ස්පොන්ඩිලයිටිස් විරෝධී ගිනි අවුලුවන ආහාර වේලක්

ස්පොන්ඩිලයිටිස් විරෝධී ගිනි අවුලුවන ආහාර වේලක්: නිදන්ගත පිටුපස වේදනාවක් ඇති පුද්ගලයින්ට ගැටලුව/ය නිවැරදි කිරීමට සහ වේදනාව සමනය කිරීමට කශේරුකා දෙකක් හෝ වැඩි ගණනක් ඒකාබද්ධ කිරීමට නිර්දේශ කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ආකාරයකි ගිනි අවුලුවන කොඳු ඇට පෙළේ ආතරයිටිස් ඇන්කයිලෝසින් ස්පොන්ඩිලයිටිස් ලෙස හඳුන්වන කශේරුකාව තමන් විසින්ම විලයනය කිරීමට හේතු විය හැක. වේදනා සහන ගෙන ඒම සඳහා නිර්දේශිත ක්රමයක් වන්නේ ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර ගැනීමයි. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ අඩු ගිනි අවුලුවන ආහාර වේලක් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන බවයි ස්පොන්ඩිලයිටිස් රෝග ලක්ෂණ.

ස්පොන්ඩිලයිටිස් විරෝධී ගිනි අවුලුවන ආහාර වේලක්

Ankylosing spondylitis යනු ප්‍රධාන වශයෙන් කොඳු ඇට පෙළට බලපාන ප්‍රගතිශීලී ගිනි අවුලුවන රෝගයකි; කෙසේ වෙතත්, එක් එක් රෝග ලක්ෂණ වෙනස් වේ. රෝග ලක්ෂණ අතර බෙල්ලේ තද ගතිය සහ වේදනාව, උකුල්, පිටුපසට හා තෙහෙට්ටුව ඇතුළත් වේ. නිශ්චිත රටාවක් අර්ථයක් නොමැත:

• රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
• රෝග ලක්ෂණ උග්‍රවීමට හෝ පුපුරා යා හැක.
• රෝග ලක්ෂණ යම් කාලයක් සඳහා නතර කළ හැකිය.

නොදන්නා හේතුවක් නොමැතිව පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් බොහෝ විට පීඩාවට පත් වේ. ඇන්කයිලෝසින් ස්පොන්ඩිලයිටිස් සඳහා ප්‍රතිකාරයක් නොමැත, නමුත් ප්‍රතිකාර සහ ස්වයං රැකවරණය රෝගයේ ප්‍රගතිය මන්දගාමී කිරීමට සහ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.

ආහාර සහ දැවිල්ල

ගිනි අවුලුවන රෝග සඳහා මූලික හේතුව ආහාර නොව ආහාර ගැනීමයි දැවිල්ල ඇති කරන ආහාර රෝග ලක්ෂණ නරක අතට හැරිය හැක. දැවිල්ල අඩු කිරීම වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

• දැවිල්ල ඇති කරන හෝ වැඩි කරන ආහාර ඉවත් කිරීම ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට නිර්දේශ කෙරේ.
• තවත් ක්රමයක් වන්නේ සංස්ථාගත කිරීමයි ස්පොන්ඩිලයිටිස් විරෝධී ගිනි අවුලුවන ආහාර.
• ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය වෘත්තිකයන් සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය උපරිම කිරීම සහ වේදනාව සහ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා එය භාවිතා කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මඟ පෙන්වීමට උපකාර කළ හැකිය.
• පුද්ගලයෙකුට ජානමය නැඹුරුතාවයක් තිබේ නම්, රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට සහ ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝගය හැරවීමට ඔහුගේ ආහාර වේල තීරණාත්මක විය හැකිය.

ස්පොන්ඩිලයිටිස් විරෝධී ගිනි අවුලුවන ආහාර වේලක් එළවළු, පලතුරු, ධාන්ය වර්ග සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් විය යුතුය. සාක්ෂි පෙන්වයි පිෂ්ඨය අඩු ආහාර වේලක් අඩු ඇන්කයිලෝසින් ස්පොන්ඩිලයිටිස් ක්‍රියාකාරිත්වයට හේතු විය හැකි බව. අඩු පිෂ්ඨය ද පැවතීම සීමා කිරීමට උපකාරී වේ Klebsiella pneumoniae, පිෂ්ඨය මත පෝෂණය වන බැක්ටීරියාවක් වන අතර එය ඇන්කයිලෝසින් ස්පොන්ඩිලයිටිස් ආරම්භය සහ වර්ධනය සඳහා දන්නා ප්‍රේරකයකි.

