බහුතර පුද්ගලයන් සඳහා, දවස පුරා නිරාහාරව සිටීම සහ පසුව හොඳ සන්ධ්‍යා භෝජනයක් ගැනීම වේගවත් දිනයක් සඳහා හොඳම උපාය මාර්ගයයි. වේගවත් කාලවලදී කුඩා කැලරි දීමනාවක් කැලරි 500-600 කි. කැලරි 500 ක තනි ආහාර වේලක් ඉතා සැලකිය යුතු විය හැකි නමුත්, ඔබ රාත්‍රී ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ උදෑසන ආහාරයට වඩා කැලරි ප්‍රචලිත කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් ඔබට කුඩා ආහාර ලබා ගත හැකිය.
බොහෝ පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සොයා ගන්නේ කුඩා ප්‍රමාණයක් පමණක් ආහාරයට ගැනීමෙන් කෙටි වේලාවක් කුසගින්න නිවාලන බවත්, ඇත්ත වශයෙන්ම දවසේ ඉතිරි කාලය තුළ ඔවුන් කුසගින්න ඇති කරන බවත්ය, එබැවින් සාමාන්යයෙන් හොඳම වන්නේ වේගවත් දිනවල කෙටි ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී ඔබේ කැලරි ඉතිරි කර ගැනීමයි. සම්පූර්ණ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගන්න.
බොහෝ දෙනෙකුට පහසු වීමට අමතරව, ඔබ දිගු කාලයක් නිරාහාරව සිටින බැවින්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පෙර ආහාර ගැනීම සඳහා බලා සිටීම ද වඩාත් ඵලදායී වේ. 5:2 ආහාර වේලෙහි බර අඩු කර ගැනීමට බලපාන සාධක පිළිබඳව විමසා බැලූ සමීක්ෂණයකින් මෙය ඔප්පු වී ඇත. අපගේ සමීක්ෂණ ප්‍රශ්නාවලිය විශ්ලේෂණයෙන් අනාවරණය වූයේ උපවාස දිනකදී පැය 20කට වැඩි කාලයක් නිරාහාරව සිටීමෙන් පැය 16කට අඩු කාලයක් නිරාහාරව සිටීමට වඩා විශාල බර අඩුවීමක් සිදුවන බවයි. මෙය විය හැක්කේ මන්දැයි බොහෝ විද්‍යාත්මක පැහැදිලි කිරීම් තිබේ.
සමහර කෑම වර්ග සවස 4 ට පමණ තරමක් පහත් මට්ටමකට පැමිණේ. කුඩා පානයක් හෝ කෙටි කෑමක් පිළිතුර විය හැකිය. නිරාහාරව සිටින දිනක හොඳින් නිදා නොගැනීමේ ගැටළු ඔබට තිබේ නම්, කැලරි කිහිපයක් ඉතිරි කර ගැනීම විසඳුම විය හැකිය.
ඔබ මෙහි නීති සාදන්න: දිනපතා නිරාහාරව සිටීම ඔබට නොගැලපේ නම්, ඔබ මෙම උපදෙස් අනුගමනය කළ යුතු යැයි නොසිතන්න. ඔබ කුඩා උදෑසන ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමටත්, දිවා ආහාරය මඟ හැර රාත්‍රී ආහාරය ගැනීමටත් වඩා කැමති බව ඔබට පෙනී යා හැක. එසේත් නැතිනම් ඔබ උදේ ආහාරය මඟ හැරීමට, රාත්‍රී ආහාරය සහ දිවා ආහාරය ගැනීමට කැමති විය හැකිය. නැතහොත් විශාල දිවා ආහාරය සහ වේගවත් දිවා ආහාරය ඔබට වඩාත් ගැලපේ. ආහාර ගැනීමේ නිරාහාර ක්‍රමය සමඟින්, ඔබට වඩාත් හොඳින් ක්‍රියා කරන ඕනෑම දෙයක් හොඳම ප්‍රතිචාරයයි.
