සිහිකල්පනාව යනු මනස සහ ශරීරය පරාවර්තනය කිරීම සහ කේන්ද්‍රගත කිරීම / තුලනය කිරීම සඳහා වටිනා මෙවලමකි. යෝග්‍යතාවය සඳහා සිහිය යෙදීමෙන් ශරීරයේ ශාරීරික යහපැවැත්මට බලපෑම් කළ හැකි අතර සෑම ව්‍යායාමයකින්ම උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා පවතින දින චර්යාවකට ඇතුළත් කළ හැකිය. යෝග්‍යතා චර්යාවකට සිහිය යෙදීමට ව්‍යායාමයකින් පසු වැඩි තෘප්තියක් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලීම සඳහා ශක්තිමත් කැපවීමක් ඇතුළත් වේ.
අන්තර්ගතය
සිහිකල්පනාව යෙදීම
ව්යායාම සඳහා සිහිය යෙදීමේ ප්රතිලාභ පහත සඳහන් දේ ඇතුළත් වේ:
- චිත්තවේගීය පාලනය වැඩි කිරීම.
- සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම.
- රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට සාර්ථකව මුහුණ දීමේ කුසලතා වැඩි කිරීම.
- යෝග්‍යතා දින චර්යාවක් සමඟ වඩාත් අනුකූලව සිටින්න.
- ව්යායාම කාලය මනස සහ ශරීරය අතර ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් ගොඩනඟයි.
මානසික තත්ත්වය
සිහිකල්පනාව යනු පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ වර්තමාන වටපිටාව සිතුවිලි, කරදර හෝ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමෙන් බාධාවකින් තොරව අත්විඳීමට හැකි මානසික තත්වයකි. පරමාර්ථය වන්නේ ව්යායාම කිරීම වැනි ක්‍රියාකාරකමකදී දැනුවත්භාවය පවත්වා ගැනීම සහ තමා හෝ වටපිටාව විනිශ්චය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකිරීමයි. එය ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා දින චර්යාව අතරතුර කලාපයට ඇතුළු වීමේ ආකාරයකි, එය වැනි ඉන්ද්‍රියයන් පිළිබඳ වැඩි දියුණු කළ දැනුවත් කිරීමක් ගෙන එයි:
- ඇස්
- නඩු ඇසීම
- සුවඳ
- ටච්
- රස
- පිහිටීම සහ චලනය පිළිබඳ දැනුවත් කිරීම අභ්යවකාශයේ ශරීරය.
භාවනා
භාවනාව යනු විවේකය වැඩි දියුණු කිරීමට, අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව වැඩි කිරීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට හැකි සිහිකල්පනාවෙන් යුත් ව්‍යායාමයකි. විවිධ භාවනා වර්ග පරාසයක පවතී:
- මන්ත්‍ර පදනම් වූ භාවනාව - ක්‍රියාකාරකමකදී නැංගුරමක් ලෙස ක්‍රියා කිරීමට වචනයක් හෝ වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් පුනරාවර්තනය වේ.
- චලන භාවනාවට යෝග, තායි චී, හෝ ඇවිදීම වැනි සැහැල්ලු ව්යායාම මගින් ශරීරය සමඟ ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් ගොඩනගා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
ප්රතිලාභ
මානසික සෞඛ්ය
පර්යේෂණ වැඩිදියුණු වූ සමස්ත මානසික සෞඛ්‍යයට සිහිය සම්බන්ධ වන බව පෙන්වා දී ඇත. එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සම්පූර්ණ කිරීම a සිහිකල්පනාව මත පදනම් වූ ආතතිය අඩු කිරීමේ වැඩසටහන හෝ MBSR මානසික සුවතාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී විය. වැඩසටහන හරහා නිතිපතා පුහුණුවීම් කළ සහභාගිවන්නන් ආතතියෙන් පෙළෙන අවස්ථාවන්හිදී ඔවුන්ගේ ජීවන තත්ත්වය සහ ඒවාට මුහුණ දීමේ කුසලතාවන්හි වැඩිදියුණු කිරීම් දුටු බව විශ්ලේෂණයෙන් අනාවරණය විය. අනෙකුත් මානසික සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ඇතුළත් වේ:
- කෙටි කාලීන වැඩ කරන මතකය වැඩි කිරීම.
