විටමින්
ආපසු සායනය විටමින්. ඒවා අපගේ ශරීරය සාමාන්‍ය ලෙස වර්ධනය වීමට සහ වර්ධනය වීමට උපකාරී වේ. ප්රමාණවත් තරම් විටමින් ලබා ගැනීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ විවිධ ආහාර සමඟ සමබර ආහාර වේලක් ගැනීමයි. විවිධ වර්ග සහ ඔවුන් කරන දේ ගැන දැන ගැනීමෙන් ශරීරයට ප්රමාණවත් සමස්ත සුවතාවක් ලැබෙන බවට වග බලා ගත හැකිය. ඒවා මිනිස් සිරුරේ ක්‍රියාකාරීත්වයට සහ රෝග මර්දනයට අවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වේ.
ශරීරයට ස්වාධීනව විටමින් නිපදවිය නොහැක, එබැවින් ඒවා ආහාර හෝ අතිරේක මගින් ලබා ගත යුතුය. මිනිස් සිරුර හොඳින් වැඩ කිරීමට අත්යවශ්ය වන 13 ක් ඇත. ඒවා ඔබේ ශරීරය තුළ විවිධ ආකාරවලින් භාවිතා වේ. ඒවා සෘජුවම බලශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස සේවය නොකරන අතර, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් ශක්තිය උත්පාදනය කරන එන්සයිම වලට උපකාර කරයි. ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයක් සඳහා විවිධ වර්ග පිළිබඳ දැනුම සහ මේවායේ අරමුණ අවබෝධ කර ගැනීම වැදගත් වේ.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | ඩයට්, එපිජෙනටික්, ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව, සෞඛ්යය, බෙහෙත් වෛද්ය විද්යාව, ස්වභාවික සෞඛ්යය, පෝෂණ, පෝෂණ විෂමතාව, අතිරේක, විටමින්, සුවතාව
ෆෝලේට් යනු විවිධ ආහාරවල ස්වභාවිකව දක්නට ලැබෙන බී විටමින් වර්ගයකි. ශරීරයට ෆෝලේට් නිපදවිය නොහැක, එබැවින් එය ෆෝලේට් බහුල ආහාර වලින් ලබා ගැනීම වැදගත්ය. ෆොලේට් ස්වභාවිකව පැඟිරි පලතුරු, අලිගැටපේර, නිවිති, ගෝවා, බ්රොකොලි, බිත්තර සහ හරක් මස් අක්මාව ඇතුළු විවිධ ශාක හා සත්ව ආහාර වල දක්නට ලැබේ. ෆෝලික් අම්ලය හෝ ෆෝලේට් වල කෘතිම, ජලයේ ද්‍රාව්‍ය අනුවාදය වැනි පාන්, පිටි සහ ධාන්ය වර්ග වැනි ආහාරවලට ද ෆෝලේට් එකතු කරනු ලැබේ. ෆෝලේට් සහ ෆෝලික් අම්ලය ශරීරයට විවිධ බලපෑම් ඇති කරයි.
අපගේ ශරීරය සෛල බෙදීම, රතු රුධිර සෛල සංවර්ධනය, homocysteine මෙතියොනීන් බවට පරිවර්තනය කිරීම, ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය සඳහා භාවිතා කරන ඇමයිනෝ අම්ලයක්, SAMe නිෂ්පාදනය සහ DNA මෙතිලේෂන් ඇතුළු විවිධ අත්යවශ්ය කාර්යයන් සඳහා ෆෝලේට් භාවිතා කරයි. ෆෝලික් අම්ලය විවිධ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සඳහා ද වැදගත් වේ. ෆෝලේට් ඌනතාවය අවසානයේ හෘද රෝග, උපත් ආබාධ, මෙගාලොබ්ලාස්ටික් රක්තහීනතාවය සහ පිළිකා වැනි විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.
ෆෝලේට් සහ ෆෝලික් අම්ලය දිනපතා ආහාරයට ගැනීම
අපගේ ශරීරය ෆෝලේට් මිලිග්‍රෑම් 10ත් 30ත් අතර ප්‍රමාණයක් ගබඩා කරන අතර ඉන් වැඩි ප්‍රමාණයක් අක්මාව තුළ ගබඩා වන අතර ඉතිරි ප්‍රමාණය ඔබේ රුධිරයේ සහ පටකවල ගබඩා වේ. සාමාන්‍ය රුධිර ෆෝලේට් මට්ටම 5 සිට 15 ng/mL දක්වා පරාසයක පවතී. රුධිර ප්රවාහයේ ෆෝලේට් වල ප්රධාන ආකාරය 5-methyltetrahydrofolate ලෙස හැඳින්වේ. මෙම අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථය දිනපතා ආහාරයට ගැනීම විවිධ වයස්වල පුද්ගලයින් සඳහා වෙනස් වේ. ළදරුවන්, ළමුන්, යෞවනයන්, වැඩිහිටියන් සහ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශිත ෆෝලේට් දෛනික දීමනාව පහත පරිදි වේ:
- මාස 0 සිට 6 දක්වා: 65 mcg
- මාස 7 සිට 12 දක්වා: 80 mcg
- අවුරුදු 1 සිට 3 දක්වා: 150 mcg
- අවුරුදු 4 සිට 8 දක්වා: 200 mcg
- අවුරුදු 9 සිට 13 දක්වා: 300 mcg
- අවුරුදු 14 ට වැඩි: 400 mcg
- ගර්භණී සමයේදී: 600 mcg
- කිරි දෙන කාලය: 500 mcg
ෆෝලික් අම්ලය අතිෙර්ක වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර ෆෝලේට් අවශ්‍යතාවය වැඩි පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ දෛනික ආහාර වේල ප්රමාණවත් වන බවට සහතික වේ. මෙම ආහාර සාමාන්යයෙන් සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහයෝගය දැක්වීම සඳහා එකට ක්‍රියා කරන අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් ලබා දෙන බැවින් ෆෝලේට් බහුල ආහාර දෛනික පරිභෝජනය වැඩි කිරීම ද වැදගත් වේ. ශීඝ්‍ර වර්ධනයක් ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ කලලයේ ස්නායු නාල දෝෂ වැළැක්වීමට උපකාර කිරීම සඳහා ගර්භණී සමයේදී සහ මව්කිරි දීමේදී නිර්දේශිත ෆෝලේට් දෛනික පරිභෝජනය වැඩි කරයි.
ෆෝලික් අම්ලය පාන්, පිටි, ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග කිහිපයක් ඇතුළුව ආහාරමය අතිරේක සහ ශක්තිමත් කළ ආහාරවල ඇත. එය බී සංකීර්ණ විටමින් වලටද එකතු වේ. ෆෝලේට් ස්වභාවිකවම විවිධ ආහාර වල දක්නට ලැබේ, ඒවා අතර:
- දොඩම්
- දොඩම් යුෂ
- මිදි
- කෙසෙල්
- කැන්ටලූප්
- පැපොල්
- ටින් තක්කාලි යුෂ
- අලිගැටපේර
- තම්බා නිවිති
- අබ ලා
- ලෙටිස්
- ඇස්පරගස්
- බ්රසල්ස් පැළ
- බ්රොකොලී
- ග්රීන් පීස්
- බ්ලැක් අයිඩ් පීස්
- වියළි-බැදපු රටකජු
- වකුගඩු බෝංචි
- බිත්තර
- ගොළු කකුළුවන්
- හරක් මස් අක්මාව
Folate සහ Folic Acid භාවිතය
ෆෝලේට් සහ ෆෝලික් අම්ලය යන දෙකම විවිධ හේතූන් මත නිතර භාවිතා වේ. ෆෝලේට් සහ ෆෝලික් අම්ල අතිරේක සාමාන්යයෙන් සමාන සෞඛ්ය ගැටළු වලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කළද, ඒවා ශරීරයට විවිධ බලපෑම් ලබා දෙන අතර, එබැවින් එය අපගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට විවිධ ආකාරවලින් බලපායි. එපමණක් නොව, ෆෝලේට් සහ ෆෝලික් අම්ලය නිසි ලෙස දිනපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් සමස්ත සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. පහත දැක්වෙන්නේ ෆෝලේට් සහ ෆෝලික් අම්ලය අතිරේකවල බහුලව භාවිතා වන ඒවායි.
- folate ඌනතාවය
- දැවිල්ල
- දියවැඩියාව
- මොළයේ සෞඛ්ය තත්වය
- හදවත් රෝග
- වකුගඩු රෝගය
- මානසික සෞඛ්ය ප්රශ්න
- සාරවත් ගැටළු
- උපත් ආබාධ සහ ගර්භණී සංකූලතා
ෆෝලේට් සහ ෆෝලික් අම්ලයේ වැදගත්කම පිළිබඳ තොරතුරු සඳහා කරුණාකර පහත ලිපිය සමාලෝචනය කරන්න:
ෆෝලික් අම්ලයේ වැදගත්කම
ෆෝලේට් යනු විවිධ ආහාර වර්ගවල ස්වභාවිකව දක්නට ලැබෙන බී විටමින් වර්ගයකි. අපට ෆෝලේට් නිපදවිය නොහැකි නිසා එය ෆෝලේට් අධික ආහාරවලින් ලබා ගැනීම වැදගත්ය. ෆෝලේට් බහුල ආහාර අතර පැඟිරි ගෙඩි, අලිගැටපේර, නිවිති, ගෝවා, බ්රොකොලි, බිත්තර සහ හරක් මස් අක්මාව ඇතුළත් වේ. මෙම අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථයේ කෘතිම අනුවාදය වන ෆෝලික් අම්ලයේ ස්වරූපයෙන් පාන්, පිටි සහ ධාන්ය වර්ග වැනි ආහාරවලට ද ෆෝලේට් එකතු කරනු ලැබේ. ෆෝලේට් සහ ෆෝලික් අම්ලය ශරීරයට විවිධ බලපෑම් ඇති කරයි. අපගේ ශරීරය සෛල බෙදීම, රතු රුධිර සෛල සංවර්ධනය, homocysteine මෙතියොනීන් බවට පරිවර්තනය කිරීම, ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය සඳහා භාවිතා කරන ඇමයිනෝ අම්ලයක්, SAMe නිෂ්පාදනය සහ DNA මෙතිලේෂන් ඇතුළු බොහෝ වැදගත් කාර්යයන් සඳහා folate භාවිතා කරයි. ෆෝලික් අම්ලය බොහෝ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සඳහා ද අත්යවශ්ය වේ. ෆෝලේට් ඌනතාවය අවසානයේ හෘද රෝග, උපත් ආබාධ, මෙගාලොබ්ලාස්ටික් රක්තහීනතාවය සහ පිළිකා වැනි විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. මෙම අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථය දිනපතා ආහාරයට ගැනීම විවිධ වයස්වල පුද්ගලයින් සඳහා වෙනස් වේ. තවද, ෆෝලේට් ස්වභාවිකවම කෙසෙල්, අලිගැට පේර, තම්බා නිවිති සහ බිත්තර වැනි විවිධ ආහාරවල දක්නට ලැබේ. ෆෝලේට් සහ ෆෝලික් අම්ල අතිරේක දෙකෙහිම විවිධ භාවිතයන් ඇති අතර ඒවා දැවිල්ල, දියවැඩියාව, හෘද රෝග, උපත් ආබාධ සහ ගර්භණී සංකූලතා ඇතුළු විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ස්මූති එකකට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර එකතු කිරීම ඔබේ දෛනික ෆෝලේට් ලබා ගැනීමට ඉක්මන් සහ පහසු ක්රමයකි. - ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී ඉන්සයිට්
ඉඟුරු හරිතයන් යුෂ
සේවය: 1
කුක් වේලාව: 5-10 විනාඩි
අන්නාසි කැට කෝප්ප 1ක්
✓ 1 ඇපල්, පෙති කපා
♦ අඟල් 1 ඉඟුරු මිටියක්, සෝදා, පොතු ඉවත් කර, කපා
→ ගෝවා කෝප්ප 3 ක්, සෝදා, සහ දළ වශයෙන් කැඩුණු හෝ ඉරා දැමූ
ස්විස් චාර්ඩ් කෝප්ප 5 ක්, සෝදා, සහ දළ වශයෙන් කැඩුණු හෝ ඉරා දැමූ
සියලුම අමුද්රව්ය උසස් තත්ත්වයේ ජූසර් එකක යුෂ කරන්න. හොඳම දේ වහාම සේවය කරයි.
