එපිජෙනටික්
Back Clinic Epigenetics Functional Medicine Team. ජාන ප්රකාශනයේ ප්‍රවේණිගත වෙනස්කම් අධ්යයනය කිරීම (ක්රියාකාරී එදිරිව අක්‍රිය ජාන) DNA අනුක්‍රමයේ වෙනස්කම් ඇතුළත් නොවේ, ප්‍රවේණිකයේ වෙනසක් නොමැතිව ෆීනෝටයිප් වල වෙනසක්, එය සෛල ජාන කියවන ආකාරය බලපායි. එපිජෙනටික් වෙනස්වීමක් යනු නිත්‍ය ස්වභාවික සිදුවීමක් වන අතර එය සාධක කිහිපයකින් ද බලපෑම් කළ හැකිය: වයස, පරිසරය, ජීවන රටාව සහ රෝගී තත්ත්වය. එපිජෙනටික් වෙනස් කිරීම් සාමාන්‍යයෙන් සෛල සමේ සෛල, අක්මා සෛල, මොළයේ සෛල, යනාදී ලෙස වෙනස් වන ආකාරය ලෙස ප්‍රකාශ විය හැක. එපිජෙනටික් වෙනස්වීම් මගින් රෝග ඇති කළ හැකි වඩාත් හානිකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.
නව සහ අඛණ්ඩ පර්යේෂණ මගින් විවිධ මානව ආබාධ සහ මාරාන්තික රෝග සඳහා එපිජෙනටික් වල කාර්යභාරය අඛණ්ඩව අනාවරණය වේ. වැඩිහිටි අවධියේදී අපිජෙනටික් සලකුණු වඩාත් ස්ථායී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඒවා තවමත් ගතික සහ ජීවන රටා තේරීම් සහ පාරිසරික බලපෑම් මගින් වෙනස් කළ හැකි යැයි සැලකේ. එපිජෙනටික් බලපෑම් ගර්භාෂය තුළ පමණක් නොව මිනිස් ජීවිතයේ සම්පූර්ණ කාලය පුරාම සිදු වන බව පැහැදිලි වෙමින් පවතී. තවත් සොයාගැනීමක් වන්නේ අපිජෙනටික් වෙනස්කම් ආපසු හැරවිය හැකි බවයි. විවිධ ජීවන රටා තේරීම් සහ පාරිසරික නිරාවරණයන් DNA මත ලකුණු වෙනස් කළ හැකි ආකාරය සහ සෞඛ්ය ප්‍රතිඵල තීරණය කිරීමේදී කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ආකාරය අපිජනික් විද්‍යාවේ බොහෝ උදාහරණ පෙන්වයි.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | වයිරස්, ඩයට්, එපිජෙනටික්, ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව, සෞඛ්යය, ස්වභාවික සෞඛ්යය, පෝෂණ, පෝෂණ විෂමතාව, සුවතාව
අප ගන්නා ආහාර අපගේ සෞඛ්‍යයට හිතකර හෝ හානිකර විය හැක. දුර්වල පෝෂණය තරබාරුකම, හෘද වාහිනී රෝග සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතුළු විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය. මේ අතර, නිසි පෝෂණය ඔබට ජවසම්පන්න බවක් දැනීමටත්, සෞඛ්ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමටත්, සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට සහ නියාමනය කිරීමටත් උපකාරී වේ. ඔබට දීර්ඝායුෂ ප්රවර්ධනය කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ හොඳ ආහාර වලින් ඔබේ ශරීරයට ඉන්ධන සැපයිය යුතුය. ඊළඟ ලිපියෙන්, සමස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන දිගු ආයු කාලය ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන හොඳ ආහාර කිහිපයක් අපි ලැයිස්තුගත කරමු.
කුරුලු මිශ්ර එළවළු
අපගේ හෝමෝන වෙනස් කිරීමට, ශරීරයේ ස්වභාවික විෂ ඉවත් කිරීමේ පද්ධතිය අවුලුවාලීමට සහ පිළිකා සෛල වර්ධනය අඩු කිරීමට කුරුස එළවළුවලට අද්විතීය හැකියාවක් ඇත. ඒවායේ ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග මුදා හැරීම සඳහා මේවා හොඳින් හපමින් හෝ ඉරා දැමූ, කැඩුණු, යුෂ හෝ මිශ්ර කර අනුභව කළ යුතුය. කුරුස එළවළු වල ඇති සල්ෆෝරාපේන් හෘද රෝග ඇති කළ හැකි දැවිල්ලෙන් රුධිර නාල බිත්ති ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන බව සොයාගෙන ඇත. ගෝවා, ගෝවා, බ්රසල්ස් පැළ, වට්ටක්කා සහ බ්රොකොලි වැනි කුරුස එළවළු ලෝකයේ වඩාත්ම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත ආහාර කිහිපයකි.
සලාද හරිතයන්
අමු කොළ පැහැති කොළ රාත්තලකට කැලරි 100 කට වඩා අඩු වන අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිපූර්ණ ආහාර වේ. වැඩිපුර සලාද කොළ ආහාරයට ගැනීම හෘදයාබාධ, ආඝාත, දියවැඩියාව සහ පිළිකා වර්ග කිහිපයක අවදානම අඩු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. අමු කොළ කොළවල අත්යවශ්ය B-විටමින් ෆෝලේට් සහ ලුටීන් සහ සීඇක්සැන්ටින්, කැරොටිනොයිඩ් ඇස් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. සලාද කොළ, සලාද කොළ, නිවිති, ගෝවා, කරපිංචා සහ අබ කොළ වැනි කැරොටිනොයිඩ් වැනි මේද-ද්‍රාව්‍ය ෆයිටොකෙමිකල් ද ශරීරයේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති කරයි.
ඇට වර්ග
ඇට වර්ග අඩු ග්ලයිසමික් ආහාරයක් වන අතර සෞඛ්ය සම්පන්න මේද, ශාක ප්‍රෝටීන්, තන්තු, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ෆයිටොස්ටෙරෝල් සහ ඛනිජ ලවණවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර, එය සම්පූර්ණ ආහාර වේලක ග්ලයිසමික් බර අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර ඒවා දියවැඩියාවට එරෙහි අත්යවශ්ය අංගයක් බවට පත් කරයි. ආහාර වේලක්. ඔවුන්ගේ කැලරි ඝනත්වය කුමක් වුවත්, ඇට වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කළ හැකිය. ඇට වර්ග කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ හෘද රෝග අවදානම අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
බීජ
ඇට වර්ග වැනි බීජ ද සෞඛ්ය සම්පන්න මේද, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ඛනිජ ලවණ සපයයි, කෙසේ වෙතත්, මේවායේ වැඩි ප්‍රෝටීන් ඇති අතර ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් වේ. චියා, හණ සහ කංසා බීජ ඔමේගා-3 මේදවලින් පොහොසත් ය. චියා, හණ සහ තල ඇට ද පොහොසත් ලිග්නන් හෝ පියයුරු පිළිකා වලට එරෙහිව සටන් කරන phytoestrogens වේ. එපමණක්ද නොව, තල ඇටවල කැල්සියම් සහ විටමින් E පොහොසත් වන අතර වට්ටක්කා ඇටවල සින්ක් පොහොසත් වේ.
බෙරි වර්ග
බෙරි යනු ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල පලතුරු වන අතර එය හෘද සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. සති කිහිපයක් සඳහා සහභාගිවන්නන් දිනපතා ස්ට්රෝබෙරි හෝ බ්ලූබෙරීස් අනුභව කළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් රුධිර පීඩනය, සම්පූර්ණ සහ LDL කොලෙස්ටරෝල් සහ ඔක්සිකාරක ආතතියේ සලකුණු පවා වැඩි දියුණු කිරීම් වාර්තා කළේය. බෙරි වල පිළිකා නාශක ගුණ ද ඇති අතර වයසට යෑමත් සමඟ සංජානන පරිහානිය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
දෙළුම්
දෙළුම් වල ඇති වඩාත් ප්‍රසිද්ධ ශාක රසායනය වන punicalagin, පළතුරු වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ක්‍රියාකාරිත්වයෙන් අඩකට වඩා වගකිව යුතුය. දෙළුම් ෆයිටොකෙමිකල්වලට පිළිකා නාශක, හෘද ආරක්ෂණ සහ මොළයට සෞඛ්ය සම්පන්න ප්‍රතිලාභ ඇත. එක් පර්යේෂණ අධ්‍යයනයක දී, දින 28 ක් දිනපතා දෙළුම් යුෂ පානය කළ වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් ප්ලේසෙබෝ පානයක් පානය කළ අයට වඩා මතක පරීක්ෂණයකින් වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරයි.
බෝංචි
බෝංචි සහ අනෙකුත් රනිල කුලයට අයත් බෝග ආහාරයට ගැනීමෙන් රුධිරයේ සීනි සමතුලිත කිරීමට, ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට සහ මහා බඩවැලේ පිළිකා වලින් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වේ. බෝංචි යනු දියවැඩියා විරෝධී ආහාරයක් වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ, මන්ද ඒවා සෙමෙන් ජීර්ණය වන අතර එමඟින් ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම මන්දගාමී වන අතර තෘප්තිය ප්රවර්ධනය කිරීමෙන් ආහාර රුචිය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. සතියකට දෙවරක් බෝංචි සහ අනෙකුත් රනිල කුලයට අයත් බෝග ආහාරයට ගැනීමෙන් මහා බඩවැලේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වන බව සොයාගෙන ඇත. රතු බෝංචි, කළු බෝංචි, කඩල, පරිප්පු සහ කඩල වැනි බෝංචි සහ අනෙකුත් රනිල කුලයට අයත් බෝග ආහාරයට ගැනීමෙන් අනෙකුත් පිළිකාවලට එරෙහිව සැලකිය යුතු ආරක්ෂාවක් සපයයි.
හතු
නිතිපතා හතු ආහාරයට ගැනීමෙන් පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වේ. සුදු සහ පෝටෝබෙලෝ හතු පියයුරු පිළිකාවට එරෙහිව විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඒවායේ ඇරෝමැටේස් නිෂේධක හෝ ඊස්ට්‍රජන් නිෂ්පාදනය වළක්වන සංයෝග ඇති බැවිනි. හතු වලට ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති බව පෙන්වා දී ඇති අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ සෛල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, DNA හානි වැළැක්වීම, පිළිකා සෛල වර්ධනය මන්දගාමී වීම සහ ඇන්ජියෝජෙනසිස් නිෂේධනය සපයයි. අමු හතු වල පිළිකා කාරක විය හැකි ඇගරිටීන් නම් රසායනික ද්‍රව්‍යයක් ඇති බැවින් හතු සෑම විටම පිස ගත යුතු අතර එය පිසීමෙන් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.