- අවධානය සහ අවධානය පාලනය වැඩි කිරීම.
- අඩු විය රුම්බීම.
- අභිප්රේරණය සහ චිත්තවේගීය ධාරිතාව සහ නියාමනය වැඩි කිරීම.
- දිගු කාලීනව පවත්වාගෙන යයි ධනාත්මක හැසිරීම් වෙනස්කම්.
භෞතික සෞඛ්ය
එක් අධ්යයනය නිදන්ගත අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් සති අටක් සඳහා සතියකට පැය දෙකක් සිහිකල්පනාව පුහුණු කිරීමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස සිස්ටලික් සහ ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩන කියවීම්වල සායනිකව සැලකිය යුතු අඩුවීමක් ඇති විය. අනික් ශාරීරික සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ඇතුළත් වේ:
- ශරීරයේ ධනාත්මක භෞතික ප්රතිචාර.
- නිදන්ගත වේදනාව සමනය කිරීම.
- ඉහළ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය.
- සාර්ථක දිගු කාලීන බර අඩු වීම.
- සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු ගොඩනැගීම වැඩිදියුණු කිරීම සහ වැඩි කිරීම.
- අභිප්රේරණය වැඩි කිරීම
- ඔබේ ශරීරයට වඩාත් සම්බන්ධ වී ඇති බවක් දැනේ
- යෝග්‍යතා ඉලක්ක සමඟ මාර්ගයේ රැඳී සිටීම.
ව්යායාම ක්රියාත්මක කිරීම
ව්‍යායාමයකින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා සිහිය යෙදිය යුතු ආකාරය. ඇවිදීම, බර ඉසිලීම හෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා පන්තියකට සහභාගී වීම වැනි ව්යායාම සිහිය පුරුදු කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රම වේ. වඩාත් විනෝදජනක, ඵලදායී සහ සිහිකල්පනාවෙන් යුත් ව්යායාම සැසියක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් ඇතුළත් වේ:
ව්යායාම ඉලක්කයක් සකසන්න
ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, එය සකස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ අරමුණ (පුද්ගලයෙකු අරමුණු කරන, සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන, සහ මානසික හා ශාරීරික තත්වයට සම්බන්ධ දේවල්. මෙය පහත දැක්වෙන රේඛා ඔස්සේ යමක් විය හැකිය:
- මාව විශ්වාස කරන්න.
- විවෘත මනසක් තබා ගන්න.
- මගේ උපරිමයෙන් උත්සාහ කරන්න.
- ව්යායාම භුක්ති විඳීමට මතක තබා ගන්න.
- සරල හා කෙටි චේතනාවක් ව්යායාම ක්‍රියාවලියට හේතු විය හැක.
- නිතිපතා ශාරීරික ව්යායාමවල කැපවීම සහ සම්පූර්ණ කිරීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එය ඔප්පු කර ඇත.
ක්‍රියාකාරකමකදී ඔබ අරගල කිරීමට හෝ ඉබාගාතේ යන මනසක් අත්විඳීමට පටන් ගන්නේ නම්, වත්මන් මොහොත කෙරෙහි අවධානය යොමු කර නැවත වළට පැමිණීමේ අභිප්‍රාය ඔබටම මතක් කර ගන්න.
ව්යායාම අතරතුර දෘශ්යකරණය පුහුණු වන්න
දෘශ්යකරණය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී සිහිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඵලදායී වේ, එය කාර්යය සම්පූර්ණ කිරීමට උපකාර වන ආවේගයන් නිර්මාණය කිරීමට මොළයට ඉඩ සලසයි. එය චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ ඔබේ හැකියාවෙන් උපරිම ලෙස ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීම දෘශ්‍යමාන කිරීම ලෙස අර්ථ දැක්වේ.
