ස්වභාවික සෞඛ්යය
Back Clinic ස්වභාවික සෞඛ්ය ක්රියාකාරී වෛද්ය කණ්ඩායම. මෙය සෞඛ්යාරක්ෂාව සඳහා ස්වභාවික ප්රවේශයකි. එය ස්වාභාවික සුව කිරීමේ පුරුද්දක් හෝ විකල්ප වෛද්ය විද්‍යාවේ ශාඛාවක් වන අතර එය පිළිතුරු සහ පැහැදිලි කිරීම් සඳහා සොබාදහම දෙස බලයි. NCCAM විසින් ජීව විද්‍යාත්මකව පදනම් වූ ප්‍රතිකාර ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇති බටහිර විකල්ප වෛද්ය ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්ම, ආතතිය කළමනාකරණය සඳහා භාවිතා කරන මනස සහ ශරීර මැදිහත්වීම් කිහිපයක් තිබේ.
ඒකේ කිසිම මැජික් එකක් නැහැ. එය වැළැක්වීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා ස්වාභාවික සුව කිරීමේ ප්‍රතිකාර ගැන ය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ස්වභාවික සම්පූර්ණ ආහාර, පෝෂණ අතිරේක, ශාරීරික ව්යායාම අනුභව කිරීමයි. මෙය අලුත් දෙයක් නොවේ, නමුත් එය යම් යම් වැළැක්වීමේ පරාමිතීන් තුළ වසර ගණනාවක් තිස්සේ පරිණාමය වී ඇති අතර සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවන් නැවත නැවතත් ක්රියා කරන බව ඔප්පු වී ඇත. එහි බුද්ධි විරෝධී හෝ විද්‍යාත්මක විරෝධී කිසිවක් නැත. සියලුම සෞඛ්ය, සුවතාවය, රෝග සහ සුවය සඳහා සරල සහ මිල අඩු ස්වභාවික ප්‍රතිකාර මගින් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | විෂාදිය, ඩයට්, ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව, සෞඛ්යය, බෙහෙත් වෛද්ය විද්යාව, ඒකාබද්ධ ක්රියාකාරී සුවතාවය, ඒකාබද්ධ වෛද්ය විද්යාව, ස්වභාවික සෞඛ්යය, පෝෂණ, සුවතාව
ආහාර සහ පරිසරයේ ඇති පළිබෝධනාශක සහ වායු දූෂක වැනි විෂ ද්‍රව්‍යවලට මිනිසුන් නිරන්තරයෙන් නිරාවරණය වේ. මේ අතර, අනෙකුත් විෂ ද්රව්ය සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයන් සහ ක්ෂුද්ර ජීවීන් හරහා ශරීරය තුළ නිපදවනු ලැබේ. ශරීරයේ ප්රධාන ඩෙටොක්සිකරණ පද්ධතියක් වන අක්මාවට සහාය වීම මූලික වන්නේ එබැවිනි. අක්මාව නිසියාකාරව ක්රියා නොකරන්නේ නම්, හානිකර සංයෝග සෛල හා පටකවල ගොඩගැසී විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කරයි. අක්මා ඩෙටොක්සිකරණය යනු මේදය-ද්‍රාව්‍ය විෂ ද්රව්ය ජලයේ ද්‍රාව්‍ය විෂ බවට පරිවර්තනය කරන පියවර දෙකක ක්‍රියාවලියක් වන අතර එමඟින් ශරීරයට ඒ අනුව ඉවත් කළ හැකිය.
මීළඟ ලිපියෙන් අපි අක්මා ඩෙටොක්ස් වල වැදගත්කම, අක්මා ඩෙටොක්සිකේෂන් අදියර දෙකේදී සිදුවන්නේ කුමක්ද සහ සමස්ත සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබට අක්මාව ඩෙටොක්ස් වලට සහාය විය හැකි ආකාරය සාකච්ඡා කරමු.
අක්මා ඩෙටොක්ස් වල වැදගත්කම
ශරීරයට නිරන්තරයෙන් නිරාවරණය වන සියලුම හානිකර සංයෝග සහ විෂ ද්රව්ය විෂ ඉවත් කිරීම සඳහා අක්මාව වගකිව යුතුය. එපමණක් නොව, ඒවායේ අහිතකර බලපෑම් විශාල ලෙස අඩු කිරීම සඳහා අක්මාව සහ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වලින් මේවා නිතිපතා ඉවත් කිරීම මූලික වේ. අක්මාවේ සෛල හා පටකවල විෂ ද්රව්ය ගොඩ ගැසීමට පටන් ගන්නේ නම්, එය අක්මාවට හානි වීමට මෙන්ම වෙනත් විවිධ සෞඛ්ය ගැටලුවලට තුඩු දිය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, විෂ ද්රව්ය තරබාරුකම, ඩිමෙන්ශියාව සහ පිළිකා සමඟ පවා සම්බන්ධ වේ. තවද ඒවා ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා වැනි නිදන්ගත සෞඛ්ය ගැටළු සඳහා සාධකයක් ලෙසද විශ්වාස කෙරේ.
ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කරන ප්රධාන ක්‍රම දෙකක් තිබේ. පළමුව, මේදයේ ද්‍රාව්‍ය විෂ ද්රව්ය ජලයේ ද්‍රාව්‍ය බවට පත් කිරීම සඳහා අක්මාව තුළ පරිවෘත්තීය වේ. ඉන්පසුව, ජලයේ ද්‍රාව්‍ය විෂ ද්රව්ය කෙලින්ම වකුගඩු වෙත යවනු ලබන අතර එහිදී ඒවා මුත්රා සමඟ බැහැර කරයි. හානිකර සංයෝගවලට එරෙහිව ශරීරයේ තවත් ආරක්ෂාවක් වන්නේ බඩවැලෙන් එකතු වන රුධිරය මුලින්ම අක්මාව වෙත වීමයි. පුද්ගලයෙකුට කාන්දු වන අන්ත්රයක් තිබේ නම්, බඩවැලේ ඇති රුධිරයේ විෂ ද්රව්ය විශේෂයෙන් වැඩි විය හැක. ප්‍රථමයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම තුළින් අක්මාවට මොළය සහ හෘදය වැනි අනෙකුත් ඉන්ද්‍රිය වෙත ළඟා වන විෂ ද්රව්ය ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය.
අක්මාව ඩෙටොක්සිකරණය කිරීමේ අදියර
අක්මාව ශරීරයේ ඇති ප්රධාන ඩෙටොක්සිකරණ පද්ධතියකි. අක්මාවේ විෂ ඉවත් කිරීම හෝ විෂ ඉවත් කිරීම කාණ්ඩ දෙකකට බෙදා ඇත. ඒවා පළමු අදියර සහ දෙවන අදියර අක්මා ඩෙටොක්සිකරණ මාර්ග ලෙස හැඳින්වේ.
අදියර I අක්මා ඩෙටොක්සිකරණ මාර්ගය
I අදියර අක්මා ඩෙටොක්සිෆිකේෂන් මාර්ගය හානිකර සංරචක සහ විෂ ද්රව්ය වලට එරෙහිව පළමු ආරක්ෂක මාර්ගයයි. එය සෑදී ඇත්තේ සයිටොක්‍රෝම් පී 450 පවුල ලෙස හඳුන්වන එන්සයිම එකතුවකිනි. එන්සයිම කැෆේන් සහ මධ්‍යසාර වැනි ද්රව්ය උදාසීන කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම විෂ ද්රව්ය අඩු හානිකර සංරචක බවට පරිවර්තනය කිරීමෙන් ඔවුන් ආරක්ෂාව සපයයි. කෙසේ වෙතත්, පළමු අදියරේ අක්මා ඩෙටොක්සිකරණ මාර්ගයේ අතුරු නිෂ්පාදන අක්මාව තුළ ගොඩගැසීමට ඉඩ දෙන්නේ නම්, ඒවා DNA සහ ප්‍රෝටීන වලට හානි කළ හැකිය. එම විෂ ද්රව්ය අක්මාව තුළ ගොඩගැසී නොයන බවට වග බලා ගැනීම අවසාන වශයෙන් දෙවන අදියර අක්මා ඩෙටොක්සිකරණ මාර්ගයෙහි කාර්යභාරය වේ.
අදියර II අක්මා ඩෙටොක්සිකරණ මාර්ගය
අදියර II අක්මා ඩෙටොක්සිකරණ මාර්ගය I අදියර අක්මාවේ විෂහරණ මාර්ගයේ අතුරු නිෂ්පාදන මෙන්ම අනෙකුත් ඉතිරි විෂ ද්රව්ය උදාසීන කරයි. මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ අක්මාව තුළ මේද-ද්‍රාව්‍ය විෂ ද්රව්ය පරිවෘත්තීය කර ඒවා ජලයේ ද්‍රාව්‍ය බවට පත් කිරීමෙන් ශරීරයෙන් ඉවත් කළ හැකිය. මෙම ක්රියාවලිය සංයෝජන ලෙස හැඳින්වේ. ග්ලූටතයෝන්, සල්ෆේට් සහ ග්ලයිසීන් මෙම ක්‍රියාවලියට වගකිව යුතු මූලික අණු වේ. සාමාන්ය තත්ත්වයන් යටතේ, II අදියර අක්මා ඩෙටොක්සිකරණ මාර්ග එන්සයිම මගින් ග්ලූටතයෝන් අඩු මට්ටම් නිපදවයි. අධික විෂ සහිත ආතතියක් ඇති කාලවලදී, ශරීරය ග්ලූටතයෝන් නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි.
ශරීරයේ සාමාන්ය ක්‍රියාකාරකම් හරහා ක්ෂුද්ර ජීවීන් විසින් නිපදවන අනෙකුත් හානිකර සංයෝග අප ගන්නා ආහාරවල මෙන්ම පරිසරයේ ද පළිබෝධනාශක සහ වායු දූෂක වැනි විෂ ද්‍රව්‍යවලට අප දිනපතා නිරාවරණය වේ. අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීම අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ එය අපගේ ප්රධාන ඩෙටොක්සිකරණ පද්ධතිය වන බැවිනි. අක්මාව නිසි ලෙස ක්රියා නොකරන්නේ නම්, විෂ ද්රව්ය සහ හානිකර සංයෝග අක්මාව තුළ ගොඩ ගැසීමට පටන් ගත හැකි අතර එමඟින් අවසානයේ විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය. අක්මාව ඩෙටොක්සිකරණය කිරීමේ අදියර යනු මේද-ද්‍රාව්‍ය විෂ ද්රව්ය ජලයේ ද්‍රාව්‍ය විෂ බවට පරිවර්තනය කරන පියවර දෙකක මාර්ගයක් වන අතර එමඟින් ශරීරයට ඒ අනුව ඉවත් කළ හැකිය. ඉහත ලිපියෙන් අපි අක්මා ඩෙටොක්ස් වල වැදගත්කම, අක්මා ඩෙටොක්සිකරණයේ අවධීන් සහ සමස්ත සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබට අක්මා ඩෙටොක්ස් වලට සහාය විය හැකි ආකාරය ගැන සාකච්ඡා කළෙමු.
Zesty බීට් යුෂ
සේවය: 1
කුක් වේලාව: 5-10 විනාඩි
1 මිදි ගෙඩියක්, ලෙලි කපා පෙති කපා
1 ඇපල් ගෙඩියක්, සෝදා පෙති කපා
සම්පූර්ණ බීට් 1 ක් සහ කොළ තිබේ නම්, සෝදා පෙති කපා
♦ අඟල් 1 ඉඟුරු මිටියක්, සෝදා, පොතු ඉවත් කර කපා
සියලුම අමුද්‍රව්‍ය උසස් තත්ත්වයේ ජූසර් එකක යුෂ කරන්න. හොඳම දේ වහාම සේවය කරයි.
එක් කැරට් එකක් පමණක් ඔබේ දෛනික විටමින් A ප්‍රමාණය ලබා දෙයි
ඔව්, තම්බන ලද 80g (අවුන්ස 2) කැරට් එකක් පමණක් ආහාරයට ගැනීමෙන් විටමින් A මයික්‍රොග්‍රෑම් 1,480 (mcg) නිපදවීමට ඔබේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් බීටා කැරොටින් (සමේ සෛල අලුත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ). එය එක්සත් ජනපදයේ නිර්දේශිත දෛනික විටමින් A ප්‍රමාණයට වඩා වැඩිය, එනම් 900mcg පමණ වේ. කැරට් පිසූ ආහාරයට ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, මෙය සෛල බිත්ති මෘදු කර බීටා කැරොටින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ ආහාර වේලට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර එකතු කිරීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය මගින් අපගේ සායනික විෂය පථයට සෘජුව හෝ වක්‍රව සම්බන්ධ වන සහ සහාය දක්වන සායනික කරුණු, ගැටළු සහ මාතෘකා ආවරණය කරයි.* අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හඳුනාගෙන ඇත. අපගේ තනතුරු සඳහා උපකාර වන අධ්යයන. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900. සපයන්නා(ය) ටෙක්සාස්*& නිව් මෙක්සිකෝ** හි බලපත්‍ර ලබා ඇත
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී විසින් පාලනය කරන ලදී
යොමුව:
- විද්යාඥයින් කාර්ය මණ්ඩලය අසන්න. අක්මා ඩෙටොක්සිකරණ මාර්ග. විද්‍යාඥයන්ගෙන් විමසන්න, 30 Jan. 2019, askthescientists.com/qa/liver-detoxification-pathways/#:~:text=liver%20detoxification%20pathways.-,Phase%20I%20Liver%20Detoxification%20Pathway,toxins%20into%20less%20harmful%20ones.
- වොට්ස්, ටොඩ් සහ ජේ ඩේවිඩ්සන්. අක්මා ඩෙටොක්ස් අදියර: ඔවුන් කරන්නේ කුමක්ද සහ ඒවාට සහාය වන්නේ කෙසේද අක්මා ඩෙටොක්ස් අදියර: ඔවුන් කරන්නේ කුමක්ද සහ ඒවාට සහාය වන්නේ කෙසේද - ක්ෂුද්ර සූත්‍ර, 24 ජනවාරි 2020, microbeformulas.com/blogs/microbe-formulas/phases-of-liver-detox-what-they-do-how-to-support-them.
- ඩීඑම්; ප්‍රදානය කරන්න. "අක්මාව තුළ විෂ ඉවත් කිරීමේ මාර්ග. උරුම වූ පරිවෘත්තීය රෝග පිළිබඳ සඟරාව, US National Library of Medicine, 1 ජූලි 1991, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1749210/.
- ඩව්ඩන්, ඇන්ජෙලා. කෝපි යනු පලතුරක් වන අතර වෙනත් ඇදහිය නොහැකි සත්‍ය ආහාර කරුණු MSN ජීවන රටාව, 4 ජූනි 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | විෂාදිය, ඩයට්, ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව, සෞඛ්යය, බෙහෙත් වෛද්ය විද්යාව, ඒකාබද්ධ වෛද්ය විද්යාව, ස්වභාවික සෞඛ්යය, පෝෂණ, සුවතාව
බොහෝ ඩෙටොක්ස් ආහාර සාමාන්යයෙන් කෙටි කාලීන ආහාර වේලක් සහ ඔබේ ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන ජීවන රටා වෙනස් කිරීම් වේ. සාමාන්ය ඩෙටොක්ස් ආහාර වේලකට නිරාහාර කාලයක් සහ පලතුරු, එළවළු, යුෂ සහ ජලය ඇතුළත් විය හැකිය. ඩෙටොක්ස් ආහාර වේලකට තේ, අතිරේක සහ එනැමා හෝ මහා බඩවැලේ පිරිසිදු කිරීම් ඇතුළත් විය හැකිය. සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන්ට අනුව, ඩෙටොක්ස් ආහාරයේ කාර්යභාරය වන්නේ ඔබේ අවයව විවේක ගැනීම, ඔබේ අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීම, විෂ ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම, සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දීමයි. බැර ලෝහ සහ දූෂක වැනි හානිකර සංයෝගවලට නිරාවරණය විය හැකි නිසා ඩෙටොක්ස් ආහාර නිර්දේශ කෙරේ.
ඩෙටොක්ස් ආහාර දිරවීමේ ගැටළු, බඩ පිපීම, දැවිල්ල, අසාත්මිකතා, ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ රෝග, තරබාරුකම සහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව ඇතුළු විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන බව විශ්වාස කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, මිනිසුන්ගේ ඩෙටොක්ස් ආහාර පිළිබඳ ප්‍රමාණවත් පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් දැනට නොමැත. පවතින ඒවා වැරදි ලෙස සලකනු ලැබේ. මීළඟ ලිපියෙන් අපි සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම සඳහා ඩෙටොක්ස් ආහාරයේ කාර්යභාරය සාකච්ඡා කරමු.
Detox Diet එකක ඇති විය හැකි ප්රතිලාභ
සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් ඩෙටොක්ස් ආහාර මගින් ඔබේ ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන නිවැරදි යාන්ත්‍රණයන් නිරූපණය කිරීමට උත්සාහ කර ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මිනිසුන් තුළ ඩෙටොක්ස් ආහාර පිළිබඳ පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් නොමැතිකම නිසා, ඩෙටොක්ස් ආහාර මගින් ඔබේ ශරීරයෙන් ඕනෑම විෂ ද්‍රව්‍යයක් ඉවත් කළ හැකිද යන්න පෙන්නුම් කරන කිසිදු සාක්ෂියක් දැනට නොමැත, මන්ද මේවායින් බොහොමයක් හානිකර වර්ගය කලාතුරකින් සඳහන් කරයි. ඔවුන් ඉවත් කිරීමට අදහස් කරන සංරචක. එපමණක්ද නොව, ඔබේ ශරීරය දහඩිය, මුත්රා සහ මලපහ මගින් පිරිසිදු කිරීමට සමත් වේ. ඔබේ අක්මාව විෂ ද්රව්ය හානිකර නොවන අතර පසුව ඒවා ඔබේ ශරීරයෙන් නිදහස් කරයි.
කෙසේ වෙතත්, නොනැසී පවතින බැර ලෝහ, තැලේට්, bisphenol A (BPA) සහ කාබනික දූෂක (POPs) ඇතුළු මෙම ක්රියාවලීන් මගින් පහසුවෙන් ඉවත් කළ නොහැකි හානිකර සංරචක කිහිපයක් තිබේ. මේවා සාමාන්යයෙන් මේද පටක හෝ රුධිරයේ එකතු වන අතර ඒවා සේදීමට ඔබේ ශරීරයට දිගු කාලයක් ගත විය හැක. වර්තමානයේ මෙම හානිකර සංයෝග සාමාන්යයෙන් සීමිත හෝ වාණිජ නිෂ්පාදන වලින් ඉවත් කර ඇත.
ඩෙටොක්ස් ඩයට් වලට වෙනත් සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ද තිබිය හැකි අතර මේවා ඇතුළුව පහත සඳහන් දේ දිරිමත් කිරීමට ද උපකාරී වේ:
- සැකසූ ආහාර ගැනීමෙන් වැළකීම
- පෝෂ්‍යදායී, සෞඛ්ය සම්පන්න සම්පූර්ණ ආහාර අනුභව කිරීම
- නිතිපතා ව්යායාම කිරීම සහ ඒ අනුව දහඩිය දැමීම
- යුෂ, තේ සහ ජලය පානය කිරීම
- අධික මේදය නැතිවීම; බර අඩුවීම
- ආතතිය සීමා කිරීම, ලිහිල් කිරීම සහ හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම
- බැර ලෝහ සහ POP වල ආහාර ප්‍රභවයන් වළක්වා ගැනීම
ඔබ ඩෙටොක්ස් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේද යන්න නොසලකා, මෙම මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීම සාමාන්යයෙන් වැඩිදියුණු වූ සෞඛ්ය සහ සුවතාවය සමඟ සම්බන්ධ වේ.
පහළ රේඛා
බොහෝ ඩෙටොක්ස් ආහාර සාමාන්යයෙන් කෙටි කාලීන ආහාර වේලක් වන අතර ඔබේ ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන ජීවන රටාව වෙනස් වේ. සුප්‍රසිද්ධ ඩෙටොක්ස් ආහාර වේලකට නිරාහාර කාලයක් සහ පලතුරු, එළවළු, යුෂ සහ ජලය ඇතුළත් විය හැකිය. ඩෙටොක්ස් ආහාර වේලකට තේ, අතිරේක සහ එනැමා හෝ මහා බඩවැලේ පිරිසිදු කිරීම් ඇතුළත් විය හැකිය. සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන්ට අනුව, ඩෙටොක්ස් ආහාරයේ කාර්යභාරය වන්නේ ඔබේ අවයව විවේක ගැනීම, ඔබේ අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීම, විෂ ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම, සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දීමයි. බැර ලෝහ සහ දූෂක වැනි හානිකර සංයෝගවලට නිරාවරණය විය හැකි නිසා ඩෙටොක්ස් ආහාර නිර්දේශ කෙරේ.
ඩෙටොක්ස් ආහාර දිරවීමේ ගැටළු, බඩ පිපීම, දැවිල්ල, අසාත්මිකතා, ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ රෝග, තරබාරුකම සහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව ඇතුළු විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන බව විශ්වාස කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, දැනට මිනිසුන්ගේ ඩෙටොක්ස් ආහාර පිළිබඳ ප්‍රමාණවත් පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් නොමැති අතර පවතින ඒවා දෝෂ සහිත යැයි සැලකේ. ඉහත ලිපියෙන් අපි සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ ඩෙටොක්ස් ආහාරයේ කාර්යභාරය පිළිබඳව සාකච්ඡා කළෙමු.
ඩෙටොක්ස් ඩයට් සෑදී ඇත්තේ ඔබේ ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමටයි. ඩෙටොක්ස් ආහාර වේලකට නිරාහාරව සිටීම, පලතුරු, එළවළු, යුෂ සහ ජලයෙන් සෑදූ ආහාර වේලක් ඇතුළත් විය හැකිය. ඩෙටොක්ස් ආහාර වේලකට තේ, අතිරේක සහ එනැමා ඇතුළත් විය හැකිය. ඩෙටොක්ස් ආහාරයේ කාර්යභාරය වන්නේ ඔබේ අවයව විවේක ගැනීමට, අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය ප්රවර්ධනය කිරීමට, විෂ ඉවත් කිරීමට සහාය වීම, සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ විවිධ සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දීමයි. පුද්ගලයෙකු බැර ලෝහ සහ දූෂක වැනි හානිකර සංයෝගවලට නිරාවරණය වූ විට ඩෙටොක්ස් ආහාර නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඩෙටොක්ස් ආහාර වෙනත් විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු අතර ආහාර ජීර්ණ ගැටළු, බඩ පිපීම, දැවිල්ල, අසාත්මිකතා, ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ රෝග, තරබාරුකම සහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන බව විශ්වාස කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, වැඩිදුර පර්යේෂණ අධ්යයන තවමත් අවශ්ය වේ. - ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී ඉන්සයිට්
Zesty බීට් යුෂ
සේවය: 1
කුක් වේලාව: 5-10 විනාඩි
1 මිදි ගෙඩියක්, ලෙලි කපා පෙති කපා
1 ඇපල් ගෙඩියක්, සෝදා පෙති කපා
සම්පූර්ණ බීට් 1 ක් සහ කොළ තිබේ නම්, සෝදා පෙති කපා
♦ අඟල් 1 ඉඟුරු මිටියක්, සෝදා, පොතු ඉවත් කර කපා
සියලුම අමුද්‍රව්‍ය උසස් තත්ත්වයේ ජූසර් එකක යුෂ කරන්න. හොඳම දේ වහාම සේවය කරයි.
එක් කැරට් එකක් පමණක් ඔබේ දෛනික විටමින් A ප්‍රමාණය ලබා දෙයි
ඔව්, තම්බන ලද 80g (අවුන්ස 2) කැරට් එකක් පමණක් ආහාරයට ගැනීමෙන් විටමින් A මයික්‍රොග්‍රෑම් 1,480 (mcg) නිපදවීමට ඔබේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් බීටා කැරොටින් (සමේ සෛල අලුත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ). එය එක්සත් ජනපදයේ නිර්දේශිත දෛනික විටමින් A ප්‍රමාණයට වඩා වැඩිය, එනම් 900mcg පමණ වේ. කැරට් පිසූ ආහාරයට ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, මෙය සෛල බිත්ති මෘදු කර බීටා කැරොටින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ ආහාර වේලට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර එකතු කිරීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය මගින් අපගේ සායනික විෂය පථයට සෘජුව හෝ වක්‍රව සම්බන්ධ වන සහ සහාය දක්වන සායනික කරුණු, ගැටළු සහ මාතෘකා ආවරණය කරයි.* අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හඳුනාගෙන ඇත. අපගේ තනතුරු සඳහා උපකාර වන අධ්යයන. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900. සපයන්නා(ය) ටෙක්සාස්*& නිව් මෙක්සිකෝ** හි බලපත්‍ර ලබා ඇත
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී විසින් පාලනය කරන ලදී
යොමුව:
- Bjarnadottir, Adda. Detox Diets සහ Cleanses ඇත්තටම ක්‍රියාත්මක වේද? සෞඛ්යය, Healthline Media, 10 ජනවාරි 2019, www.healthline.com/nutrition/detox-diets-101.
- ඩව්ඩන්, ඇන්ජෙලා. කෝපි යනු පලතුරක් වන අතර වෙනත් ඇදහිය නොහැකි සත්‍ය ආහාර කරුණු MSN ජීවන රටාව, 4 ජූනි 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | ක්රීඩිකාවන්, ඩයට්, යෝග්යතාවය, ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව, සෞඛ්යය, ස්වභාවික සෞඛ්යය, පෝෂණ, වීඩියෝ, සුවතාව
[embedyt] www.youtube.com/watch?v=s75Q7sypEwQ%5B/embedyt%5D
පොඩ්කාස්ට්: අද දින පොඩ්කාස්ට් හි, වෛද්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, චිරොක්ට්‍රැක්ටර් සහ සෞඛ්ය පුහුණුකරු කෙනා වෝන්, පෝෂණය සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම පිළිබඳ ප්‍රවීණයන් වන ජෙරමි මැක්ගෝවන් සහ ටේලර් ලයිල් හඳුන්වා දෙන අතර, ඔවුන් මලල ක්‍රීඩා ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ හමුදාමය ශක්තිය අතර ඇති වෙනස්කම් සාකච්ඡා කරන විට ශක්තිය පුහුණු කිරීම. විවිධාකාර පෝෂණ සහ යෝග්‍යතා නිර්දේශ බෙදාගැනීමෙන්, Jeremy McGowan සහ Taylor Lyle ඔවුන්ගේ දැනුම සහ අත්දැකීම් El Paso, Tx වෙත ගෙන එන අතර එහිදී ඔවුන් අවශ්ය ඕනෑම තැනක කාර්ය සාධන වැඩිදියුණු කිරීම් සහ තුවාල යථා තත්ත්වයට පත් කරයි. වෛද්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, කෙනා වෝන්, ජෙරමි මැක්ගෝවන් සහ ටේලර් ලයිල් සමස්ත සෞඛ්යය ලබා දීම සඳහා ඔවුන්ගේ වෘත්තීය ජීවිතය තුළ කරන දේ බෙදා ගනී. - Podcast Insight
[00:00:18] හරි යාලුවනේ අපි අද ආවා. අපි කලබලයි. එය මට එල් පැසෝ හි සැබෑ විශේෂ දිනයක්, මන්ද ඔබ දන්නා පරිදි, මගේ කාර්යය වන්නේ සෞඛ්ය සහ යෝග්යතාවය පිළිබඳ විද්යාව දියුණු කිරීම සහ එල් පැසෝ හි අප සිටින පුද්ගලයින් පෙරමුණට ගෙන ඒම සහ ඔබ දන්නා ආකාරයේ සංදර්ශන සඳහා ය. එහි සිටින පුද්ගලයින් සහ අපට ඇති විකල්ප. ගොඩක් අය දන්නේ නැහැ. මම අවුරුදු 30 ක් තිස්සේ මෙහි සිටි අතර පසුගිය දශක තුන තුළ එල් පැසෝ ආකාරයේ වර්ධනයක් මම දුටුවෙමි. ඒ වගේම නගරය පුරා ශාරීරික යෝග්‍යතා වැඩසටහන්වලට යන තරුණ ළමයින් සහ තරුණයින්, ඔවුන් ලොව පුරා සිටින මිනිසුන්ගෙන් ඔවුන් එන තැනින් ගෙන එන තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය දැකීම මට ආඩම්බරයක් මිස අන් කිසිවක් නොවේ. අපිට ඔලිම්පික් ක්‍රීඩකයෝ ඉන්නවා. අපිට විශේෂඥ වෛද්‍යවරු ඉන්නවා. අපට ලොව පුරා ඉහළම පුහුණුකරුවන්, බල පුහුණුකරුවන්, ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන්, Crossfit පුහුණුකරුවන් ඇත. මෙම පුද්ගලයින් විශාල කුසලතා ප්‍රමාණයක් ගෙන එන අතර ඔවුන් සියල්ලෝම එකම දේ කරති. ඔවුන් වයසට යනවා. අපි වයසට යන විට, ඔවුන් වරක් ලෝකයේ හොඳම අය විය. ඔවුන් ආපසු පැමිණ ඔවුන් සමඟ බෙදා ගනී. ඔබ ඔලිම්පික් ක්‍රීඩකයෙක් නම් සහ ඔබ දන්නේ කුමක්ද? තරුණයන් සඳහා. ඒ නිසා අපි විද්යාවන් සහ තාක්ෂණයන් තිබෙන ඇතැම් පුද්ගලයන් ගෙන එනවා. තවද සමහර මිනිසුන් ඔවුන්ගේ පියාසැරිය මැද, ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ ආරම්භයේ සහ නව ආරම්භයේ සිටින අතර එහිදී ඔවුන් සැබවින්ම අපට විශිෂ්ට විද්යාවන් ගෙන එයි. අද අපිට ජෙරමි මැක්ගෝවන් සහ ටේලර් ලයිල් ඉන්නවා. මේ අපි අවසන් වරට ගෙන ආ පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකු වන අතර ඔවුන් නැවත පැමිණ ඔවුන්ගේ තාක්ෂණයන් අප සමඟ බෙදා ගැනීමට අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. ජෙරමි පසුබිමක් ගෙන එයි. ඔහු හමුදාවේ වැඩ කරනවා, ඇත්තෙන්ම දක්ෂ පුද්ගලයෙක්. මේ ළමයි ඔක්කොම මට වඩා දක්ෂයි. හමුදාව විසින් ගෙන එන ලද දැනුම ලොව පුරා සිටින විශිෂ්ට දක්ෂතා ගෙන ආ බව අපට පෙනෙන කාලය ආරම්භයකි. [00:02:11][113.8]
[00:02:12] ජෙරමි පැනමා නගරයේ, හරිද? ඔව් සර්. ඔව්. සහ ටේලර්, ඔබ කොහෙන්ද? ඩලස්. ෆෝට් වර්ත්. [00:02:17][5.5]
[00:02:18] ඩලස්, ෆෝට් වර්ත්. ඒවගේම මේකේ මම ආසම කරන ලොකු දෙයක්, මේ මුළු කතාවම එයාලා ඉන්නේ එල් පැසෝ වල සහ ගොඩක් අය මේක දන්නේ නැහැ. ඔවුන්ගේ විශේෂඥතාව සහ දැනුම අපට ප්‍රයෝජන ගැනීමට පමණක් නොව, ඔවුන් ප්‍රයෝජන ලබන අතර, ඔවුන් මෙහි සිටින මිනිසුන්ට, හමුදාවට, ඔවුන්ගේ විද්යාවන් සහ ඔවුන්ගේ ශිල්පීය ක්‍රම සහ ඔවුන්ගේ විශේෂතා සහ බලපත්‍ර හරහා උගන්වති. ඉතින් අපිට ඇත්තටම, ඇත්තටම දැන් ලෝකය El Paso හි ඉදිරියට යන මොහොතක් තියෙනවා. ඉතින් මම කරන්න කැමති දේ මම කියන්න කැමතියි, හඳුන්වා දෙන්න, ඔබ දන්නවා, කෙන වොන්. ඇය එහි පැත්තේ සිටින නිසා ඔබට ඇයව දැකිය හැකිය. ඇය ඉන්නවා, ඇය එළියේ. ඇය පැත්තක නැංගුරම් ලා, මගේ කැමරා හොඳින් ක්රියා කරන බවටත් මම වැඩිය ගොත ගැසෙන්නේ නැති බවටත් වග බලා ගන්නවා. එතකොට අපිට ටේලර් ලයිල් ඉන්නවා ජෙරමි ඉන්නවා. ජෙරමි මැක්ගෝවන්. නිවැරදි. ඔව්. හරි. ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුව සහ විශේෂයෙන් ශක්තිමත් පුහුණුව, පෝෂණය සහ එය සාමූහික ක්‍රීඩා සහ හමුදාව සඳහා බල පුහුණුව පිළිබඳ අදහස් ගැන ටිකක් කතා කිරීමට අපට අවශ්ය දේ. එබැවින් මිනිසුන්ට සහසම්බන්ධ වීමට මෙවැනි විද්යාවන් ඉතා වැදගත් වේ. දැන්, ඔවුන් රේඛා හරස් කරනවාද? ඔවුන් උසස් පාසලේ ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා ඉරි තරණය කරයි. ඉතින් මේ විද්යාවන් සහ මේ ශිල්ප ක්‍රම හොඳ වේවි. නමුත් මම අද ජෙරමි ගැන ටිකක් දැනගන්න කැමතියි. ජෙරමි, ප්‍රදර්ශනයට සාදරයෙන් පිළිගනිමු. තවද මෙහි සිටින අය බලා සිටින අතර ඔවුන් ඔබ කරන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට උනන්දු වෙති. ඉතින් ඔබ කරන දේ සහ ඔබ කළ දේ සහ ඔබ පැමිණියේ කොහෙන්ද යන්න ගැන අපට ටිකක් කියන්න. අනික අපි ඒක එතනින් දාමු. ඉදිරියට යන්න. [00:03:42][84.7]