ළූණු සහ සුදුළූණු
ළූණු සහ සුදුළූණු හෘද වාහිනී සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ප්‍රතිලාභ මෙන්ම දියවැඩියා විරෝධී සහ පිළිකා නාශක බලපෑම් ද සපයයි. මේවා ආමාශයික හා පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ පිළිකා ඇතිවීමේ අඩු අවදානමක් සමඟ ද සම්බන්ධ වී ඇත. ළූණු සහ සුදුළූණු ඒවායේ කාබනික සල්ෆර් සංයෝග සඳහා ප්‍රසිද්ධ වී ඇති අතර එය පිළිකා කාරක විෂ ඉවත් කිරීම, පිළිකා සෛල වර්ධනය අඩු කිරීම සහ ඇන්ජියෝජෙනසිස් අවහිර කිරීම මගින් පිළිකා වර්ධනය වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. ළූණු සහ සුදුළූණු වල සෞඛ්ය ප්රවර්ධනය කරන ෆ්ලේවනොයිඩ් ප්‍රතිඔක්සිකාරකවල ඉහළ සාන්ද්‍රණයක් ද ඇති අතර ඒවා පිළිකා වැළැක්වීමට උපකාරී වන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති කරයි.
තක්කාලි
තක්කාලි ලයිකොපීන්, විටමින් සී සහ ඊ, බීටා-කැරොටින් සහ ෆ්ලේවනෝල් ප්‍රතිඔක්සිකාරක වැනි විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ය. Lycopene පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා, UV සමේ හානි, සහ? හෘද වාහිනී රෝග. තක්කාලි පිසූ විට ලයිකොපීන් වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ. තක්කාලි සෝස් කෝප්පයක ලයිකොපීන් අමුවෙන් කපාගත් තක්කාලි කෝප්පයක මෙන් 10 ගුණයක් පමණ ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සමඟ ලයිකොපීන් වැනි කැරොටිනොයිඩ් වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය වන බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් අමතර පෝෂණ ප්‍රතිලාභ සඳහා ඔබේ තක්කාලි ගෙඩි සහිත සලාදයක් හෝ ගෙඩි මත පදනම් වූ ඇඳුමකින් රසවිඳින්න.
අප ගන්නා ආහාර අපගේ සෞඛ්‍යයට හිතකර හෝ හානිකර විය හැක. දුර්වල පෝෂණය තරබාරුකම, හෘද වාහිනී රෝග සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතුළු විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය. මේ අතර, නිසි පෝෂණය ඔබට ජවසම්පන්න බවක් දැනීමටත්, සෞඛ්ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමටත්, සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට සහ නියාමනය කිරීමටත් උපකාරී වේ. ඔබට දීර්ඝායුෂ ප්රවර්ධනය කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ හොඳ ආහාර වලින් ඔබේ ශරීරයට ඉන්ධන සැපයිය යුතුය. හොඳ ආහාර මගින් සන්ධි වේදනාව සහ ආතරයිටිස් ඇතුළු විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු හා සම්බන්ධ දැවිල්ල අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන් වැනි සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන්ට සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ආහාර සහ ජීවන රටා උපදෙස් ලබා දිය හැකිය. ඊළඟ ලිපියෙන් අපි දීර්ඝායුෂ ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන හොඳ ආහාර කිහිපයක් ලැයිස්තුගත කරමු. - ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී ඉන්සයිට්
Zesty බීට් යුෂ
සේවය: 1
කුක් වේලාව: 5-10 විනාඩි
1 මිදි ගෙඩියක්, ලෙලි කපා පෙති කපා
1 ඇපල් ගෙඩියක්, සෝදා පෙති කපා
සම්පූර්ණ බීට් 1 ක් සහ කොළ තිබේ නම්, සෝදා පෙති කපා
♦ අඟල් 1 ඉඟුරු මිටියක්, සෝදා, පොතු ඉවත් කර කපා
සියලුම අමුද්රව්ය උසස් තත්ත්වයේ ජූසර් එකක යුෂ කරන්න. හොඳම දේ වහාම සේවය කරයි.
එක් කැරට් එකක් පමණක් ඔබේ දෛනික විටමින් A ප්‍රමාණය ලබා දෙයි
ඔව්, තම්බන ලද 80g (අවුන්ස 2) කැරට් එකක් පමණක් ආහාරයට ගැනීමෙන් විටමින් A මයික්‍රොග්‍රෑම් 1,480 (mcg) නිපදවීමට ඔබේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් බීටා කැරොටින් (සමේ සෛල අලුත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ). එය එක්සත් ජනපදයේ නිර්දේශිත දෛනික විටමින් A ප්‍රමාණයට වඩා වැඩිය, එනම් 900mcg පමණ වේ. කැරට් පිසූ ආහාරයට ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, මෙය සෛල බිත්ති මෘදු කර බීටා කැරොටින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ ආහාර වේලට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර එකතු කිරීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය මගින් අපගේ සායනික විෂය පථයට සෘජුව හෝ වක්‍රව සම්බන්ධ වන සහ සහාය දක්වන සායනික කරුණු, ගැටළු සහ මාතෘකා ආවරණය කරයි.* අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අදාළ පර්යේෂණ අධ්යයනය හඳුනාගෙන ඇත. අපගේ තනතුරු සඳහා උපකාර වන අධ්‍යයන. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900. සපයන්නා(ය) ටෙක්සාස්*& නිව් මෙක්සිකෝ** හි බලපත්‍ර ලබා ඇත
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී විසින් පාලනය කරන ලදී
යොමුව:
- ජොයෙල් ෆුර්මන්, MD. දිගුකල් ජීවත් වීමට සහ නිරෝගීව සිටීමට ඔබට ගත හැකි හොඳම ආහාර වර්ග 10ක් ඉතා හොඳ සෞඛ්ය, 6 ජූනි 2020, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
- ඩව්ඩන්, ඇන්ජෙලා. කෝපි යනු පලතුරක් වන අතර වෙනත් ඇදහිය නොහැකි සත්‍ය ආහාර කරුණු MSN ජීවන රටාව, 4 ජූනි 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | එපිජෙනටික්, ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව, සෞඛ්යය, බෙහෙත් වෛද්ය විද්යාව, ඒකාබද්ධ ක්රියාකාරී සුවතාවය, ඒකාබද්ධ වෛද්ය විද්යාව, ස්වභාවික සෞඛ්යය, සුවතාව
වයසට යාම ජීවිතයේ ස්වාභාවික අංගයක් වන අතර එය නැවැත්විය නොහැක. නැත්නම් අඩුම තරමේ අපි හිතුවේ එහෙමයි. Intervene Immune, Stanford, the University of British Columbia සහ UCLA හි පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ අපගේ එපිජෙනටික් ඔරලෝසුව වෙනස් කළ හැකි බවයි, මිනිසුන්ට දිගු කාලයක් ජීවත් වීමට තවමත් ක්‍රම තිබිය හැකි බව යෝජනා කරයි. මීළඟ ලිපියෙන් අපි එපිජෙනටික් සහ වයස්ගත වීම සම්බන්ධ සොයාගැනීම් සාකච්ඡා කරමු.
Epigenetic Clock යනු කුමක්ද?
එපිජෙනටික් ඔරලෝසුව යනු DNA මෙතිලේෂන් රටා කිහිපයක් පරීක්ෂා කිරීමෙන් මිනිසුන්ගේ හෝ වෙනත් ජීවීන්ගේ කාලානුක්‍රමික වයස තක්සේරු කිරීමට භාවිතා කළ හැකි ජීව විද්‍යාත්මක වයස මැනීමකි. අපිජෙනටික් ඔරලෝසුව මගින් ඇස්තමේන්තු කරන ලද වයස බොහෝ විට කාලානුක්‍රමික වයස සමඟ සහසම්බන්ධ වුවද, එපිජෙනටික් ඔරලෝසුවේ DNA මෙතිලේෂන් පැතිකඩ සෘජුවම වයස්ගත වීම හා සම්බන්ධ වන්නේද යන්න සම්පූර්ණයෙන් වටහාගෙන නොමැත.
වසර ගණනාවක් තිස්සේ පර්යේෂකයන් ජාන ප්රකාශනයේ සහ DNA මෙතිලේෂණයේ වයස් ආශ්‍රිත වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඩීඑන්ඒ මෙතිලේෂන් රටා කිහිපයක් පරීක්ෂා කිරීමෙන් කාලානුක්‍රමික වයස තක්සේරු කිරීමට හැකි වන පරිදි “එපිජෙනටික් ඔරලෝසුවක්” භාවිතා කිරීමේ අදහස මුලින්ම යෝජනා කළේ ස්ටීව් හෝර්වාත් විසින් ඔහුගේ 2013 පර්යේෂණ අධ්‍යයනයෙන් පසුව එය ජනප්‍රියත්වයට පත්වූයේ ජෙනෝම් ජීව විද්යාව සඟරාවේ ය.
අපරාධයක් සිදු වූ ස්ථානයේ රුධිරය හෝ වෙනත් ජීව විද්‍යාත්මක සාම්පල හරහා නාඳුනන පුද්ගලයෙකුගේ වයස නිර්ණය කිරීමට සහ විවිධ පිළිකා ඇතුළු වයස්ගත වීම හා සම්බන්ධ රෝග සඳහා වැඩි අවදානමක් තීරණය කිරීම සඳහා රෝග විනිශ්චය තිරවල අධිකරණ වෛද්ය අධ්‍යයනයන්හි එපිජෙනටික් ඔරලෝසු භාවිතා වේ. අපිජෙනටික් ඔරලෝසු මගින් හැසිරීම් කිහිපයක් හෝ ප්රතිකාර ක්‍රම මගින් එපජෙනටික් වයසට බලපාන්නේද යන්න ඉස්මතු කළ හැක.
එපිජෙනටික් වයස කාලානුක්‍රමික වයස සමඟ සම්බන්ධද?
මිනිසුන්ගේ හෝ වෙනත් ජීවීන්ගේ කාලානුක්‍රමික වයස තක්සේරු කිරීම සඳහා එපිජෙනටික් ඔරලෝසු සහ DNA මෙතිලේෂන් භාවිතා කිරීමට ප්‍රධාන හේතුව වන්නේ ඒවා පරීක්ෂා කරන ලද විෂයයන් හි කාලානුක්‍රමික වයස සමඟ ඉතා හොඳින් සහසම්බන්ධ වීමයි. 2013 දී ස්ටීව් හෝර්වාත් විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද එපිජෙනටික් ඔරලෝසුව පිළිබඳ පළමු පර්යේෂණ අධ්‍යයනයට පෙර පර්යේෂණ අධ්‍යයනවලින් හඳුනාගත් තනි CpG අඩවි 353 ක් ඇතුළත් විය.
මෙම අඩවි අතුරින්, 193 ක් වයස සමඟ මෙතිලේටඩ් බවට පත් වන අතර 160 ක් අඩු මෙතිලේටඩ් බවට පත් වේ, එය එපිජෙනටික් ඔරලෝසුව තීරණය කිරීමට භාවිතා කරන DNA මෙතිලේෂන් වයස් ඇස්තමේන්තුවට මග පාදයි. සියලුම වයස්වල විෂයයන් ඇතුළුව සියලුම ප්‍රතිඵල ක්‍රියාමාර්ග පුරාවටම, Horvath වසර 0.96 ක දෝෂ අනුපාතයක් සහිතව, ඔහු විසින් ගණනය කරන ලද epigenetic වයස සහ සැබෑ කාලානුක්‍රමික යුගය අතර 3.6 සහසම්බන්ධයක් නිරීක්ෂණය කළේය.
