ක්රීඩා තුවාල
Back Clinic Sports Injuries Chiropractic and Physical Therapy කණ්ඩායම. සියලුම ක්රීඩා වල ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්රතිකාර වලින් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. ගැලපීම් ඉහළ බලපෑමක් ඇති ක්රීඩා එනම් මල්ලවපොර, පාපන්දු සහ හොකී වලින් සිදුවන තුවාල වලට ප්රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ. සාමාන්‍ය ගැලපීම් ලබා ගන්නා ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් වැඩිදියුණු කළ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය, නම්‍යශීලීභාවය සමඟ චලිත පරාසය වැඩිදියුණු කිරීම සහ රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි වීම දැකිය හැකිය. කොඳු ඇට පෙළේ ගැලපීම් මගින් කශේරුකා අතර ස්නායු මූලයන් කෝපයට පත් කිරීම අඩු කරනු ඇති බැවින්, සුළු තුවාල වලින් සුව කිරීමේ කාලය කෙටි කළ හැකි අතර, එය කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි. සාමාන්‍ය කොඳු ඇට පෙළ ගැලපීම් වලින් ඉහළ බලපෑමක් ඇති සහ අඩු බලපෑමක් ඇති ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.
ඉහළ බලපෑමක් ඇති ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා, එය කාර්ය සාධනය සහ නම්යශීලී බව වැඩි කරන අතර අඩු බලපෑමක් ඇති ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට එනම් ටෙනිස් ක්‍රීඩකයින්, පන්දු යවන්නන් සහ ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයින් සඳහා තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් යනු ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට බලපාන විවිධ තුවාල සහ තත්වයන්ට ප්රතිකාර කිරීමට සහ වැළැක්වීමට ස්වභාවික ක්‍රමයකි. ආචාර්ය ජිම්ීනෙස් පවසන පරිදි, අනෙකුත් සාධක අතර, අධික පුහුණුව හෝ නුසුදුසු ආම්පන්න, තුවාල සඳහා පොදු හේතු වේ. Dr. Jimenez මලල ක්‍රීඩකයාට ක්රීඩා තුවාල ඇතිවීමට විවිධ හේතු සහ බලපෑම් සාරාංශ කරයි මෙන්ම මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන ප්රතිකාර වර්ග සහ පුනරුත්ථාපන ක්රම පැහැදිලි කරයි. වැඩි විස්තර සඳහා, කරුණාකර (915) 850-0900 හිදී අපව සම්බන්ධ කර ගැනීමට නිදහස් වන්න හෝ (915) 540-8444 වෙත පුද්ගලිකව ආචාර්ය ජිමිනෙස් ඇමතීමට කෙටි පණිවිඩයක් යොමු කරන්න.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | මලල ක්රීඩකයා, ක්රීඩා තුවාල
Q හෝ quadriceps කෝණය යනු ශ්‍රෝණි පළල මැනීමකි, එය කාන්තා ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ක්රීඩා තුවාල ඇතිවීමේ අවදානමට දායක වේ යැයි විශ්වාස කෙරේ. තුවාල පුනරුත්ථාපනය කිරීමට ශල්ය නොවන ප්රතිකාර සහ ව්යායාම උපකාර කළ හැකිද?
Quadriceps Q - කෝණ තුවාල
එම Q කෝණය යනු කලවයේ/උඩු කකුලේ අස්ථිය ටිබියාව/පහළ පාදයේ අස්ථිය හමුවන කෝණයයි. එය ඡේදනය වන රේඛා දෙකකින් මනිනු ලැබේ:
- පැටෙල්ලා/දණහිස මධ්‍යයේ සිට ශ්‍රෝණියෙහි ඉදිරිපස ඉහළ ඉලියැක් කොඳු ඇට පෙළ දක්වා එකක්.
- අනෙක පැටැල්ලේ සිට ටිබියල් ටියුබර්කල් දක්වා ය.
- සාමාන්යයෙන් කෝණය පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන්ගේ අංශක තුනකින් වැඩි වේ.
- කාන්තාවන් සඳහා සාමාන්‍ය අංශක 17 ක් සහ පිරිමින් සඳහා අංශක 14 කි. (රමඩා ආර් ඛසව්නේ, සහ වෙනත් අය, 2019)
- ක්රීඩා වෛද්ය විශේෂඥයන් පුළුල් ශ්‍රෝණියක් විශාල Q-කෝණයකට සම්බන්ධ කර ඇත. (රමඩා ආර් ඛසව්නේ, සහ වෙනත් අය, 2019)
කාන්තාවන්ට ජෛව යාන්ත්‍රික වෙනස්කම් ඇති අතර එය පුළුල් ශ්‍රෝණියක් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් දරු ප්‍රසූතිය පහසු කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම වෙනස ක්රීඩා කරන විට දණහිස් තුවාල වලට දායක විය හැක, Q කෝණය වැඩි වීම දණහිසේ සන්ධිය මත වැඩි ආතතියක් ජනනය කරයි, මෙන්ම පාදයේ උච්චාරණය වැඩි වීමට හේතු වේ.
තුවාල
විවිධ සාධක මගින් තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැක, නමුත් පුළුල් Q කෝණයක් පහත සඳහන් කොන්දේසි වලට සම්බන්ධ කර ඇත.
Patellofemoral Pain Syndrome
- වැඩි වූ Q කෝණයක්, quadriceps දණහිස් තොප්පිය මතට ඇද ගැනීමට හේතු විය හැක, එය ස්ථානයෙන් පිටතට ගෙනයාම සහ අක්‍රිය patellar ලුහුබැඳීම ඇති කරයි.
- කාලයත් සමඟ, මෙය දණහිසේ වේදනාව (knecap යට සහ අවට) සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැක.
- පාද විකලාංග සහ ආරුක්කු ආධාරක නිර්දේශ කළ හැකිය.
- සමහර පර්යේෂකයන් සබැඳියක් සොයාගෙන ඇති අතර අනෙක් අය එකම ඇසුරක් සොයාගෙන නොමැත. (වුල්ෆ් පීටර්සන් සහ වෙනත් අය, 2014)
දණහිසේ කොන්ඩ්‍රොමලේෂියා
- මෙය දණහිසට යටින් ඇති කාටිලේජය යටපත් වීමයි.
- මෙය දණහිසේ සන්ධි මතුපිට ක්ෂය වීමට හේතු වේ. (Enrico Vaienti, et al., 2017)
- පොදු රෝග ලක්ෂණය වන්නේ දණහිසට යටින් සහ අවට වේදනාවයි.
ACL තුවාල
- පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන්ට ACL තුවාල ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව ඉහළ ය. (යසුහිරෝ මිතානි. 2017)
- Q කෝණය වැඩි වීම ආතතිය වැඩි කරන සාධකයක් විය හැකි අතර දණහිසේ ස්ථායීතාවය නැති වීමට හේතු වේ.
- කෙසේ වෙතත්, සමහර අධ්‍යයනයන් Q කෝණය සහ දණහිස් තුවාල අතර කිසිදු සම්බන්ධයක් සොයාගෙන නොමැති බැවින් මෙය මතභේදාත්මකව පවතී.
චිකිත්සක ප්රතිකාරය
ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කාන්තාවන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ACL තුවාල වැළැක්වීමේ වැඩසටහන් හේතුවෙන් තුවාල අඩු වී ඇත. (Trent Nessler, et al., 2017)
- එම vastus medialis obliquus හෝ VMO දණහිසේ සන්ධිය චලනය කිරීමට සහ දණහිස ස්ථායී කිරීමට උපකාර වන කඳුළු බිංදු හැඩැති මාංශ පේශි වේ.
- මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම දණහිසේ සන්ධියේ ස්ථාවරත්වය වැඩි කළ හැකිය.
- ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මාංශ පේශි හැකිලීමේ කාලය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් අවශ්ය විය හැකිය.
- බිත්ති squats වැනි සංවෘත දාම අභ්යාස නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- ග්ලූට් ශක්තිමත් කිරීම ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
දිගු කිරීමේ අභ්යාස
- දැඩි මාංශ පේශි දිගු කිරීම තුවාල වූ ප්රදේශය ලිහිල් කිරීමට, රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමට සහ චලිතය සහ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- තද බව සාමාන්යයෙන් සොයාගත් මාංශ පේශිවලට ඇතුළත් වේ quadriceps, hamstrings, iliotibial band, සහ gastrocnemius.
පාද විකලාංග
- අභිරුචි-සාදන ලද, නම්යශීලී විකලාංග Q කෝණය අඩු කරන අතර දණහිසට එකතු කරන ලද ආතතිය සමනය කරමින් උච්චාරණය අඩු කරයි.
- අභිරුචි විකලාංගයක් පාදයේ සහ පාදයේ ගතිකතාවයන් ගිණුම්ගත කිරීම සහ නිවැරදි කිරීම සහතික කරයි.
