උකුල් වේදනාව හා ආබාධ
Back Clinic උකුල් වේදනාව සහ ආබාධ කණ්ඩායම. මෙම ආකාරයේ ආබාධ විවිධ ගැටළු නිසා ඇති විය හැකි පොදු පැමිණිලි වේ. ඔබේ උකුල් වේදනාවේ නිශ්චිත ස්ථානයට යටින් පවතින හේතුව පිළිබඳ වැඩි විස්තර ලබා දිය හැකිය. උකුල් සන්ධිය තනිවම ඔබේ උකුලේ හෝ ඉඟටිය ප්‍රදේශයේ වේදනාව ඇති කරයි. පිටත, ඉහළ කලවා හෝ පිටත තට්ටම් වල වේදනාව සාමාන්‍යයෙන් ඇති වන්නේ උකුල් සන්ධිය වටා ඇති මාංශ පේශි, බන්ධන, කණ්ඩරාවන් සහ මෘදු පටක වල ආබාධ / ගැටළු මගිනි. උකුල් වේදනාව ඔබේ ශරීරයේ අනෙකුත් ප්‍රදේශවල එනම් පහළ පිටුපස ඇති රෝග සහ තත්වයන් නිසාද ඇති විය හැක. පළමු දෙය නම් වේදනාව පැමිණෙන්නේ කොතැනින්ද යන්න හඳුනා ගැනීමයි.
වඩාත්ම වැදගත් කැපී පෙනෙන සාධකය වන්නේ වේදනාවට හේතුව උකුලේ දැයි සොයා බැලීමයි. උකුල් වල වේදනාව මාංශ පේශි, කණ්ඩරාවන්ට හෝ බන්ධන තුවාල වලින් පැමිණෙන විට, එය සාමාන්‍යයෙන් පැමිණෙන්නේ අධික ලෙස භාවිතා කිරීමෙනි පුනරාවර්තන වික්රියා තුවාල (RSI) . මෙය සිදු වන්නේ ශරීරයේ උකුල් මාංශ පේශි අධික ලෙස භාවිතා කිරීමෙනි, එනම් iliopsoas Tendinitis. මෙය සාමාන්‍යයෙන් උකුල් සින්ඩ්‍රෝමය කඩාවැටීමට සම්බන්ධ වන කණ්ඩරාවන්ට සහ බන්ධනවල කෝපයෙන් පැමිණිය හැකිය. උකුලේ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වල වඩාත් ලක්ෂණයක් වන සන්ධිය ඇතුළතින් එය පැමිණිය හැකිය. මෙම එක් එක් වේදනාව තරමක් වෙනස් ආකාරවලින් ඉදිරිපත් කරයි, එවිට හේතුව කුමක්දැයි හඳුනාගැනීමේ වැදගත්ම කොටස වේ.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් චිකෝාපැක් , නිදන්ගත වේදනාව , සෞඛ්‍යය , උකුල් වේදනාව හා ආබාධ , සංචලතාව සහ නම්‍යශීලිත්වය , ප්රතිකාර , Viscerosomatic Reflex , සුවතාව
හැදින්වීම
එම උකුලේ ශරීරයේ ස්ථාවරත්වය සහ සංචලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. කෙසේ වෙතත්, වැරදි ක්රියාවන් නොගැලපීම හා වේදනාව ඇති විය හැක උකුල් මාංශ පේශි , අසහනය ඇති කිරීම සහ අනෙකාට බලපෑම් කිරීම මාංශ පේශී සහ සන්ධි . මෙම ලිපිය උකුල් නැමීමේ මාංශ පේශි සහ MET චිකිත්සාව සමඟ ඒවා තක්සේරු කිරීම වේදනාව අඩු කර උකුල් සංචලනය යථා තත්වයට පත් කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳව අවධානය යොමු කරයි. උකුල් නැමීමේ මාංශ පේශි ආශ්රිත නිදන්ගත මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා MET ප්රතිකාරය භාවිතා කරන සහතික ලත් වෛද්ය සැපයුම්කරුවන්ට අපි අපගේ රෝගීන් පිළිබඳ වටිනා තොරතුරු භාවිතා කර ඇතුළත් කරමු. අධ්‍යාපනය යනු රෝගියාගේ පිළිගැනීමේදී අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රශ්න අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගෙන් ඇසීමට විශිෂ්ට හා අපූරු ක්‍රමයක් බව සහාය දෙන අතරම ඔවුන්ගේ සොයාගැනීම් මත පදනම්ව අපි රෝගීන් දිරිමත් කර ඔවුන් වෙත යොමු කරන්නෙමු. ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙසින් සමන්විත වේ. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
Hip Flexor මාංශ පේශි යනු කුමක්ද?
ඔබේ උකුලේ යම් වේදනාවක් තිබේද? ඔබේ බර එක් පැත්තකින් අනෙක් පැත්තට මාරු කිරීම වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේද? ඔබේ උකුලේ සිට කකුල් දක්වා පහළට වෙඩි තැබීමේ වේදනාව ඔබට දැනෙනවාද? මෙම රෝග ලක්ෂණ ඔබේ උකුල් මාංශ පේශිවල වේදනාව නිසා විය හැක. පර්යේෂණ අධ්යයන හෙළි කරයි මෙම මාංශ පේශී කඳ සහ පාද වැනි අනෙකුත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා සහය වන අතර, උකුල් සහ ශ්රෝණිය සඳහා ක්රියාකාරී පරීක්ෂණ වලදී ඔබේ පාද කෙළින්ම ඔසවන විට නිසි මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට ඉඩ සලසයි. ඔබේ උකුල් වල උකුල් නැමීම් ස්ථාවරත්වය සහ සංචලනය සඳහා උපකාර වන මාංශ පේශි හයකින් සමන්විත වේ:
පීසෝස් මේජර් ඉලියාකස් Rectus femoris සාටෝරියස් ඇඩක්ටර් ලෝංගස් Tensor Fasciae Latae
අමතර අධ්යයනවලින් හෙළි වී ඇත පහත් පිටුපසට සහය වීමට සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට උකුල් නැමීමේ මාංශ පේශි ඉතා වැදගත් වේ. මෙම මාංශ පේශී හය අනෙකුත් කාර්යයන් අතර ගැඹුරු නැමීම, ඇබ්බැහි වීම සහ බාහිර භ්‍රමණය වැනි උකුල් චලනයන් සඳහා උපකාර කරයි. උකුලේ නැමීම් සහ ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ අතර සම්බන්ධතාවය විශේෂයෙන් ශක්තිමත් වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම මාංශ පේශි තද වුවහොත්, එය කාර්ය සාධනයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර වෙනත් ගැටළු වලට මග පාදයි.
උකුල් වේදනාව මාංශ පේශි පද්ධතිය සමඟ සම්බන්ධ වේ
උකුල් වේදනාව ඇති විය හැක්කේ තද උකුල් මාංශ පේශි මගින් වන අතර එය සෞඛ්‍ය ගැටළු, තුවාල හෝ පාරිසරික සාධක වැනි විවිධ සාධක මගින් බලපෑ හැකිය. පර්යේෂණ අධ්යයන පෙන්වා දී ඇත පහළ අන්තයේ තුවාල කාර්ය සාධනය අඩු කළ හැකි අතර මාංශ පේශි පද්ධතියට සම්බන්ධ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම, වැරදි ලෙස එසවීම හෝ පුනරාවර්තන ක්රියාවන් නිසා තද උකුල් නැමීම් ඇති විය හැකි අතර, මාංශ පේශි දිගු වීම හෝ කෙටි වීම සහ ගැටිති වර්ධනය වේ. මෙය මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධ සහ අසමාන උකුල් වලට දායක විය හැක. ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ උකුල් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට විවිධ ප්රතිකාර තිබේ.
ශල්‍ය නොවන විසඳුම: චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර- වීඩියෝ
VIDEO
ඔබ ඇවිදීමේදී අස්ථාවරත්වය සමඟ පොරබදමින් සිටිනවාද නැතහොත් අනෙක් කකුලට වඩා එක කකුලකට වැඩිපුර හේත්තු වී සිටිනවාද? සමහර විට ඔබ නිරන්තර උකුල් වේදනාව අත්විඳින්න. පාරිසරික සාධක නිසා ඇතිවන උකුල් වල නොගැලපීම, තද උකුල් මාංශ පේශි සමඟ සම්බන්ධ වූ අස්ථාවරත්වය සහ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ වලට හේතු විය හැක. මෙම ගැටළු අතිච්ඡාදනය වන මාංශ පේශි ආබාධ ඇති කළ හැකි අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස කොඳු ඇට පෙළේ යටිබිම් ඇති විය හැක. පර්යේෂණ අධ්යයන සඳහන් කර ඇත එය බොහෝ විට ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ හෝ දණහිසේ සන්ධියේ සඳහන් වන වේදනාවක් ලෙස පෙන්නුම් කරන නිසා උකුල් වේදනාව හඳුනා ගැනීම අපහසු විය හැකි බව. මෙයින් අදහස් කරන්නේ අසමාන හෝ තද උකුල් අඩු පිටුපස හෝ දණහිසේ වේදනාව ඇති කළ හැකි බවයි. උකුල් වේදනාව අඩු කිරීමට සහ නැමීමේ මාංශ පේශි මෘදු ලෙස දිගු කිරීමට ප්රතිකාර තිබේ. ඉහත වීඩියෝවෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර මගින් ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ අවට මාංශ පේශිවල ආතතිය සමනය කිරීමට ශල්‍ය නොවන විසඳුම් ලබා දිය හැකි ආකාරයයි.
