අභාවයට පත් නිරාහාරය
ආපසු සායනය අතරමැදි උපවාසය. බොහෝ පුද්ගලයන් සඳහා, දවස පුරා නිරාහාරව සිට පසුව හොඳ සන්ධ්‍යා භෝජන සංග්‍රහයක් ගැනීම වේගවත් දිනයක් සඳහා හොඳම උපාය මාර්ගයයි. වේගවත් කාලවලදී කුඩා කැලරි දීමනාවක් කැලරි 500-600 කි. කැලරි 500 ක තනි ආහාර වේලක් ඉතා වැදගත් විය හැකි නමුත්, ඔබ රාත්රී ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ උදෑසන ආහාරයට වඩා කැලරි ප්රචලිත කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබට කුඩා ආහාර ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සොයා ගන්නේ කුඩා ප්‍රමාණයක් පමණක් ආහාරයට ගැනීමෙන් කෙටි කාලයකට කුසගින්න නිවාලන බවත් ඇත්ත වශයෙන්ම දවසේ ඉතිරි කාලය තුළ ඔවුන් කුසගින්න ඇති කරන බවත්ය. එමනිසා, නිරාහාර දිනවලදී කෙටි ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම සහ ඔබට සම්පූර්ණ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ලබා ගත හැකි වන තෙක් ඔබේ කැලරි ඉතිරි කර ගැනීම සාමාන්‍යයෙන් වඩාත් සුදුසුය.
බොහෝ දෙනෙකුට පහසු වීමට අමතරව, ඔබ දිගු කාලයක් නිරාහාරව සිටින බැවින්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ද වඩාත් ඵලදායී වේ. 5:2 ආහාර වේලෙහි බර අඩු කර ගැනීමට බලපාන සාධක පිළිබඳව විමසා බැලූ සමීක්ෂණයකින් මෙය ඔප්පු වී ඇත. අපගේ සමීක්‍ෂණ ප්‍රශ්නාවලිය විශ්ලේෂණයෙන් අනාවරණය වූයේ උපවාස දිනකදී පැය 20කට වැඩි කාලයක් නිරාහාරව සිටීම පැය 16කට අඩු කාලයක් නිරාහාරව සිටීමට වඩා බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වූ බවයි. මෙය විය හැක්කේ මන්දැයි බොහෝ විද්‍යාත්මක පැහැදිලි කිරීම් තිබේ. එල් පැසෝ චිරොක්ට්‍රැක්ටර් වෛද්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ආරම්භයේ සිටම පවතින මෙම ආහාර ගැනීමේ ක්‍රමය පිළිබඳව පැහැදිලි කර අවබෝධයක් ලබා දෙයි.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | ඩයට්, යෝග්යතාවය, අභාවයට පත් නිරාහාරය, ස්වභාවික සෞඛ්යය, බර අඩුවීම
කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ යෝජකයින් තර්ක කරන්නේ බර අඩු කර ගැනීමට මෙම ජනප්‍රිය ක්‍රමය සාම්ප්රදායික ආහාර පාලනයට වඩා හොඳ බවයි. නමුත් මේ ආකාරයේ ආහාර වේලක් සෑම කෙනෙකුටම හොඳම නොවන බව ඉහළ විශේෂඥයෙක් පවසයි.
"නිරාහාරව සිටීම දැනට නවතම ආහාර රටාවන්ගෙන් එකක් වන අතර, ප්රතිලාභ පෙන්වන අධ්‍යයනයන් අතර, විභව අවාසි ද ඇත," ආචාර්ය කෙන්ට් හොල්ටෝෆ් පවසයි. Newsmax Health.
චිකාගෝ හි ඉලිනොයිස් විශ්ව විද්‍යාලයේ මෑත කාලීන අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ කඩින් කඩ හෝ විකල්ප දින නිරාහාරව සිටීම, අතිරික්ත රාත්තල් වළක්වා ගැනීමත් සමඟ බර අඩු කර ගැනීමේදී කැලරි ගණන් කිරීම හා සමාන බවයි.
වසරක් පුරා තරබාරු පුද්ගලයින් 100 දෙනෙකු අනුගමනය කළ අධ්‍යයනයෙන් හෙළි වූයේ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටින අයගේ සිරුරේ බරෙන් සියයට 6 කින් අඩු වී ඇති අතර කැලරි සීමා කළ ආහාර අනුභව කළ අයගේ ශරීර බරෙන් සියයට 5.3 කින් අඩු වී ඇති අතර සංඛ්‍යානමය වශයෙන් සැලකිය යුතු වෙනසක් නොවන බව පර්යේෂකයෝ පවසති. තුල JAMA අභ්යන්තර වෛද්ය විද්යාව.
Holtorf යනු Holtorf වෛද්ය කණ්ඩායමේ ලොස් ඇන්ජලීස් හි වෛද්ය අධ්‍යක්ෂවරයා වන අතර හයිපෝතිරොයිඩ්වාදය පිළිබඳ ලාභ නොලබන ජාතික ඇකඩමියේ නිර්මාතෘ සහ අධ්‍යක්ෂවරයෙකි. ඔහු "The Today Show", "Good Morning America" සහ "ABC News" ඇතුළු රූපවාහිනී වැඩසටහන් කිහිපයක වෛද්ය විශේෂඥයෙකු ලෙස ද පෙනී සිට ඇත.
ඔහු සමඟ මෑතකදී කළ සම්මුඛ සාකච්ඡාවෙන් උපුටා ගත් කොටස් මෙන්න Newsmax Health.
ප්‍ර: ඇත්තටම කඩින් කඩ උපවාසය යනු කුමක්ද?
A: අදහස වන්නේ දිනකට අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම වෙනුවට සමස්ත කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා උපායමාර්ගික ආකාරයකින් වරින් වර කැලරි සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමයි. එක් පොදු ක්‍රමයක් නම් 5:2 ආහාර වේල වන අතර, අනෙක් දින පහ සාමාන්‍යයෙන් ආහාර ගන්නා අතර සතියකට අඛණ්ඩව දින දෙකක් සැලකිය යුතු කැලරි සීමා කිරීමක් ඇතුළත් වේ.
ප්‍ර: මේ ආකාරයේ ආහාර රටාවකට හසු වුණේ කොහොමද?
A: දැඩි ආවර්තිතා කැලරි අඩු කිරීම ජාන ප්‍රකාශනය වෙනස් කිරීම සහ සෛල අලුත්වැඩියාව උත්තේජනය කිරීම, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම, කොලෙස්ටරෝල් වැඩි දියුණු කිරීම, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් අවදානම අඩු කිරීම, හෘද රෝග සහ පිළිකා අවදානම අඩු කිරීම ඇතුළු බොහෝ ප්රතිලාභ ඇති බව පෙන්නුම් කරන අධ්යයන කිහිපයක් ප්රකාශයට පත් කරන ලදී. සහ ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීම පවා.
Q: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කඩින් කඩ උපවාස කිරීම ගැන ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද?
A: කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ ආරක්‍ෂාව සහ කාර්යක්ෂමතාවයට සහාය වන පර්යේෂණ විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. පුද්ගලයෙකු නියමිත කාල සීමාවක් සඳහා නිරාහාරව සිටින්නේ නම්, කැලරි ප්රමාණය අඩු වී ඇති බැවින් බර අඩු වීම අපේක්ෂා කළ යුතුය; කෙසේ වෙතත්, පර්යේෂණ මගින් නිරාහාරව සිටීම මගින් දැවිල්ල අඩු කිරීම සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම ඇතුළුව දිගු කාලීන ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. නිදසුනක් වශයෙන්, මාස තුනක් තිස්සේ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටි පුද්ගලයින් 71 දෙනෙකුගේ අහඹු, සායනික පරීක්ෂණයකින් සාමාන්‍යයෙන් රාත්තල් 5.7 ක් අඩු වූ අතර ඔවුන්ගේ ආහාර පුරුදු වෙනස් නොකළ පාලක කණ්ඩායමේ බර බර අඩු නොවීය. උපවාසයේ යෙදී සිටි අයගේ රුධිර පීඩනය, ශරීරයේ මේදය සහ ඉණ ප්‍රමාණයේ අඩුවීමක් දක්නට ලැබුණි.
Q: කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම මනෝභාවයට බලපාන්නේ කෙසේද?
A: පැය 10-16 අතර කාලයක් ආහාර නොමැතිව සිටීමෙන් ශරීරයෙන් කීටෝන ලෙස හඳුන්වන මේද අම්ල මුදා හැරේ. වරින් වර නිරාහාරව සිටීමේ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ පිළිබඳව පුළුල් විමර්ශනයක් සිදු කර ඇති ජාතික වයස්ගත වීමේ ආයතනයේ ජ්‍යෙෂ්ඨ විමර්ශකයෙකු වන මාර්ක් මැට්සන්ට අනුව, කීටෝන මතකය සහ ඉගෙනීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය මෙන්ම මොළයේ මන්දගාමී රෝග ක්‍රියාවලීන් ආරක්ෂා කරන බව පෙන්වා දී ඇත. කීටෝන මගින් ශරීරයේ විශේෂ ආතතිය අඩු කරන ස්නායු සම්ප්‍රේෂක, එනම් serotonin සහ GABA වැනි දේ ගොඩනැගීම වැඩි කිරීමට ද පෙන්වා දී ඇති අතර, එය ඔබට ආතතිය යටතේ සන්සුන්ව සිටීමට සහ අඩු ආශාවන් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.
Q: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම වර්ගයේ ආහාර භාවිතා කිරීමේ අවාසි මොනවාද?
A: එය බර අඩු කර ගැනීමට සහ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමට ක්‍රමයක් විය හැකි අතර, අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ එය පරිවෘත්තීය (දිනකට දහනය කරන කැලරි) ස්ථිරවම අඩු කළ හැකි බවයි. පරිවෘත්තීය පහත වැටීම වැළැක්වීමට හෝ ආපසු හැරවීමට පියවර නොගතහොත් සාමාන්‍ය ආහාර ගැනීම නැවත ආරම්භ කරන විට පරිවෘත්තීය සාමාන්‍ය තත්ත්වයට නොපැමිණිය හැකිය. මේ අනුව, නිරාහාරව සිටීම හෝ ඊනියා "යෝ-යෝ ඩයටිං" දිගුකාලීන බර වැඩිවීමට දායක විය හැකි අතර, නිරාහාරයේ කෙටි කාලීන සෞඛ්ය ප්රතිලාභ අතුගා දමයි.
Q: මෙය විශේෂිත ගැටළුවක් විය හැකි කිසියම් කණ්ඩායම් තිබේද?
A: මෙය කාන්තාවන්ට වැඩි ප්රශ්නයක් බව පෙන්නුම් කරන්නේ කාන්තා සිරුරු නිරාහාරව සිටීම සාගින්නෙන් පෙළීමේ තර්ජනයක් ලෙස සලකන අතර, පෙනෙන සාගතයෙන් බේරීම සඳහා පරිවෘත්තීය අඩු කිරීමෙන් ප්රතිචාර දක්වන බැවිනි. අඩු ශරීර උෂ්ණත්වය, මානසික අවපීඩනය, සීතල නොඉවසීම, පීඑම්එස්, සීතල අන්තයන් හෝ තෙහෙට්ටුවෙන් පෙළෙන කාන්තාවකගේ අඩු තයිරොයිඩ් රෝග ලක්ෂණ තිබේ නම් මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වේ.
ප්‍ර: ඉතින් හැමෝටම හොඳම ආහාර වේලක් තියෙනවද?
A: අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ බොහෝ ආහාර කෙටි කාලීන සාර්ථක වන නමුත් බොහෝ ඒවා සමාන දිගු කාලීන අසාර්ථකත්වයකින් පෙළෙන බවයි. නමුත් තයිරොයිඩ් ඇගයීම සහ ප්‍රශස්තකරණය, අඩු නම්, නිරාහාරව හෝ වෙනත් ආහාර සැලැස්මක් හරහා සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කළ හැකිය.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | ක්රීඩිකාවන්, ඩයට්, ඒකාබද්ධ වෛද්ය විද්යාව, අභාවයට පත් නිරාහාරය, කීටොජනික් ඩයට් පැහැදිලි කර ඇත, ස්වභාවික සෞඛ්යය, බර අඩුවීම
සාම්ප්රදායික දැනුමට අවශ්‍ය වන්නේ ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් ප්‍රශස්ත මට්ටමින් ක්රියා කිරීම සඳහා අධික කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් අනුභව කළ යුතු බව අප විශ්වාස කිරීමයි. බොහෝ අය මෙය විශ්වාස කළත්, සත්‍යයෙන් එහාට කිසිවක් නොවිය හැකිය. බෙන් ග්‍රීන්ෆීල්ඩ් මේදය දහනය කරන මලල ක්‍රීඩකයෙකු විය හැකි බවත්, අධික කාබෝහයිඩ්රේට් ක්‍රීඩකයෙකු වීම අතීතයට අයත් දෙයක් විය යුතු බවත් ඔප්පු කිරීමට තමා ගැනම පුළුල් පරීක්ෂණ පැවැත්වීය.
බෙන්ගේ විශ්ලේෂණය ඉතා සවිස්තරාත්මක හා ආකර්ෂණීය විය: අධ්‍යයනය ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔහුට රුධිර පරීක්ෂණ, බයොප්සි, මුත්‍රා සහ මළපහ සාම්පල ලබා ගන්නා ලදී. ඉන්පසු ඔහු පැය තුනක් ට්‍රෙඩ්මිල් එක මත ඇවිද ගොස් ලේ වැඩ, මුත්‍රා බයොප්සි සහ මළ සාම්පල නැවත ලබාගෙන දත්ත විශ්ලේෂණය කළේය. මෙම අධ්‍යයනය The Faster Study ලෙස නම් කර ඇති අතර, ඔහුගේ සොයාගැනීම් දෙස බැලීමට උනන්දුවක් දක්වන අය සඳහා දත්ත PDF හරහා ලබා ගත හැකි අතර බෙන්ගේ අත්දැකීම් පිළිබඳ ලිවීම් සොයාගත හැකිය. මෙහි.
වේගවත් අධ්‍යයනය
ඇයි මේ පාඩම කළේ කියලා මම බෙන්ගෙන් ඇහුවම එයා කිව්වේ ඒක එයාගේ ආත්මාර්ථකාමී හේතු නිසා කියලා. ඔහු එම අවස්ථාවේ Ironman triathlon සඳහා පුහුණු වෙමින් සිටි බවත්, නිදන්ගතව ඉහළ යන හානිකර බලපෑම් අත්විඳීමෙන් තොරව වේගයෙන් යාමට හෝ අඩුම තරමින් වැඩි කාලයක් තම වේගය පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය වූ බවත් ඔහු පැවසීය. රුධිර සීනිහේතු විය හැක. ඔහුට අවශ්‍ය වූයේ කාබෝහයිඩ්රේට ඇති විය හැකි නොසන්සුන්කාරී බලපෑම් වළක්වා ගැනීමට ය ඔබේ බඩවැලේ පැසවීම හේතු විය හැක.
බෙන්ට තවත් දිරිගැන්වීමක් ද තිබුණි: ඔහුට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා සාමාන්‍ය අවදානමට වඩා 17% වැඩි බව හඳුනා ගන්නා ලදී. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ජෙල්, බාර් සහ ශක්තිජනක බීම සමඟ ඉන්ධන සැපයීමේ සම්ප්‍රදායික මාර්ගයට නොගොස් Ironman ට්‍රයැත්ලෝනයක් සම්පූර්ණ කිරීමට ක්‍රමයක් සොයා ගැනීමට ඔහුට අවශ්‍ය විය.
ඔහුගේ න්‍යාය ක්‍රියාත්මක වන බව මට සහතික කළ හැක්කේ මා එය මා විසින්ම උත්සාහ කළ නිසා ය: පැය 18ක කාලයක් තුළදී කඩින් කඩ වේගයෙන්, මම පැය 3ක බයිසිකල් ගමනක් ගියා. මම ගෙදර එන විට, මම එක කෑමක් අනුභව කිරීමට පැය 22 ක් හෝ 23 ක් ගත වී ඇති අතර, සියල්ලන්ම පුදුමයට පත් කරමින්, මම නොගියෙමි. එදින සවාරියේ සිටි සියල්ලෝම පළපුරුදු මලල ක්‍රීඩකයන් සහ නිරන්තරයෙන් ආහාර ගනිමින් සිටියහ. ආහාර නොමැතිව පැය 20 කට පසුව වුවද, මම පමණක් නොකෑවෙමි, නමුත් ඕනෑ තරම් ශක්තියක් තිබුණි. රසායනාගාරයකදී බෙන් ඔප්පු කළ අතර මම ඔහුගේ උපකල්පනය සැබෑ ජීවන තත්වයක් තුළ සාර්ථකව පරීක්ෂා කළෙමි.
