දිගු කිරීමේ අරමුණ: එල් පැසෝ ආපසු සායනය

දිගු කිරීමේ අරමුණ: සම්පූර්ණ පරාසයක චලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා ශරීරය නම්‍යශීලී විය යුතුය. දිගු කිරීම පේශිවල නම්‍යශීලී, ශක්තිමත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න කරයි; එය නොමැතිව, මාංශ පේශි කෙටි වන අතර දැඩි හා දැඩි වේ. එවිට, පේශි අවශ්ය වන විට, ඔවුන් දුර්වල වන අතර සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට නොහැකි වේ. මෙය සන්ධි වේදනාව, වික්රියා, තුවාල සහ මාංශ පේශි හානි වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, දිගු වේලාවක් පුටුවක වාඩි වී සිටීමෙන් තද ග්ලූට් මාංශ පේශි සහ මිටි මිටි ඇති වන අතර එමඟින් පිටුපස අපහසුතාවයේ රෝග ලක්ෂණ ඇති වන අතර ඇවිදීම වළක්වයි. තුවාල වෛද්‍ය චිරොක්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය සායනය සුමට සංචලනය, නම්‍යශීලී බව සහ ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා පුද්ගලාරෝපිත දිගු කිරීමේ වැඩසටහනක් සංවර්ධනය කිරීමට පුද්ගලයන්ට උපකාර කළ හැකිය.

දිගු කිරීමේ අරමුණ

ප්රතිලාභ

චලනය, සමබරතාවය සහ ස්වාධීනත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ශරීරය නම්යශීලී විය යුතුය. නිතිපතා දිගු කිරීමේ වාසි අතර:

• මාංශ පේශි ප්‍රශස්ත මට්ටමින් ක්‍රියා කරයි.
• මාංශ පේශි දිග පවත්වා ගනී.
• මාංශ පේශි ශක්තිය පවත්වා ගනී.
• රුධිර සංසරණය වැඩි වීම.
• එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීම.
• Parasympathetic සක්රිය කිරීම.
• ආතතිය සමනය කරයි.
• ස්වාභාවික විෂ ඉවත් කිරීම.
• ශරීරයේ කැක්කුම සහ වේදනාව සමනය කරයි.
• ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී හැකියාව සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි.
• තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි.

වැදගත් ප්රදේශ

සංචලනය සඳහා තීරණාත්මක ක්ෂේත්‍රවලට ඇතුළත් වන්නේ:

• පහළ පිටුපස / ඉණ රේඛාව
• උකුල flexors
• hamstrings
• කලවයේ ඉදිරිපස හතරැස්.
• පැටවුන්
• නහය
• උරහිස්

Stretch Reflex

මාංශ පේශී දිගු වන විට, එසේ වේ මාංශ පේශී ස්පින්ඩල්. ස්පින්ඩලය දිගේ සහ වේගයේ වෙනස වාර්තා කරන අතර තොරතුරු සම්ප්‍රේෂණය කරන සුෂුම්නාව හරහා සංඥා සම්ප්‍රේෂණය කරයි. මෙය අවුලුවන දිගු reflex, දිගු කළ මාංශ පේශි හැකිලීමට හේතු වීමෙන් වෙනසට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට උත්සාහ කරයි. මාංශ පේශි ස්පින්ඩල් ක්‍රියාකාරිත්වය මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගැනීමට සහ ශරීරය තුවාල වලින් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. නිශ්චිත කාලයක් සඳහා දිගුවක් රඳවා තබා ගැනීමට එක් හේතුවක් නම්, මාංශ පේශි දිගු වූ ස්ථානයක පවතින විට, ස්පින්ඩලය නව තත්වයට හුරුවී එහි ප්‍රතිරෝධක සංඥාව අඩු කරයි., මාංශ පේශී වැඩි දිගු කිරීමට ඉඩ සලසා දීම සඳහා දිගු කිරීමේ ප්රතිග්රාහක ක්රමානුකූලව පුහුණු කිරීම.

චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ස්ට්‍රෙච් පුහුණුව

කෙසේ වුවද, වරක් දිගු කිරීම උපරිම නම්‍යශීලී බවක් ඇති නොකරයි. තද මාංශ පේශි වර්ධනය වීමට මාස හෝ වසර ගණනාවක් ගත විය හැකිය; එබැවින්, නම්‍යශීලී බව ලබා ගැනීමට කාලය ගතවනු ඇති අතර එය පවත්වා ගැනීමට අඛණ්ඩව කටයුතු කළ යුතුය. චිරොක්ට්‍රැක්ටර්ස් සහ භෞත චිකිත්සකයින් ශරීර චලන විශේෂඥයින් වන අතර පුද්ගල මාංශ පේශි ශක්තිය තක්සේරු කිරීමට සහ අභිරුචි දිගු කිරීමේ වැඩසටහනක් සංවර්ධනය කළ හැකිය.

---

මාංශ පේශි ස්පින්ඩල් සක්රිය කිරීම

---

ආශ්රිත

භට්ටාචාර්‍යා, කල්‍යාන් බී. "දිගු ප්‍රත්‍යාවර්තය සහ සී ඩේවිඩ් මාර්ස්ඩන්ගේ දායකත්වය." ඉන්දියානු ස්නායු විද්‍යා ඇකඩමියේ ඇනල්ස් වෙළුම. 20,1 (2017): 1-4. doi:10.4103/0972-2327.199906

Behm, David G et al. "සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රියාකාරී පුද්ගලයින්ගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය, චලනයේ පරාසය සහ තුවාල සිදුවීම් මත මාංශ පේශි දිගු කිරීමේ උග්‍ර බලපෑම්: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්." ව්‍යවහාරික කායික විද්‍යාව, පෝෂණය සහ පරිවෘත්තීය = කායික විද්‍යාව යෙදුම, පෝෂණය සහ පරිවෘත්තීය පරිමාව. 41,1 (2016): 1-11. doi:10.1139/apnm-2015-0235

Berg, K. Stretching Fundamentals. In: Prescriptive Stretching. 2 වන සංස්කරණය Kindle සංස්කරණය. මානව චාලක; 2020.

da Costa, Bruno R, සහ Edgar Ramos Vieira. "වැඩ සම්බන්ධ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධ අඩු කිරීම සඳහා දිගු කිරීම: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්." පුනරුත්ථාපන වෛද්‍ය ජර්නලය වෙළුම. 40,5 (2008): 321-8. doi:10.2340/16501977-0204

පේජ්, ෆිල්. "ව්‍යායාම සහ පුනරුත්ථාපනය සඳහා මාංශ පේශි දිගු කිරීමේ වත්මන් සංකල්ප." ක්‍රීඩා භෞත චිකිත්සාව පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව වෙළුම. 7,1 (2012): 109-19.

Witvrouw, Erik, et al. "දිගු කිරීම සහ තුවාල වැළැක්වීම: නොපැහැදිලි සම්බන්ධතාවයක්." ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාව (ඕක්ලන්ඩ්, NZ) වෙළුම. 34,7 (2004): 443-9. doi:10.2165/00007256-200434070-00003