කොලෙස්ටරෝල් බහුල ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි නොවේ
පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන්ට අනුව, HDL කොලෙස්ටරෝල් හෝ “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් සහිත ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ සමස්ත රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි නොවේ. ඔබ ඉස්සන් සහ බිත්තර වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න කොලෙස්ටරෝල් බහුල ආහාර අනුභව කරන විට, ඔබේ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වේ, එබැවින් ඔබේ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සමතුලිතව පවතී, නැතහොත් ඒවා අවම වශයෙන් ඉහළ යයි. රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාමේදී ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු ඇත්ත වශයෙන්ම සංතෘප්ත මේද වේ. සරලව සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර විකල්ප තෝරන්න.
අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය මගින් අපගේ සායනික විෂය පථයට සෘජුව හෝ වක්‍රව සම්බන්ධ වන සහ සහාය දක්වන සායනික කරුණු, ගැටළු සහ මාතෘකා ආවරණය කරයි.* අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හඳුනාගෙන ඇත. අපගේ තනතුරු සඳහා උපකාර වන අධ්‍යයන. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900. සපයන්නා(ය) ටෙක්සාස්*& නිව් මෙක්සිකෝ** හි බලපත්‍ර ලබා ඇත
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී විසින් පාලනය කරන ලදී
යොමුව:
- කුබාලා, ජිලියන්. ෆෝලික් අම්ලය: ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල. සෞඛ්යය, Healthline Media, 18 මැයි 2020, www.healthline.com/nutrition/folic-acid#What-is-folic-acid?
- වේර්, මේගන්. ෆෝලේට්: සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සහ නිර්දේශිත ආහාර ගැනීම වෛද්ය නිව්ස් අද, MediLexicon International, 26 ජූනි 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/287677#recommended-intake.
- ෆෙල්මන්, ඇඩම්. ෆෝලික් අම්ලය: වැදගත්කම, අඩුපාඩු සහ අතුරු ආබාධ. වෛද්ය නිව්ස් අද, MediLexicon International, 11 මාර්තු 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/219853#natural-sources.
- බර්ග්, එම් ජේ. ෆෝලික් අම්ලයේ වැදගත්කම Gender-Specific Medicine සඟරාව: JGSM: කොලොම්බියාවේ කාන්තා සෞඛ්ය සඳහා හවුල්කාරිත්වයේ නිල සඟරාව, US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, ජූනි 1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11252849/.
- ඩව්ඩන්, ඇන්ජෙලා. කෝපි යනු පලතුරක් වන අතර වෙනත් ඇදහිය නොහැකි සත්‍ය ආහාර කරුණු MSN ජීවන රටාව, 4 ජූනි 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=23.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | ඩයට්, ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව, සෞඛ්යය, බෙහෙත් වෛද්ය විද්යාව, ස්වභාවික සෞඛ්යය, පෝෂණ, අතිරේක, විටමින්, සුවතාව
ෆෝලේට් සහ එහි කෘතිම ස්වරූපය වන ෆෝලික් අම්ලය, මිනිස් සිරුරේ විවිධ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා මූලික කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ජල-ද්‍රාව්‍ය B විටමින් වර්ගයකි. ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තිය, මෙතියොනීන් නිෂ්පාදනය සහ DNA මෙතිල්කරණය ඇතුළු බොහෝ ජීව විද්යාත්මක මාර්ගවල කෝඑන්සයිමයක් ලෙස ක්‍රියා කරන නිසා සෛල බෙදීම සහ හෝමියස්ටැසිස් සඳහා ෆෝලේට් අත්යවශ්ය වේ. ෆෝලේට් පරිවෘත්තීය මෙතියොනීන් චක්‍රය සහ කොලීන් මාර්ගය සමඟ සිදු වේ. බොහෝ ෆෝලේට් කෝඑන්සයිම අක්මාව තුළ දක්නට ලැබේ.
ෆෝලේට් මෙතියොනීන් හෝමොසිස්ටීන් බවට පරිවර්තනය කිරීම සඳහා කෝඑන්සයිමයක් ලෙසද භාවිතා කරයි. විටමින් B6 සහ B12, folate සමග එක්ව DNA සංස්ලේෂණය සඳහාද අත්යවශ්ය වේ. සාමාන්‍ය සෛල වර්ධනයට සහ DNA අළුත්වැඩියා කිරීමට ෆෝලේට් නිසි ලෙස ආහාර ගැනීම මූලික වේ. ෆෝලේට් හෝ විටමින් බී 12 ඌනතාවය අවසානයේ රක්තහීනතාවය ඇතුළු විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය. වාචික අතිරේකය අවශ්ය විය හැකිය. මීළඟ ලිපියෙන් අපි ෆෝලේට් පරිවෘත්තිය සහ ෆෝලේට් අධික ආහාර ගැන සාකච්ඡා කරමු.
ෆෝලේට් පරිවෘත්තීය දළ විශ්ලේෂණය
ෆෝලේට් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ වැදගත්ම කාර්යයන් කිහිපයක් වන්නේ සෛලයේ අත්යවශ්ය මෙතිල් පරිත්‍යාගශීලීන්ගෙන් එකක් වන මෙතිලේෂන් සහ S-adenosylmethionine (SAM) නිෂ්පාදනයයි. පහත රූප සටහනෙහි, අපි ෆෝලේට් පරිවෘත්තීය පැහැදිලි කරන්නෙමු
රූපය 1: එක් කාබන් පරිවෘත්තීය. ATP: ඇඩිනොසිල් ට්‍රයිපොස්පේට්, B6: විටමින් B6, B12: විටමින් B12, BHMT: betaine homocysteine methyltransferase, CBS: cystathionine-?-synthase, DHF: dihydrofolate, DMG: dimethylglycine, dTMP, mooxydylglycine, dTMP, deoxydlythymidine : ග්ලයිසීන් , Hcy: homocysteine, MAT: methionine adenosyltransferase, Met: methionine, MCM: L-methylmalonyl CoA mutase, MM-CoA: L-methylmalonyl CoA, MMA: මෙතිල්මලෝනික් අම්ලය, MS: remethylmelonic acid, MS: rehydrate5,10, MTHylteFXNUMX SAH: S-adenosyl homocysteine, SAHH: S-adenosyl homocysteine hydrolase, SAM: S-adenosyl methionine, Ser: serine, SHMT, serine hydroxymethyltransferase, THF: tetrahydrofolate, TS: thymidy. අනුවර්තනය කරන ලද්දේ: B සහ D විටමින් වල Hypo- සහ hypervitaminosis රෝග විනිශ්චය සහ සායනික ප්රතිවිපාක. Hermann W. et al. 2013. Uni-Med Verlag AG.
ඩයිහයිඩ්‍රොෆොලේට් රිඩක්ටේස් (ඩීඑච්එෆ්ආර්) යනු ෆෝලේට් ඩයිහයිඩ්‍රොෆොලේට් (ඩීඑච්එෆ්) බවටත් ඩීඑච්එෆ් ක්රියාකාරී ස්වරූපය වන ටීඑච්එෆ් බවටත් පරිවර්තනය කරන සංරචකයකි. ෆෝලේට් පරිවෘත්තීය චක්‍ර තුනකින් සමන්විත වේ. එක් චක්‍රයක් ආරම්භ වන්නේ පියුරීන් නිෂ්පාදනය හා සම්බන්ධ 10-formylTHF ලෙස හැඳින්වෙන සංඝටකයකින් වන අතර චක්‍ර දෙකක් ඩිඔක්සිතයිමයිඩින් මොනොපොස්පේට් (dTMP) සහ මෙතියොනීන් නිෂ්පාදනය සඳහා 5, 10-methyleneTHF භාවිතා කරයි. 5-MethylTHF යනු මිනිස් සිරුරේ ඇති ෆෝලේට් වල ප්‍රමුඛතම ආකාරයකි.
සෛලීය අවශෝෂණයෙන් පසු, මෙතියොනීන් සින්තේස් (MS) හි විටමින් B5 භාවිතා කිරීම හරහා 12-methylTHF THF බවට පරිවර්තනය වේ. මෙතියොනීන් චක්‍රය SAM නිෂ්පාදනයේ මූලික මාර්ගයකි. ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ෆෝලේට්, විටමින් බී 6 සහ බී 12 ඇතුළු බී විටමින් ඌනතාවයන් මෙන්ම ජානමය උපත් දෝෂයන් අවසානයේ විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය. 5,10-MethyleneTHF අවසානයේ 5-methylTHF බවට 5,10-methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) මගින් පරිවර්තනය වේ.
ෆෝලේට් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ වැදගත්ම කාර්යයන් කිහිපයක් වන්නේ සෛලයේ අත්යවශ්ය මෙතිල් පරිත්‍යාගශීලීන්ගෙන් එකක් වන මෙතිලේෂන් සහ S-adenosylmethionine (SAM) නිෂ්පාදනයයි. පහත රූප සටහනෙහි, අපි folate පරිවෘත්තීය සරල කරන්නෙමු
ෆෝලේට් බහුල ආහාර 15ක්
ෆෝලේට් සහ එහි කෘතිම ස්වරූපය වන ෆෝලික් අම්ලය, මිනිස් සිරුරේ විවිධ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා මූලික කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ජල-ද්‍රාව්‍ය B විටමින් වර්ගයකි. එය සෛල බෙදීමට සහය වන අතර ජානමය උපත් ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා කලලරූපය වර්ධනය හා සංවර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි. ෆෝලේට් ස්වභාවිකව විවිධ ආහාර වර්ග වල දක්නට ලැබේ. ෆෝලේට් ඌනතාවය වළක්වා ගැනීම සඳහා වැඩිහිටියන් සඳහා වෛද්‍යවරු දිනකට ෆෝලේට් 400 mcg නිර්දේශ කරති. ෆෝලේට් හෝ ෆෝලික් අම්ලය බහුල සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර 15ක් පහත දැක්වේ.
