කාන්දු වන බඩවැල්
බඩවැල් කාන්දු වීම වෛද්ය තත්වයකි බඩවැල්වල ශ්ලේෂ්මල පටලවල හිඩැස් / විවරයන් ඇති කරයි. හානිකර බැක්ටීරියා සහ විෂ වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා බඩවැල් අත්යවශ්ය කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ආමාශ ආන්ත්රයික හෝ GI පත්රිකාව යනු සම්බන්ධිත අවයවවල නලයකි. ඔවුන් ඇතුළත්:
- පයිසොෆස්
- බඩ
- කුඩා හා විශාල බඩවැල්
ආමාශයේ සහ කුඩා අන්ත්‍රයේ ඇති එන්සයිම ආහාර පාන වලින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ජීර්ණය කර බිඳ දමයි. ශරීරය ශක්තිය, වර්ධනය සහ අලුත්වැඩියාව සඳහා භාවිතා කරයි. ඒ තියෙන්නේ ජලය සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රුධිරයට යාමට ඉඩ සලසන බිත්තිවල විවරයන් අතරතුරදී විෂ සහිත/හානිකර ද්‍රව්‍ය ඇතුළත තබා ඇත. එම කාන්දු වන බඩවැල් සමඟ විවරයන් පුළුල් වීමට පටන් ගන්නා අතර ආහාර අංශු, බැක්ටීරියා සහ විෂ ද්‍රව්‍ය කෙලින්ම රුධිරයට ඇතුළු වීමට ඉඩ සලසයි..
ක්ෂුද්ර ජීවීන්
නමින් හැඳින්වෙන බැක්ටීරියා විශාල ප්‍රමාණයක් ද ඇත බඩවැල් ක්ෂුද්ර ජීවීන්. මෙම බැක්ටීරියා ආහාර දිරවීමට, බිත්ති ආරක්ෂා කිරීමට සහ ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වයට උපකාර කරයි. බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවයේ අසමතුලිතතාවය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ප්‍රතිචාරයක් ඇති කළ හැකි බව පර්යේෂණයෙන් සොයාගෙන ඇත. ප්රතිචාරය දැවිල්ල හා වැඩි සම්භාවිතාව ඇති කරයි බඩවැල් පාරගම්යතාව හෝ IP. අන්ත්‍ර පාරගම්‍යතාවයෙන් පෙනෙන්නේ අන්ත්‍රවලින් සහ රුධිරයට ද්‍රව්‍ය කාන්දු වීම පහසුවයි. කාන්දු වන බඩවැල්වල රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් විය හැකිය:
- පාචනය
- මලබද්ධය
- ගෑස්
- ඉදිමීම
- පෝෂණ ගැටළු
- දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය
- හිසරදය
- මොළේ වැස්සේ
- මතකය නැතිවීම
- ආකෘතිය
- සමේ රෂ්
ක්ෂුද්ර ජීවී බාධා
විවිධ අවදානම් සාධක මගින් අන්ත්‍ර ක්ෂුද්‍රජීවය කඩාකප්පල් කර දායක විය හැක. උදාහරණ ඇතුළත් වේ:
බඩවැල් ප්රතිස්ථාපනය
කාන්දු වන බඩවැල් සුව කිරීම සෑදීම ඇතුළත් වේ ආහාර ගැලපීම් සහ ශරීරය විෂ සහිත ලෙස දකින ආහාර ඉවත් කිරීම. ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම සහ නිරෝගී බඩවැල් සඳහා සහාය:
- නිත්ය අභ්යාස
- නිසි නින්ද
- ආතතිය අඩු කිරීම
- ප්රතිජීවක ඖෂධ භාවිතය වැළැක්වීම
- දුම්පානය නතර කරන්න
- හොඳ බඩවැල් බැක්ටීරියා වැඩි කිරීමට ප්‍රෝබියොටික් එකතු කිරීම
- ආහාරයට ගැනීමද prebiotic තන්තු වලින් පොහොසත් ආහාර
- සීනි සහ කෘතිම රසකාරක වලින් වළකින්න
සෞඛ්ය ක්ෂේත්‍රය ඒ බව අවබෝධ කර ගනී Leaky gut syndrome වෙනත් බොහෝ නිදන්ගත සෞඛ්ය තත්වයන් සමඟ අන්තර් සම්බන්ධිත වේ. මෙම ගැටළුව පරීක්ෂා කර නිවැරදි කළ හැකි අතර, ඉක්මනින් රෝග වැළඳීමට සහ ප්‍රගතිය මන්දගාමී කිරීමට වෘත්තිකයන්ට උපකාර කරයි.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | චිකෝාපැක්, ආමාශ ආන්ත්රයික සෞඛ්යය, බඩවැල් සහ බඩවැල් සෞඛ්යය, සෞඛ්යය, කාන්දු වන බඩවැල්, පෝෂණ, පිළියම්, ප්රතිකාර, විටමින්, සුවතාව
හැදින්වීම
එම පෙර ලිපියෙන් ෆොටෝබයෝමොඩියුලේෂන් හෝ අඩු ලේසර් චිකිත්සාව බඩවැල් ක්ෂුද්ර ජීවියා වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන ආකාරය ගැන කතා කළේය. අද ලිපියෙන් ඡායා ජීව විද්යාව මගින් බඩවැලේ චිකිත්සක විභවය ලබා දෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ගැඹුරින් සොයා බලයි. බඩවැල් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, පුද්ගලයෙකු එය රැකබලා ගත යුතුය. හොඳ බැක්ටීරියා පෝෂණය කරන සෞඛ්ය සම්පන්න, පෝෂණීය ආහාර සමඟ එය සැපයීමෙන් දවස පුරා වැඩි ශක්තියක්, පූර්ණ බවක් දැනීම, බර අඩු වීම සහ මොළයේ නිරෝගී ක්‍රියාකාරිත්වය වැනි කැපී පෙනෙන ප්‍රතිඵල ලබා දෙනු ඇත. මෙම පෝෂණීය ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ශරීරයට හොඳ හැඟීමක් ඇති විය හැකිය; කෙසේ වෙතත්, හානිකර බැක්ටීරියා ක්‍රියාත්මක වී බඩවැලට පහර දීමට පටන් ගත් විට, එය බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවයට නිදන්ගත වේදනාවක් බවට හැරවිය හැකි සියලු ආකාරයේ ගැටළු ඇති කරයි. සමහර රෝගාබාධ කිහිපයක් නම් කිරීම සඳහා කාන්දු වන බඩවැල්, IBS සහ දැවිල්ල විය හැක. මෙම හානිකර රෝග කාරකයන් අන්ත්‍රයට බලපාන විට, එය ශරීරය නිවැරදිව ක්‍රියා නොකිරීමට හේතු විය හැකි අතර පුද්ගලයෙකුගේ එදිනෙදා ජීවිතය ගත කිරීමට ඇති හැකියාව අඩාල කරයි.
ෆොටෝබයෝමොඩියුලේෂන් බඩවැල් සමඟ ක්‍රියා කරයි
එසේනම් බඩවැලේ ක්ෂුද්‍රජීව සමඟ ඡායා ජීව මොඩියුලේෂන් ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද? පර්යේෂණ අධ්යයන පෙන්නුම් කරයි අන්ත්‍රයට ප්‍රකාශ ජීව විද්යාව යොදන විට, අඩු ලේසර් තරංග ආයාමය මගින් අන්ත්‍රයට සිදුවන දේ නැවත සමතුලිත කිරීමට සහ බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවයේ විවිධත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය අත්යවශ්ය පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදනයක් පවත්වා ගත හැකි අතර, විවිධත්වය මගින් බඩවැලේ අධික කරදර ඇති කිරීමෙන් බොහෝ හානිකර බැක්ටීරියා ලබා ගැනීමෙන් බඩවැලට උපකාර කළ හැකිය. එපමණක් නොව, සෘජු හා වක්‍රව බඩවැලට බලපාන ප්‍රකාශ ජෛව ප්‍රතිකාරය මොළයේ සිට සර්කැඩියානු ඔරලෝසුව අනුකරණය කරයි. මොළය සහ අන්ත්රය මොළය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බැවින් බැක්ටීරියා පරිවෘත්තීය නියාමනය කිරීමට සහ නිපදවීමට බඩවැල් ක්ෂුද්ර ජීවීන් වෙත සංඥා ලබා දෙයි.
මොළය-බඩවැල් සම්බන්ධය
මොළය සහ අන්ත්‍ර සම්බන්ධය යනු මොළය සහ අන්ත්රය අතර ස්ථාවර ද්විපාර්ශ්වික සන්නිවේදනයකි. අධ්යයනවලින් පෙනී යයි බඩවැලේ සහ මොළයේ සම්බන්ධතාවය ආමාශ ආන්ත්රයික හෝමියස්ටැසිස් නිසි ලෙස නඩත්තු කිරීම සහතික කරන අතර ශරීරයේ අභිප්රේරණය සහ සංජානන කාර්යයන් කෙරෙහි බහුවිධ බලපෑම් ඇති කරයි. දැවිල්ල බඩවැලේ සෙල්ලම් කිරීමට පැමිණෙන විට; කෙසේ වෙතත්, එය බඩවැල නිසි ලෙස ක්‍රියා නොකිරීමට බලපාන අතර මොළයෙන් ලැබෙන සංඥා වලට බාධා කළ හැකි අතර අනෙක් අතට. බඩවැලේ බැක්ටීරියා විවිධත්වයේ බාධාවක් ඇති වූ විට, එය මොළයේ සර්කැඩියානු රිද්මය අඩු කළ හැකිය. බඩවැලේ බැක්ටීරියා විවිධත්වය කඩාකප්පල් කිරීම මගින් සුලු පත්රිකාවේ විටමින් ඩී අවශෝෂණය අඩු කළ හැකි අතර, දැවිල්ල ඇති කරයි සහ ශරීරය අත්විඳින ස්වයංක්‍රීය ප්රතිශක්තිකරණ ගුණාංගවල බලපෑම වැඩි කරයි.
විටමින් D සහ ඡායා ජීව විද්යාව
අධ්යයන පෙන්වා දී ඇත විටමින් D අස්ථි සෞඛ්‍යයට සහ ආමාශ ආන්ත්‍රික දැවිල්ල නියාමනය කිරීමේදී අත්යවශ්ය කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. විටමින් D හි ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති බැවින් මෙය ඉතා විශාල වන අතර Crohn's රෝගය, ulcerative colitis, සහ IBD හෝ ගිනි අවුලුවන බඩවැල් d වල බලපෑම අඩු කළ හැකිය.රෝග. විටමින් ඩී ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති බැවින් බොහෝ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ඇත. තම දෛනික චාරිත්‍රයේ කොටසක් ලෙස විටමින් ඩී අතිරේක හෝ ආහාර ස්වරූපයෙන් ගන්නා ඕනෑම අයෙකුට ඔවුන්ගේ පද්ධතිය තුළ වැඩි ශක්තියක් ඇති බවත් සමස්තයක් වශයෙන් හොඳ හැඟීමක් ඇති බවත් දකිනු ඇත. විටමින් D මගින් බඩවැලේ ඇති අපිච්ඡද සෛලයේ අඛණ්ඩතාව වෙනස් කළ හැකි අතර බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවයට සංයුතිය සහ ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිචාරය වැඩි කළ හැකි බැවිනි. කවදා ද විටමින් D සහ photobiomics ඒකාබද්ධ වී ඇති අතර, එය බඩවැලේ ඇති විටමින් ඩී ප්‍රතිග්‍රාහක යථා තත්වයට පත් කළ හැකි අතර ශරීරයේ ප්රතිශක්තිය සහ අස්ථි සෞඛ්ය වැඩි දියුණු කිරීමට හේතු වන අතර ශරීරයට හානි කරන ගිනි අවුලුවන බලපෑම් අඩු කරයි.
