සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින් සඳහා, ව්‍යායාම නොවන ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය අනුපාත වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන්නේ කෙසේද?
අන්තර්ගතය
ව්‍යායාම නොවන ක්‍රියාකාරකම් තාප උත්පාදනය - NEAT
ව්‍යායාම නොවන ක්‍රියාකාරකම් තාප උත්පාදනය, හෝ NEAT, දෛනික චලනයන් සහ ක්‍රියාකාරකම් මගින් දහනය වන කැලරි විස්තර කරයි. මෙම භෞතික චලනයන් සැලසුම් කළ හෝ ව්‍යුහගත ව්‍යායාම, ව්‍යායාම හෝ ක්‍රීඩා නොවේ. එය ව්‍යායාම නොවන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හෝ NEPA ලෙසද හැඳින්වේ. උදාහරණ වැනි ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් වේ:
- පිරිසිදු
- ඉවුම් පිහුම්
- සාප්පු සවාරි
- සංගීත භාණ්ඩයක් වාදනය කිරීම
- චංචල වැනි කුඩා චලනයන්
- භාණ්ඩ කිහිපයක් මිලදී ගැනීමේදී සාප්පු කරත්තයක් වෙනුවට කූඩයක් රැගෙන යන්න.
- සෝපානය හෝ එස්කැලේටරය වෙනුවට පඩිපෙළ ගන්න.
මෙම චලනයන් බොහෝ සෙයින් පෙනෙන්නට නොතිබුණද, ඒවා පරිවෘත්තීය අනුපාත සහ කැලරි වියදම් කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. වසර 12,000 ක් තිස්සේ කාන්තාවන් 12 කට අධික පිරිසක් අනුගමනය කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ අධික ලෙස වාඩි වී සිටීම හා සම්බන්ධ මරණ අවදානම අඩු කළ හැකි බවයි. (Gareth Hagger-Johnson et al., 2016)
කැලරි දහනය
දහනය වන කැලරි ප්‍රමාණය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ. අධ්‍යයනයක් වාර්තා කළේ ව්‍යායාම නොවන ක්‍රියාකාරකම් තාප උත්පාදනයෙන් දහනය වන කැලරි ප්‍රමාණය සමාන ප්‍රමාණයේ පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකු අතර දිනකට කිලෝ කැලරි 2000 ක් දක්වා වෙනස් වන බවයි. (Christ von Loeffelholz et al., 2000) පරිසරය සහ ජාන ඇතුළු සාධක ගණනාවක් මෙම වෙනස සඳහා හේතු විය හැක. පුද්ගලයන්ගේ වෘත්තීන් සහ ජීවන රටාවන් ද ව්‍යායාම නොවන ක්‍රියාකාරකම් තාප උත්පාදනයට බලපෑම් කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, සමාන ශරීර ස්කන්ධ දර්ශක හෝ BMI සහිත පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකු, නමුත් විවිධ රැකියා, වාඩි වී සිටීම සහ ක්‍රියාකාරකම්, විවිධ කැලරි ප්‍රමාණ දහනය කරයි.
