by Daniel Alvarado BSEP (ව්යායාම කායික විද්‍යාඥ) | වයිරස්
සොබාදහමේ මාතාව කාන්තාවන්ට අපිරිසිදු උපක්‍රමයක් ඉදිරිපත් කරයි. ඔවුන් හිස් කූඩු ලෙස තම ජීවිත භුක්ති විඳීමට සැලසුම් කිරීමට පටන් ගන්නවා සේම, රාත්‍රී දහඩිය, බැලුන බර, සන්ධි වේදනාව සහ ආර්තවහරණය හා සම්බන්ධ නොපැහැදිලි සිතුවිලි සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන විට ඔවුන්ගේ ජීවිත බොහෝ විට එක රැයකින් වෙනස් වේ.
"වෙන්නේ කුමක් ද?" හි කතුවරයා වන ආචාර්ය එරිකා ෂ්වාට්ස් අසයි නව හෝර්මෝන විසඳුම. “එය සරලයි,” ඇය පවසයි. “හෝමෝන මට්ටම පහත වැටෙමින් අපගේ ශරීරයට විනාශයක් සිදු කරයි.
"එය සොබා දහමේ මාතාව විසින් අපට සිදු කර ඇති අපිරිසිදු විහිළුවක්" යැයි ජාතික වශයෙන් පිළිගත් හෝර්මෝන අතිරේකය පිළිබඳ විශේෂඥයෙකු වන Schwartz පවසයි. “අපි අපේ පවුල් ඇති කර ඇති දැඩි කර ඇති අතර විශේෂය නොනැසී පවතිනු ඇති බවට සහතික විය. අපි තවදුරටත් අවශ්‍ය නැත, එබැවින් ස්වභාවධර්මය අපෙන් මිදෙනු ඇත. අපි දැන් මහමග මරාගෙන මැරෙන තත්ත්වයට පත්වෙලා.”
ආර්තවහරණය තරම් පැහැදිලිවම කඩාකප්පල් නොවන නමුත්, පිරිමින්ගේ ලිංගික හෝමෝන ද ජීවිතයේ මැද භාගයේදී අඩු වේ. එය ලිංගික හෝමෝන පමණක් නොවේ. තයිරොයිඩ් සහ අධිවෘක්ක වැනි වෙනත් හෝමෝනවල අසමතුලිතතාවයකින් ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයම පීඩා විඳිය හැක. අඩු හෝමෝන මට්ටම් වයසට යාම වේගවත් කරයි, හෘදයාබාධ, දියවැඩියාව, පිළිකා, ආතරයිටිස් සහ අනෙකුත් නිදන්ගත රෝග ඇති කරයි.
නමුත් වයසට යෑමේ දුර්වලතා නිසා දුක් විඳ සමුගන්නට අවශ්‍ය නැත. “අපට අවශ්‍ය නැතිනම් එය අපෙන් කිසිවෙකුට අදාළ විය යුතු නැත,” ෂ්වාට්ස් පවසයි. ඇය පවසන පිළිතුර, වයසට යාමේදී අහිමි වන හෝමෝන වෙනුවට පිරිමින්ට සහ කාන්තාවන්ට ලබා ගත හැකි නැති වූ හෝමෝන මානව සමාන හෝමෝන සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමයි.
"මිනිස් සමාන හෝමෝන වලට ශරීරය විසින් නිපදවන ලද ඒවාට සමාන අණුක ව්යුහයක් ඇත" යනුවෙන් Schwartz පවසයි. "ප්‍රධාන දෙය නම් එක් එක් රෝගියාගේ විශේෂ අවශ්‍යතා සඳහා තනි තනිව ප්‍රතිකාර කිරීමයි."
Schwartz එය හෝමෝන සඳහා අදාළ වන පරිදි "කෘතිම" යන යෙදුමේ ව්යාකූලත්වය පැහැදිලි කරයි. "සියලු හෝර්මෝන කෘත්‍රිම වන්නේ ඒවා රසායනාගාරයක නිපදවා ඇති නිසා ය, නමුත් මානව අනන්‍ය හෝර්මෝන කෘත්‍රිමව නිපදවන ලද හෝමෝන ඖෂධ වන අතර එය අපගේ ශරීරය නිපදවන මානව හෝර්මෝන අණු වලට සමාන බව පෙනේ," ඇය පවසයි.
