සිරුරේ විෂ ඉවත් කිරීමට සහ පිරිසිදු කිරීමට ව්‍යායාම කිරීම

ඩෙටොක්සිෆයි කිරීම යනු යුෂ කිරීම සහ ආහාර වේලක් ගැනීම නොවේ. ඩෙටොක්සිං යනු පරිසර දූෂක, ආහාර අපද්‍රව්‍ය, බැක්ටීරියා සහ විෂ ද්‍රව්‍ය වලින් මුළු ශරීරයම පිරිසිදු කිරීමයි. ඖෂධ, මත්පැන් වැනි දේ ද ශරීරයෙන් ඉවත් කළ යුතුය. ශරීරය සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන සහ අධික බරට පත් වූ විට, එය එහි පද්ධති නිදන්ගත ආතතියට පත් කළ හැකි අතර එය ස්නායු ශක්තිය නිෂ්පාදනය අසාර්ථක වීම, තෙහෙට්ටුව, දුර්වල ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සහ රෝග ඇති කරයි. ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට නිරන්තරයෙන් ක්රියා කරයි. ව්යායාම ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

Detoxify කිරීමට ව්‍යායාම කරන්න

ව්‍යායාම මගින් පෙනහළු හා රුධිරය පොම්ප කිරීම සහ දහඩිය නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම මගින් හානිකර විෂ ඉවත් කරයි. ඩෙටොක්සිකරණය දිරිගන්වන. ශරීරය පුරා වැඩිපුර රුධිර සංසරණය වීම අක්මාව සහ වසා ගැටිති නිසි ලෙස විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. ව්යායාම සමඟ, තරල පරිභෝජනය වැඩි වන අතර, වැඩි දහඩිය නිෂ්පාදනය විෂ ද්රව්ය නිදහස් කිරීමට ඉඩ සලසයි. ව්‍යායාම අතරතුර වැඩිපුර ජලය පානය කිරීම විෂ ද්‍රව්‍ය, මේද හා අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම සඳහා වකුගඩු ප්‍රශස්ත මට්ටමින් ක්‍රියා කිරීමට ද උපකාරී වේ.

Aerobics

හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන සහ බර හුස්ම ගැනීම වැඩි කරන ඕනෑම අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් වායුගෝලීය ව්‍යායාමයක් හුස්ම ගැනීම ඇතුළත පවතින තාක් නිර්දේශ කෙරේ. මේදය දහනය කරන හෘද ස්පන්දන වේගය. ව්‍යායාම ඕනෑම දෙයක් විය හැක:

• නැටුම්
• ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු
• බයිසිකල් පැදීම
• බාධා කිරීම්
• පිහිනුම්

පිම්ම/නැවත නැගීම

a මත පැනීම කුඩා ට්‍රම්ප්, රීබවුන්ඩින් ලෙසද හඳුන්වනු ලබන්නේ, විෂ මුදා හැරීම ප්‍රවර්ධනය කරන තවත් ව්‍යායාමයකි. අඩු බලපෑම් චලිතය උත්තේජනය කරයි වසා පද්ධතිය. වසා ගැටිති ද්‍රව්‍ය පෙරීම සහ වසා තරලයට ගමන් කරන බැක්ටීරියා/විෂබීජ වලට පහර දීමෙන් ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කරයි. සතියකට දෙතුන් වතාවක් ට්‍රැම්පොලින් විනාඩි විස්සක් විස නැති කරන්න.

යෝග

ඒ තියෙන්නේ යෝග ඉදිරිපත් කරයි විශේෂිත ඉන්ද්‍රියයන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. යෝග අභ්‍යන්තරය පිරිසිදු කිරීමට සහ වැඩි ශක්තියක් ජනනය කිරීමට උපකාරී වේ.

කැරකෙන පුටු ඉරියව්ව

මෙම ඉරියව්ව අක්මාව, ප්ලීහාව, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි, කොඳු ඇට පෙළ පෙළගැස්වීම වැඩි දියුණු කරයි, සහ උදරය නාද කරයි.

• වඩාත් සුවපහසු දේ මත පදනම්ව, පාද එකට හෝ උකුලේ පළලින් ආරම්භ කරන්න.
• පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් දණහිස් නවන්න.
• දණහිස් පාදවල මැදට සමපාත විය යුතුය.
• හදවතේ මධ්‍යයේ යාඥා ස්ථානයේ අත්ල එකට තබන්න.
• වැලමිට විරුද්ධ දණහිසට ගෙන එන්න.
• උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
• පපුව විවෘත කිරීමට ඉඩ දෙන්න.

පුළුල් කකුල් ඉදිරි වංගුව

මෙම ඉරියව්ව රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, දිගු කරයි, සහ පහළ පිටුපස, උකුල්, මිටි සහ පැටවුන් ශක්තිමත් කරයි.