ව්යායාම පරිසරය මිශ්‍ර කරන්න
විශේෂයෙන් එළිමහනේ වැඩ කරන විට, සමස්ත ව්යායාම කාර්යක්ෂමතාව සඳහා ව්යායාම අවකාශය සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එළිමහන් පන්තියක්, කඳු නැගීම හෝ ගෙවත්තේ බර ඉසිලීම වැනි එළිමහනේ ව්යායාම කිරීමෙන් ශරීරයට ස්වභාවධර්මයට සහ වටපිටාවට අනුගත වීමට ඉඩ සලසයි. මෙය මානසික තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීමට, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ දිගු හා වැඩි තීව්‍රතාවයකින් ව්යායාම කිරීමට පෙළඹවීම පවත්වා ගැනීමට සමස්ත උත්සාහය පිළිබඳ අවබෝධය අඩු කිරීමට ඵලදායී හා සරල ක්‍රමයකි.
ප්රාචීරයෙන් හුස්ම ගන්න
හුස්ම ගැනීම සහ ආශ්වාස කිරීම සමඟ කාල චලන වල වැදගත්කම ප්රාචීරය චිත්තවේගීය හා මනෝවිද්‍යාත්මක පාලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ව්යායාම කරන අතරතුර ප්රාචීරයෙන් හුස්ම ගැනීම ලිහිල් කිරීම තීව්‍ර කළ හැකි අතර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල සතුට වැඩි කරයි. තුවාල වෛද්‍ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය කණ්ඩායමට අයදුම් කිරීම පිළිබඳව පුද්ගලයින් දැනුවත් කළ හැකිය සිහිය සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, වැඩිදියුණු කිරීම සහ නඩත්තු කිරීම සඳහා පුද්ගලාරෝපිත ප්‍රතිකාර සහ යෝග්‍යතා වැඩසටහනක් සංවර්ධනය කරන්න.
සිහිකල්පනාව පුහුණු කිරීම
ආශ්රිත
Demarzo, Marcelo MP, et al. "සිහියෙන් සිටීම ආතතියට හෘද වාහිනී ප්රතිචාර මත ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ බලපෑම මධ්‍යස්ථ සහ මැදිහත් විය හැකිය: සමපේක්ෂන උපකල්පනයක්." කායික විද්‍යාවේ මායිම් වෙළුම. 5 105. 25 මාර්තු 2014, doi:10.3389/fphys.2014.00105
Mantzios, Michail සහ Kyriaki Giannou. "කෙටි සිහිකල්පනාව පදනම් කරගත් පිළිවෙත්වල සැබෑ-ලෝක යෙදුමක්: සාහිත්‍යය පිළිබඳ සමාලෝචනයක් සහ පරාවර්තනයක් සහ වෙහෙසකින් තොරව මනස්කාන්ත ජීවන රටාවක් සඳහා ප්‍රායෝගික යෝජනාවක්." ඇමරිකානු ජීවන රටා වෛද්‍ය සඟරාව වෙළුම. 13,6 520-525. 27 අප්‍රේල් 2018, doi:10.1177/1559827618772036
Ponte Márquez, Paola Helena, et al. "ධමනි අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන්ගේ රුධිර පීඩනය සහ ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා සිහිය මෙනෙහි කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන." මානව අධි රුධිර පීඩනය පිළිබඳ ජර්නලය වෙළුම. 33,3 (2019): 237-247. doi:10.1038/s41371-018-0130-6
Wieber, Frank, et al. "ක්රියාත්මක කිරීමේ අභිප්‍රායන් මගින් චේතනාවන් ක්‍රියාවට පරිවර්තනය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම: චර්යාත්මක බලපෑම් සහ කායික සහසම්බන්ධතා." මානව ස්නායු විද්‍යාවේ මායිම් වෙළුම. 9 395. 14 ජූලි 2015, doi:10.3389/fnhum.2015.00395
මෙහි ඇති තොරතුරු "යෝග්‍යතාවය සඳහා සිහිකල්පනාව යෙදීම: El Paso Back Clinic"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
