නිශාචර කකුල් කැක්කුම: එල් පැසෝ ආපසු සායනය

යහන මත හෝ ඇඳ මත වැතිර සිටින විට, පහළ කකුල දැඩි සංවේදනයන් සහ වේදනාව නතර නොවන අතර මාංශ පේශි ස්පර්ශ කිරීමට අපහසු විය හැකිය. කකුල චලනය කිරීමට උත්සාහ කරන විට, එය අංශභාගය දැනේ. නිශාචර කකුලේ කැක්කුම, මාංශ පේශි කැක්කුම හෝ චාලි අශ්වයන්, කකුලේ මාංශ පේශී එකක් හෝ කිහිපයක් කැමැත්තෙන් තොරව තද වූ විට සිදු වේ. කකුලේ කැක්කුමක් ඇති වූ විට පුද්ගලයන් අවදියෙන් හෝ නිදාගෙන සිටිය හැක. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිකාර, විසංයෝජනය, සහ සම්බාහන ප්‍රතිකාර මගින් රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට, මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට සහ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

නිශාචර කකුල් වල කැක්කුම

නිශාචර කකුලේ කැක්කුම බොහෝ විට ගැස්ට්‍රොක්නේමියස් / පැටවාගේ මාංශ පේශි වලට බලපායි. කෙසේ වෙතත්, ඒවා කලවා / හතරැස් ඉදිරිපස සහ කලවා / මිටි මිටි පිටුපස මාංශ පේශිවලට ද බලපෑම් කළ හැකිය.

• බොහෝ විට, තද මාංශ පේශි විනාඩි 10 කට අඩු කාලයකදී ලිහිල් වේ.
• කකුල සහ ප්රදේශය පසුව වේදනාව හා මෘදු බවක් දැනිය හැක.
• රාත්‍රියේදී වසු පැටවා නිතර නිතර කැක්කුම නින්දට බාධා ඇති කරයි.
• නිශාචර කකුල් වල කැක්කුම කාන්තාවන් සහ වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් අතර බහුලව දක්නට ලැබේ.

හේතූන්

බොහෝ අවස්ථාවන් idiopathic බවට පත් කරමින්, නිශ්චිත හේතු/හේතු කිසිවක් නොමැත. කෙසේ වෙතත්, අවදානම වැඩි කළ හැකි දන්නා සාධක තිබේ. මේවාට ඇතුළත් විය හැකිය:

දිගු වාඩි වී සිටීම සහ පිහිටීම

• දිගු වේලාවක් කකුල් හරස් කර හෝ ඇඟිලි තුඩු සහිතව වාඩි වී සිටීමෙන් පැටවාගේ මාංශ පේශි කෙටි වේ / ඇදගෙන යයි, එය කැක්කුම ඇති කරයි.

දිගු ස්ථාවරය සහ ඉරියව්ව

• දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටින පුද්ගලයින්ට ආතතියට පත් වූ මාංශ පේශි වලින් රාත්‍රී කැක්කුම අත්විඳීමට ඉඩ ඇත.

මාංශ පේශි අධික වෙහෙස

• ඕනෑවට වඩා ව්‍යායාම කිරීම අධික ලෙස වැඩ කරන මාංශ පේශි ඇති කළ හැකි අතර කැක්කුම සඳහා දායක විය හැකිය.

ස්නායු ක්රියාකාරිත්වයේ අසාමාන්යතා

• කකුල් වල කැක්කුම වැඩි වීම සමඟ සම්බන්ධ වේ, අසාමාන්ය ස්නායු සංඥා කිරීම.

ශාරීරික/ව්‍යායාම ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම

• නිවැරදිව ක්රියා කිරීම සඳහා මාංශ පේශි නිතිපතා දිගු කළ යුතුය.
• දිගු කාලීන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම මාංශ පේශි දුර්වල කරයි, ඒවා තුවාල වීමට වැඩි අවදානමක් ඇත.

කණ්ඩරාවන් කෙටි කිරීම

• මාංශ පේශී සහ අස්ථි සම්බන්ධ කරන කණ්ඩරාවන් කාලයත් සමඟ ස්වභාවිකව කෙටි වේ.
• දිගු කිරීමකින් තොරව, මෙය කැක්කුම ඇති විය හැක.
• කැක්කුම නිදා සිටින විට පාදයේ පිහිටීම හා සම්බන්ධ විය හැකිය, පාද සහ ඇඟිලි ශරීරයෙන් ඉවතට විහිදේ, ප්ලාන්ටාර් flexion.
• මෙය පැටවාගේ මාංශ පේශි කෙටි කරයි, ඒවා කැක්කුමට ගොදුරු වේ.

රාත්‍රියේදී කකුල් වල කැක්කුම වඩාත් බරපතල සෞඛ්‍ය තත්වයක ලකුණක් විය නොහැක, නමුත් ඒවා පහත සඳහන් කොන්දේසි සමඟ සම්බන්ධ වේ:

• මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධ.
• ව්යුහාත්මක ගැටළු - පැතලි අඩි හෝ කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස්.
• දියවැඩියාව වැනි පරිවෘත්තීය ආබාධ.
• ගර්භනී.
• ඖෂධ - ස්ටැටින් සහ ඩයුරටික්.
• මෝටර් නියුරෝන රෝග හෝ පර්යන්ත ස්නායු රෝග වැනි ස්නායු ආබාධ.
• ස්නායු විකෘතිතා ආබාධ.
• අක්මාව, වකුගඩු සහ තයිරොයිඩ් තත්වයන්.
• හෘද වාහිනී තත්වයන්.

චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ භෞත චිකිත්සාව

චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, සම්බාහනය සහ භෞත චිකිත්සාව සමඟ පුනරුත්ථාපනය කිරීම තුවාලයේ බරපතලකම සහ තත්වය මත රඳා පවතී. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් ප්‍රතිකාර සැලැස්මකට පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් විය හැකිය:

• පැටවාගේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම.
• ඉලක්කගත දිගු කිරීමේ අභ්යාස.
• ප්‍රගතිශීලී පැටවා දිගු කිරීමේ අභ්‍යාස - නිතිපතා දිගු කිරීම සහ නම්‍යශීලී වැඩසටහනක් මඟින් චලනයේ පරාසය වැඩි කරන අතර අනාගත පැටවා තුවාල වීම වළක්වයි.
• ෆෝම් රෝල් කිරීම - ෆෝම් රෝලර් සමඟ මෘදු ස්වයං සම්බාහනය මගින් කැක්කුම අඩු කිරීමට සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• බෙර සම්බාහනය.
• මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම මගින් අනාගත ආතතියෙන් වැළකීම සඳහා මාංශ පේශි ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය ගොඩනංවනු ඇත.

ගෘහස්ථ චිකිත්සාවට ඇතුළත් විය හැකිය:

සජලනය පවත්වා ගන්න

• තරල සාමාන්ය මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ඉඩ සලසයි.
• කාලගුණය, වයස, ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම සහ ඖෂධ මත පදනම්ව පානය කරන තරල ප්‍රමාණය වෙනස් කිරීමට පුද්ගලයන්ට අවශ්‍ය විය හැකිය.

නිදාගැනීමේ ස්ථානය වෙනස් කරන්න

• පුද්ගලයන් පාද පහළට යොමු කර ඇති ස්ථානවල නිදා ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.
• දණහිසට පිටුපසින් කොට්ටයක් සමඟ පිටුපස නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ස්වයං සම්බාහනය

• බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශි සම්බාහනය කිරීමෙන් ඔවුන් ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
• මාංශ පේශි මෘදු ලෙස ඇනූ සහ ලිහිල් කිරීමට අත් එකක් හෝ දෙකම හෝ සම්බාහන තුවක්කුවක් භාවිතා කරන්න.

ස්ට්රීච්

• විවිධ දිගු කිරීම් ප්‍රතිකාරය පවත්වා ගෙන යනු ඇත, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ මාංශ පේශි නැවත පුහුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

ස්ථාවර චක්රය

• මිනිත්තු කිහිපයක් පහසු පැඩල් කිරීම නින්දට පෙර කකුල් වල මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.

විලුඹ මත ඇවිදීම

• මෙය පැටවාගේ අනෙක් පැත්තේ මාංශ පේශි සක්රිය කර පැටවුන්ට ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසයි.

ආධාරක පාවහන්

• දුර්වල පාවහන් පාදවල සහ පාදවල ස්නායු හා මාංශ පේශි සමඟ ගැටළු උග්‍ර කළ හැකිය.
• විකලාංග උපකාර විය හැක.

තාප යෙදුම

• තාපයට තද මාංශ පේශි සමනය කළ හැකි අතර ප්‍රදේශයට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කරයි.
• බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශයට උණුසුම් තුවායක්, වතුර බෝතලයක්, තාපන පෑඩ් හෝ මාංශ පේශි ආලේපන ක්රීම් යොදන්න.
• උණුසුම් ස්නානය හෝ ස්නානය (තිබේ නම්, ෂවර් සම්බාහන සැකසුම) ද උපකාර විය හැක.

---

Sciatica රහස් හෙළිවේ

---

ආශ්රිත

ඇලන්, රිචඩ් ඊ සහ කාල් ඒ කර්බි. "නිශාචර කකුලේ කැක්කුම." ඇමරිකානු පවුලේ වෛද්‍යවරයා වෙළුම. 86,4 (2012): 350-5.

බට්ලර්, JV et al. "වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ නිශාචර කකුල් කැක්කුම." පශ්චාත් උපාධි වෛද්‍ය සඟරාව වෙළුම. 78,924 (2002): 596-8. doi:10.1136/pmj.78.924.596

ගැරිසන්, ස්කොට් ආර් සහ අල්. "අස්ථි මාංශ පේශි කැක්කුම සඳහා මැග්නීසියම්." ක්‍රමානුකූල සමාලෝචන වල Cochrane Database vol. 2012,9 CD009402. සැප්තැම්බර් 12, 2012, doi:10.1002/14651858.CD009402.pub2

Giuffre BA, Black AC, Jeanmonod R. Anatomy, Sciatic Nerve. [යාවත්කාලීන 2023 මැයි 4]. තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 ජනවාරි-. ලබා ගත හැක්කේ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482431/

Handa, Junichi, et al. "නිශාචර කකුල් කැක්කුම සහ ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටෙනෝසිස්: ප්‍රජාව තුළ හරස්කඩ අධ්‍යයනයක්." සාමාන්‍ය වෛද්‍ය ජාත්‍යන්තර සඟරාව වෙළුම. 15 7985-7993. නොවැම්බර් 1 2022, doi:10.2147/IJGM.S383425

Hsu D, Chang KV. Gastrocnemius Strain. [යාවත්කාලීන 2022 අගෝස්තු 22]. තුළ: StatPearls [අන්තර්ජාලය]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 ජනවාරි-. ලබා ගත හැක්කේ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534766/

මයෝ සායන කාර්ය මණ්ඩලය. (2019) රාත්රී කකුලේ කැක්කුම. mayoclinic.org/symptoms/night-leg-cramps/basics/causes/sym-20050813

මොන්ඩරර්, රෙනී එස් සහ අල්. "නිශාචර කකුලේ කැක්කුම." වත්මන් ස්නායු හා ස්නායු විද්‍යා වාර්තාව වෙළුම. 10,1 (2010): 53-9. doi:10.1007/s11910-009-0079-5