- අලිගැටපේර
- කෙසෙල්
- සිට්රික් කුලකයේ පළතුරු
- පැපොල්
- බීට්
- කොළ පැහැති හරිතයන්
- ඇස්පරගස්
- බ්රසල්ස් පැළ
- බ්රොකොලී
- ඇට වර්ග සහ බීජ
- රනිල කුලයට අයත් බෝග
- බිත්තර
- හරක් මස් අක්මාව
- තිරිඟු විෂබීජය
- ශක්තිමත් ධාන්ය
අවසාන වශයෙන්, ෆෝලේට් සහ එහි කෘතිම ආකාරයේ ෆෝලික් අම්ලය, විවිධ ආහාර වර්ගවල ස්වභාවිකව සොයා ගත හැකි වැදගත් ක්ෂුද්ර පෝෂකයකි. පලතුරු, එළවළු, ඇට වර්ග සහ බීජ ඇතුළු විවිධ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වර්ග මෙන්ම ශක්තිමත් කළ ආහාර අනුභව කිරීම ඔබේ ෆෝලේට් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට පහසු ක්රමයකි. මෙම ආහාරවල ෆෝලේට් පමණක් නොව අනෙකුත් අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ද ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එමඟින් ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයේ අනෙකුත් අංගයන් වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
ෆෝලේට් වල පෝෂණ භූමිකාව පිළිබඳ තොරතුරු සඳහා, කරුණාකර පහත ලිපිය සමාලෝචනය කරන්න:
ෆෝලේට් වල පෝෂණ භූමිකාව
ෆෝලේට් හෝ ෆෝලික් අම්ලය යනු සෛල බෙදීම සහ හෝමියස්ටැසිස් ඇතුළු මිනිස් සිරුරේ විවිධ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා මූලික කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ජල-ද්‍රාව්‍ය B විටමින් වර්ගයකි. ෆෝලේට් ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තිය, මෙතියොනීන් නිෂ්පාදනය සහ DNA මෙතිල්කරණය සඳහා ද උපකාරී වේ. ෆෝලේට් හෝ විටමින් B12 ඌනතාවය අවසානයේ විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය. වාචික අතිරේකය අවශ්ය විය හැකිය. ඉහත රූපසටහන් වල, අපි ෆෝලේට් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය පැහැදිලි කරමු. අලිගැට පේර, පැඟිරි පලතුරු, කොළ කොළ, බ්රොකොලි, ඇට වර්ග සහ බීජ, රනිල කුලයට අයත් බෝග, බිත්තර සහ ශක්තිමත් ධාන්ය ඇතුළු විවිධ ආහාර වර්ග වල ෆෝලේට් ස්වභාවිකව දක්නට ලැබේ. විවිධ වර්ගයේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ඔබේ ෆෝලේට් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට පහසු ක්රමයකි. මෙම ආහාරවල ෆෝලේට් පමණක් නොව අනෙකුත් අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ද ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එමඟින් ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයේ අනෙකුත් අංගයන් වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, CCST තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය
බෙරී බ්ලිස් ස්මූති
සේවය: 1
කුක් වේලාව: 5-10 විනාඩි
බ්ලූබෙරීස් කෝප්ප 1/2 (නැවුම් හෝ ශීත කළ, වඩාත් සුදුසු වල්)
´ මධ්යම ප්රමාණයේ කැරට් 1, දළ වශයෙන් කැඩුණු
බිම් හණ හෝ චියා බීජ 1 තේ හැදි
ආමන්ඩ් මේස හැදි 1ක්
ජලය (අවශ්ය අනුකූලතාවයට)
අයිස් කැට (විකල්ප, ශීත කළ බ්ලූබෙරීස් භාවිතා කරන්නේ නම් අත්හැරිය හැක)
සියලුම අමුද්රව්ය සිනිඳු සහ ක්‍රීම් වන තෙක් අධිවේගී බ්ලෙන්ඩරයක බ්ලෙන්ඩ් කරන්න. හොඳම දේ වහාම සේවය කරයි.
ආමන්ඩ් වල කිරි මෙන් දෙගුණයක් කැල්සියම් ඇත
ග්රෑම් සඳහා ග්රෑම් මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සත්යයකි! McCance සහ Widdowson's Composition of Foods (එක්සත් රාජධානියේ භාවිතා කරන ආහාර වල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පිළිබඳ නිල මාර්ගෝපදේශය) අනුව, ආමන්ඩ් ග්රෑම් 100 ක පමණ අස්ථි ගොඩනැගීමේ කැල්සියම් 240mg ඇති අතර අර්ධ මුදවපු (2%) කිරි වල 120g (100oz) 3.5mg ඇත. ) කෙසේ වෙතත්, එසේ පැවසීමත් සමඟ, අපි ආමන්ඩ් කනවාට වඩා විශාල ප්‍රමාණයකින් කිරි පානය කිරීමට නැඹුරු වෙමු (සහ කිරි වලින් ලැබෙන කැල්සියම් පහසුවෙන් අවශෝෂණය වේ), එබැවින් කිරි විකල්පය දිනෙන් දින වඩා හොඳ ප්‍රභවයක් විය හැකිය.
අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය මගින් අපගේ සායනික විෂය පථයට සෘජුව හෝ වක්‍රව සම්බන්ධ වන සහ සහාය දක්වන සායනික කරුණු, ගැටළු සහ මාතෘකා ආවරණය කරයි.* අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හඳුනාගෙන ඇත. අපගේ තනතුරු සඳහා උපකාර වන අධ්‍යයන. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900. සපයන්නා(ය) ටෙක්සාස්*& නිව් මෙක්සිකෝ** හි බලපත්‍ර ලබා ඇත
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී විසින් පාලනය කරන ලදී
යොමුව:
- අල්මාස්, සනීයා. ෆෝලික් අම්ලය: පරිවෘත්තීය, මාත්‍රා සහ ප්‍රශස්ත Periconception අතිරේකයේ ප්රතිලාභ පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක්: InfantRisk Center. ළදරු අවදානම් මධ්යස්ථානය, ටෙක්සාස් ටෙක් විශ්ව විද්‍යාලයේ සෞඛ්ය විද්‍යා මධ්යස්ථානය, www.infantrisk.com/content/folic-acid-overview-metabolism-dosages-and-benefits-optimal-periconception-supplementation.
- Homocysteine විශේෂඥ මණ්ඩලයේ කාර්ය මණ්ඩලය. ෆෝලේට් පරිවෘත්තීය. Homocysteine විශේෂඥ මණ්ඩලය, Homocysteine Expert Panel Media, www.homocysteine-panel.org/en/folatefolic-acid/basics/folate-metabolism/.
- ලින්ක්, රේචල්. ෆෝලේට් (ෆෝලික් අම්ලය) බහුල සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර 15ක් සෞඛ්යය, Healthline Media, 27 පෙබරවාරි 2020, www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid.
- ෂුහෙයි, එබර. ෆෝලේට් වල පෝෂණ භූමිකාව. සහජ විෂමතා, US National Library of Medicine, 11 ජූනි 2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28603928/?from_term=folate%2Bmetabolism&from_pos=3.
- MSN ජීවන රටා කාර්ය මණ්ඩලය. කෝපි යනු පලතුරක් සහ වෙනත් ඇදහිය නොහැකි සත්‍ය ආහාර කරුණු MSN ජීවන රටාව, MSN Lifestyle Media, 4 ජූනි 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q ?li=BBnb7Kz&ocid=mailsignout#image=5.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | ආතරයිටිස්, සන්ධි රෝග, ඩයට්, ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව, සෞඛ්යය, බෙහෙත් වෛද්ය විද්යාව, ස්වභාවික සෞඛ්යය, පෝෂණ, අතිරේක, විටමින්, බර අඩුවීම, සුවතාව
අපගේ ආහාර වේල අපගේ ශරීරයේ දැවිල්ලට සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි. ආහාර කිහිපයක් දැවිල්ල වැඩි කළ හැකි අතර අනෙකුත් ආහාර මගින් දැවිල්ල අඩු කළ හැකිය. සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන්ට අනුව, අධික සීනි සහිත ආහාරයක් නිදන්ගත දැවිල්ල සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය. 2018 දී ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයකින් පෙන්නුම් කළේ අතිරික්ත සීනි ආහාරයට ගැනීම අවසානයේ දැවිල්ල සහ දියවැඩියාව වැනි විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කළ හැකි බවයි. තවත් 2014 පර්යේෂණ අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ සීනි හෝ පැණිරස බීම පරිභෝජනය අඩු කළ පුද්ගලයින් තුළ දැවිල්ල අඩු වී ඇති බවයි. මෙම පර්යේෂණ සොයාගැනීම්, අධික සීනි ආහාරයට ගැනීමෙන් නිදන්ගත දැවිල්ල සහ දියවැඩියාව ඇතුළු විවිධ රෝග ඇති විය හැකි බවට න්‍යාය සහාය දක්වයි.
සීනි දැවිල්ල ඇති කරන්නේ කෙසේද?
සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් අතිරික්ත සීනි ආහාරයට ගැනීම නිදන්ගත දැවිල්ල ඇති කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කර ඇත. සීනි අක්මාව තුළ නිදහස් මේද අම්ල නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි. මිනිස් සිරුර මෙම නිදහස් මේද අම්ල දිරවන විට, එහි ප්රතිඵලය වන සංයෝග දැවිල්ල ඇති කළ හැකිය. විවිධ වර්ගයේ සීනි ද වැඩි දැවිල්ලක් ඇති කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, එක් පර්යේෂණ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ෆෲක්ටෝස් ග්ලූකෝස් වලට වඩා දැවිල්ල ඇති කළ හැකි බවයි. කෙසේ වෙතත්, ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයකින් ෆෲක්ටෝස් ග්ලූකෝස් වලට වඩා දැවිල්ල ඇති නොකරන බව සොයා ගන්නා ලදී. එමනිසා, වැඩි දැවිල්ල ඇති කළ හැක්කේ කුමන සීනි වර්ගද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා වැඩිදුර පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් තවමත් අවශ්ය වේ. නිදන්ගත දැවිල්ල හා සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් විය හැකිය:
- වේදනාව සහ තෙහෙට්ටුව
- නිදාගැනීමේ ගැටළු හෝ නින්ද නොයාම
- කාංසාව, මානසික අවපීඩනය සහ වෙනත් මානසික ආබාධ
- අම්ල පිත්ත, මලබද්ධය සහ/හෝ පාචනය වැනි ආහාර දිරවීමේ ගැටළු
- බර වැඩිවීම හෝ තරබාරුකම
- නිරන්තර ආසාදන
නිදන්ගත දැවිල්ල ඇති පුද්ගලයින්ට දියවැඩියාව සහ ඩිමෙන්ශියාව ඇතුළු විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි විය හැකිය. වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ නිදන්ගත දැවිල්ල ද මරණයේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය.