- චලන පාලන සපත්තු ද අධික ලෙස උච්චාරණය නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
දණහිස පුනරුත්ථාපනය කිරීම
ආශ්රිත
Khasawneh, RR, Allouh, MZ, & Abu-El-Rub, E. (2019). තරුණ අරාබි ජනගහනයේ විවිධ ශරීර පරාමිතීන් සම්බන්ධයෙන් quadriceps (Q) කෝණය මැනීම. PloS one, 14(6), e0218387. doi.org/10.1371/journal.pone.0218387
Petersen, W., Ellermann, A., Gösele-Koppenburg, A., Best, R., Rembitzki, IV, Brüggemann, GP, & Liebau, C. (2014). Patellofemoral වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය. දණහිසේ සැත්කම්, ක්රීඩා කම්පන විද්යාව, ආත්‍රොස්කොපි: ESSKA හි නිල සඟරාව, 22(10), 2264-2274. doi.org/10.1007/s00167-013-2759-6
Vaienti, E., Scita, G., Ceccarelli, F., & Pogliacomi, F. (2017). මිනිස් දණහිස සහ සම්පූර්ණ දණහිස ප්‍රතිස්ථාපනයට ඇති සම්බන්ධය අවබෝධ කර ගැනීම. Acta bio-medica : Atenei Parmensis, 88(2S), 6–16. doi.org/10.23750/abm.v88i2-S.6507
Mitani Y. (2017). ජපන් විශ්ව විද්‍යාල ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් තුළ පහළ අත් පා පෙළගැස්ම, සන්ධි චලන පරාසය සහ ක්රීඩා තුවාල සිදුවීමේ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සම්බන්ධ වෙනස්කම්. භෞත චිකිත්සක විද්යාව පිළිබඳ සඟරාව, 29(1), 12-15. doi.org/10.1589/jpts.29.12
Nessler, T., Denney, L., & Sampley, J. (2017). ACL තුවාල වැළැක්වීම: පර්යේෂණ අපට පවසන්නේ කුමක්ද? මාංශ පේශි වෛද්ය විද්‍යාවේ වත්මන් සමාලෝචන, 10(3), 281-288. doi.org/10.1007/s12178-017-9416-5
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | මලල ක්රීඩකයා, ක්රීඩා තුවාල
නිසි රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර සඳහා වෛද්යවරයකු හෝ විශේෂඥයකු විසින් පරීක්ෂා කළ යුතු ක්රීඩා ක්‍රියාකාරකම්වල වේදනාව, වේදනාව සහ තුවාල ඇති වේ. නිවැරදි ක්රීඩා තුවාල විශේෂඥයෙකු සොයා ගැනීම තුවාලයක් සමඟ කටයුතු කිරීමේ දුෂ්කරම කොටස් වලින් එකක් විය හැකිය. ක්රීඩා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් විශේෂඥයෙකුට උපකාර කළ හැකිද යන්න තීරණය කිරීමේදී පහත සඳහන් දෑ උපකාර විය හැක.
ක්රීඩා තුවාල විශේෂඥ
ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව යනු ක්රීඩා විද්‍යාවට අදාළ වෛද්ය මූලධර්ම අධ්‍යයනය සහ භාවිතයයි:
- තුවාල සිදුවීම් වැළැක්වීම
- තුවාල රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර
- පෝෂණ
- මනෝ විද්යාව
ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව ක්රීඩා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල වෛද්ය සහ චිකිත්සක අංශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. මෙම පුද්ගලයින් වෛද්යවරුන්, ශල්ය වෛද්යවරුන්, චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන්, භෞත චිකිත්සකයින් හෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සමඟ නිතිපතා වැඩ කරන සැපයුම්කරුවන් විය හැකිය. මලල ක්‍රීඩකයින් බොහෝ විට මලල ක්රීඩා ප්රතිකාර අත්දැකීම් සහිත සැපයුම්කරුවන්ට කැමැත්තක් දක්වයි.
ක්රීඩා තුවාලයක් සඳහා පළමුව වෛද්යවරයා හමුවිය යුතුය
- HMO හෝ PPO වලට අයත් පුද්ගලයින්ට තුවාල සඳහා පෙනී සිටින පළමු වෛද්යවරයා ඔවුන්ගේ ප්‍රාථමික සත්කාර වෛද්යවරයා බව සොයා ගත හැකිය.
- පවුලේ වෛද්යවරයකු ක්රීඩා වෛද්ය විශේෂඥයකු නොවිය හැකි නමුත් තුවාලය සමඟ කටයුතු කිරීමට විශේෂඥ දැනුමක් තිබිය හැකිය.
- උග්ර උළුක්කු සහ වික්රියා වැනි සුළු මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් තුවාල විවේකය, අයිස්, සම්පීඩනය සහ උන්නතාංශය වැනි ක්ෂණික සම්මත ප්රතිකාර සඳහා හොඳින් ප්‍රතිචාර දක්වයි.
- සංකීර්ණ අධික ලෙස භාවිතා කිරීම හෝ පුහුණු තුවාල ඇති පුද්ගලයින්, ටෙන්ඩොනිටිස් වැනි නිදන්ගත තත්වයන් හෝ ශල්‍යකර්මයක් අවශ්ය වන පුද්ගලයින් විශේෂඥයෙකු වෙත යොමු කරනු ලැබේ.
පවුලේ වෛද්ය ප්රතිකාර
- සියලුම පවුලේ පුහුණු වෛද්‍යවරුන්ට පාහේ විවිධ ක්රීඩා ආශ්රිත තුවාල හඳුනාගෙන ප්රතිකාර කළ හැකිය.
- ඔවුන් ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ අමතර පුහුණුවක් ඇති වෛද්යවරයකු වෙත පුද්ගලයා යොමු කරනු ඇත අවශ්ය නම් විකලාංග ක්රීඩා ශල්ය වෛද්යවරයා.
ශල්ය වෛද්යවරයකු හමුවීමට කවදාද
- තුවාලයට ශල්‍යකර්මයක් අවශ්ය වන අතර රක්ෂණය ස්වයං-යොමු කිරීමට ඉඩ දෙන්නේ නම්, පුද්ගලයන්ට පළමුව විකලාංග ශල්ය වෛද්යවරයකු හමුවීමට තෝරා ගත හැකිය.
- ප්‍රාථමික සත්කාර හෝ ක්රීඩා වෛද්ය වෛද්‍යවරුන්ට බොහෝ ක්රීඩා තුවාල සහ අස්ථි බිඳීම් වලට ප්රතිකාර කළ හැක.
- ශල්‍යකර්මයක් අවශ්ය නම් ප්‍රාථමික සත්කාර වෛද්‍යවරයකුට විකලාංග ශල්ය වෛද්යවරයකු නිර්දේශ කළ හැක.
විශේෂඥයින් සලකා බැලිය යුතුය
රෝග විනිශ්චය කිරීමෙන් පසුව, අනෙකුත් සැපයුම්කරුවන් ක්රීඩා සම්බන්ධ තුවාල සඳහා සැලකිලිමත් විය හැක.
මලල ක්රීඩා පුහුණුකරුවන්
- සහතික ලත් මලල ක්රීඩා පුහුණුකරුවන් යනු මලල ක්‍රීඩකයින් සමඟ පමණක් වැඩ කරන පුහුණු වෘත්තිකයන් වේ.
- බොහෝ දෙනෙක් උසස් පාසල් සහ විද්‍යාල ක්රීඩා කණ්ඩායම් සමඟ වැඩ කරන අතර සෞඛ්ය සමාජවල සහ වෛද්ය සායනවල ද වැඩ කරති.
- සහතික ලත් පුහුණුකරුවෙකුට විශේෂඥයෙකු අවශ්ය වන තුවාල තීරණය කිරීමට උපකාර කළ හැකි අතර යොමු කිරීම කළ හැකිය.
භෞතික චිකිත්සකවරු
- භෞත චිකිත්සකයින් වෛද්‍යවරයාගේ සායනික රෝග විනිශ්චය මත පදනම්ව තුවාල වලට ප්රතිකාර කරයි.
- භෞත චිකිත්සාව පුහුණුවීම් සහ පුනරුත්ථාපන මූලධර්ම යථා තත්ත්වයට පත් කරයි.
- චිකිත්සකයින් බොහෝ විට ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව සහ විකලාංග තුවාල සඳහා විශේෂීකරණය කරයි.
Chiropractors
- චිරොක්ට්‍රැක්ටර්ස් ශරීරයේ විවිධ ප්‍රදේශවල පීඩනය සමනය කරන ප්රතිකාර සිදු කරයි.
- බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් කැමති කිරීට ප්රතිකාරය පළමුව, බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව හෝ ශල්‍යකර්මයකින් තොරව ප්රතිකාර සිදු කරනු ලැබේ.
- චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන් බොහෝ විට විවිධ මාංශ පේශි තත්වයන්ට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සම්බාහන චිකිත්සකයින් සමඟ එක්ව කටයුතු කරයි.
ළමා රෝග විශේෂ .යින්
- පාදයේ ගැටළු සඳහා ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- මෙම වෛද්‍යවරුන්ට වසර කිහිපයක පදිංචිය ඇත, පාද සහ වළලුකර මාංශ පේශි ගැටළු පමණක් අධ්‍යයනය කරයි.
- ක්රීඩා වෛද්ය ආබාධ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන කුඩා වෛද්යවරුන් බොහෝ විට පාද සහ වළලුකර තුවාල වලට ගොදුරු වන ධාවකයන් සහ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සමඟ වැඩ කරයි.
- ඔවුන් ජෛව යාන්ත්‍රික විශ්ලේෂණය, ඇවිදීම තක්සේරු කිරීම සහ අභිරුචි කළ පාද විකලාංග සෑදීම ද සිදු කරයි.
