ශරීරය සඳහා යෝගයේ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග

හැදින්වීම

බොහෝ පුද්ගලයන් තම දෛනික ජීවිතයේ ආතති සහගත සිදුවීමකින් පසු ලිහිල් කිරීමට ක්‍රම සොයන විට, බොහෝ දෙනෙකුට එය තිබේ ව්යායාම තන්ත්රය එය ඔවුන්ගේ කාර්යබහුල ජීවිතයෙන් ඔවුන්ගේ මනස ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. නිසි ව්‍යායාමයක් සොයා ගැනීමේදී, සෑම කෙනෙකුම වෙනස් සහ විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම් ඇති බව සලකා බැලීම වඩාත් සුදුසුය. බොහෝ පුද්ගලයන් සමඟ කටයුතු කළ හැකිය නිදන්ගත ගැටළු එය ඔවුන්ට දැඩි ලෙස බලපාන අතර ඔවුන්ගේ ශරීරයේ බොහෝ වේදනාවන් ඇති වේ. මෙම නිදන්ගත ගැටළු මාංශ පේශි සහ සන්ධි වේදනාව සමඟ අතිච්ඡාදනය වන විට, එය පාරිසරික සාධකවලට සම්බන්ධ විය හැකි අතරම ශරීරය අක්‍රිය කළ හැකිය. යෝග යනු මාංශ පේශි තානය කිරීමට, ශරීරයේ ආතතිය ලිහිල් කිරීමට සහ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වන අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාමයකි. අද ලිපියෙන් ශරීරයට යෝගයේ ප්‍රතිලාභ, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර එක්ව ක්‍රියා කරන ආකාරය දෙස බලයියෝග, සහ විවිධ යෝග ඉරියව් විවිධ නිදන්ගත ගැටළු කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔවුන්ගේ ශරීරයට බලපාන මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ගැටළු ඇති බොහෝ පුද්ගලයින්ට උපකාර කිරීම සඳහා අපි මාංශ පේශි ප්‍රතිකාර පිළිබඳ විශේෂඥ සහතික ලත් සැපයුම්කරුවන් වෙත රෝගීන් යොමු කරමු. අපි අපගේ රෝගීන්ට සුදුසු විට ඔවුන්ගේ පරීක්ෂණය මත පදනම්ව අපගේ ආශ්‍රිත වෛද්‍ය සපයන්නන් වෙත යොමු කිරීමෙන්ද අපි ඔවුන්ට මඟ පෙන්වමු. අපගේ සැපයුම්කරුවන්ගෙන් තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සහිත ප්‍රශ්න ඇසීමට විසඳුම අධ්‍යාපනය බව අපට පෙනී යයි. ආචාර්ය Alex Jimenez DC මෙම තොරතුරු සපයන්නේ අධ්‍යාපනික සේවාවක් ලෙස පමණි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන

ශරීරය සඳහා යෝගයේ ප්රතිලාභ

ඔබේ ජීවන තත්ත්වයට බලපාන නිදන්ගත ආතතිය සමඟ ඔබ කටයුතු කර තිබේද? ඔබ නිරන්තරයෙන් මුත්‍රාශයේ හෝ බඩවැල් ආශ්‍රිත ගැටලු සමඟ කටයුතු කර තිබේද? ඔබේ පිටුපස, බෙල්ල, උරහිස් හෝ ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශවල මාංශ පේශි තද බව දැනීම ගැන කුමක් කිව හැකිද? මෙම රෝග ලක්ෂණ සමහරක් ඔබට වේදනාව හා සම්බන්ධ මාංශ පේශි පද්ධතියේ ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇති බව පෙන්නුම් කරයි. වේදනාව හා සම්බන්ධ මාංශ පේශි ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීම පුද්ගලයෙකුට දුක්ඛිත හැඟීමක් ඇති කළ හැකි අතර ඔවුන්ගේ ශරීරයට බලපාන ආතතිය ඇති කරයි. යෝග යනු සන්ධි මත පීඩනයක් ඇති නොකරන අඩු බලපෑමක් ඇති කරන ව්‍යායාමයක් වන අතර දුර්වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ දිගු කිරීම තුළින් සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දෙනු ඇත. පහත සඳහන් කරුණු සමඟ කටයුතු කරන බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා යෝගා බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි:

