ඔබට කාන්දු වන අන්ත්‍රයක් තිබිය හැකි හෝ වර්ධනය විය හැකි බවට ඔබ සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, ඔබේ ආහාර වේල අන්ත්‍රය ආරක්ෂා කරන ආහාරයකට වෙනස් කිරීම ඔබට ස්වභාවික ඊළඟ පියවරකි. එවිට ඔබට ඔබේ ආහාර තෝරා ගැනීම් සමඟ වඩාත් දැඩි විය යුතු අතර හොඳ තත්ත්වයේ නින්දක් ලබා ගැනීම, ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම, අඩු වෙහෙසකර ව්‍යායාම සඳහා කාලය සොයා ගැනීම සහ පිටතට යාම වැනි වෙනත් ජීවන රටා සාධක කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සිදුවනු ඇත.
කාන්දු වන බඩවැල් සුව කිරීම සඳහා කළ යුතු පළමු හා වැදගත්ම දෙයයි ආමාශ ආන්ත්රයිකයට හානි කරන සහ ගිනි අවුලුවන ආහාර ගැනීම නතර කරන්න!. හානියේ තරම, බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා වල සෞඛ්‍යය සහ ඔබේ පුද්ගල ජාන විද්‍යාව (කුඩා අන්ත්‍රයේ බැක්ටීරියා අධික ලෙස වර්ධනය වන පුද්ගලයින් සඳහා, යථා තත්ත්වයට පත්වීමට වසර දෙකක් දක්වා ගත විය හැකිය! ) අන්ත්‍රය සම්පූර්ණයෙන්ම නිරෝගී වන තුරු, සියලුම ධාන්‍ය වර්ග, සියලුම රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ සියලුම කිරි නිෂ්පාදන වලින් වැළකී සිටීම වැදගත් වේ (සමහර අය තෘණ ආහාර ප්‍රභවයන්ගෙන් ගිතෙල් සහ/හෝ බටර් ඉවසා සිටිය හැක, නමුත් මම එය නිර්දේශ කරමි. එය උත්සාහ කිරීමට අවම වශයෙන් මසකට පෙර) සැකසූ ආහාර වල ආකලන වලින් වැළකී සිටීම වැදගත් වේ (ඒවායින් බොහොමයක් බඩවැල් කුපිත කරයි) සහ පිරිපහදු කළ සීනි (දැවිල්ල ඇති කරයි). තක්කාලි, වම්බටු, සියලු වර්ගවල ගම්මිරිස් සහ විශේෂයෙන් අර්තාපල්), බිත්තර සුදු ඉවත් කරන්න (ඇත්ත වශයෙන්ම මම ඒවා අනුභව කිරීමට පෙර මගේ බිත්තර කහ මදය සේදීම), සහ ගෙඩි පරිභෝජනය සීමා කරන්න (පොල් සහ මැකඩමියා හැර). ආහාර තීරණාත්මක වේ .. නමුත්, දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ හානියට පත් බඩවැල් සුව කිරීමට උපකාර වන ආහාර ඇතුළත් කිරීම ද වැදගත් වේ.
දැවිල්ල අඩු කරන ආහාර අනුභව කරන්න.ඔබේ ඔමේගා-6 සහ ඔමේගා-3 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල පරිභෝජනය යන දෙකම ගැන සැලකිලිමත් වීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔමේගා-6 බහු අසංතෘප්ත මේද, නවීන එළවළු තෙල්වල, ධාන්‍ය පෝෂණය කරන සතුන්ගේ මස්වල සහ බොහෝ ඇට වර්ග සහ බීජ, දැවිල්ල වැඩි කරයි. ඔමේගා-3 මේද අම්ල, කැලෑවෙන් අල්ලා ගන්නා ලද මාළු, තෘණ/නිදහස් බිත්තර සහ තෘණ කළ සතුන්ගේ මස් වල විශාල ප්‍රමාණවලින් දක්නට ලැබේ, දැවිල්ල අඩු කරයි. සමස්ත දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ බඩවැල සුව කරන්න, ඔමේගා-1 සිට ඔමේගා-1 මේද අම්ල 3:6 අනුපාතයක් ඔබේ ආහාර වේලෙහි ලබා ගැනීමට ඉලක්ක කරන්න. මෙය කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ:* ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇති සියලුම මස් පමණක් බව ඔබට සහතික විය හැක. තණකොළ පෝෂණය කරන සතුන්ගෙන් (හරක් මස්, බයිසන්, එළු හෝ බැටළු පැටවා); ඔබට වල් අල්ලා ගත් මුහුදු ආහාර ඕනෑ තරම් අනුභව කළ හැකිය; සහ/හෝ ඔබට හොඳ තත්ත්වයේ මාළු තෙල් සමඟ අතිරේක කළ හැක.
