කල්පැවැත්ම ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන හොඳ ආහාර

අප ගන්නා ආහාර අපගේ සෞඛ්‍යයට හිතකර හෝ හානිකර විය හැක. දුර්වල පෝෂණය තරබාරුකම, හෘද වාහිනී රෝග සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතුළු විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය. මේ අතර, නිසි පෝෂණය ඔබට ජවසම්පන්න බවක් දැනීමටත්, සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමටත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට සහ නියාමනය කිරීමටත් උපකාරී වේ. ඔබට දීර්ඝායුෂ ප්‍රවර්ධනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ හොඳ ආහාර වලින් ඔබේ ශරීරයට ඉන්ධන සැපයිය යුතුය. ඊළඟ ලිපියෙන්, සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන දිගු ආයු කාලය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන හොඳ ආහාර කිහිපයක් අපි ලැයිස්තුගත කරමු.

 

කුරුලු මිශ්ර එළවළු

 

අපගේ හෝමෝන වෙනස් කිරීමට, ශරීරයේ ස්වභාවික විෂ ඉවත් කිරීමේ පද්ධතිය අවුලුවාලීමට සහ පිළිකා සෛල වර්ධනය අඩු කිරීමට කුරුස එළවළුවලට අද්විතීය හැකියාවක් ඇත. ඒවායේ ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග මුදා හැරීම සඳහා මේවා හොඳින් හපමින් හෝ ඉරා දැමූ, කැඩුණු, යුෂ හෝ මිශ්‍ර කර අනුභව කළ යුතුය. කුරුස එළවළු වල ඇති සල්ෆෝරාපේන් හෘද රෝග ඇති කළ හැකි දැවිල්ලෙන් රුධිර නාල බිත්ති ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන බව සොයාගෙන ඇත. ගෝවා, ගෝවා, බ්‍රසල්ස් පැළ, වට්ටක්කා සහ බ්‍රොකොලි වැනි කුරුස එළවළු ලෝකයේ වඩාත්ම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත ආහාර කිහිපයකි.

 

සලාද හරිතයන්

 

අමු කොළ පැහැති කොළ රාත්තලකට කැලරි 100 කට වඩා අඩු වන අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිපූර්ණ ආහාර වේ. වැඩිපුර සලාද කොළ ආහාරයට ගැනීම හෘදයාබාධ, ආඝාත, දියවැඩියාව සහ පිළිකා වර්ග කිහිපයක අවදානම අඩු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. අමු කොළ කොළවල අත්‍යවශ්‍ය B-විටමින් ෆෝලේට් සහ ලුටීන් සහ සීඇක්සැන්ටින්, කැරොටිනොයිඩ් ඇස් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. සලාද කොළ, සලාද කොළ, නිවිති, ගෝවා, කරපිංචා සහ අබ කොළ වැනි කැරොටිනොයිඩ් වැනි මේද-ද්‍රාව්‍ය ෆයිටොකෙමිකල් ද ශරීරයේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති කරයි.

 

ඇට වර්ග

 

ඇට වර්ග අඩු ග්ලයිසමික් ​​​​ආහාරයක් වන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, ශාක ප්‍රෝටීන්, තන්තු, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ෆයිටොස්ටෙරෝල් සහ ඛනිජ ලවණවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර, එය සම්පූර්ණ ආහාර වේලක ග්ලයිසමික් ​​​​බර අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර ඒවා දියවැඩියාවට එරෙහි අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් බවට පත් කරයි. ආහාර වේලක්. ඔවුන්ගේ කැලරි ඝනත්වය කුමක් වුවත්, ඇට වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කළ හැකිය. ඇට වර්ග කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ හෘද රෝග අවදානම අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

 

බීජ

 

ඇට වර්ග වැනි බීජ ද සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ඛනිජ ලවණ සපයයි, කෙසේ වෙතත්, මේවායේ වැඩි ප්‍රෝටීන් ඇති අතර ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් වේ. චියා, හණ සහ කංසා බීජ ඔමේගා-3 මේදවලින් පොහොසත් ය. චියා, හණ සහ තල ඇට ද පොහොසත් ලිග්නන් හෝ පියයුරු පිළිකා වලට එරෙහිව සටන් කරන phytoestrogens වේ. එපමණක්ද නොව, තල ඇටවල කැල්සියම් සහ විටමින් E පොහොසත් වන අතර වට්ටක්කා ඇටවල සින්ක් පොහොසත් වේ.

