විවිධ කඩින් කඩ උපවාස ක්‍රම | පෝෂණ චිරොක්ට්‍රැක්ටර්

පහත, ඔබ වඩාත් ජනප්‍රිය ක්‍රම පහ සහ ඒවා ක්‍රියා කරන ආකාරය පිළිබඳ මූලික කරුණු සොයා ගනු ඇත. මතක තබා ගන්න, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම සෑම කෙනෙකුටම නොවේ. ඕනෑම ආකාරයක සෞඛ්‍ය තත්වයන් ඇති අය ඔවුන්ගේ සුපුරුදු චර්යාව වෙනස් කිරීමට පෙර ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය. නිරාහාර ක්‍රමයක් තෝරාගැනීමේදී පුද්ගලික අරමුණු සහ ජීවන රටාව සලකා බැලිය යුතු ප්‍රධාන සාධක බව සලකන්න.

 

ලෙංගින්ස්

 

හොඳම දේ: ශරීරයේ මේදය නැති කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට කැමති කැපවූ ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නන්.

 

එය ක්රියා කරන ආකාරය: සෑම දිනකම පැය 14 (ගැහැණු ළමයින්) සහ 16 (පිරිමි) නිරාහාරව සිටින්න, ඉන්පසු ඉතිරි පැය අටේ සිට දහය දක්වා “පෝෂණය” කරන්න. කාලය තුළ, ඔබ විසින් කැලරි පරිභෝජනය නොකෙරේ. නමුත්, කැලරි රහිත රසකාරක කළු කෝපි, ඩයට් පොප් සහ සීනි රහිත ගම්වලට අවසර ඇත. (ඔබේ කෝපි වලට කිරි බින්දුවක් ද හානියක් නොවනු ඇත.) වෘත්තිකයන්ට රාත්‍රිය පුරා සහ උදෑසන නිරාහාරව සිටීම වඩාත් පහසු වනු ඇත. අවදි වූ පසු ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් උපවාසය නවත්වන්නේ අවදි වී පැය හයකට පමණ පසුවය. මෙම කාලසටහන ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන රටාවට නම්‍යශීලී වුවද, ස්ථාවර කවුළු වේලාවක් පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ශරීරයේ ඇති හෝර්මෝන කම්පනයෙන් ඉවතට විසි වී වැඩසටහනට ඇලවීම වඩාත් අපහසු වේ, එසේ නොමැති නම්, බර්කාන් ප්රකාශ කරයි.

 

පෝෂණ කවුළුව තුළ ඔබ අනුභව කරන්නේ කුමක්ද සහ කවදාද යන්න අතිරේකව රඳා පවතින්නේ ඔබ ව්‍යායාම කරන විටය. ඔබ ව්‍යායාම කරන දිනවල කාබෝහයිඩ්‍රේට් මේදයට වඩා වැදගත් වේ. විවේක දිනවල මේදය පරිභෝජනය වැඩි විය යුතුය. ඉලක්ක, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, වයස, ශරීරයේ මේදය සහ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම් මත පදනම්ව එය වෙනස් වුවද, ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය දෛනිකව තරමක් ඉහළ විය යුතුය. ඔබේ වැඩසටහන කුමක් වුවත්, සම්පූර්ණ ආහාර ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණයෙන් අතිමහත් බහුතරයක් විය යුතුය. නමුත් ආහාර වේලක් සඳහා කාලය නොමැති විට, ප්රෝටීන් ෂේක් හෝ ආහාර ආදේශක තීරුව ප්රමාණවත් වේ (මධ්යස්ථව).

 

වාසි: බොහෝ දෙනෙකුට, මෙම වැඩසටහනේ විශේෂත්වය වන්නේ බොහෝ දිනවල ආහාර වේලෙහි වාර ගණන අදාළ නොවේ. පැය අටක "පෝෂණය" කාලය තුළ ඔබට අවශ්ය සෑම විටම ඔබට ඇත්තටම කන්න පුළුවන්. එසේ වුවද, බහුතරයක් පිරිමින් සහ ගැහැනුන් එය පිළිපැදීමට පහසු ආහාර වේල් තුනකට කඩා දමති (අපි සාමාන්‍යයෙන් මේ ආකාරයෙන් ආහාර ගැනීමට දැනටමත් වැඩසටහන්ගත කර ඇති නිසා).