එළවළු ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් වන අතර එය දැවිල්ල පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ (සහ ශරීරයේ අනෙකුත් සෑම සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයකටම උපකාරී වේ!). විවිධ වර්ණ සහිත එළවළු වර්ග, විවිධ තද කොළ පැහැති එළවළු වර්ග සහ විවිධ කුරුස එළවළු (බ්‍රොකොලි, වට්ටක්කා, ගෝවා, ටර්නිප් කොළ, ගෝවා, බ්‍රසල්ස් පැළ, ආදිය) සෑම දිනකම ශරීරයට අවශෝෂණය කර ගැනීමට පහසු වන පරිදි අත්‍යවශ්‍ය සියලුම විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබා දෙනු ඇත (වැඩිදුරටත් මල්ටිවිටමින් අවශ්‍ය නොවේ. !).. පලතුරු, විශේෂයෙන් බෙරි, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවල හොඳ ප්‍රභවයකි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ දෙනෙකුට අධික සීනි ප්‍රමාණය හේතුවෙන් පලතුරු සමඟ යම් කොටසක් පාලනය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. සෑම ආහාර වේලකම එළවළු අනුභව කිරීම මම නිර්දේශ කරමි. (උදෑසන ආහාර වේලෙහි එළවළු අනුභව කිරීමට පුරුදු වීම තරමක් අමුතු දෙයක් විය හැකිය, නමුත් මුළු දවසේම ඔබට හැඟෙන ආකාරය හා එය කෙතරම් වෙනස්ද යන්න පුදුම සහගතය!).
ඔබට ප්‍රමාණවත් විටමින් ඩී ලැබෙන බවට වග බලා ගැනීම ද වැදගත් වේ. දිනපතා හිරු එළියේ ටික වේලාවක් ගත කිරීමෙන් හෝ සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් අක්මාව ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ කෝඩ් අක්මා තෙල් සමඟ අතිරේකව ගැනීමෙන් ඔබට මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය.
බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා යථා තත්ත්වයට පත් කරන ආහාර අනුභව කරන්න.ඔබට කාන්දු වන සහ දැවිල්ල ඇති බඩවැල් තිබේ නම්, ඔබේ නේවාසික හොඳ බැක්ටීරියා වලටද කරදර ඇති වීමේ සම්භාවිතාව ඉතා හොඳයි. ඒවායේ සංඛ්‍යාව සහ ඒවායේ විවිධත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා, හැකි තරම් විවිධ හොඳ ප්‍රෝබියොටික් ප්‍රභවයන් අනුභව කරන්න. Probiotic ගැනීමෙන්
සුවය ප්රවර්ධනය කරන ආහාර අනුභව කරන්න:ශරීරය සුවපත් වීමට උත්සාහ කරන විට, එයට හොඳ තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන් (ඒ සියලුම නව සෛල සහ සම්බන්ධක පටක සෑදීමට අවශ්‍ය) මෙන්ම විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ හොඳ මේද ලබා දීම වැදගත් වේ. සුවය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා හොඳම ක්‍රමය නම් වල්-අල්ලා ගත් මාළු, තණකොළ සහිත ප්‍රභවයන්ගෙන් ලැබෙන මස්, ඉන්ද්‍රිය මස් (වඩාත් සුදුසු වන්නේ තණබිම් ප්‍රභවයන්ගෙන්) සහ එළවළු ඕනෑ තරම් ඇතුළත් පැලියෝ ආහාර වේලක් ගැනීමයි. තවත් සුව කරන ආහාර දෙකක් ඉතා වැදගත් ඇතුළත් කිරීමට: පොල් සහ අස්ථි සුප් හොද්ද. පොල්තෙල් සහ අනෙකුත් පොල් නිෂ්පාදනවල