ඉරියව්ව
ආපසු සායන ඉරියව් කණ්ඩායම. ඉරියව්ව යනු පුද්ගලයෙකු සිටගෙන, වාඩි වී හෝ වැතිර සිටින විට ගුරුත්වාකර්ෂණයට එරෙහිව තම ශරීරය කෙළින් තබා ගන්නා ඉරියව්වයි. නිසි ඉරියව්වකින් පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යය දෘශ්‍යමය වශයෙන් පිළිබිඹු කරයි, සන්ධි සහ මාංශ පේශි මෙන්ම ශරීරයේ අනෙකුත් ව්‍යුහයන් නිසි ලෙස ක්රියා කරන බව සහතික කරයි. ලිපි එකතුවක් පුරාවටම, වෛද්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස් තම ස්ථාවරය වැඩිදියුණු කිරීමට මෙන්ම ඔවුන්ගේ සමස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට ගත යුතු නිර්දේශිත ක්‍රියාමාර්ග සඳහන් කරන බැවින් නුසුදුසු ඉරියව්වල වඩාත් පොදු බලපෑම් හඳුනා ගනී. වැරදි ලෙස වාඩි වී සිටීම හෝ සිටගෙන සිටීම නොදැනුවත්වම සිදු විය හැක, නමුත් ගැටලුව හඳුනාගෙන එය නිවැරදි කිරීම අවසානයේ බොහෝ පුද්ගලයින්ට සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. වැඩි විස්තර සඳහා, කරුණාකර (915) 850-0900 හිදී අපව සම්බන්ධ කර ගැනීමට නිදහස් වන්න හෝ (915) 850-0900 වෙත පුද්ගලිකව ආචාර්ය ජිමිනෙස් ඇමතීමට කෙටි පණිවිඩයක් යොමු කරන්න.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | සම්බාහන, සංචලතාව සහ නම්‍යශීලිත්වය, ඉරියව්ව
විශේෂයෙන්ම ශරීරය වයසට යන විට සිරුරේ දැඩි බව සාමාන්ය දෙයක්. දැඩි වැඩ, ශාරීරික ව්යායාම නොමැතිකම හෝ විශේෂිත තත්වයන් නිසා දැඩි භාවය ඇති විය හැක. හේතු පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ. සමහරු අවදි වන විට දැඩි බවක් දැනෙන අතර තවත් සමහරු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නැවැත්වීමෙන් පසු දැඩි වේ. අනෙක් අයට, සෞඛ්යයට අහිතකර ඉරියව්, දැඩි ව්යායාම හෝ ශරීරය පුරුදු වීමට පටන් ගෙන ඇති අලුත් දෙයක් පුරුදු කිරීමෙන් තද ගතිය ඇති විය හැක. ඉලක්කගත ශාරීරික චලනයන්, ඉරියව් නිවැරදි කිරීම්, ශරීරය ඇතුළුව, හේතුව කුමක් වුවත්, තද ගතිය වැළැක්වීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ. විසංයෝජනය, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් නැවත සකස් කිරීම, දිගු කිරීම සහ චිකිත්සක සම්බාහනය.
සිරුරේ දැඩි බව
ශරීරයේ තද ගතිය ඇති වීමට හේතුව සහ එය සමනය කරන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගැනීමෙන් ශරීරයට වඩා හොඳින් ක්රියා කිරීමට හැකි වන පරිදි තත්වය වළක්වා ගැනීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ. තුවාලයක් හේතුවෙන් තද ගතිය, වේදනාව සමඟ ඇති වුවහොත්, නිවසේ ප්‍රතිකාරවලින් එය පහව නොයන්නේ නම්, හෝ කෘමි දෂ්ට කිරීම් හෝ ආසාදනයක් හේතුව විය හැකි නම්, වහාම සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හමුවීම අත්යවශ්ය වේ.
- පුද්ගලයන් තම ජීවන තත්ත්වයට බාධා කරන නිරන්තර තද ගතිය සඳහා සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයකු සමඟ කතා කළ යුතුය.
- බොහෝ විට, දෘඪතාව නිවසේදී ප්රතිකාර කළ හැකි අතර වැළැක්වීමේ පියවරයන් මගින් අඩු කර ගත හැකිය.
- ක්‍රියාශීලීව සිටින්න, නමුත් ශරීරය ක්‍රියාශීලී වීමට පුරුදු වන තුරු දැඩි නොවේ.
- විවිධ සහන ක්‍රමවලට උණුසුම් ස්නානය, සම්බාහන ස්නානය හෝ ස්වයං සම්බාහනය ඇතුළත් වේ.
දැඩි වැඩ හෝ ව්යායාම
- ව්යායාම කරන විට හෝ බර වැඩ කරන විට, විශේෂයෙන්ම ශරීරය තීව්‍රතාවයට හෝ කාලසීමාවට භාවිතා නොකරන විට මාංශ පේශිවලට කුඩා කඳුළු ඇති වේ.
- මෙම කඳුළු සාමාන්ය වන අතර විශාල සහ ශක්තිමත් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
- ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් වන විට පුද්ගලයන්ට පැය 24-72 අතර කාලයක් දැඩි හා වේදනාවක් දැනිය හැකිය.
- අධික ක්රියාකාරකම් හෝ පුනරාවර්තන චලනයන්ගෙන් පසු සන්ධි / සයිනෝවියල් තරලය අවට දැවිල්ල තවත් හේතුවකි.
අකර්මන්යතාවය
- එහා මෙහා ගමන් කිරීම උත්පාදනය කරයි සයිනෝවියල් තරලය සන්ධි ලිහිසි කරන බව.
- නින්දට යාම හෝ දිගු වේලාවක් වාඩි වී, වැඩ කරමින් හෝ රූපවාහිනිය නැරඹීම වැනි ශරීර චලනය නතර වූ විට, තරල නිෂ්පාදනය මන්දගාමී වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ශරීරයේ තද ගතිය ඇති වේ.
- චලනයෙන් පසු තරල නොමැතිකම, ක්රියාකාරිත්වයට ආපසු යාමේදී ශරීරය දැඩි ලෙස දැනිය හැක.
සෞඛ්යයට අහිතකර ඉරියව්ව
- මාංශ පේශි, කණ්ඩරාවන් සහ බන්ධනීයන්ට වෙහෙසට පත්වන ආකාරයෙන් ශරීරය නිතිපතා රඳවා තබා ගැනීමෙන් ශරීරය දැඩි හා වේදනාකාරී විය හැක.
- සෞඛ්යයට අහිතකර වැඩපොළක් සැකසීමෙන් හෝ ඉරියව් පුරුදුවලින් වැරදි ලෙස වාඩි වී සිටීම හෝ සිටගෙන සිටීම තද ගතිය සහ මාංශ පේශි ගැටළු වලට දායක වේ.
වෛද්ය කොන්දේසි
- වෛද්ය තත්වයන් රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස්, ලයිම් රෝගය, තයිරොයිඩ් රෝග, වික්‍රියා සහ උළුක්කු, සහ අඩු විටමින් ඩී මට්ටම් වැනි තද ගතිය ඇති කළ හැකිය.
- ශරීරයේ තද ගතිය පිටුපස යම් වෛද්ය හේතූන් ඇතැයි ඔබ සැක කරන්නේ නම් වෛද්ය ප්රතිකාර ලබාගන්න.
මර්දන
ශරීරයේ දැඩි බව පිටුපස ඇති හේතුව මත, එය වළක්වා ගැනීමට ක්රම තිබේ.
උණුසුම් වන්න
- ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමකට පෙර උනුසුම් වීම සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ වීමට පෙර මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි.
- වේදනාව ඇති වන අතර එය මාංශ පේශි අලුත්වැඩියා කිරීමේ ක්‍රියාවලියේ කොටසකි.
- නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීම අලුත්වැඩියාව වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
සංචලනය සහ නම්‍යශීලී බව බිඳී යයි
- නැඟිට එහා මෙහා ගමන් කිරීම, ඇවිදීම හෝ සංචලතා චලනයන් මගින් අක්‍රියතාවයෙන් විවේකයක් ගැනීම, සන්ධි තරලයේ ස්‍රාවය වැඩි කිරීමට, තද ගතිය වැලැක්වීමට සහ ඔබ විසින් සිදු කර ඇති දුර්වල ඉරියව් පුරුදු වල බලපෑමෙන් මිදීමට හැකිය.
- අ ටයිමර් වේ අකර්මණ්‍ය කාල සීමාවන් බිඳ දමා එහා මෙහා යාමට.
- සෑම පැයකටම විනාඩි 5 ක් නැඟිට මාංශ පේශි චලනය කිරීමට සහ රුධිරය ගලා යාම සඳහා.
ඉරියව්ව සහ ස්වරූපය ගැන දැනුවත්ව සිටින්න
- ඉරියව්ව පිළිබඳ දැනුවත්භාවය දැඩි වීමට තුඩු දෙන මාංශ පේශි ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- වැඩබිම සහ ඉරියව්ව සකස් කිරීම තද ගතිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- පසුපස දාමය: හිස, බෙල්ල, කඳ සහ කකුල් පාද බිමට සමතලා වන අතර පිටුපසට ආධාරකයක් ලෙස සමපාත වේ.
සක්රීයව සිටින්න
- මාංශ පේශි චලනය පවත්වා ගැනීම රුධිර සංසරණය පවත්වා ගෙන යන අතර, තද ගතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ව්යායාම මගින් දැවිල්ල අඩු කරයි, සයිනෝවියල් තරල නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි, සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
සක්‍රීය ප්‍රතිසාධනය
- සහභාගී වීම ක්රියාකාරී ප්රකෘතිමත් වීම මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්රවාහය ගෙන ඒම සහ දැවිල්ල වළක්වා ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය.
- සැහැල්ලු හෘද වාහිනී ක්රියාකාරකම් පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම, ඇවිදීම හෝ ශරීර බර චලනයන්.
