රුධිර සංසරණය, පිටුපස වේදනාව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ස්ථාවර ඩෙස්ක්

වැඩ බහුතරයක් වාඩි වී සිටින අතර විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන මේසයක හෝ සේවා ස්ථානයේ සේවය කරන පුද්ගලයින් සඳහා, ස්ථාවර මේසයක් භාවිතා කිරීමෙන් මාංශ පේශි පද්ධතියේ ගැටළු වළක්වා ගැනීමට සහ කෙටි කාලීන සහ දිගු කාලීන සුවතාව වැඩිදියුණු කළ හැකිද?

ස්ථාවර මේස

රැකියා වලින් 80% කට වඩා සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින ස්ථානයක ය. ස්ථාවර මේස උපකාර වන බව ඔප්පු වී ඇත. (Allene L. Gremaud et al., 2018) වෙනස් කළ හැකි ස්ථාවර මේසයක් පුද්ගලයෙකුගේ ස්ථාවර උස වීමට අදහස් කෙරේ. වාඩි වී සිටියදී භාවිතා කිරීමට සමහර මේස පහත් කළ හැකිය. මෙම මේස වැඩිදියුණු කළ හැක:

• රුධිර සංසරණය
• ආපහු වේදනාව
• බලශක්ති
• අවධානය යොමු
• අඩු වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු විය හැක.

ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම සහ පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීම

දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් තෙහෙට්ටුව සහ ශාරීරික අපහසුතා ඇති විය හැක. පිටුපස වේදනාවේ රෝග ලක්ෂණ සහ සංවේදනයන් බහුලව දක්නට ලැබේ, විශේෂයෙන් සෞඛ්‍යයට අහිතකර ඉරියව් පුරුදු කරන විට, දැනටමත් පවතින කොන්දේ ගැටළු සමඟ කටයුතු කරන විට හෝ ergonomic නොවන මේසයක් භාවිතා කරන විට. මුළු වැඩ දිනය සඳහාම වාඩි වී සිටීම හෝ සිටගෙන සිටීම වෙනුවට, වාඩි වී සිටීම සහ සිටගෙන සිටීම වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ. නිතිපතා වාඩි වී සිටීම සහ සිටගෙන සිටීම පුරුදු කිරීමෙන් ශරීරයේ තෙහෙට්ටුව සහ පහළ පිටුපස අපහසුතාවයන් අඩු වේ. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Grant T. Ognibene et al., 2016)

ශක්ති මට්ටම් වැඩි කරයි

දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම තෙහෙට්ටුව, අඩු ශක්තිය සහ ඵලදායිතාව සමඟ සහසම්බන්ධ වේ. වාඩි වී සිටින මේසයක් ඵලදායිතා මට්ටම් වැඩි කිරීම වැනි ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකිය. පර්යේෂකයන් සොයා ගත්තේ වාඩි වී සිටින මේස කාර්යාල සේවකයින්ගේ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය සහ ඵලදායිතාව වැඩිදියුණු කළ හැකි බවයි. අධ්යයනයේ පුද්ගලයින් වාර්තා කළේ:

• ආත්මීය සෞඛ්යයේ සැලකිය යුතු වැඩි වීමක්.
• වැඩ කටයුතු වල ශක්තිය වැඩි වේ.
• වැඩ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම. (Jiameng Ma et al., 2021)

නිදන්ගත රෝග අඩු කිරීම

CDC වලට අනුව, එක්සත් ජනපදයේ පුද්ගලයින් 10 දෙනෙකුගෙන් හය දෙනෙකුට දියවැඩියාව, හෘද රෝග, ආඝාතය හෝ පිළිකා වැනි අවම වශයෙන් එක් නිදන්ගත රෝගයක් තිබේ. නිදන්ගත රෝග මරණයට සහ ආබාධිතභාවයට ප්‍රධානතම හේතුව මෙන්ම සෞඛ්‍ය සේවා පිරිවැයේ ප්‍රමුඛ බලවේගයකි. (රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. 2023) ස්ථාවර මේස මගින් නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිද යන්න සොයා බැලීම සඳහා වැඩිදුර පර්යේෂණ අවශ්‍ය වන අතර, එක් අධ්‍යයනයක් වාඩි වී සිටින කාලය සහ නිදන්ගත රෝග හෝ මරණයේ අවදානම අතර සම්බන්ධය ගණනය කිරීමට සොයා බලන ලදී. පර්යේෂකයන් වාර්තා කළේ දිගු කලක් වාඩි වී සිටීම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොසලකා ඍණාත්මක සෞඛ්‍ය ප්‍රතිඵල සමඟ ස්වාධීනව සම්බන්ධ වී ඇති බවයි. (Aviroop Biswas et al., 2015)

වැඩිදියුණු කළ මානසික අවධානය

දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම රුධිර සංසරණය මන්දගාමී වේ. මෙය මොළයට රුධිර ප්රවාහය අඩුවීම සංජානන ක්රියාකාරිත්වය අඩු කරන අතර ස්නායු විකෘති තත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින නිරෝගී පුද්ගලයින්ගේ මොළයේ රුධිර ප්රවාහය අඩු වී ඇති බව එක් අධ්යයනයකින් තහවුරු විය. අධ්‍යයනයෙන් පෙනී ගියේ නිතර නිතර කෙටි ඇවිදීමෙන් මෙය වළක්වා ගත හැකි බවයි. (Sophie E. Carter et al., 2018) සිටගෙන සිටීම රුධිර හා ඔක්සිජන් සංසරණය වැඩි කරයි. මෙය සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, එය අවධානය සහ සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව අඩු කිරීම

නූතන ජීවන රටා සාමාන්‍යයෙන් විශාල සන්සුන් හැසිරීම් අඩංගු වේ.

