ඩයට්
ආපසු සායන ආහාර. ඕනෑම ජීවියෙකු විසින් පරිභෝජනය කරන ආහාර එකතුව. ඩයට් යන වචනය සෞඛ්යය හෝ බර කළමනාකරණය සඳහා නිශ්චිත පෝෂණය භාවිතා කිරීමයි. ආහාර මගින් මිනිසුන්ට නිරෝගීව සිටීමට අවශ්ය ශක්තිය සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දේ. හොඳ තත්ත්වයේ එළවළු, පලතුරු, සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන සහ කෙට්ටු මස් ඇතුළු විවිධ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ශරීරයට අවශ්ය ප්‍රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට්, මේද, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ඵලදායී ලෙස ක්රියා කිරීම සඳහා නැවත පිරවිය හැකිය.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු, එනම් පිළිකා වර්ග, හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළැක්වීමට සහ පාලනය කිරීමට හොඳම දේවලින් එකකි. ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් පෝෂණ උදාහරණ ඉදිරිපත් කරන අතර මෙම ලිපි මාලාව පුරාම සමබර පෝෂණයේ වැදගත්කම විස්තර කරයි. ඊට අමතරව, වෛද්ය ජිමිනෙස් අවධාරණය කරන්නේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධව නිසි ආහාර වේලක් පුද්ගලයන්ට නිරෝගී බරක් ළඟා කර ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන ආකාරය, හෘද රෝග වැනි නිදන්ගත රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කර ගැනීම සහ අවසානයේ සමස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම ප්රවර්ධනය කිරීම ය.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩයට් , ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව
පුද්ගලයන්ගෙන් 60% ක් පමණ නිදන්ගත දැවිල්ල නිසා ඇති වූ හෝ සංකීර්ණ වූ තත්වයක් ඇත. ශරීරය ප්‍රතික්‍රියා කරයි උග්ර ප්රදාහය , ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය තුවාලය ආසාදනය කළ හැකි බැක්ටීරියා වලට එරෙහිව සටන් කරන බැවින් එය ප්රයෝජනවත් වේ. තුවාලය පිළිසකර කිරීම සඳහා දිනකට හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ඉදිමෙන ඇඟිල්ලේ කැපුමක් ලබා ගැනීම හෝ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළඳීම සහ විෂබීජ පිට කිරීම සඳහා ශ්ලේෂ්මල පිටවීම උදාහරණ විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, උග්ර ප්රදාහය අවශ්ය වන තාක් කල් පවතී; නිදන්ගත දැවිල්ල සති, මාස සහ වසර ගණනාවක් පැවතිය හැකිය. පුද්ගලයන්ට නිදන්ගත දැවිල්ල ඇති විය හැකි අතර වේදනාව හෝ වෙනත් ගැටළු ඉදිරිපත් කිරීමට පටන් ගන්නා තෙක් ධමනි සහ අවයව වලට සිදුවන හානිය නොදැනේ. දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වන පෝෂණ සැලසුම් වන ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර කිහිපයක් තිබේ.
ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර
සෞඛ්ය ප්රවර්ධනය කරන ද්රව්ය අතර විටමින්, ඛනිජ ලවණ, තන්තු, ඔමේගා-එක්ස්එන්එම්එක්ස් මේද අම්ල , flavan-3-ols තේ සහ කොකෝවා, සහ anthocyanins බ්ලූබෙරීස්, ස්ට්රෝබෙරි, raspberries සහ වෙනත් රතු සහ දම් පාට ශාක ආහාර . ශරීරයේ ඇතැම් රසායනික ද්රව්ය දැවිල්ල ඇති කරන අතර ස්වභාවිකව ආහාරවල ඇති රසායනික ද්රව්ය අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දීමෙන් දැවිල්ල වළක්වා ගැනීමට සහ ඒවාට එරෙහිව සටන් කිරීමට හැකිය.
නෝර්ඩික් ඩයට්
මෙයට ඩෙන්මාර්කය, ස්වීඩනය සහ ෆින්ලන්තය ඇතුළත් වන අතර, ඒ සෑම එකක්ම විවිධ ආහාර වර්ග ඇත, නමුත් සම්ප්‍රදායිකව, ඔවුන් ඇතුළුව ප්රති-ගිනි අවුලුවන ප්රතිලාභ ලබා දෙන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර බෙදා ගනී:
ඇපල්
බෙරි වර්ග
බ්රොකොලී
ගෝවා
කැරට්
කැනෝලා තෙල් ප්රධාන තෙල් වේ
මාළු
පෙයාර්ස්
අර්තාපල්
ගෝවා
සම්පූර්ණ රයි
රයි යනු රුධිරයේ සීනි අඩු කිරීමට උපකාරී වන ධාන්ය වර්ගයකි ගිනි අවුලුවන සලකුණ සී-ප්‍රතික්‍රියාශීලී ප්රෝටීන් .දැවිල්ල සලකුණු . විවිධ නෝර්ඩික් රටවල සසම්භාවී අධ්‍යයනයක් සිදු කරන ලද අතර සති 24 සිට XNUMX දක්වා පැවතුනි. එක් කණ්ඩායමකට සෞඛ්ය සම්පන්න නෝර්ඩික් ආහාර වේලක් පවරන ලද අතර අනෙකා රටේ නවීන, අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් මත රැඳී සිටියහ. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වූයේ කෙටි කාලයක් සඳහා වුවද සෞඛ්ය සම්පන්න නෝර්ඩික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන පුද්ගලයින් ගිනි අවුලුවන සලකුණු වැඩි දියුණු කර බර අඩු කර ගත් බවයි.
මෙක්සිකානු ආහාර
පර්යේෂණ මගින් සාම්ප්‍රදායික මෙක්සිකානු ආහාර වේලක් දැවිල්ල අඩු කිරීමට සම්බන්ධ කර ඇත. සාම්ප්‍රදායික මෙක්සිකානු ආහාර වේලෙහි ප්රධාන ආහාරවලට ඇතුළත් වන්නේ:
චීස්
ඉරිඟු ටොර්ටිලස්
උණුසුම් ගම්මිරිස් ඇතුළු පලතුරු සහ එළවළු
සහල් - දුඹුරු සහ සුදු
රනිල කුලයට අයත් බෝග / බෝංචි
රනිල කුලයට අයත් බෝග / බෝංචි ගිනි අවුලුවන ආශ්රිත තත්වයන්ගෙන් ආරක්ෂාවට සම්බන්ධ වේ:
තරබාරු බව
අධි රුධිර පීඩනය
අධි රුධිර කොලෙස්ටරෝල්
2 දියවැඩියාව වර්ග කරන්න
හෘද රෝගය
රනිල කුලයට අයත් බෝගවල තන්තු බහුල වන අතර එය උපකාරී වේ:
එක්සත් ජනපදයේ වෙසෙන මෙක්සිකානු සම්භවයක් ඇති පශ්චාත් ආර්තවහරණයට ලක් වූ කාන්තාවන් පිළිබඳ ජාතික පිළිකා ආයතනයේ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ වඩාත් සාම්ප්‍රදායික මෙක්සිකානු ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අයගේ සාමාන්ය C-ප්‍රතික්‍රියාශීලී ප්රෝටීන් මට්ටම් 23% අඩු බවයි.
පෝෂණවේදීන්ගේ සෞඛ්ය පුහුණුකරු සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික්
සමහර අවස්ථා වලදී, නිදන්ගත දැවිල්ල නිවා නොදැමෙන උග්ර දැවිල්ලකින් පැමිණිය හැකිය, එය ප්රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරය අක්‍රිය කිරීමට වගකිව යුතු ප්‍රමාණවත් රසායනික ද්රව්ය ශරීරය විසින් නිපදවා නොමැති විට සිදුවිය හැක. දැවිල්ල සඳහා රුධිර පරීක්ෂණ ඇතුළත් විය හැකිය C-ප්‍රතික්‍රියාශීලී ප්රෝටීන් හඳුනා ගන්නා පරීක්ෂණ සහ එරිත්රෝසයිට් අවසාදිත අනුපාතය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, සම්බාහන චිකිත්සාව, සෞඛ්ය පුහුණු කිරීම සහ ඇතුළුව වෛද්ය වෘත්තිකයන්ගේ ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයක් සහ කණ්ඩායමක් පෝෂණ , දැවිල්ල ඉවත් කිරීමට සහ වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
පෝෂණවේදියෙක්
පුද්ගලයා සඳහා හොඳම ආහාර / පෝෂණ සැලැස්ම හඳුනා ගැනීමට සහ තීරණය කිරීමට පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
පෝෂණවේදියෙකු විටමින් ඩී, මැග්නීසියම් සහ මාළු තෙල් අතිරේක වැනි අතිරේක නිර්දේශ කළ හැකිය.
ශරීර සංයුතිය විශ්ලේෂණය මඟින් ශරීරයේ ජලය, ප්රෝටීන්, ඛනිජ සහ මේද යන මූලද්‍රව්‍ය බිඳ දමන අතර එමඟින් දැවිල්ල සලකුණු ද සොයා ගත හැකිය.