වේගවත් ආහාර වේලක්
ඔහුගේ අත්හදා බැලීම සඳහා සූදානම් වීමේදී, බෙන් 80 සිට 90% දක්වා මේදය සහ 5 සිට 10% දක්වා කාබෝහයිඩ්රේට ආහාර වේලක් අනුගමනය කළේය. ඔහුගේ ප්රෝටීන් ප්රමාණය දවසේ ක්‍රියාකාරකම් අනුව වෙනස් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔහු දුවන හෝ බර පුහුණු කරන දිනවලදී ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීම ආසන්න වශයෙන් 20% කි. සාමාන්‍යයෙන් ඔහුගේ ආහාර වේලෙන් බහුතරයක් මේදය මත පදනම් විය. මෙම කාලය තුළ ඉතාලි අවන්හල් තහනම් කර ඇති බව ඔහු විහිළුවට පැවසීය.
ඔහුගේ අධික මේද/අඩු කාබ් ආහාර වේලෙහි සිටියදී, බෙන් එම වසරේ අයන්මන් ට්‍රයැත්ලෝන් දෙකක් කළේය (අයියන්මන් කැනඩාව සහ අයන්මන් හවායි.) අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් යනු ශුන්‍ය කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් නොවන බව ඔහු අවධාරණය කරයි. Ironman triathlon උදාහරණයක් ලෙස භාවිතා කරමින්, සහභාගිවන්නන් පැය දහයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් තරඟ කිරීමට ඉඩ ඇත. බයිසිකලයේ සිටින කෙනෙකු පසුකර යන විට, පුද්ගලයෙකුට තම සාමාන්‍ය ධාවන වේගය වන වොට් 250 සිට වොට් 400 දක්වා සුළු මොහොතකට යා හැකිය. මෙම ශක්ති ප්රවාහය සැලකිය යුතු ලෙස සැලකිය යුතු ග්ලයිකොලයිටික් මාරුවක් ඇති කළ හැකි අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ශරීරයට අධික කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණයක් දහනය වීමට සිදුවේ.
ප්රෝටීන්, ඇමයිනෝ අම්ල, දිරවීමට පහසු මේද සහ ආහාර දිරවීමට පහසු ප්‍රමාණයන් සමඟ බෙන් සත්‍ය සිදුවීමේදී සාමාන්‍යයෙන් පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණයෙන් හතරෙන් එකක් පමණ ලබා ගත්තේය. මධ්යම දාම ට්රයිග්ලිසරයිඩ. ඔහුගේ ට්‍රයැත්ලෝන් වාරය අවසන් වූ පසු, බෙන් කීටෝන මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා කුඩු ආකාරයෙන් ඔහුගේ ආහාර වේලට බාහිර කීටෝන එකතු කළේය. බෙන් තමා කීටෝන අතිශයින් ප්රයෝජනවත් බව පිළිගත් අතර පෙර ට්‍රයැත්ලෝන් සඳහා පුහුණුවීම් කරන විට ඒවා ගැන දැන ගැනීමට තමා කැමති බව පවසයි. පුද්ගලිකව, මම Dominic D'Agostino සමඟ මගේ සම්මුඛ සාකච්ඡාවේදී ඒවා ක්රියා කරන ආකාරය ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමෙන් පසු, මගේම මේදය දහනය කිරීමේ පාලන තන්ත්‍රය තුළ බාහිර කීටෝන සමඟ අත්හදා බැලීම් කර ඇත (සම්මුඛ පරීක්ෂණය නරඹන්න මෙහි.)
අධ්යයන සොයාගැනීම්
එම ට්‍රයැත්ලෝන් සමය තුළදී, බෙන් අධ්යයන කිහිපයක් සිදු කළ අතර, ඒවායින් කිහිපයක් විශේෂයෙන් කැපී පෙනුණි. මෙම පරීක්ෂණයේදී, ඒ ක්ෂුද්ර ජීවීන් අධික කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අය සහ අධික මේද ආහාර අනුගමනය කරන අය අතර අන්ත්‍රය වෙනස් වන්නේ කෙසේදැයි බැලීමට විශ්ලේෂණයක් සිදු කරන ලදී.
ඔහුගේ සැබෑ මේද පටක වේශ නිරූපණය වෙනස් දැයි බැලීමට ව්යායාම කිරීමට පෙර සහ පසුව මේදය බයොප්සි සිදු කරන ලදී. ඔහුගේ මාංශ පේශිවල කාබෝහයිඩ්රේට් ගබඩා කිරීමේ හැකියාවේ යම් වෙනසක් තිබේද යන්න සහ කාබෝහයිඩ්රේට් හරහා මාංශ පේශි කෙතරම් ඉක්මනින් දැවී යනු ඇත්ද යන්න සොයා බැලීම සඳහා පරීක්ෂණ ද පවත්වන ලදී. විවේක පරිවෘත්තීය පරීක්ෂණයක් පවත්වන ලද අතර එය විවේකයේදී කොපමණ මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් දහනය වේද යන්න විශ්ලේෂණය කරයි. ව්‍යායාමයේදී කොපමණ කාබෝහයිඩ්රේට්, මේද සහ කැලරි දහනය වේද යන්න තීරණය කිරීමට තවත් මිනුමක් ගන්නා ලදී.
මෙම පරීක්ෂණ සිත්ගන්නා කරුණක් වන්නේ සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකු ව්යායාම කිරීමේදී විනාඩියකට මේදය ග්‍රෑම් 1.0 ක් පමණ දහනය කරන බව බොහෝ කායික විද්‍යා පෙළපොත් ප්‍රකාශ කළද, මාස 12 කට ආසන්න කාලයක් කීටොජෙනික් හෝ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් අනුගමනය කළ ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් මේද ඔක්සිකරණ අගයන් අත්විඳීමයි. විනාඩියකට මේදය ග්‍රෑම් 1.5 සිට 1.8 දක්වා ආසන්න වේ. මෙය විශේෂඥයින් බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි ය.
ග්ලයිකෝජන් ඉතිරි කිරීමේ බලපෑමක් ඇති වනවා පමණක් නොව, සැලකිය යුතු සෞඛ්ය ඇඟවුම් කිහිපයක් ද තිබේ: අඩු නිදහස් රැඩිකලුන් නිර්මාණය වෙමින් පවතී, අර තියෙන්නේ බඩවැලේ අඩු පැසවීම, සහ රුධිර සීනිවල උච්චාවචනයන් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.
මුලදී, මෙම අධ්‍යයනයට අදාළව යම් ව්‍යාකූලත්වයක් ඇති විය, මන්ද එය වේගවත් අධ්‍යයනය ලෙස හැඳින්විණි. විචාරකයින් පවසන්නේ බෙන් අධික මේද/අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලට වඩා වැඩි වේගයකින් නොයන බවයි. ඔවුන් තේරුම් ගැනීමට අතපසු කළ දෙය නම් අධ්‍යයනයේ අරමුණ අධික කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර ගන්නා අයට වඩා වේගයෙන් යාම නොවේ. ඒ වෙනුවට, ඉලක්කය වූයේ නිදන්ගත උච්චාවචනයන් සහ උන්නතාංශයන් සීමා කරමින් (සහ සමහරවිට ඉවත් කිරීම) සමාන වේගයක් පවත්වා ගැනීමයි. රුධිර සීනි.
අධ්‍යයනය පිටුපස බෙන්ගේ චින්තන ක්‍රියාවලිය සරල විය: ඔහුට සීනි ඉවත් කිරීමෙන් වේගයෙන් යා හැකි නම්, එය නොකරන්නේ මන්ද? ඔහු මන්දගාමී වූවා නම් හෝ ඔහුගේ ශක්ති මට්ටම ක්ෂය වී ඇති බවක් දැනේ නම්, විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩකයෙකු ලෙස පහත සඳහන් ප්‍රශ්න තමාගෙන්ම ඇසීමට ඔහුට බල කෙරෙනු ඇත:
- සෞඛ්යය සහ කාර්ය සාධනය අතර ඔහුට අවශ්‍ය වූයේ කුමන ආකාරයේ සමබරතාවයක්ද?
- යන්තම් ටිකක් වේගයෙන් යාම වෙනුවට ඔහුගේ ජීවිතයේ වසර කීයක් කැප කිරීමට ඔහු කැමතිද?
- ඔහුගේ සන්ධි මත කොපමණ පීඩනයක් එල්ල කිරීමට ඔහු කැමතිද?
- කොපමණ ද බඩේ අමාරුවඔහු විඳදරාගැනීමට කැමතිද?
- එයින් පෙනී යන පරිදි, බෙන්ට කාබෝහයිඩ්රේට් සීමිත ආහාර වේලක් මත වේගයෙන් යා හැකිය.
වේගයෙන් යන්න, දිගු කල් ජීවත් වන්න
මිනිසුන් වේගවත් වීමට අවධානය යොමු කර ඇති අතර, අවසාන ඉලක්කය විය යුත්තේ වේගයෙන් ගොස් එය කරමින් දිගු කාලයක් ජීවත් වීමයි. අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ ඉහළ කාබෝහයිඩ්රේට් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සෞඛ්ය ගැටලු රාශියක් ඇත, ඒවා සන්ධි ගැටලු සිට හෘදයාබාධ වැනි ජීවිතයට තර්ජනයක් වන හදිසි අවස්ථා දක්වා විහිදේ. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අකාලයේ මිය යන අතර ඔවුන් වසර ගණනාවක් තිස්සේ අනුගමනය කළ අධික කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර ඔවුන්ගේ රෝග සඳහා දායක වන සාධකයක් බව නොදනිති. හාස්‍යයට කරුණක් නම්, බොහෝ ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් කෙට්ටු නමුත් වසර ගණනාවක් පෙන්නුම් කරන පිරිහෙන රෝගයක් පෙන්නුම් කරයි දැවිල්ල සහ ඔක්සිකාරක ආතතියනැවත නැවත ඇතිවීම නිසා ඇතිවේ ග්ලූකෝස් සහ ඉන්සියුලින් කරල්. මෙම හානිය ඔක්සිකාරක බව අපි දනිමු සෛල වලට හානිකරයි, හා හේතූන් නොමේරූ වයස්ගතවීම.
විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩාව ඔක්සිකරණය සහ වයසට යාම වැඩි කරන ආකාරය නිරූපණය කරන පර්යේෂණ සමඟ බොහෝ අධ්‍යයනයන් ඇත, නමුත් වැඩි පර්යේෂණ සිදු කරන විට මෙම විශ්වාසය වෙනස් වනු ඇතැයි මම විශ්වාස කරමි. බෙන් සහ වෙනත් අය විසින් කරන ලද අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ මේදය අනුවර්තනය වූ විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩකයෙකුට ඉහළ කාබෝහයිඩ්රේට් විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සමාන ඔක්සිකාරක ආතතියක් නොමැති බවයි. වයස අවුරුදු 50 දී, මට ශරීරයේ මේදය 8% ක් ඇති අතර කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට නොගෙන පැය ගණනක් ව්යායාම කළ හැකිය, මන්ද බෙන් මෙන් මමත් ඉතා මේදය දහනය කිරීමේදී කාර්යක්ෂම වේ.
මේදය දහනය කිරීමේ කාර්යක්ෂම පුද්ගලයන්ට ව්යායාම කිරීමේදී විනාඩියකට මේදය ග්‍රෑම් එකකට වඩා හොඳින් දහනය කළ හැකි බව බෙන්ගේ අධ්‍යයනයෙන් ඔප්පු වන බව මම තරයේ විශ්වාස කරමි, නමුත් පෙර එය ග්‍රෑම් එකක් (හෝ ඊට අඩු) වඩා යථාර්ථවාදී සංඛ්‍යාවක් බව විශ්වාස කෙරිණි. මෙතරම් මේදය දහනය කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකු මේදය අනුවර්තනය විය යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. අධික කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් මත මේදය දහනය කිරීමේ මෙම මට්ටම සම්පූර්ණ කළ නොහැක (මේදය අනුවර්තනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න: අඩ 1 සහ අඩ 2.)
මේද අනුවර්තනය: ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපක්‍රමයක්
කාර්යක්ෂම මේද දාහකයක් වීමට කාලය ගතවේ. බෙන් පුහුණුකරුවන් වන බොහෝ ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් මාස දොළහක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් මේදය අධික ආහාර වේලක් ලබා ඇත. මාස කිහිපයක් යනතුරු ලොකුම ප්රතිලාභ දැනෙන්නේ නැතත්, අධික තෙල් සහිත ආහාරයක් ආරම්භ කිරීමෙන් සති කිහිපයක් ඇතුළත පුද්ගලයෙකුට අඩු රුධිර සීනි මට්ටමක් සහ අඩු ඔක්සිකරණයක් අත්විඳිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ව්යායාම කරන අතරතුර අධික තෙල් සහිත ආහාරයක් මත ATP විශාල ප්‍රමාණයක් නිපදවීමට අවශ්‍ය මයිටොකොන්ඩ්‍රියල් ඝනත්වය ලබා ගැනීම සඳහා, පුද්ගලයෙකුට අවම වශයෙන් වසරක්වත් මේදය අධික ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට අවශ්‍ය වේ.
මේදය දහනය කිරීමේ පූර්ණ කාර්යක්ෂම වීමට පුද්ගලයෙකුට මාස 6 සිට අවුරුදු 2 දක්වා ඕනෑම තැනක ගත විය හැකිය. ඇතැමුන් එයට කොපමණ කාලයක් ගත විය හැකිදැයි ප්‍රතික්ෂේප කළ හැකි වුවද, ක්‍රීඩාවක ප්‍රවීණයෙකු වීමට, සංගීත භාණ්ඩයක් වාදනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට හෝ විද්‍යාල උපාධියක් ලබා ගැනීමට ගතවන කාලය හා සසඳන විට එය වැඩි කාලයක් නොවේ.
අධික මේද ආහාර වේලට හැඩගැසීමට කාලය සහ ඉවසීම අවශ්‍ය වේ. ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා, කෙනෙකුට සම්පීඩිත කාල කවුළුවක් තුළ ආහාර ගැනීම තෝරා ගත හැකිය, එය උපාය මාර්ගයක් ලෙස හැඳින්වේ නිරාහාරය නිරාහාරය. කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම පැය 14-24 අතර පරාසයක පැවතිය හැකි අතර දියර පමණක් පරිභෝජනය කරයි. ශරීරය අනුවර්තනය වීමට පටන් ගන්නා නමුත් පසුකාලීන සෑම උපවාසයකින්ම පහසු වන විට කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ආරම්භකයින්ට අභියෝගයක් විය හැකිය. මම දිනපතා කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටින අතර එය මගේ සමස්ත සෛලීය සෞඛ්‍යයට විශාල දායකත්වයක් ලබා දුන් බව කිව යුතුය.
සමහර අතුරු ආබාධ ආරම්භකයින් අත්විඳිය හැකි අතර කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ පළමු වාර කිහිපය පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් විය හැකිය
- ආකෘතිය
- ඔක්කාරය
- වමනය
- පාචනය
- හිසරදය
- අවධානය අඩුයි
- කට ගඳයි
- උදාසීනත්වය
- හන්දිපත් රුදාව
- සුළු මානසික අවපීඩනය
මෙම අතුරු ආබාධ සාමාන්‍ය වේ ශරීරය විවිධ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරයි. පිරිසිදු ජලය පානය කිරීම සමහර අතුරු ආබාධ සමනය කිරීමට සහ ඉක්මනින් මුත්‍රා කිරීම හරහා ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම වෙනස්කම් ආරම්භ කිරීමේදී දිගුකාලීනව අවධානය යොමු කිරීම ප්රධාන වේ.
ඉඳහිට, මට මගේ සේවාදායකයින්ගෙන් හෝ මගේ සේවාදායකයින්ගේ වෛද්‍යවරුන්ගෙන් ඊමේල් ලැබෙනු ඇත, ඔවුන් කීටෝ-අනුවර්තනය වී ඇති බව මට පවසමින්, නමුත් ඔවුන් මේදය දහනය නොකරයි, ඔවුන්ගේ ශරීරයේ සැලකිය යුතු වෙනසක් ඔවුන් නොදකින අතර, ඔවුන් අහිමි වී නැත. ඕනෑම බරක්. මෙය සාමාන්‍ය වන්නේ කෙසේදැයි මම පැහැදිලි කරමි, ශරීරය සකස් කළ යුතුය. ශරීරය කුසගින්නේ නොසිටින බවත්, ශක්තිය සඳහා තමන්ගේම මේදය දහනය කිරීමට පටන් ගත හැකි බවත් තේරුම් ගැනීමට කාලය ගතවේ. මගේ බිරිඳ උදාහරණයක් ලෙස භාවිතා කරමින්, ශක්තිය සඳහා ඇගේ මේදය ගබඩා කිරීමට ඇයට හැකි වූයේ වසරකට ආසන්න කාලයකට පසුවය. දැන්, ඇය කාර්යක්ෂම මේද දහනය කරන්නියක් වන අතර කෙට්ටු වීම ඉතා පහසුයි.