ඇති ප්‍රති-ක්ෂුද්‍ර ජීවී කෙටි සහ මධ්‍යම දාම සංතෘප්ත මේද, කුඩා අන්ත්‍රයේ නරක යීස්ට්, දිලීර සහ බැක්ටීරියා අධික ලෙස වැඩීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. දාම සංතෘප්ත මේද බඩවැලේ ඇති සෛල මත ඉතා මෘදු වේ, මන්ද ඒවා ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම මගින් බිඳ දැමීමකින් තොරව නිෂ්ක්‍රීයව අවශෝෂණය කර කිසිදු වෙනස් කිරීමකින් තොරව ශක්තිය සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. ..හොද්ද හදපු එෆ් කුකුල් මස්, තුර්කිය, තාරාවන්, හරක් මස්, බැටළු ඌරු මස් සහ/හෝ මාළු වල ඇටකටු ක්ෂුද්‍ර ජීවී, ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ ආහාර ජීර්ණ පත්‍රයේ අඛණ්ඩතාව නැවත ගොඩනැගීමට උපකාරී වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වේ. වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් සුප් හොද්ද ඇමයිනෝ වලින් පොහොසත් වීමයි. අම්ල proline සහ glycine, ආහාර දිරවීම නියාමනය කිරීමට, දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම සුව කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි.
මෙම ආහාරමය වෙනස්කම් අතිමහත් බව පෙනෙන්නට තිබුණත්, ඒවා කිරීමෙන් ඔබව නිරෝගීව තබා ගැනීමටත්, බොහෝ රෝග සමනය කිරීමටත්, තවත් රෝග දුසිම් ගණනක් වර්ධනය වීම වළක්වන බවත් මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. යහපත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් අදහස් කරනු ඇත.
Scoop.it හරහා උපුටා ගන්නා ලදී: www.thepaleomom.com
බඩ පිපීම, වායුව සහ දැවිල්ල කාන්දු වන ගුට් සින්ඩ්‍රෝමය පවතින බවට සංඥා කරන වඩාත් සුලභ රෝග ලක්ෂණ වන අතර එය නුසුදුසු පෝෂණ පුරුදු නිසා ඇති වන්නට ඇත. ශරීරයේ සමස්ත සෞඛ්‍යය සඳහා ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යය අත්‍යවශ්‍ය වේ. සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, ආහාර වලින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ජලය අවශෝෂණය කර ගැනීමට බඩවැලේ වෙහෙස විය හැක. කාන්දු වන අන්ත්‍රයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, නිසි ආහාර වේලක් ආබාධයෙන් සුව කිරීමට උපකාරී වේ.
නැඟී එන මාතෘකාව: එන්නත් හෙළි කළ කථාංගය 2
වෛද්‍ය ජෙන්ටෙම්පෝ සහ තවත් අය එන්නත් සහ ඒවායේ අන්තරායන් සම්බන්ධයෙන් අපගේ ප්‍රජාවට විශාල දැනුවත් කිරීමක් කරමින් සිටිති.
පළ කළේ: 01-12-2017
#2 කථාංගයේ දී හෙළිදරව් වූ සහ නිරාවරණය වූ එන්නත්
වැඩි විස්තර සඳහා, කරුණාකර වෛද්‍ය ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900 .
මෙහි ඇති තොරතුරු "කාන්දු වන බඩවැල් සුව කිරීමට ඔබ අනුභව කළ යුත්තේ කුමක්ද?"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්‍රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
