ඇවිදීමේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීම: එල් පැසෝ ආපසු සායනය

ඇවිදීමෙන් පසු කැක්කුම සහ වේදනාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, පරීක්ෂා කළ යුතු පළමු දෙය ඉරියව්වයි. වෙහෙසකින් තොරව සහ සුවපහසු ලෙස ඇවිදීමේදී පුද්ගලයෙකු තම ශරීරය අල්ලාගෙන සිටින ආකාරය වැදගත් වේ. ඇවිදීමේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම හුස්ම ගැනීම පහසු කරවන අතර දුර හා වේගයෙන් ඇවිදීමට ඉඩ සලසයි. තුවාල වෛද්‍ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය සායනයට පිටුපස ගැටළු වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට, සංචලනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඉරියව්වක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට පුද්ගලයින් නැවත පුහුණු කළ හැකිය..

ඇවිදින ඉරියව්ව

දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම බෙල්ලේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි දුර්වල කරන අතර කොඳු ඇට පෙළේ සංචලනය අඩු කරයි, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඇවිදීමේ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම වඩාත් අපහසු වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඇවිදීමේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීම සහ පවත්වා ගැනීම ශරීරයේ සෞඛ්‍යයට බොහෝ දුරට යා හැකිය.

ප්රතිලාභ

ප්‍රතිලාභවලට ඇතුළත් වන්නේ:

• හරය, පිටුපස, කකුල් සහ තට්ටම් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම.
• සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.
• පහසු හුස්ම ගැනීම.
• ශක්ති මට්ටම් වැඩි වීම.
• වැඩි දියුණු කළ ඇවිදීමේ වේගය, දුර සහ ඇවිදීම.
• පිටුපස සහ උකුල් වල අපහසුතාව රෝග ලක්ෂණ වැළැක්වීම.
• තුවාල හා වැටීමේ අවදානම අඩු වීම.

ඉරියව්ව සකසන්න

• කෙළින්ම නැගී සිටින්න.
• හරය සම්බන්ධ කරන්න.
• උරහිස් ලිහිල් කරන්න.
• නිකට බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න.
• ඇස් ඉදිරියට.
• ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු වීම අවම කරන්න.
• ඉරියව්ව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඇවිදීමේ පළමු තත්පර 15 ගත කරන්න.
• රිද්මයක් සාක්ෂාත් කර ගත් පසු, එය සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත් වන තෙක් ඔබ නිසි ඉරියව්වකට අනුකූලව සිටින බව සහතික කිරීමට වරින් වර ඔබම පරීක්ෂා කරන්න.

කෙළින්ම නැගී සිටින්න

• උසින් සහ කෙළින් සිටගෙන සිටින ආකාරය දෘශ්‍යමාන කරන්න.
• පිටුපසට ඇලවීමට හෝ ආරුක්කු කිරීමට ඇති පෙළඹවීමට එරෙහි වන්න.

ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැමීම පාලනය කරන්න

• වාඩි වී සිටින විට, සිටගෙන සිටින විට සහ ඇවිදින විට පිටුපස මාංශ පේශිවලට නැඹුරු වීම.
• කන්දක් උඩට යන විට වළලුකරෙන් මදක් ඉදිරියට නැඹුරු වීම.
• පහළට යාම, මඳක් ඉදිරියට නැඹුරු වීම හෝ කෙළින් පිටුපස පවත්වා ගැනීම කමක් නැත.

ඇස් ඉදිරියට තබා ගන්න

• බිම බැලීමෙන් වළකින්න.
• අවධානය අඩි 20 ක් පමණ ඉදිරියෙන් තිබිය යුතුය.
• ඉදිරි දෘෂ්‍ය මාර්ගයක් පවත්වා ගැනීමෙන් පුද්ගලයන්ට ඕනෑම දෙයක් පැත්තකින් දැකගත හැක.

චින් බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න

• මෙය බෙල්ලේ සහ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු කරයි.
• නිසි නිකට පිහිටීම පහළට වඩා ඉදිරියට අවධානය යොමු කරයි.

උරහිස් පිටුපසට සහ ලිහිල්

• උරහිස් පහත් කිරීමට සහ තරමක් පසුපසට ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
• උරහිස් ලිහිල් කිරීම ආතතියෙන් මිදීමට සහ…
• භාවිතා කිරීමට උරහිස් ස්ථානගත කරයි සෞඛ්ය සම්පන්න හස්ත චලනය ඇවිදින අතරතුර.
• උරහිස් ලිහිල්ව පවතින බව සහතික කිරීම සඳහා ඇවිදීමේදී වරින් වර උරහිස් ලිහිල් කර නැවත ලිහිල් කරන්න.

මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න

• හරය පේශීන් නැමීමට සහ නැඹුරුවීමට ප්‍රතිරෝධය දක්වයි.
• ආමාශය තරමක් ඇතුළට ඇදගෙන සිටින්න.
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඇවිදීමේ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ගැඹුරු, පූර්ණ හුස්මක් ගන්න.

