එදිනෙදා චලනයන්

ඉරියව්ව යනු අපි සිටගෙන, වාඩි වී හෝ වැතිර සිටින විට අපගේ ශරීරය අල්ලාගෙන සිටින ආකාරයයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඉරියව්වක් යනු නිවැරදි මාංශ පේශි ආතතියෙන් සහය වන ශරීරයේ නිවැරදි පෙළගැස්මයි. අපගේ එදිනෙදා චලනයන් සහ ක්‍රියාකාරකම් ශරීරයේ පෙළගැස්මට බලපායි. ඉරියව් අසමතුලිතතාවයක් ශරීරයේ සෞඛ්‍යයට විවිධ ආකාරවලින් බලපෑම් කළ හැකිය. එය හේතු විය හැක:

• සාමාන්ය වේදනාව
• ආපහු වේදනාව
• මාංශ පේශි වේදනාව
• ආකෘතිය
• උණ ගතිය
• දුර්වල ආත්ම අභිමානය

සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ඉරියව්වක් කොඳු ඇට පෙළේ ක්‍රියාකාරිත්වය, සන්ධි පරිහානිය, ආතති සන්ධි සහ මාංශ පේශිවල අවදානම වැඩි කළ හැකි අතර, ප්‍රතිකාර නොකළහොත් ස්ථිර හානි සිදු වේ.. ඉරියව් අසමතුලිතතාවයන් වැලැක්වීම සඳහා ඇති හොඳම ක්‍රමය නම් මෙම ගැටළු මඟහරවා ගැනීමට උපකාර වන නිසි ergonomic සහ චලන උපාය මාර්ග භාවිතා කිරීමට හේතු පිළිබඳව දැනුවත් වීමයි. එදිනෙදා නරක පුරුදු, හැසිරීම් සහ ක්‍රියාකාරකම් තේරුම් ගෙන ඇති බැවින්, ඒවා වළක්වා ගැනීම සහ නිවැරදි කිරීම වඩාත් පහසු වේ.

එදිනෙදා ඉරියව්ව වැදගත් වේ

විශේෂිත මාංශ පේශි ශරීරයේ ඉරියව්ව පවත්වා ගෙන යන අතර, ඒ නිසා අපි ඒ ගැන සිතා නොනවත්වා සකස් කළ යුතුය. නිරෝගී ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම සඳහා මස්පිඩු සහ විශාල පිටුපස මාංශ පේශි ඇතුළු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් අත්‍යවශ්‍ය වේ. මාංශ පේශි නිවැරදිව ක්රියා කරන විට, ද ඉරියව් පේශී ගුරුත්වාකර්ෂණය ශරීරය ඉදිරියට තල්ලු කිරීම වළක්වයි. චලනය වන විට ඉරියව් මාංශ පේශි ද සමතුලිතතාවය පවත්වා ගනී. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඉරියව්වක් එදිනෙදා චලනයන් සහ බර උසුලන ක්‍රියාකාරකම් වලදී ආධාරක මාංශ පේශි සහ බන්ධනීයන්ට ඇති ආතතිය අඩු කරයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඉරියව්වක යෙදීම උපකාරී වේ:

• මාංශ පේශි නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක වන පරිදි අස්ථි සහ සන්ධි නිවැරදි පෙළගැස්ම තබා ගන්න.
• පරිහානීය ආතරයිටිස් සහ සන්ධි වේදනාව ඇති කරන සන්ධිවල අසාමාන්ය ඇඳීම අඩු කරන්න.
• තුවාල වීම වැළැක්වීම, කොඳු ඇට පෙළේ සන්ධි එකට තබාගෙන සිටින බන්ධනීයන්ට ආතතිය අඩු කරන්න.
• මාංශ පේශි වඩාත් කාර්යක්ෂමව වැඩ කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
• ශරීරය අඩු ශක්තියක් වැය කරයි.
• මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව සහ මාංශ පේශි වේදනාව වැළැක්වීම.
• මාංශ පේශි ආතතිය සහ අධික ලෙස භාවිතා කිරීමේ ආබාධ වැළැක්වීම.

සෞඛ්යයට අහිතකර ඉරියව්ව

ශරීරය අසාමාන්‍ය ස්ථානයක කොඳු ඇට පෙළ සමඟ වාඩි වී හෝ සිටගෙන සිටින විට සෞඛ්‍යයට අහිතකර ඉරියව් ඇති වේ. පුද්ගලයෙකු දිගු කලක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ඉරියව්වක් අනුගමනය කරන විට, එය ක්‍රමානුකූලව මාංශ පේශි සහ බන්ධන දිගටි හා දුර්වල වීමට හේතු වන අතර අනෙක් ඒවා කෙටි හා තද වේ. මෙය ශාරීරික අසමතුලිතතාවයක් ඇති කරන අතර එය ඉරියව් අසාමාන්‍යතා වලට තුඩු දෙයි:

• වටකුරු උරහිස්
• ඉදිරි හිස ඉරියව්ව
• උරස් කයිෆෝසිස් හෝ පිටුපසට එල්ලා වැටීම
• ලුම්බිම් ලෝඩෝසිස්
• ආපසු හැරවීම
• සීමිත සංචලනය
• තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි

හේතූන්

පුරුදු

• පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ඉරියව්වට අහිතකර ලෙස බලපාන සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන පුරුදු වර්ධනය වීමට පටන් ගත හැකිය, එනම් තම හිස බිම දෙස බලා ඇවිදීම වැනි ය. මෙය ශරීරය පෙළගැස්මෙන් ඉවතට මාරු කරයි.

බොහෝ වේලාවක් වාඩි වී සිටීම

• නිවැරැදි ඉරියව්වෙන් පවා වාඩි වී සිටීමෙන් වැඩි වේලාවක් ගත කිරීම කොඳු ඇට පෙළට සහ මාංශ පේශිවලට බලපානු ඇත. එය මාංශ පේශි, බන්ධන සහ උදරය දුර්වල කරයි.

සිරුරේ බර

• අමතර බරක් රැගෙන යාමෙන් කොඳු ඇට පෙළට අපහසුතාවයට පත් විය හැකිය. බඳුනේ බඩ ඇති පුද්ගලයින් සඳහා මෙය සත්‍ය වේ, එය පහළ පිටුපසට ඇදගෙන යාමේ අවදානම වැඩි කරයි ලුම්බිම් ලෝඩෝසිස්.

සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර වේලක්

• කොඳු ඇට පෙළට අවශ්‍ය විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සඳහා ප්‍රවේශය නොමැති නම්, එහි ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව පවත්වා ගැනීමට එය අරගල කළ හැකිය.. කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශී සහ බන්ධනීයන්ට සිදුවන හානිය පිළිසකර කිරීම ශරීරයට වඩා දුෂ්කර ය.

ඇඳුම් පැළඳුම් සහ පාවහන්

• ඇඳුම් පැළඳුම් සහ පාවහන් ඉරියව්වට බලපෑම් කළ හැකිය.
• අඩි උස සපත්තු, දුර්වල සපත්තු, එල්ලා වැටෙන ජීන්ස්, විශාල පටි, බර ජැකට් සහ වෙනත් භාණ්ඩ කොඳු ඇට පෙළ අස්වාභාවික ස්ථානයකට බල කරන්න.
• මේවා කෙටි කාලයකට ඇඳීමට සුදුසු නමුත් දවසින් දවස පැළඳීමෙන් වළකින්න.

ප්රතිකාර

චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරු කොඳු ඇට පෙළට, විශේෂයෙන් ඉරියව්වට බලපාන ගැටළු සඳහා විශේෂීකරණය කරති. ඔවුන්ට පුළුවන්:

• මෘදු පටක වලට බලපාන සන්ධි නොගැලපීම් සහ ගැටළු හඳුනා ගැනීම සඳහා මාංශ පේශි පද්ධතිය පිළිබඳ සම්පූර්ණ තක්සේරුවක් ඇතුළත් ඉරියව් පරීක්ෂණයක් සිදු කරන්න.
• විවිධ ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කරමින් නොගැලපෙන සන්ධිවල ගැලපීම් සිදු කරන්න.
• දැඩි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට/දිගු කිරීමට සහ දුර්වල ඒවා ශක්තිමත් කිරීමට දිගු කිරීම් නිර්දේශ කිරීම, වැඩිදියුණු කිරීම් වලට මග පාදයි. නිවැරදි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටර් විසින් ඵලදායී දිගු කිරීමේ ක්‍රමයක් වර්ධනය කරනු ඇත.
• නිර්දේශ පෝෂණ උපදෙස්, ව්‍යායාම සහ එදිනෙදා පුරුදු ගැලපීම්.

---

ශරීර සංයුතිය

---

ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය

දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින, ව්‍යායාම නොකරන සහ තම ආහාර වේල නිරීක්ෂණය නොකරන පුද්ගලයින්ට ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අත්විඳිය හැකිය. ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය ඇති වන්නේ ඉන්සියුලින් අතිරික්ත රුධිර සීනි රුධිරයෙන් පිටතට සහ මාංශ පේශිවලට ප්‍රවාහනය කළ නොහැකි වූ විටය. එක අධ්යයනය දිනකට පැය අටක් වාඩි වී සිටින කාන්තාවන්ට දියවැඩියාව වැළඳීමේ වැඩි සම්භාවිතාවක් ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී. දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ශරීරය තුළ වැඩි මේද ප්‍රමාණයක් ඇත, විශේෂයෙන් අභ්‍යන්තර මේදය, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධක විභවය වැඩි කරයි. දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් වයසට යත්ම මාංශ පේශි වේගයෙන් අඩුවීම, රෝග ලක්ෂණ තවදුරටත් තීව්‍ර කිරීම සහ ශරීර සංයුතිය පිරිහීම අත්විඳිති.

ආශ්රිත

Feldman, Anatol G. "ඉරියව් සහ චලන ස්ථාවරත්වය අතර සම්බන්ධය." පර්යේෂණාත්මක වෛද්‍ය විද්‍යාවේ දියුණුව සහ ජීව විද්‍යාව වෙළුම. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6

Jaromi, Melinda et al. "හෙදියන් සඳහා වැඩ ආශ්‍රිත පහළ පිටුපස වේදනාව සහ ශරීර ඉරියව් ගැටළු සඳහා ප්‍රතිකාර සහ ergonomics පුහුණුව." සායනික හෙද සඟරාව වෙළුම. 21,11-12 (2012): 1776-84. doi:10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

ජුන්ග්, සුක් හ්වා සහ අල්. "කොරියානු වැඩිහිටියන් අතර අනෙකුත් මානවමිතික තරබාරු දර්ශකවලට වඩා දෘශ්‍ය මේද ස්කන්ධය දියවැඩියාව සහ පූර්ව දියවැඩියාව සමඟ ශක්තිමත් සම්බන්ධතා ඇත." යොන්සේ වෛද්‍ය සඟරාව වෙළුම. 57,3 (2016): 674-80. doi:10.3349/ymj.2016.57.3.674

පාප්, මැල්කම් එච් සහ අල්. "කොඳු ඇට පෙළේ ergonomics." ජෛව වෛද්‍ය ඉංජිනේරු විද්‍යාවේ වාර්ෂික සමාලෝචනය වෙළුම. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107