මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උත්සාහ කරන නමුත් ප්‍රතිඵල නොපෙනෙන පුද්ගලයන් සඳහා, ආහාරයට ගත යුතු ආහාර මොනවාද, වැඩ කරන්නේ කෙසේද සහ ජාන විද්යාව වැනි සාධක දැනගැනීම අර්ථවත් මාංශ පේශි ජයග්‍රහණ ලබා ගැනීමට උපකාරී වේවිද?
අන්තර්ගතය
මාංශ පේශි වර්ධනයේ පෝෂණ වැරදි
මාංශ පේශි වර්ධනය සමස්ත යෝග්යතාවය සහ සෞඛ්‍යයේ වැදගත් අංගයකි. පුද්ගලයන්ට ප්රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව නොකිරීම සහ නිසි ලෙස සජලනය නොකිරීම වැනි පෝෂණ වැරදි සිදු කළ හැකි අතර එමඟින් මාංශ පේශි ලබා ගැනීම වළක්වා ගත හැකිය. මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට දායක වන සාධක ඇතුළත් වේ:
- පෝෂණ
- ජාන විද්යාව
- පුහුණුව
මාංශ පේශි ස්කන්ධය වඩාත් කාර්යක්ෂමව වැඩි කිරීමට කැමති පුද්ගලයින්ට ව්යායාම සහ පෝෂණය සඳහා අනුකූලතාව සහ කැපවීම පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙම ගැටළු නැවත සකස් කළ හැකිය. ප්රතිලාභ ඇතුළත් වේ:
- මාංශ පේශි ගොඩනැගීම අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ
- සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි
- හෘද වාහිනී රෝග සහ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
මාංශ පේශි ගොඩනැගීම ශක්තිය සහ වේගය වැඩි කරන අතර ඔබ වයසට යන විට තුවාල හෝ වැටීමේ අවදානම අඩු කරයි. (ඇමරිකානු ක්‍රීඩා වෛද්ය විද්‍යාලය. 2017)
සාධක
ප්රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් අනුභව නොකිරීම, ප්රමාණවත් කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය නොකිරීම, අධික ලෙස පුහුණු කිරීම හෝ නුසුදුසු ආකෘතිය සහ ක්‍රමවේදයන් ප්‍රගුණ කිරීම වැනි මාංශ පේශි වර්ධනයට බාධාවක් විය හැකි පොදු වැරදි කිහිපයක් විශේෂඥයින් පෙන්වා දෙයි. සෑම කෙනෙකුම වෙනස් බැවින් සෑම කෙනෙකුටම ගැලපෙන ප්‍රවේශයක් නොමැත මාංශ පේශි හෝ අධි රුධිර පීඩනය ගොඩනැගීම. ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
ජාන විද්යාව
- පුද්ගලයෙකුගේ ජාන මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට කොතරම් පහසු හෝ අපහසු විය හැකිද යන්නට දායක වේ.
- සමහර පුද්ගලයින්ට වේගවත් ඇඹරුම් මාංශ පේශි තන්තු වල ඉහළ අනුපාතයක් ඇති අතර එමඟින් වර්ධන විභවය වැඩි වේ.
- මාංශ පේශි සහ ශරීරයේ මේදයේ ස්වාභාවික ව්‍යාප්තිය ද වෙනස් වන අතර මාංශ පේශි වර්ධනයේ වේගය සහ ස්ථානයට බලපෑම් කළ හැකිය.
- පුහුණු සැසිවල වාර ගණන සහ තීව්‍රතාවයට බලපෑම් කළ හැකි පුද්ගල ප්‍රතිසාධන හැකියාවන්හි වෙනස්කම් ද ඇත.
පෝෂණ
- මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උත්සාහ කරන විට පෝෂණය වැදගත් වේ. මාංශ පේශි අලුත්වැඩියාව සහ වර්ධනය සඳහා පුද්ගලයන් ප්රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් අනුභව කළ යුතුය.
- බලශක්ති ගබඩා නිර්මාණය කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට දහනය කිරීමට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
- ඒ අතරම, පුද්ගලයන්ට ප්රමාණවත් කාබෝහයිඩ්රේට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්ය වන ව්යායාම සහ ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා ඉන්ධන ලබා ගත යුතුය.
පුහුණුව
- මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා නිරන්තර ප්‍රතිරෝධය හෝ ශක්තිය පුහුණු අභ්යාස අවශ්ය වේ.
