පූර්ව ස්ථාපන ක්රීඩා තුවාල වැළැක්වීම: එල් පැසෝ ආපසු සායනය

පුනරුත්ථාපනය හා ප්‍රකෘතියට වඩා තුවාල වළක්වා ගැනීම වඩා හොඳ බැවින් ක්‍රීඩාවේ විශාල කොටසක් තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ වැළැක්වීමයි. මේ කොහෙද පුනරුත්ථාපනය පුද්ගලාරෝපිත, නිරන්තරයෙන් විකාශනය වන සහ වර්ධනය වන ශක්තිමත් කිරීමකි ව්යායාම වැඩසටහන. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ශාරීරික හැකියාවන් සහ ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩාව සඳහා මානසික සූදානම පවත්වා ගැනීම සඳහා ක්‍රීඩා විශේෂිත ඉලක්කගත අභ්‍යාස සහ ක්‍රියාකාරකම් සැපයීම මෙම වැඩසටහනේ අරමුණයි. පළමු පියවර වන්නේ මලල ක්‍රීඩා පුහුණුකරුවෙකු, ක්‍රීඩා චිරොක්ට්‍රැක්ටර් සහ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු විසින් පුද්ගලයා පරීක්ෂා කිරීමයි.

පුනරුත්ථාපනය

ඵලදායී පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනක් සංවර්ධනය කිරීමේදී සෑම කෙනෙකුම වෙනස් වේ. සෑම පුද්ගලයෙකුගේම වැඩසටහන ප්‍රගතිශීලී විය යුතු අතර මලල ක්‍රීඩකයාගේ අවශ්‍යතාවලට අනුවර්තනය වීමට සහ සකස් කිරීමට නැවත ඇගයීමට ලක් කළ යුතුය. පළමු පියවර වන්නේ තුවාල වළක්වා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීම සහ අනුගමනය කිරීමයි මූලික තුවාල වැළැක්වීමේ ප්‍රොටෝකෝල. නිවසේ ප්‍රතිකාර වැනි ශරීරයේ තුවාලයක් ඇති වූ විට සහ වෛද්‍යවරයකු හමුවීමට කාලය පැමිණි විට කළ යුතු දේ දැන ගැනීම.

ක්රීඩිකාවන්

සියලුම මට්ටම්වල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඔවුන්ගේ පුහුණුවට පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනක් ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩාවේ නියැලෙන විට, ඔවුන්ගේ ශරීර අභ්‍යාස කිරීම, ක්‍රීඩා කිරීම සහ පුහුණුව යන ශාරීරික අවශ්‍යතාවලට අනුගත වේ. සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් සමඟ අසමතුලිතතාවයන් ස්වභාවිකව සිදු විය හැකි නමුත් එක් එක් පුහුණුවීම්, ක්‍රීඩා සහ පුහුණු සැසි සමඟ වඩාත් කැපී පෙනෙන අතර බොහෝ විට තුවාල වීමට හේතුව වේ. පුනරාවර්තන චලනයන් සහ නිත්‍ය ආතතිය ස්නායු මාංශ පේශි රෝග ලක්ෂණ මතුවීමට හේතු විය හැක. මෙයට ඇතුළත් වන්නේ:

• මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල තද ගතිය.
• වේදනාව සහ අපහසුතාවයේ රෝග ලක්ෂණ.
• ස්ථායීකරණ ගැටළු.
• ශක්තිය අසමතුලිතතාවය.

වැඩසටහන

චිරොක්ට්‍රැක්ටික් චිකිත්සකයෙකු පුද්ගලයාගේ චලිතය සහ ශක්තියේ පරාසය, ජෛව යාන්ත්‍ර විද්‍යාව, වෛද්‍ය ඉතිහාසය ඇගයීම සහ වර්තමාන සෞඛ්‍ය තත්ත්වය මනිනු ඇත. තුවාලයක් හෝ රෝගී තත්වයක් ඇති පුද්ගලයින්ට ද පුනරුත්ථාපනයෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.

• සෑම වැඩසටහනක්ම පුද්ගලීකරණය කර ඇති අතර සම්පූර්ණ ශරීර සමතුලිතතාවය, ක්‍රීඩා-විශේෂිත අවශ්‍යතා සහ දුර්වලතා ආමන්ත්‍රණය කරනු ඇත.
• අභ්‍යාස මගින් ශක්තිය, සම්බන්ධීකරණය, චලන පරාසය සහ ස්ථායීකරණය සමතුලිත වනු ඇත.
• පරිශ්‍රය යනු වමේ සිට දකුණට, ඉදිරිපස සිට පසුපසට සහ ඉහළ සිට පහළට චලනයන් දෙස බැලීම සහ සංසන්දනය කිරීමයි.
• ක්‍රියාකාරකම් සියුම්, නාභිගත අභ්‍යාස හෝ නිශ්චිත කුසලතාවයක් ස්ථාවර කිරීමට හෝ වැඩිදියුණු කිරීමට සංකීර්ණ චලන අනුපිළිවෙලක් විය හැකිය.
• වැඩසටහන් හරය, උදරය, උකුල් සහ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම සහ ස්ථාවර කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
• අස්ථාවරත්වය සුලභ වන අතර බොහෝ විට මූලික පුහුණුවේ ඌනතාවයෙන් ඉදිරිපත් වේ, මන්ද ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඔවුන්ගේ විශේෂිත ක්‍රීඩාව භාවිතා කරන ශරීරයේ කුමන කොටස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට නැඹුරු වන අතර සාමාන්‍ය පුහුණු චර්යාවකින් තොරව හරය ඉතිරි කරයි.
• පුද්ගල ප්‍රගතියට ගැළපෙන පරිදි පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනක් නිරන්තරයෙන් යාවත්කාලීන කළ යුතුය.
• ෆෝම් රෝලර් වැනි මෙවලම්, ශේෂ පුවරු, බර, සහ ව්යායාම බෝල භාවිතා කරනු ලැබේ.

