සම්බන්ධිත: ඔබ ක්රීඩා චිරොක්ට්‍රැක්ටරයක් දැකිය යුත්තේ කවදාද?
අන්තර්ගතය
පෙනුම සඳහා සපත්තු මිලදී නොගන්න
පාඩම් එහාට මෙහාට යන අතරේ විශේෂිත ධාවන සපත්තු තුවාල වීමට හේතු වන්නේද නැද්ද යන්න, සිසිල් පෙනුමක් ඇති හෝ ඔබ ලාභයට ලබා ගත් කික් යුගලයකට වඩා නිසි ගැලපීමක් තෝරා ගැනීම තවමත් හොඳ අදහසකි. Ian Nurse, DC, නිර්මාතෘ මෝෂන් බොස්ටන්හි සුවතාව සහ උප-2:30 මැරතන් ක්‍රීඩකයෙක්, බොහෝ ධාවන තුවාල ඔබේ පාදවල නිවැරදි සපත්තු නොමැති වීමෙන් ආරම්භ විය හැකි බව විශ්වාස කරයි.
නර්ස් නිර්දේශ කරන්නේ ධාවනය වන විශේෂිත වෙළඳසැලකට ගොස් පිටත හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් මත ඔබේ ඇවිදීම නිරීක්ෂණය කරන ලෙසය. මෙය ඔබේ නිශ්චිත ධාවන/ඇවිදින යාන්ත්‍ර විද්‍යාව සඳහා වඩාත් හොඳින් ක්‍රියා කළ හැකි සපත්තු පරාසයක් සොයා ගැනීමට ගබඩාවේ සිටින කෙනෙකුට ඉඩ සලසයි. (අපගේ පරීක්ෂා කිරීමෙන් ඔබට අසල පවත්වාගෙන යන වෙළඳසැලක් සොයාගත හැකිය ගබඩා සෙවුම.) එතන ඉඳන් දුවනකොට හොදයි කියලා හිතෙන දේ අනුව යන්න පුලුවන්.
සම්බන්ධිත: නිවැරදි ධාවන සපත්තු මිලදී ගන්නේ කෙසේද?
එක් විලාසිතාවකින් තවත් සපත්තු ධාවන පථයේ වෙනසක් සිදුවී ඇත්දැයි ඔහු තම රෝගීන්ගෙන් ද විමසූ බව හෙදිය පැවසීය. උදාහරණයක් ලෙස, සාමාන්‍ය සපත්තුවකින් ශුන්‍ය බිංදු සපත්තුවකට මාරුවීම, ඒවාට ලිහිල් නොකර, ඔබේ තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැක. ධාවන වෙළඳසැලක සවිකරන්නෙකු මෙන්, හෙදියක් වැනි ක්රීඩා චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරයකු ඔබේ පාදයේ චලන යාන්ත්‍ර විද්‍යාවේ අසමතුලිතතාවය හඳුනා ගැනීමට කාර්යාලයේ ඔබේ ධාවන ඇවිදීම දෙස පවා බැලිය හැකිය.
සම්පූර්ණ ජෛව යාන්ත්‍රණය ආරම්භ වන්නේ ඔබේ පාදයෙන්, හෙදිය පැවසීය. අපි හැමෝටම විවිධ පාද පහරවල් තියෙනවා. එය යම් ආකාරයකට බිම වැදී ඇත්නම්, සපත්තුව එයට සහාය විය යුතුය. ඔබ forefoot ස්ට්‍රයිකර්, පසුපස පාද පහර දෙන්නෙකු, overpronator, හෝ under pronator නම්, එම සියලු පාද පහරවල් විවිධ ක්‍රමවලට ණය විය හැක. ධාවන තුවාල.
කරන්න එපා ධාවනයකට පෙර ස්ථිතික දිගු කිරීම සිදු කරන්න
DC හි Derek Vinge ට අනුව, තත්පර 10 කට වඩා වැඩි කාලයක් ස්ථිතික දිගුවක් අල්ලාගෙන සිටීමෙන් දිවීමකට පෙර ඔබේ පුපුරන සුලු මාංශපේශී බලයෙන් ඉවත් විය හැක. Fit Chiropractic & Sports Therapy බ්‍රිටිෂ් කොලොම්බියාවේ කෝටේනේ හිදී. එක් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ සීතල මාංශ පේශි දිගු වන බවයි දැඩි 3K ට පෙර, පුද්ගලයන් තම ධාවන කටයුතු මන්දගාමීව සහ වැඩි උත්සාහයකින් ආරම්භ කළේය. තවද ඔබේ මාංශ පේශි නිසි ලෙස සංඥා නොකරන විට, එය කුඩා තුවාල කාලයත් සමඟ විශාල ගැටළු බවට හැරවිය හැක.
ශරීරය තුළ රුධිර ප්රවාහය ලබා ගැනීම සඳහා පෙනහළු සහ squats වැනි ගතික දිගු මාලාවක් සමඟින් ඔබට වඩා හොඳය. (මෙම මිනිත්තු 2 උණුසුම් කිරීම උපක්‍රමය කළ යුතුය.) ඔබ මාර්ගවලට හෝ මංපෙත්වලට යාමට පෙර ගතික දිගු කිරීම විනාඩි පහක් හෝ 10ක් එකතු කළහොත් ප්‍රතිලාභ කැපී පෙනෙනු ඇත.
ඔබ යම් සක්රිය කිරීම සහ ගතික උණුසුම් කිරීම් සිදු කරන්නේ නම්, ඔබ ශක්තිමත්, වේගවත් ධාවකයෙකු වනු ඇත. මට කාර්යබහුල දිගුවක් කිරීමටද අමතක වී ඇති අතර, මම හිතන්නේ එය මම පසුව කරන්නම් කියා ඔබම පවසන වේලාවක් විය හැකිය. මම එය පසුව ගනුදෙනු කරන්නම්, වින්ග් පැවසීය.
කරන්න එපා ෆෝම් රෝලර් මත එය ඉක්මවා යන්න
ෆෝම් පෙරළීම සහ ගැටයක් සෑදීමට හෝ ඔබේ කකුල් නැවුම් කිරීමට වෙනත් ක්‍රම මධ්‍යස්ථව හොඳ දෙයක් විය හැකිය. නමුත් හෙදියන්ට අනුව අඩු සමහර විට වැඩි වේ.
ඒ මත සීමාව ඉක්මවා යාමට නැඹුරු වන බොහෝ මිනිසුන් මම දකිමි, හෙදිය පැවසීය. ඔවුන් ඔවුන්ගේ මත බොහෝ පෙන පෙරළීම සිදු කරයි තොරතුරු තාක්ෂණ සංගීත කණ්ඩායම සහ quads සහ ඊටත් වඩා වේදනාකාරී වේ. එය වඩාත් සියුම් ලෙස, ඔබ ප්‍රදේශයට රුධිර ප්‍රවාහයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන නමුත්, ඔබ වැඩි හානියක් සිදු වන පරිදි කාමරයට එතරම් දරුණු ලෙස පහර දීමට උත්සාහ නොකරයි.
සම්බන්ධිත: 14 ෆෝම් රෝලර්, බෝල, සහ කූරු ගැට ගැසීමට
ඔබ ෆෝම් රෝලරයක් මත වැඩ කරමින් සිටින අතර යමක් දිගටම රිදෙනවා නම් හෝ නරක අතට හැරේ නම් නවත්වන්න. ගැටළු සහිත ස්ථානයක් ඉක්මවා යාමෙන් එය තවත් අවුලුවාලිය හැකිය. ඔබට සාපේක්ෂ වශයෙන් හොඳ හැඟීමක් තිබේ නම්, මිනිත්තු එකක් හෝ දෙකක් සඳහා ඕනෑම ගැටළුකාරී ප්‍රදේශයකට පහර දීම සඳහා ධාවනයෙන් පසු ෆෝම් රෝලරයේ සැහැල්ලු වැඩ කිරීමට හෙදිය යෝජනා කරයි.
කරන්න එපා ඔබ කාර්යාලයට ඇතුළු වූ විට නැගී සිටින්න
WebMD වෙතින් පිටු සහ සටහන් සමඟ ඔබ කාර්යාල සංචාරයකට නොපැමිණියේ නම් එය වඩාත් සුදුසුය. නමුත් ඔබ නිශ්ශබ්ද නොවිය යුතු අතර ක්රීඩා චිරොක්ට්‍රැක්ටරයක් ඔබ දෙස බැලීමෙන් සියලු පිළිතුරු ඇති බව සිතිය යුතුය.
හමුවීමකට යන විට, දැඩි දුවන බෙල්ලක් මත, බල්ලෙකුට ඔබට කරදර කරන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසන කරකැවෙන වම් වළලුකර මත දිගින් දිගටම ඔබව පිස්සු වට්ටන්නේ කුමක් දැයි සිතන්න.
බොහෝ මිනිසුන්ට වඩා ධාවකයන් ඔවුන්ගේ ශරීරය හොඳින් දන්නා බව හෙදිය පැවසීය. අපි දුවන විට, අපි නිරන්තරයෙන් විවිධ ශරීර කොටස් පරීක්ෂා කරමින් සිටින අතර, මිනිසුන්ට වැරදි දේ හඳුනා ගත හැකි අතර, ඔවුන්ගේ ඇවිදීම වෙනස් වී තිබේද සහ ඒවා එල්ලා තිබේද යන්න ඔවුන්ට පැවසිය හැකිය. මගේ රෝගීන්ගෙන් මා ලබා ගන්නා තොරතුරු මට බොහෝ උපකාර කරයි.
ඔබට අවශ්‍ය නම් යමෙකු බැලීමට සහ ඔබේ ක්රීඩා චිරොක්ට්‍රැක්ටරයට සවන් දීමට අමතක නොකරන්න
පුහුණු ඉලක්ක සහ සැතපුම් සම්පූර්ණ කිරීමට, ධාවකයන් බොහෝ විට වැරදි දෙයක් ඇති විට පිළිගන්නේ නැත. දිගු කාලයක් මේසයෙන් බැහැරව සිටීම ගෞරවනීය ලාංඡනයකි.
නමුත් විංගේ සිතන්නේ ඔහු කරන දේ තුවාල නිවැරදි කිරීමට වඩා වැඩි දෙයක් බවයි. යටින් පවතින ගැටලුවක් ගැන සැලකිලිමත් වූ පසු, ඔබ සිතුවාට වඩා ඉහළ මට්ටමක ක්‍රියා කිරීමට ඔබේ ශරීරයට ඉගැන්විය හැකිය.
ඔවුන් හොඳ වීමට පටන් ගත් පසු, අපට ඔවුන්ගෙන් තවත් කාර්ය සාධනයක් ලබා ගැනීමට වෙනත් ගැටළු පිළිබඳව කටයුතු කළ හැකිය, වින්ග් පැවසීය. ඔබ දෙස කිසි දිනක නොබැලුවේ නම්, ඔබට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ අදහසක් නැත.
මෙහි ඇති තොරතුරු "ඔබේ ක්රීඩා චිරොක්ට්රැක්ටර් ඔබ කිරීම නවත්වන්න බලාපොරොත්තු වන දේවල් 5ක්"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්‍රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