නිදන්ගත දැවිල්ල නිසා ඇතිවන සෞඛ්ය ගැටළු
මිනිසුන්ගේ නිරීක්ෂණ පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් දියවැඩියාව, IBD, අක්මා රෝග, ඩිමෙන්ශියාව සහ ආතරයිටිස් ඇතුළු විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කිරීමට අධික සීනි සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමඟ ආහාර සම්බන්ධ කර ඇත.
දියවැඩියාව
පර්යේෂණ අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කළේ එකතු කළ සීනි පරිභෝජනය සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව අතර සම්බන්ධයක් ඇති බවයි. 2 කට අධික සහභාගිවන්නන් ඇතුළත් වූ විශාල විශ්ලේෂණයකින් හෙළි වූයේ එක් පැණිරස බීම හෝ බීම වර්ගයක් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් 38,000 වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම සියයට 18 කින් වැඩි වන බවයි. තවත් පර්යේෂණ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ අධි ෆෲක්ටෝස් බඩ ඉරිඟු සිරප් පරිභෝජනය වැඩි කිරීම ද දියවැඩියාව සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි.
වෙනත් රෝග
එකතු කරන ලද සීනි සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය වැඩි වීම ආතරයිටිස්, ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝග, අක්මා රෝග සහ ඩිමෙන්ශියාව වැනි වෙනත් රෝග වර්ධනය වීමට ද සම්බන්ධ වී ඇත. තවද, අතිරික්ත ෆෲක්ටෝස් පරිභෝජනය මධ්යසාර නොවන මේද අක්මා රෝග සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් විශ්වාස කරන්නේ මෙය සිදුවෙමින් පවතින අඩු ශ්‍රේණියේ දැවිල්ල, බඩවැල් පාරගම්යතාව වැඩි වීම සහ බඩවැලේ ඇති බැක්ටීරියා වර්ධනයේ එකතුවක් නිසා විය හැකි බවයි.
දැවිල්ල ඇති කළ හැකි වෙනත් ආහාර
- පේස්ට්‍රි, අතුරුපස සහ චොකලට් වැනි සීනි සහිත ආහාර
- සැකසූ මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන වලින් සංතෘප්ත මේද
- ට්‍රාන්ස් මේද වේගවත්, බැදපු, ආහාර වල දක්නට ලැබේ
- එළවළු සහ බීජ තෙල්
- පිරිපහදු කාබෝහයිඩ්රේට
- අධික මත්පැන්
- සකස් කළ ආසියානු ආහාර සහ ඩෙලි මස් වල MSG
අතිරික්ත සීනි නිදන්ගත දැවිල්ල සහ දියවැඩියාව වැනි විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තොරතුරු සඳහා, කරුණාකර මෙම ලිපිය සමාලෝචනය කරන්න:
ආහාර ගැනීම අපගේ ශරීරයේ දැවිල්ලට බලපෑම් කළ හැකිය. ආහාර කිහිපයක් දැවිල්ල වැඩි කළ හැකි අතර අනෙකුත් ආහාර මගින් දැවිල්ල අඩු කළ හැකිය. සීනි අධික ආහාරයක් දැවිල්ල සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය. බොහෝ පර්යේෂණ අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ අතිරික්ත සීනි අනුභව කිරීම අවසානයේ නිදන්ගත දැවිල්ල සහ දියවැඩියාව ඇතුළු විවිධ රෝග ඇති කළ හැකි බවයි. සීනි අක්මාව තුළ නිදහස් මේද අම්ල නිපදවීමට හේතු වන නිසා, එය දැවිල්ල ඇති කළ හැකිය. අධික සීනි නිදන්ගත දැවිල්ල ඇති විය හැක. විවිධ වර්ගයේ සීනි ද විවිධ ප්රමාණයේ දැවිල්ල ඇති කරයි. වේදනාව, තෙහෙට්ටුව, තරබාරුකම, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය ඇතුළු නිදන්ගත දැවිල්ල හා සම්බන්ධ බොහෝ රෝග ලක්ෂණ ඇත. දැවිල්ල දියවැඩියාව සහ ආතරයිටිස් වැනි විවිධ සෞඛ්ය ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය. අතිරික්ත සීනි නිදන්ගත දැවිල්ල සමඟ සම්බන්ධ වුවද, සංතෘප්ත මේද සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වැනි අනෙකුත් ආහාර ද සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය. මීළඟ ලිපියෙන් අපි කතා කරන්නේ සීනි මිනිස් සිරුරේ දැවිල්ල ඇති කරන ආකාරය සහ දියවැඩියාව වැනි විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. – ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, CCST තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය
මුහුදු හරිත Smoothie
සේවය: 1
කුක් වේලාව: 5-10 විනාඩි
කැටලූප්, 1/2 කෝප්ප
♦ කෙසෙල් 1/2
♦ ගෝවා හෝ නිවිති 1 අතලොස්සක්
ස්විස් චාර්ඩ් අතලොස්සක්
අලිගැට පේර 1/4
ස්පිරුලිනා කුඩු තේ හැඳි 2ක්
* වතුර කෝප්ප 1ක්
අයිස් කැට 3ක් හෝ වැඩි ගණනක්
සියලුම අමුද්රව්ය අධිවේගී බ්ලෙන්ඩරයක සම්පූර්ණයෙන්ම සිනිඳු වන තෙක් මිශ්ර කර විනෝද වන්න!
පත්‍ර කොළ බඩවැල් සෞඛ්‍යයට යතුර රඳවා ගනී
කොළ පැහැති කොළවල ඇති අද්විතීය සීනි වර්ගයක් අපගේ හිතකර බඩවැල් බැක්ටීරියා පෝෂණය කිරීමට උපකාරී වේ. මිනිස් සිරුරට අත්යවශ්ය ඛනිජයක් වන සල්ෆර් වලින් සෑදී ඇති එකම සීනි අණුව Sulfoquinovose (SQ) වේ. අපගේ සෛල සඳහා එන්සයිම, ප්‍රෝටීන සහ විවිධ හෝමෝන මෙන්ම ප්‍රතිදේහ නිපදවීමට මිනිස් සිරුර සල්ෆර් භාවිතා කරයි. කොළ පැහැති කොළ ඔබේ ආහාර වේලට ලබා ගැනීමට ඉක්මන් සහ පහසු ක්රමයක් නම් ඒවායින් අතලොස්සක් රසවත් ස්මූති එකක් බවට පත් කිරීමයි!
අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය මගින් අපගේ සායනික විෂය පථයට සෘජුව හෝ වක්‍රව සම්බන්ධ වන සහ සහාය දක්වන සායනික කරුණු, ගැටළු සහ මාතෘකා ආවරණය කරයි.* අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හඳුනාගෙන ඇත. අපගේ තනතුරු සඳහා උපකාර වන අධ්‍යයන. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900. සපයන්නා(ය) ටෙක්සාස්*& නිව් මෙක්සිකෝ** හි බලපත්‍ර ලබා ඇත
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී විසින් පාලනය කරන ලදී
යොමුව:
- ස්ප්‍රිට්ස්ලර්, ෆ්‍රැන්සිස්කා. දැවිල්ල ඇති කරන ආහාර 6. සෞඛ්යය, Healthline Media, 12 නොවැම්බර් 2019, www.healthline.com/nutrition/6-foods-that-cause-inflammation#1.
- කපෝරුසියෝ, ජෙසිකා. සීනි දැවිල්ල ඇති කරයිද? පර්යේෂණය පවසන දේ. වෛද්ය නිව්ස් අද, MediLexicon International, 19 සැප්තැම්බර් 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/326386.
- බ්රවුන්, මේරි ජේන්. සීනි ශරීරයේ දැවිල්ල ඇති කරයිද? සෞඛ්යය, Healthline Media, 12 නොවැම්බර් 2017, www.healthline.com/nutrition/sugar-and-inflammation.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | ඩයට්, එපිජෙනටික්, ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව, සෞඛ්යය, ස්වභාවික සෞඛ්යය, පෝෂණ, පෝෂණ විෂමතාව, අතිරේක, විටමින්, සුවතාව
MTHFR හෝ methylenetetrahydrofolate reductase ජානය අනෙකුත් අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අතර ඉහළ homocysteine මට්ටම් සහ රුධිර ප්රවාහයේ අඩු folate මට්ටම් ඇති කළ හැකි ජාන විකෘතියක් හේතුවෙන් ප්‍රසිද්ධය. සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් විශ්වාස කරන්නේ දැවිල්ල වැනි විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු MTHFR ජාන විකෘතියක් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි බවයි. මීළඟ ලිපියෙන් අපි MTHFR ජාන විකෘතිය සහ එය අවසානයේ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට බලපාන ආකාරය ගැන සාකච්ඡා කරමු.
MTHFR ජාන විකෘතියක් යනු කුමක්ද?
MTHFR ජානය මත මිනිසුන්ට තනි හෝ බහු විකෘති තිබිය හැක. විවිධ විකෘති බොහෝ විට "විචල්ය" ලෙස හැඳින්වේ. ජානයක නිශ්චිත කොටසක DNA වෙනස් වන විට හෝ පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වන විට ප්‍රභේදයක් ඇතිවේ. MTHFR ජාන විකෘතියේ විෂම හෝ තනි ප්‍රභේදයක් ඇති පුද්ගලයින්ට වෙනත් රෝග අතර දැවිල්ල සහ නිදන්ගත වේදනාව වැනි සෞඛ්ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වේ. එපමනක් නොව, MTHFR ජාන විකෘතියේ සමලිංගික හෝ බහුවිධ ප්‍රභේද ඇති පුද්ගලයින්ට අවසානයේ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි විය හැකි බව සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් විශ්වාස කරයි. MTHFR ජාන විකෘති ප්‍රභේද දෙකක් ඇත. මෙම විශේෂිත ප්‍රභේදවලට ඇතුළත් වන්නේ:
- C677T. එක්සත් ජනපදයේ මිනිසුන්ගෙන් සියයට 30 සිට 40 දක්වා ප්‍රමාණයකට C677T ජාන ස්ථානයේ විකෘතියක් ඇත. හිස්පැනික්වරුන්ගෙන් සියයට 25 ක් සහ කොකේසියානුවන්ගෙන් සියයට 10 සිට 15 දක්වා මෙම ප්‍රභේදය සඳහා සමජාතීය වේ.
- A1298C. මෙම ප්‍රභේදය සඳහා සීමිත පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් ඇත. 2004 අධ්‍යයනයකින් අයර්ලන්ත උරුමයේ රුධිර පරිත්‍යාගශීලීන් 120 දෙනෙකු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලදී. පරිත්‍යාගශීලීන්ගෙන් සියයට 56ක් හෝ 46.7ක් මෙම ප්‍රභේදයට විෂම වූ අතර සියයට 11ක් හෝ 14.2ක් සමජාතීය විය.
