ළමුන් සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම

ශක්තිය පුහුණු කිරීම: එම රෝග පාලන මධ්යස්ථාන 16% ක් පමණ වන බව ඇස්තමේන්තු කර ඇත අවුරුදු හය සිට දහනවය දක්වා එක්සත් ජනපදයේ අධික බර හෝ තරබාරු අය වේ. මෙය පැමිණෙන්නේ අකර්මන්‍යතාවය, චලනය නොවීම, ව්‍යායාම සහ දුර්වල ආහාර වේලක්. අනෙක් අතට, තරුණ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් බොහෝ විට ස්ටෙරොයිඩ් වලට ගොදුරු වන අතර ඔවුන් සතුව ඇති සියලුම negative ණාත්මක බලපෑම් වලට ගොදුරු වීමේ ක්‍රම සොයති.

මේ කොහෙද? ශක්තිය පුහුණුව පැමිණේ. මෙය ළමයින් යහනෙන් ඉවත් කිරීමට, චලනය කිරීමට පිළිතුරක් විය හැකි අතර, එම තරඟකාරිත්වය අපේක්ෂා කරන තරුණ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පයක් ලබා දෙයි. යෝග්‍යතා විශේෂඥයින්, වෛද්යවරුන්, සෞඛ්‍ය පුහුණුකරුවන්, සහ දෙමාපියන් සම්පූර්ණයෙන්ම පවසයි.

ශක්තිය පුහුණු

 

ළමා ශක්තිය පුහුණු කිරීම වඩා බෙහෙවින් වෙනස් වේ වැඩිහිටියන් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම. මෙම ව්‍යායාම වැඩසටහන අවධානය යොමු කරන්නේ:

• පාලිත චලනයන්
• නිසි තාක්ෂණය
• නිවැරදි පෝරමය
• භාවිතා තවත් පුනරාවර්තන
• භාවිතා සැහැල්ලු බර.

මෙම ආකාරයේ ව්‍යායාම වැඩසටහනක් සිදු කළ හැක්කේ:

• නිදහස් බර
• බර යන්ත්ර
• ප්රතිරෝධක පටි
• දරුවෙකුගේම ශරීර බර

ළමුන් සඳහා අවධානය යොමු කිරීම ශක්තිය පුහුණු කිරීම තොග වැඩි කිරීම නොවේ, මෙය එසේ නොවේ බර ඉසිලීම, බල ඉසිලීම හෝ ශරීර ගොඩනැගීම. යෝග්‍යතා ප්‍රවීණයන් එකඟ වන්නේ මෙවැනි ආකාරයේ පුහුණු ක්‍රම බවයි සෞඛ්ය සම්පන්න හෝ දරුවන්ට ආරක්ෂිත නොවේ. ඉලක්කය වන්නේ:

• ශක්තිය ගොඩනඟන්න
• වැඩි දියුණු කිරීම පේශි සම්බන්ධීකරණය කිරීම
• දිගුකාලීන සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන්න
• තුවාල පුනරුත්ථාපනය කරන්න
• තුවාල වළක්වා ගන්න

ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ අමතර ප්රතිලාභ තරුණ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට දියුණු වීමට උපකාර කළ හැක වැඩි විඳදරාගැනීම හරහා කාර්ය සාධනය.

පුහුණු මාර්ගෝපදේශ

එය මූලික වේ ළමයින් සඳහා ආරක්ෂිත සහ සාර්ථක වැඩසටහනක් සොයා ගන්න. දෙමාපියන්ට වැඩසටහනක් අවශ්යයි ළමුන් සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් අධීක්ෂණය කරනු ලැබේ ළමා අත්දැකීම් සමඟ, සහ සියල්ලටම වඩා, එය විනෝදජනකයි. ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා, අවම වයසක් නොමැත; කෙසේ වෙතත්, ළමයින් කළ යුතුය උපදෙස් තේරුම් ගෙන අනුගමනය කරන්න.

ඕනෑම නව යෝග්‍යතා වැඩසටහනක් සඳහා දරුවෙකු ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරයා හෝ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.

පුහුණු වැඩසටහනකට ඇතුළත් විය යුත්තේ:

• A සැසිය ආරම්භ විය යුත්තේ විනාඩි 5-10 ක උණුසුම් ව්‍යායාමයකින් / තත්පරයකිනි දිගු කිරීම සහ සැහැල්ලු aerobics වැනි.
• සෑම සැසියක්ම දිගු කිරීම සහ ලිහිල් කිරීම සමඟ ඒකාබද්ධව සිසිල් කිරීමකින් අවසන් විය යුතුය.
• ළමයින් කළ යුතුයි නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය තෙක් වහාම බර භාවිතා නොකරන්න උගත්තු වෙති.
• ළමයින් කළ යුතුයි තමන්ගේම ශරීර බර, බෑන්ඩ් හෝ බර නොමැති බාර්එකකින් ආරම්භ කරන්න.
• භාවිතා කරමින් 6-8 විවිධ අභ්යාස එය සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ආමන්ත්‍රණය කරයි, ආරම්භ කරන්න 8-15 පුනරාවර්තන.
• සෑම ව්යායාමයක්ම a සමඟ සිදු කළ යුතුය සම්පූර්ණ චලිත පරාසය සම්පූර්ණයෙන් අනුගමනය කිරීම.
• නම් නිශ්චිත බරක් සමඟ පුනරාවර්තන වැඩිය, බර අඩු කරන්න.
• පුනරාවර්තන සහ කට්ටල ක්රමයෙන් වැඩි විය යුතුය පුහුණුවේ තීව්රතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා කාලයත් සමඟ.
• දරුවා නිසි ස්වරූපය පෙන්වන විට පමණක් වැඩි බරක් එකතු කරන්න සහ පහසුවෙන් අවම වශයෙන් පුනරුත්ථාපන 10 ක් කළ හැකිය.
• උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම විනාඩි 20 සිට 30 දක්වා, සතියකට 2 සිට 3 වතාවක් විය යුතුය.
• වග බලා ගන්න අතර දවසක් විවේක ගන්න සෑම ව්‍යායාම දිනය.

ආරක්ෂාව

ශක්ති පුහුණුව විය සෑම විටම ළමුන් සඳහා සුදුසු ව්යායාමයක් ලෙස නොසැලකේ. වෛද්‍යවරුන් සහ ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයන් විශ්වාස කළේ දරුවාගේ වැඩෙන ශරීරයට එය අනාරක්ෂිත බවයි. වර්ධන තහඩු හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ඝන අස්ථි බවට පත් නොවූ කාටිලේජ. කෙසේ වෙතත්, විශේෂඥයන් දැන් එය දන්නවා දරුවන්ට ආරක්ෂිතව සහභාගී විය හැකිය නිසි තාක්‍ෂණය සහ අධීක්ෂණය සහිත ශක්ති පුහුණු වැඩසටහනක.

ඕනෑම ව්‍යායාම/යෝග්‍යතා රෙජිමේන්තුවක් මෙන්, ආරක්ෂිත පියවරයන් තිබිය යුතුය ඉහළ අධීක්ෂණය සමඟ. අවාසනාවකට, බොහෝ තුවාල සිදු වන විට ළමයි අධීක්ෂණය නොකෙරේ, නිසි තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා නොකිරීම, හෝ සිට ඕනෑවට වඩා බර ඉසිලීමට උත්සාහ කිරීම. මෙන්න සමහරක් මතක තබා ගත යුතු ආරක්ෂක පියවර:

• නව අභ්යාස ඉගෙනීම පුහුණුකරුවෙකුගේ/උපදේශකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කළ යුතු අතර, නිසි තාක්ෂණය සහ ආකෘතිය භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න.
• සුමට, පාලිත චලනයන් ඉලක්කය විය යුතුය.
• පාලනය කළ හුස්ම ගැනීම ඔවුන්ගේ හුස්ම අල්ලා නොගැනීම ඉගැන්විය යුතුය
• නිසි තාක්ෂණය තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ
• දරුවන්ගේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය
• දරුවන් ඇති ඔවුන් කළ අභ්‍යාස සටහන් කරන්න, reps කීයද, සහ බර / ප්රතිරෝධයේ ප්රමාණය.
• If ශක්ති පුහුණු පන්තියකට ඇතුළත් විය, හොඳ අනුපාතයක් වේ සිසුන් 10 දෙනෙකුට එක් උපදේශකයෙක්. මෙම අනුපාතය සමඟ, දරුවන්ට ලබා ගත හැකිය නිසි උපදෙස් සහ අධීක්ෂණය.
• ළමයින් පුහුණු කළ යුත්තේ a උපද්රව රහිත, හොඳින් ආලෝකමත්, සහ නිසි ලෙස වාතාශ්රය පහසුකම්.
• ළමයින්ට වග බලා ගන්න ව්‍යායාමය අතරතුර සහ පසුව ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න
• යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන්/උපදේශකයින් සිටින බව බලාගනු ඇත නිතර විවේක ගැනීම සහ නැවත ජලය ඉවත් කිරීම

මතක තබාගන්න

ළමුන් සඳහා ශක්තිමත් පුහුණු වැඩසටහනක් තුළ තරඟකාරී ධාවනයක් නොතිබිය යුතුය. ඒ වෙනුවට, සහභාගීත්වය, චලනයන් ඉගෙනීම සහ ධනාත්මක ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. යථාර්ථවාදී ඉලක්ක සහ අපේක්ෂාවන් සකසන්න මෙම නව කුසලතා ඉගෙන ගැනීමට කාලය ගත වන බව දරුවාට තේරුම් ගැනීමට.

මතක තියාගන්න වැඩිවිය පැමිණීමෙන් පසුව දරුවන් මාංශ පේශි ප්රමාණය වැඩි නොකරයි. කරුණාකර ළමයින් ශක්ති පුහුණු සැසි භුක්ති විඳින බවත් ඔවුන් විනෝද වන බවත් සහතික කර ගන්න. දරුවන්ට පහසුවෙන් කම්මැලි විය හැකි බව මතක තබා ගන්න. එමනිසා, විවිධ ව්‍යායාම සහ චර්යාවන් භාවිතා කරන්න, ඔවුන්ව උද්යෝගීමත් කර, ඉගෙනීමට සහ තවත් බොහෝ දේ කිරීමට කැමති.

සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු

ශාරීරික යෝග්‍යතාවය ගැන දරුවන් ඉක්මනින් උනන්දු කරවීම, නිරෝගීව සිටීමට සහ නිරෝගීව සිටීමට අවශ්‍ය ජීවිත කාලය පුරාම පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙයට ඇතුළත් වේ සමබර ආහාර වේලක්, ප්රමාණවත් විවේකයක් සහ නිතිපතා ව්යායාම. නිවැරදිව සිදු කළ විට, ශක්තිය පුහුණු කිරීම විනෝදජනක සහ ඉතා ප්රයෝජනවත් ක්රියාකාරකමක් විය හැකිය.

---

 

Push Fitness

 

---