ප්රති-ගිනි අවුලුවන පෝෂණය
- සෞඛ්ය සම්පන්න මේද, පලතුරු සහ එළවළු ඕනෑ තරම්, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන, මුහුදු ආහාර සහ ධාන්‍ය ඇතුළත් මධ්‍යධරණී ආහාර වැනි ප්‍රදාහ මර්දන පෝෂණය කැක්කුම සහ තද ගතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ප්රමාණවත් විටමින් D ලබා ගැනීමෙන් තද ගතිය අඩු කර ගත හැකිය.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් නම්‍යශීලීභාවය ප්‍රතිස්ථාපනය
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ගැලපීම්, විසංයෝජනය, MET සහ චිකිත්සක සම්බාහන ශිල්පීය ක්රම මගින් මාංශ පේශි වේදනාව සහ තද ගතිය සමනය කර ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් කණ්ඩායම පුද්ගලයා ඇගයීමට ලක් කරයි, හේතුව / රෝග විනිශ්චය කරයි, සහ පුද්ගලාරෝපිත ප්රතිකාර සැලැස්මක් සකස් කරයි. කණ්ඩායම විසින් ඉරියව් පුහුණුව, ශරීරය දිගු කිරීම, තාල සම්බාහන යන්ත්‍රයක් හෝ ෆෝම් රෝලර් භාවිතා කරමින් තද, දැඩි මාංශ පේශි බිඳීමට සහ පටක වල ඇලීම් මුදා හරිනු ඇත.
ඔබේ ජීවන රටාව වැඩි දියුණු කරන්න
ආශ්රිත
Mailey, Emily L et al. "සැබෑ-ලෝක පසුබිමක වෘත්තීය නිශ්චල හැසිරීම් මත විවිධ විවේක උපාය මාර්ග දෙකක බලපෑම් සංසන්දනය කිරීම: සසම්භාවී පරීක්ෂණයක්." නිවාරණ ඖෂධ වාර්තා වෙළුම. 4 423-8. 9 අගෝස්තු 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010
Schleip, Robert සහ Werner Klingler. "ෆැසියා හි සක්‍රීය සංකෝචන ගුණ." සායනික ව්‍යුහ විද්‍යාව (නිව් යෝර්ක්, NY) වෙළුම. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391
Shimoyama, Daisuke, et al. "අල්ට්‍රා සවුන්ඩ් ඉලාස්ටෝග්‍රැෆි සහ ධ්වනි කප්ලර් භාවිතයෙන් උරහිස් මාංශ පේශි තද බව මැනීමේ විශ්වසනීයත්වය." වෛද්ය අල්ට්‍රාසොනික්ස් සඟරාව (2001) වෙළුම. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0
Trube, Niclas, et al. "මාංශ පේශි තද බව මිනිස් සිරුරේ ආදර්ශ හැසිරීම් වලට බලපාන ආකාරය." ජෛව වෛද්ය ඉංජිනේරු ඔන්ලයින් වෙළුම. 20,1 53. 2 ජූනි. 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6
වීරපොං, පෝන්රත්ෂානී, සහ වෙනත් අය. "සම්බාහන යාන්ත්රණයන් සහ කාර්ය සාධනය, මාංශ පේශි ප්රකෘතිමත් වීම සහ තුවාල වැළැක්වීම මත බලපෑම්." ක්‍රීඩා වෛද්ය විද්‍යාව (ඕක්ලන්ඩ්, NZ) වෙළුම. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | සංචලතාව සහ නම්‍යශීලිත්වය, ඉරියව්ව
ඇවිදීමෙන් පසු කැක්කුම සහ වේදනාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, පරීක්ෂා කළ යුතු පළමු දෙය ඉරියව්වයි. වෙහෙසකින් තොරව සහ සුවපහසු ලෙස ඇවිදීමේදී පුද්ගලයෙකු තම ශරීරය අල්ලාගෙන සිටින ආකාරය වැදගත් වේ. ඇවිදීමේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම හුස්ම ගැනීම පහසු කරවන අතර දුර හා වේගයෙන් ඇවිදීමට ඉඩ සලසයි. තුවාල වෛද්ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ක්රියාකාරී වෛද්ය සායනයට පිටුපස ගැටළු වලට ප්රතිකාර කිරීමට, සංචලනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ඉරියව්වක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට පුද්ගලයින් නැවත පුහුණු කළ හැකිය..
ඇවිදින ඉරියව්ව
දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම බෙල්ලේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි දුර්වල කරන අතර කොඳු ඇට පෙළේ සංචලනය අඩු කරයි, සෞඛ්ය සම්පන්න ඇවිදීමේ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම වඩාත් අපහසු වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ඇවිදීමේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීම සහ පවත්වා ගැනීම ශරීරයේ සෞඛ්යයට බොහෝ දුරට යා හැකිය.
ප්රතිලාභ
ප්‍රතිලාභවලට ඇතුළත් වන්නේ:
- හරය, පිටුපස, කකුල් සහ තට්ටම් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම.
- සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.
- පහසු හුස්ම ගැනීම.
- ශක්ති මට්ටම් වැඩි වීම.
- වැඩි දියුණු කළ ඇවිදීමේ වේගය, දුර සහ ඇවිදීම.
- පිටුපස සහ උකුල් වල අපහසුතාව රෝග ලක්ෂණ වැළැක්වීම.
- තුවාල හා වැටීමේ අවදානම අඩු වීම.
ඉරියව්ව සකසන්න
- කෙළින්ම නැගී සිටින්න.
- හරය සම්බන්ධ කරන්න.
- උරහිස් ලිහිල් කරන්න.
- නිකට බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න.
- ඇස් ඉදිරියට.
- ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු වීම අවම කරන්න.
- ඉරියව්ව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඇවිදීමේ පළමු තත්පර 15 ගත කරන්න.
- රිද්මයක් සාක්ෂාත් කර ගත් පසු, එය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වන තෙක් ඔබ නිසි ඉරියව්වකට අනුකූලව සිටින බව සහතික කිරීමට වරින් වර ඔබම පරීක්ෂා කරන්න.
කෙළින්ම නැගී සිටින්න
- උසින් සහ කෙළින් සිටගෙන සිටින ආකාරය දෘශ්‍යමාන කරන්න.
- පිටුපසට ඇලවීමට හෝ ආරුක්කු කිරීමට ඇති පෙළඹවීමට එරෙහි වන්න.
ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැමීම පාලනය කරන්න
- වාඩි වී සිටින විට, සිටගෙන සිටින විට සහ ඇවිදින විට පිටුපස මාංශ පේශිවලට නැඹුරු වීම.
- කන්දක් උඩට යන විට වළලුකරෙන් මදක් ඉදිරියට නැඹුරු වීම.
- පහළට යාම, මඳක් ඉදිරියට නැඹුරු වීම හෝ කෙළින් පිටුපස පවත්වා ගැනීම කමක් නැත.
ඇස් ඉදිරියට තබා ගන්න
- බිම බැලීමෙන් වළකින්න.
- අවධානය අඩි 20 ක් පමණ ඉදිරියෙන් තිබිය යුතුය.
- ඉදිරි දෘෂ්‍ය මාර්ගයක් පවත්වා ගැනීමෙන් පුද්ගලයන්ට ඕනෑම දෙයක් පැත්තකින් දැකගත හැක.
චින් බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න
- මෙය බෙල්ලේ සහ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු කරයි.
- නිසි නිකට පිහිටීම පහළට වඩා ඉදිරියට අවධානය යොමු කරයි.
උරහිස් පිටුපසට සහ ලිහිල්
- උරහිස් පහත් කිරීමට සහ තරමක් පසුපසට ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
- උරහිස් ලිහිල් කිරීම ආතතියෙන් මිදීමට සහ…
- භාවිතා කිරීමට උරහිස් ස්ථානගත කරයි සෞඛ්ය සම්පන්න හස්ත චලනය ඇවිදින අතරතුර.
- උරහිස් ලිහිල්ව පවතින බව සහතික කිරීම සඳහා ඇවිදීමේදී වරින් වර උරහිස් ලිහිල් කර නැවත ලිහිල් කරන්න.
මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න
- හරය පේශීන් නැමීමට සහ නැඹුරුවීමට ප්‍රතිරෝධය දක්වයි.
- ආමාශය තරමක් ඇතුළට ඇදගෙන සිටින්න.
- සෞඛ්ය සම්පන්න ඇවිදීමේ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ගැඹුරු, පූර්ණ හුස්මක් ගන්න.
උදාසීන ශ්රෝණිය පවත්වා ගන්න
- ඇවිදීමේදී උකුල් ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු නොවන බවට වග බලා ගන්න.
- තට්ටම් පිටතට ඇලවීම, ඒවා ඇතුල් කිරීම සහ ස්වභාවික මැද සොයා ගැනීමට පුරුදු වන්න.
- මැද යනු සෞඛ්ය සම්පන්න සමතුලිතතාවයක් වන අතර එය පිටුපස මාංශ පේශි සහ කොඳු ඇට පෙළ ආරුක්කු වීමෙන් වළක්වයි.
උපකරණ
- ඇවිදීමේදී සහ බිම බලා සිටියදී දුරකථනය හෝ ක්රියාකාරකම් මොනිටරය සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඇති ආශාවට එරෙහි වන්න.
- අවශ්ය විට පමණක් බලා පසුව සිහියෙන් ඉරියව්ව නැවත ලබා ගන්න.
- සමහර ක්රියාකාරකම් නිරීක්ෂකයන්ට පහළට බැලීමේ අවශ්‍යතාවය අඩු කිරීමට කම්පන ඇඟවීම් ඇත.
- ඇමතුම් ගැනීම සහ ගැනීම සහ වෙනත් කාර්යයන් සඳහා ඉයර්බඩ් හෝ හෙඩ්ෆෝන් භාවිතා කරන්න.
- ඇතැම් ඉයර්බඩ් හෝ හෙඩ්ෆෝන් හඬ විධාන සඳහා ඉඩ සලසයි, එබැවින් ඔබට දුරකථනය දෙස බැලීමට අවශ්ය නැත.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් නැවත සකස් කිරීම සහ නැවත පුහුණු කිරීම
නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම ක්රමානුකූල ක්‍රියාවලියකි. චිරොක්ට්‍රැක්ටරයකට වසර ගණනාවක් තිස්සේ හිස ඉදිරියට ගෙන යාමේ ගැටළු හෝ නිදන්ගත ඇලවීම වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ඉරියව් නිවැරදි කර ප්රශස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා කොඳු ඇට පෙළ නැවත සකස් කළ හැකිය.
