සාමාන්‍ය කැලරි පරිභෝජනය සාමාන්‍යයෙන් සියයට 30 ත් 40 ත් අතර ප්‍රමාණයකින් අඩු කිරීම, පළතුරු මැස්සන්, නෙමටෝඩාවන් සහ මීයන් ඇතුළු බොහෝ සතුන්ගේ ආයු කාලය තුනෙන් එකකින් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයකින් දීර්ඝ කරන බව අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත. නමුත් ප්‍රයිමේට් සහ පුද්ගලයන්ගේ කැලරි සීමා කිරීම සම්බන්ධයෙන් ජූරි සභාව ඉවත්ව සිටී.
අඩුවෙන් ආහාර ගන්නා ප්‍රයිමේටස් වැඩි කාලයක් ජීවත් වන බව සමහර අධ්‍යයනයන් යෝජනා කර ඇතත්, පර්යේෂණ නිගමනය වූයේ සීමා කිරීම් සමහර වඳුරු විශේෂවල සාමාන්‍ය ආයු කාලය දීර්ඝ නොකරන බවයි. සීමා කිරීම මිනිසුන්ට දිගු කලක් ජීවත් වීමට උපකාරී නොවන බව පර්යේෂණ නිගමනය කළත්, ආහාර ගැනීම සීමා කිරීම මහලු වියේදී බහුලව දක්නට ලැබෙන රෝග වල අන්තරායන් අඩු කරන අතර හොඳ සෞඛ්‍යයකින් ගත කරන ජීවිත කාලය දිගු කරයි යන අදහස දත්තවල කොටසක් සනාථ කරයි.
එක එකාට හැමදාම බඩගින්නේ නැතුව ඒ වාසි වලට හිමිකම් කියන්න පුලුවන්නම්. මෑත වසරවලදී පර්යේෂකයන් අඛණ්ඩ කැලරි සීමා කිරීම සඳහා පොරොන්දු වූ විකල්පයක් ලෙස කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටින උපාය මාර්ගයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇත.
සාමාන්‍ය බහු-දින නිරාහාරයේ සිට ආහාර වේලක් මඟ හැරීම හෝ සතියේ නිශ්චිත දින 2 දක්වා සියල්ල ඇතුළුව කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම, අඛණ්ඩ කැලරි සීමා කිරීම් පොරොන්දු වන සමාන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ගණනාවක් දිරිමත් කළ හැකිය. ආහාර ගැනීමේ ප්‍රීතිය අත්හැරීමට යමෙකුට අවශ්‍ය නොවන බැවින් කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම පිළිබඳ අදහස මිනිසුන්ට රසවත් ය. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මීයන් සාමාන්‍යයෙන් කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන සෑම මොහොතකම මීයන් ආහාර ගන්නා තාක් කල් ජීවත් වන බවයි.
වයසට යෑමේ ස්නායු විද්‍යාගාරයේ ජාතික ආයතනයේ ප්‍රධානී මාර්ක් මැට්සන් විසින් පාලනය කරන ලද 2003 මූසික විශ්ලේෂණයකදී, නිරන්තරයෙන් නිරාහාරව සිටින මීයන් නිරන්තර කැලරි සීමා කිරීම්වලට ලක් වූ මීයන්ට වඩා යම් යම් ක්‍රියාමාර්ගවලින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය; නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන්ගේ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු වී ඇති අතර, ඉන්සියුලින් සඳහා වැඩි සංවේදීතාවයක් සහ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු විය.
අන්තර්ගතය
පළමු උපවාස
නිරාහාරව සිටීම ආත්මයට යහපත් බව ආගම් බොහෝ කලක සිට ප්‍රකාශ කර ඇත, නමුත් එහි කායික ප්‍රතිලාභ 1900 ගණන්වල මුල් භාගය වන තෙක් පුළුල් ලෙස දැන සිටියේ නැත, දියවැඩියාව, තරබාරුකම සහ අපස්මාරය වැනි විවිධ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා වෛද්‍යවරුන් එය නිර්දේශ කිරීමට පටන් ගත් විට.