සියලුම මේදය සමාන නොවේ
මේදය දහනය කිරීමේදී කාර්යක්ෂම වීමේ වැදගත් අංගයක් වන්නේ ඔබ අනුගමනය කරන අධික මේද ආහාර වර්ගයයි. ශාක පොහොසත්, කීටොජෙනික් ආහාර වේලක් ඔක්සිකරණය සහ නිදහස් රැඩිකල් නිෂ්පාදනය සීමා කරනවා පමණක් නොව, ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය නිසා ස්ථායී බලශක්ති ප්රභවයන් වැඩි කිරීමට ද හේතු වේ. රුධිර ප්‍රවාහයේ ශාක පදනම් වූ හරිතප්‍රද ඉහළ මට්ටමක පැවතීම, පෝෂණ විද්යාව තුළ අප සම්පූර්ණයෙන් අවබෝධ කරගත් ප්‍රමාණයෙන් ඔබ්බට ATP නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමේ හැකියාව ද ඇත.
වෙඩි නොවදින කෝපි ආකාරයේ ප්රවේශයක් අනුගමනය කරන බොහෝ පුද්ගලයින් බෙන් හමුවෙයි:
- තණකොළ සහිත බටර් සමග කෝපි කෝප්ප තුනක් සහ MCT තෙල් දවස පුරා
- පොල් කිරි, පොල් පිටි ටිකක් සහ චොකලට් ස්ටේවියා ටිකක්
- රාත්රී ආහාරය සඳහා මේද තෘණ සහිත මස්
- කෙටි කෑමක් සඳහා මැකඩමියා ගෙඩි
මෙම වර්ගයේ ආහාර වේලෙහි ඇති ගැටළුව වන්නේ ශාක ද්රව්ය අනුභව කිරීම ඉතා අඩු ප්‍රමාණයක් වන අතර ශාක සෞඛ්ය සම්පන්න අධික මේද ආහාර වේලෙහි අනිවාර්ය අංගයකි.
බෙන් ග්‍රීන්ෆීල්ඩ්ගේ ආහාර වේල
බෙන් දිනකට ශාක වර්ග 20 සිට 25 දක්වා ප්‍රමාණයක් අනුභව කරයි. ඔහුට අතිවිශාල ගෙවත්තක් ඇති අතර, ඔහු දිනපතා ගෝවා, බටර් සලාද කොළ, බොක් චෝයි, අබ කොළ, කොත්තමල්ලි, parsley සහ තක්කාලි අනුභව කරයි. ඔහු පවසන්නේ මෙම ආහාර සිදු කරන බවයි නැත ඔහුගේ මුළු දෛනික කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය ගණනය කරන්න, මේදය අධික ආහාර ගැනීමෙන් ඔබ ශාක අනුභව නොකරන බව අදහස් නොවේ. එය ප්රතිවිරුද්ධයයි. �මම ශාක ගොඩක්, කෙඳි ගොඩක් කනවා, එය රාත්රී සහ දිවා වෙනසක් ඇති කරයි.
සේවා 20-25 ක් ලබා ගැනීම සඳහා බෙන් විශාල සලාද අනුභව කරන අතර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත ස්මූති පානය කරයි. අලිගැට පේර වල සිට සම්පූර්ණ ගෝවා පොකුරක් දක්වා සියල්ල මිශ්‍ර කරන බලවත් බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කරමින් ඔහු දිනකට විශාල ස්මූති එකක් හෝ දෙකක් පානය කරයි. නියැදි ස්මූති පහත සඳහන් අමුද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ:
- විවිධ ශාක හය සිට අට දක්වා (වල් පැලෑටි සහ ඖෂධ පැළෑටි දෙකම)
- පිපිඤ්ඤා හෝ අලිගැටපේර වැනි සාම්ප්රදායික ශාක
- පොල් කිරි
- හොඳ මේද
- බීජ
- ඇට වර්ග
දිවා ආහාරය. දිවා ආහාරය යනු එළවළු වලින් පමණක් පුරවා ඇති දැවැන්ත භාජනයක සලාදයකි. බෙන් සෑම කටගැස්මකටම 30 සිට 60 වතාවක් හපන විනාඩි 20 සිට 25 දක්වා ගත කරයිමම ඊමේල් හරහා යන අතරේ එළදෙනක් වගේ දවල්ට කෑම කනවා දවල් කෑම අතරේ ඔය වගේ දේවල්.�
රාත්රී ආහාරය. තවත් විශාල සලාදයක්.
කෑමක්. ස්නැක්ස් යනු සාමාන්‍යයෙන් කුඩා අනුවාද වේ සැහැල්ලුඔහු උදේ ආහාරය ගත්තා.
ඔහුගේ සලාද අතිශයින් විශාල වන අතර ඔහු ඝන ස්මූති වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන බව ඔහු අවධාරණය කරයිමගේ සලාදවල ප්රමාණය සහ මගේ ස්මූතිවල ප්රමාණය ඔබ දුටුවහොත්, ඔබ කම්පනයට පත් වනු ඇත. ඔබ සිතනු ඇත මම රෝගී ලෙස තරබාරු බව, නමුත් ඔබ හාරා ඔබ එය දෙස බැලුවහොත්, එය ඇත්ත වශයෙන්ම බොහෝ දුරට ශාක පරිමාවකි. ඒක තමයි මම සාමාන්‍යයෙන් කරන්නේ, සලාද සහ ස්මූතිස්. මම ඒවා ඉතා ඝන බවට පත් කරනවා, මට ඒවා හැන්දකින් කන්න අවශ්‍යයි, මන්ද මම මගේ ආහාර හපන්න ඇත්තෙන්ම කැමතියි. ඔව්, මම ස්මූති සහ සලාද කොල්ලෙක්.
ඔහු තවදුරටත් මෙසේ කියයිඅධික මේද සහිත ආහාර අනුගමනය කරන පුද්ගලයින්ගේ රුධිරය සහ පිත සලකුණු දෙස බලන විට, බොහෝ විට මම දකින්නේ ඇත්ත වශයෙන්ම ඉහළ ට්රයිග්ලිසරයිඩ සහ ඇත්ත වශයෙන්ම අඩු HDL, එය බොහෝ විට ඔබ සත්ව මේද ටොන් ගණනක් අනුභව කරන අයගෙන් දකිනු ඇත. බොහෝ ශාක නොමැතිව හෝ බොහෝ කෙඳි නොමැතිව. මම බොහෝ CO2 සහ ඇත්ත වශයෙන්ම අඩු ක්ලෝරයිඩ් මට්ටම්, ශුද්ධ ආම්ලික තත්ත්වයේ දර්ශකයක් සහ අවශ්‍යයෙන්ම හිතකර නොවන සහ නුසුදුසු ලෙස කරන ලද අධික මේද ආහාරයේ ප්රතිඵලයක් විය හැකි ජෛව සලකුණු රාශියක් දකිමි. මම හිතන්නේ එයද මතක තබා ගත යුතු එක් වැදගත් කරුණක් නම්, ඔබට අවශ්‍යයෙන්ම ශාක ආහාරයට ගැනීම සහ එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට අවශ්‍ය නොවන බවයි. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඒවා මූලික වශයෙන් සමඟ ඇති බව සහතික කිරීමට පමණි සෞඛ්ය සම්පන්න මේද හා තෙල් ප්රෝටීන් සහ පිෂ්ඨය අධික ප්‍රමාණයක් සමඟ වඩා.
හොඳ මේද සම්බන්ධයෙන් ගත් විට, බෙන් පහත සඳහන් දේට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි:
- සම්පූර්ණ මේද පොල් කිරි
- අලිගැට පේර සහ අලිගැට පේර තෙල්
- ඔලීව
- අද්භූත ඔලිව් තෙල්
- මැකඩමියා ගෙඩි
- ආමන්ඩ්
- වැනට්ස්
- වට්ටක්කා බීජ
- සව් ඇට
- අස්ථි සුප් හොද්ද
- MCT තෙල් (ව්යායාම අතරතුර)
- පොල් තෙල් (ස්මූති වලට එකතු කරන ලදී)
සත්ව මේදය ඉතා අඩුවෙන් අනුභව කරනු ලැබේ. ඔහු සතියකට දෙතුන් වතාවක් තණකොළ සහිත මස් සහ වල් මාළු අනුභව කරයි. ඔහු පියාසර කරන විට හෝ ඔහුට ගමනේ දී ඉක්මන් කෙටි ආහාරයක් අවශ්‍ය නම්, බටයක එන පෙම්මිකන් වලටද ප්‍රිය කරයි.
බෙන් කායවර්ධන ශිල්පියෙකු වූ විට, ඔහු දිනකට ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 200 ක් ඉලක්ක කළ නමුත් දැන් පරිභෝජනය කරන්නේ ග්‍රෑම් 100 ත් 120 ත් අතර ප්‍රමාණයක් පමණි. දැනට, ඔහු බර රාත්තල් 180 ක් පමණ වන අතර ශරීර බර රාත්තලකට ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 0.5 ත් 8 ත් අතර ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. මාංශ පේශි අහිමි වීම වළක්වා ගැනීමට මෙම ප්රමාණය ප්‍රමාණවත් බව ඔහුට හැඟේ.
බෙන් පවසන්නේ ඔහුට විශිෂ්ට බඩවැලේ සෞඛ්‍යයක් ඇති බවයි. ඔහු වසර හතරකට පෙර අධික මේද ආහාර ආරම්භ කළ බැවින්, බොහෝ විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ඇති පැසවීම, වායුව, බඩ පිපීම හෝ නිරන්තර වායුව ඔහුට නොමැත. අධික මේද ආහාර කුඩා අන්ත්‍රයේ බැක්ටීරියා වර්ධනය (SIBO) සහ බඩවැලේ පැසවීම වැනි දේ සඳහා අඩු අවදානමක් ලබා දෙන බව ඔහු විශ්වාස කරයි.
ආහාර විචලනය
විවිධ ශාක පදනම් වූ ආහාර අනුභව කිරීමට අමතරව, මා විසින් ලියා ඇති වැදගත් ආහාර සංකල්පයක් මම හැඳින්වීමට කැමති දෙයක්.ආහාර විචලනය, එය මූලික වශයෙන් අපගේ මුතුන් මිත්තන් කර ඇති දේ අනුකරණය කරයි: ඔවුන් සෘතුමය වශයෙන් විවිධ ආහාර විචලනයන්ට බල කරන ලදී, සහ සමහර අවස්ථාවල සතිපතා.
අපි උදාහරණයක් ලෙස හුන්සා ජනතාව දෙස බලන විට, ඔවුන් ජීවත් වීමට බොහෝ විට ගිම්හානයේදී ශාක ආහාර මත රඳා සිටියහ. ශීත ඍතුවේ මාසවලදී, එළවළු සහ පලතුරු හිඟ හෝ නොතිබූ අතර, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, වැඩි මේද ආහාර (මස් සහ සත්ව මේද) අනුභව කිරීමට ඔවුන්ට බල කෙරුනි. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් අපට රටාවක් දැකිය හැකිය: ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි වැඩි වශයෙන් එළවළු (ගිම්හානය,) සමන්විත වූ දිගු කාලපරිච්ඡේදයන් ඇත, පසුව ඔවුන්ගේ ආහාර ප්රධාන වශයෙන් මස් නිෂ්පාදන (ශීත.) මෙම කාලානුරූපී ආහාර වේලෙහි වෙනසක් ඇති කළේය. ආහාර පාලනය ඔවුන්ට තිබුණේ අල්ප වශයෙනි. අද, අපගේ ආහාර වේල සෑම විටම වෙනස් කිරීමට අපට හැකියාව ඇත, එය අපට සහ අපට එරෙහිව ක්රියා කළ හැකිය.
මම සෑම ගිම්හානයකම කීටෝසිස් වලට යන අතර ශීත ඍතුවේ දී වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගන්නා විට වඩා හොඳ මේද හා ප්රෝටීන් අනුභව කරමි. බෙන් මෙන්, මම ඉතා මහත අනුවර්තනය වී ඇත, නමුත් තවමත් මගේ ආහාර වේලෙහි බොහෝ ශාක අනුභව කරන අතරතුර කීටෝසිස් වල රැඳී සිටිය හැකිය. මම කඩින් කඩ වේගයෙන් උදේ සහ දහවල් වන විට මම ඉහළ කීටෝන දහනය කරමි.
මේ දිනවල ජනප්‍රිය ආහාර ප්‍රවණතාවක් වන්නේ පැලියෝ ඩයට් වන අතර එහිදී පුද්ගලයෙකුට ප්රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. අවංකවම, මම මෙම ආහාර වේලෙහි රසිකයෙක් නොවේ. මම අධි ප්රෝටීන් ආහාර පිළිබඳ බොහෝ අධ්යයන කියවා ඇති අතර ඒවා සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන බව මට හැඟේ. වැඩිපුර ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීමෙන් බර වැඩිවීම, ශරීරයේ අමතර මේදය, ආතතිය වැඩි විය හැක වකුගඩු, විජලනය සහ අනෙකුත් සෞඛ්ය ගැටළු.
සෞඛ්ය සම්පන්න තණකොළ සහිත හරක් මස් වෙනුවට ධාන්‍ය පෝෂණය කළ හරක් මස් අනුභව කිරීමේ අන්තරායන් ඔබ ඇතුළත් කරන්නේ නම්, පැලියෝ ඩයට් ව්‍යසනයට වට්ටෝරුවක් වන්නේ කෙසේදැයි අපට පැහැදිලිව දැකගත හැකිය. මම සාමාන්‍ය නීතියක් ලෙස මිනිසුන්ට කියනවා, ඔබේ සිරුරේ බරෙන් අඩකට සමාන ප්රෝටීන් (ඔබ තරබාරු නොවන බව සලකන විට) සාමාන්‍යයෙන් ආරක්ෂිත සහ ප්‍රායෝගිකයි. බෙන් වැනි ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට (සහ දැඩි ශාරීරික ව්යායාම කරන අයට) සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට වඩා ප්රෝටීන් පරිභෝජනය කළ හැකි අතර එය ආරක්ෂිතව භාවිතා කළ හැකිය. මෙම පුද්ගලයින්ට දිනකට ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 0.7 සිට 0.8 දක්වා අවශ්‍ය විය හැකි අතර සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට දිනකට අවශ්‍ය වන්නේ ග්‍රෑම් .55 ක් පමණි.
නිරාහාරය
බෙන් මසකට වරක් පැය 24 පුරා නිරාහාරව සිටියි. එසේත් නැතිනම්, ඔහු සෙනසුරාදා රාත්‍රියේ රාත්රී ආහාරය මඟහරිනු ඇති අතර ඉරිදා රාත්රී ආහාරය තෙක් නැවත කන්නේ නැත. ඔහු ප්රධාන වශයෙන් නිරාහාරව සිටියදී ජලය, කෝපි සහ තේ පානය කරන අතර විටින් විට කොම්බුචා පානය කරයි. ඔහු දිනපතා පැය 12-16 අතර කාල සීමාවක් තුළ උපවාසයක් ද කරයි. උපවාසයේ බහුතරයක් එක රැයක් වන අතර එහිදී ඔහු රාත්රී 7:00 හෝ 8:00 ට පමණ රාත්රී ආහාරය අවසන් කර උදේ 9 සහ 10:30 ට උදේ ආහාරය ගනු ඇත, දෛනික උපවාසය අතරතුර, බෙන් උදෑසන පහත් මට්ටමේ ව්යායාම කිහිපයක් සිදු කරනු ඇත: යෝග, ෆෝම් රෝල් කිරීම හෝ සංචලනය වැඩ තෝරා ගැනීමේ අභ්‍යාස වේ.
දිනපතා කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමට අමතරව, බෙන් විශ්වාස කරන පරිදි, ඔහුට කෙට්ටු වීමට සහ අඩු මේද ප්‍රතිශතයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන සාධකයක් වන්නේ සීතල වැසි ගැනීමයි. ඔහු දිනපතා පහත සඳහන් දේවලින් එකක් කිරීමට කැමතියි.