- චිරොක්ට්‍රැක්ටික් චිකිත්සක කණ්ඩායමක් නිශ්චිත ශරීර ප්‍රදේශවල අස්ථි සහ මාංශ පේශි මත ක්රියා කරනු ඇත.
- සම්බාහනය නිවැරදි සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා මාංශ පේශි පටක ලිහිල් කරයි.
- චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ශිල්පීය ක්රම මගින් බෙල්ල, කොඳු ඇට පෙළ, උකුල් සහ ශ්රෝණිය නැවත සකස් කරනු ඇත.
- අවපීඩන චිකිත්සාව ශරීරය දිගු කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.
- ශක්තිමත් කිරීම සහ දිගු කිරීමේ අභ්යාස ගැලපීම් පවත්වා ගෙන යනු ඇත.
- ඉරියව් නැවත පුහුණු කිරීම පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ කොඳු ඇට පෙළේ පිහිටීම පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු ඇති කර ගැනීමට උගන්වයි.
නිතිපතා ඉරියව් පරීක්ෂා කිරීම, රැකියාවේදී, පාසැලේදී, නිකම්ම ඇවිදීම හෝ ව්යායාම කිරීම, ශරීරය දෙවන ස්වභාවය බවට පත් වන තෙක් නිසි ස්ථානගත කිරීම ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ.
පුනර්ජීවනය සහ නැවත ගොඩනැගීම
ආශ්රිත
Buldt, Andrew K et al. "වැඩිහිටියන් තුළ ඇවිදීමේදී පාදයේ ඉරියව්ව සහ ප්ලාන්ටාර් පීඩනය අතර සම්බන්ධය: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්." ඇවිදීම සහ ඉරියව් පරිමාව. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026
Hackford, Jessie, et al. "ආතතිය අතරතුර බලපෑම් සහ කායික තත්වයන් මත ඇවිදීමේ ඉරියව්වේ බලපෑම්." හැසිරීම් චිකිත්සාව සහ පර්යේෂණාත්මක මනෝචිකිත්සාව පිළිබඳ සඟරාව. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
Lin, Guohao, et al. "ඉදිරි හිස ඉරියව්ව, ඉරියව් පාලනය සහ ඇවිදීම අතර සම්බන්ධය: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්." ඇවිදීම සහ ඉරියව් පරිමාව. 98 (2022): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008
Suh, Jee Hyun, et al. "නිදන්ගත අඩු පිටුපස වේදනාව මත ලුම්බිම් ස්ථායීකරණයේ සහ ඇවිදීමේ අභ්යාසවල බලපෑම: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණයක්." ඖෂධ පරිමාව. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173
Woollacott, Marjorie සහ Anne Shumway-Cook. "අවධානය සහ ඉරියව්ව සහ ඇවිදීම පාලනය කිරීම: නැගී එන පර්යේෂණ ක්ෂේත්‍රයක් පිළිබඳ සමාලෝචනයක්." ඇවිදීම සහ ඉරියව් පරිමාව. 16,1 (2002): 1-14. doi:10.1016/s0966-6362(01)00156-4
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | ඉරියව්ව, ශුක්රාණු සනීපාරක්ෂාව
ඇවිදීම, සපත්තු පටි ගැටගැසීම, වස්තු අහුලා ගැනීම යනාදිය සඳහා ශරීරයේ සමබරතාවය අත්යවශ්ය වේ. සමබරතාවය යනු විවිධ ක්රියාකාරකම් සහ වටපිටාවන්ට ප්රතිචාර වශයෙන් ශරීරය වර්ධනය කර ගන්නා ලද කුසලතාවයකි. වයස් භේදයකින් තොරව ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පවත්වා ගැනීමෙන් සෑම කෙනෙකුටම ප්රයෝජන ගත හැකිය. සමතුලිත ව්යායාම වල තත්වය සමතුලිත කර හර පේශි ශක්තිමත් කරයි. ශේෂ පුහුණුව ඉරියව්ව සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ; ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් එය වැඩි කඩිසර බවක් සහ අමතර බලයක් සපයන බව සොයා ගනී; ජ්‍යෙෂ්ඨයින් තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ සංචලනය පවත්වා ගැනීමට එය භාවිතා කරන අතර, යෝග්‍යතා ලෝලීන් එය ව්යායාම වැඩි දියුණු කිරීමට භාවිතා කරයි. තුවාල වෛද්ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ක්රියාකාරී වෛද්ය සායනය මුළු සිරුරම නැවත සකස් කිරීම, පුනරුත්ථාපනය කිරීම, ඉරියව් සහ සමබර පුහුණුව සහ පෝෂණ උපදෙස් සපයයි.
ශේෂය ව්යායාම
කාර්යක්ෂමව එහා මෙහා යාමට හැකි වීම සඳහා නිරෝගී ඉරියව් පෙළගැස්මක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්ය වේ. සමතුලිතතාවය සඳහා වගකිව යුතු පද්ධති පහත සඳහන් දේ මගින් බලපෑ හැකිය:
- වයසට යෑමත් සමඟ ඇති වූ ක්රමානුකූල වෙනස්කම්.
- පිටුපස ගැටලු.
- පාදයේ ගැටළු.
- තුවාල.
- ඖෂධ වලින් අතුරු ආබාධ.
- ආතරයිටිස්.
- ස්ට්රෝක්.
- පාකින්සන් රෝගය.
- බහු ස්ක්ලේරෝසිස්.
කෙසේ වෙතත්, සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අභ්යාසවලට සියල්ලන්ම හොඳින් ප්රතිචාර දැක්වූ බව සොයා ගන්නා ලදී.
අර්ථ දැක්වීම
සමතුලිතතාවය යනු අභ්‍යවකාශයේදී ශරීරය පාලනය කිරීමට සහ අවංකභාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා බර ඒකාකාරව බෙදා හැරීමට ඇති හැකියාවයි. වර්ග දෙකක් තිබේ.
ගතික ශේෂය
- ශරීරය විස්ථාපනය කිරීම හෝ චලනය කිරීම අවශ්ය වන චලනයන් හෝ ක්රියා සිදු කරන අතරතුර ස්ථාවරව සිටීමට ඇති හැකියාව.
- ශරීරය ඕනෑම දිශාවකට පියවරක් ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම පුද්ගලයන් මෙම ආකාරයේ සමතුලිතතාවයක් භාවිතා කරයි.
- ඇවිදීම වැනි ශරීරය චලනය වන විට ගතික සමතුලිතතාවය අවශ්ය වේ.
- හදිසි වෙනස්කම් වලට ප්‍රතික්‍රියා කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ගතික සමතුලිතතාවයක් අත්යවශ්ය වේ.
ස්ථිතික ශේෂය
- ශරීරයේ අක්ෂය වටා නැමීම, ඇඹරීම, ළඟා වීම සහ පැද්දීම වැනි චලනයන් වලදී ස්ථාවර ස්ථානයක් පවත්වා ගැනීමේ හැකියාව.
- ස්ථිතික ශේෂය යනු a ලොකොමෝටර් නොවන කුසලතාව.
මෙම වර්ග දෙකම අත්යවශ්ය වන අතර ඉලක්කගත අභ්යාස සමඟ වැඩිදියුණු කළ හැක.
ප්රතිලාභ
සෑම කෙනෙකුටම ප්රයෝජන ගත හැකිය සමබර අභ්යාස වලින් සහ ජීවිතයේ විවිධ අවස්ථා සහ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලදී උපකාර කළ හැක.
පොදු ජනතාව
ශේෂ පුහුණුව:
- ස්ථායීකරණය සඳහා හරය භාවිතා කිරීමට ශරීරයට උගන්වයි.
- මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ඇති කරයි.
- මොළය සහ මාංශ පේශි අතර ස්නායු මාංශ පේශි සම්බන්ධීකරණය සහ සන්නිවේදනය වැඩි දියුණු කරයි.
පුද්ගලයන්ට එදිනෙදා චර්යාවට සමතුලිත අභ්යාස ඇතුළත් කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. මෙය කිරීමට ක්රම කිහිපයක් ඇතුළත් වේ:
- වස්තුවක් අහුලා ගන්නා විට, එක් කකුලක් මත ඒවා ගන්නට අත දිගු කරන්න, අනෙක් කකුල කෙළින්ම වාතයට ඔසවන්න.
- අසුන් ගන්න ස්ථාවර පන්දුව රැකියාවේදී, පාසැලේදී හෝ රූපවාහිනිය නරඹන විට.
- පිඟන් සේදීම, දත් මැදීම යනාදී ස්ථිතික සමතුලිත ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන විට එක් පාදයක් මත සිටගෙන, පාද විකල්ප කරන්න.
ක්රීඩිකාවන්
- Proprioceptive පුහුණුව පුනරුත්ථාපනය සහ තුවාල වැළැක්වීම සඳහා මලල ක්රීඩකයින් සමඟ භාවිතා වේ. Proprioception යනු ශරීරයේ පිහිටීම පිළිබඳ හැඟීමයි.
- සමතුලිත ව්යායාම ප්‍රගුණ කිරීමෙන් මාංශ පේශි සහ සන්ධි සහ චලනය වන විට ඒවා ක්රියා කරන ආකාරය පාලනය කිරීම සහ දැනුවත් කිරීම වැඩි කරයි.
- පුද්ගලයා තම ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය වඩාත් කාර්යක්ෂමව භාවිතා කිරීමට ඉගෙන ගන්නා නිසා සමතුලිත පුහුණුව බලය වැඩි කරයි.
- වඩා ශක්තිමත් සහ ක්රියාකාරී හරයක් පැනීමේ උස, විසි කිරීම, පැද්දීම, මාරු කිරීම සහ ධාවනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
ජ්යේෂ්ඨ
- වැඩිහිටියන්ට ශේෂය භාවිතා කළ හැකිය අභ්යාස වැඩසටහන් වැටීම වැළැක්වීම සහ තුවාල සඳහා ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා.
අභ්යාස
පහත දැක්වෙන ශේෂ අභ්යාස සඳහා මූලික උපදෙස් පහත දැක්වේ:
ගස් ඉරියව්ව
ගස් ඉරියව්ව බිම, පැදුරක් හෝ මත සිදු කළ හැකිය බොසු. එය වළලුකර ශක්තිමත් කරයි, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි, සහ හරය සම්බන්ධ කරයි.