ඔබේ ආහාර ගැනීමේ කවුළුවේ කාලසීමාව: ඔබ ආහාර ගැනීමේ කවුළුව අතරමැදි උපවාස ක්‍රමයක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස 16:8, ඔබට ආහාර ගැනීමට අවශ්ය විටදී ඔබට දැනටමත් වැටහෙනවා: ඔබේ ආහාර ගැනීමේ කවුළුව පුරා. නමුත්, එම කවුළුව ආරම්භ කළ යුත්තේ සහ අවසන් කළ යුත්තේ කවදාද යන්න තෝරා ගැනීමට ඔබට සිදුවේ. න්‍යායාත්මකව, ඔබ දැනට 16:8 සැලැස්ම අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබේ කවුළුව සවස 4 ට විවෘත කර මධ්‍යම රාත්‍රියේදී ඔබේ අවසන් ආහාරය සම්පූර්ණ කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය අත්හැර නොයෑම ඥානවන්ත විය හැකිය. හේතුව, අපගේ ශරීරය දවස අවසානයේදී අලුත්වැඩියා කිරීමේ සහ විවේක ගැනීමේ ක්‍රමයට යාමට අදහස් කරන බැවිනි: දවස ප්‍රමාද වී ආහාර ගැනීම අපගේම ශරීරයේ හෝමෝනවල රිද්මයට බාධා කරන අතර අපගේ සෞඛ්‍යයට බලපායි. මේදය අඩුවීම විවිධ ආකාරවලින් අපගේ සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ දැයි නොදනී, නමුත් අප වඩාත් තේරුම් ගන්නා තුරු, රාත්‍රියේ ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කිරීම වඩා හොඳය. මෙය ඔබේ ශරීරයට ඔබේ ආහාර දිරවීමට සහ රාත්‍රී කාලයේ අලුත්වැඩියා කාලය සඳහා සූදානම් වීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත්, සෑම විටම මෙන්, එය ඔබ වෙනුවෙන් ක්‍රියා කරන අතර ඔබට පසුව ආහාර ගැනීමට හෝ කැමති නම්, ඔබ කළ යුතුය.
අන්තර්ගතය
නිරාහාර දිනක ආහාරයට ගත යුත්තේ කුමක්ද?
වේගවත් දිනකදී ඔබේ කැලරි දීමනාවෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගත හැක්කේ කෙසේද?
1) වැඩි ප්‍රෝටීන් ආහාර තෝරන්න, එමඟින් ඔබට වැඩි කාලයක් පූර්ණ බවක් දැනේ. ප්‍රෝටීන් වල කැලරි ප්‍රමාණය ඉහළ බැවින් ඔබට කැලරි 500ක් තරම් විශාල ප්‍රමාණයක් තිබිය නොහැක, කෙසේ වෙතත් ප්‍රෝටීන් ඔබේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රභවය බවට පත් කරන්න.
2) අඩු කැලරි සහිත එළවළු වලින් ඔබේ පිඟාන පුරවන්න: ඒවා ඔබේ බඩ පුරවා, හොඳ රසයක් සහ ඔබට යහපතක් කරයි. ඒවා වාෂ්ප කර, තෙල් තේ හැන්දක සමඟ අවන්-රෝස්ට් කරන්න, නැතහොත් කලවම් කර කුළු බඩු හෝ රසකාරක එකතු කර රසවත් පිරවුම් ආහාරයක් සාදා ගන්න. එසේත් නැතිනම් ඒවා අමුවෙන් විශාල සලාදයක් බවට පත් කරන්න.
3) කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවම මට්ටමක පවත්වා ගන්න: ඒවා කැලරි වලින් පිරී ඇති අතර ඔබට ඉක්මනින් කුසගින්න දැනේ. වළක්වා ගත යුතු කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ආහාර සඳහා උදාහරණ නම්: අර්තාපල්, බතල, පාස්නිප්, සහල්, පැස්ටා, පාන්, සමහර පලතුරු (කෙසෙල්, මිදි, කොමඩු, නවතයි, මුද්දරප්පලම්, රට ඉඳි සහ අනෙකුත් වියළි පලතුරු), උදේ ආහාරය ධාන්ය වර්ග, පළතුරු යුෂ, ඉරිඟු -on-the-cob/sweetcorn සහ සීනි, මී පැණි හෝ වෙනත් සිරප් ඇතුළු ඕනෑම දෙයක්.
4) මේදය බිය නොවන්න: මේදය අධික කැලරි සහිත වුවද, එය ඔබට සම්පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරයි. ඔබේ වේගවත් දින ආහාරවල කුඩා මේද ප්‍රමාණයද ඇතුළත් කළ යුතුය.
ගැහැණු ළමයින් සඳහා යෝජිත කැලරි දීමනාව කැලරි 500 ක් වුවද; පිරිමි ළමයින් සඳහා කැලරි 600 ක් එතරම් දැඩි නොවන අතර ඔබ දීමනාවට වඩා මඳක් හෝ පහළට ගියහොත් එය සැබවින්ම වැදගත් වේ, ඔබට අවම වශයෙන් ඔබේ වට්ටෝරු වල ඇති ඉහළ කැලරි ද්‍රව්‍ය කිරා මැන බැලීමට හෝ මැනිය යුතු අතර කැලරි ප්‍රමාණය ව්‍යායාම කිරීමටද සිදුවේ.
වේගවත් නොවන දිනවල කන්නේ කෙසේද?
