ෆෝලේට් යනු විවිධ ආහාරවල ස්වභාවිකව දක්නට ලැබෙන බී විටමින් වර්ගයකි. ශරීරයට ෆෝලේට් නිපදවිය නොහැක, එබැවින් එය ෆෝලේට් බහුල ආහාර වලින් ලබා ගැනීම වැදගත්ය. ෆොලේට් ස්වභාවිකව පැඟිරි පලතුරු, අලිගැටපේර, නිවිති, ගෝවා, බ්රොකොලි, බිත්තර සහ හරක් මස් අක්මාව ඇතුළු විවිධ ශාක හා සත්ව ආහාර වල දක්නට ලැබේ. ෆෝලික් අම්ලය හෝ ෆෝලේට් වල කෘතිම, ජලයේ ද්‍රාව්‍ය අනුවාදය වැනි පාන්, පිටි සහ ධාන්‍ය වර්ග වැනි ආහාරවලට ද ෆෝලේට් එකතු කරනු ලැබේ. ෆෝලේට් සහ ෆෝලික් අම්ලය ශරීරයට විවිධ බලපෑම් ඇති කරයි.
අපගේ ශරීරය සෛල බෙදීම, රතු රුධිර සෛල සංවර්ධනය, homocysteine මෙතියොනීන් බවට පරිවර්තනය කිරීම, ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය සඳහා භාවිතා කරන ඇමයිනෝ අම්ලයක්, SAMe නිෂ්පාදනය සහ DNA මෙතිලේෂන් ඇතුළු විවිධ අත්යවශ්ය කාර්යයන් සඳහා ෆෝලේට් භාවිතා කරයි. ෆෝලික් අම්ලය විවිධ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සඳහා ද වැදගත් වේ. ෆෝලේට් ඌනතාවය අවසානයේ හෘද රෝග, උපත් ආබාධ, මෙගාලොබ්ලාස්ටික් රක්තහීනතාවය සහ පිළිකා වැනි විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.
අන්තර්ගතය
ෆෝලේට් සහ ෆෝලික් අම්ලය දිනපතා ආහාරයට ගැනීම
අපගේ ශරීරය ෆෝලේට් මිලිග්‍රෑම් 10ත් 30ත් අතර ප්‍රමාණයක් ගබඩා කරන අතර ඉන් වැඩි ප්‍රමාණයක් අක්මාව තුළ ගබඩා වන අතර ඉතිරි ප්‍රමාණය ඔබේ රුධිරයේ සහ පටකවල ගබඩා වේ. සාමාන්‍ය රුධිර ෆෝලේට් මට්ටම 5 සිට 15 ng/mL දක්වා පරාසයක පවතී. රුධිර ප්‍රවාහයේ ෆෝලේට් වල ප්‍රධාන ආකාරය 5-methyltetrahydrofolate ලෙස හැඳින්වේ. මෙම අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථය දිනපතා ආහාරයට ගැනීම විවිධ වයස්වල පුද්ගලයින් සඳහා වෙනස් වේ. ළදරුවන්, ළමුන්, යෞවනයන්, වැඩිහිටියන් සහ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශිත ෆෝලේට් දෛනික දීමනාව පහත පරිදි වේ:
- මාස 0 සිට 6 දක්වා: 65 mcg
- මාස 7 සිට 12 දක්වා: 80 mcg
- අවුරුදු 1 සිට 3 දක්වා: 150 mcg
- අවුරුදු 4 සිට 8 දක්වා: 200 mcg
- අවුරුදු 9 සිට 13 දක්වා: 300 mcg
- අවුරුදු 14 ට වැඩි: 400 mcg
- ගර්භණී සමයේදී: 600 mcg
- කිරි දෙන කාලය: 500 mcg
ෆෝලික් අම්ලය අතිෙර්ක වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර ෆෝලේට් අවශ්‍යතාවය වැඩි පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ දෛනික ආහාර වේල ප්‍රමාණවත් වන බවට සහතික වේ. මෙම ආහාර සාමාන්‍යයෙන් සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහයෝගය දැක්වීම සඳහා එකට ක්‍රියා කරන අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් ලබා දෙන බැවින් ෆෝලේට් බහුල ආහාර දෛනික පරිභෝජනය වැඩි කිරීම ද වැදගත් වේ. ශීඝ්‍ර වර්ධනයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ කලලයේ ස්නායු නාල දෝෂ වැළැක්වීමට උපකාර කිරීම සඳහා ගර්භණී සමයේදී සහ මව්කිරි දීමේදී නිර්දේශිත ෆෝලේට් දෛනික පරිභෝජනය වැඩි කරයි.