උදාසීන ශ්‍රෝණිය පවත්වා ගන්න

• ඇවිදීමේදී උකුල් ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු නොවන බවට වග බලා ගන්න.
• තට්ටම් පිටතට ඇලවීම, ඒවා ඇතුල් කිරීම සහ ස්වභාවික මැද සොයා ගැනීමට පුරුදු වන්න.
• මැද යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න සමතුලිතතාවයක් වන අතර එය පිටුපස මාංශ පේශි සහ කොඳු ඇට පෙළ ආරුක්කු වීමෙන් වළක්වයි.

උපකරණ

• ඇවිදීමේදී සහ බිම බලා සිටියදී දුරකථනය හෝ ක්‍රියාකාරකම් මොනිටරය සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඇති ආශාවට එරෙහි වන්න.
• අවශ්‍ය විට පමණක් බලා පසුව සිහියෙන් ඉරියව්ව නැවත ලබා ගන්න.
• සමහර ක්‍රියාකාරකම් නිරීක්ෂකයන්ට පහළට බැලීමේ අවශ්‍යතාවය අඩු කිරීමට කම්පන ඇඟවීම් ඇත.
• ඇමතුම් ගැනීම සහ ගැනීම සහ වෙනත් කාර්යයන් සඳහා ඉයර්බඩ් හෝ හෙඩ්ෆෝන් භාවිතා කරන්න.
• ඇතැම් ඉයර්බඩ් හෝ හෙඩ්ෆෝන් හඬ විධාන සඳහා ඉඩ සලසයි, එබැවින් ඔබට දුරකථනය දෙස බැලීමට අවශ්‍ය නැත.

චිරොක්ට්‍රැක්ටික් නැවත සකස් කිරීම සහ නැවත පුහුණු කිරීම

නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම ක්‍රමානුකූල ක්‍රියාවලියකි. චිරොක්ට්‍රැක්ටරයකට වසර ගණනාවක් තිස්සේ හිස ඉදිරියට ගෙන යාමේ ගැටළු හෝ නිදන්ගත ඇලවීම වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ඉරියව් නිවැරදි කර ප්‍රශස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා කොඳු ඇට පෙළ නැවත සකස් කළ හැකිය.

• චිරොක්ට්‍රැක්ටික් චිකිත්සක කණ්ඩායමක් නිශ්චිත ශරීර ප්‍රදේශවල අස්ථි සහ මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරනු ඇත.
• සම්බාහනය නිවැරදි සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා මාංශ පේශි පටක ලිහිල් කරයි.
• චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ශිල්පීය ක්‍රම මගින් බෙල්ල, කොඳු ඇට පෙළ, උකුල් සහ ශ්‍රෝණිය නැවත සකස් කරනු ඇත.
• අවපීඩන චිකිත්සාව ශරීරය දිගු කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.
• ශක්තිමත් කිරීම සහ දිගු කිරීමේ අභ්යාස ගැලපීම් පවත්වා ගෙන යනු ඇත.
• ඉරියව් නැවත පුහුණු කිරීම පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ කොඳු ඇට පෙළේ පිහිටීම පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු ඇති කර ගැනීමට උගන්වයි.

නිතිපතා ඉරියව් පරීක්ෂා කිරීම, රැකියාවේදී, පාසැලේදී, නිකම්ම ඇවිදීම හෝ ව්‍යායාම කිරීම, ශරීරය දෙවන ස්වභාවය බවට පත් වන තෙක් නිසි ස්ථානගත කිරීම ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ.

---

පුනර්ජීවනය සහ නැවත ගොඩනැගීම

---

ආශ්රිත

Buldt, Andrew K et al. "වැඩිහිටියන් තුළ ඇවිදීමේදී පාදයේ ඉරියව්ව සහ ප්ලාන්ටාර් පීඩනය අතර සම්බන්ධය: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්." ඇවිදීම සහ ඉරියව් පරිමාව. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026

Hackford, Jessie, et al. "ආතතිය අතරතුර බලපෑම් සහ කායික තත්වයන් මත ඇවිදීමේ ඉරියව්වේ බලපෑම්." හැසිරීම් චිකිත්සාව සහ පර්යේෂණාත්මක මනෝචිකිත්සාව පිළිබඳ සඟරාව. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004

Lin, Guohao, et al. "ඉදිරි හිස ඉරියව්ව, ඉරියව් පාලනය සහ ඇවිදීම අතර සම්බන්ධය: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්." ඇවිදීම සහ ඉරියව් පරිමාව. 98 (2022): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008

Suh, Jee Hyun, et al. "නිදන්ගත අඩු පිටුපස වේදනාව මත ලුම්බිම් ස්ථායීකරණයේ සහ ඇවිදීමේ අභ්යාසවල බලපෑම: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණයක්." ඖෂධ පරිමාව. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173

Woollacott, Marjorie සහ Anne Shumway-Cook. "අවධානය සහ ඉරියව්ව සහ ඇවිදීම පාලනය කිරීම: නැගී එන පර්යේෂණ ක්ෂේත්‍රයක් පිළිබඳ සමාලෝචනයක්." ඇවිදීම සහ ඉරියව් පරිමාව. 16,1 (2002): 1-14. doi:10.1016/s0966-6362(01)00156-4