වේගවත් බව සහ වේගය
කොඳු ඇට පෙළ විශේෂඥ කණ්ඩායම: ක්‍රියාශීලීව ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල සහ ක්‍රීඩාවල යෙදෙන ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් සහ පුද්ගලයන් සඳහා වේගවත් බව සහ වේගය අවශ්ය වේ. මෙම පුද්ගලයින් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට මෙම හැකියාවන් මත රඳා පවතී. පුද්ගලයාගේ නිශ්චිත ක්‍රීඩාවට අදාළ අභියෝග ජය ගැනීම සඳහා ඉක්මනින් හා අලංකාර ලෙස, මානසික සහ ශාරීරික කුසලතා යන දෙකම බොහෝ විට ප්රධාන අංගයකි. වේගවත් බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා යතුර වන්නේ ශරීරයේ ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්යස්ථානය යළි හරවා යැවීමේදී වේගය අඩුවීම අවම කිරීමයි.
ඉදිරියට, පසුපසට, සිරස් අතට සහ පාර්ශ්විකව දිශානතිය වෙනස් කරන වේගවත් වෙනස් කිරීමේ අභ්යාස මෙම වෙනස්කම් වඩාත් ඉක්මනින් සිදු කිරීමට ඔබේ ශරීරය පුහුණු කිරීමෙන් පුද්ගලයන් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. වෛද්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් සිය ලිපි එකතුව පුරාවට කඩිසර බව සහ වේගය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා භාවිතා කරන විවිධ දිගු කිරීම් සහ ව්යායාම විස්තර කරයි, යෝග්‍යතාවයේ ප්රතිලාභ සහ ඉඳහිට සිදුවන තුවාල හෝ අධික වෙහෙස නිසා ඇතිවන තත්වයන් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | වේගවත් බව සහ වේගය, පහල බාගෙට වේදනාව
දුවන්න හෝ දුවන්න කැමති අය කියනවා දුවන එකයි දුවන එකයි වගේ දෙයක් නැහැ කියලා. වටේට හමා එන සුළඟ, පදික වේදිකාවේ පාද වදින හඬ සහ ජයග්‍රහණය දැනුණා. පැනීම සහ දිවීම මගින් පුද්ගලයන්ට තමන් ලෝකයේ ඉහළින්ම සිටින බව හැඟෙන බලගැන්වීමක් ජනනය කළ හැකිය. පිටුපස වේදනාව කැත හිස ඔසවන තුරු.
කොන්දේ වේදනාවෙන් පෙළෙන බොහෝ පුද්ගලයන්ට විකල්පයක් නොපෙනෙන අතර, එම නිසා දුවන්න හෝ දුවන්න උත්සාහ කිරීම අත්හැර දමා සියල්ල අමතක කරන්න. කෙසේවෙතත්, කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව සමඟ වුවද, සාර්ථක ධාවකයෙකු වීමට සහ ජොගින්/ධාවන රෙජිමේන්තුව අල්ලාගෙන සිටීමට හැකි වේ. �
�
පැනීම සහ ධාවනය
පිටුපස වේදනාව ඇති අයට ධාවනය ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. Aerobic ව්යායාම යනු අඩු පිටුපස වේදනාව සඳහා ඵලදායී ප්රතිකාර ක්රමයක් ලෙස සැලකේ. වෙනත් අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ ධාවකයන්ට ශක්තිමත් කොඳු ඇට පෙළක් ඇති බවයි. හි පළ වූ ලිපියකි විද්යාත්මක වාර්තා joggers/runners මෙන්ම, non-joggers/runners හි intervertebral'discs දෙස බැලුවා. ජෝගර්/ධාවන ක්‍රීඩකයින්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න අන්තර් කශේරුකා තැටි තිබුණි.
දුෂ්කරතා ඇති අයට ධාවනය ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය යාන්ත්රික පිටුපස වේදනාව. යාන්ත්රික යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ පුද්ගලයෙකුට ව්‍යුහාත්මකව හොඳ කොඳු ඇට පෙළක් ඇති නමුත් රැකියාවක් ඇත/ එය පටක වලට හානි කළ හැකි බලයක්/s නිර්මාණය කරන අතර එමඟින් කොන්දේ වේදනාව ඇති වේ. බොහෝ විට, පිටුපස ගැටළු ඇති අයට දුර්වල වේ:
ජෝගිං සහ ධාවනය බර අඩු කර ගැනීමත් සමඟ හරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර වැඩිදියුණු කළ යෝග්යතාවය නිසැකවම කොඳු ඇට පෙළට / පිටුපසට ප්රයෝජනවත් වේ. පැනීම සහ ධාවනය වැඩි වේ එන්ඩර්ෆින්. මෙය මොළයට සහ මනෝභාවයට විශිෂ්ට වන අතර සමස්ත පොදු වේදනාව අඩු කරයි.
�
පැනීම හෝ ධාවනය නොකළ යුතු පුද්ගලයින්
මෙම පුද්ගලයින්ට පැනීමට හෝ ධාවනය කිරීමට නොහැකි බව මින් අදහස් නොවේ. ඒත් යටින් පවතින තත්වයන් නිසා, ඔවුන් පළමුව තම වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කළ යුතු අතර අමතර පූර්වාරක්ෂාවන් ගත යුතුය.
පිටුපස වේදනාව යාන්ත්රික හෝ ව්යුහාත්මක විය හැක. කොඳු ඇට පෙළට ව්යුහාත්මක ගැටලුවක් තිබේ නම්, චිකිත්සක ව්යායාම රෙජිමේන්තුවක්/වැඩසටහනක් සඳහා පැනීම හෝ ධාවනය හොඳම විකල්පය නොවේ. අසාමාන්‍ය කොඳු ඇට පෙළක් මත ඇති ඕනෑම අමතර ආතතියක් රෝග ලක්ෂණ නරක අතට හැරිය හැකි බැවින් මෙය භයානක විය හැකිය, පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාර කිරීම වෙනුවට. එය පවා විය හැක තත්වය නරක අතට හැරීම. මෙහිදී නිසි කොඳු ඇට පෙළේ ප්රතිකාරය යොමු කරනු ලබන්නේ a වෛද්ය, කොඳු ඇට පෙළ විශේෂඥ, චිකිත්සකයෙක්, හෝ භෞත චිකිත්සක.
කොන්දේ වේදනාව යාන්ත්රික නම් එයට ක්‍රම තිබේ පිටුපස ආරක්ෂිතව තබා ගනිමින් ධාවන වැඩසටහනක වැඩ කරන්න. සාමාන්යයෙන්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ දිගු කිරීම, භෞත චිකිත්සාව ලබා ගැනීම සහ තාපය සහ අයිස් යෙදීම. පැනීමට සහ ධාවනය කිරීමට හැකි වන විට මේ සියල්ලට උපකාර කළ හැකිය.