• පේශි දුර්වලතා
• ආපහු වේදනාව
• ගෙල වේදනාව
• ශ්‍රෝණි වේදනාව
• ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ
• හෘද වාහිනී ගැටළු
• නිදන්ගත ආතතිය

අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි කොඳු ඇට පෙළේ නිශ්චිත නොවන නිදන්ගත වේදනාවන් සඳහා පාරිසරික සාධක සම්බන්ධ වන බව, මාංශ පේශි ආබාධ අතිච්ඡාදනය වීමෙන් බොහෝ පුද්ගලයින් සහනයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. බොහෝ පුද්ගලයන් යෝග ඇතුළත් කරන්නේ එය අ ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී ක්රමයක් ශරීරයට ගැටළු ඇති කරන විවිධ ආකාරයේ පිටුපස, බෙල්ල හෝ ශ්‍රෝණි වේදනාව සමනය කිරීමට. ශරීරයේ සුවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා රුධිර සංසරණය වැඩි කරන අතරම දුර්වල, තුවාල වූ මාංශ පේශි මෘදු ලෙස දිගු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම යෝගා භාවිතා කරයි. 

 

චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර සහ යෝග

මිනිසුන් සෞඛ්‍ය තත්වයන් හෝ ඔවුන්ගේ ශරීරයට බලපා ඇති තුවාල සමඟ කටයුතු කරන විට, එය ඔවුන් කලකිරීමට පත් කළ හැකි අතර ඔවුන්ගේ තුවාල සදහටම සුව වනු ඇතැයි සිතිය හැකිය. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාරයේ සමාන පදනම් පිළිබිඹු කරමින් යෝග අභ්‍යාස ඇතුළත් කිරීම ආකර්ෂණීය සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන බව බොහෝ පුද්ගලයින් නොදනිති. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර සහ යෝග යන දෙකම හොඳ දිගුවක් අවශ්‍ය වන සහ ශරීරය ස්වභාවිකව සුවපත් කිරීමට සූදානම් වන රිදෙන ශරීරයකට බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් ප්‍රතිඵල සපයයි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාරයට දැවිල්ල අඩු කරන අතර දුර්වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතරම කොඳු ඇට පෙළේ සන්ධිවලට කොඳු ඇට පෙළ හැසිරවීම ඇතුළත් වේ. යෝග මගින් ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමටත්, ආතතිය සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමටත්, හුස්ම ගැනීම සහ සමබරතාවය පිළිබඳ වඩා හොඳ හැඟීමක් ලබා දීමටත් ඉඩ සලසයි.

---

නිදන්ගත වේදනාව සඳහා යෝග-වීඩියෝ

ඔබේ බෙල්ලේ, පිටේ, හෝ ශරීරයේ මාංශ පේශී තද බව ඔබට දැනී තිබේද? ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයෙන් ඔබට මන්දගාමී බවක් හෝ අධික ආතතියක් දැනී තිබේද? ඔබට ඔබේ ශේෂය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍යද? ඔබේ ජීවන තත්ත්වයට බලපාන මෙම ගැටලු ඔබ අත්විඳින්නේ නම්, ඔබේ ව්‍යායාම තන්ත්‍රයේ කොටසක් ලෙස යෝගා ඇතුළත් නොකරන්නේ මන්ද? ඉහත වීඩියෝවෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ නිදන්ගත වේදනාව සඳහා යෝගා කිරීම බෙල්ල, පිටුපස සහ ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශ ඇතුළු ශරීරයට බලපාන බවයි. අධ්‍යයනයන් හෙළි කරයි වේදනාව ආශ්‍රිත ක්‍රියාකාරී ආබාධය වැඩි දියුණු කරන අතරම යෝගා මගින් දැඩි බෙල්ලේ වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. යෝග මගින් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට පමණක් නොව ඒවා ශක්තිමත් කිරීමටද ඉඩ සලසයි. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම හරහා ශරීරයේ චලිත පරාසය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ පුද්ගලයෙකු තමන් අල්ලාගෙන සිටින බව නොදැන සිටි ස්ථානවල ශරීරය ආතතිය රඳවා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව වැඩි අවබෝධයක් ලබා දීමට යෝගා උපකාරී වේ.

