ශරීරය මත කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ කාර්යය | පෝෂණ විශේෂඥ

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම සෞඛ්‍ය සහ සුවතාවයේ පැරණිතම රහස් වලින් එකකි. මක්නිසාද යත් එය ඉතිහාසය පුරාම ක්‍රියාත්මක වූ බැවිනි. මෙම පුරුද්ද බොහෝ කලකට පෙර අමතක වී ඇති බැවින් කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම රහසක් ලෙස සැලකේ.

 

නමුත් දැන් බොහෝ අය මෙම ආහාරමය මැදිහත්වීම නැවත සොයා ගනිමින් සිටිති. එය නිවැරදිව සිදු කළහොත් එය වාසි ගෙන යා හැකිය, ඇතුළුව: දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ආපසු හැරවීම, බර අඩු කිරීම, වැඩි ශක්තියක් සහ තවත් බොහෝ දේ. මෙම ආරම්භක මාර්ගෝපදේශය තුළ ඔබට ශරීරය මත කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ කාර්යය ඉගෙන ගත හැකිය.

 

අන්තර් නිරාහාරව වැඩ කරන්නේ කෙසේද?

 

එහි හරය ලෙස, නිරාහාරව සිටීමෙන් ශරීරයට අමතර මේදය දහනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙය මිනිසුන්ට සාමාන්‍ය දෙයක් බවත් එයින් අහිතකර සෞඛ්‍ය ප්‍රතිවිපාක වළක්වා ගැනීමට මිනිසුන් පරිණාමය වී ඇති බවත් අවබෝධ කර ගත යුතුය. ශරීරයේ මේදය යනු ගබඩා කර ඇති ආහාර ශක්තිය පමණි. ඔබ ආහාර අනුභව නොකරන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය ශක්තිය සඳහා තමන්ගේම මේදය "කනවා".

 

ජීවිතය යනු සමබරතාවයයි. හොඳ නරක. යින් සහ යැං. නිරාහාරව සිටීම සහ ආහාර ගැනීම සඳහාද එයම අදාළ වේ. නිරාහාරව සිටීම, ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර ගැනීමේ අනෙක් පැත්තයි. ඔබ ආහාර නොගන්නේ නම්, ඔබ නිරාහාරව සිටියි. එය ක්රියාත්මක වන්නේ කෙසේද?

 

අප ආහාරයට ගත් පසු, ක්ෂණිකව භාවිතා කළ හැකි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ආහාර ශක්තියක් වැය වේ. පසුකාලීන භාවිතය සඳහා යම් ශක්තියක් ගබඩා කර තැබිය යුතුය. ඉන්සියුලින් යනු ආහාර ශක්තිය ගබඩා කිරීම හා සම්බන්ධ හෝමෝනයයි.

 

 

අපි ආහාර අනුභව කරන විට ඉන්සියුලින් ඉහළ යන අතර අතිරික්ත ශක්තිය වෙන වෙනම ආකාර දෙකකින් තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. සීනි ග්ලයිකෝජන් ලෙස හඳුන්වන දාමවලට ​​සම්බන්ධ කර අක්මාව තුළ ගබඩා කළ හැකිය. සීමිත ගබඩා ඉඩක් ඇත; අක්මාව ග්ලූකෝස් මේදය බවට පත් කිරීමට පටන් ගනී, එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමෙන් පසුව. මෙම ක්රියා පටිපාටිය De-Novo Lipogenesis ලෙස හැඳින්වේ.