මෙම පරීක්ෂණවල වයස් පුරෝකථනය මෙන්ම රෝග විනිශ්චය සහ/හෝ පුරෝකථන හැකියාවන් තවදුරටත් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා වත්මන් එපිජෙනටික් ඔරලෝසු ද ඇගයීමට ලක් කෙරේ. NGS ප්‍රවේශයන් භාවිතා කරන වැඩිදුර ඇගයීම් අවසානයේ දී එපජෙනටික් ඔරලෝසු වැඩිදියුණු කිරීමේ හැකියාව ඇති අතර, DNA මෙතිලේෂන් අඩවි ඇගයීම ජෙනෝමයේ සියලුම CpG අඩවි වෙත ව්‍යාප්ත කිරීමෙන් ඒවා වඩාත් පුළුල් කරයි.
අපට අපේ එපිජෙනටික් ඔරලෝසු වෙනස් කළ හැකිද?
පර්යේෂණ අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ පිළිකාවට එපිජෙනටික් ඔරලෝසුව වෙනස් කළ හැකි බවයි. මෙම නිරීක්ෂණ මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ අපිජෙනටික් ඔරලෝසුව යම් යම් තත්වයන් යටතේ වෙනස් විය හැකි බවයි. එමනිසා, එපිජෙනටික් ඔරලෝසුව හැසිරීමේ වෙනස්කම් හෝ ප්රතිකාර ක්‍රමෝපායන් හරහා එය මන්දගාමී කිරීමට හෝ එය ආපසු හැරවීමට හැකි වන පරිදි හැසිරවිය හැකි අතර, මිනිසුන්ට දිගු හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට ඉඩ සලසයි.
පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ අපගේ එපිජෙනටික් ඔරලෝසුව වෙනස් කළ හැකි බවයි. මීළඟ ලිපියෙන් අපි එපිජෙනටික් හා වයස්ගත වීම සම්බන්ධ සොයාගැනීම් සාකච්ඡා කළෙමු. එපිජෙනටික් ඔරලෝසුව යනු DNA මෙතිලේෂන් රටා කිහිපයක් පරීක්ෂා කිරීමෙන් මිනිසුන්ගේ හෝ වෙනත් ජීවීන්ගේ කාලානුක්‍රමික වයස තක්සේරු කිරීමට භාවිතා කළ හැකි ජීව විද්‍යාත්මක වයස මැනීමකි. මිනිසුන්ගේ හෝ වෙනත් ජීවීන්ගේ කාලානුක්‍රමික වයස තක්සේරු කිරීම සඳහා එපිජෙනටික් ඔරලෝසු සහ DNA මෙතිලේෂන් භාවිතා කිරීමට ප්‍රධාන හේතුව වන්නේ ඒවා පරීක්ෂා කරන ලද විෂයයන් හි කාලානුක්‍රමික වයස සමඟ ඉතා හොඳින් සහසම්බන්ධ වීමයි. මෙම පරීක්ෂණවල වයස් පුරෝකථනය මෙන්ම රෝග විනිශ්චය සහ/හෝ පුරෝකථන හැකියාවන් තවදුරටත් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා වත්මන් එපිජෙනටික් ඔරලෝසු ද ඇගයීමට ලක් කෙරේ. පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ පිළිකාවට එපිජෙනටික් ඔරලෝසුව වෙනස් කළ හැකි බවයි. එමනිසා, එපිජෙනටික් ඔරලෝසුව හැසිරීමේ වෙනස්කම් හෝ ප්රතිකාර ක්‍රමෝපායන් හරහා එය මන්දගාමී කිරීමට හෝ එය ආපසු හැරවීමට හැකි වන පරිදි හැසිරවිය හැකි අතර, මිනිසුන්ට දිගු හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට ඉඩ සලසයි. අපගේ එපිජෙනටික් ඔරලෝසු වෙනස් කිරීමෙන්, සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන්ට දැවිල්ල සහ සන්ධි වේදනාව වැනි වයස් ආශ්‍රිත සෞඛ්ය ගැටලු නියාමනය කිරීමට ද හැකි වේ. මේවා චිරොක්‍රැක්ටික් සත්කාර සඳහා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය, කොඳු ඇට පෙළේ පෙළගැස්ම ප්‍රවේශමෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා කොඳු ඇට පෙළ ගැලපීම් භාවිතා කරන විකල්ප ප්රතිකාර විකල්පයකි. - වෛද්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී ඉන්සයිට්
Zesty බීට් යුෂ
සේවය: 1
කුක් වේලාව: 5-10 විනාඩි
1 මිදි ගෙඩියක්, ලෙලි කපා පෙති කපා
1 ඇපල් ගෙඩියක්, සෝදා පෙති කපා
සම්පූර්ණ බීට් 1 ක් සහ කොළ තිබේ නම්, සෝදා පෙති කපා
♦ අඟල් 1 ඉඟුරු මිටියක්, සෝදා, පොතු ඉවත් කර කපා
සියලුම අමුද්රව්ය උසස් තත්ත්වයේ ජූසර් එකක යුෂ කරන්න. හොඳම දේ වහාම සේවය කරයි.
එක් කැරට් එකක් පමණක් ඔබේ දෛනික විටමින් A ප්‍රමාණය ලබා දෙයි
ඔව්, තම්බන ලද 80g (අවුන්ස 2) කැරට් එකක් පමණක් ආහාරයට ගැනීමෙන් විටමින් A මයික්‍රොග්‍රෑම් 1,480 (mcg) නිපදවීමට ඔබේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් බීටා කැරොටින් (සමේ සෛල අලුත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ). එය එක්සත් ජනපදයේ නිර්දේශිත දෛනික විටමින් A ප්‍රමාණයට වඩා වැඩිය, එනම් 900mcg පමණ වේ. කැරට් පිසූ ආහාරයට ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, මෙය සෛල බිත්ති මෘදු කර බීටා කැරොටින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ ආහාර වේලට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර එකතු කිරීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය මගින් අපගේ සායනික විෂය පථයට සෘජුව හෝ වක්‍රව සම්බන්ධ වන සහ සහාය දක්වන සායනික කරුණු, ගැටළු සහ මාතෘකා ආවරණය කරයි.* අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අදාළ පර්යේෂණ අධ්යයනය හඳුනාගෙන ඇත. අපගේ තනතුරු සඳහා උපකාර වන අධ්‍යයන. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900. සපයන්නා(ය) ටෙක්සාස්*& නිව් මෙක්සිකෝ** හි බලපත්‍ර ලබා ඇත
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී විසින් පාලනය කරන ලදී
යොමුව:
- ක්රියාකාරී මෝස්තර කාර්ය මණ්ඩලය. ‛ඔබට ඇත්තටම ඔබේ අපජනික් වයස ආපසු හැරවිය හැකිද? ක්රියාකාරී මෝස්තරය, 1 Oct. 2019, www.activemotif.com/blog-reversing-epigenetic-age#:~:text=Epigenetic%20clocks%20are%20a%20measure,certain%20patterns%20of%20DNA%20methylation.
- Pal, Sangita සහ Jessica K Tyler. අපිජෙනෙටික්ස් සහ වයස්ගත වීම. විද්යා අත්තිකාරම්, විද්‍යාවේ දියුණුව සඳහා වූ ඇමරිකානු සංගමය, 29 ජූලි 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4966880/.
- මැට්ලොෆ්, එලන්. කැඩපත, කැඩපත, බිත්තියේ: වයස්ගත වීමේ අපරජ විද්යාව ෆෝබ්ස්, ෆෝබ්ස් සඟරාව, 25 ජනවාරි 2020, www.forbes.com/sites/ellenmatloff/2020/01/24/mirror-mirror-on-the-wall-the-epigenetics-of-aging/#75af95734033.
- ඩව්ඩන්, ඇන්ජෙලා. කෝපි යනු පලතුරක් වන අතර වෙනත් ඇදහිය නොහැකි සත්‍ය ආහාර කරුණු MSN ජීවන රටාව, 4 ජූනි 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | ඩයට්, එපිජෙනටික්, ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව, සෞඛ්යය, බෙහෙත් වෛද්ය විද්යාව, ස්වභාවික සෞඛ්යය, පෝෂණ, පෝෂණ විෂමතාව, අතිරේක, විටමින්, සුවතාව
ෆෝලේට් යනු විවිධ ආහාරවල ස්වභාවිකව දක්නට ලැබෙන බී විටමින් වර්ගයකි. ශරීරයට ෆෝලේට් නිපදවිය නොහැක, එබැවින් එය ෆෝලේට් බහුල ආහාර වලින් ලබා ගැනීම වැදගත්ය. ෆොලේට් ස්වභාවිකව පැඟිරි පලතුරු, අලිගැටපේර, නිවිති, ගෝවා, බ්රොකොලි, බිත්තර සහ හරක් මස් අක්මාව ඇතුළු විවිධ ශාක හා සත්ව ආහාර වල දක්නට ලැබේ. ෆෝලික් අම්ලය හෝ ෆෝලේට් වල කෘතිම, ජලයේ ද්‍රාව්‍ය අනුවාදය වැනි පාන්, පිටි සහ ධාන්‍ය වර්ග වැනි ආහාරවලට ද ෆෝලේට් එකතු කරනු ලැබේ. ෆෝලේට් සහ ෆෝලික් අම්ලය ශරීරයට විවිධ බලපෑම් ඇති කරයි.
අපගේ ශරීරය සෛල බෙදීම, රතු රුධිර සෛල සංවර්ධනය, homocysteine මෙතියොනීන් බවට පරිවර්තනය කිරීම, ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය සඳහා භාවිතා කරන ඇමයිනෝ අම්ලයක්, SAMe නිෂ්පාදනය සහ DNA මෙතිලේෂන් ඇතුළු විවිධ අත්යවශ්ය කාර්යයන් සඳහා ෆෝලේට් භාවිතා කරයි. ෆෝලික් අම්ලය විවිධ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සඳහා ද වැදගත් වේ. ෆෝලේට් ඌනතාවය අවසානයේ හෘද රෝග, උපත් ආබාධ, මෙගාලොබ්ලාස්ටික් රක්තහීනතාවය සහ පිළිකා වැනි විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.
ෆෝලේට් සහ ෆෝලික් අම්ලය දිනපතා ආහාරයට ගැනීම
අපගේ ශරීරය ෆෝලේට් මිලිග්‍රෑම් 10ත් 30ත් අතර ප්‍රමාණයක් ගබඩා කරන අතර ඉන් වැඩි ප්‍රමාණයක් අක්මාව තුළ ගබඩා වන අතර ඉතිරි ප්‍රමාණය ඔබේ රුධිරයේ සහ පටකවල ගබඩා වේ. සාමාන්‍ය රුධිර ෆෝලේට් මට්ටම 5 සිට 15 ng/mL දක්වා පරාසයක පවතී. රුධිර ප්රවාහයේ ෆෝලේට් වල ප්‍රධාන ආකාරය 5-methyltetrahydrofolate ලෙස හැඳින්වේ. මෙම අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථය දිනපතා ආහාරයට ගැනීම විවිධ වයස්වල පුද්ගලයින් සඳහා වෙනස් වේ. ළදරුවන්, ළමුන්, යෞවනයන්, වැඩිහිටියන් සහ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශිත ෆෝලේට් දෛනික දීමනාව පහත පරිදි වේ:
- මාස 0 සිට 6 දක්වා: 65 mcg
- මාස 7 සිට 12 දක්වා: 80 mcg
- අවුරුදු 1 සිට 3 දක්වා: 150 mcg
- අවුරුදු 4 සිට 8 දක්වා: 200 mcg
- අවුරුදු 9 සිට 13 දක්වා: 300 mcg
- අවුරුදු 14 ට වැඩි: 400 mcg
- ගර්භණී සමයේදී: 600 mcg
- කිරි දෙන කාලය: 500 mcg
ෆෝලික් අම්ලය අතිෙර්ක වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර ෆෝලේට් අවශ්‍යතාවය වැඩි පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ දෛනික ආහාර වේල ප්‍රමාණවත් වන බවට සහතික වේ. මෙම ආහාර සාමාන්‍යයෙන් සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහයෝගය දැක්වීම සඳහා එකට ක්‍රියා කරන අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් ලබා දෙන බැවින් ෆෝලේට් බහුල ආහාර දෛනික පරිභෝජනය වැඩි කිරීම ද වැදගත් වේ. ශීඝ්‍ර වර්ධනයක් ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ කලලයේ ස්නායු නාල දෝෂ වැළැක්වීමට උපකාර කිරීම සඳහා ගර්භණී සමයේදී සහ මව්කිරි දීමේදී නිර්දේශිත ෆෝලේට් දෛනික පරිභෝජනය වැඩි කරයි.