 

බෙරි වර්ග

 

බෙරි යනු ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල පලතුරු වන අතර එය හෘද සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. සති කිහිපයක් සඳහා සහභාගිවන්නන් දිනපතා ස්ට්‍රෝබෙරි හෝ බ්ලූබෙරීස් අනුභව කළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් රුධිර පීඩනය, සම්පූර්ණ සහ LDL කොලෙස්ටරෝල් සහ ඔක්සිකාරක ආතතියේ සලකුණු පවා වැඩි දියුණු කිරීම් වාර්තා කළේය. බෙරි වල පිළිකා නාශක ගුණ ද ඇති අතර වයසට යෑමත් සමඟ සංජානන පරිහානිය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

 

දෙළුම්

 

දෙළුම් වල ඇති වඩාත් ප්‍රසිද්ධ ශාක රසායනය වන punicalagin, පළතුරු වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ක්‍රියාකාරිත්වයෙන් අඩකට වඩා වගකිව යුතුය. දෙළුම් ෆයිටොකෙමිකල්වලට පිළිකා නාශක, හෘද ආරක්ෂණ සහ මොළයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රතිලාභ ඇත. එක් පර්යේෂණ අධ්‍යයනයක දී, දින 28 ක් දිනපතා දෙළුම් යුෂ පානය කළ වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් ප්ලේසෙබෝ පානයක් පානය කළ අයට වඩා මතක පරීක්ෂණයකින් වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරයි.

 

බෝංචි

 

බෝංචි සහ අනෙකුත් රනිල කුලයට අයත් බෝග ආහාරයට ගැනීමෙන් රුධිරයේ සීනි සමතුලිත කිරීමට, ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට සහ මහා බඩවැලේ පිළිකා වලින් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වේ. බෝංචි යනු දියවැඩියා විරෝධී ආහාරයක් වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ, මන්ද ඒවා සෙමෙන් ජීර්ණය වන අතර එමඟින් ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම මන්දගාමී වන අතර තෘප්තිය ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් ආහාර රුචිය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. සතියකට දෙවරක් බෝංචි සහ අනෙකුත් රනිල කුලයට අයත් බෝග ආහාරයට ගැනීමෙන් මහා බඩවැලේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වන බව සොයාගෙන ඇත. රතු බෝංචි, කළු බෝංචි, කඩල, පරිප්පු සහ කඩල වැනි බෝංචි සහ අනෙකුත් රනිල කුලයට අයත් බෝග ආහාරයට ගැනීමෙන් අනෙකුත් පිළිකාවලට එරෙහිව සැලකිය යුතු ආරක්ෂාවක් සපයයි.

 

හතු

 

නිතිපතා හතු ආහාරයට ගැනීමෙන් පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වේ. සුදු සහ පෝටෝබෙලෝ හතු පියයුරු පිළිකාවට එරෙහිව විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඒවායේ ඇරෝමැටේස් නිෂේධක හෝ ඊස්ට්‍රජන් නිෂ්පාදනය වළක්වන සංයෝග ඇති බැවිනි. හතු වලට ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති බව පෙන්වා දී ඇති අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ සෛල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, DNA හානි වැළැක්වීම, පිළිකා සෛල වර්ධනය මන්දගාමී වීම සහ ඇන්ජියෝජෙනසිස් නිෂේධනය සපයයි. අමු හතු වල පිළිකා කාරක විය හැකි ඇගරිටීන් නම් රසායනික ද්‍රව්‍යයක් ඇති බැවින් හතු සෑම විටම පිස ගත යුතු අතර එය පිසීමෙන් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.

 

ළූණු සහ සුදුළූණු

 

ළූණු සහ සුදුළූණු හෘද වාහිනී සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ප්‍රතිලාභ මෙන්ම දියවැඩියා විරෝධී සහ පිළිකා නාශක බලපෑම් ද සපයයි. මේවා ආමාශයික හා පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ පිළිකා ඇතිවීමේ අඩු අවදානමක් සමඟ ද සම්බන්ධ වී ඇත. ළූණු සහ සුදුළූණු ඒවායේ කාබනික සල්ෆර් සංයෝග සඳහා ප්‍රසිද්ධ වී ඇති අතර එය පිළිකා කාරක විෂ ඉවත් කිරීම, පිළිකා සෛල වර්ධනය අඩු කිරීම සහ ඇන්ජියෝජෙනසිස් අවහිර කිරීම මගින් පිළිකා වර්ධනය වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. ළූණු සහ සුදුළූණු වල සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධනය කරන ෆ්ලේවනොයිඩ් ප්‍රතිඔක්සිකාරකවල ඉහළ සාන්ද්‍රණයක් ද ඇති අතර ඒවා පිළිකා වැළැක්වීමට උපකාරී වන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති කරයි.