ෆෝලික් අම්ලය පාන්, පිටි, ධාන්‍ය වර්ග සහ ධාන්‍ය වර්ග කිහිපයක් ඇතුළුව ආහාරමය අතිරේක සහ ශක්තිමත් කළ ආහාරවල ඇත. එය බී සංකීර්ණ විටමින් වලටද එකතු වේ. ෆෝලේට් ස්වභාවිකවම විවිධ ආහාර වල දක්නට ලැබේ, ඒවා අතර:
- දොඩම්
- දොඩම් යුෂ
- මිදි
- කෙසෙල්
- කැන්ටලූප්
- පැපොල්
- ටින් තක්කාලි යුෂ
- අලිගැටපේර
- තම්බා නිවිති
- අබ ලා
- ලෙටිස්
- ඇස්පරගස්
- බ්රසල්ස් පැළ
- බ්රොකොලී
- ග්රීන් පීස්
- බ්ලැක් අයිඩ් පීස්
- වියළි-බැදපු රටකජු
- වකුගඩු බෝංචි
- බිත්තර
- ගොළු කකුළුවන්
- හරක් මස් අක්මාව
Folate සහ Folic Acid භාවිතය
ෆෝලේට් සහ ෆෝලික් අම්ලය යන දෙකම විවිධ හේතූන් මත නිතර භාවිතා වේ. ෆෝලේට් සහ ෆෝලික් අම්ල අතිරේක සාමාන්‍යයෙන් සමාන සෞඛ්ය ගැටළු වලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කළද, ඒවා ශරීරයට විවිධ බලපෑම් ලබා දෙන අතර, එබැවින් එය අපගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට විවිධ ආකාරවලින් බලපායි. එපමණක් නොව, ෆෝලේට් සහ ෆෝලික් අම්ලය නිසි ලෙස දිනපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් සමස්ත සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. පහත දැක්වෙන්නේ ෆෝලේට් සහ ෆෝලික් අම්ලය අතිරේකවල බහුලව භාවිතා වන ඒවායි.
- folate ඌනතාවය
- දැවිල්ල
- දියවැඩියාව
- මොළයේ සෞඛ්ය තත්වය
- හදවත් රෝග
- වකුගඩු රෝගය
- මානසික සෞඛ්ය ප්රශ්න
- සාරවත් ගැටළු
- උපත් ආබාධ සහ ගර්භණී සංකූලතා
ෆෝලේට් සහ ෆෝලික් අම්ලයේ වැදගත්කම පිළිබඳ තොරතුරු සඳහා කරුණාකර පහත ලිපිය සමාලෝචනය කරන්න:
ෆෝලේට් යනු විවිධ ආහාර වර්ගවල ස්වභාවිකව දක්නට ලැබෙන බී විටමින් වර්ගයකි. අපට ෆෝලේට් නිපදවිය නොහැකි නිසා එය ෆෝලේට් අධික ආහාරවලින් ලබා ගැනීම වැදගත්ය. ෆෝලේට් බහුල ආහාර අතර පැඟිරි ගෙඩි, අලිගැටපේර, නිවිති, ගෝවා, බ්රොකොලි, බිත්තර සහ හරක් මස් අක්මාව ඇතුළත් වේ. මෙම අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථයේ කෘතිම අනුවාදය වන ෆෝලික් අම්ලයේ ස්වරූපයෙන් පාන්, පිටි සහ ධාන්‍ය වර්ග වැනි ආහාරවලට ද ෆෝලේට් එකතු කරනු ලැබේ. ෆෝලේට් සහ ෆෝලික් අම්ලය ශරීරයට විවිධ බලපෑම් ඇති කරයි. අපගේ ශරීරය සෛල බෙදීම, රතු රුධිර සෛල සංවර්ධනය, homocysteine මෙතියොනීන් බවට පරිවර්තනය කිරීම, ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය සඳහා භාවිතා කරන ඇමයිනෝ අම්ලයක්, SAMe නිෂ්පාදනය සහ DNA මෙතිලේෂන් ඇතුළු බොහෝ වැදගත් කාර්යයන් සඳහා folate භාවිතා කරයි. ෆෝලික් අම්ලය බොහෝ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සඳහා ද අත්යවශ්ය වේ. ෆෝලේට් ඌනතාවය අවසානයේ හෘද රෝග, උපත් ආබාධ, මෙගාලොබ්ලාස්ටික් රක්තහීනතාවය සහ පිළිකා වැනි විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. මෙම අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථය දිනපතා ආහාරයට ගැනීම විවිධ වයස්වල පුද්ගලයින් සඳහා වෙනස් වේ. තවද, ෆෝලේට් ස්වභාවිකවම කෙසෙල්, අලිගැට පේර, තම්බා නිවිති සහ බිත්තර වැනි විවිධ ආහාරවල දක්නට ලැබේ. ෆෝලේට් සහ ෆෝලික් අම්ල අතිරේක දෙකෙහිම විවිධ භාවිතයන් ඇති අතර ඒවා දැවිල්ල, දියවැඩියාව, හෘද රෝග, උපත් ආබාධ සහ ගර්භණී සංකූලතා ඇතුළු විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ස්මූති එකකට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර එකතු කිරීම ඔබේ දෛනික ෆෝලේට් ලබා ගැනීමට ඉක්මන් සහ පහසු ක්‍රමයකි. - ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී ඉන්සයිට්