චිකෝාපැක්
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ගැලපීම් මගින් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෛල නියාමනය කරන සයිටොකයින් හෝ ප්‍රෝටීන නිෂ්පාදනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සයිටොකයින් අධික ලෙස නිපදවීම දරුණු ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාරයක් ඇති කළ හැකිය. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් හි අරමුණ වන්නේ ස්නායු මත පීඩනය අඩු කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ස්නායු පද්ධතියක් ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා කශේරුකාව නැවත සකස් කිරීමෙන් ශරීරය නැවත සමතුලිත කිරීමයි. කොඳු ඇට පෙළ සහ අනෙකුත් සන්ධි නිවැරදිව පෙළගස්වන විට, ස්නායු නිවැරදිව ක්රියා කරයි, ශරීරයේ ජෛව යාන්ත්‍ර විද්යාව සාමාන්ය තත්වයට පත් කරයි.
InBody ප්‍රතිඵල
VIDEO
ආශ්රිත
Galbete C, Kröger J, Jannasch F, et al. නෝර්ඩික් ආහාර, මධ්‍යධරණී ආහාර සහ නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම: EPIC-Potsdam අධ්‍යයනය. BMC මෙඩ්. 2018;16(1):99.
Lankinen M, Uusitupa M, Schwab U. Nordic Diet and Inflammation-A Review of Observational and Intervention Studies. පෝෂ්ය පදාර්ථ. 2019;11(6):1369.
Ricker MA, Haas WC. සායනික භාවිතයේදී ගිනි අවුලුවන ආහාර: සමාලෝචනයක්. සායනික පුහුණුව තුළ පෝෂණය. 2017;32(3):318-325.
Santiago-Torres M, Tinker LF, Allison MA, et al. මෙක්සිකානු සම්භවයක් ඇති කාන්තාවන් අතර පද්ධතිමය ප්රදාහය සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සම්බන්ධයෙන් සාම්ප්‍රදායික මෙක්සිකානු ආහාර ලකුණු සංවර්ධනය සහ භාවිතය. J Nutr. 2015;145(12):2732-2740.
Valerino-Perea, Selene, et al. "සාම්ප්‍රදායික මෙක්සිකානු ආහාරයේ නිර්වචනය සහ සෞඛ්‍යයේ එහි කාර්යභාරය: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්." පෝෂක පරිමාව. 11,11 2803. 17 නොවැම්බර් 2019, doi:10.3390/nu11112803
යැං, යූන් ජුන්ග් සහ වෙනත් අය. "Deetary flavan-3-ols intake and metabolic syndrome අවදානම කොරියානු වැඩිහිටියන්ට." පෝෂණ පර්යේෂණ සහ පරිචය වෙළුම. 6,1 (2012): 68-77. doi:10.4162/nrp.2012.6.1.68
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩයට් , අතිරේක
පෝෂණය යනු ශරීරය පරිභෝජනය කරන ආහාර භාවිතා කරන ආකාරයයි. නිදන්ගත වේදනාව තුළ පෝෂණය භූමිකාවක් ඉටු කරයි; ජීවන රටාවේ හැසිරීම් මගින් ආහාර රෝග/රෝග සඳහා දායක වන ආකාරය කෙරෙහි බලපෑම් කළ හැකිය. නිදන්ගත වේදනාව සඳහා පොදු හේතුවක් වේ නිදන්ගත පද්ධතිමය දැවිල්ල . දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ පිළිකා ඇතුළු බොහෝ නිදන්ගත රෝග තත්වයන් තුළ දැවිල්ල භූමිකාවක් ඉටු කරයි. පුද්ගලයන්ට ඉක්මනින් හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට ඔවුන්ට උපකාර කිරීම සඳහා ආහාර වේල සකස් කිරීමෙන් දැවිල්ල අඩු කර ගත හැකිය. තුවාල වෛද්ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ක්රියාකාරී වෛද්ය සායනය පුද්ගලාරෝපිත ප්‍රතිකාර සැලැස්මක කොටසක් ලෙස ආහාර සහ පෝෂණ අතිරේක මාර්ගෝපදේශ ලබා දෙයි.
ප්රදාහය
ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාරයේ අරමුණට ඇතුළත් වන්නේ:
භයානක බැක්ටීරියා, වෛරස් හෝ හානි වූ සෛල හුදකලා කරන්න.
මිය ගිය සෛල සහ අනෙකුත් හානිකර ද්රව්ය ඉවත් කරන්න.
අලුත්වැඩියා / සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කරන්න.
දැවිල්ල වර්ග
දේශීය දැවිල්ල උළුක්කු වූ වළලුකර ඉදිමීම සහ වේදනාකාරී වීම හෝ ආසාදනය වී රතු වී ඉදිමුණු කැපීම දේශීය දැවිල්ලට උදාහරණ වේ.
පද්ධතිමය දැවිල්ල ශරීරය පුරා සිදු වේ. බාහිර සාධක මගින් මෙම ආකාරයේ දැවිල්ල ඇති විය හැක. වෛරස් හා බැක්ටීරියා ආසාදන.
ආහාර සහ පරිසරය තුළ අසාත්මිකතා හෝ විෂ ද්රව්ය.
දුම්පානය කරනව
මත්පැන් පරිභෝජනය
එය ඇතුළුව අභ්යන්තර සාධක මගින් ද අවුලුවනු ලැබේ: මානසික ආතතිය
තරබාරු බව
ස්වයංක්රීය තත්වය
ජානමය වෙනස්කම්
ආහාර සහ පෝෂණ අතිරේකයන් ප්රශස්ත කිරීම නිදන්ගත වේදනාවට බලපායි
ශරීරයට ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට්, මේදය, තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සෞඛ්‍යයට සහ නිදන්ගත රෝග වැළැක්වීම සඳහා අවශ්ය වේ.
ආහාර ගැනීමෙන් ස්නායු පද්ධතියේ, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සහ අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර එය වේදනා රෝග ලක්ෂණ සහ කථාංග වලට කෙලින්ම බලපායි.
බර අඩු වීම සන්ධි මත එකතු වන පීඩනය අඩු වන අතර අඩු වේ දැවිල්ල .
ආහාර ගැනීම සහ බර තත්ත්වය අනෙකුත් නිදන්ගත රෝග වල අවදානම සහ/හෝ බරපතලකම කෙරෙහි බලපායි :හෘද රෝගය
දියවැඩියාව
කාංසාව
මානසික අවපීඩනය
බොහෝ විට නිදන්ගත වේදනාව සමඟ එකවරම සිදු වේ.
නිර්දේශිත ආහාර වෙනස් කිරීම,
සම්පූර්ණ ආහාර වේල වෙනස් කිරීම.
නිශ්චිත පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟ ආහාර පරිපූරණය කිරීම.
නිරාහාර තත්වයක් ඇති කිරීම සඳහා ආහාර රටාවන් වෙනස් කිරීම.
ප්රතිලාභ අතරට:
කැලරි අඩු කිරීම
ප්රතිඔක්සිකාරක වැඩි වීම
ආමාශ ආන්ත්රයික සෞඛ්ය සඳහා Prebiotic අතිරේකය.
මෙම ප්රවේශයන් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි නිදන්ගත වේදනාවේ සමෝධානික රෝග සහ ද්විතියික ජයග්‍රහණ ප්රවර්ධනය කිරීම, ඇතුළුව:
වේදනාව සමනය කිරීම සහ කළමනාකරණය කිරීම.
සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්මේ ධනාත්මක ප්රවර්ධනය.
තරබාරුකම සහ හෘද වාහිනී රෝග වැනි සහසම්බන්ධතා අඩු කිරීම.
සෞඛ්ය වියදම් අඩු කිරීම.
විටමින් සහ ඛනිජ අතිරේක
ආහාර සහ පෝෂණ අතිරේක මගින් හානියට පත්, ගිනි අවුලුවන හෝ තුවාල වූ ශරීරයකට අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ එකතු කරයි. ආහාර අතිරේක සමස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි.
විටමින් D සහ කැල්සියම් අඩු විටමින් ඩී මට්ටම් වලට හේතු විය හැකි බැවින්, ප්රශස්ත අස්ථි සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට පෙති උපකාරී වේ වේදනාවයි .ඔමේගා-3 මේද අම්ල විටමින් E සහ C , සමඟ ඒකාබද්ධ තඹ , රුධිර නිෂ්පාදනය, පටක අළුත්වැඩියා කිරීම සහ මොළය සහ සමේ සෞඛ්යය සඳහා උපකාර කරයි.
ෆෝලික් අම්ලය B විටමින් වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ අක්මා අකර්මණ්‍ය වීම වළක්වා ගත හැකිය.
ශරීරය සහ/හෝ අවයව නිවැරදිව සුව වන තුරු පෝෂණ අතිරේක ශරීරයට සහාය වේ. තුවාලයකින් යථා තත්ත්වයට පත් වීම සුව කිරීමේ ක්රියාවලියට බාධා කළ හැකි ශරීර ආතතියට හේතු විය හැක. ආහාර සහ පෝෂණ අතිරේක මගින් සුව කිරීමේ සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි:
ආහාර හිඟතා මඟහරවා ගැනීමට උපකාර කිරීම.
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.
විෂ ඉවත් කිරීම.
ශරීරයට විෂ රහිතව සිටීමට උපකාර කරන ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ශරීරයේ පටක පෝෂණය කිරීමට සහ තුවාල වලින් ප්රශස්ත ලෙස ප්‍රකෘතිමත් වීමට අතිරේක ඇතුළත් කිරීමෙන් ශරීරය යථා තත්වයට පත් කරයි.
