වැඩි තන්තු සමාන වේ අඩු දැවිල්ල

ඔබට දැනෙනවාද:

• ඔබේ සන්ධිවල දැවිල්ලද?
• අනපේක්ෂිත උදරයේ ඉදිමීම?
• ආහාර ගැනීමෙන් පසු නිතර ඉදිමීම සහ ඉදිමීම?
• අනපේක්ෂිත ආහාර ප්රතික්රියා?
• ශරීරය පුරා කැක්කුම, වේදනාව සහ ඉදිමීමද?

ඔබ මෙම තත්වයන්ගෙන් කිසිවක් අත්විඳින්නේ නම්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙහි තන්තු අඩු ප්‍රමාණයක් අත්විඳිමින් දැවිල්ල ඇති කරයි.

දශක ගණනාවක් පුරා, ඇමරිකානුවන්ට ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි විවිධත්වය අහිමි වී ඇති අතර, ඔවුන්ගේ අන්ත්‍ර ක්ෂුද්‍රජීවයට බලපෑම් කිරීම සහ ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ආබාධ වසංගතයට දායක වීම. මිනිසුන්ගෙන් අතිමහත් බහුතරයකට ඇත්තේ පරිපූර්ණ ආහාර වේලකට වඩා අඩුය, එය ඉහළ කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩු සහ අඩු තන්තු ආහාර වලින් සමන්විත වේ. පර්යේෂණ ප්‍රකාශ කර ඇත ඇමරිකානුවන්ගෙන් සියයට 10 ක් පමණ ඔවුන්ගේ දෛනික තන්තු අවශ්‍යතා සපුරා ඇත.

ආහාර ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග සඳහා සැලකිය යුතු පාරිසරික ප්‍රේරකයකි. ආහාර ප්‍රවේශයන් මගින් පුද්ගලයෙකුට සමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ ආමාශ ආන්ත්රයික පද්ධතියේ අක්රිය වීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී මාධ්යයක් සැපයිය හැකිය. පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ මෙම සොයා ගැනීම පිළිබඳ නව සහ සංවර්ධනය වෙමින් පවතින පර්යේෂණ පවතින බැවින් ආහාරමය තන්තු වල කාර්යභාරය රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් සඳහා උපකාර කළ හැකි බවයි.

රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් යනු කුමක්ද?

රූමටික ආතරයිටිස් දිගුකාලීන, ප්‍රගතිශීලී සහ අක්‍රීය කරන ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝගයකි. එය ශරීරයේ සන්ධි සහ අවයව අවට දැවිල්ල, ඉදිමීම සහ වේදනාව ඇති කරයි. රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් ආධාරක ජාලයට අනුව එය ලෝක ජනගහනයෙන් සියයට 1 ක් දක්වා සහ ඇමරිකාවේ මිලියන 1.3 කට වැඩි පිරිසකට බලපායි.

රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් යනු පද්ධතිමය රෝගයකි, එයින් අදහස් කරන්නේ එය සන්ධිවලට පමණක් නොව මුළු ශරීරයටම බලපාන බවයි. එය සිදුවන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය විදේශීය ආක්‍රමණිකයන් ලෙස ඔවුන්ගේ ශරීරයේ නිරෝගී පටක වැරදීමෙනි. ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය මෙයට ප්‍රතිචාර දක්වන බැවින් ඉලක්කගත පටක හෝ ඉන්ද්‍රිය තුළ දැවිල්ල ඇතිවේ. රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් විය හැකිය:

• එක් සන්ධියකට වඩා වේදනාව, ඉදිමීම සහ තද ගතිය
• සමමිතික ඒකාබද්ධ මැදිහත්වීම
• සන්ධි විකෘති වීම
• ඇවිදීමේදී අස්ථාවරත්වය
• උණ
• අසනීපයක් පිළිබඳ පොදු හැඟීමක්
• ක්රියාකාරිත්වය සහ සංචලනය නැතිවීම
• බර අඩුවීම
• දුර්වලතා