MET ප්රතිකාරය සමඟ උකුල් නැමීම් තක්සේරු කිරීම
තද උකුල් නැමීම් හේතුවෙන් ඔබේ උකුල් වල තද ගතිය හෝ වේදනාවක් ඔබ අත්විඳින්නේ නම්, ඔබට ඔබේ සංචලනය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර අනාගත ගැටළු ක්රම කිහිපයකින් වළක්වා ගත හැකිය. අධ්යයනවලින් හෙළි වී ඇත RICE (විවේකය, අයිස්, සම්පීඩනය සහ උන්නතාංශය) ඇතුළත් භෞත චිකිත්සාව මාංශ පේශි ශක්තිය සහ චලිත පරාසය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. උකුල් සංචලනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා භෞත චිකිත්සාව සමඟ ඒකාබද්ධව මෘදු පටක ප්රතිකාර ද ඵලදායී විය හැක. ඔවුන්ගේ "ස්නායුමාංශික ශිල්පීය ක්රම පිළිබඳ සායනික යෙදුම" යන පොතේ, වෛද්ය ජුඩිත් වෝකර් ඩෙලනි, එල්එම්ටී සහ වෛද්ය ලියොන් චයිටෝව්, එන්ඩී, ඩීඕ පැහැදිලි කරන්නේ මාංශ පේශි ශක්ති තාක්‍ෂණ (MET) මගින් උකුල් නැමීමේ මාංශ පේශි මෘදු ලෙස දිගු කර සංචලනය සහ චලන පරාසය යථා තත්වයට පත් කළ හැකි බවයි. උකුල් සන්ධිය තුළ. MET චිකිත්සාව මගින් තද උකුල් මාංශ පේශි දිගු කිරීමට, යොමු කරන ලද වේදනාව අඩු කිරීමට සහ උකුල් වල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
නිගමනය
උකුල් සහ ඔවුන් වටා ඇති පේශීන් ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වලට පැතිරෙන වේදනාවක් ඇති කිරීමට පටන් ගන්නා විට, වේදනාව සඳහා වන්දි ගෙවීම සඳහා මිනිසුන්ගේ බර මාරු කිරීමට හේතු වන අපහසුතාවයට පත්වන රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක. මෙය සිදු විය හැක්කේ වැඩි වේලාවක් වාඩි වී සිටීම හෝ මාංශ පේශි අධික ලෙස දිගු කිරීම වැනි පාරිසරික සාධක නිසා උකුල් වල නැමීම් තද වන අතර උකුල් වල සහ පහළ පිටුපස වේදනාව ඇති කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මාංශ පේශි බලශක්ති ශිල්පීය ක්රම (MET) සමඟ ඒකාබද්ධ වූ භෞත චිකිත්සාව වේදනාව සමනය කිරීමට සහ ශරීරය සමඟ ඉණ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ප්රතිකාර මගින් මිනිසුන්ට වේදනා රහිතව සිටීමට හැකි වන පරිදි බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි ස්වාභාවිකවම සුව කිරීමට ශරීරයට ඉඩ සලසයි.
ආශ්රිත
Ahuja, Vanita, et al. "වැඩිහිටියන්ගේ නිදන්ගත උකුල් වේදනාව: වත්මන් දැනුම සහ අනාගත අපේක්ෂාවන්." නිර්වින්දන විද්යාව, සායනික ඖෂධවේදය පිළිබඳ සඟරාව , 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8022067/.
Chaitow, Leon සහ Judith Walker DeLany. ස්නායු මාංශ පේශි ශිල්පීය ක්‍රමවල සායනික යෙදුම් . චර්චිල් ලිවිංස්ටන්, 2003.
Konrad, Andreas, et al. "කාර්ය සාධන පරාමිතීන් මත උකුල් ෆ්ලෙක්සර් මාංශ පේශි දිගු කිරීමේ බලපෑම. මෙටා-විශ්ලේෂණ සමඟ ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්. පාරිසරික පර්යේෂණ හා මහජන සෞඛ්‍ය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව , 17 පෙබරවාරි 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7922112/.
මිල්ස්, මැතිව්, සහ අල්. "විද්‍යාල වයසේ කාන්තා පාපන්දු ක්‍රීඩිකාවන්ගේ උකුල් විස්තාරක මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරකම් සහ පහළ අන්තයේ ජෛව යාන්ත්‍ර විද්යාව මත සීමා කරන ලද උකුල් නැමීමේ මාංශ පේශි දිගේ බලපෑම." ක්රීඩා භෞත චිකිත්සාව පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව , දෙසැම්බර් 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4675195/.
ටයිලර්, තිමෝති එෆ්, සහ අල්. "උකුල් සහ ශ්‍රෝණියෙහි මෘදු පටක තුවාල පුනරුත්ථාපනය කිරීම." ක්රීඩා භෞත චිකිත්සාව පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව , නොවැම්බර් 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4223288/.
Yamane, Masahiro, et al. "සෞඛ්‍ය සම්පන්න විෂයයන්හිදී කෙළින් කකුල් එසවීමේදී උකුල් නැමීමේ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරකම් රටාව අවබෝධ කර ගැනීම." පුනරුත්ථාපන වෛද්ය විද්යාවේ ප්රගතිය , 16 පෙබරවාරි 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7365227.
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් චිකෝාපැක් , නිදන්ගත වේදනාව , සෞඛ්‍යය , උකුල් වේදනාව හා ආබාධ , ප්රතිකාර , Viscerosomatic Reflex , සුවතාව
හැදින්වීම
එම කලවා මාංශ පේශී උකුල් සහ ඉහළ සිරුරට සංචලනය සහ ස්ථාවරත්වය ලබා දීම. ශ්රෝණිය ස්ථායී කරන අතරම කකුල දිගු කිරීමට සහ නැමීමට ඉඩ සලසයි. එම එකතු කරන්නන් සහ මිටිය දිවීම, පැනීම, හිඳීම සහ වේගයෙන් ධාවනය කිරීම සඳහා එක්ව ක්‍රියා කරන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දෙකකි. කෙසේ වෙතත්, මෙම මාංශ පේශි අධික ලෙස භාවිතා කිරීම හේතු විය හැක මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් වේදනාව , ශරීරයේ අපහසුතාවයන් සහ නොගැලපීම් ඇති විය හැක. මෙම ලිපියෙන් hamstring සහ adductor මාංශ පේශී, මාංශ පේශි වේදනාවේ බලපෑම සහ මෙම මාංශ පේශිවල ආතතිය සහ MET චිකිත්සාව උපකාර කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳව අවධානය යොමු කරනු ඇත. අපි අපගේ රෝගීන් පිළිබඳ වටිනා තොරතුරු MET ප්රතිකාරය භාවිතා කරමින් සහතික කළ වෛද්ය සපයන්නන් වෙත භාවිතා කර ඒවා ඇතුළත් කරන්නෙමු. අධ්‍යාපනය යනු රෝගියාගේ පිළිගැනීමේදී අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රශ්න අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගෙන් ඇසීමට විශිෂ්ට හා අපූරු ක්‍රමයක් බව සහාය දෙන අතරම ඔවුන්ගේ සොයාගැනීම් මත පදනම්ව අපි රෝගීන් දිරිමත් කර ඔවුන් වෙත යොමු කරන්නෙමු. ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙසින් සමන්විත වේ. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
හැම්ස්ට්‍රින්ග්ස් සහ ඇඩක්ටර් මාංශ පේශි
ඔබේ ඉහළ කලවයේ වේදනාව දැනෙනවාද? ඇවිදීම හෝ ධාවනය ඔබට ගැටළු ඇති කරයිද? ඔබ ඔබේ කකුල් දිගු කරන විට ඔබේ දණහිසේ වේදනාව අත්විඳිනවාද? මෙම ගැටළු ඔබේ කලවා වල මිටි මිටි සහ ඇඩක්ටර් මාංශ පේශි වලට සම්බන්ධ විය හැකිය. මෙම මාංශ පේශි ඔබේ කලවා සහ පහළ අන්තයේ ස්ථාවරත්වය සහ සංචලනය සපයයි. අධ්යයනයන් හෙළි කරයි මස්තිෂ්ක මාංශ පේශි යනු දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලදී තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන තනි මාංශ පේශි තුනක කණ්ඩායමක් බවයි. ඔවුන්ගේ ප්රධාන කාර්යයන් ඇතුළත් වේ:
උකුල් දිගු කිරීම සහ දණහිස නැමීම. නැගී සිටීම සහ වේගයෙන් ධාවනය කිරීම වැනි විවිධ චලනයන් සිදු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. පැනීම.
පුද්ගලයෙකුගේ ඇවිදීමේ චක්‍රයේ සහ ශ්‍රෝණි ඉරියව්ව පාලනය කිරීමේදී හම්ස්ට්රිං සහ ඇඩක්ටර් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මිටි මිටි උකුල දිගු කිරීමට සහ දණහිස නැමීමට උපකාරී වන අතර ඇඩෝටර් මාංශ පේශි උකුල් සහ ශ්රෝණිය ස්ථාවර කරයි. පර්යේෂණ අධ්යයන පෙන්නුම් කරයි ඇඩක්ටර් මාංශ පේශි ශ්‍රෝණියෙන් පැමිණ කකුල් වල කලවයේ නතර වන බව. ඇවිදීමේදී ශ්රෝණිය ස්ථාවර කිරීම සහ පහළ අත් පා වල සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඒවා ඉතා වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම මාංශ පේශි පහළ අන්තයේ ක්රියාකාරිත්වයේ සැලකිය යුතු භූමිකාවන් තිබියදීත් තුවාල වලට ගොදුරු වේ.
මාංශ පේශී වේදනාව සහ මිටියාවත-ඇඩක්ටර්ස් මත ආතතිය
හම්ස්ට්රිං සහ ඇඩක්ටර් මාංශ පේශිවල තුවාල හේතු කිහිපයක් නිසා සිදුවිය හැක. ඇඩක්ටර් මාංශ පේශි අධික ලෙස දිගු කිරීම ඉහළ මිටි මිටි වේදනාවකට තුඩු දිය හැකි අතර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඔවුන්ගේ ඉඟටිය කඩා වැටුණහොත් කොර වීම අත්විඳිය හැකිය. අධ්යයනයන් හෙළි කරයි මෙම මාංශ පේශී මත ඇති විකේන්ද්රික ක්රියාවන් ආන්තික සන්ධි ස්ථාන ඇති කළ හැකි අතර, මාංශ පේශි තන්තු වික්රියා සම්බන්ධ තුවාල වලට ගොදුරු විය හැක. පුනරාවර්තන චලනයන් ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය ලෙස හැඳින්වෙන කුඩා ගැටිති වර්ධනය විය හැකි අතර එමඟින් හම්ස්ට්රිං සහ ඇඩක්ටර් මාංශ පේශිවලට වේදනාව විකිරණය කරයි. අතිරේක අධ්යයන හෙළි කරයි යාන්ත්‍රික වාසියක් නොමැතිකම නිසා මෙම මාංශ පේශි වික්රියා වලට ගොදුරු විය හැකි බව. වාසනාවකට මෙන්, මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා විවිධ ප්රතිකාර ක්රම තිබේ.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් තෝරා ගන්නේ ඇයි?- වීඩියෝ
VIDEO
ඔබට ඔබේ මිටි මිටි හෝ ඇඩක්ටර් මාංශ පේශිවල මාංශ පේශි වේදනාවක් තිබේද? එය ඔබගේ මිටි මිටි මිටි ගැසීම හෝ තද බව දැනෙනවාද? මෙම ගැටළු මෙම මාංශ පේශිවලට බලපාන මාංශ පේශි වේදනාව හා සම්බන්ධ වන අතර, පහළ අන්තයේ ස්ථාවරත්වය සහ සංචලනය ලබා දීම සඳහා එකට වැඩ කරයි. පාරිසරික සාධක හෝ පුනරාවර්තන ක්‍රියා අවදානම් සාධක අතිච්ඡාදනය වීමට හේතු විය හැක, ශරීරයේ නොගැලපීම සහ අක්‍රියතාව ඇති කරයි. මෙය මාංශ පේශි ආබාධ සහ ඇවිදීමේ අපහසුතාවයට හේතු විය හැක. වාසනාවකට මෙන්, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර සහ MET චිකිත්සාව වැනි මෘදු පටක ප්රතිකාර මගින් වේදනාව අඩු කිරීමට සහ සන්ධිය ක්‍රියාකාරීත්වයට නැවත බලමුලු ගැන්වීමට උපකාරී වේ. සන්ධි ආශ්රිත මාංශ පේශී දිගු කර ශක්තිමත් කරන අතරේ කොඳු ඇට පෙළ අඩු කිරීම සඳහා චිරොක්‍රැක්ටික් සත්කාරය අතින් හැසිරවීම භාවිතා කරන ආකාරය ඉහත වීඩියෝවෙන් පැහැදිලි කරයි.