ශරීර පෝෂණය
VIDEO
ආශ්රිත
ඩ්‍රැගන්, සිමෝනා සහ වෙනත් අය. "නිදන්ගත වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා ආහාර රටාවන් සහ මැදිහත්වීම්." පෝෂක පරිමාව. 12,9 2510. 19 අගෝස්තු 2020, doi:10.3390/nu12092510
ලී, මි ක්යුන්ග් සහ වෙනත් අය. "චිරොක්‍රැක්ටික් රෝගී කළමනාකරණය තුළ පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ භාවිතය: ACORN ප්‍රායෝගික පාදක පර්යේෂණ ජාලයෙන් චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන් 333 ක සමීක්ෂණයක්." චිරොක්‍රැක්ටික් සහ අත්පොත ප්‍රතිකාර වෙළුම. 26 7. 20 පෙබරවාරි 2018, doi:10.1186/s12998-018-0175-1
ලී, චුවාන් සහ වෙනත් අය. "මැක්‍රෝෆේජ් ධ්‍රැවීකරණය සහ මෙටා ප්රදාහය." පරිවර්තන පර්යේෂණ: රසායනාගාර සහ සායනික වෛද්ය ජර්නලය වෙළුම. 191 (2018): 29-44. doi:10.1016/j.trsl.2017.10.004
පෝෂණය සහ නිදන්ගත වේදනාව www.iasp-pain.org/resources/fact-sheets/nutrition-and-chronic-pain/
Pahwa R, Goyal A, Jialal I. නිදන්ගත දැවිල්ල. [යාවත්කාලීන 2021 සැප්තැම්බර් 28]. තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 ජනවාරි-. ලබා ගත හැක්කේ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ආතරයිටිස් , ඩයට්
ස්පොන්ඩිලයිටිස් විරෝධී ගිනි අවුලුවන ආහාර වේලක් : නිදන්ගත පිටුපස වේදනාවක් ඇති පුද්ගලයින්ට ගැටලුව/ය නිවැරදි කිරීමට සහ වේදනාව සමනය කිරීමට කශේරුකා දෙකක් හෝ වැඩි ගණනක් ඒකාබද්ධ කිරීමට නිර්දේශ කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ආකාරයකි ගිනි අවුලුවන කොඳු ඇට පෙළේ ආතරයිටිස් ඇන්කයිලෝසින් ස්පොන්ඩිලයිටිස් ලෙස හඳුන්වන කශේරුකාව තමන් විසින්ම විලයනය කිරීමට හේතු විය හැක. වේදනා සහන ගෙන ඒම සඳහා නිර්දේශිත ක්රමයක් වන්නේ ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර ගැනීමයි. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ අඩු ගිනි අවුලුවන ආහාර වේලක් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන බවයි ස්පොන්ඩිලයිටිස් රෝග ලක්ෂණ.
ස්පොන්ඩිලයිටිස් විරෝධී ගිනි අවුලුවන ආහාර වේලක්
Ankylosing spondylitis යනු ප්රධාන වශයෙන් කොඳු ඇට පෙළට බලපාන ප්‍රගතිශීලී ගිනි අවුලුවන රෝගයකි; කෙසේ වෙතත්, එක් එක් රෝග ලක්ෂණ වෙනස් වේ . රෝග ලක්ෂණ අතර බෙල්ලේ තද ගතිය සහ වේදනාව, උකුල්, පිටුපසට හා තෙහෙට්ටුව ඇතුළත් වේ. නිශ්චිත රටාවක් අර්ථයක් නොමැත:
රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
රෝග ලක්ෂණ උග්‍රවීමට හෝ පුපුරා යා හැක.
රෝග ලක්ෂණ යම් කාලයක් සඳහා නතර කළ හැකිය.
නොදන්නා හේතුවක් නොමැතිව පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් බොහෝ විට පීඩාවට පත් වේ . ඇන්කයිලෝසින් ස්පොන්ඩිලයිටිස් සඳහා ප්‍රතිකාරයක් නොමැත, නමුත් ප්‍රතිකාර සහ ස්වයං රැකවරණය රෝගයේ ප්‍රගතිය මන්දගාමී කිරීමට සහ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
ආහාර සහ දැවිල්ල
ගිනි අවුලුවන රෝග සඳහා මූලික හේතුව ආහාර නොව ආහාර ගැනීමයි දැවිල්ල ඇති කරන ආහාර රෝග ලක්ෂණ නරක අතට හැරිය හැක. දැවිල්ල අඩු කිරීම වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
දැවිල්ල ඇති කරන හෝ වැඩි කරන ආහාර ඉවත් කිරීම ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට නිර්දේශ කෙරේ.
තවත් ක්රමයක් වන්නේ සංස්ථාගත කිරීමයි ස්පොන්ඩිලයිටිස් විරෝධී ගිනි අවුලුවන ආහාර .
ක්රියාකාරී වෛද්ය වෘත්තිකයන් සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය උපරිම කිරීම සහ වේදනාව සහ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා එය භාවිතා කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මඟ පෙන්වීමට උපකාර කළ හැකිය.පුද්ගලයෙකුට ජානමය නැඹුරුතාවයක් තිබේ නම්, රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට සහ ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ රෝගය හැරවීමට ඔහුගේ ආහාර වේල තීරණාත්මක විය හැකිය.
ස්පොන්ඩිලයිටිස් විරෝධී ගිනි අවුලුවන ආහාර වේලක් එළවළු, පලතුරු, ධාන්ය වර්ග සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් විය යුතුය. සාක්ෂි පෙන්වයි පිෂ්ඨය අඩු ආහාර වේලක් අඩු ඇන්කයිලෝසින් ස්පොන්ඩිලයිටිස් ක්‍රියාකාරිත්වයට හේතු විය හැකි බව. අඩු පිෂ්ඨය ද පැවතීම සීමා කිරීමට උපකාරී වේ Klebsiella pneumoniae
ආහාරයට ගත යුතු ආහාර
කොළ හරිතයන්
මේවාට නිවිති, ගෝවා, ස්විස් චාර්ඩ් සහ කොලඩ් කොළ අඩංගු වේ මැග්නීසියම් පොලිෆෙනෝල් වේ දැවිල්ල අඩු කරන බව.
මේවා අමුවෙන් හෝ පිසූ සුදුළූණු සහ ඔලිව් තෙල්වලින් උපරිම ප්රතිලාභ ලබා ගත හැක.
කුරුලු එළවළු
මේවා අඩංගු වේ සල්ෆෝරාපේන්, ඇන් ප්රතිඔක්සිකාරකය
ඇලියම් එළවළු
මේවායේ සල්ෆියුරික් සංයෝග සහ ක්වෙර්සෙටින්, ෆ්ලේවනොයිඩ්
මේවාට රතු සහ කහ ළූණු, ලීක්ස්, සුදුළූණු සහ ලූණු ඇතුළත් වේ.
ඒවා අමු හෝ සලාද, කලවම් සහ සැන්ඩ්විච් වල පිසින ලද ආහාරයට ගත හැකිය.
බෙරි වර්ග
මේවා අඩංගු වේ ඇන්තොසියානින්,
මේවාට ස්ට්රෝබෙරි, රාස්ප්බෙරි, බ්ලූබෙරීස්, බ්ලැක්බෙරි ඇතුළත් වන අතර අමු, ස්මූති, සලාද, ඕට් මස් සමඟ හෝ පැණිරස නොකළ යෝගට් සමඟ මිශ්ර කර ආහාරයට ගත හැකිය.
පලතුරු
සමහර පලතුරු වල quercetin සහ polyphenols අඩංගු වේ.
මේවාට ඇපල්, චෙරි, දොඩම් ඇතුළත් වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න තෙල්
අඩංගු ඔලියෝකැන්තල්
අඩු තාප ආහාර පිසීම සඳහා ඔලිව් තෙල් සහ බටර් සහ මාගරින් වෙනුවට ඉහළ තාප ආහාර පිසීම සඳහා අලිගැටපේර තෙල් ඇතුළත් වේ.
එය ඇඳුම් පැළඳුම්වල සේවය කළ හැකි අතර ආහාර මත පොඟවා ගත හැකිය.
ගෙඩි සහ බීජ
මේවා අඩංගු වේ ඇල්ෆා-ලිනොලනික් අම්ලය ,
උදාහරණ ලෙස walnuts, ආමන්ඩ්, රටකජු, pistachios, chia බීජ සහ බිම් හණ ඇට ඇතුළත් වේ.
මේවා සුලු කෑම, සලාද, අතුරු කෑමවල මිශ්ර කිරීම, ටොපිං කිරීම හෝ පැණිරස නොකළ යෝගට් හෝ ඕට් මස් වලට එකතු කළ හැකිය.
මේද මාළු
ඔමේගා-3 මේද අම්ල දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
උදාහරණ ලෙස සැමන්, කෝඩ්, රේන්බෝ ට්‍රවුට්, උම්බලකඩ සහ සාඩින් ඇතුළත් වේ.
මේවා බේක් කර, බේක් කර, ග්‍රිල් කර, සලාද වලට මිශ්ර කර, කලවම් කර ගත හැක.
