ඇමයිනෝ අම්ල ගොඩනැගීමේ කොටස් වේ ප්රෝටීන- ඔබේ මුළු ශරීරයම ගොඩනඟන "ගඩොල්": අවයව, අස්ථි, හෝමෝන, සම, හිසකෙස්, නිය, ආදිය. ඔබ ගඩොල් නිවසක් ලෙස ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබ කාර්යබහුල වේ (එනම්, දිගු වැඩ කරන දින, ව්‍යායාම, රාත්‍රී, ආදිය), ඔබ වැඩිපුර ගඩොල් අඳින අතර එමඟින් ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණය වැඩි වේ. ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට.
ඔබ ගන්නා ආහාර වලින් ලබාගත යුතු අත්‍යාවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල හැර ඔබේ ශරීරයට ඇමයිනෝ අම්ල 20 න් වැඩි ප්‍රමාණයක් එහි අභ්‍යන්තර යන්ත්‍රවලින් සෑදිය හැක. කෙසේ වෙතත්, එක් විශේෂිත තත්වයක් යටතේ ක්රීඩාවේ නීති වෙනස් වේ ... මානසික ආතතිය!
ඇමයිනෝ අම්ල කාණ්ඩයක් ඇත කොන්දේසි සහිතව අත්යවශ්ය; ආතතියේ කාලවලදී, ඒවා අත්යවශ්ය වේ. "ආතතියේ කාලය" ලෙස සුදුසුකම් ලබන්නේ කුමක්දැයි ඔබ සමහරවිට කල්පනා කරනවාද? අද 24/7 සමාජයේ නිරන්තර සම්බන්ධතාවය, පැය අඩු නින්ද, සහ පෝෂක-දුප්පත්, කැලරි බහුල බටහිර ආහාර වේල, අපි නිරන්තරයෙන් මෙම තත්වයේ සිටින බවත්, විශේෂයෙන්ම ග්ලූටමින් නම් ඇමයිනෝ අම්ල වඩාත් කොන්දේසි සහිත අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල ගැනීමෙන් ප්‍රයෝජන ලැබෙනු ඇති බවටත් ඔබට ප්‍රබල තර්කයක් ඉදිරිපත් කළ හැකිය.
අන්තර්ගතය
Glutamine යනු කුමක්ද?
Glutamine යනු ශරීරයේ බහුලවම ඇති ඇමයිනෝ අම්ලයයි. එය සලකනු ලැබේ කොන්දේසි සහිතව අත්යවශ්ය, එනම් ඔබේ ශරීරයට එය තමන්ගේම අභ්‍යන්තර යන්ත්‍රවලින් සෑදිය හැක, නමුත් මානසික ආතතිය යටතේ (එනම්, ඔබ මැරතන් සඳහා පුහුණු කරන්නේ නම්, දිගු වේලාවක් වැඩ කරන්නේ නම්, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව හෝ උණ සමඟ පොරබදමින් සිටී නම්), එය වඩා විශාල ප්‍රමාණවලින් අවශ්‍ය වේ.
මානසික පීඩනයකදී ඔබේ ශරීරයට ග්ලූටමින් අවශ්‍ය වේ. අද සහ වයසේදී, ඔබට බොහෝ විට මෙම තත්වයේ සිටිය හැකිය!
Glutamine ද ඔබේ බඩවැලේ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සඳහා ප්‍රධාන ඉන්ධනයක් වන අතර එය නිරෝගී මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වේ (හරහා ගත හැකි ඇමයිනෝ අම්ල කිහිපයෙන් එකකි. රුධිර-මොළයේ බාධකය), ශරීරයෙන් ඇමෝනියා වැනි අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර කම්පනයෙන් හෝ දැඩි ව්‍යායාමවලින් සුවය වේගවත් කරයි.