- මෙම ව්යායාම මගින් මාංශ පේශි තන්තු වල ක්ෂුද්ර කඳුළු ඇති වන අතර, ඒවා අලුත්වැඩියා කර නැවත ශක්තිමත් හා විශාල වේ.
- ඵලදායී ප්රතිරෝධක පුහුණුව ඇතුළත් වේ - අනුකූලතාව, තීව්රතාවය, ප්රතිසාධනය සහ ප්රගතිශීලී අධි බර.
- ප්රගතිශීලී අධි බර යනු මාංශ පේශිවලට අභියෝග කිරීම සඳහා ව්යායාම චර්යාවක බර, වාර ගණන හෝ පුනරාවර්තන ගණන ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමයි.
නිරෝගී වයසට යාම සඳහා මාංශ පේශි ශක්තිය
- පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ මාංශ පේශි ගොඩනඟන ව්යායාම කිරීමෙන් වයසට සම්බන්ධ සංජානන පරිහානිය මන්දගාමී වන අතර ඇල්සයිමර් රෝගය සහ ඩිමෙන්ශියාව වැනි ස්නායු විකෘතිතා රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකි බවයි. (ජෝසප් මයිකල් නෝර්ති, සහ වෙනත් අය, 2018)
- මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම මගින් හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අඩු කරයි. (ජෝන්ස් හොප්කින්ස් වෛද්ය විද්යාව. 2023)
පෝෂණ වැරදි
මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට, අභියෝග ප්රගතියට බලපෑම් කළ හැකිය. මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රමාද කිරීමට හෝ පසුබැසීමට හැකි වඩාත් පොදු වැරදි සමහරක් සහ නිර්දේශ ඇතුළත් වේ.
ප්‍රෝටීන් ප්රමාණවත් නොවේ
- කෙට්ටු මස්, කිරි නිෂ්පාදන සහ මුහුදු ආහාර වැනි ප්‍රෝටීන් ආහාරයට ගැනීම මාංශ පේශි අලුත්වැඩියාව සහ වර්ධනය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
- ප්රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය නොකිරීම ශරීරයට මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට නොහැකි වන අතර, ඔබට උප ප්‍රශස්ත වැඩිදියුණු කිරීම් පෙනෙනු ඇත.
- හරක් මස්, බැටළු මස්, කුකුල් මස්, තුර්කිය, මාළු, බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ ශාක පදනම් වූ ප්‍රෝටීන වැනි විවිධ ප්‍රභවයන්ගෙන් ප්රමාණවත් ප්‍රෝටීන් ලබා ගන්න.
- කෙසේ වෙතත්, මාංශ පේශි ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය සඳහා ශරීරයට එකවර ඵලදායී ලෙස භාවිතා කළ හැකි ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයට සීමාවක් තිබේ.
- සෑම ආහාර වේලකම උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 20 සිට 30 දක්වා ප්රමාණයක් ඉලක්ක කර ගනිමින් දවස පුරා ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය ඒකාකාරව බෙදා හැරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
කැලරි ප්රමාණවත් නොවේ
- මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා කැලරි අවශ්ය වේ.
- ශරීරයේ කැලරි හිඟයක් තිබේ නම්, මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමේ හැකියාව සීමිතය.
- කැලරි ප්රමාණවත් නොවීම බලශක්ති හිඟයක් ඇති කළ හැකි අතර, ශරීරය වර්ධනය වීම වෙනුවට ශක්තිය සඳහා මාංශ පේශි භාවිතා කරයි.
- මෙය නිවැරදි කිරීම සඳහා, පුද්ගලයන් විසින් දහනය කරන ලද කැලරි වලට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය.
- අවශ්ය පරිදි ගැලපීම් කිරීමට යෙදුමක් සමඟ කැලරි ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
- ඔවුන්ගේ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කර ගැනීමේ ගැටලුවක් ඇති පුද්ගලයින් හෝ ශරීරයට අවශ්ය දේ පිළිබඳ ප්‍රශ්න තිබේ නම්, ලියාපදිංචි පෝෂණවේදියෙකු හෝ පෝෂණවේදියෙකුගෙන් විමසන්න.
ප්රමාණවත් තරම් කාබෝහයිඩ්රේට් නොවේ
- අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්යායාම වලදී ශරීරයේ ප්‍රධාන ශක්ති ප්‍රභවය වන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට් ය.