සමස්ථ වෘත්තිකයින්
සමස්ථ සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයින් ආක්‍රමණශීලී නොවන, ඖෂධ නොවන ශිල්පීය ක්රම සහ ප්රතිකාර ක්රම භාවිතා කරයි:
- කටු චිකිත්සාව
- වෛද්ය ඖෂධ පැළෑටි
- ෙහෝමිෙයෝපති
- තත්වයන් සහ රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා වෙනත් සාම්ප්රදායික නොවන ක්රම.
- සමහරුන්ට ක්රීඩා ආශ්රිත තුවාල වලට ප්රතිකාර කිරීමේදී විශේෂිත අත්දැකීම් තිබිය හැක.
නිවැරදි විශේෂඥයා සොයා ගැනීම
තුවාලය නිසි ලෙස සුව කිරීමට සහ පුනරුත්ථාපනය කිරීමට සහ ක්රීඩකයා ඉක්මනින් හා ආරක්ෂිතව ක්‍රීඩාවට යොමු කිරීමට ප්රතිකාර සැලැස්මක් සැලසුම් කළ හැකි වෛද්යවරයකු සොයා ගැනීම වැදගත්ය. වෛද්ය විද්යාව යනු විද්යාව සහ කලාව වන අතර තුවාල ප්රතිකාරය සුව කිරීමේ සහ කාර්ය සාධනයේ නිශ්චිත අරමුණු සඳහා පුද්ගලීකරණය කළ යුතුය. තුවාල වලට ප්රතිකාර කිරීමට හෝ උපදෙස් ලබා දීමට සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකු තෝරා ගැනීමේදී, විශ්වාසදායක මූලාශ්‍රවලින් පුද්ගලික නිර්දේශ පිරික්සීමට සපයන්නන්ට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. අනෙකුත් ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගෙන් ඉල්ලා සිටීම මෙන්ම, ප්‍රාදේශීය කණ්ඩායම්, ජිම්, මලල ක්රීඩා සමාජ සහ සෞඛ්ය සේවා සංවිධානවලට පුද්ගලයන් නිවැරදි දිශාවට යොමු කළ හැකිය. ඔබට විශ්වාසදායක නිර්දේශයක් සොයාගත නොහැකි නම්, මාර්ගගතව සහතික කළ ක්රීඩා වෛද්ය වෛද්යවරයකු සොයන්න හෝ සායනය අමතන්න. කාර්යාලයට ඇමතීමේදී, සිතිය යුතු ප්‍රශ්න ඇතුළත් වේ:
- ඔබේ ප්රතිකාර විශේෂත්වය කුමක්ද?
- ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ප්රතිකාර කිරීමේදී ඔබට තිබෙන අත්දැකීම් මොනවාද?
- ක්රීඩා තුවාල සත්කාර සම්බන්ධයෙන් ඔබට ඇති විශේෂ පුහුණුව කුමක්ද?
- ඔබට කුමන උපාධි සහ සහතික තිබේද?
මම මගේ ACL ඉරා දැමූ ආකාරය
ආශ්රිත
බවර්, බීඑල් සහ අල්. “ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව. 2. ඉහළ අන්තයේ තුවාල." භෞතික වෛද්ය විද්යාව හා පුනරුත්ථාපනය පිළිබඳ ලේඛනාගාරය. 74,5-S (1993): S433-7.
Chang, Thomas J. "ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව." ළමා රෝග පිළිබඳ සායන සහ ශල්‍යකර්ම වෙළුම. 40,1 (2023): xiii-xiv. doi:10.1016/j.cpm.2022.10.001
එලන්, එම්අයි සහ ජේ ස්මිත්. “මාංශ පේශි පුනරුත්ථාපනය සහ ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව. 2. උරහිස් සහ ඉහළ අන්තයේ තුවාල." භෞතික වෛද්ය විද්යාව හා පුනරුත්ථාපනය පිළිබඳ ලේඛනාගාරය. 80,5 සැපයුම 1 (1999): S50-8. doi:10.1016/s0003-9993(99)90103-x
Haskell, William L et al. "ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ මහජන සෞඛ්‍යය: ඇමරිකානු ක්රීඩා වෛද්ය විද්‍යාලයෙන් සහ ඇමරිකානු හෘද සංගමයෙන් වැඩිහිටියන් සඳහා යාවත්කාලීන කළ නිර්දේශය." ක්රීඩා සහ ව්යායාම වල වෛද්ය සහ විද්යාව වෙළුම. 39,8 (2007): 1423-34. doi:10.1249/mss.0b013e3180616b27
ෂර්මන්, ඒඑල් සහ ජේඑල් යං. “මාංශ පේශි පුනරුත්ථාපනය සහ ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව. 1. හිස සහ කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල. භෞතික වෛද්ය විද්යාව හා පුනරුත්ථාපනය පිළිබඳ ලේඛනාගාරය. 80,5 සැපයුම 1 (1999): S40-9. doi:10.1016/s0003-9993(99)90102-8
Zwolski, Christin, et al. "යෞවනයේ ප්රතිරෝධක පුහුණුව: තුවාල වැළැක්වීම සහ ශාරීරික සාක්ෂරතාවය සඳහා පදනම දැමීම." Sports Health වෙළුම. 9,5 (2017): 436-443. doi:10.1177/1941738117704153
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | මලල ක්රීඩකයා, ක්රීඩා තුවාල
ජිම්නාස්ටික් යනු ඉල්ලුම සහ අභියෝගාත්මක ක්‍රීඩාවකි. ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයින් බලවත් හා අලංකාර වීමට පුහුණු කරයි. වර්තමාන චලනයන් වැඩි වැඩියෙන් තාක්ෂණික ඇක්‍රොබැටික් චලනයන් බවට පත් වී ඇත්තේ ඉතා ඉහළ අවදානමක් සහ දුෂ්කරතාවයකි. දිගු කිරීම, නැමීම, ඇඹරීම, පැනීම, පෙරළීම යනාදිය ස්නායු මාංශ පේශි ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. ජිම්නාස්ටික් තුවාල නොවැළැක්විය හැකිය. තැලීම්, කැපුම් සහ සීරීම් බහුලව දක්නට ලැබේ, අධික ලෙස භාවිතා කරන වික්රියා සහ උළුක්කු, නමුත් දරුණු හා කම්පන සහගත තුවාල සිදුවිය හැක. තුවාල වෛද්ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ක්රියාකාරී වෛද්ය කණ්ඩායමට තුවාල වලට ප්රතිකාර කිරීමට සහ පුනරුත්ථාපනය කිරීමට හැකි අතර තුවාල ශක්තිමත් කිරීමට සහ වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. චිකිත්සක කණ්ඩායම තුවාලයේ බරපතලකම තීරණය කිරීම, දුර්වලතා හෝ සීමාවන් හඳුනා ගැනීම සහ ප්රශස්ත ප්රතිසාධනය, ස්ථාවරත්වය සහ ශක්තිය සඳහා පුද්ගලාරෝපිත සැලැස්මක් සකස් කිරීම සඳහා පුද්ගලයා හොඳින් ඇගයීමට ලක් කරනු ඇත.
ජිම්නාස්ටික් තුවාල
අද ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් කලින් ආරම්භ කිරීම, පුහුණුවීම් සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කිරීම, වඩාත් සංකීර්ණ කුසලතා කට්ටල සිදු කිරීම සහ ඉහළ මට්ටමේ තරඟකාරිත්වයක් ඇති බැවින් තුවාල බහුලව ඇති වීමට එක් ප්‍රධාන හේතුවක් වේ. ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයින් දක්ෂතාවයක් සම්පූර්ණ කිරීමට ඉගෙන ගන්නා අතර පසුව දිනචරියාව ක්රියාත්මක කරන අතරතුර ඔවුන්ගේ ශරීරය අලංකාර කිරීමට පුහුණු කරයි. මෙම චලනයන් සඳහා නිරවද්‍යතාවය, වේලාව සහ පැය ගණනක පුහුණුවීම් අවශ්ය වේ.
තුවාල වර්ග
ක්රීඩා තුවාල වර්ගීකරණය කර ඇත:
- නිදන්ගත අධික භාවිතය තුවාල: මෙම සමුච්චිත කැක්කුම සහ වේදනාව කාලයත් සමඟ ඇතිවේ.
- ඔවුන්ට චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ භෞත චිකිත්සාව සමඟ ප්රතිකාර කළ හැකි අතර ඉලක්කගත පුහුණුව සහ ප්‍රකෘතිමත් වීම වළක්වා ගත හැකිය.
- උග්ර කම්පන තුවාල: මේවා සාමාන්යයෙන් අනතුරු ඇඟවීමකින් තොරව හදිසියේ සිදුවන අනතුරු වේ.
- මේවාට ක්ෂණික ප්‍රථමාධාර අවශ්ය වේ.
වඩාත් පොදු තුවාල
කොඳු ඇට පෙළ, හිස, බෙල්ල, දණහිස්, වළලුකර සහ මැණික් කටුවලට ඇති වන බලපෑම අඩු කිරීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයින්ට වැටීමට හා ගොඩබෑමට උගන්වනු ලැබේ.
ආපසු
තැලීම් සහ තැලීම්
- පෙරලීම, ඇඹරීම සහ පෙරළීම නිසා විවිධ තැලීම් සහ තැලීම් ඇති විය හැක.