7 Glutamine ප්‍රතිලාභ
1. බර අඩු වීම ප්රවර්ධනය කරයි
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ සානුවක සිරවී සිටින්නේ නම්, ග්ලූටමින් වැනි ඇමයිනෝ අම්ල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බෙහෙවින් උපකාරී වේ, මන්ද ඒවා සාමාන්‍යයෙන් රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් ස්පයික් නොමැතිව වකුගඩු වල ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය කර ශරීරයට ඉන්ධන ප්‍රභවයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකි බැවිනි. සැකසූ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සරල සීනි නිසා ඇතිවේ. (1)
ගබඩා කර ඇති ග්ලූකෝස් ක්ෂණික ඉන්ධන ප්‍රභවයක් බවට පරිවර්තනය කිරීමෙන් Glutamine ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
2. Leaky Gut සමඟ සටන් කරයි
අද අපේ පරිසරය තුළ සීනි පරිභෝජනය සෑම තැනකම දක්නට ලැබෙන අතර, ආතතිය හා නින්ද නොමැතිකම සමඟ ඒකාබද්ධව, පහසුවෙන්ම dysbiosis හෝ බඩවැලේ "නරක" බැක්ටීරියා වලට හේතු විය හැක. මෙය අද ඉතා සුලභ වන අතර එය දිගටම පවතින විට, එය නිදන්ගත දැවිල්ලකට තුඩු දිය හැකි අතර ඔබේ අන්ත්‍ර පත්‍රිකාවට හානි වේ. මෙම හානිය නිසා ආහාර අංශු ඔබේ බඩවැල් බිත්තිය හරහා ගමන් කළ හැකි (සාමාන්‍යයෙන් ඒවාට නොහැකි වූ විට) කාන්දු වන අන්ත්‍රයක් ඇති විය හැක, එමඟින් ආහාර අසාත්මිකතා සහ ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතික්‍රියා අවදානම වැඩි වේ. (2) Glutamine යනු ඔබේ අන්ත්‍ර සෛල සඳහා වන ප්‍රාථමික ඉන්ධනවලින් එකක් වන අතර එමඟින් බඩවැල් බිත්තියේ අඛණ්ඩතාව පවත්වා ගැනීමට සහ බඩවැල් කාන්දු වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
3. සමේ පැහැය වැඩි දියුණු කරයි
ඔබේ සම ස්ථීර හා නම්‍යශීලීව තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ ග්ලූටමින් ප්‍රමාණය ප්‍රමාණවත් ලෙස තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් අනුභව නොකරන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය ඔබේ ශරීරයේ ගබඩාවලට තට්ටු කිරීමට මාංශ පේශි බිඳ දමයි, එමඟින් ප්‍රෝටීන් නැතිවීම, මාංශ පේශි තුනී වීම සහ සම වඩාත් පහසුවෙන් එල්ලා වැටීමට හේතු වේ. (3) සත්ව ප්‍රෝටීන් අත්යවශ්ය සහ කොන්දේසි සහිත අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ලවල හොඳම ප්‍රභවය වන අතර, ඔබේ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා Paleo ආහාරය විශිෂ්ට වේදිකාවක් බවට පත් කරයි.
4. මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි
ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්, හොඳින් නිදා නොගන්නේ නම් හෝ සාමාන්‍යයෙන් බොහෝ ප්‍රමාද රාත්‍රීන් නිසා වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්, ඔබට මොළයේ මීදුම ඇති වීමට ඉඩ ඇත. ඔබේ මොළයට ග්ලූටමික් අම්ලය (ග්ලූටමින් සඳහා පූර්වගාමියා) හි ඌනතාවයක් ඇති විට, ඔබට ශරීරයේ ස්වාභාවික “රිලැක්ස්” ස්නායු සම්ප්‍රේෂකය වන GABA (ගැමා-ඇමයිනෝ බියුටිරික් අම්ලය) ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් නිපදවිය නොහැක. මෙය වැඩි ආතතියක්, මොළයේ මීදුම, කාංසාව හෝ නින්ද ආබාධ ඇති විය හැක. (4) ඔබේ ග්ලූටමින් ප්‍රමාණය ඉහළ දැමීමෙන්, ඔබ ඔබේ ශරීරයට GABA සහ වඩා හොඳ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ගොඩනැඟිලි කොටස් සපයයි.