වැගස් ස්නායුව
photobiomodulation උපකාර විය හැකි තවත් සුවිශේෂී කරුණක් වන්නේ මොළයේ අඩු සයාේනිජ ස්නායු වැඩිදියුණු කළ හැකි බවයි. මොළය සහ අන්ත්රය සම්බන්ධ වී ඇති බැවින්, මොළය-බඩවැල් සම්බන්ධය කඩාකප්පල් කරන සහ ශරීරයට ගැටළු ඇති කරන දැවිල්ල ප්‍රතිග්‍රාහක අඩු කිරීමෙන් ප්‍රකාශ ජෛව විද්යාව මොළයට උපකාර කළ හැකි බව පෙන්නුම් කරයි. සයාේනිජ ස්නායුව මෙම සම්බන්ධතාවයේ කොටසකි, මන්ද එය මොළයේ සිට බඩවැල් වෙත තොරතුරු ආපසු යවයි. අධ්යයනවලින් පෙනී යයි vagus ස්නායුව parasympathetic ස්නායු පද්ධතියේ ප්රධාන සංරචකය ලෙස නියෝජනය වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සයාේනිජ ස්නායුවට මොළය සහ බඩවැල් අතර තොරතුරු යැවීම ඇතුළුව බොහෝ තීරණාත්මක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අධීක්ෂණය කළ හැකි බවයි. එපමණක් නොව, vagus ස්නායුව ශරීරයට ස්නායු හා ගිනි අවුලුවන ප්රතිචාර සඳහා අත්යවශ්ය සම්බන්ධකයක් නියෝජනය කරයි. දැවිල්ල බඩවැල් සහ සයාේනිජ ස්නායු වලට බලපාන විට, එය මොළයට සංඥා කඩාකප්පල් කළ හැකි අතර, දැවිල්ල නරක අතට හැරෙන අතර ශරීරයට හානි කරයි. photobiomodulation වැනි ප්රතිකාර මගින් සයාේනි ස්නායුව ඉලක්ක කර සිරුරේ සයාේනිජ ස්වරය වැඩි කිරීමට සහ සයිටොකයින් නිෂ්පාදනය වළක්වයි.
4 ආර්
ශරීරය දැවිල්ලෙන් පීඩා විඳින විට, ප්රතිකාර කරන්නශරීරයට උපකාර කළ හැකිය ටිකක් හොඳ දැනෙනවා සහ යථා තත්ත්වයට පත්වීම ආරම්භ කරන්න. ෆොටෝබියෝමෝඩියුලේෂන් චිකිත්සාව සහ බඩවැල් සඳහා ප්රයෝජනවත් වන ස්වභාවික ආහාර සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක සමතුලිතතාවය පුද්ගලයෙකුට නැවත ගෙන ඒමට හැකිය. වඩා හොඳ බඩවැල් සඳහා, වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කර ඇත 4 වන බඩවැල් සෞඛ්ය සඳහා.
පළමු R: ඉවත් කරන්න
ඉවත් කරන්න- පුද්ගලයෙකුට ආහාර සංවේදීතාවයක් හෝ අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති ආහාර ඉවත් කිරීම බඩවැලේ ඇතිවන දැවිල්ලේ බලපෑම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මේවා කිරි සහ තිරිඟු වැනි පොදු ආහාර හෝ අධික මේද සහ එකතු කළ සීනි අඩංගු සැකසූ ආහාර විය හැකිය.
දෙවන R: ප්රතිස්ථාපනය කරන්න
ප්රතිස්ථාපනය කරන්න- සැකසූ ආහාර වෙනුවට අවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සහිත සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණීය ආහාර ගැනීමෙන් ශරීරයට වැඩි ශක්තියක් ලබා දිය හැකි අතර පුද්ගලයා හොඳ මනෝභාවයක් ඇති කරයි. මේ අනුව, පෝෂණ ආහාර ජීර්ණය කිරීම සඳහා වැඩි එන්සයිම නිපදවීමට බඩවැලේ උපකාර කරයි.
තුන්වන ආර්: නැවත එන්නත් කරන්න
නැවත එන්නත් කරන්න- ඔබේ ප්රතිසාධන ක්රියාවලියට ප්‍රිබියොටික් සහ ප්‍රෝබියොටික් එකතු කිරීම බඩවැලේ ඇති ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. පැසුණු ආහාර යනු අවශ්‍ය ප්‍රෝබියොටික් සහ ප්‍රීබියොටික් බඩවැල් තුළට ලබා ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
සිව්වන R: අලුත්වැඩියා කිරීම
අලුත්වැඩියා- බඩවැලේ ඇති ක්ෂුද්‍රජීවයේ ඇති අන්ත්‍ර පටලය අලුත්වැඩියා කිරීමට උපකාර වන ඇතැම් ආහාර අනුභව කිරීම බඩවැල් ආතතිය හේතුවෙන් දැවිල්ල ඇති නොවන බව සහතික කරයි. පැසුණු ආහාර, බියුටික් අම්ලය, L-glutamine සහ කෝමාරිකා පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලට එකතු කිරීම බඩවැල් අලුත්වැඩියාව සඳහා විශිෂ්ටයි.
නිගමනය
සමස්තයක් වශයෙන්, බඩවැල් සෞඛ්යය මිනිස් සිරුරට අත්යවශ්ය වන අතර එය ශරීරය නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ. photobiomodulation ආධාරයෙන්, එය ප්රතිසාධන ක්රියාවලියට උපකාර කළ හැකිය. ප්‍රදාහය ඇති රෝගීන්ට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා photobiomics තවමත් විශිෂ්ට ප්‍රතිඵල ලබා දෙන බැවින්, ශරීරයට දැවිල්ල වැනි විශේෂිත රෝග ඇති නොවන පරිදි, සම්පූර්ණ, පෝෂණීය ආහාර සහ නිසි අතිරේක දෛනික ජීවන රටාවට ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්‍ය වේ. මෙම නව සංයෝජනය මගින් දැවිල්ල සඳහා ඵලදායී ප්රතිකාර සහ සමස්ත ශරීර සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා බොහෝ නව මාර්ග සඳහා දොරටු විවර කර ඇත.
යොමුව:
බ්‍රීට්, සිග්‍රිඩ්, සහ අල්. "මානසික හා ගිනි අවුලුවන ආබාධවල මොළයේ-බඩවැල් අක්ෂයේ මොඩියුලේටරය ලෙස වැගස් ස්නායුව." මනෝ චිකිත්සාවේ මායිම්, Frontiers Media SA, 13 මාර්තු 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5859128/.
Carabotti, Marilia, et al. "ගට්-මොළයේ අක්ෂය: එන්ට්‍රික් ක්ෂුද්‍රජීව, මධ්‍යම සහ ආන්ත්‍රික ස්නායු පද්ධති අතර අන්තර්ක්‍රියා." ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්යාව පිළිබඳ වංශකථාව, ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්යාව පිළිබඳ හෙලනික් සංගමය, 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367209/.
ක්‍රේග්, ඉයන්. "ගට් සෞඛ්‍යයේ 4 ආර්." පෝෂණ ආයතනය, 28 මැයි 2018, thenutritionalinstitute.com/resources/blog/292-the-4-rs-of-gut-health.
සිල්වර්මන්, රොබට් ජී. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ආර්ථික විද්යාව, 5 ඔක්. 2021, www.chiroeco.com/photobiomics/.
Tabatabaeizadeh, Seyed-Amir, et al. "විටමින් ඩී, බඩවැල් ක්ෂුද්ර ජීවී සහ ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝගය." වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ පර්යේෂණ සඟරාව: වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ ඉස්ෆහාන් විශ්වවිද්‍යාලයේ නිල සඟරාව, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 23 අගෝස්තු 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6116667/.
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | චිකෝාපැක්, ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව, ආමාශ ආන්ත්රයික සෞඛ්යය, බඩවැල් සහ බඩවැල් සෞඛ්යය, සෞඛ්යය, කාන්දු වන බඩවැල්, පිළියම්, ප්රතිකාර, සුවතාව
හැදින්වීම
ශරීරය නිවැරදිව ක්‍රියා කරන බව සහතික කිරීම සඳහා එකවර ක්‍රියා කරන විවිධ ක්‍රියාකාරකම් ඇත. මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ සිට අන්තරාසර්ග පද්ධතිය දක්වා, ශරීරයේ හොඳ බැක්ටීරියා ඇති අතර එමඟින් එක් එක් පද්ධතියට අවශ්‍ය පරිදි ක්‍රියා කරයි. කෙසේ වෙතත්, සමහර විට තුවාලයක් හෝ ස්වයංක්‍රීය ප්රතිශක්තිකරණ සාධකයක් ශරීරයට බලපාන විට ක්‍රියා කරයි, පුද්ගලයෙකුට වේදනාව දැනීමට හෝ නිසි ලෙස ක්‍රියා නොකිරීමට හේතු වේ. බොහෝ ප්‍රතිකර්ම සහ ප්රතිකාර මගින් දැවිල්ල, IBS, කාන්දු වන අන්ත්රය සහ තවත් බොහෝ ගැටලු අවුලුවාලන හානිකර බලපෑම් අඩු කිරීමෙන් ශරීරයට උපකාර කළ හැකිය. රෝගීන්ට උපකාර කිරීම සඳහා වෛද්යවරුන් භාවිතා කර ඇති එක් ප්‍රතිකාරයක් වන්නේ ෆොටෝබයෝමෝඩියුලේෂන් හෝ අඩු ලේසර් ප්‍රතිකාරයයි.
Photobiomodulation පැහැදිලි කර ඇත
අඩු ලේසර් චිකිත්සාව හෝ photobiomodulation යනු බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශයේ සීතල ලේසර් ශරීරයට නිරාවරණය වන විටය. ලේසර් තරංග ආයාමය සම හරහා මයිටොකොන්ඩ්‍රිය වෙත ප්‍රදේශය ඉලක්ක කරයි. අධ්යයන පෙන්වා දී ඇත ෆොටෝබියෝමෝඩියුලේෂන් යාන්ත්‍ර විද්යාව මගින් ශරීරයට අණුක, සෛලීය සහ පටක මත පදනම් වූ මට්ටමින් චිකිත්සක සහනයක් ලබා දීමට උපකාරී වේ. ප්රතිකාර මගින් නිරාවරණය වන විට, ලේසර් තරංග ආයාමය මඟින් ශරීරයේ තුවාල වූ ප්‍රදේශයට සහනයක් ලබා දීමට උපකාරී වන අතර එය නිතිපතා ප්රතිකාර කිරීමෙන් පැය කිහිපයක් හෝ මාස ගණනක් පැවතිය හැකිය.
Photobiomodulation ප්‍රතිලාභ
තවත් අධ්‍යයනයක් හමු විය photobiomodulation සුව කිරීමට සහ උත්තේජනය කිරීමට හැකි බවඊ ශරීර පටක, එමගින් වේදනාව සහ දැවිල්ල සමනය කිරීම, ශරීරයේ ක්ෂුද්ර ජීවීන් වෙනස් කිරීමට හේතු වේ. ඡායා ජීව විද්යාව ක්ෂුද්‍රජීවයට වක්‍රව බලපෑම් කළ හැකි අතර හානිකර බැක්ටීරියා හෝ දැවිල්ල නැවැත්වීමට හේතු වන අතර එමඟින් ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ආරම්භ වන බව අධ්‍යයනය සඳහන් කරයි. එක් අධ්යයනයකින් පවා සොයාගෙන ඇත අඩු පිටුපස වේදනාවට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා photobiomodulation පුළුල් ලෙස පිළිගෙන ඇතත්, එය බඩවැල් ක්ෂුද්ර ජීවියා මොඩියුලේට් කිරීමේදී ඉතා ඵලදායී විය හැක. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ෆොටෝබියෝමෝඩියුලේෂන් සහ පෝෂණ චිකිත්සාව ඒකාබද්ධ කළ විට, බඩවැල් ගැටළු, අඩු යෝනි ස්වරය සහ ශරීරයේ ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණයට ප්රතිකාර කළ හැකි බවයි.
