පොඩ්කාස්ට්: මෙම කාලවලදී පෝෂණය සහ යෝග්‍යතාවය

by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | ඩයට්, යෝග්යතාවය, ක්රියාකාරී වෛද්ය විද්යාව, සෞඛ්‍යය, කීටොජනික් ඩයට් පැහැදිලි කර ඇත, පෝෂණ, වීඩියෝ, බර අඩුවීම, සුවතාව

පොඩ්කාස්ට්: වෛද්‍ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, කෙනා වෝන්, ලිසෙට් ඔර්ටිස් සහ ඩැනියෙල් "ඩැනී" අල්වරාඩෝ මෙම කාලවලදී පෝෂණය සහ යෝග්‍යතාවය ගැන සාකච්ඡා කරයි. නිරෝධායනය අතරතුර, මිනිසුන් නිසි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් සහ ව්‍යායාම වලට සහභාගී වීමෙන් ඔවුන්ගේ සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට වැඩි උනන්දුවක් දක්වයි. පහත පොඩ්කාස්ට් හි විශේෂඥ මණ්ඩලය ඔබට ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ විවිධ ඉඟි සහ උපක්‍රම ඉදිරිපත් කරයි. එපමනක් නොව, Lizette Ortiz සහ Danny Alvarado මෙම COVID කාලවලදී ඔවුන්ගේ ගනුදෙනුකරුවන්ට ඔවුන්ගේ ප්‍රශස්ත යහපැවැත්ම සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාර කර ඇති ආකාරය ගැන සාකච්ඡා කරයි. පලතුරු, එළවළු, කෙට්ටු මස්, හොඳ මේද සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයට ගැනීමේ සිට සීනි සහ සුදු පැස්ටා සහ පාන් වැනි සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් වැළකී සිටීම, නිසි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සහ ව්‍යායාම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට සහභාගී වීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ ප්‍රවර්ධනය දිගටම කරගෙන යාමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. සුවතාවය. - පොඩ්කාස්ට් තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය

[00:00:00] ඔබ දන්නවා, ලිසෙට් අපි දිගු කලක් තිස්සේ රෝගීන් සමඟ වැඩ කරමින් සිටිමු. ඒ වගේම මට ඔයාගෙන් ටිකක් අහන්න ඕන ඔයාව යෝග්‍යතාවයට ගෙනාපු දේ ගැන. හරි. ඒ නිසා ආරම්භයේ සිට ආරම්භ කරන්න, ඔබ මෙයට සම්බන්ධ වූ දේ වැනි, එය කුමක්ද, ඔබ කවුද සහ එය කුමක් ගැනද යන්න මිනිසුන්ට දන්වන්න. හේතුව කුමක්ද? ඔව්. ඔබේ කතාව. එබැවින් එය අපට යම් ආකාරයකට ගෙන යාම ඇත්තෙන්ම පහසු කරයි. [00:00:30][20.8]

[00:00:31] හරි, මම එය කෙටි කිරීමට උත්සාහ කරන්නම්. [00:00:33][2.3]

[00:00:40] හරි. ඉතින් මූලික වශයෙන්, මම මුලින් ජුවාරෙස්හි වෙමි. ඉතින් මම මුලින් මෙක්සිකානු ජාතිකයෙක්. මම එහි හැදී වැඩුණු අතර මම උසස් පාසල දක්වාම ගියෙමි. ඊට පස්සේ මම UTEP වෙත ගොස් මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ උපාධියක් ලබා ගැනීමට එල් පැසෝ වෙත ගියා. ඉතින් මගේ මුළු ජීවිතයම වැඩෙන විට මගේ අම්මා බර සමඟ පොරබදමින් සිටී. මගේ මවගේ පවුලේ අය අධික බරින් පෙළෙන නිසා ඇය නිතරම බර සමඟ පොරබදයි. ඔවුන් ඔබ දන්නා පරිදි, හෘද රෝග සහ ඒ සමඟම එන වෙනත් රෝගවලින් පවා පීඩා විඳිති. ඉතින් මම ඒකෙන් හැදුණා. හරියට, මගේ අම්මා නිතරම ආහාර වේලෙහි සිටියා. ඇය නිතරම ව්‍යායාම කළා. සෑම විටම ඇය සතුව ව්‍යායාම පටි තිබුණි. [00:01:18][37.5]

[00:01:18] ඉතින් ඒ තත්වෙට පත් නොවී ඉන්න එක මගේ හිතේ පැලපදියම් වෙලා තිබුනා කියලා හිතනවා.ඒත් ඒක තවම මගේ බර වැඩිවෙන එක නතර කළේ නෑ. ඔබ බර වුණාද? [00:01:27][9.1]

[00:01:29] ඔව් ඇත්ත වශයෙන්ම. ඇත්ත වශයෙන්. මට මෙවලම් නොතිබූ නිසා, ඔබ දන්නවා, මම මීට වඩා හොඳ කිසිවක් දැන සිටියේ නැත. ඉතින් මම සාමාන්‍යයෙන් අපි හැමෝම වගේ කනවා, ඔයා දන්නවනේ, ඔයා දේවල් ගැන දන්නේ නැති වෙලාවට වගේ, පාන් සහ රසකැවිලි ගොඩක්. සෝඩා. ඇත්තටම මම අවුරුදු දහසය වෙනකම් වතුර, වතුර වගේ වතුර බිව්වේ නැහැ. ඔව්. මගේ බීම හැම විටම කොකාකෝලා විය, එය පවුලේ පානය විය. පවුලේ බීම සහ සමහර විට Kool-Aid වැනි දේ සහ ඒ වගේ දේවල්. ඔව්. ඒ නිසා මම UTI හෝ වෙනත් දෙයකට ප්‍රතිකාර කරන තුරු මම වතුර බොන්න පටන් ගත්තේ නැහැ. මට අවුරුදු 16දී, එතකොට තමයි මම මගේ මුල්ම පාඩම ඉගෙන ගත්තේ, හරි, හොඳයි, ඔයා ප්‍රතිකාර කරන නිසා ආම්ලික දේවල් වගේ කන්න බැහැ. ඉතින් දෙහි කන්නවත් බැරි වුණාට කැන්ඩි කන්නත් බැරි නිසා සීනි කන්න බැරි වුණා. මම සියඹලා රසකැවිලි වලට ආදරය කළා. මට ඒක කන්න බැරි වුණා. මට සීනි, චොකලට්, කෝපි, ක්‍රීම් කන්න බැරි වුණා. ඒ වගේ ගොඩක් දේවල් කැපුවා. ඒ වගේම මට බොන්න වුණේ වතුර විතරයි. මට වතුර වීදුරුවක් බොන්න සිද්ධ වුණ පළවෙනි වතාව වගේ. ඒ තරමටම නරක විදියට විසි කරන්නයි මට හිතුනේ. [00:02:35][66.5]

[00:02:36] ඉතින් මේ ප්‍රතිකාරයේ මාසයක්, මට රාත්තල් 15ක් වගේ අඩු වුණා, මට පුදුම හිතෙනවා. ඒ වගේම මේ මගේ වයස අවුරුදු 16 යි. අනේ දෙවියනේ මට මේක ලොකු සතුටක් දැනෙනවා වගේ. මම මේ සියලු බර අඩු කළා. ඇත්ත වශයෙන්ම, මම ඒ මොහොතේ අවධානය යොමු කළේ එපමණයි, මන්ද ඒ මට වයස අවුරුදු 16 යි. හරි. ඉතින් අනේ දෙයියනේ මගේ මේ බර අඩු උනා වගේ. මම නියමයි. [00:02:54][18.2]

[00:02:55] ඒ නිසා මම වඩාත් යෝග්‍යතාවය ඇති කර ගැනීමේ අරමුණින් වැඩිපුර ව්‍යායාම කරන්න පටන් ගත්තා. ඒ වගේම ටිකෙන් ටික එහෙම වුණා. ඉතින් මගේ උසස් පාසලේ ඉතිරි කාලය එය සිදු විය. ඊට පස්සේ මම US ආවා, මම විද්යාලය පටන් ගත්තා, මම පවුම් 30 ක් වගේ වැඩි කළා. හරි. එකෙක් කරනවා වගේ ඔයා කරනවා වගේ නේද? ඔව්. ඊට පස්සේ මම ඇත්තටම ගණන් ගත්තේ නැහැ. මම සැලකිලිමත් වුණා. මම සැලකිලිමත් වුණා. ඒත් මම ගණන් ගත්තේ නැහැ. හරියට, මම ඒ ගැන කිසිවක් කරන්නේ නැහැ. නමුත් එය මා මානසික අවපීඩනයට පත් කළේය. එය මට අභ්‍යන්තර කැලඹීම් සහ කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය සහ වෙනත් දේවල් අතර ඇති කළේය. [00:03:25][29.7]

[00:03:26] ඉතින් මම ව්‍යායාම කරන්න පටන් ගත්තා. මම නිතරම ක්‍රියාශීලීව හිටියා. [00:03:28][2.4]

[00:03:29] වීඩියෝ පට සහ දේවල් තිබීම වැනි මම මගේ මව සමඟ හැදී වැඩුණු නිසා සිත්ගන්නා කරුණ කුමක්ද? මම නිතරම ව්‍යායාමවල යෙදී සිටියෙමි. ඊට පස්සේ මම තවත් පර්යේෂණ කරන්න පටන් ගත්තා. එතකොට තමයි මම මටම උගන්වන්න පටන් ගත්තේ, ඔයා දන්නවනේ, වගේ, උඩ බලන්න, අභ්‍යාස කරන්න, උඩ බලන්න. නමුත් වාසනාවකට මෙන්, අපට දැනටමත් අන්තර්ජාලය සහ දේවල් තිබුණි. ඒ නිසා මම ඒ ගැන ගොඩක් දේවල් ඉගෙන ගත්තා. මම මගේම ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගත් අතර මම අනුභව කරන දේ නැරඹීමට පටන් ගතිමි. මම සෑම පැය තුනකට වරක් ආහාර ගැනීමට පටන් ගත්තේ එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ නිසා යැයි කියනු ලැබේ, එය එසේ නොවන බව දැන් අපි දනිමු. ඒත් මම ඒක කරන්න පටන් ගත්තා. එබැවින් එය ඇත්ත වශයෙන්ම මගේ කොටස් හැකිලී ගිය අතර එය උපකාරවත් වන ආකාරය ද මම ඉගෙන ගතිමි. ම්ම්-හ්ම්. ඊට පස්සේ මම LA එකට යන්න හිටියේ මොකද මම එතනට ගිහින් වෘත්තියක් කරන්න ගියාම මට නිතරම කරන්න ඕන වුණේ ඒකයි. [00:04:09][39.9]

[00:04:09] ඔබ LA වෙත ගියේ කුමන වයසේදීද? [00:04:10][0.9]

[00:04:11] මම විද්‍යාලයෙන් උපාධිය ලබා ගන්නා විට, මම. විසි හතරයි. ඔව්. විසි හතරයි. ඉතින් මම පදිංචියට යනකොට මට අවුරුදු විසි හතරයි. නමුත් මම පදිංචියට යාමට පෙර, නිළියක් වීමට සහ අමතර පවුම් 30 ක් ලබා ගැනීමට මට LA වෙත යා නොහැක. මොකද මම ටීවී එක දැක්කම ඒක නෙවෙයි, ඔයා දන්නවනේ, ඔයා මේ රූපය, මේ මගේ රූපය විකුණලා තියෙන්නේ මෙන්න මෙහෙමයි මේකයි මෙහෙමයි බලන්න ඕන. ඇත්ත වශයෙන්ම, මම කිසි විටෙකත් අවශ්‍යතා කිසිවක් පුරවා නැත, නමුත් මට එය කිරීමට අවශ්‍ය විය. ඒ නිසා මම ඇත්තටම මේ ගැන අවධානය යොමු කළා. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයකින් නොවේ, කෙසේ වෙතත්, ඔබ දන්නවා, මම ඇත්තටම ප්‍රමාණවත් තරම් ආහාර ගත්තේ නැති බව. මම වැඩිපුර ව්‍යායාම කරමින් නිවැරදි දේ නොකමින් සිටියෙමි, මන්ද මම බර අඩු කර ගන්නා අතරතුර මට හොඳක් දැනෙන්නේ නැත. ඒ නිසා මම LA වෙත ගිය පසු, මම දිගටම ව්‍යායාම කිරීම සහ ඉගෙනීම සහ ඉගෙනීම දිගටම කරගෙන ගිය අතර පසුව මම පෝෂණය හැදෑරුවා. මම එතන ඉද්දි විශ්වවිද්‍යාලයේ, විශ්වවිද්‍යාලය නෙවෙයි, නගරයේ විද්‍යාලය. ඉතින් එදා තමයි මම ඉගෙන ගත්තේ සහ මගේ මීළඟ ලොකු පාඩම වුණේ පෝෂණය ගැන, සමහර කෑම වර්ග සහ ඒ වගේ දේවල් ගැන, මේවගේ වැඩිය, ඒකෙන් අඩුවෙන්, වැරදි සමතුලිතතාවය, එළවලු සහ පලතුරු වල වැදගත්කම ගැන මම ඉගෙන ගත්තා. , මම හැමදාම ආදරය කරපු. නමුත් පැස්ටා සහ පාන් පුරවනවා වෙනුවට එළවළු සහ පලතුරු පිරවීම අතර වෙනස ඔබ දකිනවා. ඔව්. එය ඔබගේ සෞඛ්‍යයට ඇති කරන ප්‍රතිවිපාක, අප කලින් සඳහන් කළ ආකාරයටම ඔබේ පෙනුමට පමණක් නොව, ඔබේ පෙනුමෙන් පමණක් නොව ඔබට හැඟෙන ආකාරය සහ ඉගෙනීම මගේ ජීවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කළේය. මට මතකයි දවසක් අපි ආහාරවල සහ ඩයි වර්ගවල ආකලන ගැන ඉගෙන ගත්තා. අපි Red 40 ගැන කතා කළා, ඔබ දන්නවා, මේ සියලු ආකලනවලට ප්‍රතිවිපාක ඇති විය හැකි ආකාරය. ඔබ දන්නවා, ඔවුන් ඔබේ පද්ධතිය තුළ ගොඩනගා ඇත. සාමාන්‍යයෙන් ළමයින් සීනි නිසා ඇති වෙනවාට වඩා ඩයි වර්ග සහ ආකලන මිශ්‍රණය නිසා අධි ක්‍රියාකාරී වේ. මොකද පැණි ගොඩක් වගේ කෑවොත් හයිපර් හැදෙන්නෙ නැතුව ඇති. නමුත් ඔබ Skittles වැනි පොකුරක් අනුභව කරන්නේ නම්, සමහර විට එහි වෙනත් දේවල් සමූහයක් ඇති නිසා විය හැකිය. ඉතින් අපි ඒ ගැන ඉගෙන ගත්තා. ඔහ් රතු 40 වගේ, ඊට පස්සේ මම ගෙදර එනවා, මගේ සැමියාට මේ රාත්තල් තුනේ රතු වැල් තිබුණා, මම රතු වැල් වගේද? [00:06:17][126.0]