[00:03:43] ඉතින්, ඔබ කිව්වා වගේ, පළමුව, මම ෆ්ලොරිඩාවේ පැනමා නගරයට ආසන්නයේ සිට කුඩා කුඩා නගරයකි. මම බේස්බෝල් ශිෂ්‍යත්වයක් මත ට්‍රෝයි විශ්වවිද්‍යාලයට ගියා. එය මොන්ට්ගොමරි අසල ඇලබාමා හි D1 විශ්ව විද්‍යාලයකි. එබැවින් ගිනිකොනදිග ඇලබාමා වසර පහක් එහි ක්‍රීඩා කළේය. මම ක්‍රීඩා කර අවසන් වූ විගසම පුහුණුවීම්වලට යොමු වූ අතර, මම වසර තුනකට වැඩි කාලයක් එහි පුහුණු කළා. මම බේස්බෝල් සහ සැහැල්ලු පන්දු දිව්වා, බොහෝ දුරට වෙනත් ක්‍රීඩා, පාපන්දු, වොලිබෝල්, පාපන්දු සඳහා සහාය වුණා. තවත් බොහෝ අය. පුහුණු කිරීම සඳහා මිලිටරි අංශයට යාමට මෙහි රැකියාවක් ලබා දුන්නා. ලැබීම ඇත්තෙන්ම එය ප්‍රතික්ෂේප කරන්න. ඇත්තෙන්ම, මම මෙහි කරන දෙයින් ඇත්තෙන්ම සතුටක් ලබනවා, ෆෝට් බ්ලිස්හි බලඇණියක් සඳහා ශාරීරික පුහුණු වැඩසටහන් හෝ PT වැඩසටහන් පවත්වමින්. ඉතින් මම වෙන වෙනම බලඇණි දෙකක් එක්ක වැඩ කරලා තියෙනවා. අපි PT වැඩසටහන, නැවත සකස් කිරීමේ වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක කර පසුව අපි අත්වැල් බැඳගෙන වැඩ කරමු. ඔවුන්ගේ PT වැඩසටහන් ලිවීමට උදව් කරන්න, එවිට අපි ඔවුන් සමඟ නොසිටින විට, ඔවුන්ට කුමක් කළ යුතුද යන්න පිළිබඳ වඩා හොඳ අදහසක් ඇත. [00:04:36][53.1]
[00:04:37] මට ඔයාගෙන් ප්රශ්නයක් තියෙනවා. ඒ වගේම ඔබ කීවා ඔබ ක්‍රීඩිකාවක් කියලා. ඔබ ක්‍රීඩා කළ ස්ථානය කුමක්ද? මම පිච් කළා. ඔබ පිච් කළා. අනේ ඉතින් ඔයා තමයි මචන්. ඔයා තමයි මිනිහා. [00:04:44][7.0]
[00:04:45] ඔබ දන්නවා, මම ටිකක් සමීපව පටන් ගත්තා, නමුත් බොහෝ දුරට වසා ඇත. ඇත්තටම මම උත්සාහ කළේ මට පුළුවන් තරම් තදින් විසි කරන්න. ඒ ගැනයි. ඔබ හොඳින් සිටියාද? මම එහෙම හිතන්න කැමතියි. නමුත් සමහර අය ඔබට වෙනස් ලෙස පැවසිය හැකි බව ඔබ දන්නවා. [00:04:57][11.8]
[00:04:58] හොඳයි, නිහතමානී වෙන්න එපා. නිහතමානී වෙන්න එපා. ඔබ කරන දෙයට ඔබ දක්ෂ බව පැවසිය යුතුය. ඔයා දන්නවනේ මම පොඩි කාලේ ආවේ කොහෙන්ද කියලා. මෙක්සිකෝවේදි අපිට මේක බලන්න ලැබුනා. අපිට ෆර්නැන්ඩෝ වැලන්සුවේලා කියන මිනිහව හම්බුනා. හොඳයි, මතකද ඒ මිනිහා. ඔව්. [00:05:11][13.4]
[00:05:11] මිනිසා ඔහු ඩොජර්ස් විය. අනේ මචන්. මට මතකයි බෝලය ඉරා දැමිය හැකි මේ විශාල චූටි පෙනුමැති මිනිහා. අනිවාර්යයෙන්ම ඌ පිච්චර් කෙනෙක් වගේ පෙනුනේ නෑ. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ දන්නවා. නමුත් මෙන්න කාරණය. ශක්තිමත් හරයක් ඇති මිනිසුන්ට සැබවින්ම ඔවුන්ගේ බලය ප්‍රචාලනය කළ හැකි බව මම එදා නොදැන සිටි දැන් මම දන්නා දෙය මෙන්න. හරි. මේ මිනිහට ඝන හරයක් තිබුණා, ඔහු අත්වැසුම් කිහිපයක් කඩා දැමුවා. ඔහ්, ඒයි. එබැවින් මම ඔබෙන් අසමි, මෙම ප්‍රාදේශීය ප්‍රජාවට සැපයීමට අවශ්ය වූ හමුදාව ඔබ තුළ දුටුවේ කුමක්ද? [00:05:44][32.8]
[00:05:45] ඉතින් මේ මුළු වැඩසටහනම ක්‍රියාත්මක වූ ආකාරය ඉතා කුඩා ගුවන් නියමුවෙකු ලෙස ආරම්භ විය. ශක්ති සමීකරණ පුහුණුකරුවන් පහක් සිටි අතර එය භූමියේ පළමු පුද්ගලයින් විය. ඉතින් එය එසේ විය. ඉන්පසු එය පුළුල් විය. දැන් එක්සත් ජනපදයේ කඳවුරු කිහිපයක් හරහා පුහුණුකරුවන් 60 ක් සිටින නිසා මූලික වශයෙන් ඔවුන්ට අත්දැකීම් ඇති සුදුසුකම් ලත් පුහුණුකරුවන් අවශ්ය විය. එබැවින් ඔවුන්ට අවශ්ය වූයේ ශක්තිමත් පුහුණුකරුවෙකු වූ, ඔබ දන්නා අවුරුදු තුනකට වැඩි, කුමක් වුවත්, මඟ පෙන්වීමට ය. සහයකයන්ට අත්දැකීම් ටිකක් අඩු විය හැකි නමුත් සහතික කළ යුතුව තිබුණි, ක්ෂේත්‍රයේ පළපුරුද්ද ටිකක් තිබිය යුතුය, එවිට ඔවුන්ට යම් ප්‍රමාණයක් ලබා ගත හැකිය, ඔබ දන්නවාද, විශාල කණ්ඩායම් ක්‍රියාත්මක කිරීමට පුරුදු වී සිටි PT වැඩසටහන් ක්‍රියාත්මක කරන යාලුවනේ. ඉතින් ඔවුන්ට අවශ්ය වූයේ ප්රධාන වශයෙන් කොලෙජියට් පැත්තේ කොල්ලන්ය. මන්ද ඔවුන් සිටි තැන අනුව විශාල කණ්ඩායම්, පුද්ගලික අංශය ද පවත්වාගෙන යාමට අපි ටිකක් පුරුදු වී සිටිමු. නිසැකවම, ඔවුන් එහි වැඩ කරන්නේ ඉතා සුළු කාලයක් නම්, ඔබ දන්නවා, එය එතරම් දෙයක් නොවිය හැකිය, නමුත්… ඔවුන්ට ඇත්තටම අවශ්ය වූයේ, ඔබ දන්නවා, සුදුසුකම්, එම ශාස්ත්‍රපති උපාධිය තිබීම සහ තිබීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමටයි. එම ඇමතුම සහ එම සහතිකය තිබීම ප්රධාන දෙය විය. [00:06:44][59.0]
[00:06:45] මම ඔයාට කියන්නම් මොකක්ද කියලා, මම දැක්කා ඔයා, පැහැදිලිවම ඔයා ඇත්තටම, ඇත්තටම දක්ෂයෙක් කියලා, ඔයාලා දෙන්නටම විශ්මයජනක ජීව දත්ත පත්‍ර තියෙනවා. මට කියන්න තියෙන්නේ හමුදාව මේ නගරයට ගෙන එන දක්ෂතාවය පුදුම සහගතයි. ඒ නිසා ලැජ්ජා වෙන්න එපා. ඉදිරියට ගොස් මිනිසුන්ට කියන්න, ඔබට විශාල 'ඕල් මාස්ටර්ස් ලැබුණේ එය විශාල බැවින් ඔබ ආචාර්ය උපාධියකට එක් පියවරක් පමණක් දුරින් සිටින බැවිනි. මට මේක ඔයාගෙන් අහන්න දෙන්න මොකද ඒක හරිම කුතුහලයක්. හමුදාවට විවිධ දෙපාර්තමේන්තු, විවිධ බලඇණි ඇත. එය කුමක් ද? [00:07:07][22.2]
[00:07:07] බලඇණියේ කී දෙනෙක් හිටියා, අපි මුලින් හිටිය එකා 410, 450ක් විතර හිටියා. මේක ලොකුයි. ඉතින් සමාගම් පහක් තියෙනවා. සෑම සමාගමක්ම පුද්ගලයන් 100 කින් පමණ සමන්විත වේ. ඉතින් අපි වැඩ කරන බලඇණියේ දැනට 550කට වැඩි පිරිසක් ඉන්නවා. [00:07:22][14.3]
[00:07:22] මම ඔයාලට කියන්නම්, අපි Crossfit මධ්‍යස්ථානයක් ටිකක් කරගෙන යන්න පුරුදු වෙලා ඉන්නවා. අපි ඇත්තටම එන්නේ Push Fitness Center එකෙන්. ඒ වගේම එක පාරට ළමයි 20, 30 ගොඩක්. එම කණ්ඩායම්වල විශාලත්වය හෝ විශාලත්වය ඔබ එකට කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද? [00:07:34][12.2]
[00:07:35] අපි බොහෝ දුරට පරිපථ විලාසිතාවේ පුහුණුව සකසන්නෙමු. ඒ නිසා අපි ඔවුන් සමඟ දුම්රිය ස්ථාන පවත්වාගෙන යාමට උත්සාහ කරමු. වාසනාවකට මෙන්, මට තවත් ශක්තිමත් පුහුණුකරුවෙකු සිටී, ඒ මම පමණක් නොවේ. ඉතින් ඒක ගොඩක් උදව් වෙනවා. අපි කණ්ඩායම දෙකට බෙදුවා. සාමාන්යයෙන් අපි ලිෆ්ටිං ටයිප් ස්ටේෂන් එකක් දුවනවා, ඊට පස්සේ දුවන වර්ගයේ ස්ටේෂන් එකක් දුවනවා, අපේ එක්කෙනා එක එකා දුවනවා, එතකොට අපිට බාගයක් විතර ලැබෙනවා. අපි මාරු කරන්නම්. ඉතින් මම පුහුණුවීම් කරගෙන ගියොත් එයා ඒවි. ආරම්භ කිරීමට ශක්තිය පුහුණු ස්ථානය. අපි නිකම්ම පෙරලන්නෙමු. එබැවින් ඔහු තම කණ්ඩායම කෙළින්ම පුහුණුවට ගෙන එනු ඇත. මම මගේ ධාවන කණ්ඩායම රැගෙන අවසාන භාගය සඳහා අපි එය කරන්නෙමු. ඉතින් අපි සාමාන්යයෙන් කණ්ඩායමක 80 දෙනෙක් පමණ පිටත සිටින ඉහළ පෙළේ අයයි. එය අපට ඇති උපරිමය වන අතර අපට 40 සහ 40 බැගින් ඇත. [00:08:09][34.0]
[00:08:10] ජෙරමි ඒ නිසා ඔබට මේ සියලු දෙනා විවිධ ආකාරවලින් දැකිය හැකිය, මම හිතන්නේ, මෙය ධාවන ප්‍රදේශයක් ද යන්න. මෙය ශක්තිමත් ප්රදේශයකි. ඔබට ඒවා සියල්ලම පේළි දර්ශනයක් දුරින් දැකිය හැකිය. [00:08:19][8.8]
[00:08:19] ඔව්. ඒක තමයි ඉලක්කය. ඉතින් ශක්තිමත් පුහුණු සැසි සමඟින්, අපි එම ස්ථානවල අර්ධ වෘත්තාකාරයක් සකස් කළෙමු, එවිට මට අර්ධ වෘත්තාකාරය වටා ඇවිදීමට හැකි වන අතර පසුව සියල්ලන්ටම දැක ගත හැකිය. [00:08:29][9.6]
[00:08:30] ඊට පස්සේ දුවන තාක් දුරට, අපි සාමාන්යයෙන් වැඩිපුර නිර්වායු ස්ටයිල් ට්‍රේනින්, තව ස්ප්‍රින්ට් ටයිප් එකේ වැඩ ටිකක් කරනවා එතකොට අපිට එතනම ඉන්න පුළුවන් ඒ අයට කියනවා, ඔයා දන්නවනේ, ඉතුරු වෙලාවල් දුවනවා, එයාලට කියනවා, ඔයා දන්නවද ටොම්, අපි උත්සාහ කරන්නේ දුවමින් සිටීමටයි, කුමක් වුවත් අපට එය ඇත්ත වශයෙන්ම තව ටිකක් කළමනාකරණය කළ හැකිය. [00:08:44][13.8]
[00:08:44] වොව්. ටේලර්, අපි තත්පරයකින් ඔබ සමඟ එහි එන්නෙමු, එබැවින් ඉදිරියට ගොස් වතුර ටිකක් බොන්න. අපි විනාඩියකින් ඔබ වෙත එන්නෙමු. ඒත් මට ඔයාගෙන් ප්රශ්නයක් අහන්න තියෙනවා. ඔබ ශක්තිමත් පුහුණුකරුවෙකු ලෙස බලන විට, ඔබට ගැඹුරු දර්ශනයක් සහ දේවල් සිදු කරන ආකාරය තිබේද? මම උපකල්පනය කරන්නේ සහ මම දන්නේ නැහැ, ඔබ ආරම්භ කරන්නේ බේස්බෝල් සමඟ බව පෙනේ. නිවැරදි. ඔබ එය අදාළ කරන්නේ කෙසේද? එම විද්යාව සහ යාන්ත්‍රික විද්‍යාවේ මට්ටම හමුදාවේ විවිධ මට්ටම් සහ විවිධ වර්ගයේ විශේෂතා දක්වා. අපි හිතමු ඔයාට ටිකක් තියෙනවා කියලා. හරි, ඔබ දන්නවා. මොනවගේ දේවල් කරනවද දන්නේ නෑ. බර කාලතුවක්කු තුවක්කුකරුවන්ට එරෙහිව යාන්ත්‍රික විද්යාව යැයි කියමු. ඔබ එය ඔවුන් වෙනුවෙන් වෙනස් කරන්නේ කෙසේද? [00:09:20][35.9]
[00:09:21] ඉතින් මට බේස්බෝල් ක්‍රීඩාවෙන් ඇත්තටම වෙනස් වූ එක් දෙයක් නම් පැහැදිලිවම මම වැඩ කළ බේස්බෝල් සමඟයි, බොහෝ උඩඟු ක්‍රීඩකයින් සමඟ. ඉතින් උරහිස් ප්‍රශ්න ගොඩක්, උරහිස් ස්ථාවර භාවයක්, ඔය වගේ දේවල්, ඇත්තටම මම මේ හමුදා අංශයේ මම දැකපු දෙයක් එක්ක වැඩ කරන්න හැදුවේ ඒ අය මෙච්චර කල් පුහුණු කරපු විදිහ නිසා. එහිදී ඔවුන්ගේ උරහිසේ තුවාල රැසක් තිබෙනවා. උරහිස් ගැටළු රාශියක් ඇත, බොහෝ අස්ථාවරත්වයන් ඔවුන්ගේ, ඔබ දන්නා පරිදි, අධික ලෙස වන්දි ගෙවීමේ ක්‍රමය දක්වා ඇත. වසර ගණනාවක් පුෂ්-අප් කිරීම සහ ඒ සමඟ නිසි පුහුණුවක් ලබා නොගැනීමෙන් ඔවුන්ගේ උරහිස් වටකුරු වීමට පටන් ගෙන තිබේ. ඉතින් ඔය පැත්තේ ඒ ප්‍රවීණත්වය තියෙන එක, විවිධ වර්ගයේ මිනිස්සුන්ගේ පුහුණුවීම් වලට, ඒක මට ගොඩක් උදවු කළා. ඉතින් මම දැනට BSB එකක වැඩ කරනවා, ඒ නිසා මම ඇත්තටම පාබල හමුදාව, BSB Brigade Support Battalion එක එක්ක ගොඩක් වැඩ කරලා නැහැ. [00:10:06][45.2]
[00:10:06] හරි, ඔයාට තේරුණා. [00:10:07][0.4]
[00:10:07] අපට යාන්ත්‍රිකයන්, වෛද්‍යවරුන්, සන්නිවේදන පුද්ගලයින් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. එය අධිවේගී යාලුවනේ සම්පූර්ණයෙන්ම නොවේ. ඉතින් අපි ඇත්තටම වැඩ කරන්නේ පාබල වර්ගයේ මිනිස්සු ගොඩක් එක්ක නෙවෙයි. [00:10:17][9.7]
[00:10:17] අපි වැඩ කරන්නේ ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇත්ත වශයෙන්ම එහි සිටින සහ සැබවින්ම ක්‍රියාශීලී බොහෝ පිරිමින් සමඟ නොවේ. ඉතින් ගොඩක් වෙලාවට, අපි වැඩ කරන අය, අපි වැඩ කරන ප්‍රධානම දේ තමයි ගොඩබෑමේ යාන්ත්ර විද්යාව, නිසි එසවුම් තාක්ෂණය, මොකද ප්‍රවාහනය සහ ඒ වගේ දේවල් එක්ක බර දේවල් ටිකක් උස්සන්න ඕන කොල්ලෝ අපිට ඉන්නවා. ගොඩබෑමේ යාන්ත්ර විද්‍යාවේදී, පිරිමි ළමයින් නිතරම ට්‍රක් රථවලට පනිනවා. ඔවුන් සිටින්නේ විශාල, උස ට්‍රක් රථවල, කුමක් වුවත්. ඉතින් ඒ දේවල් දෙක අපි ඇත්තටම උත්සාහ කරන දෙයක් නිසා එයාලගේ එදිනෙදා වැඩවලදී එයාලට හානියක් වෙන්නේ නැහැ. [00:10:46][28.6]
[00:10:46] ඔබ දන්නවා, ගොඩබෑමේ යාන්ත්‍රික විද්යාව කිව්වම, එය වොලිබෝල් හෝ වෙනත් ඕනෑම දෙයක්, ඔබ දන්නවා, එය පාහේ දෙවන ස්වභාවය විය යුතුයි. ඕ ඇත්ත. ඔබ දන්නවා, මම එය පසුගිය දශක දෙකක හෝ දෙකක කාලය තුළ දුටුවෙමි. හමුදාව තුළ දර්ශනය වෙනස් වන බව මම දකිමි, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ අදහස් සහ ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක. මෑතකදී, ඔවුන් ඔවුන්ගේ නව වැඩසටහන් වල යම් යම් වෙනස්කම් සිදු කර ඇත, එහිදී ඔවුන් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ මෙම ඇතැම් දේවල් සමත් නොවන්නේ නම්, ඔබට නිවාඩු කාලය පවා නොලැබෙන අතර හෝ ශ්‍රේණිගත කිරීමට හෝ සංක්‍රමණය වීමට පවා කාලය නොමැත. නමුත් මෙම රංගනය මත පදනම්ව, මම මේ ruck දෙයක් ගැන බොහෝ අසා ඇත. මොකක්ද මේ රස්තියාදුකාර වැඩේ? ඔව්. ඔව්, මට ඇහුණා. එහි බර කොපමණද? ඔබ රාත්තල් 180ක කෙනෙක්ද රාත්තල් අනූපහක කාන්තාවක්ද කියා ඔවුන්ට කමක් නැති නිසා ඔවුන් තවමත් එම බරම උසුලාගෙන යනවා. [00:11:27][40.8]
[00:11:27] එබැවින් විවිධ ප්රමාණයේ රක්සැක් තිබේ. එය ඔබගේ ඒකකයට එදිනට අවශ්ය දේ හෝ ඔබ කරන්නේ කුමන ආකාරයේ දෙයක්ද යන්න මත රඳා පවතී. ඒ නිසා. වසරකට වරක් මෙහි සිදුවන බැටන් ඩෙත් මාර්ච් ගැන ඔබ අසා ඇති බව සහතිකයි. ඔව්, ඒක කළා. ඉතින් ඒකට වෙනම ප්‍රමිතීන් දෙකක් තියෙනවා. මිලිටරි ආලෝකයක් ඇති අතර රක්සැක් මත මිලිටරි බර වෙනස් වේ. මට හරියටම විදිහ මතක නැහැ, නමුත් මට කියන්න ඕනේ එය පවුම් 40 සහ 80. හරි. මට මතක නම් හරි. ඒ අතින් වැරදි වෙන්න පුළුවන්. නමුත් එය අවට කොහේ හරි. ඉතින් ඒක තමයි සැහැල්ලු ප්‍රමිතිය සහ බර ප්‍රමිතිය ඔවුන් සාමාන්ය සැකසුමක රක්සාක් සඳහා කරන දේ තරම්. ඔවුන් එය තමන්ටම සකස් කර ගනී. ඉතින් මූලික වශයෙන්, ඒකකයක් රවුමක් යනවා නම්, ඔවුන් ඔබට කියන්න පුළුවන්, හේයි, ඔබට අවශ්ය තරම් එය පටවන්න. මෙන්න අපි කොපමණ කාලයක් යනවාද, මෙම වේගයෙන් එය කිරීමට හැකි වේ. එබැවින් ඔවුන්ට හැසිරවිය හැකි දේ මත පදනම්ව, ඔවුන්ගේ රක්සැක් බර තෝරා ගැනීමට ඔවුන්ට හැකි වේ. [00:12:13][45.6]
[00:12:13] එය 40 සිට 80 හෝ 40 සහ 80 ද? [00:12:15][1.8]
[00:12:16] ඉතින් බැටන් එකේ නම් 40යි 80යි. හැබැයි තමන්ම සෙට් කරගත්තොත් 40ක් 80ක් කරන්න පුළුවන් ඒගොල්ලන්ට දුවන්න ඕන දේ අනුව. [00:12:23][6.6]
[00:12:23] ඔව්. ඔයා දන්නවනේ, ඔයා දන්නවනේ, මේ මිනිහා එයාගේ කොන්ද පනින්නයි එහෙම නැත්නම් එයාගේ උරහිස් අවුල් කරගන්නයි හදන්නේ කියලා කියන්නට තනි පුද්ගලයෙක් සම්බන්ධයෙන් ඔබ සොයන්නේ කුමක් ද? ඔවුන්ට තුවාල නොවීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි වන පරිදි ඔබ එය වෙනස් කරන්නේ කෙසේද? [00:12:35][12.3]
[00:12:36] ඒක ඉතින් ඉරියව්ව ඒකෙ ලොකු කොටසක්. නැවතත්, බොහෝ පිරිමි ළමයින්ට වටකුරු උරහිස් ඇත, එබැවින් එය රූක් බවටද පරිවර්තනය වේ. හොඳයි, ඔවුන්ගේ පිටේ බර ගෝනියක් තිබේ. ඔවුන් ඔවුන්ගේ පිටුපසට වටේට එල්ලා වැටීමට පටන් ගනී, ඔවුන්ගේ උරහිස් දැනටමත් වටකුරු ය. ඉතින් ඔබ පිටුපසට විශාල ආතතියක් ඇති කරයි, මම දන්නවා ඔබ ඒ සඳහා කාරුණික පුද්ගලයෙක් බව. [00:12:54][18.0]
[00:12:55] අහෝ මගේ දෙවියනේ. මම හැමදාම ඒ එක්ක ජීවත් වෙනවා, ඔයා දන්නවා. ඔහ්, ඔබ කියන්නේ අපි ඔවුන්ට සලකන්නේ කෙසේද? [00:13:05][10.2]
[00:13:05] එය පිටුපසට කළ හැකි දේ ඔබ දන්නවා. තවද, ඔබ දන්නවා, ඒ නිසා අපි නිවැරදි කිරීමට උත්සාහ කරන ගැටලුවක් තිබේ. අපි එම උරහිස් නිවැරදි කිරීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා බොහෝ ඇදීම්, පේළි ගොඩක්, පසුපස ඩෙල්ට් වැඩ ගොඩක් කරන්නෙමු. සහ හංගීම නවත්වන්න. පෙරළුණු උරහිස් නවත්වන්න. ඉතින් ඒක අපි කරන්න උත්සාහ කරන එක දෙයක්. ඉන්පසු නැවතත්, පහළ ශරීරය යන තාක් දුරට, නිසි ඇවිදීම යනු අප වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන දෙයකි, PTs මත අපට වඩා ටිකක් වැඩිපුර වැඩ කරයි. නමුත් නිසි ධාවන යාන්ත්ර විද්යාව, නිසි ඇවිදීම උකුල් වළලුකර දණහිසේ ගැටළු රාශියකට උපකාර විය හැක. බොහෝ පිරිමි ළමයින්ට එහි සිටින විට ඔවුන් අසමාන භූමියක සිටින නිසා ඇති බව. ගොඩක් වෙලාවට රස්තියාදු වෙනවා. ඔවුන් ඔවුන්ගේ සපත්තු පැළඳ සිටිති. ඔබ දන්නවා, ඒවා අනිවාර්යයෙන්ම හොඳම ධාවන ආම්පන්නයේ නැත. ඒ නිසා අපි ඒ නිසා ඇති විය හැකි ගැටලු සමඟ සටන් කිරීමට අපට හැකි පමණින් උත්සාහ කරන්නෙමු. [00:13:49][43.5]
[00:13:49] ඔබ දෙදෙනාම මෙහි සිටින තරමට මෙය පුදුම සහගත බව මට පෙනේ. ටේලර්, ඔබ යාලුවනේ එකට වැඩ කරන බව මම දනිමි, අපි ඔබ සමඟ හඳුන්වා දුන් බව මම දනිමි. ඒත් කොහොමද යාලුවනේ ඔබ අන්තර් ක්රියා කරන්නේ? ආහාර ලෝකය සහ ශාරීරික පුහුණු ලෝකය ජෙරමිගේ ගතිකත්වය සමඟ එක්ව ක්රියා කරන්නේ කෙසේද? [00:14:09][20.3]
[00:14:11] ඔව්. ඒ නිසා අපි අත්වැල් බැඳගෙන වැඩ කරනවා. මම කියන්නේ, පෝෂණය නොමැතිව පුහුණු කළ නොහැක. ඒ නිසා මම PT සැසිවාරයේදී බොහෝ විට එහි සිටිමි, මම තනිවම සහභාගී වීමට උත්සාහ කළත් හෝ සොල්දාදුවන්ට උදව් කිරීමට උත්සාහ කළත්. ඉතින්, ඔබ දන්නවා, ඔවුන් උදේට යමක් කන බව සහතික කර ගැනීම, අපි දකින විශාල ප්රශ්නයක් වන්නේ ඔවුන්ට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් නොමැති වීමයි. ඒ වගේම සමහර වෙලාවට තමන්ගේ ව්‍යායාමය අවසන් කරන්න බැරි ඇයි කියලා ඔවුන් කල්පනා කරනවා. ඉතින්, ඔබ දන්නවා, එය අපි දෙදෙනාම දේශනා කරන දෙයක් වන අතර පසුව ඔවුන් යමක් අනුභව කරන බවට වග බලා ගන්න, එය කෙලින්ම උදේ ආහාරය වෙත ගියත් හෝ ඔවුන් යම් ආකාරයක පශ්චාත් ව්යායාම ප්‍රතිසාධන ක්‍රමයක් ලබා ගන්නවාද යන්නයි. ඒ නිසා අපි ඒ සමඟ වැඩ කරනවා. ඊට පස්සේ, ඔයා දන්නවනේ, මම එක උපදේශනයක ටිකක් කරනවා. ඉතින් මම විවිධ සොල්දාදුවන් සමඟ මුණගැසෙන බොහෝ අවස්ථාවලදී, ඔබ දන්නවා, මගේ සංවාදයේ ශක්තිය සහ කන්ඩිෂනර් එන අතර අපි යොමු කිරීමේ පද්ධතියක් කරන්නෙමු. ඒ නිසා මම ඔවුන්ව ජෙරමි වෙත යොමු කරන්නම්, ඔබ දන්නවා, ඔහු සමඟ පසු විපරම් කරන්න. ඉන්පසුව, ඔබ දන්නවා, බොහෝ අවස්ථාවලදී ඔවුන් තනි තනිව මුණගැසී, ඔවුන්ට පුහුණු වැඩසටහනක් ලබා දෙනු ඇත. එබැවින් අපි හොඳම භාවිතයන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට නිරතුරුවම ඉල්ලා සිටිමු සහ ඔබ දන්නවා, අපි පොදු ඉලක්කය කරා වැඩ කරන්නේ කෙසේද. [00:15:25][74.0]
[00:15:26] ඉතින්, ඔබ දන්නවා, ජෙරමි, ඔබ යමෙකු දෙස බලන විට සහ ඔබ ඔවුන්ව දකින විට, ඔවුන්ට අවශ්ය වන්නේ උදව් පමණි. දන්නවද මේ ළමයා. ඔහු අදහස් කරන්නේ හොඳයි. නමුත් මේ ළමයා යම් දෙයකට පිපිරෙනවා වැනි සහජ බුද්ධිය ඔබට ලැබෙන නිසා ඔහු කඩා වැටෙනු ඔබට පෙනේ. එයා නිකන් නෑ. ඔහු ලැජ්ජාශීලී බව පෙනේ. ඔහු හොඳින් කන්නේ නැත. මේ ගතිකත්වය තුළ, එම තත්ත්වය තුළ ඔබ ටේලර් ගෙන එන්නේ කෙසේද? [00:15:47][20.4]
[00:15:48] ඉතින් ගොඩක් වෙලාවට මට ඇත්තටම පේනවා ඇය කිව්වා වගේ ව්‍යායාමයක අවසානයට ආසන්නයි. ඔවුන්ගේ ශක්ති මට්ටම් අඩුයි. ඔයා දන්නවනේ, එයාලටවත් බැහැ, විවේක කාලය තුළ, ඔවුන් වාඩි වී සිටිති, ඔවුන් වැතිර සිටිති. එයාලා මොනවා හරි බොන්න හදනවා, බඩේ අමාරුව නිසා බොන්න අමාරුයි, ඔබ දන්නවා. ඒ නිසා කවුරුහරි කාලා නැත්නම් හරි පෝෂණ පැත්ත එක්ක පොරබදිනවාද කියලා මට ඉක්මනින් කියන්න පුළුවන්. එහෙම උනොත් මම එයාලට කියන්නම්, ඒයි, ඔයා දන්නවද, අපිට ඩයටිටියන් කෙනෙක් ඉන්නවා. ඔබට උදව් කළ හැකි කෙනෙක් අප සතුව ඇත. ඔබ මෙතැනට පැමිණීමට පෙර ඔබට යමක් කන්න අවශ්ය බව පැවසීම සම්බන්ධයෙන් මට ටිකක් උදව් කළ හැකිය. නමුත් ඇය මට වඩා හොඳ ආකාරයකින් ඔබට උදව් කළ හැකිය. [00:16:22][34.2]
[00:16:23] ඔයාලා ටිකක් සම්බන්ධීකරණය කරන්න. මේ වගේ එකක් රළු එකක් වෙයි. හරි. ඔවුන් යන්නේ කොහේදැයි අපට දැනගත යුතුය. ඔවුන් අද බිමට වැටෙනු ඇත. [00:16:29][6.4]
[00:16:30] තියෙනවා සමහර අවස්ථාවලදී, ඔබ දන්නවා, අපට කියන්න පුළුවන්, ඔබ දන්නවා, මම පරිපථය සකසන විට මට කියන්න පුළුවන්, හරි වගේ. මේ අය ටික ටික කඩා වැටෙනවා, ඔයා දන්නවනේ, විශේෂයෙන්ම මම බලපු ඒවා සහ මම එයා එක්ක කතා කරලා තියෙනවා කියලා, මම ඒ දවස්වලට කලින් එයාලත් එක්ක සහතික වෙනවා. ඒයි, ඔයා මොනවා හරි කෑවද? එසේ නොවේ නම්, එසේ නම්, ඔබ දන්නවා, මම මට හැකි පමණින් උදව් කිරීමට උත්සාහ කරමි, විවේක ගන්න, ඔබ දන්නවා, ඊළඟ වතාවේ ඔබ යමක් අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න, කෙසේ වෙතත්, මෙම සැසි දිගටම කරගෙන යනු ඇත. දැනටම වෙන්න. [00:16:58][28.1]
[00:16:58] යාලුවනේ, මම දකින දේ ඔබට දැනෙනවාද, යාලුවනේ? මම 1991 දී මෙහි ආරම්භ කරන විට මට ඔබට කියන්නට ඇත, වචනාර්ථයෙන් හමුදාව මගේ වාසියේ සිට සැලකුවා, නැවතත්, මම සිවිල් සහ මට නීති රීති අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය නැත, නමුත් ඒවා එහි පිහිටුවා ඇත. ඒත් ලෝකය ෆුල් මෙටල් ජැකට් වගේ කියලා මට තේරුණා. එය ඇත්තෙන්ම දැඩි විය. එය ඇත්තෙන්ම කටුක පරිසරයක් විය. තවද ඔබට කිව හැකි පරිදි, මෙම පුද්ගලයින් දෙදෙනා අද දක්වාම හමුදාවේ ඉදිරියෙන්ම සිටිති. ඉතින් එක දෙයක් තමයි මට ඔය දෙන්නගෙන්ම අහන්න තියෙන්නේ එක ප්රශ්නයක්. ඔබ ඔබේ පිරිමින් ගැන සැලකිලිමත්ද? ඔහ්, ඔව්, ඔව්, ඔව්. ඔයා දන්නවද මට ඔයාට කියන්න තියෙන්නේ මොකක්ද කියලා? ඔයා දන්නවා ද? මම මේක කපිතාන්වරුන්ගෙන් දකිනවා. දැන්, හමුදාවේ ලෝකය මුළුමනින්ම ගැතියි. මීට දශක දෙකකට පෙර එනම් දශක තුනකට පෙර සිට 1991 දක්වා ආපස්සට යමින් මා කිසිදා නොදුටු ආකාරයේ මිනිසුන් සිටිති. හමුදා රෝගියෙකුට අතට අත දීමටවත් නොහැකි විය. ඔවුන් අද හමුදාවෙන් පිට කිසිම කෙනෙකුට ජනතාව බලාගන්න දෙන්නේ නැහැ. ඔයාලා තමයි. ඔබ හමුදාවේද? ඔබ දෙදෙනාම. නෑ නෑ. [00:17:55][56.2]
[00:17:55] කොන්ත්‍රාත්කරුවන්. ඔවුන් බාහිර ලෝකයට ගෙන එන බව බලන්න. ඇතුලට යන්නත් දෙනවා. මගේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් බලන කල, එයට සම්බන්ධ වූ සැලකිල්ල ඉහළ සිට පහළට ගමන් කළ යුතු අතර, ලොව පුරා සිටින ඔබ යාලුවනේ, ඔබ බඳවා ගන්නා පුද්ගලයින්ගෙන් පුදුමාකාර කාර්ය මණ්ඩලයක් සිටිය යුතු බව දැකීම පුදුම සහගතය. ඒ වගේම මට ඔයාට කියන්න තියෙනවා, ඒක මට ගොඩක් ආඩම්බරයි මොකද සෙනෙට් සභිකයින්ගෙන්, ඔයා දන්නවද, ඇත්තටම Fort Bliss එක දැන් තියෙන තරමටම ලොකු වෙන්න හැදුවේ. එය ඉහළට ගෙන යන විට, ඔබ බොහෝ කාරුණික, සැලකිලිමත් සැරයන්වරුන්, කර්නල්වරුන්, අණ දෙන නිලධාරීන් ඔවුන්ගේ මිනිසුන් ගැන සැබවින්ම සැලකිලිමත් වේ. [00:18:33][38.1]
[00:18:34] ඒ වගේම මට ඔයාට කියන්න තියෙනවා, මට ඔයාගේ වයසේ ළමයෙක් ඉන්න නිසා එතන ඉන්න කෙනෙක් ගැන මට ඇත්තටම ලොකු සතුටක් දැනෙනවා. හරි. ඉතින්, ඔබ දන්නවා, ඔබ දන්නවා, ඔබ දන්නවා, ඔබේ කොල්ලෝ ඔහුව රැකබලා ගන්නවා. ඉතින් ඒක ලොකු දෙයක්. [00:18:43][9.8]
[00:18:44] මම ඔබෙන් අසමි, ගතිකත්වය ගැන අවධානය යොමු කිරීමේදී, උරහිසට උඩින් කියමු, ඔබ සඳහන් කර තිබුණේ එම ප්‍රදේශයට උරහිස් යෑම දැන් මගේ වාසියට බව, මම උරහිස් පටියට සහ තාලයට සැබෑ පෙම්වතෙක්. වචනය සහ එය එකට ක්රියා කරන ආකාරය ඔබ ආපසු දවසේ උරහිස මත යමක් තැබූ විට, ඇත්ත වශයෙන්ම සෑම කෙනෙකුගේම උරහිස විනාශ කළ එක් දෙයක් තිබුණි. මිනිස්සුන්ට තේරුනේ නැහැ මේ හමුදාව කියලා. එය හරියට පාපන්දු ජැකට් එකක් මත බර තබා ඇති අතර ඔවුන් එය පිටුපසින් ඉදිරිපස පටවනු ඇත, ඔබට එය මත බර කිහිපයක් පැළඳිය හැකිය. මෙම පුද්ගලයින්ට උරහිස් ආබාධ ඇති වූයේ ක්‍රෝමියම් මත, ක්ලැවිකල් මත ඇති පීඩනය නිසාය. තවද මෙය සිදු විය. ඔවුන් රක්සාක් මෙන් සම්පීඩනය කරන දේවල් පැළඳ සිටින විට ඔබ දැක ඇති දේ අනුව ඔබ උරහිස් තුවාල වීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද? [00:19:32][48.3]
[00:19:33] ඉතින් ඒකෙන් කොටසක් තමයි එයාලගේ රක් ගෝනි අඳින විදිහ. අපේ PTs ඇත්තෙන්ම හොඳ කාර්යයක් කරනවා ඔවුන්ට රක්සාක් අඳින්නේ කෙසේද, ඔවුන්ගේ උරහිස් මත විශාල පීඩනයක් ඇති නොවන පරිදි එය නිවැරදි ආකාරයට ගැට ගසන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ නිසි තාක්ෂණය ඔවුන්ට පෙන්වීමට. එය මා අනිවාර්යයෙන්ම කරන දෙයක් නොවේ, නමුත් එය එයට එරෙහිව සටන් කිරීමේ එක් ක්‍රමයකි. එහි මගේ භූමිකාව අනුව, මම ඇත්ත වශයෙන්ම උත්සාහ කරන්නේ මුළු උරහිස් පටිය සහ ඉහළ පිටුපස ඇති මුළු ප්‍රදේශය, ඉහළ උගුල්, කුමක් කළත් ඔවුන්ට ටිකක් ඇති වන පරිදි යම් බරක් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කිරීමට උත්සාහ කිරීම පමණි. රාක්කයක් හෝ වාඩි වීමට යමක්. ඉතින් අපි මම කිව්වා වගේ ගොඩක් දේවල් කරනවා, අපිට වැඩ ඉවරයි. අපි රොටරේටර් කෆ් වැඩ ගොඩක් සහ උගුල් වැඩ ගොඩක් කරනවා, ඒ නිසා ඔවුන් එම රාක්කයෙන් ටිකක් ලබා ගනී. [00:20:15][41.7]
[00:20:15] කමක් නැහැ. හොඳයි, එය මට හොඳ අවබෝධයක් ලබා දෙයි. මට NCAA පළමු කොටසේ මලල ක්‍රීඩකයෙක් සහ හමුදා ක්‍රීඩකයෙක් අතර වෙනස දැන ගැනීමට අවශ්යයි. ඔබ පුහුණුවට ගොස් සමානකම් මොනවාද යන්න ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද? තවද අපි එම විද්‍යාවේ විශේෂයෙන් වෙනස් වීමට වෙනස්කම් දෙස බැලීමට උත්සාහ කරමු. ඉදිරියට ගොස් ඔබේ දර්ශන සමඟ ඔබ කරන දේ ගැන ටිකක් කියන්න. [00:20:37][21.8]
[00:20:38] ඉතින් සමානකම් අනුව මම ප්‍රධානම දේ කියන්නම් එයාලට ඕන. ගොඩක් වෙලාවට හමුදා කාරයෝ, ටිකක් වැඩි වේගයක් තියෙන එවුන්ට ඇත්තටම PT එකෙන් පස්සේ යන්න ඕනේ. හරි. එබැවින් ඒවා වඩාත් දුෂ්කර සැසි වේ. ඔවුන්ට දහඩිය දැමීමට අවශ්යයි. ඔවුන්ට අවශ්ය වන්නේ තමන් යමක් කළ බව දැනීමටයි. NCAA කට්ටියත් එහෙමයි. ඔයා දන්නවනේ, එයාලට ඇවිත් එක අභ්‍යාසයක් කරලා ඉවර කරන්න ඕනේ නැහැ. ඔවුන්ට බර උසුලන්න අවශ්යයි. එයාලට ඕන ලොකු වෙන්න. ඔවුන් ශක්තිමත් වීමට අවශ්යයි. ඒ වගේම මෙතනත් ඒ විදියමයි. මෙහි ඇති එකම ගැටළුව වන්නේ NCAA පළමු කොටසේ මලල ක්‍රීඩකයෙකුට සාපේක්ෂව පුහුණු වයස ඉතා අඩු වීමයි. ඉතින් මට කොලේජ් එකට කොල්ලෙක් ලැබුනම ඔයා දන්නවද, වයස අවුරුදු 18 යි. නමුත් ඔහු කෙලින්ම උසස් පාසලෙන් එළියට ආවා. ඒ 6A, 7A, 5A උසස් පාසලක්, ඔබ දන්නවා, සමහර විශාල පාසලක් අවුරුදු හතරක් පාපන්දු ක්‍රීඩා කළා. එයා අටේ පන්තියේ ඉඳලම වැඩ කරනවා. මේ අය මෙතනට ඇවිත්, ඔයා දන්නවද, මට අවුරුදු 30 ක් වයසැති, උසස් පෙළට ක්‍රීඩා නොකළ, අවුරුදු 18 සිට හමුදාවේ සිටින බොහෝ අය සිටිති. ඔවුන් වැරදි ලෙස පුහුණුවීම්වල යෙදී සිටිති. ඔවුන් හමුදාවට බැඳිලා අවුරුදු 12ක්. එබැවින් ඔවුන්ගේ සැබෑ පුහුණු වයස ඇත්තෙන්ම කිසිවක් නොවේ. [00:21:43][64.8]