බඩවැල් පද්ධතිය
බඩවැලේ ඇති ක්ෂුද්ර ජීවියා විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ශරීරයේ ඇති වැදගත් ජෛව විද්‍යාවකි. අන්ත්‍ර ක්ෂුද්‍රජීවයට එහි පරිවෘත්තිය නියාමනය කිරීමෙන් සහ හානිකර රෝග කාරක වලින් ආරක්ෂා වීමෙන් ශරීරයට අභ්‍යන්තරව උපකාර කළ හැකිය; මේ අනුව, නිරෝගී බඩවැල් වෘක්ෂලතාදිය පුද්ගලයෙකුගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට ප්රධාන වශයෙන් වගකිව යුතුය. අධ්යයන පෙන්වා දී ඇත අන්ත්‍ර ක්ෂුද්‍රජීවය සැලකිය යුතු ෆයිලා දෙකකින් සමන්විත වන අතර ඒවා බැක්ටීරොයිඩ් සහ ෆර්මිකියුට් වේ. සාමාන්‍ය අන්ත්‍ර ක්ෂුද්‍රජීවයකට බඩවැලේ ශ්ලේෂ්මල බාධකයේ ව්‍යුහාත්මක අඛණ්ඩතාව පවත්වා ගැනීමට, ප්‍රතිශක්තිකරණයට සහ xenobiotics පරිවෘත්තීය කිරීමට උපකාරී වන බව අධ්‍යයනය සඳහන් කරයි.
බඩවැලේ ක්ෂුද්ර ජීවියා
බඩවැලේ ක්ෂුද්ර ජීවියා ශරීරය සෞඛ්ය සම්පන්න බව සහතික කරන බැවින්, සමහර විට අනවශ්‍ය රෝග කාරක ශරීරයට බාධා ඇති කරයි. අධ්යයනවලින් පෙනී යයි අන්ත්‍ර ක්ෂුද්‍රජීවයට ආන්ත්‍රික එපිටිලියල් සහ ශ්ලේෂ්මල ප්රතිශක්තිකරණ සෛල තුළ ඇති බැක්ටීරියා එපිටොප් හඳුනා ගනිමින් හෝමියස්ටැසිස් සහතික කළ හැකි බව. නමුත් හානිකර බැක්ටීරියා ආහාර සංවේදීතාව හෝ ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ සාධක මගින් බඩවැල ආක්‍රමණය කරන විට, බඩවැල විශාල හානියක් සිදු කරයි, එමඟින් ශරීරයට අසනීප බවක් දැනේ. මෙම සාධක ශරීරයේ දැවිල්ල, කාන්දු වන අන්ත්රය හෝ IBS ඇති කළ හැක, එමඟින් පුද්ගලයාට ප්රතිකාර නොකළහොත් වේදනාව දැනේ, තවත් ගැටළු ඇති කරයි.
නිගමනය
සමස්තයක් ලෙස ගත් කල, වෛද්යවරුන් බඩවැලේ ෆොටෝබයෝමෝඩියුලේෂන් භාවිතා කිරීම ශරීරයේ සමස්ත යහපැවැත්මට ප්රයෝජනවත් වේ. ප්‍රදාහයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ප්‍රතිදේහ ඉහළ නැංවීමෙන් සහ ආමාශ ආන්ත්‍රික බිත්ති හානිය අවම කිරීම මගින් ප්‍රදාහය ඇති ප්‍රදේශය ඉලක්ක කර ප්‍රදේශය වැඩිදියුණු කිරීම මගින් ප්‍රකාශ ජෛව විද්යාව අසාමාන්‍ය චිකිත්සක බලපෑම් ඔප්පු කර ඇත. ෆොටෝබයෝමෝඩියුලේෂන් සහ ස්වාභාවික ආහාර චිකිත්සාව එකට භාවිතා කිරීමෙන් ශරීරය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කර සමස්ත සුවතාවය ලබා ගත හැකිය.
යොමුව:
Hamblin, Michael R. "Photobiomodulation හෝ පහත් මට්ටමේ ලේසර් චිකිත්සාව." Biophotonics සඟරාව, US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, දෙසැම්බර් 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5215795/.
ජන්ධ්‍යාලා, සායි මනසා සහ වෙනත් අය. "සාමාන්‍ය බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවයේ කාර්යභාරය." ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යාවේ ලෝක ජර්නලය, US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 7 අගෝස්තු 2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26269668/.
ලිබර්ට්, ඈන්, සහ අල්. "'ඡායා ජීව විද්යාව': ආලෝකයට, ෆොටෝබයෝමොඩියුලේෂන් ඇතුළුව, ක්ෂුද්ර ජීවියා වෙනස් කළ හැකිද?" Photobiomodulation, Photomedicine සහ ලේසර් සැත්කම්, Mary Ann Liebert, Inc., Publishers, නොවැම්බර් 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6859693/.
Sekirov, Inna, et al. "සෞඛ්ය හා රෝග වල ගුට් ක්ෂුද්‍රජීව." කායික සමාලෝචන, US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 9 ජූලි 2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20664075/.
සිල්වර්මන්, රොබට් ජී. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ආර්ථික විද්යාව, 5 ඔක්. 2021, www.chiroeco.com/photobiomics/.
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | කාන්දු වන බඩවැල්
දියවැඩියා රෝගීන් බොහෝ දෙනෙක් තම සෞඛ්යය ගැන අතිශයින් දැනුවත්ව සිටිති, මේ හේතුව නිසා, ඔවුන් තම දියවැඩියාව වඩාත් කාර්යක්ෂමව හැසිරවීමට ක්‍රම සොයමින් සිටිති. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් දැනට පෙළෙන රෝගය ගැනවත් ඔවුන් තේරුම් නොගන්නේ නම් ඔවුන් වෙනසක් කරන්නේ කෙසේද? සමහර සාධක මෙයට හේතු වන අතර එය වඩාත් නරක අතට හැරේ.
Leaky gut යනු එම රෝගවලින් එකකි; සමහර අය න්‍යාය කරන්නේ කාන්දු වන බඩවැල් නොමැතිව ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති කළ නොහැකි බවයි. එය දියවැඩියාව ඇති කිරීමට පමණක් නොව, එය සදාකාලිකවම එය තවත් නරක අතට හැරිය හැක.
Leaky Gut යනු කුමක්ද?
කාන්දු වන බඩවැල් "බඩවැල් අධි පාරගම්යතාව" ලෙස හැඳින්විය හැක. සරලව කිවහොත්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ බඩවැලේ ඇති විෂ බඩවැල් හරහා ගමන් කළ හැකි අතර ඔබේ මුළු ශරීරයටම කාන්දු විය හැකි බවයි. අපේක්ෂා කළ හැකි පරිදි, මෙය බොහෝ වෛද්ය ගැටළු ඇති කරයි.
මූලික වශයෙන්, වෙනත් සාධක අතර දුර්වල ආහාර වේලෙහි ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව දුර්වල වූ විට කාන්දු වන බඩවැල් සිදු වේ. බඩවැල් ගෙවී ගොස් දැනට සිහින් වෙමින් පවතී. ඔබේ ආහාර බිඳ දැමීමට සහ විෂ ඉවත් කිරීමට ඔබට සහාය වන "හොඳ බැක්ටීරියා" සමෘධිමත් නොවේ. කාන්දු වන අන්ත්රය ශරීරය තුළ විෂ ද්‍රව්‍ය රැඳී සිටීමට ඉඩ සලසයි, එය ඉතා ඉක්මනින් බැහැර කළ යුතු අතර, එවැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි:
- දැවිල්ල (සමහර විට දරුණු)
- ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝග (ක්‍රෝන් සහ ulcerative colitis)
- නොසන්සුන්කාරී පේශි වල සංකූලතාව
- ආහාර අසාත්මිකතාවන්
- නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව
- හෙපටයිටිස්
- පැන්කැරයිටිස්
- ආතරයිටිස්
- පාචනය
- හන්දිපත් රුදාව
- සමේ රෝගය
- දියවැඩියාව
- ඒඩ්ස්
ඔබේ කාන්දු වන අන්ත්රය හා සම්බන්ධ එවැනි දිගු කොන්දේසි ලැයිස්තුවක් සමඟ, එය සුපිරි රෝගයක් හෝ වෙනත් දෙයක් යැයි ඔබ සිතීමට පටන් ගනී. කණගාටු නොවන්න, එය එසේ නොවේ. එය ඔබේ ශරීරය තුළ යම් යම් අවුල් සහගත දේවල්වලට දායක වූවත් හෝ ඇති කළත්, එය වළක්වා ගත හැකි සහ ආපසු හැරවිය හැකි ය. සමහර වෘත්තිකයන් විශ්වාස කරන්නේ ඔබට එම කාන්දු වීම වැළැක්වීමෙන් දරුණු හා නිදන්ගත රෝග (දියවැඩියාව වැනි) ආපසු හැරවිය හැකි බවයි.
ප්රධාන ධාරාවේ වෛද්‍යවරුන්ගෙන් කාන්දු වන බඩවැල් ගැන ඔබ බොහෝ දේ සොයා නොගනු ඇත. බොහෝ වෛද්යවරුන් තවමත් මෙය පරීක්ෂා කරන්නේ නැත. බොහෝ වෛද්ය වෘත්තිකයන්ට එය ඇත්තෙන්ම අභිරහසක්. John Hopkins Integrative Medicine and Digestive Center හි ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යා ologist Linda A. Lee පවසන්නේ "අපිට හොඳ ගනුදෙනුවක් තේරෙන්නේ නැත, නමුත් එය පවතින බව අපි දනිමු." ඇය ඉදිරියට යයි. "සාක්ෂි නොමැති තතු තුල, අපි නොදනිමු... එයට සෘජුවම යොමු විය හැකි ප්රතිකාර මොනවාද."
ඩොනල්ඩ් කර්බි, MD වැනි අනෙකුත් විශේෂඥයින්, කාන්දු වන බඩවැල් "ඉතා අළු ප්රදේශයක්" ලෙස හැඳින්වේ. එයම ආබාධයක් පිළිබඳ රෝග විනිශ්චයකි, එයින් අදහස් කරන්නේ තවත් පර්යේෂණ සිදු කළ යුතු අතර පුද්ගලාරෝපිත රෝග විනිශ්චයක් කළ යුතු බවයි. ඇත්තටම මොකක්ද ඒකෙන් අදහස් කරන්නේ? සාමාන්‍යයෙන් එයින් අදහස් කරන්නේ කාන්දු වන බඩවැල්වල මූලය ඕනෑම අයිතම ගණනක් විය හැකි බවයි, එබැවින් ඔබට හේතුව සොයා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. මෙම සටහනේදී, මෙම ප්‍රේරක සමහරක් දෙස බලමු.
බඩවැල් කාන්දු වීමට හේතු මොනවාද?
නැවත අවධාරණය කිරීම සඳහා, සිදු කරන ලද පර්යේෂණවල හිඟය හේතුවෙන් කිසිදු නිශ්චිත හේතුවක් නොමැත. කෙසේ වෙතත්, මේ මත ඇති අයිතම ගණනාවක් ඔබේ බඩවැල් දුර්වල වීමට, අකාර්යක්ෂම වීමට සහ කාන්දු වීමට එකඟ විය හැකිය. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- අධික ලෙස මත්පැන් භාවිතය (බඩවැල් බිත්ති කුපිත කළ හැක)
- දුර්වල ආහාර වේලක් (අපි මේ ගැන තවදුරටත් කතා කරමු)
- රසායනික චිකිත්සාවන්
- ග්ලූටන්
- මානසික ආතතිය
- ප්රතිජීවක ඖෂධ
- නිර්දේශිත හෝමෝන ඖෂධ
- නිර්දේශිත කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් (හයිඩ්‍රොකාටිසෝන් වැනි)
- එන්සයිම ඌනතාවය (ලැක්ටෝස් නොඉවසීම වැනි)
- විෂ සහිත ලෝහ
- ඇස්ප්රීන්, ඉබුප්රොෆෙන් සහ අනෙකුත් ප්රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ
- රසායනික චිකිත්සාව සහ විකිරණ චිකිත්සාව
ඔබේ බඩවැලේ කිරීමට විශාල දුෂ්කර කාර්යයක් තිබේ. ඔබේ ශරීරය පෝෂණය කිරීම සඳහා එය ජීර්ණය කර එය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බවට බෙදීමට පමණක් නොව, ඔබේ රුධිරයට සහ අපද්‍රව්‍යවලට ඇතුළු වන විෂ ද්‍රව්‍යවලින් ඔබව ආරක්ෂා කිරීමට එයට අවශ්‍ය වේ. මෙම භාරදූර වගකීම අප අපගේ බඩවැල් රැකබලා ගැනීම සහතික කරයි. අවාසනාවකට මෙන්, අද විශාල ජනතාවක් දෙවරක් සිතන්නේවත් නැත.
