ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
පිටුව තෝරන්න
නිරෝගී වයසට යාම පහසුම දෙය නොවේ. මාංශ පේශි වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය ශරීරය වයසට යන විට ඒවා අලුත්වැඩියා කිරීමට වඩා වේගයෙන් බිඳ වැටේ. මෙයට සහභාගී වීමට සහ නිතිපතා ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීමට අපහසු වේ. නිරෝගී වයසට යාම සඳහා ව්‍යායාම අත්‍යවශ්‍ය වේ. විශේෂයෙන්, ශක්තිය පුහුණු කිරීම වයසට යාමෙන් / අක්රිය වීමෙන් මාංශ පේශි අහිමි වීම නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ශක්තිය පුහුණු කිරීම දුෂ්කරතාවය අඩු කරයි දෛනික කාර්යයන්, ශරීරයේ ශක්තිය සහ සංයුතිය වැඩි දියුණු කරයි. විටමින් D අතිරේකය සමඟ ඒකාබද්ධ ශක්තිය පුහුණු කිරීම ඇත මාංශ පේශි අහිමි වීම මන්දගාමී කිරීම, මාංශ පේශි ස්කන්ධය / ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීම, නිරෝගී රුධිර සීනි මට්ටම පවත්වා ගැනීම සහ වැටීම වැළැක්වීම. නව සෞඛ්‍ය ගැටලු, නව කැක්කුම, වේදනාව සහ නව අස්ථාවරත්වය මාංශ පේශි අහිමි වීමෙන් ඇතිවේ. නිරෝගී වයසට යාම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ නිරෝගීව හා යෝග්‍යතාවයෙන් සිටීමට ගත හැකි පියවර මොනවාද? වයසට යාමේ විද්‍යාව, සහ අලංකාර ලෙස වයසට යාමට සහ ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමට කළ හැකි දේ.  
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 ශරීරයේ මාංශ පේශිවල නිරෝගී වයසට යාම
 

ශරීරය සහ වයසට යාම

ශරීරයේ මාංශ පේශී නිරන්තරයෙන් බිඳවැටෙමින් ඒවා යථා තත්ත්වයට පත් වේ. දවස පුරා මාංශ පේශි භාවිතා කරන බැවින්, කුඩා අන්වීක්ෂීය කඳුළු සිදු වන්නේ ඇඳුම් ඇඳීමෙනි. කඳුළු ප්‍රෝටීන සමඟ නැවත ගොඩනඟා ගත යුතු ස්ථානය මෙයයි. ශරීරය වයසට යන විට, එය කාර්යක්ෂමව මාංශ පේශි නැවත ගොඩනැගීම නතර කරන අතර කාලයත් සමඟ සමස්ත මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ ශක්තිය අඩු වේ. මෙම පාඩුව ඇතුළුව සාධක එකතුවකින් විය හැක:
  • හෝමෝන වෙනස්කම් - මට්ටම් වැඩි කිරීම / අඩු කිරීම
  • ශාරීරික අක්රියතාව
  • හෘද වාහිනී රෝග, දියවැඩියාව, පිළිකා වැනි යටින් පවතින තත්වයන්
මෙම මාංශ පේශි අඩුවීම වැඩිහිටියන්ට සහ වැඩිහිටියන්ට පමණක් සිදු නොවේ. පුද්ගලයෙකුගේ විසි ගණන්වලදී ශරීර වර්ධනය සහ ශක්තිය ප්‍රශස්ත මට්ටමක පවතී සහ ආරම්භ කරන්න තිස් ගණන්වල සානුව. ශක්තිය අඩුවීම සාමාන්‍යයෙන් අඩු ක්‍රියාශීලී වීමට හේතු වන අතර සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් වඩාත් දුෂ්කර වීමට පටන් ගනී. අඩු ක්‍රියාකාරකම් හේතු වන්නේ:
  • අඩු කැලරි දහනය නොවේ
  • අවම මාංශ පේශි වර්ධනය
  • ශරීරයේ සංයුතියේ සෘණාත්මක වෙනස්කම්
  • මාංශ පේශි අහිමි වීම
  • ශරීරයේ මේදය වැඩි වීම
පුද්ගලයෙකුගේ තිස් ගණන්වල යම් අවස්ථාවක, ද ශරීරයේ සෑම වසරකම ක්‍රමයෙන් මාංශ පේශි අහිමි වීමට පටන් ගනී. හිදී පනස් දෙනෙකුට ශරීරයේ මාංශ පේශිවලින් සියයට දහයක් පමණ අහිමි විය හැකිය. එවිට අතිරේක 15% කින් හැටකින් සහ තවත් 15%කින් හැත්තෑවකින්. ඉන්පසු සමස්ත ක්‍රියාකාරීත්වය නැති වී යන අතර ජීවිතය උපරිමයෙන් භුක්ති විඳීමේ හැකියාව අඩු වේ.