ෆෝලික් අම්ලය පාන්, පිටි, ධාන්‍ය වර්ග සහ ධාන්‍ය වර්ග කිහිපයක් ඇතුළුව ආහාරමය අතිරේක සහ ශක්තිමත් කළ ආහාරවල ඇත. එය බී සංකීර්ණ විටමින් වලටද එකතු වේ. ෆෝලේට් ස්වභාවිකවම විවිධ ආහාර වල දක්නට ලැබේ, ඒවා අතර:
- දොඩම්
- දොඩම් යුෂ
- මිදි
- කෙසෙල්
- කැන්ටලූප්
- පැපොල්
- ටින් තක්කාලි යුෂ
- අලිගැටපේර
- තම්බා නිවිති
- අබ ලා
- ලෙටිස්
- ඇස්පරගස්
- බ්රසල්ස් පැළ
- බ්රොකොලී
- ග්රීන් පීස්
- බ්ලැක් අයිඩ් පීස්
- වියළි-බැදපු රටකජු
- වකුගඩු බෝංචි
- බිත්තර
- ගොළු කකුළුවන්
- හරක් මස් අක්මාව
Folate සහ Folic Acid භාවිතය
ෆෝලේට් සහ ෆෝලික් අම්ලය යන දෙකම විවිධ හේතූන් මත නිතර භාවිතා වේ. ෆෝලේට් සහ ෆෝලික් අම්ල අතිරේක සාමාන්‍යයෙන් සමාන සෞඛ්ය ගැටළු වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කළද, ඒවා ශරීරයට විවිධ බලපෑම් ලබා දෙන අතර, එබැවින් එය අපගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට විවිධ ආකාරවලින් බලපායි. එපමණක් නොව, ෆෝලේට් සහ ෆෝලික් අම්ලය නිසි ලෙස දිනපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් සමස්ත සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. පහත දැක්වෙන්නේ ෆෝලේට් සහ ෆෝලික් අම්ලය අතිරේකවල බහුලව භාවිතා වන ඒවායි.
- folate ඌනතාවය
- දැවිල්ල
- දියවැඩියාව
- මොළයේ සෞඛ්ය තත්වය
- හදවත් රෝග
- වකුගඩු රෝගය
- මානසික සෞඛ්ය ප්රශ්න
- සාරවත් ගැටළු
- උපත් ආබාධ සහ ගර්භණී සංකූලතා
ෆෝලේට් සහ ෆෝලික් අම්ලයේ වැදගත්කම පිළිබඳ තොරතුරු සඳහා කරුණාකර පහත ලිපිය සමාලෝචනය කරන්න:
ෆෝලික් අම්ලයේ වැදගත්කම
ෆෝලේට් යනු විවිධ ආහාර වර්ගවල ස්වභාවිකව දක්නට ලැබෙන බී විටමින් වර්ගයකි. අපට ෆෝලේට් නිපදවිය නොහැකි නිසා එය ෆෝලේට් අධික ආහාරවලින් ලබා ගැනීම වැදගත්ය. ෆෝලේට් බහුල ආහාර අතර පැඟිරි ගෙඩි, අලිගැටපේර, නිවිති, ගෝවා, බ්රොකොලි, බිත්තර සහ හරක් මස් අක්මාව ඇතුළත් වේ. මෙම අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථයේ කෘතිම අනුවාදය වන ෆෝලික් අම්ලයේ ස්වරූපයෙන් පාන්, පිටි සහ ධාන්‍ය වර්ග වැනි ආහාරවලට ද ෆෝලේට් එකතු කරනු ලැබේ. ෆෝලේට් සහ ෆෝලික් අම්ලය ශරීරයට විවිධ බලපෑම් ඇති කරයි. අපගේ ශරීරය සෛල බෙදීම, රතු රුධිර සෛල සංවර්ධනය, homocysteine මෙතියොනීන් බවට පරිවර්තනය කිරීම, ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය සඳහා භාවිතා කරන ඇමයිනෝ අම්ලයක්, SAMe නිෂ්පාදනය සහ DNA මෙතිලේෂන් ඇතුළු බොහෝ වැදගත් කාර්යයන් සඳහා folate භාවිතා කරයි. ෆෝලික් අම්ලය බොහෝ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සඳහා ද අත්යවශ්ය වේ. ෆෝලේට් ඌනතාවය අවසානයේ හෘද රෝග, උපත් ආබාධ, මෙගාලොබ්ලාස්ටික් රක්තහීනතාවය සහ පිළිකා වැනි විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. මෙම අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථය දිනපතා ආහාරයට ගැනීම විවිධ වයස්වල පුද්ගලයින් සඳහා වෙනස් වේ. තවද, ෆෝලේට් ස්වභාවිකවම කෙසෙල්, අලිගැට පේර, තම්බා නිවිති සහ බිත්තර වැනි විවිධ ආහාරවල දක්නට ලැබේ. ෆෝලේට් සහ ෆෝලික් අම්ල අතිරේක දෙකෙහිම විවිධ භාවිතයන් ඇති අතර ඒවා දැවිල්ල, දියවැඩියාව, හෘද රෝග, උපත් ආබාධ සහ ගර්භණී සංකූලතා ඇතුළු විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ස්මූති එකකට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර එකතු කිරීම ඔබේ දෛනික ෆෝලේට් ලබා ගැනීමට ඉක්මන් සහ පහසු ක්‍රමයකි. - ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී ඉන්සයිට්
ඉඟුරු හරිතයන් යුෂ
සේවය: 1
කුක් වේලාව: 5-10 විනාඩි
අන්නාසි කැට කෝප්ප 1ක්
✓ 1 ඇපල්, පෙති කපා
♦ අඟල් 1 ඉඟුරු මිටියක්, සෝදා, පොතු ඉවත් කර, කපා
→ ගෝවා කෝප්ප 3 ක්, සෝදා, සහ දළ වශයෙන් කැඩුණු හෝ ඉරා දැමූ
ස්විස් චාර්ඩ් කෝප්ප 5 ක්, සෝදා, සහ දළ වශයෙන් කැඩුණු හෝ ඉරා දැමූ
සියලුම අමුද්රව්ය උසස් තත්ත්වයේ ජූසර් එකක යුෂ කරන්න. හොඳම දේ වහාම සේවය කරයි.
කොලෙස්ටරෝල් බහුල ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි නොවේ
පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන්ට අනුව, HDL කොලෙස්ටරෝල් හෝ “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් සහිත ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ සමස්ත රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි නොවේ. ඔබ ඉස්සන් සහ බිත්තර වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න කොලෙස්ටරෝල් බහුල ආහාර අනුභව කරන විට, ඔබේ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වේ, එබැවින් ඔබේ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සමතුලිතව පවතී, නැතහොත් ඒවා අවම වශයෙන් ඉහළ යයි. රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාමේදී ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු ඇත්ත වශයෙන්ම සංතෘප්ත මේද වේ. සරලව සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර විකල්ප තෝරන්න.
අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය මගින් අපගේ සායනික විෂය පථයට සෘජුව හෝ වක්‍රව සම්බන්ධ වන සහ සහාය දක්වන සායනික කරුණු, ගැටළු සහ මාතෘකා ආවරණය කරයි.* අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අදාළ පර්යේෂණ අධ්යයනය හඳුනාගෙන ඇත. අපගේ තනතුරු සඳහා උපකාර වන අධ්‍යයන. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900. සපයන්නා(ය) ටෙක්සාස්*& නිව් මෙක්සිකෝ** හි බලපත්‍ර ලබා ඇත
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී විසින් පාලනය කරන ලදී
යොමුව:
- කුබාලා, ජිලියන්. ෆෝලික් අම්ලය: ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල. සෞඛ්යය, Healthline Media, 18 මැයි 2020, www.healthline.com/nutrition/folic-acid#What-is-folic-acid?
- වේර්, මේගන්. ෆෝලේට්: සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ සහ නිර්දේශිත ආහාර ගැනීම වෛද්ය නිව්ස් අද, MediLexicon International, 26 ජූනි 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/287677#recommended-intake.
- ෆෙල්මන්, ඇඩම්. ෆෝලික් අම්ලය: වැදගත්කම, අඩුපාඩු සහ අතුරු ආබාධ. වෛද්ය නිව්ස් අද, MediLexicon International, 11 මාර්තු 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/219853#natural-sources.
- බර්ග්, එම් ජේ. ෆෝලික් අම්ලයේ වැදගත්කම Gender-Specific Medicine සඟරාව: JGSM: කොලොම්බියාවේ කාන්තා සෞඛ්ය සඳහා හවුල්කාරිත්වයේ නිල සඟරාව, US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, ජූනි 1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11252849/.
- ඩව්ඩන්, ඇන්ජෙලා. කෝපි යනු පලතුරක් වන අතර වෙනත් ඇදහිය නොහැකි සත්‍ය ආහාර කරුණු MSN ජීවන රටාව, 4 ජූනි 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=23.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | ඩයට්, එපිජෙනටික්, ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව, සෞඛ්යය, ස්වභාවික සෞඛ්යය, පෝෂණ, පෝෂණ විෂමතාව, අතිරේක, විටමින්, සුවතාව
MTHFR හෝ methylenetetrahydrofolate reductase ජානය අනෙකුත් අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අතර ඉහළ homocysteine මට්ටම් සහ රුධිර ප්රවාහයේ අඩු folate මට්ටම් ඇති කළ හැකි ජාන විකෘතියක් හේතුවෙන් ප්‍රසිද්ධය. සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් විශ්වාස කරන්නේ දැවිල්ල වැනි විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු MTHFR ජාන විකෘතියක් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි බවයි. මීළඟ ලිපියෙන් අපි MTHFR ජාන විකෘතිය සහ එය අවසානයේ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට බලපාන ආකාරය ගැන සාකච්ඡා කරමු.
MTHFR ජාන විකෘතියක් යනු කුමක්ද?