"ඒවා නිපදවා ඇත්තේ සෝයා සහ අල තෙල්වලින් සාන්ද්‍රණය සහ පවිත්‍ර කිරීමේ ඖෂධ ක්‍රියාවලීන් මගින් හෝමෝන කුඩු නිපදවන" බව ඇය පවසයි. “මෙම කුඩු පසුව අපට ගැනීම සඳහා පෙති, පැච් සහ ක්‍රීම් වැනි විවිධ සූදානමක තබා ඇත.
“මෙම හෝමෝන අපගේම හෝමෝන වලට සමානයි - එස්ටජන්, ප්‍රොජෙස්ටරෝන්, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්, තයිරොයිඩ්, වර්ධක හෝමෝනය සහ ඉන්සියුලින්.
“සින්තටික් කියන්නේ නරක නැහැ” කියා ඇය පවසනවා. "එය හුදෙක් රසායනාගාරයේ නිශ්චිත අණු සෑදීමට යොමු කරයි - මේ අවස්ථාවේ දී හෝර්මෝන."
හෝමෝන මට්ටම නැවත පිරවීමෙන් උණුසුම් දැල්වීම්, මනෝභාවය වෙනස්වීම්, මානසික අවපීඩනය, අස්ථි අඩුවීම, බර වැඩිවීම, ආහාර ජීර්ණ ගැටළු සහ මැදි වයසේ වෙනත් බොහෝ සලකුණු ඉවත් කර ශක්තිය සහ ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය.
නමුත් සාපේක්ෂව සුළු පිරිසක් ප්රතිස්ථාපන හෝර්මෝන ලබා ගනී. මන්ද? එක් හේතුවක් නම්, බොහෝ වෛද්යවරුන් මානව සමාන හෝමෝන තේරුම් නොගැනීම සහ ඒවා භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි දැන සිටීම බව Schwartz පවසයි. “ඔවුන්ට උගන්වන්න කෙනෙක් නැහැ. තොරතුරු වෛද්‍යවරයාගෙන් වෛද්‍යවරයාට පවා සම්ප්‍රේෂණය නොවේ, එය රෝගියාගෙන් රෝගියාට සම්ප්‍රේෂණය වන අතර පසුව එය වෛද්‍යවරයා වෙත ගෙන යයි.
ඖෂධ සමාගම් පැහැදිලිවම මානව සමාන හෝමෝන බරපතල ලෙස අධ්‍යයනය කරන්නේ හෝ ප්‍රවර්ධනය කරන්නේ නැත. "අපගේ ශරීරයෙන් නිපදවන ඒවාට සමාන අණුක ව්යුහයක් ඇති බැවින්, මානව සමාන හෝමෝන ඖෂධ සමාගම්වලට පේටන්ට් බලපත්‍ර ලබා ගත නොහැක, එබැවින් අධ්‍යයනයන් පැවැත්වීමට ඔවුන්ට මූල්‍යමය දිරිගැන්වීමක් නොමැත," Schwartz පවසයි.
දෙවන හේතුව බියයි. 2002 වන තෙක්, සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍යවරු ආර්තවහරණයට ලක්වන කාන්තාවන්ට කෘතිම හෝමෝන නියම කළහ: ප්‍රේමරින් සහ ප්‍රෙම්ප්‍රෝ (ගර්භනී අශ්වයන්ගේ මුත්‍රාවලින් ලබාගත් සංයෝජන එස්ට්‍රොජන්), සහ ප්‍රෝවෙරා (මිනිසා විසින් සාදන ලද ප්‍රොජෙස්ටරෝන් වර්ගයකි). වෛද්යවරුන් විශ්වාස කළේ ඔවුන් ආර්තවහරණයේ රෝග ලක්ෂණ ආරක්ෂිතව අඩු කර ඇති බව පමණක් නොව, ඔවුන් හෘද රෝග, පිළිකා සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වලින් කාන්තාවන් ආරක්ෂා කරන බවයි.
කෙසේ වෙතත්, ජාතික සෞඛ්‍ය ආයතන විසින් කාන්තා සෞඛ්‍ය මුලපිරීම (WHI) නමින් වසර 10 ක අධ්‍යයනයක් සිදු කරන ලද අතර, වෛද්යවරුන් විසින් නියම කරන ලද හෝමෝන ප්රතිස්ථාපන ප්‍රතිකාරය හෘදයාබාධ, ආඝාත සහ පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන බව සනාථ කරමින් වෛද්‍ය ලෝකය උඩු යටිකුරු කළේය. .