ආහාරයට ගත යුතු ආහාර

කොළ හරිතයන්

• මේවාට නිවිති, ගෝවා, ස්විස් චාර්ඩ් සහ කොලඩ් කොළ අඩංගු වේ මැග්නීසියම් සහ පොලිෆෙනෝල් වේ දැවිල්ල අඩු කරන බව.
• මේවා අමුවෙන් හෝ පිසූ සුදුළූණු සහ ඔලිව් තෙල්වලින් උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැක.

කුරුලු එළවළු

• මේවා අඩංගු වේ සල්ෆෝරාපේන්, ඇන් ප්රතිඔක්සිකාරකය බ්‍රොකොලි වට්ටක්කා අඩංගු වන අතර අමු හෝ පිසූ, ඔලිව් තෙල් සමග පුළුස්සා, බැදපු සහ කලවම් කර ආහාරයට ගත හැකිය.

ඇලියම් එළවළු

• මේවායේ සල්ෆියුරික් සංයෝග සහ ක්වෙර්සෙටින්, a ෆ්ලේවනොයිඩ් එය දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• මේවාට රතු සහ කහ ළූණු, ලීක්ස්, සුදුළූණු සහ ලූණු ඇතුළත් වේ.
• ඒවා අමු හෝ සලාද, කලවම් සහ සැන්ඩ්විච් වල පිසින ලද ආහාරයට ගත හැකිය.

බෙරි වර්ග

• මේවා අඩංගු වේ ඇන්තොසියානින්, ප්‍රතිඔක්සිකාරක ෆ්ලේවනොයිඩ් සහ අනෙකුත් ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ පොලිෆෙනෝල් දැවිල්ලට උපකාරී වේ.
• මේවාට ස්ට්‍රෝබෙරි, රාස්ප්බෙරි, බ්ලූබෙරීස්, බ්ලැක්බෙරි ඇතුළත් වන අතර අමු, ස්මූති, සලාද, ඕට් මස් සමඟ හෝ පැණිරස නොකළ යෝගට් සමඟ මිශ්‍ර කර ආහාරයට ගත හැකිය.

පලතුරු

• සමහර පලතුරු වල quercetin සහ polyphenols අඩංගු වේ.
• මේවාට ඇපල්, චෙරි, දොඩම් ඇතුළත් වේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න තෙල්

• අඩංගු ඔලියෝකැන්තල් ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ වලට සමානව ක්‍රියා කරන අතර විවිධ ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ.
• අඩු තාප ආහාර පිසීම සඳහා ඔලිව් තෙල් සහ බටර් සහ මාගරින් වෙනුවට ඉහළ තාප ආහාර පිසීම සඳහා අලිගැටපේර තෙල් ඇතුළත් වේ.
• එය ඇඳුම් පැළඳුම්වල සේවය කළ හැකි අතර ආහාර මත පොඟවා ගත හැකිය.

ගෙඩි සහ බීජ

• මේවා අඩංගු වේ ඇල්ෆා-ලිනොලනික් අම්ලය, ඔමේගා-3 මේද අම්ල වර්ගයකි.
• උදාහරණ ලෙස walnuts, ආමන්ඩ්, රටකජු, pistachios, chia බීජ සහ බිම් හණ ඇට ඇතුළත් වේ.
• මේවා සුලු කෑම, සලාද, අතුරු කෑමවල මිශ්‍ර කිරීම, ටොපිං කිරීම හෝ පැණිරස නොකළ යෝගට් හෝ ඕට් මස් වලට එකතු කළ හැකිය.

මේද මාළු

• ඔමේගා-3 මේද අම්ල දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• උදාහරණ ලෙස සැමන්, කෝඩ්, රේන්බෝ ට්‍රවුට්, උම්බලකඩ සහ සාඩින් ඇතුළත් වේ.
• මේවා බේක් කර, බේක් කර, ග්‍රිල් කර, සලාද වලට මිශ්‍ර කර, කලවම් කර ගත හැක.

මෙම ආහාර වලින් වළකින්න

ස්පොන්ඩිලයිටිස් සඳහා ජීවන රටාව සකස් කිරීමේදී ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර වේලක්, සැකසූ ආහාර සහ සංතෘප්ත මේද අඩු කිරීම හෝ ඉවත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• සෝඩා, සීනි සහිත බීම, ෂේක්, කැන්ඩි, සහ අතුරුපස වැනි සියලුම ප්‍රභවයන්ගෙන් සීනි.
• ට්‍රාන්ස් මේද, චිප්ස් සහ ෆ්‍රයිස් වැනි බැදපු ආහාරවල තිබෙන ඒවා වගේ.
• පිෂ්ඨය, අර්තාපල් වල දක්නට ලැබේ.
• පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට්, සුදු පාන් සහ පේස්ට්‍රි ඇතුළත් සැකසූ ධාන්ය.
• රතු මස්.
• ග්ලූටන්.
• කිරි.
• බිත්තර.