 

අලුතින් සාදන ලද මේද ගණනාවක් අක්මාව තුළ ගබඩා කර ඇත, නමුත් එයින් වැඩි කොටසක් ශරීරය තුළ අතිරේක මේද තැන්පතු වලට අපනයනය කරයි. මෙය සංකීර්ණ ක්රියා පටිපාටියක් වුවද, නිර්මාණය කළ හැකි මුළු මේද ප්රමාණයට සීමාවක් නොමැත. එමනිසා, අපගේ ශරීරය තුළම අනුපූරක ආහාර බලශක්ති ගබඩා පද්ධති දෙකක් පවතී. එකක් පහසුවෙන් ප්‍රවේශ විය හැකි නමුත් සීමිත ගබඩා ප්‍රදේශයක් (ග්ලයිකෝජන්) සහිත වන අතර අනෙක ප්‍රවේශ වීමට වඩා අභියෝගාත්මක නමුත් අසීමිත ගබඩා ප්‍රදේශයක් (ශරීර මේදය) ඇත.

 

 

අපි ආහාර නොගන්නා විට (උපවාස) ක්‍රමය ආපසු හැරේ. ඉන්සියුලින් මට්ටම පහත වැටේ, ආහාර හරහා තවත් නොපැමිණෙන බැවින් ගබඩා කර ඇති ශක්තිය දහනය කිරීම ආරම්භ කිරීමට ශරීරයට සංඥා කරයි. රුධිරයේ ග්ලූකෝස් පහත වැටේ, එබැවින් ශරීරයට ශක්තිය සඳහා සීනි දහනය කිරීමට සිදු වේ.

 

Glycogen යනු පහසුවෙන් ප්‍රවේශ විය හැකි බලශක්ති සම්පතයි. සෛල වලට ශක්තිය ලබා දීම සඳහා එය කැඩී යයි. මෙය පැය 24-36 අතර කාලයක් ශරීරයට ශක්තිය ලබා දීමට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් සපයයි. ඊට පසු, ඔබේ පද්ධතිය ශක්තිය සඳහා මේදය බිඳ දැමීමට පටන් ගනී.

 

ඉතින්, ශරීරය ඇත්ත වශයෙන්ම පවතින්නේ ප්‍රාන්ත දෙකකින්, පෝෂණය (ඉන්සියුලින් ඉහළ) තත්ත්වය සහ නිරාහාර (ඉන්සියුලින් අඩු කරන ලද) තත්වයයි. එක්කෝ අපි ආහාර ශක්තිය ගබඩා කරනවා, නැතිනම් ආහාර ශක්තිය දහනය කරනවා. එය එකක් හෝ තවත් එකක්. එවිට නිරාහාරව සිටීම සහ ආහාර ගැනීම වඩාත් සමබර වුවහොත් බර වැඩිවීමක් සිදු නොවේ.

 

අපි ඇඳෙන් පෙරළෙන මොහොතේ සිට ආහාර ගැනීම ආරම්භ කළහොත් සහ නින්දට යන තුරු නතර නොවන්නේ නම්, අපි අපගේ මුළු කාලයම පාහේ ආහාර රාජ්‍යයේ ගත කරමු. කාලය ගත වන විට, අපි බර වැඩි වනු ඇත. අපි අපේ ශරීරයට යම් කාලයක් ඉඩ දී නැත.

 

 

සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට හෝ බර අඩු කර ගැනීමට, අපි ආහාර ශක්තිය දහනය කරන කාලය (නිරාහාරය) වැඩි කළ යුතුය. අත්යවශ්යයෙන්ම, නිරාහාරව සිටීම ශරීරයට ගබඩා කර ඇති ශක්තිය භාවිතා කිරීමට හැකි වේ. සියල්ලට පසු, එය එහි ඇත්තේ ඒ සඳහා ය. තේරුම් ගත යුතු වැදගත්ම දෙය නම් එහි කිසිදු වරදක් නොමැති බවයි. එහෙම තමයි අපේ සිරුර නිර්මාණය වෙලා තියෙන්නේ. පූසා, බල්ලෝ, සිංහයෝ, වලස්සු කරන්නේ ඒකයි. ඒක තමයි මිනිස්සු කරන්නේ.