වහාම පාහේ, වෛද්යවරුන් මිලියන ගණනක් කාන්තාවන්ට හෝමෝන නිර්දේශ කිරීම ප්රතික්ෂේප කළ අතර, ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ ඉක්මනින් ආපසු පැමිණියේය. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, බොහෝ වෛද්‍යවරු විෂාදනාශක ඖෂධ නියම කළ අතර, එය රෝග ලක්ෂණයකට පමණක් ප්‍රතිකාර කළ අතර, එය හෝමෝන අසමතුලිතතාවයක් වූ හේතුව නොවේ.
වසරකට පසුව, ඇමරිකානු ප්‍රසව හා නාරිවේද විද්‍යාලය විසින් නිකුත් කරන ලද නව මාර්ගෝපදේශ පෙන්නුම් කළේ, ඒවායේ ආරක්ෂාව කිසි විටෙකත් ඔප්පු කර නොමැති වුවද, කෙටි කාලයක් සඳහා එකම ඖෂධ අඩු මාත්‍රාවලින් නිර්දේශ කිරීම ආරක්ෂිත බවයි.
ඒ අතරම, ඇමරිකානු ඖෂධ සමාගම් මානව සමාන හෝමෝනවල ආරක්ෂාව පිළිබඳව කිසිදු අධ්‍යයනයක් සිදු නොකළ අතර, බොහෝ වෛද්‍යවරු නොසලකා හරිමින් - දිගටම නොසලකා හරිති - 2002 ට පෙර එක්සත් ජනපදයේ සහ යුරෝපයේ සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයන් මගින් ජෛව අනන්‍ය හෝමෝන ආරක්ෂිත බව සොයා ගන්නා ලදී. ඵලදායී.
ඇත්ත වශයෙන්ම, 2013 ඩෙන්මාර්ක අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මානව සමාන හෝමෝන ගන්නා කාන්තාවන්ට හෝමෝන නොගන්නා අයට වඩා හෘද රෝග, ආඝාතය සහ ත්‍රොම්බොම්බොලිස්වාදය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු බවයි.
FDA විසින් මානව සමාන හෝමෝන කිහිපයක් අනුමත කර ඇති අතර, ඇයගේ ප්‍රායෝගිකව, Schwartz විසින් එක් එක් රෝගියාගේ රුධිර මට්ටම් අනුව ඒවා මෙන්ම සංයුක්ත අභිරුචි කළ සූත්‍ර නිර්දේශ කරයි.
මානව සමාන හෝමෝන නියම කිරීමට දක්ෂ වෛද්‍යවරයකු ඔබ සොයා ගන්නේ කෙසේද? "මිතුරන්ගෙන් අසන්න," Schwartz පවසයි. “ස්වාභාවික හෝමෝන සඳහා විශාල වෙළඳපොළක් තිබෙන බව ඇතැම් වෛද්‍යවරු අවබෝධ කරගෙන සිටින අතර, ඒවා ගැන වැඩි යමක් නොදන්නා ඇතැම් වෛද්‍යවරු ඔවුන්ගේ තුණ්ඩය එල්ලා තිබේ. ඔබේ ප්‍රදේශයේ හොඳ වෛද්‍යවරයකු සොයා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය කට වචනයෙනි.
"ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔවුන් කරන්නේ කුමක්දැයි දන්නා සහ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන, සහ නිකම්ම පනින්නේ නැතිව ඔබෙන් මුදල් ඉපයීමට උත්සාහ කරන වෛද්‍යවරයකු ය."
මානව සමාන හෝමෝන ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කළ හැකි බව Schwartz පවසයි. "වටපිට බලන්න," ඇය පවසයි. “ඔබට පෙනෙන්නේ ඔවුන්ගේ ස්වර්ණමය වසර තුළ හොඳ පෙනුමක් ඇති සහ හොඳ හැඟීමක් ඇති අයයි. ඒ ඔබ විය හැක."
by Daniel Alvarado BSEP (ව්යායාම කායික විද්‍යාඥ) | UTEP (දේශීය) RSS
ඔස්ටින්, ටෙක්සාස් - UTEP හි Tobi Amusan ඇගේ ආධිපත්‍යය දිගටම කරගෙන ගියාය සෙනසුරාදා NCAA බටහිර කලාපීය මූලික තරඟ සඳහා මයික් ඒ. මයර්ස් ක්‍රීඩාංගනයේදී පස්වරුවේ. NCAA ශූරතාවලිය සඳහා ස්වයංක්‍රීය ලංසුවක් උපයා ගැනීම සඳහා දෙවන වසරේ ක්‍රීඩිකාව ඇගේ මීටර් 100 කඩුළු තලයේ ප්‍රථම ස්ථානය ලබා ගැනීමට සමත් වූවාය.