පුද්ගලයන්ට ඇතැම් ආහාර සමඟ රෝග ලක්ෂණ නොතිබිය හැකි නමුත්, එම ආහාර පරිභෝජනය කළ යුතු බව ඉන් අදහස් නොවේ. ග්ලූටන්, කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර බඩවැලේ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට බාධා කරන බැවින් විභව ගැටළු ඇති කළ හැක. මෙම පුද්ගලයාගේ සුවය හෝ සමනය නැවත සකස් කළ හැකිය.

---

ශරීර සංයුතිය

---

පලතුරු කන විට ශරීරයට සිදුවන දේ

පලතුරු සෑදී ඇත්තේ සරල සීනි වලින්ය ෆෲක්ටෝස්, ශරීරයට කාබෝහයිඩ්රේට් බලශක්ති ප්රභවයක් ලබා දීම. පලතුරු කැබැල්ලකින් ශරීරයට ලැබෙන ස්වභාවික සීනි වැනි සකසන ලද නිෂ්පාදනවලට එකතු කරන ලද සැකසූ ෆෲක්ටෝස් හා සමාන නොවේ ෆ ruct ක්ටෝස් ඉරිඟු සිරප්. සැකසූ නිෂ්පාදන සාමාන්යයෙන් හිස් කැලරි සහ ඉතා කුඩා පෝෂණයකින් පිරී ඇත. ශරීරයට පලතුරු ඇති විට, අක්මාව කුඩා අන්ත්රය හරහා අවශෝෂණය කර ගැනීමට පෙර ෆෲක්ටෝස් සකස් කරයි. පර්යේෂණ පලතුරු වැනි තන්තු බහුල ආහාර වලට බඩවැල නිරාවරණය කිරීම මගින් යහපත් බැක්ටීරියා වැඩි කර තරබාරුකමට එරෙහි තත්ත්වයක් උදාකර ගැනීමට බඩවැල උපකාරී වන බව පෙන්නුම් කරයි. තරබාරු බැක්ටීරියා. පලතුරු වල අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඇතුළත් වේ:

• Folate
• විටමින් C
• විටමින් B1

එම USDA සෑම ආහාර වේලකින්ම / පිඟානකින් අඩක් පලතුරු සහ එළවළු බවට පත් කිරීම නිර්දේශ කරයි.

ආශ්රිත

හාවඩ් සෞඛ්‍ය ප්‍රකාශනය. (නොවැම්බර් 16, 2021) "ප්‍රදාහයට එරෙහිව සටන් කරන ආහාර." www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation

Macfarlane, Tatiana V et al. "ආහාර සහ ankylosing spondylitis අතර සම්බන්ධය: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්." රූමැටොලොජි පිළිබඳ යුරෝපීය සඟරාව වෙළුම. 5,1 (2018): 45-52. doi:10.5152/eurjrheum.2017.16103

නීල්සන්, ෆොරස්ට් එච්. "මැග්නීසියම් ඌනතාවය සහ දැවිල්ල වැඩි වීම: වත්මන් දෘෂ්ටිකෝණයන්." දැවිල්ල පර්යේෂණ සඟරාව වෙළුම. 11 25-34. ජනවාරි 18 2018, doi:10.2147/JIR.S136742

Rashid T, Wilson C, Ebringer A. Ankylosing Spondylitis, Crohn's Disease, Klebsiella සහ පිෂ්ඨය පරිභෝජනය අතර සම්බන්ධය. Clin Dev Immunol. 2013;2013:872632. doi: 10.1155/2013/872632.

ෂර්මා, සත්‍ය පී සහ අල්. "තරබාරුකම මත පළතුරු වල පරස්පර විරෝධී බලපෑම්." පෝෂක පරිමාව. 8,10 633. 14 ඔක්. 2016, doi:10.3390/nu8100633

van Buul, Vincent J et al. "ෆෲක්ටෝස් අඩංගු සීනි සහ තරබාරුකමේ වසංගතයේ ඔවුන්ගේ භූමිකාව පිළිබඳ වැරදි වැටහීම්." පෝෂණ පර්යේෂණ සමාලෝචන vol. 27,1 (2014): 119-30. doi:10.1017/S0954422414000067