අන්තර්ගතය
ශක්තිය සහ කාර්ය සාධනය සඳහා ආහාර 10 ක්
ඉහළ මට්ටමේ කාර්ය සාධනය කරන්නන් සැමවිටම සොයමින් සිටින්නේ ඔවුන්ගේ ක්‍ෂේත්‍රයේ වාසියක් ලබා දෙන උපාය මාර්ග ය. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට තත්පරයක් වේගයෙන් දිවීමටත් අඟලක් ඉහළට පැනීමටත් අවශ්ය වන අතර ව්‍යාපාරික විධායකයින්ට තියුණු මානසික පැහැදිලිකමක් සහ වැඩ කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට අවශ්ය වේ. කාර්ය සාධනය සහ ප්‍රකෘතිය ප්රශස්ත කිරීම සඳහා විශේෂිත ආහාර වේල සහ සුපිරි ආහාර උපාය මාර්ග පෙන්වා ඇත.
අපි හැමෝම කැමතියි අපි ගුරුවරියක්, ගෙදර අම්මා, වෛද්ය හෝ ක්‍රීඩිකාවක් කියලා වෙනසක් නැතිව උපරිමයෙන් දස්කම් දක්වන්න. අපි ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස යථා තත්ත්වයට පත් වීම ද අත්යවශ්ය වේ. ඉලක්කය උපරිම කාර්ය සාධනය සහ ඉක්මන් හා ඵලදායී ප්‍රකෘතිමත් වීම නිසා අපට ඊළඟ දවසේ නැඟිට එය නැවත නැවතත් කළ හැක.
ඔබේ කාර්ය සාධනය ප්රශස්ත කරන්න:
ඕනෑම ක්‍ෂේත්‍රයක කාර්ය සාධනය රඳා පවතින්නේ ඉහළ මට්ටමේ මානසික ක්‍රියාකාරකම් සහ බොහෝ විට චාලක ක්‍රියාකාරකම්, එය ධාවනය හෝ පැනීම හෝ ඇස්-අත් සම්බන්ධීකරණය මත ය. සෞඛ්ය සම්පන්න ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා යතුර හොඳ මේද, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ පිරිසිදු ප්රෝටීන් ප්‍රභවයන් ඇතුළත් වේ.
පිරිසිදු සෞඛ්ය සම්පන්න ගොඩක් ලබා දීම ආහාර සහ නිසි පරිදි ආහාර ගන්නා වේලාව ඔබේ සමස්ත ශක්තියේ සහ දෛනික ක්‍රියාකාරිත්වයේ විශාල වෙනසක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ විශාල ශක්තියක් සහ දෛනික කාර්ය සාධනයක් සඳහා ඔබේ ශරීරය සූදානම් කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට මෙම ලිපියේ ඇති මූලධර්ම භාවිතා කරන්න.
පොල්:
මෙම සුපිරි ආහාර මධ්‍යම දාම ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ (MCT) වලින් පිරී ඇති අතර එය ඉතා පහසුවෙන් ශක්තිය සඳහා බිඳ වැටේ. දිගු දාම මේද අම්ල වලින් සමන්විත බොහෝ මේද ප්‍රභවයන් මෙන් නොව, මෙම MCTs පිත මත රඳා නොපවතින අතර ඒ වෙනුවට අක්මාව වෙතට ගොස් ශක්තිය සඳහා ක්ෂණිකව පරිවෘත්තීය වේ.
මාංශ පේශි සෛල වලට MCT ගබඩා කිරීමට හැකි වන අතර ව්‍යායාම සැසි වලදී ශක්තිය සඳහා වහාම ඒවා භාවිතා කළ හැකිය.