ඔබේ සාමාන්‍ය ඇමරිකානු ආහාර වේල සීනි සහිත සිසිල් බීම, සුදු පිටි සහ වෙනත් ආකාරයකින් උසස් තාක්ෂණික, අඩු කෙඳි සහිත ආහාර වලින් පිරී ඇත. මෙය සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන බඩවැල් වලට මග පාදයි, එහි විෂබීජ නිෂ්ඵල සහ දුර්වල වන අතර බැක්ටීරියා සමෘද්ධිමත් වී ඔබේ බඩවැල් වලට හානි කරයි. හානිය ඉතා දරුණු වන විට ඔබේ බඩවැල්වල බිත්ති නොසලකා හැරීමට පටන් ගනී. ඒවා පාරගම්ය වන අතර විෂ ද්‍රව්‍ය සහ අපද්‍රව්‍ය වලට ඉඩ දීමට පටන් ගනී, එම නිසා ඔබේ රුධිරයේ රැඳී සිටීමට අදහස් කෙරේ.
ඉහත ලැයිස්තුවේ ඇති ඇල්කොහොල් සහ සමහර බෙහෙත් වට්ටෝරු සහ කවුන්ටරයෙන් ලබා ගන්නා ඖෂධ වැනි වෙනත් අයිතම ඔබේ බඩවැල්වල අභ්‍යන්තර වෘක්ෂලතාදිය කෙරෙහි ද අහිතකර ලෙස බලපායි. ඔබේ බඩවැලේ ඇති හොඳ බැක්ටීරියා විනාශ වුවහොත් එය හරහා ගමන් කරන දේ සමඟ සටන් කිරීමට සහ ඔබේ ආහාර ජීර්ණය කිරීමට ඔබට අපහසු වේ. ඔබේ බඩවැල කාන්දු වීමට පටන් ගත හැකි අතර හොඳ බැක්ටීරියා බැක්ටීරියා වලට මග පාදයි.
දියවැඩියා රෝගයට කාන්දු වන බඩවැල් සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද?
ඔබට වඩාත්ම කම්පන සහගත ප්‍රවෘත්ති පළමුව ලබා දීමට: නව අධ්‍යයනයෙන් ඇඟවෙන්නේ ඔබට ලෝකයේ දියවැඩියාවට ජානමය නැඹුරුතාවයක් තිබිය හැකි බවයි, කෙසේ වෙතත් ඔබට කාන්දු වන බඩවැල්ද තිබේ නම් මිස ඔබට කිසි විටෙකත් දියවැඩියාව වැළඳෙන්නේ නැත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ (මෙම අධ්‍යයනය නිවැරදි නම්) දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා, එවිට ඔබට දැනටමත් කාන්දු වන බඩවැල් තිබේ.
ඉරුවාරදය, කාන්දු වන බඩවැල් සහ දියවැඩියාව අතර ඇති විශාලතම සම්බන්ධය වන්නේ දැවිල්ලයි. 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වීමත් සමඟ ප්‍රදාහය සම්බන්ධ වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ ආබාධ දැවිල්ල සමඟ සම්බන්ධ වේ:
- රෝගාබාධ
- ආඝාතය
- හදවත් රෝග
- ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව
ඔබේ බඩවැල්වලින් සහ ඔබේ රුධිර ප්‍රවාහයෙන් විෂ ද්‍රව්‍ය කාන්දු වන විට, මෙය මිනිස් සිරුරෙන් ප්රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරයක් ඇති කරයි. ඔබේ ශරීරය පිටතට යවන නිහතමානී සෛල, දැවිල්ල ඇති කළ හැකි හානියට වඩා විෂ හා බැක්ටීරියා ඉවත් කිරීමට උපරිමයෙන් කටයුතු කරයි. අවාසනාවට, එය සිදු වන්නේ එය පමණි. ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය මගින් ක්‍රියාත්මක කරන විෂබීජ වලට එරෙහි යුද්ධය බොහෝ දැවිල්ල ඇති කරයි.
අඛණ්ඩ අසාමාන්‍ය ප්‍රදාහය (කාන්දු වන බඩවැලක් නිසා ඇති වූවක් වැනි) ඔබේ ස්වාභාවික ඉන්සියුලින් මට්ටම් සහ ක්‍රියාවන් වෙනස් කරයි, දියවැඩියාවට දායක වේ. ඔබේ ශරීරය ඉන්සියුලින් වලට සංවේදී වීමට පටන් ගත් පසු අවසානයේ ඔබ සෑදේ. ඔබට මෙහි චක්‍රය දැක ගත හැකිය. වැඩි දැවිල්ල. වැඩි දැවිල්ල, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය. ඔබ එය අඛණ්ඩව කාන්දු වන බඩවැල් මත එකතු කළහොත් වැඩි ඈතක නොවේ.
ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය ඇති කරන ප්‍රදාහය මාරියෝ Kratz, Ph.D. විසින් මීයන් සම්බන්ධ පරීක්ෂණ වලදී නිරීක්ෂණය කර ඇත. සමහර මීයන් තරබාරු වූ අතර එමඟින් නිරන්තර දැවිල්ල ඇති විය. මෙම දැවිල්ල සමඟ මීයන් විසින් ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වර්ධනය විය. මෙය ප්‍රශ්නය ඉතිරි කළේය: එය දැවිල්ලද, නැතහොත් මේදය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට හේතු වේද? මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු සැපයීම සඳහා විද්‍යාඥයන් විසින් දැවිල්ල ඇති කරන ඇතැම් ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිචාර උත්පාදනය කිරීමට හැකියාවක් නොමැති මීයන් ඇති කරන ලදී. ඉන්පසු ඔවුන් පෝෂණය කිරීමට පටන් ගත්හ. ප්රතිඵලය වූයේ කුමක්ද? මෙම මීයන්ට ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයක් නොතිබුණි. මෙමගින් කුමක් වෙයිද? සාමාන්‍යයෙන් එයින් අදහස් කරන්නේ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය ආවේ මේද සෛල නොව දැවිල්ල තුළ බවයි. මෙය පර්යේෂකයන්ගේ ප්‍රකාශයන්ට සහාය වන්නේ දියවැඩියා රෝගයට දායක වන්නේ කාන්දු වන අන්ත්‍රයක් නිසා ඇතිවන දැවිල්ලයි.
2012 දී මීයන් මත සිදු කරන ලද තවත් පරීක්ෂණයක් වෙනස් ප්රවේශයක් විය. මීයන්ට නරක බඩවැලේ ලක්ෂණ අනුකරණය කිරීමට, ඔවුන්ගේ අභ්‍යන්තර පරිසර විද්යාව විනාශ කිරීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න බැක්ටීරියා විනාශ කිරීමට Tamoxifen නම් ඖෂධය ලබා දී ඇත. පර්යේෂකයන් විසින් මීයන් සහිත මීයන්ගේ බඩවැල් සහ Tamoxifen සමඟ බඩවැල් විනාශ වූ දියවැඩියාව අතර සමානකම් සොයා ගන්නා ලදී. ඉන්සියුලින් ලබා දුන් විට මීයන් කණ්ඩායම් දෙක වැඩිදියුණු විය. විද්‍යාඥයින්ට මෙය පෙන්නුම් කළේ දියවැඩියාව බඩවැල් සෞඛ්යය සමඟ දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වී ඇති බවයි.
ගෙනහැර දැක්වීමට, විද්‍යාඥයින් කාන්දු වන අන්ත්රය සහ එහි ප්රතිඵලය දියවැඩියා තත්ත්වයට පත්වන ආකාරය ගැන සියල්ල දන්නේ නැත, නමුත් ඔවුන් තව දුරටත් ඉගෙන ගැනීමට පටන් ගෙන ඇත. නිසැකවම තවත් පර්යේෂණ ඇත, නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන බඩවැලක් ආහාර දිරවීමට පමණක් නොව, ශරීරයේ සෞඛ්‍යයට අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකි බව පෙනේ.
මට කාන්දු වන බඩවැල් තිබේදැයි මම දැන ගන්නේ කෙසේද?
ඔබට කළ හැකි පළමු දෙය නම්, අප දැනටමත් ඔබ වෙනුවෙන් සකස් කර ඇති (සමේ කුෂ්ඨ, සන්ධි වේදනාව, ඔක්කාරය, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහ IBS වැනි) කාන්දු වන බඩවැල් පිළිබඳ දර්ශක වෙත නැවත යොමු වීමයි, නමුත් එය ඔබට උදව් නොකරනු ඇත. ඔබ විශ්වාස කරන තරමට. විභව රෝග ලක්ෂණ වලට කාන්දු වන බඩවැල් සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැති වෙනත් වෙනස් රෝග ලැයිස්තුවක අතුරු ආබාධ ඇතුළත් වේ.
ඔබට බැලිය හැකි තවත් සමහර දේවල් මෙවැනි දේවල් වනු ඇත:
ආහාර සංවේදීතාව
කාන්දු වන අන්ත්‍රයක් හේතුවෙන් රැඩිකලුන් අඛණ්ඩව ඔබේ රුධිරයට කාන්දු වන විට, ඔබේ ශරීරය ප්‍රේරක-ප්‍රීතිමත් ප්‍රතිදේහ අධික ලෙස නිපදවන අතර, එම ප්‍රතිදේහ සාමාන්‍යයෙන් නොකරන දේට පහර දීමට පටන් ගනී. මෙය ආහාර සංවේදීතාව, විශේෂයෙන් කිරි සහ ග්ලූටන් වලට හේතු වේ.
මැලබ්සර්ප්ෂන්
ඔබට සිතාගත හැකි පරිදි, පිරිහෙන ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියක් ඇති පුද්ගලයින්ට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කර ගැනීමට ද අපහසු වේ. තෙහෙට්ටුව වැනි අතුරු ආබාධ මගින් මෙය පැහැදිලි විය හැකිය.
තයිරොයිඩ් ගැටළු
කාන්දු වන අන්ත්රය නිදන්ගත තයිරොයිඩයිටිස් වලට සෘජුවම දායක විය හැක. මෙය මන්දගාමී පරිවෘත්තීය, මලබද්ධය, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහ මානසික අවපීඩනයට ද හේතු වේ.
කාන්දු වන බඩවැල් හඳුනා ගැනීමට සහ හඳුනා ගැනීමට පරීක්ෂණ
රෝග ලක්ෂණ වෙනත් ඕනෑම දෙයක ප්‍රතිඵලයක් විය හැකි බැවින් කාන්දු වන බඩවැල් සමඟ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ කෙලින්ම සම්බන්ධ කිරීම දුෂ්කර ය. ඔබට එය ලැබී ඇත්දැයි බැලීමට ඔබට කළ හැකි පරීක්ෂණ කිහිපයක් තිබේ. කාන්දු වන බඩවැල් හඳුනා ගැනීම සඳහා කළ හැකි පරීක්ෂණ කිහිපයක් මෙන්න:
ලැක්ටුලෝස් / මැනිටෝල් පරීක්ෂණය
මෙම පරීක්ෂණය සීනි සහිත විසඳුමක් පානය කිරීම ඇතුළත් වේ. මුත්රා සාම්පලයක් පරීක්ෂා කර ඉවත් කරනු ලැබේ. ලැක්ටුලෝස් සහ මැනිටෝල් තිබේ නම්, එය කාන්දු වන බඩවැල් යෝජනා කළ හැකිය.
මලපහ ඇගයීම
ඔබේ බඩවැල් ආසාදනය වී ඇත්දැයි බැලීමට බැක්ටීරියා සහ යීස්ට් සඳහා තක්සේරු කරන මිල අධික පරීක්ෂණයකි. මෙම ඇගයීම ඔබේ රක්ෂණයෙන් ආවරණය වීමට ඉඩක් නැත.
කාන්දු වීම වැළැක්වීමට හෝ සුව කිරීමට මට කුමක් කළ හැකිද?
අප මතක තබා ගත යුත්තේ ඔබේ ශරීරය තුළ පවතින විෂබීජ ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය නිරෝගීව තබා ගන්නා ඉතා වැදගත් පරිසර පද්ධතියක් බවට පත් කරන බවයි. එබැවින් අපි එම කාර්යය පහසු කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතීමට පටන් ගනිමු, නැතහොත් අවම වශයෙන් ඔබේ බඩවැල්වල රැකියාවක් භුක්ති විඳිය හැකිය.