ලේස්-අප්, ජලය ඕනෑ තරම් ඇති බවට වග බලා ගන්න සහ අසල්වැසි, මංපෙත්, මාර්ගය ආදියට පහර දෙන්න. කෙසේ වෙතත්, පිටුපස වේදනාව සමඟ ධාවනය පැනීමට හෝ ධාවනය කිරීමට වඩාත්ම ප්‍රශස්ත ක්‍රමය නොවේ. අත්දැකීමෙන් සම්පූර්ණ ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමට ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න.
�
දිගු කිරීම
දිගු කිරීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ ධාවකයන්ට පමණක් නොව, නමුත් හැමෝම, විශේෂයෙන්ම කොන්දේ වේදනාව ඇති අය, පැනීමට පෙර සහ පසු දිවීම සහ දිවීම අතිශයින් වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.
මස්තිෂ්ක, quadriceps, ඉඟටිය සහ පැටවාගේ මාංශ පේශි අනිවාර්යයෙන්ම දිගු කළ යුතුය. මේවා කකුල් මාංශ පේශි වන අතර ලිහිල් හා චලනය කිරීමට සූදානම් විය යුතුය. කලවා මාංශ පේශි සියල්ලම ශ්‍රෝණිය හා උකුලට කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ. ඔවුන් නම් නිසි ලෙස දිගු කර නැත එයට හැකියි ශ්‍රෝණි ඇලයට බලපාන අතර අඩු පිටුපස තද බවක් ඇති කරයි.
පැටවාගේ මාංශ පේශී සෘජුව සම්බන්ධ වී නැත, නමුත් ශරීරය චාලක දාමයක් වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ ද ශරීරය සම්පූර්ණ ඒකකයක් ලෙස ක්රියා කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, අපි කියමු පුද්ගලයෙකුට a තියෙනවා කියලා තද පැටවා හෝ අචිලස් කණ්ඩරාව. මෙය වෙනස් විය හැක අඩි දිග, එවිට බලපෑ හැකිය hamstrings, උකුල සහ පිටුපස. අයිසිං දිවීමකින් හෝ දිවීමකින් පසු පිටුපස පිටුපස වේදනාව සහ දැවිල්ල අඩු කරන්න. �
�
චර්යාවට පහසු වීම
පළපුරුදු ධාවකයන් වචනාර්ථයෙන් බිම වැදීම සහ ගුවන් ගත කිරීම හොඳින් දනිති ප්‍රති results ල වේදනාව සහ තුවාල. පළමු වරට දුවන්නන්/ධාවකයන්, මෙන්ම නැවත ජෝගිං කිරීමට හෝ ධාවනයට පැමිණෙන අය එය අඩුවෙන් හා මන්දගාමීව ගත යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සැතපුම් දහයක් එසැණින් උත්සාහ කරනවාට වඩා ක්‍රමක්‍රමයෙන් පැනීමේ/ධාවන චර්‍යාවකට පහසු වීමයි.
සාධාරණ ඉලක්ක වෙත යන්න ඉටු කළ හැකි බව. මෙය එය සමඟ රැඳී සිටීමට සහ දිගටම කරගෙන යාමට ඇති හැකියාව වැඩි කරයි. මෙය නැවත පැමිණෙන නව ධාවකයන් හෝ ජෝගර්/ධාවකයන් සඳහා වේ. ක්‍රමයෙන් දුර සහ වේගය වැඩි කිරීම ආරක්ෂිතම ප්‍රවේශයයි. ජෝග් හෝ ධාවන ක්‍රමයෙන් වැඩි වීම ධනාත්මක සහ ප්‍රගතිශීලී ජයග්‍රහණ සඳහා ඉඩ සලසයි.
�
වෙනත් ව්යායාම වල මිශ්‍ර කරන්න
හරස් ගැලපෙන පුහුණුව හැක ශරීරයට විවේකයක් ගැනීමට උදව් කරන්න ධාවන වැඩසටහනක් සිදු කරන විට. හරස් යෝග්යතා පුහුණුව ඇතුළත් වේ:
පුළුල් ව්යායාම වැඩසටහනක් ඇතුළත් විය යුතුය ප්රතිරෝධී පුහුණුව සහ හෘද වාහිනී අභ්යාස. අවශ්ය වන්නේ ධාවන පථයට පමණක් ඇලී සිටීමට මිස අන් කිසිවකට පසුව දුර සහ වේගය නිතිපතා වෙනස් කිරීමට පමණි. ධාවන ව්යායාම නිතර වෙනස් කිරීම අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල නිසා ව්යායාම පුරුද්දක් සීතල නතර කළ හැකිය. එමනිසා, ශරීරයට ලැබෙන බවට වග බලා ගන්න ජෝගු, ධාවන සහ ව්යායාම අතර නිසි විවේකය ඉතා වැදගත් වේ චිකිත්සාව ක්‍රියාත්මක වීමට, අවසානයේ කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට. �
නිසි උපකරණ
පැරණි සපත්තු යුගලයක් මත විසි කිරීම දොරෙන් එළියට පැනීම යා යුතු මාර්ගය නොවේ. නුසුදුසු සපත්තු කොන්දේ කැක්කුම/තත්වය තවත් උග්‍ර කළ හැකි අතර නව තුවාල/සිදුවීම් පවා ඇති කළ හැක. එබැවින් නිසි ධාවන සහ ධාවන උපකරණ තෝරා ගැනීමෙන් තුවාල හා පිටුපස වේදනාව වළක්වා ගත හැකිය.
පාවහන්, වරහන් සහ විකලාංග වෙනස්කම් සිදු කරයි. හරියට රැකියාවක් සඳහා නිවැරදි මෙවලම භාවිතා කිරීම වෙනසක් ඇති කරයි. විශේෂයෙන්ම, බිඳ වැටෙන හෝ කඩා වැටෙන ලාභ knock-off භාවිතා කරන විට. ව්යායාම උපකරණ/ආම්පන්න සම්බන්ධයෙන්ද එය එසේම වේ. පහත් පිටුපස සඳහා, a neoprene පටිය අඩු පිටුපසට උදව් කළ හැකිය තාපය සහ කොඳු ඇට පෙළට ආධාරකයක් ලබා දීමෙන් ලිහිල්ව සිටින්න.