අස්ථි සුප් හොද්ද ප්රෝටීන්:
අස්ථි සුප් හොද්ද කොලජන්, ජෙලටින්, හයුලූරොනික් අම්ලය, chondroitin සල්ෆේට්, glycosamino glycans, proline, glycine, කැල්සියම්, පොස්පරස්, මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් ඇතුළු වටිනා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් අඩංගු වේ. මේ සියල්ල නිරෝගී සන්ධි, අස්ථි, බන්ධනීයන්ට සහ කණ්ඩරාවන්ට මෙන්ම හිසකෙස් සහ සමේ වර්ධනයට උපකාරී වේ.
මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රූපලාවන්‍ය ආහාර ලෙස සැලකෙන්නේ ඒවා ශරීරයට නිසි ව්‍යුහාත්මක පෙළගැස්මක් සහ අලංකාර සම සහ හිසකෙස් සඳහා උපකාර වන බැවිනි. සන්ධි, කණ්ඩරාවන් සහ අස්ථි කොටස් ශක්තිමත් කිරීමෙන් තුවාල වළක්වා ගැනීමට ද ඒවා උපකාරී වේ. මීට අමතරව, අස්ථි සුප් හොද්ද ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සඳහා විශිෂ්ටයි.
ඔබට ඔබේම ඇට සුප් හොද්දක් සාදා ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබට ගෙදර හැදූ සුප් හොද්දට සමාන ප්‍රතිලාභ සහිත අපගේ ඇට හොද්ද ප්රෝටීන් උත්සාහ කළ හැකිය, නමුත් එය බොහෝ වට්ටෝරු වල ඊටත් වඩා බහුකාර්ය වේ. අස්ථි සුප් හොද්ද ප්රෝටීන් සැබෑ අස්ථි සුප් හොද්ද ද්රවයක් ලෙස ආරම්භ වේ. එය පසුව විජලනය කර උසස් තත්ත්වයේ, රසවත් කුඩු සාන්ද්‍රිත ප්‍රභවයක් බවට පත් කරයි.
බෙරි:
බෙරි ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇති අතර සීනි ප්‍රමාණය අඩුය. බෙරි වල ඇන්තොසියානින් නම් අද්විතීය ෆයිටොනූට්‍රියන්ට් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඒවායේ ශක්තිමත් වර්ණක ලබා දෙන අතර දැඩි හිරු එළිය හැසිරවීමට ඔවුන්ට ඉඩ සලසයි. මෙම ඇන්තොසියානින් පරිභෝජනය කිරීම අපගේ ශරීරය ආතතියට ඵලදායී ලෙස අනුවර්තනය වීමට උපකාරී වේ.
සිහින් සම නිසා ඒවා පළිබෝධනාශක වලට ගොදුරු වන අතර සාම්ප්‍රදායික ගොවිපලවල නිෂ්පාදනය කරන විට භයානක පළිබෝධනාශක වලින් අධික ලෙස දූෂිත වන බැවින් ඔබේ බෙරි කාබනික ලෙස ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
නිවිති:
මෙම සුපිරි ආහාර රුධිරය පිරිසිදු කරන ක්ලෝරෝෆිල් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වන ලුටීන් සහ සීඇක්සැන්ටින් වලින් පිරී ඇත. ආතතියට අනුවර්තනය වීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව ඉහළ නංවන phyoecdysteroids නමින් හැඳින්වෙන ශාක පදනම් කරගත් ස්ටෙරොයිඩ් ද නිවිති වල අඩංගු වේ. Phytoecdysteroids කෘමීන් උණුකරන හෝමෝන වලට සමාන වන අතර ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය නාටකාකාර ලෙස වැඩි කරන බව පෙන්වා දී ඇත.
මෙය රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවරව තබා ගන්නා අතර තීරණාත්මක මේද ගබඩා කිරීමේ හෝමෝනය වන ඉන්සියුලින් සඳහා අවශ්‍යතාවය අවම කරයි. මීට අමතරව, phytoecdysteroids සංස්කෘතික මාධ්‍යයක යොදන විට මිනිස් මාංශ පේශි පටක වර්ධන වේගය 20% කින් වැඩි කරයි.
සහල් සහ කඩල ප්‍රෝටීන
මිනිසුන් උච්චාරණය කරන සංවේදීතාවයක් ඇති සංවේදී අවස්ථා සඳහා දුඹුරු සහල් හෝ කඩල ප්රෝටීන් භාවිතා කිරීමට මම කැමැත්තෙමි. කඩල ප්රෝටීන් සියලුම ප්රෝටීන් කුඩු වලින් වඩාත්ම හයිපෝඇලර්ජෙනික් වන අතර 98% අවශෝෂණ අනුපාතයක් ඇත. 1% දුඹුරු සහල් සහ 99% කව්පි ප්‍රෝටීන වල මෙම සංයෝගය කෙට්ටු ශරීර පටක වර්ධනයට සහ හොඳ සංසරණ සඳහා අතු දාම ඇමයිනෝ අම්ල, ලයිසීන් සහ ආර්ජිනින් වල විශිෂ්ට මිශ්‍රණයක් ඇත.
කඩල සහ දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන් ද ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ඉතා පහසු බව පෙන්වා දී ඇති අතර ප්රෝටීන් තරමක් ඉක්මනින් මාංශ පේශි පටක වලට අවශෝෂණය වේ. මෙය වැදගත් වන්නේ මන්දගාමී දිරවීම සහ ප්‍රෝටීන උකහා ගැනීම නිසා වායුව නිපදවීමට වැඩි අවස්ථාවක් ඇති නිසා සහ බඩ පිපුන බවක් දැනේ. බොහෝ ශාක ප්‍රෝටීන වල දුර්වල උකහා ගැනීමේ අනුපාතයක් ඇති නමුත් කඩල, දුඹුරු සහල් සහ කංසා ප්‍රෝටීන දුර්ලභ ව්‍යතිරේක වේ.
මේවා ග්ලූටතයෝන් නිෂ්පාදනය සඳහා ඉතා වැදගත් වන මෙතියොනීන් සහ සිස්ටයින් වැනි ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු සල්ෆර් වලින් පිරී ඇත. ඒවා අතු දාම ඇමයිනෝ අම්ලවල පොහොසත් නිර්මාංශ ප්‍රභවයකි. ඒවායේ අත්යවශ්ය මේද අම්ල සහ මිනිස් රුධිරයේ සංයුතියට සමාන එඩෙස්ටින් සහ ඇල්බියුමින් අඩංගු වන අතර මේවා DNA අලුත්වැඩියාව වැනි තීරණාත්මක ක්‍රියාකාරකම් සඳහා උපකාරී වේ.
තණකොළ සහිත බටර්:
තෘණ-පෝෂිත එළදෙනුන්ගේ කිරි ආහාර අත්යවශ්ය මේදවලින් සහ විටමින් K2 සහ මැග්නීසියම් වැනි තීරණාත්මක පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් අසාමාන්‍ය ලෙස පොහොසත් වේ. මෙම කාණ්ඩයේ හොඳම ආහාර වන්නේ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන මේද සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇති තණකොළ සහිත බටර් සහ ගිතෙල් ය.
තෘණවලින් පෝෂණය වන බටර් සහ ගිතෙල් ද සංයුජ ලිනොලෙයික් අම්ලයෙන් පොහොසත් වන අතර එය මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන අතර පිළිකා කාරක විරෝධී වේ. එය ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන කෙටි දාම මේද අම්ල බියුටේට් හි හොඳම ආහාර ප්‍රභවයයි. අවසාන වශයෙන්, එය නිරෝගී මොළයට සහ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නිෂ්පාදනයට සහාය වන කොලීන් වලින් පිරී ඇත. මම සෑම දිනකම බටර් සහ ගිතෙල් නොමසුරුව භාවිතා කරමි. කෙරී ගෝල්ඩ් තණකොළ සහිත බටර් සොයන්න.
රතු ළූණු:
මේවා ෆ්ලේවනොයිඩ් ප්‍රතිඔක්සිකාරක quercetin වලින් පිරී ඇත. ශරීරය තුළ සිස්ටීන් සහ ග්ලූටතයෝන් නිෂ්පාදනය වැඩි කරන ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු සල්ෆර් ද ඒවායේ අඩංගු වේ. රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන ක්‍රෝමියම් ද ඒවායේ ඇත.
තෘණ-පෝෂිත හරක් මස්:
100% හරිත ආහාරයක් ලබා දෙන එළදෙනුන් කාර්නොසීන් සහ අත්යවශ්ය මේද අම්ල වැනි ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇත. එළදෙනුන්ට බඩවල් කිහිපයක් ඇති නිසාත් තණකොළ සම්පූර්ණයෙන්ම දිරවීමට හැකි නිසාත් (මිනිසුන්ට බැහැ) ප්රෝටීන් අධික ආහාරයක් තුළ සම්පූර්ණයෙන් දිරවන ලද මෙම සුපිරි හරිතයන්ගේ ප්‍රතිලාභ අපට ලැබේ.
තෘණ-පෝෂිත හරක් මස් සහ තෘණ සහිත කුකුළු මස් සඳහා අපූරු ප්‍රභවයක් වන්නේ එක්සත් ජනපද සුවතා මස් ය.
අලිගැට පේර:
අලිගැටපේර හොඳ මේදවලින් සහ ලුටීන් සහ සීඇක්සැන්ටින් වැනි කැරොටිනොයිඩ් ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇත. එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ඉතා පහසු වන අතර ප්රශස්ත හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය, මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ව්‍යායාම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
අමු චොකලට්:
මෙය ඉන්ධන සහ ප්‍රකෘතිමත් වීම සඳහා හොඳ මේද සහ පොලිෆෙනෝල් ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ය. චොක්ලට් වල තියෝබ්‍රොමින් අඩංගු වන අතර එය ශරීරය පුරා රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ස්වභාවික හෘද වාහිනී උත්තේජකයකි.
නිසි ආහාර වේල:
ආහාර දිරවීමට වඩා නිශ්චිත කාර්ය සාධනය කෙරෙහි වැඩි ශක්තියක් යොමු කර තබා ගැනීම සඳහා අපගේ කාර්ය සාධන කාලයට පෙර සැහැල්ලුවෙන් ආහාරයට ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ආහාර වෙනුවට, ජලය වෙත හැරෙන්න, ප්රශස්ත සජලනය විශිෂ්ට කාර්ය සාධනය සමඟ ඉතා දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වේ. මම දවස පුරා අධික ලෙස සජලනය වීමට උත්සාහ කරන අතර මගේ ජල පරිභෝජනය අඩු වන විට මගේ ශක්තිය සහ මානසික තීව්‍රතාවය අඩු වන බව දකිමි.
කාර්ය සාධනයෙන් පසු අපගේ පද්ධතිය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ නැවත පිරවීම සඳහා අපගේ විශාලතම ආහාර වේල ලබා ගැනීමට අපට අවශ්‍යය. ඉතා මැනවින්, ඔබේ දවසේ ආරම්භයට වඩා ඔබේ දවස අවසානයේදී ඔබේ විශාලතම ආහාරය තිබේ. මෙය ඔබගේ ශරීරය දවසේ ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. ඔබට තවදුරටත් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට අවශ්ය නොවන බැවින්, ඔබට අවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වඩාත් ඵලදායි ලෙස ජීර්ණය කර අවශෝෂණය කර ගැනීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි.
මෙය ඔබගේ බඩවැලේ ඇති ආතතිය ඉවත් කිරීමට සහ ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ අඛණ්ඩතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ කලබලකාරී සිදුවීමකට හෝ කාර්යබහුල දිනකට පෙර කඩිමුඩියේ ආහාර ගන්නා විට හෝ විශාල ආහාර වේලක් ගන්නා විට, ඔබ ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට බාධා කරන අතර ශරීරය තුළ වැඩි දැවිල්ලක් ඇති කරයි.
මෙම අදහස් සහ තවත් බොහෝ දේ මම අපගේ Ketogenic ආහාර වැඩසටහනේ සැරිසැරීමේදී උගන්වමි. වැඩි විස්තර සහ නොමිලේ වීඩියෝ පුහුණු මාලාවක් සඳහා මෙතැනින් පිවිසෙන්න, මම ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උසස් උපාය මාර්ග පිළිබඳව ඔබට ලබා දෙන්නෙමි.
මේදය දහනය කරන ආහාර වීඩියෝව
ආහාර: නිරෝගී පසුබිමක් සඳහා ආහාර සහ පෝෂණය
බොහෝ රෝගීන් හොඳින් දන්නා පරිදි, හොඳ පෝෂණය සහ සමබර ආහාර වේලක් සමස්ත සෞඛ්යයේ වැදගත් අංගයන් වේ. පිටුපස ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් පුදුමයට පත් කළ හැකි දෙය නම් ආහාර, පෝෂණය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම පිටුපස ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි - බොහෝ ගැටලු වළක්වා ගැනීම සහ තුවාල සුව කිරීම ඇතුළුව.
කොඳු ඇට පෙළේ ඇති අස්ථි, මාංශ පේශි සහ අනෙකුත් ව්‍යුහයන්ට හොඳ පෝෂණය සහ විටමින් අවශ්ය වන අතර එමඟින් ශරීරයට ආධාර කිරීමට සහ ඒවායේ අනෙකුත් කාර්යයන් ඉටු කිරීමට තරම් ශක්තිමත් වේ. මෙම පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ භාවිතා කරමින්, රෝගීන්ට ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට පිටුපසට හිතකර විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
මෙයද බලන්න: පිටුපස වේදනාව සහනය සඳහා බර අඩු කිරීම
ප්රශස්ත පෝෂණය සඳහා නිවැරදි ආහාර තෝරා ගැනීම
නිවැරදි ප්‍රමාණය හා විවිධ විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඇතුළත් සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමෙන් කොඳු ඇට පෙළේ අස්ථි, මාංශ පේශි, තැටි සහ අනෙකුත් ව්‍යුහයන් පෝෂණය කිරීමෙන් කොන්දේ අමාරු අඩු වේ. විවිධ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තේරීම් මෙන්ම පෝෂණ අතිරේක මගින් ලබා ගත හැකි කැල්සියම් සඳහා විශේෂ වැදගත්කමක් ලබා දී ඇත.
ආහාරවල කැල්සියම් ප්‍රභවයන් බලන්න
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් බොහෝ විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සඳහා ඉල්ලා සිටින අතර, මෙම අර්ධ ලැයිස්තුවෙන් රෝගීන්ට නැවත උපකාර කිරීම සඳහා සෘජුවම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි සෞඛ්ය සම්පන්න තේරීම් ගණනාවක් ඉස්මතු කරයි.
විටමින් හෝ පෝෂක ආහාර ප්‍රභවයන්ගේ භූමිකාව
විටමින් A:
ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. එය පටක අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ අස්ථි සෑදීමට උපකාර වන නිසා එය පිටුපසට හොඳයි. එය ශරීරයට ප්රෝටීන් ඵලදායී ලෙස භාවිතා කිරීමට ද උපකාරී වේ.
මීට අමතරව, ශරීරයට බීටා-කැරොටින් විටමින් A බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය.
විටමින් A හි නිර්දේශිත දෛනික දීමනාවට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් ලබා නොගැනීම වැදගත්ය, මන්ද අධික ලෙස අස්ථි බිඳීම ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය. බීටා-කැරොටින් අස්ථි බිඳීමේ අවදානම වැඩි නොකරයි.