- පාද එකට තබා, කොඳු ඇට පෙළ උස සහ කෙළින් තබා, දෑත් දිගු කර සිටින්න.
- BOSU භාවිතා කරන්නේ නම්, පන්දුව හෝ පැතලි පැත්ත භාවිතා කරන්න.
- ක්‍රමයෙන් වම් පාදය පැටවාගේ පැත්තට ඔසවා දකුණු පාදය සමබර කරන්න.
- අතු සෑදීමට ක්‍රමයෙන් අත් ඔසවන්න.
- තත්පර 30 ක් රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු අනෙක් කකුලට මාරු කරන්න.
Single Leg Deadlift
මෙය ව්යායාම hamstrings සහ glutes ශක්තිමත් කරයි, සමබරව ක්රියා කරයි, සහ සක්රිය කරයි උදර බිත්තිය. එය ඩම්බෙල්ස් වැනි බර සමඟ හෝ නැතිව කළ හැකිය.
- පාද එකට බිම සිටගෙන සිටින්න.
- බොහෝ බර දකුණු පාදය මත තබන්න.
- ඉදිරිපස සහ බිම කේන්ද්‍රස්ථානයක් දෙස බලන්න
- වම් පාදය පිටුපසට ඔසවන අතරම කඳ කොටස සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න.
- කොඳු ඇට පෙළ මධ්‍යස්ථව තබා බිම දෙසට දෑත් දිගු කරන්න.
- පිටුපස බිමට සමාන්තර වන විට නවත්වන්න.
- දකුණු දණහිස තද කර හෝ තද නොකරන්න, නමුත් එය චලනය වන ලෙස තබා ගන්න.
- කෙමෙන් කෙමෙන් කෙලින් සිටින ස්ථානයට ආපසු එන අතරම, hamstrings, glutes සහ abs මිරිකා ගන්න.
- පැති මාරු කරන්න.
- සෑම පැත්තකින්ම අටක් උත්සාහ කරන්න.
මළ දෝෂය
මෙය බෙහෙවින් නිර්දේශිත හරයකි ව්යායාම යන්න අභියෝග කරයි තීර්යක් උදර කුහරය.
- ඔබේ පිටේ වැතිර ඔබේ අත් සහ පාද සිවිලිම දෙසට දිගු කරන්න.
- උදරය මැද රේඛාව දෙසට අදින්න.
- දකුණු පාදය පහත් කර වම් අත පිටුපසට දිගු කරන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් ප්රතිවිරුද්ධ අත සහ පාදය සමඟ නැවත නැවත කරන්න.
- කට්ටලය සම්පූර්ණ වන තුරු පැති මාරු කරන්න.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රවේශය
ආශ්රිත
Bruijn, Sjoerd M, සහ Jaap H van Dieën. "පාද ස්ථානගත කිරීම හරහා මිනිස් ඇවිදීමේ ස්ථාවරත්වය පාලනය කිරීම." රාජකීය සංගමයේ සඟරාව, අතුරු මුහුණත වෙළුම. 15,143 (2018): 20170816. doi:10.1098/rsif.2017.0816
ඩන්ස්කි, අයිලට්, සහ අල්. "ශේෂ කාර්ය සාධනය වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා විශේෂිත කාර්යයකි." BioMed පර්යේෂණ ජාත්‍යන්තර වෙළුම. 2017 (2017): 6987017. doi:10.1155/2017/6987017
Feldman, Anatol G. "ඉරියව් සහ චලන ස්ථාවරත්වය අතර සම්බන්ධය." පර්යේෂණාත්මක වෛද්ය විද්‍යාවේ දියුණුව සහ ජීව විද්‍යාව වෙළුම. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Hlaing, Su Su et al. "ප්‍රොප්‍රියෝසෙප්ෂන්, සමතුලිතතාවය, මාංශ පේශි ඝනකම සහ වේදනාව ආශ්රිත ප්රතිඵල මත මූලික ස්ථායීකරණ ව්‍යායාමයේ බලපෑම් සහ උපක්‍රම රහිත අඩු කොන්දේ වේදනාව ඇති රෝගීන්ගේ ප්රතිඵල: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණයක්." BMC මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධ පරිමාව. 22,1 998. 30 නොවැම්බර් 2021, doi:10.1186/s12891-021-04858-6
කිම්, බියොම්රියොං සහ ජොංගුන් යිම්. "මූලික ස්ථායිතාව සහ උකුල් අභ්යාස මගින් විශේෂිත නොවන අඩු පිටුපස වේදනාවක් ඇති රෝගීන්ගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ක්රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කරයි: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණයකි." The Tohoku Journal of experimental medicine වෙළුම. 251,3 (2020): 193-206. doi:10.1620/tjem.251.193
Prado, Erick Tadeu et al. "ශරීරයේ සමතුලිතතාවය මත හත යෝග" International Journal of Yoga වෙළුම. 7,2 (2014): 133-7. doi:10.4103/0973-6131.133893
තෝමස්, ඉවාන්, සහ අල්. "වැඩිහිටියන් තුළ සමබරතාවය සහ වැටීම වැළැක්වීම සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩසටහන්: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්." ඖෂධ පරිමාව. 98,27 (2019): e16218. doi:10.1097/MD.0000000000016218
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | චිකෝාපැක්, නිදන්ගත පසුබිම, නිදන්ගත වේදනාව, සෞඛ්යය, ඉරියව්ව, ප්රතිකාර, Viscerosomatic Reflex, සුවතාව
හැදින්වීම
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් එක් ස්ථානයක සිට තවත් ස්ථානයකට ගමන් කරති. අපි නිතරම අපේ පාද මත සිටින විට, එය අපට වාඩි වී විවේක ගැනීමට අවශ්ය වන පරිදි පහළ අන්තයේ මාංශ පේශි තද වී වේදනාවක් ඇති විය හැක. ශරීරය විවේක ගන්නා විට, අපගේ ඉරියව්ව අපි විවේක ගත් ඉරියව්වෙන් නැගිටින විට ඉරියව් මාංශ පේශී අධික ලෙස දිගු වී වේදනාව ඇති කරයි. යහන මත හෝ පුටුවක වාඩි වී සිටියත්, අපගේ ඉරියව්ව නැඹුරු වේ නැඹුරු එය සැපපහසු බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත් එය අපගේ වේදනාවට හේතු වේ මාංශ පේශි පද්ධතිය අපගේ බෙල්ල, උරහිස් සහ පිටුපස. එම අවස්ථාවට, අපි වැතිර සිටින ඉරියව්වෙන් එළියට එන විට, එය කකුල්, පැටවුන් සහ පාදවලටද බලපෑම් කළ හැකිය. අද ලිපියෙන් අවධානය යොමු කරන්නේ ඉරියව් මාංශ පේශි, ඉරියව් වේදනාව ගැස්ට්‍රොක්නීමියස්-සෝලියස් මාංශ පේශිවලට බලපාන ආකාරය සහ MET ප්රතිකාරය ඉරියව් මාංශ පේශිවලට උපකාරී වන ආකාරය පිළිබඳව ය. මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියට ඉරියව් බලපෑම් අවම කිරීම සඳහා MET ප්රතිකාරය භාවිතා කරන සහතික ලත් වෛද්ය සැපයුම්කරුවන්ට අපගේ රෝගීන් පිළිබඳ වටිනා තොරතුරු අපි භාවිතා කරමු. අධ්‍යාපනය යනු රෝගියාගේ පිළිගැනීමේදී අත්යවශ්ය ප්‍රශ්න අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගෙන් ඇසීමට විශිෂ්ට සහ අපූරු ක්‍රමයක් බව සහාය දෙන අතරම අපි රෝගීන්ගේ රෝග විනිශ්චය මත පදනම්ව ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත රෝගීන් දිරිමත් කර යොමු කරමු. ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙසින් සමන්විත වේ. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
පශ්චාත් මාංශ පේශි යනු කුමක්ද?
ඔබ අඩු පිටුපස වේදනාව සමඟ කටයුතු කර තිබේද? ඔබේ පැටවුන් හෝ පාදවල හිරි වැටීමක් හෝ හිරිවැටීමක් දැනීම ගැන කුමක් කිව හැකිද? නැතහොත් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි නිරන්තරයෙන් රිදෙනවාද? මේවායින් බොහොමයක් ඔබේ ඉරියව් මාංශ පේශිවල වේදනාව අත්විඳින බවට සංඥා සහ රෝග ලක්ෂණ වේ. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි ඉරියව් පේශී මාංශ පේශි පද්ධතිය සහ මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ අනුක්‍රමික සහ පිටාර මාර්ග අතර අන්තර්ක්‍රියා කරන බව. මිනිස් සිරුර තුළ, වක්‍ර තුනක් කල්පවත්නා පීඩනයට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම සඳහා සංචලනය, ස්ථාවරත්වය සහ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගනී: ගැබ්ගෙල, උරස් සහ ලුම්බිම්. ඉරියව් මාංශ පේශී ශරීරයේ ඉහළ අන්තයේ බරට ආධාර කිරීම සඳහා පහළ සිරුරේ අන්ත සමඟ වැඩ කරයි. අතිරේක පර්යේෂණ පෙන්නුම් කරයි ඉරියව් ස්ථාවරත්වය සහ සමතුලිත පාලනය ගතික ක්‍රියාවලියක් සමඟ අන්තර් සම්බන්ධිත වන අතර ශරීරයේ පහළ කොටස්වල මාංශ පේශී, එනම් පාද සහ පැටවා, ඉහළ සිරුරේ බර ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ. හොඳ ඉරියව්වක්, සමතුලිතතාවයක් සහ ස්ථාවරත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන බැවින් අපි ගැස්ට්‍රොක්නීමියස් සහ යටි මාංශ පේශි දෙස බලමු.