මාංශ පේශි කැක්කුම
- ව්‍යායාමයකින් හෝ තරඟයකින් පැය 12 සිට 48 දක්වා අත්විඳින ලද මාංශ පේශි වේදනාව මෙයයි.
- ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා නිසි විවේකයක් අවශ්ය වේ.
අධික පුහුණු සින්ඩ්‍රෝමය
උළුක්කු සහ වික්රියා
- උළුක්කු සහ වික්රියා.
- එම සහල්. ක්රමය නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
වළලුකර උළුක්කු
- වළලුකර උළුක්කු වඩාත් සුලභ වේ.
- වළලුකර සන්ධිය වටා බන්ධන දිගු කිරීම සහ ඉරීම ඇති විට.
මැණික් කටුව උළුක්කු
- මැණික් කටුවෙහි බන්ධන දිගු කිරීමේදී හෝ ඉරා දැමීමේදී මැණික් කටුව උළුක්කු වීම සිදුවේ.
- ඒ අතරතුර අත්වලට තදින් වැටීම හෝ ගොඩබෑම අත් උල්පත් පොදු හේතුවක් වේ.
ආතති අස්ථි බිඳීම්
- කකුලේ ආතතිය කැඩී යාමේ ප්‍රතිඵලය වන්නේ අධික ලෙස භාවිතා කිරීම සහ පෙරලීම සහ ගොඩබෑමේ බලපෑම නිසා ය.
වඩාත්ම පොදු ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- උරහිස් අස්ථාවරත්වය.
- වළලුකර උළුක්කු.
- අචිලස් කණ්ඩරාවන් වික්රියා හෝ කඳුළු.
- ජිම්නාස්ටික් මැණික් කටුව.
- කෝල්ස්ගේ අස්ථි බිඳීම.
- අත් සහ ඇඟිලි තුවාල.
- කාටිලේජ හානි.
- දණහිසේ අපහසුතාව සහ වේදනාව රෝග ලක්ෂණ.
- ACL කඳුළු - ඉදිරිපස cruciate ligament.
- බර්නර් සහ ස්ටිංගර්.
- අඩු පිටුපස අපහසුතාවයන් සහ වේදනාව රෝග ලක්ෂණ.
- හර්නියා තැටි.
- කොඳු ඇට පෙළේ අස්ථි බිඳීම්.
හේතූන්
- ප්රමාණවත් තරම් නම්යශීලී නොවේ.
- අත්, පාද, සහ ශක්තිය අඩු වීම මූලික.
- ශේෂ ගැටළු.
- ශක්තිය සහ/හෝ නම්යශීලී අසමතුලිතතාවය - එක් පැත්තක් ශක්තිමත් වේ.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර
අපගේ චිකිත්සකයින් තුවාලයට දායක වන සියලුම සාධක හඳුනා ගැනීම සඳහා ඇගයීමක් සහ ජෛව යාන්ත්‍රික තක්සේරුවකින් ආරම්භ කරනු ඇත. මෙය සමස්ත සෞඛ්ය තත්ත්වය, පුහුණු කාලසටහන සහ ශරීරයේ භෞතික අවශ්‍යතා අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා සම්පූර්ණ වෛද්ය ඉතිහාසයකින් සමන්විත වේ. චිරොක්ට්රැක්ටර් විසින් අතින් සහ මෙවලම් ආධාරයෙන් වේදනා සහන ශිල්පීය ක්රම, බලමුලු ගැන්වීමේ කාර්යය, MET, මූලික ශක්තිමත් කිරීම, ඉලක්කගත අභ්යාස සහ තුවාල වැළැක්වීමේ උපාය මාර්ග ඇතුළත් පුළුල් වැඩසටහනක් සංවර්ධනය කරනු ඇත.
Facet Syndrome චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්රතිකාරය
ආශ්රිත
ආම්ස්ට්‍රෝං, රොස් සහ නිකොලා රෙල්ෆ්. "ජිම්නාස්ටික් වල තුවාල පුරෝකථනය කරන්නෙකු ලෙස තිරගත කිරීමේ මෙවලම්: ක්රමානුකූල සාහිත්‍ය සමාලෝචනය." ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව - විවෘත වෙළුම. 7,1 73. 11 ඔක්. 2021, doi:10.1186/s40798-021-00361-3
Farì, Giacomo, et al. "ජිම්නාස්ටික් වල මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් වේදනාව: වෘත්තීය මලල කී්රඩක කණ්ඩායමක් පිළිබඳ පසුගාමී විශ්ලේෂණයක්." පාරිසරික පර්යේෂණ සහ මහජන සෞඛ්ය පිළිබඳ ජාත්යන්තර සඟරාව. 18,10 5460. 20 මැයි. 2021, doi:10.3390/ijerph18105460
ක්‍රෙහර්, ජෙෆ්රි බී සහ ජෙනිෆර් බී ෂ්වාට්ස්. "අතිරික්ත සින්ඩ්‍රෝමය: ප්‍රායෝගික මාර්ගෝපදේශයක්." Sports Health වෙළුම. 4,2 (2012): 128-38. doi:10.1177/1941738111434406
මීසන්, ආර් සහ ජේ බෝර්ම්ස්. "ජිම්නාස්ටික් තුවාල." ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව (ඕක්ලන්ඩ්, NZ) වෙළුම. 13,5 (1992): 337-56. doi:10.2165/00007256-199213050-00004
Sweeney, Emily A et al. "ජිම්නාස්ටික් තුවාල වලින් පසු ක්‍රීඩාවට නැවත පැමිණීම." වත්මන් ක්රීඩා වෛද්ය වාර්තා වෙළුම. 17,11 (2018): 376-390. doi:10.1249/JSR.0000000000000533
වෙස්ටර්මන්, රොබට් ඩබ්ලිව් සහ අල්. "පිරිමි සහ කාන්තා ජිම්නාස්ටික් තුවාල ඇගයීම: වසර 10 ක නිරීක්ෂණ අධ්යයනයක්." Sports Health වෙළුම. 7,2 (2015): 161-5. doi:10.1177/1941738114559705
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | චිකිත්සක විභාගය, ක්රීඩා තුවාල
පුනරුත්ථාපනය හා ප්‍රකෘතියට වඩා තුවාල වළක්වා ගැනීම වඩා හොඳ බැවින් ක්‍රීඩාවේ විශාල කොටසක් තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ වැළැක්වීමයි. මේ කොහෙද පුනරුත්ථාපනය පුද්ගලාරෝපිත, නිරන්තරයෙන් විකාශනය වන සහ වර්ධනය වන ශක්තිමත් කිරීමකි ව්යායාම වැඩසටහන. ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ශාරීරික හැකියාවන් සහ ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩාව සඳහා මානසික සූදානම පවත්වා ගැනීම සඳහා ක්රීඩා විශේෂිත ඉලක්කගත අභ්යාස සහ ක්රියාකාරකම් සැපයීම මෙම වැඩසටහනේ අරමුණයි. පළමු පියවර වන්නේ මලල ක්රීඩා පුහුණුකරුවෙකු, ක්රීඩා චිරොක්ට්රැක්ටර් සහ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු විසින් පුද්ගලයා පරීක්ෂා කිරීමයි.
පුනරුත්ථාපනය
ඵලදායී පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනක් සංවර්ධනය කිරීමේදී සෑම කෙනෙකුම වෙනස් වේ. සෑම පුද්ගලයෙකුගේම වැඩසටහන ප්‍රගතිශීලී විය යුතු අතර මලල ක්‍රීඩකයාගේ අවශ්‍යතාවලට අනුවර්තනය වීමට සහ සකස් කිරීමට නැවත ඇගයීමට ලක් කළ යුතුය. පළමු පියවර වන්නේ තුවාල වළක්වා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීම සහ අනුගමනය කිරීමයි මූලික තුවාල වැළැක්වීමේ ප්‍රොටෝකෝල. නිවසේ ප්රතිකාර වැනි ශරීරයේ තුවාලයක් ඇති වූ විට සහ වෛද්යවරයකු හමුවීමට කාලය පැමිණි විට කළ යුතු දේ දැන ගැනීම.
ක්රීඩිකාවන්
සියලුම මට්ටම්වල ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඔවුන්ගේ පුහුණුවට පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනක් ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩාවේ නියැලෙන විට, ඔවුන්ගේ ශරීර අභ්යාස කිරීම, ක්රීඩා කිරීම සහ පුහුණුව යන ශාරීරික අවශ්‍යතාවලට අනුගත වේ. සාමාන්‍ය ක්රියාකාරකම් සමඟ අසමතුලිතතාවයන් ස්වභාවිකව සිදු විය හැකි නමුත් එක් එක් පුහුණුවීම්, ක්රීඩා සහ පුහුණු සැසි සමඟ වඩාත් කැපී පෙනෙන අතර බොහෝ විට තුවාල වීමට හේතුව වේ. පුනරාවර්තන චලනයන් සහ නිත්‍ය ආතතිය ස්නායු මාංශ පේශි රෝග ලක්ෂණ මතුවීමට හේතු විය හැක. මෙයට ඇතුළත් වන්නේ:
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල තද ගතිය.
- වේදනාව සහ අපහසුතාවයේ රෝග ලක්ෂණ.
- ස්ථායීකරණ ගැටළු.
- ශක්තිය අසමතුලිතතාවය.