MET චිකිත්සාව හම්ස්ට්‍රින්ග්ස් සහ ඇඩක්ටර්ස් තක්සේරු කිරීම
ඔබ මාංශ පේශී වේදනාව සහ ඔබේ hamstrings සහ adductor මාංශ පේශිවල ආතතිය අත්විඳින්නේ නම්, පවතින ප්රතිකාර උපකාර විය හැක. Leon Chaitow සහ Judith Walker DeLany විසින් "Neuromuscular Techniques හි සායනික යෙදුම" නමින් හැඳින්වෙන පොතකට අනුව, වේදනා විශේෂඥයින් මාංශ පේශි බලශක්ති ශිල්පීය ක්රම (MET) භාවිතා කර බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි දිගු කර එම ප්‍රදේශයේ වේදනාව අඩු කර ගත හැකිය. MET භාවිතා කිරීම, වේදනාව පිළිබඳ විශේෂඥයින්ට ඔබේ කලවා සහ පහළ සිරුරේ අන්තයේ සංචලනය සහ නම්‍යශීලීභාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ද උපකාරී වේ. මෙම ප්රතිකාරය වේදනාව සමනය කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරයේ ස්ථායීතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ.
නිගමනය
කලවා සහ පහළ අන්තයේ ස්ථායීතාවය සහ සංචලනය සැපයීම සඳහා hamstrings සහ adductor මාංශ පේශි එකට වැඩ කරයි. ඒවාට සමාන හා විවිධ කාර්යයන් ඇති අතර, දෙකම නැගී සිටීම, ධාවනය සහ ඇවිදීම සඳහා තීරණාත්මක වේ. කෙසේ වෙතත්, පුනරාවර්තන ක්රියාවන් හේතුවෙන් මෙම මාංශ පේශි අධික ලෙස දිගු වූ විට හෝ හානි වූ විට තුවාල සිදුවිය හැකි අතර එමඟින් ශරීරයේ නොගැලපීම සිදු වේ. වාසනාවකට මෙන්, MET චිකිත්සාව හෝ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර වැනි මෘදු පටක ප්රතිකාර මගින් ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට, මාංශ පේශි පටක දිගු කිරීමට සහ මෙම මාංශ පේශිවල සංචලනය සහ ස්ථාවරත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය පුද්ගලයෙකුට කිසිදු වේදනාවක් අත්විඳීමෙන් තොරව ඇවිදීමට උපකාරී වේ.
ආශ්රිත
Afonso, José, et al. "Hamstrings: Anatomic සහ Physiologic වෙනස්කම් සහ තුවාල අවදානම සමඟ ඔවුන්ගේ විභව සම්බන්ධතා." කායික විද්යාව , 7 ජූලි 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8294189/.
Chaitow, Leon සහ Judith Walker DeLany. ස්නායු මාංශ පේශි ශිල්පීය ක්‍රමවල සායනික යෙදුම් . චර්චිල් ලිවිංස්ටන්, 2003.
ජෙනෝ, සුසාන් එච් සහ ගැරී එස් ෂින්ඩ්ලර්. "ව්‍යුහ විද්යාව, අස්ථි ශ්රෝණිය සහ පහළ පාදය: කලවා ඇඩක්ටර් මැග්නස් මාංශ පේශි." තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL) , 1 අගෝස්තු 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534842/.
Rodgers, Cooper D, සහ Avais Raja. "ව්‍යුහ ව්‍යුහ විද්යාව, අස්ථි ශ්රෝණිය සහ පහළ පාදය, හැම්ස්ට්‍රින් මාංශ පේශි." තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL) , 29 ජනවාරි 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546688/.
ටයිලර්, තිමෝති එෆ්, සහ අල්. "ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාවේ ඉකිලි තුවාල." ක්රීඩා සෞඛ්‍යය , මැයි 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445110/.
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් උකුල් වේදනාව හා ආබාධ , පහල බාගෙට වේදනාව
සන්ධියක් යනු අස්ථි දෙකක් හමුවන ස්ථානයයි. සැක්‍රොයිලියැක් හෝ එස්අයි සන්ධි දෙක කොඳු ඇට පෙළ, ශ්රෝණිය සහ උකුල් සම්බන්ධ කරයි. මෙම ශක්තිමත් සන්ධිය සමතුලිත වන අතර ඉහළ සිරුරේ සිට ශ්රෝණිය සහ කකුල් දක්වා ආතතිය සම්ප්‍රේෂණය කරයි. සන්ධිවල උළුක්කුවක් ඇති විය හැකි අතර එමඟින් වේදනාව සහ අපහසුතා රෝග ලක්ෂණ ඇති වේ. ඉණ වටේ තද ගතිය සහ තද කැක්කුම වැනි හැඟීමක් ද ඇති විය හැකිය අඩු පසුබිමකයි අවට මාංශ පේශී ආරක්ෂා කිරීමේ ආකාරයක් ලෙස තද වන බැවින්, මාංශ පේශි ආරක්ෂා කිරීම ලෙසද හැඳින්වේ. බරපතල සංකූලතා වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි රෝග විනිශ්චය ඉතා වැදගත් වේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරු ස්නායු මාංශ පේශි පද්ධතියේ ගැටළු පිළිබඳ විශේෂඥයන් වන අතර විවිධ MET, බලමුලු ගැන්වීම සහ හැසිරවීමේ ක්රම මගින් ශරීරයට ප්රතිකාර කිරීමට, සුව කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට හැකිය.
Sacroiliac sprain
ප්රධාන කාර්යය වන්නේ ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ බලවේග සමතුලිත කිරීමයි. සැක්‍රොයිලියැක් සන්ධි මාංශ පේශි, සම්බන්ධක පටක, විශාල ආතතියට ඔරොත්තු දීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ස්නායු සහ බන්ධන සංකීර්ණ පද්ධතියකින් වට වී ඇති අතර සන්ධි තවදුරටත් ශක්තිමත් කරයි.
තුවාල ඇතිවීමට හේතු
Sacroiliac sprains හට වැටීමෙන් හෝ මෝටර් රථයක ගැටීමෙන් හෝ බොහෝ නැමීම් සහ ඇඹරීම් ඇතුළත් රැකියා සහ ක්රීඩා වලින් ශ්‍රෝණියට සෘජු කම්පනයක් ඇති විය හැක. කෙසේ වෙතත්, සමහර විට නිශ්චිත හේතුවක් නොමැත. පොදු හේතු ඇතුළත් වේ:
පුනරාවර්තන ක්ෂුද්‍ර කම්පන යනු රැකියාව, නිවස, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ ක්රීඩා වලදී දිගු ඇඹරීම, නැමීම හෝ එසවීම වැනි අධික/පුනරාවර්තන චලනයන් වේ.
සන්ධිය පෙලගැසීමෙන් පිටතට තල්ලු කළ හැකිය.
මාංශපේශී අසමතුලිතතාවය හෝ sacroiliac සන්ධි අවට මාංශ පේශී දුර්වල වීම, කාලයත් සමඟ ගැටලු වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක, සුළු හෝ රෝග ලක්ෂණ නොපෙන්වයි.
Sacroiliac සන්ධිය වටා ඇති පටක ද දිගු කිරීමට හෝ ඉරා දැමීමට හැකිය.
වැටීමක් හෝ මාර්ග අනතුරු වැනි කම්පන
උකුල්, දණ සහ පාදවල ගැටළු නිසා සන්ධිය මත වැඩි පීඩනයක් ඇති කළ හැකි අතර, නැවත නැවතත් ආතතිය නිසා කාලයත් සමඟ වේදනාකාරී විය හැක.
ශ්‍රෝණි ලිහිල් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා නිකුත් කරන ලද ගර්භණී හෝමෝන SI උළුක්කු තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
සන්ධිය මත ඇති අධික ආතතිය නිසා සන්ධිය වටා ඇති බන්ධන වලට අන්වීක්ෂීය හානි සිදු විය හැක. එවිට සන්ධිය දැවිල්ල ඇති වන අතර වේදනාව හා අපහසුතාවයන් ඇති කරයි. ශරීරය තවදුරටත් හානි වැළැක්වීම සඳහා මාංශ පේශි හැකිලීමෙන් ප්රතිචාර දක්වයි. කෙසේ වෙතත්, මාංශ පේශි කැක්කුම නතර නොවිය හැකි අතර, වැඩි වේදනාවක් ඇති විය හැක. බොහෝ විට බලපානු ලබන්නේ piriformis, gluteal/buttock සහ psoas මාංශ පේශී වන අතර, ස්පාස්මයට යන මාංශ පේශී වලින් යොමු කරන ලද වේදනාව බහුලව දක්නට ලැබේ.
ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ
බලපෑමට ලක් වූ සන්ධිය සහ ප්රදේශය මත සංවේදීතාව.
සන්ධිවලට ඉහළින් සහ තට්ටම්වලට එක් පැත්තක හෝ දෙපැත්තේ වේදනා රෝග ලක්ෂණ.
එක් කකුලක් මත වැඩි බරක් සමඟ නැගී සිටීම හෝ වැඩ කිරීම වේදනාව රෝග ලක්ෂණ වැඩි කරයි.
එසවීමෙන් හෝ ඇඹරීමෙන් පසු වේදනාව ටික වේලාවකට පසුව වර්ධනය වේ.
වේදනාව කකුලේ පිටුපසට, කලවයේ ඉදිරිපස සහ ඉඟටිය දක්වා ගමන් කරයි.