පශ්චාත් වේදනාව Gastrocnemius-Soleus මාංශ පේශිවලට බලපායි
පාරිසරික සාධක සමඟ සම්බන්ධ වූ පුනරාවර්තන චලිතයන් මගින් ගැස්ට්‍රොක්නීමියස් සහ යටි පතුල් මාංශ පේශි කෙටි වීමට හේතු විය හැකි අතර පැටවුන්ගේ සහ පාදවල මාංශ පේශි දුර්වලතා, කැක්කුම සහ අස්ථාවරත්වයේ රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි. ගැස්ට්‍රොක්නේමියස් සහ සෝලියස් මාංශ පේශිවල සුන්දර සම්බන්ධතාවයක් ඇති බැවින් ඒවා මුළු ශරීරයටම චලනය වීමට සහ ස්ථාවර වීමට ඉඩ සලසන පැටවාගේ මාංශ පේශි සෑදීමට උපකාරී වේ. දැන් ඉරියව් වේදනාව මෙම මාංශ පේශිවලට බලපාන්නේ කෙසේද? අනුව පර්යේෂණ අධ්යයන, දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටීම, වාඩි වීම, නැමීම, ඇඹරීම හෝ අපහසු ඉරියව් වැනි බොහෝ සාධක ශරීරයේ ඉරියව්වට බලපෑම් කිරීමට පටන් ගත් විට, එය ශරීරයට මාංශ පේශි වික්‍රියා ඇති කරන අතර එය අවට මාංශ පේශිවලට අහිතකර බලපෑම් ඇති කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ අපහසු තත්වයක සිටින බවත්, ඔබේ පාදවල හිරිවැටීමක් සහ පහළ පිටුපස වේදනාවක් දැනෙන්නට පටන් ගන්නා බවත් කියන්න. ඔබ ඔබේ ශරීරය අපහසුතාවයෙන් මුදා හරින විට, රුධිර ප්රවාහය සහ නියුරෝන සංඥා ක්රියා විරහිත වනු ඇත, රුධිරය නැවත මාංශ පේශි ක්රියා කිරීමට උත්සාහ කරන අතර සංඥා මොළයට නැවත පැමිණීමට උත්සාහ කරයි.
වේදනාවේ මූල හේතුව - වීඩියෝ
ඔබේ කකුල් නිරන්තරයෙන් බර දැනෙනවාද? ඔබ ඇවිදීමේදී සමතුලිත වීමේ ගැටළු අත්විඳිනවාද? එසේත් නැතිනම් ඔබ ඔබේ පහළ පිටුපස වේදනාව අත්විඳ ඇති අතර එය ඔබේ කකුල් දක්වා ගමන් කරයිද? ඔබ මෙම ගැටළු සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම්, එය ඔබේ පැටවුන්ගේ ගැස්ට්‍රොක්නේමියස් සහ යටි පතුල් මාංශ පේශි ආශ්රිත ඉරියව් වේදනාවක් විය හැකිය. දුර්වල ඉරියව්ව බොහෝ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි, මාංශ පේශි දුර්වලතාවයට හෝ කකුල්වල සහ පැටවුන්ගේ හිරිවැටීමට තුඩු දෙයි. මෙය සිදු වූ විට, එය ක්ෂණිකව ප්රතිකාර නොකළහොත් නිදන්ගත තත්වයන් බවට පත් විය හැකි අස්ථාවරත්වය සහ සංචලතා ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය. ඉහත වීඩියෝව මගින් ශරීරයේ නොගැලපීම ඇති කළ හැකි යටින් පවතින මාංශ පේශි තත්වයන්ට තුඩු දෙන බොහෝ සාධක වේදනාව ඇති කළ හැකි ආකාරය පැහැදිලි කරයි. වාසනාවකට මෙන්, වේදනාව අඩු කිරීමට සහ ශරීරය යටපත් වීමෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට බහුවිධ ප්රතිකාර ඇති බැවින්, සියල්ල අහිමි නොවේ. MET චිකිත්සාව, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර සහ ශාරීරික හා පෝෂණ ප්රතිකාර වැනි ප්රතිකාර මගින් වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති බොහෝ පුද්ගලයින්ට උපකාර කළ හැකිය. ඒවා දිගු කිරීමට, දිගු කිරීමට සහ ඉරියව් වේදනාවේ බලපෑම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
පශ්චාත් මාංශ පේශි සඳහා MET ප්රතිකාරය
ඉරියව් මාංශ පේශිවල වේදනාව අඩු කිරීම සම්බන්ධයෙන්, බොහෝ පුද්ගලයින් වේදනාවට ප්රතිකාර කිරීමට ක්රම සොයා ගනී. "ස්නායුමාංශ පේශි ශිල්පීය ක්‍රමවල සායනික යෙදුම්" හි කතුවරුන් වන Leon Chaitow, ND, DO සහ Judith Walker Delany, LMT, ප්‍රකාශ කරන්නේ ගැස්ට්‍රොක්නීමියස් සහ සෝලියස් මාංශ පේශි දෙකෙහිම වේදනාව අඩු කිරීමේදී බොහෝ වේදනා විශේෂඥයින් මාංශ පේශි ශක්ති තාක්ෂණික ක්රම හෝ MET භාවිතා කරන බවයි. පැටවුන් වටකර ඇති මෘදු පටක වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා දිගු කිරීමේ ක්රම සහ සමමිතික හැකිලීම් භාවිතා කරමින් පැටවුන් කැක්කුම ඇති කරන කෙටි වූ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට උපකාරී වේ. ඉරියව් මාංශ පේශි සඳහා MET ප්රතිකාරය භාවිතා කිරීමෙන් බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි මෘදු ලෙස දිගු කිරීමට හැකි වන අතර අනෙකුත් ප්රතිකාර සමඟ ඒකාබද්ධව අනාගත තුවාල නැවත ඇතිවීම වළක්වා ගත හැකිය. මීට අමතරව, මෙම ගැටළු උත්සන්න වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයාට තම ඉරියව්ව පිළිබඳව වඩාත් සැලකිලිමත් වීමට හැකි වේ.
නිගමනය
සමස්තයක් වශයෙන්, හොඳ ඉරියව්වක් තිබීම ශරීරයේ පහළ කොටස් වලට බලපාන ගැටළු සහ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල වේදනාව ඇති කිරීම වළක්වා ගත හැකි බව සහතික කිරීම වැදගත් වේ. පැටවාගේ මාංශ පේශි වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීමට පටන් ගන්නා විට, එය පුද්ගලයා අස්ථායී වීමට සහ ඔවුන්ගේ සමබරතාවය නැති කර ගත හැකිය. MET වැනි මෘදු පටක ප්රතිකාර ක්රම ඇතුළත් කිරීමෙන් කකුල් වලට රුධිර ප්රවාහය යථා තත්ත්වයට පත් කරන අතරම මාංශ පේශි දිගු කර ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසයි, බොහෝ පුද්ගලයින්ට වේදනාවක් දැනෙන්නේ නැත.
ආශ්රිත
Carini, Francesco, et al. "ඉරියව් සහ පශ්චාත් විද්‍යාව, ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක සහ කායික පැතිකඩ: දළ විශ්ලේෂණය සහ වර්තමාන කලා තත්ත්වය." Acta Bio-Medica : Atenei Parmensis, 28 අප්‍රේල් 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6166197/.
Chaitow, Leon සහ Judith Walker DeLany. ස්නායු මාංශ පේශි ශිල්පීය ක්‍රමවල සායනික යෙදුම්. චර්චිල් ලිවිංස්ටන්, 2003.
ලුඩ්විග්, ඔලිවර් සහ වෙනත් අය. "ළමා වියේ සහ නව යොවුන් වියේ සමතුලිතතාවය සහ ඉරියව් පාලනයේ ස්නායු මාංශ පේශි කාර්ය සාධනය." හෙලියොන්, 31 ජූලි 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7398941/.
ස්වේන්, ක්‍රිස්ටෝපර් ටීවී සහ වෙනත් අය. "කොඳු ඇට පෙළේ ඉරියව් හෝ ශාරීරික නිරාවරණය සහ අඩු පිටුපස වේදනාව පිළිබඳ සම්මුතියක් නොමැත: ක්රමානුකූල සමාලෝචන පිළිබඳ ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්." Biomechanics සඟරාව, 26 මාර්තු 2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31451200/.
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | සෞඛ්යය, ඉරියව්ව
හුස්ම ගැනීම මුළු ශරීරයම පෝෂණය කරන අතර හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය වැනි වැදගත් කාර්යයන් නියාමනය කරයි. චලනය වන විට ශරීරයේ ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා නිසි ශරීර යාන්ත්‍ර විද්‍යාව ද එය ශක්තිමත් කරයි. කාර්යබහුල ජීවිතයක් සහ වාඩි වී වැඩ කිරීම සහ ජීවන රටාව සමඟ ඒකාබද්ධව ශරීරය දුර්වල කළ හැකි ඉක්මන්, නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීමට පමණක් ශරීරයට හැකි වේ. පෙනහළු පේශි සහ ආතතිය ගොඩනැගීමට, ඉරියව් නරක අතට හැරීමට සහ අනෙකුත් අහිතකර රෝග ලක්ෂණ සහ තත්වයන්ට මග පාදයි. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ඉගෙනීම හෘද ස්පන්දන වේගය, මානසික අවදිය සහ රුධිර පීඩනය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි. තුවාල වෛද්ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ක්රියාකාරී වෛද්ය සායනයට පුද්ගලාරෝපිත ඉරියව් ප්රතිකාර සහ පුහුණු සැලසුම් නිර්මාණය කළ හැකිය.