මෙම ආහාර වලින් වළකින්න
ස්පොන්ඩිලයිටිස් සඳහා ජීවන රටාව සකස් කිරීමේදී ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර වේලක් , සැකසූ ආහාර සහ සංතෘප්ත මේද අඩු කිරීම හෝ ඉවත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න . ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
සෝඩා, සීනි සහිත බීම, ෂේක්, කැන්ඩි, සහ අතුරුපස වැනි සියලුම ප්‍රභවයන්ගෙන් සීනි.
ට්‍රාන්ස් මේද, චිප්ස් සහ ෆ්‍රයිස් වැනි බැදපු ආහාරවල තිබෙන ඒවා වගේ.
පිෂ්ඨය, අර්තාපල් වල දක්නට ලැබේ.
පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට්, සුදු පාන් සහ පේස්ට්‍රි ඇතුළත් සැකසූ ධාන්ය.රතු මස්.
ග්ලූටන්.
කිරි.
බිත්තර.
පුද්ගලයන්ට ඇතැම් ආහාර සමඟ රෝග ලක්ෂණ නොතිබිය හැකි නමුත්, එම ආහාර පරිභෝජනය කළ යුතු බව ඉන් අදහස් නොවේ. ග්ලූටන්, කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර බඩවැලේ සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට බාධා කරන බැවින් විභව ගැටළු ඇති කළ හැක. මෙම පුද්ගලයාගේ සුවය හෝ සමනය නැවත සකස් කළ හැකිය.
ශරීර සංයුතිය
VIDEO
පලතුරු කන විට ශරීරයට සිදුවන දේ
පලතුරු සෑදී ඇත්තේ සරල සීනි වලින්ය ෆෲක්ටෝස් , වැනි සකසන ලද නිෂ්පාදනවලට එකතු කරන ලද සැකසූ ෆෲක්ටෝස් හා සමාන නොවේ ෆ ruct ක්ටෝස් ඉරිඟු සිරප් . සැකසූ නිෂ්පාදන සාමාන්යයෙන් හිස් කැලරි සහ ඉතා කුඩා පෝෂණයකින් පිරී ඇත. ශරීරයට පලතුරු ඇති විට, අක්මාව කුඩා අන්ත්රය හරහා අවශෝෂණය කර ගැනීමට පෙර ෆෲක්ටෝස් සකස් කරයි. පර්යේෂණ පලතුරු වැනි තන්තු බහුල ආහාර වලට බඩවැල නිරාවරණය කිරීම මගින් යහපත් බැක්ටීරියා වැඩි කර තරබාරුකමට එරෙහි තත්ත්වයක් උදාකර ගැනීමට බඩවැල උපකාරී වන බව පෙන්නුම් කරයි. තරබාරු බැක්ටීරියා . පලතුරු වල අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ඇතුළත් වේ:
Folate
විටමින් C
විටමින් B1
එම USDA සෑම ආහාර වේලකින්ම / පිඟානකින් අඩක් පලතුරු සහ එළවළු බවට පත් කිරීම නිර්දේශ කරයි.
ආශ්රිත
හාවඩ් සෞඛ්ය ප්‍රකාශනය. (නොවැම්බර් 16, 2021) "ප්‍රදාහයට එරෙහිව සටන් කරන ආහාර." www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation
Macfarlane, Tatiana V et al. "ආහාර සහ ankylosing spondylitis අතර සම්බන්ධය: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්." රූමැටොලොජි පිළිබඳ යුරෝපීය සඟරාව වෙළුම. 5,1 (2018): 45-52. doi:10.5152/eurjrheum.2017.16103
නීල්සන්, ෆොරස්ට් එච්. "මැග්නීසියම් ඌනතාවය සහ දැවිල්ල වැඩි වීම: වත්මන් දෘෂ්ටිකෝණයන්." දැවිල්ල පර්යේෂණ සඟරාව වෙළුම. 11 25-34. ජනවාරි 18 2018, doi:10.2147/JIR.S136742
Rashid T, Wilson C, Ebringer A. Ankylosing Spondylitis, Crohn's Disease, Klebsiella සහ පිෂ්ඨය පරිභෝජනය අතර සම්බන්ධය. Clin Dev Immunol. 2013;2013:872632. doi: 10.1155/2013/872632.
ෂර්මා, සත්‍ය පී සහ අල්. "තරබාරුකම මත පළතුරු වල පරස්පර විරෝධී බලපෑම්." පෝෂක පරිමාව. 8,10 633. 14 ඔක්. 2016, doi:10.3390/nu8100633
van Buul, Vincent J et al. "ෆෲක්ටෝස් අඩංගු සීනි සහ තරබාරුකමේ වසංගතයේ ඔවුන්ගේ භූමිකාව පිළිබඳ වැරදි වැටහීම්." පෝෂණ පර්යේෂණ සමාලෝචන vol. 27,1 (2014): 119-30. doi:10.1017/S0954422414000067
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩයට් , පෝෂණ
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ නිසි පෝෂණය ශරීරයේ සමස්ත සෞඛ්යය හා ශාරීරික යහපැවැත්ම සඳහා අත්යවශ්ය වේ. නුසුදුසු පෝෂණය හේතුවෙන් ශරීරයේ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට නොහැකි වීම, මාංශ පේශි ඝනත්වය කෙරෙහි බලපෑම් කිරීම, සෛලවල තරල මට්ටම්, ඉන්ද්‍රිය ක්රියාකාරිත්වය සහ ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි. නිතිපතා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිකාර ලබා ගන්නා පුද්ගලයින්ට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ රෝගාබාධ අඩුවීම, කැක්කුම සහ වේදනාව අඩුවීම සහ සමස්තයක් වශයෙන් මනෝභාවය වැඩි දියුණු වීම අත්විඳීමට සිදුවේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිකාරයෙන් උපරිම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා පෝෂණ විකල්ප ඇති අතර ඇතැම් ආහාර පුද්ගලයන් අනුගමනය කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්, නිසි සජලනය, ව්‍යායාම සහ විවේකය ශරීරය ප්රශස්ත සෞඛ්‍යයක් කරා ගෙන යාමට උපකාරී වේ.
දුර්වල ආහාර ආසාධනය
දුර්වල ආහාර වේලක් සහ නරක ආහාර පුරුදු නිසා ශරීරය කාර්යක්ෂමව ක්රියා නොකිරීමට හේතු වේ. ශරීරය වෙහෙසට පත් වී වෙහෙසට පත් වන අතර එය බිඳ වැටීමට හේතු වේ. කිසිදු පෝෂණ අගයක් නොමැති සැකසූ ආහාර, සීනි සහ හිස් කැලරි වලට කැමති අය ඔවුන්ගේ සිරුරේ දැවිල්ල ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත. දැවිල්ල මාංශ පේශි වේදනාව, සන්ධි වේදනාව සහ වෙනත් දේවලට හේතු විය හැක සෞඛ්ය තත්වයන් . කාලයත් සමඟ නිදන්ගත දැවිල්ල ඇති විය හැක:
DNA හානිය
පටක මරණය
අභ්යන්තර කැළැල්
ඒවා සියල්ලම පිළිකා ඇතුළු විවිධ රෝග වර්ධනයට සම්බන්ධ වේ.
ශාරීරික සුවතා ආහාර
සම්පූර්ණ ආහාර අනුභව කරන විට පුද්ගලයන්ට වඩා හොඳ සහ සෞඛ්ය සම්පන්න බවක් දැනෙන්නට පටන් ගනී. වසර ගණනාවක් තිස්සේ දුර්වල ලෙස ආහාර ගන්නා අය සඳහා මාරු කිරීම දුෂ්කර විය හැකිය, නමුත් ආරම්භ වූ පසු, බොහෝ පුද්ගලයින්ට වහාම පාහේ සුවයක් දැනේ.
තැම්බූ එළවළු
දරාගත හැකි විවිධ එළවළු අනුභව කරන්න.
වාෂ්ප කිරීමෙන් ආහාර ද්රව්ය භාවිතය/ලබා ගැනීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරන අතර බඩවැලේ ඇති කුපිත කරවන අපද්‍රව්‍ය අඩු කර එය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
ප්‍රදාහ නාශක සඳහා, එය වළක්වා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ තක්කාලි, අර්තාපල්, වම්බටු සහ බෙල් පෙපර්.
ඇට වර්ග
ආමන්ඩ්, කජු, බ්‍රසීල ගෙඩි, සූරියකාන්ත බීජ සහ walnuts වැනි රටකජු හැර ඉවසිය හැකි ඕනෑම ගෙඩියක් නිර්දේශ කෙරේ.
මස් වර්ග
කඩල, පරිප්පු, වකුගඩු බෝංචි, පින්ටෝ බෝංචි, සෝයා බෝංචි, මුං බෝංචි, ගාර්බන්සෝ බෝංචි සහ ඇඩ්සුකි බෝංචි වැනි ඕනෑම රනිල කුලයට ඔරොත්තු දිය හැකිය.
ධාන්ය
දිනකට පිසූ ධාන්ය කෝප්ප එකක් හෝ දෙකක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
මේවාට මෙනේරි, බාස්මතී හෝ දුඹුරු සහල්, ක්විනෝවා, බාර්ලි, අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස් සහ අමරන්ට් ඇතුළත් වේ.