සපත්තු සහ විකලාංග වැදගත් වේ, නමුත් අඩි ප්රමාණය සහ වර්ගය දැන ගැනීමට වග බලා ගන්න. එසේ නොමැති නම්, ඔවුන් පිටුපස වේදනාව නරක අතට හැරිය හැකි හෝ වෙනත් තුවාලයක් ඇති කළ හැකිය. ඒවා ඵලදායි ලෙස භාවිතා කරමින්, ධාවකයෙකු විසින් අභිරුචි පාද විකලාංග/s ප්රමාණය ලබා ගත යුතුය. සෑම පුද්ගලයෙකුම අද්විතීය බැවින්, ක්‍රියාකාරී අභිරුචි පාද විකලාංග පුද්ගලයාගේ අද්විතීය ශරීර ව්‍යුහය සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ. කොන්දේ වේදනාව වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය රෝගීන්ට ක්‍රියාකාරී අභිරුචි පාද විකලාංග ලබා දීමට වෛද්ය ජිමිනෙස් හට උපකාර කළ හැක. උදාහරණයක් ලෙස, සලකා බැලිය යුතු කරුණු කිහිපයක්:
සමහර තේරීම් ධාවකයා සිටින නියත මතුපිට මත රඳා පවතී සිමෙන්ති, පදික වේදිකාව, මංපෙත්, හෝ අපිරිසිදු මාර්ගය. විශේෂිත ධාවන සපත්තු වෙළඳසැල් සැපයිය හැකිය අඩි පහර විශ්ලේෂණය ඔබේ ශාරීරික අවශ්‍යතා සඳහා වඩාත් ගැලපෙන සපත්තු සොයා ගැනීමට. �
�
ඔබේ ශරීරය ඔබට යමක් කියන බව දැනෙන්න
පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන්, විශේෂයෙන්ම ධාවකයන් ඔවුන්ගේ ශරීරයට සවන් දීමට දන්නවා. තුවාලයක් ක්‍රියාත්මක වන්නේ නම්, රෙජිමේන්තුව නැවත ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔවුන් නිසි ලෙස සුව වීමට අවශ්ය කාලය ගත කරයි. පිටුපස වේදනාව ඇති අයට, වැඩසටහන අතරතුර මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
පිටුපස වේදනාව නම් මැද ධාවනය ඉදිරිපත් කරයි, ඒක වේගය අඩු කිරීමට නිර්දේශ කෙරේ. එය සහනයක් ගෙන එන්නේ නැත්නම් නතර කර දිගු කරන්න. එය උදව් නොකළහොත් ව්‍යායාමය සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්න. එය කිසිවක් නොවිය හැකි අතර නැවත ආරම්භ කිරීමට පෙර අවශ්ය වන්නේ වැඩි විවේකයක් පමණි. නමුත් එය දිගටම පවතින්නේ නම්, වැඩසටහන නැවත ඇගයීම සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයා, චිරොක්ට්‍රැක්ටර් හෝ භෞත චිකිත්සකවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න, ආමන්ත්‍රණය කිරීමට අවශ්ය යම් වෙනස්කම්/ගැලපීම් තිබිය හැකි බැවින්.
එය එසේ වුවත් කමක් නැත පිටුපස වේදනාව, ෂින් ස්පින්ට්ස්, හෝ ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස්, කාරණය වන්නේ ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමයි. ඔබ නිදාගෙන සිටින හෝ ඔබව අවදි කරන වේදනාව පරීක්ෂා කළ යුතුය.
පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය සහ ප්‍රදාහය පිළිබඳ චිරොක්ට්‍රැක්ටර්ස්
�
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගේ බ්ලොග් පෝස්ට් වියාචනය
අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටලු, සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව අපගේ සායනික භාවිතයේ විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීමට, කරුණාකර වෛද්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට නිදහස් වන්න හෝ 915-850-0900 හි අප හා සම්බන්ධ වන්න. සපයන්නා(ය) ටෙක්සාස් හි බලපත්‍ර ලබා ඇතසහ නිව් මෙක්සිකෝව
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | වේගවත් බව සහ වේගය, චිකෝාපැක්, ව්යායාම, සංචලතාව සහ නම්‍යශීලිත්වය
එහි ප්රතිලාභ ගැන බොහෝ අය කතා කරන බව ඔබට ඇසේ ගමන් නමුත් එය ඔබට අදාළ වන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නවා විය හැක. කොඳු ඇට පෙළට අමතර ආධාරකයක් සහ රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීමෙන් ඔබට පිටුපස වේදනාවක් ඇත්නම් නිතිපතා ඇවිදීම සුවිශේෂී ලෙස උපකාරී වේ. ඇවිදීමේ මෙම කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍ය ප්රතිලාභ තුන ඔබට ඒත්තු ගැන්වීමට ප්‍රමාණවත් විය යුතුය.
ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ නැවත සජලනය කිරීම සඳහා ඇවිදීමේ ආධාරක
ගුරුත්වාකර්ෂණය ඔබේ මිතුරෙකු නොවේ. හොඳයි, එය ඔබේ පිටුපසට පැමිණෙන විට නොවේ. ඔබ ඇඳෙන් නැඟිටි මොහොතේ සිට දවස අවසානයේදී ඔබ නැවත නිදා ගන්නා තෙක් ගුරුත්වාකර්ෂණ පීඩනය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සම්පීඩනය කරයි. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සම්පීඩිත වූ විට, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ද සම්පීඩිත බවයි. මෙම තරල පිරවූ තැටි ඔබේ කශේරුකාව සඳහා කුෂන් සපයයි, නමුත් නිතිපතා ක්‍රියාකාරකම් හේතුවෙන් දවස පුරා සිදුවන නිරන්තර සම්පීඩනය ඒවායින් තරලය මිරිකයි.
විජලනය වූ තැටි පිටුපස වේදනාව සහ ව්යුහාත්මක ගැටළු ඇති කළ හැකිය. කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය සඳහා විවේකී නින්ද සහ සජලනය අත්යවශ්ය වන්නේ එබැවිනි.
ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ඇතුළුව ඔබේ ශරීරය පුරා සංසරණය වැඩි කරන නිසා ඇවිදින්න. මෙම රුධිර ප්රවාහය වැඩි වීම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන ඔබේ තැටි නැවත සජලනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ තරුණව තබා ගැනීමටත්, වයසට යාමේ ක්‍රියාවලියේ බලපෑම් වළක්වා ගැනීමටත් උපකාරී වේ.
ඇවිදීම පිටුපස වේදනාව සමනය කරන අතර කොඳු ඇට පෙළේ ආතතිය අඩු කරයි
ඇවිදීම විශිෂ්ට අඩු බලපෑමක් ඇති aerobic ව්‍යායාමයක් සපයන අතර, එය සංචලනය, නම්යශීලී බව සහ චලන පරාසය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන රුධිර ප්රවාහය වැඩි කරයි. ඔබ ඒකාබද්ධ කරන විට ස්ට්රෙච්ං, නිරෝගී කොඳු ඇට පෙළකින් ඔබට ඊටත් වඩා ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.
මිනිස් සිරුර සෑදී ඇත්තේ චලනය වීමටයි. ඔබ චලනය නොවන විට හෝ වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ මාංශ පේශි දැඩි හා නම්යශීලී වේ. චලනය වීම එය වළක්වයි, නමුත් ඔබ යම් තද බවක් අත්විඳිමින් සිටියද, ඇවිදීම, දිගු කිරීම සහ චලනය ඔබට එම නම්යශීලී බව නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
නිතිපතා ඇවිදීම ද ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වන බව ඔබට පෙනී යනු ඇත. පහළ පිටුපස වේදනාව බහුලව පවතින ආතති රෝග ලක්ෂණයකි, නමුත් ඇවිදීම ඩොපමයින් මුදා හැරීම දිරිමත් කිරීමෙන් එහි බලපෑම් වලට එරෙහිව සටන් කරයි.
