අඩු පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමට ශල්‍ය නොවන ඉඟි සහ උපක්‍රම

අඩු පිටුපස වේදනාව ඇති පුද්ගලයින්ට ලුම්බිම් සංචලනය සහ යටි පාදවල ස්ථායීතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ශල්‍ය නොවන විසඳුම් සොයාගත හැකිද?

හැදින්වීම

බොහෝ තරුණ සහ වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් තම ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක අත්විඳින පොදු ගැටළු තුනෙන් එකක් ලෙස, අඩු පිටුපස වේදනාව ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. කොන්දේ වේදනාව බොහෝ විට බර වස්තූන් එසවීම, සැතපෙන ඉරියව්වෙන් සිටීම හෝ ශාරීරිකව අක්‍රිය වීම වැනි සාමාන්‍ය සාධක නිසා විය හැක. වෙනත් අවස්ථාවලදී, එය කම්පන සහගත තුවාල, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධ හෝ ශාරීරික තුවාල නිසා විය හැක. බොහෝ අය අඩු පිටුපස වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන විට, බොහෝ විට ඔවුන් අත්විඳින වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ විට ඖෂධ ලබා ගනී. කෙසේ වෙතත්, එය තාවකාලික විසඳුමක් පමණි, ආබාධිත ජීවිතයකට තුඩු දිය හැකි පුනරාවර්තන චලනයන් හරහා වේදනාව නැවත පැමිණේ. එම අවස්ථාව වන විට, බොහෝ පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම වැඩ කරන වැඩිහිටියන්ට, ඔවුන්ගේ පහළ පිටුපස වේදනාවට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා රැකියාවෙන් ඉවත් වීමට සිදුවනු ඇත. මෙය බොහෝ දෙනෙකුට සමාජ-ආර්ථික බරක් ඇති කරන අතර එය දුක්ඛිත විය හැකිය. අද ලිපියෙන් කොන්දේ වේදනාවට හේතුව කුමක්ද සහ විවිධ ශල්‍ය නොවන ඉඟි සහ උපක්‍රම මගින් කොන්දේ වේදනාව අඩු කරන්නේ කෙසේද යන්න විමසා බලනු ඇත. බොහෝ පුද්ගලයින්ගේ අඩු පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා බහු ශල්‍ය නොවන විසඳුම් සැපයීම සඳහා අපගේ රෝගීන්ගේ තොරතුරු ඇතුළත් කරන සහතික ලත් වෛද්‍ය සැපයුම්කරුවන් සමඟ අපි කතා කරමු. ලුම්බිම් ගැටළු ඇති කරන සාමාන්‍ය කොන්දේ වේදනා රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගැනීමට උපදෙස් සහ උපක්‍රම ද අපි අපගේ රෝගීන්ට දන්වන්නෙමු. අපි අපගේ රෝගීන්ට පහළ පිටුපස සහසම්බන්ධයෙන් අත්විඳින වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳව අපගේ ආශ්‍රිත වෛද්‍ය සැපයුම්කරුවන්ගෙන් සංකීර්ණ සහ අධ්‍යාපනික ප්‍රශ්න ඇසීමට අපි දිරිමත් කරමු. ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්, DC, මෙම තොරතුරු අධ්‍යයන සේවාවක් ලෙස භාවිතා කරයි. වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන.

 

පිටුපස වේදනාවට හේතුව කුමක්ද?

 

