මෝටර් ඒකක සඳහා මාර්ගෝපදේශයක්: බර පුහුණු කිරීමේ ප්රතිලාභ

බර ඉසිලීමට පටන් ගන්නා පුද්ගලයින් සඳහා, මාංශ පේශි චලනය සඳහා මෝටර් ඒකක වැදගත් වේ. තවත් මෝටර් ඒකක ගොඩනැගීමට ශක්තිය ගොඩනැගීමට සහ පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීමට උපකාර කළ හැකිද?

මෝටර් ඒකක

මෝටර් ඒකක අස්ථි මාංශ පේශි පාලනය කරන අතර සෑම ශරීර චලනයක්ම පිටුපස බලය වේ. (C J. Heckman, Roger M. Enoka 2012)
මෙයට බර ඉසිලීම වැනි ස්වේච්ඡා චලනයන් සහ හුස්ම ගැනීම වැනි ස්වේච්ඡා චලනයන් ඇතුළත් වේ. වස්තු සහ බර එසවීමේදී, ශරීරය මෝටර් රථ ඒකක අවශ්‍යතා වලට අනුවර්තනය වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ පුද්ගලයන් ප්‍රගතිය සඳහා බර නිරන්තරයෙන් වැඩි කළ යුතු බවයි.

• බර ඉසිලීම නිතිපතා වැඩි මෝටර් ඒකක සහ බලය උත්පාදනය කිරීමට ශරීරය පුහුණු කරයි.
• සාමාන්‍ය මාර්ගෝපදේශ සතියකට නොකඩවා දින දෙක තුනක් සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා බර ඉසිලීම නිර්දේශ කරයි.
• අනුකූලතාව පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• නිතිපතා ප්රගතිය සානුව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

ඒවා මොනවාද

ව්‍යායාම මගින් ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කරන අතර, වාඩි වී සිටීම සහ ක්‍රියාශීලී නොවීම නිසා ඒවා දුර්වල වේ. මෝටර් ඒකකයක් යනු අස්ථි මාංශ පේශි සමූහයක් නවීකරණය කිරීම සඳහා ස්නායු සපයන තනි ස්නායු සෛලයක්/නියුරෝනයකි. නියුරෝනය චලනය උත්පාදනය කිරීම සඳහා එම විශේෂිත මෝටර් ඒකකයේ සියලුම මාංශ පේශි තන්තු උත්තේජනය කරන මොළයෙන් සංඥා ලබා ගනී.

• මාංශ පේශි විවිධ තන්තු වර්ග වලින් සමන්විත වේ.
• ඒවා මාංශ පේශිවලට වඩා ශක්තිමත් සම්බන්ධක පටක සමඟ අස්ථි වලට බැඳී ඇත.
• බහු මෝටර් ඒකක මාංශ පේශි පුරා විසිරී ඇත.
• මාංශ පේශි හැකිලීමේ බලය මාංශ පේශි පුරා ඒකාකාරව පැතිරීම සහතික කිරීමට මෝටර් ඒකක උපකාරී වේ.
• මෝටර් ඒකක විවිධ ප්රමාණවලින් යුක්ත වන අතර ඔවුන් කරන ස්ථානය සහ කුමක් මත පදනම්ව වෙනස් ලෙස ක්රියා කරයි.
• කුඩා මෝටර් ඒකක නවීකරණය කළ හැක්කේ තන්තු පහක් හෝ දහයක් පමණි. උදාහරණයක් ලෙස, ඇසිපිය හෙළීමට හෝ ආඝ්‍රාණය කිරීමට.
• විශාල මෝටර් ඒකක පැද්දීම හෝ පැනීම සඳහා මාංශ පේශි තන්තු සිය ගණනකින් සමන්විත විය හැකිය.

ඔවුන් වැඩ කරන ආකාරය

සක්රිය කරන ලද ඒකක සංඛ්යාව කාර්යය මත රඳා පවතී. ශක්තිමත් මාංශ පේශි හැකිලීම සඳහා තවත් අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, අඩු උත්සාහයක් වැය කරන පුද්ගලයන් සඳහා චලනය ඉටු කිරීම සඳහා අඩු ඒකක අවශ්ය වේ.