කැලරි සීමා කිරීම පිළිබඳ ආශ්‍රිත පර්යේෂණ 1930 ගණන්වල ආරම්භ වූ අතර, පසුව Cornell විශ්ව විද්‍යාලයේ පෝෂණවේදියෙකු වන Clive McCay විසින් සොයා ගනු ලැබුවේ කුඩා අවධියේදී දැඩි දෛනික ආහාර වේලට නිරාවරණය වූ මීයන් වැඩි කාලයක් ජීවත් වන අතර ආහාරයට ගන්නා සතුන් හා සසඳන විට ඔවුන් වයස්ගත වන විට පිළිකා සහ වෙනත් රෝග ඇතිවීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු බවයි. කැමැත්තෙන්. 1945 දී චිකාගෝ විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්‍යාඥයින් වාර්තා කළ විට කැලරි සීමා කිරීම සහ ආවර්තිතා නිරාහාරව සිටීම පිළිබඳ පර්යේෂණ ඡේදනය විය, විකල්ප දිනක ආහාර ලබා දීම McCay අත්හදා බැලීම් වලදී ව්‍යායාම කිරීම තරම්ම මීයන්ගේ ආයු කාලය දීර්ඝ කරයි. මීට අමතරව, චිකාගෝ පර්යේෂකයන් ලියා ඇති පරිදි, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම “මරණයට හේතු වන ආබාධ වර්ධනය වීම ප්‍රමාද කරයි”.
ඉදිරි දශක කිහිපය තුළ වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ ආහාර පිළිබඳ අධ්‍යයනය ප්‍රතිජීවක අඛණ්ඩව සංවර්ධනය කිරීම සහ කිරීටක ධමනි බයිපාස් මෙහෙයුම වැනි වඩාත් ප්‍රබල සායනික ප්‍රගතියක් කරා පසුපසට ගියේය. කෙසේ වෙතත්, පර්යේෂකයන් ද කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම පසුකාලීන ජීවිතයේ පිරිහෙන මොළයේ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි යන අදහසට විරුද්ධ වී ඇත. මැට්සන් සහ ඔහුගේ සගයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ නිරාහාරව සිටීම අවම වශයෙන් මීයන් තුළ හානිකර ආතතිය වර්ග කිහිපයකින් නියුරෝන ආරක්ෂා කරන බවයි. පැරණිතම අධ්‍යයනයන් අතරින් පෙන්නුම් කළේ විකල්ප දිනක ආහාර ලබා දීමෙන් මීයන්ගේ මොළය වයසට යත්ම, කාරුණික සෛල වලට සමාන හානියක් ඇති කරන බවයි. මීයන් පිළිබඳ පසු විපරම් පර්යේෂණයකදී, ඔහුගේ කණ්ඩායම සොයාගත්තේ නිරාහාරව සිටීමෙන් ඇල්සයිමර් රෝග ලක්ෂණ අනුකරණය කිරීම සඳහා ජානමය වශයෙන් නිර්මාණය කරන ලද මීයන්ගේ සංජානන පරිහානිය මන්දගාමී වන බවත්, පාකින්සන් රෝගයේ මූසික ආකෘතියක මෝටර් හිඟය මර්දනය කරන බවත්, ආඝාත හානිවලින් ආරක්ෂා වන බවත්ය. ආචාර්ය උපාධියක් ඇති 55 හැවිරිදි පර්යේෂකයා ජීව විද්‍යාවේදී වෛද්‍ය උපාධියක් නොවූවත්, පළ කිරීම් 700කට අධික ප්‍රමාණයක් ලියා හෝ සම-කර්තෘ කර ඇත.
මැට්සන් විශ්වාස කරන්නේ අතරමැදි නිරාහාරය අර්ධ වශයෙන් මධ්‍යස්ථ ආතතියක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර එය අණුක හානිවලට එරෙහිව ජංගම ආරක්ෂාව අඛණ්ඩව පුනර්ජීවනය කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඉඳහිට නිරාහාරව සිටීම "චැපෙරෝන් ප්‍රෝටීන" මට්ටම් වැඩි කරයි, එමඟින් සෛලය තුළ අනෙකුත් අණු වැරදි ලෙස එකලස් කිරීම තහනම් කරයි. මීට අමතරව, නිරාහාර මීයන් තුළ ස්නායු ස්නායු මිය යාම වළක්වන ප්‍රෝටීනයක් වන මොළයෙන් ව්‍යුත්පන්න වූ නියුරෝට්‍රොෆික් සාධකය (BDNF) වැඩි ප්‍රමාණයක් ඇත. BDNF අඩු මට්ටම් ඇල්සයිමර් රෝගයට සම්බන්ධ වේ, නමුත් මෙම සොයාගැනීම් හේතුව සහ බලපෑම පිළිබිඹු කරන්නේද යන්න තවමත් පැහැදිලි නැත. පාකින්සන්, ඇල්සයිමර් සහ අනෙකුත් ස්නායු රෝග සමඟ බැඳී ඇති ඒවා ඇතුළුව හානියට පත් අණු, ස්වයංක්‍රීයකරණය ඉවත් කරන සෛල තුළ යම් ආකාරයක පද්ධතියක් උපවාස කිරීම වේගවත් කරයි.
කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ ප්‍රධානතම ප්‍රතිවිපාකයක් වන්නේ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් නියාමනය කරන හෝමෝනය වන ඉන්සියුලින් සඳහා ශරීරයේ ප්‍රතිචාර දැක්වීම ඉහළ නැංවීමයි. ඉන්සියුලින් සමඟ ඇති සංවේදීතාව සහ තරබාරුකම දියවැඩියාව හා හෘදයාබාධ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත; මිනිසුන්ට සහ දිගු කලක් ජීවත් වන සතුන්ට ඉන්සියුලින් අසාමාන්‍ය ලෙස අඩු වීමට නැඹුරු වේ, මන්ද ඔවුන්ගේ සෛල අන්තරාසර්ග වලට වඩා සංවේදී වන අතර එම නිසා එය අඩුවෙන් අවශ්‍ය වේ. කැලිෆෝනියාවේ ලා ජොල්ලා හි ජීව විද්යාත්මක අධ්‍යයනය සඳහා වූ සල්ක් ආයතනයේ මෑත කාලීන අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනකට පැය 2 ක් මේද ආහාර අනුභව කර පසුව සෑම දිනකම නිරාහාරව සිටි මීයන් තරබාරු නොවී හෝ භයානක ලෙස ඉන්සියුලින් මට්ටම් නොපෙන්වන බවයි.
වරින් වර නිරාහාරව සිටීම අඛණ්ඩ කැලරි සීමා කිරීම හා සමාන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් ලබා දිය හැකිය යන අදහස - සහ අඩු කරන අතරතුර මංගල්‍ය කිහිපයක් සඳහා ඉඩ සලසයි - එය උත්සාහ කිරීමට වැඩිවන පිරිසකට ඒත්තු ගන්වා ඇති බව මේරිලන්ඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ ජාන විද්‍යා මහාචාර්ය ස්ටීව් මවුන්ට් පවසයි. දශක හතකට වැඩි කාලයක් කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම පිළිබඳ Yahoo සාකච්ඡා කණ්ඩායමක් නවීකරණය කර ඇත. 2004 වසරේ සිට සතියකට දින තුනක් නිරාහාරව සිට ඇති මවුන්ට් එකතු කරයි, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම “කෝකටත් තෛලයක් නොවේ-එය බර අඩු කර ගැනීම සැමවිටම අපහසුය,” නමුත් [එය කැලරි සීමා කිරීමක් ලෙස සෛලවල සමාන සංඥා මාර්ග සක්‍රීය කරයි යන සංකල්පය] අර්ථවත් කරයි. .”
වැඩිදුර පර්යේෂණ තවමත් අවශ්‍යයි
කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම සඳහා වැඩිවන උද්යෝගය නොතකා, විද්යාඥයන් බලවත් සායනික පරීක්ෂණ කිහිපයක් සිදු කර ඇති අතර, මිනිසුන් තුළ එහි දිගුකාලීන බලපෑම් අපැහැදිලිව පවතී. කෙසේවෙතත්, 1956 ස්පාඤ්ඤ අධ්‍යයනයකින් යම් ආලෝකයක් විහිදුවයි, පර්යේෂණයේ ප්‍රතිඵල පිළිබඳ 2006 ඇගයීමේ සම-කර්තෘ වූ ලුසියානා හි වෛද්‍ය ජේම්ස් බී. ජොන්සන් ප්‍රකාශ කරයි. අධ්‍යයනයේ දී, පිරිමින් සහ කාන්තාවන් 60 දෙනෙක් වසර 3 ක් පුරා විකල්ප දිනවල නිරාහාරව සිටි අතර මංගල්‍ය කළහ. සහභාගී වූවන් 60 දෙනෙක් රෝහලේ ගත කළ අතර හය දෙනෙක් මිය ගියහ. මේ අතර, නිරාහාරව නොසිටින ජ්‍යෙෂ්ඨයින් 60 දෙනා දින 219 ක් රෝහල් ගත කළ අතර 13 දෙනෙක් මිය ගියහ.
