ධාවන සපත්තු: පාද වැදගත් වේ. සාමාන්‍ය ඇමරිකානුවා වයස අවුරුදු 50 වන විට ඔවුන් ඇවිද ගොස් ඇත 75,000 සැතපුම්.
ධාවකයන් ඔවුන්ගේ පාද මත ඊටත් වඩා සැතපුම් තබා, ආතතිය. ඔබේ පාද ඔබේ අත්තිවාරමයි. ඔබේ පාදවල ගැටලුවක් ඔබේ මුළු සිරුරම විසි කළ හැකිය සමතුලිතතාවය. ධාවන සපත්තු සම්බන්ධයෙන් නිවැරදි වර්ගය සොයා ගැනීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. මෙම මාර්ගෝපදේශය ඔබට ගැලපෙන ධාවන සපත්තු සොයා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
අන්තර්ගතය
ධාවන පාවහන්
ඔබ සාප්පු යෑමට පෙර
ඔබ කුමන ආකාරයේ ධාවකයෙකුදැයි දැන ගන්න.
විවිධ වර්ගයේ ධාවන සපත්තු තුළ විවිධ ලක්ෂණ අවශ්ය වේ.
සලකා බැලිය යුතු ප්‍රශ්න කිහිපයක්:
- ඔබ දුවනවාද, දුවනවාද?
- ඔබ ඇස්ෆල්ට්, ට්‍රෙඩ්මිල් හෝ ට්‍රේල් මත ධාවනය කරන්නේ කුමන මතුපිටද?
- ඔබ සෑම සතියකම කොපමණ දුරක් ධාවනය කරනවාද?
- ඔබ මැරතන් සඳහා පුහුණුව?
- ඔබ තරඟකාරී කෙටි දුර ධාවන ක්‍රීඩකයෙක්ද?
ඔබේ ශරීර වර්ගය දැනගන්න.
සිහින්, කම්බි සහිත පුද්ගලයෙකු කරන ආකාරයටම විශාල පුද්ගලයෙකු චලනය නොවී ධාවනය නොවේ. අධික බරින් යුත් පුද්ගලයෙකු තම පාද සහ සපත්තු මත වැඩි ආතතියක් ඇති කරයි.
ඔබේ ධාවන විලාසය දැනගන්න.
ඔබ දුවන ආකාරය, ඔබේ ගමනේ චලිතය සහ ඔබේ පාදය බිම වදින ආකාරය ඔබට අවශ්ය ධාවන සපත්තු වර්ගයට බෙහෙවින් බලපායි. විට ඔබේ අඩි බිම සමඟ ස්පර්ශ වේ, මුලින්ම පහර දෙන්නේ කුමක්ද? ඔබේ නළල අභ්‍යන්තරය මුලින්ම වදිනවද? ඔබේ විලුඹේ කේන්ද්රය? ඔබේ විලුඹේ පිටත? ඔබේ පාදය මුලින්ම වදින්නේ ඔබට ඇත්තටම කුෂන් අවශ්ය ස්ථානයයි.
දිවීමෙන් ඔබට ඇති විය හැකි තුවාල මොනවාදැයි දැන ගන්න.
ප්ලාන්ටාර් ෆස්සිටයිස්, shin splints, Tendonitis, සහ blisters යනු ඔබ නිසි ලෙස ගැලපෙන ධාවන සපත්තු පැළඳ සිටින විට ආපසු හැරවිය හැකි හෝ වැඩිදියුණු කළ හැකි පොදු තුවාල කිහිපයකි.
ඔබ සතුව ඇති ආරුක්කු වර්ගය දැනගන්න.
ඔබ supinate (පාදය පිටතින් පෙරළෙයි) හෝ pronate (පාදය ඇතුළතට පෙරළෙයි) යන්න තීරණය වන්නේ, අවම වශයෙන් අර්ධ වශයෙන්, ඔබේ ආරුක්කුවේ හැඩය අනුව ය. supinators දුර්ලභ වන අතර, කිහිප දෙනෙක් පමණ ඉක්මවා pronate. මෙය අධික ලෙස භාවිතා කිරීම නිසා ඇතිවන තුවාල වලට මූලාශ්රය විය හැකිය.
ඔබ සාප්පු යන විට
එයට අංශක 360 පරීක්ෂණය ලබා දෙන්න.
