ද්විතියික ආකාරයේ හිසරදය සඳහා ස්වයං රැකවරණය. විවිධ වර්ගයේ හිසරදය මෘදු සිට වේදනාකාරී දක්වා විහිදෙන අතර, සිදුවීමේ වාර ගණන ද පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ. හිසරදය වර්ගීකරණය කර ඇත ප්‍රාථමික, ද්විතියික සහ ස්නායු වේදනා හිසරදය වර්ග තුනක්. මූලික වන්නේ ආතතිය, ඉරුවාරදය, සහ පොකුරු හිසරදය. ස්නායු වේදනාව හිසරදය ලෙසද හැඳින්වේ හිස්කබල ස්නායු ආබාධය හිසරදය. මෙය මොළයේ සිට ගෙල දිගේ ගලා යන හිස් කබලේ ස්නායු එකක් හෝ කිහිපයක් දැවිල්ල ඇති වන විට වේදනාව සහ අපහසුතාවයක් ඇති කරයි. ද්විතියික හිසරදය යනු ශරීරයේ ප්රතික්රියාවක හෝ තුවාලයක රෝග ලක්ෂණයකි. මෙම වර්ගයේ හිසරදයට හේතු විය හැක්කේ:
- සයිනස් ගැටළු
- අසාත්මිකතා
- ශාරීරික වෙහෙස
- විජලනය
- කැෆේන්
- හෝර්මෝන
- ප්රතිකාර
- මත්පැන් පරිභෝජනය
- අවපාතය
- කම්පනය
අන්තර්ගතය
සයිනස් හිසරදය
මේවා ඇති විය හැක්කේ a සයිනස් ආසාදනය. ඉහළ දත්වල වේදනාව, උණ සහ කහ හෝ කොළ පැහැති නාසයෙන් පිටවීම, මෙය ආසාදනයක් අදහස් කළ හැකිය. සමහර ප්රතිජීවක ඖෂධ සමඟ වෛද්යවරයෙකුට උපකාර කළ හැකිය. වායු පීඩනයේ වෙනස්වීම් හෝ වෙනත් හේතූන් නිසා නිතිපතා සයිනස් හිසරදය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, මෙන්න ස්වයං ආරක්ෂණ ක්‍රම කිහිපයක්:
උණුසුම් ස්නානය
- වාෂ්ප මගින් කෝඨරක ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. උණුසුම් ස්නානය කරන්න හෝ වාෂ්ප වතුර භාජනයක් මත ඔබේ හිස අල්ලා ගන්න.
නාසල් වාරිමාර්ග සහ නෙටි පෝච්චි
- මෙය පුරාණ පිළියමක් ඉන්දියාවෙන් පැමිණේ. සංකල්පය සරලයි; තේ පෝච්චියේ එක් නාස්පුඩුවක් ඇතුලට යන දිගු තුඩක් ඇත. ජලය/සේලයින් ද්‍රාවණය සයිනස් හරහා ගොස් අනෙක් නාස්පුඩුවෙන් පිටතට පැමිණ නාසයෙන් ජලය බැස පීඩනය සමනය කරයි.
උණුසුම් හා සීතල සම්පීඩන
- ඒ අතර මාරුවෙන් මාරුවට පුද්ගලයන්ට සහන සොයාගත හැකිය උණුසුම් හා සීතල සම්පීඩක නළල මත තබා ඇත. මෙය ඉදිමීම අඩු කරන අතර සයිනස් බැස යාමට ඉඩ සලසයි.
යුකැලිප්ටස් තෙල්
- මෙම බලගතු තෙල් වලින් යුකැලිප්ටස් කොළ සයිනස් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. එය විනාඩි 10 ක් රෙදි කඩක් මත තබා ඇති බිංදු කිහිපයක් සුවඳින් හෝ උණු වතුරේ බිංදුවක් හෝ දෙකක් තබා වාෂ්ප ආශ්වාස කිරීමෙන් සිදු කළ හැකිය.
අසාත්මිකතා හිසරදය
අසාත්මිකතාවන් හිසරදයට පොදු හේතුවකි. ස්වයං රැකවරණයට ඇතුළත් විය හැකිය:
නයිට්රේට් සහ නයිට්රයිට් වැළැක්වීම
- මේවා බේකන්, හොට් ඩෝග් සහ සොසේජස් වැනි සැකසූ මස් වර්ගවල පොදු ආහාර කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය වේ. එය කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍යයකි, නමුත් බොහෝ පුද්ගලයින්ට අසාත්මිකතා ඇති විය හැකි අතර එය වද වෙනුවට හිසරදය ඇති කරයි.