[00:21:44] ඔබ දන්නවා, ඔවුන්ට ඇත්තටම හොඳ චලන රටාවක් නැහැ. ඇත්තටම උස්සන්නේ කොහොමද කියලා ඔවුන්ට අදහසක් නැහැ. ඒ වගේ කිසිම දෙයක් වෝම් අප් කරන හරි ක්‍රමය, සිසිලනය කරන නියම ක්‍රමය ගැන ඔබ දන්නවද ඔවුන්ට අදහසක් නැහැ. ඉතින් මට සති තුන හතරකින් වගේ එක ඩිවිෂන් එකක ඉස්කෝලෙන් නැගිටලා දුවන්න පුළුවන් වුණාට වඩා මෙතන ඉගැන්වීම ගොඩක් වැඩියි. මම නැඟිට දුවමින් සිටියෙමි, පිරිමි ළමයින් සම්පූර්ණ වේගයෙන් යමින් සිටියා. ඉතින් සහ මෙන්න එය බොහෝ ඉගැන්වීම්. [00:22:08][23.6]
[00:22:08] ජෙරමි, ඔබ රක්ෂිත සමඟද වැඩ කරන්නේ? මම නැහැ. ඉතින් අපි ඉන්නේ සක්‍රීය රාජකාරිය එක්ක විතරයි. ක්රියාකාරී රාජකාරිය. [00:22:14][5.6]
[00:22:15] ඉතින් ඔබ සඳහන් කළේ වයස අවුරුදු 30 යි. හරි. කොහොමද ඒක වැඩ කරන්නේ? 30 හැවිරිදි තරුණයෙකුට සහ 18 හැවිරිදි තරුණයෙකුට ඔබේ ප්‍රවේශය කුමක්ද? ඒ ක්රියා පටිපාටියම කරන්න ඕන. [00:22:22][7.6]
[00:22:23] වයස අවුරුදු 18 ළමයින්ට ඉගැන්වීම ටිකක් පහසුයි. ඔවුන් වසර ගණනාවක් තිස්සේ වැරදි නොකළ නිසා ඔවුන්ගේ චලන රටාවන් තෝරා ගැනීම ටිකක් පහසු ය. හරි. ඉතින් 18-හැවිරිදි තරුණයෙක් සහ මෙය ඕනෑම ජනගහණයක් පුරා සත්‍ය නම්, එය හමුදාව හෝ කුමක් වුවත්, මේ අය, එය ටිකක් වේගයෙන් ඇලී සිටී. හරි. ඉතින් ඔබ ඔවුන්ට යමක් දෙතුන් වතාවක් උගන්වයි, නමුත් මෙම ව්‍යාපාරය කරගෙන යන වයස අවුරුදු 30, 35 පුද්ගලයා, නමුත් ඔහු එය වසර 12 ක් තිස්සේ වැරදි කරයි. ඔබ දන්නවා, ඔබ ඔහුට එය කළ යුතු නිවැරදි ක්‍රමය ඉගැන්වීමට උත්සාහ කරන විට, අවසානයේ ඔහුට එය ලබා ගැනීමට සැසි අටක්, 10, 12, 15 ක් ගත විය හැකිය. ඒවගේම ප්‍රශ්නය තමයි බලඇණියේ කී දෙනෙක් ඉන්න නිසා, අපිට සතියකට ඔහු සමඟ සැසියක් හෝ දෙකක් පමණක් ලබාගත හැකියි. එබැවින් ඔහුට අවසානයේ මෙම චලන රටාව අඩු කිරීමට මාස හතරක් ගත විය හැකිය. තවද එය ක්‍රියාවලියේ බොහෝ පුද්ගලයින්ගේ වේගය අඩු කරයි. [00:23:08][44.9]
[00:23:09] ඔබ ඔවුන්ව වෙනත් ගෝනියක හෝ දිශාවකට තබා ගැනීමට ඒවා වෙන් කරනවාද? [00:23:12][3.3]
[00:23:13] ඒ නිසා අපි උත්සාහ කරන්නේ එතන තියෙන ප්‍රශ්නය ගැනයි. ඔයා දන්නවනේ, ඔයාට Bravo Company එකේ එක කොල්ලයි, එකම බෝට්ටුවේ ඉන්න Alpha company එකකුයි ඉන්නවා නම්, උන් ඇත්තටම PT කරන්නේ නැහැ. ඉතින් එකම කම්පැනි එක ඇතුලේ, ඒ මිනිස්සුන්ව වෙන් කරන්න අමාරුයි, මොකද ඒ කම්පැනි එක සතියකට සැරයක් දෙකක් ගන්න පුළුවන්. ඉතින් මම ඇත්තටම උත්සාහ කරන්නේ කණ්ඩායම් නොවන පිරිමි ළමයින්ව අහුලා ගන්නා පිරිමින් වෙන් කිරීමට නම්, ඔබ ඇත්තටම කුඩා අයගෙන් කෙනෙකු වනු ඇත. නැත්තම් උන් එන එක නැවැත්තුවා මදි කියලා. [00:23:38][24.8]
[00:23:38] ටේලර්, එම ප්‍රශ්නයටම පිළිතුරු දෙමින්, එම ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දෙමින්, ඔබ එම කුඩා දරුවන් දකින විට සහ වැඩිහිටියන්ට එරෙහිව හෝ ඔබ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට මෙන්ම ඔවුන් සඳහා පෝෂණ ප්‍රවේශයට ප්‍රවේශ වන්නේ කෙසේද? [00:23:55][16.3]
[00:23:56] ඔව්. ජෙරමි පැවසූ දෙයම, ඔබ දන්නවා, 18-හැවිරිදි ජවනිකාව, ඔවුන් සාමාන්යයෙන් ඔබ දන්නා, ඔවුන්ට හොඳ වීමට අවශ්යයි. ඔවුන්ට අවශ්ය වන්නේ එය වෘත්තීය මට්ටමට ගෙන ඒමට අවශ්ය දේ කිරීමටයි. ඒ නිසා මට දැනෙනවා ඔවුන් හොඳ වෙන්න ඕන කියලා. ඔවුන් ඒ සඳහා ටිකක් වැඩි අවබෝධයක් සහ පිළිගැනීමක් ඇත. තවද, ඔබ දන්නා, 30 හැවිරිදි, ඔවුන් පිළිගන්නේ නැති බව නොවේ. නමුත්, ඔබ දන්නවා, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට පවුලක් සිටිනු ඇත, එය කලත්‍රයා සහ දරුවන් වේවා. තවද, ඔබ දන්නවා, මෙම සාර්ථකත්වය ලබා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ පාලනයෙන් බැහැර විය හැකි වෙනත් සාධක ඔබ විසින් ගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අවස්ථා දෙකේදීම, අධ්‍යාපන සංරචකය, වර්ධනය වීමට එතරම් ඉඩක් ඇත, ඔබ දන්නවා, යමෙකු ඔබ රේන්ජර් පාසල වැනි උපක්‍රමශීලී පැත්තෙන් ටිකක් වැඩි ප්‍රභූවකට ගියේ නම් මිස, ඔබ දන්නවා, ඔවුන් ටිකක් විය හැකිය. පෝෂණයට වඩාත් අනුගත වී ඇති අතර පුහුණුව සහ ප්‍රකෘතිමත් වීම සම්බන්ධයෙන් කළ යුතු දේ දැනටමත් දනී. එබැවින් ඔවුන්ට එතරම් අධ්‍යාපනයක් සහ මග පෙන්වීමක් අවශ්ය නොවනු ඇත. නමුත් අනිවාර්යයෙන්ම වර්ධනය වීමට විශාල ඉඩක් ඇති අතර පෝෂණය සඳහා සාමූහික සහ මිලිටරි යන දෙකම ඇත. [00:25:09][73.5]
[00:25:10] කමක් නැහැ. අපි එය මෙහි වෙනත් ආම්පන්නයකට විසි කරන්නෙමු. දැන්, අපි මගේ චින්තන ක්රියාවලිය සමඟ ගනුදෙනු කරන්නෙමු, ඔබ මෙම තරුණයින් ඊළඟ මට්ටමට ගෙන යන විට, ඔබ සමහර ප්‍රභූ පිරිමින් සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට යයි. ඒ වගේම මගේ, ඔබ දන්නවා, මෙහි සිටින ළමයි, පළමු අංශයේ ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන්, ඔවුන් සහසම්බන්ධ වන්නේ එතැනයි. ඒවගේම මම දැකපු දෙයින් ඔයාලට කියන්න තියෙන්නේ, මම සංග්‍රහ කරන නිසා, උන්ගේ, කැලේ ඇතුලට යන අමුතු බළලුන් කීප දෙනෙකුට මම සලකනවා, ඔයාලා දන්නවනේ, මේවා විවිධ චරිත. ඔවුන්ට විවිධ මනෝභාවයන් ඇත. ඒ වගේම ඉහළම මට්ටමේ තියෙනවා. මෙම පිරිමි ළමයින්ගෙන් සමහරක් වචනාර්ථයෙන් ඔවුන්ගේ මුල්, 30 ගණන්වල අග භාගයේ සිටිති. ඒවගේම ඒවා එහෙමයි, ඔයාට පේනවා ඇති. ඔවුන්ගේ ඇස්වලට අනුව, ඔවුන් ගස් නැගීමට, කැලයට යාමට සූදානම්ව සිටිති. [00:25:47][36.6]
[00:25:48] මෙම පුද්ගලයින්, මෙම ප්‍රභූන්, මෙම උපායශීලී පුද්ගලයින්, මේ අය ඉහළම මට්ටම දක්වා විහිදී ගිය අයයි. ඔබ එම පුද්ගලයින් සමඟ වැඩ කරන්නේ කෙසේද සහ ඔවුන්ගේ තියුණුම මට්ටමින් ඔවුන්ව පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමේදී ඔබ කරන්නේ කුමක්ද? [00:26:01][13.5]
[00:26:03] ඒ නිසා ඒ කට්ටිය ටිකක් පැහැදිලිවම ඔයා කිව්වා වගේ, ඔවුන් අධිවේගීයි. එබැවින් ඔවුන් පළමු අංශයේ මලල ක්‍රීඩකයෙකු සමඟ වැඩ කිරීමට සමාන ය. අවංකවම, වසර ගණනාවක් සහ වසර ගණනාවක් තිස්සේ දේවල්වල විශේෂ අවස්ථා වල ශක්ති සමීකරණ පුහුණුකරුවන් සිටී. නිසි තාක්ෂණය දැන ගැනීමත් සමඟ ඒ පැත්තට ගැලපෙන තවත් බොහෝ දේ ඇත. දේවල් ඇත්ත වශයෙන්ම ක්රියා කළ යුතු ආකාරය දැන ගැනීම සහ ඔවුන්ට දැනෙන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම. ඉතින්, ඔබ දන්නවා, ඔවුන්ට ගැටලුවක් තිබේ නම්, ඔවුන් එය ඇත්ත වශයෙන්ම වේදනාවක්ද නැතහොත් සැබෑ තුවාලයක්ද යන්න දැන ගැනීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත. ඔවුන්ට ඇත්තටම ඔවුන් දෙදෙනා හැසිරවිය හැකි නමුත් ඔවුන් සමඟ වැඩ කිරීමට පුරුදු වී නැති පිරිමි ළමයින් ව්‍යායාමයකට පසු දින වේදනාවෙන් හා වේදනාවෙන් සිටින විට ඔවුන් රිදෙනවා. ඔබ දන්නවා, මේ අය ඔවුන්ගේ ශරීරය සමඟ ටිකක් ගැළපෙන අතර ඔවුන් ඔබේ ව්යායාම හරහා තල්ලු කිරීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති නිසා ඔබට ඔවුන් සමඟ බොහෝ බරින් යා හැකිය. ඔබට ඒවා වඩා හොඳ සහ වඩා හොඳ කර ගැනීමට ඔබට කිරීමට අවශ්ය, ඔබ දන්නා, සත්‍ය තලය මත පදනම් වූ හෝ ශක්තිය මත පදනම් වූ හෝ ඕනෑම වැඩසටහනක් කළ හැකිය. [00:27:05][61.7]
[00:27:05] ඔබ දන්නවා, මම විද්‍යාලයට යන විට, මෙම වැඩසටහන් එළියට ආවා, ශක්තිය පුහුණු වැඩසටහන්, පුද්ගලයෙකු මෙම ස්ථරය අනුගමනය කරන්නේ නම්, පුද්ගලයෙකු කෙතරම් ශක්තිමත්ද යන්න ඔබට ගණනය කළ හැකිය, ඔබ දන්නවා, මේ බොහෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් හරහා යන්න, මෙය කරන්න මාර්ගය, මෙම නියෝජිතයන් එය කරන්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබ රේඛීය ප්‍රගතියකින් ඉහළට යාමට නියමිත බව ඔබ දන්නවා. ඇත්තෙන්ම ඔබට එය එසේ කිරීමට හැකිවීම පුදුම සහගතය. ඔබ මෙම ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් තල්ලු කරන්නේ නම්, ඔවුන් දියුණු වන ආකාරය ඔබ නරඹන බව ඔබට හැඟෙනවාද? [00:27:41][36.0]
[00:27:42] ...[00:32:55][48.8]
[00:32:56] ජෙරමි, ඔබ ඒ දේවල් දෙස බලන්නේ කෙසේද? ඔබ එම තොරතුරු සඳහා රහස්‍යද සහ ඔබ කරන ගුවන් ගමනට එය යොදනවාද? [00:33:02][6.0]
[00:33:02] ඒ නිසා මට නියම ගණන් තේරෙන්නේ නැහැ. ටේලර් එම අංක ලබා ගන්නා අතර ඇය මා සමඟ බෙදා ගනු ඇත, හේයි, ඔබ දන්නවාද, මෙම පුද්ගලයාට අමතර උපකාරයක් අවශ්ය විය හැකිය. ඔබ දන්නවා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, මෙම පුද්ගලයා සම්මතයේ සිටී. ඔහුට බර ටිකක් වැඩි කර ගැනීමට අවශ්ය වන අතර, ඔබ දන්නා පරිදි, එය කුමක් වුවත් ඔහුට හැකිය. ඒ නිසා මට සත්‍ය සංඛ්‍යා ලැබෙන්නේ නැත, නමුත් මට පිරිමි ළමයින්ට උදව් කළ හැකි තොරතුරු කිහිපයක් ඇයගෙන් ලබා ගන්නෙමි. [00:33:23][20.1]
[00:33:23] ඔබ දන්නවා, සෞඛ්ය සේවාවේදී අපට වැටහෙන එක් දෙයක් තමයි දත්ත ඒකාබද්ධ කිරීම මෙන්ම අනෙකුත් විද්යාවන් ඒකාබද්ධ කිරීම. ඔබ දෙදෙනා හමුවූයේ... පැහැදිලිවම, ඔබ ඔබව හඳුන්වා දෙන ආකාරය සහ ඔබ එකිනෙකා සමඟ කටයුතු කළ ආකාරය සහ ඔබ කළ ආකාරය ගැන ටිකක් දැන ගැනීමට මම කැමතියි. මොකද ටේලර් ඔයා මට ජෙරමි ගැන කතා කරන නිසා. මට ඔයාට කියන්න තියෙනවා, ජෙරමි පුදුම මිනිහෙක් වගේ. ඒකට ලොකු දැනුමක් තියෙනවා. අපි සහ මම එය ඇත්තෙන්ම අගය කරමු. ඒත් කොහොමද යාලුවනේ ඔයාලා එකට එකතු වුනේ? හමුදාවේ අරමුණ අනුව එම ක්රියාවලිය සිදු වූයේ කෙසේද? [00:33:56][33.1]
[00:33:58] ඔව්, ඉතින්, ඔව්, ජෙරමි විශිෂ්ට ශක්තිය පුහුණුකරුවෙකු වන අතර ඔහු සමඟ වැඩ කිරීම සතුටක්. අපි ඇත්තටම වැඩ කරන්නේ විවිධ කොන්ත්‍රාත්තු සමාගම් දෙකක, ඒ නිසා අපි අවංකව අහම්බෙන් එකට එකතු වුණා. ඒ වගේම මම කිව්වේ, අපි ඇත්තටම පළමු දවසේ ඉඳන් ක්ලික් කළා, අපේ පෞරුෂය හොඳටම ගැලපෙනවා. ඉතින් එතනින් තමයි ඇත්තටම පටන් ගත්තේ. ඒ වගේම ජෙරමි මෙතනට ඇවිත් අවුරුදු දෙකකට කිට්ටුයි, මම මෙහෙට ඇවිත් අවුරුද්දකට කිට්ටුයි. ඉතින් එයා මට වඩා ගොඩක් වෙලා මෙතන ඉඳලා තියෙනවා. ඒත් ඉතින් පටන් ගන්නකොටම අපි මුණගැහුණා. [00:34:28][29.3]
[00:34:28] ගොට්චා. හමුදාව සඳහා ඔබේ සමස්ත ඉලක්ක සහ මලල ක්‍රීඩකයින් සඳහා ගතිකත්වය අනුව, අපි මලල ක්‍රීඩා අංශයෙන් ටිකක් ලෝකයට යමු. ඔබ සතුව ඇති විද්යාව සාමාන්ය ජනතාවට සහ එම මට්ටමේ ළමයින්ට පවා අදාළ විය හැකි බව දැන් අපි සලකා බලමු. මගේ රෝගීන් බොහෝ දෙනෙකුට ඔවුන්ගේ දරුවන්ට හොඳම අදහස් සහ දර්ශන වලින් ප්‍රයෝජන ගැනීමට අවශ්ය දෙමාපියන් සිටින බව මම දනිමි. ඒවගේම එක දෙයක් තමයි දැනුම ගැන එතරම් දෙයක් නැති බව ඔබට තේරෙන එක. එය දර්ශනය ගැන ය. එය ඔබගේ දෘෂ්ටිකෝණය ගැන ය. මෙම ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් සහ මෙම පුද්ගලයින් සටනට සූදානම් කර ගැනීම සඳහා හමුදාව එහි විද්යාවන් සහ එහි ප්‍රගති විද්යාව තුළ කරන දේ අප ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබ සිතන දෙයෙහි ඔබ පෙනී සිටින ආකාරය එයයි. අපේ ළමයින්ට, අපි කොහොමද එය අදාළ කරගන්නේ ඔබට යම් ආකාරයකට ළඟා විය හැකි නම්, ඔබට දරුවන් සිටීදැයි මම නොදනිමි, නමුත් ඔබ දරුවන් සමඟ ගනුදෙනු කරන්නේ නම්, ඔබ තරුණ, තරුණ උසස් පාසලට පවා එම විද්යාවන් අදාළ කරන්නේ කෙසේද? , තරුණ ජනගහනය? [00:35:32][63.3]
[00:35:33] ඉතින් මම ඇත්ත වශයෙන්ම මගේ එක් පත්‍රිකාවක් හෝ මගේ ස්වාමිවරුන් සඳහා වන ඕනෑම දෙයක් ළමයින්ගේ ශක්තිය පුහුණු කිරීම ගැන විය, මන්ද එය ඇත්තෙන්ම මා උනන්දු කළ දෙයක් වූ බැවිනි, මන්ද මගේ ජීවිත කාලය පුරාම ළමයින් බර ඉසිලිය යුතු නැති බව මට අසන්නට ලැබුණි. ළමයින් මෙය නොකළ යුතුය. එය ඔවුන්ගේ වර්ධනය අඩාල කරයි. ඒක කරනවා. ඔබ දන්නවා, එය ඔවුන්ට නරකයි, කුමක් වුවත්. [00:35:49][15.8]
[00:35:50] අවංකවම, ඔබ පර්යේෂණාත්මකව කියවන සෑම දෙයක්ම වෙනත් ආකාරයකින් කියයි. එය බොහෝ කලක සිට මිනිසුන් විශ්වාස කිරීමට පටන් ගත් මිථ්‍යාවක් පමණි. ඉතින් මට නම්, මගේ පැත්ත සාමාන්ය ජනතාවට පරිවර්තනය කරන තාක් දුරට. කුඩා දරුවන් උසස් පාසල දක්වාම, එය අවංකව GPP සමඟ ආරම්භ වේ, එය සාමාන්ය භෞතික සූදානමකි. එබැවින් ඔවුන්ගේ සිරුරේ බර හැසිරවීමට හැකි වීම, චලන රටා ඉගෙන ගැනීමට හැකි වීම. ඉතින් පැහැදිලිවම push-ups, pull-ups, ශරීරයේ බර සඳහා එවැනි දේවල්, නමුත් පසුව squat මත චලනය රටා, අපි කතා කළා වගේ ගොඩබෑමේ යාන්ත්ර විද්යාව, ඒ වගේ දේවල්, සහ පසුව සාමාන්ය කඩිසරකම සහ චලනය දේවල්. ඒ නිසා ටැග් වාදනය කිරීම, එළිමහනේ ඇත්තටම සක්‍රිය දේවල් කිරීම. [00:36:29][38.9]
[00:37:12] ඒ නිසා, ඔබ දන්නවා, ඔහු ළඟ තබා ගන්න, ඔබ දන්නවා, හුදෙක් squatting සහ දණහිස් ඇඟිලි මත පෙන්වා ඇති බවට වග බලා ගන්න පුරුදු කරන්න. ඔහුට වල්ගස් දණහිස කැළඹෙන්නේ නැත, ඔහු ඔබ දන්නේ නැත, ඔහු ඇවිදින විට ඔහුගේ ඇවිදීමේ රටාව හොඳයි. ඔහු ධාවනය කරන විට ඔහුගේ ඇවිදීමේ රටාව ඔහුගේ පාදය සිටුවන විට හොඳයි. ඔබ දන්නවා, නවත්වන්න සහ ඔහුගේ මිතුරන් සමඟ ටැග් සෙල්ලම් කරන්න. ඔහු, ඔබ දන්නවා, ඇත්ත වශයෙන්ම එම උකුලේ ගිල්වා එලවා දමන්නේය. ඔබ දන්නවා, ඔබට බැලිය හැකි කුඩා දේවල් ඇති අතර, ඒවා වයසට යන විට එම චලන රටාවන්ට උපකාර කළ හැකි අතර, ඔවුන් වයසට යන විට තුවාල වීමේ අවස්ථාවන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට බලාපොරොත්තු වේ. ඉන්පසු ඔවුන් වයසට යන විට සහ එම චලන රටා වඩාත් මුල් බැස ගත් පසු, ඔබට කිරීමට පටන් ගත හැකි දේවල් සඳහා යම් බරක් එකතු කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. ඔයා දන්නවනේ, මම පටන් ගන්න තැන තමයි ගොබ්ලට් ස්කොට්ස් පවා. එබැවින් තනි දෙයක් අල්ලාගෙන සිටින කෙට්ල්බෙල් හෝ ඩම්බල්. ඒ නිසා ඔබ ඇත්තටම එවැනි කොන්දේ දේවල් පටවන්නේ නැත, බිම මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සහ මෙඩ් බෝල් විසි කිරීම් සහ එවැනි විවිධ දේවල් ඔබ විශාල සෝපානයට ඇතුළු වෙනවාට වඩා ඒවා ඉගෙන ගත් පසු බර එකතු කරයි. ඔයා දන්නවනේ, ඔයා ලොකු තුනට යනවා, ස්කොට් බෙන්ච් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, ඔලිම්පික් ලිෆ්ටිං ටයිප් එකේ දේවල්, ඒ මොනවා වුණත් ටේලර්, එයා හොඳයි. [00:38:12][59.6]
[00:38:13] ... [00:42:17][48.6]
[00:42:18] ටේලර්, ඔයා දන්නවා ඔයා කතා කරනවා කියලා, හරිද? මම අදහස් කළේ, මෙය එහි ගතිකත්වය අනුව සහ විශේෂයෙන් ප්‍රතිසාධනය සඳහා විශ්මයජනක දේවල් ය. පෝෂණ සංඝටකයේ තුවාල ඇති ළමයින්ට හෝ තරුණයින්ට ඔබ සෙල්ලම් කරන්නේ කෙසේද? ඔබ ඔවුන්ට උදව් කරන්නේ කෙසේද? පෝෂණ සංරචකයේ ගතිකත්වයට ඔබ සහාය දෙන්නේ කෙසේද? මම දන්නවා අපි ටිකක් කතා කළා, නමුත් ඔබට ඒ තුළට ගොස් ක්ෂුද්ර පෝෂක මට්ටමෙන් මෙන්ම සාර්ව පෝෂක මට්ටමෙන් ඔවුන් බලන දේවල් ගැන කතා කළ හැකිද? යටතේ සිටින අතර ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ හොඳම විකල්පය ලබා දෙනවාද? [00:42:53][34.6]
[00:42:54] ඔව්. එබැවින් එය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, පෝෂණය සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ කාලය වෙත ගොස් සහතික කර ගනිමින් මම අදහස් කරන්නේ, ඔබ වැඩ කරන විට ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි බිඳ දමන අතර ඔබ ඒවා නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට, වර්ධනය වීමට උත්සාහ කරන විට. ඉතින්, ඔබ දන්නවා, එයින් කරන්න යන්නේ ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට්. එබැවින් ඔබට ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් තුනේ සිට එක අනුපාතයක් ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබ දන්නවා, එය ඔවුන්ගේ ගබඩා, ඔවුන්ගේ බලශක්ති ගබඩා නැවත පිරවීම සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වනු ඇත. තුවාලයේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, එය නැවතත්, ඔබ දන්නවා, තුවාලය මත පෝෂණය සඳහා බෙහෙත් වට්ටෝරුව මත රඳා පවතින බවට වග බලා ගන්න. නමුත් සමස්තයක් වශයෙන්, ඔබට ප්‍රථමයෙන් සහ ප්රධාන වශයෙන් ඔවුන්ට ප්‍රමාණවත් බලශක්ති අවශ්‍යතා ඇති බව සහතික කර ගැනීමට අවශ්ය වන අතර, ඒවා සාමාන්යයෙන් අඩු ක්රියාකාරී වනු ඇත. ඉතින්, ඔබ දන්නවා, ඔවුන් පුහුණු කරන විට ඔබට අවශ්ය තරම් ඉහළ කැලරි අවශ්‍යතා අවශ්ය නොවනු ඇත. සහ කාබෝහයිඩ්රේට සමග සමාන වේ. එය ඔබගේ මූලික බලශක්ති ප්‍රභවයයි, නමුත් ඔබ එතරම් වෙහෙස මහන්සි වී පුහුණු වීමට යන්නේ නැත. එබැවින් සාමාන්යයෙන් එය අඩු වනු ඇත. දැන්, ඔබේ ප්රෝටීන් අවශ්‍යතා සාමාන්යයෙන් මෙන් දෙගුණයක් පමණ වැඩි වනු ඇත්තේ, ඔබ දන්නා පරිදි, ප්රෝටීන් සඳහා අවශ්ය වර්ධනය සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම සහ මාංශ පේශි තුවාලයෙන් යථා තත්ත්වයට පත්වීම සහතික කිරීම සඳහා ය. , පසුව මේදය ද විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එවිට ක්ෂුද්ර පෝෂක, ඔබ ඔබේ බී විටමින්, සින්ක්, විටමින් සී, විටමින් ඒ දෙස බලන්නට යනවා. ඔබ දන්නවා, මැග්නීසියම්, ඒ සියල්ල තුවාල සුව කිරීමේ තුවාල ප්‍රතිසාධන අංශයට ද උපකාරී වේ. එවිට ප්රතිශක්තිකරණ ආධාරය, එය ඇත්තෙන්ම වැදගත් වේ. [00:44:36][101.9]
[00:44:37] ජෙරමි, ස්තූතියි. ජෙරමි, ඔවුන් දැන් පිටත් වෙනවා, ඔවුන් සියල්ලෝම වෙහෙසට පත්ව සිටිති. ඔවුන් සියල්ලෝම කම්පා වෙති. හරි. අද රෑ ඔවුන් කන්න යන දේ ගැන ඔබ ඔවුන්ට දෙන උපදෙස් වචන මොනවාද? ඔබ දන්නවා, අපි කියමු ඔබට තනි පුද්ගලයෙක් ලැබුනා ඔවුන් නරකයි කියලා. සහ ඔබ ඔවුන්ට කියන්නේ කුමක්ද? ඔබ ඔවුන්ට පුනරුත්ථාපනය කිරීමට කියන්නේ කෙසේද? යථා තත්ත්වයට පත් කරනවාද? මම හිතන්නේ හොඳ වචනයක්. [00:44:55][18.4]
[00:44:56] ඒ නිසා මට, මම පසුව එක් වරක් අධික කාබෝහයිඩ්රේට, අධික ප්රෝටීන් දේශනා කිරීමට උත්සාහ කරමි. ඉතින් පැහැදිලිවම, ඇය කිව්වා වගේ, ප්රෝටීන් දේවල් වල ප්‍රතිසාධන පැත්තේ විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. තවද ඔවුන් ව්‍යායාමයේදී ඔවුන්ගේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රභවයන් බොහොමයක් ක්ෂය කර ඇත. ඉතින් ඒක තමයි ඇත්තටම මම දේශනා කරන්න උත්සාහ කරන්නේ, අපේ සැසිවාරය උදේ. ඉතින් ගොඩක් වෙලාවට එයාලා අපි කලින් කියපු කිසිම දෙයක් යන්තම් කාලා තියෙනවා. ඒවගේම තියෙනවා නම් ගොඩක් වෙලාවට මදි. ඒ නිසා මම දේශනා කරන්න උත්සාහ කරනවා. කාබෝහයිඩ්රේට් ටිකක් ගන්න, ප්රෝටීන් ටිකක් ගන්න, බිත්තර ටිකක් ගන්න, ඔම්ලට් එකක් ගන්න. ඔවුන් ඔබට ඔම්ලට් සාදයි. මම දන්නවා ඔවුන් එසේ කරන්නේ මම එහි සිටි නිසා, එකක් කන්න, ඔබ දන්නවා, ඔබට මෙම ව්‍යායාමයෙන් යථා තත්ත්වයට පත්වීමට උපකාර කළ හැකි යමක් ලබා ගන්න. [00:45:35][38.3]
[00:45:35] ඔබ කිව්වා, ඔබ දන්නවා, ඔවුන් සමහර විට නිසි ලෙස ආහාර නොගෙන පෙනී සිටින බව. ඔබ දන්නවා, එය බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ඇති ප්රශ්නයක්. ඉතින් ඔවුන්, ඔබ දන්නවා, විශේෂයෙන්ම තරුණ අය. එයාලට ඕන සමහර එවුන්ට හොදට පේන්න වොලිබෝල් කරන්න. නමුත් සමහර මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයින්, ඔබ දන්නවා, මූලික කරුණු ද ඇත. විවිධ වර්ගයේ ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා, ඔවුන් වඩා හොඳ කර ගැනීම සඳහා ඔබ ගනුදෙනු කරන ජනගහනය සඳහා විවිධ දේවල්. මූලික හොඳ කාබෝහයිඩ්රේට් මට්ටම කුමක්ද සහ ඔබ පිරිනමන්නේ කුමන ආකාරයේ බීම වර්ග හෝ කුමන ආකාරයේ ආහාරද යන්න හෝ අවම වශයෙන් ඒවා ලබා ගැනීමට නිර්දේශ කරන අතර එමඟින් ඒවා සම්පුර්ණයෙන්ම ක්‍රියාත්මක වන අතර වැඩසටහන අවසන් වන විට ක්ෂය වීමක් සිදු නොවේ. [00:46:12][36.3]
[00:46:13] එබැවින් ඔවුන්ට දැන් වැඩ කිරීමට පෙර මිනිත්තු 30 සිට පැයකට පෙර කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 60 සිට 30 දක්වා අවශ්ය වනු ඇත. අනික ජෙරමි කිව්වා වගේ ගොඩක් වෙලාවට වර්ක්අවුට් වෙන්නේ උදේ හයහමාරට. එබැවින් මිනිසුන් පැය තුනක ආහාර වේලකට පෙර ආහාර ගන්නා කදිම අවස්ථාවක් ඔබට නොලැබෙනු ඇත. ඒ නිසා. [00:46:30][17.7]
[00:46:31] ඉතින් ඔබ බලා සිටින විට. මට කණගාටුයි. ඔය කිව්වම ග්රෑම් 30ක් 60ක්. ඒ නිසා. ඒ නිසා කැලරි තිස්එක් විසි සිට 240 දක්වා. එන්ජිම ආරම්භ කිරීම පමණි. හරි. ඒක හරිද? ඒක හොඳ ගාස්තුවක්ද. [00:46:40][9.0]
[00:46:41] ඔව්. ඉතින් ඒක සාධාරණයි. ඉතින් ග්රෑම් 30ක් කියන්නේ කෙසෙල් ගෙඩියක් වෙන්න පුළුවන්, එහෙමත් නැතිනම් ටෝස්ට් පෙති දෙකක් වෙන්න පුළුවන්. ඔබට සාමාන්යයෙන් අවශ්ය වන්නේ ඉතා හොඳින් ජීර්ණය වන දෙයක්. ඒ නිසා ප්රෝටීන් අඩුයි, මේදය අඩුයි, තන්තු අඩුයි. එබැවින් එය කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රභවයක් වනු ඇත. ආහාර දිරවීමේ ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබට එම කාබෝහයිඩ්රේට හුදකලා කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඉතින්, ඔබ දන්නවා, ඝන ආහාර පාලනය කළ නොහැකි පුද්ගලයින් සඳහා, මම සෑම විටම දියර නිර්දේශ කරමි. එය දැනටමත් පරිවර්තනය කර ඇත. ඉතින් අවුන්ස 20 Gatorade වගේ සරල දෙයක්. ඔබ දන්නවා, ඔවුන්ට ඝන සහ දියර ඇපල් සෝස් මල්ලක් අතරට ටිකක් ගත හැකි නම්, ඔබ දන්නවා, දැන් සිල්ලර වෙළඳසැලේ ළමයින්ට හෝ වැඩිහිටියන්ට බොහෝ ප්‍රභේද තිබේ. තවද, ඔබ දන්නවා, එම ඇපල් සෝස් වලින් එකක් ගැනීම ද එම අවශ්‍යතාවය සපුරාලීමට උපකාරී වේ. [00:47:33][51.8]
[00:47:33] ඔබ දන්නවා, ඔබ උදේ ඔබේ පුහුණු වැඩසටහන ආරම්භ කරන විට, ඔබ කරන්නේ කුමන ආකාරයේ දේවල්ද? ඔබ පුහුණු වැඩසටහන වේගවත් කරන්නේ කෙසේද? ජෙරමි, මම ඒ ගැන ටිකක් දැනගන්න කැමතියි, හරියට මාව ඔබේ ලෝකයේ දවසක් ගත කරන්න වගේ. [00:47:45][11.7]
[00:47:46] එබැවින් වේගවත් කිරීමත් සමඟ එය ඉහළ යයි. මම කිව්වා වගේ, අපි සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් පිරිමි ළමයින් ලබා ගත හැකිය. එබැවින් එය ඉතා මන්දගාමී ක්රියාවලියකි. එය ඔවුන්ගේ සටන් රිද්මය මත ද රඳා පවතී. ඉතින්, ඔබ දන්නවා, අපි සතියකට දෙවරක් කියන්න පුළුවන්. ඉතින් අපිට සතියකට දෙවතාවක් කණ්ඩායමක් ගන්න වෙනවා, ඒක තමයි අපි මුළු බලඇණියම වුණේ. අපි සෑම සමාගමක්ම සතියකට දෙවරක් ලබා ගනිමු. අපි ඔවුන්ව සති හයකට ලබා ගත හැකි අතර පසුව ඔවුන් සති තුනකට ක්ෂේත්‍ර පුහුණු අභ්‍යාසයක් කරමින් ගොස් ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කරයි. හරි. ඔවුන් බොහෝ වේලාවක් එහි වාඩි වී සිටීම හැර වෙන කිසිවක් කරන්නේ නැත, ඔබ දන්නවා, හමුදා ආකාරයේ දේවල් පුහුණු කිරීම, ඔවුන්ට ශාරීරික පුහුණුවක් නොලැබේ. එය එහි අනිවාර්ය නොවේ. එය අවශ්ය නොවේ. කිසිවෙකු එය නොකරන අතර ඔවුන්ට සැබවින්ම ස්නානය කළ නොහැක. එබැවින් කිසිවෙකුට දහඩිය සහ දේවල් ලබා ගැනීමට ඇත්තටම අවශ්ය නැත. හරි. ඒ නිසා ඒ සති තුන එයාලා ආපහු එනකොට අපිට ටිකක් reset කරන්න වෙනවා. ඇත්තටම එච්චර ramp-up එකක් නෑ. එය සාමාන්ය කායික සූදානම පිළිබඳ බොහෝ දේ වේ. අපි ගොඩක් බර වැඩ කරනවා. ඊට පස්සේ ගොඩක් ලොකු තුනෙන්, අපි පුළුවන් තරම් ඒවා දියුණු කරන්න උත්සාහ කරනවා. ඉතින් දැන් වගේ, මොකද අපි මේ බලඇණිය සමඟ නැවත ආරම්භ කළ නිසා, මුළු COVID දෙයම සිදුවෙමින් පවතී. අපි ගොබ්ලට් ගොඩක් කරනවා. අපි ට්‍රැප් බාර් එකක් කරනවා. Deadlifts අතිශයින්ම වැදගත් වේ. ඒක එයාලගේ අලුත් PT ටෙස්ට් එකේදි වෙන්නයි යන්නේ. [00:48:58][71.9]
[00:48:59] එය මොකක් ද? උගුල් බාර් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්. එයට වෙනස් නමක්, නමුත් අපි එය කරන්නෙමු. ඊට පස්සේ දැන්, අපි Floor Press කරන අතර, අපි goblet squad එක Front squat, front squat to back squat එකක් බවට පත් කිරීමට සැලසුම් කරමින් සිටිමු. හරි. එබැවින් එහි ප්‍රගතිය එය වනු ඇත. බිම මුද්‍රණාලය බංකු මුද්‍රණාලය දක්වා ගමන් කරයි. [00:49:16][17.6]
[00:49:17] ඔය කියන තුන්දෙනා ගැනද? තුන්දෙනාද? [00:49:18][1.3]
[00:49:19] ඔව්. එබැවින් ඒවා විශාල තුනේ වර්ගයකි, ඔබේ ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, ඔබේ ස්කැට් සහ ඔබේ බංකුව. ඒ නිසා එය ඔබේ ප්රධාන තුනේ ශක්ති සෝපානය, හරි. ඒක තමයි හැමෝම හොඳ වෙන්න ඕන. ඉතින් ඒ තුන ගැන තමයි අපි අවධානය යොමු කරන්නේ. නමුත් අපි ඒ වටා පරිපථ සකස් කරමු. ඉතින් අපි එහෙම කරනවනම් ඔයාට Floor Press තියෙනවා නේද? අපි එය පසුපස ඩෙල්ට් හෝ සත්‍ය පේළියක් වේවා, එය සමඟ යම් ආකාරයක ඇදීමක් කිරීමට උත්සාහ කරමු. එබැවින් එය කෙට්ල්බෙල් පේළියක්, ඩම්බල් පේළියක් විය හැකිය. සමහරු ඒකට කැමතියි. ඊට පස්සේ අපි ඒකෙන් ලෝවර් බොඩි ව්‍යායාමයක් කරමු. ඒ නිසා අපි සෑම ව්යායාම සැසියක්ම සම්පූර්ණ ශරීරයට යාමට උත්සාහ කරමු. එබැවින් අපි ඉහළ, පහළ අන්තයේ හරය ලබා ගනිමු. අපි ප්රධාන සෝපානය කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ ශක්තිය සඳහා ය. එබැවින් එය බිම මුද්‍රණ යන්ත්‍රය, squats, හෝ deadlifts නම්, එය ඔබේ ශක්තිය මත පදනම් වූ දේවල් වේ. එබැවින් එය උපරිම උත්සාහයට වඩා වැඩිය. එබැවින් එය පහේ කට්ටල හතරක කට්ටල විය හැකිය. සමහර අය වැඩි බරකින් එහෙම කැමතියි. අපි අධික බරක් දක්වා වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරමු. එවිට අනෙක් සියල්ල වඩාත් අධි රුධිර පීඩනය පදනම් වේ. ඒ නිසා වැඩ ධාරිතාව වැඩියි. අපි කරන්න හදන්නේ, ඔබ දන්නවා, ටිකක් සැහැල්ලු බරක්, නමුත් එය තවමත් බර වනු ඇත, එය ඔවුන් අටේ සිට 12 සිට 15 දක්වා පුනරුත්ථාපනය කරන තැනට, අපි කුමක් කළත්. [00:50:21][61.6]