ප්‍රධාන පුහුණුකරු මිකා ලැක්සොනන් පැවසුවේ “ටෝබි අද ඉතා හොඳින් දිව ගිය අතර ඇගේ තරඟය මේ මට්ටමින් ක්‍රියාත්මක කළේය. "මෙය අපි ජාතික වේදිකාවට ගෙන යන විශාලතම කණ්ඩායම වනු ඇති අතර අප එහි ගිය පසු ඕනෑම දෙයක් සිදුවිය හැක."
අමුසන්ගේ කාලය ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් 48 දෙනෙකුගෙන් යුත් පිටියේ වේගවත්ම කාලය විය. නයිජීරියාවේ උපන් ඇය සිය දෙවන සංචාරය Eugene, Ore වෙත සිදු කරනු ඇත.පසුගිය වසරේ Kentucky හි Jasmine Camacho-Quinn වෙත අනුශූරතාව නිමා කිරීමට දෙවන වසර 12.79 ට නිම කළේය.
අමුසන් රටෙහි අංක 2 ස්ථානයේ සිටින අතර NCAA ශූරතාවලියට තරඟ කරනු ඇත ජූනි 7-10.
පිරිමි 4×400 සහය දිවීමේ කණ්ඩායමට Asa Guevara, Michael Saruni, James Bias සහ Emmanuel Korir ඇතුළත් විය. සැතපුම් සහය දිවීමේ කණ්ඩායම 3:03.15ක කාලයක් වාර්තා කරමින් සමස්ත තෙවැනි ස්ථානයට පත්විය. කොරිර් 43.34 ක භේද කාලයකින් කණ්ඩායම නැංගුරම් ලා ඔවුන්ව හයවන ස්ථානයෙන් ආපසු ගෙනැවිත් ඔවුන්ගේ උණුසුමෙන් දෙවන ස්ථානයට ගෙන එනු ලැබුවේ ඔවුන්ට NCAA ශූරතාවලියට ස්වයංක්‍රීය ලංසුව ලබා දෙමිනි.
පිරිමි මීටර් 1,500 ධාවන ඉසව්වේදී ජෝනා කෝච්ට NCAA ශූරතාවලියට සුදුසුකම් ලැබීම බොහෝ දුරට මග හැරුණි. දෙවන වසරේ ක්‍රීඩකයා 3:49.66 කින් තම උණුසුම පෙන්වමින් අටවැනි ස්ථානය ලබා ගත්තේය.
ලින්ඩා චෙරුයියොට් සිය උණුසුම් තරගයේ 4 වැනි ස්ථානය නිමා කිරීමට 36.56:12 ක කාලයක් වාර්තා කළාය.
ලූසියා මොක්‍රසෝවා, ෆ්ලොරන්ස් උවාක්වේ, ඉමානි ඇඩම්ස් සහ ඇඩා බෙන්ජමින් යන කාන්තා මීටර් 4x400 සහය දිවීමේ කණ්ඩායම. කණ්ඩායම 3:45.16 ක කාලයක් ගත කරමින් ඔවුන්ගේ උණුසුමෙන් ස්ථාන අටක් ලබා ගත්තේය.
ඉයුජින්, ඔරේ., අමුසන්, සමන්තා හෝල්, ලිලියන් කෝච්, විනී කෝච්, මොක්‍රාසෝවා, කොරිර් සහ සරුනි වෙත පුද්ගලයන් හත් දෙනෙකු සහ එක් සහය දිවීමේ කණ්ඩායමක් ඉදිරියට ගියේය. Mokrasova ගේ 5,671 ශ්‍රේණිගත කිරීම් හෙප්ටැතලෝන් හි ජාතියේ 12 වැනි ස්ථානයට සම වූ අතර, ඉහළම heptathlon ලකුණු 24 NCAA ශූරතාවලියට ස්වයංක්‍රීයව ඉදිරියට යයි. කොරිර් සහ සරුනි මීටර් 800 සහ මීටර් 4x400 සහය දිවීමේ ඉසව් දෙකටම තරග වදිනු ඇත.