දිගු වැඩ දිනයකින් පසු ඔබේ පහළ පිටුපස නිරන්තර කැක්කුම හෝ වේදනාව දැනෙනවාද? දිගු කරන විට රිදවන ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශිවල තද ගතිය ඔබට දැනෙනවාද? එසේත් නැතිනම් ඔබට මුළු දවසම ක්‍රියා කිරීමට නොහැකි වීමේ නිරන්තර වේදනාවෙන් සිටිනවාද? මිනිසුන් අත්විඳින මෙම අවස්ථා බොහොමයක් අඩු පිටුපස වේදනාව සමඟ සහසම්බන්ධ වේ. මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ පිටුපස අස්ථි, සන්ධි, බන්ධන සහ මාංශ පේශි වලින් සමන්විත සංකීර්ණ ව්‍යුහයක් බැවින්, එය විවිධ තුවාල, උළුක්කු සහ කැක්කුම් වලට ගොදුරු විය හැකි අතර එය පහළ පිටුපස වේදනාවට හේතු වේ. පිටුපස වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන බොහෝ පුද්ගලයින් විශේෂිත නොවන අතර ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ තත්වයට බලපෑම් කළ හැකිය. බොහෝ පුද්ගලයින්ට විවිධ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇති විට, ඔවුන්ට තැටි අසාමාන්‍යතා සහ අඩු පිටුපස වේදනාව ඇති වේ. (ජෙන්සන් සහ වෙනත් අය, 1994) ඒ අතරම, බොහෝ පුද්ගලයන් විසින් සැලකිල්ලට ගන්නා ලද විවිධ වේදනා වැනි රෝග ලක්ෂණ වර්ධනය වන අතර, පහළ අත් පා වලට බලපෑ හැකි උග්‍ර හෝ නිදන්ගත පහළ පිටුපස වේදනාව හා සම්බන්ධ ක්‍රියාකාරී අලාභයක් ඇති කරන බව බොහෝ පුද්ගලයින් දකිනු ඇත. (Hoy et al., 2014) අඩු පිටුපස වේදනාවේ වෙනත් හේතු සමහරක් ආබාධිත ජීවිතයක් ගත කළ හැකි මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් රෝග ලක්ෂණ විය හැක. (මලික් සහ වෙනත් අය, 2018) බොහෝ විට, පහළ පිටුපස වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන බොහෝ පුද්ගලයින් සුවය ලබයි; කෙසේ වෙතත්, ටික වේලාවකට පසු, එකම පුනරාවර්තන චලනයන් සිදු කරන විට සහ කලින් හමුවීම් වලදී පහළ පිටුපස වේදනාව ඇති පුද්ගලයින් නිදන්ගත වේදනාව හා ආබාධිතභාවය සමඟ කටයුතු කරන විට පහළ පිටුපස වේදනාව නැවත ඇතිවීම බහුලව දක්නට ලැබේ. (Hartvigsen et al., 2018) වාසනාවකට මෙන්, බොහෝ ප්‍රතිකාර මගින් වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, අඩු පිටුපස වේදනාවේ බලපෑම් වැනි, ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළට සංචලනය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ පහළ අත් පා ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ.

 

---

දියවැඩියා පිටුපස වේදනාව පැහැදිලි කරයි- වීඩියෝ

ඔබේ යටි පාදවලට බලපාන මාංශ පේශි තද ගතිය සහ පහළ පිටුපස කැක්කුම ඔබ අත්විඳ තිබේද? ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කර වැඩ කිරීමට අපහසු වූ බර වස්තුවක් ඔබ ඔසවා තිබේද? එසේත් නැතිනම් ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි රිදෙන නිසා ඔබ යම් වස්තුවක් ගැනීමට හෝ ඔබේ සපත්තු බැඳීමට නැමී සිටියාද? බොහෝ පුද්ගලයින් මෙම විවිධ අවස්ථා වලින් අඩු පිටුපස වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන විට, එය වහාම ප්‍රතිකාර නොකළ විට ආබාධිත හා දුක්ඛිත ජීවිතයකට මඟ පෑදිය හැකිය. අඩු පිටුපස වේදනාව ව්‍යාප්ත වන මාංශ පේශි ආබාධයක් බැවින්, බොහෝ පුද්ගලයින්ට විවිධ රෝග විනිශ්චයන් ඇති අතර, එමඟින් ප්‍රතිකාර කිරීම අපහසු වේ. (Deyo et al., 1990) කෙසේ වෙතත්, අඩු පිටුපස වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන බොහෝ දෙනෙකුට ඔවුන්ට ලැබිය යුතු සහනය සොයා ගත හැකි බොහෝ ක්‍රම තිබේ. බොහෝ අය බොහෝ විට අඩු පිටුපස වේදනාව අඩු කර ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ කොඳු ඇට පෙළේ සංචලනය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාර වන විවිධ ප්රතිකාර ක්රම සොයනු ඇත. ඉහත වීඩියෝවෙන් දියවැඩියාව වැනි ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ආබාධ සමඟ කොන්දේ වේදනාව සම්බන්ධ විය හැකි ආකාරය සහ විවිධ ප්‍රතිකාර මගින් වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකි ආකාරය පැහැදිලි කරයි.