වාඩි වී ඉදිරියට නැමෙන විට වේදනාව නරක අතට හැරේ.
වැතිර සිටීම රෝග ලක්ෂණ ලිහිල් කරයි.
බොහෝ අවස්ථාවලදී ශක්තිය නැතිවීම, හිරි වැටීම හෝ හිරිවැටීමේ සංවේදනයන් වාර්තා නොවේ.
චිකිත්සක ප්රතිකාරය
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්රතිකාර මගින් වේදනා රෝග ලක්ෂණ සමනය වනු ඇත, නමුත් එහි අවධීන් ඇත ප්රතිකාර , ඊළඟට යාමට පෙර එක් එක් නිශ්චිත ඉලක්ක ඇත.
ආරම්භක අදියරේ අරමුණ වන්නේ වේදනාව සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමයි.
දෙවන අදියර වන්නේ නිසි මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ක්රියාකාරිත්වය ස්ථාවර කිරීම සහ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමයි.
ප්රතිකාර දිගටම කරගෙන යන විට පුනරුත්ථාපනය සහ ඉලක්කගත දිගු කිරීම් සහ ව්යායාම හඳුන්වා දෙනු ලැබේ.
නඩත්තු අවධියේදී, වේදනාවක් නොතිබිය යුතු අතර, පුද්ගලයාට සාමාන්ය දෛනික කටයුතු සිදු කිරීමට සහ සාමාන්ය ජීවිතයට ආපසු යාමට හැකි විය යුතුය.
Sacroiliac sprain සඳහා ප්‍රතිසාධන කාලය සති 4-6ක් විය හැකි නමුත් සම්පූර්ණයෙන් සුව වීමට මාස කිහිපයක් ගත විය හැක.
වේදනා සහන සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රවේශය
VIDEO
ආශ්රිත
BIDWELL, A M. "සැක‍්‍රොලියැක් උළුක්කුව හැසිරවීම මගින් ප්රතිකාර කිරීම." වෛද්ය ලෝකය වෙළුම. 65,1 (1947): 14-6.
එවන්ස්, P. "Sacroiliac sprain." ඇමරිකානු පවුලේ වෛද්‍යවරයා වෙළුම. 48,8 (1993): 1388; කර්තෘ පිළිතුරු 1390.
LeBlanc, K E. "Sacroiliac sprain: කොන්දේ වේදනාවට නොසලකා හරින ලද හේතුවකි." ඇමරිකානු පවුලේ වෛද්‍යවරයා වෙළුම. 46,5 (1992): 1459-63.
සන්, චාඕ, සහ අල්. "වැඩ සම්බන්ධ lumbosacral උළුක්කුවක් සහිත රෝගීන්ගේ පළමු ස්වාධීන වෛද්ය ඇගයීමේ කාලය පිළිබඳ පිරිවැය සහ ප්රතිඵල විශ්ලේෂණය." වෘත්තීය සහ පාරිසරික වෛද්ය ජර්නලය වෙළුම. 49,11 (2007): 1264-8. doi:10.1097/JOM.0b013e318156ecdb
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් චිකෝාපැක් , නිදන්ගත වේදනාව , සෞඛ්‍යය , උකුල් වේදනාව හා ආබාධ , ප්රතිකාර , Viscerosomatic Reflex , සුවතාව
හැදින්වීම
එම මාංශ පේශි පද්ධතිය විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට අස්ථි සහ සන්ධි හරහා අස්ථි සහ සන්ධි වටා සංචලනය කිරීමට සහ අස්ථි ව්‍යුහය වේදනාවෙන් ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරය ස්වභාවිකව වයසට යත්ම, මාංශ පේශි, අස්ථි සහ සන්ධි බලපාන අතර බොහෝ සාධක ශරීරය අක්රිය වීමට පටන් ගනී. මෙම සාධක බොහොමයක් ශරීරයට බලපාන අතර අස්ථි ස්කන්ධ ඝනත්වය අඩුවීමට හේතු විය හැක ඔස්ටියෝපොරෝසිස් . ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අත්විඳින පුද්ගලයෙකුට ශරීරයේ මාංශ පේශි සහ සන්ධිවලට බලපාන අතිච්ඡාදනය වන අවදානම් පැතිකඩයන් ජනනය කළ හැකිය. වේදනාකාරී රෝග ලක්ෂණ . අද ලිපියෙන් බලන්නේ ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, එය මාංශ පේශි සහ සන්ධිවලට බලපාන ආකාරය සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට බොහෝ ප්රතිකාර ක්රම උපකාරී වන ආකාරයයි. මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියට ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වල බලපෑම අවම කිරීම සඳහා MET චිකිත්සාව භාවිතා කරමින් අපගේ රෝගීන් පිළිබඳ තොරතුරු සහතික කළ වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත අපි භාවිතා කරමු. අපි රෝගීන්ගේ රෝග විනිශ්චය මත පදනම්ව ආශ්රිත වෛද්ය සපයන්නන් වෙත යොමු කිරීමෙන් ඔවුන් දිරිමත් කරන අතරම අධ්‍යාපනය යනු රෝගියාගේ පිළිගැනීමේදී වඩාත් රසවත් සහ අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රශ්න අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගෙන් ඇසීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් බව සහාය දක්වයි. ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙසින් සමන්විත වේ. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් යනු කුමක්ද?
ඔබ දරුණු කොන්දේ හෝ උකුල් වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම් හෝ හුස්ම ගැනීමට අරගල කරන්නේ නම්, ඔබ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අත්විඳිය හැකිය. මෙම තත්වය අස්ථි සිදුරු බවට පත් කරයි, ඒවා බිඳෙනසුලු හා දුර්වල කරයි, එය ලොව පුරා මිලියන 200 ක පමණ ජනතාවකට බලපායි, පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් බහුලව පීඩා විඳිති. අධ්යයනයන් අනාවරණය විය . බොහෝ අවදානම් සාධක මගින් අස්ථි ඉක්මනින් පිරිහී දුර්වල වීමට හේතු විය හැක, එය අස්ථාවරත්වය, අස්ථි බිඳීම සහ මාංශ පේශි සහ සන්ධි වේදනාව වැඩි වීමේ අවදානමක් ඇති කරයි. අමතර අධ්යයනවලින් හෙළි වී ඇත ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වර්ධනයට හේතු විය හැකි සමහර අවදානම් සාධක ඇතුළත් වේ:
තරඟය ජනවාර්ගිකත්වය වයස අවුරුදු ලිංගික කාරණා පරිවෘත්තීය රෝග ලක්ෂණ
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් බොහෝ විට දිගු කලක් හඳුනා නොගත හැක, පුද්ගලයන්ට පෙනෙන්නේ ඉදිරියට වක්‍ර වූ ඉහළ පිටුපස හෝ අස්ථි බිඳීමක් වැනි රෝග ලක්ෂණ පමණි.
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් මාංශ පේශි සහ සන්ධි වලට බලපායි
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ශරීරයේ ඇටකටු, මාංශ පේශි සහ සන්ධිවලට, විශේෂයෙන් කොඳු ඇට පෙළ, උකුල්, මැණික් කටුව සහ උරහිස් වැනි ප්රධාන අස්ථි කොටස් වලට බලපෑම් කළ හැකිය. අධ්යයන පෙන්වා දී ඇත කම්පනය ඇති හෝ නැති පුද්ගලයින්ට හෝර්මෝන ඌනතාවය නිසා ඇතිවන ඔස්ටියෝපොරෝසිස් නිසා ඇතිවන වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය. "Neuromuscular Techniques හි සායනික යෙදුම්" ආචාර්ය Leon Chaitow, ND, DO සහ Dr. Judith Walker DeLany, LMT විසින් පැහැදිලි කරන්නේ අස්ථි සෑදීමට වඩා වේගයෙන් අස්ථි ප්‍රතිශෝධනය සිදුවන විට අස්ථි ඝනත්වය අඩු විය හැකි බවයි. මෙම අස්ථි ඝනත්වය අඩුවීම, සන්ධි බිඳීම් වලට තුඩු දිය හැකි අතර, පුද්ගලයෙකුගේ ස්ථාවරත්වයට සහ සංචලනයට බලපාන මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධ ඇති කළ හැකි අතර, ඉහළ සහ පහළ ශරීර අන්තවල පැමිණිලි වලට තුඩු දෙයි.
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණය-වීඩියෝ
VIDEO
ඔබ ඔබේ අත් හෝ පාදවල වේදනාව අත්විඳිනවාද? ඔබේ සන්ධි වෙනදාට වඩා රිදෙනවාද නැතිනම් ඔබට දිගින් දිගටම කොන්දේ වේදනාවක් තිබේද? මෙම රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සමඟ සම්බන්ධ වේ, අස්ථි බිඳීම් හෝ කම්පනය හේතුවෙන් අස්ථි දුර්වල වී බිඳෙනසුලු වන නිදන්ගත තත්වයකි. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් දිගු කලක් හඳුනා නොගත හැකි අතර, එය අස්ථි ඝනත්වයට බලපාන විට, එය අවට මාංශ පේශි සහ සන්ධිවලට ද බලපෑම් කළ හැකි අතර, එය විවිධ මාංශ පේශි තත්වයන්ට මග පාදයි. ඉහත වීඩියෝව ඔස්ටියෝපොරෝසිස් විස්තර කරයි, අවදානම් සාධක සහ එහි බලපෑම් අවම කිරීම සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර වැනි ප්රතිකාර විකල්ප ඇතුළත් වේ.