හැකිලීම

• ඒකකයකට මොළයෙන් සංඥාවක් ලැබුණු පසු, පේශි තන්තු එකවරම හැකිලී යයි.
• උත්පාදනය වන බලය රඳා පවතින්නේ කාර්යය ඉටු කිරීම සඳහා ඒකක කීයක් අවශ්යද යන්න මතය. (Purves D. et al., 2001)
• උදාහරණයක් ලෙස පෑනක් සහ කඩදාසියක් වැනි කුඩා වස්තූන් අහුලා ගැනීමේදී අවශ්‍ය බලය ජනනය කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ ඒකක කිහිපයක් පමණි.
• බර බාබෙල් එකක් අහුලා ගන්නේ නම්, අධික බර එසවීමට වැඩි බලයක් අවශ්‍ය වන නිසා ශරීරයට වැඩි ඒකක අවශ්‍ය වේ.
• ශක්තිමත් මාංශ පේශි සමඟ ශරීරයට වැඩි බලයක් ජනනය කළ හැකිය.
• මෙය සිදු වන්නේ නිතිපතා බර ඉසිලීමේදී සහ ඔවුන්ට දරාගත හැකි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි බරකින් මාංශ පේශි අධික ලෙස පැටවීමෙනි.
• මෙම ක්රියාවලිය අනුවර්තනය ලෙස හැඳින්වේ.

අනුවර්තන

බර ඉසිලීමේ අරමුණ වන්නේ මාංශ පේශිවලට අභියෝග කිරීම නිසා ඒවා නව අභියෝගයට අනුවර්තනය වී ශක්තියෙන් හා ස්කන්ධයෙන් වර්ධනය වේ. අනුවර්තනය වීමේ ක්‍රියාවලියේ ප්‍රධාන අංගයක් වන්නේ මෝටර් ඒකක ය. (ආචාර්ය එරින් නිට්ෂ්කේ. අභ්‍යාස පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලය. 2017)

• මුලින්ම බර පුහුණුව ආරම්භ කරන විට, මාංශ පේශි හැකිලෙන සෑම අවස්ථාවකදීම මොළය තවත් ඒකක බඳවා ගනී. (පීට් මැකෝල්. අභ්‍යාස පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලය. 2015)
• පුද්ගලයන් දිගටම වැඩ කරන විට, වැඩි බලයක් උත්පාදනය කිරීමේ හැකියාව වැඩි වන අතර ඒකක වඩාත් වේගයෙන් සක්රිය වේ.
• මෙය චලනයන් වඩාත් කාර්යක්ෂම කරයි.
• පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ මාංශ පේශිවල බර අභියෝගය නිරන්තරයෙන් වැඩි කිරීමෙන් මෝටර් රථ ඒකක බඳවා ගැනීම වැඩි කළ හැකිය.
• සංවර්ධනය නිර්මාණය කරයි චලන මතකය.
• පුද්ගලයා වැඩ කිරීම නතර කළත් මොළය, මාංශ පේශි සහ මෝටර් ඒකක අතර සම්බන්ධතාවයක් ස්ථාපිත වේ. පුද්ගලයා කොපමණ වේලාවක් පියාසර කළත් මාර්ග තවමත් පවතී.
• වෙත ආපසු යන විට පුහුණුව, බයිසිකලයක් පැදවීම, බයිසප් කරල් කිරීම හෝ ස්කැට් කිරීම ශරීරයට මතක තබා ගත හැකිය.
• කෙසේ වෙතත්, අහිමි වී ඇති විඳදරාගැනීම සමඟ ශක්තිය නැවත ගොඩනගා ගත යුතු බැවින් මාංශ පේශිවලට සමාන ශක්තියක් නොලැබෙනු ඇත.
• එය ඉතිරිව ඇත්තේ චලනය මතකයයි.

---

හමුදා පුහුණුව සහ චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර: කාර්ය සාධනය උපරිම කිරීම

---

ආශ්රිත

Heckman, CJ, & Enoka, RM (2012). මෝටර් ඒකකය. විස්තීරණ කායික විද්‍යාව, 2(4), 2629–2682. doi.org/10.1002/cphy.c100087

Purves D, Augustine GJ, Fitzpatrick D, et al., සංස්කාරකවරුන්. (2001). ස්නායු විද්යාව. 2 වන සංස්කරණය. සන්ඩර්ලන්ඩ් (MA): Sinauer Associates; 2001. මෝටර් ඒකකය. ලබා ගත හැක්කේ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10874/

ආචාර්ය එරින් නිට්ෂ්කේ. අභ්‍යාස පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලය. (2017) මාංශ පේශි වර්ධනය වන ආකාරය (ව්‍යායාම විද්‍යාව, නිකුතුව. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/6538/how-muscle-grows/

පීට් මැකෝල්. අභ්‍යාස පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලය. (2015) මාංශ පේශි තන්තු ගැන දැනගත යුතු කරුණු 10 (ව්‍යායාම විද්‍යාව, ගැටලුව. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5411/10-things-to-know-about-muscle-fibers/