පතල් කම්කරුවන් NCAA ශූරතාවලියේදී තරඟ කරනු ඇත ජූනි 7-10 Ore., Eugene හි ඓතිහාසික Hayward Field හි
සජීවී යාවත්කාලීන සහ උණුසුම් පුවත් සඳහා Twitter හි @UTEPTrack සහ Instagram හි uteptrack අනුගමනය කරන්න
by Daniel Alvarado BSEP (ව්යායාම කායික විද්‍යාඥ) | ක්රීඩිකාවන්, යෝග්යතාවය, PUSH-as-Rx
පුෂ් යෝග්යතාවය සහ මලල ක්‍රීඩා පුහුණුව සාමාන්‍ය ජිම් වල බාධක තල්ලු කරයි. අපි සෑම පැයකටම පැයට පුහුණු සැසි ලබා දෙනවා පමණක් නොව, වැඩිහිටියන්ට සහ ජනගහනයේ තරබාරුකමට වඩාත්ම මලල ක්‍රීඩා කරන්නන්ටද අපි සපයන්නෙමු. ඔබගේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට කැපවීම සහ ඔබට බල නොකිරීමට අපි විශ්වාස කරමු. අපි එතනින් නවතින්නේ නැහැ. PUSH විසින් ශක්තිය සහ සමීකරණ වැඩසටහන් ද ඉදිරිපත් කරයි, එමඟින් ඕනෑම වයසක ඕනෑම ක්‍රීඩාවක ළමුන්ගේ සහ කණ්ඩායම්වල මලල ක්‍රීඩා හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි.
PUSH-as-Rx අපගේ යෞවන ක්‍රීඩා වැඩසටහන් සඳහා ලේසර් අවධානය යොමු කරමින් ක්ෂේත්‍රයේ ප්‍රමුඛයා වේ. PUSH-as-Rx ® පද්ධතිය යනු වසර 40 ක ඒකාබද්ධ කාලයක් සහිත ශක්තිය-කඩිසර පුහුණුකරුවෙකු සහ කායික විද්‍යා වෛද්‍යවරයකු විසින් නිර්මාණය කරන ලද ක්‍රීඩා විශේෂිත මලල ක්‍රීඩා වැඩසටහනකි. අන්ත ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් සමඟ වැඩ කිරීමේ පළපුරුද්ද. එහි හරය තුළ, වැඩසටහන යනු ප්‍රතික්‍රියාශීලී වේගවත් බව, ශරීර යාන්ත්‍ර විද්‍යාව සහ ආන්තික චලන ගතිකත්වය පිළිබඳ බහුවිධ අධ්‍යයනයයි. චලනය වන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ අඛණ්ඩ සහ සවිස්තරාත්මක තක්සේරු කිරීම් හරහා සහ සෘජු අධීක්ෂණ ආතති බර යටතේ සිටින අතරතුර, ශරීරයේ ගතිකත්වය පිළිබඳ පැහැදිලි ප්‍රමාණාත්මක චිත්‍රයක් මතු වේ. ජෛව යාන්ත්‍රික දුර්වලතා වලට නිරාවරණය වීම අපගේ කණ්ඩායමට ඉදිරිපත් කෙරේ. ක්‌ ක්‌රමවේදයන් ———————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— ප්‍රතිඵල මගින් පැහැදිලි වැඩි දියුණු කළ කඩිසර බව, වේගය, ප්‍රතික්‍රියා කාලය අඩුවීම පෙන්නුම් කරයි.
කරුණාකර අපව නිර්දේශ කරන්න: ඔබ මෙම වීඩියෝව රස වින්දා නම් සහ/හෝ අපි ඔබට කිසියම් ආකාරයකින් උදව් කර ඇත්නම් කරුණාකර අපව නිර්දේශ කිරීමට නිදහස් වන්න. ඔයාට ස්තූතියි.
නිර්දේශ කරන්න: PUSH-as-Rx 915-203-8122
ෆේස්බුක් www.facebook.com/crossfitelpa...
PUSH-as-Rx: www.push4fitness.com/team/
තොරතුරු: ආචාර්ය. ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් චිරොක්ට්‍රැක්ටර්: 915-850-0900
සම්බන්ධිත: www.linkedin.com/in/dralexjim...