අප මේ වන විට කිහිප වතාවක්ම සඳහන් කර ඇති බැවින්, කාන්දු වන බඩවැල් ඔබේ අභ්‍යන්තර විෂබීජ හෝ අන්ත්‍ර වෘක්ෂලතා සමඟ බොහෝ සම්බන්ධකම් ඇත. බැක්ටීරියා අවම කරන්න, ඔබට හොඳ බැක්ටීරියා ප්‍රමාණය උපරිම කිරීමට අවශ්‍යයි. මෙය ආහාර හා ව්‍යායාම මගින් සිදු කළ හැක. එය සරල බව පෙනේ, නමුත් මෙම තත්වය තුළ එයට තවත් බොහෝ දේ ඇත.
ඔබට ඇත්තටම අවශ්‍ය වන්නේ කුමන ආකාරයේ ආහාර වේලක්ද?
ආහාර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය සරල “සෞඛ්ය සම්පන්නව කන්න!” යන්නට වඩා වැඩි යමක් අවශ්‍ය වේ. දැනටමත් කාන්දු වන බඩවැල් සමඟ සටන් කිරීමට නිර්දේශ කිරීම. ඔබේ බැක්ටීරියාව සම්පූර්ණයෙන්ම මිය ගොස් ඇති බව ඔබ සිතිය යුතුය. ඔබේ නිෂ්ඵල බඩවැල් වෘක්ෂලතාවට ප්රතිරෝධය දැක්වීම සඳහා, ඔබේ ආහාර සැලැස්මෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න බැක්ටීරියා භාවිතයෙන් එය “නැවත බීජ කිරීම” ගැන සිතා බැලිය යුතුය. “ලැසි” (නූඩ්ල්ස් පානයක්), කිම්චි වැනි පැසුණු එළවළු හෝ ගෝවා, මිසෝ හෝ කොම්බුචා වැනි ප්‍රෝබියොටික් ආහාර (මෙහි ප්‍රෝබියොටික් ආහාර ලැයිස්තුවක් සොයා ගන්න) වැනි ප්‍රෝබියොටික් ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට එය ඉටු කර ගත හැක.
ඔබට කළ හැකි තවත් දෙයක් නම් කාන්දු වන බඩවැල්වල අතුරු ආබාධවලට ප්‍රතිප්‍රහාර එල්ල කිරීම සඳහා ස්වභාවිකව ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර අනුභව කිරීමයි. එම ආහාරවලින් සමහරක් අලිගැට පේර, walnuts, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද (ඔමේගා-3 මේද අම්ල වැනි) සහ ඔලිව් තෙල් (ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර ගැන වැඩි විස්තර මෙතැනින් සොයා ගන්න) වැනි දේ වේ.
ඔබ කලින් සඳහන් කළ පරිදි කාන්දු වන බඩවැල් වලට එරෙහිව සටන් කරන ආහාර අනුභව කිරීමට පටන් ගත් පසු, දැවිල්ල ඇති කරන ආහාර ගැනීම නැවැත්වීමට කාලයයි. මෙම ආහාර රතු මස්, බැදපු ආහාර (ෆ්‍රෙන්ච් ෆ්‍රයිස් - සමාවන්න!) , පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් (සුදු පාන් යැයි සිතන්න), මාගරින්, චීස් (මෙන්ම අනෙකුත් කැල්සියම් බහුල කිරි වර්ග) වැනි දේ වේ. මෙම ආහාර ඔබේ බඩවැල් වෘක්ෂලතාදිය තුළ පහසු නොවන අතර ශරීරයේ දැවිල්ල වැඩි කරයි.
ට්‍රාන්ස් මේද සහ සීනි සහිත ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීම ද හොඳ අදහසකි. පිරිපහදු කළ සීනි දායක වේ. දියවැඩියාවේ ආලෝකයේ දී, ඉන්සියුලින් මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වන ඕනෑම දෙයක් සහ බඩවැල් කාන්දු වීම සලකා බැලිය යුතුය.
සමාලෝචනයක් ලෙස, ඔබ හැකි තරම් සැකසූ ආහාර කාබනික හැකියාවන් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය, පැසුණු ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ බඩවැල් හොඳ බැක්ටීරියා සමඟ නැවත බීජ කළ යුතුය, සහ දැවිල්ල හෝ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය ඇති කරන ආහාර වළක්වා ගත යුතුය.
අතිරේක සහ ඖෂධ ගැන කුමක් කිව හැකිද?
ඔබේ ආහාර වේලෙහි කොටසක් ලෙස නොසැලකෙන ධනාත්මක හෝ සෘණාත්මක ආකාරයකින් ඔබේ බඩවැල් වෘක්ෂලතාදියට බලපාන වාචිකව ගත හැකි විශේෂිත දේවල් තිබේ. එබැවින් ඖෂධ සහ පෝෂණ අතිරේක ගැන කතා කරමු.
ඔබ ප්‍රෝබියොටික් වර්ගවල ගත හැකි පෝෂණ අතිරේකයන් සොයා ගනු ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න බඩවැල් වෘක්ෂලතාදිය පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පත්‍රයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙය නිසැකවම උපකාරී වේ. Probiotics ඔබේ බඩවැල් සඳහා හොඳ ආහාර ජීර්ණය, අවශෝෂණය සහ දැවිල්ල ප්රවර්ධනය කරන එක් බැක්ටීරියා වර්ගයක විශාල මාත්‍රාවක් ඔබට ලබා දෙයි.
අනෙක් අතට, ඔබේ බඩවැල් වෘක්ෂලතාදියට හානි කරන ඖෂධ බොහොමයක් තිබේ. ඔබ අසනීප වූ විට ප්රතිජීවක ඖෂධ ගැනීම අවශ්‍ය විය හැකි නමුත් පෙති ආකාරයෙන් හෝ සමහර විට ප්‍රතිබැක්ටීරීය සබන් යොදා ඒවා අධික ලෙස භාවිතා නොකරන්න. ප්රතිජීවක ඖෂධ මගින් බැක්ටීරියාවන් පමණක් විනාශ වන අතර, ඒවා යහපත් බැක්ටීරියා ද විනාශ කරයි.
ක්ලෝරිනීකෘත ජලය, වස විස නැති එළවලු සහ පලතුරු මත ඇති කෘෂි රසායන ද්‍රව්‍ය, කර්මාන්තශාලාවල වගා කරන ලද මස්වල ඇති ප්රතිජීවක අංශු වැනි දේ ගැන ඔබ නොසිතන වෙනත් ද්‍රව්‍ය ඔබේ අභ්‍යන්තර වෘක්ෂලතාදියට හානි කළ හැකිය.
දළ විශ්ලේෂණය තුළ: ප්රධාන රැගෙන යාම
කාන්දු වන අන්ත්රය නිසැකවම ප්‍රතිඵලයක් වන අතර විවිධ රෝග ගණනාවක් සමඟ දියවැඩියාව ඇති කළ හැකිය. ස්තුතිවන්ත වන්නට, එය වළක්වා ගත හැකි සහ සුව කළ හැකි ය; එබැවින් ඔබේ බඩවැල් ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, ව්‍යායාම කරන්නේ නම් සහ ඔබේ අභ්‍යන්තර වෘක්ෂලතාදිය පවත්වා ගෙන යන්නේ නම්, ඔබට පෞද්ගලිකව ඔබේ බඩවැල විසින් ස්තූති කරනු ලබන අතර, ඔබට ඉහළ අතක් ලබා ගැනීමට හෝ එය සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගත හැකිය.
අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල සහ තත්වයන්ට සීමා වේ. විෂය කරුණු පිළිබඳ විකල්ප සාකච්ඡා කිරීමට, කරුණාකර ආචාර්ය ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900 .
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස් විසිනි
අමතර මාතෘකා: සුවතාව
ශරීරයේ නිසි මානසික හා කායික සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා සමස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම අත්යවශ්ය වේ. සමබර පෝෂණයක් අනුභව කිරීම මෙන්ම ව්‍යායාම කිරීම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට සහභාගී වීම, නිතිපතා සෞඛ්ය සම්පන්න කාලයක් නිදා ගැනීම දක්වා හොඳම සෞඛ්ය සහ සුවතා ඉඟි අනුගමනය කිරීම අවසානයේ සමස්ත යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පලතුරු සහ එළවළු ඕනෑ තරම් ආහාරයට ගැනීමෙන් මිනිසුන්ට සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට උපකාර කිරීම සඳහා දිගු ගමනක් යා හැකිය.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | කාන්දු වන බඩවැල්
- දැඩි කායික ආතතිය අපගේ බඩවැල් ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ සංයුතිය වෙනස් කළ හැකිය
- බඩවැලේ අසමතුලිතතාවය දියවැඩියාව, තරබාරුකම සහ සමහර පිළිකාවලට සම්බන්ධ වේ
- සොයාගැනීම් විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ හමුදා නිලධාරීන් සඳහා උත්සුකයන් මතු කරයි
- හමුදා පුහුණුව අතරතුර ගුට් බැටේරියා විමර්ශනය කරන පළමු අධ්‍යයනයයි
දිගු කාලයක් දැඩි ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ බඩවැලේ බැක්ටීරියා සංයුතිය වෙනස් කළ හැකි බව නව අධ්යයනයකින් හෙළි වී තිබේ.
දැඩි පුහුණු වැඩසටහනකට සහභාගී වන සොල්දාදුවන් දෙස පර්යේෂණය සොයා බැලූ අතර දිගුකාලීන ව්‍යායාම ඔවුන්ගේ බඩවැල්වල ආරක්ෂිත බාධකය පාරගම්ය වීමට හේතු වූ බව සොයා ගන්නා ලදී.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, දිගු වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම "ලීකී ගයි සින්ඩ්‍රෝමය" - හානිකර ද්‍රව්‍ය රුධිරයට කාන්දු විය හැකි තත්වයක් ඇති කළේය.
අපගේ අන්ත්‍ර සෞඛ්යය සහ සමස්ත සෞඛ්යය දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වී ඇතැයි විශ්වාස කිරීමත් සමඟ දැඩි කායික ආතතිය නිසා බොහෝ වර්ගවල රෝග ඇතිවීමේ අවදානම ඉහළ නැංවිය හැකිය.
මෙම නව පර්යේෂණය හමුදා පුහුණුව අතරතුර අන්ත්‍රයේ ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ ජනගහනය සඳහා වන යෙදුමේ ප්රතිචාරය විමර්ශනය කරන පළමු පර්යේෂණයයි.
එය විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ හමුදා නිලධාරීන්ට දැඩි අනතුරු ඇඟවීමක් සපයයි.
අධ්‍යයනයෙන් ඇඟවෙන්නේ ශාරීරික ආතතිය බඩවැල් පාරගම්යතාව වැඩි කළ හැකි අතර එමඟින් දැවිල්ල සහ රෝගාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි බවයි
අපගේ බඩවැලේ ඇති බැක්ටීරියා ආහාර දිරවීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව අප බොහෝ දෙනා දන්නවා. තවද, ඒවා විටමින් බී සහ කේ වැනි ඇතැම් විටමින් නිෂ්පාදනයට උපකාර වන අතර ප්රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වයේ ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
නමුත් වැඩි වැඩියෙන්, දුර්වල බඩවැල් සෞඛ්යය කෝපයට පත් බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය, දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය, මානසික අවපීඩනය, තරබාරුකම, ළමා ඇදුම, කොලිටස් සහ මහා බඩවැලේ පිළිකා වැනි තත්වයන්ට සම්බන්ධ වන ආකාරය පෙන්වන පර්යේෂණ මතුවෙමින් තිබේ.
හමුදා පුහුණුව අතරතුර බඩවැලේ ඇති ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ ප්රතිචාරය - අන්ත්‍රයේ ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ ගහනය සඳහා වන යෙදුම පිළිබඳ ප්රතිචාරය විමර්ශනය කරන පළමු අධ්‍යයනය මෙම අධ්‍යයනයයි.
