ශාරීරික සුවතාවය, ආහාර පාලනය සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික්

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ නිසි පෝෂණය ශරීරයේ සමස්ත සෞඛ්‍යය හා ශාරීරික යහපැවැත්ම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. නුසුදුසු පෝෂණය හේතුවෙන් ශරීරයේ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට නොහැකි වීම, මාංශ පේශි ඝනත්වය කෙරෙහි බලපෑම් කිරීම, සෛලවල තරල මට්ටම්, ඉන්ද්‍රිය ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි. නිතිපතා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිකාර ලබා ගන්නා පුද්ගලයින්ට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ රෝගාබාධ අඩුවීම, කැක්කුම සහ වේදනාව අඩුවීම සහ සමස්තයක් වශයෙන් මනෝභාවය වැඩි දියුණු වීම අත්විඳීමට සිදුවේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිකාරයෙන් උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා පෝෂණ විකල්ප ඇති අතර ඇතැම් ආහාර පුද්ගලයන් අනුගමනය කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක්, නිසි සජලනය, ව්‍යායාම සහ විවේකය ශරීරය ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයක් කරා ගෙන යාමට උපකාරී වේ.

දුර්වල ආහාර ආසාධනය

දුර්වල ආහාර වේලක් සහ නරක ආහාර පුරුදු නිසා ශරීරය කාර්යක්ෂමව ක්රියා නොකිරීමට හේතු වේ. ශරීරය වෙහෙසට පත් වී වෙහෙසට පත් වන අතර එය බිඳ වැටීමට හේතු වේ. කිසිදු පෝෂණ අගයක් නොමැති සැකසූ ආහාර, සීනි සහ හිස් කැලරි වලට කැමති අය ඔවුන්ගේ සිරුරේ දැවිල්ල ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත. දැවිල්ල මාංශ පේශි වේදනාව, සන්ධි වේදනාව සහ වෙනත් දේවලට හේතු විය හැක සෞඛ්ය තත්වයන්. කාලයත් සමඟ නිදන්ගත දැවිල්ල ඇති විය හැක:

• DNA හානිය
• පටක මරණය
• අභ්යන්තර කැළැල්
• ඒවා සියල්ලම පිළිකා ඇතුළු විවිධ රෝග වර්ධනයට සම්බන්ධ වේ.

ශාරීරික සුවතා ආහාර

සම්පූර්ණ ආහාර අනුභව කරන විට පුද්ගලයන්ට වඩා හොඳ සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවක් දැනෙන්නට පටන් ගනී. වසර ගණනාවක් තිස්සේ දුර්වල ලෙස ආහාර ගන්නා අය සඳහා මාරු කිරීම දුෂ්කර විය හැකිය, නමුත් ආරම්භ වූ පසු, බොහෝ පුද්ගලයින්ට වහාම පාහේ සුවයක් දැනේ.

තැම්බූ එළවළු

• දරාගත හැකි විවිධ එළවළු අනුභව කරන්න.
• වාෂ්ප කිරීමෙන් ආහාර ද්‍රව්‍ය භාවිතය/ලබා ගැනීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරන අතර බඩවැලේ ඇති කුපිත කරවන අපද්‍රව්‍ය අඩු කර එය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• ප්‍රදාහ නාශක සඳහා, එය වළක්වා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ තක්කාලි, අර්තාපල්, වම්බටු සහ බෙල් පෙපර්.

ඇට වර්ග

• ආමන්ඩ්, කජු, බ්‍රසීල ගෙඩි, සූරියකාන්ත බීජ සහ walnuts වැනි රටකජු හැර ඉවසිය හැකි ඕනෑම ගෙඩියක් නිර්දේශ කෙරේ.

මස් වර්ග

• කඩල, පරිප්පු, වකුගඩු බෝංචි, පින්ටෝ බෝංචි, සෝයා බෝංචි, මුං බෝංචි, ගාර්බන්සෝ බෝංචි සහ ඇඩ්සුකි බෝංචි වැනි ඕනෑම රනිල කුලයට ඔරොත්තු දිය හැකිය.

ධාන්ය

• දිනකට පිසූ ධාන්ය කෝප්ප එකක් හෝ දෙකක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• මේවාට මෙනේරි, බාස්මතී හෝ දුඹුරු සහල්, ක්විනෝවා, බාර්ලි, අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස් සහ අමරන්ට් ඇතුළත් වේ.
• තිරිඟු, සම්පූර්ණ ධාන්ය හෝ වෙනත් ආකාරයකින් ආහාරයට නොගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• පාන් නැත, පාන් අවශ්‍ය නොවන පරිදි ආහාර සැලසුම් කරන්න, පාන් සීනි මට්ටම ඉහළ නංවා ගිනි අවුලුවන සලකුණක් වැඩි කළ හැකි බැවින්.

මාළු

• සැමන්, හාලිබුට්, කෝඩ්, සාඩින්, ටූනා, මැකරල් ඇතුළු ගැඹුරු මුහුදේ මාළු වඩාත් කැමති වේ.
• මාළු දඩයම් කළ, බේක් කළ, තැම්බූ හෝ තැම්බූ කළ යුතුය.
• සිප්පිකටු හෝ කඩු මාළු නැත.

