නිත්‍ය යෝග්‍යතා ක්‍රමයකට පිවිසීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයන් සඳහා, FITT මූලධර්මය භාවිතයෙන් ව්‍යුහ ව්යායාම කිරීමට, ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උපකාර කළ හැකිද?
අන්තර්ගතය
FITT මූලධර්මය
FITT මූලධර්මය යනු ව්යායාම ව්යායාම සකස් කිරීම, සංශෝධනය කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වන මාර්ගෝපදේශ සමූහයකි. FITT යනු කෙටි යෙදුමකි:
- සංඛ්යාත
- තීව්රතාව
- කාලය
- ව්යායාම වර්ගය
- පුද්ගලයන් ඔවුන්ගේ ඉලක්ක සහ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන ව්යායාම නිර්මාණය කිරීමට සහ සකස් කිරීමට මෙම මූලද්‍රව්‍ය ලබා ගනී.
උදාහරණයක් වශයෙන්, මෙය හෘද හා ශක්ති පුහුණුව ඇතුළත් සෑම සැසියකටම විනාඩි 3 සිට 5 දක්වා අඩු, මධ්‍යම සහ ඉහළ තීව්‍රතා ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධව දින 30 සිට 60 දක්වා ව්යායාමයක් විය හැකිය. මෙම විස්තර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ කාලයත් සමඟ ප්රගතිය ඵලදායී වැඩසටහනක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ.
සංඛ්යාත
ව්යායාම සංඛ්යාතය සහ පුද්ගලයා කොපමණ වාරයක් ව්යායාම කිරීමට යන්නේද යන්න මුලින්ම සොයා බැලිය යුතුය.
- සිදු කරන ව්යායාම වර්ගය, ව්යායාම කොතරම් දුෂ්කරද, යෝග්‍යතා මට්ටම් සහ ව්යායාම ඉලක්ක ඇතුළු විවිධ සාධක මත සංඛ්යාතය රඳා පවතී.
- ඇමරිකානු ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාලය විසින් සකස් කරන ලද සාමාන්‍ය ව්යායාම මාර්ගෝපදේශ නිර්දේශ ඉදිරිපත් කරයි. (Carol Ewing Garber, et al., 2011)
හෘද වාහිනී අභ්යාස
- හෘද ව්යායාම සාමාන්‍යයෙන් බොහෝ විට සැලසුම් කර ඇත.
- ඉලක්ක මත පදනම්ව, සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සතියකට දින පහක් හෝ වැඩි ගණනක් මධ්යස්ථ හෘද ව්යායාම හෝ සතියකට දින තුනක් දැඩි හෘද ව්යායාම නිර්දේශ කරයි.
- විශිෂ්ට සහ පහසු හෘද වාහිනී ව්යායාම සැපයීම සඳහා පුද්ගලයන්ට ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මත ව්යායාම තීව්‍රතා මට්ටම පහසුවෙන් සකස් කළ හැකිය.
- බර අඩු කර ගැනීමට කැමති පුද්ගලයින්ට ක්‍රමයෙන් වැඩි ව්යායාම දක්වා වැඩ කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
- කෙසේ වෙතත්, වැඩිපුර සෑම විටම වඩා හොඳ නොවන අතර, ප්රකෘතිමත් වීමේ කාලය අත්යවශ්ය වේ. (පීට් මැකෝල්. 2018)
ශක්තිය පුහුණු
- ශක්තිමත් පුහුණුව සඳහා නිර්දේශිත සංඛ්යාතය සතියකට නොකඩවා දින දෙක තුනක් වේ. (ජාතික ශක්තිය සහ සමීකරණ සංගමය. 2017)
- පුද්ගලයන්ට අවම වශයෙන් දින එකක් හෝ දෙකක්වත් විවේකයක් සහ සැසි අතර ප්රකෘතිමත් විය යුතුය.
- ව්යායාම වාර ගණන බොහෝ විට සිදු කරනු ලබන පුහුණු සැසි වර්ගය මෙන්ම සෞඛ්‍ය ඉලක්ක මත රඳා පවතී.
- නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ඉලක්කය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට නම්, අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් එක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම මත වැඩ කිරීමට අවශ්ය වේ. (Brad J. Schoenfeld, Dan Ogborn, James W. Krieger. 2016)
- එක් දිනක ඉහළ සිරුර සහ ඊළඟ දවසේ පහළ ශරීරය වැනි බෙදීම් පුරුද්දක් අනුගමනය කරන පුද්ගලයින් සඳහා, ව්යායාම සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමවලට වඩා නිතර විය හැක.