තිරිඟු, සම්පූර්ණ ධාන්ය හෝ වෙනත් ආකාරයකින් ආහාරයට නොගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
පාන් නැත, පාන් අවශ්ය නොවන පරිදි ආහාර සැලසුම් කරන්න, පාන් සීනි මට්ටම ඉහළ නංවා ගිනි අවුලුවන සලකුණක් වැඩි කළ හැකි බැවින්.
මාළු
සැමන්, හාලිබුට්, කෝඩ්, සාඩින්, ටූනා, මැකරල් ඇතුළු ගැඹුරු මුහුදේ මාළු වඩාත් කැමති වේ.
මාළු දඩයම් කළ, බේක් කළ, තැම්බූ හෝ තැම්බූ කළ යුතුය.
සිප්පිකටු හෝ කඩු මාළු නැත.
චිකන් සහ තුර්කිය
සුදු මස් පමණක් අනුභව කරන්න, සම කන්න එපා.
කුකුළු මස් බේක් කළ, තැම්බූ හෝ තැම්බූ විය යුතුය.
නිදහස් පරාසයක හෝ කාබනික කුකුල් මස් වඩාත් සුදුසුය.
පලතුරු
අමු හොඳම, අඩු උෂ්ණත්වයේ දී බේක් කර යුෂ බවට පත් කළ හැකිය.
ඇපල්, අලිගැටපේර, බ්ලූබෙරීස්, චෙරි, නැවුම් අන්නාසි, පේර, ලෙමන්, දෙහි, දොඩම්, පැපොල්, රාස්ප්බෙරි, ස්ට්රෝබෙරි.
රසකාරක
චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන් නිර්දේශ කරන අත්යවශ්ය දෙයක් නම් කෘතිම රසකාරක සහ අතිරික්ත සීනි ඉවත් කිරීමයි.
මේපල් සිරප්, සහල් සිරප්, බාර්ලි සිරප් සහ මී පැණි කුඩා ප්‍රමාණවලින් භාවිතා කළ හැකිය.
සෑම ආහාර වේලක් සමඟම ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීමෙන් සීනි තෘෂ්ණාව වළක්වා ගත හැකිය.
ජලය සහ ශාකසාර තේ
සෑම දිනකම වතුර වීදුරු 8 සිට 10 දක්වා පානය කරන්න.
කෝප්ප 2 සිට 4 දක්වා බොන්න ඹ teaෂධීය තේ , හවස හෙමිහිට තොල ගෑවා.
ශරීර සංයුතිය
VIDEO
ප්රතිජීවක ඖෂධ
ප්රතිජීවක ඖෂධ ආක්‍රමණශීලී බැක්ටීරියා විනාශ කිරීමෙන් බැක්ටීරියා ආසාදන සුව කිරීමට සැලසුම් කර ඇත. දවස් තුනක් හෝ හතරක් බඩවැල් ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ ජනගහනය සහ විවිධත්වය වෙනස් කළ හැකිය. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ බඩවැල් බැක්ටීරියා විවිධත්වය අඩුවීම ළමා තරබාරුකම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බැවින් ළමයින් විශේෂයෙන් අවදානමට ලක්ව ඇති බවයි. මෙම හේතුව නිසා, කිරීමට වග බලා ගන්න ප්රතිජීවක ඖෂධ භාවිතා කරන විට වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් අනුගමනය කරන්න . නිතිපතා එළිමහනේ කාලය ගත කිරීමෙන් ශරීරයේ ක්ෂුද්‍රජීවී විවිධත්වයට නිරාවරණය වීම වැඩි කළ හැකිය. ගෙවතු වගාව යනු බඩවැලේ වෘක්ෂලතාදිය නැවත හඳුනා ගැනීමට සහ ශරීරයේ ශාරීරික සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට පස සමඟ අපිරිසිදු වීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
ආශ්රිත
Fritsche, Kevin L. "මේද අම්ල සහ දැවිල්ල පිළිබඳ විද්යාව." පෝෂණයේ දියුණුව (Bethesda, Md.) vol. 6,3 293S-301S. 15 මැයි. 2015, doi:10.3945/an.114.006940
Kapczuk, Patrycja et al. “Żywność wysokoprzetworzona i jej wpływ na zdrowie dzieci i osób dorosłych” [අධික ලෙස සැකසූ ආහාර සහ ළමයින්ගේ සහ වැඩිහිටියන්ගේ සෞඛ්‍යයට එහි බලපෑම]. Postepy biochemii වෙළුම. 66,1 23-29. 23 මාර්තු 2020, doi:10.18388/pb.2020_309
රිකර්, මාරි අනූෂ්කා සහ විලියම් ක්‍රිස්ටියන් හාස්. "සායනික භාවිතයේදී ගිනි අවුලුවන ආහාර: සමාලෝචනයක්." සායනික භාවිතයේ පෝෂණය: Parenteral සහ enteral Nutrition සඳහා වූ ඇමරිකානු සංගමයේ නිල ප්‍රකාශනය වෙළුම. 32,3 (2017): 318-325. doi:10.1177/0884533617700353
Serafini, Mauro සහ Ilaria Peluso. "සෞඛ්යය සඳහා ක්රියාකාරී ආහාර: මිනිසුන් තුළ පලතුරු, එළවළු, ඖෂධ පැළෑටි, කුළුබඩු සහ කොකෝවා වල අන්තර් සම්බන්ධිත ප්රතිඔක්සිකාරක සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන භූමිකාව." වත්මන් ඖෂධ සැලසුම් පරිමාව. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235
Wahlqvist, Mark L. "ප්රශස්ත සෞඛ්යය සඳහා ආහාර ව්යුහය ඉතා වැදගත් වේ." ආහාර සහ කාර්යය පරිමාව. 7,3 (2016): 1245-50. doi:10.1039/c5fo01285f
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩයට්
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින්ට සෞඛ්ය සම්පන්න වුවද සෞඛ්ය සම්පන්න අස්ථි වර්ධනය අඩාල කළ හැකි ඇතැම් ආහාර තිබේ. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වළක්වා ගැනීමට ක්රම ඇති අතර කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී බහුල ආහාර ගැනීම ඉන් එකකි. කෙසේ වෙතත්, සියලුම ආහාර අස්ථි සෞඛ්ය සඳහා ප්රයෝජනවත් නොවේ.
සමහර පෝෂ්ය පදාර්ථ ඉහළ මාත්‍රාවලින් පරිභෝජනය කරන විට ඇත්ත වශයෙන්ම අස්ථි වලට හානි කළ හැකිය. මෙම ආහාර පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතු නොවේ. මෙම ආහාර සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ තවමත් වැදගත් බැවින් එය නැවැත්වීම සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇති හෝ වැළැක්වීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින්ට අවශ්ය වන්නේ ගැලපීම් කර ඒවා මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කිරීමයි.
කැෆේන්
දිනකට කෝපි කෝප්ප හතරකට වඩා වැඩි කැෆේන් අඩු වේ කැල්සියම් අවශෝෂණය , එය අස්ථි බිඳීම් සඳහා අවදානම වැඩි කරයි. කෝපි සහ තේ ස්වභාවිකවම කැෆේන් අඩංගු වේ, නමුත් සෝඩා ඊටත් වඩා විශාල ගැටළු ඇති කරයි. විශේෂඥයන් විශ්වාස කරන්නේ සෝඩා වල කැෆේන් අන්තර්ගතය එකම අනතුර නොවන බවයි. එය කිරි සහ අනෙකුත් කැල්සියම් මත පදනම් වූ බීම ආදේශ කිරීමකි.
ප්රෝටීන්
සමබර ආහාර වේලක් සඳහා ප්රෝටීන් අත්යවශ්ය වේ. මෙය නිරෝගී මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වන බැවිනි. ඇට වර්ග සහ ධාන්ය වලින් ලැබෙන ප්‍රෝටීන වලට වඩා සත්ව ප්රෝටීන් (හරක් මස්/ඌරු මස්) අධික ආහාර වේලක් කැල්සියම් නැති වීමට දායක විය හැක. සත්ව ප්‍රෝටීන/s වල සල්ෆර් අඩංගු වන අතර එය ශරීරයේ අම්ලය සාදයි. ආම්ලික සමතුලිතතාවය අවශ්ය වන අතර එමඟින් ශරීරය අම්ලය උදාසීන කිරීමට සහ සමතුලිතතාවය ලබා ගැනීමට අස්ථි වලින් කැල්සියම් මුදා හරිනු ඇත.
ප්රෝටීන් අධික ලෙස සැලකෙන්නේ කුමක්ද?
සාමාන්ය මුදල තීරණය කර නැත. එමනිසා, පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික අවශ්‍යතාවය, ශරීර බර අනුව තීරණය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ප්රෝටීන් කොපමණ ප්‍රමාණයක් අවශ්ය දැයි සොයා බැලීම, ඔබේ බර රාත්තල් වලින් ගෙන .37 න් ගුණ කරන්න. (බර/රාත්තල් x .37 =) මෙය පුද්ගලයෙකුට දිනකට ග්‍රෑම් කීයක් පරිභෝජනය කළ යුතුදැයි කියනු ඇත. තවත් බොහෝ දේ ඇත අවශ්ය නම් නිශ්චිත සංඛ්යාවක් ලබා ගැනීමට විශේෂිත තාක්ෂණික ක්රම.