Pinterest: www.pinterest.com/dralexjimenez/
by Daniel Alvarado BSEP (ව්යායාම කායික විද්‍යාඥ) | ක්රීඩිකාවන්, ලියන්නකෝ, Crossfit වර්ගයේ තුවාල, PUSH-as-Rx
Andres Martinez IV කොටසේ ඔහුගේ සාක්ෂිය දිගටම කරගෙන යයි.
PUSH-as-Rx අපගේ යෞවන ක්‍රීඩා වැඩසටහන් සඳහා ලේසර් අවධානය යොමු කරමින් ක්ෂේත්‍රයේ ප්‍රමුඛයා වේ. PUSH-as-Rx ® පද්ධතිය යනු වසර 40 ක ඒකාබද්ධ කාලයක් සහිත ශක්තිය-කඩිසර පුහුණුකරුවෙකු සහ කායික විද්‍යා වෛද්‍යවරයකු විසින් නිර්මාණය කරන ලද ක්‍රීඩා විශේෂිත මලල ක්‍රීඩා වැඩසටහනකි. අන්ත ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් සමඟ වැඩ කිරීමේ පළපුරුද්ද. එහි හරය තුළ, වැඩසටහන යනු ප්‍රතික්‍රියාශීලී වේගවත් බව, ශරීර යාන්ත්‍ර විද්‍යාව සහ ආන්තික චලන ගතිකත්වය පිළිබඳ බහුවිධ අධ්‍යයනයයි. චලනය වන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ අඛණ්ඩ සහ සවිස්තරාත්මක තක්සේරු කිරීම් හරහා සහ සෘජු අධීක්ෂණ ආතති බර යටතේ සිටින අතරතුර, ශරීරයේ ගතිකත්වය පිළිබඳ පැහැදිලි ප්‍රමාණාත්මක චිත්‍රයක් මතු වේ. ජෛව යාන්ත්‍රික දුර්වලතා වලට නිරාවරණය වීම අපගේ කණ්ඩායමට ඉදිරිපත් කෙරේ. ක්‌ ක්‌රමවේදයන් ———————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— ප්‍රතිඵල මගින් පැහැදිලි වැඩි දියුණු කළ කඩිසර බව, වේගය, ප්‍රතික්‍රියා කාලය අඩුවීම පෙන්නුම් කරයි.
කරුණාකර අපව නිර්දේශ කරන්න: ඔබ මෙම වීඩියෝව රස වින්දා නම් සහ/හෝ අපි ඔබට කිසියම් ආකාරයකින් උදව් කර ඇත්නම් කරුණාකර අපව නිර්දේශ කිරීමට නිදහස් වන්න. ඔයාට ස්තූතියි.
නිර්දේශ කරන්න: PUSH-as-Rx 915-203-8122
ෆේස්බුක් www.facebook.com/crossfitelpa...
PUSH-as-Rx: www.push4fitness.com/team/
තොරතුරු: ආචාර්ය. ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් චිරොක්ට්‍රැක්ටර්: 915-850-0900
සම්බන්ධිත: www.linkedin.com/in/dralexjim...
Pinterest: www.pinterest.com/dralexjimenez/
by Daniel Alvarado BSEP (ව්යායාම කායික විද්‍යාඥ) | ක්රීඩිකාවන්, Crossfit වර්ගයේ තුවාල, ව්යායාම, PUSH-as-Rx
Andres Martinez III කොටසේ ඔහුගේ සාක්ෂිය දිගටම කරගෙන යයි.
PUSH-as-Rx අපගේ යෞවන ක්‍රීඩා වැඩසටහන් සඳහා ලේසර් අවධානය යොමු කරමින් ක්ෂේත්‍රයේ ප්‍රමුඛයා වේ. PUSH-as-Rx ® පද්ධතිය යනු වසර 40 ක ඒකාබද්ධ කාලයක් සහිත ශක්තිය-කඩිසර පුහුණුකරුවෙකු සහ කායික විද්‍යා වෛද්‍යවරයකු විසින් නිර්මාණය කරන ලද ක්‍රීඩා විශේෂිත මලල ක්‍රීඩා වැඩසටහනකි. අන්ත ක්‍රීඩක ක්රීඩිකාවන් සමඟ වැඩ කිරීමේ පළපුරුද්ද. එහි හරය තුළ, වැඩසටහන යනු ප්‍රතික්‍රියාශීලී වේගවත් බව, ශරීර යාන්ත්‍ර විද්‍යාව සහ ආන්තික චලන ගතිකත්වය පිළිබඳ බහුවිධ අධ්‍යයනයයි. චලනය වන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ අඛණ්ඩ සහ සවිස්තරාත්මක තක්සේරු කිරීම් හරහා සහ සෘජු අධීක්ෂණ ආතති බර යටතේ සිටින අතරතුර, ශරීරයේ ගතිකත්වය පිළිබඳ පැහැදිලි ප්‍රමාණාත්මක චිත්‍රයක් මතු වේ. ජෛව යාන්ත්‍රික දුර්වලතා වලට නිරාවරණය වීම අපගේ කණ්ඩායමට ඉදිරිපත් කෙරේ. ක්‌ ක්‌රමවේදයන් ———————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— ප්‍රතිඵල මගින් පැහැදිලි වැඩි දියුණු කළ කඩිසර බව, වේගය, ප්‍රතික්‍රියා කාලය අඩුවීම පෙන්නුම් කරයි.