එය මිලිටරි ආකාරයේ රට හරහා හිම මත ලිස්සා යාමේ පුහුණු වැඩසටහනකට සහභාගී වන නෝර්වීජියානු හමුදා සොල්දාදුවන් 73 දෙනෙකුගෙන් යුත් කණ්ඩායමක් දෙස බලා සිටියේය.
මෑත කාලීන පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ අපගේ බඩවැල් බැක්ටීරියා අපගේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා යතුර දරන අතර තරබාරුකමට මුහුණ දීම සඳහා යතුර විය හැකි බවයි.
කණ්ඩායම දින හතරක් පුරා රාත්තල් 31 (කිලෝග්‍රෑම් 51) පැක් රැගෙන සැතපුම් 99ක් (කිලෝමීටර් 45ක්) ලිස්සා ගියේය.
පුහුණු අභ්‍යාසයට පෙර සහ පසුව, පර්යේෂකයන් සොල්දාදුවන්ගේ රුධිර හා මළ සාම්පල එකතු කළහ.
සොල්දාදුවන්ගේ රුධිරයේ සහ මලපහයේ ඇති ක්ෂුද්ර ජීවී හා පරිවෘත්තීය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය සඳහා සෑදුණු හෝ අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය ආක්‍රමණශීලී පුහුණු කාලය අවසන් වන විට සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වී ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී.
තවද, ඔවුන්ගේ මුත්රා සාම්පලවල සුක්‍රලෝස් බැහැර කිරීම සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ ගොස් ඇති අතර, එය බඩවැල් පාරගම්යතාව (IP) වැඩි වීමක් පෙන්නුම් කරයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න බඩවැල්වල අර්ධ පාරගම්ය බාධකයක් ඇති බව විද්‍යාඥයින් දනිති, එය බැක්ටීරියා සහ අනෙකුත් හානිකර ද්‍රව්‍ය පිටතට තබා ගැනීමට ආරක්ෂාවක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රුධිර ප්‍රවාහයට ඉඩ සලසයි.
ශාරීරික ආතතිය IP වැඩි කළ හැකි අතර, දැවිල්ල, රෝගාබාධ සහ පාචනය වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
මෙම සොයාගැනීම් විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ හමුදා නිලධාරීන්ට නරක ආරංචියක් විය හැකිය
පර්යේෂකයන් මෙසේ ලිවීය: 'ආන්ත්‍රික ක්ෂුද්‍රජීව භෞතික ආතතියට බඩවැල් ප්රතිචාර දැක්වීමට බලපාන එක් සාධකයක් බව පෙනේ.
"අපගේ සොයාගැනීම්වලින් පෙනී යන්නේ ආන්ත්‍රික ක්ෂුද්‍රජීව දැඩි කායික ආතතියට IP ප්රතිචාර දැක්වීමේ එක් මැදිහත්කරුවෙකු විය හැකි බවත්, ආතතියට නිරාවරණය වීමට පෙර ක්ෂුද්‍රජීව ඉලක්ක කිරීම IP පවත්වා ගැනීමේ එක් උපාය මාර්ගයක් විය හැකි බවත්ය.
මෙම අධ්‍යයනය මුද්‍රණයට පෙර ඇමරිකානු කායික විද්‍යා සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී - ආමාශ ආන්ත්රයික සහ අක්මා කායික විද්යාව.
ක්ෂුද්ර ජීවී: එය සියල්ල පාලනය කරනවාද?
සාමාන්‍ය මිනිස් සිරුරක් මිනිස් සෛල ට්‍රිලියන 30කින් සහ බැක්ටීරියා ට්‍රිලියන 39කින් සමන්විත බව පර්යේෂකයන් දැන් ගණන් බලා ඇත.
අපගේ ආහාර වලින් ශක්තිය ලබා ගැනීම, අපගේ ප්රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීම සහ අපගේ බඩවැල්වල ශ්ලේෂ්මල නිරෝගීව තබා ගැනීම සඳහා මේවා ප්රධාන වේ.
ක්ෂුද්ර ජීවියා අපගේ සෞඛ්‍යයට කෙතරම් අත්‍යවශ්‍යද යන්න අපි දැන් හඳුනාගෙන ඇති බැවින් ඒ පිළිබඳ උනන්දුව සහ දැනුම මෑතකදී පුපුරා ගොස් ඇත.
සෞඛ්ය සම්පන්න, සමතුලිත ක්ෂුද්‍රජීවයක් අපට ආහාර බිඳ දැමීමට, ආසාදනවලින් අපව ආරක්ෂා කිරීමට, අපගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය පුහුණු කිරීමට සහ K සහ B12 වැනි විටමින් නිෂ්පාදනය කිරීමට උපකාරී වේ.
එය මනෝභාවය, කාංසාව සහ ආහාර රුචිය කෙරෙහි බලපාන සංඥා අපගේ මොළයට යවයි.
බඩවැලේ අසමතුලිතතාවයන් වැඩි වැඩියෙන් කොන්දේසි රාශියකට සම්බන්ධ වේ. පසුගිය වසරේ කැලිෆෝනියා තාක්ෂණ ආයතනයේ විද්‍යාඥයින් විසින් බඩවැලේ සහ පාකින්සන් රෝග ලක්ෂණ අතර පළමු සම්බන්ධය සොයා ගන්නා ලදී.
අපගේ අන්ත්‍ර ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ සංයුතිය අර්ධ වශයෙන් අපගේ ජාන මගින් තීරණය වන නමුත් අපගේ ආහාර, මත්පැන් පානය සහ ව්‍යායාම මෙන්ම ඖෂධ වැනි ජීවන රටා සාධක මගින්ද බලපෑම් කළ හැක.
මූලාශ්රය: www.dailymail.co.uk/health/article-4484680/Intense-exercise-causes-leaky-gut-risk-illness.html
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | කාන්දු වන බඩවැල්
පාදයේ අපහසුතාවයන් නිශ්ශබ්දව ලිස්සා යාමට හෝ හදිසියේ පහර දීමට ඉඩ ඇත. එක් වේදනාවකින් එය ඇති වන්නේ කෙසේද යන්න නොසලකා තරමක් වේගයෙන් නරක අතට හැරිය හැක. වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයින්ට පමණක් බලපාන, පාදවල අපහසුතාවයන් ඇති කරන රෝගයක් වර්තමානයේ වයස්ගත පුද්ගලයින් සඳහා සාමාන්‍ය දෙයක් බවට පත්වෙමින් තිබේ. දණහිස් සන්ධි වේදනාව සඳහා ස්වාභාවික නිවෙස් පිළියම් කිහිපයක් අප විසින් ගෙනහැර දක්වා ඇති අතර එමඟින් ඔබට අපහසුතාවයට සහනයක් ලබා දිය හැකිය. #ගෙදර පිළියම්
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | කාන්දු වන බඩවැල්
ඇමයිනෝ අම්ල ගොඩනැගීමේ කොටස් වේ ප්රෝටීන- ඔබේ මුළු ශරීරයම ගොඩනඟන "ගඩොල්": අවයව, අස්ථි, හෝමෝන, සම, හිසකෙස්, නිය, ආදිය. ඔබ ගඩොල් නිවසක් ලෙස ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබ කාර්යබහුල වේ (එනම්, දිගු වැඩ කරන දින, ව්‍යායාම, රාත්‍රී, ආදිය), ඔබ වැඩිපුර ගඩොල් අඳින අතර එමඟින් ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණය වැඩි වේ. ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට.
ඔබ ගන්නා ආහාර වලින් ලබාගත යුතු අත්‍යාවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල හැර ඔබේ ශරීරයට ඇමයිනෝ අම්ල 20 න් වැඩි ප්‍රමාණයක් එහි අභ්‍යන්තර යන්ත්‍රවලින් සෑදිය හැක. කෙසේ වෙතත්, එක් විශේෂිත තත්වයක් යටතේ ක්රීඩාවේ නීති වෙනස් වේ ... මානසික ආතතිය!
ඇමයිනෝ අම්ල කාණ්ඩයක් ඇත කොන්දේසි සහිතව අත්යවශ්ය; ආතතියේ කාලවලදී, ඒවා අත්යවශ්ය වේ. "ආතතියේ කාලය" ලෙස සුදුසුකම් ලබන්නේ කුමක්දැයි ඔබ සමහරවිට කල්පනා කරනවාද? අද 24/7 සමාජයේ නිරන්තර සම්බන්ධතාවය, පැය අඩු නින්ද, සහ පෝෂක-දුප්පත්, කැලරි බහුල බටහිර ආහාර වේල, අපි නිරන්තරයෙන් මෙම තත්වයේ සිටින බවත්, විශේෂයෙන්ම ග්ලූටමින් නම් ඇමයිනෝ අම්ල වඩාත් කොන්දේසි සහිත අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල ගැනීමෙන් ප්‍රයෝජන ලැබෙනු ඇති බවටත් ඔබට ප්‍රබල තර්කයක් ඉදිරිපත් කළ හැකිය.
Glutamine යනු කුමක්ද?
Glutamine යනු ශරීරයේ බහුලවම ඇති ඇමයිනෝ අම්ලයයි. එය සලකනු ලැබේ කොන්දේසි සහිතව අත්යවශ්ය, එනම් ඔබේ ශරීරයට එය තමන්ගේම අභ්‍යන්තර යන්ත්‍රවලින් සෑදිය හැක, නමුත් මානසික ආතතිය යටතේ (එනම්, ඔබ මැරතන් සඳහා පුහුණු කරන්නේ නම්, දිගු වේලාවක් වැඩ කරන්නේ නම්, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව හෝ උණ සමඟ පොරබදමින් සිටී නම්), එය වඩා විශාල ප්‍රමාණවලින් අවශ්‍ය වේ.
මානසික පීඩනයකදී ඔබේ ශරීරයට ග්ලූටමින් අවශ්‍ය වේ. අද සහ වයසේදී, ඔබට බොහෝ විට මෙම තත්වයේ සිටිය හැකිය!
Glutamine ද ඔබේ බඩවැලේ සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සඳහා ප්රධාන ඉන්ධනයක් වන අතර එය නිරෝගී මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයට සහාය වේ (හරහා ගත හැකි ඇමයිනෝ අම්ල කිහිපයෙන් එකකි. රුධිර-මොළයේ බාධකය), ශරීරයෙන් ඇමෝනියා වැනි අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර කම්පනයෙන් හෝ දැඩි ව්‍යායාමවලින් සුවය වේගවත් කරයි.
7 Glutamine ප්‍රතිලාභ
1. බර අඩු වීම ප්රවර්ධනය කරයි
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ සානුවක සිරවී සිටින්නේ නම්, ග්ලූටමින් වැනි ඇමයිනෝ අම්ල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බෙහෙවින් උපකාරී වේ, මන්ද ඒවා සාමාන්‍යයෙන් රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් ස්පයික් නොමැතිව වකුගඩු වල ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය කර ශරීරයට ඉන්ධන ප්‍රභවයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකි බැවිනි. සැකසූ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සරල සීනි නිසා ඇතිවේ. (1)
ගබඩා කර ඇති ග්ලූකෝස් ක්ෂණික ඉන්ධන ප්‍රභවයක් බවට පරිවර්තනය කිරීමෙන් Glutamine ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
2. Leaky Gut සමඟ සටන් කරයි
අද අපේ පරිසරය තුළ සීනි පරිභෝජනය සෑම තැනකම දක්නට ලැබෙන අතර, ආතතිය හා නින්ද නොමැතිකම සමඟ ඒකාබද්ධව, පහසුවෙන්ම dysbiosis හෝ බඩවැලේ "නරක" බැක්ටීරියා වලට හේතු විය හැක. මෙය අද ඉතා සුලභ වන අතර එය දිගටම පවතින විට, එය නිදන්ගත දැවිල්ලකට තුඩු දිය හැකි අතර ඔබේ අන්ත්‍ර පත්‍රිකාවට හානි වේ. මෙම හානිය නිසා ආහාර අංශු ඔබේ බඩවැල් බිත්තිය හරහා ගමන් කළ හැකි (සාමාන්‍යයෙන් ඒවාට නොහැකි වූ විට) කාන්දු වන අන්ත්‍රයක් ඇති විය හැක, එමඟින් ආහාර අසාත්මිකතා සහ ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ ප්‍රතික්‍රියා අවදානම වැඩි වේ. (2) Glutamine යනු ඔබේ අන්ත්‍ර සෛල සඳහා වන ප්‍රාථමික ඉන්ධනවලින් එකක් වන අතර එමඟින් බඩවැල් බිත්තියේ අඛණ්ඩතාව පවත්වා ගැනීමට සහ බඩවැල් කාන්දු වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
3. සමේ පැහැය වැඩි දියුණු කරයි
ඔබේ සම ස්ථීර හා නම්‍යශීලීව තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ ග්ලූටමින් ප්‍රමාණය ප්‍රමාණවත් ලෙස තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් අනුභව නොකරන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය ඔබේ ශරීරයේ ගබඩාවලට තට්ටු කිරීමට මාංශ පේශි බිඳ දමයි, එමඟින් ප්‍රෝටීන් නැතිවීම, මාංශ පේශි තුනී වීම සහ සම වඩාත් පහසුවෙන් එල්ලා වැටීමට හේතු වේ. (3) සත්ව ප්‍රෝටීන් අත්යවශ්ය සහ කොන්දේසි සහිත අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ලවල හොඳම ප්‍රභවය වන අතර, ඔබේ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා Paleo ආහාරය විශිෂ්ට වේදිකාවක් බවට පත් කරයි.
4. මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි
ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්, හොඳින් නිදා නොගන්නේ නම් හෝ සාමාන්‍යයෙන් බොහෝ ප්‍රමාද රාත්‍රීන් නිසා වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්, ඔබට මොළයේ මීදුම ඇති වීමට ඉඩ ඇත. ඔබේ මොළයට ග්ලූටමික් අම්ලය (ග්ලූටමින් සඳහා පූර්වගාමියා) හි ඌනතාවයක් ඇති විට, ඔබට ශරීරයේ ස්වාභාවික “රිලැක්ස්” ස්නායු සම්ප්‍රේෂකය වන GABA (ගැමා-ඇමයිනෝ බියුටිරික් අම්ලය) ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් නිපදවිය නොහැක. මෙය වැඩි ආතතියක්, මොළයේ මීදුම, කාංසාව හෝ නින්ද ආබාධ ඇති විය හැක. (4) ඔබේ ග්ලූටමින් ප්‍රමාණය ඉහළ දැමීමෙන්, ඔබ ඔබේ ශරීරයට GABA සහ වඩා හොඳ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ගොඩනැඟිලි කොටස් සපයයි.
5. පශ්චාත්-ව්‍යායාම ප්‍රතිසාධනයට උපකාරී වේ
ව්‍යායාම යනු ආතතියකි, එබැවින් ග්ලූටමින් වැනි කොන්දේසි සහිත අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල එකතු කිරීම මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරනු ඇතැයි ඔබ සිතනු ඇත. බොහෝ වෙබ් අඩවි ග්ලූටමින් පරිපූරකයෙන් සහ ක්‍රියාකාරීත්වයෙන් ප්‍රතිලාභයක් ඇති බව පවසන අධ්‍යයනයන් උපුටා දක්වන අතර, සමස්ත දත්ත මෙම ප්‍රකාශයට සහාය නොදක්වයි.
ඔබට ඉක්මනින් ආපසු පැමිණීමට උපකාර කිරීම සඳහා ව්‍යායාමයකින් පසු ග්ලූටමින් සමඟ අතිරේකව ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
කෙසේ වෙතත්, එකතු කරන ලද ග්ලූටමින්, වෙහෙස මහන්සි වී ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ග්ලයිකෝජන් ප්‍රතිසංශ්ලේෂණය වැඩි කරන බවට හොඳ සාක්ෂි තිබේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ කීටෝ හෝ අඩු කාබ් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම් එය ඔබේ පශ්චාත්-පුහුණු සෙලවීමට හොඳ එකතු කිරීමක් වනු ඇති බවයි. (5)
6. ප්රතිශක්තිය වැඩි කරයි
Glutamine ඇත්ත වශයෙන්ම ආතති කාලවලදී ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහය දක්වයි, නමුත් ඔබ පරිභෝජනය කළ යුතු චිකිත්සක මාත්‍රාව තරමක් ඉහළ ය: තිරසාර කාලයක් (එනම් සති) සඳහා දිනකට ග්‍රෑම් 20 කි. (6) මෙය දවස පුරා 5g මාත්‍රාවලට බෙදිය හැකිය. මෙවැනි සැලැස්මකට පැනීමට පෙර, ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ ස්වභාවික වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
7. පිළිකා චිකිත්සාව සඳහා සහය දක්වයි
පිළිකා ප්‍රතිකාරය, සිරුරේ ඇති පිළිකා සෛල ඉවත් කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වන අතර, එය තීව්‍ර වන අතර රෝගියාගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. පරිපූරක ග්ලූටමින් ඵලදායී අතිරේක ප්‍රතිකාරයක් ලෙස පෙන්වා දී ඇති අතර, පිළිකා වර්ධනය වැඩි නොකරන අතරම රෝගියාගේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සහාය වේ. (7) එබැවින් ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ එකඟතාවය ඇතිව එය විකිරණ හෝ කිමෝ හරහා යන රෝගීන් සඳහා ආධාරකයක් ලෙස සැලකිය හැකිය.
ඔබට ප්‍රමාණවත් ග්ලූටමින් ලබා ගත හැක්කේ කෙසේද?
Glutamine ස්වභාවිකවම සත්ව ප්රෝටීන වල බහුලව දක්නට ලැබේ. පැලියෝ ආහාර ප්රධාන ද්‍රව්‍ය වන තණකොළ සහිත හරක් මස්, වල් ක්‍රීඩාව, තෘණ බිත්තර සහ කුකුළු මස්, වල් මාළු, මුහුදු ආහාර සහ ඉන්ද්‍රිය මස් ග්ලූටමින් හි ප්‍රබල ප්‍රභවයන් වේ.
නිවිති, ගෝවා, පාස්ලි, ගෝවා, බීට් වැනි කොළ පැහැති හරිතයන් ද ග්ලූටමින්වල හොඳ ප්‍රභවයකි. උපක්‍රමශීලී කොටස නම්, මෙම එළවළු අමුවෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබ උපරිම ලෙස ආහාරයට ගැනීමයි, එබැවින් මෙම එළවළු සලාද, යුෂ හෝ ස්මූතිවලට එකතු කිරීම ඔබේ හොඳම ඔට්ටුවයි.
Glutamine ස්වභාවික ප්‍රභවයන්
- තෘණවලින් පෝෂණය වූ හරක් මස්
- වල් ගේම්
- පැස්ටර කළ බිත්තර සහ කුකුළු මස්
- වන මාළු
- අවයව මස්
- කොළ කොළ, එනම් නිවිති, ගෝවා, ගෝවා
ඔබේ දෛනික පරිභෝජනය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබට ග්ලූටමින් සමඟ අතිරේක කළ හැකිය. ඔබේ ශරීරය තුළ ග්ලූටමින් සෑදී ඇති බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වන අතර, ඔබ ආතතියෙන් සිටී නම් (එනම්, ඇත්ත වශයෙන්ම කාර්යබහුල, වෙහෙස මහන්සි වී පුහුණුවීම්, හොඳින් නිදා නොගැනීම, අසනීප යනාදිය), ග්ලූටමින් අත්යවශ්ය වේ, එබැවින් ඔබේ ආහාර වේලට වැඩිපුර එකතු කිරීම විය හැකිය. ඉතා ප්රයෝජනවත්. ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති සියලුම ප්‍රතිලාභ ඇමයිනෝ අම්ලයේ ස්වාභාවික ස්වරූපය (L-glutamine ලෙස හැඳින්වේ) සමඟ පරිපූරකයේ ප්‍රතිඵලයකි.
ග්ලූටමින් කුඩු
අතිරේක ග්ලූටමින් සාපේක්ෂ වශයෙන් මිල අඩු සහ රස රහිත ය, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ පෝෂණ අවි ගබඩාවට එකතු කිරීම ඉතා පහසු බවයි. මම සාමාන්‍යයෙන් යෝජනා කරන්නේ මගේ සේවාලාභීන්ට ඔවුන්ගේ උදේ ආහාරයේ ස්මූතිවලට දිනපතා ග්‍රෑම් 5ක් එකතු කරන ලෙසත්, ඔවුන් උදේ ආහාරය ගන්නා විට වතුරට මිශ්‍ර කර හෝ දහවල් තේවලට හෝ නින්දට පෙර එකතු කරන ලෙසත්ය.
ඔබේ උදෑසන ආහාරය සඳහා ග්ලූටමින් කුඩු එකතු කරන්න හෝ නින්දට පෙර ඔබේ තේ වලට එකතු කරන්න.
ඔබට අඩු ප්රතිශක්තිය, ආහාර දිරවීමේ ගැටළු, ව්‍යායාම වලින් සුවය ලබා ගැනීමට නොහැකි වීම වැනි දිගුකාලීන පැමිණිල්ලක් තිබේ නම්, ඔබේ දෛනික මාත්‍රාව ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට ග්‍රෑම් 0.2 දක්වා වැඩි කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙය වඩාත් ගැඹුරින් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා ඔබේ ප්රදේශයේ ක්රියාකාරී වෛද්‍යවරයකු හෝ ස්වභාවික වෛද්‍යවරයකු සමඟ කටයුතු කිරීමට මම ඔබට යෝජනා කරමි.
පහළ රේඛා
ඔබ නිරන්තරයෙන් අසනීප වී සිටින බවක්, නිදන්ගත බඩවැල් ගැටළු සමඟ පොරබදමින් සිටින බවක් හෝ අඩුවීමක් දැනෙන බවක් ඔබට හැඟේ නම්, නිවැරදි ඇමයිනෝ අම්ල ප්‍රමාණය ලබා ගැනීම - ඔබේ සිරුරේ ගොඩනැඟිලි කොටස් - ඔබේ සෞඛ්යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. අද, ඔබ බොහෝ මිනිසුන් මෙන් නම්, ඔබ කාර්යබහුල වන අතර නිරන්තරයෙන් ධාවනයේ යෙදී සිටින අතර, ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත්, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමස්ත ප්‍රත්‍යාස්ථතාව ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමට ග්ලූටමින් වැනි ඇමයිනෝ අම්ල ඇත්තෙන්ම වැදගත් වේ. බොහෝ දෙනෙකුට, ශීත ඍතුවේ දී ඔබේ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩි කිරීමට එය හොඳ එකතු කිරීමක් වන අතර එමඟින් ඔබට රැකියාවේ සහ ක්‍රීඩා කිරීමේ වේගය සමඟ ඉදිරියට යා හැකිය.
(මෙම ලිපිය මුලින් පළ විය @Paleohacks.com)
ආචාර්ය Marc Bubbs ND, CISSN, CSCS
හි තවත් ලිපි පරීක්ෂා කරන්න "ප්‍රෝටීන්" මාලාව...
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | කාන්දු වන බඩවැල්
ඔබට කාන්දු වන අන්ත්‍රයක් තිබිය හැකි හෝ වර්ධනය විය හැකි බවට ඔබ සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, ඔබේ ආහාර වේල අන්ත්රය ආරක්ෂා කරන ආහාරයකට වෙනස් කිරීම ඔබට ස්වභාවික ඊළඟ පියවරකි. එවිට ඔබට ඔබේ ආහාර තෝරා ගැනීම් සමඟ වඩාත් දැඩි විය යුතු අතර හොඳ තත්ත්වයේ නින්දක් ලබා ගැනීම, ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම, අඩු වෙහෙසකර ව්‍යායාම සඳහා කාලය සොයා ගැනීම සහ පිටතට යාම වැනි වෙනත් ජීවන රටා සාධක කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සිදුවනු ඇත.