[00:50:21] ඔබ එය මිශ්ර කරනවාද? වැනි, ඔබට යම් අධි මානසිකත්වය එදිරිව කඩිසර බව සහ ශරීර යාන්ත්ර විද්‍යාවට එදිරිව දේවල් තිබේද නැතහොත් ඔබට යම් යම් දින තිබේද? අද ශරීර යාන්ත්‍රික දිනය අද බලයයි. අද හයිපර්ට්‍රොෆි දිනයයි. [00:50:30][9.3]
[00:50:31] ඉතින් දැන්, මොකද අපි ඇත්තටම දන්නේ නැති නිසා අපි එදිනෙදා දේවල් කරගෙන යන්න යන්නේ මොන කණ්ඩායමද කියලා. ඔවුන් සෑම දිනකම එහි නැත. ඉතින් අපිට දවසක එක කණ්ඩායමක් ඉන්න පුළුවන්. එය සම්පූර්ණ සතියක් සඳහා, ඔබ දන්නා, එකම මිනිසුන් විය හැකිය. එසේ විය හැකියි. ඔවුන් සෑම දිනකම පැමිණේ. ඉතින් දැන් සැලැස්ම මූලික වශයෙන් අපි එතනට යනවා, අපි සෝපාන තුනක් සකස් කරමු. සඳුදා සිකුරාදා හෝ ලිෆ්ට් දින, අඟහරුවාදා වැඩි ධාවන දිනයක් විය. ඒ වගේම මම කිව්වා වගේ, ධාවනය වඩා නිර්වායු දේවල්. ඉතින් ස්ප්‍රින්ට් දේවල්. නමුත් එම ස්ප්‍රින්ට් දිනවල අපි තවත් බොහෝ දේ කරන්නෙමු. අපි වැඩිපුර ඔසවන්නෙමු. නමුත් එය වඩා ශරීර බර වැඩ ධාරිතාව දේවල්. ඉතින් අපි පුෂ්-අප්, පුල්-අප්, වාඩි වී සිටීම, ස්කොට්, ලුන්ග්ස් ගොඩක් කරන්නෙමු. නමුත් ඒ සියල්ල ශරීර බර වර්ගයේ දේවල් වන අතර ඒ සියල්ල යම් ධාවන ක්‍රියාවලියක් සහිත පරිපථයක පවතිනු ඇත. ඊට පස්සේ ලිෆ්ට් දවස්වල, ඔයා දන්නවා, මම කිව්වා වගේ, එක සෝපාන ශක්තිය. අනෙක් සියල්ල වැඩි අධිවෘද්ධිය / වැඩ ධාරිතාව. ඒ නිසා ඒ සියල්ල ඉහළ නියෝජිතයන් සහ. [00:51:24][53.2]
[00:51:26] අපි වැඩ කරන පෙට්ටිය නිසා හයිපර්ට්‍රොෆි වර්ගයේ දේවල් ගොඩක් ලබා ගැනීම තරමක් අපහසුයි. ඉතින් අපිට පෙට්ටියක් ඇතුලේ ජිම් එකක් තියෙනවා. ඔබට සියලු බර ඉවත් කිරීමට සිදු විය. අපිට ගොඩක් squats කරන්න ඕන නම් ගොඩක් බඩු පටවන්න තරම් බර ඇත්තටම නැහැ. ඒ සඳහා අපට බර අවශ්යයි. හරි. ඒ නිසා අපට බර අවශ්යයි. නමුත් බාබෙල් එකේ තියෙන්නේ අටයි හතළිස් පහයි. අට තිස්පහ, අට විසිපහ සහ අට දහය. ඉතින් මට ඒ වගේ squats ස්ථාන හතරක් තිබේ නම්, මට එය හැසිරවීමට හැකි වන පරිදි එම බර සියල්ලම පාහේ අවශ්ය වේ. ඒ නිසා මට ඒ බර වෙන කිසිම දෙයකට පාවිච්චි කරන්න බැහැ, ඒක sleds, trap bars, මොනවා වුනත්. ඉතින් මට බෑන්ඩ්ස් සහ කෙට්ල්බෙල්ස් සහිත දේවල් ඉදිරිපත් කිරීමට සිදු වෙනවා ඇත්තටම මම එහි නව නිපැයුමක් දකිනවා. [00:52:02][36.8]
[00:52:03] මම හිතන්නේ එහි නව නිපැයුමක් ඇති අතර මට ඇසෙන දෙය නම්, ඔබේ ව්යායාම ශාලාව එතරම් පහසුවෙන් පිටතට නොයන බවයි. ඉතින් මට ලැබෙන්නේ එයද? ඔබට උපකරණ කැබැල්ලක් තබා ගැනීමට අවශ්ය පරිදි, ඔබේ සියලුම දේවල් එහි තිබේ, එබැවින් ඔබ එය එම දෙය ඉවතට ඇද දමන්න. [00:52:14][11.5]
[00:52:14]… [00:56:58][62.0]
[00:56:59] ඔහු දැන් කී දේ විශාල සංරචකයක් බව මම ඇත්තටම විශ්වාස කරමි? දැන් ඔහු තම මුළු ජීවිතයම ගත කර ඇත්තේ ශරීරයේ ගතිකත්වය තේරුම් ගැනීමට ය. ඔහු අවබෝධය අවසන් කළ අතර දැන් හමුදාව එය වෙනත් මට්ටමකින් ලබා ගනී. බලයේ පරිවර්තනය හරයෙන් පැමිණේ. එය අති විශාලයි. මෙඩ් බෝල ඝෝෂා කිරීම් ඔබට ඇසෙන විට, එය උපරිමයෙන් පිටතට යන සහ සම්පූර්ණ චලිතයකින් පහර දෙන ශරීරයකි. ඔබ උකුල් නැමීම් දකින විට, ඔබ එම උකුල චලනය වන දුරම, ගැඹුරුම සිරගෙදරට, පිටතින් අන්තයටම ඇද දමයි. එබැවින් එය කිරීමට, පරිවර්තන කිරීමට හැකි වීමට, බර සහ මන්දගාමී සහ ස්ලෙඩ් චලනයන් සඳහා, ඔබට බලවත් හරයක් අවශ්ය වේ. එහි ගතිකත්වය යනු යම් වේගයකින් කාලය සහ අවකාශය හරහා එය චලනය කිරීමේ හැකියාවයි. කොච්චර කල් කරනවද, පොඩ්ඩක් කරන්න පුළුවන්, ඒක තමයි ශක්තිය. නමුත් බලය යනු ඔබට එය අඩි විසිපහක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයකට පරිවර්තනය කර එහාට මෙහාට පහර දිය හැකිය. ඉතින් අපි ඇත්තටම ශරීරය පුදුමාකාර මට්ටමකට තල්ලු කරනවා. මම මගේ සමහර රෝගීන් සමඟ වාඩි වී සිටි අතර ඔවුන් එම න්‍යාය සොයා ගනී. ඒ වගේම ගැඹුරු ටක් එක, දණහිස් පටලැවිල්ල සහ ගැඹුරු නැමීමේ චලනයන් ඉතා රසවත් බව මට පෙනී ගියා. එම දර්ශනය පැමිණියේ කොහෙන්ද සහ ඔබට කායික විද්යා ologist යෙකු සහ පෝෂණ ශක්තිය පුහුණුකරු ලෙස සිටීද? ඒක ආවේ කොහොමද? එම විශේෂිත චලනයන්, ස්ලෑම් පන්දුව මෙන්ම ගැඹුරු ටක් එකද හමුදා ක්‍රියාමාර්ගයේ තීරණාත්මක අංගයක් බවට පත් වූ බව ඔවුන් තේරුම් ගත්තේ කොහෙන්ද? [00:58:26][86.2]
[00:58:27] ඉතින් මම දන්නවා මිනිස්සු හොඳින් ඉන්නවා, මේජර් මැතිව්ස්, ඇත්තටම H two F ධාවනය කළ ඇය, දැන් හමුදාවේ වෙනත් පැත්තකට මාරු කර ඇත, නමුත් ඇය වැඩ කළේ කොලරාඩෝහි ඔලිම්පික් පුහුණු මධ්‍යස්ථානයේ. ඒ වගේම මම දන්නවා ඇය පරීක්ෂණය දියුණු කිරීමට උදව් කළා. එබැවින් මම නිසැකවම නොදනිමි යැයි මම අනුමාන කරමි, නමුත් ඇය එහි විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කළ බව මම අනුමාන කරමි. ඔව්, මොකද ඇය, ඔබ දන්නවා, ඒ පැත්ත ගැන තව ගොඩක් දේවල් දන්නවා. මම දන්නවා ඇය නිර්මාණය කිරීමට උදව් කළා, ඔබ දන්නවා, බලය විසි කිරීම සහ දේවල් සමඟ. [00:58:57][29.5]
[00:58:57] ඇගේ නම කුමක්ද, නැවතත් කෑගසන්න? මේජර් මැතිව්ස්. මේජර් මැතිව්ස්. හරි. [00:58:59][2.7]
[00:59:00] ඉතින් ඔයා දන්නවනේ අපි ඇයව මුණගැසුණා, ඇය බැහැලා ආවා මම හිතන්නේ ටේලර් මෙහෙට එන්න ටිකක් කලින් ඇය අපිත් එක්ක කතා කරන්න බැහැලා පරීක්ෂණය ගැන සහ ඔවුන් එය කරන්නේ ඇයි සහ කුමක් ද යන්න පැහැදිලි කළාය. ඇගේ පසුබිම නිසා පරීක්ෂණයක් වර්ධනය කිරීමේදී ඇය විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කළාය. [00:59:18][18.4]
[00:59:19] ඔලිම්පික් සෙන්ටර් එක බලන්න ඔයාලා කලින් කොලරාඩෝ ස්ප්‍රින්ග්ස් වලට ගිහින් තියෙනවද? මම නැත. මටත් නෑ. ඔයා දන්නවා ද? මට එතනට යන්න වෙනවා. නමුත් එහිදී, ඔබ දන්නවා, මට පිටත සිට ඇතුලාන්තය නැරඹීමට සිදු විය. ඔබට ලොව පුරා සිටින ඉහළම ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් දැකිය හැකි බව ඔබට පැවසීමට මට සිදු විය. මම කිව්වේ, powerlifters ගෙන්. නමුත් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ අර්ථයෙන් ඒවා ඉතා විශාල නොවන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. නමුත් සෑම මලල ක්‍රීඩකයෙකුටම ඔවුන් සමඟ පුහුණුකරුවෙකු සිටි බවත් සාමාන්යයෙන් එය ඔවුන් සමඟ නිවැරදි භෞතික චිකිත්සකයෙකු බවත් ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඔවුන් යාන්ත්‍රික හා චලනයන් ගැන කතා කළහ. මෙම ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් සහ ඔවුන් සතුව ඇති සියලුම ක්‍රීඩා, ඔබ මෙය පුදුම සහගත ලෙස දකියි. මෙම ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් විවිධ පැතිවලින් දුවන අයුරු ඔබ දකින විස්මිත සුපිරි බල සංදර්ශනයකින් යමක් නැරඹීමට සමානය...
පිහිනුම් ක්‍රීඩකයන්ගේ සිට ඉහළ බෝල්ට් දක්වා ක්‍රීඩාව කුමක් වුවත් ලෝක පුහුණු මධ්‍යස්ථානවල සිටින ඉහළම ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් මොවුන්ය, මට සිතාගත හැකිය, නමුත් ඔවුන් මධ්‍යයේ පුහුණුවීම් කරනු දැකිය හැකි අතර ඔවුන් සැබවින්ම චලනය වන පරාසය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. තවද භෞතික චිකිත්සකයා චලනය පෙන්වන ආකාරය ඔබට දැක ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම ව්යාපාරයේ තීව්රතාවය ඇත්තෙන්ම වැදගත් වේ. ඉතින් ඒ ගැඹුරු ටක් විද්යාව සහ බලය පරිවර්තනය දැන් අති විශාලයි. දැන් එය කිරීමට හැකිවීම හමුදාවේ ප්‍රගතියේ ඉදිරියෙන්ම සිටීම පුදුම සහගතය. මට මේක ඔයාගෙන් අහන්න දෙන්න. දැන් ඔබ දන්නා සහ ඔබ ඔබේ විද්‍යාවේ සිටින අතර අවබෝධය යෞවනයන් ගැන ය. ඔබ එය සහසම්බන්ධ කරන්නේ කෙසේද සහ ළමයින් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්නෙහි ප්‍රගතියට මාව ගෙන යන්නේ කෙසේද, අපි කියමු, උසස් පාසල් ළමයෙකු එම බලවේග පරිවර්තනයේ එම විශේෂිත අංගය කිරීමට එවිට අපට ඔවුන්ව රේඛීය නිලධාරියෙකු වීමට හෝ නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම් කිරීමට හැකි වේ මල්ලවපොර ක්‍රීඩා කරන කෙනෙකුගේ. ඔබ දන්නවා, එවැනි ගනුදෙනුවක්. [00:00:54][54.1]
...
ඔයා දන්නවනේ, මට ඔයාට කියන්න තියෙනවා, ඔයා දන්නවා, මට මෙතන ඉඳගෙන පැයකට වඩා කතා කරන්න පුළුවන්. මේ එයයි. අපි අවම වශයෙන් විනාඩි 60 කට වඩා වැඩි කාලයක් මෙහි සිට ඇත. මිනිසුන් මා දෙස බලනු ඇති අතර යූ ටියුබ් මාව වසා දමනු ඇත. නමුත් මට ඔබට පැවසීමට සිදුවේ, මෙය වචනානුසාරයෙන් උද්වේගකර අවස්ථාවක් වූ නිසා, ඔබ දෙදෙනා අතර, මම දැනුමේ ජුමන්ජි ප්‍රදර්ශනයක සිටින බව මට හැඟේ. දන්නවනේ මම දැන් පැන්ඩෝරාවක් ඇරියා වගේ, ඔයගොල්ලෝ දැනුමෙන් පිරිලා. ඒක නම් නියමයි. නැවතත්, මට ඔබට පැවසිය යුතුයි, එල් පැසෝට මෙම පුද්ගලයින් සිටී. ඔබ නැවතත්, මම යටත් නොවන්නේ නම්, ඔබට ඔවුන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට අවශ්ය නම් තොරතුරු ඔවුන් සඳහා පවතිනු ඇත. මට ඔයාට කියන්න තියෙනවා, අපි ළඟ ඒවා තියෙනවා. අපට එවැනි විශිෂ්ට දක්ෂතා, එවැනි බුද්ධිමත් පුද්ගලයන් සිටිනවා. කුරුල්ලෝ එක එක රැලක්. එබැවින් ඔබ දෙදෙනාටම, ඔබ දෙදෙනාටම ඇති විශාල දැනුමේ මට්ටම් අගය කිරීමට සහ ඔබ දෙදෙනාටම ඇති දිශාවට ඔබ සංක්‍රමණය වූ ආකාරය මට පෙනේ. මම අවංකවම දකිනවා ඔබ ආචාර්ය උපාධිධාරීන් සහ ඔබ කරන ඕනෑම දෙයක්. ඉතින් Ph.D වලට තව එක පියවරක් විතරයි තියෙන්නේ මම කියන්නම් ස්ට්‍රෙන්ට් කෝච් කියන්නේ විවිධ චරිත, හාහ්? ඒවා හරි වෙනස් මචන්. ඔවුන් හුදෙක් විහිළුවක් නැත. බරපතලයි. මෙය ජීවිතයට තර්ජනයක්. අනික ඔයා ඔය බාර් එක යට ඉන්නකොට එයාලට ඔයාව බලාගන්න ඕන. එබැවින් ඔවුන් වඩාත්ම දයානුකම්පිත මිනිසුන් ය. තවද ඔවුන් සියලු මිනිසුන්ට වඩා බරපතල ය. ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේදී පැවසූ පරිදි, මූලික වශයෙන් සෑම කෙනෙකුම සොයන්නේ, ඔබ දෙදෙනාම, වැඩි පිළිවෙලක් සඳහා ය. ඒක තමයි ඔයගොල්ලෝ කරන්නේ. ඔයාලට ලොකු දැනුමක් තියෙනවා. ඒ වගේම මම ශ්‍රේෂ්ඨ ඇණවුම් නීති වල ලොකු යෝජකයෙක්. එබැවින් මෙම තරුණ ළමයින්ට සහ තරුණයින්ට ඔවුන්ට යා යුතු ලෝකයේ ඔවුන්ට කළ හැකි හොඳම දේ කිරීමට හැකි වන පරිදි ඔවුන්ට විශිෂ්ට පිළිවෙලක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබ ගෙන ඒමට මූලාශ්‍ර කුමක් වුවත් ඔබ වෙත ඇදගෙන ගොස් ඇත. ඉතින් මට ඔයාට කියන්න තියෙනවා. ස්තූතියි, යාලුවනේ. ඔබට ස්තුතියි. මෙම තොරතුරු දරුවන්ට සහසම්බන්ධ වූ දෙයක් බව මම දනිමි. මට ඒ සෑම සංවාදයක්ම විවෘත කර තවත් පැයක් බැගින් විවෘත කළ හැකිය. ඉතින්, ටේලර්, මට ඔයාට කියන්න තියෙනවා. අපිට දැනුමක් ගෙනාවාට බොහොම ස්තුතියි. ඒ වගේම මම අනාගතයේදී ඔබ සමඟ තවත් කතා කිරීමටත්, ඔබව ගෙන ඒමට සහ එය වෙනස් ලෙස බිඳ දැමීමටත් බලාපොරොත්තු වෙමි. මොකද අපි කකුල ගැන කතා කළා. අපි දණහිස් ගැන කතා කළා. අපි පෝෂණය ගැන කතා කළා. මේ සෑම එකක්ම අපට පැය ගණන් කතා කළ හැකි දිශාවන් වේ. අනික ඒක එළියේ. ඔබට දැනුම් දීමට පමණක්, මගේ ඉලක්කය වන්නේ දෙමාපියන්ට වැදගත් දේ දැකීමට හැකි වන පරිදි එය පිටතට ගෙන ඒමයි. මම හිතන්නේ අපට මෙතැනදී ලැබුණේ හොඳ පෝෂණය, හොඳ ශරීර යාන්ත්ර විද්යාව, චලන පරාසය, ගතික බලය මාරු කිරීම සහ කුඩා කාලයේ සිටම ප්‍රගතිය බව, ඔබ දන්නවා, ඔබ දන්නවා, ඔබ ඔබේ දරුවන් යටපත් කළ විට අපයෝජනය කළා යැයි ඔබට චෝදනා කළ නොහැක. බර යන්ත්රයක්. ඔබට අවබෝධයක් තිබේ නම්, නිසි යාන්ත්‍රණය සහ නිවැරදි වයස සහ එහි නිවැරදි ගතිකත්වයයි. එබැවින් පෝෂණය විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. හරය රහස රඳවාගෙන සිටින බව මම නිතරම දැන සිටියෙමි. දැන් මම මේ ලෝකේ ඉන්න දක්ෂම මිනිහා නෙවෙයි, ඒත් දෙවියන් බබාව දැම්මම ඌව කොහෙද දැම්මේ? ඔහු එය හරයට තැබුවේය. හරි. ඉතින් බලනකොට පෙරදිග ජාතිකයෝ ඒකට කිව්වෙ කුංෆු වල බලයේ කේන්ද්‍රය චී කියලා. උකුල බලන්න. පරිවර්තන කිරීමේදී ක්‍රීඩාවේ ඇණවුම් රීතිවල කේන්ද්‍රය නිසා මිනිහා යන්නේ කොතැනටද යන්න ඔබට පෙනෙන ඉණ බලන්න. ඔබේ ජීවිතය එය මත රඳා පවතින විට, ඔබේ හරය, එය ඔබ බලය පරිවර්තනය කරන්නේ කොතැනින්ද යන්න සහ ප්‍රතික්‍රියා කාලය පැමිණෙන්නේ එතැන් සිට ඉතා වැදගත් අංගයක් විය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ශරීරයේ ගතිකත්වයේ පදනම වේ. ශ්රෝණිය, උකුල්, චලනය වන පරාසය සහ දණහිස්. ඒ ශාස්‌ත්‍ර තමයි මේ තරුණයෝ ඒකේ පෝෂණය ගෙනාවේ. මොකද සංසරණෙට එනකොට දන්නවනේ, ඔය සංසරණේ තියෙන දේවල්, කෑම බීම, මූණේ ඔය හිලට දාගත්ත දේවල්, ඉතුරු ටික, නින්ද, වතුර, සජලනය. මම බෙහෙවින් සතුටු වන දෙය නම්, මම බොහෝ වයස්ගත වීම සහ ඔවුන් තුළ ඇති තරුණ හා තරුණ මට්ටම මම අගය කරමි, එසේ පැවසීමට, එය එල් පැසෝ අවට සිටින අනාගත පුද්ගලයින් සහ පවුල් සඳහා ලෝකය වෙනස් කිරීමට නියමිතය. මේ ආකාරයේ ළඟා විය හැකි කලාප. ඉතින් ස්තුතියි යාලුවනේ. මම ඔබගේ තොරතුරු අගය කරමි. ඒ වගේම මම ඔයාලා දෙන්නගේම රසිකයෙක්, මාර්ගයෙන්, හරි, ඔයාලා පුදුම දක්ෂතාවයක් නිසා මට ඔයාට කියන්න තියෙනවා, මට ජනේලයක් තියෙනවා. වෙනස් ලෝකයක් තිබූ 1990 ගණන්වල ඔබ මෙහි පැමිණීමට පෙර, එල් පැසෝ වෙනස් ය. ඒ වගේම සිල්වෙස්ටර් රෙයිස්, ඒ තමයි මට කතා කරන්න අවශ්ය වූ සෙනෙට් සභිකයා, එම හමුදා බලකාය මෙතැනින් ගෙන ගොස් එය විශාල කිරීම ඔහුගේ සිහිනයයි. ඒකට දීර්ඝ ඉතිහාසයක් තියෙනවා. නමුත් ඒ විශාල මධ්‍යස්ථානවල ඒ බලපෑම තුළ ඒ පුහුණු මධ්‍යස්ථාන මේ සිහිනය විය. ඉතින් මට ඒ සඳහා ඔබට පැවසීමට සිදු විය, සෙනෙට් සභික, ඔහු ඔබ එන බව ඔහු අපේක්ෂා කළේ දැයි මම නොදනිමි, නමුත් ඔබ පැමිණ ඔබේ දැනුම බෙදා ගැනීමට ඔහු විශිෂ්ට පිළිවෙලක් නිර්මාණය කළේය. ඒ නිසා මම ඔබට සුභ පතනවා සහ ඔබ යාලුවනේ ඔබ ඉදිරිපත් කළ සෑම දෙයකටම ස්තූතියි. සහ මම ඔබෙන් හොඳම දේ ඇසීමට බලාපොරොත්තු වෙමි. සහ ස්තූතියි, කෙන.
ඔබට ස්තුතියි. ඔබට ස්තුතියි.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | වයිරස්, ඩයට්, එපිජෙනටික්, ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව, සෞඛ්යය, ස්වභාවික සෞඛ්යය, පෝෂණ, පෝෂණ විෂමතාව, සුවතාව
අප ගන්නා ආහාර අපගේ සෞඛ්‍යයට හිතකර හෝ හානිකර විය හැක. දුර්වල පෝෂණය තරබාරුකම, හෘද වාහිනී රෝග සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතුළු විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය. මේ අතර, නිසි පෝෂණය ඔබට ජවසම්පන්න බවක් දැනීමටත්, සෞඛ්ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමටත්, සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට සහ නියාමනය කිරීමටත් උපකාරී වේ. ඔබට දීර්ඝායුෂ ප්රවර්ධනය කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ හොඳ ආහාර වලින් ඔබේ ශරීරයට ඉන්ධන සැපයිය යුතුය. ඊළඟ ලිපියෙන්, සමස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන දිගු ආයු කාලය ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන හොඳ ආහාර කිහිපයක් අපි ලැයිස්තුගත කරමු.
කුරුලු මිශ්ර එළවළු
අපගේ හෝමෝන වෙනස් කිරීමට, ශරීරයේ ස්වභාවික විෂ ඉවත් කිරීමේ පද්ධතිය අවුලුවාලීමට සහ පිළිකා සෛල වර්ධනය අඩු කිරීමට කුරුස එළවළුවලට අද්විතීය හැකියාවක් ඇත. ඒවායේ ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග මුදා හැරීම සඳහා මේවා හොඳින් හපමින් හෝ ඉරා දැමූ, කැඩුණු, යුෂ හෝ මිශ්ර කර අනුභව කළ යුතුය. කුරුස එළවළු වල ඇති සල්ෆෝරාපේන් හෘද රෝග ඇති කළ හැකි දැවිල්ලෙන් රුධිර නාල බිත්ති ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන බව සොයාගෙන ඇත. ගෝවා, ගෝවා, බ්‍රසල්ස් පැළ, වට්ටක්කා සහ බ්‍රොකොලි වැනි කුරුස එළවළු ලෝකයේ වඩාත්ම පෝෂ්ය පදාර්ථ සහිත ආහාර කිහිපයකි.
සලාද හරිතයන්
අමු කොළ පැහැති කොළ රාත්තලකට කැලරි 100 කට වඩා අඩු වන අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිපූර්ණ ආහාර වේ. වැඩිපුර සලාද කොළ ආහාරයට ගැනීම හෘදයාබාධ, ආඝාත, දියවැඩියාව සහ පිළිකා වර්ග කිහිපයක අවදානම අඩු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. අමු කොළ කොළවල අත්‍යවශ්‍ය B-විටමින් ෆෝලේට් සහ ලුටීන් සහ සීඇක්සැන්ටින්, කැරොටිනොයිඩ් ඇස් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. සලාද කොළ, සලාද කොළ, නිවිති, ගෝවා, කරපිංචා සහ අබ කොළ වැනි කැරොටිනොයිඩ් වැනි මේද-ද්‍රාව්‍ය ෆයිටොකෙමිකල් ද ශරීරයේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති කරයි.
ඇට වර්ග
ඇට වර්ග අඩු ග්ලයිසමික් ආහාරයක් වන අතර සෞඛ්ය සම්පන්න මේද, ශාක ප්රෝටීන්, තන්තු, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ෆයිටොස්ටෙරෝල් සහ ඛනිජ ලවණවල විශිෂ්ට ප්රභවයක් වන අතර, එය සම්පූර්ණ ආහාර වේලක ග්ලයිසමික් බර අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර ඒවා දියවැඩියාවට එරෙහි අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් බවට පත් කරයි. ආහාර වේලක්. ඔවුන්ගේ කැලරි ඝනත්වය කුමක් වුවත්, ඇට වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කළ හැකිය. ඇට වර්ග කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ හෘද රෝග අවදානම අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
බීජ
ඇට වර්ග වැනි බීජ ද සෞඛ්ය සම්පන්න මේද, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ඛනිජ ලවණ සපයයි, කෙසේ වෙතත්, මේවායේ වැඩි ප්රෝටීන් ඇති අතර ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් වේ. චියා, හණ සහ කංසා බීජ ඔමේගා-3 මේදවලින් පොහොසත් ය. චියා, හණ සහ තල ඇට ද පොහොසත් ලිග්නන් හෝ පියයුරු පිළිකා වලට එරෙහිව සටන් කරන phytoestrogens වේ. එපමණක්ද නොව, තල ඇටවල කැල්සියම් සහ විටමින් E පොහොසත් වන අතර වට්ටක්කා ඇටවල සින්ක් පොහොසත් වේ.
බෙරි වර්ග
බෙරි යනු ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල පලතුරු වන අතර එය හෘද සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. සති කිහිපයක් සඳහා සහභාගිවන්නන් දිනපතා ස්ට්‍රෝබෙරි හෝ බ්ලූබෙරීස් අනුභව කළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් රුධිර පීඩනය, සම්පූර්ණ සහ LDL කොලෙස්ටරෝල් සහ ඔක්සිකාරක ආතතියේ සලකුණු පවා වැඩි දියුණු කිරීම් වාර්තා කළේය. බෙරි වල පිළිකා නාශක ගුණ ද ඇති අතර වයසට යෑමත් සමඟ සංජානන පරිහානිය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
දෙළුම්
දෙළුම් වල ඇති වඩාත් ප්‍රසිද්ධ ශාක රසායනය වන punicalagin, පළතුරු වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ක්‍රියාකාරිත්වයෙන් අඩකට වඩා වගකිව යුතුය. දෙළුම් ෆයිටොකෙමිකල්වලට පිළිකා නාශක, හෘද ආරක්ෂණ සහ මොළයට සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිලාභ ඇත. එක් පර්යේෂණ අධ්‍යයනයක දී, දින 28 ක් දිනපතා දෙළුම් යුෂ පානය කළ වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් ප්ලේසෙබෝ පානයක් පානය කළ අයට වඩා මතක පරීක්ෂණයකින් වඩා හොඳින් ක්රියා කරයි.
බෝංචි
බෝංචි සහ අනෙකුත් රනිල කුලයට අයත් බෝග ආහාරයට ගැනීමෙන් රුධිරයේ සීනි සමතුලිත කිරීමට, ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට සහ මහා බඩවැලේ පිළිකා වලින් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වේ. බෝංචි යනු දියවැඩියා විරෝධී ආහාරයක් වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ, මන්ද ඒවා සෙමෙන් ජීර්ණය වන අතර එමඟින් ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම මන්දගාමී වන අතර තෘප්තිය ප්රවර්ධනය කිරීමෙන් ආහාර රුචිය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. සතියකට දෙවරක් බෝංචි සහ අනෙකුත් රනිල කුලයට අයත් බෝග ආහාරයට ගැනීමෙන් මහා බඩවැලේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වන බව සොයාගෙන ඇත. රතු බෝංචි, කළු බෝංචි, කඩල, පරිප්පු සහ කඩල වැනි බෝංචි සහ අනෙකුත් රනිල කුලයට අයත් බෝග ආහාරයට ගැනීමෙන් අනෙකුත් පිළිකාවලට එරෙහිව සැලකිය යුතු ආරක්ෂාවක් සපයයි.
හතු
නිතිපතා හතු ආහාරයට ගැනීමෙන් පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වේ. සුදු සහ පෝටෝබෙලෝ හතු පියයුරු පිළිකාවට එරෙහිව විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඒවායේ ඇරෝමැටේස් නිෂේධක හෝ ඊස්ට්‍රජන් නිෂ්පාදනය වළක්වන සංයෝග ඇති බැවිනි. හතු වලට ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති බව පෙන්වා දී ඇති අතර ප්රතිශක්තිකරණ සෛල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, DNA හානි වැළැක්වීම, පිළිකා සෛල වර්ධනය මන්දගාමී වීම සහ ඇන්ජියෝජෙනසිස් නිෂේධනය සපයයි. අමු හතු වල පිළිකා කාරක විය හැකි ඇගරිටීන් නම් රසායනික ද්‍රව්‍යයක් ඇති බැවින් හතු සෑම විටම පිස ගත යුතු අතර එය පිසීමෙන් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.
ළූණු සහ සුදුළූණු
ළූණු සහ සුදුළූණු හෘද වාහිනී සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ප්රතිලාභ මෙන්ම දියවැඩියා විරෝධී සහ පිළිකා නාශක බලපෑම් ද සපයයි. මේවා ආමාශයික හා පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ පිළිකා ඇතිවීමේ අඩු අවදානමක් සමඟ ද සම්බන්ධ වී ඇත. ළූණු සහ සුදුළූණු ඒවායේ කාබනික සල්ෆර් සංයෝග සඳහා ප්‍රසිද්ධ වී ඇති අතර එය පිළිකා කාරක විෂ ඉවත් කිරීම, පිළිකා සෛල වර්ධනය අඩු කිරීම සහ ඇන්ජියෝජෙනසිස් අවහිර කිරීම මගින් පිළිකා වර්ධනය වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. ළූණු සහ සුදුළූණු වල සෞඛ්ය ප්රවර්ධනය කරන ෆ්ලේවනොයිඩ් ප්‍රතිඔක්සිකාරකවල ඉහළ සාන්ද්‍රණයක් ද ඇති අතර ඒවා පිළිකා වැළැක්වීමට උපකාරී වන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති කරයි.
තක්කාලි
තක්කාලි ලයිකොපීන්, විටමින් සී සහ ඊ, බීටා-කැරොටින් සහ ෆ්ලේවනෝල් ප්‍රතිඔක්සිකාරක වැනි විවිධ පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ය. Lycopene පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා, UV සමේ හානි, සහ? හෘද වාහිනී රෝග. තක්කාලි පිසූ විට ලයිකොපීන් වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ. තක්කාලි සෝස් කෝප්පයක ලයිකොපීන් අමුවෙන් කපාගත් තක්කාලි කෝප්පයක මෙන් 10 ගුණයක් පමණ ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සමඟ ලයිකොපීන් වැනි කැරොටිනොයිඩ් වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය වන බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් අමතර පෝෂණ ප්රතිලාභ සඳහා ඔබේ තක්කාලි ගෙඩි සහිත සලාදයක් හෝ ගෙඩි මත පදනම් වූ ඇඳුමකින් රසවිඳින්න.
අප ගන්නා ආහාර අපගේ සෞඛ්‍යයට හිතකර හෝ හානිකර විය හැක. දුර්වල පෝෂණය තරබාරුකම, හෘද වාහිනී රෝග සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතුළු විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය. මේ අතර, නිසි පෝෂණය ඔබට ජවසම්පන්න බවක් දැනීමටත්, සෞඛ්ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමටත්, සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට සහ නියාමනය කිරීමටත් උපකාරී වේ. ඔබට දීර්ඝායුෂ ප්රවර්ධනය කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ හොඳ ආහාර වලින් ඔබේ ශරීරයට ඉන්ධන සැපයිය යුතුය. හොඳ ආහාර මගින් සන්ධි වේදනාව සහ ආතරයිටිස් ඇතුළු විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු හා සම්බන්ධ දැවිල්ල අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන් වැනි සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන්ට සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ආහාර සහ ජීවන රටා උපදෙස් ලබා දිය හැකිය. ඊළඟ ලිපියෙන් අපි දීර්ඝායුෂ ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන හොඳ ආහාර කිහිපයක් ලැයිස්තුගත කරමු. - ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී ඉන්සයිට්
Zesty බීට් යුෂ
සේවය: 1
කුක් වේලාව: 5-10 විනාඩි
1 මිදි ගෙඩියක්, ලෙලි කපා පෙති කපා
1 ඇපල් ගෙඩියක්, සෝදා පෙති කපා
සම්පූර්ණ බීට් 1 ක් සහ කොළ තිබේ නම්, සෝදා පෙති කපා
♦ අඟල් 1 ඉඟුරු මිටියක්, සෝදා, පොතු ඉවත් කර කපා
සියලුම අමුද්‍රව්‍ය උසස් තත්ත්වයේ ජූසර් එකක යුෂ කරන්න. හොඳම දේ වහාම සේවය කරයි.