ඔබ ආතතියට පත් වූ විට, ඔබේ වේදනා සංවේදීතාව වැඩි වේ, ඔබට වඩාත් තියුණු ලෙස වේදනාව දැනෙනවා, සහ එය කළමනාකරණය කිරීම වඩාත් අභියෝගාත්මක ය. ඔබේ ආතති මට්ටම අඩු කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ වේදනාව වඩාත් කළමනාකරණය කළ හැකි නමුත්, ඒ සමඟම, පහළ පිටුපස වේදනාව අවම කරයි.
ඇවිදීම ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි
ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි භාවිතා නොකරන විට, ඒවා දුර්වල හා නම්යශීලී වන අතර ඔවුන්ගේ අපේක්ෂිත කාර්යය කළ නොහැක. පසුපස බලවේග සැලසුම් කර ඇත්තේ කොඳු ඇට පෙළට ආධාරකයක් සැපයීම සඳහා වන අතර, ඒවා භාවිතා නොකළ විට, ඒවා ක්ෂය වී දුර්වල විය හැකි අතර, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් නැමුණු හෝ වෙනත් නුසුදුසු ඉරියව්වක් ඇති වේ.
දුර්වල ඉරියව්ව කොඳු ඇට පෙළට වැඩි පීඩනයක් යෙදීමෙන් කොන්දේ වේදනාව ඇති කරයි, වේදනාව, වේදනාව, ආතතිය සහ හිසරදය ඇති කරයි. අවශ්ය ආධාරකයක් නොමැතිව, එය කොඳු ඇට පෙළේ නොගැලපීමකට ද හේතු විය හැකි අතර එමඟින් ගැටළු ඇති විය හැක.
ඇවිදීම මගින් ආධාරක මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් වන අතර එමඟින් ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි වඩාත් ශක්තිමත් වන අතර ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට අවශ්ය ව්යුහාත්මක ආධාරය ලබා ගනී. ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන විට, ඔබේ ශරීරය ස්වභාවිකවම නිවැරදි ඉරියව්වක් අනුගමනය කිරීමට පටන් ගනී. හි ප්රතිලාභ හොඳ ඉරියව්වක් වැඩිදියුණු කළ ඉන්ද්‍රිය ක්‍රියාකාරිත්වය, අඩු වේදනාව, අඩු තෙහෙට්ටුව සහ පහසු හුස්ම ගැනීම ඇතුළත් වේ.
ඇවිදීම ඔබේ මුළු ශරීරයට මෙන්ම ඔබේ මනසටද හොඳය. කොන්දේ අමාරුව අඩුකරගන්න ඇවිදිනකොට ඇඟට ලොකු දෙයක් කරනවා. ඔබට නිසි ස්වරූපය හෝ වඩා හොඳ, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඉරියව්වක් ලබා ගැනීම පිළිබඳ කිසියම් ප්‍රශ්නයක් ඇත්නම්, ඔබේ චිරොක්ට්‍රැක්ටරයට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. කොඳු ඇට පෙළ ශරීරයේ එතරම් අත්යවශ්ය අංගයකි; එය බොහෝ දේ කරයි. කරුණාකර එය ආරක්ෂා කර යහපත් සෞඛ්‍ය තත්ත්වයෙන් තබා ගැනීමට ඔබේ උපරිමය කරන්න. ඊට ප්‍රතිචාර වශයෙන්, එය දිගු, දිගු කාලයක් ගමන් කිරීමෙන් ඔබව ගලවා ගනු ඇත.
ඵලදායී චිරොක්රටික චිකිත්සාව
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | වේගවත් බව සහ වේගය, යෝග්යතාවය, සංචලතාව සහ නම්‍යශීලිත්වය
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් යනු කොන්දේ වේදනාව සඳහා ඉතා ඵලදායී ප්‍රතිකාරයකි, නමුත් බොහෝ රෝගීන් නොදන්නා දෙය නම් ඔවුන්ට කළ හැකි බවයි දුර එය තවත් හොඳ කිරීමට. සේවයේ යෙදවීමෙනි සරල දිගු, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් රෝගියෙකුට ඔහුගේ හෝ ඇයගේ චලිත පරාසය වැඩිදියුණු කර වැඩි කළ හැකිය නම්යශීලී වේ. මේවා සමහර නියමයි විහිදී යයි ඔබට ඕනෑම යෝග්යතා මට්ටමකින් කළ හැකි බව.
ස්ට්රෙච්
දණහිසට පපුවට
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා ස්ථිර, පැතලි මතුපිටක් මත වැතිර සිටින්න. එය ටිකක් සුවපහසු කිරීමට ඔබට යටින් පැදුරක් හෝ තුවායක් තැබිය හැකිය. ඔබට වහාම ඔබේ පිටුපස සමතලා කිරීමට නොහැකි නම්, කුඩා තුවායක් නමා එය කුඩා ආධාරකයක් ලබා දීම සඳහා ඔබේ පිටුපසට යටින් තබන්න.
- ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ පාද බිම සමතලා වන පරිදි දණහිස් නැමෙන්න.
- ඔබේ පහළ පිටුපස බිම ඔබන්න.
- ඔබේ වම් පාදය බිම තබාගෙන, ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ පපුවට ගෙන, ඔබට දිගු කිරීමක් දැනෙන තුරු මෘදු ලෙස අදින්න. තත්පර 20 සිට 30 දක්වා එය තබා ගන්න. එය වඩාත් සුවපහසු නම් ඔබට ඔබේ වම් පාදය කෙළින් තබා ගත හැකිය. ඔබේ පිටුපස බිමට තද කර තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- හුස්ම ගන්න, ඔබේ දකුණු දණහිස මුදා හැර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- වම් පාදය සමඟ චලනය නැවත කරන්න.
- මෙම දිගුව සෑම කකුලකින්ම 3 සිට 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
දරුවාගේ ඉරියව්ව
මෙය ඔබගේ පිටුපසින් ඉතා ලස්සන දිගුවක් ලබා දෙයි. ඔබට දණින් නැඟීමට නොහැකි නම් හෝ ඔබට දණින් වාඩි වීමට නොහැකි නම්, ඔබට සිටගෙන සිටියදී මෙය කළ හැකිය.