හුස්ම ගැනීම සහ ඉරියව්ව
ආශ්වාස කිරීම නිසා පෙණහලු වාතයෙන් පිරී යයි, සහ පිටකිරීමෙන් පෙණහලු පිටවී හිස් කරයි. පෙනහළු ප්රශස්ත ලෙස ක්රියා කිරීමට නම්, ඉළ ඇටය මෘදු, රිද්මයානුකූලව නිරන්තරයෙන් ප්‍රසාරණය විය යුතුය. එම ශ්වසන මාංශ පේශි / ප්රාචීරය සෑම හුස්ම චක්‍රයක් සමඟම මාංශ පේශි ඉහළ පහළ යා යුතුය. මෙය සිදු විය හැක්කේ මාංශ පේශි සංකෝචනය හෝ ආතතියක් නොමැති විට පමණි. ඉහළ සිරුරේ ආතතිය සෞඛ්යයට අහිතකර ඉරියව් වැඩි කර සෞඛ්යයට හානි කළ හැකිය. පාසැලේ, රැකියාවේ සහ නිවසේ අඛණ්ඩ සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ඉරියව්වලින් ඉළ ඇට, ඉන්ටර්කොස්ටල් මාංශ පේශි, ප්රාචීරය සහ බෙල්ලේ පාදය සම්පීඩනය වේ. මෙමගින් ඉළ ඇටය සම්පූර්ණයෙන් ප්‍රසාරණය වීම වළක්වයි, එය අඩාල කරයි ප්රශස්ත හුස්ම ගැනීම. කාලයත් සමඟ ශ්වසන මාංශ පේශිවල ශක්තිය දුර්වල වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ඉරියව්ව
ශරීරය නිසි ලෙස පෙළගැස්වීම අස්ථි, මාංශ පේශි, සන්ධි සහ තැටි වැනි ආධාරක ව්‍යුහයන් මත ආතතිය අඩු කරයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ඉරියව්වක් මඟින් පුද්ගලයන්ට වඩාත් පහසුවෙන් හුස්ම ගැනීමට, වඩා කාර්යක්ෂමව ගමන් කිරීමට, විවේක ගැනීමට සහ වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
සෞඛ්යයට අහිතකර ඉරියව් වල රෝග ලක්ෂණ
සෞඛ්යයට අහිතකර ඉරියව්වල දිගුකාලීන පුහුණුව සෞඛ්ය ගැටලුවලට තුඩු දිය හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි:
- පිටුපස, බෙල්ල සහ උරහිස් වල කැක්කුම සහ නිදන්ගත වේදනාව.
- තද, වේදනාකාරී මාංශ පේශි ගැට / ප්‍රේරක ස්ථාන.
- ආතති හිසරදය, සීමිත නින්ද සහ ආහාර දිරවීමේ ගැටළු.
- මොළයේ මීදුම.
- මනෝභාවයන් මාරු කිරීම.
- ආහාර ජීර්ණ ගැටළු.
පපුවෙන් හුස්ම ගැනීම ප්රාචීරය වෙනුවට බෙල්ල වටා ඇති ද්විතියික මාංශ පේශි සහ කරපටි මත රඳා පවතී. සෞඛ්යයට අහිතකර ඉරියව් සමඟ නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ රටාවන් ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශි නිසි ලෙස ක්රියා කිරීමට හේතු වේ. ශරීරය වාඩි වී සිටින තරමට, ශරීරයට ගුරුත්වාකර්ෂණ බලයට ප්‍රතිරෝධය දැක්විය හැකි අතර ස්ථාවර හරයක් පවත්වා ගත හැකිය. පපුව වටා ඇති තද මාංශ පේශී වටකුරු උරහිස් සහ ඉදිරි හිස ඉරියව්ව ඇති කරයි, සෘජු ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන මාංශ පේශි තවදුරටත් දුර්වල කරයි. පපුවේ සහ ඉළ ඇටයේ අපහසුතා රෝග ලක්ෂණ අන්තර් කොස්ටල් මාංශ පේශි තද වීම සහ ඉළ ඇට ප්රමාණවත් ලෙස ප්‍රසාරණය නොවීම නිසා ඇති විය හැක.
චිකිත්සක ප්රතිකාරය
නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීම නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ සැසි මගින් ආපසු හැරවිය හැක ශ්වසන මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම ඉරියව්ව සහ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ගැඹුරු හෝ බඩ හුස්ම ගැනීම උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමට ඉගෙනීම ඇතුළත් වේ. නාසය හරහා සෙමින් හා ගැඹුරින් ආශ්වාස කිරීම පෙනහළු වාතයෙන් පිරී ඇති අතර ආමාශය පුළුල් කරයි. ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට ඉගෙනීම ආතතිය අඩු කිරීම, හෘද වාහිනී සෞඛ්යය, ශක්තිමත් පෙනහළු සහ වැඩිදියුණු කළ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැනි ප්රතිලාභ සපයයි.
- ඉරියව් නිවැරදි කිරීමේ තාක්ෂණය පිටුපස සහ බෙල්ලේ වේදනාව සමනය කිරීම, මාංශ පේශි සහ සන්ධි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, මොළයේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම, මනෝභාවයේ ස්ථායිතාව වැඩි කිරීම සහ කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම.
- ගැඹුරින් හුස්ම ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට පුහුණුවීම් අවශ්ය වේ.
- එක් ආරම්භක තාක්ෂණයක් වන්නේ ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න සහ 4 දක්වා ගණන් කරන්න.
- පුද්ගලයන් හුස්ම ගන්නා විට ඔවුන්ගේ උදරය, ඉළ ඇට සහ පපුව ඉදිරියට තල්ලු වන බව දකිනු ඇත.
- මෙම ක්‍රියාව අතරතුර උරහිස්, බෙල්ල සහ කොඳු ඇට පෙළ නිසි ලෙස සමපාත වේ.
- නිවැරදි හුස්ම ගැනීම පරීක්ෂා කිරීම සඳහා උදරය මත අත තබන්න.
- වාතය පෙණහලු පිරී ඇති බැවින් එය තරමක් පිටතට ගමන් කළ යුතුය.
සැබෑ රෝගීන්, සැබෑ ප්රතිඵල
ආශ්රිත
Albarrati, Ali, et al. "සෞඛ්ය සම්පන්න තරුණ පිරිමින්ගේ ශ්වසන මාංශපේශී ශක්තියට සෘජු සහ වැනෙන වාඩි වී සිටීමේ බලපෑම." BioMed පර්යේෂණ ජාත්‍යන්තර වෙළුම. 2018 3058970. 25 පෙබරවාරි 2018, doi:10.1155/2018/3058970
ඇලිවර්ටි, ඇන්ඩ්‍රියා. "ව්‍යායාමයේදී ශ්වසන මාංශ පේශි." Breathe (Sheffield, England) vol. 12,2 (2016): 165-8. doi:10.1183/20734735.008116
Guan, Hualin, et al. "ඉරියව්-විශේෂිත හුස්ම හඳුනාගැනීම." සංවේදක (බාසල්, ස්විට්සර්ලන්තය) වෙළුම. 18,12 4443. 15 දෙසැම්බර් 2018, doi:10.3390/s18124443
Pickering, Mark සහ James FX Jones. "ප්රාචීරය: එකක කායික මාංශ පේශි දෙකක්." ව්‍යුහ විද්‍යාව සඟරාව වෙළුම. 201,4 (2002): 305-12. doi:10.1046/j.1469-7580.2002.00095.x
ෂීල්, ඒ විලියම්. "සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයින්ගේ ශ්වසන මාංශ පේශි පුහුණුව: කායික තාර්කිකත්වය සහ ව්යායාම කාර්ය සාධනය සඳහා ඇඟවුම්." ක්‍රීඩා වෛද්ය (ඕක්ලන්ඩ්, NZ) වෙළුම. 32,9 (2002): 567-81. doi:10.2165/00007256-200232090-00003
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | චිකෝාපැක්, නිදන්ගත පසුබිම, නිදන්ගත වේදනාව, සෞඛ්යය, ඉරියව්ව, ප්රතිකාර, Viscerosomatic Reflex, සුවතාව
හැදින්වීම
ශරීරය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ද පහළ කොටස චලනය වන විට ධාරකයට ස්ථායීතාවය සහ සංචලනය සැපයීම සඳහා එකට ක්රියා කරන මාංශ පේශි මැදිරි තුනක් ඇත. ඉදිරිපස, පසුපස සහ පාර්ශ්වීය මැදිරිවල කොඳු ඇට පෙළට ආධාරක වන අතර මාංශ පේශි, පටක සහ බන්ධන රාශියක් ඇත. මාංශ පේශි පද්ධතිය වේදනාවකින් තොරව විවිධ චලනයන් කිරීමට. සාමාන්ය සාධක ශරීරයට බලපාන විට, එය අවදානම් පැතිකඩ අතිච්ඡාදනය වීමේ රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකි අතර එමඟින් වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ හා සම්බන්ධ මාංශ පේශි වේදනාවේ ආබාධ ඇති විය හැක. සන්ධි සහ මාංශ පේශී. අද අපි බලමු ඉරියව් මාංශ පේශි ලෙස හැඳින්වෙන එක් මාංශ පේශි මැදිරියක්, ඉරියව් වේදනාව ශරීරයට බලපාන ආකාරය සහ MET තාක්ෂණය සමඟ අත්පොත ප්රතිකාරය මගින් පශ්චාත් මාංශ පේශි වැඩිදියුණු කළ හැකි ආකාරය. මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධ සමඟ සම්බන්ධ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා අත්පොත චිකිත්සාව සමඟ ඒකාබද්ධව MET වැනි ක්රම භාවිතා කරන සහතික ලත් වෛද්ය සැපයුම්කරුවන්ට අපගේ රෝගීන් පිළිබඳ වටිනා තොරතුරු අපි සඳහන් කරමු. ඔවුන්ගේ සොයාගැනීම් මත පදනම්ව අපගේ ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත යොමු කිරීමෙන් අපි රෝගීන් දිරිමත් කරන්නෙමු. රෝගියාගේ පිළිගැනීමේදී වඩාත් රසවත් ප්‍රශ්න අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගෙන් ඇසීමට අධ්‍යාපනය විස්මිත ක්‍රමයක් බව අපි සහාය දෙමු. ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස ඇතුළත් කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
පශ්චාත් මාංශ පේශි යනු කුමක්ද?