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට ප්රතිකාර
ඔබ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇත්නම්, එය තහවුරු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ප්‍රාථමික වෛද්‍යවරයා හමුවීම වඩාත් සුදුසුය. තහවුරු වූ පසු, අස්ථි සෞඛ්‍යය සඳහා ව්යායාම, විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ අතිරේක ඇතුළත් කිරීම, ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම සහ MET චිකිත්සාව හෝ චිරොක්‍රැක්ටික් ප්රතිකාර වැනි ප්රතිකාර භාවිතා කිරීම වැනි ඔබේ ඊළඟ පියවර සඳහා ඔබට විකල්ප කිහිපයක් තිබේ. MET චිකිත්සාව අස්ථි ඝනත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ නිසි පෝෂණය සහ ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට කෙනෙකුගේ ශරීරයට සහ ජීවන රටාවට ප්‍රවේශම් සහගත ප්‍රවේශයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. අධ්යයනවලින් පෙනී යයි ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇති පුද්ගලයින්ට වේදනාව අඩු කිරීමට සහ බලපෑමට ලක් වූ සන්ධිවල චලනයේ පරාසය වැඩිදියුණු කිරීමට MET චිකිත්සාව භාවිතා කළ හැකිය. වේදනා විෙශේෂඥයින් බොහෝ විට MET භාවිතා කර මාංශ පේශි දිගු කිරීම සහ කෙටි කිරීම සඳහා ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
නිගමනය
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් යනු නිදන්ගත නිශ්ශබ්ද රෝගයක් වන අතර එය අස්ථි වලට නිශ්ශබ්දව බලපාන අතර වේදනාව ඇති කරයි සහ එහි ප්රගතිය වැඩි කළ හැකි සාධක ගණනාවක් සමඟ සහසම්බන්ධ වේ. අස්ථි සිදුරු, දුර්වල සහ බිඳෙනසුලු වන විට, එය මාංශ පේශි පද්ධතියේ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි. මෙය ශරීරය වැරදි ලෙස හැඩගස්වන නිදන්ගත ගැටළු ඇති කළ හැකි අතර, සංචලනය සහ ස්ථාවරත්වයේ ගැටළු ඇති කරයි. වාසනාවකට මෙන්, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වල බලපෑම වැළැක්වීම සහ අඩු කිරීම සඳහා බොහෝ ක්රම තිබේ. අස්ථි සෞඛ්‍යය සඳහා විටමින් සහ අතිරේක ඇතුළත් කිරීම, මිනිත්තු 30 සිට පැයක් දක්වා ව්යායාම කිරීම සහ ශරීරයේ චලන පරාසය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා MET ප්රතිකාරය ලබා ගැනීම සමහර ඵලදායී පියවරයන් වේ. මෙම කුඩා වෙනස්කම් පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ගමනට බෙහෙවින් බලපෑ හැකිය.
ආශ්රිත
Chaitow, Leon සහ Judith Walker DeLany. ස්නායු මාංශ පේශි ශිල්පීය ක්‍රමවල සායනික යෙදුම් . චර්චිල් ලිවිංස්ටන්, 2003.
පෝටර්, ජොආන් එල් සහ මැතිව් වරකාලෝ. "ඔස්ටියෝපොරෝසිස්." තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL) , 4 සැප්තැම්බර් 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441901/.
Pouresmaeili, Farkhondeh, et al. "ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ එහි අවදානම් සාධක පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක දළ විශ්ලේෂණයක්." චිකිත්සක සහ සායනික අවදානම් කළමනාකරණය , 6 නොවැම්බර් 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225907/.
Sözen, Tümay, et al. "ඔස්ටියෝපොරෝසිස් පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක් සහ කළමනාකරණයක්." රූමැටොලොජි පිළිබඳ යුරෝපීය සඟරාව , මාර්තු 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5335887/.
තෝමස්, ඉවාන්, සහ අල්. "රෝග ලක්ෂණ සහ අසමමිතික විෂයයන් වල මාංශ පේශි ශක්ති තාක්ෂණික ක්‍රමවල කාර්යක්ෂමතාව: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්." චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ අත්පොත ප්රතිකාර , 27 අගෝස්තු 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් චිකෝාපැක් , නිදන්ගත වේදනාව , උකුල් වේදනාව හා ආබාධ , සංචලතාව සහ නම්‍යශීලිත්වය , ප්රතිකාර , Viscerosomatic Reflex
හැදින්වීම
අවට මාංශ පේශි උකුලේ පහළ අන්තයේ ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළට සහ ශ්‍රෝණියට ස්ථායීතාවයක් ලබා දෙන අතරම ඉඟටිය, කකුල් සහ කලවා වලට සංචලනය, නම්‍යශීලී බව සහ භ්‍රමණය වීමට ඉඩ සලසයි. ඉඟටිය වටා ඇති මාංශ පේශි විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් තුනකින් සමන්විත වේ: උදරය , iliopsoas , සහ එකතු කරන්නන් , වේදනාවට තුඩු දිය හැකි තුවාල හෝ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ වලට ගොදුරු විය හැකි විවිධ බන්ධනීයන්ට සහ මෘදු පටක සමග අනියම් සම්බන්ධයක් ඇති ශරීරයට නොගැලපීම . ක්රීඩා වලට සහභාගී වන හෝ නිතර ව්යායාම කරන බොහෝ පුද්ගලයින්ට මෙය සිදු වන අතර එමඟින් ඉඟටිය සහ අවට මාංශ පේශිවල ආතතිය ඇති විය හැක. අද ලිපියෙන් අවධානය යොමු කරන්නේ ඉඟටිය ආතතියට හේතු, එය උකුල් සහ ශ්‍රෝණියට බලපාන ආකාරය සහ පවතින ප්රතිකාර මගින් ඉඟටිය ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන ආකාරය පිළිබඳව ය. MET වැනි ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කරන සහතික ලත් වෛද්ය සපයන්නන් වෙත අපි අපගේ රෝගීන් පිළිබඳ වටිනා තොරතුරු සඳහන් කර සපයන්නෙමු, ඉඟටිය වික්රියා ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ප්රතිකාර සහ ක්‍රියාත්මක වන විට සංචලනය ගැටළු ඇති කරයි. ඔවුන්ගේ රෝග විනිශ්චය සොයාගැනීම් මත පදනම්ව ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත යොමු කිරීමෙන් අපි රෝගීන් දිරිමත් කරන්නෙමු. රෝගියාගේ පිළිගැනීමේදී වඩාත් රසවත් ප්‍රශ්න අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගෙන් ඇසීමට අධ්‍යාපනය විස්මිත ක්‍රමයක් බව අපි සහාය දෙමු. ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස ඇතුළත් කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
ඉඟටිය ආතතියට හේතු
ඇවිදීමේදී ඔබට කිසියම් සංචලන ගැටළු ඇති වී තිබේද? ඔබට ඔබේ ඉණ අසල හෝ ඉඟටිය අසල වේදනාවක් දැනෙනවාද? එසේත් නැතිනම් ව්යායාම කරන විට ඔබේ කලවා ප්‍රදේශයේ මාංශ පේශි දුර්වලතාවයක් දැනෙනවාද? මෙම ගැටළු බොහොමයක් ඔබේ පහළ ශරීරයට බලපාන ඉඟටිය අසල මාංශ පේශි ආතතිය සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඉඟටිය වටා ඇති පේශීන් වේදනාව දැනෙන්නේ නැතිව කකුල් සහ කලවා නැමීම, භ්‍රමණය සහ දිගුව චලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයෙකුට තම ඉඟටිය වටා වේදනාව දැනෙන්නට පටන් ගත් විට, එය සැලකිල්ලට නොගතහොත් එය ගැටළුවක් විය හැකිය. අධ්යයනයන් හෙළි කරයි ඇඩක්ටර් වික්රියා හෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් සිදුවන තුවාල වැනි සමහර හේතූන් නිසා ඉඟටියේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් තුනේ මාංශ පේශි තන්තු වේදනාවට පත් විය හැකිය. "ස්නායුමාංශික ශිල්පීය ක්‍රමවල සායනික යෙදුම්" හි කතුවරුන් වන Leon Chaitow සහ Judith Walker DeLany ප්‍රකාශ කළේ නිදන්ගත සන්ධි සහ මෘදු පටක තත්වයන් ඉඟටි මාංශ පේශි ප්‍රදේශවලට උග්‍ර රෝග ලක්ෂණ ඉදිරිපත් කිරීමට පෙර බවයි. එම අවස්ථාව දක්වා, පුද්ගලයෙකුට ඉකිලි මාංශ පේශිවල පූර්ව අනතුරුදායක තුවාල තිබේ නම්, එය චලනය වන විට පුද්ගලයෙකු ඇවිදින ආකාරය සහ ක්‍රියා කරන ආකාරය කෙරෙහි බලපෑ හැකිය, එය උකුල් සහ ශ්‍රෝණියට බලපාන ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය.
Groin Strain උකුල් සහ ශ්‍රෝණියට බලපාන ආකාරය
අධ්යයනයන් හෙළි කරයි ඉණෙහි සහ ශ්‍රෝණියෙහි සහජීවනයෙන් පැවතිය හැකි බහුවිධ ව්‍යාධි, උකුල් සහ ශ්රෝණිය හා සමාන රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකි අතර එමඟින් ඉඟටිය වෙත යොමු කරන වේදනාව ඇති කරන බඩවැල් සහ ප්‍රජනක පද්ධතිය වැනි ඉන්ද්‍රිය පද්ධති කිහිපයක් සමඟ සහසම්බන්ධ විය හැකිය. අතිරේක අධ්යයන ද සඳහන් කර ඇත වෘත්තීය සහ ආධුනික ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතර ඉකිලි වේදනාව පුළුල් ලෙස ප්‍රචලිත වන බව. උකුල් සහ ශ්රෝණිය ආශ්‍රිතව ඇති වන වේදනාව නිසා ඔවුන්ට විවිධ රෝග ලක්ෂණ සහ තුවාල අත්විඳිය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, පුද්ගලයෙකු ක්රීඩා ඉසව්වකට සහභාගී වන්නේ නම්, ඔවුන් ඉඟටිය සම්බන්ධ මයෝෆැසියල් ප්‍රේරක ලකුණු අත්විඳිමින්, ශ්රෝණිය සහ උකුල් වලට බලපායි. ඉඟටිය ආතතිය හා සම්බන්ධ සමහර රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:
දැඩිබව ඉදිමීම පේශි දුර්වලතා ඉඟටිය අපහසුතාව ප්රදේශය වටා තැලීම් නැමෙන විට කකුලේ අපහසුතාව ඇවිදීමේ ගැටළු පහළ උදරයේ හෝ පිටුපස රෝග ලක්ෂණ
උකුල් සහ ශ්‍රෝණියට බලපාන මෙම රෝග ලක්ෂණ බොහෝමයක් මිනිසුන්ට සහනයක් ලැබෙන තෙක් නිරන්තර වේදනාවෙන් හෝ අපහසුතාවයට පත්වන බොහෝ ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය.