විටමින් A හරක් මස්, පැටවා සහ චිකන් අක්මාව සොයා ගත හැක; කිරි, බටර්, චීස් සහ බිත්තර වැනි කිරි නිෂ්පාදන; ඇප්රිකොට් ඇටයේ, නෙක්ටරීන් සහ කැන්ටලූප් වැනි තැඹිලි පලතුරු; කැරට්, බතල සහ නිවිති වැනි තැඹිලි හෝ කොළ එළවළු.
විටමින් B12:
නිරෝගී ඇට මිදුළු සඳහා සහ ශරීරයට - සහ කොඳු ඇට පෙළට - සාමාන්‍ය ලෙස වර්ධනය වීමට සහ ක්‍රියා කිරීමට අවශ්ය වේ. විටමින් B12 අක්මාව, මාළු, රතු මස් සහ කුකුළු මස් වැනි මස් නිෂ්පාදනවල සොයාගත හැකිය; කිරි, යෝගට් සහ චීස් වැනි කිරි නිෂ්පාදන; සහ බිත්තර.
විටමින් C:
සෛල පටක බවට පත් කිරීමට හැකි වන ක්රියාවලියේ වැදගත් කොටසක් වන කොලජන් වර්ධනය සඳහා අවශ්ය වේ. තුවාල වූ කණ්ඩරාවන්ට, බන්ධනීයන්ට සහ පෘෂ්ඨවංශික තැටි නිසා ඇතිවන ගැටළු සුව කිරීමට මෙන්ම අස්ථි සහ අනෙකුත් පටක ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමට මෙය අතිශයින් වැදගත් වේ.
විටමින් C ස්ට්‍රෝබෙරි, කිවි පලතුරු සහ පැඟිරි පලතුරු (උදා: දොඩම්, පේර, මිදි) සහ තක්කාලි වැනි පලතුරු වල දක්නට ලැබේ; බ්රොකොලි, නිවිති, රතු සහ කොළ ගම්මිරිස්, බතල සහ සුදු අර්තාපල් වැනි බොහෝ එළවළු.
විටමින් D:
ශක්තිමත් සහ නිරෝගී අස්ථි වර්ධනය සඳහා වැදගත් වන කැල්සියම් අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කරයි. ප්‍රමාණවත් ලෙස කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීම විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වර්ධනය වැලැක්වීම සඳහා වන අතර එය කොඳු ඇට පෙළේ දුර්වල හා බිඳෙනසුලු අස්ථි මගින් සංලක්ෂිත ආබාධයක් වන අතර එමඟින් වේදනාකාරී කශේරුකා බිඳීම් ඇති විය හැක. විටමින් D ස්වභාවිකව බිත්තර කහ මදය සහ මාළු තෙල් වල පවතී; එක්සත් ජනපදයේ බොහෝ ශක්තිමත් කිරි වෙළඳ නාමවල ද දක්නට ලැබේ; හිරු එළියේ කාලය ගත කිරීමෙන් ද ලබා ගත හැකිය.
විටමින් කේ:
කැල්සියම් නිසි ලෙස භාවිතා කිරීම සඳහා අස්ථි සඳහා අවශ්ය වේ. විටමින් K සහ කැල්සියම් සංයෝගය ශරීරය පුරා අස්ථි ශක්තිමත්ව හා නිරෝගීව සිටීමට උපකාරී වේ. විටමින් K අක්මාව, ඌරු මස්, නිවිති, ගෝවා සහ බ්රොකොලි වැනි හරිත කොළ එළවළු සහ කිරි නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබේ.