[00:06:17] ඒ මොනවාද? Twizzlers වගේ අය? [00:06:19][2.3]

[00:06:20] අපොයි නෑ නෑ. පවුම් තුනක්, වචනාර්ථයෙන් පවුම් තුනක්. ඔව්. ඔව්. [00:06:25][5.2]

[00:06:26] අනේ අපිට ඕවා කන්න බෑ. හරියට, මම මේ සියල්ල ඉගෙන ගත්තා. ඉතින් මම යමක් ගැන යමක් ඉගෙන ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම, එය නව එපිෆනි සහ මම තවදුරටත් මගේ රාක්කයේ තබා නොගත් නව අයිතමයක් වැනි ය. ඔබ දන්නවා, මම සැන්ඩ්විච්වල රසවත් මේ සුදු පාන් මට පෝෂණ ශුන්‍යයක් වගේ. මට ධාන්‍ය වැඩි යමක් ගන්න ඕනේ, ඔයා දන්නවනේ, මම PB & J එකක් කරන්න යනවා නම්, මට මගේ රටකජු බටර් හොයාගන්න ඕනේ. [00:06:50][24.5]

[00:06:50] ඒ රටකජු සහ මගේ පාන් පමණි. එනම් පැළ වූ ධාන්‍ය සහ ධාන්‍ය වැනි ය. මම ඇත්තටම පාන් වලට ඇලී සිටීමට යන්නේ නම්, මම අවම වශයෙන් එය නිවැරදිව කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒ දැනුම පමණක් මා වෙනුවෙන් සියල්ල වෙනස් කළේය. ඊට පස්සේ මම තීරණය කළා ... [00:07:05][14.4]

[00:07:08] පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු ලෙස සහතික කර ගන්න, මන්ද ව්‍යායාම් ශාලාවේ සිටින අය මට කළ යුතු බව මට දිගින් දිගටම පැවසූ බැවිනි. ඔවුන් පැමිණෙන විට, මම මගේ පුහුණුවට සමාන වූ අතර, ඔහ්, අපි එකට ව්‍යායාම කළ යුතු හෝ කුමක් හෝ වේවා. ඒ වගේම මම ව්‍යායාම කරන ආකාරය සහ මාව තල්ලු කරන ආකාරය ඔවුන් දකිනු ඇත. ඔවුන් වගේ, ඔබ කවදා හෝ පුහුණුකරුවෙකු වීමට සිතා තිබේද? ඒ වගේම මගෙන් බොහෝ වාරයක් ඇහුවා. මම, නැහැ, නැහැ, මම වගේ හිටියා. [00:07:27][19.8]

[00:07:28] උබට පිස්සු වගේ. [00:07:30][1.5]

[00:07:31] ඇත්ත වශයෙන්ම නැත. හරියට, මට ඒක තිබුණා, සමහර විට අවුරුදු පහක කාලය තුළ පුහුණුකරුවන් කිහිප දෙනෙක් මට කිව්වා. මම, ඔබ දන්නවා, සමහර විට මම කළ යුත්තේ කුමක්ද, මන්ද එවිට මිනිසුන් මගෙන් අසනු ඇත, හේයි, ඔබ මෙය කරන්නේ කෙසේද? කොහොමද ඔයා ෆිට්? කොහොමද ඔයා මේ, හොඳයි, හරි, හරි, මම ඒක කරන්නම්. [00:07:47][16.1]

[00:07:48] ඒත් මටත් ඕන වුණේ ජපානයේ ජීවත් වෙන්න. මම LA හි සිටින විට එය ඉටු කිරීමට බලා සිටි තවත් සිහිනයක් මම ඒ අතරතුර ගියෙමි, මන්ද, මම මෙක්සිකෝවේ සිට, නමුත් ජපානයට ඉංග්‍රීසි ඉගැන්වීමට යාමට මට ඇමරිකානු පුරවැසියෙකු විය යුතු අතර මගේ අම්මාගේ ඇමරිකානු. නමුත් මම පදිංචිකරුවෙක්. ජපානයට යාමට අයදුම් කිරීමට මගේ පුරවැසිභාවය ලැබෙන තෙක් මට බලා සිටීමට සිදු විය. ඉතින් ඔය අතරේ මම LA එකට ගියා, මම එහි රංගනය සහ නිරූපණ කටයුතු කළා. ඊට පස්සේ මම කැමතියි, හරි, නමුත් මට මුලින්ම ජපානයට යන්න දෙන්න. නමුත් මම ඇතුල් නොවන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? ඉතින් මම යන්න කලින් මගේ සහතිකය ලබා ගත්තා. මම ඇතුල් වුණා. මම ජපානයට ගියා අවුරුදු දෙකකට. [00:08:17][29.7]

[00:08:18] මම ජපන් උසස් පාසලේ PE පන්ති ඉගැන්වූ අතර එය ඉතා විනෝදජනක විය. මම ඉංග්‍රීසි ගුරුවරියක්. නමුත්, ඔබ දන්නවා, ඔවුන් ඔබ සිසුන් සමඟ සම්බන්ධ කර ඇත. මම ඔවුන්ට ඉගැන්වූ නිසා එය ඇත්තෙන්ම විනෝදජනක විය, මම විවිධ ඒවා තුනක් කළ අතර එකක් අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව වැනි සියලුම හෘද රෝග පමණක් වන අතර අනෙක් එක යෝගා විය. ඊට පස්සේ අනිත් එක තමයි ස්ට්‍රෙන්ටි ට්‍රේනින්. ඉතින්, මම ඔවුන්ගේ කුඩා තට්ටම්වලට පයින් ගැහුවා, නමුත්, ඔබ දන්නවා, එය නියමයි වගේ. [00:08:42][23.5]

[00:08:42] එතකොට ගුරුවරු, එයාලගේ වයස කීයද? ළමයින්ගේ වයස කීයද? [00:08:44][1.8]

[00:08:44] ඔවුන් උසස් පාසල් විය. [00:08:45][0.4]

[00:08:45] උසස් පාසලේ අවසාන වසර තුන, ඔවුන් මෙක්සිකෝවේ මෙන් වසර ගණනාවක් ගත කරන නිසා, එය මධ්‍යම පාසල් තුනක්, උසස් පාසල් තුනක් වැනි ය. එබැවින් ඔවුන් 15 සහ 18 අතර විය. [00:08:52][7.0]

[00:08:53] වොව්. ඔව්. ඔව්. නැහැ, ඒක හුරුපුරුදුයි වගේ. කොහොමද පටන් ගත්තේ. ඔබ ඔබේ යෝග්‍යතා දේවල් ආරම්භ කළේ කෙසේද? [00:08:57][4.4]

[00:08:58] ඔහ්, මගේ අම්මා හැම විටම ඉතා ක්රියාශීලීයි. අපි සුපිරි ක්‍රියාශීලී පවුලකින් ආවේ මගේ අම්මාට පිස්සු වගේ ශක්තියක් තියෙන නිසා, ඇය හැම විටම වගේ, ඔව්, ඇය වගේ, අපි ඇවිදින්න යමු, අපි යමක් කරමු. [00:09:11][12.3]

[00:09:11] අපි මේක කරමු. හරියට, අපි කවදාවත් රූපවාහිනිය නරඹා හෝ කිසිවක් කළේ නැත. [00:09:14][2.6]

[00:09:14] ඉතින් මම හැදී වැඩුණේ ව්‍යායාම කරමින්. ක්‍රීඩාවේදී, එය සැමවිටම දෙයක් විය. ඉතින් ඔව්, මම එය දිගටම කරගෙන ගොස් උසස් පාසලේදී උසස් පාසැල් ක්‍රීඩා වලට සම්බන්ධ විය. ඊට පස්සේ මම විද්‍යාලයට ගියාට පස්සේ මම කිසිම ක්‍රීඩාවක හිටියේ නැහැ. ඒ වගේම මට නිකන් අමුත්තක් දැනුනා. හරියට මෙච්චර කල් ක්‍රියාශීලීව හිටියට නිකන් ඉන්න බෑ වගේ. ඒ නිසා මම දිගටම වැඩ කළා, දිගටම ඒක කළා. ඊට පස්සේ, ඔයා දන්නවනේ, මම ඇත්තටම ඔයාගේ ශරීරය වෙනස් වෙනවා දකින්න ආසයි. එය සිත් ඇදගන්නා සුළු ය. ඒක එහෙමයි. ඔව්, ඒක එහෙමයි. මම මගේ ශරීරය වෙනස් වන ආකාරය දෙස බලා සිටිමි, ඔබ කී පරිදි, ඔබට හැඟෙන ආකාරය එය නොවේ. ඔයා වගේ, ඔහ්, මට ගොඩක් ශක්තියක් තියෙනවා, මම හොඳට නිදාගන්නවා, මම ඉස්කෝලේ හොඳට කරනවා. හරියට හැම දෙයක්ම එකතු වෙන්න පටන් ගන්නවා වගේ. ඒ නිසා මම මගේ මේජර් එක වෙනස් කළා. මට මුලින් භෞත චිකිත්සාව කිරීමට අවශ්‍ය වූයේ මිනිසුන්ට උපකාර කිරීමට මට අවශ්‍ය වූ බැවිනි. ඒත් පස්සේ මට තේරුණා මට ඒ අයට උදව් කරන්න ඕන කියලා. ඒ නිසා මම එය ව්‍යායාම විද්‍යාවට මාරු කළෙමි, එහිදී එය පෝෂණ අංශ සහ එවැනි දේවල් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි, එහිදී මට යම් ආකාරයකට කළ හැකි වන පරිදි මට ජීවිතයේ යාමට අවශ්‍ය තැන සඳහා එය සමඟ ටිකක් වැඩි බවක් දැනුණි. ඉතින් ඊට පස්සේ මම ඒකට මාරු වුණා, ඊට පස්සේ අපි එල් පැසෝ වෙත ගියා. දැන් අපි මෙහි සිටින අතර මම ඔහ්, අපි එයට කැමතියි. ඒ වගේම මට පුතෙක් ඉන්නකොටත් අපි වැඩ කරනවා. ඒ නිසා ඔහු නිතරම කාර්යබහුලයි, නිතරම ක්‍රීඩා කරනවා, අපි නිතරම බලන්නේ ඔවුන් සතුව තිබෙන ලාබාලම පාපන්දු ලීගය කුමක්ද, ඔවුන් උනන්දු කරවීමට යමක් වගේ. මම හිතන්නේ ඔබ මිනිසුන්ට ඉක්මනින් මෙවලම් ලබා දෙනවා නම්, එයද බොහෝ සෙයින් උපකාරී වේ, එවිට ඔබට ඇති වූ එම අරගලය ඔවුන්ට අවශ්‍ය නොවේ, මන්ද මගේ අම්මා සැමවිටම ක්‍රියාශීලී වුවද, ඇය තවමත් ආහාර වේලක සිටි බැවිනි. ඇයට අවශ්‍ය වූයේ රූපවාහිනිය පෙනෙන්නේ කෙසේදැයි බැලීමටය. එය අපට සැමවිටම යථාර්ථවාදී නොවේ, ඔබ දන්නවා. [00:10:56][101.2]

[00:10:57] හරි. ඉතින් ඇය නූගත් නිසා කවදාවත් ඇය නිරෝගීව ඒ ගැන ගියේ නැහැ. ඒ නිසා ඇය නිකමට වගේ, සමාවෙන්න... [00:11:04][7.4]

[00:11:05] අම්මා, ඇය ඒ ගැන දැන සිටියේ නැත. [00:11:11][5.7]

[00:11:12] යෝග්‍යතාවය සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සියල්ල ඔබගේ ශරීරයේ ක්‍රියා කරන ආකාරය ගැන ඇය දන්නේ නැත. ඇය නිකම්ම Pinterest දකින අතර ඇය ඔහ්, ඔබ කලින් කතා කළ ආකාරයටම වේ. හොඳයි, මේ කීටෝ එක එයාලට වැඩ, ඒ නිසා මම ඒක කරන්නම්. නමුත් ඔබේ ශරීරයේ ඇත්තටම සිදුවන්නේ කුමක්දැයි ඔබ නොදන්නේ නම්, ඔබ එය නිවැරදිව නොකරන නිසා, ඔබ සියල්ල අනුගමනය නොකරන නිසා, බොහෝ වැරදි තොරතුරු ඇති නිසා ප්‍රතිඵල නොදනී. එබැවින් ඔබ තොරතුරු බෙදා හැරීමට සහ අපගේ සේවාදායකයින්ට ඔවුන් භාවිතා කිරීමට සහ ක්‍රියාත්මක කිරීමට යන සැබෑ ජීවන කුසලතා වැනි ඉගැන්වීමට ප්‍රිය කරනවාට මම කැමතියි. [00:11:44][32.6]

[00:11:44] Lizette ඔබට කුමන ආකාරයේ වෙනත් ගනුදෙනුකරුවන් සිටීද? ඔබ පුහුණු කිරීමට කැමති කුමන ආකාරයේ ගනුදෙනුකරුවන්ද? ඔබ වැඩිපුරම සතුටු වන ඔබේ දෙය කුමක්ද? [00:11:49][4.5]

[00:11:49] මගේ දෙයක්. බලන්න, ඔබ දන්නවාද? මම සියලු වර්ගවල භුක්ති විඳින්නෙමි. ඒ වගේම මට ඇත්තටම හැම වර්ගයකම ගනුදෙනුකරුවන් හිටියා. [00:11:55][6.0]

[00:11:56] ඉස්කෝලේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් වෙලා හිටපු අය ඉඳලා දැන් මාස හයක් විතර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගෙන් අයින් වෙලා හිටපු අය වගේ හැම දෙයක්ම මට තියෙනවා. ඒ නිසා ඔවුන් තවමත් සුපිරි ෆිට් සහ ඔවුන්ට පුහුණුවීම් දිගටම කරගෙන යාමට අවශ්‍යයි, ඔබ දන්නවා, ඒ නිසා මට ඇත්තටම ඒ සඳහා ඔවුන්ව දැඩි ලෙස තල්ලු කළ හැකියි. [00:12:08][12.9]

