උකුල් ආබාධ බොහෝ විට මලල ක්‍රීඩකයින් අතර අසාමාන්‍ය ආකාරයේ තුවාල වේ, මේවා සාමාන්‍යයෙන් ක්ෂණිකව සිදු නොවේ, ඒ වෙනුවට, සමුච්චිත පැය ගණන ක්‍රමානුකූලව නරක අතට හැරෙන රෝග ලක්ෂණ මාලාවක් ඇති කළ හැකිය.
දුර ධාවන තරඟකරුවන්ගෙන් ආසන්න වශයෙන් සියයට 3.3 සිට සියයට 11.5 දක්වා දුක් විඳිති ක්රීඩා තුවාල ලබා ඇත අධික පුහුණුවේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, සියලුම මලල ක්රීඩා ගැටළු වලින් සියයට 14ක් දක්වා උකුල් වල සංකූලතා දායක වේ යැයි විශ්වාස කෙරේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, උකුලේ තුවාල මලල කී්රඩකයන්ට සිදු වන සියලුම තුවාල වලින් හයෙන් එකක් පමණ වේ. එපමණක්ද නොව, උකුලේ සහ එහි අවට ව්යුහයන්ගේ සංකීර්ණත්වය නිසා උකුල් තුවාලවලින් සියයට 30 ක් පමණ හඳුනාගෙන නොමැත. මුලික ගැටලුව නිවැරදි නොකර, නැවත ඇතිවීම හෝ අඛණ්ඩ ආබාධ බොහෝ විට අනුගමනය කළ හැකිය.
අන්තර්ගතය
උකුලේ ව්‍යුහ විද්‍යාව
උකුල බෝලයක් සහ සොකට් සන්ධියක් ලෙස විස්තර කළ හැකි අතර, පන්දුව කලවයේ හිසෙන් සහ ලිංගේන්ද්‍රියේ ඇසිටබුලම් සිට සොකට් සෑදෙයි. දණහිසේ ඇති කාටිලේජයට බොහෝ දුරට සමාන වන ලැබ්‍රම් හි ෆයිබ්‍රොකාටිලේජ ආස්තරයේ වඩාත් හොඳින් දන්නා විශේෂිත පටක වර්ගයක් නිසා සොකට් එකේ ගැඹුර වැඩි වේ. ඇසිටබුලම් වෙත එකතු කරන ලද අමතර ගැඹුර උකුල් සන්ධියට මෙන්ම එහි අවට මාංශ පේශී සහ බන්ධනීයන්ට ආධාර කිරීමට අවශ්‍ය ස්ථායීතාවයට ඉඩ සලසා දීම සඳහා සොකට් එක තුළ බෝලය පිළිපදින්න. ප්‍රොප්‍රියෝසෙප්ෂන් ලෙස හඳුන්වනු ලබන වේදනාව සංජානනය කිරීමට සහ ශරීරය තුළ ඇති සන්ධිය පිළිබඳ දැනුවත්භාවය සහ සමතුලිතතාවයට උපකාර වන බහු ස්නායු අවසානයකින් ලැබ්‍රම් සෑදී ඇත. ව්‍යුහය උකුලට ඉදිරියට, පසුපසට සහ පැත්තට චලනය සපයන අතර එය ඇතුළට සහ පිටතට භ්‍රමණය වීමටද ඉඩ සලසයි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතර විවිධ ආකාරයේ උකුල් තුවාල ඇතිවීමට ප්‍රධානතම හේතුව වන්නේ උකුලේ මෙම සංකීර්ණ සංචලනය, ධාවනයේ වේගය සහ බලය සමඟිනි.
Biomechanics ධාවනය කිරීම
ධාවනයේ යාන්ත්‍ර විද්‍යාව සහ ශරීරය හරහා මාරු වන බලපෑමේ ක්‍රියාවලිය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, ධාවන චක්‍රය අදියර දෙකකට පැහැදිලි කළ හැකිය. පළමු අදියර ස්ථාවර අවධිය ලෙස හැඳින්වේ, එහිදී පාදය බිමට ගොඩබසින අතර, දෙවන අදියර swing අදියර ලෙස හැඳින්වේ, පාදය වාතය හරහා ගමන් කරයි. විලුඹ බිම සමඟ ස්පර්ශ වන විට ස්ථාවර අදියර ආරම්භ වේ. මධ්‍ය ඉරියව්ව ලෙසින් හඳුන්වනු ලබන මෙම මධ්‍යම අවධිය සිදුවන්නේ පාදයේ ඉතිරි කොටස අනුගමනය කරන විට වන අතර එය අවශෝෂණ අවධිය ලෙසද හැඳින්වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ගොඩබෑම පාලනය කිරීම සඳහා තිරිංගයක් ලෙස ක්‍රියා කරමින්, බිමට එරෙහි බලපෑම අවශෝෂණය කර ගැනීමට හැකි වන පරිදි දණහිස සහ වළලුකර සම්පූර්ණයෙන්ම නැමෙයි. එවිට කකුල මාංශ පේශි තුළ මෙම ප්රත්යාස්ථ ශක්තිය ඉතිරි කරයි. උකුල, දණහිස සහ වළලුකර පසුව මාංශ පේශිවල පසුබෑම භාවිතා කරමින් දිගු කර ඇඟිලි ඉවත් කිරීමේ අදියර සම්පූර්ණ කර ශරීරය ඉදිරියට සහ ඉහළට තල්ලු කරයි.
දිගු දුර ධාවනයේදී, ධාවකයාගේ දිගු ගමනක් හේතුවෙන් ස්ථාවර අදියර සාමාන්‍යයෙන් දිගු වේ. පැද්දීමේ අවධියේදී පුද්ගලයාගේ ශරීර බර මෙන් තුන් ගුණයක් හා සසඳන විට ස්ථාවර අවධිය පුද්ගලයාගේ ශරීර බර මෙන් පස් ගුණයක් පමණ උකුල් සන්ධිය නිරාවරණය කරයි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් වේගයෙන් දුවන විට, ඔවුන් බිම ගත කරන කාලය අඩු වන අතර, ඔවුන්ගේ පහළ අන්තයට සම්ප්‍රේෂණය වන අඩු බලයන්ට යටත් වේ.
සන්ධිවල චලනයන් පාලනය කිරීමට සහ ඒවාට එරෙහිව ඇති බලවේග සීමා කිරීමට උකුල්, දණහිස සහ වළලුකරයේ මාංශ පේශි සහ පටක එකට ක්‍රියා කරයි. ඒවා භූමියේ සිට ප්‍රතික්‍රියා බලවලට නිරාවරණය වන අතර එමඟින් ව්‍යුහයන් ඒ අනුව හැකිලීමට බල කරයි. දුෂ්කර සහ මලල ක්‍රීඩකයින් ගොඩබිම හෝ ඔවුන් ධාවනය කරන දුර වැඩි වන තරමට, සන්ධි ඉවත් කිරීමට සහ අමතර බරෙහි බලය අවශෝෂණය කර ගැනීමට ව්‍යුහයන් විසින් සාමාන්‍යයෙන් සක්‍රිය කිරීම අවශ්‍ය වේ. සෑම ධාවකයෙකුටම ඔවුන්ගේ අනන්‍ය ධාවන විලාසය හිමි වන බැවින්, කාලාන්තරයක් පුරා, නියත ධාවන රටාවක් සහ ඉහත සඳහන් බලවේග වලින් ඔවුන් ලබන බලපෑම අවසානයේ පුද්ගල සීමාවක් ඉක්මවා යයි. බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතර උකුල් ආබාධ සඳහා ප්‍රධානතම හේතුව වන්නේ මෙම සාධක සංයෝජනයයි.
උකුල මත ධාවනය කිරීමේ බලපෑම්
ධාවන අවධියේ විලුඹ පහර හරහා ධාවන බලපෑම සිදු වේ. ස්පර්ශ වන කාලසීමාව, වාර ගණන සහ මලල ක්‍රීඩකයෙකු ඔවුන්ගේ විලුඹ මත පතිත වන බර අනුව, බලපෑමේ ප්‍රමාණය වෙනස් වේ. මැද පාදයට බලපෑම් කරන ධාවකයන් අනෙකුත් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට වඩා අඩු බලපෑම් බලයක් අත්විඳින බව විශ්වාස කෙරේ.
බොහෝ සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයන් විසින් බොහෝ විට විස්තර කර ඇති පරිදි, එක් බරකින් සන්ධි කාටිලේජයට හානි හෝ තුවාල සිදු කළ හැකි අතර, අනපේක්ෂිත සංචාරයකින් හෝ වැටීමකින් පසුව බොහෝ විට සිදු වේ. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට, ධාවනය හෝ ඒ හා සමාන ක්‍රියාකාරකම්වල පුනරාවර්තන බර ක්‍රමයෙන් උකුල් සන්ධියට කුඩා ක්ෂුද්‍ර කම්පනයක් ඇති කළ හැකිය, හානිය සමුච්චය වීමෙන් මෙම කාටිලේජ තට්ටුව තුනී විය හැකි අතර පටක ඉරීම හා කැපීම සිදු වේ. උකුලේ iliopsoas, the sartorius, rectus femoris, tensor fasciae latae සහ pectinus වැනි flexor මාංශ පේශී වලින් සමන්විත වන අතර ඒවා බලපෑමේ කම්පනය අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා නම්‍යශීලී වීමට නිර්මාණය කර ඇත. එවිට ශ්‍රෝණිය පසුපසට භ්‍රමණය වීමෙන් පසුපසට ගමන් කරනු ඇත, නැමීම සඳහා වැඩි ඉඩක් ලබා දේ. එය පසුව, ඇඩක්ටර් ලෝන්ගස්, ඇඩක්ටර් බ්‍රෙවිස්, ඇඩක්ටර් මැග්නස් සහ පෙක්ටිනියස් භාවිතයෙන් එකතු කරනු ඇත, පසුව එය පැහැර ගැනීම දක්වා අනුගමනය කරනු ඇත, මූලික වශයෙන් ග්ලූටියස් මාධ්‍ය භාවිතා කරමින්, පර්යන්ත පැද්දීම සහ ගුවන් ගත වේ. උකුල් පසුව දිගුව දක්වා ගමන් කරයි, එහිදී පාදය පසුපසට විහිදේ, ශරීරය ඉදිරියට ගෙනයාම සඳහා, ප්‍රධාන වශයෙන් උකුල් සන්ධියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සකස් කිරීම සඳහා ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට මාරු වන විට ග්ලූටියස් මැක්සිමස් භාවිතා කරයි.
භෞතික කාර්ය සාධනය අතරතුර මෙම චලනයන් කිසිවක් වෙනස් වුවහොත්, ශරීරයට එරෙහිව ඇති බලපෑමේ බලවේග වැරදි ලෙස සම්ප්‍රේෂණය වන අතර, ශ්‍රෝණිය අස්ථායී වීමට හේතු වන අතර උකුල් සන්ධි සහ මාංශ පේශිවලට එරෙහිව විශාල ආතතියක් එක් කරයි. පුනරාවර්තන සහ නිරන්තර බර පැටවීම සහ බලය පසුව කම්පන සමුච්චය කිරීමක් ඇති කළ හැකි අතර, උකුල් වල තුවාල හා සංකූලතා ආකාර කිහිපයකට මග පාදයි.
උකුලේ ව්යාධිවේදය
විවිධ වර්ගයේ උකුල් තුවාල ධාවන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට මෙන්ම වෙනත් ආකාරයේ ක්රීඩා හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලී සිටින අයටද බලපායි. වඩාත් පොදු සංකූලතා පහත පරිදි වේ:
මාංශ පේශි වික්‍රියා, උකුල් වල ස්වාභාවික ජෛව යාන්ත්‍ර විද්‍යාවට සම්බන්ධ ඕනෑම මාංශ පේශි සහ පටක වලට වර්ධනය වී බලපෑම් කළ හැකිය, විශේෂයෙන් දුර්වල පෙළගැස්ම සහ යාන්ත්‍ර විද්‍යාව හේතුවෙන් මේවා අධික ලෙස පැටවෙන්නේ නම්. උකුල් තුවාල ඇති කරන වඩාත් සුලභ මාංශ පේශි වික්‍රියා ඉලියෝප්සෝස් වලට සිදුවන්නේ උකුල් සන්ධිය අධික ලෙස නැමීම නිසා හෝ උකුල නැමෙන විට අධික බලපෑමක් නිසා සහ මාංශ පේශිවලට අධික බරක් පැටවීමෙනි. උකුලේ අභ්‍යන්තර චලනයක් ලෙස විස්තර කර ඇති ධාවකයා හෝ ක්‍රීඩකයා උකුලේ අභ්‍යන්තර චලනයක් ලෙස විස්තර කරන විට, උකුල් ඇටයේ සෘජු සම්පීඩනය සමඟ ග්ලූටියස් මාධ්‍ය කණ්ඩරාවන් කෝපයට පත් වුවහොත් gluteus medius හට හානි හෝ තුවාල සිදුවිය හැකිය.
ට්‍රොචැන්ටරික් බර්සිටිස්, උකුලේ පැත්තේ විශාල ට්‍රොචාන්ටරය තුළ පිහිටා ඇති බර්සා ලෙස හඳුන්වන තරලයෙන් පිරුණු මල්ලේ ඉදිමීම සහ දැවිල්ල මගින් සංලක්ෂිත වේ. උකුල් ඇටයට ඉහළින් ඇති ඉලියෝටිබියල් පටියට බර්සා සුදුසු සංචලනය සපයයි, කෙසේ වෙතත්, නිරන්තර කප්පාදුව බොහෝ විට කෝපයට හා දැවිල්ලට හේතු විය හැක.
Femoroacetabular impingement, හෝ FAI, කලවා ඇසිටබුලම් සම්පීඩනය කරන විට, මූලික වශයෙන් අස්ථි සහ අනෙකුත් ව්‍යුහයන් ගැටෙන උකුලේ නැමීමේදී සිදු වේ. ඇසිටබුලම් දාරයේ අස්ථි වල අමතර තොලක් වර්ධනය වන පයින්සර් බාධාවකින් බොහෝ විට උකුල් තුවාල ඇති විය හැක හෝ CAM බාධාවකින් කලව බෙල්ලේ අමතර අස්ථි කඳු වැටියක් වර්ධනය විය හැක, ප්‍රතිඵලයක් ලෙස වෙනත් ආකාරයේ සංකූලතා ඇති වේ. ප්‍රතිකාර නොකළ FAI ක්‍රමානුකූලව labral කඳුළු වලට තුඩු දිය හැක, මන්ද අමතර අස්ථි නැවත නැවතත් labrum යට ඇඹරීමට හැකිය.
ලැබ්රල් කඳුළු, වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව නිර්වචනය කරනු ලබන්නේ උකුලේ සහ ඇසිටබුලම් සන්ධිය වටා ඇති ලැබ්‍රම් ඉරීම ලෙස ය. මේවා සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ කම්පන සහගත සිදුවීමකින් හෝ තුවාලයකින් පසුව හෝ යම් කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ සමුච්චිත ක්ෂුද්‍ර කම්පන නිසා ය.
පුනරුත්ථාපනය සහ වැළැක්වීම
නූතන මලල ක්‍රීඩකයාට බලපෑම් කළ හැකි විවිධාකාර උකුල් තුවාල හේතුවෙන්, සුදුසු ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් සකස් කිරීම සඳහා චිරොක්ට්‍රැක්ටර් හෝ භෞත චිකිත්සක වැනි සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු විසින් සිදු කරනු ලබන නිසි රෝග විනිශ්චය අත්‍යවශ්‍ය වේ. ප්‍රධාන වශයෙන්, දැනටමත් හඳුනාගෙන ඇති උකුල් තුවාල ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තවදුරටත් සංකූලතා වැලැක්වීම සඳහා උකුලේ නැවත නැවත හෝ නිතිපතා නැමීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. නැමීම වැළැක්විය නොහැකි නම්, නිදසුනක් වශයෙන්, වාඩි වී සිටින විට, පුද්ගලයාට පිටුපසට හේත්තු වීමට හෝ දිගුව නැගී සිටීමට හැකිය. බයිසිකල් පැදීම සහ ට්‍රෙඩ්මිල් ධාවනය උකුල් තුවාල සඳහා යෝග්‍ය හරස් පුහුණු ක්‍රම නොවේ, මේවා උකුල් නැමීම සහ අභ්‍යන්තර භ්‍රමණය ප්‍රවර්ධනය කරයි, ඇසිටබුලම් වලට තවදුරටත් බාධා ඇති කරයි. මෙම අවස්ථා වලදී පිහිනීමට අවසර ඇත, මන්ද එය බලපෑමක් නොවන ක්‍රීඩාවක් වන අතර එය මෙම කෝපාවිෂ්ට ස්ථාන මග හැරේ.
පහත දැක්වෙන පුනරුත්ථාපන අදියර තුන අනුපිළිවෙලින් අනුගමනය කළ හැකිය හෝ උකුල් තුවාල උග්‍රවීම වැළැක්වීම සඳහා ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
පළමුව, පුද්ගලයාට ග්ලූටියල් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ඉදිරියට යා හැකිය, මූලික වශයෙන් ග්ලූටියස් මීඩියස් සහ මැක්සිමස් හුදකලා වී ඊළඟ ව්‍යායාමය සිදු කරයි. පුද්ගලයා තම දණහිස් නැමී තම දෑත් දෙපැත්තෙන් තබා ගනිමින් තම පිටේ වැතිර සිටිය යුතුය. ඉන්පසුව, ඔවුන්ගේ කලවා වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් තැබීම දණහිස් එකට ඇද ගැනීමට උපකාරී වේ. පුද්ගලයා ග්ලූටියස් මාධ්‍යය සක්‍රීය කරමින් සංගීත කණ්ඩායමට එරෙහිව තල්ලු කිරීමෙන් ඔවුන් වෙන්ව තබා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය. පසුව, මලල ක්‍රීඩකයාට විලුඹ හරහා ප්‍රවේශමෙන් ඉහළට තල්ලු කළ හැකි අතර, ඔවුන්ගේ තට්ටම් ඔසවා බිම පිටුපසට ගෙන, තත්පර පහක් එම ස්ථානය තබාගෙන සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යා හැකිය. මෙම අභ්යාස 10 ක කට්ටලවල නැවත නැවතත් කළ යුතුය.
එසේම, පුද්ගලයාට නිශ්චිත උකුල ඉහළට දමා පැත්තක වැතිරීමෙන් තවත් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමයක් කළ හැකිය. ඔවුන්ගේ පාද එකට තබාගෙන, බලපෑමට ලක් වූ පුද්ගලයා බාහිර භ්‍රමණයට ඉහළ දණහිස ඉහළට ඔසවන්න, ග්ලූටියස් මාධ්‍ය සක්‍රීය කර උකුල එකතු වීම වළක්වයි. විකේන්ද්රික මාංශ පේශි පාලනය පවත්වා ගැනීමට සහ උකුල් වල වැඩි ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමේදී මලල ක්‍රීඩකයා තම දණහිස පාලනය කිරීම වැදගත් වේ. මෙම අභ්යාසය පුනරාවර්තන 10 ක කට්ටල තුනක් සඳහා නැවත නැවතත් කළ යුතුය.
දෙවනුව, සම්පූර්ණ පහළ අන්තයන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, පුද්ගලයා අනෙකුත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඇතුළත් කිරීම සහ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා චලනයන් ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, පුද්ගලයා තම නියමිත කකුලෙන් පියවරක් ඉදිරියට තබා දණහිස සහ ඉණ දෙකම එකවර නැමීමට ඉදිරියට යා යුතු අතර, උකුල අංශක 60 ට වඩා නැමීමෙන් වළකින්න. මෙම විශේෂිත ස්ථානයට පැමිණි පසු, බලපෑමට ලක් වූ මලල ක්‍රීඩකයාට තම ශරීරය දකුණේ සිට වමට කරකැවීමට ඉදිරියට යා හැකිය, හරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ශ්‍රෝණි ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යා හැකිය. හ්භාගීවනනනට එසේ කිරීමට හැකියාව ඇති බැවින් මෙම අභ්යාසය 10 ක කට්ටල සඳහා නැවත නැවතත් කළ යුතුය.
එසේම, තනි කකුලක් ඇඹරීම ලෙස හැඳින්වෙන පහළ අන්තයන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පුද්ගලයාට තවත් ව්යායාමයක් සිදු කළ හැකිය. ශ්‍රෝණිය මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක සිටින විට නිශ්චිත කකුල මත සිටගෙන, ක්‍රීඩකයාට උකුලේ සහ දණහිසට නැමීමෙන් මෙම ව්‍යායාමය කරගෙන යා හැකිය. දණහිස ඇඟිලිවලට පිටුපසින් තබා ගනිමින්, ක්‍රීඩකයා තම ශරීරය දකුණට සහ වමට කරකැවිය යුතු අතර ඔවුන්ගේ පිටුපස කෙළින් තබා ගනිමින් ග්ලූටියස් මැක්සිමස් තවදුරටත් ක්‍රියාත්මක කර මූලික මාංශ පේශිවලට අභියෝග කරයි. මෙම අභ්යාසය හැකිතාක් 10 ක කට්ටල වලින් නැවත නැවතත් කළ හැක.
අවසාන වශයෙන්, උකුල ශක්තිමත් කිරීම සහ ධාවන රටා වල ක්‍රියාකාරී චලනයන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, උකුලේ තුවාල ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පහත අභ්යාස සිදු කිරීමට ඉදිරියට යා හැකිය. ක්‍රීඩකයා තම පාද උකුලේ දුරින් තබාගෙන කෙළින් සිටගැනීමෙන් හිප් හිප් නැගීම සම්පූර්ණ කළ හැක. එවිට පුද්ගලයා උදාසීන ශ්‍රෝණි ස්ථායීතාවය පවත්වා ගනිමින්, උකුල් ඇඹරීම හෝ එහා මෙහා නොයන බවට වග බලා ගනිමින් තම නියමිත උකුල ඉහළට ඔසවා තැබිය යුතුය. පුනරාවර්තන 10 ක කට්ටල තුනක් සඳහා නැවත නැවත කරන්න.
ඉන්පසුව, පුද්ගලයාට උස් පඩිපෙළක් හෝ පඩිපෙළක් ඉදිරිපිට සිටගෙන, ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි ආශ්‍රිත ලැටිසිමස් ඩෝර්සි පිටුපස මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීම සඳහා එක් පැත්තක කණුවක් අල්ලාගෙන ඉදිරි පියවරක් ගත හැකිය. තෝරාගත් උකුල සමඟ ඉදිරියෙන්, මලල ක්‍රීඩකයාට පසුව ඉහළට ඉදිරියට යා හැකි අතර පසුව ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යා හැකිය. පුනරාවර්තන 10 කින් යුත් කට්ටල තුනක් සඳහා සෑම අවස්ථාවකදීම එකම කකුලෙන් නායකත්වය නැවත කරන්න.
තවද, ඔවුන්ගේ උකුල ශක්තිමත් කිරීම සහ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, උකුල් පැද්දීම ඔවුන්ගේ පුනරුත්ථාපන ක්‍රියාවලිය පුරාවටම උකුල් ආබාධ සහිත ක්‍රීඩකයින්ට උපකාර කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය. ඉදිරි පියවර සඳහා සමාන සැකසුම භාවිතා කරමින්, පුද්ගලයාට තම හොඳ දණහිස බංකුවක් මත තබා ගැනීමෙන් මෙම ව්‍යායාමය සිදු කළ හැකිය. කණුව අල්ලාගෙන, මලල ක්‍රීඩකයාට නියමිත උකුල ඉදිරියට ගෙන උකුල නැමීමට ඉදිරියට ගෙන ගොස් මුල් ස්ථානයට ආපසු යා හැක. ස්ථිතික පාදය හොඳ ශ්‍රෝණි ස්ථායීතාවයක් පවත්වා ගත යුතු අතර එය දිගුවකට ගෙන එනු ඇත, hamstrings වලට වඩා gluteus maximus සක්‍රීය කරයි. මෙම අභ්යාසය පුනරාවර්තන 10 ක කට්ටල තුනක් සඳහා නැවත නැවතත් කළ යුතුය.
Play වෙත ආපසු යන්න
සංකූලතා වැඩි දියුණු වීමට පටන් ගත් පසු ඉහත සඳහන් කළ ශක්තිමත් පුහුණු ක්‍රමයට අමතරව මලල ක්‍රීඩකයාට විවිධ උකුල් වල තුවාල වලට පසුව සුදුසු ලෙස සංවර්ධනය කර නැවත ක්රීඩා කිරීමේ වැඩසටහනකට සහභාගී විය හැකිය. ධාවකයන් මෙම නිශ්චිත වැඩසටහන ආසන්න වශයෙන් සියයට 60 ක පූර්ව තුවාල තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීමට ඉලක්ක කළ යුතුය. බලපෑමේ ප්‍රමාණය සීමා කිරීම සඳහා ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට මෘදු පෘෂ්ඨ මත ධාවනය ආරම්භ කළ හැකිය, ඒවාට සවිස්තරාත්මක ගතික උණුසුම් කිරීමක් ඇතුළත් විය හැකිය. පසුව, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ක්‍රමානුකූලව වේගය වැඩි කිරීමට පටන් ගත හැකි අතර, පළමු සති 3 සිට 4 දක්වා විකල්ප දිනවල පමණක් ධාවනය කළ හැකිය, පුහුණුව තුළින් දිගටම ශක්තිමත් වේ. ස්ප්‍රින්ට්, කඳු, ත්වරණය සහ ප්‍රමාදවීම් සෙමින් හඳුන්වා දිය හැකි අතර, වරකට එක් අංගයක් තෝරා ගත හැකිය.
ඕනෑම ආකාරයක පුනරුත්ථාපන වැඩසටහන් මෙන්, බලපෑමට ලක් වූ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් වැඩිදුර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඕනෑම ආකාරයක දිගු කිරීම් හෝ ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර ඔවුන්ගේ තුවාල පිළිබඳ නිසි රෝග විනිශ්චය ලබා ගැනීම සඳහා සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබා ගත යුතුය. චිරොක්ට්‍රැක්ටර් යනු විවිධ වර්ගයේ ක්රීඩා තුවාල ඇතුළු විවිධ කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල හෝ තත්වයන් සහ එහි අවට ව්‍යුහයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන විශේෂිත වෛද්‍යවරයෙකි. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සත්කාර හරහා, චිරොක්ට්‍රැක්ටරයකට බලමුලු ගැන්වීමේ ප්‍රතිකාර ලබා දීමට සහ ක්‍රීඩකයෙකුගේ රෝග ලක්ෂණ, ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කොඳු ඇට පෙළ ගැලපීම් සහ අතින් හැසිරවීම් මාලාවක් සිදු කළ හැකිය. චිරොක්ට්‍රැක්ටික් හෝ ඩීසී වෛද්‍යවරුන් විසින් පුද්ගලයාගේ ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා ඉහත සඳහන් කළ ඒවාට වඩා වෙනස් අමතර ව්‍යායාම මාලාවක් ද නිර්දේශ කළ හැකිය.
අධික භාවිතය සහ කම්පන සහගත තුවාල වැළැක්වීම සඳහා උපදෙස්
උකුල් ආබාධ ධාවකයන්ට මෙන්ම අනෙකුත් ක්රීඩා වල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ටද දුර්වල විය හැක. උකුල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය ප්‍රශස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. උකුල් සන්ධිය යනු විවිධ දිශාවලට චලනය වන සංකීර්ණ ව්‍යුහයක් වන අතර එම නිශ්චිත ව්‍යුහයන් මගින් ස්ථාවර සහ ආධාරක වේ. පුද්ගලයෙකු දුර්වල උකුල් තුවාල වලට මුහුණ දෙන විට, සුදුසු වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර නිවැරදි පුනරුත්ථාපන අභ්යාස අනුගමනය කිරීම ක්‍රීඩකයාගේ සමස්ත සුවය සහ නැවත ක්රීඩා කිරීම සඳහා තීරණාත්මක විය හැකිය.
වැඩි විස්තර සඳහා, කරුණාකර වෛද්‍ය ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900°.
Scoop.it හරහා උපුටා ගන්නා ලදී: www.dralexjimenez.com
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස් විසිනි
මෙහි ඇති තොරතුරු "නුසුදුසු ධාවන යාන්ත්‍ර විද්‍යාව හේතුවෙන් උකුල් වල තුවාල"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්‍රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