බලවත් සුවඳ සහ ගන්ධයන්ගෙන් වළකින්න
සෑම සුවඳකින්ම මෙය අපහසු විය හැකි නමුත් අවට ඇති සුවඳ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඕනෑම දෙයක් අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති කළ හැකිය. දැඩි සුවඳ ඇතුළත් විය හැක:
- නිෂ්පාදන පිරිසිදු කිරීම
- නිය ආලේපන
- සුවඳ විලවුන්
- හිසකෙස් ඉසින
- තීන්ත
- සිගරට් දුම
ඉවත් කිරීමේ ඩයට්
ආහාර අසාත්මිකතාවන් බොහෝ විට ආහාර දිරවීමේ ගැටළු, වද, සහ ඉදිමුණු ශ්වසන මාර්ග ඇති කරයි, නමුත් හිසරදය ද ඇති විය හැක. ආහාර සඳහාම අසාත්මික නොවන පුද්ගලයින් පවා කෘතිම වර්ණ හෝ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය වැනි වෙනත් ද්‍රව්‍යවලට සංවේදී විය හැකිය. හිසරදය ඇති කරන වඩාත් සුලභ ආහාර ද්‍රව්‍යවලට ඇතුළත් වන්නේ:
- චීස්
- චොකලට්
- පැඟිරි ගෙඩි
- කෝපි
- මත්පැන්
සෞඛ්‍ය පුහුණුකරුවෙකු සහ/හෝ පෝෂණවේදියෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම අභිරුචි කළ ආහාර සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ.
වෙහෙස මහන්සි වී හිසරදය
ව්යායාම හිසරදය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් / ව්යායාම හෝ වික්‍රියා මගින් නිපදවිය හැක. ඒවා සාමාන්‍යයෙන් ආරම්භ වන්නේ හිස දෙපස ඇති වන වේදනාවෙන් වන අතර මුහුණේ රතු පැහැයක් හෝ පැහැයක් ඇති කරයි. ඒවාට හේතු විය හැක්කේ:
- දිගු ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, ව්යායාම.
- වස්තු හෝ බර ඉසිලීමේ කාර්යයේදී දැඩි ක්රියාකාරකම්.
- වෙහෙසකර හිසරදයක් නැවැත්වීම සඳහා ස්වයං රැකවරණයට ඇතුළත් වන්නේ:
සිසිල් වීම
- වෙහෙස මහන්සි වී හිසරදයක් යනු ශරීරය තම හැකියාව ඉක්මවා ගිය බව පැවසීමේ ක්‍රමයයි.
- සිසිල් වතුර ටිකක් බොනවා
- විනාඩි 20-30 අතර විවේකයක් ගන්න.
හිසරදය අවුලුවාලීමෙන් වළකින්න
- මෙම හිසරදය ඇති වූ විට දැනුවත්ව සිටීමට උත්සාහ කරන්න සහ ප්‍රේරකයක් තිබේදැයි බැලීමට අවධානය යොමු කරන්න.
- මෙය විජලනය වීම නිසා ඇති විය හැක
- ප්රමාණවත් නින්දක් නැත.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ භෞත චිකිත්සාව
වැඩ කරන විට හෝ ව්යායාම කරන විට වැරදි ඉරියව්වක් නිසාද මෙවැනි හිසරදය ඇති විය හැක.
- අධික බර එසවීම හෝ හිස ඉදිරියට හෝ පිටුපසට තබාගෙන දිවීම රුධිර ගමනාගමනය සීමා කරයි, මාංශ පේශි ආතතිය ඇති කරයි.
- චිරොක්ට්‍රැක්ටරයක් කොඳු ඇට පෙළ සහ මුළු ශරීරයම සකස් කරයි
- මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්‍යාස සහ නිසි ආකෘතිය පිළිබඳව දැනුවත් කරන්න.
කැෆේන් හිසරදය
කැෆේන් මොළය වටා ඇති රුධිර වාහිනී පටු කරයි. පුද්ගලයෙකු ආහාර ගැනීම නැවැත්වූ විට රුධිර නාල විශාල වේ. මෙමගින් රුධිර ප්රවාහය වැඩි වන අතර මොළයේ අවට ස්නායු මත පීඩනය ඇති වේ. මෙය කැෆේන් ඉවත් කිරීමේ හිසරදයක් ඇති කළ හැකිය. ස්වයං රැකවරණයට ඇතුළත් වන්නේ:
ගම්මිරිස් හෝ ලැවෙන්ඩර් තෙල්
- තෙල් බිංදුවක් පන්සල් වලට සම්බාහනය කිරීමෙන් රුධිර වාහිනී විවෘත කර පීඩනය සමනය කළ හැකිය.
