සෞඛ්ය සම්පන්න කොඳු ඇට පෙළේ භ්රමණය අවබෝධ කර ගැනීම

සෞඛ්‍ය සම්පන්න කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින් සඳහා, භ්‍රමණය වන කශේරුකාවන්ගේ හේතු සහ වළක්වා ගැනීම කොඳු ඇට පෙළේ හානිකර භ්‍රමණයෙන් කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ ද?

කොඳු ඇට පෙළේ භ්රමණය

සෞඛ්‍ය සම්පන්න කොඳු ඇට පෙළ භ්‍රමණය වීම තුවාල වළක්වා ගැනීමේ වැදගත් අංගයක් වන අතර, භ්‍රමණය වන කශේරුකා හෝ ඇඹරුණු කොඳු ඇට පෙළ, කොඳු ඇට පෙළ, ස්නායු හෝ මාංශ පේශි රෝග හෝ ඇතැම් චලනයන් නිසා ඇති විය හැක.

සාමාන්‍ය කොඳු ඇට පෙළ ඇඹරීමේ හැකියාව

කොඳු ඇට පෙළ විවිධ ආකාරවලින් ගමන් කළ හැකිය. කොඳු ඇට පෙළේ චලනයන් ඇතුළත් වේ:

• නැමීම - ඉදිරියට වට කිරීම
• දිගු කිරීම - පසුපසට ආරුක්කු වීම
• පැත්තට ඇලවීම ඇඹරීමට උපකාර වන මාංශ පේශි මගින් බල ගැන්වේ.

කොඳු ඇට පෙළට විවිධ දිශාවලට ගමන් කළ හැකි වුවද, එය කොපමණ දුරක් යා හැකි සහ යා යුතුද යන්න පිළිබඳ සීමාවන් තිබේ. (Xinhai Shan et al., 2013) ඇඹරීම සමඟ මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ. කොඳු ඇට පෙළ සෑදී ඇත්තේ කශේරුකා ලෙස හැඳින්වෙන අන්තර් සම්බන්ධිත අස්ථි 26 කින් ය. චලනය වන විට, එක් එක් කශේරුකා අස්ථි ඒ අනුව ගමන් කරයි. භ්‍රමණය වූ හෝ ඇඹරුණු කශේරුකා, විශේෂයෙන් බර වස්තූන් එසවීම වැනි ඉදිරියට නැමෙන විට, වික්‍රියා සහ හර්නියා තැටි වැනි පිටුපස තුවාල ඇතිවීමේ අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ.

කැරකෙන ආකාරය

භ්රමණය යනු පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ කොඳු ඇට පෙළ හැරවිය හැකි මූලික චලනයකි. ඇඹරෙන විට, කොන්ද පැත්තට නැමෙයි. කොඳු ඇට පෙළේ භ්‍රමණයට සම්බන්ධ මාංශ පේශිවලට ඇතුළත් වන්නේ:

• එම අභ්යන්තර ආනත උදර සහ බාහිර ආනත උදර කොඳු ඇට පෙළට කෙලින්ම සම්බන්ධ නොවන්න, නමුත් පහළ පිටුපස කොඳු ඇට පෙළේ භ්‍රමණය බල ගැන්වීම සඳහා වගකිව යුතු මූලික මාංශ පේශි වේ.
• ආවේණික මාංශ පේශි, මල්ටිෆිඩස් සහ ලෝන්ගිසිමස් ඇතුළුව, දඟර චලනය සඳහා ද දායක වේ.
• මල්ටිෆිඩස් එක පැත්තක් හැකිලෙන විට/සක්‍රිය වූ විට කොඳු ඇට පෙළ කරකැවීමට උපකාරී වන අතර දෙපැත්තම හැකිළෙන විට ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරයි.
• Multifidus චලනය පාලනය කිරීමට උපකාරී වන අතර, longissimus මගින් චලනය යම් දිගුවක් සපයයි.

වයස සහ කොඳු ඇට පෙළ

පුද්ගලයන් වයසට යන විට, ශරීරයේ ආනත උදරයේ සහ අනෙකුත් කඳ මාංශ පේශිවල ආතතිය සහ/හෝ දුර්වලතා එකතු වේ. වාඩි වී සිටින පුරුදු මූලික වශයෙන් මෙම වෙනස්කම් ඇති කරයි. (Pooriput Waongenngarm et al., 2016)

• නිදන්ගතව තද වූ පිටුපස සහ උදරීය මාංශ පේශී කඳේ චලිත පරාසය මෙන්ම ඇඹරීමේ හැකියාව ද අඩාල කරයි.
• මාංශ පේශි දුර්වලතාවය සහ තද බව කොඳු ඇට පෙළේ චලනයන්ට බලපායි.
• දුර්වල වූ මාංශ පේශිවලට කොඳු ඇට පෙළේ චලනය සඳහා සහාය අඩු කළ හැකි අතර සමස්ත කඳ ස්ථායීතාව අඩු කළ හැකිය.