- ප්රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය නොකිරීම කාර්ය සාධනය අඩුවීමට සහ ප්රකෘතිමත් වීම මන්දගාමී වීමට හේතු විය හැක.
- දුඹුරු සහල්, අර්තාපල්, බතල, ඕට්ස් සහ ක්විනෝවා වැනි විවිධ ධාන්‍ය වර්ග සහ අවම වශයෙන් සැකසූ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කිරීම නිර්දේශයන්ට ඇතුළත් වේ.
- නිතිපතා, මධ්‍යස්ථ සිට දැඩි පුහුණුවක් ලබන පුද්ගලයින් සඳහා, කාබෝහයිඩ්රේට් නිර්දේශ දිනකට ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට ග්‍රෑම් 3 සිට 7 දක්වා විය හැකිය.
- විඳදරාගැනීම හෝ තීව්‍ර සංඛ්‍යාත පුහුණු චර්යාවන් කරන පුද්ගලයන් සඳහා මෙම පරාසය වැඩි කිරීමට අවශ්ය විය හැක.
ප්රමාණවත් තරම් සජලනය නොවේ
- මාංශ පේශි හැකිලීම සහ අලුත්වැඩියා කිරීම ඇතුළුව සියලුම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ජලය අවශ්ය වේ.
- විජලනය මාංශ පේශි කැක්කුම, තෙහෙට්ටුව සහ ව්යායාම කාර්ය සාධනය අඩු වීම වැනි රෝග ලක්ෂණ සමඟ පැමිණේ. (රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. 2022)
- තමන්ට ජලය කොපමණ ප්රමාණයක් අවශ්‍යදැයි විශ්වාස නැති පුද්ගලයින් සඳහා? දිනකට අවුන්ස කීයක් පානය කළ යුතුද යන්න සොයා බැලීම සඳහා ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් ලෙස පුද්ගලයෙකුගේ ශරීර බරෙන් අඩක් භාවිතා කිරීම නිර්දේශයන්ට ඇතුළත් වේ.
- නිදසුනක් වශයෙන්, රාත්තල් 140 ක් බරින් යුත් පුද්ගලයන්ට දිනකට ජලය අවුන්ස 70/ කෝප්ප 8 ක මූලික සජලනය ඉලක්කයක් ක්‍රියාකාරකම් අනුව සකස් කළ හැකිය.
ජල පරිභෝජනය නිර්දේශ
- එම ආහාර සහ බීම වලින් නිර්දේශිත සම්පූර්ණ තරල පරිභෝජනය වයස සහ ලිංගය අනුව වෙනස් වේ. පොදු නිර්දේශ පහත පරිදි වේ:
- කාන්තාවන් සඳහා දිනකට කෝප්ප 11.5 ක්
- වැඩිහිටි පිරිමින් සඳහා 15.5 කෝප්ප
- ජලය පමණක් සඳහා, කාන්තාවන්ට දිනකට දියර කෝප්ප 9 ක් පමණ අවශ්ය වන අතර, දවස පුරා අහිමි වන තරල වෙනුවට පිරිමින්ට කෝප්ප 13 ක් පමණ අවශ්ය වේ.
- කෙසේ වෙතත්, නිසි ලෙස සජලනය වීමට අවශ්ය නිශ්චිත ජල ප්‍රමාණය පුද්ගලයාගේ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය මත ද රඳා පවතී. (පෝෂණ හා ආහාර විද්යාව පිළිබඳ ඇකඩමිය. 2022)
- විජලනය වැලැක්වීම සඳහා, දවස පුරා, විශේෂයෙන් ව්යායාම කිරීමට පෙර, අතරතුර සහ පසු අඛණ්ඩව ජලය පානය කරන්න.
- ඇතැම් පලතුරු වැනි ඉහළ ජල අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර දෛනික සජලනය ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ප්රමාණවත් නොවේ
- ප්රමාණවත් තරම් සෞඛ්ය සම්පන්න මේද පරිභෝජනය නොකිරීමෙන් මාංශ පේශි වර්ධනයට සහාය වන ප්රමාණවත් හෝමෝන නිපදවීමට ශරීරයට නොහැකි විය හැකිය.
- සම්පූර්ණ ආහාර වලින් පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම වෙනුවට අතිරේක මත යැපීම පෝෂණ ඌනතා සහ අසමතුලිතතාවයට ද හේතු විය හැක.