අයිස් ඇසුරුම්
- ගෙල පිටුපස අයිස් පැකට්ටුවක් යෙදීමෙන් කැෆේන් හිසරදය නැවැත්විය හැකිය.
නින්දක් ගැනීම
- වැතිරී විනාඩි 30-60 අතර කාලයක් නිදා ගැනීම සහනයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- සාමාන්‍ය කෝපි සමඟ විකල්ප decaf කෝපි.
හෝමෝන හිසරදය
ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම් හිසරදය ඇතුළුව කාන්තාවකගේ ශරීරයේ විවිධ ප්‍රදේශවලට බලපෑම් කළ හැකිය. ඔසප් චක්‍රය ආරම්භ වීමට මොහොතකට පෙර හෝ පළමු දිනවලදී ඇතිවන හිසරදය ඔසප් ඉරුවාරදය ලෙස හැඳින්වේ. ඩිම්බ පිටවීමේදී ආරම්භ වන හිසරදය හෝමෝන හිසරදය ලෙස හැඳින්වේ. ස්වයං රැකවරණයට ඇතුළත් විය හැකිය:
යෝග
- පුහුණුවීම යෝග හිසරදය ඇතිවීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
නින්ද
- සෑම රාත්‍රියකම පැය 7-9 ක නින්දක් නිර්දේශ කරනුයේ ශරීරයට පැරණි හෝර්මෝන ඉවත් කර නව ඒවා සෑදීමට ඉඩ සැලසීම සඳහා ය.
- මෙය හෝමෝන අධික ලෙස පැටවීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
සම්බාහන
ආතතිය හිසරදයට මඟ පාදයි.
- මානසික ආතතිය අවම කර ගැනීමට සහ ශරීරය ලිහිල් හා ලිහිල් කිරීමට සම්බාහන චිකිත්සාව බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ.
උපත් පාලන පෙති වෙනස් කිරීම
ඇතැම් උපත් පාලන පෙති වර්ග හිසරදය ඇතුළු අනෙකුත් ඒවාට වඩා අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකිය.
- එය උපකාරවත් දැයි බැලීමට වෙනත් වර්ගයකට මාරු වීම ගැන වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
ශරීර සංයුතිය
ප්රධාන පිරිසිදු ආහාර වේලක්
එම ප්රධාන පිරිසිදු ආහාර වේලක් නිශ්චිත ආහාර පාන තන්ත්‍රයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන නිර්දේශිත වැඩසටහනකි. මෙම ආහාරය සති දෙකක් පමණ පවතිනු ඇති අතර එය රඳා පවතින්නේ:
- ජල මිශ්රණයක් පානය කිරීම
- දෙහි යුෂ
- මේපල් සිරප්
- රට ගම්මිරිස්
- A ලුණු වතුර ෆ්ලෂ් ද ඇතුළත් කළ හැකිය.
ආශ්රිත
Bryans, Roland et al. "හිසරද සහිත වැඩිහිටියන්ගේ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්රතිකාර සඳහා සාක්ෂි පදනම් කරගත් මාර්ගෝපදේශ." උපාමාරු සහ කායික චිකිත්සක ජර්නලය වෙළුම. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Chaibi, Aleksander සහ Michael Bjørn Russell. "ප්‍රාථමික නිදන්ගත හිසරදය සඳහා අත්පොත ප්රතිකාර: සසම්භාවී පාලිත අත්හදා බැලීම් ක්‍රමානුකූලව සමාලෝචනය කිරීම." හිසරදය සහ වේදනාව පිළිබඳ සඟරාව vol. 15,1 67. 2 ඔක්තෝබර් 2014, doi:10.1186/1129-2377-15-67
හරිත, මාර්ක් ඩබ්ලිව්. "ද්විතියික හිසරදය." Continuum (Minneapolis, Minn.) vol. 18,4 (2012): 783-95. doi:10.1212/01.CON.0000418642.53146.17
මෙහි ඇති තොරතුරු "ද්විතියික හිසරදය සඳහා ස්වයං රැකවරණය"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
