පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීම

බර අඩු කර ගැනීම දුෂ්කරම දේවලින් එකක් විය හැකිය. එය කොන්දේ වේදනාවෙන් මිදීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය ප්‍රශස්ත කිරීමට ඕනෑම කෙනෙකුට කළ හැකි හොඳම දේවලින් එකකි. නිරෝගී බරක් ලබා ගැනීම සහ පවත්වා ගැනීම මුළු ශරීරයටම, විශේෂයෙන් කොඳු ඇට පෙළට බලපායි. අධික බර ඇති පුද්ගලයින්ට පිටුපස වේදනාව අත්විඳීම බහුලව දක්නට ලැබේ. මෙය පැමිණෙන්නේ පාද, පාද, ශ්‍රෝණිය සහ කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කළ යුතු අමතර බරෙනි. බොහෝ දෙනෙකුට, බර අඩු වූ පසු, පිටුපස වේදනාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන අතර / හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වේ. බර අඩු කර ගැනීමේ ගමනක් ආරම්භ කරන අය සඳහා, අපගේ:

• චිරොක්ට්‍රැක්ටික් කණ්ඩායම
• ශාරීරික චිකිත්සකයින්
• සෞඛ්ය පුහුණුකරු
• පෝෂණවේදියෙක්
• සෞඛ්‍ය ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට සැලසුම් කිරීමට, දිරිගැන්වීමට සහ සහාය වීමට සම්පත් සැපයිය හැකිය.

අධික බර, තරබාරුකම සහ පිටුපස වේදනාව

කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව පුද්ගලයන් වෛද්යවරයෙකු හමුවීමට ප්රධානතම හේතුවකි. බර අඩු කර ගැනීමේ අවශ්යතාව ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය / BMI මත පදනම් වේ. පුද්ගලයෙකුගේ බර නිරෝගී පරාසයක නොතිබිය හැකි බවට BMI දර්ශකයක් විය හැකිය. BMI පරාසයන්:

• සාමාන්‍ය බර - ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය 25 ට වඩා අඩුය
• අධික බර - ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය 25 කිරීමට 30
• තරබාරු - ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය 31 කිරීමට 35
• අතිශයින්ම තරබාරුයි - ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය 36 හෝ ඊට වැඩි

නිවැරදි BMI මිනුමක් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අපැහැදිලි නම්, InBody Testing ගැන අපගේ කණ්ඩායම සමඟ කතා කරන්න.

එකතු කරන ලද බර ස්ථාන කොඳු ඇට පෙළ මත පීඩනය

ශරීර බර එකතු කරන ලද ස්ථාන පහත් පිටුපස ආතතිය එක් කළේය. අධ්‍යයනයන් මගින් තරබාරුකම පරිහානීය තැටි ගැටළු සමඟ සම්බන්ධ කර ඇත. අමතර බර කොඳු ඇට පෙළට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට ඇති කරන භෞතික බලපෑම සමඟ ඒකාබද්ධව, එය කොඳු ඇට පෙළේ සැත්කම් ප්‍රතිඵලවලට ද බලපෑ හැකිය. අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ සමහර අධික බර / තරබාරු පුද්ගලයින්ට ශල්‍යකර්ම ආශ්‍රිත සංකූලතා සඳහා වැඩි අවදානමක් ඇති බවයි:

• ආසාදන
• නිර්වින්දනයෙන් යථා තත්ත්වයට පත්වන ගැටළු
• සමස්ත ප්‍රතිසාධන අරගල

එම ශුභාරංචිය නම් පුද්ගලයන්ට ප්‍රතිලාභ දැකීමට සහ දැනීමට සැලකිය යුතු බරක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නොවීමයි. අතිරික්ත බරෙන් 15% ක් අහිමි වීමෙන් නිදන්ගත පිටුපස වේදනාව වැඩිදියුණු වේ.

ව්යායාම

සාර්ථක බර අඩු වීම යනු පාඩුව පවත්වා ගැනීමට ඇති හැකියාවයි. එය පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන රටාවට කැපවිය හැකි සහ ගෙන ආ හැකි දෙයක් විය යුතුය. දැඩි ආහාර වේලක් හෝ දැඩි ව්‍යායාම වැඩසටහනක් සමඟ දැඩි ලෙස ගමන් කිරීමට උත්සාහ කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. මෙය හරියට පුහුණුවීම් සමඟ දිගු දුර ධාවන දැනුමක් නොමැති නමුත් 12345K තරඟයකට පිවිසීම වැනි ය. බ්ලොක් කිහිපයකට පසු පුද්ගලයෙකු කඩා වැටෙනු ඇත. තිරසාර බර අඩු කර ගැනීම යනු දිගු දුර ගමනක් අවශ්‍ය වේ:

• ශරීරය සමඟ සිදු වන දේ පිළිබඳව දැනුවත් කිරීම
• ආහාර ශරීරයට බලපාන / බලපාන ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීම
• බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශරීරයේ අද්විතීය අවශ්යතාවන් අවබෝධ කර ගැනීම
• පුද්ගලික සෞඛ්ය ඉලක්ක සැලැස්මක් සංවර්ධනය කිරීම
• අනුගමනය කරමින්

ජීවන රටා සාධක නිරෝගී සිරුරේ බරට දායක වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු තම ජීවිතයට ඇතුළත් කර ගැනීමට හැකිවීම පරමාර්ථයයි. එය කිරීමට පහසු විය හැකි වුවද, එය අභියෝගාත්මක ක්රියාවලියක් විය හැකිය. වෘත්තීය සහාය ඇතිව, පුද්ගලයන්ට:

• පෝෂ්‍යදායී සහ සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගන්න
• ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කරන්න
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්ද පුරුදු පවත්වා ගන්න
• ආතතිය පාලනය කර ගන්න

බර අඩු කර ගැනීමේ සැලැස්මක් සාකච්ඡා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. වෘත්තීය සෞඛ්‍ය පුහුණුකරුවෙකු, පෝෂණවේදියෙකු සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටර් පුද්ගලයෙකුගේ නිශ්චිත සෞඛ්‍ය තත්ත්වය සලකා බලන නිවැරදි වැඩසටහනක් සකස් කරනු ඇත.