වැඩසටහන
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් චිකිත්සකයෙකු පුද්ගලයාගේ චලිතය සහ ශක්තියේ පරාසය, ජෛව යාන්ත්‍ර විද්යාව, වෛද්ය ඉතිහාසය ඇගයීම සහ වර්තමාන සෞඛ්ය තත්ත්වය මනිනු ඇත. තුවාලයක් හෝ රෝගී තත්වයක් ඇති පුද්ගලයින්ට ද පුනරුත්ථාපනයෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.
- සෑම වැඩසටහනක්ම පුද්ගලීකරණය කර ඇති අතර සම්පූර්ණ ශරීර සමතුලිතතාවය, ක්රීඩා-විශේෂිත අවශ්‍යතා සහ දුර්වලතා ආමන්ත්‍රණය කරනු ඇත.
- අභ්යාස මගින් ශක්තිය, සම්බන්ධීකරණය, චලන පරාසය සහ ස්ථායීකරණය සමතුලිත වනු ඇත.
- පරිශ්‍රය යනු වමේ සිට දකුණට, ඉදිරිපස සිට පසුපසට සහ ඉහළ සිට පහළට චලනයන් දෙස බැලීම සහ සංසන්දනය කිරීමයි.
- ක්රියාකාරකම් සියුම්, නාභිගත අභ්යාස හෝ නිශ්චිත කුසලතාවයක් ස්ථාවර කිරීමට හෝ වැඩිදියුණු කිරීමට සංකීර්ණ චලන අනුපිළිවෙලක් විය හැකිය.
- වැඩසටහන් හරය, උදරය, උකුල් සහ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම සහ ස්ථාවර කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
- අස්ථාවරත්වය සුලභ වන අතර බොහෝ විට මූලික පුහුණුවේ ඌනතාවයෙන් ඉදිරිපත් වේ, මන්ද ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඔවුන්ගේ විශේෂිත ක්‍රීඩාව භාවිතා කරන ශරීරයේ කුමන කොටස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට නැඹුරු වන අතර සාමාන්‍ය පුහුණු චර්යාවකින් තොරව හරය ඉතිරි කරයි.
- පුද්ගල ප්‍රගතියට ගැළපෙන පරිදි පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනක් නිරන්තරයෙන් යාවත්කාලීන කළ යුතුය.
- ෆෝම් රෝලර් වැනි මෙවලම්, ශේෂ පුවරු, බර, සහ ව්යායාම බෝල භාවිතා කරනු ලැබේ.
පුහුණුව
කිසියම් උග්ර හෝ නිදන්ගත තුවාලයක් සිදුවීමට පෙර පුනරුත්ථාපනය ආරම්භ කළ යුතුය, නමුත් බොහෝ විට පුද්ගල පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනකට ඇතුළත් වීමට තීරණය කිරීමට තුවාල කිහිපයක් අවශ්ය වේ. මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ පුහුණු චක්‍රය මත පදනම්ව, පුර්ව පුනරුත්ථාපනය ප්‍රායෝගිකව හෝ ස්වාධීන ව්‍යායාමයක් ලෙස ඇතුළත් කර ක්‍රීඩකයෙකුගේ පුහුණු දින චර්යාවේ කොටසක් බවට පත් කළ හැකිය. සැසියකට පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් විය හැකිය:
- උණුසුම් කිරීමේ සහ සිසිල් කිරීමේ ව්යායාම.
- පුහුණුවීම් අතරතුර විවේකයේදී හෝ බලා සිටියදී සිදු කළ යුතු අභ්යාස.
- විශේෂිත දුර්වලතා ඉලක්ක කරගත් ව්‍යායාමයක්.
- නිවාඩු දින හෝ ක්රියාකාරී විවේක දින සඳහා සම්පූර්ණ ව්යායාමයකි.
- සංචාරය කරන විට සහ සුවය ලබන දින සඳහා කුඩා ව්යායාම.
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා, අභියෝගයක් සහ අභිප්‍රේරණයක් දැනීම සාර්ථකත්වය සහ අසාර්ථකත්වය අතර වෙනස විය හැකිය. පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම, ක්රීඩා චිරොක්ට්රැක්ටර්, සහ ක්රීඩා දන්නා, මලල ක්රීඩා අවශ්‍යතා තේරුම් ගන්නා සහ හොඳින් සන්නිවේදනය කරන චිකිත්සකයින් සාර්ථක පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනකට දායක වනු ඇත.
මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම
ආශ්රිත
ඩුරන්ඩ්, ජේම්ස් සහ අල්. "පූර්ව පදිංචි කිරීම." සායනික වෛද්ය විද්යාව (ලන්ඩන්, එංගලන්තය) වෙළුම. 19,6 (2019): 458-464. doi:10.7861/clinmed.2019-0257
Giesche, Florian, et al. "ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ සහ ස්වයං-වාර්තා කරන ලද දණහිසේ ක්‍රියාකාරිත්වයට නැවත පැමිණීමේදී ACL-ප්‍රතිනිර්මාණයට පෙර පුර්ව ප්‍රකෘතියේ බලපෑම් පිළිබඳ සාක්ෂි: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්." PloS එක වෙළුම. 15,10 e0240192. 28 ඔක්තෝබර් 2020, doi:10.1371/journal.pone.0240192
Halloway S, Buchholz SW, Wilbur J, Schoeny ME. වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා පූර්ව පුනරුත්ථාපන මැදිහත්වීම්: ඒකාබද්ධ සමාලෝචනයක්. බටහිර හෙද පර්යේෂණ සඟරාව. 2015;37(1):103-123. doi:10.1177/0193945914551006
Smith-Ryan, Abbie E et al. "තුවාල ප්රතිසාධනය සහ පුනරුත්ථාපනය සඳහා පහසුකම් සැලසීම සඳහා පෝෂණ සලකා බැලීම් සහ උපාය මාර්ග." මලල ක්රීඩා පුහුණු සඟරාව වෙළුම. 55,9 (2020): 918-930. doi:10.4085/1062-6050-550-19
වින්සන්ට්, හෙදර් කේ සහ කෙවින් ආර් වින්සන්ට්. "විසි කිරීමේ ක්‍රීඩාවේ ඉහළ අන්තය සඳහා පුනරුත්ථාපනය සහ පුනරුත්ථාපනය: ලැක්‍රෝස් මත අවධාරණය." වත්මන් ක්රීඩා වෛද්ය වාර්තා වෙළුම. 18,6 (2019): 229-238. doi:10.1249/JSR.0000000000000606
වින්සන්ට්, හෙදර් කේ සහ අල්. "තුවාල වැලැක්වීම, ආරක්ෂිත පුහුණු ශිල්පීය ක්රම, පුනරුත්ථාපනය සහ ට්‍රේල් ධාවකයින් ක්‍රීඩාවට නැවත පැමිණීම." ආත්‍රොස්කොපි, ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව සහ පුනරුත්ථාපන වෙළුම. 4,1 e151-e162. 28 ජනවාරි 2022, doi:10.1016/j.asmr.2021.09.032
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | ක්රීඩිකාවන්, ක්රීඩා තුවාල
සැහැල්ලු පන්දු සහ බේස්බෝල් සඳහා දිවීම, පැනීම, විසි කිරීම සහ පැද්දෙන චලනයන් අවශ්ය වේ. සුදුසුම ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ සති අන්ත රණශූරයන්ට පවා, ශරීරය සහ ස්නායු මාංශ පේශි පද්ධතිය අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල, විසිකිරීම් ආශ්රිත තුවාල, ලිස්සා යාමේ තුවාල, වැටීම්, ගැටීම් සහ පන්දුවට පහර දීම හරහා ගමන් කරයි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ භෞත චිකිත්සාව මගින් ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ශක්තිය පුහුණු කිරීම, ශරීරය නැවත සකස් කිරීම සහ පුනරුත්ථාපන තුවාල ප්‍රකෘතිය ඒකාබද්ධ කිරීම මගින් සහාය විය හැක.
සැහැල්ලු පන්දු සහ බේස්බෝල් තුවාල
බේස්බෝල් සහ සැහැල්ලු පන්දු ආබාධ සාමාන්යයෙන් එක්කෝ ලෙස අර්ථ දැක්වේ උග්ර / කම්පන සහගත or සමුච්චිත/අධික භාවිතය තුවාල. මෙම වර්ග දෙකම විවිධ ශරීර ප්රදේශ වල සිදු විය හැක, නිදසුනක් ලෙස, වැටීමෙන් හෝ ඉක්මන් නැවත ස්ථානගත කිරීම නිසා ඇතිවන දණහිස් තුවාලයක්.
උග්ර / කම්පන සහගත
- කම්පනකාරී බලයෙන් හෝ බලපෑමෙන් තුවාල සිදු වේ.
අධික භාවිතය/ සමුච්චිත
- මාංශ පේශි, සන්ධි සහ මෘදු පටක මත නැවත නැවතත් ආතතියෙන් කාලයත් සමඟ මේවා සිදු වේ.
- බොහෝ විට ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඉක්මනින් ක්රීඩා කිරීමට පැමිණෙන අතර, තුවාලය සම්පූර්ණයෙන් සුව වීමට ප්රමාණවත් කාලයක් ලබා නොදේ.
- ඒවා කුඩා කැක්කුම් සහ වේදනාවන් ලෙස ආරම්භ වන අතර එය ප්රතිකාර නොකළහොත් නිදන්ගත තත්වයන් දක්වා වර්ධනය විය හැකිය.