මාංශ පේශි අහිමි වීමේ සාධක

සෙරෝපීනියා

සෙරෝපීනියා පේශි ස්කන්ධය සහ ශක්තිය සැලකිය යුතු ලෙස අහිමි වීමකි. එය මාංශ පේශි ස්කන්ධයේ ප්රගතිශීලී අලාභයට හේතු වන ආහාර වෙනස්කම් සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
  • ශේෂ ගැටළු
  • ඇවිදීමේ හැකියාව වෙනස් කිරීම
  • දෛනික කටයුතු කිරීමට ඇති හැකියාව අඩු වීම
මාංශ පේශි අහිමි වීම සහ ඒ සමඟ ඇති වන බලපෑම් නොවැළැක්විය හැකි බව වරක් විශ්වාස කෙරිණි. කෙසේ වෙතත්, සමඟ විද්‍යාවේ සහ මාංශ පේශි සෞඛ්‍යයේ දියුණුව, අඛණ්ඩව ක්‍රියාශීලීව සිටීම සහ ශරීර සංයුතිය නිරීක්ෂණය කිරීම, මාංශ පේශි ශක්තිය හා ශක්තිය නැතිවීම සමඟ සටන් කිරීමට ක්රම තිබේ. හේතු ඇතුළත් වේ:
  • වයස අවුරුදු
  • නුසුදුසු පෝෂණය - ප්රෝටීන් පරිභෝජනය අඩු වීම
  • හෝර්මෝන වෙනස්කම්
  • තුළ වැඩි කරන්න ගිනි අවුලුවන ප්රෝටීන් කන වර්ගය නොව ශරීරය හදන බව
  • ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩු වීම
  • සනාල රෝග/s

මන්දපෝෂණය

මන්දපෝෂණය යනු ශරීරයේ සංයුතියට බලපාන පෝෂණ ඌනතාවයකි. මන්දපෝෂණය නිසා ආහාර පාලනයට සහ ව්‍යායාම වලට පමණක් නොව ශරීරය ආහාර හා ව්‍යායාම වලට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරයද බලපාන සංකූලතා ඇති කළ හැක. වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් නොලැබෙන අතර එය නිරෝගී මාංශ පේශි අලුත්වැඩියාව සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙය බොහෝ විට ඔවුන් සතුව ඇති බැවිනි හපන ගැටළු, ආහාර වියදම් සහ ආහාර පිසීමේ ගැටළු නිතිපතා ප්‍රෝටීන් ලබා ගැනීමේ ප්‍රවේශය සීමා කරයි. ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණවත් නොවීම සාර්කෝපීනියාවට හේතු විය හැක. වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතා තරුණ ජනගහනයට වඩා වැඩි ය. මෙය ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනයට ප්‍රතිචාර දැක්වීම අඩු වීම වැනි වයස් ආශ්‍රිත වෙනස්කම් මගින් ගෙන එයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා වැඩි ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය කළ යුතු බවයි ඇනබලික් බලපෑම. ක්ෂුද්‍ර පෝෂක ඌනතාවය යනු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකමයි. මේවා ඛනිජ සහ විටමින්, සෛල ප්රතිජනනය, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෞඛ්යය සහ ඇස් පෙනීම වැනි ශරීරයේ ක්රියාවලීන් සඳහා සහාය වේ. උදාහරණ වේ යකඩ හෝ කැල්සියම් ඌනතාවයන්. මෙම ඌනතාවය සාමාන්‍ය භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරකම්/ක්‍රියාවලි වලට ඉහලම බලපෑමක් ඇති කරන අතර ප්‍රෝටීන්-ශක්ති ඌනතාවයකින් සිදු විය හැක. මෙයට හේතුව බොහෝ ක්ෂුද්‍ර පෝෂක ආහාර වලින් ලබා ගැනීමයි.  
 