 

අවාසි: ඔබ ආහාර ගන්නා විට නම්‍යශීලී බවක් ඇතත්, විශේෂයෙන් ඔබ ව්‍යායාම කරන විට ආහාරයට ගත යුතු දේ සඳහා Leangains සතුව නිශ්චිත උපදෙස් තිබේ. දැඩි පෝෂණ සැලැස්ම සහ ආහාර කාලසටහන්ගත කිරීම වැඩසටහන පිළිපැදීම ටිකක් අපහසු කරයි.

 

කන්න එපා කන්න

 

හොඳම දේ: සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගන්නන් අමතර තල්ලුවක් සොයති.

 

එය ක්රියා කරන ආකාරය:සෑම සතියකම දෙතුන් වතාවක් පැය 24ක් නිරාහාරව සිටින්න. නිර්මාතෘ බ්‍රැඩ් පිලෝන් "24 ආහාර ගැනීමෙන් විවේකයක්" ලෙස හැඳින්වීමට කැමති පැය 24 පුරාවටම, කිසිදු ආහාරයක් පරිභෝජනය නොකෙරේ, නමුත් ඔබට කාබනීකෘත බීම පානය කළ හැකිය. උපවාසය අවසන් වූ පසු ඔබ නැවත ආහාර ගැනීමට පටන් ගනී. “ඔබ නිරාහාරව නොසිටියාක් මෙන් ක්‍රියා කරන්න,” පිලෝන් පවසයි. “අද සමහරුන්ට සාමාන්‍ය ආහාර වේලකට විශාල ආහාර වේලක් සමඟ උපවාසය සම්පූර්ණ කිරීමට අවශ්‍ය වන අතර තවත් සමහරු දිවා ආහාරය සමඟ උපවාසය අවසන් කරති. කාලය කෙසේ වෙතත් එය ඔබට වඩාත් හොඳින් ක්‍රියාත්මක වන අතර ඔබේ වැඩසටහන වෙනස් වන විට ඔබේ කාලය නියම කරන්න, ”ඔහු ප්‍රකාශ කරයි.

 

ප්රධාන තර්කය? Eat Stop Eat අනුව ඔබට ආහාරයට ගත හැකි දේ සීමා නොකර, මේ ආකාරයෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් කැලරි පරිභෝජනය අඩු කළ හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම හෝ ශරීර සංයුතිය වැඩි දියුණු කිරීම ඉලක්ක නම් මෙම උපාය මාර්ගය සාර්ථක කර ගැනීම සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාම සහ ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව වැදගත් බව සටහන් කර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

 

වාසි: පැය 24 ක් ආහාර නොමැතිව යාමට දිගු කාලයක් ලෙස පෙනුනද, විශිෂ්ට ආරංචිය නම් මෙම වැඩසටහන ප්‍රත්‍යාස්ථ වීමයි. ඔබට ආරම්භයේදී සියල්ල හෝ කිසිවක් යන්න අවශ්‍ය නොවේ. පළමු දිනයේ ආහාර නොමැතිව නිරාහාරව සිටීමේ කාලය ක්‍රමක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. Pilon යෝජනා කරන්නේ ඔබ කාර්යබහුල වන විට උපවාසය ආරම්භ කිරීමට සහ ඔබට ආහාර ගැනීමේ රාජකාරි නොමැති දිනක් ගැන (වැඩ දිවා ආහාරය හෝ ප්‍රීතිමත් පැයක් වැනි).

 

තවත් වරප්‍රසාදයක්? "තහනම් ආහාර" කිසිවක් නොමැති අතර කැලරි ගණන් කිරීම, ආහාර කිරා බැලීම හෝ ඔබේ ආහාර වේල සීමා කිරීම, එය අනුගමනය කිරීම තරමක් පහසු කරයි. ඒ කිව්වේ මේක හැමෝටම නොමිලේ දෙන එකක් නෙවෙයි. "ඔබ තවමත් වැඩිහිටියෙකු මෙන් කන්න ඕනේ" කියා Pilon පවසයි. ඒ සියල්ල මධ්‍යස්ථභාවය ගැන ය: ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් අනුභව කළ හැකිය, නමුත් සමහර විට එය එතරම් නොවේ. (උපන්දින කේක් කෑල්ලක් හරි යයි, කෙසේ වෙතත්, සම්පූර්ණ කේක් එක නොවේ යැයි ඔහු කියයි.)