VIDEO
ඔබ චලනය වීමේ ගැටළු අත්විඳ තිබේද? ඔබේ උකුල් වල, ලිංගේන්ද්‍රියේ හෝ ඉඟටියේ වේදනාව ගැන කුමක් කිව හැකිද? නැතහොත් දිගු කිරීමේදී ඔබට බොහෝ විට අපහසුතාවයක් දැනෙනවාද? මෙම ගැටළු බොහොමයක් උකුල් සහ ශ්‍රෝණි කලාපය දිගේ ඉඟටිය ආතතිය සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඉකිලි වික්රියා විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් තුන තුළ සිදු වේ: උදර, ඉලියෝප්සෝස් සහ ඇඩක්ටර්, ඒවා අධික ලෙස දිගු වූ විට සහ උකුල් සහ ශ්රෝණිය වෙත යොමු කරන ලද වේදනාවක් ඇති කරයි. මෙය බොහෝ පුද්ගලයින්ට අස්ථාවරත්වය සහ සංචලනය ගැටළු ඇති කරයි. මෙම මාංශ පේශිවල ඇතිවන වත්මන් රෝග ලක්ෂණ සමහරක් ඇතුළත් වේ:
ක්රියාකාරී ව්යාපාරයේ වේදනාව ස්පන්දනය අතරතුර වේදනාව දේශීයකරණය ඉදිමීම මාංශ පේශි-කණ්ඩරාව දිගු කිරීමේදී වේදනාව
වේදනාව ඉඟටියෙහි ගැටළු ඇති කරන විට, බොහෝ පුද්ගලයින් ව්යායාම කරන විට වේදනාව අඩු කර ගැනීමට සහ සංචලනය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාර වන ප්රතිකාර වෙත යති. පවතින ප්රතිකාර වලින් එකක් වන්නේ චිරොක්‍රැක්ටික් සත්කාරයයි. ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට උපකාරී වන ආක්‍රමණශීලී නොවන ප්රතිකාර භාවිතා කරන බැවින් චිරොක්‍රැක්ටික් සත්කාර නවීන ජීවිතයට ඇතුළත් කර ඇති ආකාරය ඉහත වීඩියෝවෙන් පෙන්වයි.
Groin Strain අඩු කිරීම සඳහා පවතින ප්රතිකාර
බොහෝ ප්රතිකාර මගින් ඉඟටිය පහළ අන්තයට බලපෑම් කිරීමෙන් අඩු කිරීමට සහ අවට මාංශ පේශි වෙත සංචලනය ගෙන ඒමට උපකාරී වේ. බොහෝ පුද්ගලයන් අනාගත තුවාල නැවත ඇතිවීම වැලැක්වීම සඳහා අයිස් පැකට් භාවිතා කරයි, විවේක ගැනීම සහ කකුල ඉහළට ඔසවයි. කෙසේ වෙතත්, ප්රතිකාර නොකළහොත් එය නරක අතට හැරිය හැකි අතර නිදන්ගත තත්වයන් ඇති විය හැක. MET (මාංශ පේශි බලශක්ති ශිල්පීය ක්රම) වැනි මෘදු පටක දිගු කිරීමේ ක්රම සමඟ ඒකාබද්ධව චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර වැනි වාසනාවකට ප්රතිකාර මගින් සීමා කරන ලද සන්ධි බලමුලු ගැන්වීමට සහ සන්ධිය හැසිරවීම සඳහා සකස් කිරීමේදී උග්‍ර මාංශ පේශි කැක්කුම හෝ හැකිලීම් ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටර් කෙනෙක් මෙම ශිල්පීය ක්රම උපයෝගි කරගනිමින් කොඳු ඇට පෙළ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ බලපෑමට ලක් වූ තද සන්ධි සහ අවට මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට භාවිතා කරයි. බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි කණ්ඩායම ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ශරීරය පිළිබඳව වඩාත් දැනුවත් වීමට විවිධ ව්යායාම සහ දිගු කිරීම් ඇතුළත් කරන ලෙස චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන් ඔවුන්ගේ රෝගීන්ට දැනුම් දෙනු ඇත.
නිගමනය
සමස්තයක් වශයෙන්, කලවා, කකුල් සහ ඉඟටිය වැනි පහළ අන්ත අවට ඇති විවිධ මාංශ පේශි, කණ්ඩරාවන් සහ බන්ධනීයන්, ශරීරයේ පහළ කොටස වෙත සංචලනය, නම්‍යශීලී බව සහ භ්‍රමණය වීමට ඉඩ සලසයි. තුවාල මෙම අන්තවලට බලපෑම් කිරීමට පටන් ගත් විට, එය උකුල් සහ ශ්රෝණිය වෙත යොමු කරන ලද වේදනාවට හේතු විය හැක, ඉඟටිය වික්රියා සහ වේදනාව ඇති කරයි. වහාම ප්රතිකාර නොකළහොත්, එය පහළ ශරීරයේ සංචලනය සහ ස්ථායීතාවයේ ගැටළු ඇති කරන නිදන්ගත තත්වයන් දක්වා වර්ධනය විය හැකිය. කොඳු ඇට පෙළට යටපත් වීමට හේතු වන වේදනාව සඳහා ඉහළ ශරීරයට වන්දි ගෙවීමට සිදුවනු ඇත. වාසනාවකට මෙන්, චිරොක්‍රැක්ටික් සත්කාර වැනි ප්රතිකාර MET වැනි දිගු කිරීමේ ක්රම සමඟ ඒකාබද්ධව කෙටි මාංශ පේශි දිගු කරන අතරම ඉඟටි මාංශ පේශිවල වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ශිල්පීය ක්රම මඟින් පහළ අන්තයන් වෙත සංචලනය වීමට සහ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි, එවිට පුද්ගලයන්ට වේදනාවෙන් තොර විය හැකිය.
ආශ්රිත
Bisciotti, Gian Nicola, et al. "ඉඟටිය වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය: විවිධ ව්‍යාධි සංගමයක් සහ සිද්ධි ඉදිරිපත් කිරීමක්." මාංශ පේශී, බන්ධනීයන්ට සහ කණ්ඩරාවන්ට ජර්නලය , එක්සත් ජනපද ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 20 ඔක්. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4617224/ .
Chaitow, Leon සහ Judith Walker DeLany. ස්නායු මාංශ පේශි ශිල්පීය ක්‍රමවල සායනික යෙදුම් . චර්චිල් ලිවිංස්ටන්, 2003.
කීල්, ජෝන් සහ කිම්බර්ලි කයිසර්. "Adductor Strain." තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL) , StatPearls Publishing, 21 ජූනි 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493166/ .
ටයිලර්, තිමෝති එෆ්, සහ අල්. "ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාවේ ඉකිලි තුවාල." ක්රීඩා සෞඛ්‍යය , US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 2010 මැයි, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445110/ .
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් චිකෝාපැක් , නිදන්ගත වේදනාව , සෞඛ්‍යය , උකුල් වේදනාව හා ආබාධ , ප්රතිකාර , Viscerosomatic Reflex , සුවතාව
හැදින්වීම
ශරීරය ජංගමව තබා ගැනීමට ක්‍රියා කරන විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහ කොටස් සහිත සංකීර්ණ යන්ත්‍රයක් වන ශරීරය නිසා, ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ කොටස්වල දුර්වල මාංශ පේශි ඇති විය හැකි බව දැන ගැනීම වැදගත්ය. අනවශ්ය වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ කාලයත් සමඟ අක්රිය වීමට හේතු විය හැක. කවදා ද බොහෝ පාරිසරික සාධක සහ පුරුදු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට බලපාන අතර, එය බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශිවල තද ගතිය සහ තුවාල වලට තුඩු දෙන අවදානම් සාධක අතිච්ඡාදනය වීමට හේතු විය හැක. තුළ ශරීරයේ පහළ කොටස් , උකුල්, කලවා, hamstrings, සහ glute මාංශ පේශී ශ්රෝණිය කලාපය ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම සාධක මෙම මාංශ පේශි සමඟ ගැටළු ඇති කිරීමට පටන් ගන්නා විට, එම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා තුවාල හා ගැටළු ඇති විය හැක. අද ලිපියෙන් මිටි මිටි තුවාල ඇතිවන ආකාරය, එය පහළ ශරීරයට බලපාන ආකාරය සහ MET (මාංශ පේශි ශක්ති තාක්ෂණික ක්රම) වැනි ප්රතිකාර සහ ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න විමසා බලනු ඇත. අපි අපගේ රෝගීන් පිළිබඳ වටිනා තොරතුරු MET වැනි ප්රතිකාර ක්රම සපයන සහතික ලත් වෛද්ය සැපයුම්කරුවන්ට සහ පහළ සිරුරේ කොටස් ආශ්‍රිතව මස්පිඩු තුවාල ඇති පුද්ගලයන් සඳහා ප්රතිකාර ලබා දෙන්නෙමු. ඔවුන්ගේ රෝග විනිශ්චය සොයාගැනීම් මත පදනම්ව අපගේ ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත යොමු කිරීමෙන් අපි රෝගීන්ට දිරිගැන්වීමක් ලබා දෙන්නෙමු. රෝගියාගේ පිළිගැනීමේදී අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගෙන් වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් ප්‍රශ්න අසන විට අධ්‍යාපනය දර්ශනීය ක්‍රමයක් බවට අපි සහාය ලබා දෙන්නෙමු. Dr. Alex Jimenez, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස භාවිතා කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
Hamstring තුවාල සිදු වන්නේ කෙසේද?
ඔබේ ඉඟටිය තදින් දැනෙන බව ඔබ දැක තිබේද? ඔබ නිරන්තරයෙන් දිගු කාලයක් වාඩි වී සිටිනවාද? එසේත් නැතිනම් ඔබේ මිටියාවතට බලපාන අඩු පිටුපස වේදනාවක් ඔබ අත්විඳිනවාද? බොහෝ පුද්ගලයින් සාමාන්‍යයෙන් මාංශ පේශි දුර්වලතාවයේ රෝග ලක්ෂණ සමඟ කලවා දිගේ අඩු පිටුපස වේදනාව අත්විඳිනු ඇති අතර එමඟින් මාංශ පේශි තන්තු දැඩි හා වේදනාකාරී වේ. මාංශපේශී තන්තු අඛණ්ඩව තදින් ඇති විට, එය පාදයේ පිටුපස මාංශ පේශි අපහසුතාවයට පත් කරන අතර චලනය දුෂ්කර කරයි. අධ්යයනයන් හෙළි කරයි විශේෂයෙන්ම මලල ක්‍රීඩකයන්ගේ කකුලේ මාංශ පේශී හෝ hamstrings පිටුපස තුවාල වලට ගොදුරු විය හැකි බව. කලවයේ පසුපස ස්ථානයේ ඇති ප්රධාන මාංශ පේශි තුනකින් මිටි මිටි මාංශ පේශි සමන්විත වේ. පුද්ගලයෙකුගේ මස්තිෂ්ක අධික ලෙස දිගු වන විට හෝ වාඩි වී සිටීමෙන් මාංශ පේශි තදවීමක් ඇති විට මෙම තුවාල හා අපහසුතාවයන් පහළ අන්තයට ඇති විය හැක. අමතර පර්යේෂණ අධ්යයන සඳහන් කර ඇත මස්පිඩු තුවාල උග්‍ර මාංශ පේශි වික්‍රියාවේ සිට මාංශ පේශි ඉරිතැලීම් හා සම්බන්ධ නිදන්ගත ප්‍රොක්සිමල් hamstring ටෙන්ඩිනෝපති දක්වා විය හැකි බව.