පුටුවක පිටුපසට අල්ලාගෙන ඉදිරියට නැමෙන්න. අදින්න එපා සහ විවේක ගන්න එපා, ඔබේ මුළු බර පුටුව මත තබන්න, ඔබේ බෙල්ල ලිහිල් කර ඔබේ හිස පහත් කර ගනිමින් ඔබේ ශරීරය මෘදු ලෙස ඉදිරියට වැටෙන්න. ඔබට හොඳ දිගුවක් දැනෙන තුරු ළදරු පියවර පසුපසට ගන්න, ඉන්පසු සාමාන්‍ය ලෙස හුස්ම ගනිමින් තත්පර 20 සිට 30 දක්වා එය අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ නැගී සිටීමට ඔබේ පාද මඳක් පසුපසට ගෙන යන්න. 4 හෝ 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- ඔබේ දණහිසට වඩා ඔබේ දණහිසට වඩා ටිකක් පළල තබා ඔබේ දෑත් සහ දණහිස මත තබා ගන්න. ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ වන පරිදි ඇතුළට හරවන්න.
- ඔබේ දණහිසට නැමෙන්න, ඔබේ විලුඹ මත ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කරන්න. සුවපහසු වාඩි වී සිටින ස්ථානයට යන්න.
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ පිටුපසට වට කර ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ඔබ ඉදිරියෙන් තල්ලු කරන්න. ඔබේ හිස ඉදිරියට වැටෙන පරිදි ඔබේ බෙල්ල ලිහිල්ව තබා ගන්න. ඔබේ පිටුපසට දිගු වීම දැනීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න.
- තත්පර 20 සිට 30 දක්වා රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු වාඩි වී සිටින ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- චලනය 4 හෝ 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී, තරල සහ හිතාමතා තබා ගන්න.
බළලා - ඔටුවන්
ඔබට දණින් නැඟීමට නොහැකි නම්, පුටුවක් ඉදිරිපිට සිටගෙන ඔබේ අත් ආසනය මත තබන්න. ඔබ ඔබේ දෑත් සහ දණහිස මත සිටියා නම් ඔබේ දණහිස ඇති ස්ථානය ගැන ඔබේ පාද ස්ථානගත කරන්න. ඔබේ බෙල්ල ලිහිල් කරන්න, ඔබේ හිස පහත වැටීමට ඉඩ දෙන්න. පියවර 2 සිට 5 දක්වා සම්පූර්ණ කරන්න.
- ඔබේ දෑත් සහ දණහිස මත නැඟී සිටින්න, පිටුපස කෙළින්ම, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළල වෙන් කර, ඔබේ දණහිස් තරමක් වෙන් කරන්න. ඔබේ හිස පහත වැටෙන පරිදි ඔබේ බෙල්ල ලිහිල් කරන්න. සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගන්න.
- ඔබ ඔබේ පිටුපසට සිවිලිම දෙසට වට කරන විට හුස්ම ගන්න. ඔබේ පිට දිගේ හොඳ දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබන්න. තත්පර 20ක් 30ක් පමණ රැඳී සිටින්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ බඩ බිම දෙසට තල්ලු කරමින් ඔබේ පිටුපසට වන විට ආශ්වාස කරන්න. උපරිම දිගුවක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශ්‍රෝණිය ඇල කරන්න. තත්පර 20 සිට 30 දක්වා රැඳී සිටින්න.
- සම්පූර්ණ අනුපිළිවෙල 3 සිට 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
තුවාල වෛද්ය සායනය: පුනරුත්ථාපනය සහ යෝග්යතාවය
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | වේගවත් බව සහ වේගය, ක්රීඩිකාවන්, ලියන්නකෝ, Crossfit (දේශීය), ව්යායාම, යෝග්යතාවය, සංචලතාව සහ නම්‍යශීලිත්වය, බලය සහ ශක්තිය, PUSH-as-Rx, බර අඩුවීම, සුවතාව
යෝග්යතා ට්රැකර්: ව්යායාම සාමාන්යයෙන් විශාල ප්‍රශංසාවක් චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්රතිකාර. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරු ඔවුන්ගේ රෝගීන්ට නිතිපතා ව්යායාම කිරීම නිර්දේශ කරති. එය වේදනා කළමනාකරණයට සහ සුවය වේගවත් කිරීමට මෙන්ම ඔබේ මනෝභාවය සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ස්වාභාවික තල්ලුවක් ලබා දීමට උපකාරී වේ.
යෝග්යතා ට්රැකර් මිනිසුන්ට යෝග්යතා ඉලක්ක තැබීමට, ඔවුන්ගේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට උදවු කරන ජනප්‍රිය ව්යායාම මෙවලමකි. ඔවුන් චිරොක්ට්‍රැක්ටික් රෝගීන්ට උදව් කරන්නේ කෙසේද? රෝගීන්ට ඔවුන්ගේ ප්‍රතිකාරවලින් වැඩි ප්‍රයෝජන ලබා ගත හැකි බව ඔවුන්ට ලබා දිය හැක්කේ කුමක්ද? ඔබ දැනගත යුතු දේ සොයා බලන්න කිරීටය සහ යෝග්යතා ට්රැකර්.
යෝග්යතා ලුහුබැඳීම්
ඔබව යෝග්‍ය කිරීමට තාක්‍ෂණයට වඩා වැඩි යමක් අවශ්ය වේ.
ලෝකයේ ඇති සියලුම දීප්තිමත්, අධි තාක්‍ෂණික සීනු සහ විස්ල් ඔබව උදෑසන ඇඳෙන් පෙරළා ට්‍රෙඩ්මිල් මත තබන්නේ නැත. කිසිදු විසිතුරු මැණික් කටුවකින් ඔබව නැඟිට චලනය කිරීමට, ව්යායාම කිරීමට සහ යෝග්‍යතාවයට පත් නොවනු ඇත. තාක්ෂණය සිසිල් ය. එය විනෝදජනක හා උද්යෝගිමත් ය, නමුත් එය ඔබට ගැලපෙන්නේ නැත. ඒක කරන්න පුළුවන් ඔයාට විතරයි.
එබැවින් ඔබ යෝග්යතා ට්රැකර් එකක් ලබා ගන්නේ එය යම් ආකාරයක යෝග්යතා මැජික් උණ්ඩයක් වනු ඇතැයි යන විශ්වාසය සමඟ නම්, එය සිදු නොවනු ඇත. එය යෝග්යතා මිතුරෙකු, මෙවලමක්, නිෆ්ටි ගැජට් එකක් ලෙස ඔබට අභිප්‍රේරණය කිරීමට සහ ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උපකාරී වේ. කොහොම වුණත් අන්තිමට ඔය කාර් එක පදවන්නේ ඔබයි. ඔබ පාලනයේ සිටී.
Fitness Tracker එකක් ඔබ වෙනුවෙන්ද?