කොඳු ඇට පෙළේ භ්රමණය සහ Scoliosis

Scoliosis යනු කොඳු ඇට පෙළේ පාර්ශ්වීය වක්‍රයක් ඇති කරන පොදු තත්වයකි. සමහර කශේරුකා පැත්තට විස්ථාපනය වේ. බොහෝ විට, අසාමාන්ය පෘෂ්ඨවංශික භ්රමණය මෙම විස්ථාපනයට යටින් පවතී. ප්‍රතිකාරය බොහෝ විට අවධානය යොමු කරන්නේ වෛද්‍ය මගපෙන්වීම සහ භෞත චිකිත්සාව සමඟ පෘෂ්ඨවංශික භ්‍රමණය පාලනය කිරීමයි. (John P. Horne et al., 2014)

කොඳු ඇට පෙළ අධික ලෙස භ්‍රමණය වීම

බොහෝ පුද්ගලයින් අතින් වැඩ කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ කොඳු ඇට පෙළ අධික ලෙස කරකවන අතර එමඟින් පිටුපස තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය. (ජාතික සෞඛ්ය ආයතන. 2020) හෑරීම හෝ සවල දැමීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් සමඟ අධික භ්‍රමණය සිදුවිය හැක.

නිරෝගී කොඳු ඇට පෙළක් සඳහා ව්‍යායාම කරන්න

කොඳු ඇට පෙළේ ප්‍රශස්ත භ්‍රමණය ලබා ගැනීම සඳහා නිර්දේශිත ක්‍රමයක් වන්නේ දිනපතා පිටුපස අභ්‍යාස කිරීමයි. (ජාතික කොඳු ඇට පෙළ සෞඛ්‍ය පදනම. 2015) ඵලදායී පසුපස ව්යායාම වැඩසටහනක් සෑම දිශාවකටම චලනයන්ගෙන් සමන්විත වේ.

• යෝගය නිර්දේශ කරනුයේ එය සෑම දිශාවකටම නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වර්ධනය කිරීම කෙරෙහි අවධාරණය කරන බැවිනි.
• පිලේට්ස් ද එසේ කරයි.
• තුවාල වැළැක්වීමේ ව්‍යායාම වැඩසටහනක් උකුලේ සහ ශ්‍රෝණි මාංශ පේශිවලද ක්‍රියා කරයි.
• කොඳු ඇට පෙළේ ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් කොඳු ඇට පෙළට ආරක්ෂිතව ව්‍යායාම කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය, මන්ද භ්‍රමණ ව්‍යායාම මගින් ඉදිමීම හෝ හර්නියා තැටි වැනි පිටුපස ගැටළු වඩාත් නරක අතට හැරිය හැකිය.

---

වේදනා රහිත පිටුපස සඳහා මූලික ශක්තිය

---

ආශ්රිත

Shan, X., Ning, X., Chen, Z., Ding, M., Shi, W., & Yang, S. (2013). තිරසාර කඳ අක්ෂීය ඇඹරීම සඳහා අඩු පිටුපස වේදනාව සංවර්ධන ප්රතිචාරය. යුරෝපීය කොඳු ඇට පෙළ සඟරාව : යුරෝපීය කොඳු ඇට පෙළ සංගමයේ නිල ප්‍රකාශනය, යුරෝපීය කොඳු ඇට පෙළේ විකෘතිතා සංගමය සහ ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ පර්යේෂණ සංගමයේ යුරෝපීය අංශය, 22(9), 1972-1978. doi.org/10.1007/s00586-013-2784-7

Waongenngarm, P., Rajaratnam, B. S., & Janwantanakul, P. (2016). කාර්යාල සේවකයන් තුළ පැය 1ක වාඩි වී සිටීමෙන් පසු පල්ලම් බැස ඇති වාඩි වී සිටින ඉරියව්ව නිසා ඇති වන අභ්‍යන්තර ආනත සහ ට්‍රාන්ස්වර්සස් උදරීය මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව. රැකියාවේදී ආරක්ෂාව සහ සෞඛ්‍යය, 7(1), 49–54. doi.org/10.1016/j.shaw.2015.08.001

Horne, JP, Flannery, R., & Usman, S. (2014). නව යොවුන් වියේ idiopathic scoliosis: රෝග විනිශ්චය සහ කළමනාකරණය. ඇමරිකානු පවුලේ වෛද්‍යවරයා, 89(3), 193-198.

ජාතික සෞඛ්ය ආයතන. (2020) අඩු පිටුපස වේදනාව පිළිබඳ තොරතුරු පත්‍රිකාව.

ජාතික කොඳු ඇට පෙළ සෞඛ්‍ය පදනම. (2015) ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කඩා වැටෙන අභ්‍යාස බිඳ දැමීම.