තන්තු සහ දැවිල්ල

සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාර ගන්නා පුද්ගලයින් තම ආහාර වේලෙහි කෙඳි ආහාරයට ගැනීමෙන් විවිධ තත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකි බව දනී. AHAEP (American Heart Association Eating Plan) ප්‍රකාශ කර ඇත මිනිසුන් තම ආහාර වේලෙහි විවිධ තන්තු ප්‍රභවයන් අනුභව කළ යුතුය. පුද්ගලයෙකු ආහාරයට ගත යුතු මුළු ආහාර තන්තු ප්‍රමාණය දිනකට ග්‍රෑම් 25 සිට 30 දක්වා ආහාර වලින් මිස අතිරේක වලින් නොවේ. දැනට, එක්සත් ජනපදයේ වැඩිහිටියන් ඔවුන්ගේ කෙඳි මත දිනකට ග්රෑම් 15 ක් පමණ ආහාරයට ගනී, එය නිර්දේශිත ප්රමාණයෙන් අඩකි.

කෙඳි සහිත ආහාර ගැනීමෙන් ශරීරයට බොහෝ ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. පලතුරු, එළවළු, බෝංචි, ඇට වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් ශරීරයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගත හැකිය. අධ්යයන පෙන්වා ඇත අධික කෙඳි සහිත ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් ආතරයිටිස් බොහෝ ආකාරවල තීරණාත්මක සාධකයක් වන දැවිල්ලේ සලකුණු අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

ශරීරයට ද්‍රාව්‍ය සහ දිය නොවන තන්තු වර්ග දෙකක් අවශ්‍ය වේ. ද්‍රාව්‍ය තන්තු ජලය සමඟ මිශ්‍ර කර ජෙල් වැනි අනුකූලතාවයක් ඇති කරයි, එය ජීර්ණය මන්දගාමී වන අතර ශරීරයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට සහ සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් සහ LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. දිය නොවන තන්තු ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය වඩාත් කාර්යක්ෂමව ක්‍රියාත්මක කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් මලබද්ධය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

අධික තන්තු සහිත ආහාර අනුභව කරන පුද්ගලයින්ගේ රුධිරයේ CRP (C-reactive protein) මට්ටම අඩු බව අධ්‍යයනයන් කිහිපයක් සොයාගෙන ඇත. CRP යනු දැවිල්ල සඳහා සලකුණක් වන අතර එය රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් සමඟ සම්බන්ධ වේ. පුද්ගලයෙකු තන්තු සහිත ආහාර අනුභව කරන විට, එය ඔවුන්ගේ ශරීරයේ දැවිල්ල අඩු කරනවා පමණක් නොව, එය ශරීරයේ බර අඩු කිරීමටද උපකාරී වේ. ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර බඩවැලේ ජීවත් වන හිතකර බැක්ටීරියා පෝෂණය කරයි, පසුව එය ශරීරයට ද්රව්ය නිදහස් කරයි, අඩු මට්ටමේ දැවිල්ල ප්රවර්ධනය කරයි.

අධ්යයනයක් පෙන්වා ඇත රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් ඇති රෝගීන් දින 28 ක් පුරා තන්තුමය තීරුවක් හෝ ධාන්‍ය වර්ගයක් පරිභෝජනය කරන අතරම ඔවුන්ගේ වර්තමාන ඖෂධ දිගටම කරගෙන යාමේ ප්‍රදාහ මට්ටම අඩු වී ඇත. T නියාමන සෛල සංඛ්‍යා වැඩි වීමක්, ධනාත්මක Th1/Th17 අනුපාතයක්, අස්ථි ඛාදනය අඩුවීමක් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවයක් ඇති බව පර්යේෂකයන් දුටුවේය.

බඩවැල් සෞඛ්යය සහ දැවිල්ල

ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වයේ මෙන්ම ශරීරයේ ආහාර ජීර්ණය සහ අවශෝෂණය කිරීමේදී බඩවැල් තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. බඩවැල් බාධකය ව්යාධිජනක බැක්ටීරියා වලින් ඵලදායී ආරක්ෂිත බාධකයක් සපයන නමුත් ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න පරිසරයක් ද වේ. ඉහළ කෙඳි සහිත ආහාරයක් සමඟ, එය ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ SCFAs (කෙටි දාම මේද අම්ල) නිෂ්පාදනය කිරීමට හේතු විය හැක, එමගින් බඩවැල් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නියාමනය කරන T නියාමන සෛල සක්රිය කිරීමේදී අත්යවශ්ය කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. කවදා ද දැවිල්ල බඩවැලේ සෙල්ලම් කිරීමට පැමිණේ, එය බඩවැල් පාරගම්ය බාධකය කඩාකප්පල් කළ හැකි අතර බාධාවක් ඇති කළ හැකි අතර, බඩවැල් කාන්දු වීමට හේතු වේ. Probiotics සහ ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර මගින් දැවිල්ල වළක්වා ගැනීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වයක් ලබා දීමට උපකාරී වේ.

නිගමනය

සන්ධිවල නොව ශරීරයේ සෑම තැනකම ඇතිවන දැවිල්ල වැළැක්වීම සඳහා තන්තු බහුල ආහාර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. පුද්ගලයන් තම ආහාර වේලෙහි නිර්දේශිත තන්තු ප්‍රමාණයෙන් අඩක් අනුභව කළද, ඔවුන්ගේ කාර්යබහුල ජීවන රටාව නිසා, අධික කෙඳි සහිත ආහාර ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. ක්‍රමක්‍රමයෙන් ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට කෙඳි ඇතුළත් කිරීම සුදුසු මෙන්ම ශරීරය තුළ ක්‍රියාවලිය වඩාත් ඵලදායී ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා තන්තු සහිත ජලය පානය කිරීමද සුදුසුය. සමහරක් නිෂ්පාදන ආමාශ ආන්ත්රයික ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ මාංශ පේශි පද්ධතියට පමණක් නොව සම, හිසකෙස්, නිය සහ සන්ධි සෞඛ්‍ය සම්පන්න බව සහතික කර ගැනීමෙන් ශරීරයට උපකාර කළ හැකිය.

ඔක්තෝබර් යනු චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සෞඛ්‍ය මාසයයි. ඒ ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට, පරීක්ෂා කරන්න ආණ්ඩුකාර ඇබට්ගේ ප්‍රකාශය මෙම ඓතිහාසික මොහොත පිළිබඳ සම්පූර්ණ විස්තර ලබා ගැනීමට අපගේ වෙබ් අඩවියෙන්.

අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් සහ ස්නායු සෞඛ්‍ය ගැටළු මෙන්ම ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා වලට සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ නිදන්ගත ආබාධවලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීමට, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900 .

---

යොමුව:

UCSF වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ, සෞඛ්‍ය සේවා විශේෂඥ. තන්තු පරිභෝජනය වැඩි කිරීම. UCSF වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානය, 2018, www.ucsfhealth.org/education/increasing_fiber_intake/.

Brazier, Yvette. රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් (RA): රෝග ලක්ෂණ, හේතු සහ සංකූලතා. වෛද්ය නිව්ස් අද, MediLexicon International, 16 ඔක්. 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/323361.php.

හකන්සන්, ආසා සහ ගොරන් මොලින්. ගුට් මයික්‍රොබියෝටා සහ දැවිල්ල. පෝෂ්ය පදාර්ථය, MDPI, ජූනි 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257638/.

Jurgelewicz, Michael. නව අධ්‍යයනයකින් රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් හි තන්තු වල කාර්යභාරය පෙන්නුම් කරයි. සෞඛ්‍යය සඳහා සැලසුම්, 11 ඔක්. 2019, blog.designsforhealth.com/node/1125.

නොදන්නා, නොදන්නා. තන්තු වැඩි, දැවිල්ල අඩුද? Www.arthritis.org, 25 ජූනි, 2015, www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/anti-inflammatory/fiber-inflammation.php.