ඔබ ඔබේ පහළ පිටුපස මාංශ පේශී තද ගතිය අත්විඳිනවාද? ඔබේ උරහිස් සහ බෙල්ලේ කැක්කුම සහ වේදනාව ගැන කුමක් කිව හැකිද? එසේත් නැතිනම් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් පසු ඔබේ කකුල් බරින් යුක්ත බව ඔබ දැක තිබේද? මෙම ගැටළු බොහොමයක් මාංශ පේශි පද්ධතියට වේදනාව ඇති කරන ඉරියව් මාංශ පේශි සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඉතින් මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ පශ්චාත් මාංශ පේශි මොනවාද? හොඳයි, ඒවා උදරය, ශ්රෝණිය සහ පිටුපස ගැඹුරේ ඇති මූලික මාංශ පේශි වේ. පර්යේෂණ අධ්යයන හෙළි කරයි කොඳු ඇට පෙළේ වක්රය (ගැබ්ගෙල, උරස් සහ ලුම්බිම් ප්‍රදේශ) ශරීරය මත පීඩනයට එරෙහිව සමබරතාවය, ආධාරක සහ ප්‍රතිරෝධය සැපයීම සඳහා මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය සහ මාංශ පේශි පද්ධතිය සමඟ සන්නිවේදනය කර ක්රියා කරයි. ඇවිදින විට, වාඩි වී සිටින විට හෝ සිටගෙන සිටින විට ධාරකයාට පරිපූර්ණ ඉරියව්වක් ඇති බව සහතික කරන බැවින් ඉරියව් මාංශ පේශි ශරීරයට වැදගත් වේ. අමතර අධ්යයන සඳහන් කර ඇත හොඳ ඉරියව් සහ ස්ථාවරත්වය පාලනය කිරීම මෝටර් කුසලතා සඳහා මූලික බව. පුද්ගලයෙකුට හොඳ ඉරියව් පාලනයක් ඇති විට, ඇවිදීමේදී ස්ථාවර ඇවිදීමක් ලබා දීමට එය උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ශරීරයේ වයසට යත්ම, ඉරියව් මාංශ පේශි දුර්වල විය හැකි අතර සන්ධි සහ කණ්ඩරා ව්‍යුහයන්ට බලපාන අතර මාංශ පේශි වික්‍රියා වලට තුඩු දිය හැකිය.
ශරීරයේ පශ්චාත් වේදනාවේ බලපෑම්
ඉතින් ඉරියව් මාංශ පේශිවල වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීමේදී ශරීරයට කුමක් සිදුවේද, එය කෙනෙකුගේ ඉරියව්වට බලපාන්නේ කෙසේද? පර්යේෂණ අධ්යයන හෙළි කරයි දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම, ඇලවීම හෝ නිරන්තරයෙන් බිම බැලීමෙන් පිටුපස මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම අඩු කිරීම ඉරියව් මාංශ පේශිවල මාංශ පේශි වික්‍රියා රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකිය. එම අවස්ථාවට, එය අඩු පිටුපස වේදනාව සහ සන්ධිවල ලුම්බිම් අපහසුතාවයන් වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක. කලින් ප්‍රකාශ කළ පරිදි, එල්ලී සිටීම, දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම සහ නිරන්තරයෙන් බිම බැලීම වැනි වෙනත් සාධක යටි පිටුපසට, උරහිස් සහ බෙල්ලට බලපායි. උරහිස් සහ බෙල්ල සෑදී ඇති විවිධ මාංශ පේශි ආතතියට හා ආතතියට පත් වන අතර එය උරහිස් සහ බෙල්ලේ වේදනාවට තුඩු දෙන අතර එය අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකිය. මෙම අතිච්ඡාදනය වන රෝග ලක්ෂණ ශරීරයට බලපාන විට, එය අතිච්ඡාදනය විය හැකි සහ පුද්ගලයා දුක්ඛිත තත්ත්වයට පත් කළ හැකි බොහෝ අතිච්ඡාදනය වන රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකිය.
බෙල්ලේ තුවාල ශරීරයට බලපාන ආකාරය- වීඩියෝ
ඔබේ බෙල්ලේ, උරහිස් හෝ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි වික්‍රියාවක් ඔබ අත්විඳ තිබේද? දිගු කිරීම තාවකාලික සහනයක් ගෙන දෙයිද? නැත්නම් ඔබ ඔබේ පාදවල බර සමඟ කටයුතු කර තිබේද? මෙම සාධක බොහොමයක් දුර්වල ඉරියව්, අඩු පිටුපස සහ බෙල්ලේ වේදනාව සහ අනෙකුත් මාංශ පේශි ගැටළු වලට දායක විය හැකි දුර්වල ඉරියව් මාංශ පේශි සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඉහත වීඩියෝව බෙල්ලේ තුවාල සඳහා පොදු හේතු සහ රෝග ලක්ෂණ සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර වැනි ප්රතිකාර මගින් රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වන ආකාරය ගවේෂණය කරයි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර වැනි ප්රතිකාර ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ වේදනාව හා සම්බන්ධ ඕනෑම මාංශ පේශි ආබාධ අඩු කිරීමට අතින් හැසිරවීම සහ විවිධ ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කරයි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර ආක්‍රමණශීලී නොවන අතර අනෙකුත් වෛද්ය වෘත්තිකයන් සමඟ එක්ව ශරීරය ස්වභාවිකව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ක්රියා කරයි.
අත්පොත චිකිත්සාව සහ පශ්චාත් මාංශ පේශි පිළිබඳ MET
ඉතින් ඉරියව් වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන විට සහ සහනයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට කෙනෙකුට කුමක් කළ හැකිද? බොහෝ පුද්ගලයින් චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර වැනි ප්රතිකාර වෙත යොමු වන අතර එමඟින් ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ස්වාභාවිකව ප්‍රතිෂ්ඨාපනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර වැනි ප්රතිකාර මගින් කොඳු ඇට පෙළේ හොඳ ඉරියව්ව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන අතර විවිධ මාංශ පේශි, කණ්ඩරාවන් සහ සන්ධිවල අධික වේදනාව සහ ආතතිය අඩු කරයි. මීට අමතරව, චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරු මෘදු පටක වල ආතතිය අඩු කිරීමට සහ සන්ධියේ චලිත පරාසය යථා තත්වයට පත් කිරීමට MET තාක්ෂණය වැනි ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කරයි. පොතට අනුව, "ස්නායුමාංශික ශිල්පීය ක්‍රමවල සායනික යෙදුම්", Leon Chaitow ND, DO, සහ Judith Walker DeLany LMT ප්‍රකාශ කළේ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම ජෛව යාන්ත්‍රික විසඳුම් සහ උපාය මාර්ග සමඟ ශරීරයට හඳුන්වා දී මාංශ පේශි කෙරෙහි ප්‍රධාන අවධානයක් යොමු කරන බවයි. හුස්ම ගැනීමේ සහ ඉරියව් ක්‍රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් කිරීම, වැඩි දියුණු කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම අවශ්ය බව. චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන් සහ සම්බාහන චිකිත්සකයින් වැනි චිකිත්සකයින් MET තාක්ෂණය භාවිතා කරන විට, ශරීරය විඳදරාගත් ව්‍යුහාත්මක හා ක්රියාකාරී අසමතුලිතතාවයන් යථා තත්වයට පත් කරන අතරම බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි දිගු කර ශක්තිමත් කළ හැකිය. මෙය ශරීරයට ස්වභාවිකව සුවපත් වීමට ඉඩ සලසන අතරම ඉරියව් මාංශ පේශි වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙමගින් පුද්ගලයාට තමන් යහපත් ඉරියව්වෙන් පෙනී සිටින ආකාරය පිළිබඳව අවධානයෙන් සිටීමට ඉඩ සලසයි.
නිගමනය
සමස්තයක් වශයෙන්, ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ ශරීරය ජංගමව තබා ගැනීමට උපකාරී වන ඉරියව් මාංශ පේශි අවශ්ය වේ. වේදනාව හා සම්බන්ධ මාංශ පේශි ආබාධ නරක ඉරියව් හෝ වෙනත් සාමාන්ය සාධක හරහා මාංශ පේශිවලට බලපෑම් කිරීමට පටන් ගත් විට, එය මෙම මාංශ පේශි දුර්වල වීමට හේතු විය හැකි අතර බොහෝ පුද්ගලයින්ට නිරන්තර වේදනාවක් ඇති කළ හැකි මාංශ පේශි තත්වයන් වර්ධනය විය හැකිය. MET තාක්ෂණය සමඟ ඒකාබද්ධව චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්රතිකාර වැනි වාසනාවන්ත ප්රතිකාර මගින් බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙය ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ස්වභාවිකවම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර සමඟ ඒකාබද්ධව දිගු කිරීම ඇතුළත් කිරීම බොහෝ පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ඉරියව් ගැන සැලකිලිමත් වීමට සහ වේදනාවකින් තොරව ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය සහ සුවතා ගමන දිගටම කරගෙන යාමට ඔවුන්ට හැකි වේ.
ආශ්රිත
Carini, Francesco, et al. "ඉරියව් සහ පශ්චාත් විද්‍යාව, ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක සහ කායික පැතිකඩ: දළ විශ්ලේෂණය සහ වර්තමාන කලා තත්ත්වය." Acta Bio-Medica : Atenei Parmensis, US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 28 අප්‍රේල් 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6166197/.
Chaitow, Leon සහ Judith Walker DeLany. ස්නායු මාංශ පේශි ශිල්පීය ක්‍රමවල සායනික යෙදුම්. චර්චිල් ලිවිංස්ටන්, 2003.
Jung, Kyoung-Sim, et al. “නිදන්ගත පහළ පිටුපස වේදනාව ඇති සහ නැති යෞවනියන්ගේ කඳේ මාංශපේශී තෙහෙට්ටුව මත දිග්ගැස්සුනු ඉරියව්වෙන් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමේ බලපෑම්.” මෙඩිසිනා (කවුනාස්, ලිතුවේනියාව), එක්සත් ජනපද ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 23 දෙසැම්බර් 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.
ලුඩ්විග්, ඔලිවර් සහ වෙනත් අය. "ළමා වියේ සහ නව යොවුන් වියේ සමතුලිතතාවය සහ ඉරියව් පාලනයේ ස්නායු මාංශ පේශි කාර්ය සාධනය." හෙලියොන්, US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 31 ජූලි 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7398941/.