සෞඛ්ය වැඩි දියුණු කිරීම
ව්‍යායාම නොවන ක්‍රියාකාරකම් තාප උත්පාදනය ශරීරයේ බර කළමනාකරණය කරන එක් ක්‍රමයක් ලෙස සැලකේ. බර වැඩි වන විට, NEAT වැඩි වීමට නැඹුරු වන අතර, බර අඩු වන විට, වැඩි චලනයකින් තොරව වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින් සමඟ NEAT අඩු වේ. පර්යේෂණ සමාලෝචනයක් සඳහන් කළේ ව්‍යායාම නොකිරීමේ ප්‍රතිලාභ වියදම් කරන අමතර කැලරි ඉක්මවා යන බවයි. (Pedro A. Villablanca et al., 2015) ව්‍යායාම නොවන ක්‍රියාකාරකම් තාප උත්පාදනය වැඩි කිරීම පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය, හෘද වාහිනී ගැටළු සහ අනෙකුත් සෞඛ්ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. තවද, පර්යේෂණයන් පෙන්නුම් කරන්නේ අක්‍රියතාවය ව්‍යුහගත ව්‍යායාම සඳහා යොදවන කාලය සහ ශ්‍රමය ප්‍රතික්ෂේප කළ හැකි බවයි. (John D. Akins et al., 2019) ක්‍රියාකාරී නොවන තාප උත්පාදනය සමඟ වාඩි වී සිටින හැසිරීමට එරෙහිව සටන් කිරීම නිතිපතා ව්‍යායාමවල ප්‍රතිලාභ වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
NEAT ඇතුළත් කිරීම
රැකියාවේදී සහ නිවසේදී ව්‍යායාම නොවන ක්‍රියාකාරකම් තාප උත්පාදනය ඇතුළත් කිරීමට කුඩා ක්‍රම තිබේ. මෙය ස්ථාවර මේසයක් හෝ ස්ථාවර බෝලයක් භාවිතා කිරීම විය හැකිය. ජාතික ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යා ඇකඩමියට අනුව, රාත්තල් 145 ක පුද්ගලයෙකුට ආසන්න වශයෙන් පිළිස්සීමට හැකිය:
- රැකියාවේ වාඩි වී සිටින විට පැයකට කැලරි 102 ක්.
- රැකියාවේ සිටගෙන සිටියහොත් කැලරි 174 කි.
- අමතර කැලරි 72 ක් විශාල වශයෙන් නොපෙනේ, නමුත් එය වසරකට කැලරි 18,000 කට වඩා එකතු කළ හැකි අතර එය ආසන්න වශයෙන් රාත්තල් 5 ක බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ.
පෝලිමේ රැඳී සිටින්නේ නම් හෝ වාහන තදබදයේ වාඩි වී සිටින්නේ නම්, අත් හෝ පාදවලට තට්ටු කිරීම හෝ හිස සංගීතයට චලනය කිරීම වැනි චලනය වීමට කුඩා ක්‍රම සොයා ගැනීම, ව්‍යායාම නොවන ක්‍රියාකාරකම් තාප උත්පාදනයේ වාසිය ශරීරයට ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. චලනය කිරීමට වඩා සවිඥානක උත්සාහයන් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා දිගු ගමනක් යා හැකිය සෞඛ්ය.
චලනය සුව කිරීමට යතුරද?
ආශ්රිත
Hagger-Johnson, G., Gow, A. J., Burley, V., Greenwood, D., & Cade, J. E. (2016). එක්සත් රාජධානියේ කාන්තා සහයෝගීතා අධ්‍යයනයේ වාඩි වී සිටින කාලය, චංචල වීම සහ සියලුම හේතු මරණ. වැළැක්වීමේ ඖෂධ පිළිබඳ ඇමරිකානු සඟරාව, 50(2), 154-160. doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.025
von Loeffelholz, C., & Birkenfeld, A. L. (2022). මානව බලශක්ති හෝමියස්ටැසිස් හි ව්‍යායාම නොවන ක්‍රියාකාරකම් තාප උත්පාදනය. K. R. Feingold (Eds.) et. al., Endotext. MDText.com, Inc.
Villablanca, P. A., Alegria, J. R., Mookadam, F., Holmes, D. R., Jr, Wright, R. S., & Levine, J. A. (2015). තරබාරුකම කළමනාකරණය කිරීමේදී ව්‍යායාම නොවන ක්‍රියාකාරකම් තාප උත්පාදනය. මයෝ සායන ක්‍රියාදාමයන්, 90(4), 509–519. doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.02.001
Akins, J. D., Crawford, C. K., Burton, H. M., Wolfe, A. S., Vardarli, E., & Coyle, E.F. (2019). අකර්මන්‍ය භාවය තියුණු ව්‍යායාමයෙන් පසු පරිවෘත්තීය ප්‍රතිලාභ වලට ප්‍රතිරෝධය ඇති කරයි. ව්‍යවහාරික කායික විද්‍යාව පිළිබඳ ජර්නලය (බෙතෙස්ඩා, Md. : 1985), 126(4), 1088-1094. doi.org/10.1152/japplphysiol.00968.2018
මෙහි ඇති තොරතුරු "NEAT ව්‍යායාම නොවන ක්‍රියාකාරකම් සමඟින් ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන්න"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