- වේගයෙන්, අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්යායාම කරන්න, ඉන්පසු සීතල ස්නානය කරන්න
- වේගයෙන්, මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා සෝනා හි වාඩි වී, වහාම සීතල වැස්සක් අනුගමනය කරන්න.
Ben's අභ්‍යාස තන්ත්‍රය
බෙන් දවස පුරාම ක්‍රියාශීලී නමුත් සාම්ප්රදායික නොවන ආකාරයෙන්:
�මම සාමාන්‍යයෙන් දවස පුරාම ක්‍රියාශීලීයි. අද, මම ලියන අතරතුර, උපදේශන කරන අතරතුර සහ විද්‍යුත් තැපෑල කියවන අතරතුර, මම දැන් සිටින ආකාරයටම අඩු තීව්‍රතාවයකින් සැතපුම් තුනේ සිට පහ දක්වා පරාසයක කොහේ හරි ඇවිදින්නෙමි. මම උදෑසන නැඟිටින විට, මම සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 20 සිට 30 දක්වා ගැඹුරු පටක වැඩ සහ සමහර සංචලතා වැඩ, සමහර ෆෝම් රෝලර් සහ මගේ සන්ධිවල කම්පනය සඳහා සංගීත කණ්ඩායම් වැඩ කිහිපයක් කරන්නෙමි. මම දවස අවසන් වන විට, මම ඉතා අඩු මට්ටමේ තීව්‍රතාවයකින් පැය හයේ සිට අට දක්වා මෘදු ලෙස ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලීව සිටිමි.
දවස අවසානයේදී, මම විනාඩි 30 සිට 60 දක්වා දැඩි ව්‍යායාමයක යෙදෙන්නෙමි. ඒක ටෙනිස් තරගයක් වෙන්න ඇති. එය කික් බොක්සිං හෝ ජුජිට්සු විය හැකිය. එය වැලි කොට්ට, සහ කෙට්ල්බෙල් සහ එවැනි දේවල් සමඟ යම් ආකාරයක බාධාකාරී පාඨමාලාවක් විය හැකිය. එය පිහිනීම විය හැකිය. එය තරමක් වෙනස් වේ, නමුත් සාමාන්‍යයෙන් එය දහවල් සිට සවස් යාමය දක්වා මිනිත්තු 30 සිට 60 දක්වා දුෂ්කර දෙයක්, පසුව ඒ දක්වා, දවස පුරා අඩු මට්ටමේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වේ. මම නිතරම චලනය වන නිසා එය ප්‍රමාණ කිරීමට අපහසුයි. විධිමත් ව්‍යායාමයක් ලෙස, එය දිනකට මිනිත්තු 30 සිට 60 දක්වා පිටතට පැමිණේ. අපි කතා කරන්නේ පුක්-ෆෙස්ට් ස්ටයිල් ව්‍යායාමයක් වැනි සාමාන්‍ය හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයට ඉතා ආසන්න ව්‍යායාමයක් ගැන ය. එය බලශක්ති දෘෂ්ටිකෝණයෙන් සෑහෙන දුරට ගලා යයි. සාමාන්‍යයෙන්, මට දිනපතා පැය 16 ඉක්මවන නිරාහාරව සිටීම දුෂ්කර වේ.�
බෙන් ඊළඟට කුමක් ද?
බෙන් එළිමහනේ ජීවත්වන්නෙකු වන අතර ගොඩබිම ජීවත්වීම අත්හදා බැලීමට අවශ්‍ය වේ:
�මම වඩාත් ප්‍රායෝගික යෙදුමක් වන මුතුන් මිත්තන්ගේ යෙදුමක් ගැන සොයා බැලීමට කැමතියි. මම දිගටම දඩයම් කිරීම ගැන තව ටිකක් බලන්න කැමතියි, මම ජීවත් වන ස්ථානයට සමීප දෙයක්, මම එල්ක් හෝ මූස් හෝ එවැනි දෙයක් පසුපස යනවා, වඩාත් සුදුසු හිම වල ලුහුබැඳීම ටිකක් පහසුයි, නමුත් එය දැයි බැලීමට කළ හැකි ය.
දින පහේ සිට අට දක්වා වූ දඩයමක් යනු ඔබ දුන්නකින් හෝ හෙල්ලයකින් හෝ සමීප පරාසයක ආයුධයකින් බලා සිටින අතර, එය නොමැති විට ඇත්ත වශයෙන්ම ගොස් ඔබේම ආහාර ලබා ගත හැකිද යන්නයි. ආහාර, අප ජීවත් වන රාජ්‍යය, ආහාර නිරන්තරයෙන් පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි අප ජීවත් වන සංස්කෘතිය ගැන මිනිසුන් සිතීමට පටන් ගැනීම සඳහා ය. අපට ආහාර නොමැති නමුත් අපටම පෝෂණය වීමට ක්‍රමයක් සොයා ගැනීමට සිදුවුවහොත් කුමක් සිදුවේද?�
බෙන් තම දරුවන් සමඟ එළිමහනේ ජීවිතය බෙදා ගනී: ගිම්හානයේ එක් දිනක, ඔවුන්ට රාත්රී ආහාරය තෙක් උයනේ පිටතින් සොයා ගන්නා පැල පමණක් ආහාරයට ගත හැකිය. ඔවුන්ගේ ළමා කාලයේ කොටසක් ලෙස, ඔවුන් තමන්ව රැකබලා ගන්නා ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට ඔහුට අවශ්‍යයි. ඔවුන්ට උදුන සහ බ්ලෙන්ඩරය භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් ඔවුන්ට පැන්ට්‍රියෙන් හෝ ශීතකරණයෙන් ද්රව්ය භාවිතා කළ නොහැක. ඒ සියල්ල ශාක මත පදනම් වේ.
බොහෝ අය සිතන ආකාරය සහ ජීවත් වීම අන්තවාදී යැයි සිතිය හැකි නමුත්, ඔවුන් විවෘත මනසකින් සිට එය උත්සාහ කළහොත් වැඩි දෙනෙකුට එයින් ප්‍රයෝජන ගත හැකි බව බෙන් විශ්වාස කරයි:
�නිරාහාරව සිටීම සහ කීටෝසිස්, නවීන ආහාර ප්රභවයන් සහ පිෂ්ඨය ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සහ ඒ වෙනුවට රැකබලා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම ගැන අප කතා කළ දේවල් සමඟ එය සැබවින්ම ගැලපෙන නිසා එවැනි පුරුදු ගැන මිනිසුන්ව වඩාත් දැනුවත් කිරීමට මම කැමතියි. ඔබම. සෞඛ්ය සහ පැවැත්මේ ආස්ථානයෙන් උගත යුතු පාඩම් බොහොමයක් ඇති බව මම සිතමි, එබැවින් ශාක ආහාර සෙවීම, අපගේ පණිවිඩය පතුරුවා හැරීම මෙන්ම සැලකිය යුතු කැලරි ප්‍රභවයක් නොමැති විට අඛණ්ඩව දඩයම් කිරීම දැකීමේ විභවය විය යුතුය. ඉතා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් සහිත අයන්මන් ට්‍රයැත්ලෝන් එකක් කිරීමට කෙනෙකුට ඉඩ දෙන දේ ගැනීමට හැකි වන අතර පසුව එය පිටතට ගොස් ඔබේම මස් සහ දේවල් ලබා ගැනීම වැනි වඩාත් ප්‍රායෝගික මට්ටමක් බවට පත් කළ හැකිය. නැවතත්, ඔබ සමඟ පවර්-බාර් පොකුරක් රැගෙන නොගොස්, එය ආරම්භ කිරීමට සිසිල් කුඩා වික්‍රමාන්විතයක් වනු ඇතැයි මම සිතමි.�
A Life of Fitness
යෝග්යතාවය ජීවන රටාවක් බව බෙන් විශ්වාස කරන අතර සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වලට යෝග්යතාවය ඇතුළත් කළ හැකිය:
- ඔබ සාම්ප්රදායික කාර්යාල සැකසුමක වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබේ මේසයට යටින් කෙට්ල්බෙල් එකක් තබන්න.
- ඔබ වාඩි වෙනවාට වඩා පිටුපසට හේත්තු වන මෙම මළපහ වලින් එකක් ගන්න.
- ඔබ නාන කාමරයට යන සෑම අවස්ථාවකම ඔබ වායු ස්කොට් 50 ක් කළ යුතු බවට රීතියක් ඇත.
�දවස පුරාම ඒ කුඩා දේවල වැඩ කිරීමට පටන් ගන්න. ඔබේ පවුල, ඔබේ මිතුරන්, විනෝදාංශ හෝ රැකියාව නොසලකා හැරීමකින් තොරව ඔබට රැඳී සිටිය හැකි ආකාරය සහ විශාල සිදුවීමක් සඳහා ඔබට සූදානම් විය හැකි ආකාරය ගැන ඔබ පුදුම වනු ඇත.
බෙන් ග්‍රීන්ෆීල්ඩ් යනු ආශ්වාදයකි. අධික මේද ආහාර පිළිබඳ ඔහුගේ පර්යේෂණ ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් සමස්තයක් ලෙස ආහාර සහ විඳදරාගැනීමේ ව්යායාම දෙස බලන ආකාරය විප්ලවීය වෙනසක් සිදු කරනු නිසැකය.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | යෝග්යතාවය, අභාවයට පත් නිරාහාරය, ස්වභාවික සෞඛ්යය, බර අඩුවීම, සුවතාව
එල් පැසෝ, TX. චිරොක්ට්‍රැක්ටර් වෛද්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් හිස් බඩක් මත වැඩ කිරීම පරීක්ෂා කරයි.
සරල විය යුතු දෙයක් සඳහා, වැඩ කිරීම අඛණ්ඩව එසේ දැනෙන්නේ නැත. හොඳම මේදය දහනය කරන ව්‍යායාමය තෝරා ගැනීමයි. මේදය අඩු කිරීම සඳහා ආහාර හෝ ව්යායාම අත්‍යවශ්‍යද යන්න පිළිබඳ කරදරකාරී ප්රශ්නයක් තිබේ. මිශ්‍රණයට දැමීමට අලුත් එකක් තිබේ: හිස් බඩක් මත වැඩ කිරීම ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
බොහෝ අය ආගමික වශයෙන් ඔවුන්ගේ ව්‍යායාමයට පෙර ප්රෝටීන් ෂේක් භුක්ති විඳින අතර කායවර්ධනකරුවන් එයට දිවුරති. හරියටම දෙන්නේ කුමක්ද? ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් හිස් බඩක් මත ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කළ යුතුද?
කනගාටුවට කරුණක් නම්, බොහෝ යෝග්‍යතා මාර්ගෝපදේශයන් මෙන්, මෙය අළු පැහැයට වැටේ, එය ස්ථානය මත රඳා පවතී. විමසා බලමු.
හිස් බඩක් මත ව්යායාම කරන්න?
හිස් බඩක් තිබීම ව්යායාම කිරීම පිටුපස ඇති න්‍යාය නම් ඔබ උදේ ආහාරයට පෙර මිරිකන විට ඔබේ ශරීරයේ මේදය වේගයෙන් දහනය වන බවයි.
බලන්න, සිදු වන්නේ අපගේ ශරීරයෙන් මිලදී ගන්නා කාබෝහයිඩ්රේට් වර්ගයක් වන ග්ලයිකෝජන් එක රැයකින් අවසන් වීමයි. ඔබ මුලින්ම අවදි වී උදෑසන ව්‍යායාම් ශාලාවට ගිය විට, ඔබේ සිරුරේ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු බැවින්, ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා ශරීරය මේදය වෙත හැරෙනු ඇතැයි යන අදහසයි. (1)
ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ග්ලයිකෝජන් වලින් සමන්විත නම්, ඔබ ඉක්මනින් රාත්රී ආහාරය ගෙන, සම්පූර්ණ රාත්‍රියේ ඉතිරිය ලබාගෙන, අමතර පැයක් හෝ දෙකක් නිද්‍රාශීලීව ගත කළහොත්, ශරීරය මේදය දහනය මඟහරවාගෙන ඒ වෙනුවට මාංශ පේශි වෙළඳසැල් වෙත කෙලින්ම ගමන් කළ හැකි නිසා දේවල් උපක්‍රමශීලී වේ. ශරීරයේ නිර්වචනයෙන් ඈත්ව.
�
හිස් බඩක් මත වැඩ කිරීමේ වාසි
එසේනම් උදේ ආහාරය මඟ හැරීමට පෙර විශාල ප්රතිලාභ ගැන විද්යාව පවසන්නේ කුමක්ද?
1. ඉක්මනින් මේදය දහනය කරන්න. එක් අධ්‍යයනයක් උදේ ආහාරයෙන් පසු ට්‍රෙඩ්මිල් එක මත දිව ගිය ක්‍රියාශීලී පිරිමි 12 දෙනෙකුගෙන් පසුව හෝ ඔවුන් පෙර රාත්‍රියේ සිට නිරාහාරව සිටියදී අනුගමනය කළේය. (2) තම උපවාසය නොකැඩූ, එනම් උදේ ආහාරය නොගත් පිරිමින්ගේ, එම ව්‍යායාමවලදී ශරීරයේ මේදය සියයට 20ක් දක්වා දහනය විය.
විශේෂයෙන් ආකර්ශනීය දෙය නම්, උදේ ආහාරය පැන ගිය පිරිමි ළමයින් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් පසු හෝ වෙනත් ආකාරයකින් තමන්ට මග හැරුණු උදෑසන කැලරි වැඩි කර ගැනීමට උත්සාහ නොකිරීමයි. එබැවින් ඔබේ යෝග්‍යතා ක්‍රමයට පෙර උදෑසන ආහාරය ආරම්භ කිරීම ඔබට පසුව අමතර කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා නොගෙන වැඩි මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
2. කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම. ඔබ හිස් බඩක් මත සිටින විට වැනි ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් මට්ටම අඩු වූ විට ව්යායාම කිරීම සාමාන්‍ය ව්යායාම වලදී ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බවට සාක්ෂි තිබේ. 'දුම්රිය අඩු, තරඟකාරිත්වය' පිටුපස ඇති සංකල්පය නම්, ග්ලයිකෝජන්-අඩු තත්වයක වැඩ කිරීම ශරීරයට මේදය දහනය කිරීමේදී වඩාත් කාර්යක්ෂම වීමට උපකාරී වේ, එබැවින් කාබෝහයිඩ්රේට් මට්ටම තරමක් ඉහළ මට්ටමක පවතින විට, ශරීරය ප්‍රාථමික වන අතර ගමන් කිරීමට අපහසු වේ. . (3)
3. කාලය සීමා කළ ආහාර ගැනීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. හිස් බඩක් මත ව්යායාම කිරීම කාල සීමා සහිත ආහාර ගැනීමේ සිතුවිල්ලට සම්බන්ධ වේ. මෙම ආහාර වැඩසටහනේදී, ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් ඔබට අවශ්‍ය තරම් ආහාරයට ගත හැකිය. එකම අවවාදය නම්, ඔබ කිසිවක් අනුභව නොකරන පැය 12-16 අතර කාලයක් සමඟ ඔබ නිශ්චිත පැය අතර දැඩි ලෙස ආහාර ගැනීමයි.
අදහස නම්, අප ආහාර ගැනීමට යන්නේ කවදාද යන්න අපගේ ශරීරයට වැටහෙන විට, අපගේ හෝමෝන ප්‍රතික්‍රියා කරන්නේ මේදය දහනය කිරීමෙන් සහ ආහාර නොමැති පැයවලදී බර අඩු කර ගැනීමට සහාය වීමෙනි. නිරාහාරව සිටින වේලාවන්හිදී ව්යායාම කාලසටහන්ගත කිරීම ශරීරයට වැඩිපුර මේදය දහනය කිරීමට දිරිගැන්විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ උදෑසන ව්යායාම කරන විට.
4. ඉන්සියුලින් සඳහා ශරීරයේ ප්‍රතිචාරය වැඩි දියුණු කිරීම. අප ආහාර ගන්නා විට, අප භුක්ති විඳින ආහාරවල ඇති සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පරිභෝජනය කිරීම සඳහා අපගේ ශරීරය ඉන්සියුලින් නිදහස් කරයි. කෙසේ වෙතත්, අපි ඕනෑවට වඩා කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සීනි අනුභව කරන විට, අපගේ ශරීරය ඉන්සියුලින් වලට ප්‍රතිරෝධී වේ - එයට එකවර එහි කාර්යය කිරීමට නොහැකි වේ.
ඉන්සියුලින් වලට නිදන්ගත රෝග රාශියක් ගෙන ඒමට හැකි වන අතර එය ගොඩනඟා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිරාහාරව සිටීමේ බොහෝ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ අතර, ඉන්සියුලින් වලට ඇති සංවේදීතාව අඩු කරයි. අඛණ්ඩ ආහාර නොමැතිව, ඉන්සියුලින් අපගේ ශරීරය බොහෝ විට නිපදවන හෝමෝනයට ප්‍රතිශක්තිකරණයක් ලබා නොදේ.