[00:12:10] ඉතින් එය ඇත්තෙන්ම විනෝදජනකයි, මන්ද මට ඔවුන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට සහ ඔවුන් තල්ලු කිරීමට සහ මම ඉදිරිපත් කරන පිස්සු දේවල් ඔවුන් කිරීමට සලස්වන බැවිනි. හරි දැන් අපි අර පෙට්ටිය උඩින් පනිමු වගේ. ඊට පස්සේ ඔයා මේ බර ගන්න යනවා, ඊට පස්සේ ඔයා Clean & Press කරන්න යනවා, ඊට පස්සේ ඔයා හැරෙනවා. ඔබ එය නැවත කිරීමට යන්නේද? හරි. මොකද එයාලට පුළුවන්. හරි. [00:12:26][16.5]

[00:12:27] නමුත් මම ආදරය කරන දෙයක් තමයි පරිවර්තනයක් සොයන මිනිසුන්. ඔවුන් වගේ, ඔබ දන්නවාද? හරියට, මට නිකම්ම අලස බවක් දැනේ. මට මහන්සියක් දැනෙනවා. මට හොඳක් දැනෙන්නේ නැහැ. මට රාත්තල් එකතු වන බව දැනෙන්නට පටන් ගෙන ඇති අතර මට වේදනාව සහ වේදනාව ඇත. එය හරියට, හරි, අපි පටන් ගනිමු. ඔවුන් දියුණු වෙනවා දකින්න මම කැමතියි. මම ආසයි 10 squats කරන්න පුළුවන් කෙනෙක් මැරෙනවා දකින්න. ඊට පස්සේ මාසේ අන්තිමට 20ට ගහලා 20 වෙනකොට මැරෙනවා. නමුත් ඔවුන් වඩා ශක්තිමත් බව පෙනේ. එයාලට ලොකු සතුටක් දැනෙනවා. ඔවුන් දැනටමත් මට කිව්වා, මට ශක්තිමත් බවක් දැනෙනවා, මට හොඳින් නිදාගන්න පුළුවන්, ඔබ දන්නවා. මගේ ප්‍රියතමය බොහෝ විට පරිවර්තනය බව මට හැඟෙන්නේ එයයි. [00:13:11][44.1]

[00:13:13] ඔවුන් වගේ බව ඔවුන් තේරුම් ගන්නා විට පාහේ ඔවුන්ගේ අහා මොහොත දකිනවාක් මෙන්, මම මෙය කරන විට මම මෙහි සිටිමි මට අවශ්‍ය දේ. ඔව්, ඔබ කිව්වා වගේ, ඒ දියුණුව. එය ඔවුන්ට ලබා දෙන බව ඔබ මුලින්ම දැකීමට පටන් ගත් විට, ඔවුන්ට තවත් උදව් කිරීමට ඔබ පෙළඹවීමක් පවා ඇති කරයි. ඒ වගේම නියමයි. එය නිකම්...… [00:13:29][15.9]

[00:13:29] දිගටම යනවා. හරියටම මිනිස්සු දණින් උඩ තල්ලුවක් කරන්න දඟලනවා වගේ. ඉන්පසුව ඔවුන් දණින් පහක් කරන බව ඔබ දුටු පළමු වතාවට ඔවුන් තමන් ගැනම ආඩම්බර වෙති. ඔව්. [00:13:39][9.6]

[00:13:39] ඔබ ඔවුන් ගැන ආඩම්බරයි. එය ඔව් වගේ. ඔහ්, මට මේ සතියේ කිසිම තෘෂ්ණාවක් තිබුණේ නැහැ, මන්ද ඔවුන් අවසානයේ ඔවුන්ගේ ආහාර වේල පිරිසිදු කිරීම වැනි ඔවුන්ව දරා ගැනීමට හැකි වූ නිසා, ඔබ දන්නවා. [00:13:52][13.1]

[00:13:52] දැන් ඔවුන් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාරයට ගැනීමටත්, පැණිරස දේවල සෞඛ්‍ය සම්පන්න අනුවාදයන් මෙන් හෝ එය කුමක් වුවත්, ඔබ දන්නවා, සහ ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ ආහා මොහොත ඇති කර, ඔවුන්ට විපර්යාසය දැනී ජීවත් වීමටත්, එය තේරුම් ගෙන, මම මෙන් වීමටත් පුරුදු වී සිටිති. මෙයට ආදරය කරන්න, මට මෙය කළ හැකි අතර මට මෙය සදහටම කිරීමට අවශ්‍යයි. ඒක මගේ ප්‍රියතම එක. [00:14:10][18.1]

[00:14:11] එය විශාල වෙනසක් ඇති කරයි, ඔබ දන්නවා. El Paso පසුගිය වසර කිහිපය තුළ සිට ඇත. මම 1991 සිට මෙහි සිටිමි, එබැවින් මම සංක්‍රාන්තිය දුටුවෙමි. මම මුලින්ම මෙහි එන විට එල් පැසෝ ඇත්තටම අබලන් විය. එය වෙනස් නගරයක් විය. මම මුලින්ම දකුණු ෆ්ලොරිඩාවේ සිට පැමිණි විට, මගේ පසුබිම ශාරීරික යෝග්‍යතාවයෙන් යුත් පුද්ගලයෙකු වූ අතර, අපි පිටතට එන විට අපි සැවොම ෆ්ලොරිඩාවේ සහ කැලිෆෝනියාවේ ව්‍යායාම කායික විද්‍යාවේ යෙදී සිටි බව මට පැවසිය යුතුය. 91 දී මම එළියට එනකොට ෆිට්නස් කරන්න කවුරුත් හිටියේ නැහැ. එය දුෂ්කර විය. ආහාර ගැනීම යනු කුමක්දැයි ඔවුන්ට වැටහුණේ නැත. පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝම් විශාල ප්‍රමාණයක්, බර පිළිබඳ ගැටළු රාශියක්, ඔබ දන්නවා, ඉණ-උකුල් අනුපාතය. එය එක් අවස්ථාවකදී වැදගත් නොවීය. මම කලින් පෝඩ්කාස්ට් එකක සඳහන් කළ පරිදි එල් පැසෝ එක්සත් ජනපදයේ තරබාරුම නගරය ලෙස සැලකේ. එක් තැනක. ඉතින් මේක ඇතුලේ තියෙන්නේ. 2000 දී පමණ, මම බොහෝ යෝග්‍යතා පුද්ගලයින්ගේ සංක්‍රමණයක් දැකීමට පටන් ගත් අතර ඇත්ත වශයෙන්ම එයට යොමු වූ බොහෝ පුද්ගලයින්ගේ සංක්‍රමණයක් මම දැකීමට පටන් ගතිමි. ඒවගේම ඔයාලා ෆිට්නස් වලට ඇල්මක් දක්වන නිසා ඔයාලව දැකීම හරිම සතුටක්. [00:15:07][56.4]

[00:15:09] එය එල් පැසෝ හි සෑම තැනකම ආවේණිකයි, දැන් අපි Push Fitness Center එක ඇතුලේ. එය Crossfit ආකාරයේ ශාරීරික යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයකි. ඩැනියෙල් අල්වරාඩෝ එහි හිමිකරු වේ. ඒ වගේම තව මොහොතකින් ඇත්තටම මෙතන ඉන්න පුළුවන් කෙනා එයා. නමුත් මට කියන්නට අවශ්‍ය වූයේ යෝග්‍යතාවය අනුව ලෝකය වෙනස් වී ඇති අතර එහි ඔබ වැනි බොහෝ පුද්ගලයින් මිනිසුන්ට උගන්වමින් මිනිසුන් පෙන්වමින් සිටින බවයි. ඔබ මිනිසුන්ට උගන්වන්නේ කොහේද? ඔබගේ යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානය කොහිද? [00:15:33][24.4]

[00:15:34] හොඳයි, දැන්, මේ මොහොතේ, මම ශාරීරික යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයක නොවෙමි, නමුත් මට ශාරීරික යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයක් ඇති විට, මා සිටි ස්ථානය වන්නේ ගුවන්තොටුපල පාරේ ඇති මැට්ගේ පුද්ගලික පුහුණු සහ සුවතා මධ්‍යස්ථානයයි. ඉතින් මම ඒ පහසුකම් භාවිතා කරන පුහුණුකරුවන්ගෙන් කෙනෙක්. [00:15:51][16.5]

[00:15:52] ඊට කලින් මම වැඩ කළේ Gold's Gym එකේ. නමුත් දැන් ඉලක්කය වන්නේ පුද්ගලික පුහුණුව සඳහා පමණක් මගේම කුඩා, කුඩා ව්‍යායාම ශාලාවක් තිබීමයි. පුද්ගලික පුහුණු කිරීම. ඔව් ඔව්. මට මුලින් අවශ්‍ය වූයේ තල්ලු යෝග්‍යතාවය වැනි මෙවැනි ආකාරයේ, ඔබ දන්නවා, අවශ්‍යයෙන්ම ක්‍රොස්ෆිට් නොව ඕනෑම කෙනෙකුට පැමිණ ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම කළ හැකි කුඩා ව්‍යායාම ශාලාවක් වැනි ය. ඒ වගේම මම පහර දීමට කැමතියි, මම කෙටි විනාඩි 30 හිට් පන්ති මෙන් ඉගැන්වීමට කැමතියි. [00:16:16][23.9]

[00:16:16] ඔබ පහර කී විට, ඔබ විශේෂයෙන් ඔබේ හිට් පන්තිවල කරන්නේ කුමක්ද? [00:16:18][2.1]

[00:16:19] දෙයියනේ, ගොඩක් දේවල්. [00:16:22][3.2]

[00:16:24] ඉතින් පහර සඳහා, මම බොහෝ දේ භුක්ති විඳින්නෙමි, රසවිඳීම යනු ඉතා සුවිශේෂී වචනයකි, මන්ද එය ඔබ ඒ මොහොතේ යම් ආකාරයකට එයට වෛර කරනවා වැනි ය, නමුත් පසුව ඔබට ඉතා හොඳ හැඟීමක් දැනේ. [00:16:34][9.8]

[00:16:35] අනික පනින එක ගොඩක්. ඉතින් ගොඩක් ප්ලයි. Plyometrics. ඉතින් පනිනවා ගොඩක්. බොක්ස් ජොබ් වගේ ගොඩක්. බර්පීස්, බර්පීස් වලට ආදරෙයි. හොඳම දේ තමයි බර්පීස් සහ වෙනත් දේවල සංයෝජන. උදාහරණයක් ලෙස, බර්පී එකක් මෙන් ක්ලීන් ඇන්ඩ් ප්‍රෙස් කරන්න, බර්පී, ක්ලීන් ඇන්ඩ් ප්‍රෙස් කරන්න, ඉන්පසු එය 10 වතාවක් කරන්න, පසුව ඔබ වෙනත් දෙයක් කරන්න. ස්ලැම් බෝල ගොඩක්. ඔයා දන්නවනේ, මම ගොඩක් සංයෝජක චලන වල ඒවා කරන්න ආසයි. ඒ වගේම අධි-තීව්‍රතා ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවක් වන HIRT කරන්නත් මම කැමතියි. ඉතින් ඒක හරියට පහරක් වගේ. හැබැයි ඉතින් පනිනවා වෙනුවට. හරි, ඔබ වැඩි ශක්තියක් කරනවා. ඉතින් ඇත්තටම කෙටි කට්ටල තල්ලු කිරීම, තල්ලු කිරීම, තල්ලු කිරීම. නැවත නැවත කරන්න, නැවත කරන්න, නැවත කරන්න. විනාඩි හතරත් හයත් අතර. ඊට පස්සේ මම විවේකයක් දෙනවා, සමහර විට තත්පර 45 සිට විනාඩියකට පසුව අපි දිගටම යනවා. [00:17:18][43.0]

[00:17:19] ඒක නියමයි. ඔබ දන්නවා, සංක්‍රාන්තියත් සමඟ, නිවසේ සිරවී සිටින පුද්ගලයින් සමඟ. COVID ප්‍රොටෝකෝලය අනුව ඔබ එම තත්ත්වයට අනුවර්තනය වී ඇත්තේ කෙසේද? [00:17:27][8.4]

[00:17:27] නැත. හොඳයි, මූලික වශයෙන් අතථ්‍ය. සෑම කෙනෙකුම අතථ්‍ය ලෙස දැකීම පමණි. මම ජීවත් වන්නේ කුඩා මහල් නිවාසයක, නමුත් මට ගමන් කළ හැකි ඉඩක් තිබේ. ඒ නිසා මම මගේ ගනුදෙනුකරුවන්ට කියනවා, ඔබට හැකි සෑම තැනකම ඔබේ නිවසේ, ඔබේ ගෙවත්තේ ස්ථානයක් සොයා ගැනීමට වග බලා ගන්න. අපගේ රැස්වීමට පෙර ඔබට A, B සහ C කිරීමට ප්‍රමාණවත් ඉඩක් ඇති තැන. ඊට පස්සේ අපි මුණගැහෙනවා සූම් එකේ. විශාලනය කරන්න. උහ්-හහ්.[00:17:49][21.6]

[00:17:49] මූලික වශයෙන් මම සාමාන්‍යයෙන් මගේ සේවාදායකයින් සමඟ වැඩ කිරීම අවසන් කරමි. මම ඔබ සමඟ අවංක වන්නෙමි. මට ඔයා පුෂ්-අප් කරන දිහා බලාගෙන ඉන්න බෑ. [00:17:58][8.1]

[00:17:58] ඔබ දන්නවද? ඒක ඇත්ත. එය ඇත්තයි. එය යෝග්‍යතා පුද්ගලයෙකි. ඔබ එය යමෙකු සමඟ කරන විට හොඳම ව්‍යායාම වේ යන අදහස මම නොදනිමි. හරි. ඉතින්, ඔබ දන්නවා, කුඩා දරුවෙකු ලෙස පවා, මම පුද්ගලයින් පුහුණු කිරීමේ නිරත වූ අතර එය නැරඹීම විනෝදජනක නොවීය. ඔයා දන්නවද මම ඔයා දිහා බලාගෙන මගේ ජීවිතේ නාස්ති කරගන්නවා වගේ. හරි. ඉතින් ඔබ ඔවුන් සමඟ එහි ඇතුළු වෙනවා, ඔබ දන්නවා, ඔබ එහි සිටින අතරතුර, ඔබ ඔවුන්ට විවේක ගැනීමට නියම වේලාව ලබා දෙනවා. ඒ වගේම එහාට මෙහාට වගේ. ඒ නිසා එය එකම ආකාරයකින් තාලයේ වර්ගයකි. ඉතින් මම ඒකට කැමතියි. කාලය අනුව ඔබ කරන වෙනත් දේවල් මොනවාද? කාලය? [00:18:32][34.0]

[00:18:33] හොඳයි, ඊට අමතරව, බොහෝ මිනිසුන්ට නිවසේ උපකරණ නොමැති නිසා. ඉතින් මම මගේ හිට් ව්‍යායාම ගොඩක් ක්‍රියාත්මක කරන්නේ ඒක කරන්න පුළුවන් අය එක්ක. නමුත් උදාහරණයක් ලෙස, මගේ පැරණි සේවාදායකයින්, ඔවුන් ඇත්තටම විය නොහැක, ඔබ දන්නවා, වටේට පැනලා ඒ වගේ දේවල් කරනවා වගේ. නමුත් අපි වැඩිපුර වැඩ කරන්නේ සමබරතාවය සහ නම්‍යශීලී බව සහ මූලික ශක්තිය මත පමණි. එබැවින් උපකරණ ව්‍යායාම නොමැත, අවංකව, ඔබට හොඳ ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍යයෙන්ම උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ. ඔබට සැමවිටම ඔබේ පස්සට පයින් ගැසිය හැක්කේ ඔබ වැනි කිසිවක් නොමැතිව, ඔබේම ශරීර බර පමණි. ඒ නිසා මම ශරීරයේ බර ගොඩක් කරනවා. මිනිසුන්ට අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට උපකරණ තිබේ නම්, ඔබ දන්නවා, අපේ සමහරුන්ට ඩම්බල් කිහිපයක් හෝ සංගීත කණ්ඩායමක් හෝ වෙනත් දෙයක් තිබෙනවා වගේ. ඒ නිසා මම ඔවුන් නිවසේ ඇති ඕනෑම දෙයකට අනුගත වෙමි, එය කිසිවක් හෝ නිවසේ සම්පූර්ණ ව්‍යායාම ශාලාවක් නොවේ. ඔබ දන්නවා, සමහර අය වාසනාවන්තයි, ඔවුන්ට සම්පූර්ණ ව්‍යායාම් ශාලාවක් තියෙනවා, ඒ නිසා මට සියල්ල පිටතට යා හැකියි. [00:19:22][49.1]

[00:19:22] රබර් පටි සහ මිනිසුන් භාවිතා කරන මෙම නව ව්‍යාපාරය ගැන ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද? [00:19:27][4.7]

[00:19:27] මම එයට කැමතියි. කරුණු කිහිපයක් නිසා මම එයට ගොඩක් කැමතියි. එකක්, එය මිළ අඩුයි, ඒ නිසා එය ඕනෑම කෙනෙකුට ළඟා විය හැකි ශක්තිය පුහුණු කරයි. වඩාත් ප්රවේශ විය හැකි. [00:19:39][11.5]

[00:19:41] ඔබට එය ඕනෑම තැනකට ගෙන යා හැකි බැවින් ඔබට ඔවුන් සමඟ ගමන් කළ හැකිය. ඔබ සංචාරය කළත් ඔබේ දින චර්යාව පවත්වා ගත හැකිය. පුහුණුකරුවෙකු සහ යෝග්‍යතා පුද්ගලයෙකු ලෙස මා කැමති තවත් දෙයක්, ඔබ දන්නවා, ඔබ කන දේ සහ ඔබ ක්‍රියාකාරකම් අනුව කරන දේ යන දෙකෙහිම විවිධත්වය අවශ්‍ය වේ. ඉතින් මම හිතන්නේ ඔවුන් ඔබට ඔවුන් සමඟ කළ හැකි දේට හොඳ විවිධත්වයක් එක් කරයි. එකම දෙය නම්, ඔබ දැනගත යුතු තවත් බොහෝ දේ මෙන්, ඔබ ඒවා නිවැරදිව භාවිතා කරන ආකාරය පිළිබඳව ඔබම දැනුවත් කිරීම හෝ යමෙකු ඔබව දැනුවත් කිරීම අවශ්‍ය වේ, මන්ද සංගීත කණ්ඩායමකට එය වැරදි තැනක තැබීම ඉතා පහසු බැවිනි. ඔබේ දණහිස් මගින් පීඩනය වැරදි ස්ථානයකට ගෙන යන්න, ඔබ දන්නා පරිදි, නිවැරදි උපකරණ නිවැරදි ස්ථානයේ තැබීමෙන් ඔබට සන්ධි සහ දේවල් අවුල් කළ හැකි බව මට විශ්වාසයි. එබැවින් ඔබ සංගීත කණ්ඩායමක් වැරදි ලෙස භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබ එසේ නොකළහොත් ඔබට යම් හානියක් සිදු විය හැකිය. එය නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි නොදනී. [00:20:29][48.3]

[00:20:29] ඔව්, අපි, මම බලාගෙන හිටියා, මගේ පුතා, ඔහු ඇත්තටම මිනිසුන්ව පුහුණු කරන්නේ කවුද, ඔවුන් චිකාගෝහිදී හසු වූ අතර, ඔවුන් විශ්ව විද්‍යාලයේ පවත්වනු ලැබූ අතර ව්‍යායාම ශාලාවක් නොතිබුණි. චිකාගෝහි ද ජිම් වසා දමා තිබුණි. තවද ඔවුන් මේ ආකාරයේ රබර් පටි ශිල්පීය ක්‍රම දියුණු කර ඇත. [00:20:45][15.2]

[00:20:46] ඒවා පුදුම සහගතයි. තවද ඔහු තම කණ්ඩායම, ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතා මිතුරන් ලෙස හඳුන්වයි. නමුත් ඔවුන් ඉගෙන ගන්නේ ඔබ රබර් පටි සමඟ කරන සියලුම ව්‍යායාම වලින්, ඔබ දන්නවා, රබර් පටි ශරීරයේ චලනය වන දිශාවට ලිස්සා යන නිසා එය සන්ධිවලට සැබවින්ම උපකාරී වේ. ඔබ එය හරහා යන තුරු එය පැහැදිලි නැත. ඔයාට හිතෙනවා මචන් මේක හොදයි වගේ. මෙම රබර් පටිය. එවිට ඔබට එයින් නිෂේධාත්මක ප්‍රීතියද ලැබේ, මන්ද ඔබ එය ආපසු කඩා වැටීමෙන් අල්ලාගෙන සිටින බැවිනි. හරි. ඉතින් ඒක ඇත්තටම හරිම අපූරු දෙයක්. ඉතින් මම හිතන්නේ ඒක නියමයි. මොනවද, ඔබ ආහාර වේල ගැනත් වැඩ කරනවාද? [00:21:19][32.6]

[00:21:19] ඔව්. ඔව්, ඇත්තටම මම ගොඩක් පෝෂණය කරනවා. ඒ නිසා මම ශාරීරික යෝග්‍යතාව සඳහා පුහුණු කරන ඕනෑම කෙනෙකුට ඔවුන්ගේ පෝෂණය පිළිබඳවත් මම පුහුණු කරනවා. නැවතත්, අපි කතා කළේ ඔවුන් අත්වැල් බැඳගෙන යන ආකාරය ගැන ය. ඔබට එකක් නොමැතිව අනෙකක් තිබිය නොහැක. එබැවින් ආහාර සඳහා, මම සාමාන්‍යයෙන්, එය මිනිසුන්ගේ අරමුණු මත රඳා පවතී. බොහෝ අය, විශේෂයෙන්ම එල් පැසෝහි, අපි කතා කරනවා වගේ, බොහෝ අය බර අඩු කර ගැනීමට, යෝග්‍යතාවයට පත් වීමට බලාපොරොත්තු වේ. හරි. ඒ නිසා මුලින්ම, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, අපි දේවල් සමබර කර ගත යුතුය. මම සෑම විටම, සෑම විටම, සෑම කෙනෙකුටම යෝජනා කරන්නේ, පොදුවේ සෞඛ්‍යය සඳහා පමණක්, ඔබේ පිඟානෙන් අඩක්, එයින් අඩක් සිට සියයට 75 ක් එළවළු විය යුතු ආකාරයට සමතුලිත කරන්න. [00:21:59][39.3]

[00:22:00] ඒක තමයි මම, මාව සතුටු කරන්නේ, ඔබ දන්නවා. ඔව්. ඒ වගේම මම හිතන්නේ ඒක තමයි හොඳම. මන්ද? මොකද ඒවායේ තන්තු තියෙනවා. ඔවුන් සතුව විටමින්, ඛනිජ ලවණ ඇත. අපට අවශ්‍ය සියලුම හොඳ දේවල් ඔවුන් සතුව ඇත. [00:22:08][8.6]

[00:22:09] හොඳයි, ඔබ දැන් කෑම පිඟානක් දෙස බැලුවහොත්, ඔබ ආහාර පිඟානක් කුමක් විය යුතුද යන්න ගූගල් කර ඇත්නම්. එයින් බොහෝමයක් ධාන්‍ය සහ පාන් ය. සහ එය නොවේ. හරියට හදපු කෙනා නෑ වගේ. ඔවුන්ට වැඩිපුර එළවළු අවශ්‍යයි, ඔබ දන්නවා. ඉතින්, ඔව්, අපට තවත් අවශ්‍යයි. [00:22:24][15.1]

[00:22:24] මම සේවාදායකයින් සමඟ එය සමඟ අරගල කරන්නේ ඔවුන් එම තහඩුව දකින බැවිනි. ඒවගේම තමයි හැබැයි මෙතන කියනවා මට හැමදාම පාන් කන්න ඕන කියලා. මගේ පිඟානෙන් හතරෙන් එකක් පාන් විය යුතුය. හොඳයි, නැතත්. ඔව්. විශේෂයෙන්ම ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් සහ විශේෂයෙන්ම එම පාන් නොවේ. ඔබ දන්නවා වගේ. [00:22:42][17.7]

[00:22:42] එබැවින් මූලික වශයෙන් මම සෑම විටම නිර්දේශ කරමි. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්යයි. ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට අවශ්යයි. අපි මුලින්ම සුපිරි සකසන ලද ධාන්ය වර්ග සියල්ලම කපා දමමු. පළමුවෙන්ම, පැස්ටා නැත, පාන් නැත, කුකීස් නැත, සැකසූ සීනි නැත, සීනි එකතු නොකළ යුතුය. ඒක තමයි මගේ පළමු පියවර. [00:22:55][12.5]

[00:22:55] සහ ඔබ කරන්නේ කුමක්ද, එය සිදු වූ විට ඔවුන් පවසන්නේ කුමක්ද? ඔවුන් ලබා ගැනීමට යන්නේ කුමක්ද? [00:22:58][2.7]

[00:22:58] ඔවුන් ගොඩක් දුක් වෙනවා. ඒත් ඒකත් නොදැනීම දුකක් වගේ. [00:23:06][8.0]

[00:23:07] මම දැනගෙන හිටියා වගේ ඔයා ඒක කියන්න යනවා කියලා, ඔයා දන්නවනේ, ඒක එයාල කියන්නේ නැහැ වගේ, ඒත් ඔයාට ඒක එයාලගේ ඇස්වලින් පේනවා. ඒ වගේම මට සමාවෙන්න වගේ. මම දන්නවා හැමෝම මැජික් අහන්න කැමතියි කියලා. ඔබ වට්ටෝරුවක් ලෙස හඳුන්වන්නේ කුමක්ද, ස්නැප්ස් වැනි මායාකාරී වට්ටෝරුවක් සහ මට ඕනෑම දෙයක් කන්න සහ කරන්න පුළුවන් සහ දවස පුරා Netflix පමණක්, චිප්ස් අනුභව කර කෙට්ටු නමුත් සහ සුදුසු විය හැකිද? ඒත් කැමති වෙන්න බෑ. ඔබට බැහැ. ඔව්. ඉතින්, ඔව්, සියයට 50 සිට 75 දක්වා එළවළු. අනෙක් කාර්තුව හෝ අඩක් ප්‍රෝටීන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අතර සමතුලිත විය යුතු අතර සමහර විට කාබෝහයිඩ්‍රේට් කිහිපයක් නමුත් සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වේ. ඒ වගේම මම හැම විටම යෝජනා කරන්නේ සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග සහ එම වර්ගයේ පිෂ්ඨය සහ දේවල් අවම මට්ටමක තබා ගත යුතු බවයි. [00:23:49][42.0]

[00:23:49] බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මම සෑම විටම නිර්දේශ කරමි, එක්කෝ ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම හෝ සතියකට දෙතුන් වතාවක් තබා ගන්න. මම නිර්දේශ කරන්නේ සතියකට තුන් වතාවක් නොඉක්මවන බව මම කියමි. තවද මම සාමාන්‍යයෙන් මගේ සේවාදායකයින්ට ඔවුන්ගේ ධාන්‍ය අනුභව කිරීමට නිර්දේශ කරමි, වඩාත් සුදුසු වන්නේ දුඹුරු සහල් හෝ ක්විනෝවා හෝ අම්බෙලිෆර්. ඔහ්, මගේ දෙවියනේ, මම අම්බෙලිෆර් වලට ආදරෙයි. මම එය මිලදී ගෙන කන්න පටන් ගත්තා. ඒ වගේම මම ඒකට කැමතියි. [00:24:11][22.1]

[00:24:12] මම අදහස් කළේ, නමුත් ඔබට වචනාර්ථයෙන් කෝප්ප භාගයක් අවශ්‍ය වන තරමට එය ඉතා අල්පය. මේකෙන් පවුම් මිලියනයක් අවශ්‍ය නොවන බව ඔබ දන්නවා. බඳුනක බත් හෝ වෙනත් දෙයක් පුරවා එළවළු තුනක් වැනි ඒවා තැබීමට අවශ්‍ය නැත. [00:24:24][12.5]

[00:24:24] එය අනෙක් පැත්තයි. [00:24:25][0.3]

[00:24:25] ඉතින් ඔබත් Zoom ඩයට් කරනවාද? ඔබ ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට උදව් කරනවාද? [00:24:28][3.0]

[00:24:28] ඔව්. ඔව්, අපි කරනවා. ඉතින් මම කරනවා. පෝෂණ පුහුණුව සඳහා අපි සාමාන්‍යයෙන් මේ වගේ කතා කරනවා. [00:24:32][3.8]