කාන්දු වන බඩවැල් සුව කිරීම සඳහා කළ යුතු පළමු හා වැදගත්ම දෙයයි ආමාශ ආන්ත්රයිකයට හානි කරන සහ ගිනි අවුලුවන ආහාර ගැනීම නතර කරන්න!. හානියේ තරම, බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා වල සෞඛ්යය සහ ඔබේ පුද්ගල ජාන විද්යාව (කුඩා අන්ත්‍රයේ බැක්ටීරියා අධික ලෙස වර්ධනය වන පුද්ගලයින් සඳහා, යථා තත්ත්වයට පත්වීමට වසර දෙකක් දක්වා ගත විය හැකිය! ) අන්ත්රය සම්පූර්ණයෙන්ම නිරෝගී වන තුරු, සියලුම ධාන්‍ය වර්ග, සියලුම රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ සියලුම කිරි නිෂ්පාදන වලින් වැළකී සිටීම වැදගත් වේ (සමහර අය තෘණ ආහාර ප්‍රභවයන්ගෙන් ගිතෙල් සහ/හෝ බටර් ඉවසා සිටිය හැක, නමුත් මම එය නිර්දේශ කරමි. එය උත්සාහ කිරීමට අවම වශයෙන් මසකට පෙර) සැකසූ ආහාර වල ආකලන වලින් වැළකී සිටීම වැදගත් වේ (ඒවායින් බොහොමයක් බඩවැල් කුපිත කරයි) සහ පිරිපහදු කළ සීනි (දැවිල්ල ඇති කරයි). තක්කාලි, වම්බටු, සියලු වර්ගවල ගම්මිරිස් සහ විශේෂයෙන් අර්තාපල්), බිත්තර සුදු ඉවත් කරන්න (ඇත්ත වශයෙන්ම මම ඒවා අනුභව කිරීමට පෙර මගේ බිත්තර කහ මදය සේදීම), සහ ගෙඩි පරිභෝජනය සීමා කරන්න (පොල් සහ මැකඩමියා හැර). ආහාර තීරණාත්මක වේ .. නමුත්, දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ හානියට පත් බඩවැල් සුව කිරීමට උපකාර වන ආහාර ඇතුළත් කිරීම ද වැදගත් වේ.
දැවිල්ල අඩු කරන ආහාර අනුභව කරන්න.ඔබේ ඔමේගා-6 සහ ඔමේගා-3 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල පරිභෝජනය යන දෙකම ගැන සැලකිලිමත් වීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔමේගා-6 බහු අසංතෘප්ත මේද, නවීන එළවළු තෙල්වල, ධාන්‍ය පෝෂණය කරන සතුන්ගේ මස්වල සහ බොහෝ ඇට වර්ග සහ බීජ, දැවිල්ල වැඩි කරයි. ඔමේගා-3 මේද අම්ල, කැලෑවෙන් අල්ලා ගන්නා ලද මාළු, තෘණ/නිදහස් බිත්තර සහ තෘණ කළ සතුන්ගේ මස් වල විශාල ප්‍රමාණවලින් දක්නට ලැබේ, දැවිල්ල අඩු කරයි. සමස්ත දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ බඩවැල සුව කරන්න, ඔමේගා-1 සිට ඔමේගා-1 මේද අම්ල 3:6 අනුපාතයක් ඔබේ ආහාර වේලෙහි ලබා ගැනීමට ඉලක්ක කරන්න. මෙය කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ:* ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇති සියලුම මස් පමණක් බව ඔබට සහතික විය හැක. තණකොළ පෝෂණය කරන සතුන්ගෙන් (හරක් මස්, බයිසන්, එළු හෝ බැටළු පැටවා); ඔබට වල් අල්ලා ගත් මුහුදු ආහාර ඕනෑ තරම් අනුභව කළ හැකිය; සහ/හෝ ඔබට හොඳ තත්ත්වයේ මාළු තෙල් සමඟ අතිරේක කළ හැක.
එළවළු ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් වන අතර එය දැවිල්ල පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ (සහ ශරීරයේ අනෙකුත් සෑම සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයකටම උපකාරී වේ!). විවිධ වර්ණ සහිත එළවළු වර්ග, විවිධ තද කොළ පැහැති එළවළු වර්ග සහ විවිධ කුරුස එළවළු (බ්‍රොකොලි, වට්ටක්කා, ගෝවා, ටර්නිප් කොළ, ගෝවා, බ්‍රසල්ස් පැළ, ආදිය) සෑම දිනකම ශරීරයට අවශෝෂණය කර ගැනීමට පහසු වන පරිදි අත්යවශ්ය සියලුම විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබා දෙනු ඇත (වැඩිදුරටත් මල්ටිවිටමින් අවශ්‍ය නොවේ. !).. පලතුරු, විශේෂයෙන් බෙරි, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවල හොඳ ප්‍රභවයකි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ දෙනෙකුට අධික සීනි ප්‍රමාණය හේතුවෙන් පලතුරු සමඟ යම් කොටසක් පාලනය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. සෑම ආහාර වේලකම එළවළු අනුභව කිරීම මම නිර්දේශ කරමි. (උදෑසන ආහාර වේලෙහි එළවළු අනුභව කිරීමට පුරුදු වීම තරමක් අමුතු දෙයක් විය හැකිය, නමුත් මුළු දවසේම ඔබට හැඟෙන ආකාරය හා එය කෙතරම් වෙනස්ද යන්න පුදුම සහගතය!).
ඔබට ප්‍රමාණවත් විටමින් ඩී ලැබෙන බවට වග බලා ගැනීම ද වැදගත් වේ. දිනපතා හිරු එළියේ ටික වේලාවක් ගත කිරීමෙන් හෝ සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් අක්මාව ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ කෝඩ් අක්මා තෙල් සමඟ අතිරේකව ගැනීමෙන් ඔබට මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය.
හෝ විටමින් D3
අතිරේකයකි.
බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා යථා තත්ත්වයට පත් කරන ආහාර අනුභව කරන්න.ඔබට කාන්දු වන සහ දැවිල්ල ඇති බඩවැල් තිබේ නම්, ඔබේ නේවාසික හොඳ බැක්ටීරියා වලටද කරදර ඇති වීමේ සම්භාවිතාව ඉතා හොඳයි. ඒවායේ සංඛ්‍යාව සහ ඒවායේ විවිධත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා, හැකි තරම් විවිධ හොඳ ප්‍රෝබියොටික් ප්‍රභවයන් අනුභව කරන්න. Probiotic ගැනීමෙන්
ඔබ බෝතලයක් මිලදී ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම අතිරේක සහ වෙළඳ නාම වෙනස් කිරීම (විවිධ වෙළඳ නාම සියල්ලටම විවිධ හිමිකාර වික්‍රියා ඇත, එය ඔබේ බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා විවිධත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ).
සහ අනෙකුත් පැස්ටරීකරණය නොකළ පැසුණු එළවළු, කොම්බුචා තේ
(මගේ පුද්ගලික ප්රියතම), සහ පොල් කිරි යෝගට්
හෝ කෙෆීර්
(වෙළඳසැල් වල සොයා ගැනීම තරමක් අපහසු නමුත් නිවසේදී සාදා ගැනීම ඉතා පහසු වේ) මේ සියල්ල විකල්ප සිල්ලර වෙළඳසැල් වලින් (සම්පූර්ණ ආහාර වැනි) සොයා ගත හැකි අතර සමහර ඒවා අන්තර්ජාලයෙන් සොයාගත හැකි නමුත් සියල්ල සාදා ගත හැක. නිවසේදී පහසුවෙන් සහ අඩු වියදමකින්.
සුවය ප්රවර්ධනය කරන ආහාර අනුභව කරන්න:ශරීරය සුවපත් වීමට උත්සාහ කරන විට, එයට හොඳ තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන් (ඒ සියලුම නව සෛල සහ සම්බන්ධක පටක සෑදීමට අවශ්‍ය) මෙන්ම විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ හොඳ මේද ලබා දීම වැදගත් වේ. සුවය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා හොඳම ක්‍රමය නම් වල්-අල්ලා ගත් මාළු, තණකොළ සහිත ප්‍රභවයන්ගෙන් ලැබෙන මස්, ඉන්ද්‍රිය මස් (වඩාත් සුදුසු වන්නේ තණබිම් ප්‍රභවයන්ගෙන්) සහ එළවළු ඕනෑ තරම් ඇතුළත් පැලියෝ ආහාර වේලක් ගැනීමයි. තවත් සුව කරන ආහාර දෙකක් ඉතා වැදගත් ඇතුළත් කිරීමට: පොල් සහ අස්ථි සුප් හොද්ද. පොල්තෙල් සහ අනෙකුත් පොල් නිෂ්පාදනවල ඇති ප්රති-ක්ෂුද්ර ජීවී කෙටි සහ මධ්‍යම දාම සංතෘප්ත මේද, කුඩා අන්ත්‍රයේ නරක යීස්ට්, දිලීර සහ බැක්ටීරියා අධික ලෙස වැඩීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. දාම සංතෘප්ත මේද බඩවැලේ ඇති සෛල මත ඉතා මෘදු වේ, මන්ද ඒවා ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම මගින් බිඳ දැමීමකින් තොරව නිෂ්ක්‍රීයව අවශෝෂණය කර කිසිදු වෙනස් කිරීමකින් තොරව ශක්තිය සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. ..හොද්ද හදපු එෆ් කුකුල් මස්, තුර්කිය, තාරාවන්, හරක් මස්, බැටළු ඌරු මස් සහ/හෝ මාළු වල ඇටකටු ක්ෂුද්ර ජීවී, ප්රති-ගිනි අවුලුවන සහ ආහාර ජීර්ණ පත්‍රයේ අඛණ්ඩතාව නැවත ගොඩනැගීමට උපකාරී වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වේ. වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් සුප් හොද්ද ඇමයිනෝ වලින් පොහොසත් වීමයි. අම්ල proline සහ glycine, ආහාර දිරවීම නියාමනය කිරීමට, දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම සුව කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි.
මෙම ආහාරමය වෙනස්කම් අතිමහත් බව පෙනෙන්නට තිබුණත්, ඒවා කිරීමෙන් ඔබව නිරෝගීව තබා ගැනීමටත්, බොහෝ රෝග සමනය කිරීමටත්, තවත් රෝග දුසිම් ගණනක් වර්ධනය වීම වළක්වන බවත් මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. යහපත් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් අදහස් කරනු ඇත.
Scoop.it හරහා උපුටා ගන්නා ලදී: www.thepaleomom.com
බඩ පිපීම, වායුව සහ දැවිල්ල කාන්දු වන ගුට් සින්ඩ්‍රෝමය පවතින බවට සංඥා කරන වඩාත් සුලභ රෝග ලක්ෂණ වන අතර එය නුසුදුසු පෝෂණ පුරුදු නිසා ඇති වන්නට ඇත. ශරීරයේ සමස්ත සෞඛ්යය සඳහා ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්යය අත්යවශ්ය වේ. සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, ආහාර වලින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ජලය අවශෝෂණය කර ගැනීමට බඩවැලේ වෙහෙස විය හැක. කාන්දු වන අන්ත්‍රයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, නිසි ආහාර වේලක් ආබාධයෙන් සුව කිරීමට උපකාරී වේ.
නැඟී එන මාතෘකාව: එන්නත් හෙළි කළ කථාංගය 2
වෛද්ය ජෙන්ටෙම්පෝ සහ තවත් අය එන්නත් සහ ඒවායේ අන්තරායන් සම්බන්ධයෙන් අපගේ ප්‍රජාවට විශාල දැනුවත් කිරීමක් කරමින් සිටිති.
පළ කළේ: 01-12-2017
#2 කථාංගයේ දී හෙළිදරව් වූ සහ නිරාවරණය වූ එන්නත්
සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකු ලෙස, වෛද්ය පැට්‍රික් ජෙන්ටෙම්පෝ සාමාන්‍ය ජනගහනයට එන්නත් වල බලපෑම පිටුපස ඇති සත්‍යය සොයමින් සිටී. ඔබ සහ ඔබේ දරුවන්ගේ සෞඛ්යය පිළිබඳ තීරණාත්මක තීරණ ගැනීමේදී, අනිවාර්ය එන්නත් ලබාදීම ඇතුළුව ඔබ සම්බන්ධ වන සියලුම වෛද්ය ක්‍රියා පටිපාටි පිළිබඳ නිවැරදි දැනුමක් තිබීම අත්යවශ්ය වේ.
වැඩි විස්තර සඳහා, කරුණාකර වෛද්ය ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900 .