වේගවත් නොවන කාලවලදී ඔබ කැමති ඕනෑම දෙයක් අනුභව කිරීමට ඔබට නිදහස තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වූ විට, සමහර විට ඔබ කැමති තරම් නොවේ. තවද, එය අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනුනද, ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට වඩා වේගවත් දිනවල අඩු වනු ඇත. උපවාසයෙන් පසු දින ඔබට විශේෂයෙන් බඩගිනි නැති බව ඔබට පෙනී යනු ඇත. ඔබට එය දැනෙන්නේ නැත්නම් ගොඩක් පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්ය නැත! නිරාහාරව නොසිටින දිනක ආහාරයට පෙර ඔබ බඩගිනි වන තෙක් බලා සිටීම හොඳය.
පැණිරස, සීනි සහිත ආහාර සඳහා තවදුරටත් ආශාවක් ඇති නොවන පරිදි ඔබේ රුචි අරුචිකම් වෙනස් විය හැක. ඔබට කුසගින්න වඩා හොඳින් තේරුම් ගත හැකි අතර ඔබට කෙටි ආහාර වේලක් ලබා ගත හැකි අතර ඔබට කෑමට කාලය පැමිණෙන්නේ කවදාදැයි කරදර නොවී රාත්‍රී ආහාර වේලාවන් එනතුරු බලා සිටිය හැකිය.
මේ ආකාරයේ වෙනස්කම් ක්ෂණිකව සිදු නොවේ. දිනවලදී ඔබේ ආශාව බොහෝ සෙයින් වෙනස් විය හැකිය. ඔබ කුසගින්නෙන් පෙළෙන සහ බොහෝ දේ අනුභව කරන විට ඔබට නිරාහාර දින නොමැති බව ඔබට පෙනී යා හැකිය. බොහෝ අය මුල් කාලයේ මෙය අත්විඳිති. මෙය සිදු වුවහොත් කරදර නොවන්න, උපවාස සමඟ ඇලී සිටීම ගැන පමණක් අවධානය යොමු කරන්න. සති 6ක නිරාහාරයෙන් පසුව, ඔබේ බර අඩු නොවන අතර, ඔබ තවමත් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම පිළිබඳ ගැටළු තිබේ නම්, නිරාහාරව සිටින ඔබේ උපාය වෙනස් කිරීම හෝ වෙනස්කම් කිරීමට සලකා බලන්න.
ඔබ නිරාහාරව නොසිටින දිනවල සාමාන්යයෙන් ආහාර ගැනීමට සැලසුම් කළ යුතුය. කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ සතුට නම්, ඔබේ බර පාලනය කර ගනිමින් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස වාසය කරන අතරම, ඔබේ කාලයෙන් වැඩි කොටසක් ආහාර ගැන කනස්සල්ලෙන් තොරව ගත කළ හැකි වීමයි. සමහර අය බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ වේගවත් නොවන කාලවලදී ඔවුන්ගේ කැලරි සීමා කරති. මෙය කෙටි කාලීනව ක්‍රියාත්මක විය හැකි වුවද, දිගු කාලීනව එය එතරම් අපූරු අදහසක් නොවේ. ඔබට සාමාන්‍ය ආහාර ගැනීමේ දින නොමැති නම්, ඔබට ඔබේ ප්‍රියතම ආහාර අහිමි වූ බවක් දැනෙන අතර 'ආහාර විඩාව' ඇති කරයි.
අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල සහ තත්වයන්ට සීමා වේ. විෂය කරුණු පිළිබඳ විකල්ප සාකච්ඡා කිරීමට, කරුණාකර ආචාර්ය ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900 .
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස් විසිනි
අමතර මාතෘකා: සුවතාව
ශරීරයේ නිසි මානසික හා කායික සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා සමස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම අත්‍යවශ්‍ය වේ. සමබර පෝෂණයක් අනුභව කිරීම මෙන්ම ව්‍යායාම කිරීම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට සහභාගී වීම, නිතිපතා සෞඛ්ය සම්පන්න කාලයක් නිදා ගැනීම දක්වා හොඳම සෞඛ්ය සහ සුවතා ඉඟි අනුගමනය කිරීම අවසානයේ සමස්ත යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පලතුරු සහ එළවළු ඕනෑ තරම් ආහාරයට ගැනීමෙන් මිනිසුන්ට සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට උපකාර කිරීම සඳහා දිගු ගමනක් යා හැකිය.
ප්‍රවණතා මාතෘකාව: අමතර අමතර: නව තල්ලු 24/7′? කායවර්ධන මධ්යස්ථානය
මෙහි ඇති තොරතුරු "කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම: කන්නේ කවදාද සහ මොනවාද | El Paso විශේෂඥ"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්‍යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්‍රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