MTHFR ජානය මත මිනිසුන්ට තනි හෝ බහු විකෘති තිබිය හැක. විවිධ විකෘති බොහෝ විට "විචල්ය" ලෙස හැඳින්වේ. ජානයක නිශ්චිත කොටසක DNA වෙනස් වන විට හෝ පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වන විට ප්‍රභේදයක් ඇතිවේ. MTHFR ජාන විකෘතියේ විෂම හෝ තනි ප්‍රභේදයක් ඇති පුද්ගලයින්ට වෙනත් රෝග අතර දැවිල්ල සහ නිදන්ගත වේදනාව වැනි සෞඛ්ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වේ. එපමනක් නොව, MTHFR ජාන විකෘතියේ සමලිංගික හෝ බහුවිධ ප්‍රභේද ඇති පුද්ගලයින්ට අවසානයේ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි විය හැකි බව සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් විශ්වාස කරයි. MTHFR ජාන විකෘති ප්‍රභේද දෙකක් ඇත. මෙම විශේෂිත ප්‍රභේදවලට ඇතුළත් වන්නේ:
- C677T. එක්සත් ජනපදයේ මිනිසුන්ගෙන් සියයට 30 සිට 40 දක්වා ප්‍රමාණයකට C677T ජාන ස්ථානයේ විකෘතියක් ඇත. හිස්පැනික්වරුන්ගෙන් සියයට 25 ක් සහ කොකේසියානුවන්ගෙන් සියයට 10 සිට 15 දක්වා මෙම ප්‍රභේදය සඳහා සමජාතීය වේ.
- A1298C. මෙම ප්‍රභේදය සඳහා සීමිත පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් ඇත. 2004 අධ්‍යයනයකින් අයර්ලන්ත උරුමයේ රුධිර පරිත්‍යාගශීලීන් 120 දෙනෙකු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලදී. පරිත්‍යාගශීලීන්ගෙන් සියයට 56ක් හෝ 46.7ක් මෙම ප්‍රභේදයට විෂම වූ අතර සියයට 11ක් හෝ 14.2ක් සමජාතීය විය.
- C677T සහ A1298C යන දෙකම. මිනිසුන්ට C677T සහ A1298C MTHFR ජාන විකෘති විචල්‍යයන් තිබීමටද හැකිය, එයට එක් පිටපතක් ඇතුළත් වේ.
MTHFR ජාන විකෘතියක රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?
MTHFR ජාන විකෘතියක රෝග ලක්ෂණ පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට සහ ප්‍රභේදයෙන් ප්‍රභේදයට වෙනස් විය හැක. MTHFR ජාන විකෘති ප්‍රභේද සහ සෞඛ්‍යයට ඒවායේ බලපෑම් පිළිබඳ වැඩිදුර පර්යේෂණ තවමත් අවශ්ය බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. MTHFR ජාන විකෘති ප්‍රභේද වෙනත් විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති ආකාරය පිළිබඳ සාක්ෂි දැනට හිඟ හෝ එය ප්‍රතික්ෂේප කර ඇත. MTHFR ප්‍රභේද සමඟ සම්බන්ධ වීමට යෝජනා කර ඇති කොන්දේසිවලට ඇතුළත් වන්නේ:
- කාංසාව
- මානසික අවපීඩනය
- බයිපෝල අක්රමතාවය
- භින්නෝන්මාදයයි
- , තද හිසේ කැක්කුම
- නිදන්ගත වේදනාව සහ තෙහෙට්ටුව
- ස්නායු වේදනාව
- දරු ප්රසූතියේ වයස්වල කාන්තාවන්ගේ පුනරාවර්තන ගබ්සා කිරීම්
- ස්නායු නල දෝෂ සහිත ගැබ්ගැනීම්, ස්පයිනා බිෆිඩා සහ ඇනෙන්ස්ෆලි වැනි
- හෘද වාහිනී සහ thromboembolic රෝග (රුධිර කැටි ගැසීම්, ආඝාතය, embolism සහ හෘදයාබාධ)
- උග්ර ලියුකේමියාව
- මහ බඩවැලේ පිළිකා
MTHFR ඩයට් යනු කුමක්ද?
සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන්ට අනුව, ෆෝලේට් වැඩි ප්‍රමාණයක් සහිත ආහාර අනුභව කිරීම MTHFR ජාන විකෘති ප්‍රභේද සමඟ සම්බන්ධ රුධිර ප්රවාහයේ අඩු ෆෝලේට් මට්ටම්වලට ස්වභාවිකව සහාය විය හැක. හොඳ ආහාර තේරීම්වලට ඇතුළත් විය හැකිය:
- ස්ට්රෝබෙරි, රාස්ප්බෙරි, මිදි, කැන්ටලූප්, මී පැණි, කෙසෙල් වැනි පලතුරු.
- තැඹිලි, ටින් අන්නාසි, මිදි, තක්කාලි, හෝ වෙනත් එළවළු යුෂ වැනි යුෂ
- නිවිති, ඇස්පරගස්, සලාද කොළ, බීට්, බ්රොකොලි, ඉරිඟු, බ්රසල්ස් පැළ සහ බොක් චෝයි වැනි එළවළු
- පිසූ බෝංචි, කඩල සහ පරිප්පු ඇතුළු ප්‍රෝටීන
- රටකජු බටර්
- සුරියකාන්ත ඇට
MTHFR ජාන විකෘති සහිත පුද්ගලයින්ට ෆෝලේට්, ෆෝලික් අම්ලයේ කෘතිම ආකාරයක් ඇති ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට අවශ්ය විය හැකිය, කෙසේ වෙතත්, එය ප්‍රයෝජනවත් හෝ අවශ්ය දැයි සාක්ෂි පැහැදිලි නැත. MTHFR ජාන විකෘති ප්‍රභේද සහිත පුද්ගලයන් සඳහා අතිරේකය තවමත් නිර්දේශ කළ හැක. තවද, මෙම විටමින් පැස්ටා, ධාන්‍ය වර්ග, පාන් සහ වාණිජමය වශයෙන් නිපදවන ලද පිටි වැනි බොහෝ පොහොසත් ධාන්‍ය වලට එකතු වන බැවින් ඔබ මිලදී ගන්නා ආහාරවල ලේබල් පරීක්ෂා කිරීමට සැමවිටම වග බලා ගන්න.
MTHFR සහ පිළිකා වැනි සෞඛ්ය ගැටළු සඳහා එහි බලපෑම පිළිබඳ තොරතුරු සඳහා, කරුණාකර මෙම ලිපිය සමාලෝචනය කරන්න:
ෆෝලේට්, මෙතිල් ආශ්‍රිත පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, මධ්‍යසාර සහ MTHFR 677C >T බහුරූපතාව පිළිකා අවදානමට බලපායි: ආහාර ගැනීම නිර්දේශ
MTHFR, හෝ methylenetetrahydrofolate reductase, ජාන විකෘති කිරීම් නිසා රුධිර ප්රවාහයේ homocysteine මට්ටම් සහ අඩු folate මට්ටම් ඇති විය හැක. දැවිල්ල වැනි විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු MTHFR ජාන විකෘතියක් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි බව අපි විශ්වාස කරමු. මිනිසුන්ට තනි හෝ බහු MTHFR ජාන විකෘති තිබිය හැක, එසේම එසේ නොවේ. විවිධ විකෘති බොහෝ විට "විචල්ය" ලෙස හැඳින්වේ. MTHFR ජාන විකෘතියේ විෂම හෝ තනි ප්‍රභේදයක් ඇති පුද්ගලයින්ට දැවිල්ල සහ නිදන්ගත වේදනාව වැනි සෞඛ්ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වේ. එපමනක් නොව, MTHFR ජාන විකෘතියේ සමලිංගික හෝ බහුවිධ ප්‍රභේද ඇති පුද්ගලයින්ට අවසානයේ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි විය හැකි බව වෛද්‍යවරු විශ්වාස කරති. MTHFR ජාන විකෘති ප්‍රභේද දෙක වන්නේ C677T, A1298C, හෝ C677T සහ A1298C යන දෙකමයි. MTHFR ජාන විකෘතියක රෝග ලක්ෂණ පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට සහ ප්‍රභේදයෙන් ප්‍රභේදයට වෙනස් විය හැක. MTHFR ආහාර ලෙස හඳුන්වන දේ අනුගමනය කිරීමෙන් අවසානයේ MTHFR ජාන විකෘති ප්‍රභේද ඇති පුද්ගලයින්ගේ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එසේම, මෙම ආහාර සිනිඳු බවට එකතු කිරීම ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කිරීමට පහසු ක්රමයක් විය හැකිය. – ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, CCST තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය
ප්‍රෝටීන් පවර් ස්මූති
සේවය කිරීම: 1
කුක් වේලාව: 5 විනාඩි
ප්‍රෝටීන් කුඩු හැඳි 1ක්
බිම් හණ ඇට 1 තේ හැදි
♦ කෙසෙල් 1/2
▪ කිවි 1, භාවිතෙය්දී
~ කුරුඳු තේ හැඳි 1/2
♦ කරදමුංගු ස්වල්පයක්
කිරි නොවන කිරි හෝ ජලය, අපේක්ෂිත අනුකූලතාව ලබා ගැනීමට ප්රමාණවත්ය
සම්පූර්ණයෙන්ම සිනිඳු වන තෙක් අධි බලැති බ්ලෙන්ඩරයක සියලුම අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න. හොඳම වහාම සේවය!
පත්‍ර කොළ බඩවැල් සෞඛ්‍යයට යතුර රඳවා ගනී
කොළ පැහැති කොළවල ඇති අද්විතීය සීනි වර්ගයක් අපගේ හිතකර බඩවැල් බැක්ටීරියා පෝෂණය කිරීමට උපකාරී වේ. මිනිස් සිරුරට අත්යවශ්ය ඛනිජයක් වන සල්ෆර් වලින් සෑදී ඇති එකම සීනි අණුව Sulfoquinovose (SQ) වේ. අපගේ සෛල සඳහා එන්සයිම, ප්‍රෝටීන සහ විවිධ හෝමෝන මෙන්ම ප්‍රතිදේහ නිපදවීමට මිනිස් සිරුර සල්ෆර් භාවිතා කරයි. කොළ පැහැති කොළ ඔබේ ආහාර වේලට ලබා ගැනීමට ඉක්මන් සහ පහසු ක්රමයක් නම් ඒවායින් අතලොස්සක් රසවත් ස්මූති එකක් බවට පත් කිරීමයි!
අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය මගින් අපගේ සායනික විෂය පථයට සෘජුව හෝ වක්‍රව සම්බන්ධ සහ සහාය දක්වන සායනික කරුණු, ගැටළු සහ මාතෘකා ආවරණය කරයි.* අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අදාළ පර්යේෂණ අධ්යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. අපගේ තනතුරු සඳහා සහය දක්වයි. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය ලෙස අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න915-850-0900. සපයන්නා(ය) ටෙක්සාස්*& නිව් මෙක්සිකෝ** හි බලපත්‍ර ලබා ඇත
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී විසින් පාලනය කරන ලදී
යොමුව:
- මාර්සින්, ඈෂ්ලි. MTHFR ජානය ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ. සෞඛ්යය, Healthline Media, 6 සැප්තැම්බර් 2019, www.healthline.com/health/mthfr-gene#variants.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | ඩයට්, එපිජෙනටික්, ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව, සෞඛ්යය, බෙහෙත් වෛද්ය විද්යාව, ස්වභාවික සෞඛ්යය, පෝෂණ, පෝෂණ විෂමතාව, අතිරේක, සුවතාව
එපිජෙනෝමයේ වෙනස්කම් හා සම්බන්ධ වඩාත් හොඳින් අවබෝධ කරගත් පාරිසරික සාධකවලින් එකක් ලෙස පෝෂණය සැලකේ. අප ගන්නා ආහාරවල ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අපගේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මගින් සකස් කර ශක්තිය බවට පත් වේ. කෙසේ වෙතත්, එක් පරිවෘත්තීය මාර්ගයක් අපගේ ජාන ප්‍රකාශනය නියාමනය කරන මෙතිල් කාණ්ඩ හෝ මූලික එපිජෙනටික් ලකුණු නිපදවීමට වගකිව යුතුය. B විටමින්, SAM-e (S-Adenosyl methionine) සහ ෆෝලික් අම්ලය වැනි අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මෙම මෙතිල්කරණ ක්‍රියාවලියේ වැදගත් කොටස් වේ. මෙම අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඉහළ ප්‍රමාණයක් සහිත ආහාර ගැනීමෙන් ජාන ප්‍රකාශනය ඉක්මනින් වෙනස් කළ හැකිය, විශේෂයෙන් මුල් වර්ධනයේදී. ඊළඟ ලිපියෙන් අපි පෝෂණය සහ එපිජෙනෝමය අතර සම්බන්ධය සාකච්ඡා කරමු.
පෝෂණ විද්යාව සහ සෞඛ්යය
සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් සාකච්ඡා කරන්නේ දැවිල්ල සහ නිදන්ගත වේදනාව වැනි සෞඛ්ය ගැටලු සමඟ කටයුතු කිරීමේදී, පෝෂණ විද්යාව අපගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට බලපාන ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීම වැදගත් බවයි. පෝෂණ ප්‍රවේණි විද්යාව නොහොත් පෝෂණ ජාන විද්යාව යනු පෝෂණය, සෞඛ්යය සහ ජෙනෝමය අතර සම්බන්ධය අධ්යයනය කරන විද්‍යාවකි. පෝෂණ ක්ෂේත්රයේ පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ එපිජෙනටික් සලකුණු වල වෙනස්කම් දැවිල්ල හෝ තරබාරුකම, හෘදයාබාධ සහ පිළිකා වැනි රෝග වර්ධනය ඇතුළු විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි බවයි. විවිධ සෞඛ්ය ගැටළු සමඟ සම්බන්ධ ජාන ප්‍රකාශනය වෙනස් කිරීම සඳහා අප අනුභව කරන පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල බලපෑම් පාලනය කිරීමට අපට හැකි බව අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත.
එක්සත් ජනපදයේ වැඩිහිටියන් 1 දෙනෙකුගෙන් 3 දෙනෙකුට වඩා තරබාරු බව හඳුනාගෙන ඇති අතර එමඟින් අනෙකුත් රෝග අතර පූර්ව දියවැඩියාව සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතුළු විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. පූර්ව අධ්‍යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මුල් වර්ධනයේදී එපිජෙනටික් සලකුණු වල වෙනස්වීම් පුද්ගලයන් තරබාරුකමට පවා නැඹුරු විය හැකි බවයි. එපමනක් නොව, පූර්ව දියවැඩියා සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි පරිවෘත්තීය මාර්ගවලට බලපෑම් කරන බව එපිජෙනටික් සලකුණු වල වෙනස්කම් ද පෙන්නුම් කරන ලදී. පෝෂණ විද්යා ක්ෂේත්රයේ සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් පෝෂණය සහ එපිජෙනෝමය පිළිබඳ සෞඛ්ය සම්පන්න අවබෝධයක් තුළින් සමතුලිතතාවය වඩා හොඳින් සොයා ගැනීමට හැකි වන පරිදි නව ක්‍රම නිර්මාණය කර ඇත.
“එපිජෙනටික් පරීක්ෂණයකින් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් වන දත්ත සැපයිය හැකිය. විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වැනි අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මගින් ඇතැම් පරිවෘත්තීය මාර්ග බලපාන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තොරතුරු ද එය ඉදිරිපත් කළ හැකිය.
Epigenetics Diet යනු කුමක්ද?
"එපිජෙනටික් ඩයට්" යන යෙදුම ප්‍රථම වරට 2011 දී වෛද්ය ට්‍රයිග්ව් ටොලෙෆ්ස්බෝල් විසින් නිර්මාණය කරන ලදී. එය වෛද්ය විද්‍යාවෙන් නිර්වචනය කර ඇත්තේ රතු මිදි වල ඇති රෙස්වෙටරෝල්, සෝයා බෝංචි වල ජෙනිස්ටයින්, බ්රොකොලි වල අයිසොතියෝසයනේට් සහ තවත් බොහෝ ප්‍රසිද්ධ වර්ගවල සංයෝග සමූහයක් ලෙසිනි. ආහාර, එපිජෙනොමික් ලකුණු සහ ජාන ප්‍රකාශනය වෙනස් කිරීමට උපකාරී වන බව ඔප්පු කර ඇත. පර්යේෂකයන්ට අනුව, DNA methyltransferases, histone deacetylases සහ සමහර කේතීකරණය නොවන RNA ඇතුළුව මෙම epigenomic ලකුණු සහ ජාන ප්‍රකාශනය පාලනය කරන එන්සයිම නියාමනය කිරීම මගින් epigenetics ආහාර මගින් පිළිකා වර්ධනය වීම වළක්වා ගත හැක. එපිජෙනටික් ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් ආහාර වර්ග කිහිපයක් පහත සඳහන් තොරතුරු මගින් නිරූපණය කෙරේ:
පර්යේෂකයන් විසින් මෑතකදී දියුණු තාක්ෂණයන් භාවිතා කරන ලද අතර එය ජෛව සක්‍රීය සංයෝග කිහිපයක් පරිසර දූෂණය නිසා ඇති වන එපිජෙනෝමයට වන හානිය උග්ර කළ හැකි ආකාරය පෙන්නුම් කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, විටමින් බී 12, කොලීන් සහ ෆෝලේට් වැනි මෙතිල් පරිත්‍යාගශීලීන් සමඟ ආහාරමය අතිරේකයක් මෙන්ම අයිසොෆ්ලවෝන් ජෙනිස්ටයින් මගින් හෝමෝනයට බාධා කරන රසායනික ද්‍රව්‍යයක් වන bisphenol A නිසා ඇතිවන එපිජෙනෝම් ලකුණු සහ ජාන ප්රකාශනයේ වෙනස්කම් නියාමනය කළ හැකිය. . බී විටමින් වායු දූෂණය නිසා ඇතිවන DNA මෙතිලේෂන් නැතිවීම වැළැක්විය හැකිය. මෙම අධ්‍යයනයන්ට අනුව, බැර ලෝහ නිසා ඇතිවන ඍණාත්මක අතුරු ආබාධ වැළැක්වීම සඳහා ෆෝලික් අම්ලය සමඟ ආහාරමය අතිරේකය ද ප්‍රදර්ශනය කර ඇත.
පරිසර දූෂණය නිසා ඇතිවන ජාන ප්‍රකාශනයට සහ එපිජෙනොමික් ලකුණුවලට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට අපජනික් ආහාරයේ ඇති ආහාර භාවිත කළ හැකි බව අපි විශ්වාස කරමු. ස්ට්රෝබෙරි වැනි පලතුරුවල පළිබෝධනාශක සහ නිවිති වැනි කොළ පැහැති කොළ වර්ග, ආහාර පානවල ප්ලාස්ටික් බහාලුම්වල ඇති බිස්පෙනෝල් A, මේද ආහාරවල ඩයොක්සින්, අධික උෂ්ණත්වයකදී මස් ග්‍රිල් කරන විට හෝ දුම් දමන විට නිපදවන බහු චක්‍රීය ඇරෝමැටික හයිඩ්‍රොකාබන වැනි ආහාර වර්ග කිහිපයක පරිසර දූෂක. , සහ king mackerel සහ swordfish වැනි මුහුදු ආහාර වර්ග කිහිපයක රසදිය, epigenomic ලකුණු සහ ජාන ප්රකාශනයේ වෙනස්කම් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. විශේෂයෙන්ම මුල් සංවර්ධන කාලය තුළ එම නිරාවරණයන් විවිධ සෞඛ්ය ගැටළු ඇති කළ හැක.
පෝෂණය සහ epigenome අතර සම්බන්ධය පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා, කරුණාකර මෙම ලිපිය සමාලෝචනය කරන්න:
පෝෂණය සහ එපිජෙනෝමය
පෝෂණය යනු එපිජෙනොමික් ලකුණු සහ ජාන ප්රකාශනයේ වෙනස්වීම් හා සම්බන්ධ වඩාත් අවබෝධ කරගත් පාරිසරික සාධකවලින් එකකි. අප ගන්නා විවිධ ආහාර වර්ගවල අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පරිවෘත්තීය කර මිනිස් සිරුරේ ශක්තිය සඳහා භාවිතා කිරීම සඳහා අණු බවට පත්වේ. මෙතිල් කාණ්ඩ, අපගේ ජාන ප්‍රකාශනය නියාමනය කරන වැදගත් එපිජෙනටික් ලකුණු සහ එපිජෙනොමික් සලකුණු නිර්මාණය කිරීම සඳහා එක් පරිවෘත්තීය මාර්ගයක් වගකිව යුතුය. බී විටමින්, SAM-e (S-Adenosyl methionine) සහ ෆෝලික් අම්ලය ඇතුළු අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ DNA මෙතිලේෂණයේ මූලික කොටස් වේ. මෙම අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ආහාර වේලට විශේෂයෙන් මුල් වර්ධනයේදී, අපිජෙනටික් ලකුණු සහ ජාන ප්‍රකාශනය ඉක්මනින් වෙනස් කළ හැකිය. තවද, ස්මූති එකකට විවිධ හොඳ ආහාර එකතු කිරීම ඔබේ ආහාර වේලට අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ එකතු කිරීමට ඉක්මන් සහ පහසු ක්රමයක් විය හැකිය. පහත දැක්වෙන්නේ ඔබේ ජාන පෝෂණය කිරීමට උපකාරී වන වේගවත් සහ පහසු ස්මූති වට්ටෝරුවකි. – ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, CCST තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය
ඉඟුරු හරිතයන් යුෂ
සේවය: 1
කුක් වේලාව: 5-10 විනාඩි
අන්නාසි කැට කෝප්ප 1ක්
✓ 1 ඇපල්, පෙති කපා
♦ අඟල් 1 ඉඟුරු මිටියක්, සෝදා, පොතු ඉවත් කර කපා
→ ගෝවා කෝප්ප 3ක්, සෝදා දළ වශයෙන් කපාගත් හෝ ඉරා දැමූ
´ ස්විස් චාර්ඩ් කෝප්ප 5ක්, සෝදා දළ වශයෙන් කපාගත් හෝ ඉරා දැමූ
සියලුම අමුද්රව්ය උසස් තත්ත්වයේ ජූසර් එකක යුෂ කරන්න. හොඳම දේ වහාම සේවය කරයි.