[00:24:33] එය මූලික වශයෙන් සංවාදයක්, ඔබ දන්නවා මම මගේ සේවාදායකයා දැන හඳුනා ගත් පළමු අවස්ථාව, අපි ඒ ගැන කතා කරමු. ඔබේ අවශ්‍යතා මොනවාද? ඔයා කරන්නේ කුමක් ද? ඔබේ කාලසටහන කුමක්ද? ඔබ උයන්න කැමතිද? ඔබට උයන්න වෙලාවක් තියෙනවද? [00:24:44][11.7]

[00:24:45] මේ සියල්ල වැදගත් දේවල් නිසා, ඔබ දන්නවා, සහ. ඔව්, ඔව් ආහාර පිසීම ජීවිතය පහසු කරයි. නමුත් ඒ සමඟම, සෑම කෙනෙකුටම කාලය හෝ හැකියාව නැත. [00:24:52][7.6]

[00:24:53] ඒවගේම ඔබට ඔවුන් සඳහා ඔවුන් ඇලී සිටින සැලැස්මක් සකස් කිරීමට අවශ්‍යයි. [00:24:55][2.2]

[00:24:55] ඔව්, හරියටම. තවද ඔවුන් එයට ඇලී සිටීමට ඔබට අවශ්‍යය. ඒ නිසා මම හැම විටම ඔවුන් සමඟ සම්බන්ධ වී වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරමි. හරි හරී. ඔබට මෙය සහ මෙය සහ මෙය ලබා ගත හැක්කේ කුමක්ද? මම සටහනක් තබමි. අපි ඒ ගැන කතා කරනවා. මම ඔවුන්ට වාචිකව තොරතුරු ලබා දෙනවා. ඒත් පස්සේ අපි ඉවර උනාම, දැන් මේ විදියට කරන නිසා, ඉවර උන ගමන් මම මට තියෙන දැනුම ඔක්කොම තියෙන ඊමේල් එකක් එවනවා. ඉතින් අපි කොටස්, තහඩුව, කොටස් ප්‍රමාණය ගැන කතා කරන සෑම දෙයක්ම. ඉතින්, ඔබේ ප්‍රෝටීන මේ ආකාරයට මැන බලන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ එළවළු මැනීමට ඔබේ හස්තය හොඳයි. උදාහරණයක් ලෙස, කාන්තාවන් සඳහා, අපි දිනකට අවම වශයෙන් කොටස් හතරක් හෝ හයක් කන්න අවශ්යයි. [00:25:29][33.9]

[00:25:30] ඉතින් ඒක හරියට ඇහි බැම ගන්න ලේසි ක්‍රමයක් වගේ. [00:25:33][3.2]

[00:25:36] මම හොඳම නැහැ. සෑම විටම, හතරේ සිට හය දක්වා ලබා ගැනීමේදී, නමුත් එය නැවත ලබා ගැනීමට හොඳ අංකයකි. [00:25:41][5.5]

[00:25:43] හතරේ සිට හය දක්වා හොඳයි. ඔබ දන්නවද? බොහෝ ආහාර වේල් සඳහා, ඔබ මිනිසුන් සඳහා වැඩ කළ හැකි ආහාර මොනවාදැයි සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සමහර විට අපි මධ්යධරණී, අඩු මේද, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වැනි දේ අවසන් කරමු. මෙම ආහාර වේල, ඒවා වෙනස් වේ. සාමාන්‍යයෙන් එල් පැසෝ සඳහා පමණක් මධ්‍යධරණී මුහුදේ සිට අඩු මේද දක්වා කීටොජනික් ආහාර වේල දක්වා සහ කීටොජනික් ආහාර වේල ගැන බොහෝ දේ කතා කර ඇති බව මට පෙනී ගියේය. ඔයා එහෙම කරනවද? ඔබ තනි පුද්ගලයෙකු සමඟ, පුද්ගලයෙකු සමඟ වැඩ කිරීමට කැමති ඒවා හෝ කුමන ආකාරයේ ආහාර වේලක් ලබා දෙනවාද? [00:26:12][29.8]

[00:26:13] ඇත්ත වශයෙන්ම, එය නැවතත් පුද්ගලයා මත රඳා පවතී, මන්ද ඔබ ද සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර පුද්ගලයින්, නිර්මාංශිකයින්, නිර්මාංශිකයින් හෝ යම් යම් දේවලට යම් අසාත්මිකතා ඇති අය මෙන් සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඒ නිසා ඔබ ඇත්තටම ඒ බොහෝ දේ සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඒ නිසා මම අවශ්‍යයෙන්ම කීටෝ වැනි ඉතා සීමා සහිත ආහාරවලට කැමති නැහැ සහ මිනිසුන්ට ඒවාට ඇලී සිටීමට අපහසු කාලයක් ඇති නිසා පමණි. [00:26:41][28.2]

[00:26:42] මම දිගු කලක් තිස්සේ හැකි කිසිවෙක් නොදනිමි, නැත. ඒක අමාරුයි. [00:26:44][2.4]

[00:26:45] ඊට පස්සේ එයාලට ඕන හැම වෙලාවෙම වගේ, වංචාවක් කරන්න. ඒ වගේමයි, ඔහ්. ඒත් මටත් මේක තිබුණා. ඒ වගේම නෑ නෑ නෑ නෑ වගේ. ඔබ කීටෝ කරන්නේ නම්, එය ඉතා නිශ්චිත ය. [00:26:52][7.1]

[00:26:52] කෙනා කතා කළා වගේ, ඔබේ ශරීරයේ මෙම ක්‍රියාවලිය සිදු කරන්නේ කුමක්දැයි ඔබ නොදන්නේ නම්, ඔබ A, B, සහ C පමණක් අනුභව කිරීමට නිශ්චිත හේතුවක් ඇත, නමුත් D, E, F නොවේ, ඔබ දන්නවා. ඔබ මෙම අනෙක් ඒවායින් ටිකක් එකතු කළහොත්, ඔබ සමස්ත දේම සමතුලිතතාවයෙන් ඉවතට විසි කරන අතර බර අඩු කර ගැනීම සහ තවමත් සුවයක් දැනෙනවා වෙනුවට, ඔබ එය සැබවින්ම විනාශ කරනු ඇත. එබැවින් මම තිරසාර දෙයක් මත වැඩ කිරීමට කැමැත්තෙමි, එය නිවැරදි වනු ඇත. ඔබම කොටස් කරගත්තා වගේ. තහඩු සඳහා ඉලක්ක කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නමුත් මම පැලියෝ වලට කැමතියි. ඔව්, මම පැලියෝ හෝ ප්‍රිමාල් ඉෂ් වලට කැමතියි. ඔව්. මම නිතරම කියන්නේ මගේ ආහාර වේල ප්‍රාථමික ඉෂ් වර්ගයක් බවයි. එහෙම කොහොම ද? මොකද මම වැඩිපුරම ඇලෙන්නේ මස්, එළවලු, පලතුරු, ඇට, ඇට වර්ග, එළවළු, පලතුරු, මස්. මම බිත්තර කනවා වගේ අතුරු නිෂ්පාදන ගොඩක් කරන්නේ නැහැ. නමුත් එය ඔබට මූලික වශයෙන් ලබා ගත හැකිව තිබූ දෙයක්. මම කරනවා. එතකොට ඉෂ් සමහර වෙලාවට ධාන්ය වලින් එනවා, ඔබ දන්නවා. ම්ම්-හ්ම්. ඉතින් මගේ ඉෂ් ලැබෙන්නේ ධාන්ය වලින්, සමහර විට පිසූ අර්තාපල් වලින්, පැහැදිලිවම එය ඔවුන් කරමින් සිටි දෙයක් නොවේ. සහ මගේ එකතු කළ සීනි, මම හිතන්නේ, මම ගොඩක් කරන්නේ නැහැ. මම භික්ෂු පලතුරු භාවිතා කරන අතර මම ස්ටේවියා භාවිතා කරමි. නමුත් බොහෝ දුරට, මම හැකි තරම් සම්පූර්ණ ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරමි. ඒ වගේම මම එය ප්‍රාථමික ලෙස සලකමි. මක්නිසාද යත් එය බොහෝ දුරට හැකි තරම් අඩුවෙන් සැකසූ දේවල් වන අතර මම මිනිසුන්ට දීමට කැමති එයයි. [00:28:24][92.0]

[00:28:25] ඔබ ඔබේ ගනුදෙනුකරුවන්ට සිල්ලර බඩු සාප්පුවේ උපකාර ලබා දෙනවාද? හරියට, මම මුලින්ම විද්‍යාලයට ගිය විට සහ මට මගේම සිල්ලර බඩු මිලදී ගැනීමට සිදු වූ විට මම ඉගෙන ගත් බව මම දනිමි, ඔබ සාමාන්‍යයෙන් සිල්ලර වෙළඳසැල් වලින් පිටත රැඳී සිටියහොත්, ඔබ එම අන්තරාලවලට යාමට පටන් ගත් පසු ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වනු ඇත, එතනින් ඔයා පටන් ගන්නවා. සියලුම නරක දේවල්, සියලුම ආකලන, ඒ සියල්ල එන්න පටන් ගන්නවා.ඒ වගේම ගොඩක් අය මම ඒ තත්ත්වයට පත්වෙනකම් ඒ ගැන හිතුවෙවත් නැහැ. මම වාව්, ඒක ඇත්ත වගේ. ඔව්. ඉතින් සිල්ලර බඩු සාප්පු සවාරි යාම සහ සාර්ථකත්වය සහ එවැනි දේවල් සම්බන්ධයෙන් ඔබ ඔබේ ගනුදෙනුකරුවන්ට ලබා දෙන ඉඟි මොනවාද? [00:28:57][32.6]

[00:28:58] මූලික වශයෙන් එය. හරියටම, ඔව්. මම එය දැනටමත් කරමින් සිටිමි යන කියමන මුලින්ම ඇසෙන විට, නමුත් මම ඒ ගැන සිතුවේ නැත. [00:29:04][5.8]

[00:29:05] ඉතින් මට කඩේ යනව ඇහුනම කඩේ පරිමිතිය කියල හිතුනා, අනේ පුදුමයක් නෑ, මැද වගේ ඇතුලේ තියෙන තැනක් දන්නේ නෑ කියලා. මම හැම විටම මට යමක් ටින් එකක් අවශ්ය නම්. ඔව්. මම හරියට මම දන්නේ නැහැ එයාලට ඒක තියෙන්නේ කොහෙද කියලා හෝ මම පිළිස්සීමට යනවා නම් කැමතියි. ඒවගේම ඇත්තටම මට සාමාන්‍ය පිටි අවශ්‍ය වෙනවා ඒ කොහෙද කියලා මම දන්නේ නැහැ වගේ දෙයක් සඳහා මම නිතරම කැමති නිසා මම කඩේ පරිමිතිය කඩේ යන්න කැමතියි. ඉතින් ඔව්, සාප්පු සවාරි යාමේදී මම එය අනිවාර්යයෙන්ම කරනවා. [00:29:31][26.1]

[00:29:32] අවම සැකසුම් ප්‍රමාණයක් ඇති දේවල් මිලදී ගැනීමට පමණක් රැඳී සිටින්න. [00:29:36][4.4]

[00:29:37] එබැවින් ඔබ පරිමිතිය වටා ගියහොත්, ඔබ ඔබේ සියලු එළවළු ලබා ගනී, ඔබේ මස් වර්ග, ඔබේ සත්ව නිෂ්පාදන නිවැරදිව ලබා ගන්න. ඔබේ බිත්තර, කිරි, චීස්, මේ සියල්ල ඔබ සතුව ඇත. ඉතින් මම හිතන්නේ ඒක ඇත්තටම හොඳ අදහසක්. ඔබ සතුව ඔබේ අධිශීතකරණ ද තිබේ, ඒවා සියල්ලම නරක ශීත කළ දේවල් ඇති අතර, ඒවා ශීත කළ පලතුරු සහ එළවළු වේ, අපි දන්නා පරිදි සමහර විට ඒවා නැවුම් මිලදී ගැනීමට වඩා හොඳ විය හැකිය, මන්ද zucchini සති දෙකක් ඔබේ ශීතකරණයේ වාඩි වී ඇත්නම් , එය පෝෂණය ගොඩක් නැති වී ඇත. [00:30:04][26.5]

[00:30:04] නමුත් ඔබ ශීත කළ දේවල් කිහිපයක් මිලට ගන්නේ නම්, ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ දන්නවා, එය එහි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ටිකක් හොඳින් තබා ගන්නා අතර එමඟින් ඔබට ස්මූති සෑදිය හැකිය, විශේෂයෙන් වැඩි කාලයක් නොමැති පුද්ගලයින් සඳහා. [00:30:15][10.5]

[00:30:15] මම ශීත කළ පලතුරු නිර්දේශ කරමි, උදාහරණයක් ලෙස, ස්මූතිස්, යෝගට් කිහිපයක් සඳහා ඒවා එහි විසි කර යමු, ඔබ දන්නවා, ඉක්මන් උදෑසන ආහාරය. [00:30:22][6.9]

[00:30:23] අපි මෙහි විශාල රසිකයින්, විශාල සුමුදු රසිකයන්. ඔව්, විශාල රසිකයන්. මොකද, ඔයා කිව්වා වගේ, ඒවා හරිම වේගවත්. ඔව්. තවද ඔබ ඔබට අවශ්‍ය සියල්ල එහි විසි කරන්න. ඔබට ඔබේ පලතුරු තිබේ. ඔබට එහි එළවළු ද කළ හැකිය. [00:30:33][10.3]

[00:30:34] ලිසෙට්, අපට මෙහි ඩැනියෙල් සිටී. ඩැනියෙල්, එන්න ඇතුලට, කරුණාකර වාඩි වෙන්න. [00:30:40][6.8]

[00:31:30] ඩැනියෙල්. මෙතනින් පොඩ්ඩක් ඔබ වෙත හැරෙන්න. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ නව යෝග්‍යතාවයක් සොයන පුද්ගලයින් අනුව පසුගිය දින කිහිපය තුළ මෙම ස්ථානය සැබවින්ම පිරී ඇති බව මම දුටුවෙමි. මෙම COVID කාල සීමාව තුළ ආහාර වේල සම්බන්ධයෙන්, යෝග්‍යතාවය අනුව ඔබට එය කෙසේ වීද? [00:31:43][14.0]

[00:31:46] සෑම කෙනෙකුටම හැකි තරම් සුවපහසු සහ ආරක්ෂිත හැඟීමක් ඇති කිරීමට වග බලා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම බොහෝ අනුවර්තනය වීමේ හැකියාවක් වී ඇත, එබැවින් අපට සෑම පන්තියකම පරීක්ෂා කිරීම වැනි දේවල් අතුගා දැමීම සහ ප්‍රදේශය අතුගා දැමීම වැනි නිරන්තර ඇත. මම කිව්වේ, පිරිසිදු කරන්නන්, ව්‍යායාම් ශාලාව වෙන කවරදාටත් වඩා පිරිසිදු වී නැත, එනම්. [00:32:03][16.3]

[00:32:03] ඒ වගේම මට ඒක සහතික කරන්න පුළුවන්. මම කැමතියි මේ තැනට. මට ඇත්තටම මේ තැනින් කන්න ඕන මචන්. මට බිම කන්න ඕන. [00:32:07][3.9]

[00:32:10] නමුත් එය සමඟින් සහ ඉන් පසුව අප කරමින් සිටින මාර්ගගත පුහුණු ප්‍රවර්ධන සමඟ, මම අන්තර්ජාලය හරහා යවන එය තවමත් මිනිසුන්ට ව්‍යායාම් ශාලාවට පැමිණීමට හෝ නිවසේදී එය කිරීමට විකල්පය ලබා දෙයි. අපට කුලියට දීමට, ඔවුන්ට සුවපහසුවක් දැනිය හැකි වන පරිදි උපකරණ කිහිපයක් ණයට දීමට සහ ඔවුන් ආරක්ෂිත යැයි හැඟෙන තෙක් සහ නැවත ව්‍යායාම් ශාලාවට පැමිණෙන තෙක් එය නිවසේදීම කිරීමට අපට හැකි විය. නමුත් ඒ සියල්ල හරහා මම මිනිසුන්ට පවසා ඇත්තේ ඔවුන් වැඩිපුර වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවක් ගත කරන නිසා ව්‍යායාම මෙතැනට වඩා ටිකක් දිගු විය යුතු බවට වග බලා ගත යුතු බවයි. කලින්. ඔබ A ලක්ෂයේ සිට B ලක්ෂයට, ඉහළට සහ පහළට සහ වටකුරු ලෙස රිය පැදවීමට පුරුදු වී සිටියද, ඔබ තවමත් ඔබ පෙරට වඩා වැඩි ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදී සිටී, මන්ද ඔබ දැන් පරිගණකය පිටුපසින්, වාඩි වී වාඩි වී වාඩි වී සිටී. එහෙනම් ඔයා සෝෆා එකට යන්න. ඊට පස්සේ සෝෆා එකේ ඉන්නකොට තණකොළවලට වතුර දානවා. ශීතකරණයට යන්නේ නැද්ද... [00:33:04][54.5]

[00:33:05] ව්‍යායාම කරන්නද? ඔබ ඔබේ නිවසේ සිට සැතපුමක් දුරින් ඔබේ ශීතකරණය තැබුවොත් මිස. ඒක හොඳ අදහසක්. ඔබේ නිවසට එන්න. සෑම කෙනෙකුටම ඔබේ ශීතකරණයේ එය අනුභව කළ හැකිය. [00:33:15][10.7]

[00:33:16] පමනි. සෑම විටම ශීතකරණයට යන විට බර්පී දහයක්. [00:33:19][3.3]

[00:33:20] ඔව්, ඒක හොඳ අදහසක්. ශීතකරණයට යන ගමන් බර්පී දහයක්. ඔබ දන්නවද? ඒකෙන් වටිනවා. දොර ඇරපු එකට දඬුවම් විතරයි. හරියටම. [00:33:28][8.1]

[00:33:29] ඉතින් මම දැක්කා හැමෝම ගොඩක් අය කරන බව, මම දැන් කතා කළේ ඇය දුරකථනයෙන්, පද්ධති හරහා සහ අන්තර්ජාලයෙන් ටෙලිහෙල්ත් අනුමාන කරන බව. සහ Zoom, ඔබට එය ඉතා පහසු බව පෙනී ගියේය. මම දන්නවා ඔබ එම ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කළේ මේ කොවිඩ් ඇත්තෙන්ම අමාරු සහ බර වූ විට. [00:33:45][15.9]

[00:33:46] අන්තර්ජාලයේ මිනිසුන් සමඟ එකින් එක කතා කරනවා වගේ ඔබ ඒ සියල්ල පුරාම සිටියා. එය සාර්ථක වූයේ කෙසේද? [00:33:51][4.9]

[00:33:52] ඩැනී, මම? ඔව්. ඔව්. [00:33:56][3.6]

[00:33:57] ඔබ දන්නවා, එය ටිකක් විය. එය මට මුලින්ම දුෂ්කර සංක්‍රාන්තියක් විය. අපි වසා දමා සතියකට පමණ පසු මට ගත විය. ඇත්ත වශයෙන්ම එය කරගෙන යාමට. නිකම්ම නිසා. මුලින්ම කියන්න ඕන මට මූණ බලන එක ගැන ලොකුම පිස්සුවක් නෑ, මම කැමති නෑ මම කෙනෙක් එක්ක කතා කරනකොට ඒක අමුතුයි කියලා මම දිහා බලන්න. ඒ නිසා මට කැමරාව වහන්න වෙනවා. නමුත් පසුව එය අරමුණ පරාජය කරයි. ඔබ දන්නවා, සමහර අයට ඔබව දැකීමට අවශ්‍යයි. එබැවින් අපි වීඩියෝ සංවර්ධනය කරන අතර එය මා හෝ වෙනත් උපදේශකයෙකු වන්නේ කෙසේද සහ ව්‍යායාම සහ එවැනි දේවල් කරන්නේ කෙසේද යන්න ඔබට පෙන්වයි. එවිට අපගේ සියලුම යෙදුම් පණිවිඩ යැවීමයි. එබැවින් ඔබට යෙදුමට ක්ෂණිකව පණිවිඩ යැවීමට හැකිය. දැන් අපි ඒවා දිගටම කරගෙන යාමට උපකාර කිරීම සඳහා අභිප්‍රේරණ උපුටා දැක්වීම්, දෛනික ඉඟි, ඔබ දන්නවා, එවැනි දේවල් යවනවා. මෙය සංක්‍රාන්තියක් වන්නේ, ඔබ දන්නා පරිදි, මම එදිනෙදා මිනිසුන් සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමට පුරුදු වී සිටි බැවිනි. ඉතින් ඉස්කෝලේ යන කාලේ ඉඳන් ගොඩක් කාලෙකින් නොකරපු මාව කොම්පියුටරේකින් දැක්කා. ඔව්. මට එය වෙනස් විය, නමුත් එය හොඳ විය. මම කිව්වේ, ඔබ ජීවත් වීමට අනුගත විය යුතුයි, ඔබ දන්නවා. [00:34:54][57.0]

[00:34:56] ඔබ දන්නවා, මම දැක්කා මුළු ලෝකයම යෝග්‍යතාවය සම්බන්ධයෙන් දැවැන්ත සංක්‍රාන්තියක් හරහා යනවා. ඇය ආහාර වේල ගැන කතා කරමින් සිටි අතර මෙම කාල සීමාව තුළ ආහාර ගන්නා පුද්ගලයින්ට සහ ආහාර වේලට ඔබ උදව් කරන්නේ කෙසේද? [00:35:07][10.9]

[00:35:09] මුලින්ම මම අහන්නේ ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව මොන වගේද කියලා. නිසැකවම, ඔවුන් ගබඩාවක වැඩ කිරීමට කැමති නම්, ඔවුන් අඩු කාබ් ආහාර වේලක් මත තබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම වඩාත් සුදුසු නොවේ. උන්ට දාඩිය දානවා, ඉලෙක්ට්‍රෝලයිට් නැති වෙනවා, ඒ වගේ දේවල්. ඒ නිසා ඔවුන් දවස අවසානයේදී කෝපයෙන් හා විජලනය වනු ඇත, එබැවින් ඔවුන් ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව ලබා ගත් පසු, එතැන් සිට මට ඔවුන්ගේ රැහැන් අවශ්‍යතාවලට අනුවර්තනය විය හැකිය. ඔබ දන්නවා, ඔවුන් සතියකට තුන් වතාවක් පමණක් වැඩ කරන්නේ නම්, අපි එම ව්‍යායාම කරන දිනවල වැඩි කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ව්‍යායාම නොකරන දිනවල අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් සකස් කරමුද? ඉතින් හැම දෙයක්ම හරියටම හරි. ඔව්, පුද්ගලයාගේ ජීවන රටාව කෙබඳුද යන්න අනුව සමබරතාවය සහ කළමනාකරණය. [00:35:50][41.4]

[00:35:52] ඔයා දන්නවද ඒක ඇත්තටම ලොකු දෙයක්. මට මෙය ඔබෙන් ඇසීමට ඉඩ දෙන්න, මිනිසුන් පිටතට පැමිණීමට සහ විශේෂයෙන් මෙම කාලවලදී අනුවර්තනය වන්නේ කෙසේද? ඔවුන් එන විට ඔවුන්ට දැනෙන්නේ කෙසේද? සහ මිනිසුන් පිටුපස ඇති සියලුම රෙගුලාසි සහ සියලු බිය සමඟද? [00:36:05][13.1]

[00:36:06] හොඳයි, ඔවුන් දොරකට ඇතුළු වීමට පෙර, අපගේ ප්‍රධාන අවධානය ඔවුන්ට බ්ලීච් සුවඳ දැනේ නම්, හරි, ඔවුන්ට බ්ලීච් සුවඳ දැනෙනවා නම්, අපගේ ව්‍යායාම් ශාලාවේ පහසුකම් පිරිසිදු බව අපි සහතික කරමු. ඒ නිසා අපි එය තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන අතර මෙය යම් ආකාරයක ගොළු බවක් බව මම දනිමි, නමුත් මම මිනිසුන්ගෙන් අසමි, හේයි, එය ගඳ ගන්නේ කෙසේද? වාහන නැවැත්වීමේ ස්ථානයේ සිට පිරිසිදු කිරීමේ සුවඳ ඔබට දැනෙන බව මට විශ්වාසයි. සිසිල්. අපි හොඳයි. ඉතින් ඒක තමයි මිනිස්සුන්ට මුලදී සුවපහසුවක් දැනෙන්නේ. පැහැදිලිවම ඔවුන් එය ආශ්වාස කරන්නේ නැහැ. ඒ නිසා මගේ වචන වැරදියට තේරුම් ගන්න එපා. [00:36:37][30.9]

[00:36:38] හොඳයි හොඳයි හොඳයි. අපට මෙහි රේඛාවේ ජෛව රසායනඥයෙක් සිටී. හරි. ඉතින් ජෛව රසායනඥයා මගේ පුතා වන අතර ඔහු මට කතා කර ඔහු යයි ... [00:36:46][7.2]

[00:36:46] හේයි, තාත්තේ, අහන්න, මම දන්නවා ඔයා බ්ලීච් සුවඳට කැමති බව සහ මම යනවා ඔව්, ඒ කියන්නේ ඒක පිරිසිදුයි. නමුත් මට ඔබ යමක් දැන ගැනීමට අවශ්‍යයි, ක්ලෝරීන් ගන්ධ රහිතයි. [00:36:54][8.3]

[00:36:56] එය හොඳ කරුණකි. ඒ නිසා ඔහු පවසන්නේ එය ඇතැම් යූරියා අණු සමඟ බන්ධනය වන විට බවයි. හරි. ක්ලෝරීන් ගඳ එලියට එන්නේ කොහෙද. ඇත්ත වශයෙන්ම, තටාකයක ඇති සුවඳ සහ ප්‍රදේශයක සුවඳ එය මානව ගතිකත්වය සමඟ සංයෝජනය වීමේ සැබෑ බලපෑමයි. එය රසවත් නොවේද? [00:37:14][18.1]

[00:37:15] ඒ නිසා මට දැනගන්න ඕන වුණාද දන්නේ නැහැ. [00:37:16][1.4]

[00:37:17] ඔහ් ඔව්. මම හිතන්නේ ඔබට දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නැත. නමුත් හේයි, ඔබ දන්නවාද? [00:37:19][2.2]

[00:37:19] මට ඔබට කියන්නට ඇත්තේ, එය භාවිතා කරන විට සහ ඔබ එම සංයෝජනයෙන් සුවඳ දැනෙන විට, එය එහි කාර්යය කරමින්, වැඩ කරන සහ වැඩ කරන බව ඔබට දන්වයි. [00:37:27][7.3]

[00:37:27] ක්ලෝරීන් නිසා තමයි වැඩ කරන්නේ. [00:37:30][3.0]

[00:37:31] අපොයි ඔව්. හරි හොඳයි. හොඳයි, ඔබ දන්නවා මම දන්නේ නැහැ. මේක වෙනස්ම විදිහේ සංදර්ශනයක්. මම අදහස් කළේ. ඔහු එය බොහෝ දුරට ගෙන ගියේය. ඔව්. ඔබට ස්තුතියි. ඔබ එය ඉතා හොඳින් ගෙන ඇත, නමුත් ඩැනී විසින් පැමිණි ඔබට ස්තූතියි. නෑ නෑ නෑ. [00:37:44][13.1]

[00:37:44] ඉතින්, අපි එය දෙස බලන අතර එය ඇත්තෙන්ම විශාල වෙනසක්, මන්ද අපි බොහෝ මිනිසුන් දැක ඇති බැවිනි. ඩැනී ගැන මම පුදුමයට පත් වූ දෙය නම්, මිනිසුන් කී දෙනෙක් සිටිනවාද යන්න දැන ගැනීමයි, ලිසෙට්, එහි බොහෝ දෙනෙක් සිටිනවා, ඔබ දන්නවා, ඒ සඳහා යෝග්‍යතාවය අවශ්‍යයි. හරි. ඔබේ ලයික්, දැන් මට උදව් කරන්නැයි ඉල්ලා බොහෝ අය ඔබ වෙත පැමිණ ඔබේ දොරට තට්ටු කරන බව ඔබ සොයා ගන්නවාද? [00:38:01][16.1]

[00:38:01] මොකද මේක ඇත්තටම ලොකු ප්‍රශ්නයක්. බොහෝ අය කුමක් කළ යුතු දැයි නොදන්නා අතර ඔවුන්ට උදව් අවශ්‍ය වේ. පවතින තත්ත්වය නිසා මේ වන විට බොහෝ පිරිසක් ඔබ වෙත ළඟා වන බව ඔබට පෙනෙනවාද? [00:38:10][9.2]

[00:38:10] ඔව් ඔව්. ඔව්. දැන්, විශේෂයෙන් දැන් මාස කිහිපයක් ගත වී ඇති අතර මිනිසුන් ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමේ ප්‍රතිවිපාක දකින බව ඔබ දන්නවා, ඇවිදීම අඩු වීම, ක්‍රියාකාරකම් අඩු වීම සහ නුසුදුසු ආහාර ගැනීම. ඔව්, ඇත්තටම මට පසුගිය සතිය පුරාවටම දවස් දෙකක් ඇතුළත තුන් දෙනෙක් වගේ මාව සම්බන්ධ කරගත්තා. ඔව්. ඒක සාමාන්‍ය දෙයක් නෙවෙයි වගේ. [00:38:34][23.9]

[00:38:35] හරි. හරි. මොකද මම දැන් ප්‍රවර්ධනය කරන්නේවත් නැති නිසා අපි සමාජ මාධ්‍ය හරහා ප්‍රවර්ධනය කරනවා. [00:38:40][5.3]

[00:38:42] ඔබ දන්නවා, එය වගේ. ඔහ්. ඔහ්, ජීස්. හරි. ඔව්. ඔව්. [00:38:45][2.6]

[00:38:45] ඔබ දන්නවද? තල්ලුව හරහා සන්දර්භය දැකීමට මම සමහර විට සූදානම් වන අතර මම උදේ 3:00 ට මිනිසුන් දකිමි, හේයි මට උදේ 2:00 ට උදව් අවශ්‍යයි. කාලය පුරා සිටින මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වන්නේ අපට උපකාර පමණි. අපට උපකාර කළ හැකි සහ අපට මඟ පෙන්විය හැකි පුද්ගලයන් එහි සිටිය යුතුය. ඉතින් මොකද වෙන්නේ කියලා බලනකොට හරිම අපූරුයි. මෙම කාලවලදී, පෝෂණ උපදෙස් අනුව මම මෙය ඔබෙන් අසමි. ඔබ මිනිසුන්ට පවසන්නේ කුමන ආකාරයේ පෝෂණ උපදෙස්ද යන්න ගැන මට ටිකක් කියන්න. ඩැනී දැන් සමහර දේවල් ගැන සඳහන් කළා, ඔබ දන්නවා, සමහර කෑමට දේවල් ගැන. ඔයා කොහොමද ඒක කරන්නේ? [00:39:13][27.9]

[00:39:14] හොඳයි, ඩැනී කියූ දෙයට අනුව, ඔබ ගන්නා දෙය ඔබ දිවා කාලයේ කරන දෙයට ගැලපෙන බවට වග බලා ගැනීම විශිෂ්ට කරුණක් වැනිය. ඉතින් ඔබ එදින ඔබේ ව්‍යායාමය කරන්නේ නම් සහ ඔබට දැඩි ව්‍යායාමයක් හෝ දැඩි රැකියාවක් අවශ්‍ය නම්, ඔබට එදින ඔබේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුභව කළ හැකිය, ඔබ දන්නවා, ඔබේ දිවා ආහාරයට බත් ටිකක් හෝ අම්බෙලිෆර් හෝ ක්විනෝවා එකතු කරන්න. අනෙක් දිනවල, ඔබ කිසිවක් නොකරන්නේ නම්, ඔබ විනාඩි 30 ක් හෝ පැයක් පමණ ඇවිද ගොස් ගෙදර ගොස් මුළු දවසම සිසිල් විය හැකිය. එවිට හොඳ සලාදයක්, ග්‍රිල් කළ එළවළු කිහිපයක්, තැම්බූ එළවළු කිහිපයක්, ග්‍රිල් කළ ප්‍රෝටීන් හෝ විකල්ප කිහිපයක් හොඳයි. ඉතින් මගේ ලොකුම ඔත්තුව තමයි සීනි සහ සුපිරි සකසන ලද ආහාර වැනි ඔබට අවශ්‍ය නොවන සියලුම ආකලන ඉවත් කිරීමයි. නමුත් ඔබ ක්‍රියාශීලීව සිටින දින ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, ඔබ නිවැරදි ආහාර ප්‍රමාණය සහ නිවැරදි ආහාර වර්ග ද ආහාරයට ගන්නා බවට වග බලා ගන්න. කරන අතර බොහෝ විට එළවළු වලට ඇලී සිටින්න, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන වලට ඇලී සිටින්න. එතකොට ක්‍රියාශීලීව ඉන්නකොට පිෂ්ඨය ටිකක් තියෙන්න පුළුවන්. [00:40:26][71.4]

[00:40:27] මට මෙම ප්‍රශ්න ඔබ දෙදෙනාගෙන්ම ඇසීමට කැමැත්තෙමි, මන්ද අපට සදාකාලිකව කතා කළ හැකි දේ මා දන්නා අතර අපට මෙහි දක්ෂ සන්නිවේදකයන් කිහිප දෙනෙකු සිටින බැවිනි. නමුත් මම මෙය ඔබෙන් අසමි, ඩැනී, මුළුතැන්ගෙයක් සකසන්නේ කෙසේද යන්න දෘශ්‍යමය වශයෙන්, ඔබ දන්නවා, සාර්ථකත්වය සම්බන්ධයෙන්. මම, ඔබ දන්නවා, යම් ආකාරයක ප්‍රශ්න කිරීමක් විය. ඔබ පුද්ගලයෙකුට ළං වී පවසන්නේ කෙසේද, ඔබට සාර්ථක විය හැකි පරිදි ඔබේ මුළුතැන්ගෙය සකස් කර ගැනීමට මට අවශ්‍ය වන්නේ කෙසේද? මේක තමයි domain එක. සෑම දෙයක්ම කුස්සියෙන් ආරම්භ වේ. එතනින් පටන් අරන් එතනින් ප්‍රචාරණය වෙනවා. ඉතින් ඔවුන්ගේ මුළුතැන්ගෙය සඳහා දර්ශනය හෝ සිතීමේ ආකාරය සකස් කිරීමේදී ඔබ ඔවුන්ට උදව් කරන්නේ කෙසේද? [00:41:01][34.2]

[00:41:03] මිනිසා, එය 100 හෝ වෙනස් එකකින් නිර්මාණය කළ හැකිය, එය පුද්ගලයා මත රඳා පවතී. [00:41:08][5.3]

[00:41:09] නමුත්. මම මිනිසුන්ට කියන්නේ ඔවුන් බර අඩු කර ගන්නවා නම්. [00:41:13][4.0]

[00:41:14] ඒ වගේම සෞඛ්‍ය සම්පන්න නැහැ. එය මිලදී ගන්න එපා. ඒක තමයි ලේසිම දේ. චිප්ස්. පැහැදිලිවම, ඒවා මිලදී නොගන්න. කැන්ඩි. එය මිලදී ගන්න එපා. [00:41:24][10.2]

[00:41:27] ඒක ඇත්ත. ඔව්. [00:41:28][0.6]

[00:41:28] එය යථාර්ථවාදී මාර්ගයකි. මොකද ඔයා ඒක ගත්තොත් මට ඔයා කවුද කියලා වැඩක් නෑ. මම උනත් ගෙදර චිප්ස් මල්ලක් තියෙනවා. මම ඒවා ඇරලා කන්න පටන් ගන්නවා. [00:41:37][8.9]

[00:41:38] ඔව්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔව්. [00:41:38][0.6]

[00:41:39] ඒ නිසා මම මිනිසුන්ට කියන්න යන්නේ නැහැ, ඔබ දන්නවා, කැමැත්ත. ඒ චිප්ස් එපා කියන්න. එය ගොළුයි, ඔබ දන්නවාද? එය හුදෙක් එය මිලදී නොගන්න, මන්ද පැහැදිලිවම රාත්‍රී 9:00 ට, ඔබ කෙළවරේ වෙළඳසැලට ගොස් චිප්ස් හෝ කැන්ඩි හෝ අයිස්ක්‍රීම් හෝ එවැනි දෙයක් මිලදී ගැනීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය. එබැවින් ඔබ එය මිලදී නොගැනීම හොඳය. ඉතින්, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ වංචාකාර දිනය සෙනසුරාදා දිනයක නම්, සෙනසුරාදා දිනයක පිටතට ගොස් මිල දී ගන්න, සිල්ලර කඩයට ගොස් සෝමාලෝ අයිස්ක්‍රීම් වර්ගයක් මිලදී ගන්න. ඔබ දන්නා නිසා අයිස්ක්‍රීම් ටබ් එකක් මිලදී නොගන්න, ඔබ එය කනවා. [00:42:14][34.6]

[00:42:14] හොඳයි, මම කියන්නේ, ඔබ දවසකින් අවසන් කළ හැකි නමුත්, එපා. [00:42:17][3.2]

[00:42:18] නමුත් අඩුම තරමින් ඔබට කළ යුතු දේ සහ නොකළ යුතු දේ පිළිබඳ මිනුම් දණ්ඩක් තිබේ. එවිට ඔබට එය හැකි තාක් දුරට කළ හැකිය. හරි. කමක් නැහැ. ඉතින් මම මේ අමතර ප්‍රමාණය නොගෙන රුපියල් හතළිහක් ඉතිරි කර ගත්තෙමි. ඇයි ඔයා අර රුපියල් 40ක් අරන් අමතර ගණන් වගේ දාන්නෙ නැත්තෙ, ඔයා එකතු කරනවද? ඒ කියන්නේ මසකට රුපියල් 300ක් වැඩිපුර. ඔබටම විපාක දීමට එය භාවිතා කරන්න. ඔබට මිලදී ගත හැකිය, ඔබ කුමක් කළත් මම නොදනිමි, අවශ්‍යයෙන්ම අලුත් ඇඳුම් නොවේ, ඔබේ මෝටර් රථ සඳහා සහ ඔබේ නිවස සඳහා යමක්, ඔබ දන්නවා, නමුත් ඔබටම විපාක දීමට වෙනත් ක්‍රම සොයා ගන්න, මන්ද ඔබ ආහාර සොයන්නේ නම් විපාකයක් ලෙස, එවිට ඔබ කිසිදා බර අඩු කර නොගැනීමේ නියත චක්‍රයකට යාමට නියමිතයි. [00:42:56][37.9]

[00:42:56] ඩැනී, ඔබ සඳහන් කළේ සැබෑ, වැදගත් දෙයක්. ඒ වගේම මම හිතනවා සමහර වෙලාවට අපි නිරෝධායනය කළොත් අපි හොඳ නිසා නිරෝධායනය වෙන්න ඕන. [00:43:04][7.5]

[00:43:05] ඒවගේම එක දෙයක් තමයි බජට් එක හරහා, ඔයාට බජට් එක ගන්න පුළුවන් නම් සහ ඔයාට කියන්න පුළුවන් නම්, මට ඔයාව දැනගන්න ඕන, මගේ පවුලේ අය සාමාන්‍යයෙන් සතියකට ඩොලර් හාරසීයක් වියදම් කරනවා, ඒක මිල අධික වෙන නිසා. හරි. නිකමට කිව්වොත් කොහොමද, ඔයා දන්නවනේ, මම මේක මට ඩොලර් 300 කට වඩා වියදම් කරන්න දෙන්නේ නැහැ. හරි. ඒ ඩොලර් තුන්සීය තුළ, ඔබ යම් ආකාරයකට එය වෙඩි තැබීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. පරිපූර්ණ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ අමතර කුණු ලබා ගැනීමට යන්නේ නැත. අයිස්ක්‍රීම් සහ ඔබට ඒවා ලබා ගැනීමට යන දේවල්, ආහාර වේල තුළ සෞඛ්‍ය සම්පන්න දේවල්. සහ ඔබට එය කළ හැකි නම්. සතියකට පැය 400ක් කන පවුලකට කිව හැකි නම්, මම මගේ අයවැය 250, 250 ට අවසන් කරමි, අපි 250 කියමු, 250 න් ආරම්භ කර, එම වෙළඳසැලේ 250 ක් වැඩ කර 100 ක් සෑදීමට උත්සාහ කළ හැකි යැයි මම ඔබට ඔට්ටු අල්ලමි. ඔබ එම අවස්ථාවේදී අමතර කිසිවක් නොතබන බව සහතිකයි. ඔබ වෙළඳපොළට ආසන්නව පහර දී ඇත. ඊට පෙර, ඔබ දන්නවා, ඔබේ ශීතකරණය හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට පටන් ගනී, එය පෝෂණ දේවල් බැලීමට පටන් ගනී, ඔබට අමතර බොන්බෝන්, සීනි සහිත දේවල්, චොකලට්, කුකීස්, ඒ සෑම දෙයක්ම ඇත්තෙන්ම නරකයි. ආහාර වේල්. ඔවුන් ද මිල අධික නම්. ඒවගේම ඔබ හුවා දැක්වූයේ, ඔබ කියන්නේ, ඔබ දන්නවාද? ඒක අමතර මුදලක්. නමුත් අපි නොදන්නේ නම් සහ ආහාර සඳහා සතියකට රුපියල් XNUMX ක් සහ මසකට ඩොලර් හාරසියයක් වන පවුලකට කුමක්ද? හොඳයි, එය ඩොලර් හාරසියයකි. එය වසරකට ඩොලර් පන්දහසකි. ඒ ඩොලර් පන්දහසකි. ඉතින් අපි බැලුවොත්, ඔබ සීයක් බැලුවොත්, ඔබට ඩොලර් දෙදහසක් පමණ ඉතිරි කර ගත හැකිය. ඩොලර් එකසිය පනහක් ඕන නම්. වසරකට ඩොලර් දෙදහසකින් ඔබට කුමක් කළ හැකිද? එය අයවැය පැත්තෙන් පමණි. හරි. එබැවින් ඔබට එය අඩංගු කර පැවසිය හැකි නම්, ඔබ දන්නවා, මට එයට ඇලී සිටීමට අවශ්‍යයි, එය මිනිසුන්ට මඟ පෙන්වීමට සහ නිවැරදි තේරීම් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, මන්ද මට ඉදිරියට ගොස් චිප්ස් අන්තරාලය මිලදී ගැනීමට විකල්පයක් නොමැති බැවිනි. ඒක මිල අධිකයි. ඒවගේම තමයි අපිව සෞඛ්‍යයට අහිතකර තත්ත්වයකට පත් කරන්නේ. හොඳයි, හොඳින් පෝෂණය වූවාට ඔවුන් හඳුන්වන්නේ එයයි. ඒකයි මම පොත්වල කියන්නේ. හොඳින් පෝෂණය වී ඇත. ඉතින් ඕවා තමයි නියම දේවල්. ඉතින් මට මේක ඔයාගෙන් අහන්න දෙන්න පෝෂණ උපදෙස් අනුව අද මිනිස්සුන්ට ඉතුරු කරන්න, මොකද මම දන්න නිසා අපිට මෙතන දවස් තුනක් කතා කරන්න පුළුවන්. පෝෂණ ඉඟි. මෙම කාලවලදී පෝෂණ උපදෙස් මොනවාද? ඔවුන්ට ලිසෙට් දෙන්න පුළුවන් නම්. මෙම කාලවලදී මිනිසුන්ට උපකාර වන ඔබේ පෝෂණ උපදෙස් ගැන අපට කියන්න. [00:45:14][129.0]