5. පශ්චාත්-ව්‍යායාම ප්‍රතිසාධනයට උපකාරී වේ
ව්‍යායාම යනු ආතතියකි, එබැවින් ග්ලූටමින් වැනි කොන්දේසි සහිත අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල එකතු කිරීම මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරනු ඇතැයි ඔබ සිතනු ඇත. බොහෝ වෙබ් අඩවි ග්ලූටමින් පරිපූරකයෙන් සහ ක්‍රියාකාරීත්වයෙන් ප්‍රතිලාභයක් ඇති බව පවසන අධ්‍යයනයන් උපුටා දක්වන අතර, සමස්ත දත්ත මෙම ප්‍රකාශයට සහාය නොදක්වයි.
ඔබට ඉක්මනින් ආපසු පැමිණීමට උපකාර කිරීම සඳහා ව්‍යායාමයකින් පසු ග්ලූටමින් සමඟ අතිරේකව ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
කෙසේ වෙතත්, එකතු කරන ලද ග්ලූටමින්, වෙහෙස මහන්සි වී ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ග්ලයිකෝජන් ප්‍රතිසංශ්ලේෂණය වැඩි කරන බවට හොඳ සාක්ෂි තිබේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ කීටෝ හෝ අඩු කාබ් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම් එය ඔබේ පශ්චාත්-පුහුණු සෙලවීමට හොඳ එකතු කිරීමක් වනු ඇති බවයි. (5)
6. ප්රතිශක්තිය වැඩි කරයි
Glutamine ඇත්ත වශයෙන්ම ආතති කාලවලදී ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහය දක්වයි, නමුත් ඔබ පරිභෝජනය කළ යුතු චිකිත්සක මාත්‍රාව තරමක් ඉහළ ය: තිරසාර කාලයක් (එනම් සති) සඳහා දිනකට ග්‍රෑම් 20 කි. (6) මෙය දවස පුරා 5g මාත්‍රාවලට බෙදිය හැකිය. මෙවැනි සැලැස්මකට පැනීමට පෙර, ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ ස්වභාවික වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
7. පිළිකා චිකිත්සාව සඳහා සහය දක්වයි
පිළිකා ප්‍රතිකාරය, සිරුරේ ඇති පිළිකා සෛල ඉවත් කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වන අතර, එය තීව්‍ර වන අතර රෝගියාගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. පරිපූරක ග්ලූටමින් ඵලදායී අතිරේක ප්‍රතිකාරයක් ලෙස පෙන්වා දී ඇති අතර, පිළිකා වර්ධනය වැඩි නොකරන අතරම රෝගියාගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහාය වේ. (7) එබැවින් ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ එකඟතාවය ඇතිව එය විකිරණ හෝ කිමෝ හරහා යන රෝගීන් සඳහා ආධාරකයක් ලෙස සැලකිය හැකිය.
ඔබට ප්‍රමාණවත් ග්ලූටමින් ලබා ගත හැක්කේ කෙසේද?
Glutamine ස්වභාවිකවම සත්ව ප්රෝටීන වල බහුලව දක්නට ලැබේ. පැලියෝ ආහාර ප්‍රධාන ද්‍රව්‍ය වන තණකොළ සහිත හරක් මස්, වල් ක්‍රීඩාව, තෘණ බිත්තර සහ කුකුළු මස්, වල් මාළු, මුහුදු ආහාර සහ ඉන්ද්‍රිය මස් ග්ලූටමින් හි ප්‍රබල ප්‍රභවයන් වේ.
නිවිති, ගෝවා, පාස්ලි, ගෝවා, බීට් වැනි කොළ පැහැති හරිතයන් ද ග්ලූටමින්වල හොඳ ප්‍රභවයකි. උපක්‍රමශීලී කොටස නම්, මෙම එළවළු අමුවෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබ උපරිම ලෙස ආහාරයට ගැනීමයි, එබැවින් මෙම එළවළු සලාද, යුෂ හෝ ස්මූතිවලට එකතු කිරීම ඔබේ හොඳම ඔට්ටුවයි.