පුහුණුව

කිසියම් උග්‍ර හෝ නිදන්ගත තුවාලයක් සිදුවීමට පෙර පුනරුත්ථාපනය ආරම්භ කළ යුතුය, නමුත් බොහෝ විට පුද්ගල පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනකට ඇතුළත් වීමට තීරණය කිරීමට තුවාල කිහිපයක් අවශ්‍ය වේ. මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ පුහුණු චක්‍රය මත පදනම්ව, පුර්ව පුනරුත්ථාපනය ප්‍රායෝගිකව හෝ ස්වාධීන ව්‍යායාමයක් ලෙස ඇතුළත් කර ක්‍රීඩකයෙකුගේ පුහුණු දින චර්යාවේ කොටසක් බවට පත් කළ හැකිය. සැසියකට පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් විය හැකිය:

• උණුසුම් කිරීමේ සහ සිසිල් කිරීමේ ව්‍යායාම.
• පුහුණුවීම් අතරතුර විවේකයේදී හෝ බලා සිටියදී සිදු කළ යුතු අභ්‍යාස.
• විශේෂිත දුර්වලතා ඉලක්ක කරගත් ව්‍යායාමයක්.
• නිවාඩු දින හෝ ක්රියාකාරී විවේක දින සඳහා සම්පූර්ණ ව්යායාමයකි.
• සංචාරය කරන විට සහ සුවය ලබන දින සඳහා කුඩා ව්‍යායාම.

ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා, අභියෝගයක් සහ අභිප්‍රේරණයක් දැනීම සාර්ථකත්වය සහ අසාර්ථකත්වය අතර වෙනස විය හැකිය. පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම, ක්රීඩා චිරොක්ට්රැක්ටර්, සහ ක්‍රීඩා දන්නා, මලල ක්‍රීඩා අවශ්‍යතා තේරුම් ගන්නා සහ හොඳින් සන්නිවේදනය කරන චිකිත්සකයින් සාර්ථක පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනකට දායක වනු ඇත.

---

මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම

---

ආශ්රිත

ඩුරන්ඩ්, ජේම්ස් සහ අල්. "පූර්ව පදිංචි කිරීම." සායනික වෛද්‍ය විද්‍යාව (ලන්ඩන්, එංගලන්තය) වෙළුම. 19,6 (2019): 458-464. doi:10.7861/clinmed.2019-0257

Giesche, Florian, et al. "ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ සහ ස්වයං-වාර්තා කරන ලද දණහිසේ ක්‍රියාකාරිත්වයට නැවත පැමිණීමේදී ACL-ප්‍රතිනිර්මාණයට පෙර පුර්ව ප්‍රකෘතියේ බලපෑම් පිළිබඳ සාක්ෂි: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්." PloS එක වෙළුම. 15,10 e0240192. 28 ඔක්තෝබර් 2020, doi:10.1371/journal.pone.0240192

Halloway S, Buchholz SW, Wilbur J, Schoeny ME. වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා පූර්ව පුනරුත්ථාපන මැදිහත්වීම්: ඒකාබද්ධ සමාලෝචනයක්. බටහිර හෙද පර්යේෂණ සඟරාව. 2015;37(1):103-123. doi:10.1177/0193945914551006

Smith-Ryan, Abbie E et al. "තුවාල ප්‍රතිසාධනය සහ පුනරුත්ථාපනය සඳහා පහසුකම් සැලසීම සඳහා පෝෂණ සලකා බැලීම් සහ උපාය මාර්ග." මලල ක්‍රීඩා පුහුණු සඟරාව වෙළුම. 55,9 (2020): 918-930. doi:10.4085/1062-6050-550-19

වින්සන්ට්, හෙදර් කේ සහ කෙවින් ආර් වින්සන්ට්. "විසි කිරීමේ ක්‍රීඩාවේ ඉහළ අන්තය සඳහා පුනරුත්ථාපනය සහ පුනරුත්ථාපනය: ලැක්‍රෝස් මත අවධාරණය." වත්මන් ක්‍රීඩා වෛද්‍ය වාර්තා වෙළුම. 18,6 (2019): 229-238. doi:10.1249/JSR.0000000000000606

වින්සන්ට්, හෙදර් කේ සහ අල්. "තුවාල වැලැක්වීම, ආරක්ෂිත පුහුණු ශිල්පීය ක්‍රම, පුනරුත්ථාපනය සහ ට්‍රේල් ධාවකයින් ක්‍රීඩාවට නැවත පැමිණීම." ආත්‍රොස්කොපි, ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාව සහ පුනරුත්ථාපන වෙළුම. 4,1 e151-e162. 28 ජනවාරි 2022, doi:10.1016/j.asmr.2021.09.032