---

විවිධ ගැටළු සඳහා යෝග ඉරියව්

පුද්ගලයෙකු යෝග කරන විට, ඔවුන් එය හරහා ගමන් කරයි විවිධ ඉරියව් ඔවුන්ගේ ශරීරය චලනයන් සඳහා භාවිතා කිරීමට පටන් ගන්නා විට ඒවා නිරන්තරයෙන් පුනරුච්චාරණය කරන්න. මෙය ශරීරයට අභියෝග කිරීමට ඉඩ සලසයි, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට පුද්ගලයාට උපකාර කරයි. හොඳ උදාහරණයක් වනුයේ පුද්ගලයෙකු අත්දැකීම් හේතුවෙන් යෝග පන්තියක් පැවැත්වීමයි ශ්‍රෝණි වේදනාව. එක් එක් යෝගා ඉරියව්ව හරහා යාමෙන්, ශ්‍රෝණි වේදනාවෙන් පෙළෙන බොහෝ පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කරන අතරම වේදනාවේ තීව්‍රතාවය අඩු කරයි. පහත දැක්වෙන්නේ තම පිටුපස, බෙල්ල හෝ ශ්‍රෝණිය ආශ්‍රිත වේදනාව අඩු කර ගැනීමට ඕනෑම කෙනෙකුට කළ හැකි යෝගා ඉරියව් කිහිපයකි.

පාලම් ඉරියව්ව

• ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න
• දෙපා උකුලේ පළලින් බිම තබා දණහිස් දෙකම නැමෙන්න
• අත්ල පහළට මුහුණ ලා දෙපස අත තබන්න
• ඔබ ආශ්වාස කරන විට පාද බිමට ඔබා උකුල් ඔසවන්න
• කකුල් සහ තට්ටම් සම්බන්ධ කරන්න 
• උකුල සෙමෙන් බිමට පහත් කිරීමට හුස්ම 4-8 ක් තබාගෙන හුස්ම ගන්න

 

නාග ඉරියව්ව

• ඔබේ බඩ මත වැතිර පපුව අසල දෑත් උරහිස් යටින් සහ ඇඟිලි ඉදිරියට ගෙනයන්න
• වැලමිට දෙපැත්තට සමීපව තබා ගන්න
• අත් බිම ඔබා ඔබේ හිස, පපුව සහ උරහිස් සෙමින් ඔසවමින් ආශ්වාස කිරීමෙන් වැලමිට තරමක් නැමෙන්න
• සෙමෙන් ආපසු ගොස් ඔබේ හිස විවේක ගැනීමට හුස්ම ගන්න

 

Cat-Cow

• හතරගාතේ සිටින්න, උරහිස් යට අත් සහ උකුල් යට දණහිස (මේසයක් මෙන් සිතන්න)
• ඔබේ හිස අහස දෙස බලන විට ඔබේ හරය බිමට පහත් කිරීමට ආශ්වාස කරන්න
• ඔබ ඔබේ පිටුපසට වට කරන විට ඔබේ නිකට පපුවට පහත් කිරීමට සෙමින් හුස්ම ගන්න
• මිනිත්තුවකට තරල චලනය දිගටම කරගෙන යන්න

 

ඉදිරි නැවී

• ස්ථාවර ස්ථානයක සිටින්න, දෙපා උකුලේ දුරින් පිහිටා ඇත
• දණහිස් මදක් නැමී තබාගෙන ඉදිරියට නැඹුරු වන විට ශරීරය දිගු කරන්න
• කකුල්, යෝග බ්ලොක් හෝ බිම මත අත් තබන්න (ඔබට පහසු වන දේ)
• නිකට පපුවට ඔබන්න, බෙල්ල සහ හිස ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න
• බෙල්ලේ සහ උරහිස් වල ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා ඔබේ හිස සෙමෙන් දෙපසට සොලවන්න
• අත් සහ හිස අන්තිමට නැඟීමට ඉඩ සලසන ස්ථාවර ස්ථානයකට සෙමින් පෙරළන්න