නිවිති
ඇටකටු ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කරගත් විට හරිත එළවළු ආහාරයට ගත හැකි හොඳම ආහාර ලෙස සැලකේ. ඒත් නිවිති ශරීරයට කැල්සියම් නිසි ලෙස අවශෝෂණය වීම වළක්වා ගත හැකිය. එයට හේතුව එහි අඩංගු වීමයි oxalate . ඔක්සලේට් ශරීරයට කැල්සියම් අවශෝෂණය කිරීමේ හැකියාවට බාධා කරයි. වාසනාවකට මෙන්, නිවිති තවමත් ඇතුළත් කළ හැකි නමුත් එය සකස් කරන ආකාරය අනුව සකස් කිරීමට/වෙනස් කිරීමට අවශ්ය විය හැක . මෙම අවස්ථාවේ දී, නිවිති වඩාත් සුදුසු වන්නේ පිසූ විට, රසායනිකය ක්රියාවලිය හරහා විනාශ වන බැවිනි.
ලුණු
ලුණු අධික වීම නිසා එය අපහසු වේ ශරීරය කැල්සියම් තබා ගැනීමට , අස්ථි අහිමි වීමට හේතු විය හැක. බොහෝ සැකසූ ආහාරවල සෝඩියම් අතිශයින් ඉහළ ය. එමනිසා, කන්න උත්සාහ කරන්න නැවුම් ආහාර සහ කුළුබඩුවක් කිරීමේදී මුහුදු, හිමාලය හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න ලුණු ආකාරයෙන් උත්සාහ කරන්න ආහාර.
පිරිසිදු තිරිඟු නිවුඩ්ඩ
පිරිසිදු තිරිඟු නිවුඩ්ඩ යනු අනෙකුත් ආහාරවල කැල්සියම් අවශෝෂණය අඩු කළ හැකි එකම ආහාරය වේ. කැල්සියම් අතිරේකයක් ලබා ගන්නේ නම්, පිරිසිදු තිරිඟු නිවුඩ්ඩ සහිත ආහාර අනුභව කිරීමට පැය කිහිපයකට පෙර හෝ පසුව අතිරේකය ගැනීමෙන් මෙම ක්‍රියාවලියේ බලපෑම අඩු කර ගත හැකිය.
මෙම ආහාර ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් කළ යුතු නැත, නමුත් මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කළ යුතුය . සමබර ආහාර වේලක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ශක්තිමත්ව ගොඩනැගීම ඇටකටු සහ ඒවා නඩත්තු කිරීම රසවත් උත්සාහයක් විය හැකිය. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු වල එකම වාසිය නොවේ. ඒ නිසි ආහාර වේලක් හි ප්රශස්ත ක්රියාකාරිත්වය ප්රවර්ධනය කර ජනනය කරනු ඇත සිරුර .
ආහාර ආදේශන ගැන ඉගෙනීම
VIDEO
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගේ බ්ලොග් පෝස්ට් වියාචනය
අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටලු, සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව අපගේ සායනික භාවිතයේ විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ 915-850-0900 හි අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න. ටෙක්සාස් සහ නිව් මෙක්සිකෝවේ බලපත්‍රලාභී සැපයුම්කරු
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් විෂාදිය , ඩයට් , ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව , සෞඛ්යය , ස්වභාවික සෞඛ්යය , පෝෂණ , සුවතාව
resveratrol, lycopene, Vitamin C සහ vitamin E වැනි ප්රතිඔක්සිකාරක බොහෝ ආහාර වල දක්නට ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, වඩාත් ප්‍රබල ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් එකක් ස්වභාවිකව ශරීරය විසින් නිපදවනු ලැබේ. ග්ලූටතයෝන් හැඳින්වෙන්නේ 'ප්රධාන ප්රතිඔක්සිකාරකය' ලෙසිනි. බොහෝ ආහාරවල යම් ග්ලූටතයෝන් ඇති නමුත් එය නිසි ලෙස භාවිතා කිරීමට පෙර ආහාර දිරවීමේදී එය බිඳ වැටේ. පර්යේෂණ අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ ආහාරමය ග්ලූටතයෝන් රුධිරයේ ඇති ග්ලූටතයෝන් සමඟ සම්බන්ධ නොවන බවයි. කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ග්ලූටතයෝන් ස්වභාවිකවම ශරීරය විසින් නිපදවනු ලැබේ. එහෙත්, එසේ කිරීමට ඔබේ හැකියාවට බලපෑම් ඇති වුවහොත්, එය විවිධ සෞඛ්ය ගැටළු ඇති කළ හැකිය.
ග්ලූටතයෝන් අක්මාව ඩෙටොක්ස් හෝ ඩෙටොක්සිකරණය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. අපට ශරීරය ඩෙටොක්ස් කළ හැකි වෙනත් ක්රම මෙන් නොව, විද්‍යාඥයන් ග්ලූටතයෝන් ඩෙටොක්සිකරණය සඳහා ඇති ප්‍රයෝජන පෙන්වා දී ඇත. නිරෝගී ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය සහ නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව ප්රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂාව සඳහා ද එය අවශ්ය වේ. Glutathione ඌනතාවය HIV/AIDS වලට අධික ලෙස පුහුණු වීමෙන් සෞඛ්ය ගැටළු සමඟ සම්බන්ධ වේ. මීළඟ ලිපියෙන් අපි මෙම සුප්‍රසිද්ධ ඇමයිනෝ අම්ලයේ ඩෙටොක්ස් හෝ ඩෙටොක්සිකරණයේ කාර්යභාරය දෙස බලමු. Glutathione සෑදී ඇත්තේ L-cysteine, L-glutamic acid සහ glycine ඇතුළු අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල තුනකිනි. එය වගකිව යුත්තේ:
පිත මුදා හැරීමට පෙර අක්මා ඩෙටොක්ස් හෝ ඩෙටොක්සිකරණය ප්රවර්ධනය කිරීම
පෙරොක්සයිඩ් වැනි හානිකර සංරචක සහ විෂ ද්රව්ය අඩු කිරීම
නිදහස් රැඩිකලුන් සහ අනෙකුත් රසායනික ද්රව්ය හෝ ද්රව්ය උදාසීන කිරීම
ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සහ ප්රතිශක්තිකරණ හා ස්නායු පද්ධතියට සහාය වීම
Detox සඳහා Glutathione වගකිව යුත්තේ කුමක් ද?
ග්ලූටතයෝන් අක්මාව ඩෙටොක්ස් හෝ ඩෙටොක්සිකරණය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. ග්ලූටතයෝන් හානිකර සංරචක සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට පෙර ඒවා සමඟ බන්ධනය වන අතර එය ඒවා ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීමේ වැදගත් පියවරකි. ඔබ ගන්නා ආහාරවල සහ පරිසරයේ ඇති හානිකර සංරචක සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට ඔබේ ශරීරයට උපකාර කිරීම සඳහා ග්ලූටතයෝන් ඉතා අත්යවශ්ය විය හැකිය. . නිදසුනක් වශයෙන්, එක් පර්යේෂණ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මාළු වැඩිපුර අනුභව කරන පුද්ගලයින්ගේ ශරීරයේ ඇති මුළු රසදිය ප්‍රමාණය රුධිරයේ ග්ලූටතයෝන් මට්ටම නියාමනය කරන ජාන සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි. මිනිසුන් ග්ලූටතයෝන් නිපදවන තරමට ඔවුන් සතුව තිබූ රසදිය ප්‍රමාණය අඩු විය.
ග්ලූටතයෝන් ශරීරයේ සෑම සෛලයකම සහ පටක වලම දක්නට ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, ශරීරයේ වෙනත් ඕනෑම තැනකට වඩා අක්මාව තුළ සාන්ද්‍රණය 10 සිට XNUMX ගුණයකින් වැඩි වේ. ඒ සුප්‍රසිද්ධ ට්‍රයිපෙප්ටයිඩය දෙවන අදියර අක්මා ඩෙටොක්සිකරණ මාර්ගයෙහි මූලික කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බැවිනි. දෙවන අදියර අක්මා ඩෙටොක්සිකරණ මාර්ගය යනු ශරීරයෙන් ඉවත් කළ යුතු අණු පරිවෘත්තීය කිරීමේ ක්‍රියාවලියයි. ග්ලූටතයෝන් සාමාන්යයෙන් මෙම අණු ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීම සඳහා බන්ධනය කරයි. Glutathione අවසානයේ හානිකර සංයෝග හා විෂ ද්රව්ය සමඟ බන්ධනය කිරීමේ හැකියාව ඇති අතර ඒවා අනතුරුදායක ලෙස සලකුණු කරයි.