2007 දී ජොන්සන්, මැට්සන් සහ ඔවුන්ගේ සගයන් විසින් සති 2 ක් තවත් දිනක් නිරාහාරව සිටි අධික බර ඇදුම රෝගීන් නව දෙනෙකුගේ ඇදුම රෝග ලක්ෂණ සහ දැවිල්ල පිළිබඳ විවිධ ඇඟවීම් ඉක්මනින්, සැලකිය යුතු ලෙස සමනය කරන සායනික පර්යේෂණයක් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී.
කෙසේ වෙතත්, මෙම බලාපොරොත්තු සහගත ප්‍රතිඵලවලින් බැහැරව, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම පිළිබඳ සාහිත්‍යයට රතු කොඩි කිහිපයක් ද ඇතුළත් වේ. මීයන් පිළිබඳ 2011 අධ්‍යයනයකින් පෙනී යන්නේ දිගු කාලීන කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම නිසා සෛල වලට හානි කළ හැකි සංයෝගවල පටක මට්ටම් සහ රුධිර සීනි මට්ටම ඉහළ යන බවයි. 2010 දී සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයක දී, ඉන්ද්‍රියයට රුධිරය පොම්ප කිරීමේ හැකියාව වේගවත් කරන තද හෘද පටක, ඉඳහිට නිරාහාරව සිටින මීයන් විසින් වර්ධනය කරන ලදී.
සහ බර අඩු කර ගැනීමේ විශේෂඥයින් කිහිප දෙනෙක් නිරාහාරව සිටීම ගැන සැක පහළ කරති, එහි කුසගින්න සහ වන්දි ගෙවීමේ උවදුරු ගැන සඳහන් කරති. ඇත්ත වශයෙන්ම, කැලරි සීමා කිරීම පිළිබඳ නවතම ප්‍රයිමේට් අධ්‍යයනය - ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමට අපොහොසත් වූ එක - මිනිසුන් ආහාර ගන්නා ආකාරය වෙනස් කිරීමේදී ප්‍රවේශම් විය යුතු බව අවධාරනය කරයි.
කෙසේ වෙතත්, පරිණාමීය දෘෂ්ටිකෝණයකින්, දිනකට ආහාර වේල් තුනක් සුවිශේෂී නවීන සොයාගැනීමකි. අපගේ මුතුන් මිත්තන්ගේ ආහාර ද්‍රව්‍යවල අස්ථාවරත්වය නිරාහාරව සිටීම - කුසගින්න සහ මන්දපෝෂණය ගැන සඳහන් නොකළ යුතුය. එහෙත් මැට්සන් සලකන්නේ ඉගෙනීමට සහ මතකයට සම්බන්ධ මොළයේ ප්‍රදේශ වන ජාන සඳහා තෝරාගෙන ඇති පීඩනය, ආහාර සොයා ගැනීමේ සහ දිවි ගලවා ගැනීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරන බවයි. ඔහු නිවැරදි නම්, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම බුද්ධිමත් මෙන්ම ඥානවන්ත ක්‍රමයක් විය හැකිය.
අපගේ තොරතුරු වල විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික් සහ කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල සහ තත්වයන්ට සීමා වේ. විෂය කරුණු පිළිබඳ විකල්ප සාකච්ඡා කිරීමට, කරුණාකර ආචාර්ය ජිමිනෙස්ගෙන් විමසීමට හෝ අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න 915-850-0900 .
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස් විසිනි
අමතර මාතෘකා: සුවතාව
ශරීරයේ නිසි මානසික හා කායික සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා සමස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම අත්‍යවශ්‍ය වේ. සමබර පෝෂණයක් අනුභව කිරීම මෙන්ම ව්‍යායාම කිරීම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට සහභාගී වීම, නිතිපතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාලයක් නිදා ගැනීම දක්වා හොඳම සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ඉඟි අනුගමනය කිරීම අවසානයේ සමස්ත යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පලතුරු සහ එළවළු ඕනෑ තරම් ආහාරයට ගැනීමෙන් මිනිසුන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට උපකාර කිරීම සඳහා දිගු ගමනක් යා හැකිය.