කරුණාකර අපව නිර්දේශ කරන්න: ඔබ මෙම වීඩියෝව රස වින්දා නම් සහ/හෝ අපි ඔබට කිසියම් ආකාරයකින් උදව් කර ඇත්නම් කරුණාකර අපව නිර්දේශ කිරීමට නිදහස් වන්න. ඔයාට ස්තූතියි.
නිර්දේශ කරන්න: PUSH-as-Rx 915-203-8122
ෆේස්බුක් www.facebook.com/crossfitelpa...
PUSH-as-Rx: www.push4fitness.com/team/
තොරතුරු: ආචාර්ය. ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් චිරොක්ට්‍රැක්ටර්: 915-850-0900
සම්බන්ධිත: www.linkedin.com/in/dralexjim...
Pinterest: www.pinterest.com/dralexjimenez/
by Daniel Alvarado BSEP (ව්යායාම කායික විද්‍යාඥ) | යෝග්යතාවය, සෞඛ්‍යය, සුවතාව
මෙය ලිපිය මුලදී ආදර්ශ පාඨය මත පෙනී සිටියේය.
ඔබේ සෞඛ්‍ය අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ විශාලතම සාධකයක් වන්නේ වැඩ කිරීමට සහ ඔබේ යෝග්යතාවය මනසේ තබා ගැනීමට පෙළඹවීමයි. ජීවිතය කාර්යබහුල වන විට, ශාරීරික යෝග්‍යතාව මඟ හැර එය ප්‍රමුඛතාවයක් නොකිරීමට පහසු වේ. නමුත් ඔබ ඔබව අභිප්‍රේරණය කර තබා ගැනීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු වර්ධනය කර ගැනීමට ක්‍රම සොයාගත් පසු, එය ඔබට ප්‍රතිඵල දැකීමට සහ ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට හැකි ජීවන රටාවක් බවට පත්විය හැකිය. තවමත්, හිටපු වෘත්තිකයෙකු ලෙස පවා වෙරළ වොලිබෝල් ක්‍රීඩකයා, සහ දැන් ඒ Fitbit තානාපතිතුමනි, ව්යායාම කිරීමට කාලය කැප කිරීම සැමවිටම පහසු නොවීය. ඒ නිසා තමයි මම වසර පුරාවටම මාව දිරිගන්වන්න මේ උපදෙස් පහ මත යැපුණේ.
1. ව්යායාම ව්යුහයක් සංවර්ධනය කරන්න
ඔබේ ව්යායාම කාලසටහන්ගත කිරීම ඔබට එයට ඇලී සිටීමට උපකාර වන අතර අවසාන මොහොතේ ඉවත් වීමට කුඩා ඉඩක් ඉතිරි කරයි. ඕනෑවට වඩා තේරීමක් ලබා දෙන නම්‍යශීලී දින චර්යාවක් ඔබ මුලින්ම ඔබේ කාලසටහනෙන් ඉවත් කරන දෙය වනු ඇත. මම පෞද්ගලිකව එය ලිවීමට කැමතියි. ඔබ ඔබේ ව්‍යායාමය හමුවීමක් ලෙස සලකන්නේ නම්, එය ඔබට කැපවී සිටීමට සහ කාලයත් සමඟ පුරුදු වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, එමඟින් ඔබේ චර්යාව තුළ ව්යායාම ගොඩ නැගීම පහසු කරනු ඇත. ඔබට මහන්සියක් දැනෙන විට හෝ ඔබ නාටකාකාර ප්‍රතිඵල නොදකින විට, ව්යුහයක් ඔබව ඉදිරියට ගෙන යාමට උපකාරී වේ.