- වැඩිපුර ප්‍රෝටීන් බාර් හෝ ෂේක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආමාශ ආන්ත්රයික අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක. (ජාතික ප්‍රාග්ධන විෂ මධ්‍යස්ථානය. 2023)
- අලිගැට පේර, ඇට වර්ග, බීජ, මේද මාළු සහ ඔලිව් තෙල් වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න මේද එකතු කිරීම නිර්දේශ වේ.
පශ්චාත් ව්යායාම පෝෂණය අමතක වීම
- වැඩ කිරීමෙන් පසු, ශරීරය පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි අලුත්වැඩියා කිරීමේ සහ වර්ධනයේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට සූදානම් වේ.
- ශාරීරික ව්යායාමයෙන් පසු ප්රකෘතිමත් වීම සක්රිය කිරීම සඳහා ශරීරයට පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශ්ය වේ
- ව්‍යායාමයකින් පසු ශරීරයට පෝෂණය නොමැති විට එය මාංශ පේශි වර්ධනය මන්දගාමී වන අතර තෙහෙට්ටුව ඇති කරයි.
- ව්‍යායාමයකින් පසු ඉන්ධන පිරවීම සඳහා ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් සමතුලිතතාවයක් ඇසුරුම් කිරීම නිර්දේශ වේ.
පුහුණු වැරදි
- අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්යායාම පුහුණු කිරීම හෝ සිදු කිරීම මාංශ පේශි වර්ධනය මන්දගාමී විය හැක.
- ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි අධික ලෙස පටවා නොගන්නා පුද්ගලයින් - නිදසුනක් වශයෙන්, ඉතා සැහැල්ලු බර භාවිතා කිරීම - ඒවා කැඩී නොයනු ඇත, එවිට ඔවුන්ට විශාල හා ශක්තිමත් විය හැක.
- ක්ෂුද්ර හානිය නොමැතිකම යනු මාංශ පේශි වර්ධනය මන්දගාමී වනු ඇත.
- මාංශ පේශි අධික ලෙස පැටවීම සඳහා විවේකයක් ද අවශ්ය වේ.
- නිර්දේශයන් වන්නේ සතියකට අවම වශයෙන් එක් දිනක් විවේකයක් ගැනීම සහ එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම තුළ අඛණ්ඩව දින දෙකක් ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් වැළකී සිටීමයි.
- එසවුම් සැලැස්මක් නිර්මාණය කරන විට, squats, deadlifts, සහ bench press වැනි සංයුක්ත අභ්යාස ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න.
- මෙම ව්යායාම බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සමඟ ක්‍රියා කරන අතර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා නිර්දේශ කෙරේ.
- පුහුණු දින චර්යාවකට පෙනහළු, බෙදීම්, කකුල් තද කිරීම්, අදින-පහළට, සිරස් පේළි සහ තල්ලු කිරීම් වැනි විවිධ සංයෝග චලනයන් ඇතුළත් විය යුතුය.
- කුමන සංයෝග ව්යායාම ඇතුළත් කළ යුතුද යන්න පිළිබඳව අවිනිශ්චිත නම්, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු, භෞත චිකිත්සකයෙකු හෝ ක්‍රීඩා චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරයෙකුගෙන් විමසන්න.
හමුදා පුහුණුව සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර
ආශ්රිත
ඇමරිකානු ක්‍රීඩා වෛද්ය විද්‍යාලය. (2017) ප්රතිරෝධක පුහුණුව සහ තුවාල වැළැක්වීම.
Northey, JM, Cherbuin, N., Pumpa, KL, Smee, DJ, & Rattray, B. (2018). 50 ට වැඩි වැඩිහිටියන්ගේ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අභ්යාස මැදිහත්වීම්: මෙටා විශ්ලේෂණය සමඟ ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්. බ්‍රිතාන්‍ය ක්‍රීඩා වෛද්ය සඟරාව, 52(3), 154-160. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096587
ජෝන්ස් හොප්කින්ස් වෛද්ය විද්යාව. (2023). ව්යායාම සහ හදවත.
රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. (2022) ජලය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න බීම.
පෝෂණ හා ආහාර විද්යාව පිළිබඳ ඇකඩමිය. (2022) ඔබට කොපමණ ජලය අවශ්යද?
ජාතික ප්‍රාග්ධන විෂ මධ්‍යස්ථානය. (2023). ප්‍රෝටීන් බාර් ඔබට ගෑස් ලබා දෙනවාද??
මෙහි ඇති තොරතුරු "මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා වළක්වා ගත යුතු පෝෂණ වැරදි"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