 

අවාසි: කැලරි නොමැතිව පැය 24 ක් ගත කිරීම සමහරුන්ට, විශේෂයෙන් මුලදී ඉතා අපහසු විය හැකිය. හිසරදය, තෙහෙට්ටුව, හෝ උමතු හෝ කනස්සල්ල වැනි කරදරකාරී රෝග ලක්ෂණ උපුටා දක්වමින් (මෙම අතුරු ආබාධ කාලයත් සමඟ අඩු විය හැකි වුවද) ආහාර නොමැතිව දිගු කාලයක් ගමන් කිරීම සමඟ බොහෝ මිනිසුන් අරගල කරයි. නිරාහාර කාලය උපවාසයකින් පසු අධික ලෙස පානය කිරීමට පෙළඹවීමක් ඇති කරයි. මෙය පහසුවෙන් විසඳාගත හැකිය... නමුත් එයට බොහෝ ස්වයං පාලනයක් අවශ්‍ය වන අතර අද බොහෝ දෙනෙකුට එය නොමැත.

 

රණශූර ඩයට්

 

හොඳම දේ: පහත සඳහන් නීති රීති භුක්ති විඳින අය. කැපවූවන්ය.

 

එය ක්රියා කරන ආකාරය: සෑම දිනකම පැය 20ක් පමණ නිරාහාරව සිටීමටත් සෑම සන්ධ්‍යාවකම විශාල ආහාර වේලක් ගැනීමටත් පුහුණුවීම්වල සිටින රණශූරයන්ට අපේක්ෂා කළ හැක. ඔබ එම ආහාරය අනුභව කරන විට සහ ඔබ අනුභව කරන අනෙකුත් සෑම දෙයක්ම මෙම ක්රමය සඳහා ප්රධාන වේ. මෙහි මූලධර්මය පදනම් වී ඇත්තේ ශරීරයට අවශ්‍ය පෝෂණය සර්කැඩියානු රිද්මයට සමගාමීව පෝෂණය කිරීම මත වන අතර අපගේ විශේෂයන් “නිශාචර ආහාර අනුභව කරන්නන්, අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම රාත්‍රී ආහාර ගැනීම සඳහා වැඩසටහන්ගත කර ඇත”.

 

රණශූර ආහාර වේලෙහි නිරාහාර කාලය සැබවින්ම “අඩු ආහාර ගැනීම” සම්බන්ධ වේ. පැය 20ක උපවාසය පුරාවට අවශ්‍ය නම්, ඔබට අමු පලතුරු හෝ එළවළු වර්ග කිහිපයක්, නැවුම් යුෂ සහ ප්‍රෝටීන් කොටස් කිහිපයක් අනුභව කළ හැකිය. මෙය සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතියේ “සටන හෝ පියාසර” ප්‍රතිචාරය උපරිම කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අතර එය විඳදරාගැනීම, ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ මේදය දහනය උත්තේජනය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.

 

Hofmekler "අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ" අවධිය ලෙස විස්තර කරන පැය හතරක ආහාර කවුළුව රාත්‍රී කාලයේ සිදු කරනුයේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට, සන්සුන්ව, විවේකීව සහ පෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට පැරසයිම්පතටික් ස්නායු පද්ධතියට ඇති හැකියාව උපරිම කිරීම සඳහා ය. අලුත්වැඩියාව සහ වර්ධනය සඳහා අවශෝෂණය කරන ලද පෝෂක. රාත්‍රියේ ආහාර ගැනීම ශරීරය විසින් හෝමෝන නිපදවීමට සහ හොෆ්මෙක්ලර් මත පදනම් වූ මේදය දහනය කිරීමට ද උපකාරී වේ. ඔබ ආහාර කණ්ඩායම් ආහාර ගන්නා අනුපිළිවෙලද වැදගත් වේ. Hofmelker පවසන්නේ එළවළු, මේදය සහ ප්‍රෝටීන් වලින් ආරම්භ වන බවයි. ඔබට තවමත් බඩගිනි නම් පමණක්, එම කණ්ඩායම් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු ඔබට කාබෝහයිඩ්‍රේට් කිහිපයක් ලබා ගත හැකිය.

 

වාසි: බොහෝ අය මෙම ආහාර වේලට ආකර්ෂණය වී ඇත්තේ “නිරාහාරව සිටීමේ” කාලය තවමත් ඔබට කුඩා කෑම වර්ග කිහිපයක් පරිභෝජනය කිරීමට ඉඩ සලසන බැවිනි, එය පහසුවෙන් ලබා ගත හැකිය. ක්‍රමවේදය පැහැදිලි කරන පරිදි (සහ මෙම වොරියර් ඩයට් වෙබ් අඩවියේ "සාර්ථක කථා" කොටස සහාය දක්වයි), බොහෝ වෘත්තිකයන් ශක්ති මට්ටම් සහ මේදය අඩු කිරීම ද වාර්තා කරයි.