එය පහළ ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේද?
මිටි මිටි මාංශ පේශි අධික ලෙස දිගු වීමෙන් හෝ දුර්වල වීමෙන් තුවාල වලට ගොදුරු වන බැවින්, එය පහළ ශරීරයට බලපාන අතර සංචලනය ගැටළු ඇති කරන්නේ කෙසේද? හොඳයි, උකුලේ නැමීම් හෝ hamstrings තදින් හා ආතතියට පත් වූ විට, එය ශ්‍රෝණි කලාපයට ආරවුලක් ඇති කළ හැකි අතර කොඳු ඇට පෙළේ නොගැලපීම ඇති කරයි. එම අවස්ථාව දක්වා, එය අඩු පිටුපස වේදනාව සමඟ සහසම්බන්ධ වන අතර මාංශ පේශි තද ගතිය සහ මස්තිෂ්කවල වේදනාව ඇති කළ හැකි අතර, එය මස්තිෂ්ක තුවාලයක් වෙනුවට sciatica යැයි සිතන විට පුද්ගලයා ව්‍යාකූල වීමට හේතු විය හැක. Leon Chaitow, ND, DO සහ Judith Walker DeLany, LMT විසින් ලියන ලද "ස්නායුමාංශික ශිල්පීය ක්‍රමවල සායනික යෙදුම්" හි අධ්යයනයන් හෙළි කරන්නේ, දම්වැලකට හේතු විය හැකි මස්පිඩු තුවාල වලට ගොදුරු විය හැකි වෙනත් ජෛව යාන්ත්‍රික ලක්ෂණ පරාසයක් ඇති විට බවයි. මස්තිෂ්ක පමණක් නොව ඇඟිලි, කොඳු ඇට පෙළ, කඳ සහ ඉහළ අන්තයන් සම්බන්ධ කළ හැකි ප්‍රතික්‍රියා. පහළ අන්තයේ ක්රියාකාරිත්වයේ හැකියාව අහිමි වීම, පුද්ගලයෙකු තුළ අක්රිය වීම, මාංශ පේශි දුර්වලතාවය සහ අස්ථාවරත්වය ඇති විය හැක.
ස්වාභාවික සුව කිරීම: තුවාල සුව කිරීම සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර- වීඩියෝ
VIDEO
ඔබ ඔබේ මිටියාවතේ තද ගතිය හෝ වේදනාව අත්විඳ තිබේද? ඔබේ උකුල් වල සහ ග්ලූට් වල එක් පැත්තක අපහසුතාවයක් දැනීම ගැන කුමක් කිව හැකිද? එසේත් නැතිනම් ඔබ මාංශ පේශි ආතතිය අත්විඳිනවාද? මෙම ගැටළු බොහොමයක් ශරීරයේ මාංශ පේශි දුර්වලතාවය සහ අස්ථාවරත්වය ඇති කළ හැකි මස්පිඩු තුවාල සමඟ සහසම්බන්ධ වේ. වාසනාවකට මෙන්, මස්තිෂ්ක තුවාලයක් සමඟ කටයුතු කරන විට, මෘදු දිගු කිරීම සහ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම වැනි ශිල්පීය ක්රම මගින් තුවාලය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ සහනයක් ගෙන දේ. මිටි මිටි තුවාලයකින් පුද්ගලයෙකුට වේදනා සහන ලබා ගත හැකි තවත් ක්‍රමයක් නම් චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර මගිනි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර මගින් ඖෂධ, එන්නත් හෝ ශල්‍යකර්ම භාවිතයෙන් තොරව කොඳු ඇට පෙළ හැසිරවීම සහ දැඩි මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට විවිධ ශිල්පීය ක්රම ඇතුළත් කිරීමෙන් ගැටලුවෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. තුවාල ප්‍රතිසාධනය සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර භාවිතා කරන ආකාරය ඉහත වීඩියෝවෙන් පැහැදිලි කරයි.
හම්ස්ට්රිං තුවාල සඳහා ප්රතිකාර
මස්තිෂ්ක තුවාල සමඟ කටයුතු කරන විට, අනාගත තුවාල ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා විවේක ගැනීම වැදගත් වන අතර, කැක්කුම සහ වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා ඉලක්කගත මාංශ පේශිවල මෘදු දිගු කිරීම් ඇතුළත් කිරීම වැදගත් වේ. මෘදු දිගු කිරීම සහනයක් ගෙන නොයන්නේ නම්, චිරොක්ට්‍රැක්ටර් සමඟ පුද්ගලාරෝපිත ප්‍රතිකාරයක් සහ වැඩසටහනක් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටර් කෙනෙක් ආතති මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට ප්රතිකාර ක්‍රමයක් භාවිතා කරයි, එමඟින් නම්‍යශීලී බව සහ චලනයේ පරාසය නැවත hamstrings වෙත ශක්තිමත් කරයි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාරය ද මිටිය නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා MET වැනි දිගු කිරීමේ ක්රම ඇතුළත් වේ. අධ්යයනයන් හෙළි කරයි MET තාක්ෂණය මගින් hamstring ගේ ROM (චලන පරාසය) වැඩි කිරීමට මෘදු පටක බලමුලු ගැන්වීම භාවිතා කරන අතරම උකුලට සංචලනය නැවත ගෙන ඒම සහ වේදනාව අඩු කරයි. තවද, මෙම දිගු කිරීම් සහ ප්රතිකාර මගින් අස්ථාවරත්වය අඩු කිරීමට සහ පුද්ගලයාට වේදනා රහිත වීමට ඉඩ සලසයි.
නිගමනය
අධික ලෙස දිගු වීම හෝ වේදනාව සහ දුර්වලතාවයේ රෝග ලක්ෂණ ඇති කරන වෙනත් සාධක හේතුවෙන් තුවාල වලට ගොදුරු විය හැකි බැවින්, කලවා පිටුපස දිගේ සහ දණහිසට යටින් පිහිටා ඇත. හැම්ස්ට්‍රිං තුවාල සුලභ වන අතර තුවාලය මත පදනම්ව උග්‍ර සිට නිදන්ගත දක්වා වෙනස් විය හැකිය. මිටි මිටි තුවාල ඇති බොහෝ අය බොහෝ විට sciatica සහ පහළ පිටුපස වේදනාව වැනි අතිච්ඡාදනය වන ගැටළු සමඟ කටයුතු කරන අතර එය පහළ ශරීරයේ අස්ථාවරත්වයට හේතු වේ. වාසනාවකට මෙන්, විවිධ ප්රතිකාර ක්රම සහ දිගු කිරීමේ ක්රම මගින් මස්පිඩු වල මාංශ පේශි දිගු කිරීමටත්, මිටියාවත වෙත නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කිරීමටත්, බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශිවලට සහනයක් ලබා දීමටත් උපකාරී වේ.
ආශ්රිත
Chaitow, Leon සහ Judith Walker DeLany. ස්නායු මාංශ පේශි ශිල්පීය ක්‍රමවල සායනික යෙදුම . චර්චිල් ලිවිංස්ටන්, 2002.
චු, සැමුවෙල් කේ සහ මොනිකා ඊ රෝ. "ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ මස්පිඬු තුවාල: රෝග විනිශ්චය, ප්රතිකාර, සහ ක්‍රීඩාවට නැවත පැමිණීම." වත්මන් ක්රීඩා වෛද්ය වාර්තා , US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003616/ .
Gunn, Leanna J, et al. "උපකරණ ආධාරයෙන් මෘදු පටක බලමුලු ගැන්වීම සහ ප්‍රොප්‍රියෝසෙප්ටිව් ස්නායු මාංශ පේශි පහසු කිරීමේ ක්‍රමවේදයන් ස්ථිතික දිගු කිරීමකට වඩා හොඳින් හම්ස්ට්‍රින් නම්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරයි: සසම්භාවී සායනික අත්හදා බැලීමක්." The Journal of Manual & Manipulative Therapy , US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, 2019 පෙබරවාරි, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6338275/ .
Poudel, Bikash සහ Shivlal Pandey. "Hamstring Injury - Statpearls - NCBI පොත් රාක්කය." තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL) , StatPearls Publishing, 28 අගෝස්තු 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK558936/ .
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් චිකෝාපැක් , නිදන්ගත වේදනාව , සෞඛ්‍යය , උකුල් වේදනාව හා ආබාධ , සංචලතාව සහ නම්‍යශීලිත්වය , ප්රතිකාර , Viscerosomatic Reflex , සුවතාව
හැදින්වීම
ඇවිදීම, දිවීම හෝ හිටගෙන වැඩ කිරීම වැනි සෑම දෙයක්ම අපගේ ශරීරයේ පහළ සහ ඉහළ කොටස් නිසා දවස පුරා අපි නිරන්තරයෙන් ගමන් කරමින් සිටිමු. ශරීරය යනු විශේෂිත කාර්යයන් සහ කාර්යයන් සහිත ඉහළ සහ පහළ කොටස් සහිත සංකීර්ණ, අද්විතීය යන්ත්‍රයකි. එම ශරීරයේ ඉහළ කොටස බෙල්ල, උරහිස්, හිස, අත් සහ අත් සඳහා සංචලනය සහ ක්රියාකාරිත්වය සපයයි. ඒ අතරම, ද ශරීරයේ පහළ කොටස උකුල්, කකුල්, දණහිස සහ පාදවල ස්ථාවරත්වය සහ මෝටර් ක්‍රියාකාරකම් ලබා දෙයි. ශරීරයට බලපාන ගැටළු ඇති විට, එය කාලයත් සමඟ ආතතියට හේතු විය හැක මාංශ පේශි පද්ධතිය සහ පහළ අන්තයේ සන්ධිවලට බලපාන අතර, එමගින් වේදනාව හා ආබාධිතභාවය ඉල්ලා සිටියි. අද ලිපියෙන් බලන්නේ ටිබියල් ආතති අස්ථි බිඳීම, ඒවා පහළ ශරීරයට බලපාන ආකාරය සහ MET තාක්ෂණය වැනි ප්රතිකාර මගින් පහළ ශරීරයට උපකාර වන ආකාරයයි. අපි අපගේ රෝගීන් පිළිබඳ වටිනා තොරතුරු සපයනු ලබන අතර, MET වැනි ප්රතිකාර ක්රම ලබා දෙන සහතික ලත් වෛද්ය සැපයුම්කරුවන්ට ඔවුන්ගේ පහළ සිරුරේ ටිබියල් ආතති අස්ථි බිඳීම් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ප්රතිකාර ප්රතිකාර සමඟ ඒකාබද්ධව ලබා දෙන්නෙමු. අපි සෑම රෝගියෙකුම ඔවුන්ගේ සොයාගැනීම් සුදුසු පරිදි අපගේ ආශ්රිත වෛද්ය සැපයුම්කරුවන් වෙත යොමු කිරීමෙන් දිරිමත් කරමු. රෝගියාගේ පිළිගැනීමේදී අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගෙන් වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් ප්‍රශ්න අසන විට අධ්‍යාපනය දර්ශනීය ක්‍රමයක් බව අපි පිළිගනිමු. Dr. Alex Jimenez, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස භාවිතා කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
Tibial ආතති අස්ථි බිඳීම් යනු කුමක්ද?