- C677T සහ A1298C යන දෙකම. මිනිසුන්ට C677T සහ A1298C MTHFR ජාන විකෘති විචල්‍යයන් තිබීමටද හැකිය, එයට එක් පිටපතක් ඇතුළත් වේ.
MTHFR ජාන විකෘතියක රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?
MTHFR ජාන විකෘතියක රෝග ලක්ෂණ පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට සහ ප්‍රභේදයෙන් ප්‍රභේදයට වෙනස් විය හැක. MTHFR ජාන විකෘති ප්‍රභේද සහ සෞඛ්‍යයට ඒවායේ බලපෑම් පිළිබඳ වැඩිදුර පර්යේෂණ තවමත් අවශ්ය බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. MTHFR ජාන විකෘති ප්‍රභේද වෙනත් විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති ආකාරය පිළිබඳ සාක්ෂි දැනට හිඟ හෝ එය ප්‍රතික්ෂේප කර ඇත. MTHFR ප්‍රභේද සමඟ සම්බන්ධ වීමට යෝජනා කර ඇති කොන්දේසිවලට ඇතුළත් වන්නේ:
- කාංසාව
- මානසික අවපීඩනය
- බයිපෝල අක්රමතාවය
- භින්නෝන්මාදයයි
- , තද හිසේ කැක්කුම
- නිදන්ගත වේදනාව සහ තෙහෙට්ටුව
- ස්නායු වේදනාව
- දරු ප්රසූතියේ වයස්වල කාන්තාවන්ගේ පුනරාවර්තන ගබ්සා කිරීම්
- ස්නායු නල දෝෂ සහිත ගැබ්ගැනීම්, ස්පයිනා බිෆිඩා සහ ඇනෙන්ස්ෆලි වැනි
- හෘද වාහිනී සහ thromboembolic රෝග (රුධිර කැටි ගැසීම්, ආඝාතය, embolism සහ හෘදයාබාධ)
- උග්ර ලියුකේමියාව
- මහ බඩවැලේ පිළිකා
MTHFR ඩයට් යනු කුමක්ද?
සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන්ට අනුව, ෆෝලේට් වැඩි ප්‍රමාණයක් සහිත ආහාර අනුභව කිරීම MTHFR ජාන විකෘති ප්‍රභේද සමඟ සම්බන්ධ රුධිර ප්රවාහයේ අඩු ෆෝලේට් මට්ටම්වලට ස්වභාවිකව සහාය විය හැක. හොඳ ආහාර තේරීම්වලට ඇතුළත් විය හැකිය:
- ස්ට්රෝබෙරි, රාස්ප්බෙරි, මිදි, කැන්ටලූප්, මී පැණි, කෙසෙල් වැනි පලතුරු.
- තැඹිලි, ටින් අන්නාසි, මිදි, තක්කාලි, හෝ වෙනත් එළවළු යුෂ වැනි යුෂ
- නිවිති, ඇස්පරගස්, සලාද කොළ, බීට්, බ්රොකොලි, ඉරිඟු, බ්රසල්ස් පැළ සහ බොක් චෝයි වැනි එළවළු
- පිසූ බෝංචි, කඩල සහ පරිප්පු ඇතුළු ප්‍රෝටීන
- රටකජු බටර්
- සුරියකාන්ත ඇට
MTHFR ජාන විකෘති සහිත පුද්ගලයින්ට ෆෝලේට්, ෆෝලික් අම්ලයේ කෘතිම ආකාරයක් ඇති ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට අවශ්ය විය හැකිය, කෙසේ වෙතත්, එය ප්රයෝජනවත් හෝ අවශ්ය දැයි සාක්ෂි පැහැදිලි නැත. MTHFR ජාන විකෘති ප්‍රභේද සහිත පුද්ගලයන් සඳහා අතිරේකය තවමත් නිර්දේශ කළ හැක. තවද, මෙම විටමින් පැස්ටා, ධාන්ය වර්ග, පාන් සහ වාණිජමය වශයෙන් නිපදවන ලද පිටි වැනි බොහෝ පොහොසත් ධාන්ය වලට එකතු වන බැවින් ඔබ මිලදී ගන්නා ආහාරවල ලේබල් පරීක්ෂා කිරීමට සැමවිටම වග බලා ගන්න.
MTHFR සහ පිළිකා වැනි සෞඛ්ය ගැටළු සඳහා එහි බලපෑම පිළිබඳ තොරතුරු සඳහා, කරුණාකර මෙම ලිපිය සමාලෝචනය කරන්න:
ෆෝලේට්, මෙතිල් ආශ්‍රිත පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, මධ්යසාර සහ MTHFR 677C >T බහුරූපතාව පිළිකා අවදානමට බලපායි: ආහාර ගැනීම නිර්දේශ
MTHFR, හෝ methylenetetrahydrofolate reductase, ජාන විකෘති කිරීම් නිසා රුධිර ප්රවාහයේ homocysteine මට්ටම් සහ අඩු folate මට්ටම් ඇති විය හැක. දැවිල්ල වැනි විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු MTHFR ජාන විකෘතියක් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි බව අපි විශ්වාස කරමු. මිනිසුන්ට තනි හෝ බහු MTHFR ජාන විකෘති තිබිය හැක, එසේම එසේ නොවේ. විවිධ විකෘති බොහෝ විට "විචල්ය" ලෙස හැඳින්වේ. MTHFR ජාන විකෘතියේ විෂම හෝ තනි ප්‍රභේදයක් ඇති පුද්ගලයින්ට දැවිල්ල සහ නිදන්ගත වේදනාව වැනි සෞඛ්ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වේ. එපමනක් නොව, MTHFR ජාන විකෘතියේ සමලිංගික හෝ බහුවිධ ප්‍රභේද ඇති පුද්ගලයින්ට අවසානයේ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි විය හැකි බව වෛද්‍යවරු විශ්වාස කරති. MTHFR ජාන විකෘති ප්‍රභේද දෙක වන්නේ C677T, A1298C, හෝ C677T සහ A1298C යන දෙකමයි. MTHFR ජාන විකෘතියක රෝග ලක්ෂණ පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට සහ ප්‍රභේදයෙන් ප්‍රභේදයට වෙනස් විය හැක. MTHFR ආහාර ලෙස හඳුන්වන දේ අනුගමනය කිරීමෙන් අවසානයේ MTHFR ජාන විකෘති ප්‍රභේද ඇති පුද්ගලයින්ගේ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එසේම, මෙම ආහාර සිනිඳු බවට එකතු කිරීම ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කිරීමට පහසු ක්රමයක් විය හැකිය. – ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, CCST තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය
ප්‍රෝටීන් පවර් ස්මූති
සේවය කිරීම: 1
කුක් වේලාව: 5 විනාඩි
ප්‍රෝටීන් කුඩු හැඳි 1ක්
බිම් හණ ඇට 1 තේ හැදි
♦ කෙසෙල් 1/2
▪ කිවි 1, භාවිතෙය්දී
~ කුරුඳු තේ හැඳි 1/2
♦ කරදමුංගු ස්වල්පයක්
කිරි නොවන කිරි හෝ ජලය, අපේක්ෂිත අනුකූලතාව ලබා ගැනීමට ප්රමාණවත්ය
සම්පූර්ණයෙන්ම සිනිඳු වන තෙක් අධි බලැති බ්ලෙන්ඩරයක සියලුම අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න. හොඳම වහාම සේවය!
පත්‍ර කොළ බඩවැල් සෞඛ්‍යයට යතුර රඳවා ගනී
කොළ පැහැති කොළවල ඇති අද්විතීය සීනි වර්ගයක් අපගේ හිතකර බඩවැල් බැක්ටීරියා පෝෂණය කිරීමට උපකාරී වේ. මිනිස් සිරුරට අත්යවශ්ය ඛනිජයක් වන සල්ෆර් වලින් සෑදී ඇති එකම සීනි අණුව Sulfoquinovose (SQ) වේ. අපගේ සෛල සඳහා එන්සයිම, ප්‍රෝටීන සහ විවිධ හෝමෝන මෙන්ම ප්‍රතිදේහ නිපදවීමට මිනිස් සිරුර සල්ෆර් භාවිතා කරයි. කොළ පැහැති කොළ ඔබේ ආහාර වේලට ලබා ගැනීමට ඉක්මන් සහ පහසු ක්රමයක් නම් ඒවායින් අතලොස්සක් රසවත් ස්මූති එකක් බවට පත් කිරීමයි!
අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය මගින් අපගේ සායනික විෂය පථයට සෘජුව හෝ වක්‍රව සම්බන්ධ සහ සහාය දක්වන සායනික කරුණු, ගැටළු සහ මාතෘකා ආවරණය කරයි.* අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. අපගේ තනතුරු සඳහා සහය දක්වයි. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය ලෙස අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න915-850-0900. සපයන්නා(ය) ටෙක්සාස්*& නිව් මෙක්සිකෝ** හි බලපත්‍ර ලබා ඇත
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී විසින් පාලනය කරන ලදී
යොමුව:
- මාර්සින්, ඈෂ්ලි. MTHFR ජානය ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ. සෞඛ්යය, Healthline Media, 6 සැප්තැම්බර් 2019, www.healthline.com/health/mthfr-gene#variants.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | ඩයට්, ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව, සෞඛ්යය, බෙහෙත් වෛද්ය විද්යාව, ස්වභාවික සෞඛ්යය, පෝෂණ, අතිරේක, විටමින්, බර අඩුවීම, සුවතාව
ඉන්සියුලින් යනු රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කරන අත්යවශ්ය හෝමෝනයකි. එය ස්වභාවිකව අග්න්‍යාශයේ නිපදවන අතර රුධිර ප්‍රවාහයෙන් අතිරික්ත ග්ලූකෝස් සෛල තුළට ගෙනයාමට උපකාර කරයි. අග්න්‍යාශය අධි රුධිර සීනි මට්ටම හඳුනා ගන්නා විට, එය ග්ලූකෝස් අඩු කිරීම සඳහා වැඩි ඉන්සියුලින් නිපදවයි. කෙසේ වෙතත්, මෙය ඉන්සියුලින් නිපදවන සෛලවල අග්න්‍යාශය අඩු කළ හැකි අතර එමඟින් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය හෝ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව දුර්වල විය හැක. අග්න්‍යාශයට ප්රමාණවත් තරම් ඉන්සියුලින් නිපදවීමට නොහැකි නම්, එය පූර්ව දියවැඩියාව හෝ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට හේතු විය හැක. ඊළඟ ලිපියෙන්, අනෙකුත් සෞඛ්ය ගැටලු අතර, පූර්ව දියවැඩියාව සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළැක්වීම සහ නියාමනය කිරීම සඳහා ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය හෝ ආබාධිත ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමේ ස්වාභාවික ක්‍රම පිළිබඳව අපි සාකච්ඡා කරමු.
ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සහිත වැළකිය යුතු ආහාර
ඔබට පූර්ව දියවැඩියාව, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව හෝ වෙනත් සෞඛ්ය ගැටලුවක් සමඟ සම්බන්ධ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය හෝ ආබාධිත ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව තිබේ නම්, රුධිරයේ සීනි මට්ටම වැඩි කළ හැකි ආහාර වර්ග කිහිපයක් තිබේ. අධික ග්ලූකෝස් අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර නිතර ආහාරයට ගැනීමෙන් ඉන්සියුලින් නිපදවන සෛල අඩු කළ හැකි අතර එමඟින් ප්රමාණවත් ඉන්සියුලින් නිපදවීමට මිනිස් සිරුරට ඇති හැකියාවට බලපායි. මෙය සිදු වූ විට, අධි රුධිර සීනි මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එය අවසානයේ පූර්ව දියවැඩියාව සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති කළ හැකි අතර ඇස් සහ වකුගඩු හෝ අත් පා (ස්නායු රෝග) වැනි අවයව වලට හානි කිරීම ඇතුළු විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කරයි. ඔබට ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය හෝ දුර්වල ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව තිබේ නම් පහත සඳහන් ආහාර අනුභව කිරීමෙන් වළකින්න:
- බැදපු ආහාර
- සැකසූ කෙටි ආහාර සහ ආහාර
- කිරි වැනි ගවයන්ගෙන් කිරි නිෂ්පාදන
- බටර් සහ ලුණු ඌරු මස් වැනි සංතෘප්ත මේද බහුල ආහාර
- සුදු සහල්, පැස්ටා, පාන් සහ පිටි පදනම් වූ ආහාර වැනි පිරිපහදු කළ ධාන්ය වර්ග
- අයිස්ක්‍රීම්, චොකලට් බාර් සහ කප්කේක් වැනි සීනි සහිත රසකැවිලි සහ පේස්ට්‍රි
- ඉරිඟු, අර්තාපල් සහ අල (සම නොමැතිව) සහ වට්ටක්කා වැනි පිෂ්ඨමය එළවළු
- පළතුරු යුෂ, උල්පත් බීම සහ සෝඩා වැනි පැණිරස බීම හෝ පාන වර්ග
- බියර් සහ ධාන්ය මධ්යසාර වැනි මත්පැන් විශාල ප්රමාණවලින්
ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සහිත ආහාරයට ගත යුතු ආහාර
කැල්සියම්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් සහ තන්තු වැනි අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල බොහෝ මිනිසුන්ට සාමාන්යයෙන් ඌනතාවයන් පවතී. රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීම සඳහා මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශ්ය වේ. ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය හෝ දුර්වල ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව හෝ පූර්ව දියවැඩියාව හෝ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතුළු වෙනත් සෞඛ්ය ගැටලු ඇති පුද්ගලයින් මෙම අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර අනුභව කළ යුතුය. ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමයට අනුව, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය හෝ ආබාධිත ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව ඇති පුද්ගලයින්ට ඕනෑම මූලික ආහාර කාණ්ඩයකින් ආහාරයට ගත හැකිය, කෙසේ වෙතත්, රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම වැඩි කළ හැකි ආහාර වර්ග මොනවාදැයි පුද්ගලයන් තේරුම් ගැනීම මූලික වේ. ඔබට ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය හෝ දුර්වල ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව තිබේ නම් පහත සඳහන් ආහාර වර්ග වලින් අනුභව කරන්න:
- බෙරි වැනි ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ආහාර
- දොඩම්, ලෙමන් සහ දෙහි වැනි පැඟිරි පලතුරු
- තද කොළ පැහැති කොළ, ගම්මිරිස් සහ බ්රොකොලි වැනි පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු
- රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග, සෝයා, මාළු සහ කෙට්ටු මස් වැනි ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර
- බෝංචි, පරිප්පු ඇතුළු තන්තු බහුල ආහාර
- සාඩින්, හුරුල්ලන් සහ සැමන් වැනි ඔමේගා-3 මේද අම්ල බහුල ආහාර
- ඕට්ස්, ක්විනෝවා සහ බාර්ලි වැනි ඇතැම් සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග
- ජලය, විශේෂයෙන් පැණිරස බීම සඳහා ආදේශකයක් ලෙස සහ
- පැණිරස නොකළ තේ
ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වැඩි දියුණු කිරීමට ව්‍යායාම කරන්න
හොඳ ආහාර අනුභව කිරීම සහ නරක ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, කෙසේ වෙතත්, මෙම සෞඛ්ය ගැටලුව වැඩිදියුණු කිරීමට තවත් ස්වාභාවික ක්රමයක් තිබේ: ව්‍යායාම. නිතිපතා ව්‍යායාම වලට සහභාගී වීම සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය හෝ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වැඩි දියුණු කිරීම හෝ පූර්ව දියවැඩියා සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව හා සම්බන්ධ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව දුර්වල වීම, අනෙකුත් සෞඛ්ය ගැටළු අතර, ශක්තිය සඳහා භාවිතා කිරීම සඳහා සීනි රුධිර ප්රවාහයේ සිට මාංශ පේශිවලට ගෙන යාමෙන් උපකාරී වේ. ඇමරිකානු හෘද සංගමය වැඩිහිටියන් සඳහා සෑම සතියකම විනාඩි 2 ක පමණ ව්‍යායාමයක් නිර්දේශ කරයි. දිනපතා ව්‍යායාම වලට සහභාගී වීම හෝ නියැලීම මගින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහල නැංවීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්යය සහ සුවතාවය ප්රවර්ධනය කළ හැක.
ස්වභාවිකව ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා, කරුණාකර මෙම ලිපිය සමාලෝචනය කරන්න:
ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයේ පෝෂණ මොඩියුලේෂන්
ඉන්සියුලින් යනු රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට සහ ශක්තිය සඳහා භාවිතා කිරීම සඳහා රුධිර ප්‍රවාහයෙන් අතිරික්ත සීනි සෛල වෙත ගෙනයාමට උපකාර කිරීම සඳහා අග්න්‍යාශයේ ස්වභාවිකව නිපදවන අත්යවශ්ය හෝමෝනයකි. අග්න්‍යාශය රුධිරයේ අධික රුධිර සීනි මට්ටමක් දැනෙන විට, එය ග්ලූකෝස් අඩු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා වැඩි ඉන්සියුලින් නිපදවයි. කෙසේ වෙතත්, මෙය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය හෝ ආබාධිත ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව ඇති කළ හැකි අග්න්‍යාශයේ ඉන්සියුලින් නිපදවන සෛල ප්‍රමාණය අඩු කළ හැකිය. අග්න්‍යාශයට ප්රමාණවත් තරම් ඉන්සියුලින් නිපදවීමට නොහැකි නම්, එය අවසානයේදී පූර්ව දියවැඩියාව හෝ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැනි වෙනත් සෞඛ්ය ගැටලුවලට තුඩු දිය හැකිය. හොඳ ආහාර අනුභව කිරීම, නරක ආහාර ගැනීමෙන් වැළකීම සහ ව්‍යායාම කිරීම ඇතුළුව පූර්ව දියවැඩියාව සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළැක්වීම සහ නියාමනය කිරීම සඳහා ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව දුර්වල කිරීමට ස්වභාවික ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ. තවද, ස්මූති සඳහා විවිධ හොඳ ආහාර එකතු කිරීම ඔබේ ආහාර වේලට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ එකතු කිරීමට ඉක්මන් සහ පහසු ක්රමයක් විය හැකිය. – ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, CCST තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය
පැණිරස හා කුළුබඩු යුෂ
සේවය: 1
කුක් වේලාව: 5-10 විනාඩි
- මී පැණි කොමඩු 1 කෝප්පයක්
- 3 කෝප්ප නිවිති, සෝදා
- ස්විස් චාර්ඩ් කෝප්ප 3 ක්, සෝදා හරින්න
- 1 පොකුරක් කොත්තමල්ලි (කොළ සහ කඳන්), සෝදා හරින්න
- අඟල් 1 ක ඉඟුරු මිටියක්, සෝදා, භාවිතෙය්දී, කපා
- සම්පූර්ණ කහ මූල 2-3 ක් (විකල්ප), සෝදා, භාවිතෙය්දී සහ කැඩුණු
සියලුම අමුද්රව්ය උසස් තත්ත්වයේ ජූසර් එකක යුෂ කරන්න. හොඳම දේ වහාම සේවය කරයි.
හතු කන්න
ක්ෂුද්ර ජීවියා වැඩිදියුණු කිරීමට අපට කළ හැකි එක් සරල දෙයක්!
හතු බඩවැලේ බැක්ටීරියා පෝෂණය කරයි. ඔවුන් chitin, hemicellulose, පොහොසත් වේ? සහ ?-ග්ලූකන්, මන්නන්, සයිලන් සහ ගැලැක්ටන්. ඒවා සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සමාන කරමින් බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීව වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරන විස්මිත ප්‍රීබියොටික් ද වේ.
අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් සහ ස්නායු සෞඛ්ය ගැටළු හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා වලට සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධවලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීමට කරුණාකර අසන්නආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස්හෝ 915-850-0900 හි අප හා සම්බන්ධ වන්න.
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී විසින් පාලනය කරන ලදී
යොමුව:
- රමන්, රයන්. ඔබේ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමට ස්වාභාවික ක්‍රම 14 සෞඛ්යය, Healthline Media, 17 මැයි 2017, www.healthline.com/nutrition/improve-insulin-sensitivity.
- හර්මන් ඩියර්ක්ස්, මෙලිසා. ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සඳහා ආහාර සැලසුම් සහ ව්‍යායාම ඉඟි Aga Matrix, AgaMatrix Media, agamatrix.com/blog/insulin-resistance-diet/.
- ෆෙල්මන්, ඇඩම්. ආහාර සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය: ආහාරයට ගත යුතු ආහාර සහ ආහාර උපදෙස් වෛද්ය නිව්ස් අද, MediLexicon International, 27 මාර්තු 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/316569#foods-to-eat.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | චිකෝාපැක්, ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව, බඩවැල් සහ බඩවැල් සෞඛ්යය, සෞඛ්යය, සෞඛ්ය පුහුණු කිරීම, ඒකාබද්ධ ක්රියාකාරී සුවතාවය, පෝෂණ, පෝෂණ විෂමතාව, විටමින්, සුවතාව
අද ලෝකයේ සිදුවෙමින් පවතින සෑම දෙයක්ම සමඟ ප්රතිශක්තිකරණය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වන ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් නොමැතිව, අපගේ ශරීරය ගිනි අවුලුවන අතර වෛරස් වලට ගොදුරු විය හැකිය. දැවිල්ල දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, සන්ධි වේදනාව, හිසරදය, තෙහෙට්ටුව සහ තවත් බොහෝ දේ ඇති විය හැක!