ඉඟුරු හරිතයන් යුෂ
සේවය: 1
කුක් වේලාව: 5-10 විනාඩි
අන්නාසි කැට කෝප්ප 1ක්
✓ 1 ඇපල්, පෙති කපා
♦ අඟල් 1 ඉඟුරු මිටියක්, සෝදා, පොතු ඉවත් කර, කපා
→ ගෝවා කෝප්ප 3 ක්, සෝදා, සහ දළ වශයෙන් කැඩුණු හෝ ඉරා දැමූ
ස්විස් චාර්ඩ් කෝප්ප 5 ක්, සෝදා, සහ දළ වශයෙන් කැඩුණු හෝ ඉරා දැමූ
සියලුම අමුද්‍රව්‍ය උසස් තත්ත්වයේ ජූසර් එකක යුෂ කරන්න. හොඳම දේ වහාම සේවය කරයි.
කොලෙස්ටරෝල් බහුල ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි නොවේ
පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන්ට අනුව, HDL කොලෙස්ටරෝල් හෝ “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් සහිත ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ සමස්ත රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි නොවේ. ඔබ ඉස්සන් සහ බිත්තර වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න කොලෙස්ටරෝල් බහුල ආහාර අනුභව කරන විට, ඔබේ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වේ, එබැවින් ඔබේ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සමතුලිතව පවතී, නැතහොත් ඒවා අවම වශයෙන් ඉහළ යයි. රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාමේදී ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු ඇත්ත වශයෙන්ම සංතෘප්ත මේද වේ. සරලව සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර විකල්ප තෝරන්න.
අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය මගින් අපගේ සායනික විෂය පථයට සෘජුව හෝ වක්‍රව සම්බන්ධ වන සහ සහාය දක්වන සායනික කරුණු, ගැටළු සහ මාතෘකා ආවරණය කරයි.* අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හඳුනාගෙන ඇත. අපගේ තනතුරු සඳහා උපකාර වන අධ්‍යයන. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900. සපයන්නා(ය) ටෙක්සාස්*& නිව් මෙක්සිකෝ** හි බලපත්‍ර ලබා ඇත
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී විසින් පාලනය කරන ලදී
යොමුව:
- කුබාලා, ජිලියන්. ෆෝලික් අම්ලය: ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල. සෞඛ්යය, Healthline Media, 18 මැයි 2020, www.healthline.com/nutrition/folic-acid#What-is-folic-acid?
- වේර්, මේගන්. ෆෝලේට්: සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ සහ නිර්දේශිත ආහාර ගැනීම වෛද්ය නිව්ස් අද, MediLexicon International, 26 ජූනි 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/287677#recommended-intake.
- ෆෙල්මන්, ඇඩම්. ෆෝලික් අම්ලය: වැදගත්කම, අඩුපාඩු සහ අතුරු ආබාධ. වෛද්ය නිව්ස් අද, MediLexicon International, 11 මාර්තු 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/219853#natural-sources.
- බර්ග්, එම් ජේ. ෆෝලික් අම්ලයේ වැදගත්කම Gender-Specific Medicine සඟරාව: JGSM: කොලොම්බියාවේ කාන්තා සෞඛ්ය සඳහා හවුල්කාරිත්වයේ නිල සඟරාව, US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, ජූනි 1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11252849/.
- ඩව්ඩන්, ඇන්ජෙලා. කෝපි යනු පලතුරක් වන අතර වෙනත් ඇදහිය නොහැකි සත්‍ය ආහාර කරුණු MSN ජීවන රටාව, 4 ජූනි 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=23.
මෙහි ඇති තොරතුරු "ෆෝලේට් සහ ෆෝලික් අම්ලයේ වැදගත්කම"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්‍රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