ශරීර සංයුතිය සහ වයස

නිසි සිහින් මාංශ පේශි ස්කන්ධය සඳහා අත්යවශ්ය වේ නිරෝගී වයසට යාම. ප්‍රමාණවත් මාංශ පේශි නොමැතිකම හේතු විය හැක:

චලනය වීමේ අපහසුතාව

මෙය සාමාන්‍ය චලනයන් තවදුරටත් විධිමත් නොවන නමුත් දැන් විශාල ශක්තියක් සහ ශක්තියක් ගන්නා විට ය. උදාහරණ ලෙස විදුලි සෝපානය අත්‍යාවශ්‍ය දෙයක් බවට පත් වීම සහ මෝටර් රථයකට ඇතුළු වීම සහ බැසීම අභියෝගාත්මක කාර්යයක් වේ. මාංශ පේශි අහිමි වීම වර්ධනය වන විට ක්‍රියාකාරීත්වය සහ ස්වාධීනත්වය නැතිවීම සාමාන්‍ය දෙයකි. වයස අවුරුදු 65 හෝ ඊට වැඩි කාන්තාවන්ගෙන් සියයට දහනවයකට සහ පිරිමින්ගෙන් සියයට දහයකට තවදුරටත් දණගැසීමේ හැකියාවක් නැත.

බර වැඩිවීම

මාංශ පේශි ශරීරයේ පරිවෘත්තීය සමඟ සම්බන්ධ වේ, එබැවින් මාංශ පේශි අඩු වීමට පටන් ගත් පසු පරිවෘත්තීය ද සිදු වේ. මෙය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම ලෙස හැඳින්වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම සිදුවන්නේ මාංශ පේශි අහිමි වීමයි, එනම් ශරීරයට ක්‍රියා කිරීමට අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ. ශරීරයට අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වන විට සහ පුද්ගලයෙකු එම කැලරි ප්‍රමාණයම දිගටම අනුභව කරන විට, ශරීරයේ මේදය සමුච්චය වීමට පටන් ගන්නේ මෙයයි.. පුද්ගල බරෙහි සැලකිය යුතු වෙනස්කම් නොමැතිව මෙය සිදු විය හැකිය. මාංශ පේශි අහිමි වීම වර්ධනය වන විට, එය මේදය මගින් ප්රතිස්ථාපනය වේ. සිරුරේ බර නොවෙනස්ව පැවතිය හැකි නමුත් ශරීර සංයුතියේ වෙනස්කම් නොපෙනේ, එය බොහෝ විට තරබාරුකම හා සම්බන්ධ සෞඛ්‍ය ගැටලු රාශියකට මග පාදයි.

නව සෞඛ්ය සම්පන්න වයස්ගත ගැටළු

අධ්යයනවලින් පෙනී යයි ස්ථාවර වේගයකින් බර වැඩිවීම වැඩිහිටි දියවැඩියා රෝගයට හේතු විය හැක. මෙය ශරීරයේ මේදය වැඩි වීම සහ මාංශ පේශි අහිමි වීම නිසා. ඇටසැකිලි මාංශ පේශි අහිමි වීම ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මාංශ පේශි අඩු වන තරමට ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අඩු වීමයි. ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අඩු වී වැඩි ප්‍රතිරෝධයක් ඇති වන විට, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා අවදානම් සාධක වැඩි වේ. මාංශ පේශි අහිමි වීම වයස සමඟ වෙනත් ගැටළු ඇති විය හැක. එක් හානිකර තත්ත්වයකි ඔස්ටියෝපොරෝසිස්. මාංශ පේශි අහිමි වීම වළක්වා ගැනීමට ක්රම කිහිපයක්.
  • දවස පුරා නිසි ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන්න. ප්‍රෝටීන් එකවර ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා ආහාර වේල් කිහිපයකින් ප්‍රෝටීන් වෙන් කරන්න. මෙය දිනපතා නිසි ප්රමාණය සහතික කරනු ඇත.
  • ශරීර සංයුතිය නිතිපතා නිරීක්ෂණය කරන්න. මාංශ පේශි අහිමි වීම සහ මේද ස්කන්ධ වැඩිවීම අවම කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
  • ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ පුරුද්දක් ආරම්භ කරන්න.
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 ශරීරයේ මාංශ පේශිවල නිරෝගී වයසට යාම
 