ඉතින් අපගේ ප්රතිශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට සහ අපගේ ශරීරයට සටන් කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දීමට අපට කුමක් කළ හැකිද? පළමුව, ඔබේ අත් සේදීම ඉතා වැදගත් වේ. දැන් විතරක් නෙවෙයි හැමදාම. උණුසුම් ජලයෙන් ඔබේ දෑත් සෝදා සෑම තැනකම ස්ක්‍රබ් කිරීමට වග බලා ගන්න. දෙවනුව, හොඳින් නිදාගන්න. විවේකය යනු ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත්වන ආකාරයයි. ඔබ ඔබේ ශරීරයට ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා නොදෙන්නේ නම්, ආසාදනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඔබේ සෛලවල ශක්තිය අඩු වේ. තෙවනුව, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම, හයිඩ්‍රේට් කිරීම සහ ව්‍යායාම කිරීම. අවසාන වශයෙන්, අවසාන වශයෙන් නොව අවම වශයෙන් ශරීරයට සියලුම ස්වාභාවික අතිරේක සමඟ අතිරේකව ලබා දීමෙන් ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීමට උදව් කරන්න.
ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වන අතිරේක ද්රව්ය බොහොමයක් තිබේ. කෙසේ වෙතත්, වඩාත් වැදගත් දෙකක් වන්නේ NAC සහ Glutamine ය.
ඒවා කුමක් ද?
NAC යනු N-acetyl-Cystine යන්නයි. NAC යනු ශරීරයට නිපදවිය හැකි ඇමයිනෝ අම්ලයකි, නමුත් අතිරේක ආකාරයෙන් අතිරේක NAC ගැනීමෙන් ශරීරයට විශාල ප්‍රතිලාභයක් ලබා ගත හැකිය. අක්මාව ඩෙටොක්ස් කිරීමට උපකාර කිරීමේදී NAC වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මීට අමතරව, NAC පෙනහළු වල ග්ලූටතයෝන් මට්ටම නැවත පිරවීමට සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය ශ්වසන ආසාදනවල රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම සඳහා බෙහෙවින් ප්රයෝජනවත් වේ.
මොළයේ සෞඛ්යය ඉහළ නැංවීමට NAC ද බෙහෙවින් ප්රයෝජනවත් වේ. NAC ග්ලූටමේට් මට්ටම නියාමනය කිරීමට සහ ග්ලූටතයෝන් නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, NAC හි වඩාත් වැදගත් සාධකයක් වන්නේ ග්ලූටතයෝන් මට්ටම ඉහළ නැංවීමේ හැකියාවයි.
Glutamine යනු ශරීරයට බොහෝ කාර්යයන් ඉටු කිරීමට උපකාර වන ඇමයිනෝ අම්ලයකි. Glutamine ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
සම්බන්ධතාවය සහ එය ප්‍රතිශක්තියට බලපාන ආකාරය
කෙසේ වෙතත්, NAC හි වඩාත් වැදගත් සාධකයක් වන්නේ Glutathione මට්ටම් මත්පැන් පානය කිරීමට ඇති හැකියාවයි. පුද්ගලයෙකුගේ ප්රතිශක්තිකරණ සෞඛ්යය ඉහළ නැංවීමට NAC සහ glutathione උපකාරී වේ. පෙන්වා දී ඇති පර්යේෂණ අධ්‍යයනවලදී, NAC වෛරසයක බලපෑම් සහ එහි ප්‍රතිවර්තනය කිරීමේ හැකියාව අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත. ප්රතිශක්තිය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, NAC සහ Glutamine ප්‍රබල අණු වේ. වෛරසයක් ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීම නැවැත්වීම පුද්ගලයෙකු තුළ වෛරසය පැතිරීම සහ එහි දිග ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
බොහෝ ආසාදන හා රෝග අඩු ග්ලූටතයෝන් මට්ටම් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. ග්ලූටතයෝන් මට්ටම අඩු වූ විට මෙය සාමාන්යයෙන් වැඩි දියුණු කළ ඔක්සිජන් රැඩිකල් නිසා සිදුවේ. අධ්‍යයනයන් සිදු කර ඇති අතර අඩු ග්ලූටතයෝන් මට්ටම් ඇති අයට NAC අතිරේකව ලබා දීමෙන් එය ඔවුන්ගේ මට්ටම් සෘජුවම ඉහළ නංවන අතර ආසාදනයට උපකාරී වේ.
විශේෂයෙන්ම අද සිදුවන සෑම දෙයක්ම සමඟින්, අපට අවශ්ය වන්නේ අපගේ ප්රතිශක්තිය වැඩි කර ශරීරයේ දැවිල්ල අඩු කර ගැනීමයි. මෙම සංචාරය සඳහා අපට ප්රධාන කරුණු දෙකක් අවශ්ය වේ: මෝටර් රථය සඳහා ගෑස්, සහ ඔබව අවසන් ගමනාන්තය වෙත ගෙන යාමට මෝටර් රථය. NAC යනු මෝටර් රථය ධාවනය කරන වායුවයි. අපගේ අවසාන ගමනාන්තයට යාමට අපට ගෑස් අවශ්‍යයි. අපගේ අවසාන ගමනාන්තය සෞඛ්ය සම්පන්න වීම සහ අපගේ ශරීරයට ආසාදනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට හොඳම අවස්ථාව ලබා දීමයි (ග්ලූටතයෝන් වැඩි වීම). එබැවින් අපගේ ශරීර වායුව (NAC) ලබා දීමෙන් අපි එය අපට යාමට අවශ්ය තැනට ගෙන යාමට අවශ්ය දේ ලබා දෙමු (ග්ලූටතයෝන් වැඩි වීම, ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට හේතු වේ).
මට ප්‍රයෝජන ගත හැක්කේ කෙසේද?
සමස්තයක් වශයෙන්, දැවිල්ල අඩු කිරීමට NAC විශිෂ්ටයි. ප්‍රදාහය යනු පුද්ගලයන් පීඩා විඳින අනෙකුත් සෞඛ්ය තත්ත්වයන් හා සම්බන්ධ අතිශයින් පොදු යටින් පවතින ගැටලුවකි. ඔබේ ශරීරයට අතිරේක අතිරේක ලබා දීමෙන්, ඔබට ඔබේ ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ වෛරසයක් වැළඳීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීමට සහ/හෝ වෛරසයේ දිග අඩු කිරීමට ඔබට හැකිය. ඔබ ඒවා ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම අතිරේකව ඔබේ ප්‍රාථමික සත්කාර වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න, නමුත් මේවා ඔබේ දෛනික චර්යාවට එකතු කර ගැනීම ගැන සලකා බලන්න!
මම සෑම විටම නිර්දේශ කරන්නේ ඔබේ ප්‍රාථමික සත්කාර සපයන්නා සමඟ කතා කර දිනපතා අතිරේක ආහාර ගැනීමයි. අතිරේක, සාමාන්යයෙන්, ඔබට අහිමි විය හැකි අත්යවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සමඟ ශරීරය ලබා දීමට උපකාර කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, දැන් වෙන කවරදාටත් වඩා අතිරේකය ප්රධාන වේ. ශරීරයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගොඩනඟා ලබා දීමෙන්, එය ආසාදනයකට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඔබේ ශරීරය සූදානම් කිරීමට උපකාරී වේ. NAC වැනි අතිරේකයක් ඔබ ආසාදනයක් අල්ලා ගන්නේ නම්, එය සමඟ සටන් කිරීමට ඔබේ පද්ධතිය තුළ දැනටමත් ක්‍රියාත්මක වීම ඉතා හොඳයි. බුද්ධිමත් වීමට මතක තබා ගන්න, අතිරේකය ආරම්භ කිරීමට පෙර ප්‍රාථමික සත්කාර වෛද්‍යවරයකු සමඟ කතා කරන්න, සහ සියලුම අතිරේක සමාන නොවන බව මතක තබා ගන්න. -Kenna Vaughn, ජ්යෙෂ්ඨ සෞඛ්ය පුහුණුකරු
අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මාංශ පේශි සහ ස්නායු සෞඛ්ය ගැටළු හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා වලට සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධවලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීමට, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900.
යොමුව:
Dinicola S, De Grazia S, Carlomagno G, Pintucci JP. බැක්ටීරියා ජෛව පටල විනාශ කිරීමට බලගතු අණුවක් ලෙස N-acetylcysteine. ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්.ඊර් පීආර් මෙඩ් ෆාමාසොකොල් එස්සී. 2014;18(19):2942�2948.
ගුඩ්සන්, ඇමී. NAC (N-Acetyl Cysteine) හි ඉහළම ප්රතිලාභ 9 සෞඛ්යය, 2018, www.healthline.com/nutrition/nac-benefits#section3.
වෙස්නර් බී, ස්ට්‍රැසර් ඊඑම්, ස්පිට්ලර් ඒ, රොත් ඊ. ග්ලූටමින්, ග්ලයිසීන්, එන්-ඇසිටිල්සයිස්ටයින් සහ ආර්,එස්-ඇල්ෆා-ලිපොයික් අම්ලය මයිලමොනොසයිටික් සෛලවල ග්ලූටතයෝන් අන්තර්ගතය මත තනි සහ ඒකාබද්ධ සැපයුමේ බලපෑම.Clin Nutr. 2003;22(6):515�522. doi:10.1016/s0261-5614(03)00053-0
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව, ආමාශ ආන්ත්රයික සෞඛ්යය, බඩවැල් සහ බඩවැල් සෞඛ්යය, සෞඛ්යය, පෝෂණ, විටමින්, සුවතාව
ඔබට දැනෙනවාද:
- අධික බෙල්චිං, බර්පිං හෝ බඩ පිපීම
- ආහාර ගැනීමෙන් පසු වහාම ගෑස්
- ආහාර ගැනීමෙන් පැය 1-4 කට පසු බඩේ වේදනාව, දැවීම හෝ කැක්කුම
- ආහාර ගැනීමෙන් පැයකට හෝ දෙකකට පසු බඩගිනි දැනේ
- වැතිර සිටින විට හෝ ඉදිරියට නැමෙන විට ආහාර ජීර්ණ ගැටළු
ඔබ මෙම තත්වයන්ගෙන් කිසිවක් අත්විඳින්නේ නම්, ඔබේ GI පත්‍රිකාවේ සෞඛ්යය සඳහා ඔබ ක්ෂුද්ර පෝෂක කිහිපයක් උත්සාහ කළ යුතුය.