නිමක් නැති විශේෂාංග ලැයිස්තුවක් සහිත යෝග්යතා ට්රැකර් බොහොමයක් වෙළඳපොලේ ඇත. ඔබට ගැලපෙන එකක් සොයා ගැනීමට හෝ ඔබට යෝග්යතා ට්රැකර් එකකින් ප්‍රයෝජන ගත හැකි නම්, පර්යේෂණ ටිකක් අවශ්ය වේ. ඔබට වැඩ කරන විශේෂාංග සහ ඔබ අනුගමනය කරන ක්‍රියාකාරකම් සොයන්න.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ජලය මත පදනම් වූ යෝග්යතා ක්‍රියාකාරකම් වලට කැමති නම්, ඔබට ජල ආරක්ෂිත ආකෘතියක් අවශ්ය විය හැකිය. දත්ත සීමාවන්, තිර ප්‍රමාණයන් (හෝ කිසිසේත්ම තිරයක් නැත), හෘද ස්පන්දන ලුහුබැඳීමේ විකල්ප, සහ ඔබට ට්රැකර් මත ක්ලිප් එකක් අවශ්‍යද නැතිනම් ඔබේ මැණික් කටුවෙහි පටි ඇති එකක්ද යන්නද ඇත.
ඔබේ මිලදී ගැනීම සිදු කිරීමට පෙර, ඔබට ලබා ගත හැකි සියලුම විශේෂාංග පර්යේෂණ කිරීමට යම් කාලයක් ගත කරන්න, ඉන්පසු ඔබ කැමති දේ තීරණය කරන්න සහ ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට ඔබට වඩාත් සුදුසු විශේෂාංග මොනවාද යන්න තීරණය කරන්න.
ඔබේ යෝග්යතා ට්රැකර් එකෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්නේ කෙසේද.
ඔබ ඔබේ යෝග්යතා ලුහුබැඳීම ලබා ගත් පසු, ඔබට එයින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සහතික කිරීමට සැලැස්මක් සැකසීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබේ යෝග්යතා ලුහුබැඳීම ඔබට වඩාත් හොඳින් ක්රියා කිරීමට මෙම ඉඟි උත්සාහ කරන්න.
පැහැදිලි ඉලක්ක හඳුනා ගන්න. ඔබ ඔබේ යෝග්යතා ගවේෂණය ආරම්භ කරන විට, ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය නම් ඔබට එය සමඟ යාමට අවශ්ය ස්ථානය දැන ගැනීමයි. ආරම්භයේදීම ඔබේ සංඛ්‍යාලේඛන සටහන් කර පසුව සෑම මසකම හෝ ඊට වැඩි කාලයක් යාවත්කාලීන කිරීම හොඳ අදහසකි. ඔබ තව පියවර කීයක් ගන්නාවාද, කොපමණ බරක් අඩු වී ඇත්ද, හෝ ඔබ ඉටු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන වෙනත් දේ බැලීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි.
ලබා ගත හැකි මිණුම් සලකුණු සකසන්න. ඔබ ඔබේ ඉලක්කය කරා වැඩ කරන විට මිණුම් සලකුණු ඔබට උපකාර කරයි. ප්‍රධානතම දෙය නම් ඒවා සාක්ෂාත් කරගත හැකි නමුත් තවමත් අභියෝගයක් වන පරිදි ඒවා සැකසීමයි. බර අඩු කර ගැනීම ඔබේ යතුර නම්, ඔබට සෑම මාස දෙකකට වරක් මිණුම් සලකුණු සකස් කළ හැකිය. යෝග්යතා ඉලක්ක සඳහා, ඔබට නියමිත වේලාවක නිශ්චිත පියවර ගණනක් හෝ සෑම සතියකම නිශ්චිත ව්යායාම සංඛ්‍යාවක් සඳහා මිණුම් සලකුණු සැකසිය හැක. ඔබ මිණුම් ලකුණකට ළඟා වූ විට, ටිකක් සමරන්න.
ඔබේ ප්‍රමුඛ නොවන මැණික් කටුවෙහි එය පැළඳ ගන්න. සඟරාව, ක්රීඩා සහ ව්යායාම පිළිබඳ වෛද්ය සහ විද්‍යාව දවස පුරා මැණික් කටුවෙහි යෝග්යතා ට්රැකර් පැළඳ සිටි සහභාගිවන්නන් ප්‍රමුඛ නොවන මැණික් කටුවෙහි පැළඳ සිටින විට වඩාත් නිවැරදි බව හෙළි වූ අධ්‍යයනයක් ප්‍රකාශයට පත් කළේය. න්‍යාය නම් අධිපති නොවන මැණික් කටුව අඩුවෙන් චලනය වන අතර එය වඩාත් නිවැරදි කියවීමක් ලබා දෙයි.
ඔබේ ප්‍රගතියට ගැලපෙන පරිදි ඔබේ ට්රැකර් ක්රමාංකනය කරන්න. සෑම කෙනෙකුටම එකම ප්‍රගතියක් නැත. ඔබ ඉතා උස හෝ ඉතා කෙටි විය හැක; ඔබට දිගු පියවරක් හෝ කාල පියවරක් ගත හැකිය. කුමක් වුව, ඔබේ ප්‍රගතිය ක්රමාංකනය කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ යෝග්යතා ට්රැකර් එකෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලැබෙනු ඇත. බොහෝ ට්රැකර් ක්රමාංකනය කිරීම සඳහා උපදෙස් ලබා දෙනු ඇත. එය සම්පූර්ණ කිරීමට කාලය ගත කිරීම වටී.
ඔබේ යෝග්යතා ප්‍රයත්න ඉහළ නැංවීමට වෙනත් යෙදුම් ඇතුළත් කරන්න. බොහෝ යෝග්යතා ලුහුබැඳීම් කරන්නන් ඔබට ඔබේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි වෙනත් යෙදුම් නිර්දේශ කරනු ඇති අතර ඔබට ඒවා ඔබේ ට්රැකර් වෙත සමමුහුර්ත කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔබට උදව් කළ හැකි යෙදුම් සඳහා ඔබම සෙවිය හැක. ඔබගේ ධාවනය, ඇවිදීම, හෝ බයිසිකල් පැදීමේදී වඩාත් නිවැරදි මිනුම් සැපයීමට ඔබගේ දුරකථනයේ GPS භාවිතා කරන යෙදුම් දක්වා ආහාර ලුහුබැඳීමේ සිට යෙදුම් දක්වා විවිධ යෝග්යතා යෙදුම් බොහොමයක් තිබේ.
ඔබ වඩාත් සුදුසු වන තරමට ඔබේ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්රතිකාර සාමාන්යයෙන් ක්රියා කරයි. යෝග්යතා ලුහුබැඳීම් මඟින් ඔබට ඔබේ ඉලක්ක වෙත ළඟා වීමට සහ ඔබේ උපරිමය ලබා ගැනීමට උදවු කළ හැක කිරීට ප්රතිකාරය.
තුවාල වෛද්ය සායනය: ක්රීඩා තුවාල ප්රතිකාර
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | වේගවත් බව සහ වේගය, ක්රීඩිකාවන්, යෝග්යතාවය, සංචලතාව සහ නම්‍යශීලිත්වය, බලය සහ ශක්තිය
ක්රීඩා කාර්ය සාධනය හැම දෙයක්ම! ඔබ ගැති පාපන්දු ක්‍රීඩකයෙකු හෝ සති අන්ත රණශූරයෙකු වුවද, ඔබ තෝරාගත් මලල ක්රීඩා ක්‍රියාකාරකම්වල ඔබේ කාර්ය සාධන මට්ටම ඔබව තරඟකාරී උසකට ගෙන යයි.