තීව්රතාව
ව්යායාම තීව්‍රතාවය යනු ව්‍යායාමයේදී පුද්ගලයා තමන්ව තල්ලු කරන ආකාරයයි. එය වැඩි කිරීම හෝ අඩු කිරීම සිදු කරන ආකාරය ව්යායාම වර්ගය මත රඳා පවතී. (Carol Ewing Garber, et al., 2011)
හෘද වාහිනී අභ්යාස
හෘද රෝග සඳහා, පුද්ගලයන් විසින් ව්යායාම තීව්‍රතාවය නිරීක්ෂණය කරනු ලබන්නේ:
- හෘද ස්පන්දන වේගය
- දැනෙන වෙහෙස
- කතා පරීක්ෂණය
- හෘද ස්පන්දන නිරීක්ෂකයා
- මෙම පියවරවල එකතුවකි.
- සාමාන්‍ය නිර්දේශය වන්නේ ස්ථාවර ව්යායාම සඳහා මධ්යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් වැඩ කිරීමයි.
- විරාම පුහුණුව කෙටි කාලයක් සඳහා වැඩි තීව්‍රතාවයකින් සිදු කෙරේ.
- විවිධ බලශක්ති පද්ධති උත්තේජනය කිරීමට සහ අධික ලෙස පුහුණු වීම වැළැක්වීම සඳහා අඩු, මධ්‍යම සහ ඉහළ තීව්‍රතා හෘද ව්යායාම මිශ්‍ර කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. (නේතන් කාඩූස්. 2015)
ශක්තිය පුහුණු
- පුද්ගල තීව්‍රතාවයට එසවෙන බර ප්‍රමාණය සහ සිදු කරන ලද පුනරාවර්තන සහ කට්ටල ගණන ඇතුළත් වේ.
- සෞඛ්‍ය ඉලක්ක මත පදනම්ව තීව්‍රතාවය වෙනස් විය හැක.
- ආරම්භකයින් සොයමින් සිටිති ස්ථාවරත්වය, විඳදරාගැනීම සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අඩු බරක් භාවිතා කිරීම සහ ඉහළ පුනරාවර්තන සමඟ කට්ටල අඩු කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. - උදාහරණයක් ලෙස, පුනරාවර්තන 12 සිට 20 දක්වා කට්ටල දෙකක් හෝ තුනක්.
- කැමති පුද්ගලයන් මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම මධ්යස්ථ පුනරාවර්තන ප්‍රමාණයකින් වැඩි කට්ටල සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ - උදාහරණයක් ලෙස, එක් එක් පුනරාවර්තන 10 සිට 12 දක්වා කට්ටල හතරක්.
- කැමති පුද්ගලයන් ගොඩනැගීමේ ශක්තිය අධික බර භාවිතා කිරීම සහ අඩු පුනරුත්ථාපන සමඟ වැඩි කට්ටල කිරීම නිර්දේශ කෙරේ - උදාහරණයක් ලෙස, පුනරාවර්තන තුන බැගින් කට්ටල පහක්.
- මාංශ පේශි ගොඩනැගීම පුළුල් පරාසයක පුනරාවර්තන සහ බර සමඟ කළ හැකිය. (Brad J. Schoenfeld, Dan Ogborn, James W. Krieger. 2016)
කාලය
සැලැස්මේ ඊළඟ අංගය වන්නේ එක් එක් සැසියේදී අභ්යාසය කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්නයි. ව්යායාම දිග තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම සහ සිදු කරන ව්යායාම වර්ගය මත රඳා පවතී.
හෘද වාහිනී අභ්යාස
ව්යායාම මාර්ගෝපදේශ මගින් හෘද ස්පන්දන විනාඩි 30 සිට 60 දක්වා යෝජනා කරයි, නමුත් ව්යායාම කාලය යෝග්‍යතා මට්ටම සහ ව්යායාම වර්ගය මත රඳා පවතී. ((Carol Ewing Garber, et al., 2011)
- ආරම්භකයින් විනාඩි 15 සිට 20 දක්වා ව්‍යායාමයකින් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- යම් ව්යායාම අත්දැකීමක් ඇති සහ ජෝගිං කිරීම හෝ කාඩියෝ යන්ත්‍රයක් භාවිතා කිරීම වැනි ස්ථායී හෘද හෘද ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන පුද්ගලයින්ට විනාඩි 30 සිට 60 දක්වා ව්යායාම කළ හැකිය.