GI පත්රිකා සෞඛ්ය
වසර දෙදහසකට පෙර, හිපොක්‍රටීස් හඳුනාගෙන ඇත්තේ අන්ත්‍රය සමස්ත සෞඛ්‍යයට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බවයි. නවීන විද්යාත්මක පර්යේෂණ මෙම මතය තහවුරු කර තහවුරු කර ඇත. GI (ආමාශ ආන්ත්‍රික) සෞඛ්යය සමඟ, උසස් පරීක්ෂණ සහ සංකීර්ණ සුව කිරීමේ ප්‍රොටෝකෝල GI පත්රිකාව සම්බන්ධයෙන් බොහෝ අවධානය යොමු කරයි. සමහර රෝගීන්ට ඔවුන්ගේ බඩවැලේ වෘක්ෂලතා හෝ විශේෂිත ආහාර ඉවත් කිරීම සහ නැවත හඳුන්වාදීමේ උපාය මාර්ග වලින් වේශ නිරූපණය පිළිබඳ නිවැරදි විශ්ලේෂණයෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකි නමුත් මූලික කරුණු නොසලකා හැරීම නොවේ. සාමාන්‍ය ක්ෂුද්ර පෝෂක ප්‍රතිපූරණය හෝ මූලික පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ පරිපූරණය වැනි මූලික කරුණු ආමන්ත්‍රණය කිරීම චිකිත්සක අරමුණු සඳහා ඉලක්ක කර ගත හැකි අතර පුද්ගල සුවය සඳහා දිගු ගමනක් යා හැකිය.
ක්ෂුද්ර පෝෂක
මේවා ශරීරයට එදිනෙදා කාර්යය ඉටු කිරීමට අවශ්ය මූලික ක්ෂුද්ර පෝෂක කිහිපයකි. මේවා වැඩිපුරම සොයාගත හැක්කේ ආහාරවල හෝ පරිභෝජනය කරන අතිරේක සහ විටමින් වල වන අතර, අධික සීමා සහිත ආහාර මගින් මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ක්ෂය කළ හැකි වුවද, ඒවා අපගේ බඩවැල් සෞඛ්‍යයට පමණක් නොව සමස්ත ශරීර පද්ධතියටම තවමත් තීරණාත්මක වේ.
ග්ලූටමයින්
ග්ලූටමින් ඇමයිනෝ අම්ලය ශරීරයේ සෞඛ්ය සම්පන්න බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා විශ්වාසදායක වැඩ අශ්වයෙකි. එය තාක්‍ෂණිකව අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ලයක් නොවුනත්, එය බඩවැල් සඳහා ආන්ත්‍රික ශ්ලේෂ්මල සාදන එපිටිලියල් සෛල සඳහා ශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස සේවය කරයි. කම්පන, පිළිස්සුම්, හෝ සැලකිය යුතු මෙහෙයුම් හෝ රෝගාබාධවලින් සුවය ලැබීම වැනි විවිධ තත්වයන් ග්ලූටමින් සඳහා ශරීරයේ ඉල්ලුම වැඩි කළ හැකිය.
ග්ලූටමයින් සියලුම ප්‍රෝටීන් ආහාර වල දක්නට ලැබේ:
- බිත්තර
- හරක් මස්
- හීන කිරි
- ටෝෆු
- සුදු සහල්
- ඉරිඟු
ටවුරින්
තවත් ඇමයිනෝ අම්ලයකි ටවුරින් ආහාර මේද දිරවීමට උපකාර අවශ්ය පුද්ගලයන් සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. ටෝරීන් කිසිදු ව්‍යුහාත්මක ප්‍රෝටීනයක භාවිතා නොකිරීම නිසා අද්විතීය වේ; කෙසේ වෙතත්, එය ශරීරයේ වෙනත් භූමිකාවන් ඇත. ටෝරීන් විය හැකිය සිස්ටීන් වලින් සංස්ලේෂණය කර ඇත සහ ලබා ගත හැක සත්ව ආහාර විශේෂයෙන්, කනගාටුවට කරුණක් වුවද එය ශාක ආහාරවල නොපවතී. ටෝරීන් සමඟ බැඳී ඇති බයිල් අම්ල අක්මාව මගින් ස්‍රාවය වේ; මෙම සංයෝගය සෑදීම පිත අම්ල ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ශරීරයේ නිසි මේද අවශෝෂණය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
ටෝරීන් ලබා දිය හැකිය මෙම සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ශරීරයට, ඇතුළත් වන්නේ:
- රුධිරයේ සීනි පාලනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ දියවැඩියාවට එරෙහිව සටන් කිරීම
- අපස්මාරය ඇතිවීම නවත්වන්න
- අල්ලා ගැනීමේ ප්‍රහාර අඩු කරයි
- හෘද වාහිනී රෝග වළක්වයි
- මාංශ පේශි හැකිලීම නියාමනය කරයි
- මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය පාලනය කර සන්සුන් කරයි
පොටෑසියම්
පොටෑසියම් යනු සෞඛ්ය සම්පන්න GI ක්‍රියාකාරිත්වයේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරන මූලික පෝෂකය වන අතර, විශේෂයෙන් එය බඩවැල් චලනය සම්බන්ධයෙන්. තෙහෙට්ටුව සහ හෘද රිද්මය වැනි සමහර ආබාධ පොටෑසියම් ඌනතාවයේ ප්‍රතිඵලයක් විය හැක. ප්රමාණවත් පොටෑසියම් ප්‍රමාද වූ ආමාශයික හිස් කිරීම සහ බඩවැල් අංශභාගය ඇති විය හැක. ශරීරය ඉක්මනින් ප්‍රතිකාර නොකළහොත්, එය GI හි නිදන්ගත රෝග වලට තුඩු දිය හැකි අතර, ඉදිමීම, උදර වේදනාව සහ මලබද්ධය වැනි අප්රසන්න බලපෑම් ඇති කරයි.
සියලුම ආහාර සැපයුම්වල පොටෑසියම් බහුලව ඇත, නමුත් ඇතැම් ඖෂධ පොටෑසියම් මට්ටම අඩු කළ හැකිය. අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම හෝ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දැඩි නිදන්ගත ආහාර ගැනීම වැනි සාධක ප්රමාණවත් පොටෑසියම් පරිභෝජනය සහ පුද්ගලයෙකුගේ ශරීර තත්ත්වයෙහි ප්රතිඵලය විය හැකිය.
සමහරක් සෞඛ්ය ප්රතිලාභ පොටෑසියම් සැපයිය හැක්කේ:
- නිරන්තර රුධිර පීඩනය පවත්වා ගනී
- හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන්න
- අස්ථි ඝනත්වය පවත්වා ගනී
- මාංශ පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගනී
විටමින් B6
B විටමින්, විශේෂයෙන් විටමින් B6, GI පත්රිකාවට අතිශයින් අත්යවශ්ය වන්නේ මොළය ද නිරෝගී බව සහතික කරන බැවිනි. විටමින් B6 හි ඌනතාවය මෙම රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක:
- අත් පා වල හිරි වැටීම, හිරිවැටීම සහ වේදනාව
- නීරක්තිය
- අල්ලා ගැනීම
- මානසික අවපීඩනය
- අවුල් සහගතයි
- දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය
විටමින් B6 යනු ජලයේ ද්‍රාව්‍ය විටමින් වර්ගයක් වන අතර එය ස්නායු සම්ප්‍රේෂක වන සෙරොටොනින් සහ නෝර්පිනෙප්‍රීන් නිපදවන අතර ශරීරය සඳහා මයිලින් සාදයි. මෙම විටමින් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මතක ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ශරීරයට ලබා දිය හැකි තවත් ප්රතිලාභ කිහිපයක්:
- ඩිමෙන්ශියා අවදානම අඩු කරයි
- ගර්භණී සමයේදී ඔක්කාරය ඇතිවීමේ බරපතලකම අඩු කරන්න
- වායු දූෂණයෙන් ආරක්ෂා වීම
- ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම වල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කරයි
නිගමනය
මේවා GI පත්‍රිකාවේ ඔවුන්ගේ භූමිකාවන් සඳහා අවශ්ය මූලික ක්ෂුද්ර පෝෂක සහ ඇමයිනෝ අම්ල වුවද, මෙම ක්ෂුද්ර පෝෂක ඌනතාවයන් ඇති පුද්ගලයින්ට එය ඉතා වැදගත් වේ. අධික සීමා සහිත ආහාරවල ජනප්‍රියතාවය පුද්ගලයන් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි සීමා කිරීම් අවධාරණය කළද, එය ඇතැම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත ආහාර ගැනීම සීමා කළ හැකිය. එය ආමාශයික පත්රිකාවට බාධා ඇති විය හැක. පුද්ගලයෙකුට මෙම ක්ෂුද්ර පෝෂක සහිත ආහාර බහුල වූ විට නිරෝගී ජීවිතයක් ගත කළ හැකිය. සමහර නිෂ්පාදන මෙම ක්ෂුද්ර පෝෂක ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධව ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට සහය ලබා දිය හැකි අතර ශරීරය සඳහා සීනි පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔක්තෝබර් යනු චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සෞඛ්ය මාසයයි. ඒ ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට, පරීක්ෂා කරන්න ආණ්ඩුකාර ඇබට්ගේ ප්‍රකාශය මෙම ඓතිහාසික මොහොත පිළිබඳ සම්පූර්ණ විස්තර ලබා ගැනීමට අපගේ වෙබ් අඩවියෙන්.
අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් සහ ස්නායු සෞඛ්ය ගැටළු මෙන්ම ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා වලට සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ නිදන්ගත ආබාධවලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීමට, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900 .
යොමුව:
Brazier, Yvette. විටමින් B-6: ප්රතිලාභ, මාත්‍රාව, ආහාර ප්‍රභවයන් සහ ඌනතා රෝග ලක්ෂණ. වෛද්ය නිව්ස් අද, MediLexicon International, 27 මාර්තු 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/219662.php.
කැඩ්මන්, බෙතානි. IBS සඳහා L-Glutamine: ප්රතිලාභ, අතුරු ආබාධ සහ පර්යේෂණ වෛද්ය නිව්ස් අද, MediLexicon International, 7 පෙබරවාරි 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/320850.php.
කපෝරුසියෝ, ජෙසිකා. ටෝරීන් යනු කුමක්ද? ප්රතිලාභ සහ අතුරු ආබාධ. වෛද්ය නිව්ස් අද, MediLexicon International, 26 සැප්තැම්බර් 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/326476.php.
හිග්ඩන්, ජේන්. පොටෑසියම්. ලිනස් පෝලිං ආයතනය, 14 ඔක්තෝබර් 2019, lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/potassium#ඌනතාවය.
මාවර්, රූඩි. “ටෝරීන් යනු කුමක්ද? ප්රතිලාභ, අතුරු ආබාධ සහ තවත් දේ.” සෞඛ්යය, 27 නොවැම්බර් 2018, www.healthline.com/nutrition/what-is-taurine.
මෙගන් වෙයාර්, ආර්ඩීඑන්. පොටෑසියම්: සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සහ නිර්දේශිත ආහාර ගැනීම වෛද්ය නිව්ස් අද, MediLexicon International, 10 ජනවාරි 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/287212.php.
කණ්ඩායම, DFH. GI සෞඛ්‍යයේ ක්ෂුද්ර පෝෂක. සෞඛ්යය සඳහා සැලසුම්, 11 ඔක්. 2019, blog.designsforhealth.com/node/1123.
ටින්ස්ලි, ග්‍රාන්ට්. "Glutamine: ප්රතිලාභ, භාවිතය සහ අතුරු ආබාධ." සෞඛ්යය, 13 ජනවාරි 2018, www.healthline.com/nutrition/glutamine.