සෑම මලල ක්‍රීඩකයෙකුම දන්නා ඇතැම් දේවල් ඔවුන්ව ශක්තිමත්, වේගවත්, නම්යශීලී සහ වැඩි ශක්තියක් ඇති කරයි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාරය වඩ වඩාත් ජනප්‍රිය වෙමින් පවතින්නේ අප සියලු දෙනා තුළ සිටින ක්‍රීඩකයාට එම තරඟකාරිත්වය ඇති කර ගැනීමේ මාර්ගයක් වශයෙනි.
කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව හෝ හිසරදය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ඉතා හොඳ බව ඔබ දන්නවා විය හැකිය, නමුත් එය ක්‍රීඩකයෙකුට උපකාර කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කල්පනා කරනවා විය හැකිය. ශක්තිමත් පර්යේෂණ, ඔප්පු කළ වාර්තාවක් සමඟින් එය පෙන්නුම් කරයි චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ක්රීඩා කාර්ය සාධනයට උපකාරී වේ ප්රධාන ක්ෂේත්ර කිහිපයක.
ක්රීඩා කාර්ය සාධනය සහ චිරොක්‍රැක්ටික්
නම්යශීලී බව වැඩි වීම
සෑම ක්‍රීඩාවකටම පාහේ නම්යශීලී බව වැදගත් වන අතර චිරොක්‍රැක්ටික් සත්කාර ශරීරය පුරා නම්යශීලී බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. කොඳු ඇට පෙළ පෙළගස්වා ඇති බැවින්, ශරීරයට වඩා හොඳින් ක්රියා කිරීමට හැකි වන අතර නම්යශීලී බව එහි විශාල කොටසකි.
වඩා හොඳ චලනය
පුද්ගලයෙකුට වඩා හොඳ නම්යශීලී බවක් ඇති විට ඔහුට වඩා හොඳින් එහා මෙහා යාමට හැකි වේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළ ලිහිල් කරයි, ශරීරය හරහා ගලා යාමට ශක්තිය නිකුත් කරයි. රුධිර ප්රවාහය වැඩි වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ඔක්සිජන් අත්යවශ්ය අවයව හා මොළයට වඩා කාර්යක්ෂමව ගෙන යන බවයි. මෙම සම්පූර්ණ ශරීර සුවතාවය වඩා හොඳ සංචලනය දිරිමත් කරයි.
තුවාල වලට වඩා ප්රතිරෝධී වේ
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ශරීරය නම්‍යශීලීව තබා ගන්නා බැවින් තුවාල වීමේ අවදානම බෙහෙවින් අඩුය. දැඩි මාංශ පේශි තුවාල වීමට හේතු විය හැක, සමහර විට බරපතල තුවාල. ශරීරය හොඳින් පෙළගස්වා නම්යශීලී වූ විට, ඇදී ගිය හෝ ඉරී ගිය මාංශ පේශි හෝ ඉරී ගිය බන්ධන ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව බෙහෙවින් අඩු වේ.
ක්රීඩා හර්නියා ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ
ඉකිලි වේදනාව යනු සියලුම ක්රීඩා තුවාල වලින් සියයට 20 ක පමණ සංඝටකයකි. කාරණය නම්, එය බොහෝ විට මාංශ පේශි කැඩීම වැනි තුවාලයක් ඇති වන හදිසි චලනයන් නිසා නොවේ. බොහෝ විට එය සිදුවන්නේ මලල ක්රීඩා පුබල්ජියා හෝ ක්රීඩා හර්නියා නම් තත්වයක් නිසාය.
එක් අධ්යයනයකින් එය සොයාගත්තේය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ක්රීඩා හර්නියා අපහසුතාවයෙන් මිදීමට උපකාරී විය පාපන්දු ක්‍රීඩකයින් තුළ. ඔවුන් පුනරුත්ථාපන ව්යායාම සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර ඇතුළත් ප්රතිකාර ක්‍රමයකට සති අටක් ගත කළහ.
වේදනාව අඩු කරයි
හොකී සහ පාපන්දු වැනි ක්රීඩා පූර්ණ සම්බන්ධතා ක්රීඩා වන අතර තුවාල වීම සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, අශ්වාරෝහක පැදීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි සැහැල්ලු ක්රීඩා පවා අධික වෙහෙස නිසා තුවාල හෝ වේදනාව ඇති විය හැක. එක් අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ කෙසේද යන්නයි චිරොක්ට්‍රැක්ටික් උරහිස් අස්ථාවරත්වයේ වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී විය හොකී ක්‍රීඩකයින් තුළ.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් රුධිර ප්රවාහය වැඩි කරන අතරම කොඳු ඇට පෙළ සහ ශරීරය සමපාත කරයි, නමුත් ප්රතිකාරය හරහා එන්ඩොර්ෆින් ද මුදා හරිනු ලැබේ. මෙය ඖෂධ භාවිතයෙන් තොරව ස්වභාවික, අඩු ආක්රමණශීලී ආකාරයෙන් ශරීරයේ වේදනාව සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
ශක්තිය වැඩි කරයි
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර සාමාන්යයෙන් වේදනාව සමනය කිරීම සහ ඇටසැකිලි සහ මාංශ පේශි ගැටළු සමනය කිරීම සඳහා ක්රමයක් ලෙස සලකනු ලබන අතර, එය ශාරීරික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට ද සොයාගෙන ඇත. චිරොක්‍රැක්ටික් සත්කාර සැසි තුනක් පමණක් ලබා ගත් ජූඩෝ ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් පිළිබඳ අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ ඔවුන්ගේ ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු විය 16 කින්.
ක්රීඩා ආශ්‍රිත තුවාල ඉක්මනින් සුව කිරීමට උපකාරී වේ
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර බොහෝ ක්රීඩා ආශ්‍රිත තුවාල ටෙනිස් වැලමිට, මිටි මිටි ඇදීම, භ්‍රමණ කෆ් තුවාල, පිටුපස වික්‍රියා සහ බෙල්ලේ වේදනාව ඇතුළු බොහෝ ක්රීඩා ආශ්‍රිත තුවාල සුව කිරීම සඳහා දිගු කලක් තිස්සේ සම්මත පුරුද්දක් වී ඇත. එය මෙම තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර, ඒවා සිදු වූ විට, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර ක්‍රීඩකයාට ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීමට සහ ඉක්මනින් ක්‍රීඩාවට ආපසු යාමට උපකාරී වේ.