• අඩි 3 සිට 4 දක්වා දුරින් පාද තබා ගන්න.
• අත් මත උකුල්.
• මුළු සිරුර හරහා උසට ඔසවන්න.
• කකුල් උඩින් සෙමින් නවන්න.
• පහළ පිටුපස වටය නොගෙන උකුල් සන්ධිවලින් නැමෙන්න.
• පිටුපස වටකුරු වීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඉදිරියට නැමීම නවත්වන්න.

දහඩිය දැමීම සහ විෂ ඉවත් කිරීම

දහඩිය යනු විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමේ සිරුරේ මූලික ක්‍රමවලින් එකකි. කෙසේ වෙතත්, වැඩි දහඩිය වැඩි වශයෙන් විෂ ද්රව්ය සෝදා හරින බව අදහස් නොවේ. අධික දහඩිය ශරීරය අධික ලෙස රත් වීම නිසා විය හැකි අතර විජලනය වීමට හේතු විය හැක. එය අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ එබැවිනි වැඩ කරන අතරතුර ශරීරයේ සජලනය මට්ටම පවත්වා ගන්න. යුෂ සහ ක්‍රීඩා පාන වැනි තරල සජලනය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, නමුත් ඒවායේ සීනි සහ සම්පූර්ණ ඩෙටොක්සිකරණයට බාධා කළ හැකි අනෙකුත් අමුද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ.

---

ශරීර සංයුතිය

---

Detox Diet ආරම්භ කිරීමට පෙර

බර අඩු කර ගැනීම සහ පවත්වා ගැනීම සඳහා ඩෙටොක්ස් ආහාර ක්‍රම පිළිබඳව පුද්ගලයන් තම වෛද්‍යවරයා, පෝෂණවේදියෙකු, සෞඛ්‍ය පුහුණුකරු සමඟ කතා කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

වෛද්යවරයෙකු සමඟ කතා කරන්න

• ඕනෑම දෙයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න ශරීර ඩෙටොක්ස් විශේෂයෙන්ම දියවැඩියාව හෝ වකුගඩු රෝගය වැනි යටින් පවතින වෛද්‍ය තත්වයන් තිබේ නම්, පිරිසිදු කරන්න.
• තරබාරුකම සමඟ පොරබදන පුද්ගලයින් සඳහා, වෛද්‍යවරයෙකුට විකල්ප ආහාර ප්‍රවේශයන් සහ ව්‍යායාම වැඩසටහන් නිර්දේශ කළ හැකිය.

යථාර්ථවාදී අපේක්ෂාවන්

• ඩෙටොක්ස් ආහාර මූලික වශයෙන් සාම්ප්‍රදායික ආහාර වේලක් වැනි කැලරි සීමා කිරීම හරහා ක්‍රියා කරයි.
• සැකසූ ආහාර සහ හිස් කැලරි ප්‍රතික්ෂේප කිරීම නිසා පුද්ගලයන්ට ශරීරය පිරිසිදු කිරීමෙන් හොඳක් දැනෙන්නට පුළුවන.

දිගුකාලීන මනසක් ඇති කර ගන්න

• සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් ලබා ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට ආහාර පාලනය සහ ව්‍යායාම යනු ජීවිත කාලය පුරාම ගමනකි.
• ඩෙටොක්ස් ඩයට් නිවැරදි දිශාවට යාමට උපකාරී මෙවලමක් විය හැකිය.

ආශ්රිත

අර්නස්ට්, ඊ. "විකල්ප ඩෙටොක්ස්." බ්‍රිතාන්‍ය වෛද්‍ය බුලටින් වෙළුම. 101 (2012): 33-8. doi:10.1093/bmb/lds002

ක්ලීන්, ඒවී, සහ එච් කියට්. "විෂ තුරන් කිරීම සහ බර කළමනාකරණය සඳහා ඩෙටොක්ස් ආහාර: සාක්ෂි පිළිබඳ විවේචනාත්මක සමාලෝචනයක්." මානව පෝෂණය සහ ආහාර වේල පිළිබඳ සඟරාව: බ්‍රිතාන්‍ය ඩයටිටික් සංගමයේ නිල සඟරාව වෙළුම. 28,6 (2015): 675-86. doi:10.1111/jhn.12286

Obert, Jonathan et al. "ජනප්රිය බර අඩු කිරීමේ උපාය මාර්ග: බර අඩු කර ගැනීමේ තාක්ෂණික ක්රම හතරක් පිළිබඳ සමාලෝචනයක්." වත්මන් ආමාශ ආන්ත්රයික වාර්තා වෙළුම. 19,12 61. 9 නොවැම්බර් 2017, doi:10.1007/s11894-017-0603-8