මෙය ශරීරයේ නිපදවා නැති රසායනික ද්රව්ය සහ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, විද්‍යාත්මකව xenobiotics ලෙස හැඳින්වේ. තවද එයට ඖෂධ, පරිසර දූෂක හෝ ඕනෑම රසායනික ද්රව්ය සහ ද්රව්ය හඳුනා ගත හැකිය. ග්ලූටතයෝන් වැදගත් සෛල හා පටක වලට බන්ධනය වීමට පෙර මෙම හානිකර සංයෝග හා විෂ ද්රව්ය සමඟ බන්ධනය වීම වැදගත්ය. නමුත් ඩෙටොක්ස් ක්රියාවලිය සම්පූර්ණ නොවේ. ඊළඟ පියවර වන්නේ හානිකර සංයෝග සහ විෂ ද්රව්ය තවදුරටත් පරිවෘත්තීය සහ/හෝ ඉවත් කළ හැකි ආකාරයක් බවට පත් කිරීමයි. ග්ලූටතයෝන් මේදය-ද්‍රාව්‍ය විෂ ද්‍රාව්‍ය ජලයේ ද්‍රාව්‍ය විෂ බවට පත් කිරීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, එවිට ඔබට ඒවා ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවත් කළ හැකිය. ග්ලූටතයෝන් ඇතුළත් දෙවන අදියර අක්මා ඩෙටොක්සිකරණ මාර්ගය ඩෙටොක්ස් හෝ ඩෙටොක්සිකරණය සඳහා භෞතික විද්‍යාත්මකව අත්යවශ්ය කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය නොමැතිව, ඔබ බොහෝ විට අන්තරායකර ද්රව්යවලින් පිරී යනු ඇත.
අවසාන වශයෙන්, ග්ලූටතයෝන් අක්මාව ඩෙටොක්ස් හෝ ඩෙටොක්සිකරණය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. Glutathione සෑදී ඇත්තේ L-cysteine, L-glutamic acid සහ glycine ඇතුළු අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල තුනකිනි. අපට ශරීරය ඩෙටොක්ස් කළ හැකි වෙනත් ක්රම මෙන් නොව, විද්‍යාඥයන් ග්ලූටතයෝන් ඩෙටොක්සිකරණය සඳහා ඇති ප්‍රයෝජන පෙන්වා දී ඇත. කලින් සඳහන් කළ පරිදි, එය සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය සහ නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව ප්රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂාව සඳහා ද අවශ්ය වේ. ග්ලූටතයෝන් ඌනතාවය විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඉහත ලිපියෙන් අපි මෙම සුප්‍රසිද්ධ ඇමයිනෝ අම්ලයේ ඩෙටොක්ස් හෝ ඩෙටොක්සිකරණයේ කාර්යභාරය දෙස බැලුවෙමු.
ග්ලූටතයෝන් යනු අක්මා ඩෙටොක්ස් හෝ ඩෙටොක්සිකරණය සඳහා අත්යවශ්ය ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි, දැවිල්ල පාලනය කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීම. නමුත් එය වෙනත් පෝෂ්ය පදාර්ථ මෙන් නොව එහි සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභවලින් ප්‍රයෝජන ගැනීමට ඔබට එයින් වැඩිපුර ආහාරයට ගත හැකිය. ඒ වෙනුවට, ග්ලූටතයෝන් පිළිබඳ වැදගත් කොටස වන්නේ එය තනිවම නිපදවීමට ඔබේ ශරීරයට ඇති ස්වභාවික හැකියාවට සහාය වීමයි. හානිකර සංරචක සහ විෂ ද්රව්ය මෙන්ම බැක්ටීරියා සහ වෛරස් වලින් ශරීරය පිරිසිදු කර ආරක්ෂා කර ගැනීමට 'ග්ලූටතයෝන් අතිරේකය' අඩුවෙන් සහ වැඩිපුර 'බ්‍රොකොලි අනුභව කිරීම සහ මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම' ගැන සිතන්න. - ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී ඉන්සයිට්
ප්රෝටීන් පවර් ස්මූති
සේවය කිරීම: 1 කුක් වේලාව: 5 විනාඩි
ප්රෝටීන් කුඩු හැඳි 1ක්
සම්පූර්ණයෙන්ම සිනිඳු වන තෙක් අධි බලැති බ්ලෙන්ඩරයක සියලුම අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න. හොඳම දේ වහාම සේවය කරයි.
පිපිඤ්ඤා 96.5% ජලයයි
ඒවා ස්වභාවිකවම ජලය අධික බැවින් පිපිඤ්ඤා වල කැලරි ප්‍රමාණයද ඉතා අඩුය. එහි අඩංගු වන්නේ ග්‍රෑම් 14කට කැලරි 100ක් (අවුන්ස 3.5ක්) පමණි. ඒ කියන්නේ ඔයාගේ ඉන ගැන වද වෙන්නේ නැතුව දවසම ඒක නිකං කන එක.
අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය මගින් අපගේ සායනික විෂය පථයට සෘජුව හෝ වක්‍රව සම්බන්ධ වන සහ සහාය දක්වන සායනික කරුණු, ගැටළු සහ මාතෘකා ආවරණය කරයි.* අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හඳුනාගෙන ඇත. අපගේ තනතුරු සඳහා උපකාර වන අධ්‍යයන. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී විසින් පාලනය කරන ලදී
යොමුව:
පැලියෝ ලීප් කාර්ය මණ්ඩලය. ග්ලූටතයෝන්: ඩෙටොක්ස් ප්රතිඔක්සිකාරකය: පැලියෝ ලීප් පැලියෝ පිම්ම | පැලියෝ ඩයට් වට්ටෝරු සහ ඉඟි , 1 පෙබරවාරි 2017, paleoleap.com/glutathione-the-detox-antioxidant/.
විද්‍යාඥයින්ගේ කාර්ය මණ්ඩලයෙන් විමසන්න. ග්ලූටතයෝන් - ඔබ නොදන්නා විශ්මිත ඩෙටොක්සිකරණ අණුව විද්‍යාඥයන්ගෙන් විමසන්න , 19 දෙසැම්බර් 2019, askthescientists.com/qa/glutathione/.
ආචාර්ය ජූඩි. Glutathione: Detox Boss. ජීව ගුණය ස්වභාවික සෞඛ්ය රැකවරණය , 14 අප්‍රේල් 2018, vitalitywellnessclinic.com/detox-immune-system/glutathione-the-detox-boss/.
ඩව්ඩන්, ඇන්ජෙලා. කෝපි යනු පලතුරක් වන අතර වෙනත් ඇදහිය නොහැකි සත්‍ය ආහාර කරුණු MSN ජීවන රටාව , 4 ජූනි 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් විෂාදිය , ඩයට් , ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව , සෞඛ්යය , බෙහෙත් වෛද්ය විද්යාව , ඒකාබද්ධ ක්රියාකාරී සුවතාවය , ඒකාබද්ධ වෛද්ය විද්යාව , ස්වභාවික සෞඛ්යය , පෝෂණ , සුවතාව
ආහාර සහ පරිසරයේ ඇති පළිබෝධනාශක සහ වායු දූෂක වැනි විෂ ද්‍රව්‍යවලට මිනිසුන් නිරන්තරයෙන් නිරාවරණය වේ. මේ අතර, අනෙකුත් විෂ ද්රව්ය සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයන් සහ ක්ෂුද්ර ජීවීන් හරහා ශරීරය තුළ නිපදවනු ලැබේ. ශරීරයේ ප්රධාන ඩෙටොක්සිකරණ පද්ධතියක් වන අක්මාවට සහාය වීම මූලික වන්නේ එබැවිනි. අක්මාව නිසියාකාරව ක්රියා නොකරන්නේ නම්, හානිකර සංයෝග සෛල හා පටකවල ගොඩගැසී විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කරයි. අක්මා ඩෙටොක්සිකරණය යනු මේදය-ද්‍රාව්‍ය විෂ ද්රව්ය ජලයේ ද්‍රාව්‍ය විෂ බවට පරිවර්තනය කරන පියවර දෙකක ක්‍රියාවලියක් වන අතර එමඟින් ශරීරයට ඒ අනුව ඉවත් කළ හැකිය.
මීළඟ ලිපියෙන් අපි අක්මා ඩෙටොක්ස් වල වැදගත්කම, අක්මා ඩෙටොක්සිකේෂන් අදියර දෙකේදී සිදුවන්නේ කුමක්ද සහ සමස්ත සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබට අක්මාව ඩෙටොක්ස් වලට සහාය විය හැකි ආකාරය සාකච්ඡා කරමු.
අක්මා ඩෙටොක්ස් වල වැදගත්කම
ශරීරයට නිරන්තරයෙන් නිරාවරණය වන සියලුම හානිකර සංයෝග සහ විෂ ද්රව්ය විෂ ඉවත් කිරීම සඳහා අක්මාව වගකිව යුතුය. එපමණක් නොව, ඒවායේ අහිතකර බලපෑම් විශාල ලෙස අඩු කිරීම සඳහා අක්මාව සහ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වලින් මේවා නිතිපතා ඉවත් කිරීම මූලික වේ. අක්මාවේ සෛල හා පටකවල විෂ ද්රව්ය ගොඩ ගැසීමට පටන් ගන්නේ නම්, එය අක්මාවට හානි වීමට මෙන්ම වෙනත් විවිධ සෞඛ්ය ගැටලුවලට තුඩු දිය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, විෂ ද්රව්ය තරබාරුකම, ඩිමෙන්ශියාව සහ පිළිකා සමඟ පවා සම්බන්ධ වේ. තවද ඒවා ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා වැනි නිදන්ගත සෞඛ්ය ගැටළු සඳහා සාධකයක් ලෙසද විශ්වාස කෙරේ.
ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කරන ප්රධාන ක්රම දෙකක් තිබේ. පළමුව, මේදයේ ද්‍රාව්‍ය විෂ ද්රව්ය ජලයේ ද්‍රාව්‍ය බවට පත් කිරීම සඳහා අක්මාව තුළ පරිවෘත්තීය වේ. ඉන්පසුව, ජලයේ ද්‍රාව්‍ය විෂ ද්රව්ය කෙලින්ම වකුගඩු වෙත යවනු ලබන අතර එහිදී ඒවා මුත්රා සමඟ බැහැර කරයි. හානිකර සංයෝගවලට එරෙහිව ශරීරයේ තවත් ආරක්ෂාවක් වන්නේ බඩවැලෙන් එකතු වන රුධිරය මුලින්ම අක්මාව වෙත වීමයි. පුද්ගලයෙකුට කාන්දු වන අන්ත්රයක් තිබේ නම්, බඩවැලේ ඇති රුධිරයේ විෂ ද්රව්ය විශේෂයෙන් වැඩි විය හැක. ප්‍රථමයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම තුළින් අක්මාවට මොළය සහ හෘදය වැනි අනෙකුත් ඉන්ද්‍රිය වෙත ළඟා වන විෂ ද්රව්ය ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය.
අක්මාව ඩෙටොක්සිකරණය කිරීමේ අදියර
අක්මාව ශරීරයේ ඇති ප්රධාන ඩෙටොක්සිකරණ පද්ධතියකි. අක්මාවේ විෂ ඉවත් කිරීම හෝ විෂ ඉවත් කිරීම කාණ්ඩ දෙකකට බෙදා ඇත. ඒවා පළමු අදියර සහ දෙවන අදියර අක්මා ඩෙටොක්සිකරණ මාර්ග ලෙස හැඳින්වේ.
අදියර I අක්මා ඩෙටොක්සිකරණ මාර්ගය
I අදියර අක්මා ඩෙටොක්සිෆිකේෂන් මාර්ගය හානිකර සංරචක සහ විෂ ද්රව්ය වලට එරෙහිව පළමු ආරක්ෂක මාර්ගයයි. එය සෑදී ඇත්තේ සයිටොක්‍රෝම් පී 450 පවුල ලෙස හඳුන්වන එන්සයිම එකතුවකිනි. එන්සයිම කැෆේන් සහ මධ්‍යසාර වැනි ද්රව්ය උදාසීන කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම විෂ ද්රව්ය අඩු හානිකර සංරචක බවට පරිවර්තනය කිරීමෙන් ඔවුන් ආරක්ෂාව සපයයි. කෙසේ වෙතත්, පළමු අදියරේ අක්මා ඩෙටොක්සිකරණ මාර්ගයේ අතුරු නිෂ්පාදන අක්මාව තුළ ගොඩගැසීමට ඉඩ දෙන්නේ නම්, ඒවා DNA සහ ප්‍රෝටීන වලට හානි කළ හැකිය. එම විෂ ද්රව්ය අක්මාව තුළ ගොඩගැසී නොයන බවට වග බලා ගැනීම අවසාන වශයෙන් දෙවන අදියර අක්මා ඩෙටොක්සිකරණ මාර්ගයෙහි කාර්යභාරය වේ.
අදියර II අක්මා ඩෙටොක්සිකරණ මාර්ගය
අදියර II අක්මා ඩෙටොක්සිකරණ මාර්ගය I අදියර අක්මාවේ විෂහරණ මාර්ගයේ අතුරු නිෂ්පාදන මෙන්ම අනෙකුත් ඉතිරි විෂ ද්රව්ය උදාසීන කරයි. මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ අක්මාව තුළ මේද-ද්‍රාව්‍ය විෂ ද්රව්ය පරිවෘත්තීය කර ඒවා ජලයේ ද්‍රාව්‍ය බවට පත් කිරීමෙන් ශරීරයෙන් ඉවත් කළ හැකිය. මෙම ක්රියාවලිය සංයෝජන ලෙස හැඳින්වේ. ග්ලූටතයෝන්, සල්ෆේට් සහ ග්ලයිසීන් මෙම ක්රියාවලියට වගකිව යුතු මූලික අණු වේ. සාමාන්ය තත්ත්‍වයන් යටතේ, II අදියර අක්මා ඩෙටොක්සිකරණ මාර්ග එන්සයිම මගින් ග්ලූටතයෝන් අඩු මට්ටම් නිපදවයි. අධික විෂ සහිත ආතතියක් ඇති කාලවලදී, ශරීරය ග්ලූටතයෝන් නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි.
ශරීරයේ සාමාන්ය ක්‍රියාකාරකම් හරහා ක්ෂුද්ර ජීවීන් විසින් නිපදවන අනෙකුත් හානිකර සංයෝග අප ගන්නා ආහාරවල මෙන්ම පරිසරයේ ද පළිබෝධනාශක සහ වායු දූෂක වැනි විෂ ද්‍රව්‍යවලට අප දිනපතා නිරාවරණය වේ. අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීම අත්යවශ්ය වන්නේ එය අපගේ ප්රධාන ඩෙටොක්සිකරණ පද්ධතිය වන බැවිනි. අක්මාව නිසි ලෙස ක්රියා නොකරන්නේ නම්, විෂ ද්රව්ය සහ හානිකර සංයෝග අක්මාව තුළ ගොඩ ගැසීමට පටන් ගත හැකි අතර එමඟින් අවසානයේ විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය. අක්මාව ඩෙටොක්සිකරණය කිරීමේ අදියර යනු මේද-ද්‍රාව්‍ය විෂ ද්රව්ය ජලයේ ද්‍රාව්‍ය විෂ බවට පරිවර්තනය කරන පියවර දෙකක මාර්ගයක් වන අතර එමඟින් ශරීරයට ඒ අනුව ඉවත් කළ හැකිය. ඉහත ලිපියෙන් අපි අක්මා ඩෙටොක්ස් වල වැදගත්කම, අක්මා ඩෙටොක්සිකරණයේ අවධීන් සහ සමස්ත සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබට අක්මා ඩෙටොක්ස් වලට සහාය විය හැකි ආකාරය ගැන සාකච්ඡා කළෙමු.
Zesty බීට් යුෂ
සේවය: 1 කුක් වේලාව: 5-10 විනාඩි
1 මිදි ගෙඩියක්, ලෙලි කපා පෙති කපා
සියලුම අමුද්රව්ය උසස් තත්ත්වයේ ජූසර් එකක යුෂ කරන්න. හොඳම දේ වහාම සේවය කරයි.
එක් කැරට් එකක් පමණක් ඔබේ දෛනික විටමින් A ප්‍රමාණය ලබා දෙයි
ඔව්, තම්බන ලද 80g (අවුන්ස 2) කැරට් එකක් පමණක් ආහාරයට ගැනීමෙන් විටමින් A මයික්‍රොග්‍රෑම් 1,480 (mcg) නිපදවීමට ඔබේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් බීටා කැරොටින් (සමේ සෛල අලුත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ). එය එක්සත් ජනපදයේ නිර්දේශිත දෛනික විටමින් A ප්‍රමාණයට වඩා වැඩිය, එනම් 900mcg පමණ වේ. කැරට් පිසූ ආහාරයට ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, මෙය සෛල බිත්ති මෘදු කර බීටා කැරොටින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ ආහාර වේලට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර එකතු කිරීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය මගින් අපගේ සායනික විෂය පථයට සෘජුව හෝ වක්‍රව සම්බන්ධ වන සහ සහාය දක්වන සායනික කරුණු, ගැටළු සහ මාතෘකා ආවරණය කරයි.* අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හඳුනාගෙන ඇත. අපගේ තනතුරු සඳහා උපකාර වන අධ්‍යයන. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් ඩීසී, සීසීඑස්ටී විසින් පාලනය කරන ලදී
යොමුව:
විද්යාඥයින් කාර්ය මණ්ඩලය අසන්න. අක්මා ඩෙටොක්සිකරණ මාර්ග. විද්‍යාඥයන්ගෙන් විමසන්න , 30 Jan. 2019, askthescientists.com/qa/liver-detoxification-pathways/#:~:text=liver%20detoxification%20pathways.-,Phase%20I%20Liver%20Detoxification%20Pathway,toxins%20into%20less%20harmful%20ones.
වොට්ස්, ටොඩ් සහ ජේ ඩේවිඩ්සන්. අක්මා ඩෙටොක්ස් අදියර: ඔවුන් කරන්නේ කුමක්ද සහ ඒවාට සහාය වන්නේ කෙසේද අක්මා ඩෙටොක්ස් අදියර: ඔවුන් කරන්නේ කුමක්ද සහ ඒවාට සහාය වන්නේ කෙසේද - ක්ෂුද්ර සූත්‍ර , 24 ජනවාරි 2020, microbeformulas.com/blogs/microbe-formulas/phases-of-liver-detox-what-they-do-how-to-support-them.
ඩීඑම්; ප්‍රදානය කරන්න. "අක්මාව තුළ විෂ ඉවත් කිරීමේ මාර්ග. උරුම වූ පරිවෘත්තීය රෝග පිළිබඳ සඟරාව , US National Library of Medicine, 1 ජූලි 1991, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1749210/.
ඩව්ඩන්, ඇන්ජෙලා. කෝපි යනු පලතුරක් වන අතර වෙනත් ඇදහිය නොහැකි සත්‍ය ආහාර කරුණු MSN ජීවන රටාව , 4 ජූනි 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