එබැවින් ඔබ ඉඳහිට ස්පර්ශ ක්‍රීඩාව රසවිඳින්නේද යන්න පාපන්දු පිරිමි ළමයින් සමඟ හෝ ඔබ විද්‍යාලීය පැසිපන්දු තරුවක් නම්, ඔබටත් චිරොක්‍රැක්ටික් සත්කාරයෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකි අවස්ථා තිබේ. මෙම සෑම ප්‍රතිලාභයක්ම ඔවුන්ගේම අයිතියෙන් සුවිශේෂී වන අතර ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඔවුන්ව ක්‍රීඩාවේ තබා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ චිරොක්ට්‍රැක්ටර් මත විශ්වාසය තබයි, නමුත් මෙම කුඩා ප්රතිලාභ සියල්ලම එක් සැලකිය යුතු ප්ලස් එකක් දක්වා එකතු කරයි: එය ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි. ඔබට ශක්තිමත්, වේගවත් සහ වඩා කඩිසර වීමට අවශ්ය නම්, පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර නිසැකවම උපකාර කළ හැකි බවයි.
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සායනය අමතර: මලල ක්‍රීඩක ප්‍රතිසාධනය සහ පුනරුත්ථාපනය
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | වේගවත් බව සහ වේගය, සංචලතාව සහ නම්‍යශීලිත්වය, PUSH-as-Rx
විසින්කිරන් ඩොයිලිතුළයෝග
යෝග යනු ඔබේ ශරීරයේ නම්යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට කදිම ක්‍රමයකි. මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබේ පුහුණුවීම් සඳහා භාවිතා කිරීමට ස්ථාවර ඉරියව් කිහිපයක් හරහා යන්නෙමු.
යෝග: කඳු ඉරියව්ව (ටඩාසන)
කඳු ඉරියව්ව සියලු ස්ථාවර ඉරියව්වල පදනමයි. එය එතරම් පෙනෙන්නේ නැත, නමුත් කඳුකර ඉරියව්ව වැදගත් ආරම්භක ස්ථානයක්, විවේක ඉරියව්වක් සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමේ මෙවලමක් වන අතර එය තවත් බොහෝ ස්ථාවර ඉරියව්වලට මග පාදයි. යෝග.
�
�
ඉදිරි වංගුව (උත්තනාසන)
ඉදිරි නැමීම කඳු ඉරියව්වෙන් සුමට සංක්‍රාන්තියක් වන අතර ඔබට සම්පූර්ණ පිටුපස සිරුරේ ගැඹුරු දිගුවක් සොයාගත හැකිය.
�
I රණශූරයා (විරභද්‍රාසන I)
රණශූර ඉරියව්වේ වෙනස්කම් තුනක් ඇති අතර එය අංක I වේ.
�
�
රණශූර II (විරභද්‍රාසන II)
රණශූර II එක් චලනයකින් ශරීරය දිගු කර ශක්තිමත් කරයි, ඔබට ශක්තිමත් රණශූරයෙකු ලෙස දැනීමට ඉඩ සලසයි. මෙම ඉරියව්ව ඔබේ වළලුකර, පාද, ග්ලූටස්, හරය, ශක්තිමත් කරයි. ආපසු සහ උරහිස්.
�
ප්‍රතිලෝම රණශූරයා (විපරිතා විරභද්‍රාසන)
රිවර්ස් වොරියර් යනු රණශූර II ඉරියව්වේ ප්‍රභේදයක් වන අතර එය පැති සිරුරේ විශාල දිගුවක් සපයයි.
ජිම්නාස්ටික් සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික්
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | වේගවත් බව සහ වේගය, යෝග්යතාවය, PUSH-as-Rx
චාලි ක්විරෝගා ඇගේ ජීවන රටාවේ වෙනසක් කළ යුතු බව තේරුම් ගත්තාය. Push-as-Rx හි ඇයගේ සෞඛ්‍යය සහ පරිසරය වැඩිදියුණු කිරීමේ අවශ්‍යතාවය ඇයට තිබුණි - ඇයව ඉදිරියට යාමට පෙළඹවීම සහ දිරිමත් කිරීම ඇයට බෙහෙවින් උපකාර විය. Rx ලෙස Push හි පුහුණුකරුවන් චාලි ක්විරෝගාට පෞද්ගලිකව බොහෝ දේ අදහස් කරයි. යෝග්‍යතාවයේ සෑම අංශයක් කෙරෙහිම අවධානය යොමු කරමින් පුහුණුකරුවන් ඇයගේ ඉලක්ක කරා ඇයව තල්ලු කරන ආකාරය ඇය අගය කරයි.
PUSH-as-Rx අපගේ යෞවන ක්රීඩා වැඩසටහන් සඳහා ලේසර් අවධානය යොමු කරමින් ක්ෂේත්‍රයේ ප්‍රමුඛයා වේ. PUSH-as-Rx ® පද්ධතිය යනු වසර 40 ක ඒකාබද්ධ කාලයක් සහිත ශක්තිය-කඩිසර පුහුණුකරුවෙකු සහ කායික විද්‍යා වෛද්‍යවරයකු විසින් නිර්මාණය කරන ලද ක්රීඩා විශේෂිත මලල ක්රීඩා වැඩසටහනකි. අන්ත ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් සමඟ වැඩ කිරීමේ පළපුරුද්ද. එහි හරය තුළ, වැඩසටහන යනු ප්‍රතික්‍රියාශීලී වේගවත් බව, ශරීර යාන්ත්‍ර විද්‍යාව සහ ආන්තික චලන ගතිකත්වය පිළිබඳ බහුවිධ අධ්‍යයනයයි. චලනය වන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ අඛණ්ඩ සහ සවිස්තරාත්මක තක්සේරු කිරීම් හරහා සහ සෘජු අධීක්ෂණ ආතති බර යටතේ සිටින අතරතුර, ශරීරයේ ගතිකත්වය පිළිබඳ පැහැදිලි ප්‍රමාණාත්මක චිත්‍රයක් මතු වේ. ජෛව යාන්ත්රික දුර්වලතා වලට නිරාවරණය වීම අපගේ කණ්ඩායමට ඉදිරිපත් කෙරේ. ක් ක්‌රමවේදයන් ———————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— ප්‍රතිඵල මගින් පැහැදිලි වැඩි දියුණු කළ කඩිසර බව, වේගය, ප්‍රතික්‍රියා කාලය අඩුවීම පෙන්නුම් කරයි.
කරුණාකර අපව නිර්දේශ කරන්න: ඔබ මෙම වීඩියෝව රස වින්දා නම් සහ/හෝ අපි ඔබට කිසියම් ආකාරයකින් උදව් කර ඇත්නම් කරුණාකර අපව නිර්දේශ කිරීමට නිදහස් වන්න. ඔයාට ස්තූතියි.
නිර්දේශ කරන්න: PUSH-as-Rx 915-203-8122
ෆේස්බුක් www.facebook.com/crossfitelpa...
PUSH-as-Rx: www.push4fitness.com/team/
තොරතුරු: ආචාර්ය. ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් චිරොක්ට්‍රැක්ටර්: 915-850-0900
සම්බන්ධිත: www.linkedin.com/in/dralexjim...
Pinterest: www.pinterest.com/dralexjimenez/