5. වැඩිපුර වැඩ කිරීමට ආශ්වාදයක්.අපි එයට මුහුණ දෙමු, අපි හැමෝම සුපිරි ක්‍රියාකාරීයි. සෑම උදෑසනකම උදෑසන ආහාරය ගැනීම නැවැත්වීමට පෙර වැඩ කිරීමෙන්, එම කෝපි කෝප්පය ගැනීමෙන් හෝ උදෑසන ඔබට බාධා කළ හැකි ඕනෑම දෙයක් කිරීමෙන්, ඔබට පසුව සිදුවන බාධාවකින් තොරව ඔබේ කැලරි දහනය කර ගත හැක.
ඔබ උදේ 8 ට ඔබේ නිවසින් පිටව යාමට සිදුවුවහොත්, උදේ ආහාරය සඳහා වාඩි වී ආහාර දිරවීමට බලා සිට පසුව ව්යායාම කරනවාට වඩා ආහාර ගැනීමට පෙර ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම පහසු වේ.
නැවේ කිසිම ආහාරයක් නොමැතිව වැඩ කිරීම නුවණට හුරු නැති විට
නමුත් හිස් බඩක් මත වැඩ කිරීම සෑම කෙනෙකුටම හොඳම අදහස නොවේ. ඔබ කෑමට පෙර ව්යායාම කරන විට මේදය පිළිස්සීම වඩාත් පහසුවෙන් සිදු වන බව පවසන සෑම අධ්‍යයනයක් සඳහාම ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය පවසන තවත් එකක් තිබේ. ක්‍රීඩා පෝෂණය සහ ව්යායාම පරිවෘත්තීය අධ්‍යයනය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාවකින් හෙළි වූයේ ව්යායාම කිරීමට පෙර සුලු කෑමක් හෝ සැහැල්ලු ආහාරයක් ඇත්ත වශයෙන්ම ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන බවයි. (4)
ප්ලස් අධ්‍යයනයට අනුව ආහාර ගැනීමෙන් තොරව ව්යායාම කිරීමට පෙර ආහාර වේලක් වෙනුවට ෂේක් අනුභව කළ කාන්තාවන් සහ ඔවුන්ගේ ව්‍යායාමවල සෘජුවම ලබා ගත් කාන්තාවන් අතර බර අඩු කර ගැනීමේ වෙනසක් නොමැත. (5)
තවත් ගැටළුවක් වන්නේ ඔබේ බඩේ ඉන්ධන නොමැතිව, ඔබට හැකි තරම් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ නොකිරීමයි. කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද මිශ්‍රණයකින් යුත් ව්‍යායාමයට පෙර සුලු කෑමක් ඔබට දැඩි ලෙස තල්ලු කිරීමට අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා දිය හැකිය.
එම අමතර ගින්න ඔබ කෙටි කාලයකින් වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට උපකාරී වන Crossfit හෝ Tabata වැනි අධි-තීව්‍ර විරාම ව්යායාම අවසන් කළ යුතු දේවල් විය හැකිය. මේවා ඔබට ඔබේ ශක්තිය උපරිම කර ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැකි දැඩි ව්යායාම වේ.
තවද ඔබ දිගු දුර ධාවන තරඟ හෝ ට්‍රයැතලෝන් වැනි විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩා සඳහා පුහුණු වන විට, හිස් බඩක් මත ව්යායාම කිරීම කෙටි දුරක් සඳහා ක්රියා කළ හැකි නමුත්, ඔබ යන ප්රමාණය අනුව දිගු ව්යායාම වලට පෙර පරිභෝජනය කිරීමට ඔබ කැමතිය. පුහුණුව අතරතුර ඔබට ඉන්ධන පිරවීමට පවා සිදු විය හැකිය.
අවසාන වශයෙන්, ඔබ ව්යායාම කිරීමෙන් ආහාර ගත් නිසා ඔබ අතරමග දැවී නොයන බව මනෝවිද්‍යාත්මකව අවබෝධ කර ගත යුතු අයෙක් නම්, එය හිස් බඩක් මත වැඩ කිරීමට හොඳ දවසක් නොවේ. දියවැඩියා රෝගීන් හෝ අඩු රුධිර සීනි අත්විඳින අය සඳහා ද එය එසේම වේ. කුඩා කටගැස්මක් අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ ව්‍යායාමය පුරාම ඔබ ආරක්ෂිතව සිටින බවට සහතික වනු ඇත.
අවසාන සිතුවිලි
හිස් බඩක් මත ව්යායාම කිරීම වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල ඇති කරන බව මම ඔබට පැවසීමට කැමැත්තෙමි. නමුත් බොහෝ විචල්‍යයන් ක්‍රියාත්මක වන නිසා - ඔබ කෙතරම් සුදුසුද, ඔබ කුමන ආකාරයේ ව්‍යායාමයක් කරන්නේද සහ ඔබ හොඳම ව්යායාම කරන ආකාරය - එය කළ නොහැක.
වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබ ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර, අතරතුර සහ පසුව සජලනය වී සිටීමයි. ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම ශක්ති මට්ටම් පවත්වා ගනී. ප්‍රමාණවත් තරම් H2O පානය කිරීමෙන් රාත්තල් වැඩි වීම වළක්වා ගත හැකිය, මන්ද පිපාසය ඊට අමතරව කුසගින්න ලෙස වරදවා වටහාගෙන ඇත.
සමහර විට ඔබ ව්‍යායාමයකට පෙර ආහාරයට ගන්නවාට වඩා, ඔබට පසුව ඇති දේ වේ. ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්රේට් මිශ්‍රණයක් මාංශ පේශි පටක යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු පළමු මිනිත්තු 45 තුළ ඔබේ රුධිරය හොඳින් සංසරණය වන අතරතුර ව්‍යායාමයෙන් පසු ප්‍රකෘති ෂේක් පානය කිරීම හෝ එළවළු සමග බිත්තර අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඉක්මන් ප්‍රතිඵල සඳහා මගේ හොඳම පශ්චාත් ව්යායාම ආහාර 43 ලැයිස්තුව බලන්න - ඔබ අගය කරන දෙයක් ඔබට නිසැකවම ලැබෙනු ඇත.
අවසානයේදී, ඔබ හිස් බඩක් මත වැඩ කළත් නැතත්, එතැනට ගොස් ඔබේ ජීවන තත්ත්වය පාලනය කර ගැනීම ගැන ඔබට ප්‍රශංසා කරන්න. වැඩ කටයුතු දිගටම කරගෙන යන්න!
අදම අමතන්න!
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | යෝග්යතාවය, අභාවයට පත් නිරාහාරය, ස්වභාවික සෞඛ්යය, පෝෂණ, බර අඩුවීම, සුවතාව
ඇමරිකානු හෘද සංගමයේ (AHA) නව විද්‍යාත්මක ප්‍රකාශයකට අනුව නිරෝගී හදවතක් අවශ්‍ය අය තමන් කන දේ පමණක් නොව ආහාර ගන්නා විටද සැලකිලිමත් විය යුතුය.
මෙම වාර්තාව හෘද රෝග අවදානම සම්බන්ධයෙන් කාලය වැදගත් වන බවට වර්ධනය වන සාක්ෂි වලට ප්‍රතිචාරයක් බව ප්‍රකාශයේ ප්රධාන කතුවරයා වන Marie-Pierre St-Onge පැවසීය. ශරීරයේ විවිධ අවයව වලට ඔවුන්ගේම "ඔරලෝසු" ඇති අතර, එය දිවා රාත්‍රියේ විවිධ කාලවලදී අප ආහාර හසුරුවන ආකාරය කෙරෙහි බලපානු ඇති බව St-Onge පැහැදිලි කළේය.
නිව් යෝර්ක් නගරයේ කොලොම්බියා විශ්ව විද්‍යාලයේ පෝෂණ වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ සහකාර මහාචාර්ය ශාන්ත-ඔංගේ පැවසුවේ “උදාහරණයක් ලෙස, සවස් වන විට, පෙර දිනට සාපේක්ෂව ග්ලූකෝස් [සීනි] සැකසීමට ශරීරයට අපහසුය.
නව ප්‍රකාශය ආහාර වේල සහ හෘද සෞඛ්යය පිළිබඳ දන්නා - සහ නැති දේ - ඉස්මතු කරයි. මෙම ප්‍රකාශයේ "රාත්රී 8 ට පසු කිසිදාක කන්න එපා" හෝ "සියලු දෙනාම උදේ ආහාරය ගත යුතුය" වැනි නිශ්චිත නීති නොමැත.
කෙසේ වෙතත්, මිනිසුන් තම කැලරි ප්රමාණය දවසේ “නිර්වචනය කරන ලද” කාල සීමාවක් තුළ බෙදා හරින ලෙස යෝජනා කරයි - එක්කෝ කෙටි කාලයක් තුළ බොහෝ දේ අනුභව කිරීමට හෝ උදේ සිට රාත්‍රිය දක්වා තෘණ කෑමට ප්‍රතිවිරුද්ධව. සාක්ෂි මත පදනම්ව, AHA පවසන්නේ, දිනකට පෙර ඔබේ කැලරි වලින් විශාල කොටසක් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
"දිවා කාලයේ දිගු උපවාසයකට වඩා රාත්‍රියේ දිගු නිරාහාර කාලසීමාව හොඳය," ශාන්ත-ඔන්ජ් පැවසීය.
නමුත් උදේ ආහාරය දවසේ වැදගත්ම ආහාරය බවට ප්‍රකාශයක් නොමැත.
සාක්ෂි, St-Onge පැවසුවේ, උදේ ආහාරය පිළිබඳ නිශ්චිත නිර්දේශ කිරීමට තරම් පැහැදිලි නැත.
අධ්යයන ගණනාවකින් සොයා ගෙන ඇත්තේ උදේ ආහාරය ගන්නන් සාමාන්‍යයෙන් උදෑසන ආහාර වේලෙහි ප්‍රධානීන්ට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න බවයි: ඔවුන්ගේ බර අඩු වීම, වඩා හොඳ රුධිර පීඩනය සහ කොලෙස්ටරෝල් සංඛ්‍යාව සහ AHA ට අනුව 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩුය.
ගැටලුව වන්නේ, එම අධ්‍යයනවලින් ඔප්පු වන්නේ උදෑසන ආහාරය ගෞරවය ලැබිය යුතු බව නොවේ. සහ අත්හදා බැලීම් කිහිපයක් ඇත්ත වශයෙන්ම මිනිසුන්ට උදේ ආහාරය ගැනීමට “පවරන” බලපෑම් පරීක්ෂා කර ඇති බව AHA පවසයි.
සිදු කර ඇති අධ්‍යයනයන් මත පදනම්ව, උදෑසන ආහාරය එකතු කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී නොවන බව වාර්තාවේ සඳහන් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, උදෑසන ආහාරය නායකයින් ඔවුන්ගේ දවසට අමතර ආහාර වේලක් එකතු කරන්නේ නම්, ඔවුන් බර වැඩි වනු ඇත, St-Onge පෙන්වා දුන්නේය. කෙසේ වෙතත්, කුඩා අත්හදා බැලීම් කිහිපයක් යෝජනා කර ඇත්තේ, AHA අනුව, උදෑසන ආහාරය රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
සෝනියා ඇන්ජලෝන් යනු ලියාපදිංචි පෝෂණවේදිනියක් සහ පෝෂණ හා ආහාර විද්‍යා ඇකඩමියේ ප්‍රකාශිකාවකි. ඒ වගේම ඇය උදේ ආහාරය ගැනීමට සහය දක්වන බව පැහැදිලියි.
"මම හිතන්නේ හැමදාම උදේ ආහාරය ගැනීම ඉතා වැදගත්" කියා ඇන්ජලෝන් පැවසුවාය.
දිගු දියර රහිත රාත්‍රියකට පසු සජලනය කිරීම වැදගත් බව ඇය පැවසුවාය. කෝපි "ගණන්" කරයි, නමුත් වතුර වීදුරුවක් වඩා හොඳය. ඇන්ජලෝන් පවසන පරිදි, උදේ ආහාරය ඉතා වැදගත් වන්නේ ඔබට අවශ්‍ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දිනකට ආහාර වේල් දෙකකින් ලබා ගැනීමට අපහසු බැවිනි - ඔබ සුලු කෑමක් වුවද.
එය තවත් ප්රශ්නයක් මතු කරයි: මිනිසුන් "චතුරස්ර ආහාර තුනක්" අනුභව කළ යුතුද, නැතහොත් කුඩා, නමුත් නිතර නිතර ආහාර ගැනීම වඩා හොඳද?
AHA ට අනුව එය පැහැදිලි නැත.
සැබෑ ලෝකයේ මිනිසුන් ලුහුබැඳ යන අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ දිවා කාලයේ වැඩිපුර ආහාර ගන්නා අයට තරබාරුකමේ අඩු අවදානමක් සහ වඩා හොඳ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමක් ඇති බවයි. අනෙක් අතට, AHA පවසන පරිදි, ආහාර වේලෙහි වාර ගණන වෙනස් කිරීමේ බලපෑම් පරීක්ෂා කර ඇති කුඩා අත්හදා බැලීම් බොහෝ දුරට හිස්ව ඇත. දෛනික කැලරි නියතව තබා ගන්නා විට, ආහාර වේලෙහි වාර ගණන මිනිසුන්ගේ බරට, “හොඳ” HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට හෝ හෘද සෞඛ්‍යයට බලපාන වෙනත් සාධකවලට බලපාන්නේ නැත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර ගැනීම සඳහා එක් ප්‍රමාණයකට ගැලපෙන ප්රවේශයක් නොමැත, St-Onge පැවසීය.
සමහර අය, ඇය සඳහන් කළේ, දවස පුරා “කෑම” සමඟ හොඳින් කටයුතු කරන බවයි - ආහාර තෝරා ගැනීම සෞඛ්ය සම්පන්න වන තාක් කල්, ඔවුන් මධ්යම රාත්‍රිය වන තුරු තණකොළ කන්නේ නැත.
"ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙහි හොඳ පාලනයක් ඇති අයෙක් නම්, සමහර විට තෘණ කෑම හොඳ අදහසක් විය හැකිය," St-Onge පැවසීය. "නමුත් ඔබ ආරම්භ කළ පසු ආහාර ගැනීම නැවැත්වීම ඔබට අපහසු නම්, එය හොඳ අදහසක් නොවේ."
ඇන්ජලෝන්ට අනුව, ඉන්සියුලින් වලට ප්‍රතිරෝධයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නිතර ආහාර ගැනීම ඥානවන්ත නොවේ - රුධිරයේ සීනි නියාමනය කරන හෝමෝනය. ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව හෝ "පූර්ව දියවැඩියා" ඇති පුද්ගලයින් තුළ දක්නට ලැබේ. එවැනි අය නිතර ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඔවුන්ගේ ඉන්සියුලින් මට්ටම කිසි විටෙකත් පහත වැටීමට අවස්ථාවක් නොමැති බව ඇන්ජලෝන් පැහැදිලි කළේය. පොදුවේ ගත් කල, St-Onge පැවසුවේ, "සිත තබාගැනීම" තීරනාත්මක ය. බොහෝ විට මිනිසුන් කන්නේ බඩගිනි නිසා නොව හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට බව ඇය පැවසුවාය.
"ඔබ කන්නේ ඇයිදැයි ඔබෙන්ම අසන්න," ශාන්ත-ඔන්ජ් පැවසීය. “ඒ ඔබ ආතතියෙන් හෝ දුකෙන් හෝ කම්මැලිකම නිසාද? ඔබට දැන් බඩගිනිද කියා ඔබෙන්ම විමසා බලන්න.”
ප්‍රකාශය ජනවාරි 30 AHA සඟරාවේ අන්තර්ජාලය ඔස්සේ ප්රකාශයට පත් කරන ලදී සංසරණය.
මූලාශ්‍ර: Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., සහකාර මහාචාර්ය, පෝෂණ වෛද්ය විද්යාව, Columbia University, New York City; Sonya Angelone, MS, RDN, ප්‍රකාශක, පෝෂණ හා ආහාර විද්‍යා ඇකඩමිය, චිකාගෝ; 30 ජනවාරි 2017, සංසරණය, ඔන්ලයින්
වැඩි විස්තර සඳහා, කරුණාකර වෛද්ය ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900 .