මාංශ පේශි ගොඩනැගීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

මාංශ පේශි අහිමි වීම සහ දුර්වල වීම වයස්ගත වීමේ කොටසක් නොවන බව පෙන්වා දී ඇත, නමුත් නිදන්ගත අක්‍රියතාවයේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස. වයසට යාමත් සමඟ මාංශ පේශි ස්කන්ධය නැති වී යයි, නමුත් වයසට යාමේ ක්‍රියාවලියම මාංශ පේශි ක්ෂය වීමට හේතු නොවේ. එයට හේතුව පුද්ගලයන් වැඩිපුර අක්‍රිය වීමට නැඹුරු වීමයි. ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවය ඇත්ත වශයෙන්ම මාංශ පේශි දුර්වල වීමට හා දුර්වල වීමට හේතු වේ. කෙසේ වෙතත්, අක්රිය වීම ගැන යමක් කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, පිළිබඳ අධ්යයනයක් විය postmenopausal කාන්තාවන් නිත්‍ය ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව වසරකට පසු මාංශ පේශි ශක්තිය 19% කින් පමණ වැඩි කළ බව හෙළි විය. විද්‍යාත්මක පර්යේෂකයෝ මෙය විශ්වාස කළහ අස්ථි ඛනිජ ඝනත්වය වැඩි කිරීම පුහුණු කිරීම, බිඳෙනසුලු අස්ථි වලින් ආරක්ෂා කරයි. මෙය අදාළ අධ්‍යයනයන් සමඟින් ද ඒ බව තහවුරු විය අස්ථි දුර්වලතාවය අඩු කර ගත හැක. මාංශ පේශි ස්කන්ධයට සාපේක්ෂව මාංශ පේශි ශක්තිය ප්‍රතිරෝධය/ශක්ති පුහුණුව සමඟද වැඩිදියුණු කළ හැක. අදහස එයයි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ ශාරීරික වයසට යාම මන්දගාමී විය හැක. මෙය මාංශ පේශිවල ක්‍රියාකාරිත්වය නැතිවීම වළක්වා ගැනීමයි.

DNA හානි වූ සෛල

ටොමෝරේස් වර්ණදේහ ආරක්ෂා කරන DNA කෙඳිවල කෙළවරේ ඇති තොප්පි වේ. සපත්තු සපත්තු මත ප්ලාස්ටික් අවසන් වන විට ඒවා සිතිය හැකිය. එම සපත්තු ලේස්වල ප්ලාස්ටික් කෙළවර නැති වුවහොත් ලේස් ලිහෙන තුරු සිඳී ගොස් තවදුරටත් ඔවුන්ගේ කාර්යය කළ නොහැක. ටෙලමියර් ගැනත් කියන්න පුළුවන්, DNA තන්තු වලට හානි වෙනවා, සෛල වලට එයාලගේ වැඩ කරන්න බෑ. ටෙලෝමියර් හි කෙටි වීම සෛලීය වයසට යාමේ ලක්ෂණයකි. කෙටි වූ ටෙලමියර් සහිත සෛල ක්‍රියා විරහිත වන අතර හෝමෝන ස්‍රාවය කරයි ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාරයක් සහ ගෙඩියක් සෑදීම අවුලුවයි. අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ නිතිපතා ව්‍යායාම කරන පුද්ගලයින්ට දිගු ටෙලමියර් ඇති බවයි. පුද්ගලයෙකුට මුළු දවසම ව්‍යායාම් ශාලාවේ ගත කළ යුතු බව මින් අදහස් නොවේ. මධ්යස්ථ පමණි, බර නොවන ශක්ති පුහුණුව ඵලදායී බව සොයා ගන්නා ලදී.  
 

