ආහාරයේ සාර්ථකත්වයේ පළමු රීතිය වන්නේ දිගු කාලීනව ඔබට ඇලුම් කළ හැකි වෙනස්කම් සිදු කිරීමයි. එයින් අදහස් වන්නේ කාලසටහන්ගත කිරීම - මඟ හැරීම නොවේ - ආහාර සහ සුලු කෑම. මෙය ඔබව තෘප්තිමත් කරවන අතර අධික මේද සහිත ආහාර පොළඹවා ගැනීමට එපා යැයි පැවසීමට උපකාරී වේ.
දවස පුරා බොහෝ කුඩා ආහාර සමඟ සැලැස්මක් මත ඔබට හොඳම දේ කළ හැකිය. එසේත් නැතිනම් ආහාර වේල් තුනක කාලසටහනක්, කුඩා කෙටි ආහාර දෙකක් සහ අඩු කැලරි අතුරුපසක් ඔබට වඩා හොඳ වනු ඇත. මිනිසුන් බොහෝ විට උදේ සහ මධ්‍යම දහවල් කෙටි ආහාර ආහාර වේලකට ඇලී සිටීමට උපකාරී වේ.
කුඩා ආහාර කාලසටහනක් සඳහා, ඔබට උදෑසන 200, 250, ප.ව. 7, සවස 10 සහ රාත්‍රී 1 සඳහා කැලරි 4 සිට 7 දක්වා ආහාර වේල් පහක් සැලසුම් කළ හැකිය, ආහාර වේල් තුනක/සුළු ආහාර කාලසටහනක් සඳහා, ඔබට උදේ ආහාරය උපලේඛනගත කළ හැකිය. මධ්‍යම උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය, මධ්‍යම රාත්‍රී ආහාරය සහ අතුරුපස සමඟ රාත්‍රී ආහාරය. උදේ සහ දිවා ආහාරයෙන් පසු පැය දෙකක් පමණ කෙටි ආහාර කාලසටහන් කරන්න.
ඔබ කාලසටහනක් තීරණය කළ පසු, ඔබේ ආහාර සහ සුලු කෑම සැලසුම් කරන්න. ආහාර දිනපොතක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට මාර්ගයේ තබා ගත හැක. කෙට්ටු ප්‍රෝටීන්, අඩු හෝ මේද රහිත කිරි නිෂ්පාදන, ධාන්‍ය වර්ග, පලතුරු, එළවළු සහ හෘද සෞඛ්‍යයට හිතකර මේද කිහිපයක් තෝරා ගන්න.
අන්තර්ගතය
ආහාර සැලැස්මක් ආරම්භ කිරීම
ඔබේ දවසට වැඩිපුර පලතුරු සහ එළවළු ලබා ගැනීමට සුලු කෑම හොඳ ක්‍රමයක් විය හැකිය.
විශිෂ්ට එළවළු අතුරුපසට ඇතුළත් වන්නේ:
- බෙල් පෙපර් තීරු.
- ළදරු කැරට්.
- කඩල කරල්.
පළතුරු කෑම සඳහා, සලකා බලන්න:
- කුඩා ඇපල් හෝ පෙයාර්ස්.
- කොමඩු කුට්ටි හෝ බෙරි කෝප්පයක්.
- රතු හෝ කොළ මිදි දුසිමක්.
රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු ශීත කළ යෝගට් සහ බෙරි සහිත ආහාර හිතකාමී අතුරුපසක් ඔබට අධික කැලරි සහිත පයි සහ කේක් මග හැරේ.
නමුත් කැලරි ගැන කුමක් කිව හැකිද? සාමාන්‍යයෙන්, ඔබ කාන්තාවක් නම් දිනකට 1,000 සිට 1,200 දක්වා, ඔබ පිරිමියෙකු නම් 1,200 සිට 1,600 දක්වා ඉලක්ක කරන්න.
සාරාංශය: ඔබේ ජීවන රටාව සඳහා නිවැරදි ආහාර කාලසටහන සොයා ගැනීමට යම් කාලයක් ගතවනු ඇත, නමුත් මෙම පළමු පියවර ඇණ ගැසීම ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ එය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
පුවත් කතන්දර ලියා සපයන්නේ සෞඛ්යය සහ ෆෙඩරල් ප්‍රතිපත්ති, MedlinePlus හි අදහස්, ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය, ජාතික සෞඛ්‍ය ආයතන, හෝ එක්සත් ජනපද සෞඛ්‍ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව පිළිබිඹු නොකරයි.
අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල සහ තත්වයන්ට සීමා වේ. විෂය කරුණු පිළිබඳ විකල්ප සාකච්ඡා කිරීමට, කරුණාකර ආචාර්ය ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900 . 
අමතර මාතෘකා: බර අඩු වීම පිටුපස වේදනාව සමනය කරයි
පිටුපස වේදනාව සහ sciatica රෝග ලක්ෂණ ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය පුරාම ජනගහනයෙන් බහුතරයකට බලපෑ හැකිය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් ඇති පුද්ගලයින්ට වඩා බරින් වැඩි හෝ තරබාරු පුද්ගලයින්ට පිටුපස සංකූලතා ඇති බව පර්යේෂණ අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත. නිතිපතා ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සමඟ නිසි පෝෂණය බර අඩු කර ගැනීමට මෙන්ම පිටුපස වේදනාව සහ sciatica රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීම සඳහා නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාරය යනු කොඳු ඇට පෙළේ අතින් සකස් කිරීම් සහ උපාමාරු භාවිතා කරමින් පිටුපස වේදනාව සහ sciatica සඳහා ප්‍රතිකාර කරන තවත් ස්වාභාවික ප්‍රතිකාර ක්‍රමයකි.
ප්‍රවණතා මාතෘකාව: අමතර අමතර: නව තල්ලු 24/7′? කායවර්ධන මධ්යස්ථානය
මෙහි ඇති තොරතුරු "සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සැලැස්මක් නිවැරදිව ගෙනහැර දැක්වීම"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්‍රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