 

අවාසි: පැය 20 කට වැඩි කාලයක් ආහාර නොමැතිව නොසිට කෙටි ආහාර කිහිපයක් අනුභව කිරීම ඉතා හොඳ වුවත්, ඔබ පරිභෝජනය කළ යුතු දේ (සහ කවදාද) සඳහා මාර්ගෝපදේශ දිගු කාලීනව අනුගමනය කිරීමට අපහසු විය හැකිය. ආහාර වැඩසටහන සහ කාලසටහන සමාජ රැස්වීම්වලට බාධාවක් විය හැකිය. තවද, රාත්‍රියේදී එක් ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම, ආහාරයට ගත යුතු දේ සහ කුමන අනුපිළිවෙලෙහි උපදෙස් අනුගමනය කරමින්ද, රළු විය හැක. දිවා කාලයේ ප්‍රමාද වී විශාල ආහාර අනුභව නොකිරීමට කැමති අයට එය විශේෂයෙන් දුෂ්කර ය.

 

සදහටම මේදය නැතිවීම

 

හොඳම දේ: වංචාකාරී දින වලට ආදරය කරන ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නන්.

 

එය ක්රියා කරන ආකාරය: කලින් ලැයිස්තුගත කර ඇති IF ආහාර ගැන සම්පූර්ණයෙන්ම සතුටු නොවන්නේද? මෙම තාක්ෂණය Warrior Diet, Eat Stop Eat සහ Leangains හි හොඳම ක්ෂේත්‍ර ගන්නා අතර ඒ සියල්ල තනි උපාය මාර්ගයකට ඒකාබද්ධ කරයි. ඊට අමතරව ඔබට සෑම සතියකම එක් වංචාකාර දිනයක් ලැබේ, පසුව පැය 36ක උපවාසයක් (සමහරුන්ට එය එතරම් පහසු නොවනු ඇත). ඊට පසු, දින හතේ චක්රයේ ඉතිරි කොටස කලින් සාකච්ඡා කළ විවිධ ප්රොටෝකෝල අතර බෙදී ඇත.

 

Romaniello සහ Go ඔබේ කාර්යබහුලම දින සඳහා උපරිම නිරාහාරව සිටීමට යෝජනා කරයි, ඔබට ඵලදායී වීමට අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි. හ්භාගීවනනනට හැකි පහසුම ආකාරයෙන් උපරිම මේදය අඩු කර ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා පුහුණු වැඩසටහන් (බර ඉසිලීම සහ නිදහස් බර සමඟ) ද සැලැස්මට ඇතුළත් වේ.

 

වාසි: ආරම්භකයින්ට අනුව, සෑම කෙනෙකුම තාක්‍ෂණිකව දිනපතා නිරාහාරව සිටින අතර, අප ආහාර නොගන්නා පැය වලදී, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් එය අහම්බෙන් කරන අතර එමඟින් ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම අපහසු වේ. Fat Loss Forever මඟින් නිරාහාරව සිටීම සඳහා දින හතක වැඩසටහනක් සපයන අතර එහිදී ශරීරයට මෙම කාලසටහනට හුරුවී උපවාස කාල සීමාවන් තුළ උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. (ඊට අමතරව, ඔබට සම්පූර්ණ වංචාකාර දිනයක් ලැබේ. සහ එයට අකමැති කවුද?)

 

අවාසි: අනෙක් අතට, ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයෙන් වංචාකාරී කාලය හැසිරවීමට අපහසු නම්, මෙම ක්‍රමය ඔබ සඳහා නොවේ. මීට අමතරව, කාලසටහන දිනෙන් දින වෙනස් වන අතර වැඩසටහන විශේෂිත බැවින්, මෙම තාක්ෂණය අනුගමනය කිරීම තරමක් ව්‍යාකූල විය හැකිය. (කෙසේ වෙතත්, වැඩසටහන දින දර්ශනයක් සමඟ නොපැමිණෙන අතර, දිනපතා නිරාහාරව සිටීමට සහ ව්‍යායාම කිරීමට මාර්ගය සිතින් මවා ගනිමින්, එය සරල කළ හැකිය.)