අමතර මාතෘකා: බර අඩු වීම පිටුපස වේදනාව සමනය කරයි
පිටුපස වේදනාව සහ sciatica රෝග ලක්ෂණ ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය පුරාම ජනගහනයෙන් බහුතරයකට බලපෑ හැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් ඇති පුද්ගලයින්ට වඩා බරින් වැඩි හෝ තරබාරු පුද්ගලයින්ට පිටුපස සංකූලතා ඇති බව පර්යේෂණ අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත. නිතිපතා ශාරීරික යෝග්යතාවය සමඟ නිසි පෝෂණය බර අඩු කර ගැනීමට මෙන්ම පිටුපස වේදනාව සහ sciatica රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීම සඳහා නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාරය යනු කොඳු ඇට පෙළේ අතින් සකස් කිරීම් සහ උපාමාරු භාවිතා කරමින් පිටුපස වේදනාව සහ sciatica සඳහා ප්‍රතිකාර කරන තවත් ස්වාභාවික ප්‍රතිකාර ක්‍රමයකි.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | සෞඛ්යය, අභාවයට පත් නිරාහාරය, ස්වභාවික සෞඛ්යය, ස්නායු රෝගය, බර අඩුවීම, සුවතාව
2015 සැප්තැම්බර් මාසයේදී ඇමරිකානු වෛද්ය සංගමයේ ජර්නලයේ ප්රකාශයට පත් කරන ලද පර්යේෂණ අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ එක්සත් ජනපදයේ වැඩිහිටියන්ගෙන් සියයට 50 කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් පූර්ව දියවැඩියා හෝ දියවැඩියාව ඇති බවයි.
ආසන්න වශයෙන් පුද්ගලයන් 9 දෙනෙකුගෙන් 10 දෙනෙකුට හඳුනා නොගත් පූර්ව දියවැඩියා රෝගය ඇති විය හැකි අතර සෑම පුද්ගලයින් 1 දෙනෙකුගෙන් 4 දෙනෙකුටම හඳුනා නොගත් දියවැඩියාව තිබිය හැකිය. රෝග පාලන මධ්‍යස්ථානයේ සංඛ්‍යාලේඛනවලින් හෙළි වූයේ පූර්ව දියවැඩියා රෝගීන්ගෙන් සියයට 30 ක් පමණ වසර 2 ක් තුළ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති වන බවයි.
මෙම සංඛ්‍යාලේඛන එක්සත් ජනපදයේ භයානක ලෙස භයානක වී ඇති අතර, වැඩිහිටියන්ගේ පූර්ව දියවැඩියා සහ දියවැඩියා රෝගීන්ගේ වැඩිවන ගැටළුව ලොව පුරා වර්ධනය වෙමින් පවතී. නිදසුනක් වශයෙන්, පසුගිය දශකය තුළ, මහා බ්‍රිතාන්‍යය පූර්ව දියවැඩියා සහ දියවැඩියා රෝගීන්ගේ දැඩි වැඩිවීමක් දැක තිබේ. BBC ප්‍රවෘත්ති වාර්තාවකට අනුව, 2003 වාර්තාවකට සාපේක්ෂව, බ්‍රිතාන්‍ය වැඩිහිටියන්ගෙන් තුනෙන් එකකට වැඩි ප්‍රමාණයක් පූර්ව දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන බව හඳුනාගෙන ඇති අතර, බ්‍රිතාන්‍ය වැඩිහිටියන්ගෙන් සියයට 11.6 ක් පමණක් පූර්ව දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන බව හඳුනාගෙන ඇත. 2011 වන විට, රෝග විනිශ්චය කරන ලද පුද්ගලයින්ගේ ප්රමාණය සියයට 35.3 දක්වා තුන් ගුණයකින් වැඩි විය.
පූර්ව දියවැඩියා රෝගය වෛද්ය විද්‍යාත්මකව සංලක්ෂිත වන්නේ නිරාහාර රුධිර සීනි 100-125 mg/dl හෝ හිමොග්ලොබින් A1C සියයට 5.7-6.4 ලෙසයි. පර්යේෂකයන් වෛද්ය විද්‍යාත්මකව දියවැඩියාව නිර්වචනය කළේ නිරාහාර රුධිර සීනි 126 mg/dl ට වැඩි හෝ හිමොග්ලොබින් A1C > 6.5 ප්‍රතිශතයක්, දිගුකාලීන ග්ලූකෝස් පාලනයේ මිනුමක් ලෙස ය.
දියවැඩියා රෝගයට සම්බන්ධ සෞඛ්ය සංකූලතා
පූර්ව දියවැඩියා සහ දියවැඩියාව ආශ්රිත සංකූලතා බොහොමයක් කාලයත් සමඟ ක්රමයෙන් වර්ධනය විය හැක. දිගු කලක් තිස්සේ මෙම තත්වය ඇති පුද්ගලයින් සහ ඔවුන්ගේ රුධිර සීනි මට්ටම අඩු පාලනයක් පවත්වා ගෙන යන පුද්ගලයන්, 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව හා සම්බන්ධ අනෙකුත් සංකූලතා වලට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. මෙම ගැටළු වලට නිසි සැලකිල්ලක් නොදක්වන්නේ නම්, ඒවා අවසානයේ ආබාධිත හෝ ජීවිතයට තර්ජනයක් වන සංකූලතා ඇති කළ හැකිය.
පූර්ව දියවැඩියා සහ දියවැඩියාව ආශ්රිත පොදු සංකූලතා වලට ඇතුළත් වන්නේ:
- සමේ හා පටක ආසාදන: රුධිර වාහිනී සහ ස්නායු වලට හානි වීමෙන් සමේ නිසි රුධිර සංසරණයට හා රුධිර ප්රවාහයට බලපෑම් කළ හැකිය. මෙය සමේ සෛල මියයාමට හේතු විය හැකි අතර එමඟින් සමේ මෙන්ම ශරීරයේ අනෙකුත් වැදගත් ව්‍යුහවල විවිධ වෙනස්කම් ඇති විය හැක.
- පාද හානිය: නුසුදුසු රුධිර ප්රවාහය සහ සංසරණය මෙන්ම පාදවල ස්නායු වලට හානි වීමෙන් පාදවල විවිධ ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය. ප්‍රතිකාර නොකළහොත්, කැපුම් සහ බිබිලි වැනි මෙම පාද සංකූලතා බොහෝ විට දුර්වල ලෙස සුව කළ හැකි බරපතල ආසාදන දක්වා වර්ධනය විය හැකිය. දරුණු ආසාදනවලට අවසානයේ ඇඟිලි, පාද හෝ පාද කපා දැමීම අවශ්‍ය විය හැකිය.
- අක්ෂි හානි හෝ රෙටිනෝපති: දියවැඩියාව නිසා දෘෂ්ටි විතානයේ රුධිර නාල වලට හානි විය හැකි අතර එය අන්ධභාවයට හේතු විය හැක. මෙම තත්වයේ සංකූලතාව ඇසේ සුද සහ ග්ලුකෝමා වර්ධනය වැනි අනෙකුත් බරපතල දෘෂ්ටි තත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම ද වැඩි කරයි.
- වකුගඩු හානි හෝ නෙෆ්‍රොපති: වකුගඩු සෑදී ඇත්තේ රුධිරයේ ඇති අපද්‍රව්‍ය පෙරීමෙන් ක්රියා කරන ග්ලෝමෙරුලි ලෙස හඳුන්වන කුඩා රුධිර නාල පොකුරු මිලියන ගණනකින් ය. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව මෙම රුධිර නාල පොකුරු වලට හානි කළ හැකි අතර, රුධිරය නිසි ලෙස පෙරීමට ඒවායේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි. ග්ලෝමෙරුලි වලට ඇති දැඩි හානිය වකුගඩු රෝගයට හෝ වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීමට හේතු විය හැකි අතර එමඟින් ඩයලිසිස් හෝ වකුගඩු බද්ධ කිරීමක් අවශ්‍ය විය හැකිය.
- පර්යන්ත ස්නායු රෝග හෝ ස්නායු හානි: රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාමෙන් කේශනාලිකා වල බිත්ති, ස්නායු පෝෂණය කරන කුඩා රුධිර වාහිනී, විශේෂයෙන් පාදවල දක්නට ලැබේ. පර්යන්ත ස්නායු රෝග වේදනාව, හිරි වැටීම සහ දැවෙන සංවේදනයන් සහ ඉහළ සහ පහළ අන්ත දිගේ හිරිවැටීම ඇති විය හැක. මෙම ආකාරයේ ස්නායු ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර නොකළහොත්, ඉහත සඳහන් කළ රෝග ලක්ෂණ වඩාත් නරක අතට හැරිය හැකි අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ශක්තිය හා සමබරතාවය නැතිවීම මෙන්ම බලපෑමට ලක් වූ අත් පා වල හැඟීම සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වී යයි. පර්යන්ත ස්නායු රෝගයේ දියුණු අවධීන් ඇති පුද්ගලයින්ගෙන් බහුතරයක් වේදනාවේ නිදන්ගත රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින අතර ඔවුන්ට වේවැලක හෝ ඇවිදින්නෙකුගේ උපකාරයෙන් තොරව ඇවිදීමට නොහැකි විය හැකිය. සමහර අයට රෝද පුටුවක් පාවිච්චි කරන්න වෙනවා. ස්නායු ආබාධ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ස්නායු වලටද බලපාන අතර, ඔක්කාරය, වමනය, පාචනය හෝ මලබද්ධය ඇති කරයි. පිරිමින් සඳහා, පර්යන්ත ස්නායු රෝග ශිෂේණය ඍජු අක්‍රියතාවයට හේතු විය හැක.
- හෘද වාහිනී රෝග: පූර්ව දියවැඩියා රෝගය සහ දියවැඩියාව පපුවේ වේදනාව හෝ ඇන්ජිනා සමඟ කිරීටක ධමනි රෝග, හෘදයාබාධ, ආඝාතය සහ ධමනි පටු වීම හෝ ධමනි සිහින් වීම ඇතුළු විවිධ හෘද වාහිනී ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම නාටකාකාර ලෙස වැඩි කරයි. දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට හෘද රෝග හෝ ආඝාතය අත්විඳීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය.
- අසභ්යතා ආබාධ: දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට එම තත්ත්වය නොමැති වැඩිහිටියන්ට වඩා ශ්‍රවණාබාධ සහ අනෙකුත් ශ්‍රවණ සංකූලතා අත්විඳීමේ අවදානම දෙගුණයක් ඇත.
- ඇල්සයිමර් රෝගය: විවිධ පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන්ට අනුව, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සනාල ඩිමෙන්ශියාව සහ ඇල්සයිමර් රෝගය වර්ධනය වීමට සම්බන්ධ වී ඇත.
දියවැඩියාවට තුඩු දෙන අවදානම් සාධක
පූර්ව දියවැඩියාව සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව විවිධ අවදානම් සාධක නිසා වර්ධනය විය හැක. මෙම සාධක දැන ගැනීමෙන් දියවැඩියාව වර්ධනය වීම වැලැක්වීම සඳහා අවශ්‍ය පූර්වාරක්ෂාවන් ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා මෙම තත්ත්වය වර්ධනය වීමේ අවස්ථා පිළිබඳව පුද්ගලයන්ට වඩාත් දැනුවත් විය හැකිය.
පූර්ව දියවැඩියා සහ දියවැඩියාව සඳහා දායක වන අවදානම් සාධක කිහිපයක් ඇතුළත් වේ:
- බර: අතිරික්ත බර සහ තරබාරුකම ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක, වැඩිහිටියන්ට පූර්ව දියවැඩියා සහ දියවැඩියාව පිටුපස ඇති වඩාත් පොදු හේතුවකි.
- අක්රිය වීම: අඩු ව්‍යායාමවල සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට මෙම තත්වය වර්ධනය වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ ව්යායාම බර පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ, ග්ලූකෝස් ශක්තිය ලෙස භාවිතා කරයි සහ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කරයි.
- පවුලේ ඉතිහාසය: දෙමාපියෙකුට හෝ සහෝදරයෙකුට මෙම තත්වය තිබේ නම් පුද්ගලයෙකුට පූර්ව දියවැඩියා හෝ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම වැඩි විය හැක. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව පාරම්පරික නොවන නමුත් ජීවන රටා පුරුදු නිසා එය වර්ධනය විය හැක. ඔබේ පවුලේ ඉතිහාසය දියවැඩියාව වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව පුරෝකථනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- රේස්: JAMA හි ප්රකාශයට පත් කරන ලද පර්යේෂණයකින් හෙළි වූයේ අප්‍රිකානු-ඇමරිකානුවන්, හිස්පැනික්වරුන්, ඇමරිකානු ඉන්දියානුවන් සහ ආසියානු-ඇමරිකානුවන් 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති බවයි.
- වයස: පූර්ව දියවැඩියාව සහ දියවැඩියාව වර්ධනය වීමේ අවදානම වයස සමඟ වැඩි වේ. මෙය සාමාන්‍යයෙන් වයසට යෑම, මාංශ පේශි අඩුවීම සහ බර වැඩිවීම සමඟ සම්බන්ධ වූ අක්‍රියතාව නිසා සිදුවන බව විශ්වාස කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, පසුගිය වසර කිහිපය තුළ ළමුන්, නව යොවුන් වියේ සහ තරුණ වැඩිහිටියන් අතර පූර්ව දියවැඩියා සහ දියවැඩියාව ද නාටකාකාර ලෙස ඉහළ ගොස් ඇත.
- ගර්භණී දියවැඩියාව: ගර්භණී සමයේදී ගර්භණී දියවැඩියාව වැළඳී ඇති කාන්තාවක්, පූර්ව දියවැඩියාව සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි විය හැක. ඔබ රාත්තල් 2 ට වැඩි, කිලෝග්‍රෑම් 9 ට වඩා බරැති දරුවෙකු බිහි කළේ නම්, ඔබට දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානමක් ද තිබිය හැකිය.
- Polycystic ovary syndrome හෝ PCOS: කාන්තාවන් සඳහා, බහු අවයවික ඩිම්බකෝෂ සින්ඩ්‍රෝමය, අක්‍රමවත් ඔසප් වීම, අධික හිසකෙස් වර්ධනය සහ තරබාරුකම මගින් සංලක්ෂිත පොදු තත්වයක් ද දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- අධි රුධිර පීඩනය: රුධිර පීඩනය 140/90 mm Hg හෝ රසදිය මිලිමීටර ට වඩා වැඩි වීම, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම වැඩි කිරීමට සම්බන්ධ වී ඇත.
- ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම්: අධි-ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන්, HDL හෝ හොඳ කොලෙස්ටරෝල් අඩු මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින්ට, ඔවුන්ගේ පූර්ව දියවැඩියාව හෝ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම සාමාන්‍යයෙන් වැඩි වේ. ට්රයිග්ලිසරයිඩ යනු රුධිරයේ රැගෙන යන තවත් මේද වර්ගයකි. ට්රයිග්ලිසරයිඩ ඉහළ මට්ටමක පවතින පුද්ගලයින්ට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානමක් ඇත. ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම කුමක්ද යන්න පිළිබඳව ඔබට දැනුම් දිය හැකි බැවින් මෙම අවස්ථාවේදී වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.
දියවැඩියාව වැළැක්වීම
දියවැඩියා රෝගය 21 වන ශතවර්ෂයේ වඩාත් සුලභ රෝගයක් බවට පත්ව ඇති අතර ඒවායින් බොහොමයක් පර්යන්ත ස්නායු රෝගයට හේතු විය හැක. ඖෂධ සහ ඖෂධ භාවිතය වැනි මෙම වර්ගයේ ස්නායු ආබාධ පිටුපස බොහෝ සාධක ඇතත්, දියවැඩියා රෝගීන්ගෙන් සියයට 66 ක් පමණ කාලයත් සමඟ පර්යන්ත ස්නායු රෝග වර්ධනය වේ.
වාසනාවකට මෙන්, ඔබට සරල ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කිහිපයක් සිදු කිරීමෙන් පූර්ව දියවැඩියාව, දියවැඩියාව සහ අවසානයේ පර්යන්ත ස්නායු රෝග වර්ධනය වීම වළක්වා ගත හැකිය. ඔබ පුරුදු වී සිටින නිත්‍ය ආහාර වේල වෙනස් කිරීම අභියෝගාත්මක විය හැකි අතර, එවැනි කාර්යයක් සෙමින් ගැනීම භයානක වෙනස ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට අද ඔබේ ආහාර වේලෙහි එක් දෙයක් වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. රාත්රී ආහාරයෙන් පසු සෝඩා අත්හැරීම හෝ රසකැවිලි අත්හැරීම ඇතුළත් වුවද, මෙම කුඩා වෙනස බොහෝ දෙනෙකුට අපහසු විය හැකිය. දැන් මෙය දින 30 ක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මුලදී එය දුෂ්කර වනු ඇත, නමුත් එය ක්රමයෙන් පහසු වනු ඇත.