ඔබේ Smoothies වෙත Nasturtium එකතු කරන්න
ඕනෑම ස්මූති එකකට නස්ටුරියම් මල් සහ කොළ එකතු කිරීමෙන් අමතර පෝෂක එකතු කළ හැකිය. මෙම සුන්දර ශාක වර්ධනය වීමට පහසු වන අතර මුළු ශාකයම ආහාරයට ගත හැකිය. නස්ටුරියම් කොළ වල නිරෝගී ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියකට අත්යවශ්ය වන විටමින් C බහුල වන අතර කැල්සියම්, පොටෑසියම්, පොස්පරස්, සින්ක්, තඹ සහ යකඩ ද ඒවායේ අඩංගු වේ. සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන්ට අනුව, මල් සහ කොළ වලින් නිස්සාරණය ප්‍රති-ක්ෂුද්‍ර ජීවී, දිලීර නාශක, අධි රුධිර පීඩනය, අපේක්ෂා නාශක සහ පිළිකා නාශක බලපෑම් ඇති කරයි. උද්‍යාන නස්ටුරියම් හි ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක එහි ඇන්තොසියානින්, පොලිෆෙනෝල් සහ විටමින් සී වැනි සංයෝගවල ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා ඇතිවේ. එහි පොහොසත් ශාක රසායනික අන්තර්ගතය සහ අද්විතීය මූලද්‍රව්‍ය සංයුතිය නිසා උද්‍යාන නස්ටුරියම් විවිධ සෞඛ්ය ගැටලුවලට ප්රතිකාර කිරීමේදී භාවිතා කළ හැකිය. ශ්වසන සහ ආහාර ජීර්ණ ගැටළු. සඳහන් කළ යුතු නැත, මල් සහ කොළ ස්මූතිස් තුළ අතිශයින්ම සුන්දරයි.
අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් සහ ස්නායු සෞඛ්ය ගැටළු හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා වලට සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධවලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීමට කරුණාකර අසන්නආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස්හෝ 915-850-0900 හි අප හා සම්බන්ධ වන්න.
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී විසින් පාලනය කරන ලදී
යොමුව:
- කිර්ක්පැට්රික්, බේලි. එපිජෙනටික්, පෝෂණය සහ අපගේ සෞඛ්යය: අප කන දේ අපගේ DNA මත ඇති ටැග්වලට බලපාන ආකාරය. Epigenetics යනු කුමක්ද?, Epigenetics යනු කුමක්ද? මාධ්‍ය, 11 මැයි 2018, www.whatisepigenetics.com/epigenetics-nutrition-health-eat-affect-tags-dna/.
- Li, Shizhao, et al. එපිජෙනටික් ඩයට්: පරිසර දූෂණයට එරෙහි බාධකයක් ජීව විද්යාව පිළිබඳ, BMC Media, 23 මැයි 2019, blogs.biomedcentral.com/on-biology/2019/05/20/the-epigenetics-diet-a-barrier-against-environmental-pollution/.
- ඉගෙන ගන්න. ජාන කාර්ය මණ්ඩලය. පෝෂණය සහ එපිජෙනෝමය. ඉගෙන ගන්න. ජාන විද්යාව, ඉගෙන ගන්න. ජාන මාධ්‍ය, learn.genetics.utah.edu/content/epigenetics/nutrition/.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | චිකෝාපැක්, ඩයට්, එපිජෙනටික්, ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව, සෞඛ්යය, පෝෂණ, පෝෂණ විෂමතාව, අතිරේක, සුවතාව
පර්යේෂකයන් උත්සාහ කරන්නේ පෝෂණ විද්යාව පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමටයි. අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ එපිජෙනටික් සෞඛ්ය ගැටලු කිහිපයක අවදානම වැඩි කරන බවයි. වෙනත් අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ පෝෂණයෙන් රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වෙනස් කළ හැකි බවයි. වසර ගණනාවක් පුරා, පර්යේෂකයන් ශාක හා සතුන්ගේ ගති ලක්ෂණ පරම්පරාවන් අතර සම්ප්රේෂණය වන ආකාරය අධ්යයනය කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්රියාවලිය තවමත් හොඳින් වටහාගෙන නොමැත. මෑත කාලීන අධ්‍යයනයක් මගින් පුද්ගලීකරණය කළ පෝෂණය ලබා දී ඇති ගැබිනි මීයන්ගේ පරම්පරා අතර එපිජෙනටික් ලකුණු සම්ප්රේෂණය වන ආකාරය ඇගයීමට ලක් කරන ලදී. සොයාගැනීම් මගින් මීයන්ගේ පරම්පරාවේ ජානමය සහ ලක්ෂණ යන දෙකම පෙන්නුම් කළේය. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ මවගේ ගති ලක්ෂණ සහ ආහාර ගැනීමෙන් කලලයට විවිධ සංඥා යැවිය හැකි බවයි.
තවත් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ පරම්පරා හයක් පුරා වැඩි මෙතිල් පරිත්‍යාගශීලීන් ලබා දීමෙන් මීයන් තුළ මෙතිලේෂන් වෙනස්කම් ඇති බවයි. විවිධ පරිසරයන්ට අනුවර්තනය වීමට ශාක හා සතුන්ගේ ජානවලට පාරිසරික සාධක බලපාන ආකාරය පරම්පරා අතර සම්ප්රේෂණය වන ජානමය සහ ලාක්ෂණික වෙනස්කම් විය හැකි බව මෙම සොයාගැනීම් පෙන්නුම් කරයි. ඊළඟ ලිපියේ පරමාර්ථය වන්නේ පරම්පරා අතර පෝෂණ විද්යාව සහ ගති ලක්ෂණ අවසානයේ බලපාන ආකාරය සාකච්ඡා කිරීමයි. පුද්ගලයාගේ සමස්ත යහපැවැත්ම.
Epigenetics, පෝෂණය සහ ව්යායාම
පර්යේෂකයන් තීරණය කර ඇත්තේ පිළිකා වැනි සෞඛ්ය ගැටළු වලදී අපිජෙනෙටික් වල භූමිකාව විවිධ ජාන වර්ග කිහිපයක මෙතිලේෂන් වෙනස්වීම් නිසා සිදුවන අතර එය සාමාන්‍යයෙන් වයස්ගත වීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි. කෙසේ වෙතත්, පිළිකා වැනි සෞඛ්ය ගැටලු වර්ධනය වීමට වසර ගණනාවකට පෙර එපිජෙනටික් වල වෙනස්කම් සිදු විය හැකි පුද්ගලයාගේ ක්ෂණික ජීවන රටාවේ සාධක නිසා පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි විය හැකිය. එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ පියයුරු පිළිකා ආශ්‍රිත ජානයේ මෙතිල්කරණය ඉක්මනින් ආරම්භ වන පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි. අනෙකුත් අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ resveratrol මෙතිලේෂන් වෙනස්වීම් වළක්වන අතර ෆෝලික් අම්ලය මෙතිලේෂන් සහ අනෙකුත් ක්‍රියාකාරකම්වල වෙනස්වීම් හා සම්බන්ධ ජාන ප්‍රකාශනයට බලපාන බවයි.
Eicosapentaenoic අම්ලය ලියුකේමියා සෛල ආශ්‍රිත පිළිකා මර්දන ජානයේ මෙතිලේෂන් වෙනස්කම් ද ඇති කළේය. මෙම අධ්යයනය මගින් බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ලයක එපිජෙනටික් වලට ඇති බලපෑම පෙන්නුම් කරන ලදී. තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ගැබ්ගෙල ඉන්ට්‍රෙපීටීලියල් නියෝප්ලාසියාව නොමැති මානව පැපිලෝමා වයිරසයෙන් පෙළෙන කාන්තාවන් තුළ මෙතිලේෂන් වැඩි වී ඇති බවයි. මෙතිලේෂන් හි වෙනස්කම් රුධිර ප්රවාහයේ ෆෝලේට් සහ කොබලමින් වැඩි සාන්ද්‍රණයක් සමඟ සම්බන්ධ විය. තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ පිළිකා මර්දන ජාන L3MBTL1 හි මෙතිලේෂන් වෙනස්කම් අවසානයේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට සම්බන්ධ බවයි. පෝෂණය එපිජෙනටික් සහ පරම්පරා අතර ගති ලක්ෂණවලට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා වැඩිදුර අධ්‍යයනයන් අවශ්ය වේ.
අධ්‍යයන දෙකක් මගින් මෙතිලේෂන් මත ව්‍යායාමයේ බලපෑම ඇගයීමට ලක් කරන ලදී. එක් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ සෑම දිනකම මිනිත්තු 30 කට වඩා අඩු කාලයක් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන පුද්ගලයින් හා සසඳන විට සෑම දිනකම මිනිත්තු 10 ක් පමණ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වලට සහභාගී වූ පුද්ගලයින්ගේ මෙතිලේෂන් වෙනස්කම් පෙන්නුම් කරයි. අනෙක් අධ්යයනයේ දී, ව්යායාම සඳහා සහභාගී වූ ස්වේච්ඡා සේවකයන් මෙතිලේෂන් සහ ජාන ප්රකාශනයේ වෙනස්කම් පෙන්නුම් කළහ. මෙම සොයාගැනීම්වලින් පෙනී යන්නේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් මෙතිලේෂන් බලපාන බවයි.
පෝෂණ විද්යාව සහ සෞඛ්ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම
බොහෝ අධ්‍යයන මගින් දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් තුළ එපිජෙනටික් වල කාර්යභාරය ඇගයීමට ලක් කර ඇත. පර්යේෂකයන්ට අනුව, දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ගේ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සමඟ ජාන කිහිපයක මෙතිලේෂන් වෙනස්වීම් සම්බන්ධ වී ඇත. ජාන ප්රකාශනයේ එක් වෙනසක් සෞඛ්ය සම්පන්න පාලනයන්ට සාපේක්ෂව දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ගේ සැලකිය යුතු මෙතිලේෂන් වෙනස්කම් ඇති කළේය. කෙසේ වෙතත්, වෙනත් අධ්‍යයනයන් මගින් පරම්පරා සහ තරබාරුකම අතර ගතිලක්ෂණවල වෙනස්කම් සොයා ගන්නා ලදී. තවද, සාමාන්‍ය ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය ඇති පුද්ගලයින් තුළ මෙතිලේෂන් වෙනස්කම් සිදු වූ අතර එමඟින් දුර්වල වූ ග්ලූකෝස් හෝමියස්ටැසිස් වර්ධනය විය. අධ්‍යයනයන්ට අනුව සෞඛ්ය සම්පන්න පාලනයන්ට සාපේක්ෂව දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ගේ විවිධ ජාන වෙනස් බව පෙන්වා දී ඇත.
වෙනත් බොහෝ අධ්‍යයනයන්ට අනුව, නිවුන් දරුවන්ට ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වැඩි වීම හා සම්බන්ධ මෙතිලේෂන් වැඩි වී ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී. මෙම සොයාගැනීම්වලින් පෙනී යන්නේ දියවැඩියාව හා සම්බන්ධ එපිජෙනටික් සලකුණු රෝග ලක්ෂණ වලට පෙර ඇති විය හැකි අතර රෝගයේ අවදානම තීරණය කරන බවයි. අවසාන වශයෙන්, වැඩිවන සාක්ෂි පෙන්නුම් කර ඇත්තේ පෝෂණය අවසානයේ දී පුද්ගලයෙකුගේ එපිජෙනටික් වලට වෙනස්කම් ඇති කළ හැකි බවත්, ඒවා සෞඛ්ය ගැටළු වර්ධනය වීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවත් ය.
සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් සහ පර්යේෂකයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ අප ගන්නා ආහාර පාලනය කිරීමෙන් සහ අවධානය යොමු කිරීමෙන් අවසානයේ නිදන්ගත වේදනාවක් ඇති කළ හැකි දැවිල්ල සහ පිළිකා ඇතුළු විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි දියුණු කළ හැකි බව අපට අපගේ එපිජෙනටික් සහ ජාන ප්‍රකාශනය වෙනස් කළ හැකි බවයි. අපගේ පෝෂණ විද්යාව. මුළුතැන්ගෙයින් පටන් ගෙන එය කෙලින්ම ජාන වෙත ගෙන යාම, සමබර පෝෂණය අනුගමනය කළහොත්, අපගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයේ සහ යහපැවැත්මේ සැලකිය යුතු වෙනසක් අපට පෙනෙනු ඇත. අපගේ සායනයේදී, ඔබගේ විශේෂිත ජානමය සාධක සහ ඔබට වඩාත් සුදුසු ආහාර මාර්ගෝපදේශ මොනවාද යන්න තක්සේරු කිරීමට අපට හැකියාව ඇත. අපි මේ සඳහා භාවිතා කරන එක් පරීක්ෂණයක් DNA ජීවිතයෙන්, DNA ඩයට් ලෙස හැඳින්වේ. මෙම වාර්තාවේ නියැදියක් පහත දැක්වේ
www.dnalife.healthcare/wp-content/uploads/2019/06/DNA-Diet-Sample-Report-2019.pdf
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ පෝෂණය මෙතිල්කරණයට සහ ජාන ප්‍රකාශනයට බලපෑම් කළ හැකි බවයි. මෙම අධ්‍යයනයන් මගින් සමබර පෝෂණය මගින් යහපත් ආහාර අපගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට බලපාන ආකාරය වැඩිදියුණු කළ හැකි බව සොයාගෙන ඇත. මීතයිලීකරණය සහ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම ඇතුළුව පරම්පරා අතර පැවත එන ගති ලක්ෂණවලට අපගේ එපිජෙනටික්ස් බලපාන්නේ කෙසේද යන්න පහත ලිපියෙන් සාකච්ඡා කෙරිණි. හොඳ ආහාර වේලක් අත්යවශ්ය වුවද සමහර අයට එය අනුගමනය කිරීම අපහසු විය හැකිය. අපගේ සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා අපට අවශ්ය සමබර පෝෂණය ඇතුළත් කිරීමට යුෂ හෝ ස්මූතිස් පානය කිරීම පහසු ක්‍රම විය හැකිය. පහත, මම සුමුදු වට්ටෝරුවක් සපයා ඇත, එවිට ඔබට කුස්සියේ සිට ඔබේ ජාන දක්වා ඔබේ පෝෂණ විද්යාව ආමන්ත්‍රණය කළ හැකිය. – ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, CCST තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය
බෙරී බ්ලිස් ස්මූති
සේවය: 1
කුක් වේලාව: 5-10 විනාඩි
- බ්ලූබෙරීස් කෝප්ප 1/2 (නැවුම් හෝ ශීත කළ, වඩාත් සුදුසු වල්)
- 1 මධ්යම කැරට්, දළ වශයෙන් කැඩුණු
- 1 tablespoon බිම් හණ හෝ චියා බීජ
- 1 හැදි ආමන්ඩ්
- ජලය (අවශ්ය අනුකූලතාවයට)
- අයිස් කැට (විකල්ප, ශීත කළ බ්ලූබෙරීස් භාවිතා කරන්නේ නම් අත්හැරිය හැක)සියලුම අමුද්රව්ය සිනිඳු සහ ක්‍රීම් වන තෙක් අධිවේගී බ්ලෙන්ඩරයක බ්ලෙන්ඩ් කරන්න. හොඳම දේ වහාම සේවය කරයි.
අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් සහ ස්නායු සෞඛ්ය ගැටළු හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා වලට සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධවලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීමට කරුණාකර අසන්නආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස්හෝ 915-850-0900 හි අප හා සම්බන්ධ වන්න.
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී විසින් පාලනය කරන ලදී
යොමුව:
- KA;, Burdge GC;Hoile SP;Lillicrop. "එපිජෙනටික්ස්: පුද්ගලීකරණය කළ පෝෂණය සඳහා ඇඟවුම් තිබේද? සායනික පෝෂණය සහ පරිවෘත්තීය රැකවරණය පිළිබඳ වත්මන් මතය, US National Library of Medicine, 15 සැප්තැම්බර් 2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22878237/.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | එපිජෙනටික්, පෝෂණ විෂමතාව
පෝෂණ එපිජෙනටික්ස් අප වයසට යන ආකාරය සහ අපගේ දීර්ඝායුෂ කෙරෙහි බලපෑම් කළ හැකිද? එල් පැසෝ, Tx. පෝෂණය දිගුකාලීන පැවැත්මට බලපාන ආකාරය සහ අප වයසට යන ආකාරය පිළිබඳ දත්ත ආචාර්ය ජිම්ීනෙස් ඉදිරිපත් කරයි.
දීර්ඝ ආයුෂ හෝ අපේ ජීවිත කාලය අපගේ g ඇතුළු සංකීර්ණ සාධක මගින් නියම කරනු ලැබේenetic සැලැස්ම, වයස, සෞඛ්ය, සහ පරිසරය. මෙයට පෝෂණය ඇතුළත් වේ.
තරබාරුකම, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය, හෘද වාහිනී රෝග සහ පිළිකා වැනි තත්වයන් ආරම්භ කරන සහ වර්ධනය කරන පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් නියාමනය කිරීම සඳහා ජාන-පෝෂක අන්තර්ක්‍රියා අර්ධ වශයෙන් වගකිව යුතුය.
පෝෂක-ජාන අන්තර්ක්‍රියාවේ යාන්ත්රණයක් යනු DNA හි අනෙකුත් යාන්ත්‍රණයන් මගින් නඩත්තු කෙරෙන, ප්‍රවේණිගත වූ වෙනස්වීම් රටා වල එපිජෙනටික් සම්බන්ධයයි, Fig. 1a
මෙම යාන්ත්‍රණයන් දෙකක් නම්:
මෙම යාන්ත්රණ අප කායික විද්‍යාත්මකව හැඩගැසී ඇති ආකාරය සහ අප වයසට යන ආකාරයෙහි වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව සැලකේ.
එපිජෙනෝමය
- නිශ්චිත ක්‍රියාවන් සිදු කරන දුරකථනයක දෘඩාංග වැනි ජෙනෝමයේ DNA ගැන සිතන්න.
- Epigenome යනු දෘඪාංගයට කළ යුතු දේ පවසන මෘදුකාංගය, (වැඩසටහන්/s) වේ.
ඔබ වෙත ගෙන ආවේ දානපතියා විසිනි
එම epigenome පෝෂණය හරහා වෙනස් වේ
පෝෂණය වගකිව යුතු එපිජෙනටික් යාන්ත්‍රණයට බලපායි පෙනුමයි/ ගති ලක්ෂණ පිහිටුවීම.
වයසට යාම අර්ධ වශයෙන් නියාමනය කරනු ලැබේ epigenetic යාන්ත්රණ.
තවමත් සම්පූර්ණයෙන් ඔප්පු වී නැති නමුත් නිවැරදි මාර්ගයේ ඇති බව විය ප්රෝටෝට් වේ epigenetic යාන්ත්රණයක් හරහා තුවාල වීමෙන් පසු වැඩිහිටි මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ප්රතිජනනය වැඩි දියුණු කරන ලදී.
එපිජෙනටික් වයසට යාම
පසුගිය වසර කිහිපය තුළ, අපි ජානමය වෙනස්කම් සහ වයස්ගත වීම අතර සම්බන්ධය ආමන්ත්‍රණය කරන අධ්‍යයන සංඛ්‍යාවේ කැපී පෙනෙන වර්ධනයක් දුටුවෙමු. තවමත් එහි ළදරු අවධියේ, සහ තවමත් ප්‍රධාන වශයෙන් මොළයේ වයසට යාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, මෙම පර්යේෂණය පැහැදිලිව පෙන්වා දී ඇත්තේ එපිජෙනටික් යාන්ත්රණ වයසට යාමේ ක්‍රියාවලියට අර්ධ වශයෙන් වගකිව යුතු පමණක් නොව ඒවා මතකය ගොඩනැගීම හා නඩත්තු කිරීම සමඟ ගතිකව සම්බන්ධ වන බවයි.
Penner MR, Roth TL, Barnes CA, Sweatt JD. වයස්ගත වීම සම්බන්ධ සංජානන අක්‍රියතාවයේ එපිජෙනටික් කල්පිතයක්. Front Aging Neurosci 2010; 2:9.
මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එපිජෙනෝමය හැසිරවීම වෙනස් කිරීම හරහා සිදු විය histone acetylation.
සබැඳිය: පෝෂණය සහ දීර්ඝායුෂ
දාමය සම්පූර්ණ කිරීමට පර්යේෂණ අපි වයසට යන ආකාරය අනුව අපිජෙනටික් වෙනස්කම් වලට පෝෂණය තවමත් සිදුවෙමින් පවතී.
පෝෂණයේ ඇති එපිජෙනටික් භූමිකාවන් පිළිබඳ වර්තමාන දැනුම කල් පැවැත්ම/වයස්ගත වීම සංරචක තුනක ව්යුහය මත රඳා පවතී:
- පෝෂණීයව මෙහෙයවන ලද එපිජෙනටික් වෙනස් කිරීම
- වයසට සම්බන්ධ එපිජෙනටික් වෙනස්කම්
- මෙම සංරචක දෙකම පිළිබඳ පුළුල් දැනුමක්
පළමු දෙක ඉක්මනින් සංවර්ධනය වෙමින් පවතී, නමුත් තුන්වැන්න සැලසුම්, කාලය, වෙන් කිරීම සහ පිරිවැය අනුව වඩාත්ම ඉල්ලුමයි. මේ සඳහා වැඩි කාලයක් ගතවේ. ඒත් තාක්ෂණය / මනුෂ්යත්වය ඉක්මන් වේගයකින් ගමන් කරයි, ඒ වගේම දවස අවසානයේදී අපි හැමෝම නිරෝගීව සිටීමට අවශ්ය නිසා.
එබැවින්, පෝෂණ මැදිහත්වීම, තීරණාත්මක කාල පරිච්ඡේදවලදී (උදා, කලල සහ කලල වර්ධනය) යෙදෙන විට, එපිජෙනෝමය හැඩගස්වන ආකාරය කෙරෙහි ගැඹුරු බලපෑමක් ඇති කරයි.
නිදන්ගත රෝගවල ආරම්භය සලකා බැලීමේදී, ආහාර සමඟ රෝගවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට හැකිවීම ජයග්‍රහණයක් සේ පෙනේ. අපි රෝග/ප්‍රවේණික පෝෂණයට අපට අවශ්ය කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි නම්, අපි යමු!
කුස්සියේ සිටින පවුල එක්ව උදෑසන උදෑසන ආහාරය ගනිමින්