 

විකල්ප දින ආහාර වේල හෝ විකල්ප දින නිරාහාරව සිටීම

 

හොඳම දේ: නිශ්චිත බර ඉලක්කයක් සහිත විනයගරුක ආහාර පාලනය කරන්නන්.

 

එය ක්රියා කරන ආකාරය: මෙය සරලයි: එක් දිනක් ඉතා ස්වල්පයක් අනුභව කරන්න, ඊළඟ දවසේ සාමාන්‍ය ආකාරයට කන්න. අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් දිනවලදී, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ සාමාන්‍ය කැලරි ප්‍රමාණයෙන් පහෙන් එකකි. කැලරි 2,000 හෝ 2,500 (පිළිවෙලින් කාන්තා සහ පිරිමි යන දෙඅංශයෙන්ම) භාවිතා කිරීම සෘජු, "නිරාහාර" (හෝ "පහළ") දිනයක් ලෙස කැලරි 400 සිට 500 දක්වා විය යුතුය. අනුගාමිකයින්ට "අඩු කැලරි" දිනවල ආහාරයට ගත යුතු කැලරි ගණන සොයා ගැනීමට මෙම මෙවලම භාවිතා කළ හැකිය.

 

"පහළ" දින ඇලවීම සරල කිරීම සඳහා, ජොන්සන් ආහාර ආදේශන ෂේක් තෝරා ගැනීම නිර්දේශ කරයි. ඒවා පෝෂණයෙන් ශක්තිමත් වී ඇති අතර ආහාර වේලට බෙදනවාට වඩා ඔබට ඒවා පානය කළ හැකිය. එහෙත්, ආහාර වේලෙහි මුල් සති දෙක තුළදී ආහාර ආදේශක ෂේක් භාවිතා කළ යුතුය, එසේ නම්, ඔබ "පහළ" දිනවල සැබෑ ආහාර අනුභව කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය. ඊළඟ දවසේ, සාමාන්යයෙන් මෙන් කන්න. සෝදා නැවත නැවත කරන්න! (සටහන: ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ දින චර්යාවේ කොටසක් නම්, අඩු කැලරි සහිත දිනවලදී ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම ඔබට අපහසු විය හැක. මෙම වේලාවන්හි ඕනෑම ව්‍යායාමයක් හීලෑ කිරීමේ පැත්තේ තබා ගැනීම හෝ ඔබේ දහඩිය සැසි ආරක්ෂා කර ගැනීම බුද්ධිමත් විය හැකිය. සාමාන්ය කැලරි දින.)

 

වාසි: මෙම ක්‍රමය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වන අතර, එය ඔබේ ප්‍රධාන ඉලක්කය නම්, මෙය ඔබට වඩා හොඳින් බැලීමට විය හැකිය. කැලරි අඩු කරන පුද්ගලයින් සතියකට පවුම් දෙකහමාරක් පමණ අඩු වීමක් දකී.

 

අවාසි: මෙම ක්‍රමය අනුගමනය කිරීම තරමක් සරල වුවද, "සාමාන්‍ය" දිනයේ දී අධික ලෙස පානය කිරීම සරල විය හැකිය. පාඨමාලාවේ රැඳී සිටීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ ඔබේ ආහාර වේල සැලසුම් කිරීමයි. එවිට ඔබ ඩ්‍රයිව්-ත්‍රෝ හෝ ඔබට කන්න පුළුවන් බුෆේ එකට බඩක් සමඟ අහුවෙන්නෙත් නැහැ.

 

අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල සහ තත්වයන්ට සීමා වේ. විෂය කරුණු පිළිබඳ විකල්ප සාකච්ඡා කිරීමට, කරුණාකර ආචාර්ය ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900 .
 

ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස් විසිනි

 

අමතර මාතෘකා: සුවතාව

 

ශරීරයේ නිසි මානසික හා කායික සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම අත්‍යවශ්‍ය වේ. සමබර පෝෂණයක් අනුභව කිරීම මෙන්ම ව්‍යායාම කිරීම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට සහභාගී වීම, නිතිපතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාලයක් නිදා ගැනීම දක්වා හොඳම සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ඉඟි අනුගමනය කිරීම අවසානයේ සමස්ත යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පලතුරු සහ එළවළු ඕනෑ තරම් ආහාරයට ගැනීමෙන් මිනිසුන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට උපකාර කිරීම සඳහා දිගු ගමනක් යා හැකිය.

 

ප්‍රවණතා මාතෘකාව: අමතර අමතර: නව තල්ලු 24/7′? කායවර්ධන මධ්යස්ථානය