දැනටමත් දියවැඩියා රෝගය වර්ධනය වී ඇති පුද්ගලයින්ට මෙන්ම තත්වය හා සම්බන්ධ සමහර පොදු සංකූලතා සඳහා, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ පර්යන්ත ස්නායු රෝග යන දෙකම නිවැරදි ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමෙන් ආපසු හැරවිය හැකි බව මතක තබා ගන්න. ඔබ සහභාගී වන ව්යායාම ප්රමාණය සහ ඔබට කොපමණ නින්දක් ලැබෙනවාද යන්න වැනි ඔබේ ආහාර රටාව සහ අනෙකුත් ජීවන රටා පුරුදු ආමන්ත්‍රණය කිරීමෙන් තත්ත්වය සහ එහි සංකූලතා අතිමහත් ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැක. දියවැඩියා රෝගයෙන් තොර කාන්තාවන් 2ක් යොදාගෙන වසර 10ක දීර්ඝ අධ්‍යයනයකදී පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ රාත්‍රියකට පැය පහකට අඩුවෙන් හෝ පැය නවයකට වඩා වැඩි කාලයක් නිදාගන්නා කාන්තාවන්ට දියවැඩියාව වැළඳීමේ සම්භාවිතාව පැය හත අටක් නිදාගත් කාන්තාවන්ට වඩා සියයට 70,000කින් වැඩි බවයි. සෑම රාත්රියකම.
මීට අමතරව විටමින් D නියමිත ප්‍රමාණයට දිනපතා ලබා ගැනීම දියවැඩියාව වැඩිදියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ. විටමින් D වර්ග 1 සහ 2 දියවැඩියාව සඳහා අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් විය හැකි බවට සාක්ෂි පෙන්නුම් කරයි. ඔබ හිරු එළියේ අවශ්‍ය කාලය ගත නොකරන්නේ නම් විටමින් ඩී අතිරේක ගැනීම අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ඛනිජ ලවණ ලබා දීමට උපකාරී වේ.
අවසාන වශයෙන්, දියවැඩියා රෝගය අද වන විට බහුලව දක්නට ලැබෙන රෝගවලින් එකක් ලෙස සලකනු ලබන අතර, මිනිසුන්ගෙන් සියයට 50 කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති බව හඳුනාගෙන ඇත. බොහෝ සාධක බොහෝ විට මෙම තත්වය වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි නමුත් දියවැඩියාව වළක්වා ගත හැකි අතර ආපසු හැරවිය හැක. ඔබ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන බව හඳුනාගෙන තිබේ නම් හෝ ඔබට එම තත්ත්වය ඇතැයි ඔබ සැක කරන්නේ නම්, නිසි රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම සඳහා වෘත්තීය ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
මූලාශ්රයෙනි Nervedoctor.info
වැඩි විස්තර සඳහා, කරුණාකර වෛද්ය ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900 . 
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස් විසිනි
අමතර මාතෘකා: චිරොක්ට්‍රැක්ටික් යනු කුමක්ද?
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාරය යනු කොඳු ඇට පෙළ ආශ්රිත විවිධ තුවාල සහ තත්වයන්, මූලික වශයෙන් යටිකුරු කිරීම් හෝ කොඳු ඇට පෙළේ නොගැලපීම් වැළැක්වීම, හඳුනා ගැනීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන සුප්‍රසිද්ධ විකල්ප ප්‍රතිකාර විකල්පයකි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් අවධානය යොමු කරන්නේ මාංශ පේශි හා ස්නායු පද්ධතියේ සමස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ නඩත්තු කිරීම කෙරෙහි ය. කොඳු ඇට පෙළ ගැලපීම් සහ අතින් හැසිරවීම් භාවිතයෙන්, චිරොක්ට්‍රැක්ටරයකට හෝ චිරොක්‍රැක්ටික් වෛද්‍යවරයෙකුට, කොඳු ඇට පෙළ ප්‍රවේශමෙන් නැවත පෙළගස්වා, රෝගියාගේ ශක්තිය, සංචලනය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | අභාවයට පත් නිරාහාරය, ස්වභාවික සෞඛ්යය, ස්නායු රෝගය, බර අඩුවීම, සුවතාව
Utah විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන්ට අනුව, පර්යන්ත ස්නායු රෝගය කලින් සිතුවාට වඩා පූර්ව දියවැඩියා රෝගීන් තුළ බහුලව දැකිය හැකි අතර, මෙම රෝගී ජනගහනය තුළ පූර්ව මැදිහත්වීම් අවශ්‍ය විය හැකිය.
දැනට, වැඩිහිටියන් මිලියන දහයයි වඩා එක්සත් ජනපදයේ වැඩිහිටියන් තිදෙනෙකුගෙන් එක් අයෙක් ඇත prediabetes, CDC ඇස්තමේන්තු අනුව. බර අඩු කර ගැනීම සහ මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිව, මෙම පුද්ගලයින්ගෙන් 15% සිට 30% දක්වා පූර්ණ ලෙස වර්ධනය වේ. වර්ගය 2 දියවැඩියාව වසර 5ක් ඇතුළත.1
පූර්ව දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ස්නායු රෝග වේදනාව ගැන අපි මීට වසර 3 කට හෝ 5 කට පෙර කළාට වඩා බොහෝ දේ දැන් අපි දනිමු. ස්නායු රෝගය පූර්ව දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට අඛණ්ඩව බලපායි," සෝල්ට් ලේක් සිටි හි යූටා විශ්ව විද්‍යාලයේ ස්නායු විද්යාව පිළිබඳ මහාචාර්යවරයෙකු වන MD J. Rob Singleton පැවසීය. අපි සිතන්නේ ගැටලුවට හේතු වන්නේ වැඩි තරබාරුකම සහ ලිපිඩ (මේද) ක්රියා විරහිත වීම බවයි.
පර්යේෂණ මගින් තරබාරුකම, පූර්ව දියවැඩියා සහ ස්නායු රෝග අතර සම්බන්ධය පෙන්නුම් කරයි
මිචිගන් විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් විසින් කරන ලද තවත් අධ්යයනයක දී, තරබාරු රෝගීන්ට සාමාන්‍ය රුධිර සීනි මට්ටමක් තිබුණද, කෙට්ටු පාලනයට සහභාගී වූවන් සමඟ සසඳන විට පර්යන්ත ස්නායු රෝග බහුලව දක්නට ලැබේ. මෙම අධ්‍යයනයෙන් ම පූර්ව දියවැඩියාව සහ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් තුළ ස්නායු රෝග අනුපාතය වැඩි වී ඇති බව තහවුරු වූ අතර, පර්යේෂකයන් නිගමනය කළේ දියවැඩියාව, පූර්ව දියවැඩියාව සහ තරබාරුකම පර්යන්ත ස්නායු රෝගයේ පරිවෘත්තීය ධාවකයන් විය හැකි බවයි. සොයාගැනීම් ප්රකාශයට පත් කරන ලදී ජෑම් ස්නායු පද්ධතිය.1
වෛද්ය සිංගල්ටන් සහ ඔහුගේ කණ්ඩායම පූර්ව දියවැඩියා රෝගය හා සම්බන්ධ පර්යන්ත ස්නායු රෝග අධ්‍යයනය කරමින් සිට ඇත. පරිවෘත්තීය රෝග ලක්ෂණ මෙන්ම වඩාත් හොඳින් ක්‍රියාත්මක විය හැකි ප්‍රතිකාර මොනවාද. පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය යනු හෘද රෝග, දියවැඩියාව සහ ආඝාතය සඳහා ඇති අවදානම වැඩි කරන අවදානම් සාධක සමූහයක් සඳහා වන නමයි. අවදානම් සාධක අතර අධි රුධිර පීඩනය, ඉහළ රුධිර ග්ලූකෝස්, කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීම සහ උදරයේ මේදය. ඔවුන්ගේ පර්යේෂණ මගින් පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය සහිත බොහෝ රෝගීන්ට පූර්ව දියවැඩියා සහ පර්යන්ත ස්නායු රෝග ඇති බව සොයාගෙන ඇත. එබැවින්, මෙම රෝගීන් කළමනාකරණය කිරීම සඳහා බහුකාර්ය ප්රවේශයක් අත්යවශ්ය වේ.
පූර්ව දියවැඩියා රෝගීන් තුළ ස්නායු රෝග ඇති බව අපි පෙන්වා දී ඇත්තෙමු වේදනාව, ව්යායාම අඩු වේ ස්නායු වේදනාව සහ කලවා සහ වළලුකරයේ චර්මාභ්යන්තර ස්නායු කෙඳි වැඩි කරයි. අපි දැන් එම අධ්‍යයනය ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීමේ ක්‍රියාවලියක යෙදී සිටිමු,” සිංගල්ටන් සමඟ සම්මුඛ සාකච්ඡාවකදී පැවසීය අන්තරාසර්ග උපදේශක. ඔබ ලිපිඩ (කොලෙස්ටරෝල්) ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ග්ලූකෝස් මට්ටම වැඩි දියුණු කළ යුතුය. එබැවින් ජීවන රටාව පිළිබඳ ගැටළු විසඳිය යුතුය
ස්නායු හානි සහ පූර්ව දියවැඩියා අතර සම්බන්ධය 
පූර්ව දියවැඩියා රෝගය සහ පර්යන්ත ස්නායු රෝග අතර සම්බන්ධය තක්සේරු කරන නව අධ්‍යයනයන් දැනුමේ සමහර හිඩැස් පුරවයි.
මෑත දී ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනයක දී දියවැඩියාව රැකබලා, C. Christine Lee, PhD, of Toronto University, සහ සගයන් වාර්තා කළේ, 'නව-ආරම්භක' දියවැඩියාව සමඟ වර්ධනය වන විට, පර්යන්ත ස්නායු රෝගයට තුඩු දෙන ස්නායු අක්‍රියතාව සහ හානි සඳහා පූර්ව දියවැඩියාව සමාන අවදානම් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි.
මෙම සංගම් පිටුපස ඇති නිශ්චිත යාන්ත්‍රණයන් අපැහැදිලි වුවත්, වර්ධනය වන සාක්ෂි සමූහයක් එය යෝජනා කරයි පර්යන්ත ප්රජනේන්ද්රිය දියවැඩියා ව්‍යාධිජනකයේ මුල් අවධියේදී ආරම්භ වන බව පර්යේෂකයෝ පෙන්වා දෙති.
ලී සහ සගයන් පුද්ගලයන් 467 දෙනෙකුගේ දත්ත විශ්ලේෂණය කළහ. පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ සාමාන්‍ය ග්ලූකෝස් මට්ටම් සහිත වැඩිහිටියන් තුළ පර්යන්ත ස්නායු රෝග ව්‍යාප්තිය 29% ක් වන අතර, පූර්ව දියවැඩියාව ඇති වැඩිහිටියන්ගෙන් 49% ක් සහ අලුතින් ආරම්භ වූ දියවැඩියාව ඇති වැඩිහිටියන්ගෙන් 50% ක් වන බවයි.
වසර 3ක් පුරාවට ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යාම (පූර්ව දියවැඩියා) ප්‍රගතිය පර්යන්ත ස්නායු රෝග සහ ස්නායු ආබාධ සඳහා වැඩි අවදානමක් පුරෝකථනය කරන බව පර්යේෂකයන් සොයා ගත්හ.
ආහාර හා ව්යායාම ඇතුළත් ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සමඟ කලින් මැදිහත් වීම ස්නායු හානියේ බරපතලකම වැළැක්වීම සඳහා ඉතා වැදගත් විය හැකි බව ආචාර්ය ලී ප්‍රකාශ කළේය. මෙය මීට පෙර 2006 දී ප්රකාශයට පත් කරන ලද තවත් අධ්‍යයනයකින් උපස්ථ කර ඇත දියවැඩියාව රැකබලා, ආචාර්ය සිංගල්ටන් විසිනි. සිංගල්ටන් සහ ඔහුගේ සගයන් එය සොයා ගත්හ ආහාර වෙනස්කම් සහ ව්යායාම මගින් පූර්ව දියවැඩියා රෝගීන්ගේ චර්ම ප්‍රතිනිර්මාණය සහ වේදනාව වැඩි දියුණු කළ හැක.3
ස්නායු ආබාධ දියවැඩියාවට බොහෝ කලකට පෙර සිදු වේ
පර්යන්ත ස්නායු රෝගවල දක්නට ලැබෙන ස්නායු ආබාධ දියවැඩියාව ඇතිවීමට බොහෝ කලකට පෙර සිදුවිය හැකි බව අවබෝධ කර ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම වර්තමාන පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ සාමාන්‍ය ග්ලූකෝස් (රුධිර සීනි) මට්ටම් සමඟ වුවද තරබාරුකම පර්යන්ත ස්නායු රෝග ඇති කිරීමට සම්බන්ධ වී ඇති බවයි. මෙන්ම පූර්ව දියවැඩියාව. නිරාහාර ග්ලූකෝස් මට්ටම 70 - 80 mg/dL අතර පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම වැදගත් වුවද, ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම, LDL කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කිරීම සමානව වැදගත් වේ. මේ සියල්ල ඖෂධ හෝ බාරියාට්රික් ක්රියා පටිපාටි භාවිතයෙන් තොරව සිදු කළ හැකිය.
වැඩි විස්තර සඳහා, කරුණාකර වෛද්ය ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900 .
අමතර මාතෘකා: බෙල්ලේ වේදනාව සහ ස්වයංක්‍රීය තුවාල
ගෙල වේදනාව මෝටර් රථ අනතුරකට සම්බන්ධ වීමෙන් පසු වඩාත් ප්රචලිත රෝග ලක්ෂණයක් ලෙස සංලක්ෂිත වේ. ස්වයංක්‍රීය ඝට්ටනයක් අතරතුර, අධික වේගයේ බලපෑම හේතුවෙන් ශරීරය විශාල බලයකට නිරාවරණය වන අතර, ශරීරයේ සෙසු කොටස් එම ස්ථානයේ පවතින බැවින් හිස සහ බෙල්ල හදිසියේම එහා මෙහා වෙව්ලනු ලැබේ. මෙය බොහෝ විට ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළට හා ඒ අවට පටක වලට හානි හෝ තුවාල ඇති කරයි, බෙල්ලේ වේදනාව සහ කස පහර ආශ්රිත ආබාධ සමඟ සම්බන්ධ අනෙකුත් පොදු රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි.
by ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් | අභාවයට පත් නිරාහාරය, ස්වභාවික සෞඛ්යය, ස්නායු රෝගය, බර අඩුවීම, සුවතාව
බොහෝ විට උපකල්පනය කරනු ලබන්නේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට නම්, ඔබ අධික බරින් සිටිය යුතු බවයි. අතිරික්ත බර ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සහ දියවැඩියාව සමඟ පැහැදිලිව සම්බන්ධ වී ඇති බව සත්‍යයක් වුවද, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය - බර වැඩිවීම අනිවාර්යයෙන්ම රෝගයට හේතු නොවේ.
එබැවින්, නිරෝගී බරක් ඇති බොහෝ පුද්ගලයින් පරිවෘත්තීය සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන අතර, ඔවුන් අධික බර හෝ තරබාරුකම නොමැතිව වුවද, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැනි රෝග අවදානමට ලක් කරයි.
ෆ්ලොරිඩා විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන්ට අනුව විශාලතම අවදානම් සාධකයක් වන්නේ ඔබේ බර නොසලකා පූර්ව දියවැඩියා අවදානම වැඩි කරන අක්‍රියතාවයි.
අක්රිය වීම දියවැඩියාව සමඟ සම්බන්ධ වේ
ඔබ චලනය වීමට අභිප්‍රේරණයක් සොයන්නේ නම්, ඇමරිකානු නිවාරණ වෛද්ය සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කරන ලද මෙම අධ්‍යයනය එය ලැබෙන තරමට හොඳයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න බරැති පුද්ගලයන් 1,100කට වැඩි පිරිසකගේ සමීක්ෂණයකදී, අක්රිය (සතියකට මිනිත්තු 30කට වඩා අඩු කායික ක්‍රියාකාරී) අයට A1C මට්ටම 5.7 හෝ ඊට වැඩි වීමට ඉඩ ඇති අතර, එය පූර්ව දියවැඩියා ලෙස සැලකේ.
පර්යේෂකයන් යෝජනා කළේ බොහෝ දුරට වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවක් ගත කරන නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් ඇති පුද්ගලයින්ට “සාමාන්‍ය බර තරබාරුකම හෝ “කෙට්ටු මේදය” ඇති විය හැකි බවයි, එය ඔවුන් විස්තර කළේ “මේදයේ සිට මාංශ පේශිවල අධික ප්‍රතිශතයක්” ලෙසයි.
පරිමාණය මත පමණක් අවධානය යොමු කර ඔබ හොඳින් යැයි සිතන්න එපා. ඔබට උදාසීන ජීවන රටාවක් තිබේ නම්, ඔබ නැඟිට ගමන් කිරීමට වග බලා ගන්න, ෆ්ලොරිඩා විශ්ව විද්‍යාලයේ මහජන සෞඛ්ය හා සෞඛ්ය වෘත්තීන් පිළිබඳ විද්‍යාලයේ සෞඛ්ය සේවා පර්යේෂණ, කළමනාකරණය සහ ප්‍රතිපත්ති පිළිබඳ ප්රධාන කර්තෘ Arch Mainous III, ප්‍රවෘත්තියක පැවසීය. නිදහස් කිරීම.
බර සැමවිටම පරිවෘත්තීය සෞඛ්යය හෙළි නොකරයි
පරිවෘත්තීය සෞඛ්යය මැන බැලීම සඳහා බර සැමවිටම නිවැරදි මෙවලමක් නොවන අතර, සැන් ෆ්‍රැන්සිස්කෝ (USCF) හි කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ ළමා අන්තරාසර්ග විද්යාව පිළිබඳ මහාචාර්ය වෛද්ය රොබට් ලුස්ටිග් විසින් කරන ලද පර්යේෂණයකින් මෙය සනාථ වේ.
ලුස්ටිග් සමහර විට වඩාත් ප්‍රසිද්ධියට පත්ව ඇත්තේ ඒ ගැන කතා කිරීම සඳහා ය සීනිවල සෞඛ්ය අවදානම, නමුත් අපගේ 2015 සම්මුඛ සාකච්ඡාවේදී ඔහු බර සහ සෞඛ්යය අනුව පොතක් එහි කවරයෙන් විනිශ්චය කිරීමේ ගැටලුව පැහැදිලි කළේය.
ඇමරිකානු ජනගහනයෙන් තුනෙන් දෙකකට වඩා වැඩි බරක් හෝ තරබාරු අය වෙති. සියයට 50ක් පමණ දියවැඩියාව හෝ පූර්ව දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන අතර සෑම තිදෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකුට අධි රුධිර පීඩනය ඇත. හෘද රෝග සහ ආඝාතය සඳහා අවදානම් සාධකයක් වන සෙරුමය ට්රයිග්ලිසරයිඩ ඉහළ මට්ටමක පවතී. ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සංරචකයකි සියලු මෙම සෞඛ්ය ගැටළු වලින්.
ලුස්ටිග්ට අනුව, අවම වශයෙන් ඇමරිකානුවන්ගෙන් සියයට 50 කටවත් යම් ආකාරයක ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයක් ඇත - ඔබ වැඩි බරක් තිබුණත් නැතත් - සහ එම අපගේ පාලනයෙන් බැහැරව පෙනෙන රෝග සංඛ්‍යාලේඛන මෙහෙයවන්නේ එයයි.
ව්යායාම කිරීම වැදගත්
ඔබේ කාලය අඩු කිරීම ඇතුළත් නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් බවට සාක්ෂි පැහැදිලිය වාඩි සහ ව්යායාම කිරීම, ඔබේ දියවැඩියා අවදානම අඩු කිරීමට ඉතා වැදගත් වේ (සහ ඔබ දැනටමත් රෝග විනිශ්චය කර ඇත්නම් එයට ප්‍රතිකාර කරන්න).
නිදසුනක් වශයෙන්, දිනකට පැය අටකට වඩා වාඩි වී සිටීම ඔබේ අවදානම වැඩි කරන බව පෙන්වා දී ඇත වර්ගය 2 දියවැඩියාව සියයට 90 කින්, දියවැඩියා රෝගීන් මාස හයක මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතා ව්යායාම වැඩසටහනක නිරත වූ අතර, උදරයේ, අක්මාවේ සහ හදවත වටා ඇති මේදය අඩුවීම ඇතුළුව සැලකිය යුතු සෞඛ්ය දියුණුවක් අත්විඳ ඇත.
ඔබ පූර්ව දියවැඩියා රෝගියෙකු දැයි තීරණය කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ මෙය කියවන අතර ඔබේ නිරාහාර ඉන්සියුලින් සහ ග්ලූකෝස් මට්ටම කුමක්දැයි විශ්වාස නැතිනම්, මේවා රුධිර පරීක්ෂණ වාර්ෂිකව ලබා ගැනීමට මම නිර්දේශ කරමි. ඔබේ නිරාහාර ඉන්සියුලින් මට්ටම කාලයත් සමඟ ඔබේ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම කෙතරම් සෞඛ්ය සම්පන්නද යන්න පිළිබිඹු කරයි.
සාමාන්‍ය නිරාහාර රුධිර ඉන්සියුලින් මට්ටම 5 ට වඩා අඩු නමුත් ඉතා මැනවින් ඔබට එය අවශ්‍ය වන්නේ 3 ට වඩා අඩුවෙන්. නිරාහාර ග්ලූකෝස් මට්ටම 100 mg/dl ට අඩු නම් ඔබ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධී නොවන බව යෝජනා කරන අතර 100 ත් 125 ත් අතර මට්ටමක් ඔබට පූර්ව දියවැඩියාව ඇති බව තහවුරු කරයි. . මෙය, හෝ ඔබේ A1C මට්ටම, ඔබට පූර්ව දියවැඩියා හෝ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානමක් හෝ ඇති බව තහවුරු කරන්නේ නම්, පියවර ගැනීමට දැන් කාලයයි. ඔබ ද සොයා ගත හැක උකුලේ සිට ඉණ දක්වා ප්‍රමාණයේ දර්ශක සටහන ප්රයෝජනවත් වේ.
මෙය ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයට (BMI) වඩා බෙහෙවින් යහපත් වේ, මන්ද ඔබ කෙතරම් මාංශපේශීද යන්න සහ ඔබේ අභ්යන්තර මේද ස්කන්ධය (ඔබ වටා එකතු වන භයානක අභ්යන්තර මේදය) යන දෙකටම BMI අපොහොසත් වන බැවින් ඔබට බර ගැටලුවක් තිබේද නැද්ද යන්න තක්සේරු කිරීම සඳහා. අභ්යන්තර අවයව), ඉන්සියුලින් / ලෙප්ටින් සංවේදීතාව සහ ඒ ආශ්රිත සෞඛ්ය ගැටළු වල ප්රබල දර්ශකයකි.
ඔබට සති දෙකකින් ඔබේ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය
වාසනාවකට මෙන්, නිසි ව්යායාම සහ ආහාර වේල කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම මෙම රෝගයේ ගමන් මග ආපසු හැරවිය හැකි අතර, සති දෙකක් වැනි කෙටි කාලයකදී (සහ එක් ව්යායාම සැසියකින් පසුව යම් ප්‍රමාණයකට) ප්රතිලාභ දැකිය හැකිය.
නිදසුනක් වශයෙන්, නුසුදුසු නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න මැදිවියේ වැඩිහිටියන්ට සති දෙකක විරාම පුහුණුවකින් පසුව (සතියකට සැසි තුනක්) ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව සහ රුධිර සීනි නියාමනය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකි විය. පසු විපරම් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ විරාම පුහුණුව ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයට ධනාත්මක ලෙස බලපාන බවයි.
මෙම අධ්‍යයනයට පූර්ණ වශයෙන් දියවැඩියා 2 දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සම්බන්ධ වූ අතර, එක් විරාම පුහුණු සැසියක් පමණක් ඉදිරි පැය 24 සඳහා රුධිර සීනි නියාමනය වැඩි දියුණු කිරීමට සමත් විය.10 ඔබට මන්දගාමී ස්ථාවර වේගයකින් දිගු කාලයක් ව්යායාම කිරීමට වඩා කෙටි, අධි-තීව්‍රතා පිපිරීම් ලෙස හැඳින්වෙන ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබට සැබවින්ම වැඩි ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.
මම පුද්ගලිකව භාවිතා කරන සහ නිර්දේශ කරන අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණු (HIIT) ප්‍රවේශය වේ උච්ච යෝග්‍යතා ක්‍රමය, සම්පූර්ණ පුනරාවර්තන අටක් සඳහා තත්පර 30 ක උපරිම උත්සාහයකින් සහ තත්පර 90 ක සුවය ලැබීමෙන් සමන්විත වේ. මමත් නිර්දේශ කරනවා සුපිරි මන්දගාමී බර ඉසිලීම ඔබේ ප්‍රතිරෝධ පුහුණුව සඳහා.
ඔබේ පුටුවෙන් නැගිටීම ද වැදගත් ය
වාඩි වී සිටීම යන යෙදුම ඔබට ඇසෙන විට, දිනකට මිනිත්තු 20 ක් හෝ 30 ක් ව්යායාම කිරීමත්, පසුව විවේකයෙන් වැඩි කාලයක් වාඩි වී සිටීමත්, ඔබව මෙම කාණ්ඩයෙන් ඉවත් කිරීමට ප්‍රමාණවත් නොවන බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම දියවැඩියාව ඇතුළු නිදන්ගත රෝග සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, එය වැඩි වීම නිසා මෙය අර්ධ වශයෙන් විය හැකිය සෛලීය මට්ටමේ වයස්ගත වීම.
වයස අවුරුදු 64 ත් 95 ත් අතර වයස්ගත කාන්තාවන්ගේ අධ්යයනයක දී, දිනකට පැය 10 කට වඩා වාඩි වී විනාඩි 40 කට වඩා අඩු මධ්‍යස්ථ-ශක්තිමත් කායික ක්‍රියාකාරකම් කරන අයට කෙටි ටෙලමියර් ඇති අතර සාමාන්‍යයෙන් අවුරුදු අටක් වැඩි විය. , ජීව විද්‍යාත්මකව කිවහොත්, නිතර නිතර එහා මෙහා ගිය කාන්තාවන්ට වඩා.
සෛලයක් බෙදෙන සෑම අවස්ථාවකම, ටෙලමියර් කෙටි වේ, එබැවින් ඒවා ජීව විද්‍යාත්මක වයසට යාමේ මිනුමක් ලෙස භාවිතා කරයි. කෙටි ටෙලමියර් පිළිකා, හෘද රෝග සහ දියවැඩියාව වැනි නිදන්ගත රෝග සමඟ ද සම්බන්ධ වී ඇත.
ඊට අමතරව, ඔබේ ශරීරයට ඇති හැකියාව ඉන්සියුලින් වලට ප්රතිචාර දක්වයි එක් දිනක් වැඩිපුර වාඩි වී සිටීමෙන් එය බලපාන අතර, ඉන්සියුලින් වැඩි ප්‍රමාණයක් නිපදවීමට ඔබේ අග්න්‍යාශය යොමු කරයි. හි ප්රකාශයට පත් කරන ලද පර්යේෂණ දියවැඩියා රෝග ද අඩුම තරමින් වාඩි වී සිටින අයට වඩා දිගු කාලයක් වාඩි වී සිටින අයට දියවැඩියාව හෝ හෘද රෝග ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව දෙගුණයක් බව සොයා ගන්නා ලදී. ඔබේ වාඩි වී සිටින වේලාවෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් ක්‍රියාකාරී චලනය සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට මම නිර්දේශ කරමි, දිනකට පැය තුනක් හෝ ඊට අඩු කාලයක් වාඩි වී සිටීම.
ඔබට පූර්ව දියවැඩියාව හෝ දියවැඩියාව තිබේ නම් කුමක් කළ යුතුද?
ඔබ කෙට්ටු විය හැකි නමුත් එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ ශරීරයේ මේදයට වඩා කෙට්ටු මාංශ පේශි ඇති බව නොවේ. සිහින් මාංශ පේශිවලට වඩා වැඩි මේද ප්‍රතිශතයක් තිබීම ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සඳහා වේදිකාව සැකසිය හැක.
මතක තබා ගත යුතු ගෙදරට ගෙන යන පණිවිඩය නම්, ඔබ වැඩි බරක් හෝ තරබාරු බවක් නොමැති නිසා ඔබ පරිවෘත්තීය සෞඛ්ය සම්පන්න යැයි නොසිතිය යුතු බවයි - විශේෂයෙන් ඔබ බොහෝ දුරට වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ නම්. ඔබ ඇත්තටම “කෙට්ටු මහත” විය හැකිය, අධික බර හෝ තරබාරු සහ වාඩි වී සිටින අයෙකුට සමාන සෞඛ්ය අවදානම් රාශියක් ඇත.
ශුභාරංචිය නම්, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ පූර්ව දියවැඩියා අවදානම අඩු කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ පරිවෘත්තීය සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමටත් ඔබට බොහෝ දේ කළ හැකිය.
තුන් අවුරුදු දියවැඩියා නිවාරණ වැඩසටහනේ අධ්‍යයනයේදී, නිදසුනක් වශයෙන්, දියවැඩියාව වැළඳීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ දියවැඩියාව වර්ධනය වීම වැළැක්වීමට හෝ ප්‍රමාද කිරීමට දියවැඩියා ඖෂධ මෙට්ෆෝමින්ට වඩා ජීවන රටාවේ මැදිහත්වීම් වඩාත් ඵලදායී බව සොයා ගන්නා ලදී. පසු විපරම් අධ්‍යයනයකින් කණ්ඩායම වසර 15ක් තිස්සේ නිරීක්ෂණය කරන ලද අතර දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා මෙට්ෆෝමින් වලට වඩා ජීවන රටා මැදිහත්වීම් තවමත් ඵලදායී විය.13
වඩාත්ම වැදගත් ආහාර නිර්දේශවලින් එකක් වන්නේ ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් (සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට අඩු තන්තු) සීමා කිරීමයි. ප්රෝටීන්, බීජ, ඇට වර්ග, අමු තණකොළවලින් පෝෂණය වූ බටර්, ඔලිව්, අලිගැට පේර වැනි උසස් තත්ත්වයේ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද වැඩි ප්‍රමාණයකින් ඒවා ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම පොල් තෙල්, කාබනික තෘණ බිත්තර සහ සත්ව මේද (සත්ව පදනම් වූ ඔමේගා-3 ඇතුළුව).
ඔබ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධී හෝ දියවැඩියා රෝගියෙකු නම්, ඔබේ ඉන්සියුලින්/ලෙප්ටින් ප්රතිරෝධය නිරාකරණය වන තුරු (එවිට එය ග්‍රෑම් 15 දක්වා වැඩි කළ හැක) සහ ආරම්භ කරන තෙක් ඔබේ මුළු ෆෲක්ටෝස් ප්රමාණය දිනකට ග්‍රෑම් 25 දක්වා සීමා කිරීමට මම තරයේ යෝජනා කරමි. නිරාහාරය නිරාහාරය හැකි පමණ ඉක්මනින්.
සඳහන් කළ පරිදි, ව්යායාම සහ අඩු වාඩි වී සිටින කාලය ද තීරනාත්මක වන අතර, නිසි නින්දට අවධානය යොමු කිරීම, ප්‍රශස්ත වේ විටමින් D මට්ටම සහ ශ්වසන සෞඛ්යය. එකට ගත් විට, මෙම සැලැස්ම දියවැඩියාව සහ ඒ ආශ්රිත නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන අතර ඔබට ඇති බව නොදැනෙන සෞඛ්ය තත්වයකට ගොදුරු වීමෙන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
වැඩි විස්තර සඳහා, කරුණාකර වෛද්ය ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900 .
අමතර මාතෘකා: ස්වයංක්‍රීය තුවාල වීමෙන් පසු ඉක්මන් මැදිහත්වීම
පුද්ගලයෙකු අනපේක්ෂිත මෝටර් රථ අනතුරකට සම්බන්ධ වූ විට, එම සිදුවීමෙන් බොහෝ විට ඇති වන වඩාත් සුලභ තුවාලය වන්නේ කස පහරයි. Whiplash යනු මෝටර් රථ අනතුරකදී හිස පිටුපසට සහ පසුපසට චලනය වීම නිසා ඇති වූ බෙල්ලේ තුවාලයක් ලෙස හඳුනා ගැනේ. Whiplash ප්‍රතිකාර නොකළහොත් විවිධ රෝග ලක්ෂණ සහ සංකූලතා ඇති කළ හැකිය, එබැවින් වාහන අනතුරකට ලක් වූ වහාම වෛද්ය ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම තවදුරටත් ගැටළු ඇති නොකර ඉක්මනින් සුවය ලැබීමට මිනිසුන්ට උපකාර කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ.