[00:45:14] මගේ පෝෂණ උපදෙස්. [00:45:15][0.8]

[00:45:15] හොඳයි, කුස්සියට සමාන කොටසක් ඔබට ක්‍රියාත්මක කළ හැකි බව මට හැඟෙන එක් දෙයක් සකසා ඇත. මම කලින් කියපු සමහර යෝජනා තමයි කුස්සියේ නිවැරදි ආකාරයේ උපකරණ තිබීම, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සතුව තිබේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස, හොඳ nonstick පෑන්. [00:45:31][16.2]

[00:45:32] ඒකෙන් තෙල් ප්‍රමාණය අඩු වෙනවා මොකද ගොඩක් අය කැමති, ඔහ්, හොඳයි, තෙල් ගැලුම් මිලියනයක් නොඇලෙන නිසා, නෑ නෑ හොඳ නන්ස්ටික් පෑන් එකක් ගන්න වගේ. [00:45:41][8.8]

[00:45:42] එවිට තෙල් තේ හැන්දක ඔබේ ආහාරයට හොඳ රසයක් සහ එවැනි ආකාරයේ ලබා දීමට ප්‍රමාණවත් විය යුතුය, ඔබ දන්නවා, මූලික වශයෙන් ඔබම මැනීමට, ඔබේ තෙල් මැනීමට සහ ඔබට නිවැරදි උපකරණ ඇති බවට වග බලා ගන්න. දේවල් පිළිස්සීම. ඔබට පිළිස්සීමට, ග්‍රිල් කිරීමට කුස්සියේ දේවල් තිබෙන බවට වග බලා ගන්න. බේක් කරන ඕනෑම දෙයක්, ග්‍රිල් කරන ඕනෑම දෙයක් බැදපු දේට වඩා හොඳයි. හරි. ඇත්ත වශයෙන්. [00:46:02][19.7]

[00:46:03] ඒ වගේම air fryer එකක් ගන්න. ඔබට තිබිය හැක. අනේ මන්දා. ඔව්. ඔබට ෆ්රයිස් ලබා ගත හැකිය. ඔබට පියාපත් තිබිය හැකිය. නමුත් අමතර තෙල් සහිත නොවේ. ඔබ දන්නවා, සෑම විටම මෙන්, සුපිරි තෙල් සහිත ආහාර වේලක් වෙනුවට ඔබේ සංග්‍රහය ඇති විට, ඔබ දන්නවා, ඔබට එය සෑදිය හැකිය. [00:46:17][13.6]

[00:46:17] එබැවින් මූලික වශයෙන්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීම් කිරීමට ඔබට සම්පත් ඇති බවට වග බලා ගන්න. හරියට ඩැනීගේ අදහස මම හැමදාම කියන දෙයක් ඒක තියාගන්න එපා කියලා. ඒකත් මගේ නොම්මර එක තමයි, ගෙදර කුණු බඩු තියන්න එපා. සති අන්තයේ ඔබට අවශ්‍ය විට පමණක් ලබා ගන්න. ඔබ වංචා කරන දිනය කවදා හෝ එදිනට එකක් ලබා ගන්න, එපමණයි. ඊට අමතරව, එළවළු සහ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් පුරවා පිෂ්ඨය සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉතිරි කර ගන්න, ඔබ ඇත්තටම වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන විට හෝ සතියකට දෙතුන් වතාවක් පමණක් සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය පමණක් ලබා ගන්න. [00:46:48][30.9]

[00:46:49] ඒවා පුදුම ඉඟි. මම එය කරන ආකාරය මට සම්පූර්ණයෙන්ම දැකගත හැකි විය. ඩැනී, ඔබට මෙම කාලවලදී මිනිසුන් සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් තිබේ. [00:46:54][5.8]

[00:47:04] ඔබට පිපාසය තිබේද නැතහොත් ඔබට බඩගිනිද යන්න වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට වග බලා ගන්න. බොහෝ විට මිනිසුන් එය අවුල් කරන අවස්ථා තිබේ. ඉතින් ඔබ වතුර අවුන්ස අටක්, 16ක් බිව්වොත්, ඔබට එය කුඩා පළිඟු ආලෝකයකින් පවා පැද්දිය හැකිය. මම හැමවිටම එය නිර්දේශ නොකරමි, නමුත් ඔබට එය මුලින්ම කළ හැකිය. ඔබ තවමත් බඩගිනි නම්, ඔබේ ශරීරයට යම් පෝෂණ ගුණයක් අවශ්‍ය වේ. [00:47:25][20.3]

[00:47:25] නමුත් ඔබ හොඳ විය යුතුයි වගේ, ඔබ ජවසම්පන්න වීමෙන් පසු ඔබ පිරී ගියහොත්, ඔබට පිපාසය, විජලනය. [00:47:30][5.0]

[00:47:31] ඉන්පසු තවත් දෙයක් වන්නේ පලතුරු මධ්‍යස්ථ කිරීමයි. ඔබ දන්නවා, ඇපල් සහ ස්ට්රෝබෙරි, බ්ලූබෙරීස්, ඒ වගේ දේවල්. අඹ, කෙසෙල් වගේ ඕනෑම දෙයක් සීනි ටිකක් වැඩියි. ඒ නිසා සමහර විට ඔබට ඒවායින් ඈත් විය හැකිය, මන්ද ඒවා සමහර විට ඔබව කුසගින්න ඇති කරයි, මන්ද ඒවා සමහර හෝමෝන නිකුත් කරන අතර ඔවුන් ඔබේ ශරීරය රවටා එය නොමැති විට එය ඇත්තෙන්ම බඩගිනි යැයි සිතීමට ඉඩ සලසයි. ඉතින් කාබෝහයිඩ්රේට් කනකොට ගොඩක් අය පටලවා ගන්නවා. ඔබ සමහර විට පිරී ඇත, ඔබ කෙටි කාලයක් සඳහා ඔබ පිරී ඇත, එවිට ඔබට වහාම බඩගිනි වේ. එවිට ඔබ සිතන්නේ ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය සිදුවන බවයි. නමුත් එය අනිවාර්යයෙන්ම සත්‍ය නොවේ. එය කුසගින්න සහ කුසගින්න පිරී නොමැති බව සිතීමට මනස සහ ශරීරය රවටා හෝමෝන නිකුත් කරයි. [00:48:12][40.6]

[00:48:12] නමුත් යථාර්ථයේ දී, ඔබ එයට කැමතියි. ඔයාට බඩගිනි නෑ. ඔව්. ඔව්. ඒ නිසා ඒ දෙකේ කොටසක් ලෙස වෙන්කර හඳුනාගෙන, ඒවායින් ඉහළම දෙක ඉහළින්. හොඳයි, මම කී පරිදි, එය ඔබට උපකාරී වනු ඇත. මම කිව්වා වගේ, වඩා මූලික, වඩා හොඳයි. වඩාත් සංකීර්ණ, වැඩි විකල්ප ඔබටම ලබා දෙන තරමට එය දුෂ්කර වනු ඇත. සෑම. එහි බොහෝ ආහාර වේල් ඇති අතර ඔබ ස්ථාවරව සිටින තාක් කල් ඒවා සියල්ලම ඔවුන්ගේම ආකාරයෙන් හොඳයි. ඔව්. ඩයට් වැඩ නොකිරීමට හේතුව නම්, සෑම කෙනෙකුම දින දාහතරක් හෝ පහළොවක් යන විට නතර වන අතර පසුව ඔවුන්ට නැවත ලූප් ආරම්භ කිරීමට සිදු වේ. පුරුද්දක් ඇති කිරීමට දින 21 ක් ගතවේ. එබැවින් ඔබ එය ලබා ගැනීමට පෙර එය බිඳ දැමුවහොත්, ඔබ සෑම විටම ආරම්භ කළ යුතුය. ඉතින් ඒක හරියට පිස්සු හැදෙනවා වගේ වැඩක්. ඒක පිස්සුවක්. ඔබ දන්නවා? ඔව්. [00:49:00][47.9]

[00:49:00] හොඳයි, මම ඔබට කියමි, මම බොහෝ දේ ඉගෙන ගෙන ඇත. මම ඉගෙන ගත්තා. දන්නවනේ මම හාමුදුරුවෝ ගැන ඉගෙන ගෙන තියෙනවා. ඔබ භික්ෂු ඵලය ගැන සඳහන් කර ඇති අතර මට කලින් කියන්න. නමුත් ඔබ යාමට පෙර, ඔබ කරන්නේ කුමක්ද, භික්ෂු ඵලය පිළිබඳ ඔබේ න්‍යායන් මොනවාද? ලිසෙට්. [00:49:10][9.8]

[00:49:11] හොඳයි, දැනට. මේතාක්. ඔව්. මතකද ස්ප්ලෙන්ඩා හොඳ කාලේ? [00:49:16][5.2]

[00:49:17] මට දැන් ඔබට පැවසිය යුතු දේ, ස්ප්ලෙන්ඩා ඔවුන් කියනවා වගේ, ඒයි, ඔබ දන්නවාද? ස්ටේවියා පවා. ඔබ අදහස් කරන්නේ කාබනික ස්ටීවියා පවා. එය දැනටමත් කැපුම් ලැයිස්තුවේ ඇති බව ඔබ දන්නවා. [00:49:24][6.6]

[00:49:24] දැන් මගේ ඇල්සයිමර් රෝගය. ඒක හරි, බිල්. ඔබ මට විකල්ප නොමැතිව ඉතිරි වනු ඇත. [00:49:31][7.3]

[00:49:32] හොඳයි, මෙතෙක් දක්වා. දැනට නම් හාමුදුරුවෝ වගේ. එය සීනි මෙන් බොහෝ රසයි. එබැවින් එය තෘෂ්ණාව වැනි ඔබට උපකාර කරයි. නමුත් පලතුරු හෝ ධාන්‍ය මගින් ඔබේ ඉන්සියුලින් පහත වැටෙන්නේ කොතැනටද යන්න සහ එවිට ඔබට නැවත කුසගින්න ඇති වන ආකාරයේ බලපෑමක් එය ඇති නොකරයි. නැතහොත් ඔබ එය ගබඩා කරයි. එය මේදය හෝ එවැනි දෙයක් බවට හැරේ. මෙතෙක් එය එසේ නොවන බව පෙනේ. ඒ කටුක රසායනික පසු රසය නැති නිසා මම එයට කැමතියි. [00:50:01][28.7]

[00:50:01] සමහර ස්ටේවියා එහෙම කරනවා ඇති. ඒවගේම මම ළමයින්ට සහ අනිත් අයට අතුරුපසට හොරෙන් ගිහින් ඒකේ තියෙනවා කියලා දන්නේ නැති සහ ඔවුන් වෙනස නොදැක්කා. ඔව්, ඔවුන් කැලරි ටොන් ගණනක් අඩු කරනවා. ඔයා දන්නවනේ, මම මෙතෙක් එයට කැමතියි. [00:50:17][15.8]

[00:50:18] එය එහි පුදුමාකාර කුඩා ගතික විකල්පයකි, මන්ද එයින් එක් දෙයක් නම්, දැන් රෝග සමඟ රකුසා ඉන්සියුලින් වීමයි. අපට ඉන්සියුලින් ප්‍රතික්‍රියාව සිදුවීම නැවැත්විය හැකි නම්, එය ක්‍රීඩාවේ නමයි, එය වරින් වර ආහාර ගැනීමෙන් හෝ ඔබේ ආහාර ගැනීමේ කාල සීමාවන් සීමා කිරීමෙන් වේවා, සම්පූර්ණ දෙය නම් ලිපොප්‍රෝටීන් ලයිපේස් මේදය තුළට දැමීම නැවැත්වීමයි. ඒ වගේම ඒක කරන දේ තමයි ඉන්සියුලින්. හාමුදුරුවෝ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිචාරය උත්තේජනය නොකරන බව පෙනේ. ඉතින් මට තේරෙන විදිහට ඒක ජෛව රසායනය වෙනවා. [00:50:49][30.5]

[00:50:49] අනික ඔයා කිව්වා වගේ අද වෙනකොට අපි දන්නේ නෑ. [00:50:53][4.4]

[00:50:53] ඉතින් අපි යන ගමන් ඒ දේවල් ගැන කතා කරමු. අහන්න, යාලුවනේ, මට ඔයාට ස්තුති කරන්න ඕනේ උඩ පහල ඉන්න යාලුවනේ. ඔබ මෙහි සිටින සියලු දෙනාගේ සම්බන්ධතාවය සහ ඔවුන්ගේ පහසුකම් වෙත සෘජුවම සබැඳි දකිනු ඇත. ඒ වගේම මම එය ලබා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වෙනවා. ඉතින් ඉස්සරහට තව දේවල් ටිකක් කතා කරන්න පුළුවන් වේවි. ස්තූතියි, කෙනා. ස්තූතියි ලිසෙට්. ඩැනී, ස්තූතියි. ස්තූතියි, මම. අපි හැමෝම මෙතන. එය ඉතා සුවපහසු ස්ථානයක් වූ අතර එය ඇත්තෙන්ම සිත්ගන්නා ගතිකත්වයක් විය. ඒ වගේම අපි විවිධ මාතෘකා ගෙන එන්නෙමු. අපි කාලය හරහා යමින් එල් පැසෝ හි අපගේ මිනිසුන්ට වැදගත් වන එම ප්‍රශ්න සාකච්ඡා කරන විට, අපගේ මනස තේරුම් ගැනීමට හැකි වීම ඉතා වැදගත් වේ. රෝගීන්. එය ඔවුන් සහ අප ගැන නොවේ. ඒක අපි ගැන. ඒ නිසා අපි එකට වැඩ කරන විට, අපි එකට විසඳුම් සොයන අතර, අප වැනි අය මෙහි සිටින සෑම කෙනෙකුටම සැබවින්ම උදව් කිරීමට උත්සාහ කරන බව ඔබට වැටහෙන විට එය එතරම් මෙසොක්‍රිප්ටික් නොවේ. එබැවින් නැවත සම්බන්ධ වීමට බලාපොරොත්තු වන අතර ඔබෙන් ඇසීමට බලාපොරොත්තු වන්න. ඉතින්, ස්තූතියි, යාලුවනේ. නැවතත් ස්තුතියි. [00:51:44][51.0]

[2973.8]