ඔබ ඔබේ කකුල් සහ පාදවල බර සමඟ කටයුතු කර තිබේද? ඔබේ දණහිසේ සිට දණහිස දක්වා විහිදෙන අනවශ්ය වේදනාව ගැන කුමක් කිව හැකිද? එසේත් නැතිනම් ඔබේ පාදවලට නිරන්තරයෙන් වෙහෙස දැනෙනවාද? මෙම ගැටළු බොහොමයක් ටිබියල් ආතති අස්ථි බිඳීම් හා සම්බන්ධ පහළ අන්තයේ මාංශ පේශි අධික වීම නිසා විය හැකිය. පර්යේෂණ අධ්යයන හෙළි කරයි පහළ අන්ත නැවත නැවතත් යාන්ත්‍රික ආතතියට ලක් වූ විට, එය ටිබියාවේ අන්වීක්ෂීය කොටස් ඇති කළ හැකිය. මෙම තත්ත්වය හමුදා බඳවා ගැනීම්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ ධාවකයන් අතර බහුලව දක්නට ලැබේ. Leon Chaitow, ND, DO සහ Judith Walker DeLany, LMT විසින් "Neuromuscular Techniques හි සායනික යෙදුම්" යන පොතේ tibial ආතති භාගවල ප්‍රතිඵලයක් වන tibia හි ආතති අස්ථි බිඳීම් වර්ග දෙකක් සිදුවිය හැකි බව ප්‍රකාශ කළේය. අර තියෙන්නේ:
තෙහෙට්ටුව ආතති අස්ථි බිඳීම: සුදුසු ප්‍රත්‍යාස්ථ ප්‍රතිරෝධක විභවයක් සහ ඝනත්වයක් ඇති සාමාන්ය අස්ථියට නැවත නැවතත් අසාමාන්‍ය මාංශ පේශි ආතතිය (ව්‍යවර්ථය) යෙදීම නිසා ඇතිවේ. ප්‍රමාණවත් නොවන ආතති අස්ථි බිඳීම: ඛනිජ ඌනතාවයෙන් පෙළෙන හෝ අසාමාන්‍ය ලෙස ප්‍රත්‍යාස්ථ නොවන අස්ථිවලට යොදන සාමාන්ය මාංශපේශී බලවේග නිසා ඇතිවේ.
ඔවුන් පහළ ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේද?
බොහෝ සාධක මගින් ශරීරයේ පහළ අන්තයේ ආතති අස්ථි බිඳීම් ඇති කළ හැකි අතර, මෝටර්-සංවේදක සහ සංචලන ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි. ටිබියාවේ ආතති අස්ථි බිඳීම් හා සම්බන්ධ සමහර සාධක ඇතුළත් වේ:
පුහුණුව හෝ ක්රියාකාරකම්වල හදිසි වැඩිවීමක් අසමාන මතුපිට නුසුදුසු පාවහන් නුසුදුසු ධාවන විලාසය පහළ අත් පා වල නොගැලපීම
අධ්යයනවලින් හෙළි වී ඇත මෙම අවදානම් සාධක කකුල්වල ආතති භග්නය වර්ධනය වීමට හේතු වන විට, එය කකුල් සහ පාදවල වේදනාව සහ ඉදිමීම වැනි රෝග ලක්ෂණ වලට හේතු විය හැක. කාලයත් සමඟ එය ප්රතිකාර නොමැතිව දිගටම පැවතුනහොත් අස්ථි දුර්වල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් හෝ ෂින් බෙදීම් වැනි මාංශ පේශි ආබාධ සමඟ ව්‍යාකූල විය හැකිය.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර-වීඩියෝව සමඟ නැවත සංචලනය ලබා ගන්න
VIDEO
ඔබ ඔබේ පාදවල හෝ පාදවල වේදනාව සමඟ කටයුතු කර තිබේද? ඇවිදින විට හෝ සිටගෙන සිටින විට ඔබට චලනය වීමේ ගැටළු ඇති බව ඔබට හැඟෙනවාද? නැතහොත් දැඩි පුහුණුවකින් පසු දින කිහිපයකට පසු ඔබේ කකුල් අතිශයින් වෙහෙසට පත් වී ඇති බව ඔබ දැක තිබේද? මෙම ගැටළු වලට මුහුණ දෙන බොහෝ අය පහළ අන්තයේ ආතති අස්ථි බිඳීම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. පුනරාවර්තන චලනයන් කාලයත් සමඟ පහළ අන්තයේ ආතතිය බිඳීම් ඇති කරන අතර එමඟින් අස්ථිවල කුඩා හිසකෙස් කැඩී යයි. මෙය සන්ධිය වටා ඇති මාංශ පේශිවල අස්ථි අධික ලෙස පැටවීමට හේතු වන අතර මාංශ පේශි සහ සන්ධි වේදනාව රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි. වාසනාවකට මෙන්, පහළ අන්තයේ ආතති අස්ථි බිඳීම අඩු කිරීමට සහ කකුල් සංචලනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ක්රම තිබේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර වැනි ප්රතිකාර මගින් ශරීරයේ පහළ අන්තයේ ආතති අස්ථි බිඳීම් හා සම්බන්ධ බොහෝ මාංශ පේශි ආබාධ සඳහා උපකාරී වේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර වැනි ආක්‍රමණශීලී නොවන ප්රතිකාර කොඳු ඇට පෙළ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ආතති අස්ථි බිඳීම් හා සම්බන්ධ වේදනාව අඩු කිරීමට විවිධ ශිල්පීය ක්රම සහ උපාමාරු ඇතුළත් කරන ආකාරය ගැන ඉහත වීඩියෝව කතා කරයි.
MET තාක්ෂණය පහළ ශරීරයට උපකාර වන ආකාරය
දිගු කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර ඇතුළත් කිරීමෙන් ටිබියාවේ ආතති අස්ථි බිඳීම් අඩු කිරීමට සහ අනාගත මාංශ පේශි තුවාල වළක්වා ගත හැකිය. පහළ අන්තයේ ආතති අස්ථි බිඳීම් වල බලපෑම අඩු කිරීම සම්බන්ධයෙන්, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර වැනි පවතින ප්රතිකාර මගින් වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. MET (මාංශ පේශි ශක්ති තාක්ෂණය) වැනි දිගු කිරීමේ ක්රම භාවිතා කිරීමෙන් මාංශ පේශි තන්තු වේදනාව අඩු කිරීමට මාංශ පේශි තන්තු දිගු කිරීමට සහ දිගු කිරීමට උපකාරී වේ. MET තාක්ෂණය මගින් චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන්ට යාන්ත්‍රික සහ ස්නායු මාංශපේශී දිගු භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි, සමමිතික දිගු කිරීම හරහා චලනයේ පරාසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දැඩි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ශරීරයට ස්වභාවිකව සුවය ලබා ගැනීමට හැකි වේ. අයිස් සම්බාහනය, විද්‍යුත් ප්රතිකාර, සහ බලපෑම් නොවන ක්‍රියාකාරකම් (පිහිනීම සහ බයිසිකල් පැදීම) වැනි වෙනත් ප්රතිකාර මගින් චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර සමඟ ඒකාබද්ධව ප්‍රකෘතිමත් වීම වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර පුද්ගලයාට ඔවුන්ගේ සන්ධිවලට කෙතරම් ආතතියක් බලපාන්නේද යන්න දැන ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
නිගමනය
ශරීරයේ පහළ කොටස් මගින් සංචලනය සහ ස්ථායීතාවය පුද්ගලයාට චලනය කිරීමට සහ වේදනාවකින් තොරව විවිධ ක්‍රියා කිරීමට ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත්, මාංශ පේශි පද්ධතියට අධි බර බලය ඇති කිරීමට හේතු වන බොහෝ අවදානම් සාධක මගින් අස්ථිවල ආතති අස්ථි බිඳීම් වර්ධනය විය හැකි අතර වේදනාව සහ අපහසුතාවයන් ඇති කරයි. ආතති අස්ථි බිඳීම, කාලයත් සමඟම, කකුල් වලට වේදනාව සහ ඉදිමීම් ඇති කළ හැකි අතර, පුද්ගලයෙකුට ඔවුන් ගන්නා සෑම පියවරකදීම වේදනාවක් දැනීමකින් තොරව ඇවිදීමට නොහැකි වීමෙන් ඔහුට බලපෑම් කළ හැකිය. වාසනාවකට මෙන්, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර වැනි ප්රතිකාර සහ MET වැනි දිගු කිරීමේ ක්රම ලිහිල් කිරීමට, දැඩි මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ කකුල් ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. අඛණ්ඩව ප්රතිකාර කිරීම තුළින්, බොහෝ පුද්ගලයන් තම පාදවලට කොපමණ අධික බරක් පැටවෙන්නේද යන්න පිළිබඳව දැනුවත් වන අතර වේදනාවෙන් තොරව තම දෛනික ක්‍රියාකාරකම් පිළිබඳව වඩාත් සැලකිලිමත් විය හැකිය.
ආශ්රිත
Chaitow, Leon සහ Judith Walker DeLany. ස්නායු මාංශ පේශි ශිල්පීය ක්‍රමවල සායනික යෙදුම . චර්චිල් ලිවිංස්ටන්, 2002.
මැයි, ටොඩ් සහ රාඝවේන්ද්‍ර මාරප්පා-ගනේෂන්. "ආතති අස්ථි බිඳීම් - Statpearls - NCBI පොත් රාක්කය." තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL) , StatPearls Publishing, 17 ජූලි 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554538/ .
රොබින්සන්, පැට්‍රික් ජී, සහ අල්. "ආතති අස්ථි බිඳීම්: ප්‍රාථමික සත්කාර සැකසීමේදී රෝග විනිශ්චය සහ කළමනාකරණය." The British Journal of General Practice : The Journal of the Royal College of General Practitioners , US ජාතික වෛද්ය පුස්තකාලය, අප්‍රේල් 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6428476/ .
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