---

අඩු පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමට ශල්‍ය නොවන ඉඟි සහ උපක්‍රම

අඩු පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීම සහ ප්රතිකාර කිරීම සම්බන්ධයෙන්, බොහෝ පුද්ගලයන් ඔවුන්ගේ අඩු පිටුපස වේදනාව අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රතිකාර ලබා ගැනීමට පටන් ගනී. බොහෝ අය බොහෝ විට ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාර සඳහා යොමු වනු ඇත, මන්ද ඒවා ලාභදායී වන අතර මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා වෙනත් ප්‍රතිකාර සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාර කොඳු ඇට පෙළ විසන්ධි කිරීම සහ චිරොක්‍රැක්ටික් සත්කාර සිට කොඳු ඇට පෙළ හැසිරවීම දක්වා පරාසයක පවතී. (චෞ සහ වෙනත්., 2017) බොහෝ අය ඔවුන්ගේ පහළ පිටුපස වේදනාව සඳහා සහනයක් සොයා ගන්නා විට, එය දැල්වීම වැළැක්වීම සඳහා බොහෝ දෙනෙකුට කළ හැකි සමහර ඉඟි සහ උපක්‍රම ඇතුළත් වේ:

• සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් සහ ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම
• සෙමින් අභ්යාස ඇතුළත් කිරීම 
• දිගු ක්‍රියාකාරකම් වලින් වළකින්න
• ස්ට්රෙච්
• මධ්යම ඝන මෙට්ටයක් මත නිදාගන්න
• අඩු පිටුපස වේදනාව නැවත ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීම සඳහා ශල්‍ය නොවන ප්‍රතිකාර දිගටම කරගෙන යන්න
• හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න

මෙම ඉඟි සහ උපක්‍රම සමඟින්, බොහෝ පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ පහළ පිටුපස වේදනාව අඩු කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තෝරා ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට පටන් ගනී.

---

ආශ්රිත

චෞ, ආර්., ඩෙයෝ, ආර්., ෆ්‍රයිඩ්ලි, ජේ., ස්කෙලි, ඒ., හෂිමොටෝ, ආර්., වයිමර්, එම්., ෆු, ආර්., ඩනා, ටී., ක්‍රේගල්, පී., ග්‍රිෆින්, ජේ., Grusing, S., & Brodt, ED (2017). අඩු පිටුපස වේදනාව සඳහා ඖෂධීය නොවන ප්‍රතිකාර: ඇමරිකානු වෛද්‍ය විද්‍යාලයක් සඳහා ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක් සායනික පුහුණු මාර්ගෝපදේශය. ඈන් ඉන්ටර් මීඩ්, 166(7), 493-505. doi.org/10.7326/M16-2459

Deyo, RA, Cherkin, D., & Conrad, D. (1990). පිටුපස වේදනා ප්‍රතිඵල තක්සේරු කණ්ඩායම. Health Serv Res, 25(5), 733-737. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2147670

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1065661/pdf/hsresearch00081-0050.pdf

Hartvigsen, J., Hancock, MJ, Kongsted, A., Louw, Q., Ferreira, ML, Genevay, S., Hoy, D., Karppinen, J., Pransky, G., Sieper, J., Smeets, RJ, Underwood, M., & Lancet Low Back Pain Series Working, G. (2018). අඩු පිටුපස වේදනාව කුමක්ද සහ අප අවධානය යොමු කළ යුත්තේ ඇයි? ලැන්සෙට්, 391(10137), 2356-2367. doi.org/10.1016/S0140-6736(18)30480-X

Hoy, D., March, L., Brooks, P., Blyth, F., Woolf, A., Bain, C., Williams, G., Smith, E., Vos, T., Barendregt, J., Murray, C., Burstein, R., & Buchbinder, R. (2014). අඩු පිටුපස වේදනාවේ ගෝලීය බර: ග්ලෝබල් බර්ඩන් ඔෆ් ඩිසීස් 2010 අධ්‍යයනයෙන් ඇස්තමේන්තු. ඈන් රයිම් ඩිස්, 73(6), 968-974. doi.org/10.1136/annrheumdis-2013-204428

Jensen, MC, Brant-Zawadzki, MN, Obuchowski, N., Modic, MT, Malkasian, D., & Ross, JS (1994). පිටුපස වේදනාව නොමැති පුද්ගලයින්ගේ ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ චුම්භක අනුනාද රූපය. නිව් ඉංග්ලන්ඩ් ජර්නල් ඔෆ් වෛද්ය, 331(2), 69-73. doi.org/10.1056/nejm199407143310201

Malik, KM, Beckerly, R., & Imani, F. (2018). Musculoskeletal Disorders යනු විශ්වීය වේදනාවේ සහ ආබාධිතභාවයේ ප්‍රභවයක් වරදවා වටහාගෙන සහ වැරදි ලෙස කළමනාකරණය කර ඇත: එක්සත් ජනපදයේ සත්කාර මාදිලිය මත පදනම් වූ විවේචනාත්මක විශ්ලේෂණයකි. Anesth Pain Med, 8(6), e85532. doi.org/10.5812/aapm.85532

වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන