සෞඛ්‍යයට අහිතකර ඉරියව් වල බලපෑම සහ එය ආපසු හරවන්නේ කෙසේද

බොහෝ පුද්ගලයන් යම් දුරකට, ඔවුන්ගේ බෙල්ල හෝ කොන්දේ වේදනාව සෞඛ්‍යයට අහිතකර ඉරියව්වකට ආරෝපණය කරයි. හේතු සහ යටින් පවතින සාධක දැනගැනීම ජීවන රටා ගැලපීම් සහ වෛද්‍ය පුනරුත්ථාපන ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීමට මඟ පෙන්විය හැකිද?

සෞඛ්‍යයට අහිතකර ඉරියව් හේතු

පුද්ගලයන්ට සෞඛ්‍යයට අහිතකර ඉරියව් නිතිපතා පුරුදු කිරීමට බොහෝ සාධක හේතු විය හැක.

• එදිනෙදා කටයුතු සහ ශරීරය මත ගුරුත්වාකර්ෂණ බලපෑම් සෞඛ්යයට අහිතකර ඉරියව් ඇති විය හැක. (Dariusz Czaprowski, et al., 2018)
• සෞඛ්‍යයට අහිතකර ඉරියව්වක් තුවාලයක්, අසනීපයක් හෝ ජානමය වශයෙන් ද ඇති විය හැක.
• මෙම සාධකවල එකතුවක් ද පොදු වේ.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඉරියව්වක් ප්‍රගුණ කිරීම යනු නිශ්චලතාවයේ සහ චලනයේ පවතින ස්ථායී සහ කාර්යක්ෂම පෙළගැස්ම සඳහා මාංශ පේශි ඇටසැකිල්ලට සහාය වන ව්‍යායාමයකි.

තුවාල සහ මාංශ පේශි ආරක්ෂා කිරීම

• තුවාලයකින් පසු, ශරීරය ආරක්ෂා කිරීමට මාංශ පේශි කැක්කුම ඇති විය හැකි අතර තුවාල ස්ථාවර කිරීමට සහ තවදුරටත් තුවාල වලින් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වේ.
• කෙසේ වෙතත්, චලනයන් සීමිත වන අතර වේදනාව රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක.
• දිගුකාලීන මාංශ පේශි කැක්කුම කාලයත් සමඟ මාංශ පේශි දුර්වල වීමට හේතු වේ.
• තුවාලය ආරක්ෂා කරන මාංශ පේශි සහ තවමත් සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියාත්මක වන මාංශ පේශි අතර අසමතුලිතතාවය ඉරියව් ගැටළු ඇති කළ හැකිය.
• සම්බාහනය, චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ භෞත චිකිත්සාව සමඟ මාංශ පේශි ප්‍රතිකාරය ප්‍රශස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

මාංශ පේශි ආතතිය සහ දුර්වලතාවය

• ඇතැම් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දුර්වල හෝ ආතතියට පත් වුවහොත්, ඉරියව්වට බලපෑම් කළ හැකි අතර, වේදනා රෝග ලක්ෂණ වර්ධනය විය හැක.
• පුද්ගලයෙකු දිනෙන් දින දිගු ඉරියව්වක් තබාගෙන සිටින විට හෝ මාංශ පේශි මත ආතතියක් ඇති වන ආකාරයෙන් සාමාන්‍ය කාර්යයන් සහ වැඩ කටයුතු සිදු කරන විට හෝ ඒවා අසමතුලිත ලෙස භාවිතා කරන විට මාංශ පේශි දුර්වලතාවය හෝ ආතතිය වර්ධනය විය හැකිය.
• මාංශ පේශි ආතතිය, ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව ඉරියව්වට බලපාන ආකාරය අධ්‍යයනයකින් සොයාගෙන ඇත. Dariusz Czaprowski, et al., 2018)
• ඉරියව්ව නැවත පුහුණු කිරීම සහ භෞත චිකිත්සක ගැලපීම් මගින් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ වේදනා රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

දෛනික පුරුදු

• පුද්ගලයන් මාංශ පේශි කැක්කුම, දුර්වලතාවය, ආතතිය සහ/හෝ අසමතුලිතතාවයන් සඳහා ක්‍රම සොයා ගන්නා විට, මනසට සහ ශරීරයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඉරියව්ව අමතක කර අත්හැර දැමිය හැකිය.
• එවිට ශරීරය විකල්ප, අපහසු සහ ප්‍රතිපලදායක මාංශ පේශි හැකිලීම් භාවිතයෙන් වන්දි ගෙවීමට පටන් ගන්නා අතර ශරීරය සහ කොඳු ඇට පෙළ සමථයකට පත් කරයි.

තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම

• තාක්ෂණය - මේසයක/වැඩපොළක වාඩි වී සිටීම, ටැබ්ලටයක් හෝ ජංගම දුරකථනයක් භාවිතා කිරීම හෝ උපාංග කිහිපයක් සමඟ වැඩ කිරීමෙන් ශරීරය ක්‍රමයෙන් පෙළගැස්වීමෙන් බැහැර කළ හැකිය. (Parisa Nejati, et al., 2015)
• නිරන්තරයෙන් තම දුරකථනය දෙස බලා සිටින පුද්ගලයන්ට පෙළ බෙල්ලක් වර්ධනය විය හැක, බෙල්ල නැමීමකින් හෝ ඉදිරියට ඇලවීම නිසා වේදනාව ඇති විය හැක.

මානසික ආකල්ප සහ ආතතිය

• මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන හෝ ආතති සහගත තත්වයන් අත්විඳින පුද්ගලයින්ට ඉරියව් ගැටළු ඇති විය හැක. (Shwetha Nair et al., 2015)
• ආතතිය මාංශ පේශිවල අධික ලෙස හැකිලීමට දායක විය හැකි අතර එමඟින් මාංශ පේශි ආතතිය, නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, ඉරියව් ගැටළු සහ වේදනා රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක.
• ශරීරයේ පිහිටීම පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටීම සහ ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීම සහ සකස් කිරීම ආතතියට එරෙහි වීමට උපකාරී වේ. (Shwetha Nair et al., 2015)

පාවහන් තේරීම සහ ඒවා පැළඳ සිටී

• පාවහන් ශරීරයේ ඉරියව්වට බලපෑම් කළ හැකිය.
• අඩි උස සපත්තු ශරීරයේ බර ඉදිරියට ගෙන යන අතර එමඟින් නොගැලපීම ඇති විය හැක. (Anniele Martins Silva, et al., 2013)
• බර ඉසිලීමේ පුරුදු වැනි දේවලින් ඉක්මනින් සපත්තු පිටත හෝ ඇතුළත පැළඳීමෙන් වළලුකර, දණහිස, උකුල සහ පහළ පිටුපසට පරිවර්තනය කරන චාලක බලවේගයන් අසමතුලිත වන අතර මෙම ඕනෑම හෝ සියලුම සන්ධිවල වේදනා රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි.

පරම්පරාව සහ ජාන විද්යාව

• සමහර විට හේතුව පාරම්පරික වේ.
• නිදසුනක් වශයෙන්, Scheuermann's රෝගය යනු නව යොවුන් වියේ පිරිමින්ගේ උරස් කොඳු ඇට පෙළේ උච්චාරණය කරන ලද kyphosis වක්‍රයක් වර්ධනය වන තත්වයකි. (Nemours. ළමා සෞඛ්ය. 2022)

ඇගයීමක් සඳහා තුවාල වෛද්‍ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය සායනයෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න, පුද්ගලාරෝපිත ප්‍රතිකාර සහ පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනක් සංවර්ධනය කිරීමෙන් අපි ඔබට උදව් කරමු.

---

සුව කිරීමේ මාර්ගය

---

ආශ්රිත

Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). sagittal තලයේ ශරීර ඉරියව්වෙහි ව්‍යුහාත්මක නොවන නොගැලපීම්. ස්කෝලියෝසිස් සහ කොඳු ඇට පෙළේ ආබාධ, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5

Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). ඉරාන කාර්යාල සේවකයන්ගේ ඉදිරි හිස ඉරියව්ව සහ බෙල්ලේ වේදනාව අතර සහසම්බන්ධය පිළිබඳ අධ්‍යයනය. වෘත්තීය වෛද්‍ය විද්‍යාව සහ පාරිසරික සෞඛ්‍යය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, 28(2), 295-303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352

Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). පල්ලම් බැස ඇති සහ සෘජු ඉරියව් ආතති ප්‍රතිචාර වලට බලපාන්නේද? අහඹු පරීක්ෂණයක්. සෞඛ්‍ය මනෝවිද්‍යාව : සෞඛ්‍ය මනෝවිද්‍යා අංශයේ නිල සඟරාව, ඇමරිකානු මනෝවිද්‍යා සංගමය, 34(6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146

Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). නව යොවුන් වියේ දරුවන්ගේ ශරීරයේ ඉරියව්ව මත අඩි උස සපත්තු වල ඇඟවුම්. Revista paulista de pediatria : orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265-271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020

Nemours. ළමා සෞඛ්ය. (2022) Scheuermann's kyphosis.