- අන්තරාල පුහුණුවීම් කරන සහ ඉතා ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් වැඩ කරන පුද්ගලයින් සඳහා, ව්‍යායාමය කෙටි වනු ඇත, අධි තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා පමණ වේ.
- විවිධ තීව්‍රතාවයන් සහ කාලසීමාවන් වල විවිධ ව්‍යායාමයන් තිබීම ඝන, සමබර හෘද වාහිනී වැඩසටහනක් සපයනු ඇත.
ශක්තිය පුහුණු
- පුද්ගල ශක්තිය පුහුණු කරන කාලය කොපමණ කාලයක් ව්යායාම වර්ගය සහ කාලසටහන මත රඳා පවතී.
- සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකට පැයකට වඩා ගත විය හැක.
- එක් සැසියකදී මාංශ පේශි කණ්ඩායම් අඩුවෙන් වැඩ කිරීමෙන් බෙදීම් පුරුද්දකට අඩු කාලයක් ගත විය හැක.
වර්ගය
ඔබ කරන ව්යායාම වර්ගය FIIT මූලධර්මයේ අවසාන කොටසයි.
අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල හෝ බර අඩු කර ගැනීමේ සානුව වළක්වා ගැනීම සඳහා හැසිරවීම පහසුය.
හෘද වාහිනී අභ්යාස
- හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් නිසා Cardio සකස් කිරීමට සහ වෙනස් කිරීමට පහසුය.
- ඇවිදීම, නැටීම, ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම සහ ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරුවෙකු භාවිතා කිරීම ඇතුළත් කළ හැකි ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයකි.
- පිළිස්සීම් අඩු කිරීමට සහ ව්යායාම නැවුම්ව තබා ගැනීමට බහු හෘද ක්‍රියාකාරකම් තිබීම නිර්දේශ කෙරේ.
ශක්තිය පුහුණු
- ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ව්යායාම ද විවිධ විය හැකිය.
- පේශිවල වැඩ කිරීම සඳහා යම් ආකාරයක ප්රතිරෝධයක් - බෑන්ඩ්, ඩම්බල්, යන්ත්ර ආදිය භාවිතා කරන ඕනෑම ව්යායාමයක් ඒවාට ඇතුළත් වේ.
- ශරීර බර ව්යායාම ද ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ආකාරයක් ලෙස සැලකිය හැකිය.
- ශක්තිමත් ව්යායාම සම්පූර්ණ ශරීර පුහුණුවේ සිට එකතු කිරීම දක්වා වෙනස් කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, සුපිරි කට්ටල හෝ පිරමිඩ පුහුණුව.
- එක් එක් ශරීර ප්‍රදේශ සඳහා නව ව්යායාම ඇතුළත් කිරීම ව්යායාම වර්ග වෙනස් කිරීමට තවත් ක්‍රමයකි.
- ක්රියාකාරී ශක්තිය චලනයන් සඳහා සති කිහිපයක් ගත කිරීම, පසුව අධි මානසිකත්වය හෝ ශක්තිය පදනම් කරගත් පුහුණුව වෙත මාරු කිරීම.
- සෑම මාදිලියකටම විවිධ විකල්ප ආකාරයේ ශක්තිය පදනම් කරගත් අභ්යාස ඇතුළත් වේ.
FITT භාවිතා කිරීම
වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ව්යායාම වැඩසටහන් සකස් කරන ආකාරය FITT මූලධර්මය ගෙනහැර දක්වයි. පිළිස්සීම්, අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල සහ සානුව වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම වෙනස් කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීමට ද එය උපකාරී වේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, සතියකට තුන් වතාවක් මිනිත්තු 30 ක් සඳහා මධ්යස්ථ වේගයකින් ඇවිදීම ආරම්භකයකුට ආරම්භ කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. සති කිහිපයකට පසු ශරීරය ව්‍යායාමයට අනුගත වේ. මෙහි ප්‍රතිඵලය වන්නේ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය වීම, දහනය වීම හෝ බර කළමණාකරණ ප්‍රයත්නයන් සහ ඉලක්ක අත්හිටුවීමයි. FITT මූලධර්ම පැමිණෙන්නේ මෙහිදීය. උදාහරණයක් ලෙස, වෙනස් කිරීමක් ඇතුළත් විය හැකිය:
- තවත් දිනක් ඇවිදීම හෝ පැනීම එකතු කිරීමෙන් සංඛ්යාතය වෙනස් කිරීම.
- වේගයෙන් ඇවිදීමෙන්, කඳුකරයක් වැනි අභියෝගාත්මක භූමි ප්‍රදේශයක් එකතු කිරීමෙන් හෝ නිශ්චිත කාල පරාසයන් තුළ පැනීමෙන් තීව්රතාව වෙනස් කිරීම.
- සෑම ව්යායාම දිනකම දිගු වේලාවක් ඇවිදීම.
- බයිසිකල් පැදීම හෝ aerobics සඳහා ඇවිදීමේ සැසි එකක් හෝ කිහිපයක් මාරු කිරීමෙන් ව්යායාම වර්ගය වෙනස් කිරීම.
- එක් මූලද්‍රව්‍යයක් වෙනස් කිරීමෙන් පවා ව්‍යායාමයේ සහ ශරීරය ව්‍යායාමයට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරයෙහි විශාල වෙනසක් ඇති කළ හැකිය.
- ශරීරය සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සහ මනස නිරතුරුව තබා ගැනීම සඳහා නිතිපතා දේවල් වෙනස් කිරීම වැදගත් වේ.
අනතුරු වැළැක්වීම
FITT භාවිතා කිරීමේ හොඳම දෙය නම්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ව්‍යායාමවල දිග සහ තීව්‍රතාවය නිරීක්ෂණය කිරීමට ඉඩ සැලසීමයි. පුද්ගලයන් නිතර නිතර ව්යායාම කරන විට හෝ ප්‍රමාණවත් විවේකයක් නොලබන විට, ඔවුන් අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල, පිළිස්සුම් සහ මාංශ පේශි වික්‍රියා ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත. FITT මූලධර්මය ව්යායාම සඳහා විවිධත්වය එක් කිරීමට දිරිමත් කරයි. මෙම පිළිවෙත අනුගමනය කරන විට, ශරීරය නිසි ලෙස විවේක ගැනීමට සහ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. පුද්ගලයන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් නැවත නැවතත් වැඩ නොකරන නිසා, වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
ස්වාභාවිකවම දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීම
ආශ්රිත
Garber, CE, Blissmer, B., Deschenes, MR, Franklin, BA, Lamonte, MJ, Lee, IM, Nieman, DC, Swain, DP, & American College of Sports Medicine (2011). ඇමරිකානු ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ ස්ථාන ස්ථාවරය. පෙනෙන පරිදි නිරෝගී වැඩිහිටියන්ගේ හෘද ශ්වසන, මාංශ පේශි සහ ස්නායු මෝටර යෝග්යතාවය වර්ධනය කිරීම සහ නඩත්තු කිරීම සඳහා ව්‍යායාමවල ප්‍රමාණය සහ ගුණාත්මකභාවය: ව්යායාම නියම කිරීම සඳහා මාර්ගෝපදේශය. ක්‍රීඩා සහ ව්යායාම වල වෛද්‍ය සහ විද්‍යාව, 43(7), 1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
මැකෝල් පීට්. නිවාඩුවක් ගත කිරීමට හේතු 8 ක්. (2018) අභ්යාස පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලය.
ජාතික ශක්තිය සහ සමීකරණ සංගමය. (2017) ප්රතිරෝධක පුහුණු සංඛ්යාතය නිර්ණය කිරීම.
Schoenfeld, BJ, Ogborn, D., & Krieger, JW (2016). මාංශ පේශි අධි රුධිර පීඩනයේ මිනුම් මත ප්‍රතිරෝධ පුහුණු සංඛ්‍යාතයේ බලපෑම්: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා-විශ්ලේෂණයක්. ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාව (ඕක්ලන්ඩ්, NZ), 46(11), 1689-1697. doi.org/10.1007/s40279-016-0543-8
Cardoos, Nathan MD. අධික පුහුණු සින්ඩ්‍රෝමය. (මැයි/ජූනි 2015). වත්මන් ක්‍රීඩා වෛද්‍ය වාර්තා 14(3):p 157-158. DOI: 10.1249/JSR.0000000000000145
මෙහි ඇති තොරතුරු "FITT මූලධර්මය සමඟ ඵලදායී ව්යායාමයක් නිර්මාණය කිරීම"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