මාංශ පේශි නඩත්තු කරන්න

වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තවමත් ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩිදියුණු කිරීමට උත්සාහ කිරීමට අකමැති විය හැකිය. බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ වසර ගණනාවක් අක්‍රියව සිටීම එහි හානියට හේතු වී ඇති බවත්, ඔවුන් පුහුණු කිරීමට වයස වැඩි බවත්ය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම කෙනෙකුට ශක්ති මට්ටම් වැඩිදියුණු කිරීම සහ ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ශරීර සංයුතිය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඉලක්ක තැබිය හැකිය. ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ එදිනෙදා ජීවිතය පුරා සුවපහසු ලෙස ගමන් කිරීමේ හැකියාවයි. එය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට ප්‍රයෝජනවත් වනවා පමණක් නොව, ශරීර සංයුතිය වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වේ. වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරන අතර බොහෝ විට ශරීරයේ මේදය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. ලේන් ශරීරය සමස්තයට දායක වේ බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතය පරිවෘත්තීය ලෙසද හැඳින්වේ. ශරීරයේ අත්‍යවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සහාය වීමට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය මෙයයි. ශක්තිය පුහුණු කිරීම හෝ ප්‍රතිරෝධක ව්‍යායාමවල යෙදීමෙන් වයසට යෑමෙන් සහ අක්‍රිය වීමෙන් ඇති වන මාංශ පේශී අහිමි වීම නැවත ලබා ගත හැක. මෙය බාසල් පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරන කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධය වැඩි වීමට හේතු විය හැක. මේ සියල්ල වැළැක්වීමට උපකාරී වේ:
  • අස්ථි නැතිවීම
  • හදවත් රෝග
  • තරබාරු බව
  • වයසට සම්බන්ධ වැටීම්
වයසට යාමත්, කෙට්ටු පේශි ස්කන්ධය නැතිවීමත් සමඟ සමබරතාවය සහ වේගවත් බව අනුගමනය කරයි. වැටීමේ ප්‍රවණතා වැඩි වන අතර එම වැටීම් වලින් සිදුවන තුවාල සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහ ජීවන තත්ත්වයට අහිතකර විය හැක. වැටීමෙන් සිදුවන අස්ථි බිඳීම් වැඩිහිටි කාන්තාවන් තුළ වැඩි ය. වයස අවුරුදු පනහට වැඩි සියලුම කාන්තාවන් පිළිබඳව කරන ලද අධ්‍යයනයකින්, ගොළුබෙල්ලන් හෝ වාඩි වී සිටින යන්ත්‍රවලට ප්‍රතිවිරුද්ධව, තෝරාගත් ප්‍රතිරෝධක ආකාරය ලෙස පටි භාවිතා කරමින් සති 12ක් ගත කළ අතර, ශක්තියේ සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් දක්නට ලැබුණි. සහභාගි වූ කිසිවකුට තුවාල වාර්තා වී නැත. ව්‍යායාම කිරීමෙන් ශරීරයට අධික වෙහෙසක් ඇති විය හැකි යැයි කනස්සල්ලෙන් සිටින අයට මෙය වැදගත් විය හැකිය.

එය කිසි විටෙකත් ප්‍රමාද වැඩි නොවේ

එක්සත් ජනපදයේ වැඩිහිටියන්ගෙන් සියයට හයක් අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවක් හෝ යම් ආකාරයක බර පුහුණුවක යෙදේ. බර පුහුණු කිරීමේ වයස් සීමාවක් ඇති බවට වැරදි මත පවතී. මෙය සත්ය නොවේ. වලින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ බර ඉසිලීම, ගොළුබෙල්ලන්, ශරීර බර ව්‍යායාම, පටි, යන්ත්‍ර ආදිය බාල මහලු සැමට වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් පුහුණුවක් ලබා දීම නොවේ. වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීමට සහ ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට ප්රතිරෝධක පුහුණුව දෙස බැලිය යුතුය. තුළ අධ්‍යයනයක් ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ බලපෑම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලදී:
  • බලය වැඩි කිරීම
  • දෛනික කාර්යයන් ඉටු කිරීමට ඇති දුෂ්කරතා අඩු කරයි
  • වැඩි දියුණු කළ ශක්තිය
  • ශරීර සංයුතිය වැඩි දියුණු කිරීම
  • ස්වයංසිද්ධ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට සහභාගී වීම
වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට ඔවුන්ගේ නිරෝගී වයසට යාම වැඩි කිරීම සඳහා ප්රධාන වෙනස්කම් කිහිපයක් තිබේ. අර තියෙන්නේ:
  • ප්රමාණවත් පෝෂ්ය පදාර්ථ අනුභව කිරීම
  • ශරීර සංයුතිය නිරීක්ෂණය කිරීම
  • ශක්තිය/ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව
දෙකම ශක්තිය පුහුණු සහ පරිපූර්ණ ශරීර සංයුතිය පවත්වා ගැනීම හෝ සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය ඉතා වැදගත් වේ.
 