චිකන් සහ තුර්කිය

• සුදු මස් පමණක් අනුභව කරන්න, සම කන්න එපා.
• කුකුළු මස් බේක් කළ, තැම්බූ හෝ තැම්බූ විය යුතුය.
• නිදහස් පරාසයක හෝ කාබනික කුකුල් මස් වඩාත් සුදුසුය.

පලතුරු

• අමු හොඳම, අඩු උෂ්ණත්වයේ දී බේක් කර යුෂ බවට පත් කළ හැකිය.
• ඇපල්, අලිගැටපේර, බ්ලූබෙරීස්, චෙරි, නැවුම් අන්නාසි, පේර, ලෙමන්, දෙහි, දොඩම්, පැපොල්, රාස්ප්බෙරි, ස්ට්රෝබෙරි.

රසකාරක

• චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන් නිර්දේශ කරන අත්‍යවශ්‍ය දෙයක් නම් කෘතිම රසකාරක සහ අතිරික්ත සීනි ඉවත් කිරීමයි.
• මේපල් සිරප්, සහල් සිරප්, බාර්ලි සිරප් සහ මී පැණි කුඩා ප්‍රමාණවලින් භාවිතා කළ හැකිය.
• සෑම ආහාර වේලක් සමඟම ප්‍රෝටීන් ආහාරයට ගැනීමෙන් සීනි තෘෂ්ණාව වළක්වා ගත හැකිය.

ජලය සහ ශාකසාර තේ

• සෑම දිනකම වතුර වීදුරු 8 සිට 10 දක්වා පානය කරන්න.
• කෝප්ප 2 සිට 4 දක්වා බොන්න ඹ teaෂධීය තේ, හවස හෙමිහිට තොල ගෑවා.

---

ශරීර සංයුතිය

---

ප්රතිජීවක ඖෂධ

ප්රතිජීවක ඖෂධ ආක්‍රමණශීලී බැක්ටීරියා විනාශ කිරීමෙන් බැක්ටීරියා ආසාදන සුව කිරීමට සැලසුම් කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, ප්රතිජීවක ඖෂධ නරක බැක්ටීරියා වලින් හොඳ බැක්ටීරියා වෙන් නොකරයි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ප්රතිජීවක චිකිත්සාව පමණි දවස් තුනක් හෝ හතරක් බඩවැල් ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ගේ ජනගහනය සහ විවිධත්වය වෙනස් කළ හැකිය. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ බඩවැල් බැක්ටීරියා විවිධත්වය අඩුවීම ළමා තරබාරුකම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බැවින් ළමයින් විශේෂයෙන් අවදානමට ලක්ව ඇති බවයි. මෙම හේතුව නිසා, කිරීමට වග බලා ගන්න ප්රතිජීවක ඖෂධ භාවිතා කරන විට වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් අනුගමනය කරන්න. නිතිපතා එළිමහනේ කාලය ගත කිරීමෙන් ශරීරයේ ක්ෂුද්‍රජීවී විවිධත්වයට නිරාවරණය වීම වැඩි කළ හැකිය. ගෙවතු වගාව යනු බඩවැලේ වෘක්ෂලතාදිය නැවත හඳුනා ගැනීමට සහ ශරීරයේ ශාරීරික සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට පස සමඟ අපිරිසිදු වීමට හොඳ ක්‍රමයකි.

ආශ්රිත

Fritsche, Kevin L. "මේද අම්ල සහ දැවිල්ල පිළිබඳ විද්යාව." පෝෂණයේ දියුණුව (Bethesda, Md.) vol. 6,3 293S-301S. 15 මැයි. 2015, doi:10.3945/an.114.006940

Kapczuk, Patrycja et al. “Żywność wysokoprzetworzona i jej wpływ na zdrowie dzieci i osób dorosłych” [අධික ලෙස සැකසූ ආහාර සහ ළමයින්ගේ සහ වැඩිහිටියන්ගේ සෞඛ්‍යයට එහි බලපෑම]. Postepy biochemii වෙළුම. 66,1 23-29. 23 මාර්තු 2020, doi:10.18388/pb.2020_309

රිකර්, මාරි අනූෂ්කා සහ විලියම් ක්‍රිස්ටියන් හාස්. "සායනික භාවිතයේදී ගිනි අවුලුවන ආහාර: සමාලෝචනයක්." සායනික භාවිතයේ පෝෂණය: Parenteral සහ enteral Nutrition සඳහා වූ ඇමරිකානු සංගමයේ නිල ප්‍රකාශනය වෙළුම. 32,3 (2017): 318-325. doi:10.1177/0884533617700353

Serafini, Mauro සහ Ilaria Peluso. "සෞඛ්‍යය සඳහා ක්‍රියාකාරී ආහාර: මිනිසුන් තුළ පලතුරු, එළවළු, ඖෂධ පැළෑටි, කුළුබඩු සහ කොකෝවා වල අන්තර් සම්බන්ධිත ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන භූමිකාව." වත්මන් ඖෂධ සැලසුම් පරිමාව. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235

Wahlqvist, Mark L. "ප්රශස්ත සෞඛ්යය සඳහා ආහාර ව්යුහය ඉතා වැදගත් වේ." ආහාර සහ කාර්යය පරිමාව. 7,3 (2016): 1245-50. doi:10.1039/c5fo01285f