Glutamine ස්වභාවික ප්‍රභවයන්
- තෘණවලින් පෝෂණය වූ හරක් මස්
- වල් ගේම්
- පැස්ටර කළ බිත්තර සහ කුකුළු මස්
- වන මාළු
- අවයව මස්
- කොළ කොළ, එනම් නිවිති, ගෝවා, ගෝවා
ඔබේ දෛනික පරිභෝජනය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබට ග්ලූටමින් සමඟ අතිරේක කළ හැකිය. ඔබේ ශරීරය තුළ ග්ලූටමින් සෑදී ඇති බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වන අතර, ඔබ ආතතියෙන් සිටී නම් (එනම්, ඇත්ත වශයෙන්ම කාර්යබහුල, වෙහෙස මහන්සි වී පුහුණුවීම්, හොඳින් නිදා නොගැනීම, අසනීප යනාදිය), ග්ලූටමින් අත්යවශ්ය වේ, එබැවින් ඔබේ ආහාර වේලට වැඩිපුර එකතු කිරීම විය හැකිය. ඉතා ප්රයෝජනවත්. ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති සියලුම ප්‍රතිලාභ ඇමයිනෝ අම්ලයේ ස්වාභාවික ස්වරූපය (L-glutamine ලෙස හැඳින්වේ) සමඟ පරිපූරකයේ ප්‍රතිඵලයකි.
ග්ලූටමින් කුඩු
අතිරේක ග්ලූටමින් සාපේක්ෂ වශයෙන් මිල අඩු සහ රස රහිත ය, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ පෝෂණ අවි ගබඩාවට එකතු කිරීම ඉතා පහසු බවයි. මම සාමාන්‍යයෙන් යෝජනා කරන්නේ මගේ සේවාලාභීන්ට ඔවුන්ගේ උදේ ආහාරයේ ස්මූතිවලට දිනපතා ග්‍රෑම් 5ක් එකතු කරන ලෙසත්, ඔවුන් උදේ ආහාරය ගන්නා විට වතුරට මිශ්‍ර කර හෝ දහවල් තේවලට හෝ නින්දට පෙර එකතු කරන ලෙසත්ය.
ඔබේ උදෑසන ආහාරය සඳහා ග්ලූටමින් කුඩු එකතු කරන්න හෝ නින්දට පෙර ඔබේ තේ වලට එකතු කරන්න.
ඔබට අඩු ප්රතිශක්තිය, ආහාර දිරවීමේ ගැටළු, ව්‍යායාම වලින් සුවය ලබා ගැනීමට නොහැකි වීම වැනි දිගුකාලීන පැමිණිල්ලක් තිබේ නම්, ඔබේ දෛනික මාත්‍රාව ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට ග්‍රෑම් 0.2 දක්වා වැඩි කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙය වඩාත් ගැඹුරින් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා ඔබේ ප්‍රදේශයේ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍යවරයකු හෝ ස්වභාවික වෛද්‍යවරයකු සමඟ කටයුතු කිරීමට මම ඔබට යෝජනා කරමි.
පහළ රේඛා
ඔබ නිරන්තරයෙන් අසනීප වී සිටින බවක්, නිදන්ගත බඩවැල් ගැටළු සමඟ පොරබදමින් සිටින බවක් හෝ අඩුවීමක් දැනෙන බවක් ඔබට හැඟේ නම්, නිවැරදි ඇමයිනෝ අම්ල ප්‍රමාණය ලබා ගැනීම - ඔබේ සිරුරේ ගොඩනැඟිලි කොටස් - ඔබේ සෞඛ්‍යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. අද, ඔබ බොහෝ මිනිසුන් මෙන් නම්, ඔබ කාර්යබහුල වන අතර නිරන්තරයෙන් ධාවනයේ යෙදී සිටින අතර, ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත්, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමස්ත ප්‍රත්‍යාස්ථතාව ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමට ග්ලූටමින් වැනි ඇමයිනෝ අම්ල ඇත්තෙන්ම වැදගත් වේ. බොහෝ දෙනෙකුට, ශීත ඍතුවේ දී ඔබේ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩි කිරීමට එය හොඳ එකතු කිරීමක් වන අතර එමඟින් ඔබට රැකියාවේ සහ ක්‍රීඩා කිරීමේ වේගය සමඟ ඉදිරියට යා හැකිය.
(මෙම ලිපිය මුලින් පළ විය @Paleohacks.com)
ආචාර්ය Marc Bubbs ND, CISSN, CSCS
හි තවත් ලිපි පරීක්ෂා කරන්න "ප්‍රෝටීන්" මාලාව...
මෙහි ඇති තොරතුරු "කාන්දු වන බඩවැල්"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්‍රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