මිනිසුන් සපත්තු පැළඳීමට උත්සාහ කරන විට ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් ඇඟිලි පෙට්ටියේ ගැලපීම පරීක්ෂා කරයි, නමුත් ඊට වඩා වැඩි යමක් බලන්න එපා. ඔබ සපත්තු ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කරන විට, ඔබට ඇඟිලි පෙට්ටියේ ප්රමාණවත් ඉඩක් ඇති බවට වග බලා ගත යුතුය, නමුත් ඔබේ සම්පූර්ණ පාදම සපත්තු වේදිකාවට ගැළපෙනවාද යන්න පරීක්ෂා කළ යුතුය.
ඔබේ පාදයට ප්රමාණවත් ඉඩක් දෙන්න.
ඉහළට ප්රමාණවත් ඉඩක් තිබිය යුතු නමුත් ලිහිල් නොවිය යුතුය. එය ඔබේ පාදය මිරිකා නොගත යුතුය. එය ඇණ ගැසීම හෝ බැඳීමකින් තොරව හොඳින් ගැලපේ.
පසුව දවසේ සාප්පු යන්න.
දවස පුරා ඔබේ පාද ඉදිමෙයි. ඔබ ධාවනය කරන විට ඒවා ද ඉදිමී ඇති බැවින් ඔබ සපත්තු සඳහා සාප්පු යන විට, ඔබේ පාද විශාලතම වන විට යාම ඔබට හැකි වඩාත් නිවැරදි සහ වඩාත් සුවපහසු යෝග්යතාවය සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබ සාප්පු යන විට ඔබේ පැරණි ධාවන සපත්තු රැගෙන එන්න.
ඔබ සාප්පු යන විට ඔබේ පැරණි සපත්තු ඔබ ළඟ තබා ගැනීම විකුණුම්කරුට ඔබට අවශ්ය කුමන ආකාරයේ ධාවන සපත්තුද යන්න තීරණය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ධාවන රටා දැකීමට සහ ඔබට වඩාත් ගැලපෙන සපත්තුවක් සොයා ගැනීමට උපකාර කිරීමට ඔවුන්ට සපත්තුවේ ඇඳීම් දෙස බැලිය හැකිය.
ඔබේ පාදය මැන බලන්න.
ඔබ වයසට යන විට ඔබේ පාද සැබවින්ම වෙනස් වේ; ඒවා පුළුල් කිරීමට හෝ සමතලා කිරීමට හැකිය. සෑම කෙනෙකුම ඔබේ සපත්තුවේ ප්‍රමාණය උපකල්පනය නොකරන්න, සෑම විටම ඔබේ පාදය මැන බලන්න. සුවපහසු ගැලපීම නිවැරදි ප්රමාණයේ සපත්තු පැළඳීම මත රඳා පවතී. සපත්තු ප්‍රමාණය වෙළඳ නාමයෙන් වෙළඳ නාමයට වෙනස් විය හැකි බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය.
ධාවනය සඳහා ඇඳුම.
ඔබ නව ධාවන පාවහන් යුගලයක් සඳහා සාප්පු සවාරි යන විට, ඔබ දුවන විට අඳින පළඳින්න. Flip flops පැළඳ සිටින විට හෝ ඔබ කාර්යාලයට සැරසී සිටින විට පෙනී නොසිටින්න. අනිවාර්යයෙන්ම මේස් නොමැතිව පෙනී නොසිටින්න.
නවතම ප්‍රවණතාවය හෝ විලාසිතාමය දේ අමතක කරන්න; ක්රියාකාරිත්වය සිතන්න.
තියුණු පෙනුමැති සපත්තු ඕනෑ තරම් ඇත, නමුත් ඒවා ඔබට සුදුසු ධාවන සපත්තු බව ඉන් අදහස් නොවේ. යෝග්යතාවය සහ ක්‍රියාකාරීත්වය පළමුව සහ විලාසිතා දෙවනුව යන්න.
ඒවා ටෙස්ට් ඩ්‍රයිව් එකක් සඳහා රැගෙන යන්න.
ඔබ යුගලයක් හෝ දෙකක් මත පදිංචි වූ පසු, ඒවා දෙකම උත්සාහ කර ඒවා උත්සාහ කරන්න. ධාවන සපත්තු සඳහා විශේෂිත වූ බොහෝ වෙළඳසැල් වල ධාවන පථයක් හෝ ධාවකයන්ට ඔවුන්ගේ සපත්තු උත්සාහ කළ හැකි ප්රදේශයක් ඇත. සපත්තුව ඔබට ගැලපෙනවාද යන්න ඔබට පැවසිය හැකි එකම ක්‍රමය එයයි.
තුවාල වෛද්‍ය සායනය: ක්රීඩා තුවාල ප්රතිකාර
මෙහි ඇති තොරතුරු "ධාවන සපත්තු | නිවැරදි වර්ගය තෝරා ගන්නේ කෙසේද"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්‍රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