උරහිස්
උරහිස් අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල ඉතා සුලභ වේ. නිරන්තරයෙන් විසි කිරීමේ චලනයන් සහ අධිවේගී විසි කිරීම මගින් සන්ධි, මාංශ පේශි, කණ්ඩරාවන්ට සහ බන්ධනීයන්ට බාධා කරයි.
- සැහැල්ලු පන්දු ක්‍රීඩාවේදී උරහිස් තුවාල වලට වඩා බයිසෙප් තුවාල බහුලව දක්නට ලැබේ.
- බේස්බෝල් ක්‍රීඩාවේදී, උඩින් විසි කිරීමේ ඉරියව්ව උරහිස් ගැටළු වලට තුඩු දෙයි.
ශීත කළ උරහිස
- සංචලනය සහ වේදනාව සීමා කළ පරාසයකින් සංලක්ෂිත වේ.
- නිතර උරහිස් තුවාල ඇති ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට වැඩි අවදානමක් ඇත.
උරහිස් අස්ථාවරත්වය
- සැහැල්ලු පන්දු සහ බේස්බෝල් ක්‍රීඩකයින් උරහිස් කැප්සියුලය සහ බන්ධන දිගු කරන උඩින් විසි කිරීමෙන් තුවාල වීමට වැඩි අවදානමක් ඇත.
- උරහිස් අස්ථාවරත්වය ලිහිල් සන්ධි සහ විස්ථාපනයට හේතු විය හැක.
උරහිස් වෙන් කිරීම
- උරහිස් තලය කරපටියට සම්බන්ධ කරන බන්ධන ඉරා දැමීම මෙයයි.
- මෙය බොහෝ විට කම්පන සහගත තුවාලයක් වන අතර එය ගැටීමකදී හෝ දිගු වූ දෑත් සමඟ වැටීමකදී සිදු වේ.
උරහිස් ටෙන්ඩිනිටිස්, බර්සිටිස් සහ ඉම්පිං සින්ඩ්‍රෝමය
- මේවා අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල වන අතර, උරහිස් සන්ධිය දැවිල්ල, චලනය සීමා කරයි.
ඉරා දැමූ භ්රමක කෆ්
වැලමිට
වැලමිට තුවාල ඉතා සුලභ වේ, විශේෂයෙන් හානි ulnar collateral ligament, තණතීරුව සහ විසි කිරීමේදී වැලමිට ස්ථාවර කරයි.
- පිචර් වලට වැලමිට උළුක්කු වෙන්නත් පුළුවන්.
- ulnar collateral ligament වලට හානි වීම හෝ ඉරීම
- බොහෝ විට හානි සිදු වන්නේ බඳුන් ඕනෑවට වඩා විසි කිරීමෙනි.
බර්සිටයිස්
ලිට්ල් ලීග් වැලමිට
- මෙය වැලමිටේ ඇතුළත වර්ධන තහඩුවට තුවාල වීමකි.
- මැණික් කටුව ඇතුළතින් ඇදීම නිසා ඇති විය හැක.
- එය සාමාන්යයෙන් ආරෝපණය වන්නේ අධික ලෙස භාවිතා කිරීම සහ විසි කිරීමේදී නුසුදුසු යාන්ත්‍ර විද්‍යාවයි.
ටෙනිස් ඇල්ලූ
- වැලමිටට පිටතින් ඇති මෙම අධික භාවිතය නිසා වස්තූන් එසවීමට හෝ ග්‍රහණය කර ගැනීමට අපහසු වේ.
අත් සහ මැණික් කටුව
සැහැල්ලු පන්දු සහ බේස්බෝල් ඇල්ලීම, ගැටීම, වැටීම සහ අධික ලෙස භාවිතා කිරීම නිසා අත් සහ මැණික් කටුවෙහි තුවාල ඇති විය හැක. අතකට හෝ මැණික් කටුවකට සිදුවන හානිය සාමාන්යයෙන් සිදු වන්නේ පුනරාවර්තන ආතතිය සහ/හෝ හදිසි බලපෑමක් නිසා ය.
ඇඟිලි කැඩීම
- මේවා පන්දුවට පහර දීමෙන් හෝ වැටීමෙන් ඇති විය හැක.
- වෙනත් ක්රීඩකයෙකු සමඟ සම්බන්ධ වීමේදී හෝ පන්දුවක් සඳහා කිමිදීමේදී සහ බිමට තදින් හෝ අපහසු කෝණයකින් පහර දීමේදී මෙය සිදුවිය හැකිය.
ස්ප්රේන්
- පන්දුවෙන් හෝ වෙනත් ක්‍රීඩකයෙකුගෙන් වැටීමක් හෝ බලපෑමක් මේවාට හේතු විය හැක.
ටෙන්ඩිනිටිස්
- මෙය බොහෝ විට තණතීරුව සහ/හෝ විසිකිරීමෙන් සිදුවන අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාලයකි.
ආපසු
- වකුටු වී ඇති ස්ථානය සහ උඩින් විසි කිරීම නිසා අල්ලා ගන්නන් විශේෂයෙන් පිටුපස තුවාල වීමට ගොදුරු වේ.
- සුළං මෝල තණතීරු ක්‍රියාවෙන් සැහැල්ලු පන්දු පිචර් ද පසුපසට වෙහෙසට පත්වේ.
- පොදු තත්වයන් අතර නිදන්ගත මාංශ පේශි වික්රියා, හර්නියා තැටි, අඩු පිටුපස ගැටළු, sciatica රෝග ලක්ෂණ සහ වේදනාව ඇතුළත් වේ.
දණහිස
සැහැල්ලු පන්දු සහ බේස්බෝල් ක්‍රීඩකයින් ඉක්මනින් ඔවුන්ගේ දණහිස් ඇඹරීම හෝ කරකැවීම නිසා ඔවුන් තුවාල වලට ගොදුරු වේ. උළුක්කු, මෙනිස්කස් කඳුළු, ACL කඳුළු සහ මස්තිෂ්ක වික්රියා බහුලව දක්නට ලැබේ.
- ආක්‍රමණශීලී ඇඹරීම සහ හැරීම ඉදිමීම, තද ගතිය සහ වේදනාව ඇති කළ හැකිය.
- දිවීම සහ දිශානතියේ හදිසි වෙනස්වීම් හේතුවෙන් උග්ර දණහිස් තුවාල හා අධික ලෙස තුවාල විය හැක.
- දණහිස් ගැටළු නිවැරදි රෝග විනිශ්චය සඳහා පරීක්ෂණයක් අවශ්ය වේ.
- අනෙකුත් පොදු තුවාල වලට වළලුකර උළුක්කු, ආතති අස්ථි බිඳීම් සහ පාදයේ සහ වළලුකරයේ කණ්ඩරාවන් ඇතුළත් වේ..
චිකෝාපැක්
චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරු විවිධ මාංශ පේශි තත්වයන්ට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සම්බාහන චිකිත්සක කණ්ඩායමක් සමඟ වැඩ කරති. සන්ධි හැසිරවීම, මයෝෆැසියල් මුදා හැරීම, MET ශිල්පීය ක්රම, ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය ප්රතිකාරය සහ විද්‍යුත් උත්තේජනය ඇතුළු කොඳු ඇට පෙළ ගැලපීම් සහ වෙනත් ප්රතිකාර සඳහා චිරොක්‍රැක්ටික් විශේෂීකරණය කරයි. එය ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ තුවාල සඳහා ඉක්මන් සුවය දිරිමත් කරයි, මන්ද හුදෙක් තුවාල කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වෙනුවට, චිරොක්‍රැක්ටික් නිසි ලෙස පෙළගැස්වීම සහ සංකෝචනය වූ පටක මුදා හැරීම තුළින් මුළු ශරීරයේම යාන්ත්‍ර විද්යාව තක්සේරු කරයි. කොඳු ඇට පෙළේ සහ අන්තයේ ගැලපීම් මගින් වඩා හොඳ සමස්ත ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට, පීඩනය අඩු කිරීමට, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වැඩි සහ සම්පූර්ණ සුවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා දැවිල්ල අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් හරහා මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම
ආශ්රිත
ග්රේනර්, ජස්ටින් ජේ සහ අල්. "යෞවන වේග තණතීරු මෘදු පන්දු වල තණතීරු හැසිරීම්: තණතීරු අතර අසමාන තණතීරු ගණන් සහිත ඉහළ තණතීරු පරිමාවන් පොදු වේ." ළමා විකලාංග ජර්නලය වෙළුම. 42,7 (2022): e747-e752. doi:10.1097/BPO.0000000000002182
Janda, David H. "බේස්බෝල් සහ සැහැල්ලු පන්දු ආබාධ වැළැක්වීම." සායනික විකලාංග හා සම්බන්ධ පර්යේෂණ,409 (2003): 20-8. doi:10.1097/01.blo.0000057789.10364.e3
ෂැන්ලි, එලන් සහ චක් තිග්පෙන්. "යොවුන් වියේ ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ තුවාල විසි කිරීම." ක්රීඩා භෞත චිකිත්සාව පිළිබඳ ජාත්යන්තර සඟරාව වෙළුම. 8,5 (2013): 630-40.
Shanley, Ellen, et al. "උසස් පාසල් සැහැල්ලු පන්දු සහ බේස්බෝල් ක්‍රීඩකයින්ගේ තුවාල සිදුවීම." මලල ක්රීඩා පුහුණු සඟරාව වෙළුම. 46,6 (2011): 648-54. doi:10.4085/1062-6050-46.6.648
ට්‍රේහාන්, සමීර් කේ සහ ඇන්ඩෲ ජේ වේලන්ඩ්. "බේස්බෝල් සහ සැහැල්ලු පන්දු තුවාල: වැලමිට, මැණික් කටුව සහ අත." අත් සැත්කම් ජර්නලය වෙළුම. 40,4 (2015): 826-30. doi:10.1016/j.jhsa.2014.11.024
වැන්ග්, ක්වින්සි. "බේස්බෝල් සහ සැහැල්ලු පන්දු තුවාල." වත්මන් ක්රීඩා වෛද්ය වාර්තා වෙළුම. 5,3 (2006): 115-9. doi:10.1097/01.csmr.0000306299.95448.cd
Zaremski, Jason L et al. "නව යොවුන් වියේ විසි කරන ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ක්රීඩා විශේෂීකරණය සහ අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල: ආඛ්‍යාන සමාලෝචනයක්." මලල ක්රීඩා පුහුණු සඟරාව වෙළුම. 54,10 (2019): 1030-1039. doi:10.4085/1062-6050-333-18
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | හිසරදය සහ ප්රතිකාර, ක්රීඩා තුවාල
ක්රීඩා ව්යායාම හිසරදය යනු ක්රීඩා, ව්යායාම හෝ යම් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී හෝ ඉන් පසු වේදනාව ඇති වන වෙහෙසකර හිසරදයයි. ඒවා ඉක්මනින් පැමිණෙන නමුත් මිනිත්තු කිහිපයක්, පැය කිහිපයක් හෝ දින කිහිපයක් පැවතිය හැකිය. ව්යායාම හිසරදය ආශ්රිත ක්රියාකාරකම් අතර දිවීම, බර ඉසිලීම, ටෙනිස්, පිහිනීම සහ ඔරු පැදීම ඇතුළත් වේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, සම්බාහනය, විසංයෝජනය සහ කම්පන ප්රතිකාර මගින් ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකි අතර මාංශ පේශි ලිහිල් කළ හැකි අතර එමඟින් ප්රශස්ත සංසරණයට ඉඩ සලසයි. සාමාන්යයෙන්, යටින් පවතින රෝගයක් හෝ ආබාධයක් නොමැත, නමුත් තහවුරු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකු සමඟ කතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ක්රීඩා ව්යායාම හිසරදය
පුද්ගලයන් දැඩි ලෙස තම ශරීරය වෙහෙසෙන විට, ඔවුන්ට රුධිරය හා ඔක්සිජන් එකතු කිරීම අවශ්ය වේ. වෛද්යවරුන් සහ විද්යාඥයන් විශ්වාස කරන්නේ දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි රුධිර සංසරණය සඳහා ශිරා සහ ධමනි ප්රසාරණය වීමට හේතු වන විට දැඩි හිසරදයක් ඇති වේ. ප්රසාරණය සහ රුධිර සංසරණය වැඩි වීම හිස් කබලේ පීඩනය ඇති කරන අතර එය වේදනාව ඇති කරයි.
විකල්ප ප්‍රේරක
ව්යායාම කිරීම එකම හේතුව නොවේ; වෙහෙස මහන්සි වී හිසරදයක් ඇති කළ හැකි වෙනත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් වේ:
- හැසිරෙනවාට
- කැස්ස
- නානකාමරය භාවිතා කිරීම සඳහා වෙහෙසීම
- ලිංගික සංසර්ගය
- බර වස්තුවක් එසවීම හෝ චලනය කිරීම
රෝග ලක්ෂණ
ක්රීඩා ව්යායාම හිසරදයක රෝග ලක්ෂණ පහත පරිදි වේ:
- බෙල්ලේ තද ගතිය හෝ වේදනාව
- හිසෙහි එක් පැත්තක හෝ දෙපැත්තේ වේදනාව
- ස්පන්දන වේදනාව අසහනය
- ස්පන්දන වේදනාව අසහනය
- උරහිස් තද බව, අසහනය සහ/හෝ වේදනාව
සමහර විට පුද්ගලයන් වාර්තා කරන්නේ හිසරදය ඉරුවාරදය වැනි හැඟීමක් විය හැකි බවයි:
- අන්ධ ලප වැනි පෙනීමේ ගැටළු
- ඔක්කාරය
- වමනය
- ආලෝක සංවේදීතාව
බොහෝ ව්යායාම හිසරදය පැය පහේ සිට 48 දක්වා පවතින අතර මාස තුන සිට හය දක්වා පැවතිය හැකිය.
රෝග විනිශ්චය
යටින් පවතින රෝගයක් හෝ ආබාධයක් බොහෝ වෙහෙස මහන්සි වී හිසරදයක් ඇති නොකරයි. කෙසේවෙතත්, දරුණු හෝ නිරන්තර හිසරදය අත්විඳින පුද්ගලයින් තම වෛද්යවරයා හෝ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. විය හැකි හේතු ඉවත් කිරීම සඳහා පරීක්ෂණ නියම කරනු ලැබේ:
යටින් පවතින හේතුවක් සොයාගෙන නොමැති නම්, අවම වශයෙන් හිසරදය දෙකක්වත් තිබේ නම්, වෛද්ය සැපයුම්කරුට වෙහෙස මහන්සි වී ඇති හිසරදය හඳුනා ගත හැකිය:
- ව්යායාම හෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිසා ඇති විය.
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතරතුර හෝ පසුව ආරම්භ විය.
- පැය 48 කට අඩු කාලයක් පැවතුනි.
චිකිත්සක ප්රතිකාරය
අනුව ඇමරිකානු චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සංගමය, කොඳු ඇට පෙළ ගැලපීම් ඵලදායී හිසරදය ප්රතිකාර විකල්පයකි. මෙය ඉරුවාරදය, ආතතිය ඇතුළත් වේ හිසරදය, හෝ ක්රීඩා ව්යායාම හිසරදය. ඉලක්කගත ප්‍රවේශයන් භාවිතා කරමින්, චිරොක්‍රැක්ටික් ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ස්නායු පද්ධතියේ ආතතිය සමනය කිරීමට ශරීරයේ ස්වාභාවික පෙළගැස්ම යථා තත්වයට පත් කරයි. මාංශ පේශි ආතතිය සහ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කරමින් ශරීරයට ප්රශස්ත මට්ටමින් ක්‍රියා කිරීමට මෙය ඉඩ සලසයි.
DOC විසංයෝජන වගුව
ආශ්රිත
ඇමරිකානු ඉරුවාරදය පදනම. ද්විතියික හිසරදය. (americanmigrainefoundation.org/resource-library/secondary-headaches/) ප්‍රවේශය 11/17/2021.
එවන්ස්, රැන්ඩොල්ෆ් ඩබ්ලිව්. "ක්රීඩා සහ හිසරදය." හිසරදය පරිමාව. 58,3 (2018): 426-437. doi:10.1111/head.13263
ජාත්යන්තර හිසරදය සංගමය. ඔහුගේ වර්ගීකරණය ICHD-3. (ichd-3.org/other-primary-headache-disorders/4-2-primary-exercise-headache/) ප්‍රවේශය 11/17/2021.
McCrory, P. "හිසරදය සහ ව්යායාම." ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව (ඕක්ලන්ඩ්, NZ) වෙළුම. 30,3 (2000): 221-9. doi:10.2165/00007256-200030030-00006
ජාතික හිසරදය පදනම. වෙහෙසකර හිසරදය. (හිසරදය.org/2007/10/25/exertional-headaches/) ප්‍රවේශය 11/17/2021.
රාමදාන්, Nabih M. "ක්රීඩා සම්බන්ධ හිසරදය." වත්මන් වේදනාව සහ හිසරදය වාර්තා පරිමාව. 8,4 (2004): 301-5. doi:10.1007/s11916-004-0012-1
Trotta K, Hyde J. ව්යායාම මගින් ඇතිවන හිසරදය: වැළැක්වීම, කළමනාකරණය සහ ප්රතිකාර. (www.uspharmacist.com/article/exerciseinduced-headaches-prevention-management-and-treatment) US Pharm. 2017;42(1):33-36. සම්ප්‍රවේශය 11/17/2021.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | සංකීර්ණ තුවාල, ක්රීඩා තුවාල
බේස්බෝල් ක්‍රීඩාව ශරීරයට විශාල හානියක් කරයි, විශේෂයෙන් ක්‍රීඩකයන් කුඩා ලීගයේ සිට උසස් පාසල, විද්‍යාලය, කුඩා ලීගය සහ වාසි දක්වා ඉදිරියට යන විට. වඩාත් සුලභ බේස්බෝල් තුවාල මෘදු සිට දරුණු දක්වා, සන්ධි සහ මාංශ පේශිවල සාමාන්‍ය ක්ෂය වීමේ සිට පුනරාවර්තන ආතති තුවාල, අනෙකුත් ක්‍රීඩකයන් සමඟ ගැටීම, පන්දුවට පහර දීම හෝ ශාරීරික කම්පනය දක්වා විහිදේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටරයකට සියලුම වයස්වල සහ මට්ටම්වල ක්‍රීඩකයින් සඳහා අක්‍රීය කාලය අඩුවීම සහ ඉක්මන් සුවය සහ ප්‍රකෘතිමත් වීම සමඟ කදිම ප්රතිකාර ලබා දිය හැකිය.