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | ඉරියව්ව, ගර්භනී
සෞඛ්ය සම්පන්න ඉරියව් සහ චලනය සෑම කෙනෙකුටම අත්යවශ්ය වේ, නමුත් විශේෂයෙන් අනාගත මව්වරුන්ට. සෞඛ්ය සම්පන්න ඉරියව්වක් ප්‍රගුණ කිරීම නිරෝගී ගැබ් ගැනීමක් සඳහා වඩාත් වැදගත් දායකත්වයකි. ශරීරය නිසි ලෙස පෙළගැස්වීම අඩු පිටුපස සහ බෙල්ලේ අපහසුතාවයේ රෝග ලක්ෂණ සහ මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් චිකිත්සක කණ්ඩායමකට ගර්භණී කාලය පුරාම සිටගෙන සිටින විට, වාඩි වී සිටින විට සහ වැතිර සිටින විට සෞඛ්ය සම්පන්න ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම පිළිබඳව දැනුවත් කළ හැකිය, ඕනෑම subluxations සමනය කිරීම, ප්රශස්ත පෙළගැස්මක් පවත්වා ගැනීම සහ සම්බාහන ශිල්පීය ක්රම හරහා මාංශ පේශි ලිහිල්ව තබා ගැනීම.
ගර්භනී ඉරියව්ව
වර්ධනය වන කලලරූපය සඳහා ගර්භණී සමයේදී මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ බොහෝ වෙනස්කම් සිදු වේ. මෙය බලපායි ඉරියව්ව, සමබරතාවය සහ ඇවිදීම. ගර්භණී ඉරියව්ව ගර්භනී සහ පශ්චාත් ප්‍රසව ශරීරයේ සුවපහසුව සහ/හෝ වේදනා මට්ටම් කෙරෙහි සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑ හැකිය. මෙයට ඇතුළත් වන්නේ:
- ගර්භණී සමයේදී හොඳම ඉරියව්වෙන් නිදා ගැනීම.
- ගර්භණී සමයේදී හොඳම ස්ථානයේ වාඩි වී සිටීම.
- මෙම කුඩා වෙනස්කම් සහ ගැලපීම් මවගේ සහ දරුවාගේ සෞඛ්යයට බලපායි.
ගර්භණී සමයේදී ඉරියව් වෙනස්කම්
ගර්භණී සමයේදී, නිවැරදි හා සෞඛ්ය සම්පන්න පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීමට එරෙහිව සාධක කිහිපයක් ක්රියා කරයි. එකක් නම්, ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය ඉදිරියට මාරු වන විට දරුවාගේ බර නිසා යටි කොන්දේ පැද්දෙනවා.
Lumbar Lordosis වැඩි වීම
- වැඩෙන කලලරූපය ඉදිරියට ඇදීම නිසා කොඳු ඇට පෙළේ අවතල වක්රය වඩාත් ප්‍රකාශ විය හැක.
- මෙය ප්රතිඵලයක් විය හැක swayback ස්ථානය - ලෝඩෝසිස්.
- සක්රමේන්තුව පිටුපසට නැඹුරු වේ.
- සිටගෙන සිටින විට කකුල් පුළුල් ලෙස වර්ධනය වේ.
ගැබ්ගෙල ලෝඩෝසිස් වැඩි වීම
- බෙල්ලේ හෝ ගැබ්ගෙල ප්රදේශයේ කොඳු ඇට පෙළේ සාමාන්ය සුළු ඉදිරි වක්රය ගැබ්ගෙල ලෝඩෝසිස් ලෙස හැඳින්වේ.
- වර්ධනය වන කලලරූපය ගෙලෙහි ඉදිරි ඇදීම උග්ර කරයි.
- ගර්භනී අවධියේදී, පියයුරු වර්ධනය වන අතර, උරස් හෝ මැද පිටුපසට වැඩි බරක් එකතු කරයි, බෙල්ලේ වක්රය ඉදිරියට සහ පහළට ඇදී යයි.
- උරහිස් දෙකම ඉදිරියට සහ ඇතුළට ගමන් කරයි.
මෙම වෙනස්කම් පිටුපස ගැටළු රෝග ලක්ෂණ / වේදනාව ඇති විය හැක, සෙමීටිකා, සහ වෙනත් මාංශ පේශි ආබාධ සහ තත්වයන් ප්රතිකාර නොකළහොත්.
සෞඛ්යයට අහිතකර ඉරියව් ස්වභාවිකව සිදු වේ
- දරුවා වැඩෙන විට උදරීය මාංශ පේශි දිගු වේ.
- හෝමෝන මට්ටම වැඩි වන අතර සන්ධි සහ බන්ධන ලිහිල් වීමට හේතු වේ.
- මාංශ පේශී සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලීමට නොහැකි අතර පහළ පිටුපස පෙලගැස්වීම.
සෞඛ්ය සම්පන්න ඉරියව්වකට පුහුණුවීම් අවශ්ය වේ
ස්ථාවර
සිටගෙන සිටින විට නිසි ඉරියව්ව. ඉහළ සිට පහළට:
- කෙළින්ම ඉදිරියෙන් පෙනෙන මධ්‍යස්ථ බැල්මක් පවත්වා ගන්න.
- හිස ඕනෑවට වඩා ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැමීමෙන් වළකින්න.
- හැකි සෑම විටම ඇඹරීම / නැමීම් වලින් වළකින්න, නැතහොත් ඒවා අවම වශයෙන් තබා ගන්න.
- පපුව ඉහළට, හරය සවි කර, උරහිස් පිටුපසට තැබිය යුතුය.
- ශරීරයේ බර පහළ අන්තයේ ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ලැබේ.
- කොන්ත්රාත් උදරය සහ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි චලනයන් අතරතුර, ඔවුන් ශ්රෝණිය සහ කඳෙහි ස්ථායීතාවයට සහාය වන බැවිනි.
- සිටගෙන සිටින විට සහ දිගු වේලාවක් එම ස්ථානයේ රැඳී සිටීමට සිදු වූ විට, එක් පාදයක් මුක්කු කිරීමට පෙට්ටියක් හෝ පුටුවක් භාවිතා කරන්න.
- නිදසුනක් ලෙස, පිඟන් කෝප්ප සේදීමේදී, සින්ක් යට කැබිනට්ටුවට පාදය මත පාදය තැබිය හැකිය.
- සෑම විනාඩි 20 සිට 30 දක්වා ස්ථානය මාරු කරන්න.
චිකෝාපැක්
සැලසුම් කිරීමේ අදියරේ හෝ දෙවන හෝ තුන්වන ත්‍රෛමාසිකයේ වේවා, ඉරියව් සෞඛ්යය මතක තබා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ අවශ්‍යතා පිළිබඳව පුහුණු කරන ලද චිරොක්ට්‍රැක්ටරයක් ගර්භනී කාන්තාවකගේ ශරීරයට ගැලපෙන වගු භාවිතා කරනු ඇති අතර, ඔවුන් උදරය මත අනවශ්‍ය පීඩනයක් වළක්වා ආරක්ෂිත ව්යායාම සහ දිගු කිරීම් ලබා දෙන ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කරනු ඇත. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිලාභවලට ඇතුළත් වන්නේ:
- නිරෝගී ගැබ් ගැනීමක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ඔක්කාරය රෝග ලක්ෂණ නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- පිටුපස, බෙල්ල, අපහසුතා රෝග ලක්ෂණ, සහ වේදනාව.
- මාංශ පේශි, බන්ධනීයන්ට සහ සන්ධිවල ඇති අතිරික්ත ආතතිය සමනය කර අඩු කරයි.
- කොඳු ඇට පෙළේ වක්රය අතිශයෝක්තිය නිවැරදි කර ඇත.
- සාමාන්ය කොඳු ඇට පෙළේ වක්‍ර ප්‍රතිෂ්ඨාපනය කර පවත්වා ගෙන යනු ලැබේ.
බොහෝ කාන්තාවන් ගර්භණීභාවය සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්රතිලාභ සොයන බැවින්, වැඩි සෞඛ්ය සේවා සපයන්නන් තම ගර්භනී රෝගීන් වෙත යොමු කිරීම සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් පිළිබඳ පුහුණු වෛද්‍යවරුන් සොයයි. ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා සමඟ මෙම විකල්පයන් සාකච්ඡා කරන්න, ඉරියව් සහ ජෛව යාන්ත්‍ර විද්‍යාව පරීක්ෂා කිරීම සඳහා තුවාල වෛද්ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ක්රියාකාරී වෛද්ය සායනයට පැමිණීමක් සැලසුම් කරන්න.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ගැබ්ගැනීම් ප්රතිකාරය
ආශ්රිත
Bauer, A W. "NEUE GESICHTSPUNKTE UEBER HALTUNG UND ERNAEHRUNG WAHREND DER SCHWANGERSHAFT" [ගර්භණී සමයේදී ඉරියව් සහ පෝෂණය පිළිබඳ නව අදහස්]. Wiener medizinische Wochenschrift (1946) vol. 113 (1963): 875-6.
Fitzhugh, ML, සහ M NEWTON. "ගර්භණී සමයේදී ඉරියව්ව." ප්‍රසව හා නාරිවේද පිළිබඳ ඇමරිකානු සඟරාව වෙළුම. 85 (1963): 1091-5. doi:10.1016/s0002-9378(16)35644-7
Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B Spine (Phila Pa 1976). 2006 මාර්තු 1; 31(5):E149-55. ගර්භණී සමයේදී ශ්‍රෝණි පටියේ වේදනාව සහ ලුම්බිම් වේදනාව: සෞඛ්යය හා ක්‍රියාකාරීත්වය අනුව ප්‍රතිවිපාක පිළිබඳ සමූහ අධ්‍යයනයක්.
Schröder, Guido et al. "කාන්තාවන්ගේ පිටුපස වේදනාව සහ ශරීරයේ ඉරියව්ව මත ගැබ්ගැනීමේ බලපෑම." භෞත චිකිත්සක විද්‍යාව පිළිබඳ සඟරාව වෙළුම. 28,4 (2016): 1199-207. doi:10.1589/jpts.28.1199
යූ, හ්යුන්ජු, සහ වෙනත් අය. "ගර්භනී සහ ගර්භනී නොවන කාන්තාවන්ගේ ගර්භණී කාලය අනුව කොඳු ඇට පෙළේ වක්රය, වේදනාවේ තරම, සමබරතාවයේ හැකියාව සහ ඇවිදීමේ හැකියාව වෙනස් වේ." භෞත චිකිත්සක විද්‍යාව පිළිබඳ සඟරාව වෙළුම. 27,1 (2015): 279-84. doi:10.1589/jpts.27.279