සමස්ත සෞඛ්‍යය

සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් ලබා ගැනීම පිටුපස වේදනාව සම්පූර්ණයෙන්ම සමනය කිරීමට සහ ජීවන තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට අඩු කරයි. බර කළමනාකරණය අභියෝගාත්මක ය, නමුත් වරක් ප්රතිලාභ දකිනවා දැනෙනවා, ඒක දෙවෙනි ස්වභාවය වෙනවා.

---

ශරීර සංයුතිය

---

නිරෝගී වකුගඩු

වකුගඩු මගින් දිනකට ප්‍රතිචක්‍රීකරණය කරන ලද රුධිර ගැලුම් 400 කට වඩා ශරීරය හරහා පොම්ප කරයි. මෙම අවයව රුධිරය පෙරීමට සහ අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට නොනවත්වා ක්‍රියා කරයි. වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වුවහොත් ශරීරයට අපද්‍රව්‍ය අධික විය හැකිය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාවක් තෝරා ගැනීමෙන් වකුගඩු වලට හානි සිදු විය හැක. වකුගඩු රෝගය වසර ගණනාවක් පුරා සෙමින් වර්ධනය වේ. රෝග ලක්ෂණ බරපතල වීමට පෙර පුද්ගලයන්ට වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වයෙන් සියයට 90 ක් අහිමි විය හැක. නිදන්ගත වකුගඩු රෝගය ආපසු හැරවිය නොහැක. කෙසේ වෙතත්, ජීවන රටාවේ ගැලපීම් සමඟ, පුද්ගලයෙකුට වකුගඩු ආශ්‍රිත රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.

නිසි සජලනය

ශරීරයෙන් සෝඩියම්, යූරියා සහ විෂ ඉවත් කිරීමට සහ වකුගඩු ගල් ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න. සෑම දිනකම වතුර වීදුරු අටක් අවුන්ස 8ක් පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එක් එක් පුද්ගලයාගේ ශරීරයේ ජල මට්ටම වෙනස් වේ. ශරීර සංයුතිය පරීක්ෂාවකින් පුද්ගලයාට සාමාන්‍ය දේ තීරණය කළ හැක.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගන්න

දුර්වල ආහාර වේලක් අභ්යන්තර මේදය ලබා ගැනීමට දායක වේ. මෙය නිදන්ගත වකුගඩු රෝගයට සම්බන්ධ වී ඇත. එළවළු, පළතුරු සහ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් සහිත සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් දෘශ්‍ය මේදය අඩු කරන්න. ලුණු, සැකසූ ආහාර අඩු කරන්න. ශරීර සංයුතිය පරීක්ෂා කිරීම මගින් අභ්‍යන්තර මේදය අඩු කිරීම සඳහා පුද්ගලාරෝපිත ආහාර සැලැස්මක් සැකසීමට උපකාරී වේ.

 අතිරේක, ප්රතිජීවක, සහ OTC ඖෂධ

සාමාන්‍ය ප්‍රති-ප්‍රති-ඖෂධ අධික ලෙස භාවිතා කිරීම සහ අතිරේක වකුගඩු හානි හා රෝග ඇති විය හැක. වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ වී ඇත්නම් ඖෂධ සහ අතිරේක ලබා ගැනීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.

යෝග්‍යතාවය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගන්න

හෘද හා ශක්තිය පුහුණු අභ්යාස නිර්දේශ කෙරේ. අධි රුධිර සීනි මට්ටම වකුගඩු ආතතියට පත් කරයි. ප්‍රමාණවත් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරයේ සංයුතිය පරීක්ෂා කිරීම ප්රමාණවත් තරම් පේශි ස්කන්ධයක් ඇති බවට වග බලා ගත හැකිය.

ආශ්රිත

Liuke M, Solovieva S, Lamminen A, Luoma K, et al. අධික බර සම්බන්ධයෙන් ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ තැටිය පිරිහීම. Int J Obes (Lond). 2005;29(8):903-908.

Ogden CL, Carroll MD, Fryar CD, Flegal KM. වැඩිහිටියන් හා යෞවනයන් අතර තරබාරුකම පැතිරීම: එක්සත් ජනපදය, 2011-2014. රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන: සෞඛ්ය සංඛ්යා ලේඛන සඳහා ජාතික මධ්යස්ථානය.www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db219.htm. පිටුව අවසන් වරට යාවත්කාලීන කළේ: ඔක්තෝබර් 28, 2015. සම්ප්‍රවේශය ජූලි 10, 2017

Samartzis D, Karppinen J, Chan D, Luk KD, et al. අධික බර සහ තරබාරු වැඩිහිටියන්ගේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය සමඟ චුම්භක අනුනාද රූපකරණය මත ලුම්බිම් අන්තර් කශේරුකා තැටි පරිහානිය සම්බන්ධ කිරීම: ජනගහනය පදනම් කරගත් අධ්‍යයනයක්. ආතරයිටිස් සහ රූමැටොලොජි. 2012;64(5):1488-1496.