 

Supine Spinal Twist

• ඔබේ දණහිස් නැමී පාද බිම සමතලා වන විට ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න
• දෑත් දෙපැත්තෙන් දිගු කර අත්ල බිමට දමන්න
• ඔබ ආශ්වාස කරන විට, බඩවැලේ සහ පහළ පාදවලට හුස්ම ගන්න
• වම් පැත්තේ පහළ දණහිසට හුස්ම ගන්න (ගෙල සහ උරහිස් මාංශ පේශි සෙමින් දිගු කිරීමට ප්‍රතිවිරුද්ධ මාර්ගය බලන්න)
• හුස්ම ගැනීම් 5 ක් සඳහා දිගු කිරීම මෙන්ම ඉළ ඇටවල දිගු සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
• දණහිස මැදට ආපසු ගොස් දකුණු පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න

 

දරුවාගේ අවධානය යොමු කරන්න

• දණහිස් එකට තබා විලුඹ මත නැවත හිඳගන්න (අතිරේක ආධාරකයක් සඳහා, ඔබට ඔබේ දණහිසට යටින් රෝල් කරන ලද බ්ලැන්කට්ටුවක් භාවිතා කළ හැකිය)
• ඉදිරියට නැමී ඔබ ඉදිරියෙන් අත් ඇවිදින්න
• මෘදු ලෙස ඔබේ නළල බිම තබා ගන්න
• ඉහළ සිරුර දණහිසට වැටෙන විට පිටුපස ඇති ආතතිය සමනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතරම දෑත් ඉදිරිපසින් දිගු කර තබා ගන්න.
• විනාඩි 5ක් එම ඉරියව්වේ සිටින්න

 

නිගමනය

ව්‍යායාම තන්ත්‍රයක කොටසක් ලෙස යෝග ඇතුළත් කිරීමෙන් පුද්ගලයාට මනස සන්සුන් කරන අතරම ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි. යෝග යනු වේදනාව සහ දැවිල්ල සමඟ සම්බන්ධ දුර්වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාමයකි. නිදන්ගත වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන බොහෝ දෙනෙකුට ප්‍රයෝජනවත් වන පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් යෝගා සපයයි. දෛනික අභ්‍යාසයේ කොටසක් ලෙස යෝග භාවිතා කිරීම පුද්ගලයන්ට සන්සුන්ව සිටීමට සහ සිහිය පුරුදු කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ.

 

ආශ්රිත

බුෂ්, ෆ්රෙඩ්. "යෝගයේ සුව ප්‍රතිලාභ." කොඳු ඇට පෙළ, කොඳු ඇට පෙළ-සෞඛ්‍යය, 27 ජනවාරි 2004, www.spine-health.com/wellness/yoga-pilates-tai-chi/healing-benefits-yoga.

Crow, Edith Meszaros, et al. "කොඳු ඇට පෙළේ (පසුපස සහ බෙල්ලේ) වේදනාවට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී අයියන්ගර් යෝගයේ සඵලතාවය: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්." යෝග පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, ජනවාරි 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278133/.

Li, Yunxia, ​​et al. "නිදන්ගත නිශ්චිත නොවන බෙල්ලේ වේදනාව ඇති රෝගීන්ට යෝගා වල බලපෑම: ප්‍රිස්මා ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක්." වෛද්‍ය, Wolters Kluwer Health, පෙබරවාරි 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407933/.

සක්සේනා, රාහුල් සහ වෙනත් අය. "නිදන්ගත ශ්‍රෝණි වේදනාව ඇති කාන්තාවන්ගේ වේදනා ලකුණු සහ ජීවන තත්ත්වය කෙරෙහි යෝගී මැදිහත්වීමේ බලපෑම්." යෝග පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5225749/.

වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන