සම්බාහන තුවක්කු හිස් ඇමුණුම්

සම්බාහන තුවක්කු මගින් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, වැඩ, පාසල සහ ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සහ පසුව භාවිතා කරන විට වේදනාවෙන් පෙළෙන මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ වේදනාව වළක්වා ගත හැකිය. වේගවත් පිපිරුම් ස්පන්දන සහිත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔවුන් සම්බාහන චිකිත්සක ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. සම්බාහන තුවක්කු විය හැකිය බෙර හෝ කම්පනය- පදනම් වූ. බෙර ප්‍රතිකාරය ඉලක්කගත ප්‍රදේශයකට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් දැවිල්ල සහ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කරයි, සහ එකතු කරන ලද ආතතිය හෝ දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හේතුවෙන් පටකවල ඇති විය හැකි ගැට/ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය බිඳ දමයි. එක් ප්‍රතිලාභයක් නම්, ඒවා එකිනෙකට හුවමාරු කළ හැකි සම්බාහන තුවක්කු හිස් ඇමිණුම් සමඟ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර විවිධ ආකාරයේ සම්බාහන ලබා දීමයි. එකිනෙකට හුවමාරු කළ හැකි සම්බාහන හිස් වර්ග බොහොමයක් ඇත, ඒවා ක්‍රියා කරන ආකාරය පිළිබඳ සාමාන්‍ය අදහසක් ලබා දීම සඳහා අපි වඩාත් සුලභ දේ වෙත යමු. සන්ධි වේදනාව, තුවාල, උග්‍ර මාංශ පේශි වේදනාව හෝ වෙනත් මාංශ පේශි ආබාධ අත්විඳින්නේ නම්, සම්බාහන තුවක්කුවක් භාවිතා කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් අවසර ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සම්බාහන තුවක්කු හිස් ඇමුණුම්

ඇමුණුම්/හිස් වල වෙනස්කම් ශරීරයේ පීඩන ස්ථාන පුනර්ජීවනය කිරීමට, පටක සමනය කිරීමට සහ තද සහ වේදනාකාරී මාංශ පේශි මුදා හැරීම සඳහා නිවැරදි පීඩනය යෙදීම සඳහා වෙනස් ලෙස සැලසුම් කර හැඩගස්වා ඇත. විවිධ හිස් නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඉලක්ක කරගත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත පදනම්ව සුවිශේෂී අරමුණක් ඇතිවය. මෙය උපරිම කාර්යක්ෂමතාව සහ උපරිම සුවපහසුව සහ ආරක්ෂාව සහතික කරයි.

බෝල හිස

• බෝල ඇමිණීම සමස්ත මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා වේ.
• එය පුළුල් පෘෂ්ඨීය ප්‍රදේශයක් සපයන අතර දක්ෂ සම්බාහන චිකිත්සකයෙකුගේ දෑත් අනුකරණය කරයි, සන්සුන් දණගැස්මක් ලබා දෙයි.
• කල් පවතින ද්රව්ය වලින් සාදන ලද, බෝල සම්බාහන හිස මාංශ පේශිවලට ගැඹුරට ළඟා විය හැකිය.
• එහි වටකුරු හැඩය ඕනෑම තැනක භාවිතා කිරීමට වඩාත් නම්‍යශීලී කරයි, විශේෂයෙන් quads සහ glutes වැනි විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම්.

U/Fork හැඩැති හිස

• දෙබලක හිසක් ලෙසද හඳුන්වන ප්ලාස්ටික්, ද්විත්ව දිශානත හිසකි.
• ඇමුණුම උරහිස්, කොඳු ඇට පෙළ, බෙල්ල, පැටවුන් සහ අචිලස් කණ්ඩරාව වැනි ප්‍රදේශවලට සහනයක් සපයයි.

බුලට් හෙඩ්

• ප්ලාස්ටික් හිස එහි උල් හැඩය නිසා නම් කර ඇත.
• සන්ධි, ගැඹුරු පටක, ප්‍රේරක ස්ථාන සහ/හෝ පාද සහ මැණික් කටුව වැනි කුඩා මාංශ පේශී ප්‍රදේශ වල තද ගතිය සහ අපහසුතා සඳහා මෙය නිර්දේශ කෙරේ.

පැතලි හිස

• බහුකාර්ය පැතලි හිස සම්පූර්ණ ශරීර සාමාන්ය සම්බාහනය සඳහා වේ.
• අස්ථි සන්ධිවලට සමීප මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඇතුළුව, සම්පූර්ණ ශරීරයේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා තද ගතිය සහ වේදනාව සමනය කිරීමට එය උපකාරී වේ.

සවල හැඩැති හිස

• සවල හැඩැති හිස උදරීය මාංශ පේශි සහ පහළ පිටුපස සඳහා වේ.
• ඇමිණීම දැඩි මාංශ පේශි මුදා හැරීම සඳහා උත්තේජනයක් සපයයි.

දකුණු හිස භාවිතා කිරීම

කුමන හිස භාවිතා කළ යුතුද යන්න පුද්ගලයාගේ විශේෂිත අවශ්‍යතා සහ මනාපයන් මත රඳා පවතී. සම්බාහන තුවක්කු හිසක් තෝරාගැනීමේදී පහත සඳහන් සාධක සලකා බලන්න:

ඉලක්කගත ප්රදේශ

• වඩාත් අවධානය යොමු කළ යුතු ශරීරයේ ප්රදේශ හඳුනා ගන්න.
• පිටුපස හෝ පාද වැනි විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල මාංශ පේශි තද බව හෝ වේදනාව ඇති වන්නේ නම්, බෝල ඇමිණීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
• ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය වැනි වඩාත් නිවැරදි ප්‍රදේශ සඳහා, බුලට් හෙඩ් නිර්දේශ කෙරේ.
• හිස් ඒකාබද්ධව භාවිතා කළ හැකිය - නිදසුනක් ලෙස, සාමාන්‍ය ප්‍රදේශයක් ලිහිල් කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට විශාල මතුපිට ප්‍රදේශයක හිසක් භාවිතා කරයි, පසුව සම්බාහනය සැබෑ තද ස්ථානය හෝ ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍යයට යොමු කිරීමට වඩාත් නිවැරදි හිසක් භාවිතා කරයි.

සම්බාහන තීව්‍රතාව

• සම්බාහන තීව්‍රතා මට්ටම් සැහැල්ලු සම්බාහනයක සිට සම්පූර්ණ බලය දක්වා වෙනස් විය හැක.
• සංවේදී මාංශ පේශිවල මෘදු ස්පර්ශයක් සඳහා, පැතලි හිස හෝ දෙබලක ඇමිණුම් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
• ගැඹුරු මාංශ පේශි විනිවිද යාම සහ ස්ථාවර පීඩනය සඳහා, උණ්ඩ හිස හෝ සවල හිස ඇමුණුම් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

විශේෂිත කොන්දේසි

• පෙර සහ වත්මන් යම් නිශ්චිත කොන්දේසි හෝ තුවාල සලකා බලන්න.
• තුවාලයකින් හෝ සංවේදී ප්‍රදේශවලින් සුවය ලබන පුද්ගලයින් සඳහා, අපහසුතාවයක් හෝ තුවාලයක් නරක අතට හැරීමෙන් තොරව අවශ්‍ය සහන සපයන සම්බාහන තුවක්කු හිසක් තෝරා ගැනීම වැදගත් වේ.

විවිධ ශීර්ෂයන් සහ සැකසීම් උත්සාහ කරන්න

• අපේක්ෂිත අරමුණ සඳහා වඩාත් හොඳින් ක්‍රියා කරන එක සොයා ගැනීමට විවිධ සම්බාහන හිස ඇමුණුම් සහ වේගයන් සමඟ අත්හදා බලන්න.
• පුද්ගලික මනාපයන් සොයා ගැනීමට එක් එක් ගවේෂණය කරන්න.
• පහසුම මට්ටම මත පදනම්ව අඩුම සැකසුම සමඟ ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.
• භාවිතා කිරීමට පෙර ඕනෑම වෛද්‍යමය ගැටළු සම්බන්ධයෙන් සෑම විටම සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් විමසන්න සම්බාහන තුවක්කුව.

---

නිවැරදි මසාජ් හෙඩ් ඇමුණුම තෝරා ගැනීම

---

ආශ්රිත

බර්ග්, ඇනා සහ වෙනත් අය. "ක්‍රීඩා සහ සහකාර සතුන් තුළ අනුපූරක සහ විකල්ප පශු වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්: මෘදු පටක බලමුලු ගැන්වීම." සතුන්: MDPI වෙළුමෙන් විවෘත ප්‍රවේශ සඟරාවක්. 12,11 1440. 2 ජූනි 2022, doi:10.3390/ani12111440

ඉමිටියාස්, ෂගුෆ්තා, සහ අල්. “ප්‍රමාද වූ මාංශ පේශි වේදනාව (DOMS) වැළැක්වීම සඳහා කම්පන චිකිත්සාව සහ සම්බාහනය කිරීමේ බලපෑම සංසන්දනය කිරීමට.” සායනික හා රෝග විනිශ්චය පර්යේෂණ සඟරාව: JCDR වෙළුම. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971

Konrad, Andreas, et al. "ප්ලාන්ටාර් ෆ්ලෙක්සර් මාංශ පේශිවල චලන සහ ක්‍රියාකාරීත්වයේ පරාසය මත හයිපර්වෝල්ට් උපාංගයක් සහිත තාල සම්බාහන ප්‍රතිකාරයක උග්‍ර බලපෑම්." ක්‍රීඩා විද්‍යාව සහ වෛද්‍ය ජර්නලය වෙළුම. 19,4 690-694. 19 නොවැම්බර් 2020

ලීබීටර්, ඇලනා සහ අල්. "තුවක්කුව යට: ක්‍රියාශීලී වැඩිහිටියන්ගේ ශාරීරික හා ප්‍රත්‍යක්ෂ ප්‍රකෘතිය සඳහා බෙර සම්බාහන චිකිත්සාවේ බලපෑම." මලල ක්රීඩා පුහුණු සඟරාව, 10.4085/1062-6050-0041.23. 26 මැයි. 2023, doi:10.4085/1062-6050-0041.23

ලුපොවිට්ස්, ලුවිස්. "කම්පන චිකිත්සාව - සායනික විවරණයක්." ක්‍රීඩා භෞත චිකිත්සාව පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව වෙළුම. 17,6 984-987. 1 අගෝස්තු 2022, doi:10.26603/001c.36964

Yin, Yikun, et al. "ප්රමාද වූ මාංශ පේශි වේදනාව මත කම්පන පුහුණුවේ බලපෑම: මෙටා විශ්ලේෂණයක්." ඖෂධ පරිමාව. 101,42 (2022): e31259. doi:10.1097/MD.0000000000031259