 

තක්කාලි

 

තක්කාලි ලයිකොපීන්, විටමින් සී සහ ඊ, බීටා-කැරොටින් සහ ෆ්ලේවනෝල් ප්‍රතිඔක්සිකාරක වැනි විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ය. Lycopene පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා, UV සමේ හානි, සහ? හෘද වාහිනී රෝග. තක්කාලි පිසූ විට ලයිකොපීන් වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ. තක්කාලි සෝස් කෝප්පයක ලයිකොපීන් අමුවෙන් කපාගත් තක්කාලි කෝප්පයක මෙන් 10 ගුණයක් පමණ ඇත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සමඟ ලයිකොපීන් වැනි කැරොටිනොයිඩ් වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය වන බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් අමතර පෝෂණ ප්‍රතිලාභ සඳහා ඔබේ තක්කාලි ගෙඩි සහිත සලාදයක් හෝ ගෙඩි මත පදනම් වූ ඇඳුමකින් රසවිඳින්න.

 

 

අප ගන්නා ආහාර අපගේ සෞඛ්‍යයට හිතකර හෝ හානිකර විය හැක. දුර්වල පෝෂණය තරබාරුකම, හෘද වාහිනී රෝග සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතුළු විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය. මේ අතර, නිසි පෝෂණය ඔබට ජවසම්පන්න බවක් දැනීමටත්, සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමටත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට සහ නියාමනය කිරීමටත් උපකාරී වේ. ඔබට දීර්ඝායුෂ ප්‍රවර්ධනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ හොඳ ආහාර වලින් ඔබේ ශරීරයට ඉන්ධන සැපයිය යුතුය. හොඳ ආහාර මගින් සන්ධි වේදනාව සහ ආතරයිටිස් ඇතුළු විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු හා සම්බන්ධ දැවිල්ල අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන් වැනි සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයන්ට සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ආහාර සහ ජීවන රටා උපදෙස් ලබා දිය හැකිය. ඊළඟ ලිපියෙන් අපි දීර්ඝායුෂ ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන හොඳ ආහාර කිහිපයක් ලැයිස්තුගත කරමු. - ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී ඉන්සයිට්

 

 

 

Zesty බීට් යුෂ

සේවය: 1
කුක් වේලාව: 5-10 විනාඩි

1 මිදි ගෙඩියක්, ලෙලි කපා පෙති කපා
1 ඇපල් ගෙඩියක්, සෝදා පෙති කපා
සම්පූර්ණ බීට් 1 ක් සහ කොළ තිබේ නම්, සෝදා පෙති කපා
♦ අඟල් 1 ඉඟුරු මිටියක්, සෝදා, පොතු ඉවත් කර කපා

සියලුම අමුද්‍රව්‍ය උසස් තත්ත්වයේ ජූසර් එකක යුෂ කරන්න. හොඳම දේ වහාම සේවය කරයි.

 

 

එක් කැරට් එකක් පමණක් ඔබේ දෛනික විටමින් A ප්‍රමාණය ලබා දෙයි

 

ඔව්, තම්බන ලද 80g (අවුන්ස 2) කැරට් එකක් පමණක් ආහාරයට ගැනීමෙන් විටමින් A මයික්‍රොග්‍රෑම් 1,480 (mcg) නිපදවීමට ඔබේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් බීටා කැරොටින් (සමේ සෛල අලුත් කිරීම සඳහා අවශ්‍ය වේ). එය එක්සත් ජනපදයේ නිර්දේශිත දෛනික විටමින් A ප්‍රමාණයට වඩා වැඩිය, එනම් 900mcg පමණ වේ. කැරට් පිසූ ආහාරයට ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, මෙය සෛල බිත්ති මෘදු කර බීටා කැරොටින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ ආහාර වේලට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර එකතු කිරීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.

 

---

 

අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය මගින් අපගේ සායනික විෂය පථයට සෘජුව හෝ වක්‍රව සම්බන්ධ වන සහ සහාය දක්වන සායනික කරුණු, ගැටළු සහ මාතෘකා ආවරණය කරයි.* අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හඳුනාගෙන ඇත. අපගේ තනතුරු සඳහා උපකාර වන අධ්‍යයන. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900. සපයන්නා(ය) ටෙක්සාස්*& නිව් මෙක්සිකෝ** හි බලපත්‍ර ලබා ඇත

 

ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී විසින් පාලනය කරන ලදී

 

යොමුව:

 

• ජොයෙල් ෆුර්මන්, MD. දිගුකල් ජීවත් වීමට සහ නිරෝගීව සිටීමට ඔබට ගත හැකි හොඳම ආහාර වර්ග 10ක් ඉතා හොඳ සෞඛ්ය, 6 ජූනි 2020, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
• ඩව්ඩන්, ඇන්ජෙලා. කෝපි යනු පලතුරක් වන අතර වෙනත් ඇදහිය නොහැකි සත්‍ය ආහාර කරුණු MSN ජීවන රටාව, 4 ජූනි 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.