විටමින් D

විටමින් D යනු ක්‍රම කිහිපයකින් ලබාගත හැකි පෝෂකයකි. එය කැල්සියම් සහ සින්ක් වැනි ඛනිජ ලවණ අවශෝෂණය කිරීම ඇතුළත් සාමාන්‍ය භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සහාය වේ. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථය ආහාර පරිභෝජනයෙන්, පරිපූරක ආකාරයෙන් සහ හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් ලබා ගත හැක. සාමාන්‍ය ආහාර වේලෙහි බොහෝ ආහාර මේද මාළු හැර සාපේක්ෂව කුඩා ප්‍රමාණයක් සපයයි. ස්වාභාවික ආහාර ප්‍රභවයන් සඳහා උදාහරණ ඇතුළත් වේ: විටමින් ඩී ශරීරයට ඇතුළු වූ පසු, එය අක්මාව, වකුගඩු හරහා ගොස් ක්‍රියාකාරී ස්වරූපයක් බවට පරිවර්තනය වන අතර එය ප්‍රෝහෝමෝනයක් ලෙස හැඳින්වේ. එවිට එය රුධිරයට සංසරණය වේ. ඒ ප්‍රෝහෝමෝන් සාමාන්‍ය කායික ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ අස්ථි මාංශ පේශි පද්ධතියේ සහාය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.

මාංශ පේශි ගොඩනැගීම

අස්ථි සෞඛ්‍ය සඳහා විටමින් ඩී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. වඩාත් මෑතදී එය මාංශ පේශි ගුණාත්මක භාවයට දායක වන බව වාර්තා වී ඇත. ඇටසැකිලි පේශි ස්කන්ධය වයස සමඟ අඩු වේ, මූලික වශයෙන් ක්‍රියාකාරීත්වය අඩු වීම. ප්‍රතිකාරයට නිසි පෝෂණය, ව්‍යායාම සහ විටමින් D ස්වභාවිකව හෝ අතිරේක ආකාරයෙන් ඇතුළත් වේ. එය මාංශ පේශි අහිමි වීම මන්දගාමී වන අතර මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ පාද මත

මාරාන්තික සහ මාරාන්තික නොවන තුවාල සඳහා අංක එකේ හේතුව වැටීමයි. අඩු විටමින් D මට්ටම් අර්ධ වශයෙන් දොස් පැවරිය හැකිය. විටමින් D ඌනතාවය වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ වැටීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි බවට ප්‍රබල සාක්ෂි තිබේ. සම්බන්ධතාවය මාංශ පේශි ශක්තියේ සහ ක්‍රියාකාරිත්වයේ බලපෑම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් 250 ක් පමණ දිනපතා විටමින් D ගැනීම සහ කැල්සියම් අතිරේකය වැඩි දියුණු කිරීම පිළිබඳ අත්හදා බැලීමකට සහභාගී වූහ:
  • චතුරස්රාකාර ශක්තිය
  • ඉරියව් පාලනය
  • දෛනික කාර්යයන්
  • නැගී සිටීම
  • ඇවිදීමෙන්
වසරකට පසු වැටීම් 25% ට වඩා අඩු වන බව සොයා ගන්නා ලදී. කැල්සියම් පමණක් ලැබුණු රෝගීන් හා සසඳන විට, මාස 40 කට පසු 20% කින් පමණ වැඩි දියුණු විය. මෙම පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි මත වයස්ගත වීම සහ අක්‍රියතාවයේ බලපෑම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට අතිරේක උපකාර විය. සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි විභව වැටීම් වැළැක්වීම සඳහා වැදගත් විය. ප්‍රමාණවත් විටමින් ඩී ලබා ගැනීම ව්‍යායාම, ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ගත යුතු පියවරකි.