කෙසේ වෙතත්, දිගු කලක් වාඩි වී සිටීමේ මානසික සෞඛ්‍ය අවදානම ගැන කුඩා ප්‍රමාණයක් තිබේ. මහජන අවබෝධය වැඩිදියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් අධ්‍යයන කිහිපයක් තිබේ. රූපවාහිනිය, අන්තර්ජාලය සහ කියවීමේ කාලය ඇතුළත් වාඩි වී සිටින පුරුදු ගැන ඔවුන් විසින්ම වාර්තා කර ඇති වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් කණ්ඩායමක් කෙරෙහි එක් අධ්‍යයනයක් අවධානය යොමු කළේය. මෙම තොරතුරු ඔවුන්ගේ තනි පුද්ගල ලකුණු සමඟ සසඳන ලදී වසංගත රෝග අධ්යයන මධ්යස්ථානය අවපාතය පරිමාණ. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)

• පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ වාඩි වී සිටින ඇතැම් හැසිරීම් අනෙක් ඒවාට වඩා මානසික සෞඛ්‍යයට හානිකර බවයි.
• නිදසුනක් වශයෙන්, රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ වැඩි වූ අතර සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු විය. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
• අන්තර්ජාල භාවිතය ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කළේය, මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සහ සංජානන ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම.
• පර්යේෂකයන් න්‍යාය කරන්නේ ඒවා සිදුවෙමින් පවතින ප්‍රතිවිරෝධී පාරිසරික හා සමාජ සන්දර්භයන්ගෙන් ප්‍රතිඵල ලැබෙන බවයි. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
• තවත් අධ්‍යයනයකින් වාඩි වී සිටින හැසිරීම සහ කාංසාව අතර ඇති විය හැකි සහසම්බන්ධය සොයා බැලීය.
• වාඩි වී සිටින හැසිරීම් වැඩි වීම, විශේෂයෙන් වාඩි වීම, කාංසාවේ අවදානම වැඩි කරන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි. (Megan Teychenne, Sarah A Costigan, Kate Parker. 2015)

වැඩබිම තුළට ස්ථාවර මේසයක් ඇතුළත් කිරීම, නිශ්චල හැසිරීම් වල ඍණාත්මක බලපෑම් අවම කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඵලදායිතාව වැඩිදියුණු කිරීමට, මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පුද්ගලයන් සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වැඩ පරිසරයක් ඇති කිරීමට හේතු වේ. කාර්යය මේසයක හෝ වැඩපොළක දිගු පැය ගණනක්.

---

අධ්‍යයන අඩු පිටුපස වේදනාව තේරුම් ගැනීම: බලපෑම සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් විසඳුම්

---

ආශ්රිත

Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Gamifying Accelerometer භාවිතය වාඩි වී සිටින කාර්යාල සේවකයන්ගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම් වැඩි කරයි. ඇමරිකානු හෘද සංගමයේ ජර්නලය, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735

Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). වැඩ කරන ස්ථානයේ වාඩි වී සිටින කාලය කඩින් කඩ නැගී සිටීමෙන් වැඩි බරක් සහිත/තරබාරු කාර්යාල සේවකයන්ගේ තෙහෙට්ටුව සහ මාංශ පේශි අසහනය වැඩි දියුණු කරයි. වෘත්තීය සහ පාරිසරික වෛද්‍ය විද්‍යාව, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348

Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). නිදන්ගත අඩු පිටුපස වේදනාව මත Sit-Stand වැඩපොළක බලපෑම: සසම්භාවී පරීක්ෂණයක ප්රතිඵල. වෘත්තීය සහ පාරිසරික වෛද්‍ය සඟරාව, 58(3), 287-293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615

Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). සෞඛ්‍ය සහ ඵලදායිතාව සඳහා සේවා ස්ථානයක වාඩි වී සිටින මේසයේ මැදිහත්වීමේ බලපෑම්. පාරිසරික පර්යේෂණ සහ මහජන සෞඛ්‍ය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604

රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථාන. නිදන්ගත රෝග.

Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). වාඩි වී සිටින කාලය සහ වැඩිහිටියන්ගේ රෝග සිදුවීම්, මරණ සහ රෝහල්ගත වීමේ අවදානම සමඟ සම්බන්ධ වීම: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක්. අභ්‍යන්තර වෛද්‍ය විද්‍යාවේ වංශකථාව, 162(2), 123-132. doi.org/10.7326/M14-1651

Carter, SE, Daijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). නිතිපතා ඇවිදීමේ විවේකයක් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම හා සම්බන්ධ මස්තිෂ්ක රුධිර ප්රවාහය අඩු වීම වළක්වයි. ව්‍යවහාරික කායික විද්‍යාව පිළිබඳ සඟරාව (බෙතෙස්ඩා, Md. : 1985), 125(3), 790-798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018

Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). වාඩි වී සිටින හැසිරීම, මානසික අවපීඩනය සහ සංජානන දුර්වලතා පිළිබඳ අනාගත අධ්යයනය. ක්‍රීඩා සහ ව්‍යායාම වල වෛද්‍ය සහ විද්‍යාව, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156

Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). උදාසීන හැසිරීම සහ කාංසාව අවදානම අතර සම්බන්ධය: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්. BMC මහජන සෞඛ්‍යය, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x