බේස්බෝල් තුවාල
ක්‍රීඩකයන්ගේ ආරක්‍ෂාව සහ සෞඛ්ය පිළිබඳ බොහෝ දියුණුවක් ඇති වුවද, මුහුණු ආවරණ සහිත හිස්වැසුම්වල සිට ෂින් සහ අත් පෑඩිම දක්වා, උපකරණ තුවාල වීමේ බලපෑම සහ අවදානම අඩු කරයි. ක්‍රීඩාව තවමත් ධාවනය, ලිස්සා යාම, ඇඹරීම සහ පැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ශරීරය අමුතු ලෙස හැසිරවීමට හේතු වේ. ක්‍රීඩකයන් බොහෝ විට වාර්තා කරන්නේ පළමුව ලිස්සා යාම, පොප් හඬක් දැනීම හෝ පියාඹන බෝලයක් අල්ලා ගැනීම සඳහා ඇඹරීම සහ යමක් හදිසියේ දැනෙන බව ය. වඩාත් පොදු තුවාල වලට ඇතුළත් වන්නේ:
ඉරා දැමූ ලැබ්රම්
- අවට කාටිලේජ උරහිස් labrum ලෙස හඳුන්වන සන්ධි සොකට් බොහෝ විට ඉරී යයි.
- මෘදු පටක ඇටකටු තබා ස්ථාවරත්වය ලබා දෙයි.
- තණතීරුව සහ විසි කිරීමේ චලනයන් ලබ්බට ආතතියක් ඇති කරයි.
- කාලයත් සමඟම, කාටිලේජය අධික ලෙස දිගු කිරීම හා ඉරීම ආරම්භ වන අතර, ඉදිමීම, උරහිස් වේදනාව, දුර්වලතාවය සහ සමස්ත අස්ථාවරත්වය ඇති කරයි.
භ්රමක කෆ් කඳුළු
- භ්‍රමණ කෆ් ව්‍යුහය උරහිස් ස්ථාවර කරන කණ්ඩරාවන්ට සහ මාංශ පේශිවල සංකීර්ණ කට්ටලයක් ඇතුළත් වේ.
- පිචර් යනු වඩාත් අවදානමට ලක්විය හැකි නමුත් සියලුම ක්‍රීඩකයින් අවදානමට ලක් වේ.
- උනුසුම් නොවීම සහ නිවැරදිව දිගු කිරීම සහ පුනරාවර්තන / අධික ලෙස භාවිතා කිරීමේ චලනයන් නිසා නඩු ඇතිවේ.
- ඉදිමීම සහ වේදනාව වඩාත් පොදු රෝග ලක්ෂණ වේ.
- දැඩි ඉරීමක් සහිතව, ක්රීඩකයෙකු උරහිස් නිවැරදිව භ්රමණය කිරීමේ හැකියාව අහිමි වනු ඇත.
උරහිස් අස්ථාවරත්වය හෝ මළ හස්තය
- මෙය උරහිස් මාංශ පේශි අධික ලෙස වෙහෙසට පත් වන අතර, සන්ධිය අස්ථායී වන අතර, නිශ්චිතවම විසි කිරීමේ හැකියාව අහිමි වේ.
- මෙම තත්ත්වය ක්‍රීඩකයින් සහ පුහුණුකරුවන් විසින් හඳුන්වනු ලබන්නේ මළ අතක් ලෙසිනි.
- මෙම ආකාරයේ තුවාල සිදුවන්නේ අධික ලෙස භාවිතා කිරීම සහ නැවත නැවතත් ආතතිය නිසාය.
- සුව කිරීම යනු උරහිස දිගු කාලයක් විවේක ගැනීමට ඉඩ දීමයි, නමුත් චිරොක්ට්‍රැක්ටික් හෝ භෞත චිකිත්සාව වැනි ප්රතිකාර බරපතලකම අනුව නිර්දේශ කළ හැකිය.
පිචර්ස් වැලමිට
- A පිචර්ගේ වැලමිට මැණික් කටුව භ්රමණය වන කණ්ඩරාවන්ට අධික ලෙස භාවිතා කිරීම සහ තිරසාර/නැවත නැවත හානි වීම නිසා තුවාල සිදුවේ.
- වැලමිට සහ නළල ඇතුළත වේදනාව සහ ඉදිමීම සිදු වේ.
මැණික් කටුව ටෙන්ඩොනිටිස් සහ කම්පනය
- මැණික් කටුව ටෙන්ඩොනිටිස් හෝ ටෙනොසිනොවිටිස් බන්ධනීයන්ට සහ කණ්ඩරාවන්ට ටෙන්ඩර්, ඉදිමුණු, ඉරිතලා හෝ ඉරී ගිය විට සිදු වේ.
- මෙය දැවිල්ල, වේදනාව සහ දුර්වලතාවය ඇති කරයි.
- කම්පන තුවාල වෙනත් ක්රීඩකයෙකු, බිම හෝ බෝලයක් සමඟ ගැටීමෙන් ඇති විය හැක.
දණහිස් කඳුළු සහ කම්පනය
- දණහිස් තුවාල සාමාන්‍ය ඇඳුම් ඇඳීම, අධික ලෙස භාවිතා කිරීම හෝ කම්පන සහගත බලපෑම් නිසා ඇති විය හැක.
- තන්තුමය පටි යනු දණහිස ස්ථාවර කර කුෂන් කිරීමයි.
- අධික ලෙස භාවිතා කිරීම සහ ඕනෑම අපහසු චලනයන් විවිධ බන්ධන ඉරා දැමීමට හේතු විය හැක.
- පටිවලට ක්ෂුද්ර කඳුළු හෝ සම්පූර්ණ කැඩීම, දැවිල්ල, වේදනාව සහ අස්ථාවරත්වය ඇති විය හැක.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර සහ පුනරුත්ථාපනය
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්රතිකාර සහ භෞත චිකිත්සාව ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට නම්යශීලී බව සහ චලිත පරාසය පවත්වා ගැනීමට, තුවාලයකින් පසු ශරීරය පුනරුත්ථාපනය කිරීමට සහ නව තුවාල හෝ වත්මන් තුවාල නරක අතට හැරීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
- චිරොක්ට්‍රැක්ටික් මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ නැමීමට උපකාරී වන අතර තුවාල වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.
- චිරොක්ට්‍රැක්ටික් යනු මාංශ පේශි සහ සන්ධි වේදනාව සඳහා ස්වාභාවික වේදනා නාශකයකි.
- ශාරීරික චිකිත්සාව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේදී තුවාල වූ ප්රදේශයක් ශක්තිමත් කළ හැකි අතර නිසි ආකෘතිය සහ ශිල්පීය ක්රම පිළිබඳව දැනුවත් කළ හැකිය.
- පටිගත කිරීම සහ පටි දැමීම වැලමිට, මැණික් කටුව, වළලුකර සහ දණහිසට සහය වීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ප්රතිකාර ක්‍රමවල එකතුවක් ක්‍රීඩකයින්ට නැවත ක්රීඩා පිටියට පැමිණීමට හැකි වන පරිදි ප්‍රතිසාධන කාලය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
උරහිස් ගැලපීම් බේස්බෝල් තුවාල
ආශ්රිත
බුලොක්, ගැරට් එස් සහ අල්. "උරහිස් පරාසයේ චලිතය සහ බේස්බෝල් අත් තුවාල: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා-විශ්ලේෂණයක්." මලල ක්රීඩා පුහුණු සඟරාව වෙළුම. 53,12 (2018): 1190-1199. doi:10.4085/1062-6050-439-17
ලයිමන්, ස්ටීවන් සහ ග්ලෙන් එස් ෆ්ලීසිග්. "බේස්බෝල් තුවාල." වෛද්ය විද්යාව සහ ක්රීඩා විද්යාව වෙළුම. 49 (2005): 9-30. doi:10.1159/000085340
Matsel, Kyle A et al. "ආයුධ රැකවරණ ව්යායාම වැඩසටහන් වල වත්මන් සංකල්ප සහ නව යොවුන් වියේ බේස්බෝල් ක්‍රීඩකයින්ගේ තුවාල අවදානම අඩු කිරීම: සායනික සමාලෝචනයක්." ක්රීඩා සෞඛ්ය පරිමාව. 13,3 (2021): 245-250. doi:10.1177/1941738120976384
Shitara, Hitoshi, et al. "උරහිස් දිගු කිරීමේ මැදිහත්වීම උසස් පාසැල් බේස්බෝල් ක්‍රීඩකයින්ගේ උරහිස් සහ වැලමිට තුවාල සිදුවීම අඩු කරයි: කාලානුරූපී සිදුවීම් විශ්ලේෂණයක්." විද්‍යාත්මක වාර්තා වෙළුම. 7 45304. 27 මාර්තු 2017, doi:10.1038/srep45304
විල්ක්, කෙවින් ඊ සහ ක්‍රිස්ටෝපර් ඒ ඇරිගෝ. "වැලමිට තුවාල පුනරුත්ථාපනය කිරීම: ක්රියාත්මක නොවන සහ ක්රියාත්මක කිරීම." ක්රීඩා වෛද්ය සායන වෙළුම. 39,3 (2020): 687-715. doi:10.1016/j.csm.2020.02.010