රුධිර සීනි පරීක්ෂාව

මාංශ පේශි සෞඛ්ය සඳහා විටමින් D ප්රතිලාභ සම්බන්ධ කර ඇත පේශි ස්කන්ධය සහ රුධිර සීනි. ඉන්සියුලින් යනු රුධිරයේ සීනි මාංශ පේශිවලට ඇතුළු වීමට ඉඩ සලසන හෝමෝනයකි. ප්‍රමාණවත් රුධිර විටමින් ඩී මට්ටම් ඇති පුද්ගලයින්ට පහත නිර්දේශිත මට්ටම් ඇති අයට වඩා හයිපර්ග්ලයිසිමියා අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩුය. පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ දිනපතා විටමින් ඩී අතිරේක කැල්සියම් සමඟ ඒකාබද්ධව පූර්ව දියවැඩියා රෝගීන්ගේ දිගු කාලීනව රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම මන්දගාමී වන බවයි. පර්යේෂන මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ඌනතාවයක් ඇති අය ලෙස වර්ගීකරණය කරන ලද අය සඳහා අතිරේකය ප්රයෝජනවත් වන බවයි.

විටමින් D අතිරේක

විටමින් ඌනතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා, අතිරේක ආහාර මාංශ පේශි, ශක්තිය, වැටීම සහ හයිපර්ග්ලයිසිමියාවේ ප්‍රගතිය නැතිවීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම ශක්තිය පුහුණු කිරීම, aerobic ව්‍යායාම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ ශරීර සංයුතිය නිතිපතා නිරීක්ෂණය කිරීම සිදු කළ හැකිය.

නිරෝගී වයසට යාම

ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීම සහ අප බලාපොරොත්තු වූ ආකාරයට වයස්ගත වීම කළ හැකිය. පරමාදර්ශය පවත්වා ගැනීම වඩාත් අපහසු වේ ශරීර සංයුතිය. මාංශ පේශි නැවත ගොඩනැගීමට/අලුත්වැඩියා කිරීමට අපහසු කාලයක් ඇති අතර සාර්කෝපීනියා සහ මන්දපෝෂණය අත්විඳිය හැකිය. එය නොකැළැල් සිරුරක් ලබා ගැනීම නොව, ක්‍රියාකාරකම්වලට සහභාගී වීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමට හැකිවීමයි. ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය සාක්ෂාත් කර ගැනීම හරහා:
  • නිරීක්ෂණ
  • ආහාර වේල ඇගයීම
  • ආහාර අතිරේකය
  • සතියකට දෙවරක් ශක්තිය පුහුණු කිරීම
  • සතියකට පස් වතාවක් මධ්‍යස්ථ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය
ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යය කරා යන ගමන ආරම්භ කිරීමට කිසි විටෙකත් ප්‍රමාද නැත සහ නිරෝගී වයසට යාම.

බර අඩු කිරීමේ ක්‍රම - Push Fitness Center

 

 

ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගේ බ්ලොග් පෝස්ට් වියාචනය

අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටලු, සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව අපගේ සායනික භාවිතයේ විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.* අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ 915-850-0900 හි අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න. ටෙක්සාස් සහ නිව් මෙක්සිකෝවේ බලපත්‍රලාභී සැපයුම්කරු

පුහුණුවීමේ වෘත්තීය විෂය පථය *

මෙහි ඇති තොරතුරු "ශරීරයේ මාංශ පේශිවල නිරෝගී වයසට යාම"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.

බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා

අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්‍රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.

අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.

අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*

අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.

විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.

අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.

ආශීර්වාද

ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*

විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com

චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්‍රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්‍රය # NM-DC2182

ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*

ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත