ගිනි අවුලුවන කොඳු ඇට පෙළේ ආතරයිටිස් සමඟ වඩා හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම

උසි ගැන්වීම කොඳු ඇට පෙළේ ආතරයිටිස් සැලකිය යුතු සන්ධි වේදනාවක් ඇති කළ හැකි අතර නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට දැඩි ලෙස හානි කළ හැකිය. පහත සඳහන් ඕනෑම කොන්දේසියක් පුද්ගලයන්ට නින්දේ ගැටලු අත්විඳිය හැකිය:

• ස්පොන්ඩිලෝසිස් (ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්)
• රූමටික ආතරයිටිස්
• Ankylosing spondylosis
• ළදරු චිකිත්සක ආතරයිටිස්

තුවාල වෛද්‍ය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය සායනයෙන් වෛද්‍ය ජිම්ීනෙස් ගිනි අවුලුවන කොඳු ඇට පෙළේ ආතරයිටිස් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දට බාධා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අවබෝධයක් ලබා දෙයි, සන්ධි වේදනාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්ද යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන උපදෙස් කිහිපයක් සමඟින්.  

ගිනි අවුලුවන කොඳු ඇට පෙළේ ආතරයිටිස් සහ නින්ද

පළමුව, එය නින්දේ ගැටළු ඇති කරන ආතරයිටිස් සන්ධි වේදනාව පමණක් නොවේ. තවත් සාධක ක්‍රියාත්මක විය හැකි බව පර්යේෂණවලින් අනාවරණය වේ. සඟරාවේ අධ්‍යයනයක් ස්ලීප් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ඇතුළු නිදන්ගත වේදනාවක් ඇති පුද්ගලයින් නිදාගත්තේ කෙසේද යන්න පරීක්ෂා කළේය. අනාවරණය වූයේ නිදන්ගත වේදනාව සහ නින්ද නොයාම අතර ඇති දැඩි සම්බන්ධතාවයකි. නින්ද නොයාම නිසා සන්ධි වේදනාව එකතු විය හැක දුර්වල නින්ද ගිනි අවුලුවන මාර්ග අවුලුවන ආතරයිටිස් වේදනාව නරක අතට හැරෙන බව. ප්ලස් දුර්වල රාත්‍රී නින්දක් පසුදින වේදනාව පිළිබඳ පුද්ගලයාගේ සංජානනය ඉහළ නැංවිය හැකිය. ආතරයිටිස් වේදනාව වැඩිහිටියන්ගේ නින්දට පමණක් බලපාන්නේ නැත, නමුත් බාල වයස්කාර idiopathic ආතරයිටිස් ඇති තරුණ පුද්ගලයින්ට නිරෝගී නින්දක් ලබා ගැනීමට ද අරගල කළ හැකිය. නින්ද, වේදනා මට්ටම් සහ මනෝභාවය දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වේ.  

නින්ද ඉඟි

ගුණාත්මක නින්දක් සහ හොඳින් විවේකී ශරීරයක් ලබා ගත හැකිය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා සලකා බැලිය යුතු කරුණු.  

ඖෂධ මැදිහත්වීම් / අතුරු ආබාධ

කෝටිකොස්ට්රොයිඩ්ස් කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් ප්‍රතිකාරය නින්ද නොයාමට සම්බන්ධ වී ඇති බැවින් එය නින්දේ ගැටලුවේ කොටසක් විය හැකිය. නිදා ගැනීමට අපහසු නම්, ඒ ගැන වෛද්යවරයෙකු සමඟ කතා කරන්න නින්දට පෙර ඕනෑම නිර්දේශිත ඖෂධ ක්රමයක් වෙනස් කිරීම ඇස්පිරින් හෝ ඒ වෙනුවට ස්ටීරොයිඩ් නොවන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන NSAID ඖෂධයක් ගැනීම වැනි.  

සන්ධි වේදනාවට නින්දේ ඉරියව්ව සකස් කරන්න

බෙල්ල රිදෙනවා නම්/කැක්කුමක් ඇත්නම්, හිස පැතලි කොට්ටයක් මත තබන්න, එවිට ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ මධ්‍යස්ථව පවතී. පහළ පිටුපස සන්ධි වේදනාව සඳහා, පුද්ගලයන්ට අංශක 90 ක කෝණයකින් දණහිස් සහ උකුල් සමඟ පිටුපසට හෝ පැත්තට නිදා ගැනීමෙන් සහනයක් ලබා ගත හැකිය. උකුල් සන්ධියේ තද ගතිය සඳහා, කකුල් අතර කොට්ටයක් සමඟ පැත්තක නිදා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.  

ස්ථිර මෙට්ටයක් සහ ආධාරක කොට්ටයක්

තද මෙට්ටයක් ශරීරයට ආධාර කරන අතර වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් සඳහා නිවැරදි කොට්ටය ද වැදගත් වේ. ලුම්බිම් සහ ගැබ්ගෙල කොට්ටයක් ටෙන්ඩර් ප්‍රදේශ කුෂන් කිරීමට උපකාරී වේ.  

වැඩ නැවත සකස් කරන්න

සන්ධි වේදනාව උදෑසන පළමු දෙය සකස් කිරීමට කාලය අවශ්ය වේ. උදෑසන ශාරීරික වැඩ සඳහා දිවා කාලයේ හෝ හැකි නම් පෙර දින රාත්‍රියේ නැවත කාලසටහන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය දිවා ආහාරය සවි කිරීම, ඇඳුම් තෝරා ගැනීම, උදෑසන ආහාරය පිළියෙළ කිරීම හෝ වැඩ පෙට්ටිය, මෙවලම් ආදිය ඇසුරුම් කිරීම විය හැකිය. අමතර කාලය උදෑසන ආතතිය අඩු කර ශරීරය මෘදු ලෙස සකස් කිරීමට ඉඩ සලසයි.  

අවදි වී දිගු කරන්න

උදෑසන සන්ධි වේදනාව සමඟ, සමහරක් මෘදු දිගු කිරීම උදව් විය හැක. ඇඳෙන් බැසීමට පෙර සමහර දිගු කිරීම වේදනාව අවම කර ගැනීමට සහ ශරීරය ක්‍රමයෙන් චලනය සඳහා සූදානම් වීමට උපකාරී වේ. තද සන්ධි ලිහිල් කිරීම සඳහා උණුසුම් ස්නානය සමඟ දිගු සැසිය අනුගමනය කරන්න.  

නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි කරන්න

නින්දේ ගැටළු ඕනෑම කෙනෙකුට බලපෑම් කළ හැකිය ගිනි අවුලුවන කොඳු ඇට පෙළේ ආතරයිටිස් / සන්ධි වේදනාව නොමැති ඒවා පවා. සන්ධි වේදනාවට සම්බන්ධ නොවන නින්දේ ගැටළු ඇති කරන වෙනත් ගැටළු තිබිය හැකිය. තවමත් ගුණාත්මක නින්දක් නොලැබුනේ නම්, පවතින විකල්ප ගැන රූමැටික් විශේෂඥයෙකු සමඟ කතා කරන්න.

---

ශරීර සංයුතිය

 

ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සහ ව්යායාම

තරබාරුකම ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වර්ධනයේ සැලකිය යුතු අවදානම් සාධකයකි. මෙය ශරීරයේ සන්ධි මත අතිරේක බරෙහි බලපෑමෙන් පමණක් නොව, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙසද වේ ඇඩිපෝස් පටක වල ගිනි අවුලුවන බලපෑම. උකුල් සහ දණහිස් බර උසුලන සන්ධි වේ. මැද කොටසේ සහ පාදවල අධික මේද පටක මෙම බර උසුලන සන්ධිවලට අහිතකර ලෙස බලපාන බව පෙන්වා දී ඇත. කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම දිරිමත් කිරීම ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් අවදානම අඩු කර ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා මෘදු ව්‍යායාම ආරක්ෂිත යැයි සැලකේ සහ ශරීර සංයුතිය වැඩි දියුණු කිරීම, ශරීරයේ මේද ස්කන්ධය අඩු කිරීම, කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්රධාන සංරචකයකි. ශරීර සංයුතිය වැඩිදියුණු කිරීම සහ බර කළමණාකරණය සඳහා ව්යායාම භාවිතා කිරීම ඒකාබද්ධ සෞඛ්යයට සෘජු හා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.  

ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගේ බ්ලොග් පෝස්ට් වියාචනය

අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය සහ සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා සඳහා සීමා වේ. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු. අපගේ පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටලු, සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව අපගේ සායනික භාවිතයේ විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.* අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ උත්සාහයක් ගෙන ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. අපි ඉල්ලීම මත මණ්ඩලයට සහ හෝ මහජනතාවට උපකාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් ද ලබා දෙන්නෙමු. විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මකට හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයකට සහාය විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ අමතර පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එබැවින්, ඉහත විෂය කරුණු තවදුරටත් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා, කරුණාකර ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ 915-850-0900 හි අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න. ටෙක්සාස් සහ නිව් මෙක්සිකෝවේ බලපත්‍රලාභී සැපයුම්කරු  

ආශ්රිත

මයර්ස් ඩබ්ලිව්. ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සමඟ නැගී සිටීමට සහ බැබළීමට මාර්ග 9. එදිනෙදා සෞඛ්යය.http://www.everydayhealth.com/osteoarthritis/ways-to-rise-and-shine-with-osteoarthritis.aspx. අවසන් වරට යාවත්කාලීන කළේ 25 සැප්තැම්බර් 2014. ප්‍රවේශය අප්‍රේල් 18, 2017. වොට්සන් එස්. ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ඔබේ නින්දට සහ ඔබේ සහකරුට බාධා කළ හැක්කේ ඇයි? ආතරයිටිස් පදනම. www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/sleep-insomnia/osteoarthritis-and-sleep.php. අප්රේල් 18, 2017 වෙත ප්රවේශ විය.