යකඩ:
සෛල වලට ඔක්සිජන් ලබා ගැනීමට සහ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන බැවින් නිරෝගීව සිටීමට අවශ්ය වේ. එය කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කිරීමට අවශ්ය සෞඛ්ය සම්පන්න මාංශ පේශිවල වැදගත් අංගයක් වන මයෝග්ලොබින් නිෂ්පාදනයට ද සහාය වේ. අක්මාව, ඌරු මස්, මාළු, බෙල්ලන්, රතු මස් සහ කුකුළු මස් වැනි මස් නිෂ්පාදනවල යකඩ දක්නට ලැබේ; පරිප්පු, බෝංචි, සෝයා, බිත්තර, ධාන්ය වර්ග සහ නිවිති, ගෝවා සහ බ්රොකොලි වැනි කොළ පැහැති එළවළු.
මැග්නීසියම්:
මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ හැකිලීම සඳහා වැදගත් වේ. එය මාංශ පේශි තානය සහ අස්ථි ඝනත්වය පවත්වා ගැනීමට ද උපකාරී වන අතර එමඟින් පිටුපස ඇති ගැටළු වළක්වා ගත හැකිය. තවද, එය ශරීරයේ ප්රෝටීන් භාවිතයට උපකාරී වේ. මැග්නීසියම් සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, බෝංචි, බීජ, ඇට වර්ග, අර්තාපල්, අලිගැටපේර, කෙසෙල්, කිවි පලතුරු, ඉස්සන් සහ නිවිති, ගෝවා සහ බ්රොකොලි වැනි කොළ පැහැති කොළ එළවළු වල දක්නට ලැබේ.
කැල්සියම්:
අස්ථි සෞඛ්‍යයට අත්යවශ්ය වන අතර ජීවිත කාලය පුරාම සහ විශේෂයෙන් මහලු වියේදී අවශ්ය අස්ථි ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වර්ධනය වැලැක්වීම සඳහා ප්‍රමාණවත් තරම් කැල්සියම් ලබා ගැනීම විශේෂයෙන් වැදගත් වන අතර එමඟින් කොඳු ඇට පෙළේ දුර්වල හා බිඳෙනසුලු අස්ථි ඇති වන අතර එමඟින් වේදනාකාරී කශේරුකා බිඳීම් ඇති විය හැක. කැල්සියම් යෝගට්, චීස් සහ විශේෂයෙන් කිරි වැනි කිරි නිෂ්පාදනවල දක්නට ලැබේ; නිවිති, බ්රොකොලි සහ ගෝවා වැනි තද කොළ පැහැති කොළ එළවළු; ටෝෆු, රටකජු, ඇට, කළු බෝංචි සහ බේක් කළ බෝංචි; සමහර මාළු වර්ග (සැමන් සහ සාඩින්); තල ඇට, බ්ලැක්ස්ට්‍රැප් මොලැසස්, ඉරිඟු ටොර්ටිලස්, ආමන්ඩ් සහ දුඹුරු සීනි වැනි විවිධ ආහාර.
Scoop.it හරහා උපුටා ගන්නා ලදී: www.elpasochiropractorblog.com
කාර්ය සාධනය සහ ප්‍රකෘතිය ප්රශස්ත කිරීම සඳහා විශේෂිත ආහාර වේල සහ සුපිරි ආහාර උපාය මාර්ග පෙන්වා ඇත. බොහෝ රෝගීන් හොඳින් දන්නා පරිදි, හොඳයි පෝෂණ සහ සමබර ආහාර වේලක් සමස්ත සෞඛ්යයේ වැදගත් සංරචක වේ. පිටුපස ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් පුදුමයට පත් කළ හැකි දෙය නම් ආහාර, පෝෂණය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම ද ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කිරීමයිකොඳු ඇට පෙළ සෞඛ්යය.ඔබට ඇති ඕනෑම ප්‍රශ්නයකට පිළිතුරු සඳහා කරුණාකර වෛද්ය ජිමිනෙස් අමතන්න915-850-0900
මෙහි ඇති තොරතුරු "කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්යය සඳහා බලශක්ති/කාර්ය සාධන ආහාර සහ විටමින් දහය"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්‍රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