 

ඔබ නිතරම අනුබල දෙන පරිදි, ඔබ නිරන්තරයෙන් ආහාර ගන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය ශරීරයේ මේදය දහනය කරනවාට වඩා ලැබෙන ආහාර ශක්තිය භාවිතා කරයි. එය ඔබ විසින් පමණක් ගබඩා කරනු ඇත. පරිභෝජනය කිරීමට කිසිවක් නොමැති විට එය ටික වේලාවකට ඔබේ ශරීරය විසින්ම ඉතිරි වනු ඇත. ඔබට සමතුලිතතාවයක් නොමැත. ඔබට නිරාහාරව සිටීම අඩුයි.

 

නිරාහාරව සිටීම කුසගින්න නොවේ

 

නිරාහාරව සිටීම සාගින්නෙන් තීරණාත්මක ආකාරයකින් වෙනස් වේ. පාලනය කරන්න. කුසගින්න යනු කැමැත්තෙන් තොරව ආහාර නොමැතිකමයි. එය හිතාමතා හෝ පාලනය නොවේ. නිරාහාරව සිටීම, අනෙක් අතට, සෞඛ්‍ය අධ්‍යාත්මික හෝ වෙනත් සාධක සඳහා ස්වේච්ඡාවෙන් ආහාර අත්හිටුවීමයි.

 

ආහාර පහසුවෙන් ප්‍රවේශ විය හැකි නමුත් ඔබ එය අනුභව නොකිරීමට තීරණය කරයි. මෙය පැය කිහිපයක සිට දින හෝ සති දක්වා ඕනෑම කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා විය හැකිය. ඔබ උපවාසයක් ආරම්භ කරනු ඇති අතර එය ඔබ විසින් අභිමතය පරිදි අවසන් කරනු ඇත. ඔබට කිසියම් හේතුවක් නිසා හෝ කිසිම හේතුවක් නොමැතිව උපවාසයක් ආරම්භ කිරීමට හෝ නැවැත්වීමට හැකිය.

 

නිරාහාරව සිටීම සාමාන්‍ය දිගක් නැත, මන්ද එය හුදෙක් ශරීරගත නොවීමයි. ඔබ ආහාර නොගන්නා ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ නිරාහාරව සිටියි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ඊළඟ දවසේ උදේ ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය අතර ආසන්න වශයෙන් පැය 12-14 අතර කාලයක් නිරාහාරව සිටිය හැක. ඒ අර්ථයෙන් නිරාහාරව සිටීම ජීවිතයේ කොටසක් ලෙස සැලකිය යුතුය.

 

නිරාහාරව සිටීම සාමාන්‍ය, සාමාන්‍ය ජීවිතයේ කොටසක් පමණි. එය සිතිය හැකි පැරණිතම සහ බලවත්ම ආහාරමය මැදිහත්වීම විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අපි එහි බලය අමතක කර එහි විභවය වට්ටම් කර ඇත්තෙමු.

 

අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල සහ තත්වයන්ට සීමා වේ. විෂය කරුණු පිළිබඳ විකල්ප සාකච්ඡා කිරීමට, කරුණාකර ආචාර්ය ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900 .

 

ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස් විසිනි

 

අමතර මාතෘකා: සුවතාව

 

ශරීරයේ නිසි මානසික හා කායික සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම අත්‍යවශ්‍ය වේ. සමබර පෝෂණයක් අනුභව කිරීම මෙන්ම ව්‍යායාම කිරීම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට සහභාගී වීම, නිතිපතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාලයක් නිදා ගැනීම දක්වා හොඳම සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ඉඟි අනුගමනය කිරීම අවසානයේ සමස්ත යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පලතුරු සහ එළවළු ඕනෑ තරම් ආහාරයට ගැනීමෙන් මිනිසුන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට උපකාර කිරීම සඳහා දිගු ගමනක් යා හැකිය.

 

ප්‍රවණතා මාතෘකාව: අමතර අමතර: නව තල්ලු 24/7′? කායවර්ධන මධ්යස්ථානය