එක් කැරට් එකක් පමණක් ඔබේ දෛනික විටමින් A ප්‍රමාණය ලබා දෙයි
ඔව්, තම්බන ලද 80g (අවුන්ස 2) කැරට් එකක් පමණක් ආහාරයට ගැනීමෙන් විටමින් A මයික්‍රොග්‍රෑම් 1,480 (mcg) නිපදවීමට ඔබේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් බීටා කැරොටින් (සමේ සෛල අලුත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ). එය එක්සත් ජනපදයේ නිර්දේශිත දෛනික විටමින් A ප්‍රමාණයට වඩා වැඩිය, එනම් 900mcg පමණ වේ. කැරට් පිසූ ආහාරයට ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, මෙය සෛල බිත්ති මෘදු කර බීටා කැරොටින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ ආහාර වේලට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර එකතු කිරීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය මගින් අපගේ සායනික විෂය පථයට සෘජුව හෝ වක්‍රව සම්බන්ධ වන සහ සහාය දක්වන සායනික කරුණු, ගැටළු සහ මාතෘකා ආවරණය කරයි.* අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හඳුනාගෙන ඇත. අපගේ තනතුරු සඳහා උපකාර වන අධ්යයන. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900. සපයන්නා(ය) ටෙක්සාස්*& නිව් මෙක්සිකෝ** හි බලපත්‍ර ලබා ඇත
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී විසින් පාලනය කරන ලදී
යොමුව:
- ජොයෙල් ෆුර්මන්, MD. දිගුකල් ජීවත් වීමට සහ නිරෝගීව සිටීමට ඔබට ගත හැකි හොඳම ආහාර වර්ග 10ක් ඉතා හොඳ සෞඛ්ය, 6 ජූනි 2020, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
- ඩව්ඩන්, ඇන්ජෙලා. කෝපි යනු පලතුරක් වන අතර වෙනත් ඇදහිය නොහැකි සත්‍ය ආහාර කරුණු MSN ජීවන රටාව, 4 ජූනි 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | එපිජෙනටික්, ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව, සෞඛ්යය, බෙහෙත් වෛද්ය විද්යාව, ඒකාබද්ධ ක්රියාකාරී සුවතාවය, ඒකාබද්ධ වෛද්ය විද්යාව, ස්වභාවික සෞඛ්යය, සුවතාව
වයසට යාම ජීවිතයේ ස්වාභාවික අංගයක් වන අතර එය නැවැත්විය නොහැක. නැත්නම් අඩුම තරමේ අපි හිතුවේ එහෙමයි. Intervene Immune, Stanford, the University of British Columbia සහ UCLA හි පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ අපගේ එපිජෙනටික් ඔරලෝසුව වෙනස් කළ හැකි බවයි, මිනිසුන්ට දිගු කාලයක් ජීවත් වීමට තවමත් ක්‍රම තිබිය හැකි බව යෝජනා කරයි. මීළඟ ලිපියෙන් අපි එපිජෙනටික් සහ වයස්ගත වීම සම්බන්ධ සොයාගැනීම් සාකච්ඡා කරමු.
Epigenetic Clock යනු කුමක්ද?
එපිජෙනටික් ඔරලෝසුව යනු DNA මෙතිලේෂන් රටා කිහිපයක් පරීක්ෂා කිරීමෙන් මිනිසුන්ගේ හෝ වෙනත් ජීවීන්ගේ කාලානුක්‍රමික වයස තක්සේරු කිරීමට භාවිතා කළ හැකි ජීව විද්‍යාත්මක වයස මැනීමකි. අපිජෙනටික් ඔරලෝසුව මගින් ඇස්තමේන්තු කරන ලද වයස බොහෝ විට කාලානුක්‍රමික වයස සමඟ සහසම්බන්ධ වුවද, එපිජෙනටික් ඔරලෝසුවේ DNA මෙතිලේෂන් පැතිකඩ සෘජුවම වයස්ගත වීම හා සම්බන්ධ වන්නේද යන්න සම්පූර්ණයෙන් වටහාගෙන නොමැත.
වසර ගණනාවක් තිස්සේ පර්යේෂකයන් ජාන ප්‍රකාශනයේ සහ DNA මෙතිලේෂණයේ වයස් ආශ්‍රිත වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඩීඑන්ඒ මෙතිලේෂන් රටා කිහිපයක් පරීක්ෂා කිරීමෙන් කාලානුක්‍රමික වයස තක්සේරු කිරීමට හැකි වන පරිදි “එපිජෙනටික් ඔරලෝසුවක්” භාවිතා කිරීමේ අදහස මුලින්ම යෝජනා කළේ ස්ටීව් හෝර්වාත් විසින් ඔහුගේ 2013 පර්යේෂණ අධ්‍යයනයෙන් පසුව එය ජනප්‍රියත්වයට පත්වූයේ ජෙනෝම් ජීව විද්යාව සඟරාවේ ය.
අපරාධයක් සිදු වූ ස්ථානයේ රුධිරය හෝ වෙනත් ජීව විද්‍යාත්මක සාම්පල හරහා නාඳුනන පුද්ගලයෙකුගේ වයස නිර්ණය කිරීමට සහ විවිධ පිළිකා ඇතුළු වයස්ගත වීම හා සම්බන්ධ රෝග සඳහා වැඩි අවදානමක් තීරණය කිරීම සඳහා රෝග විනිශ්චය තිරවල අධිකරණ වෛද්ය අධ්‍යයනයන්හි එපිජෙනටික් ඔරලෝසු භාවිතා වේ. අපිජෙනටික් ඔරලෝසු මගින් හැසිරීම් කිහිපයක් හෝ ප්‍රතිකාර ක්‍රම මගින් එපජෙනටික් වයසට බලපාන්නේද යන්න ඉස්මතු කළ හැක.
එපිජෙනටික් වයස කාලානුක්‍රමික වයස සමඟ සම්බන්ධද?
මිනිසුන්ගේ හෝ වෙනත් ජීවීන්ගේ කාලානුක්‍රමික වයස තක්සේරු කිරීම සඳහා එපිජෙනටික් ඔරලෝසු සහ DNA මෙතිලේෂන් භාවිතා කිරීමට ප්රධාන හේතුව වන්නේ ඒවා පරීක්ෂා කරන ලද විෂයයන් හි කාලානුක්‍රමික වයස සමඟ ඉතා හොඳින් සහසම්බන්ධ වීමයි. 2013 දී ස්ටීව් හෝර්වාත් විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද එපිජෙනටික් ඔරලෝසුව පිළිබඳ පළමු පර්යේෂණ අධ්‍යයනයට පෙර පර්යේෂණ අධ්‍යයනවලින් හඳුනාගත් තනි CpG අඩවි 353 ක් ඇතුළත් විය.
මෙම අඩවි අතුරින්, 193 ක් වයස සමඟ මෙතිලේටඩ් බවට පත් වන අතර 160 ක් අඩු මෙතිලේටඩ් බවට පත් වේ, එය එපිජෙනටික් ඔරලෝසුව තීරණය කිරීමට භාවිතා කරන DNA මෙතිලේෂන් වයස් ඇස්තමේන්තුවට මග පාදයි. සියලුම වයස්වල විෂයයන් ඇතුළුව සියලුම ප්රතිඵල ක්‍රියාමාර්ග පුරාවටම, Horvath වසර 0.96 ක දෝෂ අනුපාතයක් සහිතව, ඔහු විසින් ගණනය කරන ලද epigenetic වයස සහ සැබෑ කාලානුක්‍රමික යුගය අතර 3.6 සහසම්බන්ධයක් නිරීක්ෂණය කළේය.
මෙම පරීක්ෂණවල වයස් පුරෝකථනය මෙන්ම රෝග විනිශ්චය සහ/හෝ පුරෝකථන හැකියාවන් තවදුරටත් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා වත්මන් එපිජෙනටික් ඔරලෝසු ද ඇගයීමට ලක් කෙරේ. NGS ප්‍රවේශයන් භාවිතා කරන වැඩිදුර ඇගයීම් අවසානයේ දී එපජෙනටික් ඔරලෝසු වැඩිදියුණු කිරීමේ හැකියාව ඇති අතර, DNA මෙතිලේෂන් අඩවි ඇගයීම ජෙනෝමයේ සියලුම CpG අඩවි වෙත ව්‍යාප්ත කිරීමෙන් ඒවා වඩාත් පුළුල් කරයි.
අපට අපේ එපිජෙනටික් ඔරලෝසු වෙනස් කළ හැකිද?
පර්යේෂණ අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ පිළිකාවට එපිජෙනටික් ඔරලෝසුව වෙනස් කළ හැකි බවයි. මෙම නිරීක්ෂණ මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ අපිජෙනටික් ඔරලෝසුව යම් යම් තත්වයන් යටතේ වෙනස් විය හැකි බවයි. එමනිසා, එපිජෙනටික් ඔරලෝසුව හැසිරීමේ වෙනස්කම් හෝ ප්‍රතිකාර ක්‍රමෝපායන් හරහා එය මන්දගාමී කිරීමට හෝ එය ආපසු හැරවීමට හැකි වන පරිදි හැසිරවිය හැකි අතර, මිනිසුන්ට දිගු හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට ඉඩ සලසයි.
පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ අපගේ එපිජෙනටික් ඔරලෝසුව වෙනස් කළ හැකි බවයි. මීළඟ ලිපියෙන් අපි එපිජෙනටික් හා වයස්ගත වීම සම්බන්ධ සොයාගැනීම් සාකච්ඡා කළෙමු. එපිජෙනටික් ඔරලෝසුව යනු DNA මෙතිලේෂන් රටා කිහිපයක් පරීක්ෂා කිරීමෙන් මිනිසුන්ගේ හෝ වෙනත් ජීවීන්ගේ කාලානුක්‍රමික වයස තක්සේරු කිරීමට භාවිතා කළ හැකි ජීව විද්‍යාත්මක වයස මැනීමකි. මිනිසුන්ගේ හෝ වෙනත් ජීවීන්ගේ කාලානුක්‍රමික වයස තක්සේරු කිරීම සඳහා එපිජෙනටික් ඔරලෝසු සහ DNA මෙතිලේෂන් භාවිතා කිරීමට ප්රධාන හේතුව වන්නේ ඒවා පරීක්ෂා කරන ලද විෂයයන් හි කාලානුක්‍රමික වයස සමඟ ඉතා හොඳින් සහසම්බන්ධ වීමයි. මෙම පරීක්ෂණවල වයස් පුරෝකථනය මෙන්ම රෝග විනිශ්චය සහ/හෝ පුරෝකථන හැකියාවන් තවදුරටත් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා වත්මන් එපිජෙනටික් ඔරලෝසු ද ඇගයීමට ලක් කෙරේ. පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ පිළිකාවට එපිජෙනටික් ඔරලෝසුව වෙනස් කළ හැකි බවයි. එමනිසා, එපිජෙනටික් ඔරලෝසුව හැසිරීමේ වෙනස්කම් හෝ ප්‍රතිකාර ක්‍රමෝපායන් හරහා එය මන්දගාමී කිරීමට හෝ එය ආපසු හැරවීමට හැකි වන පරිදි හැසිරවිය හැකි අතර, මිනිසුන්ට දිගු හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට ඉඩ සලසයි. අපගේ එපිජෙනටික් ඔරලෝසු වෙනස් කිරීමෙන්, සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන්ට දැවිල්ල සහ සන්ධි වේදනාව වැනි වයස් ආශ්‍රිත සෞඛ්ය ගැටලු නියාමනය කිරීමට ද හැකි වේ. මේවා චිරොක්‍රැක්ටික් සත්කාර සඳහා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය, කොඳු ඇට පෙළේ පෙළගැස්ම ප්‍රවේශමෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා කොඳු ඇට පෙළ ගැලපීම් භාවිතා කරන විකල්ප ප්‍රතිකාර විකල්පයකි. - වෛද්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී ඉන්සයිට්
Zesty බීට් යුෂ
සේවය: 1
කුක් වේලාව: 5-10 විනාඩි
1 මිදි ගෙඩියක්, ලෙලි කපා පෙති කපා
1 ඇපල් ගෙඩියක්, සෝදා පෙති කපා
සම්පූර්ණ බීට් 1 ක් සහ කොළ තිබේ නම්, සෝදා පෙති කපා
♦ අඟල් 1 ඉඟුරු මිටියක්, සෝදා, පොතු ඉවත් කර කපා
සියලුම අමුද්‍රව්‍ය උසස් තත්ත්වයේ ජූසර් එකක යුෂ කරන්න. හොඳම දේ වහාම සේවය කරයි.
එක් කැරට් එකක් පමණක් ඔබේ දෛනික විටමින් A ප්‍රමාණය ලබා දෙයි
ඔව්, තම්බන ලද 80g (අවුන්ස 2) කැරට් එකක් පමණක් ආහාරයට ගැනීමෙන් විටමින් A මයික්‍රොග්‍රෑම් 1,480 (mcg) නිපදවීමට ඔබේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් බීටා කැරොටින් (සමේ සෛල අලුත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ). එය එක්සත් ජනපදයේ නිර්දේශිත දෛනික විටමින් A ප්‍රමාණයට වඩා වැඩිය, එනම් 900mcg පමණ වේ. කැරට් පිසූ ආහාරයට ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, මෙය සෛල බිත්ති මෘදු කර බීටා කැරොටින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ ආහාර වේලට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර එකතු කිරීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය මගින් අපගේ සායනික විෂය පථයට සෘජුව හෝ වක්‍රව සම්බන්ධ වන සහ සහාය දක්වන සායනික කරුණු, ගැටළු සහ මාතෘකා ආවරණය කරයි.* අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හඳුනාගෙන ඇත. අපගේ තනතුරු සඳහා උපකාර වන අධ්යයන. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900. සපයන්නා(ය) ටෙක්සාස්*& නිව් මෙක්සිකෝ** හි බලපත්‍ර ලබා ඇත
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී විසින් පාලනය කරන ලදී
යොමුව:
- ක්රියාකාරී මෝස්තර කාර්ය මණ්ඩලය. ‛ඔබට ඇත්තටම ඔබේ අපජනික් වයස ආපසු හැරවිය හැකිද? ක්රියාකාරී මෝස්තරය, 1 Oct. 2019, www.activemotif.com/blog-reversing-epigenetic-age#:~:text=Epigenetic%20clocks%20are%20a%20measure,certain%20patterns%20of%20DNA%20methylation.
- Pal, Sangita සහ Jessica K Tyler. අපිජෙනෙටික්ස් සහ වයස්ගත වීම. විද්යා අත්තිකාරම්, විද්‍යාවේ දියුණුව සඳහා වූ ඇමරිකානු සංගමය, 29 ජූලි 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4966880/.
- මැට්ලොෆ්, එලන්. කැඩපත, කැඩපත, බිත්තියේ: වයස්ගත වීමේ අපරජ විද්යාව ෆෝබ්ස්, ෆෝබ්ස් සඟරාව, 25 ජනවාරි 2020, www.forbes.com/sites/ellenmatloff/2020/01/24/mirror-mirror-on-the-wall-the-epigenetics-of-aging/#75af95734033.
- ඩව්ඩන්, ඇන්ජෙලා. කෝපි යනු පලතුරක් වන අතර වෙනත් ඇදහිය නොහැකි සත්‍ය ආහාර කරුණු MSN ජීවන රටාව, 4 ජූනි 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | ඩයට්, ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව, සෞඛ්යය, බෙහෙත් වෛද්ය විද්යාව, ඒකාබද්ධ වෛද්ය විද්යාව, ස්වභාවික සෞඛ්යය, පෝෂණ, සුවතාව
පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් මගින් සෞඛ්ය හා දීර්ඝායුෂ සඳහා පෝෂණයේ මූලික කාර්යභාරය පෙන්නුම් කර ඇත. සාමාන්යයෙන් මේදය සහ සීනි බහුල සම්මත ඇමරිකානු ආහාර වේල, තරබාරුකම, අධික කොලෙස්ටරෝල්, අධි රුධිර පීඩනය සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතුළු විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. එපමණක් නොව, මෙම සෞඛ්ය ගැටලු වකුගඩු රෝග, හෘද රෝග, ඇල්සයිමර් රෝගය සහ පිළිකා ඇති විය හැක. අවාසනාවකට මෙන්, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා වක්‍රය වැරදි දිශාවකට ගමන් කරමින් සිටින අතර, අපි දිගු කලක් ජීවත් වෙමු," ජාතික හෘද, පෙනහළු සහ රුධිර ආයතනයේ අධ්‍යක්ෂ ගැරී ගිබන්ස් ප්‍රකාශ කළේය. එබැවින් වඩ වඩාත් තරබාරු සහ වැඩි වැඩියෙන් අධි රුධිර පීඩනය ඇති වයස්ගත ජනගහනයක් අප සතුව ඇත. ඊළඟ ලිපියෙන්, සමස්ත සෞඛ්‍යයට, සුවතාවයට සහ දීර්ඝායුෂ කෙරෙහි යහපත් පෝෂණයේ බලපෑම අපි සාකච්ඡා කරමු.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අවසානයේ ඇතුළත් වේ:
- පලතුරු සහ එළවළු
- යෝගට් සහ චීස් වැනි අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන
- සම නැති කුකුළු මස්
- සැමන් සහ ට්‍රවුට් සහ හුරුල්ලන් වැනි අනෙකුත් මාළු
- ඇට වර්ග සහ බෝංචි
- සම්පූර්ණ ධාන්ය
- ඔලිව්, ඉරිඟු, රටකජු සහ කුංකුම තෙල් වැනි නිවර්තන නොවන එළවළු තෙල්
කැලරි සීමා කිරීම සහ කල්පැවැත්ම
පර්යේෂණ අධ්යයන කිහිපයකට අනුව, පෝෂණය සහ විශේෂයෙන් කැලරි සීමා කිරීම, වයසට යාම සමඟම සම්බන්ධ වී ඇත. 1930 ගණන් වලදී, යීස්ට්, ඩ්‍රොසෝෆිලා සහ සී. elegans (රසායනාගාර පළතුරු මැස්සන් සහ නෙමටෝඩාවන්), මීයන් සහ ඉන්බ්රේඩ් මීයන්, සීමිත කැලරි සහිත ආහාර සහ දිගු ආයු කාලය අතර සම්බන්ධයක් පෙන්නුම් කළහ. අද පර්යේෂකයන් මෙම පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් ඊළඟ මට්ටමට ගෙන යාමට පටන් ගෙන ඇත්තේ සෞඛ්ය හා දීර්ඝායුෂ හා සම්බන්ධ කායික හා ජානමය වෙනස්කම් විදහා දැක්වීම සඳහා විවිධ පුද්ගලයන් විවිධ කැලරි ප්‍රමාණයන්ට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය ඇගයීමෙනි. කෙසේ වෙතත්, මිනිසුන්ට ඕනෑම ආකාරයක කැලරි සීමා කරන ලද ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම අපහසු බැවින්, ජීවිත කාලය පුරාම ප්රතිඵල තීරණය කළ නොහැකි අතර වැඩිදුර පර්යේෂණ අධ්යයන තවමත් අවශ්ය වේ.
අනෙක් අතට, මීයන්ට ඔවුන්ගේ සැලකිය යුතු කෙටි ආයු කාලය (සාමාන්ය අවුරුදු දෙකක) මෙන්ම ආහාර ඇතුළු ඔවුන්ගේ රසායනාගාර පරිසරයේ සෑම අංශයක්ම පාලනය කිරීමේ හැකියාව හේතුවෙන් අවසානයේ වැඩිදුර සාක්ෂි සැපයිය හැකිය. JAX මහාචාර්ය ගැරී චර්චිල් යනු Diversity Outbred (DO) ලෙස හඳුන්වන විශේෂ මූසික ජනපදයක ගෘහ නිර්මාණ ශිල්පියෙකි. ජානමය වශයෙන් නිර්වචනය කරන ලද ඉන්බ්රේඩ් වික්‍රියා වල ප්‍රවේශමෙන්, හරස් අභිජනනයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස, මෙම මීයන් සාමාන්ය මිනිස් ජනගහනය තුළ ඔබ සොයා ගන්නා අහඹු ලෙස පෙනෙන ජාන විචලනය පෙන්නුම් කරයි. "DO ජනගහනයේ කැලරි සීමා කරන ලද මීයන් කිහිප දෙනෙකු ඇදහිය නොහැකි තරම් දිගු ආයු කාලයක් ජීවත් වී ඇත," චර්චිල් ප්‍රකාශ කළේ, "කිහිප දෙනෙක් වයස අවුරුදු පහකට ආසන්න කාලයක් පවා පැමිණ ඇති" බව පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන්ට අනුව, එය මිනිසෙකුගේ අවුරුදු 160 ක් පමණ ජීවත් වීමට සමාන වේ.
චර්චිල් විසින් DO මීයන් ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය පුරාම විවිධ ආහාර සහ කැලරි සීමා කිරීම් ලබා දී කණ්ඩායම් කිහිපයකට වෙන් කර ඇත. පාලනය කරන සතුන් සාමාන්යයෙන් දැන්වීම් ලිබිටම් (ඔබට-ඔබට-කන්න-හැකි) ආහාර වේලක සිටී. මීයන් කිහිප දෙනෙකුට දිනපතා ආහාර ලබා දෙන නමුත් අඩු ප්‍රමාණයකින්. නිරාහාරව සිටින සතුන්ට බොහෝ දිනවල ලිබිටම් ආහාර ලබා දෙන නමුත් ආහාර ප්‍රවේශයක් නොමැතිව සෑම සතියකම කාලයක් ගත කරයි. සියලුම මීයන් ඔවුන් කොපමණ කාලයක් ජීවත් වේද යන්න සමඟ පසුව සම්බන්ධ කළ හැකි දත්ත රැස් කිරීම සඳහා නිරන්තර හා පුළුල් භෞතික ඇගයීම් ලබා ගනී. තවද, සෑම මූසිකයකම ප්‍රවේණික අනුක්‍රමය හොඳින් දන්නා නිසා, භෞතික විද්‍යාත්මක දත්ත උඩින් තැබීමෙන්, වැඩිදුර සාක්ෂි අතර, සමස්ත සෞඛ්ය, සෞඛ්ය, සහ දීර්ඝායුෂ මත පෝෂණය, ආහාර සහ කැලරි සීමා කිරීම් වල ජානමය බලපෑම පිළිබඳව තවදුරටත් පෙර නොවූ විරූ අවබෝධයක් ලබා දීමට උපකාරී වේ.
ඉන්බ්රේඩ් C57BL6/J මවුස් වික්‍රියාව වැනි සත්ව ආකෘති කිහිපයක් කැලරි සීමා කිරීමෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකි බව වටහාගෙන ඇතත්, සත්වයාගේ ජාන සැකැස්ම අනුව බලපෑම් වෙනස් විය හැකි බවට සාක්ෂි ද ඇත, චර්චිල් ප්‍රකාශ කළේය. ‛බොහෝ පුද්ගලයන් සඳහා ද එයම සත්‍ය වනු ඇත: කැලරි සීමා කිරීම එක් පුද්ගලයෙකුට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි නමුත් තවත් කෙනෙකුට නොවේ. පර්යේෂකයන් මෙම පුද්ගල වෙනස්කම් තේරුම් ගන්නා තුරු, සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් මිනිසුන්ට පෝෂණ හා ආහාරමය වෙනස්කම් නිර්දේශ කිරීම ගැන ඉතා ප්‍රවේශම් විය යුතුය. පෝෂණය සෞඛ්ය හා දීර්ඝායුෂ වල ප්‍රවේණික සංරචක කෙරෙහි බලපාන ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීම අවසානයේ දුර්වල පෝෂණයේ අහිතකර බලපෑම් ආපසු හැරවීමට උපකාරී වන ප්‍රතිකාර වලට තුඩු දිය හැකිය. , හෘද රෝග සහ දියවැඩියාව වැනි සෞඛ්ය ගැටලු ඇතුළුව.
පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් මගින් දීර්ඝායුෂ සඳහා පෝෂණයේ වැදගත් කාර්යභාරය සොයාගෙන ඇත. මේදය සහ සීනි බහුල ඇමරිකානු සම්මත ආහාර වේල තරබාරුකම සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතුළු බොහෝ සෞඛ්ය ගැටලු සමඟ සම්බන්ධ වන අතර එය හෘද රෝග, ඇල්සයිමර් රෝගය සහ පිළිකා පවා ඇති කරයි. තවද, පෝෂණය සහ විශේෂයෙන් කැලරි සීමා කිරීම වයස්ගත වීම සමඟ සම්බන්ධ වන බව පර්යේෂණ අධ්යයන කිහිපයකින් ද සොයාගෙන ඇත. ඉහත ලිපියෙන්, සෞඛ්‍යයට සහ දීර්ඝායුෂ සඳහා හොඳ පෝෂණයේ බලපෑම පෙන්වන සාක්ෂි අපි සාකච්ඡා කළෙමු. - ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී ඉන්සයිට්
Zesty බීට් යුෂ
සේවය: 1
කුක් වේලාව: 5-10 විනාඩි
1 මිදි ගෙඩියක්, ලෙලි කපා පෙති කපා
1 ඇපල් ගෙඩියක්, සෝදා පෙති කපා
සම්පූර්ණ බීට් 1 ක් සහ කොළ තිබේ නම්, සෝදා පෙති කපා
♦ අඟල් 1 ඉඟුරු මිටියක්, සෝදා, පොතු ඉවත් කර කපා
සියලුම අමුද්‍රව්‍ය උසස් තත්ත්වයේ ජූසර් එකක යුෂ කරන්න. හොඳම දේ වහාම සේවය කරයි.
එක් කැරට් එකක් පමණක් ඔබේ දෛනික විටමින් A ප්‍රමාණය ලබා දෙයි
ඔව්, තම්බන ලද 80g (අවුන්ස 2) කැරට් එකක් පමණක් ආහාරයට ගැනීමෙන් විටමින් A මයික්‍රොග්‍රෑම් 1,480 (mcg) නිපදවීමට ඔබේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් බීටා කැරොටින් (සමේ සෛල අලුත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ). එය එක්සත් ජනපදයේ නිර්දේශිත දෛනික විටමින් A ප්‍රමාණයට වඩා වැඩිය, එනම් 900mcg පමණ වේ. කැරට් පිසූ ආහාරයට ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, මෙය සෛල බිත්ති මෘදු කර බීටා කැරොටින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ ආහාර වේලට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර එකතු කිරීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය මගින් අපගේ සායනික විෂය පථයට සෘජුව හෝ වක්‍රව සම්බන්ධ වන සහ සහාය දක්වන සායනික කරුණු, ගැටළු සහ මාතෘකා ආවරණය කරයි.* අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හඳුනාගෙන ඇත. අපගේ තනතුරු සඳහා උපකාර වන අධ්යයන. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900. සපයන්නා(ය) ටෙක්සාස්*& නිව් මෙක්සිකෝ** හි බලපත්‍ර ලබා ඇත
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී විසින් පාලනය කරන ලදී
යොමුව:
- පීටර්සන්, ජොයිස් ඩල් ඇක්වා. ඩයට්-ලයිෆ් ස්පාන් සම්බන්ධතාවය ගවේෂණය කිරීම ජැක්සන් රසායනාගාරය, 15 නොවැම්බර් 2017, www.jax.org/news-and-insights/2017/november/diet-and-longevity#.
- ඩොනොවන්, ජෝන්. දීර්ඝායුෂ සඳහා ආහාර ගැනීම: දිගු, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා ආහාර WebMD, WebMD, 13 සැප්තැම්බර් 2017, www.webmd.com/healthy-aging/features/longevity-foods#1.
- ෆොන්ටානා, ලුයිගි සහ ලින්ඩා පැට්රිජ්. ආහාර පාලනය තුළින් සෞඛ්යය සහ දීර්ඝායුෂ ප්රවර්ධනය කිරීම: ආදර්ශ ජීවීන්ගෙන් මිනිසුන් දක්වා. සෛල, US National Library of Medicine, 26 මාර්තු 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4547605/.
- ඩව්ඩන්, ඇන්ජෙලා. කෝපි යනු පලතුරක් වන අතර වෙනත් ඇදහිය නොහැකි සත්‍ය ආහාර කරුණු MSN ජීවන රටාව, 4 ජූනි 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | ඩයට්, ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව, සෞඛ්යය, ස්වභාවික සෞඛ්යය, පෝෂණ, වීඩියෝ, සුවතාව
[embedyt] www.youtube.com/watch?v=P5joK7TqIok%5B/embedyt%5D
පොඩ්කාස්ට්: වෛද්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් සහ කෙනා වෝන් විසින් එපිජෙනටික් සහ පෝෂණය සාකච්ඡා කිරීමට සොන්ජා ෂූනන්බර්ග් හඳුන්වා දෙයි. අපගේ ආහාර රටාව අපගේ ජාන ප්‍රකාශනයට බලපෑම් කළ හැකිය. එමනිසා, සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර අනුභව කිරීමෙන් අවසානයේදී දියවැඩියාව, ආඝාතය සහ හෘද වාහිනී රෝග වැනි විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු වර්ධනය වීමට අපගේ නැඹුරුතාව වැඩි කළ හැකිය. Sonja Schoonenbert නිරාහාරව සිටීමේ ප්රතිලාභ සහ සමස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා මිනිසුන්ට නිරාහාරව සිටීම සඳහා සමාන ප්රතිලාභ ලබා දීමට පුනර්ජනනීය වැඩසටහන උපකාරී වන ආකාරය විස්තර කරයි. පහත පෝඩ්කාස්ට් හි අරමුණ වන්නේ ආහාර වෙනස්වීම් සහ ජාන ප්රකාශනය අතර සම්බන්ධය අවධාරණය කිරීම මෙන්ම ස්වභාවික පුනර්ජනනීය ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝල කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. - පොඩ්කාස්ට් තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය
[00:06:16] අද අපි හැමෝම සතුටුයි. ඔබ දන්නා පරිදි එහි ඇති විශිෂ්ට තාක්‍ෂණ කිහිපයක් ගැන සාකච්ඡා කිරීමට අපට අදහාගත නොහැකි ආගන්තුකයෙක් සිටී. [00:06:41][24.8]
[00:06:41] එල් පැසෝ මගේ සහ කෙනාගේ නිවසයි. තවද අපගේ සියලුම රෝගීන් සඳහා, අපගේ සෞඛ්ය සැලසුමට උපකාරී වන තොරතුරු සහිත විවිධ තාක්ෂණයන් එහි ගෙන ඒමට අපි උත්සාහ කරමු. අද, අපට ඉතා විශේෂ ආරාධිත අමුත්තෙක් ලැබුණා, Sonja Schoonenberg. හොඳ දුරක සිට අප වෙත පැමිණ, වඩාත් පුද්ගලාරෝපිත ඖෂධ ලබා ගැනීමට අපට සහාය වන විශ්මයජනක ලෙස සම්පූර්ණ සෞඛ්ය නිෂ්පාදන පැකේජයක් පිටුපස ඇති එහි න්‍යායන් සහ එහි අදහස් තුළ ප්‍රතිජනනය හෝ පුනර්ජනනය පිළිබඳ අද සාකච්ඡා කිරීමට යන්නේ කවුද? පුද්ගලාරෝපිත සුවතාවය බොහෝ සෞඛ්ය සපයන්නන්ගේ නව මන්ත්‍රයයි. සෞඛ්ය සේවාව යනු එක් ප්‍රමාණයකට ගැලපෙන ක්‍රියාවලියක් නොවන බව අපි තේරුම් ගනිමු. මම කොටසක් වීම ගැන මම ආඩම්බර වන මෙම විශේෂිත සමාගම එහි සැලසුම ඇත්තෙන්ම සිත්ගන්නා සුළුය, මන්ද එය අපගේ දර්ශනය, ඔබ දන්නා පරිදි, කුස්සියේ සිට ජාන දක්වා, අනෙක් අතට, සහ විශේෂයෙන් සකස් කරන දේ ගන්නා බැවිනි. ප්‍රතිකාරයක්, ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් නොව, පුද්ගලයෙකුට ඔවුන්ගේ විශේෂිත ජාන මත පදනම්ව උපකාර වන සියලුම හොඳම ප්‍රොටෝකෝල සෑදීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ක්‍රමයකි. ඉන්පසු එය කරන්නේ කුමක්ද, එය අපට උපකාර කළ හැකි අපගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්හි සිදුරු සහ දුර්වලතා සොයා ගන්නා හොඳ ආහාර අනුවර්තන ක්‍රියාවලියක් සමඟින් අනුගමනය කරයි. ඉතින් මම කරන්න කැමති දේ තමයි මම ඇයව හඳුන්වා දෙන්න කැමතියි, කෙනා මෙතන ඉන්නවා, ඇය තමයි මගේ සුපිරි සෞඛ්ය පුහුණුකරු. ඉතින් අපි මෙම ක්රියාවලිය හරහා යන විට, ඔබ මෙන්, ඔබට නිතරම අංකය උත්පතන වනු ඇත. මෙම විශේෂිත සුවතා විසඳුම ගැන කතා කිරීමට අපට ඇමතුමක් දෙන්න. Sonja, නිෂ්පාදනය ගැන අපට ටිකක් කියන්න, මන්ද අපි ඔබෙන් ඇසීමට ටිකක් උනන්දු වෙමු. [00:08:51][129.1]
[00:08:53] මම සතුටු වෙනවා. මම මෙහි සිටීම ගැන ඉතා සතුටට පත්වෙනවා, ඒ නිසා අද මට ආරාධනා කිරීම ගැන ඔබට ස්තූතියි සහ සෞඛ්ය සේවාවේ පරිණාමය වෙනස් වන ආකාරය ගැන මම ඇත්තෙන්ම සතුටු වෙනවා. ඒ නිසා මම මගේ පසුබිමට ටිකක් කිමිදෙන්නට හිතුවා සහ මම මෙහි පැමිණීමට සතුටු වන්නේ මන්දැයි මම සිතන්නේ එය සම්පූර්ණ කවය ගෙන ඒමට උපකාරී වනු ඇතැයි මම සිතමි. එබැවින් මම වෙළඳාමෙන් ලියාපදිංචි ආහාරවේදියෙක්, පෝෂණවේදියෙක් සහ සහතික කළ දියවැඩියා අධ්‍යාපනඥයෙක් වෙමි. ඒ වගේම මම ඖෂධ නිෂ්පාදනයට පමණක් නොව පෝෂණීය අත්දැකීම්වලටත් සම්බන්ධ වී තිබෙනවා. මම දැන් ප්‍රතිජනනය සඳහා නිෂ්පාදන අත්දැකීම්වල උපකුලපතිවරයා වෙමි. පුද්ගලාරෝපිත සුවය, පුද්ගලීකරණය කළ පෝෂණය, පුද්ගලාරෝපිත වෛද්ය විද්යාව යන මෙම මාවතට සැබවින්ම මාව ගෙන ගියේ පුද්ගලයා දෙස බැලීම සහ විවිධ වැඩසටහන් වලින් ඔවුන් ලබා ගන්නා ප්රතිඵල සහ මිනිසුන් අතර බොහෝ වෙනස්කම් ඇති බව වටහා ගැනීමයි. ඒ වගේම මම මේ ගමනේ තව ටිකක් මගේ කතාව බෙදා ගන්නම්. නමුත් මා දුටුවේ රෝගීන්ගේ ප්‍රතිඵලවල විශාල හිඩැසක්. ඒ නිසා මම එපිජෙනටික්ස් සහ අභිරුචි කළ සුවතාව, අභිරුචි කළ පෝෂණය ගැන වැඩි වැඩියෙන් ඉගෙන ගත් විට, එය ඇත්තෙන්ම මා සමඟ අනුනාද විය. ඒ වගේම අද රෝගීන් දකින බොහෝ හිඩැස් පිරවීම සඳහා මෙය විසඳුමක් ලෙස මම දුටුවෙමි. ඉතින් ඒක මගේ පසුබිම සහ මම මෙතැනට ආපු විදිහ ගැන ටිකක්. මම කරන්න කැමති ඔබ සියලු දෙනාම පුනරුත්පත්තියේ ගමනක් හරහා රැගෙන යාමයි. අප සතුව ඉතා සරල පද්ධතියක් ඇත, එය ඔබ සොයා ගනු ඇතැයි මම සිතන දෙයක්, එහි ඇති සෑම දෙයකටම වඩා ඉතා සුවිශේෂී සහ වෙනස් ය. එබැවින් ඒ සියල්ල ආරම්භ වන්නේ අපගේ එපිජෙනටික් ජෛව සලකුණු පැතිකඩ පරීක්ෂණය ලෙස අප සඳහන් කරන දෙයෙනි. එබැවින් ඉතා සංකීර්ණ නොවී, ඇත්ත වශයෙන්ම මෙය කුමක්ද, ගෙදරදීම පරීක්ෂණ කට්ටලයකි. එය පළමු උදෑසන හිස් මුත්රා සාම්පලයක් වන අතර එමඟින් අපට ජීව විද්‍යාත්මක සැලැස්මක් අනුව යථාර්ථවාදී වෙනස්කම් කිරීමට හැකි වන පරිදි අපජෙනටික් ලෙස සිදුවන දේ, අපගේ ජාන හැසිරෙන ආකාරය පරිවෘත්තීයව බැලීමට ශරීරය තුළ ඇත්ත වශයෙන්ම උඩුගං බලා යාමට ඉඩ සලසයි. එබැවින් එපිජෙනටික් ජෛව සලකුණු පැතිකඩ පරීක්ෂණය, එය නිවසේදී සිදු කරන විට. එය සිදු වූ පසු සහ නියැදිය සකසන ලද පසු, රසායනාගාරයට යැවූ පසු, අපි ඇත්ත වශයෙන්ම එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා දළ වශයෙන් පිටු 19 ක අභිරුචි පෝෂණ වාර්තාවක් සාදන්නෙමු. ඒ වගේම පරීක්ෂණය බලන්නේ මෙන්න මේකයි. ඒවගේම එහි ප්රතිඵලයක් විදියට එන වාර්තාවෙන් මේ වෙනස් දේවල් පිළිබිඹු වෙනවා. සෞඛ්යය, සුවතාවය සහ පෝෂණය සම්බන්ධව මේවා ඉතා ඉතා ප්රධාන අංශ වේ. එබැවින් අපි බී විටමින් සහ මෙතිලේෂන් කෝ-සාධකය දෙස බලමු. [00:11:33][159.5]
[00:11:34] ඔබ මේ දිනවල ඕනෑම දෙයක් කියවන විට, මෙතිලේෂන් සහ දුර්වල මෙතිලේටර් මිනිසුන් ගැන ඔබට අසන්නට ලැබේ. තවද, ඔබ දන්නවා, මෙතිලේෂන් යන වචනය වටා සියලු ආකාරයේ ඝෝෂාවක් ඇත, නමුත් බොහෝ අය එහි තේරුම සම්පූර්ණයෙන් වටහා නොගත්තද. ඒ නිසා අපි සිදුවෙමින් පවතින දේ හෙළිදරව් කර ඇත්ත වශයෙන්ම එම ප්‍රදේශය දෙස බලන්නේ අපට එම පෝෂණ අසමතුලිතතාවය නිවැරදි කළ හැකි නම්, පුද්ගලයෙකුට සැබවින්ම ප්රශස්ත සෞඛ්යයක් ලබා ගත හැකිය. අපි සෙලියුලර් බලශක්ති තක්සේරුව හෝ මයිටොකොන්ඩ්‍රියාවේ සෞඛ්යය ගැන ද බලමු. එබැවින් අපට ශක්තිය ලබා දෙන කුඩා සෛලීය බලාගාර, අපි මාංශ පේශි තක්සේරුව සහ බඩවැල් තක්සේරුව දෙස බලමු. සෞඛ්‍යමය වශයෙන් අප අත්විඳින බොහෝ දේවල අපගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ වැඩි ප්‍රමාණයක් අපගේ බඩවැලේ සිදුවන දේට තරමක් සම්බන්ධ බව අපි දන්නා බැවින් මෙය විශාල එකකි. ඒ වගේම මම දන්නවා අපි පසුගිය දවසක මේ සංවාදය ඇති කළා. ඔව්. බඩවැලේ අභ්‍යන්තරයේ සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න සොයා බැලීම ඉතා වැදගත් වේ. අපි ඇමයිනෝ අම්ල සහ දැවිල්ල සහ ඔක්සිකාරක ආතතිය දෙස බලමු. ඉතින් මේවා තමයි මම හඳුන්වන්නේ අපට නිරාවරණය කළ හැකි දේවල් දියත් කිරීමේ පෑඩ් වර්ගයක් ලෙස. තිරයෙන් පිටුපසට ගොස් මෙම පුද්ගලයා සමඟ සිදුවන්නේ කුමක්දැයි බලන්න, ඉන්පසු එය මත පදනම්ව විසඳුම් කිහිපයක් සැකසීමට හැකි වේ. ඉතින් මම දන්නවා අපි පසුගිය දිනක කතා කරන විට, මෙම පරීක්ෂණය ඇත්ත වශයෙන්ම ලබා දී ඇති තොරතුරු ඔබ දුටු විට ඔබ සැබවින්ම උද්යෝගිමත් විය. [00:12:56][82.1]
[00:12:57] මට ඔබට කියන්නට ඇත්තේ, ඔබ මේ ගැන ගැඹුරින් සොයා බලන විට සහ ඔබ ඇත්තටම එයට ඇතුල් වන විට, සාමාන්යයෙන් අපට බොහෝ මව්වරුන්, භාර්යාවන් සිටින අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම බොහෝ පර්යේෂණ කරන අතර ඔබට පාරේ කොතැනක හෝ සාම ආහාර ලැබේ. සම්පූර්ණ සම්පූර්ණ ක්රියාවලිය ඔබම සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන නිසා එය සම්පූර්ණයෙන්ම කලකිරීමට පත් වේ. [00:13:19][22.0]
[00:13:19] Regenerate ගැන මා පුදුමයට පත් වූ දෙය නම්, එය ජෙනෝමයේ ගැඹුරු, සැබෑ, සැබෑ ප්රතිලාභ අවබෝධ කර ගැනීමේ සිට පෝෂණීය ද්රව්ය සහ පෝෂණය යන සියල්ල එකට ඇසුරුම් කිරීම දක්වා වූ අර්ථයෙන් සමස්ත දෙයම එකට තැබීමයි, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම පැහැදිලි කළ හැකිය. එම සම්පූර්ණ ක්රියාවලිය. ඉතින් ඒක දැක්කම මට ආවේගයක් ආවා. කෙනයි මමයි යනවා වගේ, මේක ඇත්තටම අසාර්ථක වෙන්නේ, එහි ඇති සංවිධානාත්මක තොරතුරු නොමැතිකම නිසා. ඉතින් අපි මේක විෂුවල් එකෙන් දකිනකොට. අපි මයිටොකොන්ඩ්‍රියා ගැන දැනගෙන හිටියා. මයිටොකොන්ඩ්‍රියා ගැන මට වැටහුණේ 80 ගණන්වල. එය බලාගාරයක් බව මම දැන සිටියත් එය බොහෝ ව්‍යාධි වලට සම්බන්ධ බව අපට වැටහුණේ නැත. බොහෝ ප්‍රශ්න සමඟ බඩවැලේ බොහෝ සම්බන්ධකම් ඇති බව අපි දැන සිටියෙමු. දැන් අපි දන්නවා බඩවැල යනු රෝග සහ ආබාධ සඳහා අප සොයන පළමු ස්ථානවලින් එකක් බව. ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්‍යාවේ ලෝකයේ, අපි කතා කරන්නේ මෙයයි. අපගේ රෝගීන්ට අර්ථවත් කිරීම සඳහා මෙය එකට තැබීම ඇත්තෙන්ම සංකීර්ණ විය. මෙය නියමයි, මන්ද එය ගතිකත්වය සරල කිරීමට සහ ඇත්ත වශයෙන්ම එය අපගේ රෝගීන් සඳහා සැබවින්ම පරිභෝජනයට ගත හැකි සහ ඵලදායී බවට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. [00:14:29][70.4]
[00:14:30] ඉතින්, ඔව්, අපි ගොඩක් කලබල වුණා. සහ ඔබ එතරම් ප්රධාන වූ දෙයකට පහර දුන් බව. අපි මේ දේවල් දැනගෙන හිටියේ මීට අවුරුදු ගාණකට කලින්. නමුත් දැන්, ඔබ කොතැනක හැරී බැලුවද, මෙම තොරතුරු සෑම තැනකම තිබේ. එහෙත් තොරතුරු සමඟ කළ යුතු දේ ගැන බොහෝ ව්‍යාකූලත්වයක් පවතී. ඒ නිසා අපි එය ඇත්තටම සරල කිරීමට උත්සාහ කරමු. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, එම පරීක්ෂණය සිදු කිරීම පිටුපස ඇති සම්පූර්ණ පදනම වන්නේ අපගේ Optim8, සම්පූර්ණ ආහාර ශාක මත පදනම් වූ කාබනික පෝෂණය ලෙස අප සඳහන් කරන දේ සඳහා පෝෂණ බෙහෙත් වට්ටෝරුව සඳහා පෝෂණ වට්ටෝරුවක් හෝ මාර්ග සිතියමක් ලෙස අප සඳහන් කරන දෙය පුද්ගලයෙකුට ලබා දීමයි. ඉතින් මට මෙතනින් මොහොතකට නැවතිලා මේ මොකක්ද මේ මොනවද නැත්තේ කියලා පොඩ්ඩක් කතා කරන්න ඕනේ? එහි බොහෝ අතිරේක ඇති අතර හොඳ ඒවා බොහොමයක් තිබේ. නමුත් ඒවායින් බොහොමයක් රසායනාගාරයක යම් ආකාරයක කෘතිම සංඝටකයකින් සාදා ඇත. සංයෝජන සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒකීය පෝෂ්ය පදාර්ථ ඇත. එහි සියලු වර්ගවල දේවල් තිබේ. නමුත් අප අභ්‍යන්තරයෙන් අප කවුරුන්ද යන්න සහ පෝෂණයට සම්බන්ධ අපගේ වෛද්ය ප්‍රතිකාරය කුමක් විය යුතුද යන්න පිළිබඳ මූලයන් වෙත ආපසු ගිය විට, එය ආහාර වේ. අවාසනාවකට, අපගේ ආහාර සැපයුම, අද සැබෑ ගැටළුවක් බව අපි දනිමු. අපි මන්දපෝෂණයෙන් යුත් ආහාර ලබා ගන්නා විට එය මන්දපෝෂණය වේ. මන්දපෝෂණයෙන් පෙළෙන මිනිසුන් අප සතුව ඇත. තවද මෙම විශේෂිත නිෂ්පාදනය ගැන මා වඩාත් ප්‍රිය කළේ එය ජෛව ක්රියාකාරී සුපිරි ආහාරයකි. එබැවින් එය සැබවින්ම අතිරේකයක් නොවේ. ඔබ එය සෑම පුද්ගලයෙකුටම පරිපූර්ණ ආහාරයක් ලෙස සිතන්නේ නම්. [00:15:59][89.3]
[00:16:01] සොන්ජා, මට හැකි නම්. මොකද ඒක ඇත්තටම හොඳ පොයින්ට් එකක්. ජෛව සක්‍රීය වන්නේ කුමක් ද? එය බොහෝ සෙයින් භාවිතා වන අතර ජීව ක්රියාකාරී නොවන ඒවා වේ. Bioactive යන වචනය ඇසෙන විට එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද, එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? [00:16:15][14.0]
[00:16:17] ඉතින් මේ අවස්ථාවේ දී, අපි සජීවී ක්රියාකාරී සුපිරි ආහාර ගැන කතා කරමු. එබැවින් සැබවින්ම ආහාර වන ආහාර, අත්යවශ්යයෙන්ම එම හරිත කුඩු වල ඇති සියල්ල. ඉතා අවම සැකසුම් හරහා යන ආහාර වලින් ලැබෙන අතර එය පෙනෙන්නේ කෙසේද යන්න පැහැදිලි කිරීමට මට ඉඩ දෙන්න. අපට මධ්‍යම ෆ්ලොරිඩාවේ Grow More Farms නම් සමුපකාර ගොවිපලක් සමඟ හවුල්කාරිත්වයක් ඇත. ඔවුන් ඉන්දියාවේ ෆ්ලොරිඩා නගරයේ පිහිටා ඇත. [00:16:43][26.4]
[00:17:03] නමුත් ෆ්ලොරිඩාවේ මෙම පාංශු තත්වයන් වසර පුරා වර්ධනය වීමට ඇත්තෙන්ම ප්රශස්ත වේ. තවද අපට තවත් ගොවිපලවල් සමඟ හවුල්කාරිත්වයක් ඇති ගොවිපල පිළිබඳ සිත්ගන්නා කරුණ නම් ඔවුන් පෝෂණ නිෂ්පාදන සැකසීමට පෙර පාංශු ගොවීන් වීමයි. ඔවුන් ඇත්තටම කර ඇත්තේ ඔවුන් සෑම ශාකයකටම සෞඛ්ය සම්පන්නම පාංශු තත්ත්වයන් සකස් කර තිබීමයි. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ නිරෝගී පසක් ඇති අතර පසුව ඔබ වර්ධනය වන්නේ නම්, අපි කියමු, ඇස්පරගස් හෝ පිපිඤ්ඤා හෝ තක්කාලි, ඔබ වර්ධනය වන ඕනෑම දෙයක්, එය ප්රශස්ත තත්ත්වයන් සහ ප්රශස්ත පසෙහි වගා කරන්නේ නම්, ඔබට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තිබේ. එබැවින් Optim8 අභිරුචි සුපිරි ආහාර සිදු කරනු ලබන එකම සැකසීම වන්නේ පැලෑටි ඒවායේ උපරිම ඉදුණු බව දක්වා වගා කිරීමයි. ඔවුන් ඉතා අඩු උෂ්ණත්වයකදී විජලනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියක් හරහා ගොස් පසුව ඒවා සිහින් කුඩු බවට පත් කරයි, එය අපගේ අභිරුචි සුපිරි ආහාර සඳහා පදනම බවට පත්වේ. දැන්, මෙම ආහාරය ඇත්ත වශයෙන්ම අප කතා කළ කාර්යයට ආපසු යාම ගැන ඔබ සිතන්නේ නම්, එම පරීක්ෂණය අපට අත්යවශ්යයෙන්ම පුද්ගලයාගේ පෝෂණ සෞඛ්යය සමඟ සමතුලිත නොවන දේ ලබා දෙයි. එබැවින් සාධාරණ හෝ දුප්පත් ලකුණු මත ශ්‍රේණිගත කරන ඕනෑම දෙයක් එම පුද්ගලයාට සැබවින්ම යම් අසමතුලිතතාවයක් ඇති දේවල් වනු ඇත. එබැවින් එම වාර්තාවේ සොයාගැනීම් මත පදනම්ව අපට කිරීමට අවශ්ය වන්නේ මෙම අභිරුචි පෝෂණය ආහාර සමඟ සකස් කිරීමයි. ඒ වගේම පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ බහුල ප්රධාන ආහාර වේ. එබැවින්, ඔබ දන්නා පරිදි, පුද්ගලයාගේ අවශ්‍යතා සපුරාලන අතිරේක පොකුරක් අඩංගු අතිරේක ඇසුරුමක් වෙනුවට, මේවා ඇත්ත වශයෙන්ම පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථවල ඉහළ සාන්ද්‍රණයක් ඇති ආහාර වේ. එබැවින් එය ඔබට සෑම දිනකම භාවිතා කළ හැකි ඉතා සරල දෙයකි. ඔබට එය ෂේකර් කෝප්පයක පමණක් තැබිය හැකිය. ඇත්තටම මම එය ෂේකර් කෝප්පයක තියෙනවා, එය බ්ලෙන්ඩර් කර, වතුරේ බොන්න. ඔබට එය අලිගැට පේර පොඩි කළ හැකිය, එය ප්රෝටීන් ෂේක් එකකට දමන්න, ඔබට එය ගත යුත්තේ දිනකට එක් වරක් පමණි. ඉතින් ආහාරවේදියෙකු ලෙස, එය මගේ කනට සංගීතයක් වූ අතර, දිනකට 20 වතාවක් හෝ මා මෙන් දේවල් ගැනීමට මිනිසුන්ට මතක් කිරීමට අවශ්ය නොවීය, එක් අවස්ථාවක මම විවිධ අතිරේක 30 ක් ගනිමින් සිටියෙමි. ඒ ගැන ඔබේ දැක්ම කුමක්ද? [00:19:22][139.5]
[00:19:23] ඒ පිළිබඳ මගේ දැක්ම නම්, පළමුවෙන්ම, අපි කරුණු දෙකක් සමඟ යමු, එකක් ඔබ ෆ්ලොරිඩාවේ සිටින අතර අපි මෙහි එල් පැසෝ හි ජීවත් වන අතර එල් පැසෝට හොඳ මිරිස් තිබේ. මේ ප්‍රදේශයෙන් අපිට විවිධ කෑම වර්ග ලැබුණා. නමුත් ඔබ කවදා හෝ ෆ්ලොරිඩාවට ගොස් අලිගැටපේර උදාහරණයක් භාවිතා කර ඇත්නම්. හරි. ෆ්ලොරිඩාවේ අලිගැට පේර, මම ඔබට විහිළු කරන්නේ නැහැ. මේ දේවල් මේ තරම් විශාලයි. හරි. අපි ඉන්න එවුන්ට මේ ඇත්තම ඝණත්වය තියෙන ඒවා තියෙනවා. දැන් අලිගැටපේර සුපිරි ආහාරයකි. [00:19:51][27.9]
[00:19:52] නමුත් මගේ අදහස නම් ෆ්ලොරිඩාවේ පස පෘථිවියෙන් ලබා දෙන දේ අනුව ඉතා ප්රශස්ත බවයි. ඉතින් මට තේරෙනවා ඔක්කොටම කලින්, ගොවිපල තියෙන්නේ ඇයි කියලා. එළවලු හෝ ආහාරය වන නිෂ්පාදනය මෙන්ම අතුරු ඵලයද පිටතට ගෙන ඒම පුදුම සහගත දෙයක් බව මේ ගොල්ලන්ට සහ පස් මත වැඩ කරන විශේෂඥයින්ට ඇත්ත වශයෙන්ම වැටහෙන්නේ නම්. දෙවන කරුණ නම්, අප ඇත්ත වශයෙන්ම ඌනතාවයක් පෙන්නුම් කරන විට, සංරචක අතුරුදහන් වීම සහ මිනිසුන් තුළ ආහාර සක්‍රීයව සක්‍රීයව ක්‍රියාකාරීව ලබා ගැනීමට හැකි වීම, එය විශාල ය. මගේ දෘෂ්ටිකෝණයෙන් අපි විවිධ පෝෂ්ය පදාර්ථ රාශියකින් පිරී සිටිමු. අනික GNC වගේ තැනකට, විටමින් X කඩේකට ගියාම දන්නවනේ, ඔයාට තියෙන්නේ බඩු තාප්පයක්. ඔබට සියල්ල රැගෙන යා නොහැකි අතර සිදුර කොතැනදැයි ඔබ නොදනී. හරි. ඉතින් එතන තමයි පුද්ගලාරෝපිත වෛද්ය විද්යාව කැරකෙන්නේ. ඔබට අනවශ්‍ය දේවල් සඳහා ඩොලර් සියයක් වැය කිරීමට අවශ්ය නැත, නැතහොත් සමහර අය පවසන පරිදි, ඔබ දන්නවා, මිල අධික මුත්රා. නමුත් අප කළ යුත්තේ අපගේ විශේෂිත ආහාර වේලෙහි සහ අපගේ විශේෂිත ආහාර වේලෙහි පමණක් නොව අපගේ ජානමය නැඹුරුතාවන්හි සිදුරු සොයා ගැනීමයි. ඉතින් ඒක එකතු කරන එක ලොකු දෙයක්. ඉතින් ඔබ මගෙන් අසන විට මම ඔබ සමඟ සිටිමි. මට ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම තේරෙනවා. ඒ වගේම තමයි මම මේ නිෂ්පාදනය ගැන උනන්දු වෙන්නේ. එබැවින් මම ඔබේ ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දුන් බව මම බලාපොරොත්තු වෙමි. [00:21:22][89.6]
[00:21:22] මම ඇතුලට පැනලා කියන්නම්, මම කැමතියි ඔබ සමඟ වැඩ කරන ගොවිපල ඔබ හොඳින් දන්නා නිසා, ඔබ දන්නවා, ඔබ පැවසූ පරිදි, එහි බොහෝ තොරතුරු ඇති අතර ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන අතර ඔබ උත්සාහ කරයි කාබනික ආහාර අනුභව කරන්න, නමුත් දවස අවසානයේදී, එම ගොවිපල කරන්නේ කුමක්ද, එම ගොවිපල ඔවුන්ගේ සතුන්ට පෝෂණය කරන්නේ කුමක් දැයි ඔබට තවමත් විශ්වාස නැත. ඉතින් ඔබ ඇත්තටම ගොවිපල සමඟ හවුල් වී සිටින නිසා, ඔවුන් ලබා ගන්නේ කුමක්දැයි ඔබ දන්නවා. තවද මෙම ආහාරය ඔබගේ ශරීරයේ පද්ධතියට සැබවින්ම උපකාර වන හොඳ තත්ත්වයේ අමුද්‍රව්‍ය වලින් සාදන ලද බව ඔබ දන්නවා. ඒක ඇත්තටම මාව තවත් උද්දීපනය කරන දෙයක්. [00:21:57][34.5]
[00:21:59] ඒ වගේම මම ඊයේ මේ මාතෘකාව ගැනම Facebook live එකක් කළා. ඒ වගේම තමයි අපි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගත්තත්, ඔබේ අදහසට අනුව, එය පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද සහ එය කාබනිකද යන්න අපි සැමවිටම නොදනිමු. අවාසනාවකට, මීට වසර 50, 60 කට පෙර හා සසඳන විට අද අප දන්නා පරිදි අපගේ ආහාර පෝෂණ ගුණයෙන් අඩුය. 50 ට වඩා බ්‍රොකොලි වල කැල්සියම් සියයට 1963ක් අඩු බව ඔබ දන්නවාද? වොව්. ඒ නිසා අපිට පාංශු ප්‍රශ්න තියෙනවා. එබැවින් ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න පසක් සැබවින්ම පරිපූර්ණ කළ ගොවිපලක් සමඟ හවුල් විය හැකි විට, එය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර නිර්මාණය කිරීමට ඉතා ප්රධාන වේ, එය සෞඛ්ය සම්පන්න මිනිසුන් නිර්මාණය කරන අපගේ සෞඛ්ය සම්පන්න සුපිරි ආහාර බවට පත් වේ. ඉතින් ඇත්තෙන්ම ඔබ කන දේ ඔබ බව ඇත්තයි. ඉතින් අපි සෞඛ්ය සම්පන්න දේවල් දානවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි මිනිසුන් තුළ ප්රශස්ත සෞඛ්යයක් ලබා ගන්නෙමු. මමත් මේකට ආසම දේ තමයි මේක නැති දේ සහ මොකක්ද කියන එක. එය USDA කාබනික වේ. ඉතින්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉතා වැදගත්. එය ග්ලූටන්-නිදහස්, සෝයා-නිදහස්, GMO නොවන සහ සියයට 100 ක් ශාක පදනම් වේ. එබැවින් මිනිසුන් සාමාන්යයෙන් නොඉවසීම සහ අසාත්මිකතාවන් දකින සියලු දේ සහ මිනිසුන් කනස්සල්ලට පත්වන සමහර පොදු දේවල් සම්බන්ධයෙන් ගත් විට, එය ඒ සියල්ලෙන් ද නිදහස් බව ඔබට සහතික විය හැකිය, මන්ද බොහෝ දේ ඇති බැවිනි. එතන නරක දේවල්. [00:23:23][84.2]
[00:23:24] ම්ම්ම්ම්. [00:23:24][0.0]
[00:23:26] එහි ග්ලූටන් රහිත බව මට පෙනේ. මම එයට කැමතියි, GMO නොවන සහ වීගන්-හිතකාමී, වීගන්-හිතකාමී සංරචකය ගැන මට ටිකක් කියන්න. [00:23:34][7.4]
[00:23:35] නිසැකවම, එය සියයට 100ක් ශාක පදනම් වූවකි, එයින් අදහස් වන්නේ Optim8 අභිරුචි සුපිරි ආහාරවල ඇති සෑම අමුද්‍රව්‍යයක්ම යම් ආකාරයක ශාකයකින් සාදා ඇති බවයි. එබැවින් සත්ව කිසිවක් ව්‍යුත්පන්න වූ කිසිවක් නැත. සහ විශාලතම සාන්ද්රණය. විවිධ මිශ්‍රණ දැකීමෙන් පසු, මට විවිධ මිශ්‍රණ හතරක් ඇත, මන්ද එය ඔබට සෑම මාස තුනකට හෝ හයකට වරක් නැවත පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්ය දෙයක් වන බැවිනි, මන්ද මිනිසුන් ලෙස, ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ ජීවිත වෙනස් වන අතර පරිසරය වෙනස් වේ. සෘතු වෙනස් කරයි. මේ හැම දෙයක්ම වෙනස් වෙනවා. එබැවින්, අපගේ ජාන ප්රකාශනය වෙනස් වේ. එබැවින් අපගේ සෞඛ්යය තරමක් චලනය වන ඉලක්කයක් වැනි බැවින්, අපි නිවැරදි දේ ආමන්ත්‍රණය කරන බවට වග බලා ගැනීමට අපට අවශ්ය බව සහතික කර ගැනීමට අපට අවශ්‍යය. නමුත් අපට එය ශාක හරහා කළ හැකිය. ඉතින් අපි මිශ්‍රණයක් ඇති විට, මට ඔබට සහතික විය හැකිය. ඒවගේම මම ගොඩක් ඒවා දැකල තියෙනව ඒක කොළ පාට වෙනව මොකද ඒක තමයි සාමාන්යයෙන් ගොඩක් අයට නැතිවෙලා තියෙන්නෙ, මොකක් හරි කොළ පාටක්. නමුත් පසුව, ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය පෝෂණ පරාමිතීන්ට ගැලපෙන වෙනත් ඕනෑම ශාක. ඉතින් මගේ, උදාහරණයක් ලෙස, මම ඔබට මනසේ ඇති දේ කියවන්නම්. මගේ සූත්‍රය මෙතන තියෙනවා. මෙය මගේ නවතම සූත්‍රයයි. නිවිති, හතු, බ්‍රොකොලි, හාතාවාරිය, කැරට්, ඕට්ස්, සූරියකාන්ත ඇට, වට්ටක්කා ඇට, echinacea සහ potentilla වලින් මේක හදල තියෙන්නෙත් හොඳයි මොකද මට ප්රතිශක්තිකරණ ශක්තියක් එකතු වෙලා තියෙන නිසා රස වැඩි දියුණුවක් විතරක් නෙමේ එකතු කරන්න පුළුවන් නිසා. ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීම. ඒ වගේම අපි දැන් ජීවත් වන ලෝකය අනුව. අමතර ප්රතිශක්තිකරණ ආධාරකයක් සමඟ මගේ ජීවිතය ඉහළ නැංවීමට මට කුමක් කළ හැකිද? ඔෟෂධීය පැළෑටි ඒ සඳහා අපූරු ක්‍රමයකි. ඔවුන් ඇත්තටම මිශ්‍රණයට එකතු කර ඇති නිසා ඔවුන් මෙහි සිටි බව ඔබ කිසිදා නොදනී. එබැවින්, ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකුගේ පෝෂණ අවශ්‍යතා මොනවාද යන්න මත පදනම්ව, එය පෝෂණයේ ඇති දේ ආමන්ත්‍රණය කරනු ඇත. [00:25:36][120.3]
[00:25:37] මම බෙදාහදා ගත යුතු අනෙක් කරුණ නම්, ඉතා වැදගත් යැයි මා සිතන කරුණ නම් එයයි. එය මෙහි ඇති සියලුම මාර්ගෝපදේශ වලට ගැලපෙනවා පමණක් නොව, අපි කන්නයේ ඇති දේ භාවිතා කරමු. ඒ නිසා ඔබේ මිශ්‍රණය මාසයෙන් මාසයට වෙනස්ව පෙනෙනු ඇත. එය පදනම් වී ඇත්තේ ආහාරවල භ්‍රමණයක් සහ කන්නයේ ඇති දේ මත ය, මන්ද අපි දන්නා පරිදි කන්නයේ ආහාර වඩාත් පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේ. ඉතින් මම හිතුවා ඔයාලටත් මේක රසවත් වෙයි කියලා. [00:25:59][22.4]
[00:26:00] ඔයා දන්නවා ද? සම්පූර්ණයෙන්ම නියම ප්රශ්නයක්. මට ඊයේ ඔය ප්‍රශ්නය ආවා කවුරුහරි කතා කරනවා. මගේ රෝගියෙක් මට කතා කළා. අතර වෙනස කුමක්ද, ඔබ දන්නවා, ඇය කෙසෙල් ගෙඩි නිවැරදිව කනවා. විශේෂයෙන් කෙසෙල් යනු එල් පැසෝහි සහ පසුව සියලුම ලතින් ඇමරිකාවේ විවිධ ආකාරවලින් අනුභව කරන ආහාරයකි. නමුත් කොළ පැහැති ඒවා ඇගේ අපහසුතාවයට හේතු නොවන බව ඇය දුටුවාය. නමුත් ඒවා කහ පැහැයට හැරීමට පටන් ගත් විට, ඇයට ආහාර දිරවීමේ ගැටළු හැර අන් කිසිවක් නොතිබුණි. සහ හේතුව පැහැදිලිවම පැසවීම ක්රියාවලියයි. හරි. එබැවින් කෙසෙල් ගෙඩියක් හෝ අලිගැටපේර වැනි පෝෂ්ය පදාර්ථයේ සෑම අදියරක්ම එහි අදියර පසු කරන විට, එය වඩාත් වැදගත් ආකාරයේ චාපයක් හරහා ගමන් කරයි, මම හිතන්නේ, පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දෙන අවස්ථා, මම හිතන්නේ, හොඳ දෙයක්. තවද ඔබ සඳහන් කර ඇති කරුණ නම්, ඔබ පෝෂණයේ ප්රශස්ත කරුණු සොයමින්, පලතුරු හෝ එළවළු වර්ධනය සහ නෙලීම සඳහා, එය ඉතා විශාලය. [00:27:07][67.1]
[00:27:08] ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම එහෙමයි. ඒ සමඟම, ඇත්ත වශයෙන්ම, විවිධ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ රාශියක් පැමිණේ. ඉතින් අපි ටිකක් ගියර් මාරු කරලා මේක මිනිස්සුන්ගේ සෞඛ්‍යයට මෙච්චර බලපෑමක් කරන්නේ ඇයි කියලා කතා කරමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, Optim8 අභිරුචි පෝෂණයේ සම්පූර්ණ ප්‍රතිලාභය, නැවතත්, සූත්‍රය පුද්ගලීකරණය කිරීමයි, මන්ද එක් ප්‍රමාණයකට සියලු පෝෂණය ගැලපෙන බව අපි දන්නා නිසා කිසිවෙකුට නොගැලපේ. ඒවගේම අපි දන්නව ඕන තරම් සප්ලිමන්ට් වලට සල්ලි වියදම් කරන, එහෙමත් නැත්තම් කවුරුහරි අරන් යන දේවල් ගන්න, එහෙමත් නැත්තම් තමන් කියපු ලිපියක් කියවන, දන්නවනේ. මෙම විශේෂිත සෞඛ්ය තත්වය සඳහා හොඳ විය. නමුත් යථාර්ථය නම් ඔවුන් විවිධ දේවල් මිල දී ගන්නා අතර ඔවුන්ට සැබවින්ම අවශ්ය දේවල් මග හැරිය හැක. එබැවින් මෙය පිටුපස ඇති සම්පූර්ණ ඉලක්කය සහ පරිශ්‍රය වන්නේ ශරීරය නැවත සමතුලිතතාවයට ගෙන ඒම, ශක්ති මට්ටම් වැඩි දියුණු කිරීම, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය වීම, පෝෂණ හෝමියස්ටැසිස් ලෙස අප හඳුන්වන දෙයට ශරීරය නැවත ලබා ගැනීමයි. අපි කතා කළේ බඩවැල් සෞඛ්යය ඉතා වැදගත් දෙයක් ගැන. එබැවින් පුද්ගලයෙකු මලල ක්‍රීඩකයෙකු නම්, ඔවුන්ට වඩා හොඳ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනයක් ඇති වන පරිදි ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බඩවැල් ක්ෂුද්ර ජීවියා. ලොකු එකක්. මම පුද්ගලිකව දැකලා තියෙනවා මානසික පැහැදිලිකම සහ අඩු මොලේ මීදුම වැඩි දියුණු වීම. මම දන්නවා ඒක මිනිස්සු අරගල කරන ලොකු එකක් සහ ඒ මොලේ මීදුම ගොඩක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, එම පින්තූරයට සෙල්ලම් කළ හැකි විවිධ දේවල් තිබේ. නමුත් එයින් බොහෝමයක් ඔබ ශරීරයට නිසි පෝෂණය ලබා දීමට පටන් ගනී. එයින් බොහොමයක් විසඳා ගැනීමට පටන් ගනී. [00:28:41][93.5]
[00:28:42] Sonja මම එම මානසික පැහැදිලිකම එක් කිරීමට කැමතියි. එය එතරම් පහරක් හෝ මිස් එකක්. ඔබ අතිරේක ලබා ගන්නා විට සහ ඔබට හොඳ නිෂ්පාදනයක් ඇති එම මොහොත ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට සහ එය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට මානසික පැහැදිලිකමේ මිහිරි ස්ථානයට පහර දීමට උපකාරී වන විට, ඔබ එය වහාම දකිනු ඇත. ඔබේ මොළය නාභිගත වී ඇත, ඔබේ IQ පාහේ ඉහළ යයි, අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව. සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වන අතර ඔබ එහි වාඩි වී සිටී. කොච්චර ඉක්මනින් දේවල් තේරුම් ගන්න පුළුවන්ද කියලා. ඒ වගේම අපි ඒ ආකාරයේ දැනුවත්භාවය සහ පැහැදිලිකම සඳහා පිපාසයෙන් පෙළෙනවා වගේ. ඒ නිසා ඒ මානසික පැහැදිලිකම ගැන මම සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබ සමඟයි. එම චිත්තවේගීය පැහැදිලිකම යනු නිෂ්පාදනයක බලපෑම මිනිසුන්ට දැනෙන ආකාරයේ එකකි. ඒ වගේම මම හිතන්නේ අපි හැමෝම ලොකුම මානසික පැහැදිලිකම ලබාගන්න උත්සාහ කරනවා. ඉතින් ඒකට පින්. [00:29:29][46.8]
[00:29:30] මම හිතන්නේ ඔබ සෑම තැනකම මිනිසුන් සහ රෝගීන් සමඟ කතා කරන විට, ඔබ දන්නවා, බොහෝ විට මට ඔබට පැවසිය නොහැක, සෑම සතියකම මම කොපමණ සංවාද පවත්වනවාද යන්න මිනිසුන් මට වාර්තා කරන විට ඔවුන් අරගල කරන විශාලතම දේවලින් එකක් වන්නේ දෙකයි. දහවල් ඔරලෝසුව. ඒක හරියට එයාලගේ මොලේ මීදුමක තියෙනවා වගේ. ඉතින්, ඒ නිසා, ඔවුන් කැෆේන් හෝ වෙනත් කෝපි හෝ ශක්තිජනක ෂොට් එකක් හෝ යමක් සඳහා ළඟා වන්නේ ඔවුන්ට දවසට ගෙදර යාමට හැකි වන තෙක් දෙකේ සිට පහ දක්වා එය සෑදීම සඳහා ය. ඒ නිසා අපට දවස පුරා එම තිරසාර ශක්තිය ඔවුන්ට ලබා දිය හැකි නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ප්රශස්ත වන්නේ එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ ශරීරය දවස පුරා පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබට එම විවිධ උත්තේජක සඳහා ඉක්මන් වීමට අවශ්ය නොවන බවයි. එතරම් විශාල, විශාල ප්රතිලාභ. සහ, ඔබ දන්නවා, මම හිතන්නේ. [00:30:12][42.0]
[00:30:28] ඔව්. හොඳයි, මම හිතන්නේ අපි ඊළඟට කතා කරන්න යන්නේ, අපි බර කළමනාකරණය ගැන කතා කරන විට ඔබ ඇත්තටම ආලෝකමත් වනු ඇති බවයි, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම දෘෂ්ටිකෝණයෙන්, එය පෝෂණ සමතුලිතතාවයට සම්බන්ධ වන පරිදි, පුද්ගලයෙකු පෝෂණ මට්ටමෙන් බැහැර වූ විට ශේෂයෙන්. ඔවුන් ආහාර උදුරා ගන්නේ සමහර විට අධික කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වැනි ආහාර වලට ආශා විය හැක. ඔබ දන්නවා, මම නිතරම කියන්නේ මිනිසුන් පිෂ්ඨය හෝ පැණිරසයි. ඔවුන්ට අවශ්ය වන්නේ එක්කෝ අල කැබලි, පාන්, පැස්ටා ය, නැතහොත් ඔවුන්ට අවශ්ය තරම් සීනි ලබා ගත නොහැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒ සියල්ල අධික කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර බව අපි දනිමු. හොඳයි, ඒවා ඕනෑවට වඩා අනුභව කරන අය, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයේ සිට දියවැඩියාව, තරබාරුකම, හෘදයාබාධ දක්වා බොහෝ දේ ඇති කරයි. මම අදහස් කරන්නේ, ඔබ එය නම් කරන්න, ලැයිස්තුව ඉදිරියට යයි. නමුත් ඒ දේවල් බොහොමයක් පෝෂණ ඌනතාවයකින් පැන නගී. ඉතින් අපිට පුළුවන් නම් පෝෂණ ඌනතාවය නිවැරදි කරන්න. එකපාරටම කෙනෙක්ට ඒ තෘෂ්ණාව නැති නිසා අපිට ඔය හැසිරීම් ගොඩක් නවත්තන්න පුළුවන්. එමනිසා, ඔවුන් අධික කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර සියල්ලම අනුභව නොකරයි. එමනිසා, ඔවුන් බර වැඩිවීම හා සියලු ආකාරයේ ගැටළු ඇති නොවේ. එබැවින් එය යටින් පවතින ගැටලුව විසඳීමේ දෘෂ්ටිකෝණයෙන් වැඩි ය. ඔව්. බර අඩු කර ගැනීමට අපට උපකාර කිරීමට සහ පහසු කිරීමට හැකි බව. [00:31:47][78.1]
[00:31:47] Sonja මට ඔයාට කියන්න තියෙනවා, සමහර වෙලාවට ඔයා කිසිම දෙයක් ඔයාගේ බඩගින්න සම්පූර්ණ කරන්නේ නැහැ. එම ක්‍රියාවලියේදී ඔබ මුළු නිවසම අනුභව කරයි. සහ ඔබ වගේ, ඒ මොකක්ද? ඔබට එය ලැබුණු පසු, ඔබට පොටෑසියම් අවශ්ය යැයි කියමු, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සෑම දෙයක්ම අනුභව කරන බව. අනික එකපාරටම අන්තිමට කන්නේ කෙසෙල් ගෙඩියක්. ඉතින් කතා කරන්න. එතකොට ඔයාලා ඔක්කොම. හොඳට දැනෙනවා. නමුත් ඔබේ බඩ එය ලබා ගත හැකි තරම් විශාලයි. හරි. ඒ නිසා අපි අතුරුදහන් වූ ඛනිජ මූලද්‍රව්‍ය සම-සාධක විටමින් සොයන විට එය එවැනි දේවල් වලින් එකකි, අපට වංචා පත්‍රයක් තිබේ නම් හොඳයි. [00:32:19][32.1]
[00:32:38] ඔව්. මොකද දැන් අපිට සෛල ඇතුළ බලන්න පුළුවන්. DNA ඇතුල බලන්න. ජානමය ප්රකාශනය දෙස බලන්න. මීට වසර 20 කට පෙර මේ සියල්ල සංකල්ප පමණක් විය. තවද, ඔබ දන්නවා, මට මතකයි මම ඉස්කෝලේ යන කාලේ, කවුරු හරි මන්දපෝෂණයෙන් ඉන්නේ කියලා හොයාගන්න මට ඉගැන්නුවේ විද්‍යාගාර ප්රතිඵල කිහිපයක්, නමුත් අපි ඉඳගෙන අපි හැඳින්වූ දේවල පැරණි අනුවාදයක් ගත්තා. ආහාර සිහිපත් කිරීම. [00:33:06][27.7]
[00:33:07] ඒ වගේම මම හැම විටම මා ගැනම සිතුවෙමි, ඔවුන් ඊයේ කෑ දේ සිහිපත් කිරීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා, උත්සාහ කරනවාට වඩා මෙම පුද්ගලයා සමඟ සිදුවෙමින් පවතින දේ පිළිබඳ ඡායාරූපයක් මා සතුව තිබේ නම්. අනික ඒ සුදු පාන් ද තිරිඟු පාන් ද නැත්නම් මම දැම්මේ අබ ද මෙයොනීස් ද? මම කිව්වේ, ඔබ දන්නවා, යමෙකුට ඔවුන් කන දේ සැබවින්ම මතක ඇති බව විශ්වාස කිරීම. එවිට, ඔබ දන්නවා, මට නිවැරදි තොරතුරු තිබේද යන්න පිළිබඳ හිස් බවක් දැනෙන්නේද? ඒ නිසා මම හිතන්නේ තර්ජනාත්මක නොවන ආකාරයෙන් පුද්ගලයෙකු පරීක්ෂා කිරීමේ හැකියාව ඇති බවයි. මම අදහස් කළේ, මෙය සිදු කිරීමට මිනිත්තු පහක් ගතවන සරල ගෙදර පරීක්ෂණ කට්ටලයක් වන අතර එය පිටු 19 ක තොරතුරු ලබා දෙයි, මම ආහාරවේදියෙකු ලෙස පූර්ණ කාලීනව පුහුණු වන විට, සෑම රෝගියෙකුටම ලබා ගැනීමට මා කැමති විය. මේකෙන් කොච්චර වටිනාකමක් ලැබෙනවාද කියලා මට කියන්න බෑ. [00:34:02][54.5]
[00:34:02] මම බොහෝ ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් සමඟ ගනුදෙනු කරනවා. ඒ අර්ථයෙන් ගත් කල, ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් මෙම තොරතුරු වලට කැමති වනු ඇත. නමුත් වඩා වැදගත් දෙය නම්, මම ක්‍රීඩිකාවක් වන කුඩා බිලී සිටින බොහෝ අම්මලා සමඟ ද කටයුතු කරමි, කුඩා සරස්. මෙයද දරුවන්ට නිසි ලෙස පරිපූරණය කළ හැකි ක්ෂේත්‍ර දැකීමට ඔවුන් වෙනුවෙන් කළ හැකි දෙයක්ද? [00:34:24][21.1]
[00:34:25] නියම ප්‍රශ්නය. එබැවින් එය වයස අවුරුදු හතට වැඩි ළමුන් සඳහා අනුමත කර ඇත. එබැවින් වයස අවුරුදු හතත් දොළහත් අතර, ඔවුන්ට දිනකට හැඳි භාගයක් අභිරුචි පෝෂණය ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. ඉතින්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් වෙනත් ඕනෑම අයෙකු මෙන් පරීක්ෂණ හරහා යනවා. දිනකට හැඳි භාගයක්. ඔවුන් දොළොස් සහ ඊට වැඩි වූ පසු, ඔවුන්ට සම්පූර්ණ සේවයක් ලබා ගත හැකිය. විශේෂයෙන්ම ඔවුන් මලල ක්‍රීඩා කරන්නේ නම්, ඔවුන්ව තරුණ වියට පත් කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම හොඳ අදහසකි. අපට අවශ්ය නිසා, ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ළමයින්ට ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩාවෙන් දියුණු වීමට ප්රශස්ත හැකියාව ලබා දීමට අවශ්යයි. වාසිය. මොකද අපි දන්නවා උන් කන්නේ නෑ කියලා. හරි. [00:35:01][36.4]
[00:35:17] ඔව්. එබැවින් එය ඇත්තෙන්ම වෙනසක් කරයි. ඒ නිසා අපි ඇත්තටම යම් පුද්ගලයෙකුගේ වැරදි හෝ සමතුලිතතාවයෙන් තොර දේ දෙස බැලීමේ මාර්ග සිතියම සැබවින්ම පරිපූර්ණ කර ඇති අතර, වැරදි දේ බොහෝ විට නිවැරදි වචනය නොවේ, නමුත් සමබර නොවන දේ විය හැකිය, මන්ද ඇත්ත වශයෙන්ම සම්පූර්ණ ඉලක්කය ලබා ගැනීම බව මම විශ්වාස කරමි. අපි නැවතත් සමතුලිතතාවයට. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපට විසඳුමක් තිබේ, එම ශරීරය නැවත පෝෂණ හෝමියස්ටැසිස් වල ප්රශස්ත තත්වයට පත් කිරීමට. තවත් විශාල ගැටලුවක් විසඳීමට Regenerate හි අපට හැකියාව ඇත. අපි මොහොතකට පෙර බර අඩු කර ගැනීම ගැන ස්පර්ශ කළෙමු, නමුත් මට මෙහි තවත් විශාල ගැටලුවක් ඇති කරන සමහර දේවල් මත පදනම් වීමට අවශ්යයි, එය විෂ වීම සහ අප හුස්ම ගන්නා වාතය, අප ගන්නා ආහාර වේ. අපි ඒ ගැන ටිකක් කතා කර ඇත, නමුත් අපට නිරාවරණය වන දේවල්, පාරිසරික රසායනික ද්රව්ය සහ සම ආරක්ෂණ නිෂ්පාදන සහ හිසකෙස් ආරක්ෂණ නිෂ්පාදන, මේ සියල්ල අප වටා ඇති විවිධ දේ. ඒ වගේම අපි පහසු ලෝකයක්. එබැවින් එය මිල අඩු නම්, වේගවත් නම්, පහසු නම්, පියවර අඩු නම්, ඔබට එය ඇමතීමට අවශ්ය කුමක් වුවත්, අපට එය අවශ්යයි. වඩා හොඳ සුවඳක් නම්, හරිද? කෘත්‍රිම සුවඳක් වුණාට ලස්සන, පලතුරු සුවඳක් නම් අපිට ඒ දේවල් ඕන. අවාසනාවකට මෙන්, අපගේ ශරීරය විෂ වලින් බර වී ඇත. ඒ නිසා ඒ හා සමානව වැදගත් යැයි මා සිතන එක් දෙයක් නම්, එම ශරීරය අර්ධ වශයෙන් නිරාහාරව සිටින තත්වයක් ලෙස මා සඳහන් කරන දෙයට ගෙන ඒමයි. ඉතින් අපි කරන එක දෙයක් තමයි අපි උපවාස සංකල්පය අරගෙන මිනිස්සුන්ට පහසුවක් දෙන එක. එබැවින් ඔබ කවදා හෝ මිනිසුන් සමඟ හෝ සමහර විට ඔබ සමඟ වැඩ කර ඇත්නම්. හොඳයි, මම ඔබෙන් ප්‍රශ්නය අහන්නම්. ඔබ කවදා හෝ වතුර වේගයෙන් කිරීමට උත්සාහ කර තිබේද? [00:37:03][106.2]
[00:37:04] මට තියෙනවා. මට තියෙනවා. ඒ වගේම ඔයා දන්නවා මට ඔයාට කියන්න තියෙන දේ. මම නව යොවුන් වියේදී තරඟකාරී කායවර්ධන ක්‍රීඩකයෙකු වූ අතර මම එයට දක්ෂ වූ අතර මම දක්ෂ වූවෙමි. මම එහි සිටි අතර මම තරඟ කළ අතර මට හොඳක් දැනුනි. ඒ වගේම මට තිබුණේ මාවම පාලනය කර ගැනීමයි. ඒත් මේක උනේ මම නව යොවුන් වියේ ඉන්නකොට. මම උපවාසයක්, ජල උපවාසයක් කරන්න උත්සාහ කළා. ඒ වතුර වේගෙට හැඟුම්බර උස් පහත්වීම් එක්ක මට වචනානුසාරයෙන් කටයුතු කරන්න බැරි වුණා. එය වචනාර්ථයෙන් මානසික භින්නෝන්මාදය විය. ඒ වගේම ඒ වෙලාවේ මට වගකීම් තිබුණේ නැහැ. මට රැකියාවක් තිබුණේ නැහැ. මම ශිෂ්‍යයෙක්. මම පොඩි ළමයෙක්. මම උසස් පාසලේ හිටියේ. මට ඒවා තිබුණේ නැහැ. මට පවුලක් තිබුණේ නැහැ, එහෙම කියන්න, මගේ අම්මයි තාත්තයි හිටියා කියන අර්ථයෙන්. නමුත් මට දැන් තිබෙන වගකීම් සියල්ලම තිබුණේ නැහැ, ජල උපවාසයක් කිරීමට උත්සාහ කිරීම වචනාර්ථයෙන් ඔබ පැන්ඩෝරාගේ ජීවන පෙට්ටියකට යයි මම අනුමාන කරමි. එය සෑම මිනිත්තු කිහිපයකට වරක් Jumanji වගේ. ඒ වගේම අත්දැකීම නම් ඔබ දන්නේ නැහැ ඔබ එක මොහොතක් සතුටින්, එක මොහොතක් දුකෙන් ඉන්නේ කියලා. එක මොහොතක්. ඇත්තටම ඒක ගතිකයක්. ඔබ මෙම ජල උපවාසවලට හෝ ගැඹුරු මට්ටමට වේගයෙන් යන විට ඔබට වැටහෙන දෙය, ඔබට නිවැරදි පෝෂ්ය පදාර්ථ නොමැති බව කියමු, ඔබේ මනස පාලනයෙන් තොරව විසිරී යන ආකාරය සහ ඔබේ ශරීරය එය භුක්ති විඳින්නේ නැති ආකාරය ඔබට වැටහේ. වචනයෙන් කියනවා නම්, ජෝයි දොරෙන් පිටතට යයි. හරි. ඉතින් සාරය වශයෙන්, ඔබ දන්නවා නම්, ඔබ මගෙන් එම ප්‍රශ්නය ඇසූ විට. ඔහ්, ඔව්, මම දන්නවා ජල උපවාසයකට යන මම මට ප්‍රසන්න නොවන බව. ඉතින්, නැහැ, මම එය ඉතා හොඳින් කරන්නේ නැහැ. [00:38:36][91.6]
[00:38:37] හොඳයි, මෙන්න ඒ ගැන මගේ අත්දැකීම. මම එය උත්සාහ කළා. ඔබ වගේම මමත් ශාරීරික යෝග්‍යතා සංදර්ශනවලට තරඟ කළා. තවද, ඔබ දන්නවා, වේදිකාවට සූදානම් වීමට ඔබට කළ යුතු විවිධ පිස්සු දේවල්, එසේ පැවසීමට සිදු විය. නමුත් එතැන් සිට, මම සියලු වර්ගවල පිරිසිදු කිරීම් සහ ඩෙටොක්ස් උත්සාහ කළා. ඒ වගේම මෙයා මාව හොයාගෙන ආවා. එය මා සොයා ගැනීමට හේතුව, අපි ඒ ගැන කතා කිරීමට පෙර මම මගේ කතාව සහ මෙම උපවාසය සමඟ මගේ අත්දැකීම් ගැන ටිකක් බෙදා ගන්නෙමි. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම මෙය දින පහක් කුසගින්නෙන් තොරව ජලය පමණක් පානය කිරීමෙන් දින පහක ජල උපවාසයේ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලබා දීම සඳහා අත්යවශ්යයෙන්ම නිර්මාණය කරන ලද උපවාසයකි. ඔබ නිරාහාරව සිටීම පිළිබඳ පර්යේෂණ කරන්නේ නම්, සෞඛ්ය සේවා සපයන්නන් ලෙස අපි දන්නා නිසා, ප්රතිලාභ ටොන් ගණනක් ඇත. අවාසනාවකට, බොහෝ මිනිසුන්ට කළ නොහැක. සමහර විට එය කිරීමට සහ දින පහක් ගත කිරීමට තරම් ඔවුන් මානසිකව හා ශාරීරිකව ශක්තිමත් නැත. මම හිතන්නේ මම එය දවසක් ගත කළා, නමුත් රුධිර සීනි හෝ රුධිර පීඩන ගැටළු ඇති කෙනෙකුට සිටීම සඳහා, එය දින පහක් ගත කිරීම අභියෝගාත්මක කාලයක් නිර්මාණය කළ හැකිය. එහෙත්, කෙසේ වෙතත්, විශාල, විශාල ප්රතිලාභ ඇති බව අපි දනිමු. ඉතින් අපි කරලා තියෙන්නේ බඩගින්නේ නැතුව ඒ දවස් පහේ වතුර උපවාසයේ සෞඛ්‍යමය ප්රතිලාභ ලබා දෙන වැඩසටහනක් අපි නිර්මාණය කළා. එබැවින් එය පිරිසිදු කිරීම සහ විෂ ඉවත් කිරීම සහ එම විෂ ද්රව්ය සහ මම ගැඹුරු මට්ටමින් කතා කළ දේවල් ඉවත් කිරීම සම්බන්ධයෙන් ඇත්ත වශයෙන්ම අවසාන දෙයයි. ඉතින් මමම මේ උපවාසය නව වතාවක් කරලා තියෙනවා. මීට වසර තුනකට පෙර, මම ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙක් වුවද, මම ඇත්තටම නරක තැනක සිටි බව මම ඔබට කියමි. මම මගේ මුළු ජීවිත කාලයම යෝග්‍යතාවයෙන් සිටිමි. මම ක්‍රොස් ෆිට් ක්‍රීඩිකාවක්. මම ආහාරවේදියෙක්. මම කන හැටි දන්නවා. වසර තුනකට පෙර, මට Epstein Barr වෛරසය ඇති බව හඳුනාගෙන ඇති අතර, එය මුලින්ම Mono ලෙස අනුනාද විය, ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ මිනිසුන් උසස් පාසලේදී ලබා ගනී. නමුත් එය මට දැනුනේ මා හට ඇති දරුණුම උණ ලෙසය. උග්‍ර අවධියෙන් පසුව සිදු වූ දෙය මගේ ජීවිතය බෙහෙවින් වෙනස් කළේය. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා, විඩාව වැනි රෝග ලක්ෂණ මා හට වර්ධනය විය. මට වාඩි නොවී බ්ලොක් හතරකට පහකට වඩා ඇවිදීමට නොහැකි වූ අතර මම අදහස් කළේ දවස සඳහා මම කටයුතු කළෙමි. තවද ව්යායාම කිරීමට නොහැකි වීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස, මම ඉතා උදාසීන හා වෙහෙසට පත්ව සිටි නිසා මම වසර දෙකක් සෝෆා මත වාඩි වී පවුම් විසිපහක් වැඩි කළෙමි. හොඳයි, එය ශාරීරිකව බිහිසුණු වනවා පමණක් නොව, එය ඇත්තෙන්ම මානසික අවපීඩනයට හේතු වූ අතර මා ගැනම අමනාප වීමට මට හේතු රාශියක් ලබා දුන්නේය. ඉතින් Regenerate මගේ ලෝකයට පැමිණි විට, අප දැන් කතා කළ පරීක්ෂණය මත පදනම්ව අනෙක් පුද්ගලයින්ට මෙය කළ හැකි දේ පිළිබඳ දර්ශනය මම වහාම දුටුවෙමි. ඒත් ඇත්තටම මේක මට ලොකු දෙයක් වුනා. පුනර්ජනනීය උපවාසය, පුනර්ජනනීය උපවාසය හරියටම මගේ ශරීරයට නැවත විදුලි පහන් දැල්වීමට අවශ්ය විය. ඒ වගේම මම විශ්වාස කරනවා හැමෝම විෂ සහිතයි කියලා. අපි හැමෝම විවිධ රෝග ලක්ෂණ සමඟ අරගල කරනවා, නමුත් යම් මට්ටමක තෙහෙට්ටුවක්. ඔබට නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවක් තිබේද, එය තවත් කතාවකි. නමුත් බොහෝ අය යම් ආකාරයක තෙහෙට්ටුවකින් පෙළෙනවා. උපවාසයේ ඇති ලොකුම ප්‍රතිලාභවලින් එකක් වන්නේ විෂ සහිත කුණු ඉවත් කිරීම පමණක් නොව මොළයේ මීදුම ඉවත් කිරීම, මානසික පැහැදිලිකම වැඩිදියුණු කිරීම සහ සැබවින්ම අවශ්‍යයෙන්ම ශරීරය නැවත ආරම්භ කිරීමයි. ඉතින් අපි එය ඉතා සරල කර ඇත. මෙය නව වතාවක් කිරීමෙන් පසුව, මම එය සෑම මසකම පාහේ කරනවා, එය ඇත්ත වශයෙන්ම සෑම මාසයකම අවසන් වේ. ඒත් මට දැන් පවුම් තිස් අටක් අඩුවෙලා. මගේ ශක්තිය නැවත පැමිණ ඇත. මම නැවතත් ශාරීරික යෝග්‍යතාවයට ආවා. ඒ වගේම මම කවදාවත් අසනීප වුණේ නැහැ වගේ. මම එය කළෙමි, ඔබට පෙර මෙහි ඔබ දකින ඉතා වේගයෙන් ආරම්භ විය. එය ඇත්ත වශයෙන්ම ආහාර ගැනීමේ සැලැස්මක් නිසා එහි ඇති බොහෝ දේවලට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් ය. ඉතින් අපි එකවරම නිරාහාරව සිටිමු. [00:42:31][234.3]
[00:42:37] හරි. එබැවින් එය යම් ආකාරයක ආකර්ෂණයක් ලබා ගැනීමට පටන් ගනී, මන්ද අප කතා කළ පරිදි ජලය නිරාහාරව සිටීම දුෂ්කර බව අපි දන්නා නමුත් ප්රතිලාභ ඇති බව අපි දනිමු. ඉතින් අපි කොහොමද බඩගින්නේ නැතුව ඒ ප්රතිලාභ ඇති කරන දෙයක් හොයන්නේ? එබැවින් මෙම පුනර්ජනනීය උපවාසය දින පහක සැලැස්මකි. ඔබට මෙහි දැකිය හැකි පරිදි, විවිධ සුප් වර්ග සහ තේ වර්ග රාශියක් ඇති අතර අපි ඉක්මනින් ආරම්භ කරන පානයක් ලෙස හඳුන්වන දේ. එබැවින් ඔබ මාසය තුළ ඔබ කිරීමට කැමති ඕනෑම දින පහක කවුළුවක් තෝරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට කාර්යබහුල වීමට අවශ්ය වන අතර, ඔබ දන්නා පරිදි, ඔබේ කාලසටහනට අනුව ක්රියා කරන වේලාවක් සොයා ගැනීමට සහ ඔබට සාමාන්ය පරිදි ජීවිතය ගත කළ හැකිය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ නිවාඩුවක් ගත කරන විට එය නොකරන්න. නමුත් ඔබ ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්නේ සම්පූර්ණ කෝපි, පලතුරු සහ MCT වල එකතුවක් වන අපගේ වේගවත් ආරම්භක පානය ලෙස අප හඳුන්වන දෙයින් එය ඉතා අද්විතීය උදෑසන පානයක් වන අතර එය ඇත්තෙන්ම මා දකින දෙය නම් එය පුද්ගලයාට හැඟීමක් ලබා දෙන බවයි. උදේට මොනවා හරි තියෙනවා කියලා. එවිට එය කුසගින්න වේදනාවන් සහ ආශාවන් ද තලා දමයි. [00:43:43][66.2]
[00:43:44] MCT කිව්වම ඔයා කතා කරන්නේ මධ්‍යම දාම ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ගැන නේද? ඔව්. ඔයාව ගත්තා. එය ඔබව සන්සුන් කරයි. එය ඔබට යම් ශක්තියක් ඇති කරයි. හොඳ ශක්තිය, මාර්ගය වන විට. [00:43:54][9.1]
[00:43:54] ඔව්. එබැවින් ඔබ කෙටෝ ලෝකයට සම්බන්ධ වන්නේ නම්, MCT බොහෝ විට ඔබ වැඩිපුරම කතා කරන හෝ වැඩිපුරම අසන දේවල් වලින් එකකි. නමුත් ඔව්, මධ්‍යම දාම ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ, ඔවුන් කරන එක් දෙයක් නම් මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමයි. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ඉන්ධන ඇති බව ශරීරය විශ්වාස කිරීමට ඒවා ප්රධාන වේ. ඇත්ත වශයෙන්. එබැවින් ඔබට පූර්ණ බවක් දැනේ. එබැවින් ඔබ උපවාස කරන විට, ඔබට නිරන්තරයෙන් බඩගිනි වීමට අවශ්ය නැත. ඔබ ඇත්තටම පිරී ඇති බව විශ්වාස කිරීමට ශරීරය රැවටීමට අවශ්යයි. ඒ නිසා දවස ආරම්භ වන්නේ උදෑසන බීම, වේගවත් ආරම්භය පානයෙනි. ඉන්පසුව අපි පුද්ගලයෙකු තෝරා ගන්නා ඕනෑම පැය අටක කවුළුවක් තෝරා ගනිමු. ඉතින් අපි උදාහරණයක් ලෙස 12 සිට අට දක්වා ගනිමු. ඒ නිසා එම 12 සිට අට දක්වා කාල රාමුව තුළ මම සුප් දෙකක් පරිභෝජනය කරමි. තවද මෙම සුප් ඇත්තෙන්ම හෘදයාංගම, කාබනික ශාක පදනම් වේ. නැවතත්, ඒවා සියල්ලම නිර්මාංශ හිතකාමී ය, අභිරුචි පෝෂණය සමඟ අප කලින් කතා කළ ගොවිපලෙහිම සාදන ලද ඒවාය. ඒවා ඇත්ත වශයෙන්ම තරු පහේ සූපවේදියෙකු අතින් සකස් කර ඇත. දැන්, එය Ritz Carlton වෙතින් ආහාර නොවේ, නමුත් උපවාසයක් සඳහා, සුප් රසවත් වන අතර ඔබට ඒවා ටිකක් ජෑස් කළ හැකිය. ඔබේ සුප් එක ජෑස් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විවිධ අදහස් රාශියක් ලබා දෙන ඇතුළු කිරීමක් කොටුව තුළ ඇත. ඉතින් ඔබට වට්ටක්කා බත් ටිකක් හෝ කැඩුණු ගම්මිරිස් ටිකක් එකතු කිරීමට අවශ්ය නම්, එය ජෑස් කිරීමට ඔබ කැමති ඕනෑම දෙයක් කරන්න, සල්සා. මම දන්නවා. පහල ටෙක්සාස් වල. ලෝටා සල්සා. ඔව්. ඔව්. මේදය දහනය කිරීමට ඔබට උපකාර වන නිසා අපට ඒ සියල්ල අහිමි වී ඇත. අපි අපේ මේදය හැරවිය හැකි වන පරිදි එහි උණුසුම් කරමු. එහෙමයි මම ඒ දිහා බලන්නේ. ඉන්පසු එම පැය අටේ කවුළුව තුළ ඔබ දිනකට සුප් දෙකක් පරිභෝජනය කරන අතර විවිධ රසයන් ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඒ වගේම තේ දෙකක්. එකක් තමයි ඔබ දහවල් කාලයේදී ගන්නා ශක්තිජනක තේ. එය ඖෂධීය පැළෑටිවලින් සෑදී ඇති අතර එය ශරීරයට ශක්තියක් ලබා දීමට උපකාරී වේ, මන්ද නැවතත් මතක තබා ගන්න, අපි නිරාහාරව සිටිමු. අපට තවමත් ශක්තිය අවශ්යයි. එවිට මෙම නිදිමත කාලය හෝ සන්සුන් තේ ඔබට අවංකවම, ඔබට කවදා හෝ ලැබෙන හොඳම රාත්‍රී නින්ද ලබා දෙයි. එබැවින් ඒවා ශරීරය සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වන ඖෂධ පැළෑටි වේ. ඊට පස්සේ මේකේ මම ගොඩක්ම ආස කරන කොටස. නැවතත්, අපි නිරාහාරව සිටින විට හෝ ශරීරය පිරිසිදු කරන විට හෝ විෂ ඉවත් කරන විට සීමා කිරීමක් දැනීමට අපට අවශ්ය නැත. අපට යම් නම්‍යශීලී බවක් ඇති අතර තවමත් අපට ආහාර අනුභව කර රස විඳිය හැකි යැයි හැඟේ. ඒ නිසා මේදය සේවයක්, පළතුරු සේවයක් සහ එළවළු සේවයකින් සමන්විත එම පැය අටේ කවුළුව තුළම දිවා කාලයේදී කෙටි ආහාර දෙකක් ගැනීමට හැකියාව ඇත. හොඳම කොටස නම් අප ඔබට ලබා දෙන මාර්ගෝපදේශ තුළ ඒවා මොනවාද යන්න තෝරා ගැනීමයි. එබැවින් ඔබට සීමාවක් දැනෙන්නේ නැත. මම හිතන්නේ, ඔබ දන්නවා, ඔබ රෝගීන් සමඟ වැඩ කර ඇති බව මම දනිමි. [00:46:38][163.8]
[00:46:40] ඔබ ඒවා ඕනෑවට වඩා සීමා කරන බව ඔබට පෙනේ. අනුකූලතාවය ජනේලයෙන් පිටතට යයි. ඔවුන් කරන ඕනෑම දෙයක ඔවුන් පවතින්නේ නැත, එබැවින් අපි ඔවුන්ට එතරම් විශාල නම්‍යශීලී බවක් ලබා දෙන බැවිනි. එහෙත් එම අනුකූලතාවය අනුගමනය කිරීම සඳහා වන මාර්ගෝපදේශ ඇත්ත වශයෙන්ම ඉහළ ය. ඒ වගේම ප්රතිඵල හරිම පුදුමයි. [00:46:56][16.6]
[00:46:57] ඔව්, මට ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම තේරෙනවා. ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සහ කන්නේ කුමක්දැයි නොදැන සිටීම ඇත්තෙන්ම අවුල් සහගතය. ජල උපවාසයක් යනු සරල ජල උපවාසයක් පමණි. එය ඉතා කෙටි කාලයකට වඩා බොහෝ විට නුසුදුසුය. නමුත් මෙයට දින පහක අතිරේක නිවාඩුවක් ඇත, මම මෙය නිවැරදිව තේරුම් ගත් පරිදි, එය එම ජල වේගවත් හා සමාන යැයි මම අනුමාන කරමි. එහෙත් ඔබට ජල උපවාසයේ භෞතික විද්‍යාත්මක ප්රතිලාභ ඇත, නමුත් ඔබේ ශරීරය සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගන්නා අතිරේකය ද ඔබට ඇත. නමුත් විෂ ද්රව්ය දහනය කිරීමෙන් සහ පිළිස්සීමෙන් සහ ශරීරය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමෙන් ලැබෙන ප්රතිලාභ ද අත්කර ගනී. ඔව්, මගේ රෝගීන් එහි ජල හැඟීමට කැමති නොවනු ඇත, සහ කිසිවෙකු එසේ කරයි යැයි මම නොසිතමි. නමුත් අපට යම් ආකාරයක ක්‍රම තිබේ නම්, එම සුප් ක්රියාවලිය අතරතුර, විශේෂයෙන් උණුසුම් සෝස් සමඟ ඉතා හොඳ රසයක් ඇති බව මම ඔබට ඔට්ටු කරමි. [00:47:55][58.0]
[00:47:56] ඒක මගේ ප්‍රියතම එක. තවද, ඔබ දන්නවා, එහිදී අපි නම්‍යශීලී බව සහ, ඔබ දන්නා පරිදි, කෙටි ආහාර සහ මිනිසුන්ට තෝරා ගැනීමට දේවල් ලබා දීම ගැන ටිකක් කතා කළෙමු. ඒ නිසාම අනුකූලතාව වැඩි දියුණු කිරීම අපි ඇත්තටම දැක ඇත්තෙමු. අපි ඔබට අනුගමනය කිරීමට වට්ටෝරු පවා ලබා දෙන්නෙමු. ඒ නිසා අපි තවත් පියවරක් ඉදිරියට තබමු. ඉන්පසුව, ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි ඔබව බොහෝ ජලය පානය කිරීමට දිරිමත් කරන්නේ මතක තබා ගන්න, අප මෙහි බොහෝ දේ කරන්නේ ශරීරයෙන් එම විෂ ඉවත් කිරීමයි. ඔබ පළමු දින දෙක තුළ ඔබ නිරාහාරව සිටින විට, ඔබ දින තුනක් පමණ වන විට ගබඩා කර ඇති කාබෝහයිඩ්රේට් දහනය කරයි. ඒ වගේම හැමෝටම ටිකක් වෙනස්. ඔබ එම මේදය දහනය කිරීමට වැඩි වශයෙන් මාරු වී ඔබ එම පෝෂණ කීටෝසිස් බවට පත් වන අතර මේදය දහනය කිරීමේදී තාපය වැඩි කරයි, එය සෑම කෙනෙකුම සොයන දෙයයි. නමුත් අපි ද, එම උපවාසයේ අවසානය කරා ළඟා වීමට වඩා අභියෝගාත්මක දෙයක තත්වයකට පත් වෙමු, එය ස්වයංක්‍රීයව හෝ ස්වයංක්‍රීයව පැරණි සෞඛ්යය, සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන සෛල ස්වයංක්‍රීයව ආහාරයට ගැනීම හොඳ දේ සඳහා මග පාදයි. ඉතින් මම රෝගීන් සමඟ භාවිතා කිරීමට කැමති සරල ප්‍රතිසමයක් නම් ඔබට Pacman ක්‍රීඩාව මතක නම්. Pacman සිටින තැන, ඔබ දන්නවා, ඔහු තිරය හරහා යමින්, පලතුරු, කුඩා තිත් සහ තිරයේ ඇති සියලුම දේ ගිල දමමින් රාක්ෂයන් කනවා. එබැවින් ස්වයංක්‍රීයකරණය පැරණි දේවල් ඉවත් කිරීමේ ක්‍රියාවලියක් ලෙස හෝ නව සෞඛ්ය සම්පන්න සෛල සඳහා මග සැලසීමට එම රාක්ෂයන් ආහාරයට ගැනීමේ ක්‍රියාවලියක් ලෙස සිතන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒ සමඟම වැඩි ශක්තියක්, හොඳ නින්දක්, බර අඩු කර ගැනීම, රුධිරයේ සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් සමඟ ගැටලු අඩු වීම සහ ඒ සියල්ල වෙනස් වේ. [00:49:33][96.8]
[00:49:33] මම ඔබෙන් අහන්නම්, ඔබ ස්වයංක්‍රීයකරණය ගැන සඳහන් කළා. මෙම ක්රියාවලිය තුළ පර්යේෂණ සාමාන්යයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ කුමන අදියරේදීද? එය ආරම්භ වේද? එය හතරවන සහ පස්වන දිනද? [00:49:43][10.4]
[00:49:44] සාමාන්යයෙන්, ඔබ දන්නවා, මම හිතන්නේ එය සෑම කෙනෙකුටම ටිකක් වෙනස් ය. නමුත් මම කියන්නම්, ඔබ දන්නවා, දින තුනක්, හතරක් හෝ පහක් සාමාන්යයෙන් සාමාන්යයෙන් දින එකක් හෝ දෙකක් පමණක් යන සාමාන්යයෙන් වේගවත්, ඔබව එහි ගෙන යාමට වැඩි කාලයක් ප්‍රමාණවත් නොවේ. මම කිව්වේ, ඔබ දන්නවා, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමෙන් සහ ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබට ස්වයංක්‍රීයත්වයේ අවම මට්ටම් කරා ළඟා විය හැකිය. මම අදහස් කළේ, එම ක්රියාවලිය කික්ස්ටාට් කිරීමට උපකාර වන සියලු වර්ගවල දේවල් තිබේ. නමුත් අපි එහි ඇත්ත වශයෙන්ම ගැඹුරු ප්රතිලාභ ගැන කතා කරන විට, සාමාන්යයෙන් දින තුනකට වඩා දිගු වන දෙයක්, ඒ නිසා මම මිනිසුන්ට නිතරම කියනවා, හතර සහ පහ ඊට පෙර ඉවත් නොවන්න, මන්ද ඔවුන් මට ආපසු එහි යාමට ඉඩ දුන් බැවිනි. [00:50:20][36.7]
[00:50:20] ආපසු එහි යන්න. දින තුන හතරේදී ඔබේ මනසට සිදු වන්නේ කුමක්දැයි මට කියන්න, මන්ද ඔබ මෙය නව වතාවක් ගොස් ඇති බැවිනි. හරි. ඉතින් අපට තේරුම් ගැනීමට හැකි වන පරිදි ඔබ යන්නේ කුමක් ද? කුසගින්නෙන් පෙළෙන මෙම හරිත රකුසා හෝ මානසික-චිත්තවේගීය අත්දැකීම් හරහා ගමන් කරන විට. ඒ හරහා ඔබ කටයුතු කරන්නේ කොහොමද? සහ ඔබ අත්විඳින්නේ කුමක්ද? [00:50:39][18.2]
[00:50:40] ෂුවර්. සහ ඔබ දන්නවාද? මම මේ කියමින් මේසය සකසමි, සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් වෙනස් බව. නමුත් බොහෝ මිනිසුන්, ඇත්ත වශයෙන්ම, මානසිකත්වය සෑම දෙයකටම යතුර බව මම කියමි. එබැවින් මෙම වේගයෙන් සූදානම් වීමට ඔබේ ශරීරය සූදානම් කිරීමේදී මෙය වෙනස් නොවේ. නමුත් මම කියන්නේ සාමාන්යයෙන් එක දවසක් තිබෙන බවත් එය සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් බවත්ය. ඒක තමයි මට වඩාත්ම අභියෝගාත්මක කොටස. මම සාමාන්ය ආහාර අනුභව කිරීමට පුරුදු වී සිටින නිසාත්, මම කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් ඉවත් වන නිසාත් බොහෝ විට එය දවස එක හෝ දෙක වේ. දැන් මම ආරම්භ කිරීමට ඉතා අඩු කාබ් ආහාර වේලක් කනවා. කාබෝහයිඩ්රේට් හෝ කීටෝ ආහාර නොවේ, නමුත් අඩු කාබෝහයිඩ්රේට්, සෞඛ්ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක්. ඒ නිසා මම ඉතා පහසුවෙන් කීටෝසිස් රෝගයට ගොදුරු වෙනවා. නමුත් මම තුන්වන දිනට පැමිණි පසු, කුසගින්නෙන් පෙළෙන වේදනාව සහ ශක්තිය නොමැතිකම. නැවතත්, මෙය සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් වේ. ඒත් තුන්වෙනි දවස වෙනකොට මට පුදුම හිතෙනවා. ඔහ්, කවුරුහරි එකපාරටම ලයිට් පත්තු කළේ ඔවුන් කීටෝසිස් තත්ත්වයට පත් වී ඇති නිසා සහ ඔබ කීටෝන ඉන්ධන ලෙස දහනය කරන විට එය ඇත්තෙන්ම කීටෝසිස් වීමයි. කාබෝහයිඩ්රේට් වැඩිපුර කන විට වඩා හොඳ ශක්තියක් ඇති බව බොහෝ අය පවසනු ඇත, මන්ද කාබෝහයිඩ්රේට් ඔබට ව්යායාම ශාලාවට ඇතුළු වී හොඳ ව්‍යායාමයක් කිරීමට තල්ලුවක් ලබා දිය හැකි වුවද, ඒවා වැරදි කාබෝහයිඩ්රේට් නම්, ඔබ බිත්තියට වැදී වෙහෙසට පත් වනු ඇත. [00:52:05][85.0]
[00:52:05] මට ඔයාට කියන්න තියෙන්නේ වෙන දෙයක් වෙනවා. මෙහි සිදුවන දේ සඳහා මෙය ප්‍රවර්ධනයක් නොවන බව බොහෝ දෙනෙක් සහ මගේ රෝගියෙකු සහ මම දනිමු. කෙසේ වෙතත්, මෙය මගේ රෝගීන් සමඟ සිදු වේ. ඔවුන්ගේ සන්ධිවලට සහනයක් දැනෙන්නට පටන් ගනී, ඔවුන්ගේ කැක්කුම සහ වේදනාව පහව යයි. අපි අපේ ආහාර වේල පිරිසිදු කිරීම ආරම්භ කරන විට, ශරීරය ස්වයංක්‍රීයව, එහි පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියාවලිය හරහා, එහි ගතික පිරිසිදු කිරීම හරහා පිරිසිදු කරන ආකාරය පුදුම සහගතය. ඔබ නරක දේ පිටතට ගෙන ශරීරය එය හරහා, බඩවැල් හරහා, නමුත් මුත්රා හරහා එය ක්‍රියාවට නංවන විට, එය අවසානයේ එය පිරිසිදු කරන විට, ශරීරය අතිශයින් කාර්යක්ෂමව ක්‍රියාත්මක වන අතර එම වේදනාවන් සහ නින්ද. ඔයා දන්නවද ඒකේ තියෙන පිස්සුව මොකක්ද කියලා? අපි මේ දේවල් කරනකොට ඔයාට හිතෙයි අනේ දෙයියනේ මට මගේ ඉරිඟු පිටි හරි මගේ දේ හරි රෑට ඕන කියලා. තවද, ඔබ දන්නවා, එය නැත, මම මේ ආකාරයේ ගතික ආහාර වේලක් හරහා යන විට ඇත්ත වශයෙන්ම මම රජෙකු මෙන් නිදා ගන්නේ නැත. ඒ වගේම එක දෙයක් තමයි, ඒක පුදුමයක්. මානසික පැහැදිලිකම, එය ඒකාබද්ධ නිදහස පුදුමයකි, එය නැවත පැමිණෙන නිදාගැනීමේ හැකියාව පුදුමයකි, එයින් අදහස් කරන්නේ එය එසේ විය යුතු බවයි. අපි මීට වසර දෙදහසකට පෙර අප සතුව තිබූ කුමන ආකාරයේ ලෝකයක් හරහා ගමන් කළ නිසා අපි නිතරම ආහාර ගත් මිනිසුන් නොවෙමු, ඔබ දන්නා පරිදි, සංචාරකයන් ලෙස. ඒ නිසා මම දකින්නේ දැවිල්ල අඩු කරන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. මට ඒක එතනම පේනවා. මම ඒක එතනදි දැක්කා. මම කියවනවා, ඔබ දන්නවා, ප්රතිලාභ, ඔබ දන්නවා. බලන්න, ඒකේ කාරණය තමයි, ඔබ ඒ හරහා ගිය විට, ඔබ සිතන්නේ මෙය ආහාර වේලක් පමණක් වන අතර සමහර විට ඔබ බර අඩු කර ගත හැකි බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කෙසේ වෙතත්. නමුත් ප්රතිලාභ විශ්මයජනකයි. ඉතින්, ඔව්, මම එය සමඟ සිටිමි. [00:53:51][106.2]
[00:53:53] ඔව්. ඇත්තටම. මම හිතන්නේ කවුරුහරි මේ හරහා නැවත නැවතත් යන විට, මම එප්ස්ටයින් බාර් හි මගේ කතාවට ආපසු යන්නෙමි. මම මේ වේගයෙන් ගිය පළමු වතාවට කුමක් අපේක්ෂා කළ යුතු දැයි මට විශ්වාස නැත. මම දැනගෙන හිටියේ මට කැක්කුමක් දැනීම පමණයි. දිනකට අතිරේක තිහක් ගැනීමෙන් පසුව පමණක් නොව, පෝෂණ කොක්ටේල්, සෝනා ප්‍රතිකාර, විවිධ දේ වැනි හැකි සෑම ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක්ම මගේ අතේ හිරු IV යටතේ මා සතුව තිබුණි. ඒ වගේම ඒ හැම දෙයක්ම ටිකක් උදව් කළා. නමුත් මම හිතන්නේ දවස අවසානයේදී, අවම වශයෙන් හොඳ සෞඛ්යයක් ආරම්භ කිරීමට මට වඩාත්ම උපකාර වූ දෙය මෙම වේගයෙන් ගමන් කිරීමයි. දැන් මම ආපසු හැරී බලන විට සහ මම නිරාහාරව සිටීම ගැන වැඩි වැඩියෙන් ඉගෙන ගන්නා විට, ඔබ මෙහි දකින මේ සියල්ල තිරයේ ප්රතිලාභ ඇත. ඒ වගේම මම ඒ හැම එකක්ම කියවන්නේ නැහැ. ඒත් මේ හැමදේම මම දුක් වින්ද දේවල්. මට දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ සෞඛ්යයක් තිබුණා. ඇත්ත වශයෙන්ම, මම ක්‍රියාශීලී නොවූ නිසා බර වැඩි වූ බව මම සඳහන් කළෙමි. ඒ බරින් වැඩි හරියක් තිබුණේ මගේ මැද කොටස වටා. මගේ මොලේ මීදුම ගොඩක් තිබුණා. මම දැනගෙන හිටියේ නැහැ. මම නම් කියන්නේ කැබිනෙට්ටුවට වතුර වීදුරුවක් දාන එක වගේ පිස්සු වැඩ. ඒ වගේම මම වටපිට බලලා හිතනවා, මම එහෙම කළාද? මම කියන්නේ මේවා අපි නොදැනුවත්වම කරන දේවල්. නමුත් මම දන්නවා මේ වගේ දේවල් වලට සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන් ගොඩක් අය ඉන්නවා කියලා. ඒවගේම ඒවා ඇත්තටම ඔබේ සිරුරේ විෂ ශරීරගත වීම හැර වෙන කිසිම වරදක් නැති දේවල් නෙවෙයි. ඔබේ ශරීරය හුදෙක් දේවල් වලින් බරයි. ඔව්. ආතතිය. ජීවත්වීම දුෂ්කර කරන මේ විවිධ දෛනික දේවල්. එබැවින් ඔබ දින පහක උපවාසයක් කිරීමට කාලය ගත කරන විට, මේ සියල්ල ස්වයංක්‍රීයව හැරී යයි. ඒක හරියට ලයිට් ස්විචයක් පෙරලනවා වගේ. මිනිසුන් බොහෝ විට මට පවසන අතර මම මෙය මා විසින්ම දකිමි. මිනිසුන් බොහෝ විට මට පවසන්නේ ඔවුන්ගේ උපවාසය අවසන් කිරීමෙන් පසු ඔවුන් දකින පළමු දෙය නම් හයවන දින බවයි. ඔවුන් නැඟිටින අතර ඔවුන් ඇඳෙන් එළියට එනවා වගේ. විදුලි පහන් දීප්තිමත් වේ. ඔවුන්ගේ මනස පැහැදිලිය. ඔවුන් දවස ගත කිරීමට සූදානම්. එය හරියට ඔවුන් උපවාසය ආරම්භ කිරීමට දින පහකට පෙර අත්විඳින ලද අමිහිරි දේවල් සියල්ලම නැති වී ගියා වැනිය. [00:56:05][132.9]
[00:56:07] සෝනියා, මම ඔබෙන් යමක් ඇසීමට ඉඩ දෙන්න, නැවත පැමිණීමේ හයවන දිනයේ අපි සාකච්ඡා කරමින් සිටි බව මම දුටුවෙමි. හේතුවක් තිබේද? දින හයක් හෝ හතක් හෝ දින අටක උපවාසයකට එරෙහිව දින පහක් පිටුපස ඇති තර්කය කුමක්දැයි මම අනුමාන කරමි? එහි ඇති තර්කය කුමක්ද? [00:56:20][13.4]
[00:56:21] එබැවින්, ඇත්ත වශයෙන්ම, පිරිසිදු කිරීමට සහ විෂ ඉවත් කිරීමට විවිධ ක්‍රම තිබේ. තවද ඒවා සියල්ලම අපට කළ හැකි විවිධ අවධීන් සහ වර්ග වේ. නමුත් මෙම වර්ගයේ සැලැස්ම සඳහා. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ ප්රතිලාභ දක්නට ලැබෙන්නේ හතරවන දින සහ පස්වන දිනයයි. ඔවුන් දින පහෙන් ඔබ්බට බැලූ විට, ඊට වඩා ඉදිරියට යාමෙන් විශාල ප්‍රයෝජනයක් නොමැත. ඒ වගේම අපි මාංශ පේශි ස්කන්ධය නැති වීමට පටන් නොගැනීම ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුයි. ඒක ලොකු කොටසක්. ඉතින් අපි ආරක්ෂිතයි, මගේ කායවර්ධනකරුවන් පවා මගේ ක්‍රොස් ෆිට්. ව්‍යායාම් ශාලාවේ හිමිකරු ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම වේගයෙන් එය සමත් විය. සහ හෙවිවේට් වටා විසි කිරීමද? ඔහු දවස් පහකට සුප් පමණක් අනුභව කරන බව මම ඔහුට පැවසූ විට, ඔහු පැවසුවේ, සොන්ජා, මට මෙය කළ නොහැක. මම කිව්වා ඔව් ඔයාට පුළුවන් කියලා. ඔහු එය හොඳින් සමත් විය. සහ මතු වූ පළමු දෙය නම්, මම මාංශ පේශි ස්කන්ධය නැති වීමට පටන් ගන්නවාද? මම කිව්වා, දින පහක කවුළුවක් ඇතුළත නොවේ. ඔබ ඇත්තටම යන්නේ ඔබ නොවේ. මෙවැනි වේගවත් ක්‍රියාකාරකම්වල එක් ප්‍රතිලාභයක් නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, වඩා හොඳ හෝමෝන සමතුලිතතාවයකට පහසුකම් සැලසීමයි. එහි කොටසක් ස්වාභාවික වන අතර එය මානව වර්ධක හෝමෝනයේ ප්රධාන ස්වාභාවික වැඩිදියුණු කිරීම් වේ, ඇත්ත වශයෙන්ම එය බොහෝ දේ කරන බව අපි දනිමු. එබැවින් මාංශ පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීම සම්බන්ධයෙන්, ඔබ එම දින පහ තුළ රැඳී සිටීමට වග බලා ගත යුතු අතර වඩා දිගු උපවාසයකට නොයන්න. පරිපූර්ණ අර්ථයක් ඇති කරයි. ඔබට ස්තුතියි. ඔයාව සාදරයෙන් පිළිගන්නවා. ඉතින් අපි දැක්කා, ඔබ දන්නවා, මේ සම්පූර්ණ උපවාස සාකච්ඡාව අවසන් කිරීම සඳහා, අපි ප්රතිලාභ ටොන් ගණනක් දැක ඇති අතර මෙය මෙහි නියැදියක් පමණි. ඒ වගේම අපි මේ ප්රතිලාභ ගොඩක් ගැන කතා කළා. නමුත් මම හිතුවා අපි අපේ සමාගම දියත් කරලා පසුගිය මාස 15 තුළ අපි දැකපු දේවල් ටිකක් බෙදාගන්න. බර අඩුවීම. මොළයේ මීදුම අඩුවීම, හොඳ මානසික පැහැදිලිකම, හොඳ නින්ද, හොඳ සම ගැන අපි කතා කර ඇත්තෙමු. ඉතින් ගෑණු අපිට ඒක ගොඩක් වැදගත් දෙයක්. ගෑණු පිරිමිත් කබොල ගෑණුන්ව විශේෂයෙන් දන්නවා. ඔව්, එය ඉණ වටා අඟල් නැති වී ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි දන්නවා අවදානම් කලාපය කොහෙද තියෙන්නේ කියලා. හරි. [00:58:23][122.3]
[00:58:23] ශරීරයේ මේදය පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය අප සතුව ඇති විට මිනුම් වලින් එකක් වන්නේ ඉණ වට ප්‍රමාණයයි. ඔව්. [00:58:29][5.4]
[00:58:30] ... [01:03:06][43.4]
[01:03:07] සෝනියා, මිනිසුන් උපවාස කරන විට ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ වෙනස් වන විට, LDL වෙනස් වන විට, HDL වෙනස් වන බව අපි අපගේ කාර්යාලයේදී දැක ඇත්තෙමු. එබැවින් ඔබ ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට ඉඩ දෙන විට විශිෂ්ට ප්රතික්රියාවක් සහ ප්රතිඵලයක් ඇත. ඔබ දන්නවා, අපි ඉන්නේ, ඔබ දන්නවා, පතල් නගරයක. අපි එල් පැසෝ, ගොඩක් අය දන්නේ නැහැ. නමුත් අපි තඹ සඳහා නගරය උණු කරමින් සිටියෙමු, බොහෝ, බොහෝ මුල් පතල් කම්කරුවන්. ඔවුන්ට පොහොසත් ආහාර වේලක් තිබුණි. මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට් වල, ඔබ දන්නවා, එම කාල පරිච්ඡේදවලදී, මේ අය තරමක් විශාල විය. ඒ වගේම අපි ඉගෙන ගත්ත දේ තමයි මේදය තුළ බොහෝ විෂ ද්රව්ය අඩංගු බව. හරි. ඉතින් අපට ශරීරයේ මේදය අඩු කර ගැනීමට හැකි වූ විට. අපි සමහර විට ඒ විෂ පතුරවා නිදහස් වෙනවා. මෙම ආවර්තිතා නිරාහාර ප්‍රොටෝකෝල හරහා යාමෙන් අපගේ ශරීරයට එම දේවල් පිරිසිදු කිරීමට සහ ක්‍රමානුකූලව සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට අපට ඉඩ සලසයි. මොකද ඔබට ඇත්තටම BMI අගය 40ක් හෝ හතළිස් පහක් තියෙන කෙනෙක් ඉන්නවා නම්, ඔවුන් බර අඩු කර ගන්න තීරණය කරන්නේ පසුකාලීනව මේ මේදය ආක්‍රමණශීලී ලෙස ශරීරයෙන් කැඩීමට පටන් ගත් විට, ඔවුන්ට එවැනි ආහාර රටාවක් නොමැති බවයි. , ඔවුන් විෂ බවට පත් වේ. එබැවින් ඔවුන්ට අපට උපකාර කිරීම සඳහා වරින් වර පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියාවලීන් අවශ්ය වේ. ඒවගේම මම මගේ ප්‍රැක්ටිස් එකේ දැකපු දෙයක්. එබැවින් ඔබ ඕනෑම ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට ඔබේ ශරීරයේ නිවැරදි පෝෂ්ය පදාර්ථ තිබීම ඇත්තෙන්ම ඉතා වැදගත් වේ. ඉතින් මේක නියමයි. [01:04:43][96.7]
[01:04:45] ඔව්, මම හිතන්නේ ඔබ එහි ඉතා වැදගත් දෙයකට පහර දුන්නා. ඒක තමයි මම කිව්වේ, මුලින්ම, අපි කලින් කතා කළා. අපි හැමෝම විෂ සහිතයි. අප ආශ්වාස කරන වාතය, කන ආහාර, සෑම විටම විෂ සහිත වේ. අපිට ඔවුන්ගෙන් ගැලවෙන්න බැහැ. ඔව්, අපිට එදිනෙදා කරන්න පුළුවන් දේවල් ගොඩක් තියෙනවා. නමුත් මම මෙය දෙස බලන්නේ අවම වශයෙන් වසරකට හතර වතාවක් නිවස පිරිසිදු කිරීම වැනි කුඩා දෙයක් ලෙස ඔබට ඔබේ විෂ බර අඩු කර ගැනීමට දිනපතාම මේ සියල්ල කළ හැකිය. නමුත් සෑම කෙනෙකුටම අවම වශයෙන් කාර්තුවකට වරක්වත් ගැඹුරු පිරිසිදුවක් අවශ්ය වන අතර එය සෑම මසකම ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී වේ, එය අපගේ බොහෝ මිනිසුන්, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම හෝ දියවැඩියාව තිබේ නම්. මම කිව්වේ, මගේ පියා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගියෙක්. අපි ඔහුගේ උදෑසන නිරාහාර රුධිර සීනි ලකුණු 2 කින් අඩු කළෙමු. එබැවින් ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතී. [01:05:31][45.8]
[01:05:56] ඔව්. තවද, ඔබ දන්නවා, මම හිතන්නේ මේ කතාවේ සදාචාරය මෙයයි. ඔබ පිරිසිදු කර විෂ ඉවත් කරන විට, ඔබ නරක දේ පිරිසිදු කරයි, ඔබ යහපතට මග සලසයි. එබැවින් ඔබ යහපත සඳහා මාර්ගයක් සකස් කරන විට සහ දැන් ඔබේ ශරීරය තුළ තැබීමට නියම යහපත ඇති විට, ඇත්ත වශයෙන්ම, මිනිසුන්ට නිතිපතා කිරීමට අවශ්ය සියලුම සෞඛ්ය සම්පන්න දේවල් වලට අමතරව, ඔබ ශරීරය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරයි. ප්රශස්ත සෞඛ්ය තත්ත්වය. එය සිදු වූ විට, අපට වඩා සන්තෝෂවත්, සෞඛ්ය සම්පන්න මිනිසුන් ඇත. [01:06:28][32.8]
[01:06:36] ඔබ දන්නවා, මට ඔබෙන් යම් යම් ප්‍රශ්න ඇසීමට ඉඩ දෙන්න, ඔබ දන්නවා මම ඇත්තටම උද්යෝගිමත් නිසා සහ අපි මෙම සේවාව සපයන බව මගේ රෝගීන් දැන ගැනීමට මට අවශ්ය නිසා. නමුත් ඔවුන් පුනර්ජනන ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද? [01:06:47][10.6]
[01:06:48] හරිම සරලයි. ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා සමඟ ඔබව සම්බන්ධ කර ගැනීමට පමණි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන්ගේ ඉලක්ක මොනවාදැයි ඔබට දන්වන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කෙනෙකුගේම ඉලක්ක වෙනස් වේ, නමුත් ඒ සියල්ල ආරම්භ වන්නේ එම ඉලක්ක මොනවාදැයි සොයා බලා ඔවුන්ට වඩාත් සුදුසු වැඩසටහනක් තෝරා ගැනීමෙනි. දැන්, බහුතර ජනතාව සම්පූර්ණ වැඩසටහන හරහා ගමන් කරනු ඇත. තවද එය පෙනෙන්නේ මුලින් එම epigenetic biomarker profile පරීක්ෂණය හරහා යාමයි. ඒක තමයි මම බ්ලූප්‍රින්ට් ලබා ගැනීම ලෙස හඳුන්වන්නේ. එබැවින් එක් වරක් තොරතුරු ලබා ගැනීම. ඔබට එය තිබේ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ අභිරුචි පෝෂණය සකස් කරනු ලැබේ. ඒ වගේම ඒක දිගටම පවතින දෙයක්. ඉතින් ඒක ඔයා දිගටම පාවිච්චි කරන දෙයක්. ඒ වගේම මම බොහෝ දෙනෙක් මට කියනවා ඔවුන්ගේ අතිරේක, අතිරේක අතිරේක, බොහෝ දුරට අඩු වී ඇති බව. ඒ වගේම ලෝකය ඊට වඩා සරලයි. ඒ නිසා ඔවුන් එයට කැමතියි. ඒ නිසා ඒ සූත්‍රයේ දිගටම ඉන්නවා. දැන්, අපගේ පෝෂණ අවශ්‍යතා වෙනස් වන බැවින් සෑම මාස තුනකට හෝ හයකට වරක් ඔවුන් නැවත පරීක්ෂා කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. එබැවින් ඔවුන් දිගටම එම සූත්‍රය මත රැඳී සිටිනු ඇත. ඊට පස්සේ අවම වශයෙන් කාර්තුවකට වරක්, ඔබට උපවාසයක් කිරීමට අවශ්යයි. එබැවින් ඔබ ඔවුන් සමඟ වැඩ කරන විට ඔවුන්ගේ ඉලක්ක මොනවාද යන්න මත පදනම්ව, ඔබට එම ඕනෑම දෙයක් සමඟ සැකසීමට ඔවුන්ට උපකාර කළ හැකිය. සහ ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, එම පළමු මුල් අවධියේදී, ඔබට උපවාසයක් ද ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වේ. එබැවින් පුද්ගලයෙකුගේ ඉලක්ක ඇති විට, ඒ සඳහා ඔවුන්ට උපකාර කිරීමට ඔබට විසඳුමක් තිබේද? [01:08:13][84.7]
[01:08:14] හොඳයි, මට ඔබට කියන්න තියෙන්නේ, අපේ කාර්යාලයේදී, ජීවිතයේ වෙනසක් අවශ්ය පුද්ගලයෙකු හෝ ඕනෑම පුද්ගලයෙකු මුලින්ම දකින විට, අප කරන එක් දෙයක්, අපි මෙහි එල් පැසෝ හි භෞතික වෛද්ය පුහුණුවක් පවත්වමු. තවද එහි එක් අංගයක් වන්නේ වේදනාකාරී සන්ධි, ගිනි අවුලුවන ගැටළු ය. අප කරන්නේ රෝගියා තවදුරටත් තක්සේරු කර එම ප්‍රශ්නාවලිය තුළ ඉතා සවිස්තරාත්මක ප්‍රශ්නාවලියක් සහ ක්රියාකාරී වෛද්ය ක්‍රමයක් සිදු කිරීමයි. ශරීරයේ සියලුම විවිධ පද්ධතිවල බොහෝ සංරචක අපි විමසමු. අපි එය කළ පසු, කෙන සහ මම, අපි භෞතික ඉදිරිපත් කිරීම හරහා යමු. ඇත්ත වශයෙන්ම පරිවෘත්තීය ස්නායු සම්ප්‍රේෂක ඇගයීම් සමඟ ඉතා සංකීර්ණ වන ප්‍රශ්නාවලිය. තවද අප කරන්නේ පුද්ගලයෙකු සිටින්නේ කොතැනද යන්න නිවැරදිව හඳුනාගත් පසු, අප විසින් සිදු කළ යුතු ඕනෑම රසායනාගාර පරීක්ෂණ සමඟින් ප්‍රොටෝකෝල හෝ ප්‍රතිජනන ප්‍රොටෝකෝල ඇණවුම් කිරීමයි. අපි කරන්නේ අපි මේ දේවල් යුගල කර අපි තොරතුරු එකට එකතු කිරීමයි. අපි එය කළ පසු, අපට පුද්ගලයා සමඟ වාඩි වී ඉලක්ක ඉක්මවා යා හැකිය, මන්ද පුද්ගලයාගේ ආශාවන් මොනවාද, එය ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධද, එය හොඳ හැඟීමක් තිබේද යන්න තේරුම් ගැනීම ඇත්තෙන්ම වැදගත් ය. සහ එම ගතිකත්වයන්. ඉතින් කෙනා මගේ පුහුණුකරු ලෙස, අපි එහි දුවන අතර අපි මූලික වශයෙන් රෝගියා වටා එති, ආශාව කුමක්දැයි අපි සොයා ගනිමු. තවද අපට මූලික වශයෙන් එම ප්‍රශ්නාවලිය හරහා සහ මෙම රසායනාගාර ඇගයීම් සහ මෙම ජාන පැතිකඩ ඇගයීම් පරීක්ෂණ හරහා සොයා ගත හැක. හොඳම ආහාරය කුමක්ද? ඉතින් මේක අපි ප්‍රායෝගිකව කරන දේට ඇත්තටම හොඳ ප්‍රශංසාවක්. තවද, ඔබ පෙන්වා දුන් පරිදි, ඕනෑම අඛණ්ඩ ක්‍රියාවලියක් නිසා, විෂ ඉවත් කිරීමේ ක්‍රියාවලියට හොඳ ආරම්භයක්, මන්ද එය හුදෙක් එක් කරුණක් පමණක් නොවන බැවිනි. ඒ සිදුරු තිබෙන්නේ කොහේදැයි සොයා බැලීමටය. පසුගිය දශකය තුළ අපි ඉගෙන ගත් දෙය නම්, යමෙකු දෙස බලා, හරි, ඔබට අවශ්ය මෙයයි යැයි පැවසීම විශාල තොල් සෙවුමක් බවයි. නැත, අපට ඇත්ත වශයෙන්ම එහි ගොස් මෙම සලකුණු කායික විද්‍යාත්මකව බැලිය යුතු අතර වෙනස්කම් හෝ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් ගැටළු හෝ අඩුපාඩු තිබේද යන්න බැලීමට හැකි වේ. අපි එපිජෙනටික්ස් ගැන ඉගෙන ගෙන ඇත්තේ එය වෙනස් වන අතර එය වෙනස් වන අතර මෙම ක්රියාවලීන් දැකීමේ හැකියාව අපට ඇත. ඒ නිසා මම සම්පූර්ණයෙන්ම මේ සඳහා. ඒ වගේම මගේ රෝගීන්ගෙන් කාටහරි මට මේ ගැන විස්තාරනය කිරීමට අවශ්ය නම්, මම, ඔබ මාව දන්නවා, මම ඉගැන්වීමට කැමතියි. ඉතින් මම ඔවුන් සමඟ සිටින විට, මම නැහැ. ඒකයි මම කරන්නේ කාමරේට වෙලා කතා කරන එක නිසා උන් මට බනිනවා. ඉතින් මිනිස්සු ඉගෙන ගන්න ඕන නිසා. මිනිසුන්ට තේරෙන්නේ නැහැ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය පාලනය කිරීමට අවශ්යයි. එබැවින් එල් පැසෝ හි සිටින අපගේ කණ්ඩායමට අපගේ රෝගීන්ට උපකාර කිරීමට මෙය හොඳ අවස්ථාවක්. මොකද අපි කියපු ඇත්ත, මේක Sonja කියන දෙයක්, ඔයා දන්නේ නැහැ. එල් පැසෝ රටේ බරම, ඔබ දන්නා නගරය ලෙස සැලකේ. එක් අවස්ථාවක, අප අවට නරකම පෝෂණය ලබා ඇත. දැන් එහෙම නෑ. සෞඛ්ය සම්පන්න මිනිස්සු ගොඩක් අපිට ඉන්නවා. ආශාව අන්තර්ජාලය කියා දෙයක් නොතිබුණි. අනු නමය. එහි ප්‍රෞඩයෙක් සිටියේ නැත. එය දුරකථනයෙන් ශබ්ද කරන දෙයක් වූ අතර මිනිසුන්ට මෙම තොරතුරු නොතිබුණි. ඉතින් දැන් මගේ රෝගීන් විදවන විට සහ ඔවුන් කියවන විට සහ ඔවුන්ට තේරෙන විට, ඔවුන්ට මෙම ප්‍රශ්න ඇති අතර ඔවුන්ට අවසානයේ දී මෙන්ම මට එය මුලින් සඳහන් කිරීමට අවශ්ය වූවා සේම, මෙම කාරණය ලබා දෙන ව්‍යාකූලත්වය වන්නේ සෑම තැනකම බොහෝ තොරතුරු ඇති බැවිනි. මෙම පැකේජය එසේ වන්නේ යමෙකුට හෝ ඔවුන්ගේ ආදරණීයයන්ට ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය පාලනය කර ගැනීමට සහ එය විය යුතු ආකාරයට ජීවිතය දිගු කර ගැනීමට ඉතා පහසු වන පරිදි ය. [01:11:43][209.3]
[01:11:44] නියත වශයෙන්ම. මම හිතන්නේ ඒක නියමයි. මම ඔබේ ප්‍රවේශයට සහ ඔබ රෝගීන් සමඟ වැඩ කරන ආකාරය සහ, ඔබ දන්නවා, ඔවුන්ට හොඳින් සිටීමට උගන්වන්න. මක්නිසාද යත්, අවාසනාවකට මෙන්, සෞඛ්ය ආරක්ෂණය ප්‍රතික්‍රියාශීලී ඖෂධයකි. ඔව්. හොඳයි, මම හිතන්නේ අපට මෙහි ඇති පොදු අදහස නම් අපට අවශ්ය වන්නේ මෙම පුද්ගලයින් හොඳින් තබා ගැනීමට සහ අපි ඔවුන්ට රෝගවලට ප්‍රතිකාර කිරීම වෙනුවට සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට විසඳුම් ලබා දීමයි. [01:12:06][22.4]
[01:12:07] මම දන්නවා, ඔබ දන්නවා, ඔබ කිසිවිටෙක නිෂේධාත්මක දෙයක් නොකියන්න, නමුත් මට එය තේරුණා. මම වයසින් මුහුකුරා ගිය පසු, මම කට වහ නොගෙන සිටීමට ඉගෙන ගතිමි. අනික මෙතන මම කට වහගෙන ඉන්නේ නැහැ. ඔබ වෛද්‍යවරයකු සොයා ගත් විට, ඒ ඔබේ නව වෛද්‍යවරයාය. ඔවුන් අවබෝධයෙන් සිටිය යුතුයි. ඒ වගේම ඔවුන් ඔබට වාඩි වී කතා කළ යුතුයි. ඔවුන් ඔබ සමඟ කතා කිරීමට අකමැති නම්, ඔවුන්ගෙන් මිදෙන්න, හරිද? ඔවුන් ඔබේ රසායනාගාර සොයාගැනීම් ඉක්මවා යාමට අවශ්ය නැතිනම්, ඔබේ සමස්ත සෞඛ්ය ක්‍රියාවලියට පෝෂණ සාධක බලපාන ආකාරය තේරුම් ගැනීමට ඔවුන්ට අවශ්ය නැතිනම්. හොඳයි, සමහර විට නව වෛද්‍යවරයකු සොයා ගැනීමට හෝ මගේ වැඩිහිටි රෝගීන් පවසන පරිදි කිරීමට කාලය පැමිණ තිබේ. මෙතනින් වාඩි වෙන්න, සනී, මට ඒක පැහැදිලි කරන්න, හරිද? මන්ද එය ඉතා වැදගත් වන්නේ වර්තමාන වෛද්ය විද්යාව යනු පුද්ගලාරෝපිත වෛද්ය විද්යාව යනු පුද්ගලාරෝපිත සහ පුද්ගලාරෝපිත වෛද්ය විද්යාව සෑම පුද්ගලයෙකුටම අද්විතීය ප්‍රවේශයක් අවශ්ය වන බැවිනි. ඉතින් ඒ අර්ථයෙන්, මම එල් පැසෝ තුළට ගෙන ඒමට කැමති දේ සහ මට ඔබට පැවසීමට ඇත්තේ, අපට එල් පැසෝ හි පුදුමාකාර සැපයුම්කරුවන් සිටී, නමුත් සමහර විට ඔබ පැරණි ආරක්ෂකයෙකු වෙත දිව යයි, නැත, එසේ නොවේ. මට ඒකට වෙලාවක් නැහැ. නැහැ, නැහැ, නැහැ, නැහැ. ඔබට ඒ සඳහා කාලය තිබේ. වෛද්‍යවරුන් ඕනෑ තරම් එහි සිටින අතර විශිෂ්ට පෝෂණවේදීන්, විශිෂ්ට පෝෂණවේදීන්, විශිෂ්ට ශාරීරික චිකිත්සකයින්, චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන්, එහි සිටින පුද්ගලයින්, කායික වෛද්‍යවරුන් වන වෛද්ය වෛද්‍යවරුන්, අභ්‍යන්තර වෛද්‍යවරුන්, පවුල් පුහුණු වෛද්‍යවරුන්, මේ සෑම වර්ගයකම ඔවුන්ගේ ආදරය සමඟ විශේෂීකරණය වූ පුද්ගලයින් ඕනෑ තරම් සිටිති. අවසානයේ දී එය බොහෝ ව්‍යාකූලත්වයක් ඇති කරන අතර අප අතරමං වී ඇති අතර බොහෝ තොරතුරු සමඟ අප නොදන්නා බැවින් ආහාර ගැන වාඩි වී කතා කිරීමට සැලකිලිමත් විය යුතුය. හොඳයි, අපි ආරම්භ කරන්නේ කොතැනින්ද? ඒවගේම අපිට එයාලගේ අතින් අල්ලලා පෙන්නන්න වෙන්නේ කුස්සියෙන් එයාලගේ ජාන වලටත් එයාලගේ ජාන වලින් කුස්සියටත් පටන්ගන්නවා කියලයි. තවද මෙහිදී ප්‍රශ්නය මතු වේ. හොඳයි, ඔබ කතා කරන්නේ කුමක් ගැනද? පුනරුත්පත්තිය ආරම්භ වන්නේ එතැනිනි, තොරතුරු විසුරුවා හැරීමේ ක්රියාවලිය සහ පුද්ගලීකරණය කරන ලද ගැටලුවක් සඳහා තියුණු වෙඩික්කරු ප්‍රවේශයකට ඔබට ඉඩ සලසයි. එබැවින් එය අර්ථවත් යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. ඒ වගේම මම දන්නවා මට ගොඩක් කල් යන්න පුළුවන් කියලා. නමුත් එල් පැසෝ හි මගේ රෝගීන් දැන ගැනීමට මට අවශ්ය වන්නේ ආරක්ෂකයා වෙනස් වී ඇති බවයි. පුද්ගලාරෝපිත ඖෂධ මෙහි රැඳී සිටීමට ඇත. මෙම තොරතුරු පිළිබඳව අප දැනුවත් වන්නේ කෙසේද? විද්යාවන් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ වාඩි වී සිටීම සහ. ඔව්. කනෙන් අල්ලලා කියනවා, නෑ නෑ, නෑ, නෑ, නෑ. ඔබ දන්නවා, වාඩි වී ප්‍රශ්න ලැයිස්තුව සමඟ යන්න. වෛද්යවරයා වාඩි වී ඔබේ රසායනාගාර ප්රතිඵල, පේළියෙන් පේළියට ගොස්, ඔහුට පැහැදිලි කිරීමට හෝ මගේ තත්වය ගැන කණ්ඩායමක් කිරීමට කැමති නම්, සමහර විට මම රෝගියෙකු සමඟ සිටිය හැකිය, නමුත් ඒ නිසා මගේ පුහුණුකරු මගේ පැත්තේ සිටී. විස්තාරනය කිරීමට හැකි වන පරිදි මම, ඔබ දන්නා පරිදි, පැනීමට, පිටතට පනින්න, මන්ද සමහර විට, ඔබ දන්නා පරිදි, තොරතුරු වහාම අවශ්ය වේ. මම එහි නොමැති නම් සහ මම රෝගියෙකු සමඟ සිටී නම්, එම තොරතුරු වහාම ඔබ සමඟ ඇති බව සහතික කිරීමට අපගේ කණ්ඩායමක් අප සතුව ඇත. එබැවින් එය අර්ථවත් වනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. ඒ වගේම නව ඖෂධ ලෝකය එනවා. නව සෞඛ්ය සේවාව, නව සුවතාවය, අවබෝධය සහ ග්‍රහණය දිගු කලක් වෙනස් නොවනු ඇත. පුද්ගලාරෝපිත වෛද්ය විද්යාව ගැන අප දැනගත් පසු එය කිසිදා වෙනස් නොවනු ඇතැයි මම සිතමි. අහෝ දෙවියනේ. මට ඔබට කියන්නට ඇත්තේ, ඔබ සමඟ කාලය ගත කරන පුද්ගලික වෛද්‍යවරයකු ඔබ සතුව ඇති පසු, ඔබ කිසි දිනෙක ඔබේ කට අරින්නට නොයනු ඇත. මෙන්න පෙත්තක් සහ කඩදාසි කැබැල්ලක් සහ දොරෙන් පිටත, ඔබ යන්න. ඔබට ස්තුතියි. අපි ඉහළ උගත් රෝගීන්ගෙන් වට වී සිටින අතර, ඔවුන් වැඩි වැඩියෙන් දන්නා තරමට එය ඔවුන්ට සහ ඔවුන්ගේ අනාගතයට වඩා හොඳය. ඔබ දන්නවා, ontogeny. ඉතින් මගේ මුල් සත්ව විද්යා ගුරුවරයා මට පැරණි කියමනක් කිව්වා, එය ontogeny recapitulates phylogeny, එයින් පෙන්නුම් කරන්නේ මූලික වශයෙන් අපි හෙට නියෝජනය කරන දේ අද වන අතර අපි ඊයේ නියෝජනය කළ දේ අද බවයි. ඉතින් එය මූලික වශයෙන් අපිජනීති රීති පවසන ආකාරය සහ අප කැමති වුවත් අකමැති වුවත්, අප කරන දේ, දෙමාපියන් ලෙස අප කන දේ, වෛද්‍යවරුන් ලෙස, එය අපගේ අනාගත දරුවන්ට පමණක් නොව අපගේ අනාගත ජනගහනයට බලපාන බව අප දැනගත යුතුය. ඒ නිසා අපි ජෙනෝමය ගැන ඉගෙන ගත් අධ්‍යාපනයෙන් අපි ජානමය ප්‍රතිචාරය සඳහා DNA පාලනය කිරීම ආරම්භ කර එය පෝෂණය වෙත ඊළඟ මට්ටමට ගෙන ගොස් එය පුද්ගලීකරණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඉතින් මම ගොඩක් අගය කරනවා, සොන්ජා, ඔබේ කාලය. කෙනා සහ මම මෙහි එල් පැසෝ හි මගේ සියලුම රෝගීන්ට උදව් කිරීමට සූදානම්ව සිටිමු, ඔබට එය සිතාගත හැකි නම් අපට සමහර විට පස්සට පයින් ගැසීමේ තරඟයක තනි කකුලක් ඇති මිනිසෙකු මෙන් දැනේ. ඉතින් අපි එළියේ ඉන්නවා, අපි නවතිනවා, අපි වැටෙනකම් අපි නවතින්නේ නැහැ, කියන්න. [01:16:38][270.3]
[01:16:39] හොඳයි, අද මා සමඟ සිටීම ගැන ඔබට බොහෝම ස්තූතියි. මම ඔබ සමඟ වැඩ කිරීමට බලාපොරොත්තු. එසේ කිරීමෙන්, ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ මාර්ගයේ ඔබේ රෝගීන්ට උපකාර කිරීම. ඕ ඇත්ත. අද මා සිටීම ගැන බොහෝ දේ. [01:16:49][10.6]
[01:16:50] ස්තූතියි, සොන්ජා. ස්තූතියි, කෙනා. ඒ වගේම ගොඩක් වෙලා කතා කරන්න පුළුවන් නිසා අපි ආපහු එන්නම්. මම දන්නවා අපිට පුළුවන් කියලා. ඒ නිසා මම හැමෝම වෙනුවෙන් කතා නොකරන බව ඔබ දැන ගැනීමට මට අවශ්යයි, නමුත් මම මෙම දැනුම අගය කරන එල් පැසෝ යුවළක් එක්සත් ජනපදයේ සිටින නිසා එල් පැසෝ, විශේෂයෙන් ටෙක්සාස් හි එල් පැසෝ හි බොහෝ මිනිසුන් වෙනුවෙන් කතා කරමි. ඔබේ කාර්යබහුල කාලසටහනෙන් කාලය ගත කිරීම ගැන ඔබට ස්තුතියි. ඒවගේම මේ තොරතුරු බෙදා හදා ගැනීමට ඔබේ කාලය ගත කිරීම ගැනත් ඔබට ස්තුතියි. ඉතින් මම ඔයාලට සහ මම උදව් කරන්න බලාපොරොත්තු වෙනවා. ඔයාලා කරන හැම දෙයක්ම අගය කරනවා. ඉතින් බොහොම ස්තුතියි. යාලුවනේ. [01:17:24][34.5]
[01:17:27] ගිහින් එන්නම්. [01:17:27][0.0]
[4488.0]