ප්‍රවණතා මාතෘකාව: අමතර අමතර: නව තල්ලු 24/7′? කායවර්ධන මධ්යස්ථානය
මෙහි ඇති තොරතුරු "කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ජීවිතයේ ගුණාත්මක බව වැඩි කරයි | විද්යාත්මක විශේෂඥ"සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකින් එක සම්බන්ධයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. ඔබගේ පර්යේෂණ සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හවුල්කාරිත්වය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ තීරණ ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
බ්ලොග් තොරතුරු සහ විෂය පථය සාකච්ඡා
අපගේ තොරතුරු විෂය පථය චිරොක්ට්‍රැක්ටික්, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල්, භෞතික ඖෂධ, සුවතාවය, හේතු විද්යාත්මක දායකත්වයට සීමා වේ viscerosomatic කැළඹීම් සායනික ඉදිරිපත් කිරීම්, ආශ්‍රිත somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complexes, සංවේදී සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ/හෝ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය ලිපි, මාතෘකා සහ සාකච්ඡා.
අපි ලබා දෙනවා සහ ඉදිරිපත් කරනවා සායනික සහයෝගීතාව විවිධ විෂයයන් වල විශේෂඥයින් සමඟ. සෑම විශේෂඥයෙක්ම පාලනය වන්නේ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය පරිචය විෂය පථය සහ බලපත්‍ර ලබා දීමේ බල ප්‍රදේශය මගිනි. මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල හෝ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට අපි ක්‍රියාකාරී සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රොටෝකෝල භාවිතා කරමු.
අපගේ වීඩියෝ, පළ කිරීම්, මාතෘකා, විෂයයන් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සායනික කරුණු, ගැටළු සහ අපගේ සායනික ප්‍රායෝගික විෂය පථයට සම්බන්ධ සහ සෘජුව හෝ වක්‍රව සහාය දක්වන මාතෘකා ආවරණය කරයි.*
අපගේ කාර්යාලය උපකාරක උපුටා දැක්වීම් ලබා දීමට සාධාරණ ලෙස උත්සාහ කර ඇති අතර අපගේ තනතුරු සඳහා සහාය වන අදාළ පර්යේෂණ අධ්‍යයනය හෝ අධ්‍යයනයන් හඳුනාගෙන ඇත. නියාමන මණ්ඩල සහ මහජනයාගේ ඉල්ලීම පරිදි ආධාරක පර්යේෂණ අධ්‍යයනවල පිටපත් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
විශේෂිත සත්කාර සැලැස්මක් හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රොටෝකෝලයක් සඳහා එය සහාය වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අතිරේක පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය වන කරුණු අපි ආවරණය කරන බව අපි තේරුම් ගනිමු; එමනිසා, ඉහත විෂය පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කරුණාකර විමසීමට නිදහස් වන්න ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිම්ීනෙස්, ඩී.සී, හෝ අප අමතන්න 915-850-0900.
අපි මෙහි සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට උදව් කිරීමටයි.
ආශීර්වාද
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ගිම්නෙස් ඩීසී, MSACP, RN*, CCST, අයිඑෆ්එම්සීපී*, සීඅයිඑෆ්එම්*, ATN*
විද්යුත් තැපෑල: coach@elpasofunctionalmedicine.com
චිරොක්ට්‍රැක්ටික් (ඩීසී) වෛද්‍යවරයකු ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත ටෙක්සාස් & නිව් මෙක්සිකෝ*
ටෙක්සාස් ඩීසී බලපත්රය # TX5807, New Mexico DC බලපත්රය # NM-DC2182
ලියාපදිංචි හෙදියක් ලෙස බලපත්‍ර ලබා ඇත (RN*) in ෆ්ලොරිඩා
ෆ්ලොරිඩා බලපත්රය RN බලපත්රය # ආර්එන් 9617241 (පාලන අංකය. 3558029)
සංයුක්ත තත්ත්වය: බහු රාජ්ය බලපත්රය: තුළ පුහුණු වීමට අවසර ඇත 40 ජනපද*
ආචාර්ය ඇලෙක්ස් ජිමිනෙස් DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
මගේ ඩිජිටල් ව්‍යාපාරික කාඩ්පත