2. ඔබේ ප්රියතම ක්රියාකාරකම් හඳුනා ගන්න
ඔබ කිරීමට කැමති දෙයක් සොයාගත් විට අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීම අසීමිත ලෙස පහසු වේ. සමහර අය ව්‍යායාම් ශාලාවක වැඩ කිරීමට සහ බර ඉසිලීමට ප්‍රිය කරන අතර තවත් සමහරු පිටතට දිවීමෙන් හෝ යෝග අභ්‍යාස කිරීමෙන් වැඩි ප්‍රීතියක් ලබනු ඇත. ඔබේ ව්‍යායාමවලට ශක්ති පුහුණුව සහ හෘද රෝග යන දෙකම ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කිරීම වැදගත් වන අතර, ඔබ වැඩිපුරම කැමති කුමන ආකාරයේ ව්‍යායාමද යන්න තීරණය කිරීම සමානව වැදගත් වේ, එබැවින් ක්‍රියාශීලීව සිටීම කාර්යයක් නොවන අතර සතුටේ මූලාශ්‍රයක් බවට පත්වේ.
3. නිවැරදි ආම්පන්න ක්‍රීඩා කරන්න
එය සුළු සාධකයක් ලෙස පෙනුනද, නිවැරදි ඇඳුම් පැළඳුම් සහ ආම්පන්න තිබීම අභිප්‍රේරණය සම්බන්ධයෙන් ආශ්චර්යමත් කළ හැකිය. මම භාවිතා කිරීමට කැමතියි හෘද ස්පන්දන නිරීක්ෂණය — මගේ හෘද ස්පන්දන කලාප පිළිබඳව විමසිල්ලෙන් සිටීම තීව්‍රතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ මම මගේ ඉලක්ක වෙත ළඟා වන බව සහතික කිරීම සඳහා තත්‍ය කාලීන ගැලපීම් කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. මගේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන හුරුබුහුටි ටයිට් හෝ සපත්තු සොයා ගැනීමෙන්ද මම සතුටක් ලබමි. මම හිතන්නේ ඔබ හොඳ පෙනුමක් ඇති විට, ඔබට හොඳක් දැනෙනවා, සහ චලනය වීමට තවත් බොහෝ හේතු සොයා ගනීවි.
සම්බන්ධිත: ඔබේ කැලරි දහනය වැඩි කර ගැනීමට මෙම මිනිත්තු 30 බීච් ව්යායාම කරන්න
4. ව්යායාම මිතුරෙකු සොයා ගන්න
වැඩ කිරීමට අපරාධයක හවුල්කරුවෙකු සොයා ගැනීම රැඳී සිටීමට තවත් හොඳ ක්‍රමයකි ගණන් දිය යුතුය. වෙනත් කෙනෙකු සමඟ සැලසුම් සකස් කිරීම වගකීමක් වැඩි කරන අතර නිවාඩුව ගත කිරීම සලකා බැලීම දුෂ්කර කරයි. ඒකයි මමයි මගේ මහත්තයයි ලෙයාර්ඩ් එකට ව්යායාම කරන්න පුරුදු වෙන්නේ.
5. විවේකය සහ සුවය ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න
අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීමට සහ ඔබේ හොඳම ව්‍යායාමය ලබා ගැනීමට, ඔබ ඔබේ මාංශ පේශී සහ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දිය යුතුය. එබැවින් එය ඉක්මවා නොයන්න සහ ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න ප්රමාණවත් නින්දක්, එය ව්යායාම තරම්ම ඔබේ සෞඛ්‍යයට වැදගත් වේ.
Gabrielle Reece යනු ලෝක ප්‍රකට මලල ක්‍රීඩිකාවකි. නිව් යෝර්ක් Times වැඩියෙන්ම අලෙවි වන කතුවරයා, බිරිඳ සහ මව. ඇය හිටපු වෘත්තීය වෙරළ වොලිබෝල් ක්‍රීඩිකාවක් වන අතර නයික්ගේ විය පළමු කාන්තා ප්‍රකාශිකාව. ඇය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් සහ යෝග්‍යතාවයක් සඳහා දැඩි ආශාවක් ඇති අතර, එය ඇගේ වෘත්තිය හැඩගස්වා ඇති අතර සෞඛ්‍ය හා සුවතාවයේ ලෝකයේ ජනප්‍රිය නායිකාවක් බවට පත් කරයි.
